15/09/04 06:54:18.32 5SPlEp9p.net
( ・Д・)15cm5時間終わり～
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 07:51:37.68 dlLVe9Fr.net
今日は38分
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 12:40:12.83 6MUPDYpa.net
始めてからもうすぐ一ヶ月！
お尻が小さくなった気がするー！
足もぶよぶよで筋肉なんかなかったけど触ったら脂肪の奥にいるような…w
1年で10キロくらい痩せたいな！
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 12:42:21.63 6MUPDYpa.net
始めてからもうすぐ一ヶ月！
お尻が小さくなった気がするー！
足もぶよぶよで筋肉なんかなかったけど触ったら脂肪の奥にいるような…w
1年で10キロくらい痩せたいな！
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 13:55:15.19 TyS7iQZi.net
大事な事なので
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 14:22:34.41 KA4mMPwh.net
>>226
よかったね～～
よかったね～～
よかったね～～
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 20:21:23.65 jqyz0rFj.net
久々のラーメンは美味いわ(^_^;)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 20:39:17.59 06rFws+m.net
ちょっとショコ台もってラーメン屋行ってくる
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 20:59:50.05 YFVolw1Q.net
歳とると画像だけで胸焼けする
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 21:13:23.33 EjhengLO.net
割と汗をかく体質だったから汗かいても減るのは水分で痩せないと知ってショック
でも汗をかかないと久々に汗をかいた時に匂う汗をかくんだってね
だから俺は今日もショコで汗をかく
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 21:16:43.31 khKP6+V9.net
汗出したほうがいいのは間違いないしね
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 21:18:35.78 mon0OueG.net
>>232
自分の近所の店と比較すると卓上調味料等が充実しているな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 21:42:53.18 i6dI/eBx.net
>>232
たくあん大杉
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 22:13:06.05 wHBP0qrr.net
ショコをすると汗をかくのはいつも背中だけ…
調べてみたら背中だけ汗をかくのはデブの証拠だってwww
くそー痩せてやる…
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 22:13:54.64 wHBP0qrr.net
うわ、下げ忘れごめんなさい
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 22:51:48.68 wSHMR5J9.net
カーフレイズも併せてやると足首が細く綺麗に
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 22:59:23.00 f/iLqZ54.net
自転車に浮気気味、40キロを電動チャリ、アシスト無しで飛ばしても三時間はかかる
腹へって外食ラーメンやりまくっても身体は引き締まるよ
ショコオンリーの時は間食するのも罪悪感、修行僧みたいな生活だった
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 23:05:41.78 FaQTOd0h.net
いいなー自転車
前は自転車だったんだけど、
スクーターにナンパされながら追い掛け回されて恐怖だったから
室内で出来る踏み台昇降にしたんだ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 23:19:49.69 f/iLqZ54.net
>>243
ランニングより楽なのにハードなのは意外だよね
こっちの地域は田舎サイクリングロードがあったから自転車に目覚め気味
クロスやロードはメンテ面倒だからルームランナーポチろうとしたけど室内で三時間漕ぐのは無理、発狂しそう
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 06:24:07.32 2+f1PscI.net
早く目が覚めたし外食する予定だから1時間やった
気休めだけど動かないより良いと思うんだ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 08:24:13.72 rXRsnQHM.net
今日は30分
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 13:21:01.52 BCW0xEC7.net
普段20分だけど今日は一時間やった！！疲れたーー！
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 13:39:41.20 4v5mC3Hm.net
ようつべで作業用BGM聞きながら踏み台。
今日はジブリで一時間。
すげー捗るけどまったりな曲だと足もまったりになってしまうww
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 13:46:45.50 6H40zJMO.net
毎日20分やるのと、1日1時間を週3ではどちらが効果ありますか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 13:57:29.86 UL9fh89T.net
>>249
２０分×７＝１４０分
６０分×３＝１８０分
どちらが多いでしょう？ｗ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 14:25:57.87 5+0knvy+.net
数日おきにがっつりやるのと毎日こまめにやるのはどちらが良いですか？
という話だろう
本人の続けやすい方で良いと思う
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 15:03:42.47 MmU+Zrbz.net
ダイエットには後者
私生活改善には前者
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 15:28:55.39 36pv+uj3.net
目の前にニンジンぶら下げておかないと運動でダイエットなんて続かないでしょ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 15:46:45.69 ccV26Yis.net
基本毎日20分、時間があれば週3くらい1時間やるがベスト
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 16:12:32.09 Wn3ttQ5d.net
踏み台昇降しながらできるＰＣネットゲーム
でいいのない？
右手に延長コードつきマウス
左手にマウスパッド
腕振りはあきらめ
いろいろやってみたけどリズムが合わない
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 16:32:43.48 ob5Wcq9i.net
好きなドラマを昇降中しか見ちゃいけない縛りしたら凄い捗ってるよ
もう1話見たいからもうちょっと続けようってなる
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 16:47:59.44 de17WL2k.net
酒飲んだ後なんだけどやりてぇえええ！
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 17:46:24.83 6u6POvc/.net
>>255
DQ１０昇降しながらやってたよ
パッドで遊ぶの前提で作られてるゲームの方が遊びやすいよね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 20:24:53.58 4v5mC3Hm.net
踏み台昇降調べてると高さが20cm以上だと足が太くなるっていうのがよく出てくるんだけど本当かな？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 20:31:10.95 iHruDvc0.net
ゲームとかTV大きくないと文字読むのもきついでしょうに
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 20:33:19.20 iHruDvc0.net
高さ15cmでは少し足がほそくなった（半年）
高さ25cmにしたらふくらはぎが少し出た気がするがお尻と太ももの境目ができましたよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 21:08:21.81 iCdpgsmr.net
やればわかると思うけど
20cm以下と20cm以上は別物
脹脛は太くなるよ
ダイエットだけなら15cm以下がいいと思うよ。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/06 07:03:08.51 HH441Sci.net
去年3ヶ月で10kg落としたのに59kgでダイエットやめたら1年で元に戻ったわ
またがんばろう
がんばって冬にレッセの白コート着るぞ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/06 20:00:39.41 hkj5T/0M.net
体重戻る奴は食い過ぎ直せなかった馬鹿
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/06 20:22:11.23 x+/x15XJ.net
運動止めたら太るに決まってるんだよなぁ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 13:50:04.21 zHTWakTY.net
でも３ヶ月で10キロはすごいなぁ
またできるよ 自分も夏の間サボってたから少し戻った
涼しくなってきたし、再開しよう
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 14:29:51.67 W8WQVS++.net
始めて4日目だけど先週履けなかったジーンズが今日スルッと履けてびっくりした
こんな早く効果出るのか
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 14:42:43.22 mQQ2AgVY.net
最近サボりぎみ…たこ焼美味しいです
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 16:00:34.25 8/q5LTlU.net
顔にたこ焼きがついてるよ？
なーんだほっぺたか
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 16:07:04.29 6msMJg4G.net
45分やったんで今からお酒飲むお(^^ゞ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 17:45:23.11 sqksqah4.net
普通、顔につくのは青ノリ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 18:17:15.33 xRuw9Mnj.net
ひさびさにやったんでしんどかった
背中汗びっしょりになった
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 18:30:30.17 SxNAJIsr.net
食事はカロリー制限よりバランス
これが出来ないと体にそのまま出る
体重は落ちたけど弛んでるとか
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 18:30:38.34 44kDjvGe.net
アスペ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 19:28:37.40 G0fCv0cW.net
始めてからもうすぐ１ヶ月！
１ヶ月前に全身のサイズ測ったから今日測ってみたけどおっぱいのトップとアンダーだけ減ってたwww
ウエストは変わってないから寸胴まっしぐらww
助けてwww
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 21:20:24.39 gKbqrSCB.net
>>267
それは効果早過ぎ
自分は２か月やってもそんなに変化ないな
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 21:55:05.64 W8WQVS++.net
>>276
ウエストを捻りながらやったのがよかったのかも
あと前後に脚のマッサージ念入りにしてる
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 22:04:52.46 NmPVH0Wj.net
前に履いたときそのままタンスに戻したから伸びてたんじゃないの
よくあるよね
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 22:19:31.60 C03iriZQ.net
>前に履いたときそのままタンスに戻したから伸びてたんじゃないの
何かよく分かんないけど可愛い
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 22:32:29.98 TuAjDtTl.net
基礎体力はそこそこあるけど今まで全く動いてなかった巨デブならあるかも
自分がそうなんだけど160センチ70キロではじめて1ヶ月で体重変動なしなのにボトムス2サイズダウンした
4日はすごいけど自分も1サイズ目ダウンしたのは十日目くらいだった
朝晩1時間くらいずつやってて食事制限も無理ない程度にしてるのもあるかもしれない
ちなみに今は二ヶ月半になるけどそれ以来サイズはダウンしない
体重は丸二ヶ月経った頃から急に落ち始めて今3キロダウン
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 22:46:12.83 EeFb0R4j.net
>>275
スポブラ着けなさいｗ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 22:47:17.15 NmPVH0Wj.net
ブラきっちりつけてるけど、すごく垂れたよ…
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 02:01:12.69 YKEyy++W.net
湿度はあるものの涼しくなったのでショコが楽になった
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 19:41:45.30 JgdjCERx.net
昇降はじめて、間もなく3ヶ月。
一日一時間くらいするようになってから、
足首がちょっとひきしまりました。
春先にぱっつぱっつだったシャツを久々に着たら、
肩の辺りが、ゆるくなっていました。
天候に関係なくできるし、
気が乗らないから10分だけと思ってやっても、
ふと気がついたら時間が過ぎていて、
終わったらとてもスッキリします。
中年ぶとりで、セルライトもいっぱいですから、
少しでも減らせるよう、がんばります。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 19:48:18.55 G7saVCpq.net
やる前は嫌々なのにやってしまうとモチベ上がって50分ぐらいやっちゃうよね
ショコマジックだ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 20:52:00.91 KlaVSbk2.net
足が太いから昇降後のマッサージが疲れるー
みんなどんな感じでやってる？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 20:59:58.74 VSMLtnVi.net
風邪引いたので今日はサボります
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 21:34:07.21 tpwZSMf1.net
>>287
おだいじにね
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 21:41:10.57 ieXhVScb.net
162/58
25歳♀
今日から始めるぞ！
1時間のつもりが思いの外つかれて、30分…。
時間の増やせるよう、がんばろ！！
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:05:38.29 G7saVCpq.net
