15/08/06 07:26:47.39 P5xD5kRb.net
>>300
自分も鳴る
なんか怖い
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 08:25:32.82 oBXQ6TY+.net
それ、日常的に膝の屈伸してないから固まってるんじゃない？
急激に膝の負担を増やすとケガするからラジオ体操くらいから始めた方が
312:130
15/08/06 08:49:36.11 t2US94J1.net
始めて一月ほどたちましたが二日くらい前から腰がいたい(´・ω・｀)
座り仕事やってるからこれだけのせいかはわからないけど姿勢気を付けないと
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 08:54:54.40 4BoaSh9+.net
自分も膝を前に出して曲げるタイプのスクワットをやるとポキポキ鳴るよ
正しい姿勢のスクワット（おケツをプリッと落とし込む）だと鳴らない
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 11:30:58.39 mmUYVUGY.net
看護師さんが、関節のポキポキ音には
バナナがいいって言ってた
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 12:22:52.18 j/zxkBnl.net
力の入れどころを間違うと痔になるゾ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 12:48:05.47 eHhqKntN.net
よくつま先より膝がっていうけど始めはどうでもいいんだよ。
筋力付けば正しいとされるスクワット出来る。
男で洋式トイレで座り小便って俺には理解出来なかったけど
太股脂肪落ちしたら可能なんだよね。驚いた（笑）
スクワットに感謝！体重は変化ないけど引き締め効果は凄い。
スクワットって体重減りますか？体脂肪は変わるんですけどね。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 13:47:00.72 cNM6EdJs.net
フォーム気にせずやると膝壊す
トレーニング初っ端に膝悪くして治るまで苦労したから適当にやるのはやめとけ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 13:57:16.70 K8c0vKYE.net
どうでも良いとか言う奴は膝壊して後悔すらば良いだけの話
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 14:22:03.74 d3Eivjug.net
URLﾘﾝｸ(netallica.yahoo.co.jp)
女性はこのくらいを目標にする人が多いのかな
でもこれは若い時だけだよねえ
3超えたらちょっと細すぎだろうね
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 14:52:54.96 b3cO6vna.net
どうでもよくないわ
なんなのこの馬鹿デブ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 15:04:10.66 d3Eivjug.net
>>295
>っていうのはある意味本当だと思うが（痩せやすい場所、痩せにくい場所がある）
>均等に減っていくは大嘘だな
だね
一般的には脂肪がつきやすい場所は落ちにくい場所でもある
で、多くの人にとって脂肪を減らしたい腹部、腰回りは落ちにくい部位っていうのが問題なわけです
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 15:08:27.77 MzBl0F9D.net
>>310
これくらいってどのくらいやねん
そんなんで言いたいことが伝わると思ったら大間違いだぞ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 15:23:21.77 d3Eivjug.net
>>313
これくらいの細さってことやねんw
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 15:20:25.94 CLpT5A8r.net
腿の限界より先に腰と背中が痛くなる
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 16:51:23.73 KGdVXhx8.net
>>315
わかるわ
腰から背中辺りキツイ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 20:36:24.34 AgwnDxVm.net
腰や背中は決して丸めるなよ
腰痛になるよ
スクワット用ストレッチをスクワット前にしっかりやりなさい
そして腰が丸まるほどに下ろさないように
次第に柔軟性は増してきます
そしてカカトでしっかりと地面を押すように
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
簡単かつ誰でもディープスクワットができるスクワット練習法
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 23:03:20.96 sq8qQrjW.net
昨日からやってます
10×2セットで今日筋肉痛です…
10月に沖縄行くからがんばるぞ～～
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 07:00:42.19 HfSM0B2F.net
最近本格的にやり始めたら今日膝が痛い
膝が前に出ないようには気を付けてたけど姿勢が悪かったのかな
痛みがなくなるまで当分やめとこう…
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 08:11:52.57 RDbbfIxJ.net
定休日入れなきゃまずいと思いつつ二週間ぶっ通しでスクワット含む自重筋トレと軽い有酸素運動やってる
そろそろ体にこたえてきたけどやらないと気持ち悪いんだよな
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 08:30:28.10 fs4EV3Yh.net
>>320
休んだことないけど、
日替わりで鍛える場所変えていれば休む部分（筋肉）もでてくるはずだよ
メニュー組んでますか？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 12:41:09.32 Hdcsp0YB.net
正しいスクワット10回はダラダラ歩いてるウォーキング1時間に
相当するよね。ウォーキングやってる人を多く知ってるけど
ダイエットは出来てないよ、ほとんど。
効果あるやり方をすればスクワットもウォーキングも痩せるけど
ウォーキングは歩いてるだけが多すぎる。
スクワットやればいいのにね。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 13:10:47.23 xUTI5etI.net
ウォーキングできちんと痩せてる人が居るのでなんとも言えんな
比較する時に片方は正確に行った場合でもう片方はダラダラとしたものを用いてるのも良く無い
更に散歩が趣味の人もいるしわざわざ蔑む事を言う必要は無いのでは
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 13:20:20.19 AQMi77kk.net
ウオーキングは日焼けするから
美白美肌には
スクワットの方がいいかも
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 14:13:13.49 2covM647.net
夜のウォーキングコース、
ウォーキングの人も、ジョガーも沢山居る。
若い女性でテンポよく歩いてる人は、みるみる綺麗にやせていくね。
中年以上のオッサンで痩せていく人を見たことがない。
壮年？なオバ様方もも居るけど、
ありゃお喋りがメインだわ。
道ふさぐなっ！って感じ。
俺？俺は中年のオッサンで半年ブリでウォーキング始めた。
まぁ久々に見たら、やっぱ体系変わってないなぁと思われてると思う。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 14:15:31.76 2covM647.net
つづき。
ただ、スクワット始めたら、
ウォーキングからジョギングへランクアップできたわ。
モモと腹筋と背筋が鍛えられたせいか足がもたつかなくなった。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 14:46:29.48 HgijkSzo.net
まあ、食後にダラダラ歩くだけでも血糖値を急上昇させないとかの効果はあるから
意味はあるけどね。ただ、それだと維持だけだろうけど。
スクワットを入れた方が効率的だね。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 16:08:47.97 50MOeQ+Y.net
スクワットは膝が痛い気がして敬遠してたけどスモウスクワットやってみたら全然痛くなくて最高だわ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 17:05:16.31 ZPXzCbmh.net
未来の立派なスモウレスラー
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 17:26:00.99 q49n4IIp.net
これか？
URLﾘﾝｸ(vine.co)
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 17:41:16.98 fs4EV3Yh.net
色んなスレに貼りまくりだな
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 21:53:07.29 B2mX6Xee.net
ウォーキングは気分転換の効果が大きいかな
特に景色のいいところを歩くと効果を感じる
ウォーキングは病人や老人向けの健康法だな
現役はスクワットやランニングをすべし
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 23:03:13.47 TtNdNiHM.net
以上病人の自己紹介でした
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 23:37:53.10 zAudQ4dy.net
病人にウォーキングは最適なのは事実
今は手術翌日から痛みがあろうとも少しづつ歩かせるのが常識
