15/09/24 21:44:28.48 8yWaGptv.net
皮下脂肪を減らすていうよりも
血中の脂肪を減らす→皮下脂肪をつきにくくする
筋肉鍛える→基礎代謝を上げる
…ていうノリでやってる
劇的に痩せる！てわけではないよ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 21:55:38.59 LXW5IyHP.net
時間効率だけ考えれば延々全力疾走でもしてるのが1番だろう
でもそんなの無理だろ、ダイエットに必要なのは効率じゃないんだよ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 23:11:55.37 NzVdzlEe.net
>>448
マシンにもよるけど自転車は全身運動、ショコとは比べ物にならない
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 00:12:04.86 BA/tHKmK.net
>>449
こういう独特の言葉で煽る人ってたぶんおっさんおばさんなんだろうけど本気で気持ち悪い
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 01:38:36.01 Pe2ZGR9b.net
>>440
60過ぎの母ちゃんが興味しめしてたけど膝と腰弱いからおすすめしなかった(´・ω・`)
気分はスッキリするね
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 01:42:20.96 NY6wV50g.net
>>454
母ちゃんには水平足踏みをお勧めしてあげてくれ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 06:48:44.05 3uDgvqvA.net
>>452
エアロバイクが全身運動になるの
自分は上半身使わずにやってたけどそしてお尻が痛くなって
1か月経っても乗るとお尻痛いの治らず続けることが無理になってやめちゃった
今だと自転車のサドルに交換できる機種なんてのもある見たいなので
沿い言うのは改善できるかもしれないけど
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 09:23:41.67 gWgTYdop.net
両方交互にやってた時期あったけど、負荷加減によるとしか言いようがないかな。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 09:30:49.49 rlcjk2Zu.net
>>456
マシンにもよるって書いてあるけど、日本語不自由か？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 10:26:08.00 3uDgvqvA.net
そのマシンってのはどういうやつのなのか
教えてよ
全身運動になるマシンってやつが知りたいってのは
日本語不自由になるわけ？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 10:41:20.90 a5dF5cST.net
た、宅麻伸
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 11:08:42.34 3uDgvqvA.net
こういうの好きw
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 12:00:42.37 NTeO1Nyg.net
面倒だから週一30分しかやってない
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 12:02:50.16 YNZAuwFE.net
バイクの詳細はよそでやれ
完全にスレチだわ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 12:22:15.75 t8I9k7pg.net
生理前ってやる気でない
でもやらないと焦る…けど2日サボってしまってる…
誰か喝を入れてくれー！
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 12:25:38.62 /v2wm/wK.net
今から40分やる
一緒にやろう
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 12:27:50.34 jMn+Cw7F.net
>>464
始まったらやる気が出ても気軽にできないんだよ！一週間も！
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 12:56:59.86 xiuoSCVO.net
>>465
乗り遅れた
さぼろうかとおもってたところだけどあなたのレス見てやる気出てきた
40分やります！
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 13:25:41.25 R+HldF6I.net
女性の方で生理中、生理前ってショコされてますか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 13:31:02.18 kC/zpG5I.net
気温が低くなってくるとやり始めるまでに気力を使う
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 13:34:59.59 9tN84vSX.net
>>468
やるよーそれくらい大した事でないし
それよりシルバーウィークからずっとやってないや
今日はショコる！
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 13:35:46.57 aIAe6lit.net
>>468
私は生理前でも生理中でも
やってますよ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 13:38:15.58 xiuoSCVO.net
>>468
生理前はするけど生理中はやらないなあ
体がだるくてひたすら横になってます
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 13:54:56.73 X/JlKPrC.net
生理始まったら痩せ期って聞いたから
やってる
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 15:26:18.76 NY6wV50g.net
前は平気だけど最中は無理すぎなのでやらない
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 15:45:40.18 XzExyYB+.net
昇降しながら炭酸水飲むのむつかしね
ドボッゲホッなるね
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 15:50:26.93 R+HldF6I.net
皆さんありがとうございます！
その時の状態に応じて決めた方がいいですね
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 16:31:04.95 iGTkBLBf.net
>>473
生理終わってから次の排卵までが痩せ期だよ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 16:53:49.25 +Olx6BUN.net
最近夫に余り材木で作ってもらいました。
ずっと運動ゼロと股関節がイマイチなんで
とりあえず最初は5分×3回 で初めました。
たったの5分なのにポカポカになりうっすら汗かいてます！
皆さん40分やる！って連続でですよね？
スゴイです！
連続秘訣教えて下さい。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 16:59:58.20 xiuoSCVO.net
>>478
ショコデビューおめ！
最初はしんどいのわかるよ～
慣れたら1時間くらい平気で出来るようになるよ！
秘訣は足のお肉がいかに落ちたかを鏡を見て確認すること
初めてやり始めてから毎日鏡見てるけど、太ももの隙間が見えるようになってきたことでさらにやる気になった
もちろん食事の面でも気をつけてるけどね
一緒にダイエットがんばりましょう～！
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 17:11:52.06 N6RRy3fP.net
一週間ぶりショコ50分終了ー
ノルマをこなしたような爽快感だ
始めたばかりの頃は10分あたりでしんどくなり、20分でギブって感じだったな
慣れてくれば少しずつ時間長く出来るようになるので頑張りましょう！
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 18:48:32.57 MdA72dRx.net
30分過ぎたあたりから乗り物酔いみたいな感じで地味に気分悪くなるんだけど、そういう経験ある人いる？
ショコ用の踏み台で、靴履いて、水分摂りながら、テレビとかスマホとか見ないで音楽聞きながらやってる
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 20:26:21.15 EXZ55Z3q.net
実際酔ってるんじゃない？
揺れを伴う運動で酔う人も普通にいるよ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 21:00:57.13 Oj3jC6vY.net
やるまでは面倒だけど一回始めるとやめ時わかんなくなるよね
1時間の予定が追加で40分やってたりする
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 21:35:07.73 MdA72dRx.net
>>482
そうなんだ
室内ですぐできる手軽さが好きなんだけど合わないっぽいなぁ
残念だ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 21:51:01.46 vXW42yDB.net
既に完結してるアニメやシリーズ物を1から観ながらショコするとやめ時分からなくなるね
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/26 15:05:07.35 3QzS+OBu.net
>>484
揺れが苦手なら水平足踏みっていう方法もあるよ
ダイエット板にスレもあったはずだから探してみるといい
ショコよりも消費カロリーはかなり少なめにはなるけど、
やってみると慣れるまでは割としんどかったりするんで
気が向いたら試すのもいいかもしれないよ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/26 15:40:29.14 cq0syDXJ.net
音楽聞くのはイヤホンだったりして
もしそうならイヤホン使う事で耳がおかしくなってるのかも
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/27 11:28:47.33 c24OAEbq.net
とりあえず一ヶ月続いたのでモチ上げの為にテンプレ埋め
●年齢・性別：28歳女
●期間：1ヶ月
●身長：154
●体重の変化：54.8→52.8
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：横から見たとき若干厚みが減ったような…？
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：特になし
まだまだデブなので頑張る！
まずは40キロ台目指して太ももの間に隙間を作りたい！
しかし1ヶ月で1キロ減ればいい方だと思ってたけど2キロいくなんて嬉しい誤算だー
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/27 11:36:10.12 I0ofwnLy.net
汗がアンモニアの臭いがした
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/27 17:37:04.35 g31iuzTd.net
>>488
毎日一時間とは偉い
食事にも気をつければ40キロ台も余裕じゃないかな？頑張ってね
そういう自分は今日はショコお休み～筋トレしたからまあ良いとしよう
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/27 19:19:22.04 X8NhrdY7.net
心拍数が上がらないなあとずっとおもてて
台を15cmにしたら120/mに上がるようになった
10cmでは低かったのね
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/27 22:16:53.44 wAxb5uHh.net
体重とスタイル維持の為に毎日1時間のショコを続けていたが
忙しくなってやらなくなって1ヶ月あまり
腹筋、スクワット、懸垂の筋トレだけはほぼ毎日続けているが
食べる量や物は変わっていないのに体重の変化が全くないｗ
もしかしてショコって意味がないのだろうか…
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 00:25:35.36 xVYR5t5q.net
今日はいつも30分のところ35分やった。
いつもショコ中に気になってた脇の下の肉が邪魔にならなくなってきて嬉しい！
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 01:42:22.05 sfs6BlKP.net
運動不足すぎるので5年振りくらいにショコ再開した
年もとってるし代謝も落ちてるからあんまり減らないだろうな…
でも脚の太いのをなんとかしたいから頑張る
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 07:56:14.45 tjqLzDrB.net
>>492
筋トレのおかげで前より基礎代謝が増えたんじゃない？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 22:55:22.91 7GAR9aEx.net
今日は乗り気じゃなかったけど15分だけやった
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 13:26:38.90 tkt29gCj.net
飽きてきちゃって30分が限界
その代わり毎日するように心掛けてる
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 22:16:21.72 tw2pw562.net
いつも1か月超えた辺りでサボってやらなくなってしまうわ…最近は一か月毎日やって一か月休んでの繰り返しで増えも減りもしない
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:18:10.83 p1MMQTMO.net
面倒くさいと15分だけとかも出来ない
毎日続けたいんだけど根性がな…
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 07:38:48.77 4UxJ6GiH.net
週末だけやるより毎日20分とかでもやった方がいいのかな？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 08:20:37.04 bFWM8iBn.net
自身の身体とスケジュールに訊ねて続けられる方法で
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 09:35:38.42 YvD9jbZb.net
出来るなら
毎日10分 週末1時間とかやれば
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 01:17:28.78 zjJx0f6l.net
平日は行儀悪いけど歯磨きしながらやるとか
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 01:25:29.56 nGG1n2yy.net
それは行儀以前に危ないからだめ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 16:17:21.36 u7tAW1Wh.net
転んだ時マジヤバそう
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 19:24:21.14 n4ocYlAS.net
これだな
子供の場合だけど、危ないね
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 21:50:57.04 NGgwPV/8.net
さてと、紗綾のＤＶＤを見ながらショコるかな
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 06:52:41.31 Hog3lnds.net
初めて半月で2.5kg減はなかなか嬉しいな。
もともとが重いからってのもあるだろうけど。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 12:11:57.78 UQi19mq7.net
せっかく踏み台を購入したのに
踏み始めると娘たちが昇ってきて
私がはじき出されて普通にソファで座ってテレビ見ることになる
ヤル気そがれて悲しい
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 13:18:15.28 RaX/CSdz.net
>>509
娘さんかわいいなw
今日は30分やった
昼は暑いから汗だくだ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 14:51:11.68 FKKeC3mS.net
>>509
あーそれ昔のうちと同じだわー
しかも奴らは私のダイエットをそうやってことごとく邪魔し続けてたくせに
今になって「ママもうちょっとやせてー」とかいうからムカつく
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 16:28:22.12 hVAP7X1S.net
ダンベル持ちながらやった
重くて15分やってあとはダンベルなしで15分やった
映画見ながら一時間やるのを目標にしてたが
今日は気分乗らなくてイライラしてしまってやめてしまった
やった後スッキリしなかった
映画は面白かったのに
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 17:11:23.78 HTLjimdg.net
40分終了。
ずっと停滞してた体重が減り始めて来たからやるの楽しい！
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 17:33:23.87 X6TjK/o3.net
今日からショコ開始！
テレビ見ながら20分。
500mlのペットボトル振りながらすると10分位で汗ばんできた。
皆さんも頑張ってるので励みになります。三日坊主にならないぞ！
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 17:54:22.86 Yh7I/6vB.net
>>478です。
遅くなってスミマセン。。
>>479さん、レスありがとうございます！
まだまだ5分づつ数回に分けてですが、何とかコツコツ頑張ってます。
太もものすき間が見える日を夢見て、頑張ります！！
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/03 15:54:46.24 tcxtcvP54
●年齢・性別： 30歳 女
●期間： 9/1~10/3
●身長： 158
●体重の変化： 68.80kg→64.15kg
●体脂肪率の変化： 40.70%→36.90%
●サイズの変化：
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 平均70分
●台の高さ： 13cm
●昇降以外にやっていたこと
キリングリーンラベル500缶を毎日1~2本飲んでたけどやめて
ノンアルコールビール350缶1本にした
トレーシーメソッドの腕周りの運動を時々
アルコール飲まなくなったら、自然と食事量が減りました
タニタの体重計を買い、アプリのヘルスプラスを使うとグラフ表示されて
モチベーションを維持しています
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/03 22:02:02.11 w243htw2.net
このくらいの季節が一番やりやすい
夏場はエアコン入れないとやってられないレベルだったからな
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 17:38:25.30 YnVSMv/w.net
モチベががが
万歩計で育成ゲームみたいなのあったらいいんだけどなぁ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 18:31:13.34 1PaSW5Dw.net
ふくらはぎは筋肉痛になるのに太股はならない...