>>289
マイペースで充分、やらないより少しだけやる方がいい
若いからすぐ効果出るよ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:40:35.76 OC32UFS+.net
今日もショコって汗かいたぜ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 23:05:44.40 CCjEXEnG.net
台も買ってさぁやるぞ！！と思っていたら胃腸炎にかかってそれどころじゃなくなった…
まぁ飯も食えないからいいんだけどさ、、
上り下りの振動が辛かった
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 23:22:48.15 EvxbsBhZ.net
モリタイサオ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 23:28:44.46 4/ad9N8x.net
子供の寝かしつけで、今までは立って揺れたりバランスボールで揺れたりだったけど、だんだん効かなくなってきて、歩いて抱っこしてないと寝なくなった。
張り切って台買って、11kgの赤ちゃん抱っこ紐に入れてショコってる。
負荷をかけすぎかな。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:00:09.00 L3Pts4wP.net
大学の階段登ってるけど100段以上登ったら足ガクガクしたわ
30分とか１時間とか足壊しそうだわ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:02:32.60 JtmxiTC4.net
>>294
私も11キロ子持ちで、まだまだ
抱っこ紐活用中だけど
ちょっと付加かけすぎかなあ？
高さにもよるかな
もし15センチ以上だと、足首や
抱いてる子供によくなさそう
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:36:13.75 S3rB+Eln.net
階段とショコじゃ負担が違う
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 01:47:58.86 H8lt80VP.net
子供をおぶったり背負ったりはあぶないって何度か議論になってるよ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 02:10:03.29 L3Pts4wP.net
疲れて転ぶ可能性あるし、負荷増やすなら回数増やせばいいのにな
20分以上が効率的って聞くけど昇降を20分出来る人はダイエット必要ないよね
その前に、けがしそうで危ない
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 07:18:33.35 J0fuqSpX.net
つか普通の歩行ならずっと一定のリズムで動いてるわけじゃないし
20分以上も延々と階段の上り下りすることなんて日常生活でないんだから
ショコやりつづけたら赤ちゃんなんて揺さぶられっ子症候群になる確率ぐっと上がると思う
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 07:37:08.52 bB0Da/EX.net
段差を上り降りするのに子供背負ってやろうかななんて考える人がいるんだね
なんか新鮮というかなんというか
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 07:50:07.06 J0fuqSpX.net
>>301
やりたいこと自体はわかるよ、子供の寝かしつけ時間って子供によってはやたら長いうえに
いつになったら寝るのか先が見えなくてあれもこれもしなきゃいけないのに疲れで自分も眠くなるし焦るばっかり
すごく無駄に時間を過ごしてる気がして何かしたい気持ちはよくわかる
でも子供抱っこしてると足元見えないからホント危ないんだよね
しかも万一転んだ時は赤ちゃんエアバッグ状態になって大人だけ無傷って状態になる
揺さぶられっ子症候群も可能性は高いしいいことひとつもない
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 08:04:31.44 yuCiMgHA.net
>>302
その程度で揺さぶられっこ症候群にならんでしょ
転んだ時危ないのは確かだけど
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 08:07:33.42 J0fuqSpX.net
>>303
余震でも揺さぶられっ子症候群で死んだ子いるよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 08:09:55.65 ciw/OHrc.net
てめえのダイエットに子供を巻き込むなデブ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 08:17:14.71 8Va3T0+X.net
>>303
発生要件を見れば十分すぎるほど該当するケース
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 09:59:35.00 mXjZiTAX.net
子供を道具やペット感覚親多いよね、従順で出来の良い子じゃないと不機嫌丸出し、でも外ではニコニコ善き親
こんなんで末はATMな介護要因とたくらんでればニートや自殺者でるわ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 13:21:53.42 Ali7k6/U.net
>>307
なんでそう極端なん？
自分の親に対する不満を書いてるん？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 14:09:22.78 A2OYMHx2.net
>>308
この手の患者が来るからだよ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 14:24:12.74 Ali7k6/U.net
従順じゃなく出来の悪い子でも機嫌良く、外ではガミガミ酷い親、
末は疎遠、絶縁、放置
これでニートにも自殺者にもならないと
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 15:18:07.28 W7Nd4aHj.net
5kgのダンベル持ってダンベルカールやりながら30分やったら汗半端ねーしキツイw
ちょっとやりすぎだねコレw
心拍数もめちゃ上がってるのがわかるww
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 15:38:11.96 NPuEjT6a.net
すみません質問させてください
ダイエットのため踏み台昇降を始めようと思うのですが
自宅の階段じゃダメですか？
階段でも良いサイトとダメというサイトと両方あるので
判断に迷ってます
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:02:07.74 CIQ3uliq.net
別に階段でもいいんでない
でも階段だと高さけっこうあるかな？
計ってみてから考えたらいいんでは
初心者なら低めから始めた方が楽だと思うし、長続きもするんじゃないかな
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:08:52.62 NPuEjT6a.net
>>313
レスありがとうございます。
測ってみたら22cmありました。
試しにやってみたら3分も続かずorz
やはり、もっと低い方が良さそうですね
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:22:31.39 5N/WV+5j.net
私が使っている踏み台は21.8㎝くらいですが、高さありますか？
もっと低いくらいの方がいいですか？
それでも30分やったことある。
市販の専門のステップ台はこれよりも低いし、低いと効果が上がらない印象があるので、
私はこのくらいでいいと継続しようと思っています。
けど途中キツくて、やめたくなる時がある。
だからあまり続かないのかな？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:41:50.66 pOiXpxV+.net
たかさ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:45:10.52 O8gRO8iy.net
>>315
キツくて続かなくなるってのもあるけど
身長比で高さがあると腰を痛めやすいってここで見たよ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 17:05:14.89 3ZvwVkkL.net
筋トレは有酸素運動前にやるのがいいって見てスクワットとランジした後踏み台したら5分で足プルプルでワロタ
大人しく後にやろう…
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 20:52:18.82 e7V4ZTmk.net
>>310
自分がそう思うならそれで良いんじゃない？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 21:08:15.23 rcpQ0tJo.net
何時間もたってからどうでもいいレスにレスせんといて
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 02:55:33.73 UCG714qt.net
死にたい
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 09:44:51.73 VgJhfrWU.net
イ㌔
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 12:16:29.85 bdG0f36y.net
踏み込む側に布団などを敷いて、高さ調節するってどうですか？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 12:53:08.43 uyOji3Kt.net
安定するなら可能
不安定すぎて足首痛めるような予感するならやめるが吉
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 18:47:53.62 7bg5t4/P.net
>>315
階段の蹴上寸法に関する、建築基準法施行令23条の
表の（二）18cm以下、（三）20cm以下
あたりが平均的な体格の人の膝に無理が掛らない寸法と思う
１７cm位の段差が最も昇降し易い(身長175cm)
高さより繰り返し数(目標心拍数：運動強度50～70%、心拍数で140あたりになるような)
を正しく設定する
目標心拍数を維持して運動しないと効果が出ない
高過ぎても低過ぎても駄目
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 21:36:20.84 Sp0dcjUy.net
身長173cm だと昇降台は15～20cmかな？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 22:19:02.48 XeYK1It3.net
>>326
174cm 24cmでやってるよ。
最初15cmではじめて今、この高さで一時間やっても慣れちゃってなんともない。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 02:27:43.66 rgdONj0p.net
始めてから2週間経ったんだけど1キロも痩せてなくてモチベーション下がりまくりです凹
ショコやる前に腹筋とスクワット20回ずつやってショコは30分くらいですが
足りないのかなぁ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 03:01:43.81 +oo0VqIe.net
体重は変わってなくてもお尻とか脚が引き締まったりはしてない？
自分も１ヶ月で同じ状況だけど体脂肪率だけは下がっててお尻とかサイズダウンしたよ！
結果が見えてくるのは数ヶ月経ってからのことが多いからがんばろう！続けよう！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 05:29:33.89 8TGl1LZ3.net
ショコやりはじめた次の日はひどい筋肉痛でまだ痩せてないのに
効いてる！ってテンションあがったなあw
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 11:37:53.04 vSqTPtjd.net
軽く食事制限した方がいいよ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 13:02:17.84 rgdONj0p.net
328です、ありがとうございます！
体重は微動だにしませんが、ウェスト辺りは引き締まったような？
髪を洗うときに下を向くのですが、お腹が前はボリュームあったのですがw今は大丈夫です
止めたらお仕舞いですもんね…
もう少し長い目で見て、食事制限も取り入れながら頑張ってみます！
ありがとうございます！
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 16:38:14.13 JXnLnHhk.net
>>273
筋力トレーニングもやらないと絶対弛むぞ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 17:26:46.15 ePnpU0hB.net
30分おーわり
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 19:15:37.55 qt4G5K/U.net
今日は50分ショコ
体重はもう減らなくてもいいけど体脂肪は減らしたいな
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:11:12.43 w1U+DUtS.net
自分は逆だ
体重だけあと少し減らしたい
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 00:46:07.96 IFJ9E3UP.net
今日踏み台が届いたから30分ショコ
ひざがガクガクして終了した･･･ウォーキング1時間を日課にしてたから余裕ぶっこいてたわ
段差舐めてた。2時間とか言ってる人はおしりプリプリなんだろーなー
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 00:54:00.99 CapbShTi.net
高さどんだけー
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 06:33:06.47 vbQ5CVRB.net
ふくらはぎは筋肉痛になったけど
太ももや腰や腹には効いてる感じがまったくしない
やり方間違ってるのかな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 16:13:58.77 3uvwUfdz.net
太ももなんてランニング並の高負荷でも与えてやらん限り筋肉痛にならんよ
341:66
15/09/12 18:07:31.34 Dq/Ghnrs.net
しばらくしたからまたテンプレあげてみる
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：21歳男
●期間：100日
●身長：172cm
●体重の変化：90→75(kg)
●体脂肪率の変化：30～36→21～26(%)
●サイズの変化：ウエスト100→83(cm)
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：平均1時間
●台の高さ：15cm程度から少しずつ上げ現在30センチ
●昇降以外にやっていたこと:簡単な食事制限(1500kcal、糖質120g程度)、筋トレ(一日6分で腹筋割るやつ)+ここ一ヶ月くらい自転車50kmを週1～2回
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 19:04:24.95 uhxZs3g0.net
>>341
昇降中の脈拍どの位？
自転車の平均速度どの位？
エアロバイクなら脈拍はどの位？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 19:17:25.13 Dq/Ghnrs.net
>>342
測定器とかあるわけじゃないから大体だけど脈拍は120～150くらい
自転車は50km走るのに3時間弱かかるから平均速度は16～17km/hくらいかな
もちろん信号待ちとかで止まってる時も含めての時間、平均速度だけど
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:00:27.55 S9cxgJt/.net
>>341
すごいな
太る要素ないやん
頑張れ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:31:32.66 fpYBj9H1.net
自転車50kmで1000kcalで計算してるんだけど実際そのくらい消費してんのかな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 14:19:25.20 epAWVNF9.net
自転車50キロって5時間ぐらい？
休みの日にそれだけの時間使えるのって
独身で友達や恋人がいない人じゃないと無理やね(´・ω・`)
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 14:32:51.09 iUmxuPPn.net