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 23:44:50.97 ZPXzCbmh.net
まじか
今の手術こえぇな
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 23:59:36.22 FYW61R+s.net
腹筋に力いれられなくて起きるのがやっとでも立って歩いてたなー
すごくゆっくりで支えも必要だった
動かないと癒着とかがおこりやすいらしい
まあ一年もたった今はスクワットも水平足踏みもできるけど
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 00:17:19.87 AzuAy++S.net
私腎臓に穴開けて組織取る検査しただけで
2週間絶対安静トイレもベッドの上でという恐ろしい体験をしたのに
そして2週間動かずベッドの上でしっこしたのに（大きいのは出なかった）
出血して熱が出て2か月退院できなかったのに
翌日から歩くなどと…
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 00:28:48.58 OJOEi/4B.net
リハビリなら水中ウォーキングだろ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 10:59:55.10 vzvdMkmG.net
>>334
帝王切開もそうみたいね
隣の人がそうでしんどそうだった…
スクワット始めてから足がもつれなくなってきた
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 11:19:38.94 HP7mf8ug.net
へそまわりの肉面積がプロレスのチャンピオンベルトぐらいだったのが
ライダーベルト程度には小さくなってきたよ
意識やモチベーションが上がって腹筋やら有酸素運動やらやってるから
スクワットだけの効果じゃないかもしれんけどね
でもこのモチが上がるっていうのこそスクワットダイエットの最大のメリットかもしれんね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 12:39:08.09 y/JWR99a.net
スクワットをはじめてから体の硬さを痛感して就寝前の柔軟も念入りにやるようになった
股関節と腰と肩甲骨の可動域を広げたい
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 14:42:59.96 AWNDRV33.net
３０日スクワットチャレンジだか何だかって廃れたの？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 14:54:43.05 eBIYds16.net
みんな挫折したんだろ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 15:18:58.94 m0Zw9dqI.net
>>339
帝王切開だったけど
2日寝たきりで歩けなくなるほど筋肉なくなるって聞いて
こっそり足を動かしたりしてた
筋トレではなかったけど
体動かした方が傷の治りが早い方を信じて動かしてた
ガスが出たらトイレ行くのに歩くから、なんとか2日以内に歩けて良かった
>>343
30日トレこの前やり遂げて
今度はスロー回数少ないのをやってるよ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 15:50:43.38 q8pGuWM8.net
>>342
回数増えてくとしんどいのもあるけど
時間かかるからやる暇なかったりして
スケジュール通りにできなくなる。
3日空いちゃう日もあるけど続きからなんとか頑張ってる。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 17:10:37.81 cUGommNF.net
３０日やって燃え尽きた…
確かに３０日はやったんだ…
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 17:47:01.64 nlS2fHHa.net
わかるw
やりきった感が強くて脱力するw
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 18:09:13.09 FqZ0hS+5.net
2クール目で200回越えたところで挫折した。
100越えるとダルいわ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 18:48:55.88 vzvdMkmG.net
わかる
１クールやるとモチベ下がるわ～
お菓子買ってきてしまった
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 19:21:44.18 1ssPNmxf.net
30日間やりきったよー
体調を崩した日はお休みしたけどね
その後はスローのスクワットを続けてます。
スクワットをきっかけにダイエットにもチャレンジして成功したし
今は柔軟性を高めるために入浴後必ず5分間ストレッチしてる
スクワット始める前のダラダラ過ごしていた日々に比べて今は健康的な生活になりつつある
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 20:41:12.25 HDIw/q1r.net
最近やり終えたよ！
ヒップ 88→85
太腿 50→48
サイズが減っただけじゃなくちゃんとヒップアップもした
スクワットすごい
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 21:40:58.53 tLYKbBgL.net
そうだった
成果を書くの忘れてたw
サイズははかってなかったんだけど
チャレンジ前にはいてた七分丈のパンツを
チャレンジ終わってからはいたら、太もも部分は少し緩くなってて
気になってたふくらはぎは
前は座って立ち上がる時に裾が引っかかってたのに
今は引っかからなくなってる
やって良かったよ
1日の中で数こなせば良かったから、やりやすかった
終わり頃は一回で70回でも出来るようになってたけど
ゆっくりやってたわけではないから、時間もそんなにかからなかったよ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 22:14:47.17
363: ID:vzvdMkmG.net
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 00:10:47.45 sR6hNWSw.net
30日終わったのか
じゃあ明日から31日だ
それが終わったら（以下略
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 08:06:44.82 c37fv05h.net
（´・ω・｀) ありのーままのー
〔:::（::::∧::/:::::〕
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〉:::/::::::::::::::〈
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ﾉ:::::::::::::::::::::::|
ﾉ:::::::::::::::::::::::::::ゝ
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＿＿ （´・ω・｀)＿＿
〔ﾉ二二,＿＿_ ＿＿,二二ヽ〕 すがたみせるのよー
|:::::::::::::::::::::::::ヽ ゜ ゜ /::::::::::::::::::::::::::/
〉::::::::: :::::::::::::〉 x 〈:::::::::::::: ::::::::〈
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〔::::::::::::::::::::/ ノωヽ ヽ::::::::::::::::::|
ヽ:::::::::::::::::/ ／::::::::::::＼ ):::::::::::::::::::ゝ
ﾉ:::::::::::::::::::| |～─ -| |～～～/
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 12:20:39.24 +mj6BbQB.net
>>355
小さい
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 13:20:41.33 P5MhvPhr.net
皮被り
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 13:45:08.93 1HYVevwP.net
>>355
貧相な足回りだ
もっとスクワットやれよ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 20:52:32.69 v42NQMNd.net
膝痛い…スクワット出来ないだけですごく焦る…
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 21:25:47.11 sFPZ4beW.net
焦るな
今後は柔軟体操まぜたり、加減したり、今は別箇所のトレーニングとかも面白いぞ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 21:53:47.15 xalzYNRm.net
こっちは間接痛持ちだからストレッチも痛いときあるわ
腰と骨盤ね
産前から骨盤が痛くてさ
ずれてるみたいで、ストレッチするときに骨盤の右の足の付けねが痛いし…
スクワットするときは痛くないよ
スクワット効果で足がもつれなくなってきたから嬉しいよ
階段も手すり使わなくて良くなったし
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 22:47:55.79 v42NQMNd.net
>>360
ありがとう
焦るなって言ってもらえて少しホッとした
膝良くなるまでブランク中心にするよ！
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 08:49:18.83 1u+UZi5Z.net
スクワットいいね
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 14:25:56.68 utMbRtQh.net
ダンベル10kg方に乗せたら負荷がものすごくなり泣きそうになりながらノルマこなしたｗ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 14:31:09.84 nIWdti/l.net
