15/07/23 20:09:44.22 7kwT4Y5T.net
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart160 [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/23 20:10:17.46 7kwT4Y5T.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/23 20:11:06.52 7kwT4Y5T.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/23 20:11:34.21 7kwT4Y5T.net
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart125☆ [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/23 20:12:08.36 7kwT4Y5T.net
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/23 20:12:57.80 7kwT4Y5T.net
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/23 20:16:59.47 7kwT4Y5T.net
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart160 [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 13:05:44.86 G26//yOf.net
／￣＼
｜ ^o^｜ ニューチラポーズカモーン ！
＼＿／
/￣ヽ
/ / |
＼＼ | n
Z_)|ﾉﾉ
(( ( )) ))
｜ |U
｜ |
｜ |
L_つ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 20:22:47.85 JVtMngJt.net
ダイエット中でして、半年で10kg落ちました。
現在は164cmの59kgです。
しかし、お腹がブヨブヨなので、まだ痩せなきゃいけないですが
1日の摂取カロリーはどれくらいにしたらいいですか？
とりあえず今は、1500前後にして
筋トレと有酸素やってます。
筋トレは、BIG3です。
今の方法のままでいいでしょうか？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 20:27:35.77 +mp681lB.net
もっと食ってもいいけど
まあいまのままでいいんじゃないでしょうか
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 20:29:13.74 JVtMngJt.net
>>10
ありがとうございます。
もっと食べていいとのことですが、何キロカロリーまでなら大丈夫ですか？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 20:39:59.40 +mp681lB.net
おおざっぱに消費カロリーから1ヶ月に痩せたいキロ数×240を引いた程度（個人差あり）ですけど
もっと食ってもいいかなって書いたのは、もう急速な減量は必要なさそうかなと思っただけです
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 20:43:28.35 JVtMngJt.net
>>12
ありがとうございます。
とりあえず今のままにして、運動がんばります。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 20:56:59.90 3EPokYCD.net
計算しないのかよｗｗｗ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 20:58:32.71 JVtMngJt.net
消費カロリーがよくわからないので。
毎日、決まった運動じゃないですし。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 21:00:16.42 JVtMngJt.net
それと、おそらく消費カロリーを1700として計算しても
やはり1500が望ましいので。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 21:03:45.55 +mp681lB.net
どんなに低く見積もっても2000は超えてると思うけどまあいいや
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 21:04:59.65 JVtMngJt.net
すいません。
間違いでした。
1700はあんまりですね…。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 21:09:49.54 +mp681lB.net
まあ結果みて、痩せすぎたら増やして、停滞したら減らせばいいし
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 21:19:08.45 JVtMngJt.net
>>19
ありがとうございます。
がんばります。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 21:28:49.00 D0RRYk38.net
前スレ終了age
そして>>1乙
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 22:24:09.82 nmuVyB/K.net
>>12
＞消費カロリーから1ヶ月に痩せたいキロ数×240を引いた程度
おおお、知らなかった、>>9ではないけれど教えてくれてありがとう
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 23:10:07.57 oe1XqjUe.net
>>9
BIG3はそれぞれどれぐらいの重量でやってる？
あと体脂肪率いくつぐらい？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 23:18:51.08 jhCZ/zaR.net
触るなって
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 23:27:09.17 PfQNWWRY.net
168 67 キロ 35才 男
77キロから67キロに運動や筋トレ無しで50日弱で痩せました
67キロから体重が減らなくなりました
食事は平日はバナナ朝昼夜合計3本、牛乳をミロで割ったの2杯ぐらい、お菓子1袋
休日はご褒美にラーメンとか
運動や筋トレはしてませんが、標準体重が近づくにつれて痩せにくくなるんでしょうか？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 23:29:42.97 3EPokYCD.net
なるんでしょうか？って当たり前だろう。
ダイエット中にご褒美とかやめなよ。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 23:48:59.14 jXvLczHY.net
>>25
50日で10キロ減すごいよ。
まぁ、標準体重が近づけば痩せにくくなるし、停滞することもあるさ。
心配なら、お菓子とラーメンやめることかな。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 23:53:19.06 zpf7hiTx.net
>>25
痩せる為のダイエットの見本みたいな内容だけど、
ダイエットやめたらまずリバウンドするパターン。
そもそも目標まで到達するかも怪しい。
何故ならその食生活って後何年続けられるの？という話。
もっと色々食っても良いから、ちゃんと継続出来る内容にした方が良いよ。
というかラーメンはともかく、何故ダイエットで常習的に菓子を食うのか？
腹持ち悪いし、高カロリーで、糖と脂質以外大して栄養もないという、
大敵の様な存在なのに……。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 00:16:50.71 5tlGgbBk.net
>>23
重量はしょぼいです。
元々、力がないうえ、最初からカロリー抑えてるので、パワーは弱いまま、あまり伸びずに…。
ダンベルプレス、フライは片手10kgのダンベル。
ダンベルデッドリフトは、合計で22kg。
ダンベルスクワットは、合計で20kg。
です。
ただ、これでも胸筋は明らかに肥大しました。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 00:18:51.04 5tlGgbBk.net
あ、それと体脂肪率は測ってないです。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 00:36:16.94 s9TdUocj.net
タレントの武田真治て体重56kgで体脂肪率6%らしいけど
食事制限いっさいしてなくて、ジャンクフード大好きらしいな
ベンチプレス100kg持ち上げられて、15km75分で走れれば
誰でも食事制限なしであの身体になれるのかな？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 02:49:09.18 cdIX/B9y.net
そういえば前スレの>>995が停滞期について話題あげてたけどまだいるかな
チラ裏で紹介されたやつだけど、興味深い記事だったから読んでみるといいよ
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
実際は脂肪燃えてるのに、体重や体脂肪率の数値だけ停滞してるってパターンがけっこうあるんじゃないかと思う
俺も体脂肪率14％からぜんぜん減らなくなった時期あったけど辛抱強く続けてたら、ある日いきなり2～3％近く下がってびびったことがあるもの
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 03:01:14.93 +xQlXP9I.net
停滞期と言ってるものについては実はカロリー均衡に近づいてしまってるパターンもある
痩せると基礎代謝が減ることの他に、生活代謝や運動による代謝も減るから
10kgも痩せると300kcal/日くらい消費が減ったりする
当たり前のことだけどたまに見落としてるような人も見かけるね
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 04:36:00.10 ucW4jceT.net
28歳、ダイエット中の女です。
知人に体型がオバサンと言われ傷ついてます・・・
確かに全体的にぽっちゃりですが具体的にどこを直すとオバサン体型では
なくなるのでしょうか。
ちなみにお腹は出ていません。
体型克服に良い運動があれば教えてください。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 06:32:19.77 9gaK3nMj.net
そもそもあなたがどんな体型かこっちはわからないので、おばちゃん体型と言われてもどんな感じなのかわかりません
たぶん締まりがないのだろうから、脂肪減らしながら筋トレすれば？くらいしか
あとテンプレ使え
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 06:48:44.81 0uhd7+ff.net
そうだね
部分的に痩せるのはほぼ不可能だから食事か運動で脂肪を落とす
厚みの欲しい部分は筋肉の維持か補強
痩せる運動は楽するものでなければ何やってもいい
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 07:14:47.08 ucW4jceT.net
ありがとうございます。
とにかく脂肪落とすしかないですね。
ジョギングと筋トレしてみたいと思います。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 07:29:07.34 7j8kSG+M.net
ここって男の人がほとんどで
筋トレ筋トレ連呼してるだけだしね…
女にあった運動あるしおばちゃん体型に見えるのは姿勢が悪いから肉厚に見えて
肩甲骨動かして上半身痩せ目指すとシュッとして見える
ウォーキングで背中を意識して腕振ると背中の肉落ちるよ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 07:35:36.57 68qZPo7X.net
肩甲骨を動かすと上半身が痩せるの？
背中を意識すると背中の肉が落ちるの？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 07:42:11.81 N5q100rP.net
痩せる＝脂肪を落とすのは部分を狙っていくのはほぼ無理
女でも同様
「筋トレ」というと大げさに感じる人もいるようだけど
エクササイズでもなんでもいいから、運動して筋肉落とさないようにして体型の維持or改善を目指しましょう
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 07:57:57.02 ZEGFWlGX.net
28歳男
175cm84kg
ホームセンター勤務
体脂肪率25.8%
食事内容 1日2食
朝うどんか素麺
夜ミックスベジタブル＋ラーメン＋肉
開始時100kg
期間約二か月
疑問点
現在16kg落ちています。流石に体重が落ちるペースが速いのではないかと思っております。
恥ずかしながら二か月前まではニートでした、急に動くようになったからこの様に落ちているのでしょうか？
一応ダイエットを始める前にジムで身体を見て貰ったら基礎代謝は2400kcalでした。
今は寝る前に腕立て伏せと腹筋をしています。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 08:27:57.38 +TCBDrsj.net
2ヶ月目は何kg落ちました？
最初の1ヶ月は狂いが多い（特に初期体重）ので2ヶ月目からカウント開始でいいよ
2ヶ月目も8kg落ちてるようならちょっと健康リスクのある落ちかたかも（まあ許容範囲だと思うが）
それと質問とは関係ないけど、食事が炭水化物に寄りすぎてるかも
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 08:51:07.03 ZEGFWlGX.net
二か月目は4kg位です。
1人暮らしで食事は簡単な物を食べています。
もっと野菜を取った方が良いでしょうか？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 09:18:37.93 ceotx0Pn.net