出来ない人は出来ない
出来る人はやるでいいじゃん
勝手に条件決めつけててなにがいいたいの
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 15:51:33.90 IcCUGNe4.net
50キロを三時間って事はママチャリだな？電アシ無しの軽いのじゃなきゃ無理
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 15:58:40.30 epAWVNF9.net
>>347
単品ブサイク乙ｗ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 16:20:46.17 Joj5ww++.net
>>348
古いマウンテンバイク乗ってる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 16:50:51.43 fOCsah9p.net
子どもがお弁当持ちで塾や部活だと
既婚子持ちでもそれくらいの時間作れるよ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 17:03:20.41 S+lfiWtg.net
スレチな自転車の話をそんなに引っ張らなくてもいいんだよ(´・ω・`)
ショコにいい季節到来だねぇ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 18:34:01.37 7EmhVEe5.net
顔文字不要
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 20:12:25.27 OaGLrXkC.net
身長が150センチほどなのですが踏み台の高さが15センチだと高すぎますか？
高さが10センチだと心拍数が120いかないので負荷があったほうがいいと思いまして
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 21:23:33.55 iUmxuPPn.net
全然高くないです
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 21:59:25.01 wNY0T+yg.net
身長157㎝前後だったら、踏み台の適正高さは何㎝ですか？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 22:09:52.72 km/6mVKi.net
自分でいろいろ試してみるしかないよ
関節痛くてあんま高くできないとかあるし
私は160㎝でいま10cmでやってるけど心拍数100までしか上がらないから徐々に高さあげるつもり
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 23:07:58.32 OaGLrXkC.net
>>355
ありがとうございます！
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 23:39:25.11 tu8TMPHV.net
高さもだけどテンポを上げるのも効果あるよ
少し早めにすると私は脈拍120行く
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 10:31:54.11 radgUQWH.net
>>356他
身長の1/10～1/5位、一般的には20cm位
昇降回数(１回の昇降を１回と数える、４ステップ分)、10～40回/分
30分間続けられる運動強度が必要、強度は高過ぎても低過ぎても効果が下がる
目標心拍数(30歳)144～160
後ろ向きに降りないで、台を乗り越えて前方に降りる
身体を回してまた台を乗り越える繰り返しの方が安全
台に上がるとき先に出す足は左右交互に、身体を回すのも左右交互に
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 11:35:02.50 Puok1dPy.net
>>360
目が回りそう
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 14:40:21.67 radgUQWH.net
回らないように左右交互回転
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 15:33:23.09 djQP/Ar0.net
>>360
今しょこ中だから試しにやったけど
頭と目がぐらぐらしてムリw
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 15:39:42.60 vHjAVhsU.net
足に負担が かかるから前方降りは
誰にでもお勧めできるものではないよね
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 18:48:24.45 M2Cs9uwL.net
ちょｗ
そこまで凝らなくても痩せるから大丈夫やで
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 20:05:56.86 H4AnSiSb.net
>>360
そんなの意味がない。
普通にテンポ良くやった方が絶対に安全で効率的。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 20:23:52.73 wXxa+Rql.net
回転すると足首痛めそう
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 20:54:22.41 s8fxDiLv.net
>>360
こういう可笑しな事言うやつたまに沸くよねw
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 01:58:11.88 tyXp7MLL.net
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370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 02:03:26.70 OY+a58jD.net
そうか、大変だな。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 02:09:24.71 tyXp7MLL.net
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372:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 02:13:13.60 tyXp7MLL.net
連投、文字化けすみません。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 02:23:01.75 zbPsC2Wl.net
ドンマイ
最近20分程度しかできないんで1kgのダンベル持ってやってる
なんとなーく二の腕のブヨダルはちょっと減った気がする
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 08:04:05.49 f49ZlPpb.net
>>368
言ってやって言ってやって(w
URLﾘﾝｸ(datazoo.jp)
目が回るとかほざく奴ひ弱杉、シッカリ飯食えよ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 08:21:17.65 2j/Pm3tU.net
勘違いしすぎ
ものすごいポジティブシンキングの人なのだろうか
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 10:48:08.14 KfR6L2sT.net
躁状態かも
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 11:50:02.62 qyzGqrP3.net
ハーイ、みなさん
私、人間ドックで肥満指摘されて45分のウォーキングだいたい毎日してたら
４ヶ月後、ふくらはぎに筋肉ついて2cmくらいさらに太くなって硬くなったの
もう絶望自暴自棄、本当に泣いたわ
いろいろ考えて今日から10cm高さで踏み台昇降することにしたわ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 11:50:37.42 qyzGqrP3.net
あげちゃったわ
ごめんなさい
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 12:24:14.05 3q3fsD5c.net
脂肪でぶよぶよな足より筋肉ついて引き締まってる方が見た目いいだろ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 12:28:53.30 KfR6L2sT.net
老廃物貯まってるんじゃね
ウォーキングや踏み台の後はマッサージした方がいい
もうやってたらゴメン
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:23:39.38 NtbbStSz.net
マッサージってリンパマッサージ？リンパを流せばいいの？
ショコ後って筋肉パンパンになってるけど、この筋肉をモミモミしちゃだめなのかな？
結構じっっくり過去ログ読んでもこのへん詳しく解説なかった
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:23:53.55 qyzGqrP3.net
筋肉でも太すぎるのはイヤなのよ
老廃物は全然意識したことなかったんだけど昨日そういうの知って
うつ伏せで寝て
娘たちに（おばちゃんでごめんね）麺棒みたいなので
足首から膝をグイグイ延し上げてもらったわ
あと踏んでもらったわ
キャーって叫ぶくらい痛気持ちよかったわ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:35:10.18 f49ZlPpb.net
>>377
身体が重いから筋肉が強化される
ウォーキングのやり方が間違ってるのかも
運動強度が適切な範囲にある？
高過ぎても低過ぎても効果は上がらない
自分が望む体重に合わせた摂取カロリー以下に節食した上で
適切な強度の運動が必要
節食しないまま運動だけ強化すると脂肪は減るけど
筋肉は太って減量の効果が上がらない
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 14:37:08.74 7BqB1c3+.net
>>377
体重はどれくらい減ったの？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 15:42:27.02 Ll34mPlo.net
8月11日57kg台から始めて
今日 54kg台になった とりあえず後5kg減目指して気合い入れ直そう。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 15:48:42.13 tyLT4KdX.net
>>377
おネエかと思ったｗ
減量ファイトですｗｗ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 15:55:28.38 qyzGqrP3.net
体重は誤差かよってくらいしか減ってないわ
「ウォーキングして食事制限しないで痩せた！」って口コミを真に受けたおばちゃんの顛末ね
バカだったわ
実は２日前から夕飯を朝食くらいに軽くしてお米やめてるの
それとさっき踏み台昇降の台が届いたからこれで減量してふくらはぎ細くしたいわ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 16:51:36.10 1ub/Z6x0.net
ウォーキングとか踏み台とかは手段で
脂肪を燃やしたいなら要点は脈拍１２０前後のペースを保つこと
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 17:02:07.62 f49ZlPpb.net
台は低目(15cm位？、筋肉の負荷を上げないように)にセット
速さを上げて目標心拍数を運動強度60%位(30歳とすれば140拍)にする
この位で脂肪と糖の燃焼が半々
心拍数を上げて行くと糖の燃焼割合が増え脂肪の燃焼割合が下がる
無酸素運動＝筋肉増強側に振れる
心拍数を下げるとエネルギー消費量が自体が下がるので
脂肪の燃焼量が下がる
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 17:14:06.17 qyzGqrP3.net
みんな親切に教えてくれてありがとう！うれしい！
脈拍は120~130くらいになるようにするわね
こんな体重でもウォーキングは４ヶ月ふくらはぎムッキーになるくらいには続けたから
血中コレステロールはいい感じになってると思うの
でもやっぱりズボンが普通にはきたいから細くなる方向でいくわ
ではそろそろ夕飯の支度しなくちゃいけないので今日はこのへんで失礼します
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 17:49:17.61 W+i4wOOh.net
ヒゲ剃れよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 16:31:30.57 +zy3fLrS.net
暑くて１ヶ月半サボってたら腹回りと太ももに少し肉がついてしまった
地味だけど毎日ショコやるのとやらないのじゃ違うんだなと実感した
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 00:13:24.35 SEbH4gMB.net
>>289です
162/57.2
まだまだ誤差の範囲かな
とりあえず楽しんでできてる
胸から痩せとるんやけどどうしよう
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 01:37:12.47 k+6stX5M.net
失礼します。
ショコ初心者です。まとめを見ても分からなかったので質問させてください。
脈拍１２０～１３０を目標にしているんですが、
台が５ｃｍと低いからかかなりのハイペースで上り下りしないと
脈拍が１２０を超えません。
このペースが普通なのでしょうか？
よろしければ、皆様のショコのペース（テンポ？）を教えてください。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 06:32:20.71 euikdrT8.net
1.2秒で1歩ぐらい
5cmでは足が上がらなくて逆にやりずらいのでは？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 09:16:53.69 k+6stX5M.net
>>395さんありがとうございます。
1.2秒で1歩ですか…
私は1.2秒で4歩（ほぼ駆け足）なのでやはりペースが速すぎるような気がしてきました。
もう少し高い台でやってみたいと思います。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 11:37:56.28 xpxqgXh1.net
>>396
もとから脈拍が上がりにくいとかはない？
５cmは低いと思うから高さ上げるのはいいと思う
ショコのペースを上げる以外に、大股でショコる、腕を大きく振る、ダンベルを
持つとかもやってみました？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 12:53:55.06 1z55O9Fg.net
>>396
15cmに引き上げるといい
5cmって慣れてしまったらその場で足踏みしてるのと何ら変わらん
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 14:25:26.82 NwbKxocm.net
一分間で28回登るんだけど、このペースは遅いですか？
高さはいま25cmでやっています。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 14:33:12.12 ZyLjjyQA.net
個人差あるから回数だけじゃわからん
心拍数測ってみ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 19:14:39.84 zfwcZYn0.net
みんな心拍数ってどう測ってる？
やりながら首や手首を触っても微妙に分かりにくいし、メトロノームとかないと心拍の速さが分かっても心拍数は分かりにくい
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 19:20:10.18 OsVrvfoE.net
心拍数はかるアプリあるよ
カメラに指を押し当てるやつ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 00:06:07.18 jTB8rLlz.net
手軽な心拍計買えばいいんじゃねえの
最近のならFitbitのHR辺りがオススメ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 02:18:04.76 tqtzDLnG.net
脈拍は基本10秒測って6倍とか15秒測って4倍とかでみるんで60秒しっかり測る必要はない
でも自分で脈とれなかったりするならfitbitとかEPSONのなんちゃらとかあれば
そのほうが手っ取り早いと思うが
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 14:15:43.46 7fY1jThq.net
>>401
触診では手首(橈骨動脈)で計るより、首から顎(総頚動脈)で計る方が
動脈が太くパルスが大きいので計り易い