いきなり10kgの負荷は無謀、最初のうちは勢いで出来ても何度もやると
膝壊す可能性がある
徐々に増やしていかないと筋肉が追いつかないで、関節に余計な負担かけて怪我する
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 20:59:14.87 tqqM8HpB.net
40kgでも余裕だけど握力が足りなくて手が痛いなあ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 21:07:27.43 /MxDFxzt.net
リストストラップやってても痛いの？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 21:10:30.27 1Sjot9OW.net
でも女のスタイルって才能だよな
頑張って作った体はどうしても筋張ってしまう
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 00:35:25.85 e03mlIff.net
フロントスクワットなのに握力が足りないとは何言ってるんだ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 13:46:21.33 GL1BK9A3.net
スクワットが今一つメジャーにならないのは
儲かる人がいないからだろうな。
いろいろ種類はあるけど基本しゃがむもどる。単純作業。
シューズや服なんて関係ないし器具はいらない。
ウォーキングはこっていくと良い装備ほしくなるし
地方別でコース紹介雑誌なんかもあるし。
単純で効果あるスクワットだけど消費には繋がらないもんね。
つま先より膝が出ないようにする器具を俺が作ったら
皆さん買ってくれますか？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 13:50:58.87 ii9VQjlS.net
スクワットは自重筋トレの基本中の基本で
クランチと並んで超メジャーだと思うが
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 13:53:07.02 e0dCFC+t.net
単調であまり楽しさがないのがいかん
ランニングやウォーキングは季節によってはとても気持ち良いからね
とても良いトレーニングなので楽しくなる要素を付け加えたら目を向けてくれるかも
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 13:58:33.70 TaeEONE9.net
なんで有酸素運動と比較してんだろ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 14:09:39.29 GL1BK9A3.net
>>373
運動内容じゃなく人気ってことですよ？
ウォーキングをバカにしてるなんてしてないですし。
気を悪くしたのならゴメン。書き方悪かったも、。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 14:12:45.59 qtfQWfaw.net
超スローでやっても数分なんだから
それなりに長時間やるような有酸素運動に付加するような楽しさはいらないんじゃね。
ウォーキングと比較するなら、そもそも日本人は筋トレ的な運動を好まないからな。
最近は筋トレ、フィットネスが少しずつ一般化してきた感じはあるが。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 14:54:56.30 Z3GptvMa.net
スローで30分やってるから有酸素運動になってるけど楽しいよ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 14:59:09.81 niMTaxwA.net
スクワット超楽しいよね
こんなに筋肉に効く感じをよく観察できる運動ってあんまり無いわ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 16:14:19.53 TaeEONE9.net
>>374
なにその被害妄想こわい
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 00:15:22.66 hst5/ct8.net
スクワット楽しいとか勝ち組だな。キツいからやるのが嫌で仕方ない(笑)
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 02:17:04.48 yRlVxXtc.net
家に手すりがあるからそれ握りながらやってるけどそれでも効く
手すりがなければダイニングチェアの背もたれ持ってやるのも良いかも
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 02:44:27.82 4KAHF+hE.net
スクワットはわかりやすく効果が出るから楽しい
尻プリプリになった
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 02:52:01.69 xVqr5WGw.net
プランクと並行して休息日後の7日目やったけど、1日あけるとつらさある。
プランク何回か膝ついたや。
まだ見た目わからんけどやるのは楽しい
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 08:34:20.68 KcR2UpDr.net
スクワットに飽きたら
スプリットスクワットやランジなどもやるといいよ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 13:30:30.27 7y5QwQyv.net
スクワットは確かにいいですね、全身運動ですから
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 16:15:04.05 B3lZibqa.net
スクワットは10年以上前から、朝起きての日課にしてるけど
真冬はスクワット100回すると暖房つけなくても体がポカポカして
節約になる
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 16:17:43.73 juDDMeHM.net
>>385
凄いな
ウエイトとか使ってですか？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 02:19:08.99 /4gAYjpd.net
>>370
買うかも
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 02:59:14.05 lJyR5u6f.net
＞つま先より膝が出ないようにする器具
私はベッド下に足突っ込んで、ベッドマットで膝押さえるようにしてるよ
そいから前にも貼ったけどジムでのそういう器具↓3:45あたりから
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この女の子のボディは目標になる
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 03:20:28.30 A3e3i6WV.net
その子なんかすごい下っ腹だけど・・・
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 03:31:41.37 lJyR5u6f.net
服のたるみなのに、すごい下っ腹に見えるバカもいるんだな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 07:40:20.93 7ynZZ3yG.net
>>389
腹は出てないが肉食ってるってボディだね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
日本人だとこうはならないw
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 09:20:06.20 T2M8ShTz.net
太ももパンパンすぎて全然こんなのにはなりたくない
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 09:59:58.56 AdSPjEKT.net
確かに黒い服、下っ腹がすごい出てるみたいに見えるねw
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 10:58:25.18 71bgMf9+.net
忙しくて一週間ほどサボってたら全然出来なくなった…
継続の力恐るべし…
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 12:28:52.91 /6TnJiwZ.net
>>388
日本人、東アジア人では無理だろうけど格好いい体だな。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 12:44:02.14 5RlMLm2P.net
>>391
犬の可愛さに釘付けになったw
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 13:17:59.36 6qIsx+bo.net
健康的セクシーで素敵だなと前からウォチってる人だったwかっこいいよね
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 13:54:09.60 DZCRoD2w.net
>>391
私の目指す体型だー！
確かに前モモはもう少し細いほうが好みだけど、私程度の運動メニューと量では取らぬ狸の皮算用w
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 23:43:26.16 vSTiheqX.net
「ケツのような何か」が「ケツっぽい何か」になってきた
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 00:40:24.19 74FzAIRA.net
before → after
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 07:04:51.88 2oLV/PQ1.net
怖くて重心を後ろに置けない
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 07:22:26.07 4AB6RRyk.net
後ろに椅子置いて本当に座る体で腰を下ろして
でもその直前で止める感じにしたら？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 11:24:32.37 RkZEMlYx.net
