15/08/07 20:31:24.34 3z6FdXrG.net
ご参考までに、私(155/48, BMI20)の場合
朝 ゆで卵3-5個、チーズ60-80g、ブラックコーヒー、ココナッツオイル大さじ2
昼 なし
14-16時頃(仕事休憩がてら)ブラックコーヒーとチーズ、朝食べ切らなかったゆで卵
燃料切れそうだったらココナッツオイルひとくち(小瓶にて携帯)
夜 何らかの肉200-400g + 何らかの野菜(肉と同量以上目安)
肉は脂身を適度に含むもの 鶏皮廃棄厳禁 または刺身盛合せ2パック分ほど
果物は気が向けば食べる 買い物に行けない日は野菜省略もあり
筋トレ後はヨーグルト、アイス、シュークリーム、果物などからひとつかふたつ食べる(グリコーゲン補充目的)
電子レンジでつくるノンオイルポップコーンはなるべく毎日食べる(レジスタントスターチ補充目的)