15/08/03 21:41:51.13 ccx67ref.net
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 21:42:20.05 ccx67ref.net
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 21:42:44.95 ccx67ref.net
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 21:54:06.21 3r38RTvU.net
ブヒッ！（>>1乙！）
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 22:32:11.16 NPGHbQ3p.net
どうして☆から★に？
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 23:43:30.99 0IBDsgTu.net
踏み台昇降してもどうせ黒星ってことだろ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/04 15:26:59.96 NLfOqxV8.net
10分くらいを朝昼晩やってるがそれでも疲れる
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/04 17:09:58.36 Zqghsi79.net
45分ショコ終了！
部屋の中32℃だが頑張った
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/04 17:12:56.29 mpUJXFGy.net
冷房つけなよ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/04 17:31:33.89 u1oKT2H+.net
必要のない達成感を欲しがる人もいるんだよ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/04 18:29:21.93 Zqghsi79.net
足音とか考えて、台所でやってるからエアコンないんだよー
エアコンある部屋ではやりたくないし
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/04 20:38:52.79 RE7ex/xx.net
汗を流した後のお風呂が気持ちいいんだよー
その後にコーヒー牛乳を一気飲みしたいところだけど、水で我慢
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/04 21:51:21.89 KiJROd/M.net
うむ、汗かく=痩せるわけじゃないけど気持ちいいんだよな
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/04 21:55:15.10 AlmyzGcE.net
爽快感が精神衛生に良さそうだよな
汗かくのが好きでエアコンなしでしてるわ
氷水にポッカレモン垂らすとおいしいよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 01:34:44.76 Priv4GLn.net
いいなそれ、試してみよう
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 13:42:12.38 ZX/ylfkF.net
おととしの今ぐらい人生MAX体重80㎏だったけど
生活習慣、食事見直して運動は筋トレと昇降して今現在58～59㎏ぐらいになった
腹回りしか測ってないけど86cmから今は72cmまで落ちたから服全部ゆるゆるだわ
食事だけど一時期、朝以外は主食無し(半年くらい)やってたんだけど
朝と昼主食有りで夜はおかずのみに変えたら65㎏で止まってた体重が今の体重まで落ちた
じわじわと減っていったからよくわからんけど、主食抜き過ぎたせいで無意識に食いすぎてたんかな・・・？
効果あるかないか知らないけど>>14も言ってる通り気持ちいいからこれからも昇降はやる
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 15:20:11.80 JOxwRTuI.net
脂肪が燃焼中だから一時間はシャワー、風呂はいるの我慢した方がいい
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 15:24:34.33 IfPFCAmR.net
終了後１時間以内にシャワーや風呂に入る必要があっても
ショコはやったほうがいい
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 15:43:47.09 HDs6ZcdN.net
うおおおおおおおおおおお！
暑くてやる気しねえええぇえぇぇええぇええ！＞＜
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 15:57:56.21 I8zpCwjd.net
俺も去年、167cmのくせに80kgあった。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 16:21:42.25 iOzxt+0d.net
180センチで巨デブ時代86キロ、現在80キロだけど筋肉増えて別人激ヤセ言われる
体重より筋肉量だね
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 18:25:13.93 I68IV81j.net
やっぱ食べないと10分やそこらですごく疲れるわ
ちゃんと食べると二時間とか出来るんだけど
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 20:05:28.90 B7xPXxCE.net
今日は歩きまくったのでお休みー
それにしても暑いね
でも冬よりは夏のほうがやる気は出る
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 21:18:13.72 HDs6ZcdN.net
>>22
いいなあ筋肉！
結局ある程度筋肉つけばあんま太らなくなるよね
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 22:22:56.86 S8jZdbhT.net
筋トレを有酸素運動の前にやったほうがいいって熱弁してる人がけっこういるみたいだけど
実際は有酸素運動１０分くらいしてから筋トレして、また有酸素運動２０分くらいがいいんだってね
体が温まってないで筋トレしても意味がないらしい
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 22:24:49.69 S8jZdbhT.net
成長ホルモンと熱弁してる人をけっこう見るけど
成長ホルモンって寝てる時しか出ないっていう話
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 22:25:02.83 My6Sn8N9.net
誤差にもならないから好きにやればいい
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 02:46:28.64 q35P0I6K.net
今日から始めます
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 03:50:10.65 q35P0I6K.net
久しぶりにやったけどかなり爽快感があった
やってるときは正直めんどくさいなーと思いながら早くやめたかったけど、充実感がある
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 17:51:23.11 Nq3DhpOE.net
50分ショコ終了！
体重は減ってるのに体脂肪がすごく増えてたー
昨日久しぶりにパンを食べてしまったせいだろうか？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 18:11:38.85 WiwtgYGb.net
35分間終了。
水シャワー浴びた、気持ちよい。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 18:16:51.36 ZQsqIIaY.net
一日で脂肪にはならないと思うよ
単に浮腫みとかでは
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 18:45:43.32 upsJ23Ew.net
どのくらいで脂肪になるの？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 23:12:52.16 WiwtgYGb.net
食った物が脂肪になるのは2週間かかる、と書いてたのを読んだことがある。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 01:03:39.06 +kkYWANM.net
>>35
その２週間の間、何をすれば脂肪化を阻止できるの？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 01:08:45.95 UiQu87vw.net
>>36
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart162 [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 10:17:23.70 RBdqnv+b.net
昇降やって３０分で疲れたとして
その後上半身の運動なにかやってますか
そのまま終わりですか
２時間ぐらいやれるといいけど３０分ではちょっと短いと思っての質問です
今はまだ３０分も足が持ちませんが腕などはまだまだ動きます
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 11:42:00.09 Y/zA54Yg.net
ショコ終わったらシャワーして、扇風機にあたりながら腹筋運動してるよ
かなりおなか周りはスッキリしてきた
食事制限もしてるからそれもあるだろうけど
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 13:34:58.11 c1TsifxL.net
昇降50分のあとに腕立て腹筋その他筋トレ15分やってる
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 15:17:54.73 OQF+fIVU.net
暑くて生きるだけで精一杯
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 20:07:36.60 GaNW8AVY.net
腕立て、二の腕に効きますか？
腕は何にもしてないから少し筋肉つけてスッキリさせたいな
ショコしながらダンベルの方がいいかな？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 20:08:49.17 SOukazPO.net
ショコの軽い休憩中に台を利用した軽めのリバースプッシュアップ
ショコのあとにバレビュのスワンアームか腕の運動、腹筋
姿勢が良くなって首が伸びて（立って？）身長2cm伸びた
下半身はショコのついでに立ち腹筋入れたり、別にエクササイズDVD何種類かやってる
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 20:24:49.83 RBdqnv+b.net
>>40-43
ありがとう、やっぱり他の運動もやった方がよさそうだね
体慣れるまでちょっとずつこなしていこうと
思います。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 21:37:32.48 7w3fkUqB.net
50分終了ーいい汗かいた
46:376
15/08/08 02:17:42.06 SX15HnzV.net
>>42
手幅を狭めて腕立て（ナロープッシュアップ）すれば、二の腕に効くよ。あと、リバースプッシュも。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 04:50:14.39 /bHbXpro.net
誰でも脂肪細胞を持っている
問題はその数と大きさ
中学生くらいのときに一生における脂肪細胞の数が決まる
この時期痩せていれば少なく太っていれば多い
少ない方が太りにくく多い方が太りやすい
2週間で脂肪に変わるという表現は正しくなく食べすぎれば
余分な糖分は常にこの脂肪細胞に蓄積され肥大化する
ただ見た目や本人の自覚までというとそれなりの時間はかかるだろう
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 17:41:04.79 3cKAnJz6.net
50分ショコ終了！
今日は意識して腕を動かしたり捻ったりしてみた
どうせなら同時に鍛えようと思って
でも腕の動きに集中し過ぎてショコスピードが遅くなってしまったかな
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 01:19:53.09 D1TONMDB.net
久しぶりに暑さが和らいでくれたのが嬉しくて予定以上の1時間半やってしまった
やっぱり暑すぎるのは駄目だ、無事生活するだけで精一杯になる
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 02:32:17.42 N2cfOxNq.net
これやってるとやっぱりおっぱいも減ってく？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 07:41:02.40 It6QWZWh.net
>>50
基本的に胸から減る
胸が減ってきたところで辞めてしまうと
ハンプティダンプティみたいな腹だけ出て胸がペタンコみたいな体型になる
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 08:29:57.61 UH8VRs6P.net
胸は振動に弱いからしっかりサポーターで固定してやらないと
小さくなるばかりか垂れるよ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 09:56:21.68 HE62Py7Y.net
腕振ると2の腕タプタプがこすれてつらい
何かいい方法知ってませんか？
二の腕に巻く発汗促すベルト等はすぐ汗疹になる体質なので向いてないようで
駄目でした
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 12:34:35.32 3Eug0wnA.net
発汗タイプじゃなくて吸汗即乾タイプのアームカバー
ストレッチ素材で適度な圧がかかるから二の腕の肉もまとまるし風にあてると涼しくていい
それか野球選手が着ているようなピチっとしたアンダーシャツ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 14:02:56.73 HE62Py7Y.net
わかった、探してみます ありがとね
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 14:05:42.43 SpL6pWh7.net
>>51>>52
マジか
おっぱい減るの嫌だからちゃんとサポーターしてやるわ
ありがと
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 14:06:36.05 HE62Py7Y.net
＞吸汗即乾タイプのアームカバー
ぐぐったら冷感素材のがすぐヒットした
もし化して農業用の腕カバーとか日焼けよけでいいのかな？
だったら夕方あたり買いに行ってみます
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 07:58:07.59 c3R7feFt.net
この季節は水泳に切り替えたほうがいい
暑くて死ぬぞ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 12:02:41.55 nyqrDZPP.net
男だけど、続けてたらおっぱい薄くなってきた
服がゆるくなってきてうれしい
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 12:12:02.73 hVbjJnVE.net
俺もおっぱいが薄くなったのはいいが鳩胸だから肋骨が浮いちゃったよ
いいんだか悪いんだか
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 15:11:54.67 CvWoR17M.net
男性なら胸あった方がよくないか？
そうでもないか、俺だけか。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 15:20:30.19 gi4fumpm.net
俺は髪が薄くなったw
あー
元からかwwww
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 15:32:56.67 VIUuGtEn.net