>>399
いいね！次は「何かしらケツに似た物」に成れる様に頑張ってくれ！
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 12:14:18.18 2oLV/PQ1.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
結婚したい
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 12:16:04.25 UuFvLr91.net
ちゃんとスクワット出来ない奴は太りすぎ。
ある程度痩せてからじゃないと出来ないよ。
クズには出来ない運動だから。
痩せるってより維持だから。デブには向かない。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 12:29:08.50 gaajLu5A.net
>>401
ボックススクワットをやってみるのだ
URLﾘﾝｸ(www.globalbodyweighttraining.com)
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 20:48:13.64 qsf0S0Mh.net
昨日ウォーキングしたら今朝お尻が筋肉痛になってた
スクワットチャレンジ1ヶ月以上続けてるけど
スクワットで鍛えられてない尻の筋肉があるんだとわかって収穫だった
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 22:41:06.85 LTfKyX5U.net
たとえば、エアロバイクやランニングマシーンなどの有酸素運動マシン、外のジョギングや
ランニングなど、これら全部で、大体は同じ場所だけど微妙に違う場所使われてるから筋肉痛になるよ
他にも、同じウォーキングでも坂道だったり後ろ向きに歩いたりしても違う
だから、ジムに行くと、有酸素運動は毎回同じものをやるのではなくて、エアロバイクや
ランニングマシーン、クロストレーナーなどいろいろマシンを変えた方が万遍なく鍛えられていいと
トレーナーさんが教えてくれる
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 23:28:17.63 ewUHqC01.net
スクワットチャレンジ、みんな一気にやってるの？
それとも何セットかにわけてる？
毎日5回ずつ増やして何セットかにわけてるけど、何回区切りにしたらいいかわからん
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 01:19:55.01 PzS+fR3x.net
分けてるけどあまり間を空けないようにしてる
数十回やって休憩、数十回やって休憩って感じで
分け方は適当ｗ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 09:30:02.54 nFzev4OV.net
>>409
一気に250回は無理w
普通の速度のスクワットなら50回1セットでインターバルを1～2分で。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 13:35:02.37 QyvzDZNu.net
>>410 >>411
だよねwありがとう
休憩はさみつつ自分なりってかんじだね
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 13:43:48.29 zmMDWScl.net
細かいやり方はいいから、とにかく続けることなんだよねー
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 13:53:11.17 YZDyA/KJ.net
そう、負けたら終わりじゃなくって
やめたら終わりなんだよね。
ずっとずっとコンティニュー
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 14:09:03.59 nFzev4OV.net
そ、光子や徹子の歳までコンティニューする
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 20:36:49.02 Vu2ysbXZ.net
光子や徹子は1日何回くらいスクワット
してるんだろう。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 20:56:57.58 J65yki4w.net
森さんは150回というけどこんな感じなんだよね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 21:05:56.96 nFzev4OV.net
>>416
徹子は朝晩各50回。
>>417
90越えた婆様だぞ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 21:22:48.08 SjaWEb/a.net
>>417
クォータースクワットでフォームもちゃんとしてるじゃん。
あややのは勢いでやってる駄目な例だけど（勿論わざとだろうが）。
年齢もサバ読みしててこの時点で既に90越えらしかったし。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 21:54:37.57 +fJ3e/J5.net
勢いでやるのがダメということはない
ヒンズースクワットとはそういうものだ
松浦亜弥のほうが森光子よりずっと深く早くスクワットしている
動作スピードも適切なレベルだ
もう少し正しいスタンスで深くスクワットしてほしいが、森光子の浅さに合わせるには致し方ないところか
松浦亜弥でもクォータースクワットなのだが
スクワットは勢いをつけるなとは一体どこ情報なのか？
スクワットには、ジャンプスクワットやドロップスクワットという種目もあるのだ
というより俺には松浦亜弥のスクワットは勢いをつけているようには見えないのだが
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 22:12:55.83 Vu2ysbXZ.net
150回毎日？すごいなぁ。
ちょうど今日スクワットチャレンジの150回だけど
分割してもしんどいよ。毎日続けることに意味が
あるんだね…教えてくれた人ありがとう。
月末まで頑張る。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 23:34:16.20 WBRbG+kl.net
年よりの筋力維持体操だと思えば森さんみたいのでもいいじゃん
水平足踏みとかでもいいけど
デブらず大病せず筋力維持して自分の足で歩ける老人になりたい
続けることが大事よね
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 23:39:00.75 dKrKzTEF.net
森さんは、亡くなる何日前までスクワットをされていたのだろう。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 23:52:06.71 c129MKeh.net
お年寄りは軟骨すり減って膝の曲げ伸ばしができなくなるから
ああいう森光子の動きは年齢的にできなくなる
膝を曲げられないと歩くのも立つのも億劫になって動かなくなり
ゆくゆくは寝たきりになる
そう考えるとすごい
森光子は確か肉好きでステーキ食べてたそうだから、たんぱく質の
おかげで筋肉維持ができたと思う
スクワットやってるのに、ダイエットでたんぱく質を少なくすると
筋肉つかず疲れるだけで逆効果になるから気をつけた方がいい
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 01:02:57.09 fdSz1dNr.net
軟骨回復の方法ってありませんか？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 01:06:05.87 BBOblm4v.net
>>425
手術すれば簡単に取り替えられます
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 01:11:15.32 zDoVomgc.net
無いよ
筋力がない足で歩いたり立ったりすると、体を支えきれず
関節に負担が余計にかかり軟骨が減る
減らしたくなければ自重を支えるほどの筋力を維持しないといけない
筋力が無い＋体重が重いは、軟骨がどんどんすり減る最悪のパターン
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 01:23:45.77 gZEHizQQ.net
そこでグルコサミンですよ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 01:35:22.07 9aFtuew9.net
お年寄りにはまず正しいスクワットの姿勢を教え
慣れてきたら後方の椅子にできるだけゆっくりと座ることでエキセントリックなコントロール能力を鍛える
座ったら今度はできるだけ素早く立ち上がることでパワーを鍛える
こういうトレーニングがいい
なぜかと言うとお年寄りは転倒防止が一番大事だから
転倒防止には筋力も大事だが何よりパワー(力×速さ)が大事
加齢とともに筋力以上にパワーが失われる
筋力は中高年でピークを迎えることもあるが、パワーは20代から徐々に衰えていく
多くのアスリートが30前後で引退するのはパワーの衰えが大きな理由
全身にパワーがあるとバランスを崩した時にも素早く動けて転倒を防止できる
仮に転倒したとしても素早く手をつくことなどできればダメージを最小限にできる
同時に片足バランスなども鍛えると転倒防止になると思う
と言うことで素早く立ち上がるボックススクワットも練習しましょう
余裕がある方はプライオメトリックなジャンプトレーニングなども行うといいでしょう
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 05:45:30.63 pHTP+2Th.net
甥は下半身からっていうからね
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 06:29:02.09 WLG1N8dd.net
まだ老人の領域ではないが、膝関節に問題を抱えている自分は
膝を前に出さないハーフスクワットを超スロー（8～10秒で下げ、
5～10秒で上げる）で少ない回数（10～15回/セット）とし、膝関節に
極力負担がかからない程度とし、とにかく毎日1～2セットを継続する
ことが肝要だと思って実行しています。
エスカレーターやエレベーターは、原則として使わない。
身体介護の不要なジジイとなって、ピンピンコロリが理想！
多くの人が自分の足で歩ける老人を目標にスクワット等の筋トレで