手を曲げて人差し指を喉仏の脇少し上辺りに当てると脈が振れる
左右どちら側でも良いが強くて良く感じる側にする
触診側でない手首に時計を嵌めておけば、両手が分離しているので
拘束感がない
日本では手首で計るのが標準のようだが、運動時は首で計る方を奨める
こんな感じで
URLﾘﾝｸ(media4.onsugar.com)
URLﾘﾝｸ(topicstock.pantip.com)
URLﾘﾝｸ(www.abc-of-fitness.com)
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 18:01:28.33 UdeWLcyp.net
40分完了
今日からスクワットもはじめてみた
数日後に来る筋肉痛が怖いな
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 18:46:18.46 OAQ/i9/t.net
今日も45分ショコ終了
サブリナパンツがSサイズ入ったから買っちゃった
もう太れないわ
尼で心拍数歩数計付時計も買ったのでまだまだ頑張る
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 21:06:06.09 FKXzSu8R.net
自分もsサイズ履けるようになりたい！
今はLサイズwww
太ももの隙間がやっとほんのちょっとできた！
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 21:22:44.81 iTCDBRyK.net
キツ目の服買うのってモチベーション上がるよな
履けた時の嬉しさよ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 15:53:51.26 yASXLPy0.net
久しぶりに2時間やった
疲れたわ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 07:43:39.55 H+iKc8sH.net
踏み台の高さ10cmから15cmにあげて40分したんだけど初めて踏み台したときみたいにふくらはぎ筋肉痛になった！
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 07:45:50.18 H+iKc8sH.net
5cmあげただけできつく感じたし20cmでやってる人すごいな…
来年の夏は海に行けるように痩せるぞー！
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 07:58:34.14 S7zCugph.net
>>412
わかるわかる！
漫画を台にしてた時に3冊で慣れたからもう1冊足そうと1冊足したらすごいしんどかった
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 08:51:10.40 sIdgYfau.net
>>411
自分もきのうやっと15㎝にあげてやったんだけど、ペースもゆっくりできつかったw
はじめてやった時もこうだったから段々慣れるといいな
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 13:36:48.90 0PxGU28x.net
秋冬物でゆるくなった服、大量に一気に処分した
とっておくと気が緩みそうだし、もう前の体型に戻らないためにも新たに気合いが入る！
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 14:01:54.45 2EsiVug6.net
ショコすると吹き出物がいっぱいできる
むいてないのかな
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 14:28:11.63 b3BtumFi.net
ちゃんと手入れしてる？
あと始めたばっかりとかハード過ぎる運動だと体にストレス溜まって出来やすいかも
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 15:49:29.94 HPgQTk+H.net
ホームセンター行ったら、ショコ用の踏み台が売ってるんだね。台の高さも変更できて、負荷も帰られるという。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 16:13:37.50 dtqdc65j.net
台の高さが変更できたのか
よく見てなかったぜ
便利だな
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 18:30:09.77 ocEx09TL.net
安物は10センチと15センチの二段階
高いのはもっと細かく変更できる
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 21:17:13.54 eozRcW/t.net
( ・Д・)15cm4時間おわり～
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 21:19:20.30 S7zCugph.net
>>421
よ、4時間！
お疲れ様！ゆっくり休んでね
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 22:09:06.00 H+iKc8sH.net
>>413
>>414
わかってくれる人がいて嬉しいー！
今日は筋肉痛ひどくて休憩日にしちゃった（笑）
明日からまたやるぞー！
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 02:24:55.02 QUCarCrE.net
>>416
汗で肌がまけちゃう感じなのかな？
ショコ終わったらすぐにシャワー浴びるといいよ
シャワー浴びると脂肪消費が止まると書いてるサイトもあるけど、そんなの微微たる物だし
そもそもショコってる間にも脂肪はちゃんと消費されてる
せっかく痩せても吹き出物出ちゃってたらがっかりなんだから
自分が幸せで気分のいいことを第一に考えればいい
気持ちよく続けられる方法を考えること
肌が弱い人は特に汗とか髪の毛とか外部の刺激に気をつけて
髪の毛は顔や肌に触れないようにしっかりまとめる
汗かいたりして肌が湿ってると余計過敏になりやすいしね
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 09:47:05.93 vdl0o1PV.net
4時間とか6時間の人がたまにいるけど、1週間分のトータルを書いてるんだと思ってる
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 11:00:50.44 +8RHFaGQ.net
その発想はおかしい
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 11:33:39.25 xZgRxsGt.net
みんな膝強すぎ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 15:55:58.88 DoR2VMA9.net
焼肉食い過ぎて動けない
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 16:06:22.18 oo+EZ/II.net
俺は長時間やると膝よりは足首にくるけど
膝使ってないのかな
台低いのかも
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 16:46:32.32 Nup260/j.net
一ヶ月半ぶりにダンベル持って一時間やった
やっぱやると気分がスッキリするね
暑くてサボってるあいだに少し肉がついてしまった
>>416
>>424
ニキビできやすいので昇降後、すぐにお湯洗顔＋拭き取り化粧水した
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 16:57:51.17 vS46Usgn.net
>>430
> 少し肉がついてしまった
脂だろｗ
> ニキビ
吹き出物だろｗｗｗ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 19:16:42.74 6U4a8BmH.net
え
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/22 01:05:25.12 xdHoPOhQ.net
>>429
関節痛いなら足首でも膝でも負担が大きすぎるんじゃないかな
膝が痛まない＝負荷が少ない ではなくて、他の人だったら膝に負担がいくところが
足首でカバーされてしまっているということではないかな
状況を詳細にきいたところで専門家ではないからわからないけど
どこかの関節に著しく負担がかかっているなら台を低くして長く続けてみて
少し様子見したほうがいいのではなかろうか
あとはあれかな、体重が80キロ以上あると関節への負担はおおきくなるから
食事制限で80キロ未満まで落としてからやったほうがいい
関節痛いままで続けると、今度は腰とか肩とか別の部位でカバーしようとしてしまうから
別の関節までまで傷めてしまうよ
いずれにしてもショコはあちこちに痛みを出さずに長く続けられる運動だから
老人なわけでもないのに筋肉痛以外の痛みがあるならやり方が間違っていると思ったほうがいい
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/22 10:23:10.03 YsBuy/Qu.net
1日1時間やるとして、1日の空いた時間にまとめて1時間やるの朝昼晩の毎食後20分ずつやるのとどっちがいいかな？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/22 11:55:20.93 Zn8wxXnU.net
お前が続けられるほう
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/22 16:39:32.79 4sIPW1eM.net
食後にはやらん
やるなら食前にやれば
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/23 20:25:25.31 Lrq/y6cr.net
>>434
一週間ずつとかでどっちも経験してみて続けやすいほうにしたらいいと思うよ。
食後すぐ動くのはあんまりよくないから、食べ終わってするなら30分くらいは時間空けたほうがいいかな～
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 02:45:49.30 DiVAnEs7.net
自分は自律神経失調症持ちなんだけど、踏み台昇降やり始めたら驚くほど体調が良くなって、
不安な気持ちや肩凝りや胃痛腹痛などの様々な体調不良が全快したと言っていいほどだった
でもここ一ヶ月ほどサボってしまってたらまた体調不良が出始めた
もうあんな原因不明の不安感や体調不良に悩まされたくないから、また明日から頑張る
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 09:40:47.65 UQO1n2h5.net
自分も踏み台昇降始めたら、痩せるわ快調だわ何故か偏頭痛と肩凝り軽減するわで良いことづくしだった。
目標体重達成したので止めてみたら、毎日何かが足りない。そして謎の罪悪感。
今日からリスタートします。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 17:08:13.47 hK+8hIG3.net
精神にも体調にも体重にも良い踏み台昇降。
子供もお年寄りもやればいいのに。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 18:06:53.21 XgFd9Kwx.net
自律神経がおかしくて5年以上続けてるけど体調が良いと実感できるなんて羨ましい限りです
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 18:09:07.18 Kkx/N82D.net
自転車こぎでもやってみたら
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 20:05:11.15 YhgXu6oC.net
エアロバイクと昇降ってどっちが効率いいんかね？
昇降とエアロバイクの交互が飽きなくて良さそう
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 20:11:48.63 Kkx/N82D.net
効率って何の効率なのよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 20:33:56.19 Qh3ZxbxZ.net
消費カロリーだろ、ダイエットｽﾚなんだからそれくらいわかるだろカス
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 20:43:38.96 YZFbvJiV.net
ダイエットの効率考えたらショコなんて大したことないの知ってるだろダイエット板の住人なんだからよカス
得てして効率厨は結局どれも続かなくてうまくいかないことのほうが多いよね
ダイエットに限らず勉強でも投資でも
ダラダラ考えてばっかいないでまずやれよ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 20:47:03.17 YhgXu6oC.net
はい
カスなりにカスカスやります
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 20:52:56.49 Kkx/N82D.net
スレの題名じゃなくて書き込みの流れ見たら
効率ってなんだ？と考えたんだよ
ダイエット効率って自分の体系によって変わるけど
エアロバイクは下半身のみ、踏み台は腕も動かせば肩背中も稼働する全身運動になるから
踏み台の方で全身運動する方がいいんじゃないの
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 21:38:04.10 NzVdzlEe.net
>>446
なに熱くなってんの？ちみ頭悪いっしょ？w
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 21:44:28.48 8yWaGptv.net
皮下脂肪を減らすていうよりも
血中の脂肪を減らす→皮下脂肪をつきにくくする
筋肉鍛える→基礎代謝を上げる
…ていうノリでやってる
劇的に痩せる！てわけではないよ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 21:55:38.59 LXW5IyHP.net
時間効率だけ考えれば延々全力疾走でもしてるのが1番だろう
でもそんなの無理だろ、ダイエットに必要なのは効率じゃないんだよ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 23:11:55.37 NzVdzlEe.net
>>448
マシンにもよるけど自転車は全身運動、ショコとは比べ物にならない
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 00:12:04.86 BA/tHKmK.net
>>449
こういう独特の言葉で煽る人ってたぶんおっさんおばさんなんだろうけど本気で気持ち悪い
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 01:38:36.01 Pe2ZGR9b.net
>>440
60過ぎの母ちゃんが興味しめしてたけど膝と腰弱いからおすすめしなかった(´・ω・`)
気分はスッキリするね
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 01:42:20.96 NY6wV50g.net
>>454
母ちゃんには水平足踏みをお勧めしてあげてくれ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 06:48:44.05 3uDgvqvA.net
>>452
エアロバイクが全身運動になるの
自分は上半身使わずにやってたけどそしてお尻が痛くなって
1か月経っても乗るとお尻痛いの治らず続けることが無理になってやめちゃった
今だと自転車のサドルに交換できる機種なんてのもある見たいなので
沿い言うのは改善できるかもしれないけど
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 09:23:41.67 gWgTYdop.net
両方交互にやってた時期あったけど、負荷加減によるとしか言いようがないかな。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 09:30:49.49 rlcjk2Zu.net
>>456
マシンにもよるって書いてあるけど、日本語不自由か？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 10:26:08.00 3uDgvqvA.net
そのマシンってのはどういうやつのなのか
教えてよ
全身運動になるマシンってやつが知りたいってのは
日本語不自由になるわけ？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 10:41:20.90 a5dF5cST.net
た、宅麻伸
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 11:08:42.34 3uDgvqvA.net
こういうの好きw
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 12:00:42.37 NTeO1Nyg.net