おっぱいおっぱいて流れだけど男かよ！w
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 16:52:37.46 0iPmsrwa.net
45分ショコ終了
今日はしんどい、限界です…
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 17:42:17.96 CsgSDyqZ.net
>>64
毎日ちょっとでもやれればそれでええんやで～♪
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 18:30:07.05 8G6JLWfq.net
誰もあげてるとこ見たことないけどたまにはテンプレ埋めてみようかな
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：21歳男
●期間：70日
●身長：172cm
●体重の変化：90→80(kg)
●体脂肪率の変化：30～36→23～30(%)
●サイズの変化：ウエスト100→86(cm)
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：平均1時間
●台の高さ：15cm程度から少しずつ上げ現在30センチ
●昇降以外にやっていたこと:簡単な食事制限(1500kcal、糖質120g程度)、筋トレ(一日6分で腹筋割るやつ)
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 19:22:02.83 3NPAyRlc.net
>>66
2ヶ月強でずいぶん変わったね
すごいなあ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 19:38:06.61 8G6JLWfq.net
肝心の踏み台昇降はかなりダラダラやってるけど
スプラトゥーンやりながらとか
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 22:53:23.44 M8aHkmxb.net
ゲームしながら出来るのすごいな…
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 23:06:50.82 B+DhVdsy.net
ＰＳ２でもやりながら出来るかな？
オカズになりそうな番組がなくてサボりまくっている
木曜からお盆休みだからこれを機にショコ熱に火を着ける
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 23:28:30.46 ycOnsZvu.net
ヘルシア飲みながら50分終了
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 23:34:41.60 SK5K0RR1.net
テレビとかＤＶＤとかはあと何分…とか思いながら時計ばかり見て集中できなかったけどゲームはかなり捗るけどなー
時間忘れてあっという間に１時間とか経つ
といいつつ自分も完全夏バテで３日サボり中…明日から再開したい
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 06:39:38.84 DcAtNWIJ.net
23インチのTVでゲームは無理だった
40インチのTVに買い変えたらゲームでも出来た
TVと目の高さ、そしてゲームの文字が見えるかどうかですね
でも録画物を見る方が良いね
ゲームだとどうしても手がコントローラー握るので腕振りとかできないし
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 15:30:06.42 nYCkNaoP.net
2cm高さアップって結構きついな！！
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 16:13:19.90 dyosp2pS.net
50分ショコ終了！
今日もいい汗かいた
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 22:23:10.85 unZ6omc2.net
お盆休みにショコ最高
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 00:06:28.21 p1vbrxXf.net
一時間完了。
まだいけそうやけど、今日はこれぐらいにしといたろ～^ ^
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 19:52:06.53 egnKgaCS.net
まとめサイトみたいに、最近の成功報告のまとめがあるとモチベーションがあがるんだけどなあ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 20:16:04.61 84kyE1L9.net
高さや時間自慢が出てるからつまらないね
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 21:23:03.61 QWpE/1Li.net
自慢なの？ただの報告じゃん
書くことで毎日のやる気をあげようとしてるわけで
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 22:23:35.37 j1VTQMie.net
何分終了！＋一言
これしか書かない人は正直チラ裏いけと思う
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 22:24:13.53 j1VTQMie.net
>>75
>>77
こういうの
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 22:24:24.88 Zxtc5ezB.net
スプラトゥーンやりながら出来るの凄いな
自分も試してみたがパッドが安定しないから視点がブレまくって駄目だった…
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 22:47:22.31 Z3GptvMa.net
チラ裏禁止したらどうして階段でやってはいけないのですか？しか残らんぞ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 22:49:30.47 84kyE1L9.net
定期的に23センチ23センチって書いて
誰も感心しなくスルーしてたら
発狂したデブとか居たしね
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 23:16:16.91 OnaBWBSZ.net
>>81
そうなんだ
おーみんな頑張ってるなーと思うから自分も頑張ろって気になって同じように書いたことあるわ
これからは書かないことにするっす
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 23:32:07.94 vTmOLPLD.net
たった一人のキチが沸いたからって
判断も正否もそいつに委ねて正しい方が自粛するのっておかしいぞ
もう少しスルースキルを覚えなさい
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 00:00:02.66 +wPaka/i.net
やる気しないなーと思ってもこのスレくると
「暑いけど◯分やった！」とか「×分やったら調子出てあと△分までやれた！」とかレスがあって
みんな頑張ってんだなーよし私も頑張るぞ
という気持ちになれるからこのスレ好きだよ
そもそもこのスレは短期間で何キロ減を目指すとかそういう目的じゃなく
運動習慣として定着させていくのを目的としてると勝手に解釈してたから
特に何キロ痩せたとか報告なくても問題ないと思ってる
まーたまにはあったほうがレスに起伏が出ていいかもなとは思うが
あくまでも個人的な意見だけどね
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 00:09:04.55 04iFa7I+.net
>>81
今日も23cm 1時間完了！！！
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 00:18:52.49 Ny8feKzx.net
>>81
じゃあアナタが思う
このスレ的な模範レスを書いてみたまえ。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 02:51:00.86 KVcq1ERV.net
／￣＼
｜ ^o^｜
＼＿／
/￣ヽ ﾍﾟﾁﾝﾍﾟﾁﾝﾍﾟﾁﾝ
/ / | ﾍﾟﾁﾝ
＼＼ | n ﾍﾟﾁﾝ
Z_)|ﾉﾉ ﾍﾟﾁﾝ
(( ( )) )) ﾍﾟﾁﾝ
｜ |U ﾍﾟﾁﾝ
｜ | ﾍﾟﾁﾝ ﾍﾟﾁﾝ
｜ | ﾍﾟﾁﾝﾍﾟﾁﾝﾍﾟﾁﾝ
L_つ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 05:18:27.10 jqqal7Ww.net
( ・Д・)15cm4時間終わり～
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 07:16:48.47 6Md80Ydj.net
60kg切ってからモチベ激減して筋トレばっかしてる
毎日1時間もやってた自分が嘘のようだ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 10:41:11.25 zRVqoEwz.net
昇降してるとウエストが増えて何でだろうと思ってたけどこれやりながら水がぶ飲みしてるからか
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 10:55:21.78 7gK5fhrl.net
リズム動画がほしいい
タンタンタンタンってリズム刻んで
10分後には10分だよぐらいの声が入るようなの
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 11:40:18.09 6BpRmOwV.net
>>94
わかる
終わった後とかね
でも次の日の朝凹んでるからすごい
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 12:53:32.58 E9LQs+2H.net
>>95
自分で作ったらええんやで？
イケメン声優の声でもいれたらええ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 16:41:53.72 Mh+9QWpi.net
今日は40分ショコ
２日サボってただけでもなんだか焦るね
終わってホッとした。扇風機涼しー
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 16:50:12.06 7gK5fhrl.net
>>97自分で作れたら書き込みしないで
自作動画で毎日1時間やってんぜ（どやゃゃゃ）って書きますよ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 16:55:13.29 rf8+5/BW.net
右足から昇っても左足から昇っても右膝が先に疲れる
なんか歩き方か姿勢が悪いんかな？俺？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 17:16:53.36 ek7XQwNf.net
天気が悪かろうが関係ないショコは素晴らしい
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 17:17:52.47 UEhlubPP.net
モチベが上がらない
誰か喝を
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 17:36:17.55 0J/ND2Mx.net
30分ぐらいだけどアニメ見ながらやった
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 18:35:23.87 zJ7fTHwV.net
ブッヒッヒッ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 18:58:36.53 G5/C7A/3.net
>>102
_, ,_ ﾊﾟｰﾝ
（ ‘д‘）
⊂彡☆))Д´）
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 19:02:23.31 ek7XQwNf.net
>>105
自転車に浮気し、沢山走ったらからと寄り道でラーメン屋や回転寿司に入ってしまう自分にも渇を…
107:ふんふんふんふんっ
15/08/14 19:06:37.90 7gK5fhrl.net
♪
, -‐- ､ ♪
♪ ／,ｨ形斗‐''' ´ ￣｀''‐- ､
／/ミ／─- _ ヽ ♪
, - ､!（{ミ/／｀ヽ - ､｀ヽ ヽ
/ ､ヽ⊂!´/ ヽ ヽ ｢i｢i}i､
／冫┐ i'´.l '´ﾞ "ヽ ﾞｰ､,,{ ﾉ
￣ ｌ ｌ l ⊂ ｰゝ 'ヽ､
! l ', ,r ／ヽ ＼
l ヾ,､ ｀''' ─ ' ／ -‐､‐ヽ >
t /｀ ｰ- ､__＿,ｫｭ'´ ヽ､ ／
｀ ｰ-! ､`ｰi ｢´ , -‐'´
｀ ｰ- ､l l｣ <
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 19:28:29.44 G5/C7A/3.net
>>106
たまにはいいよ(*^-^*)
…嘘じゃボケェ！！！
_, ,_ ﾊﾟｰﾝ
（ ‘д‘）
⊂彡☆))Д´）
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 16:45:53.15 yf7OB494.net
45分ショコ終了ー
目標体重はクリアした。あとはどれだけ体脂肪落とせるかだな。
筋トレ頑張る！
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 17:09:00.57 74FzAIRA.net
DVD見ながらやっていると
途中でいつの間にかペースダウンするんですよ･･･
マルチできない俺
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 17:47:01.02 iqValZXs.net
>>109
ちなみに目標までどれくらい掛かった？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 18:22:15.92 HxhpYIlL.net
>>111
109ではないけど、俺は3ヶ月かかったよ。
今はリバウンドしたんで、また暑さが落ち着いたら再開するけど。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 19:33:38.62 yf7OB494.net
>>111
約4ヵ月弱で４キロかな
体脂肪は32から25～6％になった
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 19:41:07.71 yf7OB494.net
あ、ちなみに女です
調べてみると女性の理想体脂肪率は22％らしいんでそれを目指して頑張る！
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 19:46:48.84 w6EptN3K.net
3月からショコ、筋トレはじめた
40代おっさん
172cm
体重 84.6kg→69.5kg
体脂肪 26.4%→17.2%(トレ後だと16.5%以下とか出る時ある)
ちなタニタ数値
ほぼ毎日 ショコ45～90分 筋トレ30分(5分割) 筋トレは週5
今の所、食事制限は全くしてなくて酒も甘いものも普通に食べてる
ちょっと停滞ぎみなので、食事制限しようか考え中。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 17:27:48.16 PWg5CfNn.net
45分ショコ終了ー
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 07:36:39.28 qDNPnmib.net
7/15からはじめて、一ヶ月経ったので経過報告
167/31♀
踏み台昇降(週5/20～60分)の他は、時々セルフでリンパマッサージ
体重 68.7→66.4
ウエスト 77→71
へそ周り 88→80
太もも 57→53
二の腕 28→26
ふくらはぎ 38→37
ふくらはぎが全然落ちなくて、モチベーション下がりそうになるけど二ヶ月目も頑張ります
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 11:40:43.92 rkF4udCG.net
おなか周りのサイズダウンがすごいね！
ふくらはぎはどちらかというと引き締まってくる感じだから、筋肉の分サイズはそんなに減らないのかも知れないね
私はショコ始めてからサイズは全然計って無いんだけど明らかに体全体が引き締まったなって感じる
服もウエストゆるゆるになったし
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 13:46:12.87 jwuKtky2.net