筋量維持を心がければ、介護や医療費の絶大なる削減効果も期待
出来ると思う。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 07:34:23.48 pHTP+2Th.net
甥でなくw
老いは下半身から、でした
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 13:51:40.77 A+PEkjz2.net
おいっ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 15:12:07.22 KdXOvXfE.net
姪は上半身から？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 19:37:54.40 PFvebYe7.net
>>431は生き生きしてて元気が出るレスだ
私もずっと続けていこう
健脚であることは大事だよね
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 22:13:15.66 pnj9g0br.net
今更ながら30日スクワットやってみてる
ふだんから運動してるのに回数終えたあとは生まれたての小鹿になってワロタ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 23:41:14.80 gSMBaNjn.net
スクワット続けてるけどお尻がぷりっとしててわろた
足も引き締まってるけど今のところお尻の方が効いてる感じ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 23:45:59.60 r3cBeH8/.net
12日目で我慢できなくて後ろ姿見てみたけど特に変わってないかも
どれくらいで変化でるもん？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 23:49:03.61 fdSz1dNr.net
筋肉がそんなに急速に発達するなんて成長期だってありませんぜ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 00:36:44.80 J0HSXKsO.net
1週間でヒップの上部にえくぼができてきて
2週間でヒップと太腿が2cmずつ減
1ヶ月経ったところで更に1cmずつ減
この頃には見た目にもヒップアップしてるのがはっきりとわかる感じ
でも初めの方は回数を多めにやっていたので
効果が早く出たのはそのせいもあるかも
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 01:04:37.19 nrPFGQAV.net
パンプアップ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 03:12:30.77 AXAOeNvG.net
お尻が出っ張って、仰向けで寝にくくなった
今迄扁平尻だったからね
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 08:30:54.01 euj6vsdM.net
>>439
私も11日目だけど、痩せてから尻の下にできたシワというか二本線が無くなってるよ
スクワットの他に水平足踏みも始めたから、どっちの成果なのかハッキリしないけど
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 09:06:00.97 nj7JmnQ1.net
>>438だけど、サイズ変化なし写真も撮って合成してみたけど変化なしだったorz
20回から開始したからかな。とりあえず1カ月がんばる
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 09:28:56.18 euj6vsdM.net
ちゃんと内転筋(太腿の内側)と大臀筋（お尻の筋肉に効いてるのを意識しながらスクワットしてる？
そこをちゃんと意識してやらないと、ただの膝曲げ運動になってしまうよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 09:42:54.13 sX86ewYT.net
朝起きると膝が痛い
すぐ治って運動中は痛くないのに
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 09:54:01.87 uKXbwYUD.net
しゃがみを浅くしても深くしてもお尻に効いてる感じがない
後ろに突き出しても真下に下ろしてもだ
大殿筋だけが発達しすぎてる可能性はまず無い
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 10:01:36.39 Ib75H8qu.net
>>447
上体が前傾し過ぎな姿勢になっているのでは？
背筋を伸ばして上半身を出来るだけ直立させるようなイメージで
行うと、大殿筋に効いてると実感出来ると思います。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 10:54:08.16 i4A1O8hR.net
チャレンジスクワットっていうのをネットでたまたま見たら強烈だったので
日曜日から始めた
初日は50回で毎日少しずつ増やしていくみたい
一日で何回に分けてもトータルで出来れば良いのでやってみることにした
最初の日は5回やったら休憩してたけど、3日目の今日連続20回できたｗ
明日はスクワット休みの日らしいがもっとしたい
ゆっくりスクワットよりモチベーション上がるｗ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 10:59:46.38 i4A1O8hR.net
今更ながら読み返したら、ずっと前に話題になってるし、チャレンジスクワットじゃなくてスクワットチャレンジだったか…
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 11:41:24.79 1tzuxi+8.net
朝と夜だけ炭水化物抜き&スロージョギング３ヶ月、179㎝95㎏→73㎏
33歳のオッサンだが10年前の新卒時の体重に戻れた
でもなんか体型違う、ってことでスクワット始めてみた
学生時代はずっとブラバンでアルトサックスやってたから運動経験はないけど腹と胸はマッチョに引き締まってたのは呼吸法のおかげだったのか？
などと思い出しドローインしながらスクワット
スロージョギング始めた頃�
462:熾と尻とフトモモが筋肉痛になってたが、今回は腹、尻、フトモモの違う部分が痛いぞ 資金不足だからジムとか行かず自重だけだが産まれて始めての本格的なトレーニングが楽しい 年末に彼女の実家に結婚の申し込む行くんだが、彼女父が72歳にして筋トレ好きムキムキ細マッチョと聞いて死ぬ思いで始めた
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 11:59:12.20 rGqxiYxm.net
>>451
むしろ朝こそ一日活動するエネルギー源のために炭水化物を取った方がいいのに
そのやり方ずっと続ける？やめるとすぐにリバウンドするよ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 12:14:53.48 1tzuxi+8.net
夜は彼女と外食したり、週末は彼女が作ってくれたりなので、そこはなんでも美味しく頂きたいんだよな
彼女は三食炭水化物食べてるがジョギング&筋トレしてて痩せ型なので、自分ももう少し体が引き締まってきたら三食炭水化物食べるようになりたいと思ってる
今はまだ減量期だから炭水化物少なめ、たんぱく質多目でやってる
三食炭水化物食べるようにしてからも、デブ時代のようにドンブリ飯とかはしない覚悟が必要だよな
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 12:17:48.21 +gMrH0mZ.net
5分ずつしかしないけどスクワット楽しいなー
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 12:38:59.23 kBZAMPQB.net
>>453
自炊できる時はおかずを多めに塩分を少なめにするといいよ
味が薄いだけでゴハンが大していらなくなる
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 13:05:51.25 iZNHevYz.net
スクワットは効果がわかるから励みになるよね。
続けてしばらくしたころ、便座に座った感覚が明らかに違う。
背中痒くて手を回したら脂肪無くなってんのわかる。
正座なんか視点が少し低くなった。
ケツ脂肪も落ちたから座高も低くなったと感じる。
スクワット凄いねぇ。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 13:13:54.50 uZ/2xD/y.net
全部気のせい
夏のせい
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 13:27:42.81 iZNHevYz.net
いや、本当にだよ。
食欲はなくなる、視力は落ちる、疲れやすくなり、
のどが渇くので水飲んでる。
それでもスクワットやってると痩せていくんだよ。
スクワット最高！
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 14:54:58.78 BKuh3OPZ.net
>>458
意味わからん
食欲ないんならそら痩せるだろ
めっちゃ食ってるけどスクワットしてるから痩せたっつーなら分かるが
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 17:12:02.01 i4A1O8hR.net
>>456
3日だけど、姿勢が少しだけ良くなったと思う
あまり猫背にならなくても楽に座れるっていうのか
猫背治りそうで楽しみ
さて、今日のノルマ残りあと20回してくるか
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 17:13:17.93 mr5xJI1U.net
スクワットしてると疲れて食欲なくなるのは分かるわ
１週間サボってたら体重が減った
筋肉なくなるの早すぎ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 17:53:19.21 h+yitVTm.net
ここ1ヶ月、日／20秒×4回程度しかしてなくて昨日からスクワットチャレンジ始めた
数十秒小休憩挟んでやったんだけど、こんなスイスイできて良いもんなのかね
内転筋に効いてるのは感じるけど回数増やしていくとまた違うのかな
