15/07/22 17:06:42.02 jBLMcxYI.net
>>296
筋トレは夕方が効果的です。
一般的に夕方は体温が上昇して、代謝が良くなる時間帯のため。
ダイエットで運動する場合、15分は続けるのが大事。
筋肉を動かして15分経過すると、脂肪を燃焼するとされています。
筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい身体になりますが、短時間で高負荷な筋肉は筋肉が太くなるだけで基礎代謝は思うほど上がりません。
筋トレも最低でも15分～20分行うことが大事です。
筋肉を付ける上で重要なのが筋トレ後の栄養摂取。
筋トレ後に栄養摂取することで、運動で破壊された筋肉繊維が修復されます。
筋トレ後の栄養摂取を行わないと筋肉繊維の修復がされず、最悪は故障に繋がります。
また、筋トレ前の栄養摂取は、2時間前くらいが適正です。
摂取した栄養が糖分に変わるのは2時間くらいとされているためです。
運動中に筋肉が痩せることは、一般人で起こることはほぼ皆無。
筋トレしているのに筋肉が細くなるケースは、筋トレ後の栄養摂取を怠っていることがほとんどです。
ちなみに
ボディビルダーは短時間で高負荷な筋トレで筋肉繊維を太くしていますが、そんなに基礎代謝は高くないため、トレーニングしなければすぐに太ります。
ボディビルダーと同じくらいの体操選手は、長時間のトレーニング（練習）により、筋肉繊維も太く基礎代謝も高いため、簡単な食事制限で体重を落とすことができます。
ロードレーサーは、一般では考えられない基礎代謝のため、定期的に栄養摂取を行わないとハンガーノックに陥ります。