鎖骨あたりとか気にしない部分的が明らかにスッキリするよね
ショコ様々です
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 13:51:54.94 ReEPQs56.net
最初の10センチはあっという間に引っ込んだんだけどそこからだいぶ長いこと上下してるなウエストは
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 19:57:21.14 vH1mZTni.net
今日から50分のショコをする事にした
1年間毎日20分のショコをやってきて少しは体力が増えたので踏み切った
スクワットも並行して行う事に。真面目にダイエットしようと思う
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 20:32:37.35 1LPJbwvl.net
>>121さん
一年毎日20分やって体力以外にも変化はありましたか？
そんな私は一年筋トレメインでやってきた
でも体重はほとんど変わらず踏み台昇降メインにしようか悩む
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 23:36:49.84 vH1mZTni.net
>>122さん
久しぶりにランニングしたら以前より長く走れるようになってました
脚力が少し良くなったみたいです
とりあえず50分のショコで変化が無いか様子を見ようと思います
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 14:29:53.95 aT0hUBwP.net
テレビ見ながら2時間完了
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 17:57:38.12 vBzoLkrm.net
>>123
ありがとうございます
ランニングもしてるのですね
筋トレは割と好きだけど、踏み台昇降はどうしても飽きがきて30分～40分くらいでやめちゃうし、週2～3になっちゃう
私ももう少し頑張ってみようと思います
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 18:42:07.90 EkoZNHNk.net
>>125さん
努力するのには飽きが大敵ですよね
もうこれは毎日繰り返して慣れるしかないと思います
運動とは関係ないのですが、勉強の集中力アップのために毎日そろばんもしています
これが忍耐力を鍛えてくれて昇降や筋トレにもモチベーションアップにつながっている実感があります
どちらにせよ、気力が続く限り頑張ってみるしかないですね
お互い、頑張りましょう
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 19:03:14.28 R2PYeJvw.net
踏み台昇降を４月から続けている者です。
春頃は家族がいる土日は外出ウォーキングしていたのですが、
最近は踏み台にはまって毎日やっています。
このお盆休みにもやっていたら、踏み台する私をはじめて見た主人が、
「そんなこと続けてたらマンションの床に悪影響が出るんじゃないのか？
外を歩いてこいよ」と言い出しました。
踏み台運動のときはマットレスを敷いてやっているので、フローリングが傷つくとか
足音は問題ありません。主人は、あくまで床への重量のかけ過ぎによる影響を心配してるのですが、
高級とは言えないまでも、中流家庭が買う分譲マンションで、そんなことあるんでしょうか？
お恥ずかしながら、168センチ90キロ超です。４月から今日までで13キロ痩せました。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 19:10:57.89 ZPYLIJNo.net
>>127
頑張ったね～
床のことは気にしなくていいと思うよ
ウォーキングは天気の影響を受けるし
トイレも心配
昇降なら電話等の用事にすぐ対応できるってアピールしよう
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 19:17:16.45 ptY1psq9.net
90キロ超もあるんじゃ心配になる気持ちもわかるわ
折衷案を考えてみるとかどう？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 19:18:51.10 WSuDd9UL.net
>>127
専門家じゃないからわからないけど
前住んでた軽量鉄筋のアパートでビリーズブートキャンプをやってた時は
飛び跳ねると揺れたからこれはマズイと思って室内でやるのは一切やめたけど
友達の家のマンションでやった時は床どころか傍のテーブルにすら伝わる気配がなくて
こりゃすげーやと思ったもんだけどその辺は感覚である程度想像つくんじゃないかなあ
気になるならやる場所を日々転々としてもいいと思う
つか4ヶ月半くらいで10%ちょっとってことだよね
健康的に痩せるには女性は月5%くらいまでっていうから理想的じゃないか
いいなあ自分も頑張ろう
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 19:23:28.53 d4ub53FL.net
俺って20cmでは低いんだろうか
1ヶ月間体重減ってないや
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 19:46:50.67 VyWa19Zh.net
>>131
筋トレのあとショコ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 19:47:23.88 rBePNCuo.net
高さがどうこうより
食い過ぎなんだろ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 20:03:28.22 se+X3n+4.net
ここ３日ほど忙しくてショコってないや、筋トレはしたけど
疲れてるしやる気出ないし
明日はひまだし頑張ろう！
体重は特に変わりなし、体脂肪はなぜか減っている
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 20:26:35.62 gFzyV9bX.net
ショコ始めてすごく元気になったからやらないと元気なくなりそうでサボれない
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 20:27:35.25 nSEV1wpr.net
>>127
元が巨漢だったとはいえ、そんだけ結果が出ているとモチベーション上がりまくりだろうな。
自分はフローリングに裸足で直でやっているけど、今のところフローリングには問題ない。
足音は下にちょっと響いているみたいだけど。
旦那さんが神経質なら旦那さんや家族がいる日はウォーキングにしといたほうがいいかもしれないけど、
まあ、とにかくお互い頑張りましょう！
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 23:08:58.50 vBzoLkrm.net
>>126さん
若い方ですね>勉強の集中力アップの為そろばん
私30後半、気づけば出産と加齢でじわじわ太り弛んだ体の引き締めに筋トレしていた訳ですが
お尻、脚、二の腕は引き締まってラインが綺麗になったと思うけど、一番気になる下っ腹がラスボスで残ってます
有酸素運動増やして脂肪燃焼がいいんだろうと思うけど、一年続けて引き締めた体が弛むのも怖くて…
少し比重を踏み台昇降にうつして、上手く取り入れていこうと思います
私も習慣に出来るように頑張りますね！
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 23:17:43.10 gJtO0B0M.net
>>131
口で呼吸するほど激しくない？
鼻で呼吸するくらい緩くやんなきゃ有酸素運動じゃないよ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 21:21:41.77 r3epvdE9.net
昨日からはじめました。
早速筋肉痛です。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 22:35:16.93 IrH+K+3w.net
お菓子食べ過ぎてカロリーオーバーしたから2時間やった
あと筋トレしなくちゃ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 22:53:49.45 9abt7Xpj.net
>>139
初めのうちはみんな筋肉痛だよ
これから一緒に頑張りましょう！
今日は50分ショコ
３日ぶりなんで少し疲れた
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 23:04:13.27 R3S6uNqQ.net
>>139
踏み台デビューおめ！
お互いに頑張ろうね～
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 01:42:56.75 IvYlmc4y.net
30分筋トレしてからショコしてみた
1時間する予定が30分でギブだった
いい感じにクタクタですわ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 11:44:28.66 oB+4xS3k.net
>>143
一時間やれれば更にいいんだろけど…
それでいいと思うよ。
ショコ一時間だけより、筋トレ30分＋ショコ30分のが理想的な体作れると思うし。
筋トレも日により分割でやると更に効率いいと思う。
ショコもダンベル持ったり、高さ上げたり負荷あげる事も出来るわけだし筋トレ併用ならショコは30分で十分かと。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 13:56:28.54 XM2EzgNd.net
>>131
台の高さはOK、高さよりショコのピッチです。
心拍数を計って適正値内に保ちましょう。
目標心拍数＝(220 - 年齢)× 0.6～0.75
30歳なら、114～143 BPM
※もう少し精度の高い計算方法もあるけど、それは自分で調べて
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 14:07:20.16 osLXhfZA.net
1か月15cm台で平日1時間、土日2時間やったら3kg痩せた。ちな♂167/68→65。今日から8時間ダイエットも取り入れる。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 20:10:01.16 9lLm+Dxg.net
8月入ってから開始しました。
毎日20～60分ショコってます！
体重は2kg減ったのですが体脂肪率がほとんど変わりません。
みなさんは始めてからどのくらいで体脂肪率の変化がありましたか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 22:07:16.81 86LThnNu.net
>>144
ありがとう
確かにこれで習慣付けられれば効率いいかもと思った
それにしても、ショコ後の筋トレは何度かやってたけど
前だとこんなにキツくなるとは思わなかったｗ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 23:05:43.73 QKAAv6zv.net
>>147
週5～6で40～60分＋筋トレ30分
体重は毎月2～3kg減
3ヶ月過ぎたあたりから体脂肪は減ってきたよ。
今、停滞期？でここ2ヶ月は代わり映えないから、負荷あげようか検討中。
半年で体重は14.5kg、体脂肪率は9%減りました。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 23:24:01.26 9lLm+Dxg.net
>>149
ありがとうございます！
やはり蓄積した脂肪は簡単にはいなくなりませんね…
私もとにかく続けてみます！
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 21:16:54.36 z4Z+k8Q+.net
今日も筋トレ、昇降45分終了！
上半身は普通だけど下半身がやばい
続ければ足も細くなると信じてがんばる！
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 06:56:26.44 KCW0DyD8.net
( ・Д・)15cm6時間終わり～
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 10:01:53.07 IQfhmW7K.net
16キロのリュック背負って45センチの台で踏み台昇降
体重増えたのに体脂肪減ってる
腿とふくらはぎが何かの選手みたいになってきた
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 10:04:12.67 T7Z+gdmE.net
踏み台昇降選手
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 14:11:44.16 GmtFvs71.net
>>153
凄く格好よさそう。
男性だったらがっちりした脚に憧れる。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 15:35:51.35 rZ2kNbe1.net
家族と同居、ダイエット反対なので夜中みんなが寝静まった夜中にこそこそしてる自分…
ぐっすり寝れるがちと虚しいw
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 16:00:32.29 T7Z+gdmE.net
ちょいま
心拍数上げたまま寝ると眠りが浅くなるんじゃなかったっけ？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 16:48:20.58 rZ2kNbe1.net
マッサージしてシャワー浴びてから寝てるけど自分はぐっすり寝れるよ
体に悪いのかな？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 21:50:39.42 QaMU4q5m.net
みんな凄いな
始めたばかりだけど10分で限界きたよ
それに足の順番がこんがらがる
踏み台にゴムボールみたいなのついてバランス運動もできるの買ったんだけど
ふらふらで全然立てないので徐々に頑張る
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 02:55:05.26 /gAWT8O1.net
なんだその新種踏み台
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 04:39:04.98 VFW6nKk0.net
台風で雨風の音がすごくて目が覚めた。
折角早起きしたし今日は休みなんで朝から昇降しよっかな。
天候関係なく運動できるのがホントにいいよね
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 05:50:27.22 i4H41CA3.net
>>156
なんか大きな勘違いしてるような
家族が諌めるるのは、食わずに痩せようとすること
体を鍛えて引き締めることは止めないだろう
人が寝入ったころゴソゴソ動き回るのは安眠妨害
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 05:50:28.39 i4H41CA3.net
>>156
なんか大きな勘違いしてるような
家族が諌めるるのは、食わずに痩せようとすること
体を鍛えて引き締めることは止めないだろう
人が寝入ったころゴソゴソ動き回るのは安眠妨害
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 06:34:57.12 CV9ZMxcs.net
↑大事なことなので2回言いました
じゃないんだから2回も書き込むなよwww
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 09:59:15.68 VFW6nKk0.net
２回言わなくてもww
しかも決めつけはよくない
うちはデブ一家だから運動で痩せるのもすごい反対されたよ。
抜け駆けは許さねぇみたいな感じ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 11:25:23.64 f87LGq2b.net
おもしろい一家だなwww
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 12:08:27.33 VFW6nKk0.net
家庭の事情はそれぞれだろってこと。
いつやるにしろ続けるのが大事だよね。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 12:26:18.85 VFW6nKk0.net
家庭の事情はそれぞれだろってこと。
いつやるにしろ続けるのが大事だよね。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 12:27:30.83 VFW6nKk0.net