足あげがたりないんだろうか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 18:47:42.35 0ICBr18U.net
育成ゲームて
おまえのふくらはぎがカタパルトギミックみたいに成長するの？リアルに
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 19:58:16.87 EAf9vd1m.net
歩数計と連動してモンスターが成長するってのがポケモンで出てたような
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 20:05:34.40 LYFfMGjL.net
ポケットピカチュウ
昔持ってた、歩かずに振ってた
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 21:31:21.56 RTp4Y2hc.net
スレ違いかもしれないけれど、お寺の階段登り一日1600段１週間やったら
体重2.5Kg減で体脂肪率が2％減になった。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 22:36:49.67 7JkSahzs.net
ビール飲んじゃったけど
今からやるかなーー。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 22:45:49.32 DS9eHaX6.net
ショコ30分やった後余力があったから一時間ウォーキングした
ショコだけ90分は続かないんだよなあ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 12:34:11.45 DnhwL388.net
今日は乗り気じゃなくて5分だけ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 13:24:40.43 lj7Cdhhr.net
なるほど
踏み台なだけに乗り気が大事なんですね
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 16:02:33.52 +d9HPMb2.net
踏み台なら降り気も必要ですね
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 16:24:59.78 s2mG0aHq.net
ノリで始めちゃえばいいんだよ、一回始めればエンジンかかる
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 16:33:05.39 apZ9t2vi.net
>>518
それいいな！
企画するわ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 16:45:28.46 85goqmkP.net
>>518
ポケットピカチュウ思い出した
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 17:14:30.27 IdC9SO/P.net
ひさしぶりに45分終了ー
季節的にだんだん厚着になってくると汗かくのが嫌でやらなくなってくるんだけど今年は続けられるかな？
わざわざ着替えてからショコるのも面倒くさいのよね
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 17:55:58.84 ZGWD/1es.net
俺はいつも半裸でやってるけど
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 18:49:34.67 N/nxLYg9.net
>>518
スマホアプリで万歩計で育成系ないですかね
私は育成系ではないけど変なサンリオの万歩計アプリ入れて
ポケットにスマホ入れてやってます
歩数に応じてキャラが行く場所が変わったりします
妙な達成感ありますよ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 22:14:06.55 uzj1Iy2Q.net
脚が軽くて20cmでも物足りなくなってきた
でも調子に乗って高くすると故障するんだよなぁ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 16:53:14.47 dzps4RUx.net
昨日久しぶりにやったら30分くらいで右ひざが痛くなった
今日もこれからやるけど、ちょい気をつけながらやる
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 16:56:00.92 /925OQVB.net
続けて30分が出来ない
細切れなって悔しい
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 17:03:37.17 4SrrSCZp.net
体力的にということなら慣れればできるよ
精神的に飽きる、空しいって事ならTV見ながらやると時間忘れて
出来るようになるよ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 17:26:38.83 yceaPPL3.net
飽きて困ってる
あんまテレビとか見ないし
音楽聴いてても時間忘れてとかにはならんし
退屈過ぎて後半苦痛だわ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 17:40:18.28 n0CP5FDR.net
>>539
普段何もすることがないとき、どうやって時間潰すの？
それやればいいんじゃないかな
私はたいてい映画とか海外ドラマ見ながらやるけど
タブレットでなにか読みたいときは
いい感じの高さに置いて読みながらやる
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 17:44:16.27 olNN///s.net
テレビゲームしたりカラオケしたり漫画読みながらやってるから全く飽きない
ゲームや漫画は腕振れないから運動の効率は良くないかもしれないが、続きが気になって1時間くらいマジであっという間だし、ショコるのが楽しみで忙しくても頑張って時間作ろう！ってなってる
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 18:15:29.03 4SrrSCZp.net
>>539
イライラしない程度に考え事でもしたらいい
会社の愚痴なんて考えてると時間忘れる（うっぷん貯めるなら無理）
って事で頭を他の事に使うようにしたらいいよ
時計とか見ると続けられないから
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 18:19:44.28 +FM3n1QF.net
カラオケしながら昇降楽しそうだなあ
めっちゃ腹筋に力入りそう
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 18:44:14.70 8S3ImpeS.net
1時間できた。
好きなアーティストのライブDVD見ながらだと時間経つの早く感じますよー。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 19:00:42.94 QHg/6JYe.net
ふくらはぎ張るのが嫌で7cmで脈拍120でやってみてるけど
12cmにあげて脈拍130ぐらいの方が効果が出やすいかな？
女性でも15cmでやって成功してる人いるけどふくらはぎは太くなってないのだろうか
気になります
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 19:25:30.43 OdUSY+ff.net
>>545
脈拍は計ってないけど15センチで1年半やってるけど、ふくらはぎ太るどころか足全体が引き締まってきてるよ～
気にしないで続けたらどうかな？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 19:31:43.85 NgjD9d6j.net
その人によるから自分で試してみるのが一番だと思うけど
何の効果を求めてるのかよくわからないし
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 20:33:13.39 QHg/6JYe.net
>>546
おおー！経験談でありがとうございます。
さっそく12cmでやってみます！
>>547
自分は体脂肪が高いタイプなので体脂肪を落としたいんだけど
脈拍120で80分やってみてるんですが体脂肪が全然変化なしなんですよね
あまり汗もかかなくて達成感が薄いのでもう少し高さあげたいけど
wikiに女性は10cm以上に上げない方がいいかもとあり不安だったので聞いてみました
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 20:37:43.23 AmwMmD15.net
脈拍120で80分やって汗かかないとか、すごい人も世の中にはいるんだね
本当はすごく痩せてる人だったりsて
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 08:22:59.96 GXpV+PM+.net
1年半すごい
私も頑張ろ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 10:00:43.90 ZIgcWuY9.net
>>548
体脂肪を落としたいなら
軽くでいいから食事制限、筋トレも
併用することをオススメ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 12:59:00.91 zUN5BlzR.net
>>542
分かる
TVよりも音楽よりも妄想が一番捗る
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 17:44:45.45 nt7dUeVI.net
今まで5分でしんどかったけど、
今日初めて連続10分出来た！
少しは足の筋力付いて来てるのかな？嬉しいな^^
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 00:49:29.40 LuqhDwrG.net
ダンベル使いだして６回目くらい
筋トレなど全くしてなかったのだが、たるんでた二の腕が少し引き締まってきたようだ
触った感触も前と違う
夏場からやっておけばよかた
夏場は暑くて怠くて昇降自体お休みしてしまった
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 03:11:08.59 nX9SZRDa.net
あと1ヶ月半で結婚式
ドレスの試着写真見て絶望なんとか痩せたい
せめて3キロ神様どうか達成のお力を
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 05:48:57.64 CVTt/pwk.net
運動して体のむくみを無くすだけでも結構やせて見えるさ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 07:19:54.00 UpEqf35/.net
太ってるほうがいいよ
旦那の好みだろうし
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 17:26:20.50 D+uZQ+F1.net
>>555
ひと月半もあれば余裕じゃない
食事制限もすれば3キロなんてあっという間だよ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 08:52:51.26 Lg8OXcIV.net
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
この靴はいて昇降したらもっと効果あるだろうか
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 10:42:45.32 LMbabpzz.net
久しぶり2時間
汗が臭いわ
昨日食べたミートソース臭
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 12:16:05.07 aAY7JyRx.net
>>559
無効
ウェイトシューズ使えば？但し足は太くなるけど
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:19:15.35 56+wSTNZ.net
みんなは靴履いてますか？
私は裸足でやってたんだけど足の裏痛くなるから靴履いた方がいいのかなぁ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:27:16.36 Lg8OXcIV.net
まじかストレッチウォーカーが欲しかったんだけど高すぎるから同じようなので安いの見つけたからこれでがんばろうと思ってたのに
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:28:47.04 Lg8OXcIV.net
みんなは台何使ってますか？今までは電話帳とかでしてたけど心機一転アマゾンで台をぽちりました
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:39:07.96 U0CRBA4b.net
wiifitのやつ使ってる
少し音するからシーツ巻いてるよ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:41:30.33 GyJEtzhP.net
雑誌束ねてやり始めて続けられそうだと思ったらホムセンか通販で専用台買うのは王道パティーンかと
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:44:06.83 KeQfApyt.net
専用台2つ買ったけど今は玄関の段差を利用してる
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 14:04:32.08 EOM5IboT.net
>>562
毎日ふくらはぎのストレッチやれば
多分足の裏痛くなくなる
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 15:10:10.19 NBfuzM3Y.net
靴下だけでもそんな痛くならないけど
家の中で靴履くのは抵抗あるしな
そもそも革靴って臭くなりそうだね
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 18:58:17.25 LMbabpzz.net
ステッパー買おうかな
ショコ煩いと言われた
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 19:08:04.48 5hRcWoCl.net
いい機会だから忍び足もマスターしてみては
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 22:56:54.96 LzxxkFUi.net
家族にも気味悪いと言われるくらい普段から足音立てないんだけど、ショコにも応用するととても効くね
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 09:09:15.03 gLZEEO7+.net
下の階に気を使ってクロックス履いてやってるわ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 10:55:34.56 6NyYL+zo.net
クロックス蒸れる
最近再開したけど運動不足を思い知る
ほぼ座ってるからな、背中の肉が動くわ…orz
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 11:00:04.17 CThtgT0u.net
まじか
背中の肉が鬼の面に
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 11:38:34.65 3KJ80Iay.net
俺は柔らかいシーツを台と床に敷いてる
そろそろこのシーツベッドに使わなきゃだからどうしようかな
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 14:53:37.46 6NyYL+zo.net
汗が臭い…
ショコも半身浴も一時間してるけどお湯がすごい汚くなる
どんだけ運動不足なんだ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 17:12:33.54 4cXUYNwx.net
玉ねぎとかにんにく。ネギ類食べるのやめてみたら？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 17:19:14.61 MaoZ5QMr.net
畳の部屋でショコったら畳がヘコんでしまった
やっぱちゃんと下に板みたいに固いものを敷かないとダメだね
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 17:26:33.23 Cuec8uki.net
フローリングでも軋みや歪みの原因になるから対策してもいずれそうなるよ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 17:55:56.67 n6sQOo3J.net
