15/08/16 09:30:02.54 nFzev4OV.net
>>409
一気に250回は無理w
普通の速度のスクワットなら50回1セットでインターバルを1～2分で。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 13:35:02.37 QyvzDZNu.net
>>410 >>411
だよねwありがとう
休憩はさみつつ自分なりってかんじだね
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 13:43:48.29 zmMDWScl.net
細かいやり方はいいから、とにかく続けることなんだよねー
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 13:53:11.17 YZDyA/KJ.net
そう、負けたら終わりじゃなくって
やめたら終わりなんだよね。
ずっとずっとコンティニュー
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 14:09:03.59 nFzev4OV.net
そ、光子や徹子の歳までコンティニューする
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 20:36:49.02 Vu2ysbXZ.net
光子や徹子は1日何回くらいスクワット
してるんだろう。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 20:56:57.58 J65yki4w.net
森さんは150回というけどこんな感じなんだよね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 21:05:56.96 nFzev4OV.net
>>416
徹子は朝晩各50回。
>>417
90越えた婆様だぞ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 21:22:48.08 SjaWEb/a.net
>>417
クォータースクワットでフォームもちゃんとしてるじゃん。
あややのは勢いでやってる駄目な例だけど（勿論わざとだろうが）。
年齢もサバ読みしててこの時点で既に90越えらしかったし。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 21:54:37.57 +fJ3e/J5.net
勢いでやるのがダメということはない
ヒンズースクワットとはそういうものだ
松浦亜弥のほうが森光子よりずっと深く早くスクワットしている
動作スピードも適切なレベルだ
もう少し正しいスタンスで深くスクワットしてほしいが、森光子の浅さに合わせるには致し方ないところか
松浦亜弥でもクォータースクワットなのだが
スクワットは勢いをつけるなとは一体どこ情報なのか？
スクワットには、ジャンプスクワットやドロップスクワットという種目もあるのだ
というより俺には松浦亜弥のスクワットは勢いをつけているようには見えないのだが
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 22:12:55.83 Vu2ysbXZ.net
150回毎日？すごいなぁ。
ちょうど今日スクワットチャレンジの150回だけど
分割してもしんどいよ。毎日続けることに意味が
あるんだね…教えてくれた人ありがとう。
月末まで頑張る。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 23:34:16.20 WBRbG+kl.net
年よりの筋力維持体操だと思えば森さんみたいのでもいいじゃん
水平足踏みとかでもいいけど
デブらず大病せず筋力維持して自分の足で歩ける老人になりたい
続けることが大事よね
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 23:39:00.75 dKrKzTEF.net
森さんは、亡くなる何日前までスクワットをされていたのだろう。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 23:52:06.71 c129MKeh.net
お年寄りは軟骨すり減って膝の曲げ伸ばしができなくなるから
ああいう森光子の動きは年齢的にできなくなる
膝を曲げられないと歩くのも立つのも億劫になって動かなくなり
ゆくゆくは寝たきりになる
そう考えるとすごい
森光子は確か肉好きでステーキ食べてたそうだから、たんぱく質の
おかげで筋肉維持ができたと思う
スクワットやってるのに、ダイエットでたんぱく質を少なくすると
筋肉つかず疲れるだけで逆効果になるから気をつけた方がいい
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 01:02:57.09 fdSz1dNr.net
軟骨回復の方法ってありませんか？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 01:06:05.87 BBOblm4v.net
>>425
手術すれば簡単に取り替えられます
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 01:11:15.32 zDoVomgc.net
無いよ
筋力がない足で歩いたり立ったりすると、体を支えきれず
関節に負担が余計にかかり軟骨が減る
減らしたくなければ自重を支えるほどの筋力を維持しないといけない
筋力が無い＋体重が重いは、軟骨がどんどんすり減る最悪のパターン
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 01:23:45.77 gZEHizQQ.net
そこでグルコサミンですよ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 01:35:22.07 9aFtuew9.net
お年寄りにはまず正しいスクワットの姿勢を教え
慣れてきたら後方の椅子にできるだけゆっくりと座ることでエキセントリックなコントロール能力を鍛える
座ったら今度はできるだけ素早く立ち上がることでパワーを鍛える
こういうトレーニングがいい
なぜかと言うとお年寄りは転倒防止が一番大事だから
転倒防止には筋力も大事だが何よりパワー(力×速さ)が大事
加齢とともに筋力以上にパワーが失われる
筋力は中高年でピークを迎えることもあるが、パワーは20代から徐々に衰えていく
多くのアスリートが30前後で引退するのはパワーの衰えが大きな理由
全身にパワーがあるとバランスを崩した時にも素早く動けて転倒を防止できる
仮に転倒したとしても素早く手をつくことなどできればダメージを最小限にできる
同時に片足バランスなども鍛えると転倒防止になると思う
と言うことで素早く立ち上がるボックススクワットも練習しましょう
余裕がある方はプライオメトリックなジャンプトレーニングなども行うといいでしょう
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 05:45:30.63 pHTP+2Th.net
甥は下半身からっていうからね
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 06:29:02.09 WLG1N8dd.net
まだ老人の領域ではないが、膝関節に問題を抱えている自分は
膝を前に出さないハーフスクワットを超スロー（8～10秒で下げ、
5～10秒で上げる）で少ない回数（10～15回/セット）とし、膝関節に
極力負担がかからない程度とし、とにかく毎日1～2セットを継続する
ことが肝要だと思って実行しています。
エスカレーターやエレベーターは、原則として使わない。
身体介護の不要なジジイとなって、ピンピンコロリが理想！
多くの人が自分の足で歩ける老人を目標にスクワット等の筋トレで
筋量維持を心がければ、介護や医療費の絶大なる削減効果も期待
出来ると思う。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 07:34:23.48 pHTP+2Th.net
甥でなくw
老いは下半身から、でした
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 13:51:40.77 A+PEkjz2.net
おいっ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 15:12:07.22 KdXOvXfE.net
姪は上半身から？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 19:37:54.40 PFvebYe7.net
>>431は生き生きしてて元気が出るレスだ
私もずっと続けていこう
健脚であることは大事だよね
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 22:13:15.66 pnj9g0br.net
今更ながら30日スクワットやってみてる
ふだんから運動してるのに回数終えたあとは生まれたての小鹿になってワロタ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 23:41:14.80 gSMBaNjn.net
スクワット続けてるけどお尻がぷりっとしててわろた
足も引き締まってるけど今のところお尻の方が効いてる感じ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 23:45:59.60 r3cBeH8/.net
12日目で我慢できなくて後ろ姿見てみたけど特に変わってないかも
どれくらいで変化でるもん？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 23:49:03.61 fdSz1dNr.net
筋肉がそんなに急速に発達するなんて成長期だってありませんぜ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 00:36:44.80 J0HSXKsO.net
1週間でヒップの上部にえくぼができてきて
2週間でヒップと太腿が2cmずつ減
1ヶ月経ったところで更に1cmずつ減
この頃には見た目にもヒップアップしてるのがはっきりとわかる感じ
でも初めの方は回数を多めにやっていたので
効果が早く出たのはそのせいもあるかも
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 01:04:37.19 nrPFGQAV.net
パンプアップ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 03:12:30.77 AXAOeNvG.net
お尻が出っ張って、仰向けで寝にくくなった
今迄扁平尻だったからね
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 08:30:54.01 euj6vsdM.net
>>439
私も11日目だけど、痩せてから尻の下にできたシワというか二本線が無くなってるよ
スクワットの他に水平足踏みも始めたから、どっちの成果なのかハッキリしないけど
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 09:06:00.97 nj7JmnQ1.net
>>438だけど、サイズ変化なし写真も撮って合成してみたけど変化なしだったorz
20回から開始したからかな。とりあえず1カ月がんばる
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 09:28:56.18 euj6vsdM.net
ちゃんと内転筋(太腿の内側)と大臀筋（お尻の筋肉に効いてるのを意識しながらスクワットしてる？
そこをちゃんと意識してやらないと、ただの膝曲げ運動になってしまうよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 09:42:54.13 sX86ewYT.net
朝起きると膝が痛い
すぐ治って運動中は痛くないのに
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 09:54:01.87 uKXbwYUD.net
しゃがみを浅くしても深くしてもお尻に効いてる感じがない
後ろに突き出しても真下に下ろしてもだ
大殿筋だけが発達しすぎてる可能性はまず無い
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 10:01:36.39 Ib75H8qu.net
>>447
上体が前傾し過ぎな姿勢になっているのでは？
背筋を伸ばして上半身を出来るだけ直立させるようなイメージで
行うと、大殿筋に効いてると実感出来ると思います。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 10:54:08.16 i4A1O8hR.net
チャレンジスクワットっていうのをネットでたまたま見たら強烈だったので
日曜日から始めた
初日は50回で毎日少しずつ増やしていくみたい
一日で何回に分けてもトータルで出来れば良いのでやってみることにした
最初の日は5回やったら休憩してたけど、3日目の今日連続20回できたｗ
明日はスクワット休みの日らしいがもっとしたい
ゆっくりスクワットよりモチベーション上がるｗ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 10:59:46.38 i4A1O8hR.net
今更ながら読み返したら、ずっと前に話題になってるし、チャレンジスクワットじゃなくてスクワットチャレンジだったか…
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 11:41:24.79 1tzuxi+8.net
朝と夜だけ炭水化物抜き&スロージョギング３ヶ月、179㎝95㎏→73㎏
33歳のオッサンだが10年前の新卒時の体重に戻れた
でもなんか体型違う、ってことでスクワット始めてみた
学生時代はずっとブラバンでアルトサックスやってたから運動経験はないけど腹と胸はマッチョに引き締まってたのは呼吸法のおかげだったのか？
などと思い出しドローインしながらスクワット
スロージョギング始めた頃�
462:熾と尻とフトモモが筋肉痛になってたが、今回は腹、尻、フトモモの違う部分が痛いぞ 資金不足だからジムとか行かず自重だけだが産まれて始めての本格的なトレーニングが楽しい 年末に彼女の実家に結婚の申し込む行くんだが、彼女父が72歳にして筋トレ好きムキムキ細マッチョと聞いて死ぬ思いで始めた
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 11:59:12.20 rGqxiYxm.net
>>451
むしろ朝こそ一日活動するエネルギー源のために炭水化物を取った方がいいのに
そのやり方ずっと続ける？やめるとすぐにリバウンドするよ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 12:14:53.48 1tzuxi+8.net
夜は彼女と外食したり、週末は彼女が作ってくれたりなので、そこはなんでも美味しく頂きたいんだよな
彼女は三食炭水化物食べてるがジョギング&筋トレしてて痩せ型なので、自分ももう少し体が引き締まってきたら三食炭水化物食べるようになりたいと思ってる
今はまだ減量期だから炭水化物少なめ、たんぱく質多目でやってる
三食炭水化物食べるようにしてからも、デブ時代のようにドンブリ飯とかはしない覚悟が必要だよな
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 12:17:48.21 +gMrH0mZ.net
5分ずつしかしないけどスクワット楽しいなー
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 12:38:59.23 kBZAMPQB.net
>>453
自炊できる時はおかずを多めに塩分を少なめにするといいよ
味が薄いだけでゴハンが大していらなくなる
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 13:05:51.25 iZNHevYz.net
スクワットは効果がわかるから励みになるよね。