ごめwwww
大事なことだから２回言ってもうたwww
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 14:01:04.09 i4H41CA3.net
足引っ張らないで肉引っ張っれば少しくらいは痩せられる
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 14:12:23.18 CV9ZMxcs.net
続けるのが難しい
なので疲れたらここ（他のスレも）見て休憩
そしてまた少ししたらやりだす
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 16:55:03.51 oR4Y2Ms+.net
去年2ヶ月くらいでやめてまた今年始めてみたけど今年は4ヶ月続いてるよ
習慣になると苦にならないね
ゲームしながらショコってるから続きが楽しみで続けられる
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 17:20:36.24 PMe0qbH4.net
涼しいとやり易いね、高さ上げてもバテなかった
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 18:51:54.68 dKqmsSkV.net
>>165
最低やな （；ﾟДﾟ）
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 03:31:48.36 kqqCKVAJ.net
5～6年くらい前かな？ 身長152センチ、体重が54キロだったのですが
ビリー2ヶ月やった後、スロトレ＋踏み台昇降で46キロまで痩せ
ずっと維持してたのですが
加齢のせいか4キロリバウンドで50キロになってしまいました。
昨日から、また始めてます！
久しぶりにこのスレにも来ました
目標45キロ！頑張ります！
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 08:54:36.51 djjE+nVd.net
>>175
一緒にがんばろう！！
私は157cmだけど高校生の時以来40キロ代を見たことない
目標とりあえず49.9！（笑）
がんばろう！
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 12:54:49.05 LkhL21VZ.net
>>175
私も５月からショコと筋トレで50キロから45キロ目指して、今44キロですよ
体脂肪は最近なかなか減らなくなってきたのでまだまだ頑張ります
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 14:09:34.56 +FKu8HL8.net
>>176
157cmって歌手の絢香さんと同じじゃん！
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 16:53:53.44 0lyv1FnB.net
>>178
で？
だから？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 16:57:54.96 djjE+nVd.net
踏み台で痩せた方どこから痩せた？
私は腰周りでした。
足痩せたいんだけど細くなった人いますか？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 17:33:40.69 hzm/iqbw.net
体重しか見てなかったな
こっちは参考になった？
【美脚】スクワットダイエット６【ヒップアップ】 [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/27 04:10:14.61 0mL7BqYR.net
>>175
×＞加齢のせいか
○意地汚いせいで
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/27 08:40:21.71 rLkD98PJ.net
今日も性悪メンヘラが不幸そうでメシウマｗｗｗ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/27 08:48:40.60 M5CkpDv+.net
朝やってると秋を感じるようになってきた
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 01:57:27.87 3r7ZbWQ4.net
49歳おっさんです。
先月から筋トレを始めました。
どこから鍛えたらいいでしょうか？
プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？
スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか？
アドバイスあればお願いします。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 02:49:14.04 u5+uJ1si.net
松野さんって49なの？もっと上かと思ってたわ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 04:38:52.06 RmArnWc2.net
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
これ使って踏み台昇降やってた人がいるのかな
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 06:17:10.36 UjiZktcx.net
>>187
持ってるけど子供が乗っても不安定だよ
乗る場所によっては変な音がしたりするしこれでやろうって人はいないんじゃ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 08:50:29.06 Lvp1rGer.net
スポーツテストのときも苦手だったが今もいかんな
10分も続かないし途中で足こんがらがる
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 14:30:15.20 Y66QSPk0.net
涼しくなってきて、ショコってもそんなに汗かかなくなったな
しかし体重も体脂肪も最近横ばい…どうしたもんかな
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 14:39:26.43 fNCXRv4K.net
冬のが脂肪燃焼には良いんだっけ？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 23:52:19.81 lz2BY0lj.net
歩幅ってどんなもん？
この動画だと他より随分広くとってゆっくりペースだったものだから
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 06:21:30.87 xfJeiZvw.net
>>192
動画で説明してるじゃん
この辺が乗りやすいなって思う自分の幅でやれって
この人はこの幅がやりやすいんでしょ
ペースは脈拍120に保てるペースって人によって全然違うんじゃないかな
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 07:34:36.20 4UNRIooN.net
ショコのおかげで痩せれた
ありがとうショコ、そしてさようなら
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 08:20:38.24 2Jc2ACOY.net
ぉぃ、ﾁｮﾄ待てぃ
維持するために続けるのだ！
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 13:22:31.67 M8YBQqOQ.net
運動で痩せたならなかなか戻らないよ
そして贅肉に気付いたら戻っておいで
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 22:07:40.32 XtTqm7E6.net
>>194
決別早！ （；ﾟДﾟ）
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 11:30:45.70 ODh9CxSw.net
スペースの都合上台から距離取れないな
台のすぐ後ろに足ついてる
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 19:04:42.16 D/YjM73X.net
前は太ももがちょっと強めに押すだけでも痛くてかちかちになってた
老廃物溜まってたのかな
踏み台とか筋トレとか始めてからは柔らかくなったし押しても痛くない
これだけでもやってよかったと感じる
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 20:36:41.55 Qmyizo5U.net
筋トレは続けてたがあえて1週間ショコ休んだら体が重く感じて動くのが億劫になる
明日から再開
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 23:22:56.98 ktgExk67.net
>>175です
>>176
はい、一緒に頑張りましょう！
何とか毎日、腹筋・スクワット20分＋踏み台昇降30分続けてます
>>177
>>175
スゴい！
目標越えてるんですね、励みになります
私も今度は目標に到達しても止めないで続けようと思います
確かに、以前痩せてからはもう太らない？と油断して食べ過ぎていたかもしれないので
同時に食事面でも気を付けようと思います
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 14:28:10.25 oFkc6lgb.net
今月10日から始めたけど筋肉ついてきたかも
太さとか全然変わってないけど見た目がなんとなく違うような気がする
気がするだけかもだけど2、3ヶ月と続けていけば結果がでると信じてがんばる！
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 18:22:55.25 WuYl9sWY.net
足裏にマメが出来て痛過ぎる
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 20:40:29.27 RfSmsFiL.net
靴下と靴履こうぜ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 22:05:27.14 RIiHNskA.net
この涼しさなら扇風機で充分
冬は暖房がわりに暖まれる
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 15:05:04.73 znluSC5r.net
私はだいたい15分ですが、
15分間で脂肪は燃焼しますか？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 15:06:45.47 8J24Ed9u.net
1日15分じゃなくて15分を朝晩やると良いんじゃない
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 00:58:07.08 ND1OxBHw.net
脂肪の燃え始めは15分～20分くらいからと聞いたことがあるので
自分はなるべく30分はやることにしているよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 01:04:29.08 AW+zOnRS.net
長くやった方が燃えやすいだけで
短くてもちゃんと脂肪は燃えてるらしいぞ
テレビでやってた
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 01:06:06.70 qV6+gShJ.net
5分だろうと脂肪は燃えているらしい
ただ5分の時点で燃焼する割合が 脂肪：糖分 5：5 から
徐々に推移して20分を超えた辺りで脂肪に大きく傾いているのだとか
だから多くのサイトで30分くらいを推奨を
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 07:03:31.34 4mXayKme.net
脂肪を燃やすゴールデンタイムっちゅーことやな
停滞期に入った時60分じゃ足りなくなって70分にしたことがあった
やはり明らかに違いはあったな
だが特段の事情がない限りお薦めはしない
その分疲れて継続に支障が出る可能性が上がるのだから
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 07:16:28.66 KToYBIe7.net
そうだね
朝が早い人は20分でも何とか時間を作ってるって場合もあるだろうし
長くなると疲れて仕事に影響が出ちゃうから20～30分にしてるのかもしれない
その方が続くのならそれに越したことはない
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 10:07:49.45 Adm6pLyk.net
ってことは、ご飯やパンを食べた20分～50分後に運動しても、胃の中の糖質しか燃えないってこと？
空腹時にやるべき？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 10:18:30.57 5SRShRFQ.net
胃の中にあったらまだ吸収されてないんですが
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 10:57:34.01 jzFsuhAJ.net
食後に運動すると糖質や脂肪分が蓄積される前に消費されるとか読んだから効果はあるかもしれないしないかもしれない
やり方や効果なんて皆に当てはまる訳でもないし何でも試してみたらいいかと
俺は夕食前に1時間ショコってるけど順調に体重落ちてるよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 11:31:48.25 5+Q26DMj.net
食前にしようとか食後にしようとかいちいちつじつま合わせてたら面倒になってやらなくなる
やりやすいタイミングでやって継続すればいいだけ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 11:52:59.66 jm1a//44.net
継続できる時間にやって継続することを再優先に
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 13:51:13.56 mrELe2fV.net
やろうとその気になった
その時にやるのが一番だよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 19:08:14.81 K3E/DLys.net
ショコ始めてから明日で１ヶ月
体重は大して変わってないけどぴったりだったズボンがダボダボになった
疲れを感じる事も少なくなってなんだか頭までスッキリしてる
今まで運動なんか面倒くさくてやりたくなかったけど水泳始めたり自転車で10キロくらいのんびり移動したりするようになった
ショコ始めてから毎日気分が良い
体重の変化より気分の変化がすごくて驚くわ
運動ってこんなに人体に影響するものだったんだな
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 21:35:59.49 U9Usaqvh.net
昇降やってる間そんなにドスドスしてるつもるないのに上下運動で頭が酔う…
向いてないのか、慣れたら大丈夫になるのかな
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 22:52:22.61 qT1FqWVN.net
仕事から帰ってからやってた頃は、ちょくちょくサボってたんだけど、朝食前にやるようにしたら習慣になった
ヒゲソリや歯みがきとワンセットって感じ
ひと汗かいて、シャワーでスッキリしてから出勤すると、気分も前向きになれてすごくいい
海外のビジネスマンが朝ジョギングするのを見て、よくやるなあ、元気だなあ、と思ってたけど、ちょっと分かるような気がしてきた
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 01:29:02.99 JAX2iDNJ.net
県庁前のホテルに止まったけど、勤務前にランニングしてる人沢山いたよ
出来る人間は体を動かし健康に気を使ってると思った
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 02:06:37.90 SqMp8zaT.net
NHKの朝ドラ＋５分見ながらやることが多いのだが
今期は話がつまらなくて長く感じて辛くてやめてしまった…
ながら昇降はあまりよくないが実況しながら踏むか(´・ω・`)
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 20:32:49.36 a2Q3jsQ9.net
ショコやってると20分くらいから腰が重くなる
