15/08/03 12:12:07.90 As446/G/.net
>>722
除脂肪体重の低下を極力防ぎながら減量したいってことだよね？
性別と身長わかんないから断言できないけど、体脂肪率が19％あって体重64kgってのはちょっと筋肉なさすぎだと思うから良い判断だと思う
いままでどうやってたのか知らないし、もうやってるかもしれないけど、出来そうなことは三つ
減量ペースを月1、２kgぐらいの緩やかなものにする
なるべく筋トレの負荷を上げる
タンパク質の摂取量をＰＦＣのバランスに注意しながら上げてみる
ただ、負荷を上げる場合、運動の量や回数を少なめに調整しないとオーバーワークになりやすいから注意な
年齢的にも回復力が消耗に追いつかず、筋力低下を招く可能性高いから無理だけは禁物