続けてしばらくしたころ、便座に座った感覚が明らかに違う。
背中痒くて手を回したら脂肪無くなってんのわかる。
正座なんか視点が少し低くなった。
ケツ脂肪も落ちたから座高も低くなったと感じる。
スクワット凄いねぇ。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 13:13:54.50 uZ/2xD/y.net
全部気のせい
夏のせい
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 13:27:42.81 iZNHevYz.net
いや、本当にだよ。
食欲はなくなる、視力は落ちる、疲れやすくなり、
のどが渇くので水飲んでる。
それでもスクワットやってると痩せていくんだよ。
スクワット最高！
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 14:54:58.78 BKuh3OPZ.net
>>458
意味わからん
食欲ないんならそら痩せるだろ
めっちゃ食ってるけどスクワットしてるから痩せたっつーなら分かるが
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 17:12:02.01 i4A1O8hR.net
>>456
3日だけど、姿勢が少しだけ良くなったと思う
あまり猫背にならなくても楽に座れるっていうのか
猫背治りそうで楽しみ
さて、今日のノルマ残りあと20回してくるか
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 17:13:17.93 mr5xJI1U.net
スクワットしてると疲れて食欲なくなるのは分かるわ
１週間サボってたら体重が減った
筋肉なくなるの早すぎ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 17:53:19.21 h+yitVTm.net
ここ1ヶ月、日／20秒×4回程度しかしてなくて昨日からスクワットチャレンジ始めた
数十秒小休憩挟んでやったんだけど、こんなスイスイできて良いもんなのかね
内転筋に効いてるのは感じるけど回数増やしていくとまた違うのかな
肩幅より少し足開いて爪先45度で合ってるよね？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 17:53:29.66 xzLpDutE.net
自重でやってるんなら、数日や数週間じゃ筋肉が増えたんじゃなくて
ダラーンとだらけていた元々の筋肉が使われる事で目覚めてシャキッとした状態なだけ
けっして増えたわけじゃなく、やらなきゃまたダラーンと元に戻る
筋肉増やしたいなら負荷かけないと
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 20:01:41.19 TM2E0U4P.net
家で見よう見真似でシコシコとナンチャッテスクワットやってても
いつまでも初級者の域を出ないからマジでやりたいならまずはジム行こう
そのほうが体型も変わるの早いよ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 20:21:16.49 L4FT15w2.net
ほとんどの人は自重でも十分な負荷になる
正しいフォームで深くスクワットすることが大事
負荷の大きさや回数などはあくまで正しいフォームで大きな可動域(大腿前部が地面と水平になるパラレル以上が目安)でスクワットできてからの話
正しいスクワット動作を繰り返すこと自体が素晴らしい健康効果があると理解すべし
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 20:24:54.37 L4FT15w2.net
残念ながらスポーツクラブや公営ジムでもほとんどの人はなんちゃってスクワットであり(おそらく463,464も)
正しいスクワットを指導できるトレーナーはほとんどいない
良い指導者を探すか良い教材(専門トレーニング書籍やDVDまたはCSCSなどによるYouTube動画)で正しいスクワットをマスターしましょう
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 20:57:25.44 gRcqt8A7.net
>>462
脚幅は肩幅の倍くらい、場合によってはもっと開いても良し
膝から下は床から垂直を維持するように、男性の場合外に開きやすいので
つま先と膝の方向が一致するように気をつける
スクワットダイエットの場合45度より開いて四股のようにしたほうがいいかも
上体は倒さず、下腹はドローインしたまま膝を開くようにして尻から下げるイメージ
太股は床と平行になるまで下げるのがベストだが、膝が悪い人や体重がある人はもう少し高くてもいい
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 21:01:11.79 gRcqt8A7.net
スクワット、正面からと横からの姿勢を確認しながらやったほうがいいよね
まっすぐのつもりでも反り腰になってたり膝が内に入ってたりすることがある
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 21:22:42.27 J7pRMlKo.net
>>467
デタラメ教えるなよｗｗｗ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 21:23:28.40 mr5xJI1U.net
正直動画のようにスクワットするだけでかなり辛いわ
５回で限界
楽に出来る人は普段よく動いてるの？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 21:46:30.63 1bI5waQA.net
>>467
詳しくありがとう
尻から下げるの大事だよね
鏡でフォーム確認しながらやってみる
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 21:50:56.45 q8k84CWP.net
ところどころ間違ってるから真に受けるなよ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 21:52:35.74 Qy0Wpl6G.net
回数分けた方が断然楽になるけど、ダイエットとしての消費カロリーは連続しても細切れでも変わらないのだろうか
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 22:27:09.81 PzCOyI6X.net
カロリー消費を求めてスクワットする奴がいるとはたまげた
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 22:28:48.97 VjccPdov.net
スクワットはとても多くのカロリーを消費するよ
長時間続けるのが難しいエクササイズってだけ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 01:03:09.39 5iG3twmt.net
>>466
463だけど勝手にこっちまでなんちゃってスクワットにするなよバカ
もし数週間という超短期間で筋肉増やしたいなら、負荷かけないと無理だよって
話だろう、年単位の長期ではなくだぞ？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 01:19:00.57 3CH+lVMW.net
なんちゃってスクワットかどうかなんて実際に見てみないとわからん
このスレの書き込みを見る限り
初心者女性や極端に筋力や柔軟性の足りない人もけっこういるようだ
このレベルの人は自体重でのスクワットでも椅子に掴まる必要があったりする
筋肥大させたいか、どの程度の負荷を与えたいかは各人異なる
負荷の大きさより正しいフォームの実施が優先されるのは明らかだ
間違ったスクワットや効果の薄いとても浅いスクワットをやってるとしか思えない書き込みも多い
負荷を漸増させていくのは概ね正しいフォームを身につけてからだ
これは運動指導の基本中の基本である
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 01:53:23.96 5iG3twmt.net
>>477
463は、自重じゃダメ負荷をかけないと意味がないよ、と言ってると
勝手に勘違いしてレスないか？
ここのスレ住人が、スクワットチャレンジで自重トレを数週間続けて
筋肉が増えたと勘違いしてる人が多そうだったから、数日や数週間で
筋肉が増えた訳ではなく、元のだらけていた筋肉が刺激を受けて目覚めてハリを取り戻した状態だと説明している
もし短期間で筋肉増やしたいなら負荷をかけなきゃいけないと
言ってるだけで、負荷を推奨してる訳ではない
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:05:02.88 cH466Ro/.net
スクワットチャレンジはきっかけ作りだからそれでいいんだよ
余計なお世話
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:06:52.56 JYyonZns.net
だからぁ
筋トレ初心者女性が正しいフルスクワットをしたら
(もちろんほとんどの女性はできていないというか満足に自体重フルスクワットする筋力もないのが現実)もう確実に筋肥大してますよ
自体重でそこまで正しく深くスクワットできてますか？って話
物事には優先順位があるよな
まず正しいフォームでの自体重フルスクワットの習得で十分でしょ
負荷が足りない、もっと鍛えたいと感じてから外部負荷を加えても決して遅くない
急がば回れって言うじゃないですか
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:24:40.92 5iG3twmt.net
何か勘違いされてるから違うよっていうレスも通じないからもういいやｗ
463はスクワットチャレンジを否定してるわけでもないし、負荷かけないと
いけないと言ってるわけでもない
よくレスを読んで欲しかったけど、それも通じないので困るな
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:36:53.50 JYyonZns.net
いえｗ
一般女性は自体重フルスクワットで十分に筋肥大しますよと言ってるのです
自体重フルスクワットが10回できるまでは負荷をかける必要などまったくありません
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:39:56.83 JYyonZns.net
ジムに行きさえすれば筋肉がつくかのようなのも思い込みです
初心者がジムに行くメリットは主にモチベーションです
無駄にいろんな器具を使ってトレーニングした気になるより
自体重フルスクワットをマスターしたほうがずっと為になりますよ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:48:37.22 OTpMVQMV.net
ジムsageジジイうぜえよ
おまえがジムで嫌われて通えなくなったからってジムsageしてんな。
どうせウエイトトレ板で嫌われていられなくなりダイエット板に居着いたジジイだろコイツ。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 03:12:12.84 ou2UU8AN.net
違います
ジムに行きさえすれば筋肉がつくなんていうのは素人の考えだと言ってるのです
ジムに行けば素晴らしいトレーナーが正しいスクワットを喜んで教えてくれるなら是非ともジムに行くべきです
しかし現実はそんなことはなくスクワット指導のできないスタッフにレッグエクステンションでも処方されてしまうのがオチです
それなら自体重フルスクワットをマスターしたほうがずっといいです
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 03:21:16.67 B50nV5A1.net
フルスクワットなんて膝痛めるだけ
ダイエットのためにやるもんじゃない
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 03:30:20.45 ou2UU8AN.net
まったく違うのだが
重い負荷で浅いスクワットこそ怪我のもとなんだけど
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 03:32:34.88 ou2UU8AN.net
スクワットについてなかなか核心をついているブログを見つけたのでどうぞ
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 08:07:48.73 SicLivg1.net
膝を前に出さないようにすれば壊さないよ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 08:19:45.00 3YsMso8v.net
>>488
読んでて屈曲と伸展を間違えてるのが気になった。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 11:56:31.59 xZW1/jGE.net
触ってはいけない人の様に感じる
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 13:44:58.49 AuAU1FiE.net
膝を前に出すと怪我をする科学的根拠はなんだ？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 14:03:28.39 1dwY3Jie.net
スクワットは膝の曲げ伸ばしだけじゃないんだよね
股関節もうまく使わないといけない
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 14:16:06.27 jDNNU0EE.net
>>492
じゃあ試してみれば？ww
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 14:43:58.18 raqjR4La.net
>>492
ほんこれ
ここにはデブと筋肉0女性や年寄りが多いと見受けるから仕方ないね
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 14:52:29.16 NqRmAoBT.net
一応スクワット前後に股関節周りの筋肉のストレッチしてる
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 19:42:56.20 aSYgktzF.net
うるさいおっさんたちはウ板でやってほしい
場違いなのわかんないのかなあ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 22:10:33.31 CU7y6npx.net
子供の頃から足元がおぼつかない感じなんですけどスクワットやったらバランスが取れるようになりますか？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 22:21:28.24 xIoQkXJp.net
>>498
子どもの頃からだとどうだろう？
闘病1年運動できなかったらトイレでしゃがんだ後、スッとは立てなくなったけど
スクワット始めたら元に戻った
それまでは運動している方だったから何とも
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 22:42:31.94 b4RFBfpN.net
子供の頃からだと
小脳か体幹か骨格が悪いとかかもよ
病院行った方が良いよ
自分も子供の頃からよく転けるんだが、これは足首の関節が外れやすいからって理由
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 23:13:25.81 MTCJiWmA.net
そこで『ヘックスバー』ですよ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 23:24:47.57 6X+HYsGk.net
このスレの人がどんな病気でも治すみたいな事言ってるから行ってみては
痩せる◆スワイショウ＆立禅◆痩せる [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 23:27:02.90 CU7y6npx.net