面倒だから週一30分しかやってない
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 12:02:50.16 YNZAuwFE.net
バイクの詳細はよそでやれ
完全にスレチだわ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 12:22:15.75 t8I9k7pg.net
生理前ってやる気でない
でもやらないと焦る…けど2日サボってしまってる…
誰か喝を入れてくれー！
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 12:25:38.62 /v2wm/wK.net
今から40分やる
一緒にやろう
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 12:27:50.34 jMn+Cw7F.net
>>464
始まったらやる気が出ても気軽にできないんだよ！一週間も！
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 12:56:59.86 xiuoSCVO.net
>>465
乗り遅れた
さぼろうかとおもってたところだけどあなたのレス見てやる気出てきた
40分やります！
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 13:25:41.25 R+HldF6I.net
女性の方で生理中、生理前ってショコされてますか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 13:31:02.18 kC/zpG5I.net
気温が低くなってくるとやり始めるまでに気力を使う
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 13:34:59.59 9tN84vSX.net
>>468
やるよーそれくらい大した事でないし
それよりシルバーウィークからずっとやってないや
今日はショコる！
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 13:35:46.57 aIAe6lit.net
>>468
私は生理前でも生理中でも
やってますよ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 13:38:15.58 xiuoSCVO.net
>>468
生理前はするけど生理中はやらないなあ
体がだるくてひたすら横になってます
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 13:54:56.73 X/JlKPrC.net
生理始まったら痩せ期って聞いたから
やってる
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 15:26:18.76 NY6wV50g.net
前は平気だけど最中は無理すぎなのでやらない
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 15:45:40.18 XzExyYB+.net
昇降しながら炭酸水飲むのむつかしね
ドボッゲホッなるね
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 15:50:26.93 R+HldF6I.net
皆さんありがとうございます！
その時の状態に応じて決めた方がいいですね
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 16:31:04.95 iGTkBLBf.net
>>473
生理終わってから次の排卵までが痩せ期だよ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 16:53:49.25 +Olx6BUN.net
最近夫に余り材木で作ってもらいました。
ずっと運動ゼロと股関節がイマイチなんで
とりあえず最初は5分×3回 で初めました。
たったの5分なのにポカポカになりうっすら汗かいてます！
皆さん40分やる！って連続でですよね？
スゴイです！
連続秘訣教えて下さい。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 16:59:58.20 xiuoSCVO.net
>>478
ショコデビューおめ！
最初はしんどいのわかるよ～
慣れたら1時間くらい平気で出来るようになるよ！
秘訣は足のお肉がいかに落ちたかを鏡を見て確認すること
初めてやり始めてから毎日鏡見てるけど、太ももの隙間が見えるようになってきたことでさらにやる気になった
もちろん食事の面でも気をつけてるけどね
一緒にダイエットがんばりましょう～！
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 17:11:52.06 N6RRy3fP.net
一週間ぶりショコ50分終了ー
ノルマをこなしたような爽快感だ
始めたばかりの頃は10分あたりでしんどくなり、20分でギブって感じだったな
慣れてくれば少しずつ時間長く出来るようになるので頑張りましょう！
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 18:48:32.57 MdA72dRx.net
30分過ぎたあたりから乗り物酔いみたいな感じで地味に気分悪くなるんだけど、そういう経験ある人いる？
ショコ用の踏み台で、靴履いて、水分摂りながら、テレビとかスマホとか見ないで音楽聞きながらやってる
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 20:26:21.15 EXZ55Z3q.net
実際酔ってるんじゃない？
揺れを伴う運動で酔う人も普通にいるよ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 21:00:57.13 Oj3jC6vY.net
やるまでは面倒だけど一回始めるとやめ時わかんなくなるよね
1時間の予定が追加で40分やってたりする
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 21:35:07.73 MdA72dRx.net
>>482
そうなんだ
室内ですぐできる手軽さが好きなんだけど合わないっぽいなぁ
残念だ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/25 21:51:01.46 vXW42yDB.net
既に完結してるアニメやシリーズ物を1から観ながらショコするとやめ時分からなくなるね
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/26 15:05:07.35 3QzS+OBu.net
>>484
揺れが苦手なら水平足踏みっていう方法もあるよ
ダイエット板にスレもあったはずだから探してみるといい
ショコよりも消費カロリーはかなり少なめにはなるけど、
やってみると慣れるまでは割としんどかったりするんで
気が向いたら試すのもいいかもしれないよ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/26 15:40:29.14 cq0syDXJ.net
音楽聞くのはイヤホンだったりして
もしそうならイヤホン使う事で耳がおかしくなってるのかも
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/27 11:28:47.33 c24OAEbq.net
とりあえず一ヶ月続いたのでモチ上げの為にテンプレ埋め
●年齢・性別：28歳女
●期間：1ヶ月
●身長：154
●体重の変化：54.8→52.8
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：横から見たとき若干厚みが減ったような…？
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：特になし
まだまだデブなので頑張る！
まずは40キロ台目指して太ももの間に隙間を作りたい！
しかし1ヶ月で1キロ減ればいい方だと思ってたけど2キロいくなんて嬉しい誤算だー
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/27 11:36:10.12 I0ofwnLy.net
汗がアンモニアの臭いがした
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/27 17:37:04.35 g31iuzTd.net
>>488
毎日一時間とは偉い
食事にも気をつければ40キロ台も余裕じゃないかな？頑張ってね
そういう自分は今日はショコお休み～筋トレしたからまあ良いとしよう
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/27 19:19:22.04 X8NhrdY7.net
心拍数が上がらないなあとずっとおもてて
台を15cmにしたら120/mに上がるようになった
10cmでは低かったのね
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/27 22:16:53.44 wAxb5uHh.net
体重とスタイル維持の為に毎日1時間のショコを続けていたが
忙しくなってやらなくなって1ヶ月あまり
腹筋、スクワット、懸垂の筋トレだけはほぼ毎日続けているが
食べる量や物は変わっていないのに体重の変化が全くないｗ
もしかしてショコって意味がないのだろうか…
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 00:25:35.36 xVYR5t5q.net
今日はいつも30分のところ35分やった。
いつもショコ中に気になってた脇の下の肉が邪魔にならなくなってきて嬉しい！
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 01:42:22.05 sfs6BlKP.net
運動不足すぎるので5年振りくらいにショコ再開した
年もとってるし代謝も落ちてるからあんまり減らないだろうな…
でも脚の太いのをなんとかしたいから頑張る
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 07:56:14.45 tjqLzDrB.net
>>492
筋トレのおかげで前より基礎代謝が増えたんじゃない？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 22:55:22.91 7GAR9aEx.net
今日は乗り気じゃなかったけど15分だけやった
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 13:26:38.90 tkt29gCj.net
飽きてきちゃって30分が限界
その代わり毎日するように心掛けてる
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 22:16:21.72 tw2pw562.net
いつも1か月超えた辺りでサボってやらなくなってしまうわ…最近は一か月毎日やって一か月休んでの繰り返しで増えも減りもしない
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 01:18:10.83 p1MMQTMO.net
面倒くさいと15分だけとかも出来ない
毎日続けたいんだけど根性がな…
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 07:38:48.77 4UxJ6GiH.net
週末だけやるより毎日20分とかでもやった方がいいのかな？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 08:20:37.04 bFWM8iBn.net
自身の身体とスケジュールに訊ねて続けられる方法で
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/30 09:35:38.42 YvD9jbZb.net
出来るなら
毎日10分 週末1時間とかやれば
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 01:17:28.78 zjJx0f6l.net
平日は行儀悪いけど歯磨きしながらやるとか
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 01:25:29.56 nGG1n2yy.net
それは行儀以前に危ないからだめ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 16:17:21.36 u7tAW1Wh.net
転んだ時マジヤバそう
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 19:24:21.14 n4ocYlAS.net
これだな
子供の場合だけど、危ないね
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 21:50:57.04 NGgwPV/8.net
さてと、紗綾のＤＶＤを見ながらショコるかな
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 06:52:41.31 Hog3lnds.net
初めて半月で2.5kg減はなかなか嬉しいな。
もともとが重いからってのもあるだろうけど。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 12:11:57.78 UQi19mq7.net
せっかく踏み台を購入したのに
踏み始めると娘たちが昇ってきて
私がはじき出されて普通にソファで座ってテレビ見ることになる
ヤル気そがれて悲しい
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 13:18:15.28 RaX/CSdz.net
>>509
娘さんかわいいなw
今日は30分やった
昼は暑いから汗だくだ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 14:51:11.68 FKKeC3mS.net
>>509
あーそれ昔のうちと同じだわー
しかも奴らは私のダイエットをそうやってことごとく邪魔し続けてたくせに
今になって「ママもうちょっとやせてー」とかいうからムカつく
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 16:28:22.12 hVAP7X1S.net
ダンベル持ちながらやった
重くて15分やってあとはダンベルなしで15分やった
映画見ながら一時間やるのを目標にしてたが
今日は気分乗らなくてイライラしてしまってやめてしまった
やった後スッキリしなかった
映画は面白かったのに
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 17:11:23.78 HTLjimdg.net
40分終了。
ずっと停滞してた体重が減り始めて来たからやるの楽しい！
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 17:33:23.87 X6TjK/o3.net
今日からショコ開始！
テレビ見ながら20分。
500mlのペットボトル振りながらすると10分位で汗ばんできた。
皆さんも頑張ってるので励みになります。三日坊主にならないぞ！
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 17:54:22.86 Yh7I/6vB.net
>>478です。
遅くなってスミマセン。。
>>479さん、レスありがとうございます！
まだまだ5分づつ数回に分けてですが、何とかコツコツ頑張ってます。
太もものすき間が見える日を夢見て、頑張ります！！
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/03 15:54:46.24 tcxtcvP54
●年齢・性別： 30歳 女
●期間： 9/1~10/3
●身長： 158
●体重の変化： 68.80kg→64.15kg
●体脂肪率の変化： 40.70%→36.90%
●サイズの変化：
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 平均70分
●台の高さ： 13cm
●昇降以外にやっていたこと
キリングリーンラベル500缶を毎日1~2本飲んでたけどやめて
ノンアルコールビール350缶1本にした
トレーシーメソッドの腕周りの運動を時々
アルコール飲まなくなったら、自然と食事量が減りました
タニタの体重計を買い、アプリのヘルスプラスを使うとグラフ表示されて
モチベーションを維持しています
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/03 22:02:02.11 w243htw2.net
このくらいの季節が一番やりやすい
夏場はエアコン入れないとやってられないレベルだったからな
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 17:38:25.30 YnVSMv/w.net
モチベががが
万歩計で育成ゲームみたいなのあったらいいんだけどなぁ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 18:31:13.34 1PaSW5Dw.net
ふくらはぎは筋肉痛になるのに太股はならない...
