15/08/10 19:44:16.53 tZdlk5iK.net
>>910
＞よくbmi20が移行のボーダーというけど、体脂肪率だと何パーセントなんだろ？
＞運動併用前提として、男女別に大体の参考パーセント教えて欲しい
＞身体中脂肪でぶよぶよなギリ美容体重はどうしたら？
お願いしますこれ答えて～
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 20:03:00.33 GWJNg9WS.net
>>936
体格相応の蛋白脂質の適正量を確保しながら
筋トレで筋肉量増やしてから、脂肪を消費する
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 20:04:09.48 2FqD+fgK.net
質問いいスカ？初めて4日のものです。
肥満なんでスーパーでいこうと思ってます。
セブンとかにあるグレープフルーツ炭酸水みたいなのって飲んでもいいっすか？
あれ焼酎で割
953:るものだと思いますけど普通に飲んで美味いもんですかね？ あとおやつでアーモンドは高いんで ポピュラーなピーナッツを1日10個くらい自制すれば食っていいっすか？
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 20:23:29.75 aFTKPRBU.net
>>938
それがモノを尋ねる態度か
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 20:32:33.10 dA71BDjp.net
みなさんはどれくらいの厳しさで糖質制限してるんですか？
自分は一応スーパーをしていて食べ物は成分表示をみて1食20g以下に心がけていますが、飲み物(麦茶)、調味料(醤油、マヨ)はあまり考慮にいれていないので厳密に計算したら20g越えてしまっているかも知れないんですけど…
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 20:36:32.83 s1M7+acK.net
>>938
炭酸水なら飲んでいい
飲んで美味しいかどうかは好みの問題だから実際に飲んでみて自分で感じるしかないよ
ピーナッツなら問題ない
また報告してくれよ
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 20:39:32.21 BmOEs5hU.net
主食（米・パン・麺類等）とでんぷん質の根菜（芋系）だけ気をつけてれば大丈夫だよ。
調味料は考えなくていい。
ボディービルダーじゃないんだから、そこまで厳密に計算したところで続かないし
俺たちみたいな素人体型の人間達にはさして大きな影響はない。
それよりも、体調の方に気を配るべき。
運動を加えてたりすると、最初フラフラしたりするからね。
激しい筋トレとか長時間の有酸素をするのなら、その日だけ炭水化物とったりして
調整するといいよ。そっちのほうが効果出るし、体壊さずに続けられる。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 20:59:09.27 omTNbG3u.net
>>936
BMIと体脂肪率との相関は、各人の筋肉量（除脂肪体重）により異なるため、一概に
言うことが出来ない。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 21:33:31.68 Ny5Ck5Rq.net
>>940
糖質はそれでいいよ。
できれば、糖質と一緒にカロリーとタンパク質量も計算してると尚良い
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 22:14:34.85 RGsvsRVI.net
>>942
運動したら糖質取っていいとか意味不明なんだけど
スレ違いだから出てけよ
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 22:46:31.60 m9LDU6mB.net
>>938
脳みそが筋肉になるまで運動しろ
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 22:52:40.61 GWJNg9WS.net
導入期に激しい運動はやらんほうがよいね
運動を口実に糖質とってたら、いつまでもケトジェニックに入れない
導入期の筋異化防止は、軽めの自重トレか壁押しのようなアイソメトリック運動でじゅうぶん
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 01:03:07.52 uDBHdyUw.net
BMI27くらいまではやらなくていいと思う。
そこまでいったら糖質を徐々に増やしていって王道ってパターンかな。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 01:13:38.11 2w33vD3V.net
BMI22まではスーパー糖質制限かケトジェニックで問題ない
長時間運動する人や筋肥大狙いはスタンダードかパレオ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 01:16:54.95 uDBHdyUw.net
22まで落とすと筋肉つけるの大変じゃない?