２～３歳の頃頭を打って気絶したらしいのでそれかもしれないです
中学生になるまで片足立ちで靴下がはけませんでした
準備運動の深く伸脚してるときに前後に転びそうになります
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 00:37:24.95 UVbIGQjA.net
>>444です
やり方間違ってたみたいで(前傾でした)、>>445>>447のアドバイス通り背筋伸ばして本日分やりました！
今までより汗かいてつらかったです。
できる限り背筋伸ばして、やれば大丈夫ですよね？
膝が前に出るのより(爪先よりは出ませんが)、背筋伸ばすことを優先した方がいいでしょうか？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 03:25:07.19 8jcF2DTt.net
背筋を伸ばそうとする意識しすぎるとと>>488に書いてあるように
背中だけ反り返った不自然な体勢になりかえって腰を痛めることになる
上半身は気持ち前傾にして、背中を曲げないように意識する程度でいいと思う
あとは腹筋をへこませて尻の穴に力を入れて、ゆっくり真下へ尻全体を落としていく
戻すときも足の力を利用するのではなくて、尻全体を真上に上げていくイメージでやると
膝が前に出るようなことはなくなると思うよ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 07:11:44.71 6taw74aj.net
以前は息を吐きながら腰を下ろして上げながら吸ってたｗ
スクワットチャレンジのページで初めて知って逆にしたらお腹に力が入って
腰が痛くならずにずっと出来たｗ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 07:34:14.54 2p9flh4A.net
そうなの？
前テレビで見たのは吐きながらおろして吸いながら上がるだったからそれでやってたわ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 10:04:38.91 CXdVlWXd.net
>>497
ウ板はレベル低いからなあ
ダ板民のほうが素直だからまだマシ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 10:08:13.19 u102T66g.net
>>508
うは脳みそが筋繊維化してるからな。
脳硬変という病気だw
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 10:19:05.94 6taw74aj.net
>>507
チャレンジスクワットってもともと運動していない人対象だからかな？
必ず息を吸いながら腰を下ろして
お腹に力を入れておかないと、腰を痛めてしまうって書いてある
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 12:20:37.32 2Wy2qQqR.net
正反対の説が両方流通してるものは結局どっちでもいいん
523:だと思っている 呼吸を止めて血圧が上がりさえしなければ ちょっと関係ないけど、料理法なんかもぐぐると正反対の説があったりするやつは どの方法でやっても大差ない
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 12:28:48.28 4Zhdf0uG.net
>>504
コツに関しては色々な表現で言われると思う
自分の場合は踵重心しか意識しないけど、ここで他人に助言するなら前傾をきつくし過ぎない事くらいかなあ
骨盤の前傾とか言い出すと混乱するだろうしね
>>506
筋トレ全般で呼吸は力を入れる時に吐くっていうのが基本
但し胸郭が広がるエクササイズは広げる時に息を吸う
と言うか強い力を出す時は腹圧を掛けないといけないから、腹圧をかけやすいように呼吸をするんだけどね
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 16:21:08.75 8ZFmOQ1G.net
膝の関節を深く曲げると音がして微妙に痛みがあるんだけど
スクワットは休んだほうがいいよねえ…
普通にしてれば痛みはないし運動してても痛まないんだけど
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 17:22:35.93 6Gz1QLYP.net
呼吸逆にしてみたら凄い苦しかったw
下げるとき吐く方が楽だわ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 17:24:52.54 Zm2rwrVv.net
料理と筋トレが同列ってアホすぎるだろ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 20:10:06.83 4klN6JK4.net
>>457
みーんなそそのかされちま～う
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 22:56:13.82 GeiHN2yf.net
>>513
膝がパキパキ言ってたが一ヶ月半くらいでなんともなくなったぞ。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 00:53:12.27 tauZfwlr.net
膝が鳴る人はストレッチを念入りにやって関節を柔らかくしないと怪我しやすいって言われた
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 12:24:46.05 s7Rx54vK.net
チャレンジスクワットしてる人って、毎日筋肉痛だったりするの？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 12:30:44.85 XSUKrom1.net
>>519
最初の3日筋肉痛だったけど、4日目が休養日で一日休んだら治った
今日で6日目だけど筋肉痛になってない
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 14:37:15.43 PaNZkf4c.net
まだ7日目だけど、ほとんど筋肉痛になってないな
でも、確実にヒップアップしてるし、太ももも引き締まってるし、効果は出てる
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 14:49:46.75 geugVUPS.net
自分は維持目的で週一のトレだけど毎回筋肉痛は酷いよ
特に尻は毎回痛すぎてトイレも一苦労ですw
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 14:55:47.24 nYvna3LJ.net
250回までやったけど筋肉痛にならなかったよ
それでもちゃんと効いてたみたい
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 15:06:01.24 BrIFjhrZ.net
筋肉痛はつらいがちゃんと効いてる印と思うと嬉しい
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 19:18:57.84 yHAt0Fne.net
今日で2日目 まだ楽勝!!
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 20:15:49.59 T1Sa2m/P.net
50回連続でやるのと、10回やるごとに1分休憩
どっちがいいの？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 20:35:55.54 98dlm2tE.net
30日チャレンジの初日50回終わったけど、
終わってからジワジワと汗が・・
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 22:39:35.93 XSUKrom1.net
>>526
キツすぎない程度に分けてやってる
初日は5回できついと思ったけど、3日目では20回連続でできるようになった
6日目の今日は30回連続
間は数時間空いてて、一日のトータルで出来れば良いことにしている
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 00:27:13.64 MyWpvSbo.net
スクワットを毎日10回、ときどき忘れるときもあったけどひと月ほどやったところ2か月ぶりに会った人にちょっとやせた？といわれた( ´∀｀)
体重は1キロくらいしかへってないけど引き締まって見えるとのこと！
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 00:29:54.32 xQDgLAkK.net
>>529
良かったね
頑張って続けようね
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 01:25:47.22 elOJNeAm.net
>>505
ありがとうございます！
背筋伸ばすことで内腿の膝側は効いてる感じがあるんですが、お尻に力がイマイチ入らないorz
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 12:10:06.48 SNObe5Bk.net
ここってケツ上げ？ブリッジの話も平気？
ヒップアップと腰痛目的でやってるんだけど
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 12:42:35.12 nmNVtAaD.net
股関節が鳴る
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 13:06:18.81 03VZYjta.net
太ももよりおしりが痛いんだけどフォームが悪いの？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 13:17:37.80 m7bZ9IGE.net
自分ではお尻に効いてる感がないんだけど周囲の人からはヒップアップしてると言われる
脚が細くなったのは自他ともに認めるところです
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 13:22:56.35 3puv466V.net
>>535
どのスクワットしてますか？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 13:34:47.20 m7bZ9IGE.net
>>536
名前は分かりませんが肩幅に足を広げる普通のスクワットです
出来る限りスローで15回6セットを週3でやってます
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 13:52:38.60 2q3wrG01.net
スクワットを2週間くらいやってふくらはぎ、太股、背中の
脂肪に変化ないなら、やり方間違ってる。
ネットでいくらも情報あるんだから自分に合う、正しくできる
スクワットを見つけたらいい。
スクワットの時にどこかに効いてるなんて個人差だよ。
痛み？筋肉の動く実感？とか関係ないから。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 15:10:45.23 6c+xa2u+.net
>>537
ありがとうございます
回数すごいですね！見習わなきゃ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 15:16:39.15 mjnbV0HZ.net
背筋にきくー
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 15:44:07.17 CEHatgwO.net
確かに！背中の肉がごっそり落ちた！
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 16:48:36.00 LidHUv+E.net
脂肪は落ちてない
弛んでた筋肉が締まっただけ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 17:16:32.64 /g8qa24h.net
筋肉量の数値が額に浮き出て来るわけでは無いんだから見た目が良くなればそれでオッケーだな。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 17:29:14.87 zPNhp7Cg.net
締まっただけで4cmも減るもんかな？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 17:32:34.64 oxBX4lEO.net
>>544
ヒント：体積比
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 20:56:46.50 fo9uda30
559:.net
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 23:13:24.87 dq5lxo5T.net
>>543
その通り
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 23:53:14.97 jVQnfscI.net
>>546
肩幅を意識しすぎると膝が内側に入りがちだから、少し広めに幅を取った方が良いと聞いたよ。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 01:26:47.65 MgsGRMuD.net
ここって相撲スクワットやってる人少ないのかな？
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 02:33:18.32 ZUmr2xtl.net
相撲やってるで
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 06:09:42.69 4qbMc8cT.net
>>546
足の幅を狭く（肩幅）すると、主に大腿四頭筋（腿の前側）に効き
広く（俗に言う相撲スクワット）すると、主に内転筋（腿の内側）や大殿筋に効く。
どちらも効果的な運動であり、両方やると良いです。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 07:00:59.71 F8JlKMhF.net
>>548 >>551
ありがとうございます。両方やってみます
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 10:04:57.91 yCbq0yrv.net
スクワット始めて60日が経過したけど
ヒップがアップしたよ。
だらしない尻が少し上がってきたよー！
尻とふとももの境目？にへんなシワが二本あったのだがそれが消えた…
継続は力なりです
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 10:09:48.28 b2XJSEWo.net
BBA汚ねー垂れ下がったケツ自重しろや
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 11:17:23.49 W1/RuLLb.net
>>553
マジかー
頑張って継続するわ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 13:41:32.31 CGMSFUQ5.net
一昨日から30日チャレンジ始めました
前後によくストレッチした方がいいって出てくるけど特に前は忘れてていきなりスクワット始めてしまう
一応鏡見ながらやってるけど反り腰反り背中持ちだから姿勢合ってるか不安になってきた
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 13:53:08.75 5i/ignQK.net
スクワットの動画は山ほどあるからそれ見た方が良い
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 14:03:14.97 OkBnrmXG.net
メタボ解消にピッタリ。あと20cm!!