>>577
2時間運動してもまだ汗が臭いならそれは運動不足によるものじゃないよ
何日くらい臭ってるのかわからないけど鉄分不足だと強烈な匂いがするよ
意識して鉄分摂ってみても変わらないなら内臓疾患や糖尿病の可能性が高いから
病院行った方がいいと思う
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 18:13:39.33 7a+b36LS.net
自分はお肉食べ過ぎたら臭いが
キツくなる気がする。
動物っぽい臭いw
ま、人間も動物ですが。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 19:22:41.62 hwBDQ/mn.net
動物性タンパク質の摂りすぎ、体毛がゴリラ、服が臭い
さあどれだ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 21:41:58.97 xIhD0KP5.net
今日は40分を2セット踏んだ
身体を動かすとストレス発散になるね！
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:13:14.34 7z8ZU2K4.net
お尻がプリってきた気がする
やっぱりお尻の筋肉って普段使ってないんだろうなぁ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:05:33.25 fGZUP382.net
続けて２ヶ月、尻下の肉が柔らかくなってびっくり
今までカチカチ冷え冷えだったのに
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 22:52:11.10 MgfI8sFG.net
始めて二週間。
腰骨周辺が痛くなってきた。
お休みした方がいいかな？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 09:58:18.33 3/o/bxRX.net
ウエストの両サイドに足もすっきりになったがお腹がポッコリのまま、
ダメだ踏み台ではお腹が凹まない、気持ちが凹んだ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:08:06.14 uISjvvlq.net
確かにウエストはくびれて、ゆるゆるにはなったけどお腹はへこむまではいかないよね
腹筋はしてるんだけど、他にお腹へこむようないい方法ないかなとは思ってる
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 07:52:57.49 9gVDo5Uq.net
エアロバイクが壊れたので新しいのを買うまでの間
踏み台昇降に変える事にした
前に子供の踏み台にと思って買ったブロック塀型の発泡スチロールがあったので
それでやってます 年内に5kg減目指します
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:26:20.66 mnnJLdnA.net
URLﾘﾝｸ(rightsnetwork.net)
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 20:55:17.64 oG2qwmeU.net
時間的にも体力的にも30分で限界だ
プランクチャレンジも今日から始めたけど、三十路超えると痩せにくいだろうなぁ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:13:18.63 JddINQMA.net
やる前から言い訳用意してどうすんだよ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:14:12.13 aHZJGPWS.net
洗濯機回してる間に踏んでる
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:16:56.76 3HIrgoro.net
何かの合間にショコったり、～しながらショコったりと合理的に運動ができると何故か嬉しくなる
現実でも効率厨である事を気が付かされた
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 09:23:54.59 r8hsMZFR.net
ステッパーでやるのと、踏み台昇降やるのって動きは同じなのかな？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 09:36:04.78 LchMTs4u.net
さみーな
こういう日は踏み台昇降であったまるしかないな
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 09:48:38.33 30hghUIY.net
復活★踏み台昇降したらageるスレ★
ｽﾚﾘﾝｸ(live板)
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 10:30:44.52 5L77jSNy.net
ステッパーは足で下に押す動きなのかと持ってたけど違うの？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 11:50:57.23 0OSMTllt.net
来月頭の抜歯の予定ができたんで今月いっぱいは絶対に毎日やります
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:43:54.00 neGk7IhD.net
カラオケで昇降っていいな
フリータイムなら8時間くらい歌うから時計気にしたり飽きることはなさそうだ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 23:08:24.79 Y9NiKpmi.net
ショコ始めたらジーンズがダメになりました
デカパン状態で買い直し、リバウンド対策で暫く捨てられない
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 23:34:27.40 +raU5Jk7.net
>>602
すごい！私もがんばろう。
とりあえず30分終わり。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 23:58:49.83 N4pz5/kK.net
俺は元に戻らないためにも合わなくなったジーンズ類は捨てたな
ウエストもだが履いた時に太ももあたりにシワができるようになると痩せた実感がわいて嬉しい
みんなもがんがれ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 16:12:32.43 Fv4Pg24V.net
>>604
一回の時間ややってた期間と体重の増減など教えて下さい。
励みにしたいです。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 16:31:13.27 Ifh2katp.net
>>605
期間は5ヶ月で毎日1時間から2時間ほど
30代男175cm90kg→現在78kg
元がクソデブだしあんまり参考にならんかも
体重が変わらなくてもズボンがダブダブになったり尻のあたりが引き締まってくるから毎日続ける事が大事
頑張って
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 18:24:40.73 nqRDVsCd.net
わかる
高校の頃に履いてたスキニーが履けるようになって、さらにお尻ともも部分に余裕が出来た
これ幸せ感じるよな
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 18:59:57.66 vmGGKcDa.net
昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 27 女
●期間： 4ヶ月
●身長： 152
●体重の変化： 47→43.5
●体脂肪率の変化： 23→21
●サイズの変化： 太もも48→43 膝少し上34→32.5 ふくらはぎ32→30.5
●昇降頻度： 仕事終わり週4
●昇降時間： 1.5から2時間
●台の高さ： 10センチ
●昇降以外にやっていたこと お風呂上がりのマッサージ
会う人に足が細くなったと言われます。
めげずに頑張ってよかった！身長低いので、もう2センチくらい細くしたいです。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:02:09.90 KzyFDwZG.net
おめ！
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:23:54.00 ANWa0RMU.net
>>608
すごい頑張ったね！
食事制限はしてましたか？
611:607
15/10/18 19:28:22.56 vmGGKcDa.net
食事制限はしてました。
上半身、特に胸が痩せやすいタイプなので、朝昼はがっつり肉を食べて夜は軽くおかゆが多かったです。
それと意識して大股で歩いてました！
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:39:21.73 ANWa0RMU.net
>>611
レスありがとう
なるほど！朝昼はがっつりでも構わないんだね
自分も実践しようかな
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 21:36:03.41 WOLNcjxd.net
これ気づいたら10年ほど続けてたけど全く効果なかった。
効果があったのは散歩と夕食抜きだった。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 02:36:36.21 EAXHWJXy.net
始めて3日です
足よりも背中の筋肉痛が酷い 猫背だからかな
音楽聞きながらはやめたほうがいいね
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 11:10:28.22 A0pD2Mzo.net
吹き出物ができて困ってたけど、身体が慣れたのかできなくなってきたよ。
前、レスくれた人ありがとうございました。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 06:56:28.69 YpXpzTxt.net
最近音楽がマンネリになって飽きてきた皆さんの聞いてる音楽を教えてください
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 07:35:42.41 uH8RcXQN.net
マイケルジャクソン！
ビリージーンとかテンポ良くておススメ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 07:59:02.13 xaM5NiZp.net
DDRのbutterfly
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:43:28.23 e01dlqJl.net
旅動画おすすめ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:56:12.41 ZwMUEhzD.net
最近ブレイキングベンジャミンにハマってる
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 13:05:10.67 7sraqqs0.net
最近はもっぱらライムスター宇多丸の映画批評を聴いてる
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 20:08:17.82 wUC9PkjE.net
ルパン三世のテーマ曲集
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 00:40:02.87 JWmSdrXO.net
聖剣伝説2の呪術師
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 01:13:52.17 +oDQrEQz.net
聖剣3の黄金の街道
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 08:56:31.92 /b3dnull.net
家にある木の踏み台でやったけど22cmは高すぎる？
身長178ｃｍです
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 10:33:12.97 Yjdc3XHU.net
>>625
最初から22センチはちょっと高いかも
慣れてから徐々に高くしていくと良いと思うよ～
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 10:51:16.61 /b3dnull.net
>>626
サンクス
みんな1時間とか2時間やってるのに昨日は30分でヘトヘトに
なったからやっぱり高いんだね
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 11:44:53.04 cHEd7tU1.net
2週間も続ければ1,2時間ぶっ続けなんてあっという間よ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 12:40:15.98 OqcjD8dD.net
>>627
30分続けられただけでも充分凄い
私なんて最初は20cm15分で汗だくのヘロッヘロだった
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:48:20.97 tF4ixn1T.net
バンバード ～Piano Version～
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これ聴くとやる気が出る
お気に入りの曲
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:56:14.35 LZMrB0mI.net
すみませんお聞きしたいのですが、
踏み台昇降だけでは効果ないのですか？
ちなみに、腰痛持ち・飽きっぽいので、
台の高さ10ｃｍ 朝昼夜 各10分でやってます。
台の高さについては、
太ももが太くなりやすいタイプなので、この高さにしています
代わりに、なるべく大股開き？歩きでしています。
腕は、ベッドの柵に捕まってやってるので振って？ないです。
両手ともにベッドの柵につかまってます。
マッサージは、張ってる感じはするのですが特にしていません。
マッサージをしない代わりに、二日やって一日休むようにしています。
こんな感じですが、アドバイス頂けたら助かります。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:21:51.06 5s6ZBwxx.net
２３ｃｍ２段の踏み台を使ってる自分は異端なのだと今知った
ちなみに３年以上毎日１時間前後で太ももがモリモリしててふくらはぎは全くきかないのは高さのせいか
暑くなるので扇風機当てながら飲み物横におきながらやってる
足の踏み出す順序が大切なのは最近気づいた
それで身体の温まり方が全然ちがってくる
開始前にストレッチを十分やるようにしてる
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:22:32.31 5s6ZBwxx.net
まちがえた
２３ｃｍでなくて２７ｃｍでした
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:26:39.96 w8Nzol2/.net
どのくらいのスペックでそのペースでどれくらいの期間やってて効果出てないのか書かないとわからないでしょ
短期間で効果が出ないって>>1に書いてあるんだから少なくとも数ヶ月以上はやってて書いてるんだろうけど
このスレでの報告見てると数ヶ月程度でそこそこ効果出てる人は
だいたい毎日1時間前後+食事制限、それより短い時間でやってる人は他の運動も合わせてやってる感じだし
一日30分を週4，5回ペースで他に何もやってなければ最低一年は見といた方がいいんじゃない？
あと専門家じゃないからわからないけど
昇降は有酸素運動なんだし二日やって一日休むってあんまり意味がなくない？
それに両手捕まってやってるんだったらベビーベッドくらいの高さがあっても確実に姿勢が悪いよね
両手を柵に手を掛けてて大股で背筋伸ばして踏み台昇降って出来ないような…
かえって腰に負担掛けてるんじゃない？
無意識に体重も掛けちゃってるかもしれないしやってる時間ほどの運動にはなってなさそう
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:27:25.25 w8Nzol2/.net
ごめん>>634は>>632あて
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:05:22.66 5s6ZBwxx.net
＞＞６３３－６３４
スペックとは？
期間と頻度は書いたけど？
それに休むとは書いてないけど？
アンカまちがえてない？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:11:47.14 w8Nzol2/.net
あーごめんアンカー間違えてるね>>631宛てだった