９０ｋｇが標準で１００ｋｇが＋１０％で８０ｋｇんが－１０％だとすると許容範囲だな。
ただ、今は体がいろいろ栄養素足りなくて飢餓状態になっている。
体にとっての標準状態で徐々にやせていったほうがいいよ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 10:16:53.82 fIK1Skic.net
>>38
部分痩せはないから。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 10:23:23.39 ICQBXJ3U.net
今宵は夏スタイルでキメキメ
新しいチノパンを試着した後迷っていたら若いオネーサンの店員に
「サイズや丈は大丈夫でした？」
と接客してきた
「ウェスト64cmなんだけどちょっと緩いな もうちょっとスリムに見せたいんだ」
と最小サイズのチノパンを返した
すると
「これ以下ですとレディースになってしまうんですが」
と申し訳なさそうに謝る
すかさず俺は
「実は俺、レディースサイズもいけるんだ」
と得意顔でドヤアピール
「似たようなのはこれになるんですが」と不安顔でレディースサイズのスキニーを渡された
すぐさま試着
試着室にオネーサンを呼び出して見せると
「あっ、お客様は凄くスリムでスマートですね！それ私なんかピチピチし過ぎて履けません 羨ましいです！！」
と悔しそうにオネーサンの本音トークが炸裂
「でもね、50代で維持するのも大変だよ」
とわざとらしくさりげなくドヤアピール
「えー！？私にはどうしても30代前半にしか見えません それにしてもファッショナブルで若々しいですね！」
とお約束の仰天リアクション
ここでキメ台詞
「よかったらボディメイクだけでなく、肌の手入れとかアンチエイジングについて教えようか？店員さんだっていつも若くみられれば仕事が楽しくなるよ」
「是非お願いします！」
と迷い無きOKサイン
今晩早速メール有り
間髪入れずこちらも美味しい店をセッティングして女性の期待を煽る
そこら中に溢れ返った中年メタボのエロ親父達と違い
スリムでしなやかなモテる50代に隙など無い
もしあるのなら妬みや嫉妬抜きにして是非指摘して貰いたいものだ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 10:34:03.43 Dn0ps0qi.net
>>38
じゃ女専用スレ作ってそこでやれよ豚ＢＢＡ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 10:41:30.39 9Wzl5Z7r.net
セルライト、部分痩せ
こいつらは胡散臭いエステ業界だけが言ってる事だが都合良く自分で解釈してしまいやすい
騙されやすいんだろうな
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 10:43:59.65 5tlGgbBk.net
セルライトって、だいたいなんなんですか？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 10:44:30.98 ICQBXJ3U.net
>>48
ビチク馬面コビトジジイ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
デカジャケ染みパンチラシのポーズカモーンw
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 10:45:00.63 Dn0ps0qi.net
セルライトと肉割れって違うの？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 10:45:57.18 ICQBXJ3U.net
今宵は既に真夏
蝉の鳴き声と共に夏さながらの猛暑になり始めたので、近所の市民プールに出掛けた
流石好天の週末
ずっと夏を待ちわびていた沢山の人達で賑わっていた
泳ぎは得意じゃないし、日焼けも美肌を痛めてしまうので少々場違いかもしれないが、俺にとってプールは人前（特に女性達）で自慢の細マッチョボディとモチモチ美肌を披露できる数少ない貴重な公共の場である
プールサイドでゼロコーラを片手にお気に入りの水着でさり気なくドヤアピール
周りの女性達の視線を痛いほど感じる
もしかしたらまたタレントや有名人、いやトップアスリートと勘違いされてるかもしれない
隣の女子高生達がヒソヒソしながらこちらをチラチラと窺う
すると
「すいませーん 触ってもイイですかー？」
と繊細で透き通るような白い美肌に興味津々
勿論OKして美肌のお触り体験サービス開始
「すごーい モチモチスベスベー！」
「ちょー柔らかー！ あり得なーい！」
と定番の仰天リアクション
「いやー いくらアンチエイジングしたところで君達の真の若さには適わないよ」
と謙遜しつつ実年齢をカミングアウト
「えーっ？ ホントに54歳なんですかー！？ ミユのパパより若くてカッコイイ！！」
「イイなーレナの彼氏よりも肌ちょーキレイ！！」
存分に美肌観賞を満喫した後のリクエストは
「写真撮らせてくださーい！」
得意のドヤ角ポーズでオモテナシ
（カシャ！）
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
「ありがとうございまーす！！」
彼女達はまるで夏の思い出を先取りしたかのように大変満足そうだった
しかし夏はまだ始まったばかり
今年の夏もアツくなりそうだ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 10:55:45.22 Dn0ps0qi.net
ドヤとモチって文字がある時点でお察し
いつまでそのネタ引っ張るんだよｗ
新参はほとんど知らないだろｗ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 11:00:32.13 PcLQqnOF.net
>>49
皮下脂肪です(´・ω・｀)
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 11:03:06.94 xIEBKIrq.net
>>38
ウォーキングも筋トレ
筋肉を動かせば筋トレじゃんw
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 11:15:05.99 xIEBKIrq.net
>>39
背中を意識
猫背に成らず姿勢を正しくって事だろ
猫背より姿勢良い方が代謝は上がる
姿勢を保つにも背筋を使うからな
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 11:32:53.66 fIK1Skic.net
女は筋トレはやらないが、体幹トレーニングは必死にやる。しかしどちらも筋トレ(笑)体幹トレーニングは単なるわき腹筋トレなのにね(笑)
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 11:41:31.04 9Wzl5Z7r.net
トレーニング強度の違いだわな
筋力が低いから強度の高いトレーニングではなくて軽度のトレーニングをしている
出来る方やりやすい方をやれば良いと思うけどね
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 12:11:53.20 ceotx0Pn.net
本当は男も体感トレーニングや有酸素運動からの遅筋鍛えた方がいいよ。
男がやっている筋肉トレーニングは体の重しになっているだけ、
アメ車みたいに燃費の悪い体になっているだけ。
筋肉は密度も高いので腰や膝にも負担がかかる。
何より男性で問題なのは筋肉トレーニングによるＡＧＡ発生からの
薄毛、hage問題な。
老後の健康寿命のばしたかったら女性がやっているようなトレーニングをやったほうがいい。
というか、男性がやっている筋肉トレーニングは健康寿命を逆に縮めているといってもいい。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 12:20:44.38 fIK1Skic.net
デブやガリのまま長生きすることに意味が無いな
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 12:36:43.22 nfXX8apQ.net
ハゲの八割は遺伝。デブで脂症なら筋トレやった方がマシw
だいたいダ板で健康寿命に関わるほどストイックに筋トレ出来りゃたいしたもんだ。
自転車で精子の数が減るとかと一緒で、プロ並みの努力するならともかく、痩身目的の運動程度気にせずガンガンやればいいわ(・∀・)
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 12:43:24.44 tkKLU4v5.net
自分はほぼ毎日の山歩き２時間（標高差５００ｍ程度）だけの運動ダイエットやってるけど、
これは体の多くの部分を鍛えてることになってるのだろうか。
いわゆるインナーマッスルなども鍛えられてるのかな。
体重自体は２３ｋｇくら落ちたし、骨格筋率も３０→３７くらいになったのでかなり体は締まってきたとは思う。
体年齢は２０歳若返った。
でも、下腹や胸にはまだポヨポヨとした脂肪が結構残ってる・・。
やはり腹筋などは別途鍛えないと駄目なのだろうか。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 12:53:30.69 GUnYY6NF.net
身長153㎝で体重48㎏は重いでしょうか？
因みに10代の女です…
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 12:55:56.97 ceotx0Pn.net
>>62
山登りはインナーマッスル鍛えられるし骨に負荷もかかるから骨密度があがって有効だよ。
ただ下腹は下腹で必要な脂肪分なんだよ。いわば腰を守るためのクッションなんだよ。
あといざというときの栄養分ね。山登りなどカロリー消費する運動には是非必要なものだよ。
体が欲しているから残っているのだと思われ。
それを落としたら腰痛などになって山登りできなくなる可能性もでてくるから無理しておとす必要ないと思うよ。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 12:56:11.89 ScIHXXxd.net
>>62
アンタこんなとこにいたのか？
ラジオ体操はまだやってるのか？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 12:57:28.60 ceotx0Pn.net
>>63
１０代のときにつきあってた子が１５６ｃｍで５０ｋｇ越えで豚そのものだったから、ちょっとまずいと思うよ。
足、腕、顔がプヨプヨしすぎてた。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 13:00:38.42 GUnYY6NF.net
>>66
ありがとうございます。
頑張って痩せます！
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 13:00:44.32 Dn0ps0qi.net
>>63
BMI20.5で標準体重だけど10代だとぽちゃ体型だね
45kgくらいにするとすっきりするのと
日頃から週３でいいから運動してると体脂肪が低くなるから見た目が体重の割りに締まって見えるよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 13:04:29.54 GUnYY6NF.net
>>68ありがとうございます！
夏休み中に45キロに近づけるようがんばりたいです！
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 13:06:24.29 tkKLU4v5.net
>>64
体脂肪率は２０％くらい（内臓脂肪レベル８）ですが、まだ落とす余地はあるでしょうか。
１５％くらいまでは落としても良いのかなとは思ってたのですが・・。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 13:34:44.56 ceotx0Pn.net
１６から２４が標準だからね。１５だと痩せに分類され、体脂肪が少ないことの弊害がでてきてしまう。
もちろん１７から２０でもでる可能性あり。人による。
３０超えてたらあんま無理しない方がいいと思うよ。
体脂肪が標準に入ったら体に効きながら体型よりも健康を意識した体調管理にした方がいい。
筋肉トレーニングや有酸素もいいがやりすぎに注意するといい。
極端に体は変化しないけど、年とったらそれでいい。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 14:17:44.92 tkKLU4v5.net
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
これを見ると標準域は結構広くて４０歳代男性の標準は１２～２３％で、
標準(－)が１２～１８％。この標準(－)域に居れば充分健康的なスリム体型だと言って良いのでしょう。
自分は１６～１７％くらいを目指そうかなと思います。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 14:57:31.70 FxG7YzEP.net
>>60
あんたすげえな。さすがに寿命縮むほどダイエットしたくないな。出来るだけ長く仕事したいし。働けなくなるならデブでいいや。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 15:46:48.68 fIK1Skic.net
すごいデブの言い訳(笑)働きたいからデブでいいって？普通体型が最も長く働けるだろう
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 16:11:25.23 FxG7YzEP.net
ダイエット板なんだから、ダイエットしてるよ。
今は普通の体型。
痩せたら睡眠時間減って、仕事もはかどるね。
デブはなぜか眠い。
ダイエットなんて所詮自己満足だから、ほどほどにするつもり。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 16:33:16.68 ceotx0Pn.net
眠れる＝健康
眠れない＝不健康
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 19:24:29.32 ZWKjUJov.net
>>71
BMI16から標準てのはどこの世界基準だ？
モデルエージェントか？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 19:28:43.03 0npDPXGS.net
体脂肪率の事じゃないん?