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 22:57:42.82 VAnrIYsP.net
結婚前、164センチ74キロから61キロまで１年弱で落として結婚した。
あれから４年、２人の赤ちゃんを産み今は産後68キロ。
また頑張ろう。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 06:54:18.32 5SPlEp9p.net
( ・Д・)15cm5時間終わり～
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 07:51:37.68 dlLVe9Fr.net
今日は38分
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 12:40:12.83 6MUPDYpa.net
始めてからもうすぐ一ヶ月！
お尻が小さくなった気がするー！
足もぶよぶよで筋肉なんかなかったけど触ったら脂肪の奥にいるような…w
1年で10キロくらい痩せたいな！
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 12:42:21.63 6MUPDYpa.net
始めてからもうすぐ一ヶ月！
お尻が小さくなった気がするー！
足もぶよぶよで筋肉なんかなかったけど触ったら脂肪の奥にいるような…w
1年で10キロくらい痩せたいな！
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 13:55:15.19 TyS7iQZi.net
大事な事なので
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 14:22:34.41 KA4mMPwh.net
>>226
よかったね～～
よかったね～～
よかったね～～
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 20:21:23.65 jqyz0rFj.net
久々のラーメンは美味いわ(^_^;)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 20:39:17.59 06rFws+m.net
ちょっとショコ台もってラーメン屋行ってくる
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 20:59:50.05 YFVolw1Q.net
歳とると画像だけで胸焼けする
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 21:13:23.33 EjhengLO.net
割と汗をかく体質だったから汗かいても減るのは水分で痩せないと知ってショック
でも汗をかかないと久々に汗をかいた時に匂う汗をかくんだってね
だから俺は今日もショコで汗をかく
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 21:16:43.31 khKP6+V9.net
汗出したほうがいいのは間違いないしね
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 21:18:35.78 mon0OueG.net
>>232
自分の近所の店と比較すると卓上調味料等が充実しているな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 21:42:53.18 i6dI/eBx.net
>>232
たくあん大杉
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 22:13:06.05 wHBP0qrr.net
ショコをすると汗をかくのはいつも背中だけ…
調べてみたら背中だけ汗をかくのはデブの証拠だってwww
くそー痩せてやる…
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 22:13:54.64 wHBP0qrr.net
うわ、下げ忘れごめんなさい
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 22:51:48.68 wSHMR5J9.net
カーフレイズも併せてやると足首が細く綺麗に
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 22:59:23.00 f/iLqZ54.net
自転車に浮気気味、40キロを電動チャリ、アシスト無しで飛ばしても三時間はかかる
腹へって外食ラーメンやりまくっても身体は引き締まるよ
ショコオンリーの時は間食するのも罪悪感、修行僧みたいな生活だった
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 23:05:41.78 FaQTOd0h.net
いいなー自転車
前は自転車だったんだけど、
スクーターにナンパされながら追い掛け回されて恐怖だったから
室内で出来る踏み台昇降にしたんだ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 23:19:49.69 f/iLqZ54.net
>>243
ランニングより楽なのにハードなのは意外だよね
こっちの地域は田舎サイクリングロードがあったから自転車に目覚め気味
クロスやロードはメンテ面倒だからルームランナーポチろうとしたけど室内で三時間漕ぐのは無理、発狂しそう
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 06:24:07.32 2+f1PscI.net
早く目が覚めたし外食する予定だから1時間やった
気休めだけど動かないより良いと思うんだ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 08:24:13.72 rXRsnQHM.net
今日は30分
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 13:21:01.52 BCW0xEC7.net
普段20分だけど今日は一時間やった！！疲れたーー！
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 13:39:41.20 4v5mC3Hm.net
ようつべで作業用BGM聞きながら踏み台。
今日はジブリで一時間。
すげー捗るけどまったりな曲だと足もまったりになってしまうww
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 13:46:45.50 6H40zJMO.net
毎日20分やるのと、1日1時間を週3ではどちらが効果ありますか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 13:57:29.86 UL9fh89T.net
>>249
２０分×７＝１４０分
６０分×３＝１８０分
どちらが多いでしょう？ｗ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 14:25:57.87 5+0knvy+.net
数日おきにがっつりやるのと毎日こまめにやるのはどちらが良いですか？
という話だろう
本人の続けやすい方で良いと思う
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 15:03:42.47 MmU+Zrbz.net
ダイエットには後者
私生活改善には前者
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 15:28:55.39 36pv+uj3.net
目の前にニンジンぶら下げておかないと運動でダイエットなんて続かないでしょ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 15:46:45.69 ccV26Yis.net
基本毎日20分、時間があれば週3くらい1時間やるがベスト
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 16:12:32.09 Wn3ttQ5d.net
踏み台昇降しながらできるＰＣネットゲーム
でいいのない？
右手に延長コードつきマウス
左手にマウスパッド
腕振りはあきらめ
いろいろやってみたけどリズムが合わない
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 16:32:43.48 ob5Wcq9i.net
好きなドラマを昇降中しか見ちゃいけない縛りしたら凄い捗ってるよ
もう1話見たいからもうちょっと続けようってなる
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 16:47:59.44 de17WL2k.net
酒飲んだ後なんだけどやりてぇえええ！
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 17:46:24.83 6u6POvc/.net
>>255
DQ１０昇降しながらやってたよ
パッドで遊ぶの前提で作られてるゲームの方が遊びやすいよね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 20:24:53.58 4v5mC3Hm.net
踏み台昇降調べてると高さが20cm以上だと足が太くなるっていうのがよく出てくるんだけど本当かな？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 20:31:10.95 iHruDvc0.net
ゲームとかTV大きくないと文字読むのもきついでしょうに
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 20:33:19.20 iHruDvc0.net
高さ15cmでは少し足がほそくなった（半年）
高さ25cmにしたらふくらはぎが少し出た気がするがお尻と太ももの境目ができましたよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 21:08:21.81 iCdpgsmr.net
やればわかると思うけど
20cm以下と20cm以上は別物
脹脛は太くなるよ
ダイエットだけなら15cm以下がいいと思うよ。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/06 07:03:08.51 HH441Sci.net
去年3ヶ月で10kg落としたのに59kgでダイエットやめたら1年で元に戻ったわ
またがんばろう
がんばって冬にレッセの白コート着るぞ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/06 20:00:39.41 hkj5T/0M.net
体重戻る奴は食い過ぎ直せなかった馬鹿
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/06 20:22:11.23 x+/x15XJ.net
運動止めたら太るに決まってるんだよなぁ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 13:50:04.21 zHTWakTY.net
でも３ヶ月で10キロはすごいなぁ
またできるよ 自分も夏の間サボってたから少し戻った
涼しくなってきたし、再開しよう
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 14:29:51.67 W8WQVS++.net
始めて4日目だけど先週履けなかったジーンズが今日スルッと履けてびっくりした
こんな早く効果出るのか
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 14:42:43.22 mQQ2AgVY.net
最近サボりぎみ…たこ焼美味しいです
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 16:00:34.25 8/q5LTlU.net
顔にたこ焼きがついてるよ？
なーんだほっぺたか
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 16:07:04.29 6msMJg4G.net
45分やったんで今からお酒飲むお(^^ゞ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 17:45:23.11 sqksqah4.net
普通、顔につくのは青ノリ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 18:17:15.33 xRuw9Mnj.net
ひさびさにやったんでしんどかった
背中汗びっしょりになった
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 18:30:30.17 SxNAJIsr.net
食事はカロリー制限よりバランス
これが出来ないと体にそのまま出る
体重は落ちたけど弛んでるとか
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 18:30:38.34 44kDjvGe.net
アスペ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 19:28:37.40 G0fCv0cW.net
始めてからもうすぐ１ヶ月！
１ヶ月前に全身のサイズ測ったから今日測ってみたけどおっぱいのトップとアンダーだけ減ってたwww
ウエストは変わってないから寸胴まっしぐらww
助けてwww
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 21:20:24.39 gKbqrSCB.net
>>267
それは効果早過ぎ
自分は２か月やってもそんなに変化ないな
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 21:55:05.64 W8WQVS++.net
>>276
ウエストを捻りながらやったのがよかったのかも
あと前後に脚のマッサージ念入りにしてる
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 22:04:52.46 NmPVH0Wj.net
前に履いたときそのままタンスに戻したから伸びてたんじゃないの
よくあるよね
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 22:19:31.60 C03iriZQ.net
>前に履いたときそのままタンスに戻したから伸びてたんじゃないの
何かよく分かんないけど可愛い
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 22:32:29.98 TuAjDtTl.net
基礎体力はそこそこあるけど今まで全く動いてなかった巨デブならあるかも
自分がそうなんだけど160センチ70キロではじめて1ヶ月で体重変動なしなのにボトムス2サイズダウンした
4日はすごいけど自分も1サイズ目ダウンしたのは十日目くらいだった
朝晩1時間くらいずつやってて食事制限も無理ない程度にしてるのもあるかもしれない
ちなみに今は二ヶ月半になるけどそれ以来サイズはダウンしない
体重は丸二ヶ月経った頃から急に落ち始めて今3キロダウン
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 22:46:12.83 EeFb0R4j.net
>>275
スポブラ着けなさいｗ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 22:47:17.15 NmPVH0Wj.net
ブラきっちりつけてるけど、すごく垂れたよ…
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 02:01:12.69 YKEyy++W.net
湿度はあるものの涼しくなったのでショコが楽になった
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 19:41:45.30 JgdjCERx.net
昇降はじめて、間もなく3ヶ月。
一日一時間くらいするようになってから、
足首がちょっとひきしまりました。
春先にぱっつぱっつだったシャツを久々に着たら、
肩の辺りが、ゆるくなっていました。
天候に関係なくできるし、
気が乗らないから10分だけと思ってやっても、
ふと気がついたら時間が過ぎていて、
終わったらとてもスッキリします。
中年ぶとりで、セルライトもいっぱいですから、
少しでも減らせるよう、がんばります。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 19:48:18.55 G7saVCpq.net
やる前は嫌々なのにやってしまうとモチベ上がって50分ぐらいやっちゃうよね
ショコマジックだ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 20:52:00.91 KlaVSbk2.net