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 14:05:38.22 dnlZfAwO.net
腰が悪いのなら水中ウォーキングとかの方がいいのでは…
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 15:45:41.38 /VGCB8hE.net
毎月23日は踏み台昇降の日です
はりきってふみふみしましょう
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 17:11:42.75 eA+aJsDL.net
何故か最近腰痛気味(;´Д｀)
一時間やったら少し腰が痛い
涼しくなってきてフミフミしたいのに
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 17:16:49.55 ZUQuVRrO.net
猫背が姿勢を良くしようとして反り腰になってるパティーン☆
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 19:19:23.99 rfGLbT+L.net
食べる量減らしたい、デイケアのごはん１３００カロリーある。
今４５分ショコやってるけど、カロリー計算したらたいへんなことに。
運動量増やしたほうがいいですか？
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 19:29:53.25 dfohEBEd.net
寒くなるとショコは暖房になるよね
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 20:37:53.27 tKJJH+26.net
私はダイエット系アプリ参考にして、一日1400キロカロリー内にしてる
まずは食べ物を見直すのがよいのでは？
♀身長155体重43体脂肪23
今はショコ週2位に減ったけど体重とか戻ってないし
もうこれ以上体重減らさなくともいいのだが、体脂肪だけは減らしたい
筋トレは毎日してます
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 22:54:49.98 e7t4hnqd.net
>>644
まさしく私の理想の体重。全く痩せない。ストレスでさらに過食してしまう。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 23:26:38.66 DvhNT/zl.net
>>645
「ストレスで」って言い訳するのやめなきゃ止まらないよ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/24 07:45:35.72 WHATwF0Q.net
>>644
水土日は60分を2セット、月火木金は45分を2セットにするよ。
デイケアでは1品から2品抜くことにするよ。
これで400～500カロリーは減ると思う。
あとは他に改善するところある？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/24 11:03:02.22 Rj+L/yGP.net
>身長155体重43体脂肪23
身長に比べて体重が少なすぎるような
ダイエットで脂肪減らさずに骨と筋肉だけ減らしてるんじゃないかな
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/24 12:08:59.03 MXBL9GmI.net
643だけど、あまり良くない痩せ方なのかな？
筋肉は確かに少なめって体脂肪計では出るので筋肉は付けたいんだよね
腹筋とかしてるけど筋肉付ける為には食事も関係あるよね
なので>>647さんにアドバイス出来る立場じゃないかも、ごめんなさい
でもショコをそれだけ毎日やればかなり体型も変わるので頑張って下さい
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/24 13:02:35.52 Lc6J/7j6.net
私は155cmで43にしたら生理止まっちゃったよ
上半身はもうこれ以上痩せたくないけどまだ足は太い
骨盤どうにかしないといけないのかな
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 21:50:10.96 SaegEPIh.net
朝2時間昼5時間夜2時間ショコった。
疲れた。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:13:36.49 PVmaXrFd.net
修行僧かよ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:27:58.91 hh4Lr/EK.net
ワロタ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:47:42.42 Btwt/+ss.net
そんなにできるなら他のスポーツやった方がいいのに
負担かかりすぎるし効率悪いじゃん
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:00:14.92 27e5daiK.net
久々に踏台昇降やってたら15分ぐらいで頭がボーッとしてきて、それでもやってたら思いっきり踏み外して倒れた
目の前がジエットコースターのように、走馬灯のように流れて思いっきり尻餅ついたよ
10センチ程度の踏台を踏み外しただけで大げさなほど倒れちゃうもんなんだね
後ろの本棚に頭打たなくてよかった、一人だし
皆様もお気をつけて
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:29:16.06 Edk1WVfR.net
油断してるときに足を踏み外してグネッとなったことがある
改めて気を引き締めるよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:40:07.25 8K2dnE1Y.net
質問させてください。
階段登り１時間と踏み台ダイエット１時間とどちらが効果あるでしょうか。
教えてください
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:40:47.02 Gqwh65UW.net
>>651
はいはい
鬱陶しいから氏ねw
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:51:25.77 zDtwHjg+.net
>>657
効率求めるならショコはすぐに結果が出るものじゃないから向かないよ
効率よく痩せたいなら食事制限しながらランニングすればいいし
筋力アップを狙うなら筋トレしたほうがいい
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:53:37.82 exx8eQmu.net
同じ運動７時間も続けたら悪影響ある気がするんだけどね
というかよく飽きないもんだと
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:58:01.46 exx8eQmu.net
>>657
踏み台は２時間くらい楽にできるが階段は１０分もすればヘトヘトになるから多分階段のほうが効果あるんじゃない？
自分でやってみればすぐわかるよ
キツいのは続かないしいきなり負担かかるのやると事故の危険もあるからあんまり意気込みすぎないほうが
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 00:38:28.67 DWmQqOyf.net
ショコと筋トレしてるけどショコは筋トレで増えた食事量分を消費するだけにしかなってない気がする
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 01:18:25.96 OgPb4wkK.net
小学校高学年の頃、
バレーやってたんだけど（女子）
朝練、5Ｆまで階段ダッシュ10本
指立て伏せ、腹筋がメニューで
あっという間にお腹がエグレた。
それに伴い食欲も落ちた。
現在は代謝が落ちまくりw
なので、
昨日から、ショコの直後に
足踏みを300回してます。
自分をイジメるの、結構楽しくなってきたw
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 01:25:05.73 9cHqq/al.net
ショコ台の上で指立て伏せもやろう
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 08:29:02.50 a9VWF397.net
体重って一日に0・6ｋｇしか痩せないものなの？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 08:46:18.16 bgedYmjy.net
>>665
知らんがなw
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 11:15:03.64 cl5ceM7J.net
>>655
自分もショコ中によくめまいがして倒れるから、しばらくやめちゃってたよ。
でもこのスレ見てるとまたやりたくなる。
なんでめまいが起こるんだろうなぁ。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 11:30:11.78 MvRXsA++.net
>>665
1日－0.6ということは1週間で－4.2、1ヶ月で－13kgってことになるんだけど
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 12:05:46.01 VFPm/Zeq.net
それ水分抜けてるだけだけだからすぐ戻るよ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 12:07:50.39 7miMTPxR.net
あるいはウンコでただけ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 15:39:57.65 06gE2XGV.net
水分と老廃物排出で3kgは簡単に痩せるからな
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 16:12:37.35 4upEzrZB.net
頭が重い…でも今日のぶんやらないと
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 17:09:30.56 zUcovrHn.net
>>668
ダイエットってちょろいな
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 17:11:19.51 zUcovrHn.net
よく見たら計算間違ってた
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 23:29:53.48 Y+injlNZ.net
1日２時間やって週６日で３週間続けたら4Kg痩せたのですが
これって標準なんでしょうか。
もっと痩せたいのでアドバイスお願い致します。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 00:09:58.89 9TBywwMf.net
>>675
お前のデブさ加減によって違うだろ
アホだろお前w
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 06:39:13.10 OmrFYuTk.net
体重なんか食べなきゃ減る
数値より体型気にしながらダイエットした方がいい
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 11:56:34.06 OzL9k+nb.net
1時間半ショコ完了
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 14:46:43.93 lRLZ14ZK.net
この運動とウオーキング、どちらがキツいですか？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 15:46:39.76 AW1C+qgV.net
わたくしの場合
ウォーキングより踏み台のほうが心拍数がすみやかに上がる
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 16:59:52.01 fQG/FANV.net
ウォーキング＜＜踏み台＜＜＜＜テンポ180程度で踏み台＜ランニング(6分/km)
個人的にこのくらいの差はある
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 17:06:27.38 uZzhem9G.net
>>644
踏み台はどれくらいの高さでどのぐらいの時間してましたか？
身長同じで私も40kg代前半を目指してるんですが
45kg切ったところからなかなか落ちません
体脂肪も25辺りで停滞したまま減らず…
詳しい食事内容や運動してたタイミングなんかもぜひ知りたいです
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 17:39:34.06 aowyUwv3.net
>>682
高さ18センチ45分くらいで夕方にお米の炊ける間にやってました
一日２食で1400キロカロリー内
食べ物はジュース、お菓子類、パン類、インスタント麺、揚げ物なんかをとりあえずやめた
昼はバナナとプレーンヨーグルト
夜は普通にだけどご飯は少なめ
夜に録り溜めたテレビ番組観ながら腹筋なんかのトレーニング
でもたまには気を抜いてもいいくらいの感じで無理せずに
体脂肪率は結構毎日時間によっても変動するし、あまり気にしない方がいいのかな
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:43:41.99 p9l0CmkA.net
ドラマ見ながら苦しくない程度に２時間くらいやってるんだけど、高さを２７センチ
にしても心拍数が一分で75程度にしかならない。みんなはだいたい心拍数どれくらい
に上がりますか？ちなみに平常心拍数も７０程度。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 20:11:20.56 1+h/g+5I.net
身長画面は155センチなので高さは10～15センチくらい
速さはアプリのメトロノーム使ってみたら150～190くらいでやってる
速くすればそれだけ早く心拍数が上がるので、上がったら遅くしたりして調整してる
心拍数上げるだけなら高さよりも、速さと、腕の上げ下ろしとかで踊るように動かすと心拍数は簡単に上がると思うよ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 20:20:44.62 lRLZ14ZK.net
>>680>>681
ありがとうございました！
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 21:34:06.51 uZzhem9G.net
>>683
詳しくありがとうございます！
全く運動してなかったからか基礎代謝が分かる体重計で測ってもいつも1000ちょいしか出なくて
食事制限がきつくて心が折れそうだったから参考&励みになりました。
踏み台をかなり低めで長い時間やってたから少し変えてみようと思います。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 22:21:41.26 wZQIuXBh.net
ダンベルは使わないけどRPGゲームのキャラクターが移動してる時に昇降して主人公達の疲れを共有するのが好き
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 13:11:53.34 KE/Y08xy.net
>>685 やはり速さが遅すぎるのか。でも早くすると精神的にしんどいんだよな。
イガイガしてくる。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 13:18:53.81 H1xX5uyt.net
>>685
アプリの名前はメトロノームですか？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 01:04:14.88 h/qEbCIT.net
アプリはメトロノームで検索して、無料のを落としました
いくつかあるので気に入ったものでいいと思います
でも私は基本的に音楽聴きながらそれに合わせて昇降してます
恋するフォーチュンクッキーとか、足踏みだけ倍速的な感じで早くして、手だけ振り付けもつけて踊ると結構疲れるので気に入ってます。まあ、見よう見まねですけどね
あと、討ちたいんだ、とか。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 01:06:09.50 y2zXkUtr.net
ペットボトル使いだして１０日くらい経った
始めて数日間はすぐに腕が疲れたが、やっと慣れてきた。
二の腕の太さは変わらない…
今日は久々に二時間踏んだ
ドラマが面白くて捗った
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 01:42:26.57 89L7MjoE.net
さっき生理きた。。
皆さんは生理中も回数変えず
ショコしてますか？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 01:43:15.71 kNNqX6eB.net
