15/12/14 09:48:18.34 pCJxAgMa.net
尻の下の筋肉で足全体を引き上げるように持ち上げて、かかとで踏み込むようにすると、ふくらはぎ使わないよ。
あと、ふくらはぎ細くしたいなら運動も大事だけどマッサージの方が即効性ある。
手だと大変だから、千円位の安いかっさプレート買って風呂で肉をしごくといいよ。
かっさのスレも過疎ってるけど参考に。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/14 22:52:23.27 mstyv6qm.net
>>900
段から降りるときの着地も踵から？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/14 22:54:14.57 s1/GYKB6.net
かかとから降りると関節痛めそう
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/15 06:32:26.58 83vjrE1P.net
かかとというか、足全体で着地。
爪先だけでちょこちょこやるとふくらはぎが張る気がする。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 09:44:54.71 1cKG5Cra.net
高さ少し上げただけで運動量大きく上がって効果も上がったｗｗｗ
体が温かい！！
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 10:34:25.99 w6MJsUqy.net
筋肉「やれやれまたショコk…なんだこれは！？普段よりも負荷が大きい！？心臓！！！酸素が足らんぞ！！！！」
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 13:21:53.88 fLeVmEf+.net
三年前の体重が117kgあった時期、ショコってても全く痩せず続かなかったけど、ほぼ食事制限のみで78kgまで痩せた今日、久しぶりにショコってみた。
2Lペットボトル持って30分やった。続くかな。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 13:22:24.91 fLeVmEf+.net
動画が無いと辛い
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 14:29:58.19 2UA9M6Ah.net
>>906
無理です
食事制限でヤセたら筋肉がヤセるから、運動すると かなりキツイよ
おおじゃくダイエットは食事制限して筋肉劣化でダルいから、寝ても覚めても動画みていればいいんじゃね。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 15:13:01.78 QmLAj2ig.net
改行さん結構冷たいねｗ
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 15:15:03.05 oPa4vKEt.net
(おおじゃく…？)
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 16:35:23.49 n2eCtmB3.net
（おおちゃく…）
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 16:38:31.55 EEMQhjcI.net
（おおくじゃく…」
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 16:39:20.12 6d0LCxgr.net
Oh,チャック開いてる
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 17:00:10.12 2UA9M6Ah.net
センズリこいて満足してればイイんだよ
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 19:07:58.26 fLeVmEf+.net
冷た
ペットボトル無しでまた30分やってみたけど割と楽だわ
動画さえあれば続く
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 21:47:12.85 56KFL4+V.net
ショコはいいよね。寒くても雨でも家でできるし。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/19 21:58:09.49 6d0LCxgr.net
そだね
それが最大の利点
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 01:01:47.43 LRPFikn9.net
いつでもトイレに行けるし
家をあけなくて済む
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 01:03:13.62 2BTnYfBV.net
玄関でやってるから急な来客や宅配便が来ると困る
居留守も使えないし汗かいてるし人前に出られない格好だし
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 07:18:24.75 eTadfrqP.net
実家でショコで痩せて、マンションで一人暮らししてた時は下の階への迷惑かと気になってジムに通ったが続かずリバ
また実家に戻ったので思う存分ショコ出来て今5ヶ月続いてる
まだまだ頑張れる！
やっぱ家にいて出来るのってポイント高い
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 08:09:21.18 0v2RIvV0.net
みんなスニーカー履いてショコをやってる？
絨毯の上で裸足でショコやってるんだけど良くない気がしてきた
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 08:31:43.00 gQPbnSoB.net
靴下だと滑るけど騒音対策になる
希ガス
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 11:03:07.13 JsmN1Mll.net
靴下はくと滑って転びそう
スニーカーは下の階に響きそう
よって素足
台の凸凹が足の裏についちゃうけど
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 11:21:21.83 eTadfrqP.net
靴下は薄いと脚の裏痛くなるから注意
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 14:42:25.38 n2suRls0.net