足が太いから昇降後のマッサージが疲れるー
みんなどんな感じでやってる？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 20:59:58.74 VSMLtnVi.net
風邪引いたので今日はサボります
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 21:34:07.21 tpwZSMf1.net
>>287
おだいじにね
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 21:41:10.57 ieXhVScb.net
162/58
25歳♀
今日から始めるぞ！
1時間のつもりが思いの外つかれて、30分…。
時間の増やせるよう、がんばろ！！
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:05:38.29 G7saVCpq.net
>>289
マイペースで充分、やらないより少しだけやる方がいい
若いからすぐ効果出るよ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:40:35.76 OC32UFS+.net
今日もショコって汗かいたぜ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 23:05:44.40 CCjEXEnG.net
台も買ってさぁやるぞ！！と思っていたら胃腸炎にかかってそれどころじゃなくなった…
まぁ飯も食えないからいいんだけどさ、、
上り下りの振動が辛かった
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 23:22:48.15 EvxbsBhZ.net
モリタイサオ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 23:28:44.46 4/ad9N8x.net
子供の寝かしつけで、今までは立って揺れたりバランスボールで揺れたりだったけど、だんだん効かなくなってきて、歩いて抱っこしてないと寝なくなった。
張り切って台買って、11kgの赤ちゃん抱っこ紐に入れてショコってる。
負荷をかけすぎかな。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:00:09.00 L3Pts4wP.net
大学の階段登ってるけど100段以上登ったら足ガクガクしたわ
30分とか１時間とか足壊しそうだわ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:02:32.60 JtmxiTC4.net
>>294
私も11キロ子持ちで、まだまだ
抱っこ紐活用中だけど
ちょっと付加かけすぎかなあ？
高さにもよるかな
もし15センチ以上だと、足首や
抱いてる子供によくなさそう
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:36:13.75 S3rB+Eln.net
階段とショコじゃ負担が違う
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 01:47:58.86 H8lt80VP.net
子供をおぶったり背負ったりはあぶないって何度か議論になってるよ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 02:10:03.29 L3Pts4wP.net
疲れて転ぶ可能性あるし、負荷増やすなら回数増やせばいいのにな
20分以上が効率的って聞くけど昇降を20分出来る人はダイエット必要ないよね
その前に、けがしそうで危ない
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 07:18:33.35 J0fuqSpX.net
つか普通の歩行ならずっと一定のリズムで動いてるわけじゃないし
20分以上も延々と階段の上り下りすることなんて日常生活でないんだから
ショコやりつづけたら赤ちゃんなんて揺さぶられっ子症候群になる確率ぐっと上がると思う
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 07:37:08.52 bB0Da/EX.net
段差を上り降りするのに子供背負ってやろうかななんて考える人がいるんだね
なんか新鮮というかなんというか
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 07:50:07.06 J0fuqSpX.net
>>301
やりたいこと自体はわかるよ、子供の寝かしつけ時間って子供によってはやたら長いうえに
いつになったら寝るのか先が見えなくてあれもこれもしなきゃいけないのに疲れで自分も眠くなるし焦るばっかり
すごく無駄に時間を過ごしてる気がして何かしたい気持ちはよくわかる
でも子供抱っこしてると足元見えないからホント危ないんだよね
しかも万一転んだ時は赤ちゃんエアバッグ状態になって大人だけ無傷って状態になる
揺さぶられっ子症候群も可能性は高いしいいことひとつもない
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 08:04:31.44 yuCiMgHA.net
>>302
その程度で揺さぶられっこ症候群にならんでしょ
転んだ時危ないのは確かだけど
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 08:07:33.42 J0fuqSpX.net
>>303
余震でも揺さぶられっ子症候群で死んだ子いるよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 08:09:55.65 ciw/OHrc.net
てめえのダイエットに子供を巻き込むなデブ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 08:17:14.71 8Va3T0+X.net
>>303
発生要件を見れば十分すぎるほど該当するケース
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 09:59:35.00 mXjZiTAX.net
子供を道具やペット感覚親多いよね、従順で出来の良い子じゃないと不機嫌丸出し、でも外ではニコニコ善き親
こんなんで末はATMな介護要因とたくらんでればニートや自殺者でるわ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 13:21:53.42 Ali7k6/U.net
>>307
なんでそう極端なん？
自分の親に対する不満を書いてるん？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 14:09:22.78 A2OYMHx2.net
>>308
この手の患者が来るからだよ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 14:24:12.74 Ali7k6/U.net
従順じゃなく出来の悪い子でも機嫌良く、外ではガミガミ酷い親、
末は疎遠、絶縁、放置
これでニートにも自殺者にもならないと
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 15:18:07.28 W7Nd4aHj.net
5kgのダンベル持ってダンベルカールやりながら30分やったら汗半端ねーしキツイw
ちょっとやりすぎだねコレw
心拍数もめちゃ上がってるのがわかるww
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 15:38:11.96 NPuEjT6a.net
すみません質問させてください
ダイエットのため踏み台昇降を始めようと思うのですが
自宅の階段じゃダメですか？
階段でも良いサイトとダメというサイトと両方あるので
判断に迷ってます
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:02:07.74 CIQ3uliq.net
別に階段でもいいんでない
でも階段だと高さけっこうあるかな？
計ってみてから考えたらいいんでは
初心者なら低めから始めた方が楽だと思うし、長続きもするんじゃないかな
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:08:52.62 NPuEjT6a.net
>>313
レスありがとうございます。
測ってみたら22cmありました。
試しにやってみたら3分も続かずorz
やはり、もっと低い方が良さそうですね
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:22:31.39 5N/WV+5j.net
私が使っている踏み台は21.8㎝くらいですが、高さありますか？
もっと低いくらいの方がいいですか？
それでも30分やったことある。
市販の専門のステップ台はこれよりも低いし、低いと効果が上がらない印象があるので、
私はこのくらいでいいと継続しようと思っています。
けど途中キツくて、やめたくなる時がある。
だからあまり続かないのかな？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:41:50.66 pOiXpxV+.net
たかさ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 16:45:10.52 O8gRO8iy.net
>>315
キツくて続かなくなるってのもあるけど
身長比で高さがあると腰を痛めやすいってここで見たよ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 17:05:14.89 3ZvwVkkL.net
筋トレは有酸素運動前にやるのがいいって見てスクワットとランジした後踏み台したら5分で足プルプルでワロタ
大人しく後にやろう…
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 20:52:18.82 e7V4ZTmk.net
>>310
自分がそう思うならそれで良いんじゃない？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 21:08:15.23 rcpQ0tJo.net
何時間もたってからどうでもいいレスにレスせんといて
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 02:55:33.73 UCG714qt.net
死にたい
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 09:44:51.73 VgJhfrWU.net
イ㌔
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 12:16:29.85 bdG0f36y.net
踏み込む側に布団などを敷いて、高さ調節するってどうですか？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 12:53:08.43 uyOji3Kt.net
安定するなら可能
不安定すぎて足首痛めるような予感するならやめるが吉
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 18:47:53.62 7bg5t4/P.net
>>315
階段の蹴上寸法に関する、建築基準法施行令23条の
表の（二）18cm以下、（三）20cm以下
あたりが平均的な体格の人の膝に無理が掛らない寸法と思う
１７cm位の段差が最も昇降し易い(身長175cm)
高さより繰り返し数(目標心拍数：運動強度50～70%、心拍数で140あたりになるような)
を正しく設定する
目標心拍数を維持して運動しないと効果が出ない
高過ぎても低過ぎても駄目
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 21:36:20.84 Sp0dcjUy.net
身長173cm だと昇降台は15～20cmかな？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/10 22:19:02.48 XeYK1It3.net
>>326
174cm 24cmでやってるよ。
最初15cmではじめて今、この高さで一時間やっても慣れちゃってなんともない。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 02:27:43.66 rgdONj0p.net
始めてから2週間経ったんだけど1キロも痩せてなくてモチベーション下がりまくりです凹
ショコやる前に腹筋とスクワット20回ずつやってショコは30分くらいですが
足りないのかなぁ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 03:01:43.81 +oo0VqIe.net
体重は変わってなくてもお尻とか脚が引き締まったりはしてない？
自分も１ヶ月で同じ状況だけど体脂肪率だけは下がっててお尻とかサイズダウンしたよ！
結果が見えてくるのは数ヶ月経ってからのことが多いからがんばろう！続けよう！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 05:29:33.89 8TGl1LZ3.net
ショコやりはじめた次の日はひどい筋肉痛でまだ痩せてないのに
効いてる！ってテンションあがったなあw
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 11:37:53.04 vSqTPtjd.net
軽く食事制限した方がいいよ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 13:02:17.84 rgdONj0p.net
328です、ありがとうございます！
体重は微動だにしませんが、ウェスト辺りは引き締まったような？
髪を洗うときに下を向くのですが、お腹が前はボリュームあったのですがw今は大丈夫です
止めたらお仕舞いですもんね…
もう少し長い目で見て、食事制限も取り入れながら頑張ってみます！
ありがとうございます！
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 16:38:14.13 JXnLnHhk.net
>>273
筋力トレーニングもやらないと絶対弛むぞ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 17:26:46.15 ePnpU0hB.net
30分おーわり
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 19:15:37.55 qt4G5K/U.net
今日は50分ショコ
体重はもう減らなくてもいいけど体脂肪は減らしたいな
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/11 20:11:12.43 w1U+DUtS.net
自分は逆だ
体重だけあと少し減らしたい
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 00:46:07.96 IFJ9E3UP.net
今日踏み台が届いたから30分ショコ
ひざがガクガクして終了した･･･ウォーキング1時間を日課にしてたから余裕ぶっこいてたわ
段差舐めてた。2時間とか言ってる人はおしりプリプリなんだろーなー
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 00:54:00.99 CapbShTi.net
高さどんだけー
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 06:33:06.47 vbQ5CVRB.net
ふくらはぎは筋肉痛になったけど
太ももや腰や腹には効いてる感じがまったくしない
やり方間違ってるのかな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 16:13:58.77 3uvwUfdz.net
太ももなんてランニング並の高負荷でも与えてやらん限り筋肉痛にならんよ
341:66
15/09/12 18:07:31.34 Dq/Ghnrs.net
しばらくしたからまたテンプレあげてみる
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：21歳男
●期間：100日
●身長：172cm
●体重の変化：90→75(kg)
●体脂肪率の変化：30～36→21～26(%)
●サイズの変化：ウエスト100→83(cm)
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：平均1時間
●台の高さ：15cm程度から少しずつ上げ現在30センチ
●昇降以外にやっていたこと:簡単な食事制限(1500kcal、糖質120g程度)、筋トレ(一日6分で腹筋割るやつ)+ここ一ヶ月くらい自転車50kmを週1～2回