肩幅より少し足開いて爪先45度で合ってるよね？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 17:53:29.66 xzLpDutE.net
自重でやってるんなら、数日や数週間じゃ筋肉が増えたんじゃなくて
ダラーンとだらけていた元々の筋肉が使われる事で目覚めてシャキッとした状態なだけ
けっして増えたわけじゃなく、やらなきゃまたダラーンと元に戻る
筋肉増やしたいなら負荷かけないと
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 20:01:41.19 TM2E0U4P.net
家で見よう見真似でシコシコとナンチャッテスクワットやってても
いつまでも初級者の域を出ないからマジでやりたいならまずはジム行こう
そのほうが体型も変わるの早いよ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 20:21:16.49 L4FT15w2.net
ほとんどの人は自重でも十分な負荷になる
正しいフォームで深くスクワットすることが大事
負荷の大きさや回数などはあくまで正しいフォームで大きな可動域(大腿前部が地面と水平になるパラレル以上が目安)でスクワットできてからの話
正しいスクワット動作を繰り返すこと自体が素晴らしい健康効果があると理解すべし
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 20:24:54.37 L4FT15w2.net
残念ながらスポーツクラブや公営ジムでもほとんどの人はなんちゃってスクワットであり(おそらく463,464も)
正しいスクワットを指導できるトレーナーはほとんどいない
良い指導者を探すか良い教材(専門トレーニング書籍やDVDまたはCSCSなどによるYouTube動画)で正しいスクワットをマスターしましょう
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 20:57:25.44 gRcqt8A7.net
>>462
脚幅は肩幅の倍くらい、場合によってはもっと開いても良し
膝から下は床から垂直を維持するように、男性の場合外に開きやすいので
つま先と膝の方向が一致するように気をつける
スクワットダイエットの場合45度より開いて四股のようにしたほうがいいかも
上体は倒さず、下腹はドローインしたまま膝を開くようにして尻から下げるイメージ
太股は床と平行になるまで下げるのがベストだが、膝が悪い人や体重がある人はもう少し高くてもいい
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 21:01:11.79 gRcqt8A7.net
スクワット、正面からと横からの姿勢を確認しながらやったほうがいいよね
まっすぐのつもりでも反り腰になってたり膝が内に入ってたりすることがある
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 21:22:42.27 J7pRMlKo.net
>>467
デタラメ教えるなよｗｗｗ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 21:23:28.40 mr5xJI1U.net
正直動画のようにスクワットするだけでかなり辛いわ
５回で限界
楽に出来る人は普段よく動いてるの？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 21:46:30.63 1bI5waQA.net
>>467
詳しくありがとう
尻から下げるの大事だよね
鏡でフォーム確認しながらやってみる
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 21:50:56.45 q8k84CWP.net
ところどころ間違ってるから真に受けるなよ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 21:52:35.74 Qy0Wpl6G.net
回数分けた方が断然楽になるけど、ダイエットとしての消費カロリーは連続しても細切れでも変わらないのだろうか
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 22:27:09.81 PzCOyI6X.net
カロリー消費を求めてスクワットする奴がいるとはたまげた
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 22:28:48.97 VjccPdov.net
スクワットはとても多くのカロリーを消費するよ
長時間続けるのが難しいエクササイズってだけ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 01:03:09.39 5iG3twmt.net
>>466
463だけど勝手にこっちまでなんちゃってスクワットにするなよバカ
もし数週間という超短期間で筋肉増やしたいなら、負荷かけないと無理だよって
話だろう、年単位の長期ではなくだぞ？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 01:19:00.57 3CH+lVMW.net
なんちゃってスクワットかどうかなんて実際に見てみないとわからん
このスレの書き込みを見る限り
初心者女性や極端に筋力や柔軟性の足りない人もけっこういるようだ
このレベルの人は自体重でのスクワットでも椅子に掴まる必要があったりする
筋肥大させたいか、どの程度の負荷を与えたいかは各人異なる
負荷の大きさより正しいフォームの実施が優先されるのは明らかだ
間違ったスクワットや効果の薄いとても浅いスクワットをやってるとしか思えない書き込みも多い
負荷を漸増させていくのは概ね正しいフォームを身につけてからだ
これは運動指導の基本中の基本である
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 01:53:23.96 5iG3twmt.net
>>477
463は、自重じゃダメ負荷をかけないと意味がないよ、と言ってると
勝手に勘違いしてレスないか？
ここのスレ住人が、スクワットチャレンジで自重トレを数週間続けて
筋肉が増えたと勘違いしてる人が多そうだったから、数日や数週間で
筋肉が増えた訳ではなく、元のだらけていた筋肉が刺激を受けて目覚めてハリを取り戻した状態だと説明している
もし短期間で筋肉増やしたいなら負荷をかけなきゃいけないと
言ってるだけで、負荷を推奨してる訳ではない
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:05:02.88 cH466Ro/.net
スクワットチャレンジはきっかけ作りだからそれでいいんだよ
余計なお世話
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:06:52.56 JYyonZns.net
だからぁ
筋トレ初心者女性が正しいフルスクワットをしたら
(もちろんほとんどの女性はできていないというか満足に自体重フルスクワットする筋力もないのが現実)もう確実に筋肥大してますよ
自体重でそこまで正しく深くスクワットできてますか？って話
物事には優先順位があるよな
まず正しいフォームでの自体重フルスクワットの習得で十分でしょ
負荷が足りない、もっと鍛えたいと感じてから外部負荷を加えても決して遅くない
急がば回れって言うじゃないですか
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:24:40.92 5iG3twmt.net
何か勘違いされてるから違うよっていうレスも通じないからもういいやｗ
463はスクワットチャレンジを否定してるわけでもないし、負荷かけないと
いけないと言ってるわけでもない
よくレスを読んで欲しかったけど、それも通じないので困るな
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:36:53.50 JYyonZns.net
いえｗ
一般女性は自体重フルスクワットで十分に筋肥大しますよと言ってるのです
自体重フルスクワットが10回できるまでは負荷をかける必要などまったくありません
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:39:56.83 JYyonZns.net
ジムに行きさえすれば筋肉がつくかのようなのも思い込みです
初心者がジムに行くメリットは主にモチベーションです
無駄にいろんな器具を使ってトレーニングした気になるより
自体重フルスクワットをマスターしたほうがずっと為になりますよ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:48:37.22 OTpMVQMV.net
ジムsageジジイうぜえよ
おまえがジムで嫌われて通えなくなったからってジムsageしてんな。
どうせウエイトトレ板で嫌われていられなくなりダイエット板に居着いたジジイだろコイツ。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 03:12:12.84 ou2UU8AN.net
違います
ジムに行きさえすれば筋肉がつくなんていうのは素人の考えだと言ってるのです
ジムに行けば素晴らしいトレーナーが正しいスクワットを喜んで教えてくれるなら是非ともジムに行くべきです
しかし現実はそんなことはなくスクワット指導のできないスタッフにレッグエクステンションでも処方されてしまうのがオチです
それなら自体重フルスクワットをマスターしたほうがずっといいです
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 03:21:16.67 B50nV5A1.net
フルスクワットなんて膝痛めるだけ
ダイエットのためにやるもんじゃない
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 03:30:20.45 ou2UU8AN.net
まったく違うのだが
重い負荷で浅いスクワットこそ怪我のもとなんだけど
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 03:32:34.88 ou2UU8AN.net
スクワットについてなかなか核心をついているブログを見つけたのでどうぞ
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 08:07:48.73 SicLivg1.net
膝を前に出さないようにすれば壊さないよ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 08:19:45.00 3YsMso8v.net
>>488