>>693
はい～気にせずショコやってます
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 07:58:42.42 g9LJouYn.net
>>662
痩せたいの？太りたいの？どっち？
痩せたいなら、食事量増やしちゃだめだよ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 10:24:00.83 qOEIYpaP.net
>>693
やらない
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 10:35:54.20 TIUIJWy4.net
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 32 女
●期間：３か月
●身長：163
●体重の変化：54→48
●体脂肪率の変化：28→23
●サイズの変化：計ってない
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：13ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：1㎏のダンベルを両手に持って昇降
食事は3食しっかり食べてお菓子は一切食べるのを辞めた
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 14:35:38.84 fD5cJqMp.net
生理前って体重増えますか？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 15:53:24.11 s7cx3pcl.net
くだらない質問スレ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 22:34:00.04 mQgyxxUR.net
生理話踏み台と関係ないじゃん
よそでやれよ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 23:57:32.46 a5SalEtJ.net
>>697
すごい！その身長からだとかなり絞りましたね！
30分以上やる場合もありましたか？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/31 01:07:16.79 BzfVy2NI.net
>>697
おめでとう
( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆
餅上がるぅ～
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/31 15:02:45.48 B9Zi2kLj.net
>>697です
>>701
ありがとうございます！時間は毎日30分ぴったりだけです
>>702
ありがとうございます！
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/31 15:45:33.69 BYIpPkx+.net
気に食わないと野次入れてる奴ら邪魔
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/31 15:51:43.39 iFUcUhvt.net
(ﾟДﾟ)
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/31 20:08:54.89 aFg2VobW.net
身長：163 ㊚で現在63キロ、女はすげーな。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 02:28:20.23 jRFj29My.net
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 02:40:00.55 tO3ZscxQ.net
>>707
グロ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 16:39:24.90 PCEyQFQn.net
このスレは巻き込まれてないみたいで良かった
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/03 01:23:31.86 eo2xFJLe.net
昨日から再開した40代男性。
中年のくせに167cm70kg19%BMI25超えの肥満で、やばいと思い再開しました。
心拍数がなかなか上がらなくて1分間に150歩超えるハイペースでやり、それでも心拍数110。
BGMがtrfの「crazy gonna crazy」「EZ DO DANCE」DJ KOOさんのラップの部分が格好良くてノリが良くて。
筋トレの後にやったら13分しかできませんでした。筋トレハードすぎるからかな。
筋トレやらない日にショコやります。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/04 04:02:07.76 /ALUPfQb.net
昨日腰ひねりを意識してやったら軽い筋肉痛と強い締め付けられ感で変な時間に起きてしまった
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/05 12:27:56.35 P1el2YWE.net
スワイショウ立禅
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/05 18:07:21.60 eujRjAoj.net
ためしてガッテンのダイエット特集についてたＤＶＤの
１０分間に８０歩のテンポで４０分やり始めました。
身長１７１ｃｍ、体重７５ｋｇの男です。
ポッコリお腹をなんとかしたい。
筋トレの後の有酸素運動が有効と
聞いたので、一緒に収録されてたスロー筋トレを一通りやったあと
踏み台やってます。
結構汗かきますので、その後すぐシャワーを浴びてしまうのですが、
シャワーを浴びると燃焼が止まるというのは本当でしょうか？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/05 18:15:13.93 kThoeNzR.net
>>710
体脂肪率19% ＢＭＩ25超えは普通におかしいやろw
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/05 22:50:15.30 zgw2mcqo.net
ウォーキングデッドを見ながらやろうとしたが
怖くて心拍数が上がったのはいいけど緊張して足が止まってしまう
アクション映画の方がいいな
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/05 22:54:03.21 ztAhqpSv.net
内容の詰まった映画やらアニメは総じて足が止まるからなんも考えずに流し見出来るもんがいいね
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/06 02:12:10.74 TmOpzTfy.net
小説を機械音声で音読させたのを聞きながら踏み踏み
目を閉じて無心でやってるが、
音に集中しすぎて足を踏み外さないか不安だな
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/07 01:55:58.53 QNFmJDL/.net
心拍数を上げると、ながらができにくい。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/07 12:09:15.58 piYBRCdZ.net
踏み台終了後、足のマッサージをしたほうがいいですか？
又、するとしないのでは、何か違いが出るの？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/07 12:14:45.56 pmtxMqTR.net
YES → 【ヒットした？】 ─ YES → なら聞くなよ。死ね。
／ ＼
【検索した？】 NO → なら、ねぇよ。死ね。
＼
NO → 死ね。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/08 14:58:51.36 TW56W1o3.net
ここで教えてもらったintervaltimerまじで捗る
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/09 17:16:53.41 q1A9mQCe.net
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/09 20:14:05.02 FtM8Qklq.net
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 19・女
●期間： 4ヶ月
●身長： 159
●体重の変化： 76.4→59.2
●体脂肪率の変化： 37.8(3か月前)→33.1
●サイズの変化：計ってない
●昇降頻度： 毎日(よっぽどつらい時以外やってる)
●昇降時間：最低１時間～１時間半ぐらい
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと
カロリー重視の食事制限、高温反復浴など
両手に500mlのペットボトルを持ちながらやるのって結構効果ありますか？
15cmに慣れてしまったのですが、市販の台なので高さはこれ以上調節できません。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/10 01:52:59.68 ojoV1LIz.net
すっぽ抜けない程度の握力があるのなら試してもいいんじゃない？
ただ1時間も500gを振り続けるのは普段から前腕を鍛えていない人には結構キツいと思う
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/10 05:31:55.28 5NAaeghS.net
>>723
ピッチをあげろ。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/10 08:47:55.87 hBM4Y+70.net
一昨日、雨だったから初めて屋内で15cmほどの高さで踏み台昇降やってみた。
ジョギングよりカロリー消費少ないだろうと思って、1時間ぶっ続けでやったら、ふくらはぎがすごい痛い…
昨日は雨止んでたので痛いながらもジョギング45分したら、さらに尋常じゃなく痛い…
踏み台昇降ナメてたわ…これ筋肉痛治るまでジョギングやめたほうがいいかな。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/10 09:26:34.81 O56hcPkp.net
>>726
知らんがなw
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/10 10:08:12.95 +KTrd7ym.net
下半身筋肉痛の日は上半身鍛えたらええやん。筋肉痛回復してからやらんと効率悪いらしいし
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/10 22:09:37.66 yHkB/5cS.net
昨日バイトで数時間せかせか早歩きしたら、太ももが筋肉痛になった
（階段登りおりはしてない）
毎日のように踏み台昇降してるのに筋肉痛になって驚いた
使う筋肉違うんだな
踏み台昇降やりはじめの頃は、ふくらはぎが筋肉痛になった
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/11 00:29:20.21 tHRB3eKa.net
バカルディ三村は踏み台昇降が趣味なのかいな
(´･ω･｀)
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/11 02:15:30.86 2ezLpX5M.net
バカルディって名前懐かしいな
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/11 18:24:42.04 uL8+m4P6.net
ミムラ連呼してたな
ここの住人だったのか
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/11 19:18:01.52 bBvQYWP1.net
何年か前からさまぁずさまぁずとかでも言ってる
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/11 19:57:15.75 gXfON/A4.net
サマーズは顔が無理、性格の悪さが出ていると言うか、見るだけでムカムカする
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/12 01:22:27.67 yrmt6nAi.net
ずーっと台をしまいっぱなしだった
今日から再開してみたよ
20分やったけどなんだか疲労感。
巨でぶだから続けていくぞー
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/12 02:52:27.87 BXgDts4Y.net
一昨日から玄関の段差20センチ利用して20分から始めました
産後太りの15kg増をなんとか頑張って減らしたい
専用台を買おうと探してて見つけたのですが傾斜付きってどうなんでしょうか？
実際平坦と傾斜を使用して効果に違いありましたでしょうか…
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/12 09:11:31.26 uI2p99PW.net
ころぶと、あぶないから固定された玄関とか2階へ行く階段の一段目を利用した方がいいと思うよ。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/12 10:50:50.66 7N6wThhW.net
踏みすぎてステッパーが壊れたから、今日からショコります。
取りあえず古雑誌を重ねてガムテープで縛って台を作ってみる。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/12 13:13:54.53 iZ7DsePi.net
>>738
ステッパーって効果あるの？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/12 14:46:24.10 orNPjPNL.net
ずっとウォーキングに浮気してたけど、結局踏み台昇降に戻ってきた。
同じ時間運動するならこっちのがいいね…
ただいま！
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/12 15:01:25.56 b3EnLJWl.net
>>738
ようこそ！ショコデビューおめ！
足滑らないように気をつけてね
>>740
おかえり！
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/12 15:57:16.35 SNgtIoGK.net
汗かいたらすぐに冷える季節になってきたから
みなさま風邪など召されませぬよう(´・ω・｀)
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/12 15:57:56.32 kn+EJwVh.net
Wii Fitでショコ60分。
下に板を引いて少しだけ高さを上げたら、普段よりきつかった。
ライブDVD見ながらだとあっという間。
テンプレに書けるまで頑張りたい。
744:735
15/11/12 21:05:06.28 BXgDts4Y.net
>>737
ありがとうございます
安全にしたほうがいいですよね
玄関で頑張ります
745:725
15/11/14 14:32:29.74 KPtBfs5k.net
今晩は雨っぽいから、今日は久々にやってみるか…やっとふくらはぎの筋肉痛取れてきたし。
それにしても酷い筋肉痛だった…あんなに酷いのは初めてかもしれん。
次はサイヤ人並みにパワーアップしてる事を願う。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/14 17:03:56.47 vZDj2hy+.net
ダイエットと言うか足太くたくましくしたいからやってる
目指せムキムキ足
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 12:14:07.72 VxYM2xmy.net
始めて2ヶ月くらいだけど、今まで履いてたジーンズがボタン閉めたまま脱げるようになった！
で、せっかくなので入らなそうなジーンズを適当に通販で買って、それが履けるように頑張ろう、って
思ってた。今日届いた。
履けた…。
普段きちんとサイズ測ってなかったけど、思ったより痩せてて嬉しいわー(´∀｀*)
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 12:19:58.11 bQdCxNcF.net
>>747いいですね～うらやまです
ちなみに高さや時間はどんな感じでやってたんですか？
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 12:54:31.77 VxYM2xmy.net
>>748
どうもです！
台は12cm、時間は1日30分(休みの日は午前と午後1回ずつで2回)やってます。