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 19:04:24.95 uhxZs3g0.net
>>341
昇降中の脈拍どの位？
自転車の平均速度どの位？
エアロバイクなら脈拍はどの位？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/12 19:17:25.13 Dq/Ghnrs.net
>>342
測定器とかあるわけじゃないから大体だけど脈拍は120～150くらい
自転車は50km走るのに3時間弱かかるから平均速度は16～17km/hくらいかな
もちろん信号待ちとかで止まってる時も含めての時間、平均速度だけど
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:00:27.55 S9cxgJt/.net
>>341
すごいな
太る要素ないやん
頑張れ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 13:31:32.66 fpYBj9H1.net
自転車50kmで1000kcalで計算してるんだけど実際そのくらい消費してんのかな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 14:19:25.20 epAWVNF9.net
自転車50キロって5時間ぐらい？
休みの日にそれだけの時間使えるのって
独身で友達や恋人がいない人じゃないと無理やね(´・ω・`)
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 14:32:51.09 iUmxuPPn.net
出来ない人は出来ない
出来る人はやるでいいじゃん
勝手に条件決めつけててなにがいいたいの
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 15:51:33.90 IcCUGNe4.net
50キロを三時間って事はママチャリだな？電アシ無しの軽いのじゃなきゃ無理
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 15:58:40.30 epAWVNF9.net
>>347
単品ブサイク乙ｗ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 16:20:46.17 Joj5ww++.net
>>348
古いマウンテンバイク乗ってる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 16:50:51.43 fOCsah9p.net
子どもがお弁当持ちで塾や部活だと
既婚子持ちでもそれくらいの時間作れるよ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 17:03:20.41 S+lfiWtg.net
スレチな自転車の話をそんなに引っ張らなくてもいいんだよ(´・ω・`)
ショコにいい季節到来だねぇ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 18:34:01.37 7EmhVEe5.net
顔文字不要
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 20:12:25.27 OaGLrXkC.net
身長が150センチほどなのですが踏み台の高さが15センチだと高すぎますか？
高さが10センチだと心拍数が120いかないので負荷があったほうがいいと思いまして
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 21:23:33.55 iUmxuPPn.net
全然高くないです
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 21:59:25.01 wNY0T+yg.net
身長157㎝前後だったら、踏み台の適正高さは何㎝ですか？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 22:09:52.72 km/6mVKi.net
自分でいろいろ試してみるしかないよ
関節痛くてあんま高くできないとかあるし
私は160㎝でいま10cmでやってるけど心拍数100までしか上がらないから徐々に高さあげるつもり
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 23:07:58.32 OaGLrXkC.net
>>355
ありがとうございます！
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/13 23:39:25.11 tu8TMPHV.net
高さもだけどテンポを上げるのも効果あるよ
少し早めにすると私は脈拍120行く
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 10:31:54.11 radgUQWH.net
>>356他
身長の1/10～1/5位、一般的には20cm位
昇降回数(１回の昇降を１回と数える、４ステップ分)、10～40回/分
30分間続けられる運動強度が必要、強度は高過ぎても低過ぎても効果が下がる
目標心拍数(30歳)144～160
後ろ向きに降りないで、台を乗り越えて前方に降りる
身体を回してまた台を乗り越える繰り返しの方が安全
台に上がるとき先に出す足は左右交互に、身体を回すのも左右交互に
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 11:35:02.50 Puok1dPy.net
>>360
目が回りそう
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 14:40:21.67 radgUQWH.net
回らないように左右交互回転
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 15:33:23.09 djQP/Ar0.net
>>360
今しょこ中だから試しにやったけど
頭と目がぐらぐらしてムリw
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 15:39:42.60 vHjAVhsU.net
足に負担が かかるから前方降りは
誰にでもお勧めできるものではないよね
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 18:48:24.45 M2Cs9uwL.net
ちょｗ
そこまで凝らなくても痩せるから大丈夫やで
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 20:05:56.86 H4AnSiSb.net
>>360
そんなの意味がない。
普通にテンポ良くやった方が絶対に安全で効率的。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 20:23:52.73 wXxa+Rql.net
回転すると足首痛めそう
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/14 20:54:22.41 s8fxDiLv.net
>>360
こういう可笑しな事言うやつたまに沸くよねw
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 01:58:11.88 tyXp7MLL.net
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370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 02:03:26.70 OY+a58jD.net
そうか、大変だな。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 02:09:24.71 tyXp7MLL.net
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372:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 02:13:13.60 tyXp7MLL.net
連投、文字化けすみません。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 02:23:01.75 zbPsC2Wl.net
ドンマイ
最近20分程度しかできないんで1kgのダンベル持ってやってる
なんとなーく二の腕のブヨダルはちょっと減った気がする
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 08:04:05.49 f49ZlPpb.net
>>368
言ってやって言ってやって(w
URLﾘﾝｸ(datazoo.jp)
目が回るとかほざく奴ひ弱杉、シッカリ飯食えよ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 08:21:17.65 2j/Pm3tU.net
勘違いしすぎ
ものすごいポジティブシンキングの人なのだろうか
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 10:48:08.14 KfR6L2sT.net
躁状態かも
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 11:50:02.62 qyzGqrP3.net
ハーイ、みなさん
私、人間ドックで肥満指摘されて45分のウォーキングだいたい毎日してたら
４ヶ月後、ふくらはぎに筋肉ついて2cmくらいさらに太くなって硬くなったの
もう絶望自暴自棄、本当に泣いたわ
いろいろ考えて今日から10cm高さで踏み台昇降することにしたわ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 11:50:37.42 qyzGqrP3.net
あげちゃったわ
ごめんなさい
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 12:24:14.05 3q3fsD5c.net
脂肪でぶよぶよな足より筋肉ついて引き締まってる方が見た目いいだろ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 12:28:53.30 KfR6L2sT.net
老廃物貯まってるんじゃね
ウォーキングや踏み台の後はマッサージした方がいい
もうやってたらゴメン
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:23:39.38 NtbbStSz.net
マッサージってリンパマッサージ？リンパを流せばいいの？
ショコ後って筋肉パンパンになってるけど、この筋肉をモミモミしちゃだめなのかな？
結構じっっくり過去ログ読んでもこのへん詳しく解説なかった
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:23:53.55 qyzGqrP3.net
筋肉でも太すぎるのはイヤなのよ
老廃物は全然意識したことなかったんだけど昨日そういうの知って
うつ伏せで寝て
娘たちに（おばちゃんでごめんね）麺棒みたいなので
足首から膝をグイグイ延し上げてもらったわ
あと踏んでもらったわ
キャーって叫ぶくらい痛気持ちよかったわ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 13:35:10.18 f49ZlPpb.net
>>377
身体が重いから筋肉が強化される
ウォーキングのやり方が間違ってるのかも
運動強度が適切な範囲にある？
高過ぎても低過ぎても効果は上がらない
自分が望む体重に合わせた摂取カロリー以下に節食した上で
適切な強度の運動が必要
節食しないまま運動だけ強化すると脂肪は減るけど
筋肉は太って減量の効果が上がらない
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 14:37:08.74 7BqB1c3+.net
>>377
体重はどれくらい減ったの？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 15:42:27.02 Ll34mPlo.net
8月11日57kg台から始めて
今日 54kg台になった とりあえず後5kg減目指して気合い入れ直そう。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 15:48:42.13 tyLT4KdX.net
>>377
おネエかと思ったｗ
減量ファイトですｗｗ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 15:55:28.38 qyzGqrP3.net
体重は誤差かよってくらいしか減ってないわ
「ウォーキングして食事制限しないで痩せた！」って口コミを真に受けたおばちゃんの顛末ね
バカだったわ
実は２日前から夕飯を朝食くらいに軽くしてお米やめてるの
それとさっき踏み台昇降の台が届いたからこれで減量してふくらはぎ細くしたいわ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 16:51:36.10 1ub/Z6x0.net
ウォーキングとか踏み台とかは手段で
脂肪を燃やしたいなら要点は脈拍１２０前後のペースを保つこと
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 17:02:07.62 f49ZlPpb.net
台は低目(15cm位？、筋肉の負荷を上げないように)にセット
速さを上げて目標心拍数を運動強度60%位(30歳とすれば140拍)にする
この位で脂肪と糖の燃焼が半々
心拍数を上げて行くと糖の燃焼割合が増え脂肪の燃焼割合が下がる
無酸素運動＝筋肉増強側に振れる
心拍数を下げるとエネルギー消費量が自体が下がるので
脂肪の燃焼量が下がる
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 17:14:06.17 qyzGqrP3.net
みんな親切に教えてくれてありがとう！うれしい！
脈拍は120~130くらいになるようにするわね
こんな体重でもウォーキングは４ヶ月ふくらはぎムッキーになるくらいには続けたから
血中コレステロールはいい感じになってると思うの
でもやっぱりズボンが普通にはきたいから細くなる方向でいくわ
ではそろそろ夕飯の支度しなくちゃいけないので今日はこのへんで失礼します
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/15 17:49:17.61 W+i4wOOh.net
ヒゲ剃れよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 16:31:30.57 +zy3fLrS.net
暑くて１ヶ月半サボってたら腹回りと太ももに少し肉がついてしまった
地味だけど毎日ショコやるのとやらないのじゃ違うんだなと実感した
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 00:13:24.35 SEbH4gMB.net
>>289です
162/57.2
まだまだ誤差の範囲かな
とりあえず楽しんでできてる
胸から痩せとるんやけどどうしよう
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 01:37:12.47 k+6stX5M.net
失礼します。
ショコ初心者です。まとめを見ても分からなかったので質問させてください。
脈拍１２０～１３０を目標にしているんですが、
台が５ｃｍと低いからかかなりのハイペースで上り下りしないと
脈拍が１２０を超えません。
このペースが普通なのでしょうか？
よろしければ、皆様のショコのペース（テンポ？）を教えてください。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 06:32:20.71 euikdrT8.net
1.2秒で1歩ぐらい
5cmでは足が上がらなくて逆にやりずらいのでは？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 09:16:53.69 k+6stX5M.net
>>395さんありがとうございます。
1.2秒で1歩ですか…
私は1.2秒で4歩（ほぼ駆け足）なのでやはりペースが速すぎるような気がしてきました。
もう少し高い台でやってみたいと思います。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 11:37:56.28 xpxqgXh1.net
>>396
もとから脈拍が上がりにくいとかはない？
５cmは低いと思うから高さ上げるのはいいと思う
ショコのペースを上げる以外に、大股でショコる、腕を大きく振る、ダンベルを