ユニクロで買ったスポーツ用のサポート靴下はいてやってる
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 15:46:05.83 UVV6FOjJ.net
>>920
自分も２０キロ痩せて調子に乗ってジム通いはじめたけどどうもうまくいかない
多分、同じ時間に同じことをやらないと気が済まない性格だから
時間がバラバラだったりジムの日が休みだったりマシンが空いてなかったりすると
調子が狂ってもうダメだ～って思ってしまう。デブの言い訳だけど。
ジムの費用払ってるから勿体ないけどショコに戻してまたダイエット再開したい
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 16:36:09.81 8hv9m9eq.net
「炭水化物抜き」ダイエットは失敗する！
2015年12月20日
URLﾘﾝｸ(gendai.ismedia.jp)
↑体重とともに失った「健康」
糖質を制限することで大失敗に終わった、私自身の「炭水化物抜きダイエット」の実体験がきっかけでした。
たしかに私は、2ヵ月で約12キロの体重を落とすことはできました。
しかし、「体重」とともに失ったのが、かけがえのない「健康」だったのです。
とにかく、糖質を制限し始めた当初から、健康への悪影響ははなはだしかった。
その顛末については『食をめぐるほんとうの話』の序文でも紹介していますが、
後半は、本来のダイエットの意欲よりも、「いったいこのまま続けたら体はどうなってしまうだろう」という、やや危ない興味のほうが強くなりました。
体のあちこちの異常が起こったのはなぜなのか。その疑問を解こうとしたとき、
自分が食の栄養や害、効能等について、まるで知識に乏しいことがわかったのです。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 17:39:23.47 0v2RIvV0.net
皆様ありがとうございます
靴と裸足の間を取って、滑り止め付きの靴下を街で探してみたけどありませんでした
今まで通り裸足で頑張ります
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 17:40:42.24 OdSOMPf7.net
>>495
体重維持の為に毎日1時間のショコをやらなくなって4ヶ月あまり
懸垂・腹筋・スクワットだけは続けてるけど173cm63kg前後から未だ体重の変化がまったくないｗ
ショコの効果ってどこまであるのだろう…
無駄な1時間がなくなって良かったと考えるべきか
ショコで痩せた人ってダイエットしてると他の事にも気を付けるだろうし
他の効果で痩せてる気がしなくもないｗ
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 19:26:42.49 2lrU6AJf.net
>>906
ショコのやり方次第でしょ
適切な負荷(運動強度70%脈拍150)でも30分なら290㌔㌍位
117㌔は500kcal位は過剰に食っている
痩せなかったのは運動強度が低かったのだろう
運動強度低いまま時間だけ延ばしても
効果は上がらず無駄に疲れるだけ
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 20:19:16.44 eTadfrqP.net
昨日は1時間1時間できたけど今日はなんか身体がきつくて1時間と40分しか出来なかった。
まあ長い目で見て地道に頑張る
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 22:40:48.01 VqpvXi1f.net
やばい踏み台やり過ぎたのか横になると足攣って横になれない
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/20 23:35:27.06 JsmN1Mll.net
水分補給はこまめにね
やる前とやった後はストレッチ
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 07:20:58.03 ETEj7Jb5.net
季節関係なく汗びっしょりになるね
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 08:57:30.60 R9vCX+c4.net
>>934
ならねーよ
どんだけ巨デブなんだよwww
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 09:12:52.83 ol29J8rl.net
何時間やってるんだろ
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 11:52:04.75 wbyTVzJG.net
汗びっしょり＝巨デブ
これ言いたいだけｗ
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 12:23:35.26 TkFE5mGH.net
まぁ巨デブは息してるだけで汗かいてるからなww
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 13:45:28.51 z0WQYpsb.net
元デブはデブに厳しいの図
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 15:09:57.00 ctxftIdb.net
ビッショリにはならないけど汗はかくよ
そんなに巨デブでもない
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 15:52:42.59 pkRkfgEl.net
汗かくくらいやって当然だと思ってた
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 21:08:26.86 XJsq+OPa.net
いや当然でしょ
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 21:26:49.01 8E4OUw0W.net
汗はかかないけど、冷え性なので寝る前にやってる
ぬくぬくで寝れるようになった
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 22:28:37.22 WrfJtth4.net
汗かいて息はぁはぁするくらいじゃないと効果ないと思ってた
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 00:31:39.09 cW7xItjA.net