人によっては27から22の間で結構筋肉も減ってしまう。
脂肪が減ると相対的に筋肉も落ちやすくなってしまう。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 01:20:27.50 2w33vD3V.net
減らない。
減るのは食い方が下手くそなだけ。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 01:26:06.61 9drtMhLg.net
わかったわかった、食い方が下手くそなやつは糖質制限なんざ諦めて王道行け。
これは正解。間違いない。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 01:42:45.57 dVSoQciX.net
今30から23だけど筋肉が落ちたって実感は無いな
そういう体重計で計ったら減ってるんだろうけど
支える脂肪が減ったんだから、筋肉も不要な分が減るだろうし
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 01:48:25.54 dVSoQciX.net
そもそも筋肉の寿命は４ヶ月程度なんだから、糖質制限やめたら４ヶ月で元に戻る
脂肪�
970:ﾝたいに余剰がついたままで残ってはくれない
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 01:51:02.95 y5SevToW.net
ウィルキンソンはジュースで割るとうまい
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 01:55:48.49 maJx7ggu.net
ウィルキンソンでアイスコーヒー作ったらゲロマズだった
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 01:58:57.38 uDBHdyUw.net
>>954
インナーマッスルも戻る?
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 02:31:43.18 gsO5b7cX.net
レスありがとうございます
>>937
まずは筋トレ、筋肉がないと脂肪も減りづらいということですか？
>>943
筋肉量の年代別平均のデータが見つからなかったのですが、平均下回ってたら、超えてたら、それぞれどうしたらよいでしょうか
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 02:45:32.07 9drtMhLg.net
950踏んだのですが、ホスト規制で次スレ立てられません。
立てられる方お願いします。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 03:03:46.26 y5SevToW.net
低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ22
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 04:10:29.97 9drtMhLg.net
>>960
ありがとう！たすかりました
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 04:46:10.60 9drtMhLg.net
>>958
>まずは筋トレ、筋肉がないと脂肪も減りづらいということですか？
そうです。
食べる量と筋肉量と下がった基礎代謝を回復して、
エネルギーを消費しやすい身体を作ってから、
たまった体脂肪を片付けます。
長期にわたるカロリー制限で慢性的な便秘に悩んでる場合は、
並行して解消を図ります。
手順は確立しています。
詳しくは下げ止まりスレにおいでください。
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 06:56:17.73 Yp8yp28O.net
下げ止まりスレなんてとんでも理論ばかりで見る価値無いよ。
無駄に誘導するのはやめよう。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 06:58:16.53 maJx7ggu.net
>>963
誘導っつーか勧誘だなw
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 07:20:55.64 xlfALIgj.net
かといって王道スレに誘導するのはな
少なくともあそこの>1は俺より知識あるわ
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 07:26:20.54 9tKbUP1r.net
結果が出れば何でもいいんですよ
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 23:45:04.81 h3kqGYT1.net
糖質量ハンドブックでおすすめある？
amazonで一位の江部先生のやつが定番だと思うが
それ以外であれば教えて
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 03:40:52.90 xyV3rdJD.net
糖質制限始めてみたら、運動もしてないのに太ももの筋肉痛がすごいんだけど…
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 05:14:00.63 vnIltJJq.net
激しい運動していないのに変調をきたすのはやり方がおかしいか糖質制限自体が合っていない
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 06:47:15.98 LFtwKMQ+.net
糖新生で筋肉異化されてる
蛋白も脂質も足りてないんじゃね
導入期から基礎代謝ギリギリか基礎代謝割り込むようなカロリー制限併用してたらそうなる
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 07:15:51.71 MPzbUc/P.net
異化で筋肉痛？
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 08:29:52.49 LIG3jBtf.net
腓返りもおこすよな。どういう仕組みかわからん。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 08:35:26.78 RbJVHeA1.net
>>972
糖尿病
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 08:40:05.13 lVPQE8VM.net
朝起きたらお腹がめっちゃ減ってたからゆで卵5個と酢豚食べてやった
糖分のある食事を久々に食べたｷｶﾞｽﾙ
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 08:42:21.40 uAhGB6x/.net
糖質制限して腓返り起こるってレポートもでているね。原因不明なようだけど。
糖質制限はじめて起きたならその可能性はある。
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 09:22:00.44 EBF2Gtch.net
>>950
筋肉付ければBMIは上がる。
筋肉付けたければウェイトトレーニング。
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 09:38:35.82 ts++iE3u.net
>>967
江部先生のはいまいち水増し感がすごいので
やめといた方がいい
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 09:44:47.72 cNeC+xpn.net
>>977
厚生労働省のデータがベースじゃないの?