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 14:07:07.69 sjFxxOmk.net
しゃがむって意識じゃなケツを突き出す、膝を曲げるだよ。
しゃがむなら動作してはは一つだけど、スクワットは2つの
動作入るよ。曲げる、突き出すでもいいのかな？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 14:15:48.82 TzF2QuaT.net
まず股関節のみ曲げる
カカトに体重が乗る
背中を真っ直ぐにしたまま後ろの仮想の椅子に座る
ヒザは意識せずとも自然に曲がる
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 15:52:08.42 7tU8jcIP.net
お尻が垂れるというのは無いのですが、ヒップアップや美尻には遠い扁平尻です。
これも筋力不足でしょうか？それとも骨盤や他に原因があるのでしょうか？
ちなみに158/49、出産経験1回です
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 17:07:44.98 9qHdTebK.net
正しいスクワットをある程度行っていけばスタイルは良くなるよ
丸くキレイな尻になりたいならスクワット頑張るといい
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 17:38:10.90 bbrlynRC.net
２週間続けてたら膝が痛くなってしまった中年です。
やりかた間違ってるのかな。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 17:47:11.78 We3LZdvf.net
ダイエット頑張って 「数値だけは 」 ヴィクシーモデル並になったけど、見た目が程遠く 純日本人の限界を感じた…
悔しいからスクワットもシャコシャコも頑張って続けるぞー！
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 20:01:17.01 gOf9kfh4.net
× 膝を曲げる
○ 尻を落とす
スクワット中は膝は脳内から消す。尻のポジションに意識を集中
上で出てる股を大きく開く方法だとこれが自然にできるからオススメ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 20:14:02.86 OkBnrmXG.net
そうだね。臀だけなら膝痛くない
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 22:54:37.23 vMt4ol+C.net
>>565
ワイド相撲スクワットってのやってる
これだと膝も腰も痛くならないんだよね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
581:529
15/08/23 23:38:41.69 7iKR4cAh.net
>>530
がんばります(｀・ω・´)☆
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 23:50:15.15 1zvnpb7S.net
>>565
これで正しいと思うが
後ろに倒れそうになる俺やばい
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 00:32:24.25 k+5ihJD8.net
>>567
スモウスクワットこれに気をつけてしてる。
↓
満腹時は避けて行いましょう。
背筋は地面と垂直に伸ばす。
ひざはつま先と同じ方向。
お尻が突き出ていない。
視線は前にキープし下に落とさないようにする。
呼吸は吸いながら下がり、吐きながら上がります。
今日で1週間だけど、目をつぶった片足立ちが結構長くできるようになったｗ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 00:43:26.20 rgM04jHn.net
体がバリ硬いからシコスクワットだとどうしても前傾しちゃうわ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 01:08:40.11 6xPXm5J0.net
結果報告みたらやる気でる
今日もがんばるぞ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 01:34:20.87 AV9wUu5G.net
相撲スクワットやってるけど、内股だから腰を落とした時に爪先と膝を同じ方向にっていう所で苦労してる
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 02:03:11.79 1J4bh8qk.net
1ヶ月半でヒップ-4cm
ヒップアップもして
坂のランニングも楽になった！
みんな頑張ろう～
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 22:56:37.18 gXkaeunc.net
スクワットしてるとき視線はどこにしてますか？
膝を意識するあまりついつい膝とつま先を見ちゃうんだけどそうると背中が丸まっちゃいます・・・
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 23:05:52.49 qMXrs4YH.net
前方の少し上かな自分は
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 23:11:36.98 S2GNjDWf.net
背中を丸めない、前傾しすぎないことを意識しながら前を見てる
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 23:32:43.71 gXkaeunc.net
背中を丸めないように膝が出ないように前や後ろに転ばないように
いろんなことをやらないといけなくて大変ですw
スクワットができる最低限の筋力すらないんでしょうかw
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 00:11:44.12 s7Xggoim.net
テレビ見ながらやるといいよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 00:21:17.17 3IbX99wv.net
正しいスクワットを行うためにカカト体重や背中を真っ直ぐにしようと姿勢を維持する努力自体に大きな効果がある
正しいスクワットを行おうとした時
今まで十分に使われていなかった本来必要な筋肉を正しい使い方に再教育していることになる
筋トレとは単なる筋強化だけではなく筋バランスを整えることがとても大事
一般的に大腿四頭筋を使いすぎて臀筋やハムストリングスが十分に使われないようになっていることが多い
正しいスクワットをすることは筋バランスを本来の姿に整えること
適切なタイミングで適切な筋肉が働くことで適切な動作になるということ
スクワットがうまくできないで四苦八苦しているのはスクワットのやり方を間違えていなければ
それ自体がトレーニングというよりとても良いリハビリになっている
もちろん正しいスクワットをすることでスタイルも本来の美しい姿に近づいていく
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 00:30:59.47 umIPk1+X.net
目を開けてると>>575みたくなるから目を閉じてる
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 07:37:40.18 p+HX8+5e.net
>>575
正面を見ます。
正面に鑑があるとして
自分の姿を見ながらスクワットするイメージです。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 09:05:38.37 0JiJKxt/.net
>>579
テレビ見てると回数を忘れる
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 09:13:02.47 EzStRZpK.net
明るい明日を見てる
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 09:27:58.78 GQVwU83U.net
>>575
後頭部と首の境あたりに手を組んで支えて、気持ち頭が手に寄りかかる感じでしてる
手の重みで下を向くことが防げて
599:自然と前を向き背も伸びる このやり方にしたら脇の下まですっきりしてきたｗ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 09:28:28.27 cd9PJMNR.net
>>580
半年くらいスクワット続けてるけど最近やっとこのことに気づき始めた
元々ひどい猫背なんだけど普段の姿勢も良くなってきた気がする
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 09:43:24.47 GQVwU83U.net
>>586
猫背治ってくるよね
筋力なかったから猫背だったんだと実感してる
頑張らなくても腰と背が伸びて自然とまっすぐになってる
むしろ猫背にすると腰が痛い
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 09:55:59.78 E4I0a4dU.net
>>578
おそらく筋力が不足しているのでしょう。
下半身の筋肉は勿論、腹直筋や腹横筋等の腹筋群や背筋（脊柱起立筋）もかなり使います。
体のバランスを保ちつつ背中が丸まらないようにする為には、両手を前方に伸ばして直立し、
その時の手の位置を保持するようにしてスクワットする（しゃがんだ位置で半分万歳するような
姿勢になる）と、背中が曲がらないで出来ます。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 11:33:28.83 FEh8Uhgt.net
手を胸の前で組むか
肩の高さで手を前に伸ばす
フロントスクワットを勧める
これはカウンターバランスと言って
手を前に置くことによって体重が前寄りになりその分カカトに体重をかけて後ろに座りやすくなるからだ
脊柱への負担も軽減する
フロントスクワットは間違ったスクワットになりにくい
フロントスクワットが正しくできるようになるとバックスクワットは簡単にできる
逆にバックスクワットで高重量が扱えるのに
フロントスクワットがうまくできない人は不完全なスクワットだと思っていい
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 12:07:21.10 6B8cQkwS.net
手を前にしてやると背中が曲がりやすくなる気がするから、いつも首に置いてるわ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 12:26:41.70 hr0CAPtE.net
横に腕を伸ばすか肩の横に手がくるようにしてる
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 12:39:10.29 0pJW+Afr.net
>>582
鏡見ながらやったら
なんか動揺してバランスが崩れるんだが
そういやスクワットのアプリ使ってた時に
スマホを目の前の高さに 手を伸ばして両手で持ってやれって
書いてあったから、指示通りにやってた時は背中曲がってなかった気がする
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 12:42:33.85 7LZF/352.net
右膝に少し故障というか、学生時分の故障の名残があります。
ま、膝を曲げると音が鳴るのと、あたりやりすぎると違和感が残る程度。
相撲ではなく前に手をだして膝は前に出ないようにするのを、4～5秒かけてするのを50回３セット行ってます。
モモにはめっちや効いてる感じですが、お尻？裏モモ？はさほど効いてる実感が無いです。
お尻より、どちらかというと背筋や腹筋の下の方がよく効いてる感じ。
こんなので、お尻の形は良くなるのでしょうか？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 14:07:33.61 vX1RmGny.net
お尻に利かせるなら相撲スタイルの方が効率的なんじゃなかったっけ？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 14:38:51.47 wlHSoJRM.net
気付いたら背中に汗かいてるから背中にも効いてるのかな
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 15:36:45.67 FcAoRJRj.net
>>593
そのやり方なら効いてる場所は合ってるのでOK
もしお尻に効かせたかったら足広げた相撲スクワットに変えてみると良いよ
フォームに気を付けてまた膝を痛め無い様に頑張ってください
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 15:52:59.96 cBy/21xx.net
頭の後ろでタオル引っ張りながらやると綺麗なフォームになりやすいよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 16:04:08.37 EmkWWulq.net
キッチンカウンターにつかまらないと出来ない
つかまらないと後ろにすっころびそう
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 16:56:27.61 3gIO7eKV.net
>>598
フォームが悪いからでなく、体重や筋力のせいでってんならそれもアリじゃない？
ジャックナイフスクワット、サポーテッドスクワットみたいに負荷を分散させてやる種目もあるし
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 20:55:31.90 i1KjHK3p.net
今日はあと40回!!