今日はサボってしもたけど明日はやる！絶対やる！！
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 00:40:52.77 Dbwa5Q6U.net
折角しょこしょこしてるのに、汗かかないなんて勿体ない
しっとりでもびっしょりでも、かける汗はかいておく
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 08:11:40.83 TbwdP7HY.net
来年から本気出す
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 08:57:06.22 qxvuKmXJ.net
今年から出しとけよ
9日あれば違うぞ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 11:32:55.59 7V50AyDy.net
来年いっぱい寝かせとく
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 17:51:31.74 xlCwvnv0.net
ゾンアマ人気No.1のEGSの2100円くらいのやつがバキッってでかい音鳴って中央からヒビ入って半分くらい割れたわｗｗ
半年くらいもったわ
アーチ状になってるから弱いんだな
安いからまた買うわ
今度はアーチの下に雑誌かなんか詰めて踏み台昇降やるわ
(´･_･`)
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 18:37:45.02 YpC2mWZz.net
>>940
俺はエクササイズ ステップ台 チョコレートってのを使ってる。色がかわいい
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/22 18:45:35.05 gJkNKT7J.net
木製の使ってるから壊れる心配なし
ただ裸足でやってたら、足の跡がうっすら色付いててショック
靴下履いてやるように変えた
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 07:54:53.67 QwKOrd07.net
今年は全然寒くないから少し動いただけでも汗かくね
お歳暮食って体重が少し戻ったからたくさんやらねば
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 16:35:20.71 ketODqy0.net
糖質制限で糖尿病と共に生きる
2015-12-22
足のケア、歯のケア
カサビタは消えたようなのだが、昨晩なんか痛むなあと思ったら、
またカサビタができていた。
出来たきっかけが何であるかはわからないのである。
カサブタが、化膿して壊疽が生まれ、切断するほかなくなるのでが恐ろしい現象である。
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
↑糖質制限している人の衝撃の画像
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 17:38:17.98 Pc3Sjf6O.net
45分、30分とやって今日もいい汗かきました
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 19:48:49.76 8MYg01J7.net
45分もよくできるな。自分は３０分を２回。
長くやってるとしんどいというよりめんどくさくて飽きてくる
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 19:54:52.46 +C8RZv4X.net
今からやってくる
踏み台壊れたので屋外でｗ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 20:15:15.78 +C8RZv4X.net
と思ったら雨降ってきた(´・ω・｀)
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 20:55:25.41 SaVpjDmm.net
では代わりに私が30分やってこよう
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 21:23:27.95 yxPGQn5k.net
>>956
それでも大概だろw
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 21:28:51.22 tgPdMcZX.net
>>960
あたいも同じこと思いました
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 22:29:53.49 ntZ7s852.net
わしも
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/23 22:37:38.25 emjKeUFt.net
運動不足解消のためだったら１０センチくらいから始めたらいいのですか？
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 08:04:26.50 0IXhfDZB.net
5cmでも10cmでも構わない。
1日30分は続ける習慣をつけること。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 10:54:59.40 3yrTsB38.net
もう年明けるってのにまったく雪も降らないし今日も快晴だ。東北だけど今年はおかしいな。
寒い中やりはじめて温まってくるのが好きなのにw
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 17:00:39.60 KIEhcjXR.net
>>963
虚弱者、脚関節障害者でなければ18cm位、背が小学生並みなら16cm
脈拍140～150位に上がる強さで、<115では効果激落ち
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 20:26:05.81 X878ZRrK.net
>>966
最初は120くらいから始めるのがいいよ
いきなり150なんて目指したら続かなくなる
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 20:28:27.43 X878ZRrK.net
>>967は脈拍の話ね
痩せる目的なら150でやるのもいいだろうけど
目的が運動不足解消なら120で充分だし
台の高さも15cmくらいでもいい
やってみて脈拍測って、120いかないから高さを上げたらいい