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 09:53:32.85 IW/tP0tO.net
>>967
スマホでググる
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 09:58:45.58 uAhGB6x/.net
素人が多いな。本買わないでもスマホでぐぐるでなくても。
専門のアプリがあるだろ。ほとんどの商品や店で販売されているものの成分表示がでる。
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 10:08:56.20 PHzBI3mA.net
しょっちゅうググってるけど本の方が楽
あとググったらノートに書いたりしてる
レシピとかいろいろ
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 10:11:32.14 uAhGB6x/.net
ほんとおまえら糖質制限している？
いちいちぐぐったり、ノートなんて使っていたら手間かかりすぎでしょ。
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 10:15:13.15 lVPQE8VM.net
してるよ
２ヶ月で65キロから今60キロ
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 10:49:46.65 PJT1Fbz5.net
一回調べれば覚えるだろ?
いちいちなんてぐぐらない。
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 11:04:25.92 tmYLB7Gn.net
サラダチキン美味いな…夏にはピッタリすぎる
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 17:37:24.62 Tnluh6jx.net
糖質制限て、味覚もおかしくなるのか…
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 18:34:53.86 p5kwZcpN.net
精製された食品が女性をうつ病に
この研究を行ったのはコロンビア大学メディカルセンターの研究者たち。彼らは7万人以上の女性
の血糖指数（GI）や摂取する炭水化物のタイプ、そしてうつ病の記録を調査。
の結果、精製・加工された炭水化物の食品（例えば白米やお菓子、食パンなど原料に人の手が加わったもの）
を摂取する人ほど高い血糖指数を示し、うつ病を発症しやすいことを突き止める。
URLﾘﾝｸ(irorio.jp)
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 18:38:32.15 2ZSbxu5d.net
胃の調子が悪い
食べなさすぎかな
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 18:53:45.85 zhdgcDU/.net
>>988
糖質制限はじめたばかりの時に胃が痛くてのたうちまわった事がある
幸い2日ほどで治ったが、後日職場で胃の痛みを訴えて病院行ったら胆石でそのまま手術した人の症状(痛さ具合等)と似てると思った
胃痛はあまくみない方がいい
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 19:06:13.17 CLTDh1ya.net
>>988
ナッツ、チーズ、ナッツ、チーズ、豆腐、納豆、みたいなので腹壊した。
以後、プロセスチーズは１日4Pまで。
豆腐と納豆は別々の日。
豆で腹にくるのはピーナッツと判明しアーモンドへとシフト。
と自分なりに工夫したら直った。
ネット良く見りゃ豆類の消化の悪さ、イソフラボン取りすぎ等、ちゃをと注意されてた。
何か苦手食品（アレルギー）取ってるとかない？
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 19:26:48.90 Ed/lrO2O.net
みんなサラダチキン作った後の出汁って何に使ってる？
もやし入れてゼロ麺フォー？
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 20:02:11.48 4Sr8Fcw3.net
ワカメとネギでお味噌汁にするな
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 20:33:18.73 fR2Vrmb4.net
ワカメとネギでお味噌汁にするな！
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 21:05:30.36 zF+TmhAX.net
>>990
食事も投資も 1 に分散 2 に分散 34 が分散 5 に分散でしょ。
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 21:49:29.94 Ed/lrO2O.net
フォーにしたけど、いまいち味付けが分からんかった。
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 22:03:40.88 87MlKydm.net
>>991
酒と塩胡椒して
溶き卵流してごま油垂らして中華スープ、
もやしとハム入れたりもする
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 22:06:38.05 ddSsK5XG.net
梅
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 22:07:07.81 ddSsK5XG.net
うめ
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 22:07:16.48 GTB51PDY.net
竹
1016:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 22:07:57.74 GTB51PDY.net
松
1017:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 22:08:08.30 ddSsK5XG.net
梅
梅
梅
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