15/12/24 20:26:05.81 X878ZRrK.net
>>966
最初は120くらいから始めるのがいいよ
いきなり150なんて目指したら続かなくなる
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 20:28:27.43 X878ZRrK.net
>>967は脈拍の話ね
痩せる目的なら150でやるのもいいだろうけど
目的が運動不足解消なら120で充分だし
台の高さも15cmくらいでもいい
やってみて脈拍測って、120いかないから高さを上げたらいい
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 22:06:00.74 ysX01BOm.net
8月は51キロだったのにさっき計ったら56キロになっていたので40分踏みました
本気で痩せるわ
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 23:02:44.19 z2i5PWSN.net
回数と時間測ってみたら1280段で33分18秒つまり1分間に約38段だったんだけど
これってペース的にどうなんですかね？
心拍数の測り方わからない（すっころびそうになるので安全上やりたくない）ので段数目安で
段数の数え方は右アゲ→左アゲ→右サゲ→左サゲ→左アゲ→右アゲ→右サゲ→左サゲで4段としてです
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 13:39:32.99 dsPDnAky.net
>>968
老人以外120はヌル杉、１時間やっても180kcal
>>970
脈拍は手首動脈または顎動脈
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
URLﾘﾝｸ(www.garmaonhealth.com)
十秒間の脈拍数を計り６倍する、または120拍なら20拍、140拍なら23拍と覚える
15分ほど運動を続けてから測定する、測定中は運動を停めて良い
面倒は厭で金を払うつもりなら脈拍を測定するFitbitのような道具を買う
運動強度と脈拍の関係は
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
等の計算サイトで計算する
運動強度60%が目標、≦70%が有酸素運動域、越えても構わないが
筋トレ領域になり長時間は続けられなくなる
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 13:55:48.92 TcdhUCJR.net
あんまり疲れないから座布団の上で踏み台始めたぞ
効果あるかな
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 15:13:02.03 zWrvFKfc.net
>>971
両手にバーベルもって１時間やってみろ
バーベルが無ければ、２リットルのペットボトルを両手でもいいぞ
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 15:27:51.30 dsPDnAky.net
>>973
何のために？
10kcalほど消費カロリー増えるだけなんだけど
腕は疲れそうだね、掴みにくそう、リストウエイトの方が良いんじゃない
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 16:57:57.89 3zvU1xCc.net
>>963
個々に体力や身体状態も違うので取り敢えず10cm位で始めてみて様子を見ながら速度や高さを調整していけばよいと思いますよ。
運動強度や効率ばかり訴える人もいますが、無理なく続けることが大事かと思います
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 17:09:29.36 zWrvFKfc.net
踏み台昇降はハードだよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
休憩を入れた方がキツイ
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 17:48:10.78 6BP14sV0.net
>>976
こんなもん有酸素運動じゃねぇしw
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 17:59:40.23 nID4W6Oz.net
>>976
なんだよこれw
こんなんじゃ毎日やれないよ
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 18:02:00.51 Q5/eBzhM.net
>>976
台高過ぎィ!
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 19:42:05.52 dsPDnAky.net
>>976
高くするのは構わないけれど限度ってものがあるだろ
姿勢は悪いわ、脚の使い方は無様だわ、こんなのやらせている指導者は筋肉頭
膝の関節壊すためにやってるようなもんだ
昇降台高きが故に貴からずさ
人の身体を壊して楽しんでるのはやらせてる奴だけだろ
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/26 18:26:12.12 GD5RUDBd.net
段々、負荷をかけて行かないと効果は現状維持になるからね。
毎日、同じ負荷を続けて体重が変わらなくなった時に
負荷を増やすか運動を辞めるかだろう。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 04:03:47.11 dapPxsH2.net
どうせ正月に食っちゃ寝して逆戻り
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 07:41:34.52 SOstZYRA.net
段々上げずとも初めから上げておいて構わない
止まったところが入力と出力の平衡点
更に体重を下げたければ、入力を絞るか出力を上げるか
減少を止めたければ、入力を上げるか出力を絞るか
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 08:51:01.98 80wr/RL3.net
踏み台昇降の仕上げに
その場 駆け足
背筋を伸ばして、爪先で駆け足をします。
お腹に集中して効果があります。
時間は、20分位を目安に行ってください。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
汗が出るよ
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 12:50:16.45 GoMSjuLP.net
>>984
なかなかいいね
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 13:26:31.57 EfCswjtj.net
>>984
んなわけないw
そんなんで治ったら医者いらんがな
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/28 12:31:30.20 MijtMf3a.net
その場かける ハードだな
効いた。