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 22:06:00.74 ysX01BOm.net
8月は51キロだったのにさっき計ったら56キロになっていたので40分踏みました
本気で痩せるわ
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 23:02:44.19 z2i5PWSN.net
回数と時間測ってみたら1280段で33分18秒つまり1分間に約38段だったんだけど
これってペース的にどうなんですかね？
心拍数の測り方わからない（すっころびそうになるので安全上やりたくない）ので段数目安で
段数の数え方は右アゲ→左アゲ→右サゲ→左サゲ→左アゲ→右アゲ→右サゲ→左サゲで4段としてです
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 13:39:32.99 dsPDnAky.net
>>968
老人以外120はヌル杉、１時間やっても180kcal
>>970
脈拍は手首動脈または顎動脈
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
URLﾘﾝｸ(www.garmaonhealth.com)
十秒間の脈拍数を計り６倍する、または120拍なら20拍、140拍なら23拍と覚える
15分ほど運動を続けてから測定する、測定中は運動を停めて良い
面倒は厭で金を払うつもりなら脈拍を測定するFitbitのような道具を買う
運動強度と脈拍の関係は
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
等の計算サイトで計算する
運動強度60%が目標、≦70%が有酸素運動域、越えても構わないが
筋トレ領域になり長時間は続けられなくなる
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 13:55:48.92 TcdhUCJR.net
あんまり疲れないから座布団の上で踏み台始めたぞ
効果あるかな
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 15:13:02.03 zWrvFKfc.net
>>971
両手にバーベルもって１時間やってみろ
バーベルが無ければ、２リットルのペットボトルを両手でもいいぞ
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 15:27:51.30 dsPDnAky.net
>>973
何のために？
10kcalほど消費カロリー増えるだけなんだけど
腕は疲れそうだね、掴みにくそう、リストウエイトの方が良いんじゃない
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 16:57:57.89 3zvU1xCc.net
>>963
個々に体力や身体状態も違うので取り敢えず10cm位で始めてみて様子を見ながら速度や高さを調整していけばよいと思いますよ。
運動強度や効率ばかり訴える人もいますが、無理なく続けることが大事かと思います
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 17:09:29.36 zWrvFKfc.net
踏み台昇降はハードだよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
休憩を入れた方がキツイ
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 17:48:10.78 6BP14sV0.net
>>976
こんなもん有酸素運動じゃねぇしw
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 17:59:40.23 nID4W6Oz.net
>>976
なんだよこれw
こんなんじゃ毎日やれないよ
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 18:02:00.51 Q5/eBzhM.net
>>976
台高過ぎィ!
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 19:42:05.52 dsPDnAky.net
>>976
高くするのは構わないけれど限度ってものがあるだろ
姿勢は悪いわ、脚の使い方は無様だわ、こんなのやらせている指導者は筋肉頭
膝の関節壊すためにやってるようなもんだ
昇降台高きが故に貴からずさ
人の身体を壊して楽しんでるのはやらせてる奴だけだろ
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/26 18:26:12.12 GD5RUDBd.net
段々、負荷をかけて行かないと効果は現状維持になるからね。
毎日、同じ負荷を続けて体重が変わらなくなった時に
負荷を増やすか運動を辞めるかだろう。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 04:03:47.11 dapPxsH2.net
どうせ正月に食っちゃ寝して逆戻り
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 07:41:34.52 SOstZYRA.net
段々上げずとも初めから上げておいて構わない
止まったところが入力と出力の平衡点
更に体重を下げたければ、入力を絞るか出力を上げるか
減少を止めたければ、入力を上げるか出力を絞るか
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 08:51:01.98 80wr/RL3.net
踏み台昇降の仕上げに
その場 駆け足
背筋を伸ばして、爪先で駆け足をします。
お腹に集中して効果があります。
時間は、20分位を目安に行ってください。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
汗が出るよ
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 12:50:16.45 GoMSjuLP.net
>>984
なかなかいいね
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 13:26:31.57 EfCswjtj.net
>>984
んなわけないw
そんなんで治ったら医者いらんがな
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/28 12:31:30.20 MijtMf3a.net
その場かける ハードだな
効いた。