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 19:46:11.83 ZWKjUJov.net
体脂肪率のことなら男性女性区別して話さなきゃおかしいでしょ
男性で体脂肪率15%以下が痩せ過ぎて弊害でるなら
EXILEもジャニーズもビルダーもマラソンランナーも体操選手も全員ぶっ倒れてるわ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 20:00:34.32 ICQBXJ3U.net
>>79
ビチクも仲間に入れてくれ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 20:14:34.97 B7A+fHzE.net
>>79
そんなことよりも話の流れの読解力を身に付けなさい
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 21:14:12.21 mF7rtF3u.net
巨デブが「糖質は地球を滅ぼす！」「糖質制限ブー！」「糖質は悪！」「糖質は癌の元！」と
いろんなスレでカルトにハマった狂信者のようにわめき散らしていることが不快
一般人は成長期を除外すると、巨デブみたいに菓子パン5個とかパスタ3人前とか食わないし
一日中ポテチやコーラをくちゃくちゃ食ってゲームばかりしてねぇんだよ！
不摂生しまくってデブったら、「糖質のせいで太った！糖質が憎い！糖質を世界中からなくせ！」つって
今度は肉魚食い放題＋運動ゼロ＋サプリが最高の食生活とか言い出す
適度に節制して、嫌なこと（運動）もやる、っていう王道ができないのがデブ
一般人は最初から太ってないし、糖質食っても適量だから太らないんだよ糞ブタが！
欧米では動物性たんぱく質を減らそう、和食（今の団塊ジジババが食ってきた昭和の和食）が理想的
と言われて、セレブがわざわざ米食ってるのに、なんで結果が出てる和食を放棄して食生活を劣化させるんだろうな
デブは食いすぎ、以上！でしかないのにな
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 21:35:36.41 Gl0CHBet.net
ＢＭＩ２２くらいだけど菓子パン5個はたまに食べてしまう
まあ俺の場合運動量が半端ないけどね
菓子パン美味しいんだよね
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 21:36:14.95 7XBH5BQd.net
生まれた時から巨デブな私は・・・
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 21:37:26.52 SSizZhh/.net
>>82
いや、海外でも炭水化物の取り過ぎはトピックになってたぞ。
10年前のオーストラリアだけど。
俺もアンチ糖質制限派だけどね。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 22:32:24.82 49VnVwTt.net
>>82
だいたい同意なんだが、このスレで愚痴ってもしょうがない。
かと言って糖質制限系のスレで言っても、信者がファビョるだけなんだけどね。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 22:48:29.40 s9TdUocj.net
BMI22で体脂肪率一桁なら何食っても当分は太らんだろ
武田真治もラーメンの汁全部飲み干すらしいし
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 23:23:16.42 ceotx0Pn.net
>>72
いや３０歳以上だと１７％から２３％が正常の体脂肪率でそれ以下は危険な状態だよ。
今適正値にあるならそこを健康な食事と適度な運動でキープすることを心がけた方がいい。
体を磨きつつ精神を鍛えた方がいい。
どうして体脂肪率が１７％未満だとだめかといと、何か病気になったとき脂肪という貯金がないと大変危険だからだ。
長年オリンピックの第一線で体脂肪率一桁で活躍していた選手が病気になって入院した。
そのとき脂肪がなかったため筋肉が消費されて杖をつかないと歩けなくなってしまった。
かつてオリンピックで活躍していた選手が５０歳そこそこで杖をついて歩かなければならなくなるって意味を知って欲しい。
>>79にも体脂肪１７未満はは本当に危険だと知ってほいしい。
某オリンピック選手のことについて調べ見れば危険性がわかるでしょう。
体脂肪人気は論外で突然死の危険もはらんでいるレベルと思っていい。
今流行の脂肪や筋肉をエネルギー源と使う糖質制限ってダイエットも本当に健康な人はやっていけないダイエットだと思う。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 00:02:57.06 ORPjYim+.net
懐疑点だらけ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 00:31:49.74 EgDXxHc9.net
部屋がすごい暑くて汗が止まらないの
普通そういう状況って食欲なくなって痩せそうじゃない
91:？ でもね、全然食欲止まらなくて痩せないの。なんで？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 00:36:10.82 nVJlIKNy.net
ハリル監督は体脂肪率12%以下は日本代表に選ばないんだっけか
サッカー選手が将来長生きできないとは到底思えないけど
確かに一般人は体脂肪率低すぎると免疫力低下で感染症にかかるリスクが増えるて聞いたことある
実際女も生理止まったりするし
93:91
15/07/26 00:38:30.69 nVJlIKNy.net
以下じゃなくて以上だった
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 00:39:07.89 mirpuUuf.net
17％までってのが体脂肪高すぎんだよ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 00:55:18.31 /YObzitW.net
>>93
健康面から考えると１７％でも低い。
年取って病気になったらすぐに死ぬし、杖が必要な体になってしまう。
筋肉だけでなく骨もぼろぼろになる。某オリンピックスケート選手の現在を見てみるとよくわかるよ。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 00:56:55.11 zdVKvsc0.net
>>94
誰よ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 01:05:06.97 /YObzitW.net
>>95
スケート 激やせ 体脂肪 で検索すればたぶんでてくる。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 01:07:32.86 DijKJcED.net
宗教活動は他でやれ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 01:09:08.96 nVJlIKNy.net
>>94
それ、長期データやエビデンスはあるの？
URLぐらい貼ろうず
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 01:12:01.08 mirpuUuf.net
>>94
女を基準にすんな
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 01:15:22.22 /YObzitW.net
女でも男でもかわらんでしょ。体脂肪一桁のボディービルダーが餓死したって話は有名だよね。
病気の時に脂肪がなければすぐやせほそって、筋肉や骨までもっていかれるのは男女関係ない。
あと脂肪はクッションの役目をしていうから体脂肪１０％前半までおとすと、
腰痛などの原因になる可能性もあるんだぜ。特に３０以上の中高年はね。
若い人は一桁でもなんとかなるけど、３０以上が体脂肪１７％未満とか一桁ってがんばっちゃうのはだめだぜ。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 02:25:45.29 lBWw0V/V.net
>>82
口調はともかく内容はその通りかな
そろそろ糖質制限ブームも揺り返しが来る頃だと思うよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 03:19:18.74 ld8i0gwU.net
150センチ50キロ28%の女です
下半身は太いしお腹、二の腕、太ももなどの肉がかなり気になります
親は痩せなくていいって言うし、BMIも22くらいなので一応標準。
けど周りは痩せてる子多いし、彼氏も痩せてほしいと言っています。
ちなみに今は糖質制限と、週1、2回の運動をしています。
何か適切なアドバイスください。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 06:10:04.77 lBWw0V/V.net
150cm50kg28％から痩せたいですって質問で、他の部分は特に気にしなくていいんだよね
カロリー制限＋有酸素運動＋軽い筋トレの継続で間違いなく痩せます
糖質制限は総カロリーを減らすためなら問題なく痩せるけど
とにかく糖質さえ減らせばいいってのだったらこのスレでは賛否両論
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 07:34:20.38 pADtwvEZ.net
>>100
デブのでたらめ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 07:41:52.01 /YObzitW.net
>>104
でたらめでもなんでもないよ。
スケート選手 激やせ 体脂肪 で検索してみな
どれだけ体脂肪率が低いことが危険だってことがわかるから。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 07:46:27.52 jjYo+qKQ.net
>>100
ビチク155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ終わったな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 07:56:35.50 ORPjYim+.net
ボディビルダーの北村の死因は低血糖による心不全なんだが、なぜか餓死って言い張る奴がいるんだよなぁ。
橋本聖子の激痩せもソースらしき記事が一つだけあったけど、すべて記者の推論で書いてるだけだった。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 07:59:07.35 RWir88uT.net
なんか筋トレは良くないとか、
体脂肪率17%(男含む)が低いとか、
またずいぶん偏った意見を振り回してるのがいるな。
そこら辺は何を信じるかもあるんだろうけどさ。
でもまあ、偏ってるね。
つか男で15%以下なんてゴロゴロいるし、
女と男は全然違うのに一緒くたに語ってるのも何とも。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 08:18:58.64 /YObzitW.net
>>108
ゴロゴロいるのと危険性の認識とは違うよ。１７％未満は注意が必要で、１０％未満は生命存続の危機にある状態だと思われ
体脂肪低いと以下のようなリスクがあることを知っておいた方がいいぞ
・ホルモンバランスの以上を引き起こす
→いろいろな病気を発生させる可能性
特にＡＧＡ薄毛、禿を引き起こしやすい。これは３０以上ならかなりの確率ででる
・免疫力が低下
→しいろいろな病気にかかりやすくなる。また長期的な病気な原因となるものを作り出す可能性あり
・筋肉が分解される
→体脂肪が少ないとエネルギーが足りない状態で筋肉が分解されてしまう。
某スケート選手が入院で激やせしたのはこれが原因。男女関係ない。
特に中年以降病気や何かあった場合に大問題になる。ちなみに某スケート選手は
現役時代あれだけの太股をようしていたが、今は杖が必要な体になってしまった。
・内臓や骨を支えるクッションがなくなる
→内臓脂肪も役割があって体を支えるクッションの役目になっている。
これがなくなることにより原因不明の腰痛や各種痛みを感じる可能性がでてくる。
とくに中高年以上は要注意。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 09:05:31.00 mirpuUuf.net
>>109
橋本聖子の腎臓病は小学校から抱える病気
今は杖も付いていない
禿を引き起こしやすいのは過度の食事制限からくるもの
病気で絶食状態続けば、脂肪多いやつだろうが筋肉は分解される
腰痛や各種痛みを感じるのは運動のし過ぎ。
一般人の中年がわざわざ体脂肪率あげるほうが成人病の危険性がある
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 09:10:02.40 /YObzitW.net
ぜんぜん反論になってない。
体脂肪は２３％以上になれば成人病のリスクが増える。
逆に少なすぎても>>109の症状以外に成人病のリスクはあるんだよ。
糖尿病に関しては血糖値のふれはばが問題で、体脂肪低い状態で糖尿病になれば
もう痩せるって対処法がないから終わる。
つまり体脂肪１７％から２３％の標準に入っているのが大事ってこと。
１７％未満の少ないのも問題だし、２３％以上のも問題。
しかし、どちらかというと体脂肪少ない方が実はいろいろと健康に問題でてくるんだよ。
そのへんを知っておいた方がいいぞ。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 09:13:33.20 /YObzitW.net
脂肪が少ないとエネルギー源として筋肉が使われるんだよね。
だから、ちょっとした病気で杖をつくほどになる。
あと体が飢餓状態と認識して不要な物髪の毛などに栄養がいかなくなる。
３０以上で筋肉質の人に薄毛が多いが多いのはこういうわけ。
栄養不足が問題でなくて脂肪が少ないのが問題。
ま、髪が少ないのは筋肉トレーニングや脂肪の少なさによるホルモンバランスの乱れが原因だと思うけどね。
それでＡＧＡが発生して薄毛になる。筋肉トレーニングで薄毛になるのは、禿連中では常識的はな話な。特に３０以上。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 09:33:38.50 ORPjYim+.net
ボディビルダーの餓死と、筋肉がエネルギー源になって杖をつくほどにってところで矛盾。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 09:37:04.61 rk6hhFrl.net
専用スレ立ててそこでやってくれ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 09:48:23.89 j6QJaUzp.net
>>100
オリックスの糸井はとてつもない選手なんだが、長年体脂肪率が７～８％で活躍してるぞ。
怪我をしたとか内蔵壊したなど聞いたことがない。
あまりに馬鹿らしいのでもうどっかいけ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 09:57:08.02 zdVKvsc0.net