読んでて屈曲と伸展を間違えてるのが気になった。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 11:56:31.59 xZW1/jGE.net
触ってはいけない人の様に感じる
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 13:44:58.49 AuAU1FiE.net
膝を前に出すと怪我をする科学的根拠はなんだ？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 14:03:28.39 1dwY3Jie.net
スクワットは膝の曲げ伸ばしだけじゃないんだよね
股関節もうまく使わないといけない
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 14:16:06.27 jDNNU0EE.net
>>492
じゃあ試してみれば？ww
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 14:43:58.18 raqjR4La.net
>>492
ほんこれ
ここにはデブと筋肉0女性や年寄りが多いと見受けるから仕方ないね
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 14:52:29.16 NqRmAoBT.net
一応スクワット前後に股関節周りの筋肉のストレッチしてる
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 19:42:56.20 aSYgktzF.net
うるさいおっさんたちはウ板でやってほしい
場違いなのわかんないのかなあ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 22:10:33.31 CU7y6npx.net
子供の頃から足元がおぼつかない感じなんですけどスクワットやったらバランスが取れるようになりますか？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 22:21:28.24 xIoQkXJp.net
>>498
子どもの頃からだとどうだろう？
闘病1年運動できなかったらトイレでしゃがんだ後、スッとは立てなくなったけど
スクワット始めたら元に戻った
それまでは運動している方だったから何とも
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 22:42:31.94 b4RFBfpN.net
子供の頃からだと
小脳か体幹か骨格が悪いとかかもよ
病院行った方が良いよ
自分も子供の頃からよく転けるんだが、これは足首の関節が外れやすいからって理由
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 23:13:25.81 MTCJiWmA.net
そこで『ヘックスバー』ですよ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 23:24:47.57 6X+HYsGk.net
このスレの人がどんな病気でも治すみたいな事言ってるから行ってみては
痩せる◆スワイショウ＆立禅◆痩せる [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 23:27:02.90 CU7y6npx.net
２～３歳の頃頭を打って気絶したらしいのでそれかもしれないです
中学生になるまで片足立ちで靴下がはけませんでした
準備運動の深く伸脚してるときに前後に転びそうになります
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 00:37:24.95 UVbIGQjA.net
>>444です
やり方間違ってたみたいで(前傾でした)、>>445>>447のアドバイス通り背筋伸ばして本日分やりました！
今までより汗かいてつらかったです。
できる限り背筋伸ばして、やれば大丈夫ですよね？
膝が前に出るのより(爪先よりは出ませんが)、背筋伸ばすことを優先した方がいいでしょうか？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 03:25:07.19 8jcF2DTt.net
背筋を伸ばそうとする意識しすぎるとと>>488に書いてあるように
背中だけ反り返った不自然な体勢になりかえって腰を痛めることになる
上半身は気持ち前傾にして、背中を曲げないように意識する程度でいいと思う
あとは腹筋をへこませて尻の穴に力を入れて、ゆっくり真下へ尻全体を落としていく
戻すときも足の力を利用するのではなくて、尻全体を真上に上げていくイメージでやると
膝が前に出るようなことはなくなると思うよ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 07:11:44.71 6taw74aj.net
以前は息を吐きながら腰を下ろして上げながら吸ってたｗ
スクワットチャレンジのページで初めて知って逆にしたらお腹に力が入って
腰が痛くならずにずっと出来たｗ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 07:34:14.54 2p9flh4A.net
そうなの？
前テレビで見たのは吐きながらおろして吸いながら上がるだったからそれでやってたわ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 10:04:38.91 CXdVlWXd.net
>>497
ウ板はレベル低いからなあ
ダ板民のほうが素直だからまだマシ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 10:08:13.19 u102T66g.net
>>508
うは脳みそが筋繊維化してるからな。
脳硬変という病気だw
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 10:19:05.94 6taw74aj.net
>>507
チャレンジスクワットってもともと運動していない人対象だからかな？
必ず息を吸いながら腰を下ろして
お腹に力を入れておかないと、腰を痛めてしまうって書いてある
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 12:20:37.32 2Wy2qQqR.net
正反対の説が両方流通してるものは結局どっちでもいいん
523:だと思っている 呼吸を止めて血圧が上がりさえしなければ ちょっと関係ないけど、料理法なんかもぐぐると正反対の説があったりするやつは どの方法でやっても大差ない
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 12:28:48.28 4Zhdf0uG.net
>>504
コツに関しては色々な表現で言われると思う
自分の場合は踵重心しか意識しないけど、ここで他人に助言するなら前傾をきつくし過ぎない事くらいかなあ
骨盤の前傾とか言い出すと混乱するだろうしね
>>506
筋トレ全般で呼吸は力を入れる時に吐くっていうのが基本
但し胸郭が広がるエクササイズは広げる時に息を吸う
と言うか強い力を出す時は腹圧を掛けないといけないから、腹圧をかけやすいように呼吸をするんだけどね
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 16:21:08.75 8ZFmOQ1G.net
膝の関節を深く曲げると音がして微妙に痛みがあるんだけど
スクワットは休んだほうがいいよねえ…
普通にしてれば痛みはないし運動してても痛まないんだけど
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 17:22:35.93 6Gz1QLYP.net
呼吸逆にしてみたら凄い苦しかったw
下げるとき吐く方が楽だわ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 17:24:52.54 Zm2rwrVv.net
料理と筋トレが同列ってアホすぎるだろ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 20:10:06.83 4klN6JK4.net
>>457
みーんなそそのかされちま～う
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/20 22:56:13.82 GeiHN2yf.net
>>513
膝がパキパキ言ってたが一ヶ月半くらいでなんともなくなったぞ。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 00:53:12.27 tauZfwlr.net
膝が鳴る人はストレッチを念入りにやって関節を柔らかくしないと怪我しやすいって言われた
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 12:24:46.05 s7Rx54vK.net
チャレンジスクワットしてる人って、毎日筋肉痛だったりするの？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 12:30:44.85 XSUKrom1.net
>>519
最初の3日筋肉痛だったけど、4日目が休養日で一日休んだら治った
今日で6日目だけど筋肉痛になってない
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 14:37:15.43 PaNZkf4c.net
まだ7日目だけど、ほとんど筋肉痛になってないな
でも、確実にヒップアップしてるし、太ももも引き締まってるし、効果は出てる
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 14:49:46.75 geugVUPS.net
自分は維持目的で週一のトレだけど毎回筋肉痛は酷いよ
特に尻は毎回痛すぎてトイレも一苦労ですw
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 14:55:47.24 nYvna3LJ.net
250回までやったけど筋肉痛にならなかったよ
それでもちゃんと効いてたみたい
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 15:06:01.24 BrIFjhrZ.net
筋肉痛はつらいがちゃんと効いてる印と思うと嬉しい
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 19:18:57.84 yHAt0Fne.net
今日で2日目 まだ楽勝!!