足あげがたりないんだろうか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 18:47:42.35 0ICBr18U.net
育成ゲームて
おまえのふくらはぎがカタパルトギミックみたいに成長するの？リアルに
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 19:58:16.87 EAf9vd1m.net
歩数計と連動してモンスターが成長するってのがポケモンで出てたような
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 20:05:34.40 LYFfMGjL.net
ポケットピカチュウ
昔持ってた、歩かずに振ってた
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 21:31:21.56 RTp4Y2hc.net
スレ違いかもしれないけれど、お寺の階段登り一日1600段１週間やったら
体重2.5Kg減で体脂肪率が2％減になった。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 22:36:49.67 7JkSahzs.net
ビール飲んじゃったけど
今からやるかなーー。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/04 22:45:49.32 DS9eHaX6.net
ショコ30分やった後余力があったから一時間ウォーキングした
ショコだけ90分は続かないんだよなあ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 12:34:11.45 DnhwL388.net
今日は乗り気じゃなくて5分だけ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 13:24:40.43 lj7Cdhhr.net
なるほど
踏み台なだけに乗り気が大事なんですね
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 16:02:33.52 +d9HPMb2.net
踏み台なら降り気も必要ですね
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 16:24:59.78 s2mG0aHq.net
ノリで始めちゃえばいいんだよ、一回始めればエンジンかかる
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 16:33:05.39 apZ9t2vi.net
>>518
それいいな！
企画するわ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 16:45:28.46 85goqmkP.net
>>518
ポケットピカチュウ思い出した
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 17:14:30.27 IdC9SO/P.net
ひさしぶりに45分終了ー
季節的にだんだん厚着になってくると汗かくのが嫌でやらなくなってくるんだけど今年は続けられるかな？
わざわざ着替えてからショコるのも面倒くさいのよね
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 17:55:58.84 ZGWD/1es.net
俺はいつも半裸でやってるけど
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 18:49:34.67 N/nxLYg9.net
>>518
スマホアプリで万歩計で育成系ないですかね
私は育成系ではないけど変なサンリオの万歩計アプリ入れて
ポケットにスマホ入れてやってます
歩数に応じてキャラが行く場所が変わったりします
妙な達成感ありますよ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/05 22:14:06.55 uzj1Iy2Q.net
脚が軽くて20cmでも物足りなくなってきた
でも調子に乗って高くすると故障するんだよなぁ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 16:53:14.47 dzps4RUx.net
昨日久しぶりにやったら30分くらいで右ひざが痛くなった
今日もこれからやるけど、ちょい気をつけながらやる
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 16:56:00.92 /925OQVB.net
続けて30分が出来ない
細切れなって悔しい
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 17:03:37.17 4SrrSCZp.net
体力的にということなら慣れればできるよ
精神的に飽きる、空しいって事ならTV見ながらやると時間忘れて
出来るようになるよ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 17:26:38.83 yceaPPL3.net
飽きて困ってる
あんまテレビとか見ないし
音楽聴いてても時間忘れてとかにはならんし
退屈過ぎて後半苦痛だわ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 17:40:18.28 n0CP5FDR.net
>>539
普段何もすることがないとき、どうやって時間潰すの？
それやればいいんじゃないかな
私はたいてい映画とか海外ドラマ見ながらやるけど
タブレットでなにか読みたいときは
いい感じの高さに置いて読みながらやる
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 17:44:16.27 olNN///s.net
テレビゲームしたりカラオケしたり漫画読みながらやってるから全く飽きない
ゲームや漫画は腕振れないから運動の効率は良くないかもしれないが、続きが気になって1時間くらいマジであっという間だし、ショコるのが楽しみで忙しくても頑張って時間作ろう！ってなってる
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 18:15:29.03 4SrrSCZp.net
>>539
イライラしない程度に考え事でもしたらいい
会社の愚痴なんて考えてると時間忘れる（うっぷん貯めるなら無理）
って事で頭を他の事に使うようにしたらいいよ
時計とか見ると続けられないから
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 18:19:44.28 +FM3n1QF.net
カラオケしながら昇降楽しそうだなあ
めっちゃ腹筋に力入りそう
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 18:44:14.70 8S3ImpeS.net
1時間できた。
好きなアーティストのライブDVD見ながらだと時間経つの早く感じますよー。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 19:00:42.94 QHg/6JYe.net
ふくらはぎ張るのが嫌で7cmで脈拍120でやってみてるけど
12cmにあげて脈拍130ぐらいの方が効果が出やすいかな？
女性でも15cmでやって成功してる人いるけどふくらはぎは太くなってないのだろうか
気になります
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 19:25:30.43 OdUSY+ff.net
>>545
脈拍は計ってないけど15センチで1年半やってるけど、ふくらはぎ太るどころか足全体が引き締まってきてるよ～
気にしないで続けたらどうかな？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 19:31:43.85 NgjD9d6j.net
その人によるから自分で試してみるのが一番だと思うけど
何の効果を求めてるのかよくわからないし
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 20:33:13.39 QHg/6JYe.net
>>546
おおー！経験談でありがとうございます。
さっそく12cmでやってみます！
>>547
自分は体脂肪が高いタイプなので体脂肪を落としたいんだけど
脈拍120で80分やってみてるんですが体脂肪が全然変化なしなんですよね
あまり汗もかかなくて達成感が薄いのでもう少し高さあげたいけど
wikiに女性は10cm以上に上げない方がいいかもとあり不安だったので聞いてみました
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/06 20:37:43.23 AmwMmD15.net
脈拍120で80分やって汗かかないとか、すごい人も世の中にはいるんだね
本当はすごく痩せてる人だったりsて
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 08:22:59.96 GXpV+PM+.net
1年半すごい
私も頑張ろ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 10:00:43.90 ZIgcWuY9.net
>>548
体脂肪を落としたいなら
軽くでいいから食事制限、筋トレも
併用することをオススメ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 12:59:00.91 zUN5BlzR.net
>>542
分かる
TVよりも音楽よりも妄想が一番捗る
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 17:44:45.45 nt7dUeVI.net
今まで5分でしんどかったけど、
今日初めて連続10分出来た！
少しは足の筋力付いて来てるのかな？嬉しいな^^
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 00:49:29.40 LuqhDwrG.net
ダンベル使いだして６回目くらい
筋トレなど全くしてなかったのだが、たるんでた二の腕が少し引き締まってきたようだ
触った感触も前と違う
夏場からやっておけばよかた
夏場は暑くて怠くて昇降自体お休みしてしまった
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 03:11:08.59 nX9SZRDa.net
あと1ヶ月半で結婚式
ドレスの試着写真見て絶望なんとか痩せたい
せめて3キロ神様どうか達成のお力を
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 05:48:57.64 CVTt/pwk.net
運動して体のむくみを無くすだけでも結構やせて見えるさ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 07:19:54.00 UpEqf35/.net
太ってるほうがいいよ
旦那の好みだろうし
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 17:26:20.50 D+uZQ+F1.net
>>555
ひと月半もあれば余裕じゃない
食事制限もすれば3キロなんてあっという間だよ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 08:52:51.26 Lg8OXcIV.net
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
この靴はいて昇降したらもっと効果あるだろうか
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 10:42:45.32 LMbabpzz.net
久しぶり2時間
汗が臭いわ
昨日食べたミートソース臭
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 12:16:05.07 aAY7JyRx.net
>>559
無効
ウェイトシューズ使えば？但し足は太くなるけど
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:19:15.35 56+wSTNZ.net
みんなは靴履いてますか？
私は裸足でやってたんだけど足の裏痛くなるから靴履いた方がいいのかなぁ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:27:16.36 Lg8OXcIV.net
まじかストレッチウォーカーが欲しかったんだけど高すぎるから同じようなので安いの見つけたからこれでがんばろうと思ってたのに
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:28:47.04 Lg8OXcIV.net
みんなは台何使ってますか？今までは電話帳とかでしてたけど心機一転アマゾンで台をぽちりました
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:39:07.96 U0CRBA4b.net
wiifitのやつ使ってる
少し音するからシーツ巻いてるよ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:41:30.33 GyJEtzhP.net
雑誌束ねてやり始めて続けられそうだと思ったらホムセンか通販で専用台買うのは王道パティーンかと
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:44:06.83 KeQfApyt.net
専用台2つ買ったけど今は玄関の段差を利用してる
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 14:04:32.08 EOM5IboT.net
>>562
毎日ふくらはぎのストレッチやれば
多分足の裏痛くなくなる
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 15:10:10.19 NBfuzM3Y.net
靴下だけでもそんな痛くならないけど
家の中で靴履くのは抵抗あるしな
そもそも革靴って臭くなりそうだね
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 18:58:17.25 LMbabpzz.net
ステッパー買おうかな
ショコ煩いと言われた
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 19:08:04.48 5hRcWoCl.net
いい機会だから忍び足もマスターしてみては
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 22:56:54.96 LzxxkFUi.net
家族にも気味悪いと言われるくらい普段から足音立てないんだけど、ショコにも応用するととても効くね
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 09:09:15.03 gLZEEO7+.net
下の階に気を使ってクロックス履いてやってるわ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 10:55:34.56 6NyYL+zo.net
クロックス蒸れる
最近再開したけど運動不足を思い知る
ほぼ座ってるからな、背中の肉が動くわ…orz
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 11:00:04.17 CThtgT0u.net
まじか
背中の肉が鬼の面に
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 11:38:34.65 3KJ80Iay.net
俺は柔らかいシーツを台と床に敷いてる
そろそろこのシーツベッドに使わなきゃだからどうしようかな
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 14:53:37.46 6NyYL+zo.net
汗が臭い…
ショコも半身浴も一時間してるけどお湯がすごい汚くなる
どんだけ運動不足なんだ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 17:12:33.54 4cXUYNwx.net
玉ねぎとかにんにく。ネギ類食べるのやめてみたら？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 17:19:14.61 MaoZ5QMr.net
畳の部屋でショコったら畳がヘコんでしまった
やっぱちゃんと下に板みたいに固いものを敷かないとダメだね
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 17:26:33.23 Cuec8uki.net
フローリングでも軋みや歪みの原因になるから対策してもいずれそうなるよ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 17:55:56.67 n6sQOo3J.net
>>577
2時間運動してもまだ汗が臭いならそれは運動不足によるものじゃないよ
何日くらい臭ってるのかわからないけど鉄分不足だと強烈な匂いがするよ
意識して鉄分摂ってみても変わらないなら内臓疾患や糖尿病の可能性が高いから
病院行った方がいいと思う
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 18:13:39.33 7a+b36LS.net
自分はお肉食べ過ぎたら臭いが
キツくなる気がする。
動物っぽい臭いw
ま、人間も動物ですが。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 19:22:41.62 hwBDQ/mn.net