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 22:13:33.99 XbAQql4t.net
相撲スクワットやってみて分かったが股関節が固くて沈まない
終わる頃になって少し深くできたがぎこちない
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 22:22:56.60 sPV6BnAm.net
>>601
また割とか開脚とかストレッチしてからの方がいいよ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 01:07:07.53 vlc7WnA0.net
相撲スクワット始めてから股関節が少し軽く(動きやすく)なった気がする
スクワットに触発されてストレッチもやるようになったからかもしれないけど
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 01:42:21.57 jyQEB/kw.net
>>601
腰割りおすすめ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 01:44:04.76 cWRJaM6h.net
30日間スクワットチャレンジを達成してからは
相撲スクワットと普通のスクワット両方やってる
お尻の上に三角形ができてきた
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 08:05:02.23 yocHJukR.net
ｽﾚﾘﾝｸ(live板:2番)
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 09:14:49.78 kj+qb0Zg.net
イチロー選手の腰割画像、すごい股関節開いて深く沈んでるよね
どんだけ体柔らかいんだろ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 09:17:34.28 kj+qb0Zg.net
>>590
貴乃花親方のシコサイズスクワットみたいに、両腕を真っ直ぐ股の下に下げてやってみるのはどうだろう？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 10:46:36.23 kmEp5ox4.net
>>608
うーん、後頭部～首に手を置くのが一番やりやすいな
足に意識を集中できるし、腰や背中も伸びて気持ちよさを感じる
股割りは別途やってみたけど、元々スクワットも足広めでやってたからか、
多少太ももの側面がきついくらい
ブラジリアンが一番はっきり効くし、最後はこれで締めないとやった気にならない
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 10:47:30.00 kmEp5ox4.net
ブルガリアンだったｗｗｗ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 11:06:38.17 l75NrJXD.net
この画像を頭に叩き込んでスクワットするといい
URLﾘﾝｸ(codyapp.wpengine.netdna-cdn.com)
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 11:43:49.34 +CV7ljl+.net
相撲スクワットって、貴乃花や舞の海が言うように体幹鍛える為のエクサイズだよね
筋トレって感じではない
でも確かに体幹しっかりした力士達の尻ってプリっと上にあがってるから、ダイエットしたい女性にはプランク同様に最高の体幹トレーニングだと思う
足や背中の筋肉鍛えたい男には基本のボックススクワットの方がいいと思うけど
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 11:49:43.20 xTezxH5g.net
>>612
インナーマッスルも筋肉なんだが
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 12:02:55.66 8yfYBhuO.net
インナーマッスルに重点置いて鍛えるのはコアエクサササイズ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 12:17:02.21 bHTZWNdr.net
体幹って姿勢を保つ為に使う筋肉の総称じゃないの？
なら体幹トレーニングも筋トレじゃん
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 12:41:48.18 PPKel//C.net
一昨日相撲部屋の稽古見に行ったけど相撲取りのスクワットって
種類たくさんあってしかも連続で凄い回数やるんだね
2時間もあんなハードな稽古をぶっ続けでやる事に驚いたよ
触発されて帰ってからすぐ自分もその日ノルマのスクワットやった
ヒップアップ目的で始めたけど最近歩き疲れしにくくなって嬉しい
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 12:49:08.30 2Kg/7VgV.net
貴乃花のシコサイズ、本買ってやってるけど凄く汗だくになる
ついでに摺り足もやってるw
相撲部屋に入門したいくらいw
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 12:51:36.25 9quB7Ip2.net
インナーマッスル()
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 12:57:32.25 Jpo9GSp5.net
相撲スクワット調べてみた
けっこう脚を開くんだねーで、サイドクランチってのを組み合わせてた
ちょっとやってみる
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 13:35:55.83 XV3WHZgU.net
>>611
大事な注意点（5点）も記してあって、イメージしやすい画像ですね。
もう2年以上筋トレを続けているので、今は自分もこの姿勢のように出来ますが
やり始めた頃は背筋を真直ぐに保つことが困難で、直ぐ背中が曲がってしまい、
腰が痛くて3～5回程度しか出来なかったです。
ある程度体幹がしっかりしていないと、正しい姿勢でのスクワットは出来ませんね。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 14:14:24.89 2Kg/7VgV.net
しこ踏み１０回で即効ヒップアップ
URLﾘﾝｸ(5min-massage.com)
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 14:18:27.23 fVD+u+Py.net
>>615
体幹とは腕や足や首を除いた胴体部分の総称です
なので体幹トレーニングとは腰、腹筋、胸、背中などを鍛える事を指します
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 16:46:25.23 hWJIz4f4.net
ボックススクワットは大腿四頭筋に効くんだね
だとするとだとするならヒップアップや脚やせを期待する女性には不向きだろうな
女性の場合はハムストリングスと大臀筋を鍛えたほうがいい
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/27 01:31:20.49 pPTjNDQt.net
>>567
手足が長いわ顔が小さいわスクワット以前の話だな(笑)。
バンザイスクワットが土俵入りみたいでカッチョエエな。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/27 22:31:22.15 /v9/LyvL.net
>>567
本当美しいわ
鏡に映った長州小力と交互に見ると謎の笑いが込み上げてきちゃうな
640:q
15/08/28 01:40:56.32 xo6KT7cf.net
50回できた。ニッコリ。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 10:03:42.42 O4y4Yegr.net
背中は安定してきたけど腰が弱いからこっちも強くしなきゃなあ、とスクワットのためにいろいろし始めてる事に気づいて驚く
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 21:54:33.92 DER0HAqF.net
30日チャレンジしようと初日に自分のお尻を写真てとったら、お尻のたるみよりも太ももと尻のセルライトが酷すぎて泣きそう。
とりあえずスクワットもするけど本気でマッサージしなきゃ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 22:07:26.06 i+Mng2EB.net
250回をなるべく間空けないよう続けてやったら汗が噴き出たｗ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 23:16:05.02 q0p46r2O.net
セルライトなんて気にすんなよ
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 00:00:29.27 hqK+FTRK.net
30日やったけど太りすぎてて変化わからなかった
写真撮っておけばよかったなあ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 00:17:24.77 Zjjp92b+.net
2ヶ月近くスクワット続けて、お尻はサイズダウンしたしプリプリになったけど
太腿の後ろのセルライトがしつこい
むしろ目立つようになった気がする…
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 00:18:51.55 D0qT+ORJ.net
継続すればセルライトはそのうち無くなるから気にしない単なる脂肪
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 02:15:29.25 Zjjp92b+.net
ありがとう、気にしないことにする
最近有酸素運動も再開したし
スクワットがいいきっかけになった
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 09:11:12.28 oiw3XzBp.net
スクワット、正しい姿勢でちゃんとやってるんだけどお尻に効いてる感じがしない。こんなもん？
筋肉痛もお尻あたりにはないんだけど。
ちなみに相撲スクワットと普通のスクワットを半分ずつやってる。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 09:16:57.51 oiw3XzBp.net
ブルカリアンスクワットも組み込んでみようかなあ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 09:27:13.73 WMpDRVvY.net
>>635
もともと筋力が強いとか、反り腰になってるとかはない？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 10:28:08.68 HHwhzdfP.net
15kg加重したらスモウスクワット3分で翌日尻が筋肉痛になったよ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 10:30:03.59 z6Js/WbI.net
スクワットスレに申し訳ないが、
スクワットやりこむと、モモの筋力アップと体幹と言われる腹筋と背筋が同時に鍛えられてる。
すると、自分でも驚く程、ジョギングが走れる様になってるよ。
いくつか試した結果、ジョギングが最も効果的に皮下脂肪を削り取れるので、
スクワットで身につけた筋力を活用し、ジョギングも行うと、足とか、胴周り喪細くなるんじゃないかな？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 10:31:11.63 D0qT+ORJ.net
スクワット1回の時間をゆっくり行えば筋肉への負荷が上がるよ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 11:04:58.26 0o5yx9xG.net
ゆっくりって30秒くらいですか？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 11:17:28.41 D0qT+ORJ.net
時間はそれぞれ負荷を感じる長さで良いんじゃないかな
現状よりゆっくりする程度でかなり違うよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 18:35:43.59 nt569LAn.net
>>637
元々普段からゆっくり目のスクワットをしてたから、70回くらいまではゆっくりやってもなんともないんだなー。でもお尻はたるんたるんだよ。
お尻のの筋肉意識してゆっくりやってみる。
反り腰にはなってないと思う。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 19:01:51.60 J3OvTBCB.net
今まで何度も出てるけど
尻を使うためには踵体重にすることだよ
スクワットを膝の屈伸運動だと思ってると尻は十分に鍛えられない
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 19:57:42.94 oAalrkmy.net
むかーし伊東家の食卓かなんかで、尻にスーパーボールをはさんでおくと痩せるってのを
見た気がしたのでスクワットするとき挟んでる
気が緩んで尻をしめるの忘れたらスーパーボールが落ちちゃうので常に意識できる
人前ではできないけど
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 20:12:00.53 nwT48ZXl.net
アッー！
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 20:16:41.25 Qx5BfJFF.net
尻に力いれながらやるのがいいんだね
意識してみよう
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 22:45:39.22 koy/k58i.net
スクワット終わると太ももの外側（膝の少し上）だけが熱
663:くなってるんだけど効いてる部位は合ってますか？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 23:03:05.76 zywHP8Xk.net
そこを鍛えたいなら合ってるんじゃない
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 23:03:26.32 WEtHvABz.net
本来もっと上
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 23:17:46.50 nCcxeNLV.net
おしりを突き出すようにしたらおしりに効くようになった。
今まで太ももにしか効いて無かったから、私はやり方間違ってたみたい。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 23:18:52.19 WlGLIuJL.net
太ももと床が垂直になるのがいいんですよね？
垂直にならないんですけどどうしればいいのでしょうか？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 01:08:28.46 HSKLTb0s.net
･･･ん？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 01:18:26.58 osOgbBwe.net
忍者みたいに…
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 01:53:33.09 nJhiHVEp.net
体育座りで
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 02:47:58.92 hDlT4wz4.net
起立して気をつけすればいいだけ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 05:27:05.64 c5UqHRmT.net
>>648
もも裏の上部から尻にかけての筋肉を使うように意識する
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 06:25:09.32 XImZoajm.net
>>652
水平だろ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 10:04:49.40 7Kbv9fc8.net
住人たちの国語力に脱帽
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 12:46:15.86 hBZI6jvE.net
なにこのやり取りw
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 13:55:43.58 8q0z3rgj.net
スクワット30日チャレンジって超回復無視ですか？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 15:06:51.96 XImZoajm.net
太くするトレじゃないから関係ない
てか超回復なんてそもそも間違い
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 17:53:06.97 XDPePEF0.net
>>662
kwsk
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 18:32:56.22 7UuIt3Xq.net
>>661
毎日続けて30日間じゃないよ
休息日はちゃんと含まれてる
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 20:17:08.80 Bt3krahL.net
筋肉を損傷させると超回復するって理論は今は否定的になってる
アナボリックとカタボリックは別の現象として起きる
なので、できるだけカタボリックさせずにアナボリックさせるようにするのが大事
筋肉や関節、健を痛めないように筋肉に負荷をかける
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 20:21:03.79 XDPePEF0.net
日本語d)ry
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 20:26:27.34 Nv6mBWYq.net