ガリガリになりたい人がたくさんいるスレあるからそっちで訴えてくれ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 10:03:05.11 /YObzitW.net
今はね。中高年なったときが問題。スケート選手がいい例。
現役のときはおそろく女性で一番太股が大きくみごとな筋肉だった。
それが入院を何回しただけで脂肪がないと杖をつかきゃいけないレベルになるってこと。
脂肪が人並みにあったらそんなことはなかった。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 10:11:31.63 5CbYyDOF.net
駄目だコイツ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 10:11:51.69 3RoA7Se3.net
年よりになるとタンパク質の異化が進むし脂質も摂取量が減る。
普通に脂質もタンパク質も不足して痩せ細って寿命に影響してきます。炭水化物メインで脂質をとらないような生活だとなおさらのこと。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 10:17:14.87 /YObzitW.net
>>119
激しく同意。なんでダイエットする場合年齢がすごく大事なんだよ。
同じ体型でも年齢でやっていいことがまったく違う。
若いときは基本なんでもＯＫだが、中年以降は体脂肪１７％未満なんてもっての他なんだよね。
だからこのスレで初心者にアドバイスする場合は年齢を確認したほうがいい。
それで年齢が上の人にはむやみにダイエットをすすめるべきではない。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 10:26:18.64 paCbar46.net
入院で寝たきり状態になったから筋力低下したんじゃないの？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 10:36:27.90 /YObzitW.net
>>121
動かなくて筋力低下してもあるが、本原因は違う。
人はエネルギー源がなくなると脂肪を使う。脂肪は１ｋｇで７２００キロカロリーで５日から１０日分の
エネルギーをまかなうことができる。この脂肪がないと筋肉がそのかわりになって消費されていく。
筋肉はエネルギー源主要目的でないのでエネルギーとして使われた場合、少しでも大量に減ってしまう。
それで杖なしでは歩けなくなるほどやせほそってしまった。
後から筋肉をつければいいじゃん？って考える人もいるだろうが、そう簡単ではない。
病気でやせほそるとき消費される筋肉は速筋だけでなく遅筋も消費されるし、
体を支える最重要であるインナーマッスルも消費されてしまう。
速筋は数ヶ月である程度回復するが、遅筋やインナーマッスルは基本年をとったら鍛えられない。
年をとって脂肪がなく何かあった場合は、今まで大事に育ててきた遅筋やインナーマッスルを失わせてしまう。
すなわち健康寿命が大幅に減る。おそらく１０年単位で短くなる。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 10:49:15.00 VjP4jzu3.net
>>122
入院前には肥って脂肪を付けた方が良いの？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 10:59:33.25 stAq11bB.net
あの人が杖ついてたのは入院後というか騒動の後だけｗ
ニュースなどで元気な姿を見るし
先月には地元のサイクリング大会で自転車に乗ってた
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 11:02:40.77 /YObzitW.net
ま、あの写真見てそう思うならいいんじゃない。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 11:04:26.28 /YObzitW.net
>>123
標準あればいい。３０以上の男性だったら１７以上から２３未満。別に２３から３０くらいあっても健康診断で○なら問題ない。
逆に１７未満は健康診断で○でも老後>>122や>>109であげたようなリスクを抱えていることになる。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 12:10:39.71 VjP4jzu3.net
>>126
単位書いてくれよ
30歳以外は体脂肪率かな？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 12:16:36.45 /YObzitW.net
>>127
あ、悪い。３０歳以上ね。それ以外は体脂肪率。
年取ったら１７％から２３％は体脂肪率は欲しい。
若いと２０代までは一桁でも問題ないんだけどね。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 12:48:58.77 ld8i0gwU.net
>>103
糖質制限ダイエットは米とか炭水化物はとっちゃダメっていうダイエットですけど
炭水化物とらなきゃダメって言う人も居るから結局どっちなんだろうと…
昼だけ米少し食べるとか、週1で米食べるとかのほうが良いんですかね？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 13:05:26.65 7QtE78ZB.net
普通に食べて総カロリー減らせばいいんじゃね？
糖質制限は特殊なダイエットだから、やるなら専用スレで聞いた方がいい
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 13:11:31.30 HMeAW4dh.net
>>130
１日どれくらいのカロリーとればいいですかね？
運動が週1、2回しかできなくて、あとはバイトで動くくらいなんですよね…
動く予定のある日は炭水化物とるとかのほうが良いですかね？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 13:14:32.27 7QtE78ZB.net
>>131
一般的には>>12くらい
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 13:17:23.71 VpOQg9pn.net
運動が週に１、2回しか出来ないってバイト１日10時間くらいあるのかな？
デブの言い訳にしか聞こえないよ
本気で痩せたいと思ってるなら運動する時間くらい40分くらい作れ
電車で帰ってるなら１つ手前の駅で降りて歩けば
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 13:21:46.83 HMeAW4dh.net
>>132
1300カロリーでした！
これ目安に頑張ってみます
>>133
大学とバイトがあるのでしっかり運動できる時間が週1、2回です
でも来月から夏休みなのでもう少し頑張ろうがと思ってます
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 13:26:52.95 7QtE78ZB.net
あと毎日炭水化物摂ってもカロリー守れば普通に痩せるよ
その辺は好きにすればいいけど
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 13:28:35.16 nVJlIKNy.net
男で体脂肪率低いことでの弊害について、科学的観点からのエビデンスはほとんど聞いたことないな
ボディビル日本一の経験あって東大教授の石井直方先生の本読むと
むしろ運動には健康促進や老化防止効果がかなりあることを詳細に掘り下げて説明してある
脳への刺激、糖尿病予防、メンタル、ホルモン、抗酸化活性の視点など
もちろん医者で過度の運動やスポーツが寿命を縮めると指摘する人もいるが
それは体脂肪率が低い弊害というよりも
心拍数23億回限界説や活性酸素の過剰発生の観点からだな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 13:39:34.93 /YObzitW.net
>>136
今から出かけるから詳しいレスできないけど、夜レスするね。体脂肪一桁はさすがに弊害がでるでしょう。
とくに中年以上の人は。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 13:43:51.04 7QtE78ZB.net
まあ体脂肪多い方がいいと思うなら、そっちの説に依って太ればいいんじゃね？
この板は脂肪を落とす方を選んだ人たちが方法とかを話すとこだけど
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 13:49:22.77 3RoA7Se3.net
ダイエットとは本来「健康的な体型になるための食事療法または
食事そのもの」を指す言葉なので、肥満体型の者が食事療法に
よって体重を落とすことのみを指すのではなく、痩せすぎの人が
食事療法により食べる量を増やして、太ることで適正体重に戻す
食事療法も「ダイエット」と言う。
認識の違いだな。健康体重になって維持したいって人と、不健康でも必要以上に痩せたいって人と。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 13:52:15.24 7QtE78ZB.net
でも痩せない方で健康を目指すならこの板では話が合わないでしょう
健康板ってのも別にあるんだし
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 18:08:20.41 hNt1oezX.net
痩せ過ぎの人は体質的に肥らないよ
体重を増やしたければ
筋トレ板？に行け
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 18:17:02.21 2/XHc9Gk.net
本来のダイエットの意味と、現代日本で広く使われてるダイエットの意味は異なるって言うのが分からないのかな？
今現在、日本で使われてるダイエットって言葉の意味は、食事制限に加えて、運動面も含めて、
体重を減らす、体脂肪を減らす、見た目をシェイプするって事だよ。
本来の、体重を適正にコントロールするための食餌療法という語源は重々承知だが、今の日本では通用しない。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 19:32:56.86 KMdQPBU9.net
言葉ってのは時にしたがって変化するものなんですよ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 19:44:11.56 rk6hhFrl.net
というか普通の判断力があればここが板違いだってことはわかるはず
身体・健康
URLﾘﾝｸ(wc2014.2ch.net)
健康食・サプリ
URLﾘﾝｸ(hello.2ch.net)
ふさわしい板に行った方がケンカせずに語れていいだろう
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 20:06:28.31 jjYo+qKQ.net
>>142
一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰め
毎日毎日必死の荒川走り
そうして作り上げたこのボディー
まさに究極
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 20:11:09.24 CB4bK6k4.net
例えば
基礎代謝が2000kcal/日の人が
摂取カロリー1500kcal/日
をキープし続けると、理論的には痩せ続けると思いますが、実際はどうなんでしょう。
基礎代謝が変化したり、ある体脂肪率まで達すると減らなくなったりするのでしょうか。
よく聞く、筋肉が分解されるんでしょうか。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 20:14:11.52 rEjS3gca.net
今日の夕飯を評価してください 焼き肉でした
ビール二杯 ご飯一杯 牛肉 豚肉 茄子 トマト ピーマン もやし 玉ねぎ こんにゃく キムチ 納豆 冷奴半丁
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 20:38:10.52 Urlk/OTt.net
基礎代謝じゃなくて消費カロリーのことを言ってるんだと思うけど
理屈では、摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ったところで止まる
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 20:56:47.13 jjYo+qKQ.net
>>146
つまりビチクは元々が155㎝のコビトである所に痩せてドンドン基礎代謝量が落ちて
行く中で一日一食キャベツが主食の
食生活を身につけたんだよ
そして更なる基礎代謝量の低下に対して
毎日必死の荒川走りで対処したんだよ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 20:59:34.02 zto5qVwm.net
>>147
肉の量はどうなんだよ
あまり食べてないなら焼肉の意味無い
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 21:09:05.81 ORPjYim+.net
>>146
摂取カロリー＜消費カロリーを守ってる限りは、体脂肪は減る。
だけど、体重が減るに従って基礎代謝も運動代謝も減ってくる。
いずれは摂取カロリー≒消費カロリーとなり、均衡を保つようになる。
アンダーカロリーでも十分な体脂肪があり、それなりにタンパク質摂取をしていれば、
筋肉だけが優先して消費される事は無い。エネルギー源としては体脂肪が優先して消費される。
しかし、体脂肪の残りが少なくなれば、仕方なく筋肉も分解消費される。
タンパク質摂取が極端に不十分だったり、腎臓に疾病があったり、運動量が著しく少なかったり、
異常に筋肉を増強している状態だったりしたら、筋肉の落ちるスピードは早いだろうけど。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 21:27:55.11 I5s8uoIT.net
>>151
＞しかし、体脂肪の残りが少なくなれば、仕方なく筋肉も分解消費される。
そこまで少なくなれば一般的には減量成功
ただしそうなる前に摂取カロリーを基礎代謝以下にして筋肉減らして、その結果サルコペニアになって失敗する女性はこのダ板には少なくない
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 21:41:01.74 rEjS3gca.net
>>150
少ないよ
いつも家焼き肉では腹いっぱい肉食えなくてストレス溜まる
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 22:02:24.47 PXOYAy/E.net
【年齢】45歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】72.5kg
【体脂肪率】 12.5%～16%ぐらいまで変動（TANITA）