動物性タンパク質の摂りすぎ、体毛がゴリラ、服が臭い
さあどれだ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/12 21:41:58.97 xIhD0KP5.net
今日は40分を2セット踏んだ
身体を動かすとストレス発散になるね！
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 20:13:14.34 7z8ZU2K4.net
お尻がプリってきた気がする
やっぱりお尻の筋肉って普段使ってないんだろうなぁ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 21:05:33.25 fGZUP382.net
続けて２ヶ月、尻下の肉が柔らかくなってびっくり
今までカチカチ冷え冷えだったのに
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/13 22:52:11.10 MgfI8sFG.net
始めて二週間。
腰骨周辺が痛くなってきた。
お休みした方がいいかな？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 09:58:18.33 3/o/bxRX.net
ウエストの両サイドに足もすっきりになったがお腹がポッコリのまま、
ダメだ踏み台ではお腹が凹まない、気持ちが凹んだ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/14 11:08:06.14 uISjvvlq.net
確かにウエストはくびれて、ゆるゆるにはなったけどお腹はへこむまではいかないよね
腹筋はしてるんだけど、他にお腹へこむようないい方法ないかなとは思ってる
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 07:52:57.49 9gVDo5Uq.net
エアロバイクが壊れたので新しいのを買うまでの間
踏み台昇降に変える事にした
前に子供の踏み台にと思って買ったブロック塀型の発泡スチロールがあったので
それでやってます 年内に5kg減目指します
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 15:26:20.66 mnnJLdnA.net
URLﾘﾝｸ(rightsnetwork.net)
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/15 20:55:17.64 oG2qwmeU.net
時間的にも体力的にも30分で限界だ
プランクチャレンジも今日から始めたけど、三十路超えると痩せにくいだろうなぁ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:13:18.63 JddINQMA.net
やる前から言い訳用意してどうすんだよ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:14:12.13 aHZJGPWS.net
洗濯機回してる間に踏んでる
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 00:16:56.76 3HIrgoro.net
何かの合間にショコったり、～しながらショコったりと合理的に運動ができると何故か嬉しくなる
現実でも効率厨である事を気が付かされた
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 09:23:54.59 r8hsMZFR.net
ステッパーでやるのと、踏み台昇降やるのって動きは同じなのかな？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 09:36:04.78 LchMTs4u.net
さみーな
こういう日は踏み台昇降であったまるしかないな
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 09:48:38.33 30hghUIY.net
復活★踏み台昇降したらageるスレ★
ｽﾚﾘﾝｸ(live板)
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 10:30:44.52 5L77jSNy.net
ステッパーは足で下に押す動きなのかと持ってたけど違うの？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 11:50:57.23 0OSMTllt.net
来月頭の抜歯の予定ができたんで今月いっぱいは絶対に毎日やります
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 14:43:54.00 neGk7IhD.net
カラオケで昇降っていいな
フリータイムなら8時間くらい歌うから時計気にしたり飽きることはなさそうだ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 23:08:24.79 Y9NiKpmi.net
ショコ始めたらジーンズがダメになりました
デカパン状態で買い直し、リバウンド対策で暫く捨てられない
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 23:34:27.40 +raU5Jk7.net
>>602
すごい！私もがんばろう。
とりあえず30分終わり。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 23:58:49.83 N4pz5/kK.net
俺は元に戻らないためにも合わなくなったジーンズ類は捨てたな
ウエストもだが履いた時に太ももあたりにシワができるようになると痩せた実感がわいて嬉しい
みんなもがんがれ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 16:12:32.43 Fv4Pg24V.net
>>604
一回の時間ややってた期間と体重の増減など教えて下さい。
励みにしたいです。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 16:31:13.27 Ifh2katp.net
>>605
期間は5ヶ月で毎日1時間から2時間ほど
30代男175cm90kg→現在78kg
元がクソデブだしあんまり参考にならんかも
体重が変わらなくてもズボンがダブダブになったり尻のあたりが引き締まってくるから毎日続ける事が大事
頑張って
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/17 18:24:40.73 nqRDVsCd.net
わかる
高校の頃に履いてたスキニーが履けるようになって、さらにお尻ともも部分に余裕が出来た
これ幸せ感じるよな
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 18:59:57.66 vmGGKcDa.net
昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 27 女
●期間： 4ヶ月
●身長： 152
●体重の変化： 47→43.5
●体脂肪率の変化： 23→21
●サイズの変化： 太もも48→43 膝少し上34→32.5 ふくらはぎ32→30.5
●昇降頻度： 仕事終わり週4
●昇降時間： 1.5から2時間
●台の高さ： 10センチ
●昇降以外にやっていたこと お風呂上がりのマッサージ
会う人に足が細くなったと言われます。
めげずに頑張ってよかった！身長低いので、もう2センチくらい細くしたいです。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:02:09.90 KzyFDwZG.net
おめ！
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:23:54.00 ANWa0RMU.net
>>608
すごい頑張ったね！
食事制限はしてましたか？
611:607
15/10/18 19:28:22.56 vmGGKcDa.net
食事制限はしてました。
上半身、特に胸が痩せやすいタイプなので、朝昼はがっつり肉を食べて夜は軽くおかゆが多かったです。
それと意識して大股で歩いてました！
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 19:39:21.73 ANWa0RMU.net
>>611
レスありがとう
なるほど！朝昼はがっつりでも構わないんだね
自分も実践しようかな
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/18 21:36:03.41 WOLNcjxd.net
これ気づいたら10年ほど続けてたけど全く効果なかった。
効果があったのは散歩と夕食抜きだった。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 02:36:36.21 EAXHWJXy.net
始めて3日です
足よりも背中の筋肉痛が酷い 猫背だからかな
音楽聞きながらはやめたほうがいいね
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/19 11:10:28.22 A0pD2Mzo.net
吹き出物ができて困ってたけど、身体が慣れたのかできなくなってきたよ。
前、レスくれた人ありがとうございました。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 06:56:28.69 YpXpzTxt.net
最近音楽がマンネリになって飽きてきた皆さんの聞いてる音楽を教えてください
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 07:35:42.41 uH8RcXQN.net
マイケルジャクソン！
ビリージーンとかテンポ良くておススメ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 07:59:02.13 xaM5NiZp.net
DDRのbutterfly
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:43:28.23 e01dlqJl.net
旅動画おすすめ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 10:56:12.41 ZwMUEhzD.net
最近ブレイキングベンジャミンにハマってる
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 13:05:10.67 7sraqqs0.net
最近はもっぱらライムスター宇多丸の映画批評を聴いてる
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 20:08:17.82 wUC9PkjE.net
ルパン三世のテーマ曲集
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 00:40:02.87 JWmSdrXO.net
聖剣伝説2の呪術師
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 01:13:52.17 +oDQrEQz.net
聖剣3の黄金の街道
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 08:56:31.92 /b3dnull.net
家にある木の踏み台でやったけど22cmは高すぎる？
身長178ｃｍです
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 10:33:12.97 Yjdc3XHU.net
>>625
最初から22センチはちょっと高いかも
慣れてから徐々に高くしていくと良いと思うよ～
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 10:51:16.61 /b3dnull.net
>>626
サンクス
みんな1時間とか2時間やってるのに昨日は30分でヘトヘトに
なったからやっぱり高いんだね
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 11:44:53.04 cHEd7tU1.net
2週間も続ければ1,2時間ぶっ続けなんてあっという間よ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 12:40:15.98 OqcjD8dD.net
>>627
30分続けられただけでも充分凄い
私なんて最初は20cm15分で汗だくのヘロッヘロだった
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 23:48:20.97 tF4ixn1T.net
バンバード ～Piano Version～
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これ聴くとやる気が出る
お気に入りの曲
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 11:56:14.35 LZMrB0mI.net
すみませんお聞きしたいのですが、
踏み台昇降だけでは効果ないのですか？
ちなみに、腰痛持ち・飽きっぽいので、
台の高さ10ｃｍ 朝昼夜 各10分でやってます。
台の高さについては、
太ももが太くなりやすいタイプなので、この高さにしています
代わりに、なるべく大股開き？歩きでしています。
腕は、ベッドの柵に捕まってやってるので振って？ないです。
両手ともにベッドの柵につかまってます。
マッサージは、張ってる感じはするのですが特にしていません。
マッサージをしない代わりに、二日やって一日休むようにしています。
こんな感じですが、アドバイス頂けたら助かります。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:21:51.06 5s6ZBwxx.net
２３ｃｍ２段の踏み台を使ってる自分は異端なのだと今知った
ちなみに３年以上毎日１時間前後で太ももがモリモリしててふくらはぎは全くきかないのは高さのせいか
暑くなるので扇風機当てながら飲み物横におきながらやってる
足の踏み出す順序が大切なのは最近気づいた
それで身体の温まり方が全然ちがってくる
開始前にストレッチを十分やるようにしてる
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:22:32.31 5s6ZBwxx.net
まちがえた
２３ｃｍでなくて２７ｃｍでした
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:26:39.96 w8Nzol2/.net
どのくらいのスペックでそのペースでどれくらいの期間やってて効果出てないのか書かないとわからないでしょ
短期間で効果が出ないって>>1に書いてあるんだから少なくとも数ヶ月以上はやってて書いてるんだろうけど
このスレでの報告見てると数ヶ月程度でそこそこ効果出てる人は
だいたい毎日1時間前後+食事制限、それより短い時間でやってる人は他の運動も合わせてやってる感じだし
一日30分を週4，5回ペースで他に何もやってなければ最低一年は見といた方がいいんじゃない？
あと専門家じゃないからわからないけど
昇降は有酸素運動なんだし二日やって一日休むってあんまり意味がなくない？
それに両手捕まってやってるんだったらベビーベッドくらいの高さがあっても確実に姿勢が悪いよね
両手を柵に手を掛けてて大股で背筋伸ばして踏み台昇降って出来ないような…
かえって腰に負担掛けてるんじゃない？
無意識に体重も掛けちゃってるかもしれないしやってる時間ほどの運動にはなってなさそう
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 12:27:25.25 w8Nzol2/.net
ごめん>>634は>>632あて
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:05:22.66 5s6ZBwxx.net
＞＞６３３－６３４
スペックとは？
期間と頻度は書いたけど？
それに休むとは書いてないけど？
アンカまちがえてない？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 13:11:47.14 w8Nzol2/.net
あーごめんアンカー間違えてるね>>631宛てだった
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/22 14:05:38.22 dnlZfAwO.net
腰が悪いのなら水中ウォーキングとかの方がいいのでは…
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 15:45:41.38 /VGCB8hE.net
毎月23日は踏み台昇降の日です
はりきってふみふみしましょう
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 17:11:42.75 eA+aJsDL.net
何故か最近腰痛気味(;´Д｀)
一時間やったら少し腰が痛い
涼しくなってきてフミフミしたいのに
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 17:16:49.55 ZUQuVRrO.net
猫背が姿勢を良くしようとして反り腰になってるパティーン☆
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 19:19:23.99 rfGLbT+L.net
食べる量減らしたい、デイケアのごはん１３００カロリーある。
今４５分ショコやってるけど、カロリー計算したらたいへんなことに。
運動量増やしたほうがいいですか？