体重と体脂肪があんまり減らないんでもっと時間長くした方がいいのかなーとか
思ってたんですが、結果は出てきているようなのでこのまま続けますｗ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 13:25:22.58 bQdCxNcF.net
ありがとうございます。
始めて一週間まだまだ変化なくて少しモチベーション下がってたのですが
746さんみたくジーパン買い替えれるよう頑張るぞー！
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 19:59:42.21 Z54139s2.net
ひきこもりで運動全然してなかったんだけど、7cmから踏み台昇降始めてみました。
数分たつと股関節横？外側の筋肉(中臀筋？)がやたら筋肉痛になるんだけどこれって普通ですか？
普通に歩いてる時もここに負荷かかってるぽくて筋肉痛になります。出来るだけ内側に重心をかけて踏み台昇降やってるのですが、どうしたら普通にできるのでしょうか…
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 21:26:34.15 cAjt1Huv.net
筋肉痛は数分間で発症しないとは思うけど
日常でアグラとか椅子に座りっぱとかで膝関節が固まったのかもね
ここでは30分以上推奨になっているけど1日5分とか膝屈伸運動とか
ちょびっとずつ慣らしていけばいいよ
継続できるならスクワット3回でプルプルしていたやつが3ヶ月で鼻ほじしながら50回余裕まで行く
鼻血に注意ソースは俺
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 21:28:23.67 ry2gHCnA.net
飽きてきたから週5～6から3に減ったけど維持する程度ならちょうどいい
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/15 23:28:14.60 Z54139s2.net
>>752まさにその通りです。何年も一日中座ってる生活なんで自分で思ってる以上に身体弱ってるのかもです。
そうなんですね…！自分もそうなれるよう、ストレッチとか屈伸運動とかやりつつ少しずつ頑張ってみます。レスありがとう御座いました。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 01:38:04.18 pPDpB0B/.net
Dr.ストレッチ通ってるんだけど、
ずっと使ってないとガチガチに固まって筋トレしても
動かなくなるから、ちゃんとストレッチしてから
筋トレしないと故障の原因になるって言われた
運動不足って意識がある人ほど
ちゃんとストレッチしてからとりかかったほうがいいと思う
私も運動不足だから気をつけてやらないとと思ってる
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/16 19:06:03.06 nujJBcDh.net
先週からショコデビュしました。
今のところ食事制限（といっても今まで爆食だったので、普通に直した）と、
ショコ午前60分、午後60分やっています。
今の所、2キロ痩せました。20代最後！絶対痩せて30歳を迎えるぞ！！
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:09:27.14 vWvQ0v4S.net
∧ ∧  
( ´・ω・) ＜ おまいら夜食ですよ 
（ ∪ ∪ ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 
と＿_）__） (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) 
紀州梅 カリ梅 おかか ゆかり こんぶ ﾄﾛﾛこんぶ 高菜 野沢菜 広島菜 柴漬 わさび漬け 
,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 
(,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) 
筋子 いくら 明太子 焼きたらこ 生たらこ ちりめんじゃこ 天むす ﾀｺ天 ﾂﾅﾏﾖ ｴﾋﾞﾏﾖ 鮭ﾏﾖ ほたてﾏﾖ 
,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 ,.-、 
(,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) (,,■) 
発芽玄米 栗ごはん 赤飯 茸おこわ 五目ひじき 鶏五目 鶏ごぼう ﾊﾞﾀｰ醤油 沖縄油味噌 浅利の佃煮 
＿＿ ｼﾞｬｰ ＿＿__ 
／⌒ヽ |;;lヽ::/ ｺﾎﾟｺﾎﾟ ∧_∧ /__ o、 |、 
（ ＾ω＾）∫. |;;|:::|~ （ ´・ω・）ﾉ .ii | ・ ＼ﾉ 
（ つc□ i===i=i c□c□c□~~ 旦旦旦旦（ ｏ .旦| ・ | 
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣| |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣| 
| コーヒーの方はこちらへ | | お茶の方はこちらへ .|
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 00:29:09.54 dEyyApkV.net
ダイエットスレに夜食持ってくるなんていい度胸してるじゃねぇか
鮭マヨをもらおう
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 12:43:56.24 XhcCYtPI.net
今、増量期。
過食症もあるから、筋肉よりも脂肪が増えてるけど、ある程度、増えたら、踏み台昇降再開する。
男性の癖に脚太いんだよね。短いし。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/17 22:03:31.64 uuU0TX4g.net
検索したらここ見つけました。ダイエットっていうより運動不足解消にもいいのですか？
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 01:25:40.47 KMpCPKF7.net
ステッパーで停滞期抜け出さなくなっちゃったから、踏み台昇降やろうかな。あんま変わらないかな。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 09:18:13.04 2FdKi1M+.net
幼稚園バスの帰り待ちの時間に、集会所の玄関ポーチの段差でやってる。
通りすがりの人の視線を感じるので、やめた方がいいかなと旦那に相談したら、
集会所に入ろうかどうか迷ってる人に見えてるんじゃない？と言われ、それ以来やってると笑ってしまう。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 12:29:46.76 WjMDMw58.net
スポーティな格好とかダンベル持ってたりしたら運動中なのかなってなりそう
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 15:39:32.46 2FdKi1M+.net
>>763
そうか！格好か！
さっきチュールスカートに雨傘さしてやってたら、小学生女子にどうしたんですか？って声かけられたよ。
スポーティーにしてみます。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 16:11:41.68 Xhpsc5GI.net
不審者扱いまでされてるなら大人しく家でやれば良いのに
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 16:37:29.21 myyCQ8aa.net
>>765
それはあくまで口実であって
むしろ「頑張ってるワタシ」をみんなに見てもらいたいんだろｗ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 16:39:21.72 UBlr/UaA.net
段差を見つけると所かまわず乗り降りしたくなるようになったら立派なショコラー
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 17:22:44.08 KMpCPKF7.net
今まで話しかけられなかっただけで、少なくともそこの町内や学校では噂になっていると思うが…
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 18:41:06.69 Xhpsc5GI.net
階段乗り降りおばさんとかアダ名つけられてそう
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 19:41:15.50 BqIuDtP3.net
おばさんがチュールスカートとか痛すぎる
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 20:55:07.95 JkxqhKnj.net
チュール怪談
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 21:36:58.46 3JxsgdZ5.net
>>766
そしてここでは
「子育て中でもおしゃれしつつ隙間時間に運動してるワタシ」をアピールしてるわけかｗ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 21:44:40.11 wbx8ONCu.net
>>772
それだw
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 22:38:11.68 sU7icfZi.net
気持ち悪い流れ
775:ベット前の秘密ケア！
15/11/18 23:06:26.03 lwtGsXVT.net
アソコの匂い大丈夫？女子必見！！
URLﾘﾝｸ(sushigirl.seesaa.net)
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 23:09:20.31 36Vt48c2.net
ここには底意地の悪い人たちが一定数いるから気にしなさんな
でもま家とかもっと目立たないところでやるのをオススメするけど
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/18 23:16:51.81 F2SYTS3R.net
嫉妬だろ
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 00:11:59.48 QHDBj59U.net
いや、外でショコやったらマジ基地だってば
精神やばいやつって思われるでしょ
格好の問題じゃないから
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 00:30:19.19 zZFDdu5f.net
2、3人でキャッキャ話しながらできたら楽しそう
なんて
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 00:42:47.30 RgKrAKK3.net
階段でショコってるやつがいたらノイローゼのババアに見えるだろ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 07:22:23.60 Y7pgls7D.net
外でやってたらそりゃ見られるよね
しかも普通の服装ならなおさら
下手したら通報されそうｗ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 07:43:07.24 IY69pZNg.net
>>779
中学生くらいがやってたら楽しそうだけど、おばあさんが2～3人集まってやってたらやっぱ怖いよ。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 08:00:57.70 /VzEDIRp.net
平穏なスレを気持ち悪い流れにしたID:2FdKi1M+は出てきて謝罪しろマジで
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 08:29:48.49 BM5yobRE.net
自分がおかしいとわかってない人は本当に怖いよ・・・
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 08:32:23.99 6VCj7L8A.net
公園にある踏み台で毎朝ジジババがやってるよ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 08:47:59.14 KjN0EaCE.net
>>785
それは健康的だw
夏休みに公園でラジオ体操やるみたいなもんでしょ
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 12:32:41.58 YDfI2rjt.net
少し変化があったのでテンプレ書いてみます。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：38・女性
●期間：2ヶ月
●身長：163cm
●体重の変化：55.3kg→53.2kg
●体脂肪率の変化：24.8%→23.5%
●サイズの変化：測っていません
●昇降頻度：週に2回（ジムに行かない日や雨の日）
●昇降時間：30分～60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：週に2回ジムで筋トレとトレッドミルのウォーキング（30分）、軽い食事制限（間食を止める）
年末にかけて、ジムに行く時間がなくなりそうなので、なるべく家でのショコで体重を減らしたいと思っています。目標は51kg、体脂肪率22%程を設定しています。
788:秋冬ダイエットならココがお勧め！
15/11/19 17:36:15.47 Mam6zzle.net
便秘も解消！セレブダイエット！！
URLﾘﾝｸ(dietkosoranking.seesaa.net)
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/20 00:02:01.71 fD6btim8.net
雨の中は危険すぎる
あとオサレ着が擦れて傷付く
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/21 14:35:50.53 jn09w7JZ.net
2週間ぶり汗がすごいベタベタ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/21 17:14:28.29 2QjWzs5T.net
初めて一時間できた！
体力ついたのか意外にしんどくなかった。
直後に水平足踏みもした！
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/21 18:51:04.04 BIGzoT/R.net
地味に心肺機能も鍛えられるよね
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/21 21:21:13.78 48tvYrU3.net
最初20センチの階段で一週間×20分やってて挫けなそうな自分を信じて専用台購入した
5センチの違いはすごい、10か15センチだと一時間くらいできるようになってた
頑張ってやせるぞー！
Amazonのこちらを購入する方はこちらの商品も…に釣られてガッテン本も買っちゃった
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/22 07:26:19.16 4IKWIkqj.net
“週に400～450g”以上、赤肉を摂取”すると危ない
赤肉・加工肉摂取量と大腸がん罹患リスクについて
国立がん研究センター
45～74才のがんや循環器疾患の既往のない“約8万人の方”を、2006年まで追跡した調査結果にもとづいて、
肉類の摂取量と大腸がんの発生率との関連を調べた結果を、専門誌で論文発表しましたので紹介します。
肉類の摂取は結腸がんのリスクを上げる
追跡期間中に1,145例の大腸がん（結腸がん788人、直腸がん357人）の発生が確認されました｡
肉類全体及び赤肉・加工肉摂取量のランキングによる、結腸・直腸がんの相対危険度を比較しました。
その結果、肉類全体の摂取量が多いグループ（約100g/日以上の群）で男性の結腸がんリスクが高くなり、
赤肉の摂取量が多いグループ（約80g/日以上）で女性の結腸がんのリスクが高くなりました
今回の研究で赤肉を“最も多く摂取”する群は、比較可能な状態に換算＊するとおよそ“週に400～450g”以上でした。
私たち日本人の食生活での肉類の過剰な摂取に対しては、改めて警鐘を鳴らすものと言えます。
URLﾘﾝｸ(epi.ncc.go.jp)
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/22 11:58:08.16 4IKWIkqj.net
ハムなどの発がん性評価、喫煙と同レベル WHO警告
(15/10/27)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
WHO（世界保健機関）の専門組織は、ソーセージなどの加工肉が「がんのリスクを高める」という調査結果を発表