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークが主
【食事内容・摂取カロリー】糖質控えめ、平均2000kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
BMI的には25オーバーで肥満判定なのでもうちょっと痩せたいんですが
ここ2ヶ月ほど増えたり減ったりの繰り返しです
摂取カロリーを減らせば体重は減るのですが明らかに筋肉痩せで
体脂肪率は上がるわ筋肉量は減るわ立ちくらみはひどいわで
あまり減らしたくありません
運動はほぼ毎日一時間で水泳かランニングです
補助的に筋トレもやってますがマッチョ目指してる訳じゃないので
ヘビーな筋トレはしたくありません
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 22:02:57.97 PXOYAy/E.net
っていうかテンプレ律儀に使ってるのが俺だけ？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 22:03:54.22 CB4bK6k4.net
>>151
わかりやすい
ありがとう
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 22:39:58.88 /YObzitW.net
体脂肪率それならもう減らす必要ないでしょう。４０歳超えたらある程度脂肪はあったほうがいい。
３０以上なら１７％から２３％が標準がといわれている。医者によっては２０％から２７％と言っている。
ＢＭＩが高くて体脂肪率が低いってことは筋肉が多いってことなんで肥満じゃない。
加齢によって筋肉（特にインナーマッスル）は減っていくので無理して体重を減らす必要はない。
無理なダイエットをすればその体脂肪率では脂肪でなくて筋肉がエネルギー源になってしまい、
大事なインナーマッスルが減って老後に弊害が出る可能性もでる。
年をとれば自然に筋肉も脂肪も減っていく。その年ならば脂肪をなくすよりも老化を防止するに力をいれたほうがいい。
ちなみに脂肪は老化を防止してくれる、ガンを防止してくれる大事な役目があるんだよ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 22:46:29.85 I5s8uoIT.net
>>157
無理なダイエット、つまり基礎代謝以下の摂取カロリーなら体脂肪率関係なく筋肉は減る
逆に適正摂取であれば筋肉は減らない
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 22:50:43.88 /YObzitW.net
>>158
無理なダイエットとあと体脂肪が少ない状態での運動も筋肉を減らす原因になる。
または体脂肪を少ない状態で病気になった場合もね。脂肪の貯蔵がないと病気になったときやばい。
４０歳超えで体脂肪一桁はもはや病気一歩前の状態。４０超えたら２０％から２７％で問題ない。
むしろそのくらいあったほうが、老化や病気から自分を守ってくれる。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 22:57:21.08 I5s8uoIT.net
体脂肪が少ない状態で運動しようが、栄養が十分なら筋肉は減らない
体脂肪率が低いアスリートをどう説明する気なのか
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 23:11:33.31 PXOYAy/E.net
>>157
そうですか
確かに数値上はBMI23ぐらい、66kgぐらいまでは絞りたいところですが
筋肉を落とさずにあと1割絞るとなると体脂肪率7%ぐらいになるので
かえって健康には良くないという感じですね
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 23:18:21.01 /YObzitW.net
>>161
うん。脂肪にもいろんな役割がある。特に注目したい役割は老化を防いでくれるもの、
酸化による老化を脂肪がひきうけてくれて肌や髪が老化しなくなる。
ガンも同じで脂肪がガンをひきうけてくれてガンになりにくくなる。
これはBMIのデータからも明らかになっている。BMI低い人のガンの死亡率は高い。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 23:25:38.51 0np92O6Q.net
この土日で2000kcal相当の運動したけど週明けには多少は効果出てくるかな
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 23:30:17.62 PHOMcV3q.net
>>163
食べた分をチャラにできる運動別時間（つまりその運動を何時間やれば食べた分をチャラにできるか）
2,000kcalを消費するのに、身近な運動だと何時間かかるかを計算してみました
URLﾘﾝｸ(mizwu.blogspot.jp)
ウエイトトレーニング
1時間で約365kcal。約5時間半のトレーンングです。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 23:32:55.09 I5s8uoIT.net
>>161
立ち眩み筋肉痩せは栄養、カロリー不足
たんぱく質150グラム以上(肉で800グラム位)
糖質量にもよるが脂質150グラム以上
上記は1日の最小限摂取量
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 00:19:14.24 L6By6zzZ.net
筋トレとか体幹トレって毎日やったほうがいいの？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 00:46:26.50 qZNr77YC.net
>>166
いいえ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 01:13:58.08 L6By6zzZ.net
>>167
やんなくていいの？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 01:16:22.32 Yf4HGCqo.net
運動は2日置きが理想
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 01:52:28.33 FATtet4a.net
部位を分散させて毎日やれば飽きない
ってか寿司屋て本当に食べるもんないな
刺身ばかりもなかなか辛かったわｗ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 02:03:35.44 L6By6zzZ.net
>>169
そうなのか！
有酸素運動は週1、2回くらいしかできないから
無酸素運動は毎日やった方がいいかと思ってたけど
そうでもないんだねー
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 03:35:49.02 +HvrKYNj.net
>>170
ＦＡＴってｗ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 03:38:33.60 vFkhF0s0.net
>>161
その人のID追ってみて
納得したなら従ってもいいけど
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 05:02:48.24 PxaomQod.net
>>171
体重を減らしながら運動すると、関節は痛みやすいし
筋肉も回復しにくいから、かなり慎重にやらないといけない。
あまり強い負荷も良くないし、有酸素のような軽い運動に
しても十分ゆったりしたローテでやるべき。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 06:49:01.51 UhFYeVmT.net
>>173
155㎝54歳39キロ貧弱ガリガリお笑いコビトジジイは一日一食キャベツが主食
毎日毎日必死の荒川走り
早死に確定w
でもダイエットに生涯を捧げたコビト
悔いはないだろう
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 07:33:34.68 lCRr8/hX.net
エビデンス(笑)
使ってて恥ずかしくないのか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 11:40:27.04 67posTaS.net
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 13:00:00.29 SceEEY/k.net
ビチクと2chに生涯を捧げたご自分のことはどう思うのだろうか
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 13:05:07.11 OMUYbUT7.net
>>176
2chに書き込むこと自体が恥ずかしいのに？ｗ
しかも初心者スレで？ｗｗｗ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 13:09:30.34 7GphuxUN.net
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】159.0㎝【体重】58.0kg
【体脂肪率】33.4 %
【職業・仕事内容・部活等】 高校生、ソフト部
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】58.0 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
部活引退したので、おしゃれもしたい。
スペックではデブに見えますか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 13:11:06.64 xzpZsWeX.net
サバスウェイトダウンって効果ある？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 13:15:00.39 90oLjPw1.net
女たちは私のことを“貧弱なコビト爺”と馬鹿にした。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 13:19:09.94 9Jgs7CAp.net
>>181
毎日10キロ走って食事は程々にしてザバスウェイトダウン飲んでるけど結構なスピードで体重落ちてきたよ
かなり効果あると思う！
ランニングの距離を15キロに伸ばせば更に効果が出そうな気がするよ！
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 13:33:57.03 KA1Rwzbd.net
>>180
体脂肪34%って渡辺直美かよ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 13:37:19.33 SceEEY/k.net
>>182
今は君がみんなに笑われてるんだよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 13:50:19.13 mdWlG4FG.net
>>181
飲むだけで痩せる効果とかこれに限らずない。
ソイプロティンにガルシニアがちょいと入ってるだけ
正直おいしくないｗ
脱脂大豆たんぱく、デキストリン、食塩、ガルシニアエキス、植物油脂、貝Ca、
V.C、酸化Mg、香料、乳化剤、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、
スクラロース、アセスルファムK）、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、
V.E、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、V.A、葉酸、 V.D、V.B12
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 13:51:43.70 vWwmZwil.net
年齢】21歳【性別】 女
【身長】146㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】 美術系大学
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
肉がすごいのでダイエットを始めようとおもいます。
めちゃくちゃデブな訳ではないと思うのですが、周りの高身長で痩せてる子達の横に立ったら、ほんと見てらんないです。
ただ、身長が低いので、人よりも痩せないと痩せて見えません…見た目痩せて見えるようになるには何キロまで減らせば良いでしょうか…
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 14:01:57.34 43yGACX/.net
>>180
私は今166/64/31.5％で友達には「やっとポッチャリだね」と言われてる
前までは「申し訳ないけどデブだと思う」って言われてた
その時は165.5/70/34.2％だった
実際見てないからわからないけどポッチャリくらいなんじゃないかな
後は脂肪の付き方だと思う。卵体型か洋梨体型か、胸があるか貧乳で腹が出てるかでも見え方は全然違う
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 14:03:45.31 9Jgs7CAp.net
>>188
友達の気を使ったぽっちゃりは危険
他人から見るとぽっちゃりでは無い可能性がある
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 14:09:59.65 1TQBbR5O.net
>>183
それ毎日10キロのおかげじゃｗ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 14:16:57.19 9Jgs7CAp.net
>>190
ごめんわざとです
この季節なので汗の量が多いのと食事を少し減らしてるので栄養補給的な意味でウェイトダウンは気に入ってます
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 14:18:16.58 pq2YI3i/.net
>>180
一般的な美容体型目指してるなら残念ながらおデブの域だね
50キロ以下を目指せばおしゃれはもっと楽しめそう
体脂肪率は女性の標準より少しだけ多め、でも一応標準
35%になると軽肥満になるよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 14:20:12.86 41ia0vZp.net
>>188
6kg痩せたって自ら友達に申告してない？
70kgの体型と64kgの体型はよほど鍛えないとそんなに変化ないよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 14:28:01.85 43yGACX/.net
>>189
>>193
正直にズバズバものを言う友達だから大丈夫だ思う
それに周りの人にも痩せたね！！って言われるようになったよ、今までどんだけデブだったんだって話だわｗｗｗ
まだまだデブだから頑張って痩せるけどね！！