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 19:29:53.25 dfohEBEd.net
寒くなるとショコは暖房になるよね
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 20:37:53.27 tKJJH+26.net
私はダイエット系アプリ参考にして、一日1400キロカロリー内にしてる
まずは食べ物を見直すのがよいのでは？
♀身長155体重43体脂肪23
今はショコ週2位に減ったけど体重とか戻ってないし
もうこれ以上体重減らさなくともいいのだが、体脂肪だけは減らしたい
筋トレは毎日してます
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 22:54:49.98 e7t4hnqd.net
>>644
まさしく私の理想の体重。全く痩せない。ストレスでさらに過食してしまう。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/23 23:26:38.66 DvhNT/zl.net
>>645
「ストレスで」って言い訳するのやめなきゃ止まらないよ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/24 07:45:35.72 WHATwF0Q.net
>>644
水土日は60分を2セット、月火木金は45分を2セットにするよ。
デイケアでは1品から2品抜くことにするよ。
これで400～500カロリーは減ると思う。
あとは他に改善するところある？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/24 11:03:02.22 Rj+L/yGP.net
>身長155体重43体脂肪23
身長に比べて体重が少なすぎるような
ダイエットで脂肪減らさずに骨と筋肉だけ減らしてるんじゃないかな
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/24 12:08:59.03 MXBL9GmI.net
643だけど、あまり良くない痩せ方なのかな？
筋肉は確かに少なめって体脂肪計では出るので筋肉は付けたいんだよね
腹筋とかしてるけど筋肉付ける為には食事も関係あるよね
なので>>647さんにアドバイス出来る立場じゃないかも、ごめんなさい
でもショコをそれだけ毎日やればかなり体型も変わるので頑張って下さい
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/24 13:02:35.52 Lc6J/7j6.net
私は155cmで43にしたら生理止まっちゃったよ
上半身はもうこれ以上痩せたくないけどまだ足は太い
骨盤どうにかしないといけないのかな
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 21:50:10.96 SaegEPIh.net
朝2時間昼5時間夜2時間ショコった。
疲れた。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:13:36.49 PVmaXrFd.net
修行僧かよ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:27:58.91 hh4Lr/EK.net
ワロタ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 22:47:42.42 Btwt/+ss.net
そんなにできるなら他のスポーツやった方がいいのに
負担かかりすぎるし効率悪いじゃん
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:00:14.92 27e5daiK.net
久々に踏台昇降やってたら15分ぐらいで頭がボーッとしてきて、それでもやってたら思いっきり踏み外して倒れた
目の前がジエットコースターのように、走馬灯のように流れて思いっきり尻餅ついたよ
10センチ程度の踏台を踏み外しただけで大げさなほど倒れちゃうもんなんだね
後ろの本棚に頭打たなくてよかった、一人だし
皆様もお気をつけて
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:29:16.06 Edk1WVfR.net
油断してるときに足を踏み外してグネッとなったことがある
改めて気を引き締めるよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:40:07.25 8K2dnE1Y.net
質問させてください。
階段登り１時間と踏み台ダイエット１時間とどちらが効果あるでしょうか。
教えてください
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:40:47.02 Gqwh65UW.net
>>651
はいはい
鬱陶しいから氏ねw
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:51:25.77 zDtwHjg+.net
>>657
効率求めるならショコはすぐに結果が出るものじゃないから向かないよ
効率よく痩せたいなら食事制限しながらランニングすればいいし
筋力アップを狙うなら筋トレしたほうがいい
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:53:37.82 exx8eQmu.net
同じ運動７時間も続けたら悪影響ある気がするんだけどね
というかよく飽きないもんだと
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/26 23:58:01.46 exx8eQmu.net
>>657
踏み台は２時間くらい楽にできるが階段は１０分もすればヘトヘトになるから多分階段のほうが効果あるんじゃない？
自分でやってみればすぐわかるよ
キツいのは続かないしいきなり負担かかるのやると事故の危険もあるからあんまり意気込みすぎないほうが
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 00:38:28.67 DWmQqOyf.net
ショコと筋トレしてるけどショコは筋トレで増えた食事量分を消費するだけにしかなってない気がする
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 01:18:25.96 OgPb4wkK.net
小学校高学年の頃、
バレーやってたんだけど（女子）
朝練、5Ｆまで階段ダッシュ10本
指立て伏せ、腹筋がメニューで
あっという間にお腹がエグレた。
それに伴い食欲も落ちた。
現在は代謝が落ちまくりw
なので、
昨日から、ショコの直後に
足踏みを300回してます。
自分をイジメるの、結構楽しくなってきたw
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 01:25:05.73 9cHqq/al.net
ショコ台の上で指立て伏せもやろう
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 08:29:02.50 a9VWF397.net
体重って一日に0・6ｋｇしか痩せないものなの？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 08:46:18.16 bgedYmjy.net
>>665
知らんがなw
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 11:15:03.64 cl5ceM7J.net
>>655
自分もショコ中によくめまいがして倒れるから、しばらくやめちゃってたよ。
でもこのスレ見てるとまたやりたくなる。
なんでめまいが起こるんだろうなぁ。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 11:30:11.78 MvRXsA++.net
>>665
1日－0.6ということは1週間で－4.2、1ヶ月で－13kgってことになるんだけど
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 12:05:46.01 VFPm/Zeq.net
それ水分抜けてるだけだけだからすぐ戻るよ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 12:07:50.39 7miMTPxR.net
あるいはウンコでただけ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 15:39:57.65 06gE2XGV.net
水分と老廃物排出で3kgは簡単に痩せるからな
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 16:12:37.35 4upEzrZB.net
頭が重い…でも今日のぶんやらないと
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 17:09:30.56 zUcovrHn.net
>>668
ダイエットってちょろいな
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 17:11:19.51 zUcovrHn.net
よく見たら計算間違ってた
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 23:29:53.48 Y+injlNZ.net
1日２時間やって週６日で３週間続けたら4Kg痩せたのですが
これって標準なんでしょうか。
もっと痩せたいのでアドバイスお願い致します。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 00:09:58.89 9TBywwMf.net
>>675
お前のデブさ加減によって違うだろ
アホだろお前w
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 06:39:13.10 OmrFYuTk.net
体重なんか食べなきゃ減る
数値より体型気にしながらダイエットした方がいい
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 11:56:34.06 OzL9k+nb.net
1時間半ショコ完了
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 14:46:43.93 lRLZ14ZK.net
この運動とウオーキング、どちらがキツいですか？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 15:46:39.76 AW1C+qgV.net
わたくしの場合
ウォーキングより踏み台のほうが心拍数がすみやかに上がる
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 16:59:52.01 fQG/FANV.net
ウォーキング＜＜踏み台＜＜＜＜テンポ180程度で踏み台＜ランニング(6分/km)
個人的にこのくらいの差はある
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 17:06:27.38 uZzhem9G.net
>>644
踏み台はどれくらいの高さでどのぐらいの時間してましたか？
身長同じで私も40kg代前半を目指してるんですが
45kg切ったところからなかなか落ちません
体脂肪も25辺りで停滞したまま減らず…
詳しい食事内容や運動してたタイミングなんかもぜひ知りたいです
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 17:39:34.06 aowyUwv3.net
>>682
高さ18センチ45分くらいで夕方にお米の炊ける間にやってました
一日２食で1400キロカロリー内
食べ物はジュース、お菓子類、パン類、インスタント麺、揚げ物なんかをとりあえずやめた
昼はバナナとプレーンヨーグルト
夜は普通にだけどご飯は少なめ
夜に録り溜めたテレビ番組観ながら腹筋なんかのトレーニング
でもたまには気を抜いてもいいくらいの感じで無理せずに
体脂肪率は結構毎日時間によっても変動するし、あまり気にしない方がいいのかな
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 19:43:41.99 p9l0CmkA.net
ドラマ見ながら苦しくない程度に２時間くらいやってるんだけど、高さを２７センチ
にしても心拍数が一分で75程度にしかならない。みんなはだいたい心拍数どれくらい
に上がりますか？ちなみに平常心拍数も７０程度。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 20:11:20.56 1+h/g+5I.net
身長画面は155センチなので高さは10～15センチくらい
速さはアプリのメトロノーム使ってみたら150～190くらいでやってる
速くすればそれだけ早く心拍数が上がるので、上がったら遅くしたりして調整してる
心拍数上げるだけなら高さよりも、速さと、腕の上げ下ろしとかで踊るように動かすと心拍数は簡単に上がると思うよ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 20:20:44.62 lRLZ14ZK.net
>>680>>681
ありがとうございました！
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 21:34:06.51 uZzhem9G.net
>>683
詳しくありがとうございます！
全く運動してなかったからか基礎代謝が分かる体重計で測ってもいつも1000ちょいしか出なくて
食事制限がきつくて心が折れそうだったから参考&励みになりました。
踏み台をかなり低めで長い時間やってたから少し変えてみようと思います。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 22:21:41.26 wZQIuXBh.net
ダンベルは使わないけどRPGゲームのキャラクターが移動してる時に昇降して主人公達の疲れを共有するのが好き
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 13:11:53.34 KE/Y08xy.net
>>685 やはり速さが遅すぎるのか。でも早くすると精神的にしんどいんだよな。
イガイガしてくる。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 13:18:53.81 H1xX5uyt.net
>>685
アプリの名前はメトロノームですか？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 01:04:14.88 h/qEbCIT.net
アプリはメトロノームで検索して、無料のを落としました
いくつかあるので気に入ったものでいいと思います
でも私は基本的に音楽聴きながらそれに合わせて昇降してます
恋するフォーチュンクッキーとか、足踏みだけ倍速的な感じで早くして、手だけ振り付けもつけて踊ると結構疲れるので気に入ってます。まあ、見よう見まねですけどね
あと、討ちたいんだ、とか。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 01:06:09.50 y2zXkUtr.net
ペットボトル使いだして１０日くらい経った
始めて数日間はすぐに腕が疲れたが、やっと慣れてきた。
二の腕の太さは変わらない…
今日は久々に二時間踏んだ
ドラマが面白くて捗った
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 01:42:26.57 89L7MjoE.net
さっき生理きた。。
皆さんは生理中も回数変えず
ショコしてますか？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 01:43:15.71 kNNqX6eB.net
>>693
はい～気にせずショコやってます
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 07:58:42.42 g9LJouYn.net
>>662
痩せたいの？太りたいの？どっち？
痩せたいなら、食事量増やしちゃだめだよ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 10:24:00.83 qOEIYpaP.net
>>693
やらない
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 10:35:54.20 TIUIJWy4.net
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 32 女
●期間：３か月
●身長：163
●体重の変化：54→48
●体脂肪率の変化：28→23
●サイズの変化：計ってない
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：13ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：1㎏のダンベルを両手に持って昇降
食事は3食しっかり食べてお菓子は一切食べるのを辞めた
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 14:35:38.84 fD5cJqMp.net
生理前って体重増えますか？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 15:53:24.11 s7cx3pcl.net
くだらない質問スレ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 22:34:00.04 mQgyxxUR.net
生理話踏み台と関係ないじゃん
よそでやれよ