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/22 13:04:46.10 Hw4S3nLF.net
肉の加工が悪いのではない
癌に関しては、加工の際に亜硝酸塩を加えることが問題
加えないと色が悪くなりお前たちは買わないだろ
肉と野菜を混ぜると、発癌物質が生成される
ステーキに大根オロシなんて発癌物質タップリ生成
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/22 17:14:32.40 bAP3QQ+K.net
ジムごと・たわごと
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)豚ライザッパー
痩せないデブ痩せない豚トレーナーの
ちんこ大好き変態女
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/24 23:20:59.28 +2epMdGC.net
雑誌重ねて五センチという高さだけど、登るときに尻からというか
太もも裏から持ち上げる感じで行ったら、太もも裏から尻と太もも裏の境目らへんが少し筋肉痛だ！
自分は体重落とすのではなく
脚のラインを良くしたり
ヒップアップしての脚長効果を狙って頑張る
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/26 14:45:30.22 UWwgeWm2.net
10センチから12センチに変えただけで汗のかく量全然違うのなw
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/26 14:52:28.63 yKFQHpfd.net
元々三半規管弱いんだけど、
最近踏み台昇降でもフワフワして酔うようになってきた…
ああああ辛いいいいいいあ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/26 16:14:32.10 /K8PGv+1.net
>>800
病院へ行ったほうがいい場合もあるけど
でんぐりがえしとか、よく動くようにするとか。
ふわふわするからって安静にしたりすると余計悪くなるよー
私も季節の変わり目とか辛い。頑張ろうぜ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 01:21:09.45 4oOFQ0fA.net
初めて１週間。15センチで30分。曲げる時に膝がキュウキュウ鳴るように…
寝起きも膝が固まって痛い
フォームが悪いのかな
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 02:42:10.34 gi95hSsg.net
超久しぶりにショコ始めました
今53～54キロをフラフラしてて目標は50キロ切るぐらい
体脂肪率からすれば余分な脂肪が減ればちょうどそれぐらいになるんだよな
とりあえず年末年始までになるべく減らして暴飲暴食期間に備えたい
ウエストがきつくて着れない服が増えて勿体無いから復活させたい
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 06:11:50.33 H7/m/UUs.net
>>802
高年齢なら軟骨減ってるから痛むよ
運動したいならエアロバイクとかにしたほうが無難
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 13:26:45.95 MBr3yyZF.net
慣れてきて１時間やってる中に両手で２ℓペットボトル上げたままショコるパートをちょこちょこ入れるようにしたらまた色々なとこに効いてきてる気がする！
まだ"気がする"だけのレベルだからなんとも言えないけどw
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 14:22:25.01 t7i6EwrC.net
驚異的な踏み台昇降ダイエット
【成功者が教える】
踏み台昇降【92kg→57kg】
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑雨の日は、自宅でも有酸素運動を行う事ができます。
踏み台昇降運動によるステップアップは、かなりお勧めです。
踏み台は専用のものを買ったり、安定した台を使って代用する事もできます。
有酸素運動なので、お尻や太ももがかなり引き締まります。
コツとしては、好きな音楽をかけながら行います。
１曲が約３分なので、３曲で約10分になります。
たった10分なら、楽しみながら続けられると思います。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 18:21:04.42 4oOFQ0fA.net
>>804
ありがとう
40女160/58キロ
膝の安全第一で他の運動にします
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 19:06:30.29 rQQOydJW.net
ここ２カ月くらいショコやってない
だが体重は落ちていく…筋肉が減っていってるのかな
しかし寒くなってくるとやる気がしない
来年暖かくなってきたらまたやります
ショコしてた頃、アキレス腱が朝起きた時とか立ち上がりに結構痛かったんだけどショコらなくなってから痛くなくなった
やっぱり少し傷めてたのかな？
ショコはいい運動だとは思うけど、身体に不具合出ることもあるね
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/27 19:38:23.71 z/JOBikl.net
自分は寒いと俄然やる気でるわ
着替える瞬間は寒いけど、すぐ暖かくなるし
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 00:49:09.16 Z6xwo8uM.net
寒い方が汗出てきた時のテンション上がりがいい
Ｔシャツ短パンだけど汗が！運動してるぞぉ！って感じがいい
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 06:12:26.56 ZvNEUSh5.net
>>289
自分も寒い時期の方がやりやすいな
ポカポカする感じが好き
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 08:31:01.36 B9tx6qEJ.net
私もだな。
起きて昇降してポカポカ気持ちいいわ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 21:10:20.56 WFBMF+sf.net
ひざが痛くなるヤツは、イキナリ全開で踏み台昇降をやるからだよ
やる前に準備で屈伸運動をしてボキボキならしてから、
ゆっくりと踏み台昇降を始めるんだよ。
低体温症
冬に陥りやすいのが低体温症で、初心者ほどその危険性が高い。
ビギナーは前半をオーバーペースで進み、後半はペースダウンしがち。
ペースが速ければ、生み出すエネルギー、つまり産熱量が高い。
と同時に発汗も盛んだから放熱量も高い。
そのペースが落ちると産熱量は減る。
しかし、気温が低い冬はどんどん熱を奪われる。
その結果、放熱量が産熱量を上回ってしまうので深部体温が下がって、体の機能が低下する。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/28 22:26:02.89 lICj4ISx.net
踏み台で飽き足らず、直立して片足を後ろにめいっぱい反らす運動何度もやった
朝起きたら腰が痛い痛い、これは効くねいいかも
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/29 22:46:58.69 fA5MwUTQ.net
冬は体温維持のためにエネルギー消費が多いから痩せ易い筈
って思うけどあってる？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/29 23:00:25.82 LlPJchU5.net
>>815
理論的にはそうだけど、ほとんど誤差の範囲くらいの違いだろう。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/30 03:41:16.07 y+Dn8NrC.net
低い台で長時間と、高い台で短時間ならどっちが痩せやすいのかな
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/01 19:35:32.44 Q8glR5mh.net
>>817
有酸素運動の一種だから長時間できるほうが効果出ると思うがどうなんだろう
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/01 19:36:38.45 5tsbhy8f.net
時間がなかったら
【脂肪燃焼】
“たった2分間”で脂肪燃焼させる超効率的なエクササイズ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
コレやってみな
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 10:55:07.52 GJereynO.net
モチベーションがダイエット目的から将来足腰が衰えない為になりつつある
まだそんな年でもないのに思考が老いたことに悲しくなる
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 19:04:43.24 8gHWhmU7.net
むしろダイエット目的より健康目的の方が長く続けるためにはいいんじゃないかな
ダイエット目的だと痩せたら気が緩んでやらなくなったり
リバったらやる気なくしてやらなくなったり
なんてことが多そう
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 20:12:27.05 cYi6LoaH.net
>>819
膝を壊しそう
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/02 21:10:49.26 gEwWvQTB.net
>>819
30歳過ぎたらやったらあかんスクワットのやり方だわ
確実に膝逝っちゃう
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 00:33:03.55 FiouGIlC.net
>>819
これは若くてもやっちゃいけないやつ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 08:26:57.60 Q7fv6sLd.net
1.5センチくらい高くしたら筋肉痛になった…
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 16:17:49.24 KJH9OTqz.net
>>819
時間があっても
【膝破壊】
“たった2分間”で膝を破壊させる非健康的なエクササイズ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
コレ絶対するな
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 19:51:42.54 Xif2rdMn.net
実際のところ高さはそんな無くても効果出るしな
過去2回ショコダイエット成功に導いてくれた雑誌詰めたダンボール箱は今計ったら10センチだった
今回は久しぶりだし箱も傷んだから専用のプラスチックの踏み台買ってみたんだけど
踏み心地は硬いからもしかしたらダンボール箱のほうが膝に優しいかもなあ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 19:56:51.82 JQg8+9H9.net
踏み台は瓶ビールのケースがいいねえ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 21:30:17.87 F6W2W1Wq.net
十センチで一時間やってるけど、良い感じに身体がだるくなってついうたた寝してしまう…
かっさでマッサージもやってるけど、二週間くらいでズボンに余裕が出てきたのがわかる。
このまま続けて、安い服でもそれなりに見えるような体型になりたい。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/03 22:10:41.47 Xif2rdMn.net
>>829
＞安い服でもそれなりに見えるような体型
それ重要
太ると今まで着れた服も入らなくなったり不経済なんだよね
体型カバー第一で服選びするのもあまり面白くないし
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 00:37:27.97 rkaMDHBs.net
ちがうちがうそうじゃない
スタイルの良い人は1980のセーターでも五千円に見えるの
逆にあれな人はあんな服を着てもこんくらいにみえちゃうの
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 02:49:46.39 g47WnfPo.net
1分間で150歩の着地数でやってるけど、心拍数が100以上上がんない。
かなりにハイペースなのに。
皆は心拍数上がる？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 08:44:59.66 ti0atFS8.net
ヒント：台の高さ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 11:09:13.01 Wfi63N9Y.net
>>831
安い服はちゃんと安い服に見えるよ
スタイルいいと安い服でもみっともなく見えないってのはある
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 11:42:51.14 efhlm11a.net
まぁ太ってると何を着てもだらしなく見えるよね
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 11:47:38.28 jOuPcxRh.net
服を良く見せたいなら姿勢に気を付ければいい
痩せても猫背じゃみっともない
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 12:09:56.16 A6LjH4cD.net
>>831
鈴木雅之乙
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 12:15:40.37 1y2lWa/h.net
上品な服＋たるんだ肉体
安い服＋適度に痩せて筋肉付いた体
勝手なイメージだけどに安い服でいい体してると清貧って感じがする。
装飾系にはお金使わないけど、本とか勉学系には使ってるみたいな。
自分も久しぶりに台だして踏んでくるわ。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 12:39:00.90 Vih4l19I.net
マイクラしながらショコ楽しいです
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 12:54:40.84 LvcBcZQL.net
エヴァ破観ながらだと何故かはかどる
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 13:21:07.81 GyQk7HGs.net
>>840
わかるわ
序とQはだめだ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 14:16:51.97 vip8m7F9.net
心拍数なかなか上がらないけど、効率が少し低下するだけで、心拍数１００くらいでも、継続してれば、脂肪燃焼するよね？
踏み台昇降30分毎日やってる。
167cm66kg17%だから、目標は61kg
そのためには月2kg落すためには2000キロカロリー以内に抑えないといけないけど、今まで散々怠けてから。慣れるまで物足りないけど、だいぶ慣れてきた。
皆さんみたいに痩せたい。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 14:45:36.27 ti0atFS8.net
だから心拍数上げたいなら台の高さ上げろってさっきも言ったろ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 15:29:28.23 PN5bR+2s.net
心拍数あげたいなら踏み台昇降以外の方法がいいんじゃないかね
単に痩せるだけならカロリーを２０００から１８００にするほうが効果的でしょう
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 16:00:35.27 /58EC/aY.net
まあでも運動まったくしてなかった人なら
身体動かすことに慣れることから始めるって意味で
ショコで慣らしてから他にいくのもいいんじゃないの
>>842がこれまで運動なにもしてなかった人かどうかは知らんが
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 19:12:42.54 WxlyBf62.net
究極のアンチエイジング！
79歳のおばあちゃんがこのナイスボディ
特筆すべきは、このおばあちゃん、56歳からボディビルを始めていることです。
「何かを始めるのに遅すぎるということはない」