あとスーツも２サイズ下がったしパンツやスカートも今まで入らなかったものがすっと入るようになったよ
痩せる部位にもよるのかな、なんにせよおかげてお洒落が楽しい
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 14:29:56.48 qgUUhQSO.net
>>187
体型によって変わるので、何Kgから痩せて見えるか、は数字だけじゃ何とも言えない。
同じ体重でも顔が大きかったり丸顔だったりすると太って見えるし。
肩幅が広かったり骨太だったりしたら太って見えるし。
胸が大きいかどうか、骨盤が大きいかどうかでも変わってくるし。
体重だけで判断はできない。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 14:49:26.41 7GphuxUN.net
>>188
デブなんですね(´・ω・`)
タニタ体内脂肪計ではＢＭＩ２２．９で肥満度４．３％だったのですが。
198:187
15/07/27 15:08:24.57 vWwmZwil.net
>>195
レスありがとうござます！
そうですよね…体重は一つの目安ぐらいに考えた方が良さそうですね！
ありがとうございました！がんばります！
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 15:17:06.39 vWwmZwil.net
>>196
わたしもBMIは２２なんですけど、２５からが肥満なんでかなりギリギリだとおもいます！
そもそもBMIでの平均はふとってみえるんで…
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 15:17:10.68 vWwmZwil.net
>>196
わたしもBMIは２２なんですけど、２５からが肥満なんでかなりギリギリだとおもいます！
そもそもBMIでの平均はふとってみえるんで…
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 15:21:52.05 dl+pLmY5.net
大事なことなので2度書きました
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 15:57:36.96 2MVPGrYY.net
数年間かけて太ってしまい
現在50kgで目標が45kgだとして
一度45kgまで落として今と同じ食事より少し気をつけた食事をしていれば
そのまま45kgを維持できる？
もしそうなら一気に45kgまで落としてしまおうと思ってる。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 16:02:55.15 dl+pLmY5.net
もちろん出来ますよ？
ただし荒川走りで走るときにモチモチモチ～と言いながら走ると成功率も増します
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 16:12:57.37 qgUUhQSO.net
>>201
理屈としては可能だけど、それが実行できる人はそもそも太らない。
時間をかけて「気をつけた食事」が自然とできるように身につけていった方が
リバウンドリスクは減る。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 16:19:28.50 90oLjPw1.net
>>201
ビチクは一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰です
そして毎日必死の荒川走り
どうですか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 16:21:10.45 9Jgs7CAp.net
一気に5キロ落としせば良い
また数年間掛けて5キロ太れる権利を手に入れたと思って
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 16:37:16.03 QbO8aTT7.net
ビチクってなんですか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 18:11:06.69 mdWlG4FG.net
>>206
壊れたBOTみたいなものです。
マジ糖質事案なんでスルーしてあげてください。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 18:17:13.51 xzpZsWeX.net
>>183
効果あるのかー
３桁あるし膝が悪いから走りたくても走れないんだよ
やっぱり走るのが一番体重落ちるんだね
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 18:24:29.26 BV1OZ/eU.net
三桁あるなら食事制限だけで楽勝で体重減るだろ。なぜ走らなあかん
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 18:34:08.36 xzpZsWeX.net
食事制限で15キロ落ちてから停滞したままだったから運動を始めたけれど膝が悪いからエアロバイクだけにしているんだ
ウォーキング一時間やったら階段を降りれないほどの激痛でそれ以来ウォーキングもやめている
貧乏だし馬鹿だからカロリー計算できないんだよ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 18:47:38.44 Es8cUie8.net
組み合わせるのは悪いことじゃ無いよ。
相乗効果なんて期待はしないけど、積み重ねの効果はあるから。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 19:18:21.97 4rawIoWs.net
俺は毎日、
朝は食パン2枚にスイスロールに菓子パン1個
昼なし
夜にご飯半号と冷奴、鯖、味噌汁、トマト1個、リンゴ1個(バナナ2本の場合あり)
通勤に自転車で片道約1時間
で太った事ないな。
一ヶ月前の造景CT、エコーでも異常なしだし。
総カロリーで大体2200ぐらいか。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 19:30:35.11 yjkjDYSu.net
>>208
膝悪いなら水泳おすすめですよ
自重支えなくていいから膝に優しいし
疲れても泳げるから食事制限と組み合わせるとガンガン痩せるよー
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 21:07:14.52 VTx84fio.net
俺も腹の脂肪減らすダイエットでウェイトダウン飲んでるけど別にこれじゃなくても良いんだよね？
ソイプロテインじゃなくてホエイでもいいから、とにかくたんぱく質を取れればどっちのプロテインでも良いという認識でおｋ？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 21:10:57.29 NsD5Kv5+.net
そもそも食事からのたんぱく質摂取が一番良い
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 21:26:33.28 O0CP+WBu.net
>>212
デタラメな食事内容と細かい情報が何もないためにふわふわした情報ありがとう。
まねしたり参考にしたりしちゃいけない食事内容だね。
この自分語りでなにを語ろうとしたのか意味不明。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 21:29:46.22 7t8ClCyU.net
ソイとホエイは違うだろ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 21:31:57.78 O0CP+WBu.net
>>214
ウェイトダウン飲んでも、ソイでもホエイでもプロテインに脂肪を減らす働きはないから
そもそも腹の脂肪減らすダイエットでウェイトダウンプロテインを飲むこと自体間違い。
ウェイトダウンっていう商品名に思い切り騙されてないか？
食事で十分なタンパク質をとれているなら、単純に余計なカロリーを摂取してるだけだよ。
脂肪減らしたいなら、まだトクホ製品を飲んだりした方がましだと思うよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 21:38:13.49 xM3ppTrO.net
ソイの方が吸収が遅いから腹持ちがいい→ダイエット向き
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 21:39:33.17 FKf6ts6V.net
プロテイン飲むなら筋トレも一緒にしないとあんま意味なくね？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:00:09.03 xzpZsWeX.net
>>213
上手く泳げないんです
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:07:58.28 f8wFHGUz.net
>>212
これはバカメニューだからアホは真似してよw
朝の炭水化物取りすぎ
たんぱく質少なすぎ
栄養バランス悪過ぎ
３食の食事ってのはたんぱく質摂取が基本だからな
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:11:12.17 UhFYeVmT.net
ビチクは一日一食キャベツが主食
オカズは魚の旨味で
ビチクは魚の旨味がタマラナイ
スルメは緊急避難的
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:14:50.78 n7ZgBm4y.net
じゃあ腹についた贅肉を落とすには何をすればいいの？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:20:59.47 81ztrk/U.net
>>224
有酸素運動＋筋トレ＋食事制限を長期間やればなくなる
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:23:46.49 VTx84fio.net
>>218-220
筋肉残しながら腹の脂肪減らすのが理想だから運動のメインは筋トレ
たんぱく質一日100gは取りたいからプロテインに頼った方がむしろ低カロリーで済む
プロテインは毎日取りたい
それを踏まえてソイとホエイどっちが良いのかなと思いました
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:25:28.64 Es8cUie8.net
狙って部分痩せなど出来ないから、全体効果である食事コントロールと有酸素運動しかない。
見た目の問題なら、特定の部位の筋肉を増強させて、締まってるように見せかけることも出来る。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:27:31.06 FKf6ts6V.net
>>226
腹筋だけじゃ足りない
全身の大きい筋肉を徹底的に追い込んでからプロテイン
これでOK
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:28:05.41 pxoG3O2s.net
食事制限や有酸素運動に関しては何がどれくらい要るのかっていう解説よくみかけるけど
筋トレはどれくらいの回数やれとかそういうのは書いてない事が多くてよくわからない
実際筋トレはどれくらいやるもんなの？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:31:31.73 FKf6ts6V.net
>>229
ダイエットなら10回で限界くらいのを３セットってとこかな
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:34:15.09 pxoG3O2s.net
>>230
ダイエットより筋力アップが目的ならそれ以上やるの？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:36:13.94 FKf6ts6V.net
>>231
逆で５回とかで限界まで追い込む
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:37:53.88 pxoG3O2s.net
ダイエットなら10回で限界×3回
筋力アップなら5回で限界×3回
ってこと？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:39:11.25 FKf6ts6V.net
>>233
ビルダーじゃないから細かいことはあんましらんｗ
どっかのビルダーのページ見たほうが早いよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:41:24.68 pxoG3O2s.net
そうか…とにかくありがとう
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:59:00.95 xCYs3Y0G.net
俺は筋トレと有酸素併用しながら痩せたから
体は貧相にはならなかったけど
時間はかかったなぁ
ただ、筋トレするとタンパクを取らないともったいないと
感じるから拒食に陥らずにすんだのはよかったな
俺のお客さんは食事制限のみのダイエットで
摂食障害で入院しちゃったよ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 23:30:01.98 +J2G8sH1.net
体重は増えも減りもしないのに体脂肪は増えたりする。
体脂肪ってどうすれば落ちるの？
カロリーとか一応気にしてるけど計算が出来なくてどれくらい食べてるのかわからん…
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 23:35:59.64 xCYs3Y0G.net
マジレスすると家庭の体脂肪計は水分も関係してくるので
水飲めば上がる
１や２は誤差の範囲
カロリーはネットになんぼでも出てるでしょ
一回ご飯１００グラムを計量してみるといいよ
１６７キロカロリーだから
いかに白米はカロリー高いかわかる
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 23:39:52.21 FKf6ts6V.net
医者でカロリー高いものほど美味いって言ってた
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 23:53:39.82 pIjj8ejQ.net
2週間前からずっと停滞期。
ムキになって運動量を随分増やしたんだが、これってダメなのか？
具体的には一日の摂取カロリー1000Kcalに対して、3時間ウォーキングして800Kcal消費。
一日辺り200Kcalの生活を2週間してる。
なのに一向に落ちないどころか体重増えてんのよ。
停滞期は運動減らして適度に食べろってこと？
ちな男173センチ65キロ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 00:03:28.09 6dezxxWo.net
>>238
きちんとした有酸素運動ができない日もあるから、とりあえず１日1,300キロカロリーまでかなと思っていた