おしり突き出しつつ、腰は反らないように、踵に重心をかけて後ろにひっくり返らないギリギリでやるのがいいということでOK？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 21:22:28.40 7quTTgcO.net
今まで太ももにしか効いてなかったみたいだから
意識してお尻突き出してみたら腰にくる…難しいな
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 22:25:48.91 ckmMpXnB.net
>>667
胸を張ってお尻を突き出す様にすればそこそこ腰が反るようになると思うけど
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 22:39:51.32 FwEzQIpR.net
私はお尻を下に下に下げるイメージでやってる
昨日サボったから今日は300回やりました
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 22:56:31.58 Nv6mBWYq.net
>>669
いや、手を上げて背中から腰は一直線の方がいいでしょ。おしりを下に下げるイメージでいいんだと。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 22:59:31.54 Nv6mBWYq.net
こんな感じ？
URLﾘﾝｸ(chikaracrossfit.jp)スクワットクリニック
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 23:00:53.54 Nv6mBWYq.net
しまった、リンク貼れなかった。
こんな感じ。URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 23:05:14.72 osOgbBwe.net
オラオラもっとケツを突き出せ！
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 23:58:41.46 ckmMpXnB.net
>>673
これって少し腰が反る様にやってるやり方だと思うけどな
いわゆる出っ尻ってやつ
まぁ言葉の綾みたいなもんかなイメージは多分同じかも
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 23:59:51.65 ckmMpXnB.net
背中や腰をどうこうじゃなく骨盤を前傾させるって言い方が一番よかったかも
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 00:00:14.06 eC26mSXG.net
１日５回でも効果ありますか？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 02:31:58.22 vb8PqZJe.net
あるわけない
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 02:41:47.17 RAhQWtId.net
なんでか右の膝が痛くなっちゃう
スレに出てた相撲スクワットやってみます
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 07:57:47.45 9M7SAQRv.net
>>677
スタートとしては何回でもいいんじゃない？
続けること。
サボったらまたやり直し。
ここ見て思い出す。
鏡を見てせつなくなる。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 08:49:33.74 XdjBJxUQ.net
>>677
あるよ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 09:18:44.30 6wbL21P/.net
みなさん始めて何日目くらいでお尻とか足が変わってきたって分かった？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 09:21:04.22 YbX948E7.net
足の指でしっかり床を掴みつつ重心はかかと。
立ち上がる時はお尻の穴を締め膝は伸ばしきらない。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 10:03:47.58 dKo0W3pu.net
>>673
けっこう膝出てるね
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 11:00:39.01 wjHpWFh+.net
今日からスクワット始めようと思います
皆さん１日何回何セットやっているのか参考までに教えてもらえると嬉しいです
仕事の都合上夜だけしか出来ないんですが休みの日は2セットやる予定です
正しい姿勢はなんとなく把握しました
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 12:31:05.99 PndQX9qE.net
初めて一ヶ月くらいだけど、たまに休みながら毎日30から50回やってるよ。
気のせいかもしれないけど脚とお尻が変わった気がする。
3か月はサボらず頑張るつもり！
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 13:57:01.25 q8+F5hjG.net
2キロの鉄アレイを両手に持って普通に30回×3セットと相撲スクワット30回×3セット。
有酸素運動として30分のステッパーと、軽い食事制限で体重10キロマイナスした。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 14:21:39.62 oFkc6lgb.net
足にいい感じに筋肉ついてきた
＋有酸素運動すれば理想の脚に近づけそう！
がんばるぞ！！
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 15:02:40.39 pD8wItl6.net
30日チャレンジ始めてまだ1週間程度だけど
息切れと筋肉痛がなくなってきたのが嬉しい
ただ曲げる度に膝の関節？がパキパキ鳴るのは体勢が悪いのでしょうか
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 15:27:06.68 XUT3WTaE.net
>>686
ﾅｶｰﾏ！
私も１か月前から始めた初心者。
最初は１０回しかしてなかったけど、今は１０回×３セットを一日３回～４回出来るようになった。
ググッと効かせる気持ち良さも分かってきた。
まだうまくバランス取れないから深く沈むことは出来ないんだけど。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 15:44:18.18 +ucIxH+q.net
毎日相撲スクワット30回1セットはやるようにしてる。
(お腹に手をあてて10回、頭の後ろで手をくんで10回、バンザイのポーズで10回って動画で見たやつ)
時間と体力あれば2～3セットやってる。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 15:44:55.94 xnqiTDDE.net
最初の1ヶ月はスクワットチャレンジっていうやつやってたよ
ぐぐれば回数とスケジュールが出てくる
2ヶ月目からは普通のスクワットと相撲スクワットを合わせて200～300回やってる
ただし、他のスポーツをした日はスクワットをサボってもいいルール
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 16:04:43.68 olEZ3X0v.net
普通のスクワットから相撲に替えてたがまた元に戻した
なぜか以前よりやりやすくなったし大腿四頭筋に効いてるのがよく分かった
相撲はいまいちどこに効いてるのか分からなかった
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 17:55:44.30 99wDIEzJ.net
スクワットチャレンジ5日目。
当然だけどまだ何も変わらず。でも75回くらいなら余裕でできる。
早く効き出さないかなあ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 19:01:34.87 Du3MT9p7.net
やらなくちゃって思ってるうちは変化なんて微々たるもん
当たり前のように習慣化してきた頃に変わり始めてくる 頑張ろうぜ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 19:18:14.90 SBN/IOGr.net
トレーニングしたくてウズウズしてくる様になった頃には少し変化が表れてると思う
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 19:21:50.59 XUT3WTaE.net
習慣化するには日常生活のどこに組み入れるか考え�
713:ﾈいといけないのかな。 今は義務的に時間作ってやってる。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 20:02:43.38 O53iExrK.net
今まで姿勢とか効果とかよくわからず漫然とやってたんだけど、
バランスボールを背中と壁の間に挟んでやったら一気に改善できた
腰の負担が減って、太ももとお尻に効いてるのが実感できる
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 20:31:33.38 6o9ogyQ4.net
朝、いつもより一時間早く起きてスクワットして、シャワー浴びてから仕事行くようにしたら眠くて早寝になったし朝はしっかり目が覚める。
これ今の所は続いてるけど疲れてて朝起きるのが辛い日はなかなか自分に打ち勝つのが大変w
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 20:32:09.31 xnqiTDDE.net
筋肉痛も効いてる感じもあまりなかったけど
ちゃんと効果出たよ
7日目で尻えくぼができて
2週間でサイズダウンし始めて
1ヶ月でプリケツ
1ヶ月半あたりで更にお尻が持ち上がってきて、ミカエルの菱形ってやつが現れてきた ←今ここ
（ここ1ヶ月はウォーキングとジョギングも併せてやってるのでその効果もあるかも）
>>697
汗かくからシャワー浴びる前にやってる
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 20:35:05.96 fRPkhVvp.net
>>695
>>696
すごいやる気出た！ありがとう
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 21:23:43.34 OZslW6AE.net
>>693
舞の海や貴乃花が四股の踏みかた解説してるサイト
腰割して、上半身を真っ直ぐ立てたまま腰を深く落とす
そうするとハムストリングとお尻の筋肉に効いてるのがわかるし、太股の後ろ側とお尻が筋肉痛になる
やる前に腰割ストレッチをイチローが試合前にやってるぐらい広く足広げて股関節伸ばしてストレッチしてからやるといいよ
自分はイチローがやってるみたいに腰割の姿勢のまま片足に体重移動して左右の足の筋も伸ばしてからやってる
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 22:29:43.53 aWiYtKnJ.net
そんな君たちはたまにはラテラルスクワットをするのだ
スモウスクワットと一味違って面白い
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 01:08:51.02 eaCwI/8x.net
>>652
直立。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 01:37:15.88 mbTC6cq3.net
いやいやシシースクワットでスリムな足を目指すべき
膝と腰に悪そうだけど
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
722: 【大吉】
15/09/01 09:30:21.48 lNDDkpP2.net
１ヶ月弱続けてお尻も足も引き締まってきた気がする
慣れると結構な回数出来るね
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 11:15:07.23 dyBG2ziY.net
カウントしてくれるアプリを使ってるんだけど、太ももに置いてスクワットするから、ちょっとやりづらかった。
ふと脱いだストッキングで太ももにiPhoneを縛り付けてみた。
すごく良い！
フォームも崩れないし、早くやればよかった。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 11:30:59.77 IDdCCXR2.net
>>707
どのアプリですか？名前を教えていただけませんか。やってみたいです。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 12:27:14.23 sxBgJD8/.net
キリがいいので今日から30日チャレンジ始めます！
メニュー見てるとこんなに増やせるのか？と不安
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 12:42:07.00 AcjcqExU.net
おい、オマエら勘違いしてないか？
どのスクワットをやる、何回やる、姿勢どうこうとかじゃなく
継続してやることが大事なんだよ？
始めは出来なくても継続してれば正しいスクワットになっていく。
大事なのは続けること。痩せたら終わりじゃない！
太らないようにするためのスクワットになる。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 12:45:30.44 vZyfjTOi.net
秋の相撲大会の為に相撲スクワットやってる
20キロのウォーターサーバーを抱えてやってるからかお尻とハムストリングと腹筋が物凄い筋肉痛になるね
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 12:50:19.22 ZuDuUmiF.net
>>710
金さん銀さんの年齢まで継続するよ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 13:43:05.45 DKBSpfly.net
スクワットのためにデッドリフトも始めました
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 14:19:39.59 ZZZeeZDg.net
慣れてきたなら100回200回やるより
ダンベルやペットボトル等で負荷を掛けて、限界までの方がオヌヌメ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 14:38:25.27 Cbvs9Y98.net
回数を増やす
セット数を増やす
負荷を増やす
休息時間を減らす
目的に応じてこの変数をいじってやればいい
わからない人はわかるコーチに聞くか専門書などで調べましょう
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 15:47:26.18 dyBG2ziY.net
>>708
365日スクワットアプリっていうのだよ
無料だから使いづらいところもあるけど、有料にするともっと幅が広がるのかも
私は無料のままだけど
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 16:40:23.43 zprnFYLl.net
今日はだるくて仕事が捗らないけどスクワット３０回だけはやった。
キッチンカウンターにつかまらなくても両手頭の後ろに組んで出来た！
しょぼいけど自分比で進歩してるわ。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 20:28:40.90 2WLFBE/I.net
>>713
2kgのダンベルでしかやってないけどデッドリフトを加えたら尻の形が変わってきた
膝付きプッシュアップでも一応ベンチプレスの変わりになるとネットで見たのでそれも加えた
勿論、完全に変わりになるとは思ってないし、ビッグ3をやればそれでいいとも思ってないが
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 22:09:36.56 ot0Ac1+k.net
初心者はデッドリフトはアップライトでいいよ
ルーマニアンデッドリフト(RDL)もいいね
絶対に背中を丸めないように
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 23:20:23.51 nFPVtdW7.net
デッドリフトいいよね
初めてやった時裏ももがありえない筋肉痛になったわ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 23:25:59.09 BjkBIJbs.net
ここはスクワットスレです
デッドリフトの話はよそでやってくれ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 23:48:23.33 PjovS8fh.net
スクワットにプラスアルファしてるんだからほどほどならいいだろ
ある意味近い運動だしな
ヘックスバーで重心を体の中心にしてデッドリフトやるとむしろスクワットに近い
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 00:01:13.95 K6a0edlr.net
スクワットで大腿四頭筋をいじめ抜く
デッドリフトでハムストリングスを補完
ブリッジorヒップスラストで大殿筋を鍛えてぷりっケツを目指す
種目と部位のオーバラップが恐い
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 00:11:55.91 UupE5YJN.net
下半身休みの日はプッシュアップとプル種目で死角なしだな
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 00:13:13.44 +xM5GOFC.net
とうとう脳筋が沸いてきた…
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 00:45:23.47 pN/X9TCH.net
脳筋だから板名読めないのか、なるほど
スクワット３ヶ月目突入
体重ほとんど落ちないし尻の形もあまり変わってないと思ってたけど、ふと見たら背中がスッキリしてたよ
鏡の前で体をひねったら、ブラが以前より食い込んでいないのに気付いたわ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 00:51:31.80 3jewRpGJ.net