「なりたかった自分になるのに遅すぎるということはない」
URLﾘﾝｸ(ojyokoita.blog.fc2.com)
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/07 19:17:22.83 qQf4qe0M.net
勇気をもらった
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/08 15:16:51.19 R5nXDCaI.net
初めて見たけど、10分で膝が痛くなりそうだから、中断してみた。
これは台が高いのかな？
痩せれば良いんだろうけど、痩せるためにやってるので、むむむ。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/08 16:06:41.47 8FLJZmku.net
台の高さもかかないの
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/08 16:09:18.50 g6L6K6w4.net
独り言だからそっとしておこう
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/08 17:19:34.85 JPLVGqXK.net
せっかく、先週から開始したのに、持病の過食症が悪化して断念。
男性なのに、過食症でデブ。
落ち着いたら、また再開したい。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/08 20:10:15.95 kBx8aOTG.net
>>851
食事前に水を2杯飲むだけで体重を減らせる
体重が4kg以上減少
食事療法 食前に水を飲むことが、肥満のある人のダイエットを成功に導く助けになりそうだ。
毎食の30分前に500ミリリットルの水を飲むと、体重を4kg以上減らすことができるという。
URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 00:24:31.69 8vfydsqz.net
やっぱ踏み台が究極だと思う。踏み台用意すればいつでもできる。
ジムなんて着替え用意して寒い中行ってもやりたいマシンが空いてなかったりするもんな。
壊れないし手軽だし、ダンベルとか使えば結構な運動量になるし
踏み台が最高のダイエット方だよ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 05:27:11.96 sQqMgjZI.net
>>852
ありがとう！試してみるよ。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 18:09:56.73 /cH4p3jR.net
風呂はいる前にやって汗かくのが日課だわ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 23:11:30.52 I3nm8/Gg.net
ショコ初めて11ヵ月たつけど、体重33kg落ちたよ。
目標までもう少しだから頑張ります。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 23:13:47.42 8vfydsqz.net
>>856
すごい！子供一人分くらい落ちたんだね！
目標まで頑張って！
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 23:24:56.37 GUlQsgEL.net
今日はサボろうと思ったけど30分やってきた
これでもやもやせず眠れる
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/09 23:50:00.59 lU2a05/o.net
えらい
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 01:20:22.71 6ZYatSmO.net
>>856
すごいねー
スペックや台の高さ、時間等、詳しく教えていただけませぬかのう
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 08:49:10.51 4eViIMb9.net
記録つけてた時はちょっと休むと書く気が失せて続かなかったけど、今は何だかんだ5ヶ月続いてる
体重も記録してないんでわからんけど服のサイズはどんどん落ちてる
このままマイペースにがんばる
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 08:56:55.41 9/uZRUgf.net
4kgほど体重増えてるので、今日から再開します。
30～40分ぐらいを週5で予定。
2ヶ月で4～5kg減を目標
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 12:02:39.90 CDtMkoE1.net
何を食べたら4キロも増えるんだよ
うらやましい
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 12:11:16.61 qWdb4L/J.net
>>857
ありがとうございます。
>>860
参考程度でお願いします。
身長:173cm
体重:104kg→72.5kg
体脂肪:29%→16.6%
踏み台10分した後、スクワット50回する。それを3回繰り返しやりました。ステップの高さは18cmです。週に1回は完全休みをしました。
後は食事制限は特にしてません。白湯は朝・晩続けたかな。
膝が悪い方はおすすめはできないです。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 12:47:49.53 1EBwhyVc.net
筋肉痛が治らん
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 17:15:02.45 cM1eUo8t.net
身長150㎝くらいの人は何㎝の台でやってますか？
150㎝で12～13㎝の台でやってるのですが（缶ビールの段ボール）
最近踏みごたえがなくなってきた
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 17:15:51.37 oE93fm7o.net
158cmだけど20cmでやってるよ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 18:07:37.07 9FkfZoGr.net
>>867
脚、かなり長いでしょ？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 19:24:41.01 F6IwbmiD.net
>>866
私は152㎝なんですが13㎝の踏み台使ってます。慣れた頃に20㎝の踏み台使ったら腰を痛めてしまったので13㎝に戻しました。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 19:52:10.97 BQO6i3fG.net
なんで１３センチなんて中途半端な高さなの？１５センチの方がキリがいいじゃん！
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 22:47:02.10 /mk7zjaf.net
ビミョーに雑誌のサイズが中途半端だったから13cmだわ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 23:07:14.82 f2SNTtrL.net
身長170だけど5センチでやってます…
正直物足りないけどふくらはぎ太くなったら嫌で
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/10 23:14:10.73 GGvQWya4.net
10～15とかじゃふくらはぎ太くとかならないよ
5cmとか足踏みと同じくらいじゃない？
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 01:30:01.55 blc34qIc.net
ごんぶとふくらはぎを細くしたいから初めてみる
昇降でふくらはぎ細くなった方に聞きたいんだけど
一番効率のいい体重のかけ方とかありますか？
つま先だけでやったほうがいいのかな
マッサージ、ストレッチはやってます。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 03:28:05.28 O5QMjRYu.net
筋肉太くするのにどれだけ苦労すると思ってるんだ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 08:08:14.56 Uovphd87.net
学生時代の部活で毎日三時間近く汗だくになって走り回るのを一年以上続けてやっとムキムキって感じだったよ
踏み台昇降位なら大して太くならないだろうから安心したら
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 08:49:26.87 NDAZyBbO.net
エアロバイクより効果ありますか？
教えて下さい。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 09:08:36.80 +Rpz4jkX.net
871です。
前に15cmでやってたとき太ももは細くなったけどふくらはぎは太くなったので怖くて…
ふくらはぎって結構簡単に太くなりますよ。女は1mmでも太くなるのが嫌なんです。
もちろん筋肥大って意味ではなくて、筋肉を酷使すれば筋肉が固くなってその部分の循環が悪くなって太くなります…
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 09:39:30.13 EcZo8vml.net
むくみだろ
馬鹿か
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 09:59:09.50 /tNoJq1/.net
>>864
ありがとうございます
スクワットかー、片膝がいまいちよわいからなかなか真似はできないけど、
非常に励みになりました
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 10:09:55.41 Y+1lddD2.net
>>878
一日何時間もやってるとか？
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 10:52:30.17 QIPG6vMh.net
むくんでるならマッサージ
長く続けたらむくみづらくなるはずなんだけど期間が中途半端なんだろうな
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 10:59:16.11 Uovphd87.net
875だけど、私も女だよ…筋肉なら太くなるというよりギュッと締まる感じだけどなぁ
むくみの可能性あるよね
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 11:07:43.28 XLCezDhm.net
浮腫だろうね
ショコ終わった後にラップの芯で下から上に脚をマッサージするといいよ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 12:10:47.07 kN6478Lv.net
私も女だし13～5センチやってる167の女だけどふくらはぎに筋肉なんかついてないよ
170で5はほぼ意味ないんじゃ？
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 12:59:39.89 qKuFVit4.net
右足から上がると楽なんだが、左足から上がるとなんか疲れる
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 13:40:54.19 chPmLFXp.net
利き手があるように利き足、利き目なんかも当然あるからね
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 13:51:56.73 IukROvtO.net
段から降りるときにつま先から着地するのがふくらはぎ酷使の原因な気がする
みんな足裏全体で降りてる？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 17:57:44.47 tokmbfbH.net
>>886
疲れる方からやらないと、運動にならないよ
オレも最初は右足だけ使っていたが、1ヶ月後に右足だけ筋肉がついてしまったので
今は左足から使っている
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 18:30:46.60 KrszfAz8.net
右上→左上→右下→左下→左上→右上→左下→右下→右上（以下ループ）
でやるようにしてる
これだと左右偏りが生じないからバランスよくなるし腰への負担も減る
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 19:20:29.37 M8ShK32f.net
むしろ交互が基本だと思ってた
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/11 19:27:45.48 qKuFVit4.net
>>889
やっぱ筋肉のつき方違ってくるのか
左からやるとバランス崩すんだよなぁｗ
>>890のやり方で頑張ってみるかな
893:865
15/12/11 22:51:09.25 ctS5Wk7U.net
>>867
>>869-872
どうもありがとうございます
やっぱ10～15㎝が目安ですかね
500mlの缶ビールの段ボールがあるから
それでやろかと思ったら18㎝もあった…
さすがに6㎝アップは負担かかるよね
100均でマット買って、今使ってる300ml缶の段ボールの踏み台の下に敷いて高さをあげようかな
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/12 14:44:25.74 dtDkbs4X.net
今日もあったかいね
40分やったら汗びっしょりだ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/12 14:46:27.15 vOW87hFB.net
めんどくさーいやりたくなーい
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/12 14:47:27.83 jpeEfCE/.net
昨夜はフィギュアスケートみながら2時間やってしまった
今夜は何見ながらやろうか
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/12 15:58:04.20 /m28HlkS.net
∧＿∧
O､（ ´∀｀）O
ﾉ, ） ノ ヽ
ん､/ っ ヽ_､_,ゝ
（＿ノ ヽ＿）
見ながらやっていいよ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/12 19:08:54.79 qvP2HJ9Z.net
今日は気分がのらない
イライラして25分しかやらなかった
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/14 01:50:56.85 bzEABD+d.net
／￣＼
｜ ^o^｜ 頑張れ
＼＿／
/￣ヽ
/ / |
＼＼ | n
Z_)|ﾉﾉ
(( ( )) ))
｜ |U
｜ |
｜ |
L_つ
900:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
15/12/14 09:48:18.34 pCJxAgMa.net
尻の下の筋肉で足全体を引き上げるように持ち上げて、かかとで踏み込むようにすると、ふくらはぎ使わないよ。
あと、ふくらはぎ細くしたいなら運動も大事だけどマッサージの方が即効性ある。
手だと大変だから、千円位の安いかっさプレート買って風呂で肉をしごくといいよ。
かっさのスレも過疎ってるけど参考に。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/14 22:52:23.27 mstyv6qm.net
>>900
段から降りるときの着地も踵から？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/14 22:54:14.57 s1/GYKB6.net
かかとから降りると関節痛めそう
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/15 06:32:26.58 83vjrE1P.net
かかとというか、足全体で着地。
爪先だけでちょこちょこやるとふくらはぎが張る気がする。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 09:44:54.71 1cKG5Cra.net
高さ少し上げただけで運動量大きく上がって効果も上がったｗｗｗ
体が温かい！！
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 10:34:25.99 w6MJsUqy.net
筋肉「やれやれまたショコk…なんだこれは！？普段よりも負荷が大きい！？心臓！！！酸素が足らんぞ！！！！」