そんなに食べてないはずなんだけどな…
あと便秘気味でここ２、３日出ていない。
ヨーグルト＋バナナ食べたり大根サラダ食べたりしてるんだけどな…
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 00:32:52.38 0zDUskcw.net
>>240
3時間ウォーキングやその他の生活が滞りなく出来てるなら、飢餓状態だの省燃費モードだのという現象は発生してない。
そのような状態になるのであれば、明らかな身体的不具合が出て、運動どころか日常生活の動きも困難になる。
無自覚で何かを食ったり飲んだりしているか、体脂肪は消費しているが、体脂肪以外のものが増えてる可能性。
ちなみに一日当たり200kcalの生活というのは認識がおかしい。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 00:36:39.67 PAhWt06b.net
>>240もそうだけど標準体型からさらにやせようとするって意味あるのかな？
そこからやせないってのは自分の体に一番あっているってことなんだよ。
そこから無理にやせようとすると、ホルモンバランスを崩してＡＧＡ（薄毛）を発生させたり、
顔に皺ができ老化してしまう。特に３０以上だったら体重にこだわらず、アンチエイジングや
見た目の若若さに重点をおいてダイエットしておくほうがいいと思うな。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 00:50:56.49 GKPjqQEu.net
あなたは標準体型のポッチャリなの？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 00:54:18.18 TcaN7e8A.net
240です。
うーん、食べてるものは厳格にチェックしてるから無自覚で何か取ってるってのはないんだよなあ。
体も不調無いし。
強いて言えば便が2週間近く出てない位か。
個人的には63.5キロぐらいになりたいのよ。
そこにいったら筋トレで基礎代謝上げる方向に切り替える予定。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 00:56:50.04 zjHymjlq.net
2週間分のうんこって2キロ以上ありそう
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 00:58:58.47 wk+QzwFf.net
＞体も不調無いし。
＞強いて言えば便が2週間近く出てない位か。
十分不調だろ
2週間とか医者行くレベル
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 01:00:21.87 jbu6ZNiF.net
>>243
標準体型だけど腹の贅肉が気になるんで
何とかシックスパックが出るまで頑張りたいのですが、よい方法ないでしょうか？
いまBMI21で体脂肪率15%前後です、ちなみに三十路の男です
筋トレと有酸素は人並みにやってます
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 01:05:09.78 TcaN7e8A.net
え、皆ダイエット中でも便出てるの？
少量だから全て体に取り込んでるから出ないんだと勝手に思ってたんだが。
正直この1ヶ月で1回したかしてないかだよ。
水分とるので尿は頻繁に出るんだが。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 01:08:39.50 PAhWt06b.net
>>248
シックスパックは体脂肪一桁でないと無理だよ。
あれは体脂肪が極端に減って筋肉あがっている。
体脂肪落とさないで腹筋だけしてもお腹がポコってするだけだよ。
なんで、シックスパック目指すなら体脂肪をおとさないといけない。
しかし、３０歳超えて体脂肪を一桁にするのは非常に危険。
脂肪にも役割があって特に大事なのがアンチエイジングの役目をになっているところ。
老化で体のタンパク質が攻撃される前に脂肪が攻撃される。
いわば、脂肪は体の大事な器官や顔の肌や髪の毛を守ってくれているもの。
これが一桁レベルの体脂肪になるとほぼ０ってことになる。
そうなったら３０歳以上ならば一気にふけこむし、何か病気になったら筋肉が溶け出して
杖が必要なレベルになる。もしくはもたなくて亡くなる。
３０歳以上ならば体脂肪は少なくても１７以上は欲しい。
男性ならば体脂肪１７％から３０％の間で自分にあう体バランスをみつけていことが大事。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 01:10:31.18 WefvEGog.net
毎日しつこいねこの人は
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 01:16:52.26 jbu6ZNiF.net
>>250
そうですか、30過ぎたらシックスパックは諦めたほうがよいみたいですね
ちなみに参考までに貴殿の年齢や身体のスペックを
できる範囲でよいので教えてくれませんか？
よろしくお願いします
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 01:26:17.35 zjHymjlq.net
>>249
もう維持期だが減量中もずっと毎日順調だったよ
ネタじゃないんだったら病院行け
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 01:28:45.95 wk+QzwFf.net
>>249
腸内環境整えるのはダイエットの基本
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 01:30:09.05 RAjXzOb1.net
>>249
食物繊維をなるべく取るようにすれば毎日でも出るよ量は少ないけど
月1とか減量どうこうじゃなくて大腸がヤバい事になってそう
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 01:33:16.95 SXIj2FZq.net
>>249は霞を食って生きられる身体に近づいてる
このまま頑張れば完全不食者になれるかも
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 01:35:43.92 jbu6ZNiF.net
俺も減量期に入ってからあんまり出ないな
もともと軟便なほうだけど
筋トレし終わった後、たんぱく質(特に動物性)多めに摂ると腸内の悪玉菌が増える感じになるから
ビオフェルミンとエビオス飲んだりしてたけど、最近それも辞めた
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 01:55:27.84 TcaN7e8A.net
249だけど毎日朝食にケロッグのフルーツグラノーラ脂質ハーフを無調整豆乳かけて食べてるんだけど、それでもダメかな。
食物繊維とれてないのかなあ。
ちょっと便、心配になってきた。
今からちょっとヨーグルトか何か買ってきて食べようかな。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 02:02:03.30 3frR5Q6C.net
>>258
色々変えていったほうがいいよ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 02:05:32.05 3frR5Q6C.net
>>258
なんかのテレビで輪切りにしたバナナをヨーグルトと混ぜてレンチン30秒したの食ってたら便秘治るとあったよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 02:11:00.33 wk+QzwFf.net
>>258
グラノーラはやめた方がいい
バナナかイモか米あたりと水分多めに
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 02:13:06.29 76hro+wi.net
便秘は万病の元だから気をつけたほうがいいよ。
炭水化物をとると治るぞ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 02:27:16.72 6dezxxWo.net
>>260
レンチンしたヨーグルトってまずそう(笑)
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 03:13:56.59 19HpOM/o.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
この背中ヤバすぎるだろww
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 06:23:36.05 LXHHNxPd.net
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】土方
【食事内容・摂取カロリー】 朝ガッツリ、昼サラダとフルーツ、夜軽く
【ダイエット開始時・内容】 5月末から初めて78Kgから現状まで、昼と夜の米ぬきとお菓子など間食を減らす
【ダイエットはいつから始めた？】 ２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
数値的には太っていないと思うのですが、甘党なのでおそらく人より糖分を摂取しすぎたのか落ちにくい脂肪がついてしまっていると思います
筋トレもしてるので人より体もデカいしガッチリしているのですが、腹や腰回りが気になります
毎日傾斜のついたベンチでプレート持って腹筋してたら減っこんでくるかな？
目標体重は68キロですが、最近落ち方が停滞してます
始めた頃はどんどん減ってったのですが、72前後から変化無し
ダイエットと同時に筋トレもしてるのでそのせいかと思うのですが、もう少し落としたいのでアドバイスお願いします
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 06:44:16.51 76hro+wi.net
それ以上身体を痛みつけると禿げるぞ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 07:09:31.75 PAhWt06b.net
>>252
30歳 182cm 71kg 以前は82kgあったが今月糖質ダイエットして急にハゲが進行した。
父親も兄も親戚達も誰もハゲてないのに30歳でスイッチ入ってあっという間に逝った
こういう超速度で進むハゲもあるんだと参考にしてくれ。
たまたま会社の帰りに床屋に行って散髪した夜に鏡を見てみたら、馬鹿でかい剃り込みが出来ててモミアゲの上がスッカスカ。
横から見たらヅラかぶってるみたいになってて絶句。
その後、みるみるうちにモミアゲの上の空白が上に上がって行き、前から見てもヅラみたいになっていった。
ちなみに、最初にハゲに気付いた時は、前髪をアップにしたらM字が逆に目立たなかったのが、
この段階では前髪をアップにしたらもうU字が半分近く出来てる状態。
その後、薄毛地帯の産毛が消滅し皮膚化。さらに前髪の中心の上の部分も薄くなり、
額の真ん中にちょこんと髪が残ってる状態に。
その間、ミノタブ、サプリ、食餌療法、血行マッサージ、あらゆることをやりながら恐怖に耐えたが、
もうこの段階では恐慌状態で、夜中になぜか走りながら床屋に行きスポーツ刈りにした。
はっきり行って、短髪にしなかったら精神病院行きだったと思う。それぐらいおかしくなってた。
ちなみにこの間1ヶ月半。
発狂寸前でスポーツ刈りにする2ヶ月前までは、お洒落するためのクソでかくて高い姿見を買おうとしてたんだから、
本当に人生何があるか分からん。
たぶんこれから頭頂部がどんどんハゲていくんだろうけど、もうあまり気にならない。
あの苦痛と恐怖から解放されただけで燃え尽きた。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 07:18:12.09 3frR5Q6C.net
有酸素運動するしかないよ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 07:58:58.89 qiPcfCnJ.net
>>256
筋トレは今現在なにやっているかわからんぞ。俺は週二回懸垂などで背中を攻め、ダンベルを使って各部位を追い込んでいる。タンパク質を多めの食事とれば髪はなんともないわ。甘いものはご法度だ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 08:42:27.45 Nf43kWjz.net
>>269
筋肉トレーニングしすぎ、糖質取らないという極端なダイエットをすれば、男性ホルモンに異常が出て
>>267のように一気にagaが発動する可能性あり
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 08:53:02.33 i3vSQW1T.net
ハゲは全部ハゲの原因にするからな
そういう奴は糖質制限しようがしまいが筋トレしようがしまいがハゲる
だからハゲって馬鹿にされるんだよな
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 09:14:44.39 Nf43kWjz.net
>>271
agaは基本30歳以上には発生している。筋肉トレーニングと糖質制限は男性ホルモンのバランスを著しく壊し禿げを誘発する。疑問に思うひとはネットで調べてみるといい
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 09:57:44.25 qiPcfCnJ.net
アーノルドは未だにフサフサ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 10:06:01.91 Wr3fA3Fh.net
【年齢】22【性別】 女
【身長】160㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 28.5%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】 朝普通、昼普通、夜少なめorなし
【ダイエット開始時・内容】 60.5Kg
ウォーキング一時間（週3～5）、筋トレ（腹筋背筋腕立て各30回以上）、
食事制限（夜控える、パンを控える、お酒控える）
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体調を崩しやすいこともあり健康目的＆ダイエット目的でウォーキング筋トレ食事制限を始めました。
一時は55.5kgまで落ちたのですがまた増えてきています。その時期は食事制限がやや極端であり、今は普通の食事なので増えたのかなと思います。
あと最近飲む機会が増え夜にご飯とお酒をとることも要因だと思います。
腹筋や脚に筋肉がついてきたので効果は出ていると思うのですが脂肪は落ちていません。
体調面では健康になったのでこれからはダイエット面に力を入れようと思うのですが何か追加したりすることはあるでしょうか？
ウォーキングをジョギングにしたり糖質制限をすることも検討しています。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 10:59:32.30 RAjXzOb1.net
>>274
夜もなるべく食べる
糖質制限はなるべくしない