脳筋というか、ホモ…。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 01:05:25.16 K6a0edlr.net
スクワットは素晴らしい運動だけど万能じゃない
低負荷で長時間へこへことスクワットだけやり続けるなんてナンセンスもいいとこだろう
スクワットスレだからこそ、その弱点を補う種目について意見を交わし合うこともまた有意義なんだよ
狭い了見で利いたふうな口を利くような真似は鯔背じゃない
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 01:16:30.42 ABVpp1NU.net
ブルガリアンスクワットやってる人いますか？
お尻に効きますよ
お尻に効きますよ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 02:37:38.54 8kAxhv8x.net
脳筋も豚も同列で臭そうってのが世間一般の認識なんだから仲良くしろよデブ共。
ああ、でも豚はミーハー要素が強くて卑屈だから、まだ脳筋の方がマシっぽいな。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 03:09:49.29 4gr6OAgK.net
>>728
おっしゃってることも一理あるかと思いますが、受け入れらなかった現実とも向き合うべきでは？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 07:28:34.06 myt7dMBc.net
長時間の低負荷スクワットは高齢者とか運動し始めの人にはいいだろう
ただボディメイクを考えるようになったら
負荷が高いものへとかえて行くべきだなー
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 12:07:00.59 F0i8G6BC.net
ブラ食い込むって…
サイズ合ってないんだよね？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 13:04:52.75 aN/XFhhN.net
カップ数と胸囲がみんな同一だと思ってんの？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 13:31:06.71 8kAxhv8x.net
黙って動けや臭豚共。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 14:13:47.06 GodrNC7E.net
>>729
片足でやるなんて到底無理だわー
いつか出来る様になりたい
浅く浅く深く停止、を繰り返すのを今やってるけどキツイ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 14:19:43.58 jzFPr7X2.net
もう両足でやっても物足りねえぜ！よし片足だ！
って奴はもはやダイエット目的のスクワットじゃないだろｗ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 14:26:32.98 7UAdwmFO.net
ダイエットで15kg減を目標にしてたけど残り3kg位になって仕上げ的な感じになって来ると
体も随分強くなって動く様になるからねぇ
皮下脂肪を落とす目的に加えて体の強度アップ兼ねてやってるわ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 14:44:45.91 TsvSSAUP.net
>>726
腕頭の後ろで組んでいるからか、腕から脇のラインも引き締まってきれいになったよ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 14:44:53.13 iz7qoKwG.net
>>736
>>737
スプリットスクワット(ステーショナリーランジ)ならそれほどきつくないよ
後ろ足は床につけたまま行う
ブルガリアン(スプリット)スクワットはスプリットスクワットの発展型
後ろ足を挙げた難しいスプリットスクワットだから
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 15:44:09.32 GodrNC7E.net
>>740
お、ありがとう。
きつそうだけどちょっとは出来そう。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 16:03:43.26 ct+dZJx/.net
質問さして下さい。現在ダイエット目的でジムに通って２ヶ月になりますが35ｷﾛの負荷を懸けてｽｸﾜｯﾄを10×3ｾｯﾄを週３でやってます。継続して1年頑張れば目に見えて痩せますか？現在身長177の83ｷﾛで目標75ｷﾛです。２ヶ月体重が減らないのでﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが続かなそうです
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 16:12:14.46 x886L1jG.net
スクワット関係ねー
食いすぎだから痩せない
終わり
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 16:14:20.83 jzFPr7X2.net
負荷有りにしてもその回数は少なすぎじゃないか
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 16:50:16.20 jntC34XP.net
男か女か
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 17:21:26.74 pT5+x0P4.net
>>742
似た体型の48才♂ 177センチ 5月時85キロ→現在76キロ
やっている内容は、
・2キロのダンベルを持ってゆっくりとスクワット30回×5～6セット
・タバタ式でプランク
・30分の有酸素運動（室内でステッパー）
・食事は内容を変えず腹7分目
・毎日飲んでた酒を週末のみにした。
負荷軽くして回数こなしたほうがいいんじゃない？
あと、食べ過ぎないことだね。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 18:00:17.05 ct+dZJx/.net
皆様、ありがとうございました。負荷を軽くして回数を増やしてみたいとおもいます。ゴールドジムなんで周りが凄くて無理して負荷掛けてました。自重で回数増やします。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 18:37:25.68 /t2nE0fc.net
30日チャレンジ始めてまだ一週間だけど、明らかにお尻があがったー！
見た目日記というアプリで写真を毎日撮り続けたらお尻の形が目に見えて変わってきてとてもはげみになる。
あとはセルライト…
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 18:52:24.87 2i7mbq1rF
これみると女って、どんな人でも需要大有りだと思うけどなー。
URLﾘﾝｸ(dakodacommunication.com)
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 21:42:57.88 Rau9wy5N.net
>>742
まずは言葉を正しく使おうな
さしたらダメだよ、させてくださいな
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 22:02:21.41 78mvbQsR.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
このお姉さん見てるとモチベ上がるww
日本人には無理だけどめっちゃ憧れのスタイルだわ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 22:07:45.81 3jewRpGJ.net
>>730
脳筋の人はこの板にいる時点で
脳筋かつ豚…。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 22:08:25.44 owz7Cd+L.net
30日チャレンジ二日目
スローでやってるけど、もっと使ってる筋肉意識できなきゃなあ
みなさんに質問ですが筋肉痛の対策ってしてますか？？
今は自分でマッサージくらいしかしてない...
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 22:31:42.55 gQ9yfWOH.net
>>723
スクワットとデッドリフトやったらヘロヘロになったわ
裏もも鍛えられていいねこれ
>>753
マッサージって逆効果じゃなかったっけか？
筋トレした後に冷やすとちょっと楽かなあ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 22:34:13.90 sWjyBfD
772:N.net
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 23:23:50.54 8kAxhv8x.net
>>752
根拠の無い決め付けしか出来んのか？豚女。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 00:01:24.80 wxDW/M95.net
>>753
フォームローラー(ストレッチポール)でコロコロとトリガーポイントをほぐすのがいいよ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
775:名無しだよ
15/09/03 03:49:14.51 uzZ1novam
前島式バストアップダイエット10,800円なのに1,080円になってたから試してみた。
65キロが45キロになったし、75Aが90Fになったよ！ 会社の男の視線が集まって、お局様に嫉妬されちゃった♡
URLﾘﾝｸ(infooff.ph)
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 05:58:38.13 d62ERwSn.net
ストレッチは？
筋肉痛対策もだけどストレッチすると筋トレ効果も上がるんだよね確か
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 06:32:17.48 E451ZWVD.net
>>756
ブーメラン乙
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 07:51:29.80 YaPuMjSn.net
>>734
？？？
ブラが食い込む→サイズが合ってない
同一サイズなら食い込むけれど…
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 11:52:51.25 LPG0i9YY.net
ストレッチで筋肉痛対策できるので、筋肉痛による邪魔が入らず余計にトレーニングできる→筋肉増強
って感じじゃない？
ストレッチの有無は筋肉痛にかなり影響するよね
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 12:03:24.40 lz6WD+Y9.net
自分には影響してる
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 13:17:23.21 Qgj7AMLN.net
静的ストレッチはパフォーマンスを下げるらしいよ本当か知らんが
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 13:33:08.80 Vnj60Fvm.net
>>764
トレーニング前に動的ストレッチ
トレーニング後に静的ストレッチ
ならパフォーマンスには影響ないって話だな
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 13:33:40.54 IDm9tZGr.net
目的はダイエット。ストレッチなんてどうでもいいのよ。
ストレッチがダイエット促進になるか？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 13:36:50.33 Vnj60Fvm.net
ダイエットの為に行うスクワットによって生じる筋肉痛の緩和にストレッチが有効かどうかって話だからね
必要ないならやらなくても良いと思う
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 14:32:54.80 ypAmQ2+D.net
「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一生、老化させない食事 (デイビッド パールマター 2015/1/16)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット (集英社文庫)
Ｏ型とＢ型は小麦、とうもろこし、蕎麦を食べると体調が悪くなり太ります
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
砂糖は心身を蝕む危険な食材、脳のエネルギーの嘘 動脈硬化、免疫力低下、うつ病
URLﾘﾝｸ(b)<)
チョコレートは超危険食品 強い依存性、糖尿病の恐れ…妊婦や子供は摂取要注意
URLﾘﾝｸ(b)<)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 17:07:29.38 aDeJ27Wj.net
>>760
脳筋以下の豚女ｻﾝ反応乙～(笑)。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 07:26:46.14 f+q4vvFx.net
スクワットやってる人の画像をネットでいろいろ見たけど
ケツでかくなってる人多くない？足はみんな細くなってるけど
ケツも小さくしたい
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 07:47:34.62 Yyubmehb.net
足（とウエスト）が細くなったので相対的に決がでかくなったように見えるだけじゃない？
自分もヒップアップして形は良くなったけど数値的に変わってないから、でかくなるとは思えないなあ
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 08:28:04.53 OfrSGkRv.net
30DAYチャレンジ4日め～
今までほぼ筋トレとか運動しなかったから昨日きつかったけど今日やったら明日休みだしがんばる
気のせいか座位から立ち上がるのが楽になったかも？どんだけ筋力なかったんだ…。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 10:18:07.75 VexZknzx.net
4日たってようやく筋肉痛が引いてきたけど、続けてれば筋肉痛の回復は早くなる？
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 10:39:50.66 qOPjiOhW.net
筋トレして筋肉が小さくなるわけがなかろう
よっぽど垂れ下がってたのが上がれば小さく見えるかもだけど
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 10:43:45.65 LKjNTiGw.net
お尻が大きいのは魅力的なことだ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 12:33:45.42 4kgHWuNf.net
プリケツになったけど小さくもなった（2ヶ月で-4cm）
これから始める人は最初に色んなところのサイズを測っておくといいよ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 12:36:33.48 LKjNTiGw.net
脂肪が減ったならいいことだよね
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 15:41:59.65 e3GKNC7K.net
仕事が忙しくて一週間ぐらいさぼってしまった…
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 15:45:48.84 amP38Fh+.net
忙しい、忙しいって・・
10分早く起きてやるだけでも違うのに・・・
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 15:47:46.19 plDfhMIi.net
これって速くやる普通のスクワットだよね？
スローで50回以上とか死ぬ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 16:21:05.39 Yyubmehb.net
>>780
スローだよ
早くやるスクワットじゃ意味ないじゃん
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 16:24:37.01 t34cPJJU.net
スローで50回ってのが連続だとしたら確かに死ぬな
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 16:32:02.13 plDfhMIi.net
連続でやらなくてもいいのか
一日にトータルで50回なのね
やってみようかな
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 16:34:17.53 xjkhFk3c.net
スローで屈んで伸びて・・
だと連続でも全然筋肉痛になら無かったんですが、
早めに屈んで、伸ばしきらずにまた屈んで・・を30 30 40やったら凄い筋肉痛です
このやり方ダメでしょうか？
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 16:44:29.62 wZOOPqYO.net
>>784
屈むスピードより、伸ばしきらずに負荷がかかったままってのが良さそうですね
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 17:49:06.66 dKiDrnjy.net
>>781
早くやるのも効くよ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 17:54:30.51 YFVolw1Q.net
関節にやさしいって触れ込みだから丈夫な人は速くやっても良いんじゃない
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 18:20:39.67 WtuqsgAR.net
夢の中でも筋トレしてた
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 19:31:15.57 KAhSL+rW.net