持つとかもやってみました？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 12:53:55.06 1z55O9Fg.net
>>396
15cmに引き上げるといい
5cmって慣れてしまったらその場で足踏みしてるのと何ら変わらん
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 14:25:26.82 NwbKxocm.net
一分間で28回登るんだけど、このペースは遅いですか？
高さはいま25cmでやっています。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 14:33:12.12 ZyLjjyQA.net
個人差あるから回数だけじゃわからん
心拍数測ってみ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 19:14:39.84 zfwcZYn0.net
みんな心拍数ってどう測ってる？
やりながら首や手首を触っても微妙に分かりにくいし、メトロノームとかないと心拍の速さが分かっても心拍数は分かりにくい
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/17 19:20:10.18 OsVrvfoE.net
心拍数はかるアプリあるよ
カメラに指を押し当てるやつ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 00:06:07.18 jTB8rLlz.net
手軽な心拍計買えばいいんじゃねえの
最近のならFitbitのHR辺りがオススメ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 02:18:04.76 tqtzDLnG.net
脈拍は基本10秒測って6倍とか15秒測って4倍とかでみるんで60秒しっかり測る必要はない
でも自分で脈とれなかったりするならfitbitとかEPSONのなんちゃらとかあれば
そのほうが手っ取り早いと思うが
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 14:15:43.46 7fY1jThq.net
>>401
触診では手首(橈骨動脈)で計るより、首から顎(総頚動脈)で計る方が
動脈が太くパルスが大きいので計り易い
手を曲げて人差し指を喉仏の脇少し上辺りに当てると脈が振れる
左右どちら側でも良いが強くて良く感じる側にする
触診側でない手首に時計を嵌めておけば、両手が分離しているので
拘束感がない
日本では手首で計るのが標準のようだが、運動時は首で計る方を奨める
こんな感じで
URLﾘﾝｸ(media4.onsugar.com)
URLﾘﾝｸ(topicstock.pantip.com)
URLﾘﾝｸ(www.abc-of-fitness.com)
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 18:01:28.33 UdeWLcyp.net
40分完了
今日からスクワットもはじめてみた
数日後に来る筋肉痛が怖いな
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 18:46:18.46 OAQ/i9/t.net
今日も45分ショコ終了
サブリナパンツがSサイズ入ったから買っちゃった
もう太れないわ
尼で心拍数歩数計付時計も買ったのでまだまだ頑張る
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 21:06:06.09 FKXzSu8R.net
自分もsサイズ履けるようになりたい！
今はLサイズwww
太ももの隙間がやっとほんのちょっとできた！
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/18 21:22:44.81 iTCDBRyK.net
キツ目の服買うのってモチベーション上がるよな
履けた時の嬉しさよ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/19 15:53:51.26 yASXLPy0.net
久しぶりに2時間やった
疲れたわ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 07:43:39.55 H+iKc8sH.net
踏み台の高さ10cmから15cmにあげて40分したんだけど初めて踏み台したときみたいにふくらはぎ筋肉痛になった！
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 07:45:50.18 H+iKc8sH.net
5cmあげただけできつく感じたし20cmでやってる人すごいな…
来年の夏は海に行けるように痩せるぞー！
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 07:58:34.14 S7zCugph.net
>>412
わかるわかる！
漫画を台にしてた時に3冊で慣れたからもう1冊足そうと1冊足したらすごいしんどかった
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 08:51:10.40 sIdgYfau.net
>>411
自分もきのうやっと15㎝にあげてやったんだけど、ペースもゆっくりできつかったw
はじめてやった時もこうだったから段々慣れるといいな
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 13:36:48.90 0PxGU28x.net
秋冬物でゆるくなった服、大量に一気に処分した
とっておくと気が緩みそうだし、もう前の体型に戻らないためにも新たに気合いが入る！
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 14:01:54.45 2EsiVug6.net
ショコすると吹き出物がいっぱいできる
むいてないのかな
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 14:28:11.63 b3BtumFi.net
ちゃんと手入れしてる？
あと始めたばっかりとかハード過ぎる運動だと体にストレス溜まって出来やすいかも
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 15:49:29.94 HPgQTk+H.net
ホームセンター行ったら、ショコ用の踏み台が売ってるんだね。台の高さも変更できて、負荷も帰られるという。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 16:13:37.50 dtqdc65j.net
台の高さが変更できたのか
よく見てなかったぜ
便利だな
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 18:30:09.77 ocEx09TL.net
安物は10センチと15センチの二段階
高いのはもっと細かく変更できる
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 21:17:13.54 eozRcW/t.net
( ・Д・)15cm4時間おわり～
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 21:19:20.30 S7zCugph.net
>>421
よ、4時間！
お疲れ様！ゆっくり休んでね
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/20 22:09:06.00 H+iKc8sH.net
>>413
>>414
わかってくれる人がいて嬉しいー！
今日は筋肉痛ひどくて休憩日にしちゃった（笑）
明日からまたやるぞー！
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 02:24:55.02 QUCarCrE.net
>>416
汗で肌がまけちゃう感じなのかな？
ショコ終わったらすぐにシャワー浴びるといいよ
シャワー浴びると脂肪消費が止まると書いてるサイトもあるけど、そんなの微微たる物だし
そもそもショコってる間にも脂肪はちゃんと消費されてる
せっかく痩せても吹き出物出ちゃってたらがっかりなんだから
自分が幸せで気分のいいことを第一に考えればいい
気持ちよく続けられる方法を考えること
肌が弱い人は特に汗とか髪の毛とか外部の刺激に気をつけて
髪の毛は顔や肌に触れないようにしっかりまとめる
汗かいたりして肌が湿ってると余計過敏になりやすいしね
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 09:47:05.93 vdl0o1PV.net
4時間とか6時間の人がたまにいるけど、1週間分のトータルを書いてるんだと思ってる
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 11:00:50.44 +8RHFaGQ.net
その発想はおかしい
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 11:33:39.25 xZgRxsGt.net
みんな膝強すぎ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 15:55:58.88 DoR2VMA9.net
焼肉食い過ぎて動けない
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 16:06:22.18 oo+EZ/II.net
俺は長時間やると膝よりは足首にくるけど
膝使ってないのかな
台低いのかも
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 16:46:32.32 Nup260/j.net
一ヶ月半ぶりにダンベル持って一時間やった
やっぱやると気分がスッキリするね
暑くてサボってるあいだに少し肉がついてしまった
>>416
>>424
ニキビできやすいので昇降後、すぐにお湯洗顔＋拭き取り化粧水した
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 16:57:51.17 vS46Usgn.net
>>430
> 少し肉がついてしまった
脂だろｗ
> ニキビ
吹き出物だろｗｗｗ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/21 19:16:42.74 6U4a8BmH.net
え
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/22 01:05:25.12 xdHoPOhQ.net
>>429
関節痛いなら足首でも膝でも負担が大きすぎるんじゃないかな
膝が痛まない＝負荷が少ない ではなくて、他の人だったら膝に負担がいくところが
足首でカバーされてしまっているということではないかな
状況を詳細にきいたところで専門家ではないからわからないけど
どこかの関節に著しく負担がかかっているなら台を低くして長く続けてみて
少し様子見したほうがいいのではなかろうか
あとはあれかな、体重が80キロ以上あると関節への負担はおおきくなるから
食事制限で80キロ未満まで落としてからやったほうがいい
関節痛いままで続けると、今度は腰とか肩とか別の部位でカバーしようとしてしまうから
別の関節までまで傷めてしまうよ
いずれにしてもショコはあちこちに痛みを出さずに長く続けられる運動だから
老人なわけでもないのに筋肉痛以外の痛みがあるならやり方が間違っていると思ったほうがいい
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/22 10:23:10.03 YsBuy/Qu.net
1日1時間やるとして、1日の空いた時間にまとめて1時間やるの朝昼晩の毎食後20分ずつやるのとどっちがいいかな？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/22 11:55:20.93 Zn8wxXnU.net
お前が続けられるほう
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/22 16:39:32.79 4sIPW1eM.net
食後にはやらん
やるなら食前にやれば
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/23 20:25:25.31 Lrq/y6cr.net
>>434
一週間ずつとかでどっちも経験してみて続けやすいほうにしたらいいと思うよ。
食後すぐ動くのはあんまりよくないから、食べ終わってするなら30分くらいは時間空けたほうがいいかな～
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 02:45:49.30 DiVAnEs7.net
自分は自律神経失調症持ちなんだけど、踏み台昇降やり始めたら驚くほど体調が良くなって、
不安な気持ちや肩凝りや胃痛腹痛などの様々な体調不良が全快したと言っていいほどだった
でもここ一ヶ月ほどサボってしまってたらまた体調不良が出始めた
もうあんな原因不明の不安感や体調不良に悩まされたくないから、また明日から頑張る
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 09:40:47.65 UQO1n2h5.net
自分も踏み台昇降始めたら、痩せるわ快調だわ何故か偏頭痛と肩凝り軽減するわで良いことづくしだった。
目標体重達成したので止めてみたら、毎日何かが足りない。そして謎の罪悪感。
今日からリスタートします。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 17:08:13.47 hK+8hIG3.net
精神にも体調にも体重にも良い踏み台昇降。
子供もお年寄りもやればいいのに。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 18:06:53.21 XgFd9Kwx.net
自律神経がおかしくて5年以上続けてるけど体調が良いと実感できるなんて羨ましい限りです
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 18:09:07.18 Kkx/N82D.net
自転車こぎでもやってみたら
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 20:05:11.15 YhgXu6oC.net
エアロバイクと昇降ってどっちが効率いいんかね？
昇降とエアロバイクの交互が飽きなくて良さそう
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 20:11:48.63 Kkx/N82D.net
効率って何の効率なのよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 20:33:56.19 Qh3ZxbxZ.net
消費カロリーだろ、ダイエットｽﾚなんだからそれくらいわかるだろカス
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 20:43:38.96 YZFbvJiV.net
ダイエットの効率考えたらショコなんて大したことないの知ってるだろダイエット板の住人なんだからよカス
得てして効率厨は結局どれも続かなくてうまくいかないことのほうが多いよね
ダイエットに限らず勉強でも投資でも
ダラダラ考えてばっかいないでまずやれよ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 20:47:03.17 YhgXu6oC.net
はい
カスなりにカスカスやります
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 20:52:56.49 Kkx/N82D.net
スレの題名じゃなくて書き込みの流れ見たら
効率ってなんだ？と考えたんだよ
ダイエット効率って自分の体系によって変わるけど
エアロバイクは下半身のみ、踏み台は腕も動かせば肩背中も稼働する全身運動になるから
踏み台の方で全身運動する方がいいんじゃないの
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 21:38:04.10 NzVdzlEe.net
>>446
なに熱くなってんの？ちみ頭悪いっしょ？w
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 21:44:28.48 8yWaGptv.net
皮下脂肪を減らすていうよりも
血中の脂肪を減らす→皮下脂肪をつきにくくする
筋肉鍛える→基礎代謝を上げる
…ていうノリでやってる
劇的に痩せる！てわけではないよ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 21:55:38.59 LXW5IyHP.net
時間効率だけ考えれば延々全力疾走でもしてるのが1番だろう
でもそんなの無理だろ、ダイエットに必要なのは効率じゃないんだよ