体調と気候的に可能ならウォーキングからジョギングに変える
焦って強度の高い食事制限をせずに根気よく続ける
ジョギングが無理そうなら踏み台昇降オススメ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 11:28:07.55 S7FaHQGH.net
>>275
糖質制限をしないじゃなくて、相手が選択肢としてだしてんだから
する方としない方を踏まえて提示したほうがいい。
結論ありきで意味がわからんよ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 11:33:02.17 W92pyJQQ.net
お前も何が言いたいのかいまいちわからん
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 11:37:57.58 S7FaHQGH.net
>>277 私に対する発言だと仮定してレスします。
別IDでわざわざご苦労様です。
意味がわからないとか、文盲でしたか。
失礼しました。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 11:49:04.24 +dzWHNMC.net
わざわざ>>277を書き込むだけでID変える人いないと思いますが
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 11:50:34.86 RAjXzOb1.net
おやもしかして俺がID変えたと思ってるのかな？
いちいちそんな面倒な事はせんよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 11:58:51.22 1nRsowlX.net
筋肉より先に脂肪が消費されるなんて大嘘振り撒いてる人がいるね。
糖新生の勉強ちゃんとしたほうがいい。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 12:14:07.82 dx7ssQAC.net
ID変えじゃないよ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 12:48:51.65 qoNCVRvB.net
(・∀・) ﾖﾊﾞﾚﾀｷｶﾞｼﾀ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 12:51:18.51 zBSDDzI+.net
6月からダイエットをはじめた巨デブです。食事制限と踏み台昇降運動でダイエットしてます。
いつも水出し緑茶ティーバッグで作ったお茶を飲んでいるのですが、運動の時だけでもVAAMに変えた方が良いでしょうか？
巨なので順調に減っているのですが、より運動を効果的にするためにはVAAMにした方が良いのか、それともこのままお茶オンリーで良いのか教えてください。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 12:57:46.20 vuSW3Qs+.net
ID:S7FaHQGH
この人他のスレでも難癖つけてるだけじゃん
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 13:03:23.19 S7FaHQGH.net
>>285
ほう。私が更正にアドバイスをしたほうがいいというのは難癖だとおっしゃいますか。適当なこと言ってるここの住人は良いと。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 13:10:23.93 YI+r9uVz.net
>>274
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
テーブル使って斜め懸垂。背中全体を鍛えられる。週に２回
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
椅子を使ってディップス。胸と二の腕を鍛えられる。週に二回。
限界回数×３回な。
糖質制限はおいしい炭水化物があふれているこの日本では中々つらいよ（笑
朝卵。昼は鳥胸肉のソテー半分の弁当。夜も鳥の胸肉ソテー半分。野菜は炭水化物が含まれてるので、
それも計算に入れながら食べる。糖質制限の強みは焼肉を腹いっぱい食えることだね
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 13:11:22.47 YI+r9uVz.net
>>274
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
テーブル使って斜め懸垂。背中全体を鍛えられる。週に２回
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
椅子を使ってディップス。胸と二の腕を鍛えられる。週に二回。
限界回数×３回な。
糖質制限はおいしい炭水化物があふれているこの日本では中々つらいよ（笑
朝卵。昼は鳥胸肉のソテー半分の弁当。夜も鳥の胸肉ソテー半分。野菜は炭水化物が含まれてるので、
それも計算に入れながら食べる。糖質制限の強みは焼肉を腹いっぱい食えることだね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 13:13:01.32 rLJbvVST.net
大事な事なので2回言いました(・∀・)
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 13:18:37.84 spZ11pO+.net
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
www
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 13:35:52.72 Dh++Eojt.net
ビチク馬面コビトジジイが
自演と釣りで盛り上げるｗ
単発ID並べて盛り上げるｗ
独り芝居で盛り上げるｗ
単発ID並べて盛り上げるｗ
カモカモカモーンｗ
カモカモカモーンｗ
ビチク馬面コビト爺～ｗ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 14:10:48.28 USeksBpa.net
>>284
私はVAAMじゃなくてBCAA飲んでいます。
人にもよるかもしれないけれど、アミノ酸摂らないよりは摂った方が運動自体が楽になるし回復も早い気がします。
でも、余分にカロリーを摂ることになるので、最低でもその分は多く運動しないと、カロリー収支では逆効果にもなりえる事を注意した方がいいと思います。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 14:30:50.76 zBSDDzI+.net
>>292
参考にさせていただきます。ありがとうございます。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 15:07:16.70 jbu6ZNiF.net
ビチクて何ですか？
備蓄米のこと？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 15:31:39.63 qoNCVRvB.net
>>284
VAAMとかBCAAは、疲れにくくする程度に考えたほうがいいです。
つまり、それを摂って運動時間や強度が増すなら意味があると思います。
さらにいえば、運動前に飲むものを緑茶、ポカリ、VAAM、砂糖水、サイダー
などに変えて体に合うものをみつけてみてもいいかも。
空腹時に有酸素運動している場合、直前に多少糖分を取ると元気が出る
ことも多いようです。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 16:29:03.37 BLt8aLZG.net
自分もバーム、アミノバイタル飲んでよく汗が出て疲れにくくなった気がした(個人の感想です)
でも、そのおかげでモチベが維持できて継続出来た
今は他の事でモチベ維持してるんで飲んでないけど
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 17:20:11.05 0sNDjN7p.net
31歳男です。カロリーを1日に1500～1800kcalくらいにしようと毎日計算してるのですが、
カロリーよりも糖質の方を気にした方がいいんですかね？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 17:45:08.55 Kdz2LrGz.net
カロリーよりも糖質量よりも
自分の体格に見合った蛋白脂質の適正量を確保することが最重要
それでだいたい基礎代謝相当のカロリーになる
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 17:45:36.32 qoNCVRvB.net
>>297
なんで？ どのくらいの期間やっていて効果はどうなのかしらないが。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 17:57:02.50 Kdz2LrGz.net
PFC比を意識しないカロリー計算に何かの効果を期待するのがそもそもの間違い
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 18
303::00:27.71 ID:qoNCVRvB.net
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 18:03:08.17 0sNDjN7p.net
>>299
コンビニでおやつ選ぶとき同じ200kcalでも糖質が10gと20gで迷うことがあるので。プロテインバーやＳＯＹＪＯＹのチョコ系ですね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 18:18:38.78 HOlltnY9.net
>>300
PFC比よりカロリー収支が大事でしょ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 18:41:11.89 Kdz2LrGz.net
カロリー収支が最重要なら
微量栄養素補充併用の断食一択
>>303は「なんちゃらを食べるだけ」系の一品ダイエットも
カロリー収支マイナス維持の目的を達するためには有用と考えるんだな？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 18:53:18.79 qoNCVRvB.net
>>302
おやつ食うならちゃんとメシくえよｗ
SOYJOYとかただの菓子だぜ？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 18:54:42.23 qoNCVRvB.net
あ～もうッ 細けえことはいいんだよ 菓子食ってて糖質の割合がどうのって
クラックラするわ
走ってこい(・∀・)
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 19:10:36.56 Tb43rzQu.net
>>302
同じカロリーならどうでもいい
強いて言うなら健康的側面で脂質が低いほうがベターだろうな
ω6系は過剰になりやすい
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 19:14:47.70 S7FaHQGH.net
健康的側面なら糖質が少ない方がいいのだが。
糖質制限して痩せるのは、デブければデブいほど効果が高く。
痩せてくると糖質摂取するカロリー制限とあんまり変わらんね。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 19:20:29.32 rks5pnQ4.net
通常の食事よりちょっと糖質の割合減らす程度で
あとはカロリー管理して有酸素運動して必要に応じて筋トレ
一番大事なのが継続
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 19:24:59.93 /5SjtJLe.net
３日ほど便秘だったが昨日夜寝るまえに腸トレしたのと、早起きして朝ごはんにレタスとヨーグルト＋バナナ食べたおかげで出たわ～～
昼ご飯はキムチ雑炊で胃が刺激されたのかさっきもトイレに駆け込んだ(笑)
１日に２回も出るなんて久々。食うもんは食った方がいいと思う。便秘よくない。
夜は豆腐ハンバーグとレタスとボイルしたイカを食べました。
走ってきます～～
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 19:33:08.13 BLt8aLZG.net
PFCとかカロリーとか糖質制限とか最初からそんなの意識してたら続かない
最初はちょっとご飯減らして出来るだけ運動する
それが一ヶ月続けられたら食事そのままで運動のボリューム増やす
体重減らすだけなら食わなきゃいいだけだけど年単位で維持したければ運動必須
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 19:33:30.16 Kdz2LrGz.net
ここで回答アドバイス書く人は、相談者が「普通に飯食ってる」という都合の良い手前勝手な前提を捨てろ
質量ともに普通の飯を食ってないから太って痩せられない人間が相談しに来てると思え
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 19:37:04.93 icQXvkIc.net
ビチク馬面コビトジジイは
一日一食キャベツが主食
オカズは魚の旨味ですよ
誕生日や正月にはレンジでチンした
目玉焼き盛り上げる特別追加ですよ
スルメは緊急避難的
ペプシネックス水割り飲む飲む
そしてビチクは毎日毎日必死の荒川走り
春夏秋冬荒川走り
暑さに負けないコビト走り
カモカモカモーン
カモカモカモーン
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 19:42:11.66 m89jnKLb.net
家でゴロゴロしつつ安もんのコンビニ食ばかりの食事制限（？）だけで2か月で20㎏落としたことあるけど運動しないダイエットはダメだぞ
リバウンドしたら2回目は同じようにはいかんぞ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 19:50:43.08 BLt8aLZG.net
ぶっちゃけ方法は色々あるけどキッカケって大事だよね？
彼女、彼氏にフラれた職場、友達から太った？って言われた、それとも何となく
でも、明日からやろうって思ってる人はダメだね
いつやるの？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 19:50:58.98 HOlltnY9.net
>>304
極端な例だな
>>300は過剰摂取カロリーでも痩せるPFC比があるかように読めるぞ
そもそも痩せやすいPFC比って何だよ
具体的に書いてみな
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 19:56:28.05 Kdz2LrGz.net
コンビニ飯でも食ってたほうが、断食よりも効率よく体重を落とせるというパラドックス
榎木さんは一ヶ月の不食で、たったの9kgしか減らなかった
蛋白脂質の適正量を確保したPFC比よりもカロリー収支が重要と考える人は、これをどう解釈するね？