>>788
俺かな？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 19:50:25.86 WIbPoGYG.net
ゆっくりやると太くなる
早くやると細くなって筋力が付く
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 19:56:22.20 JqvGCTwC.net
ホンマかいな
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 19:56:29.78 KAhSL+rW.net
>>790
それ気のせいですよ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 20:57:20.55 WIbPoGYG.net
>>792
ちょっとは調べてこいよ。。
URLﾘﾝｸ(www.sandcplanning.com)
って、他のとこも見たら嘘ばっか書いてるとこもあるんだな
遅いほうが筋力が強くなるとかｗ
なかやまきんに君みたいな見た目だけの筋肉になるぞ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 21:43:38.10 i6dI/eBx.net
>>793
毒舌なのにやさしい人
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 22:06:04.71 WIbPoGYG.net
なかやまきんに君、ＴＶで測った握力が５７ｋｇしかなくて笑ったわ
あんなムキムキなのに
813: 俺が中学生時代に身長168ｃｍ体重48ｋｇでそれくらいだったぞ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 22:47:30.57 wkl17j6V.net
スポーツごとに鍛える目的と部位が違うから仕方ないさ！
彼に握力は必要なくてもあの筋肉を維持するのは大変な努力だよね
それにもし必要があれば彼は他の筋肉と同じように鍛えられるんじゃないかな？
自分もスクワット頑張って続けるぞー！
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 23:53:55.31 V0LfpYA2.net
>>795
今のあなたの身長体重握力は？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 07:09:09.40 u1Xh88v/.net
ダイエット板的には出力の上昇は問題にならないんじゃないかな
筋量あげて基礎代謝あげるのが目的だろうし。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 07:27:24.92 G8O8MPVK.net
引き締まって細くなるんだよ
ゆっくりやるとてきめんに太くなる
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 08:03:17.03 NHWYtMBo.net
ゆっくりってどのくらい？
息吸いながらおろして吐きながら戻ってる。普通の呼吸のスピードで。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 09:33:05.41 rYlqu/m1.net
職場のみんなで30日チャレンジすることになった
ラインのグループでやったら報告
30日は無理だと思って手が出せなかったからきっかけができて良かった
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 10:23:40.39 bUehCf+B.net
職場のみんなって、いいね。
時には励まし合いながらできそう。
結果発表も楽しそう。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 14:07:24.26 q1hPSqQK.net
>>772
あるあるｗ
1週間で明らかに目をつぶっての片足立ちが長くできるようになったｗ
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 14:20:17.60 TdMyhR9R.net
早く太ももの内側がくっつかないようになりたい
有酸素も合わせてやってるけどなかなか脂肪が減らない
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 14:55:54.44 KAGTkgEF.net
>>804
カロリーコントロールが第一ではありますが、手強くしぶとい腹周りの皮下脂肪に比べれば
太腿は比較的簡単（早期）に締まってきて、太腿の間に空間が出来る日も遠くはないかと。
地道にコツコツ続けましょう。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 17:19:19.65 wHAyMxNi.net
今まで膝を伸ばし過ぎてたようだ
道理で思ったより疲れなかったわけだ
改めたらもうパンパンです
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 17:36:01.32 TdMyhR9R.net
>>805
そうなの？
やる気出るわーありがとね！
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 20:52:57.92 A7AqF9fN.net
>>805
関係ないけど、わたしもやる気出た！
チャレンジ終わってからダレちゃって、歯磨き中にスクワット計100回とジリアン中級しかやってなかったけど
スクワットの回数決めずに気がついたらやるようにしようかな
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 23:59:39.05 wyq3WC31.net
>>808
自分は歯科で指導される歯磨きとスクワットが同時にできないんだけどコツはありますか？
電動だと強く当てすぎてしまったりとかが怖いし…
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 23:59:59.80 nc1SmoW/.net
>>808
ながらスクワットでも効果はあるんだろうけど
立てなくなるくらいガッツリやったほうがみるみる効果でると思うよ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/06 11:17:04.55 sUjqx/kV.net
>>804
>>567これの二番目だけのスクワットで30日チャレンジしたら比較的早く(多分10日くらい)で
足を閉じたときにまたの間に出来る逆三角形が大きくなったよ
それにつれて2週間ではっきり分かるくらい太ももの隙間が拡がった
腰を落とす時に息を吸って上げるときに息を吐く、戻すときに膝はまっすぐまで伸ばさないを
心がけていた
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/06 17:32:57.81 TW8h3JYf.net
>>809
歯磨きは一本ずつ歯周ポケットまで磨く必要がある。
運動しながらじゃちゃんと磨けないよ。
歯が丈夫で汚れがつきにくい体質の人以外は止めたほうがいい。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/06 20:23:00.30 A1lqkJlK.net
呼吸だけど腰落とす時に吸うの？
落とす時に吐いて腹筋も意識しながらやってたんだけど逆だったのか
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/06 21:29:41.58 eSH5hV0y.net
30日スクワット、4日目が70のと80にあるんだけど
どっちでやってる？
最終的には同じだけど休憩した翌日の回数が変わるんだよね
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 00:28:12.55 eLxF3C2p.net
>>813
自分も吸いながら腰落とす派だけど、腰痛予防になるからってことで始めた。
腹により力入るからか腹もすっきりしてきたんで結果オーライｗ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 07:55:07.15 Y9PDYyrA.net
呼吸については、止めないというのが一番大事で
あとはやりやすいほうでいい
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 08:37:02.46 67bddXKL.net
>>814
私も今どっちなのか悩んでるけど結果一緒だから80の方にしようかと思ってるよー
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 09:14:07.13 SdQ2gSrw.net
>>813
>>816氏の仰る通りですが、若干補足させてもらうと
腹筋を意識（腹筋に力を入れる）しながらやるなら、トップ位置とボトム位置で息を吸い
腰を落とすのも、立ち上がるのも、どちらも息を吐きながらやるのも有りです。
特に超スローでやられる方には、やり易くなるのでお勧めです。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 09:33:56.59 85h4CE1q.net
一呼吸でやらなきゃいけないわけじゃないのにたまにこういう話になるね
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 10:30:44.35 r7DxFuYf.net
呼吸に関しては>>512参考にして
大切なのは止めない事
ただそれでさえ高重量を扱う人は動作中に息を止める局面があるわけで、まあダイエット目的ならそんなに気にしなくてもいいと思うよ
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 10:58:43.47 sqksqah4.net
呼吸しないと波紋だって使えない
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 11:01:02.10 cqovAW5D.net
>>821
ジョセフジョースターは無酸素で波紋使って死んだしね。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 11:10:37.60 eJzIGW5f.net
オーソドックスなスクワットそのものが有酸素運動だと思うけど、違うの？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 11:32:46.51 eLxF3C2p.net
>>823
スクワットは無酸素運動だと思ってた
スクワット→早足ウォーキングで効率的とか思ってたわｗ
呼吸の話が出てるけど、血圧が少し高めなので息を止めないようにしてる
呼吸への負荷がかかり過ぎないように息切れしかけたら休むと1セット20回になるな
それでも尻と足に負荷かけられるスクワットはすごい
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 11:34:24.79 QnfqAVnT.net
息止めてやれば無酸素運動
止めないでやれば有酸素だってどっかで見たよ
だからスローは有酸素になりやすい
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 11:45:04.90 AVF+lX9F.net
今日で５回目の訪問
昨日まででとうとう勝率５割越え
実行した者だけが逆玉だね
snn2※h.ne¶t/s11/57momo.jpg
※をcに変えて ¶を取る
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 12:03:19.90 m66cX4eg.net
毎日やってるんだけど、
3～4日に一度くらいの休みを入れたほうがいいのかな？
無理のない範囲で続けているからどこか痛むこともない
毎日やるデメリットって何でしょうか
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 12:11:11.12 PMvJePEL.net
膝が痛くて深く沈めなくなってしまったのでハーフスクワット以上に浅いのを速めにやってるけど効果あるのかな
おしりはじわーっと痛くなるからやらないより良いかと思うんだけど
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 13:40:02.96 EUb1rxwc.net
>>827
強度が高けりゃ疲労感や痛みが出て来るけどそうなら無い程度なら続けて良いんじゃね
キツくなったら相談なんてしてられなくて自分で休みを取る様になる
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 13:52:30.64 m66cX4eg.net
>>829
ありがとう。
少しだるいくらいで心地良いです
無理なく続けてみます
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 21:13:45.14 hNF08Gup.net
太もも裏とお尻に効果的なのは相撲スクワットの方なのかな
普通のスクワットしたらお尻突き出すようにしてやってもあんまりお尻や太もも裏に効いてる気がしない
それより太ももの前の筋肉の方が痛くなってくるんだよなあ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 21:50:48.48 Y9PDYyrA.net
鍛えたい場所次第じゃない？
特に女性の場合だとヒールはいたりO脚X脚だったりして脚の後ろ側が弱いひと多いから
そういう人は相撲スクワットのほうがいいと思う
太股が太い、横に張ってる、内腿がたるんでるって言う人も相撲のほうがいいらしいね
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 23:16:02.96 hNF08Gup.net
>>832
なるほど、ありがとう。Ｏ脚だしうち太ももがたるんでるから相撲スクワットの方をメインにしてみる。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 00:13:02.15 D6sbGW31.net
もも裏やお尻はノーマルスクワット
内ももなら相撲スクワット
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 12:27:12.13 Rjaup8zn.net
足開いてスクワットすると股関節が伸びて気持ちいいね
>>834
ハムストリングスも相撲の方が効くって見たよ
ノーマルスクワットだと足が太くなるみたいだし相撲にすることにした
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 12:44:36.54 oR1pp4i1.net
同じ動きに飽きてきたら相撲スクワットに切り替えてるけど確かに気持ちいい
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 17:45:46.93 wsXbu+OM.net
>>834
相撲スクワット、お尻の下の方にも効いていると思う
そこら辺の肉が無くなった
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 17:47:39.80 bih8j73i.net
通常のスクワットで30日やってから二週目で相撲にしようと思ってたけど今日からら相撲に切り替えようかな
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 18:09:01.27 jkIzWSBu.net
膝痛かったから相撲に変えたら快適
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 19:45:25.09 po0G+WEi.net
相撲スクワットしてたら股関節が外れて？ずれて？ずっと寝違ったみたいな感じになってる。
痛いなー
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 21:03:27.29 ma6eRsyx.net
>>840
なんでそうなった
怪我しないように風呂上がりに股関節のストレッチもした方が良いかもね
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 21:12:53.88 t81Uglhm.net
しゃがみすぎたな
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 21:18:36.00 Xnkq3QeE.net
腰割ストレッチをしっかりしてからやらないと
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 22:14:57.69 HDnj5BWU.net
>>841
昔からよく股関節が何かするたびに音鳴ってて、抜けたりは今までなかったんだけどしゃがむ時に音が鳴ってた。
気をつけてたんだけど何かの拍子にあら、ずれた？ってなった。普通のスクワットなら痛みなく出来るからそっちして、明日整骨院で診てもらう
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:02:45.70 STTinojE.net
>>844
整形外科のがいいよ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:05:06.59 1W15WhpB.net
肩は脱臼ぐせがあるんだけど
股関節がずれるなんて恐ろしいなあ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 00:14:55.20 ql0L7vMC.net
私は逆に前から片足に重心かける癖と運動不足のせいか股関節に痛みがあったんだけど
相撲スクワットしてたらなくなってきたよ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 17:32:42.31 6IV8yrdH.net
5キロのダンベルを胸のところで両手で持って膝が爪先より前に出ないようにやってるけど腰に効いてるのかやり方がだめなのかやってると腰がじんわり痛くなってくる
ダンベルなくても数こなしていくと違和感がでてくる
相撲だと違和感なくやれるんだけどこの場合手を前にだしてやるスクワットはやめた方がいいんでしょうか？
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/09 17:50:25.65 9L5s//dJ.net
>>848
関節（背骨）が痛むなら間違ってますよ。
お尻を引き過ぎて上半身が不自然に反っている、または股関節の柔軟さが足りないのかと。
対して相撲は骨盤が起きるので不自然な姿勢にならずやり易いはずです。