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 20:15:49.59 T1Sa2m/P.net
50回連続でやるのと、10回やるごとに1分休憩
どっちがいいの？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 20:35:55.54 98dlm2tE.net
30日チャレンジの初日50回終わったけど、
終わってからジワジワと汗が・・
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/21 22:39:35.93 XSUKrom1.net
>>526
キツすぎない程度に分けてやってる
初日は5回できついと思ったけど、3日目では20回連続でできるようになった
6日目の今日は30回連続
間は数時間空いてて、一日のトータルで出来れば良いことにしている
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 00:27:13.64 MyWpvSbo.net
スクワットを毎日10回、ときどき忘れるときもあったけどひと月ほどやったところ2か月ぶりに会った人にちょっとやせた？といわれた( ´∀｀)
体重は1キロくらいしかへってないけど引き締まって見えるとのこと！
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 00:29:54.32 xQDgLAkK.net
>>529
良かったね
頑張って続けようね
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 01:25:47.22 elOJNeAm.net
>>505
ありがとうございます！
背筋伸ばすことで内腿の膝側は効いてる感じがあるんですが、お尻に力がイマイチ入らないorz
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 12:10:06.48 SNObe5Bk.net
ここってケツ上げ？ブリッジの話も平気？
ヒップアップと腰痛目的でやってるんだけど
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 12:42:35.12 nmNVtAaD.net
股関節が鳴る
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 13:06:18.81 03VZYjta.net
太ももよりおしりが痛いんだけどフォームが悪いの？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 13:17:37.80 m7bZ9IGE.net
自分ではお尻に効いてる感がないんだけど周囲の人からはヒップアップしてると言われる
脚が細くなったのは自他ともに認めるところです
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 13:22:56.35 3puv466V.net
>>535
どのスクワットしてますか？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 13:34:47.20 m7bZ9IGE.net
>>536
名前は分かりませんが肩幅に足を広げる普通のスクワットです
出来る限りスローで15回6セットを週3でやってます
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 13:52:38.60 2q3wrG01.net
スクワットを2週間くらいやってふくらはぎ、太股、背中の
脂肪に変化ないなら、やり方間違ってる。
ネットでいくらも情報あるんだから自分に合う、正しくできる
スクワットを見つけたらいい。
スクワットの時にどこかに効いてるなんて個人差だよ。
痛み？筋肉の動く実感？とか関係ないから。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 15:10:45.23 6c+xa2u+.net
>>537
ありがとうございます
回数すごいですね！見習わなきゃ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 15:16:39.15 mjnbV0HZ.net
背筋にきくー
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 15:44:07.17 CEHatgwO.net
確かに！背中の肉がごっそり落ちた！
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 16:48:36.00 LidHUv+E.net
脂肪は落ちてない
弛んでた筋肉が締まっただけ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 17:16:32.64 /g8qa24h.net
筋肉量の数値が額に浮き出て来るわけでは無いんだから見た目が良くなればそれでオッケーだな。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 17:29:14.87 zPNhp7Cg.net
締まっただけで4cmも減るもんかな？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 17:32:34.64 oxBX4lEO.net
>>544
ヒント：体積比
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 20:56:46.50 fo9uda30
559:.net
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 23:13:24.87 dq5lxo5T.net
>>543
その通り
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 23:53:14.97 jVQnfscI.net
>>546
肩幅を意識しすぎると膝が内側に入りがちだから、少し広めに幅を取った方が良いと聞いたよ。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 01:26:47.65 MgsGRMuD.net
ここって相撲スクワットやってる人少ないのかな？
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 02:33:18.32 ZUmr2xtl.net
相撲やってるで
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 06:09:42.69 4qbMc8cT.net
>>546
足の幅を狭く（肩幅）すると、主に大腿四頭筋（腿の前側）に効き
広く（俗に言う相撲スクワット）すると、主に内転筋（腿の内側）や大殿筋に効く。
どちらも効果的な運動であり、両方やると良いです。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 07:00:59.71 F8JlKMhF.net
>>548 >>551
ありがとうございます。両方やってみます
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 10:04:57.91 yCbq0yrv.net
スクワット始めて60日が経過したけど
ヒップがアップしたよ。
だらしない尻が少し上がってきたよー！
尻とふとももの境目？にへんなシワが二本あったのだがそれが消えた…
継続は力なりです
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 10:09:48.28 b2XJSEWo.net
BBA汚ねー垂れ下がったケツ自重しろや
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 11:17:23.49 W1/RuLLb.net
>>553
マジかー
頑張って継続するわ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 13:41:32.31 CGMSFUQ5.net
一昨日から30日チャレンジ始めました
前後によくストレッチした方がいいって出てくるけど特に前は忘れてていきなりスクワット始めてしまう
一応鏡見ながらやってるけど反り腰反り背中持ちだから姿勢合ってるか不安になってきた
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 13:53:08.75 5i/ignQK.net
スクワットの動画は山ほどあるからそれ見た方が良い
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 14:03:14.97 OkBnrmXG.net
メタボ解消にピッタリ。あと20cm!!
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 14:07:07.69 sjFxxOmk.net
しゃがむって意識じゃなケツを突き出す、膝を曲げるだよ。
しゃがむなら動作してはは一つだけど、スクワットは2つの
動作入るよ。曲げる、突き出すでもいいのかな？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 14:15:48.82 TzF2QuaT.net
まず股関節のみ曲げる
カカトに体重が乗る
背中を真っ直ぐにしたまま後ろの仮想の椅子に座る
ヒザは意識せずとも自然に曲がる
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 15:52:08.42 7tU8jcIP.net
お尻が垂れるというのは無いのですが、ヒップアップや美尻には遠い扁平尻です。
これも筋力不足でしょうか？それとも骨盤や他に原因があるのでしょうか？
ちなみに158/49、出産経験1回です
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 17:07:44.98 9qHdTebK.net
正しいスクワットをある程度行っていけばスタイルは良くなるよ
丸くキレイな尻になりたいならスクワット頑張るといい
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 17:38:10.90 bbrlynRC.net
２週間続けてたら膝が痛くなってしまった中年です。
やりかた間違ってるのかな。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 17:47:11.78 We3LZdvf.net
ダイエット頑張って 「数値だけは 」 ヴィクシーモデル並になったけど、見た目が程遠く 純日本人の限界を感じた…
悔しいからスクワットもシャコシャコも頑張って続けるぞー！
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 20:01:17.01 gOf9kfh4.net
× 膝を曲げる
○ 尻を落とす
スクワット中は膝は脳内から消す。尻のポジションに意識を集中
上で出てる股を大きく開く方法だとこれが自然にできるからオススメ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 20:14:02.86 OkBnrmXG.net
そうだね。臀だけなら膝痛くない
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 22:54:37.23 vMt4ol+C.net
>>565
ワイド相撲スクワットってのやってる
これだと膝も腰も痛くならないんだよね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
581:529
15/08/23 23:38:41.69 7iKR4cAh.net
>>530
がんばります(｀・ω・´)☆
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 23:50:15.15 1zvnpb7S.net
>>565
これで正しいと思うが
後ろに倒れそうになる俺やばい
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 00:32:24.25 k+5ihJD8.net
>>567
スモウスクワットこれに気をつけてしてる。
↓
満腹時は避けて行いましょう。
背筋は地面と垂直に伸ばす。
ひざはつま先と同じ方向。
お尻が突き出ていない。
視線は前にキープし下に落とさないようにする。
呼吸は吸いながら下がり、吐きながら上がります。
今日で1週間だけど、目をつぶった片足立ちが結構長くできるようになったｗ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 00:43:26.20 rgM04jHn.net
体がバリ硬いからシコスクワットだとどうしても前傾しちゃうわ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 01:08:40.11 6xPXm5J0.net
結果報告みたらやる気でる
今日もがんばるぞ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 01:34:20.87 AV9wUu5G.net
相撲スクワットやってるけど、内股だから腰を落とした時に爪先と膝を同じ方向にっていう所で苦労してる
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 02:03:11.79 1J4bh8qk.net
1ヶ月半でヒップ-4cm
ヒップアップもして
坂のランニングも楽になった！
みんな頑張ろう～
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 22:56:37.18 gXkaeunc.net
スクワットしてるとき視線はどこにしてますか？
膝を意識するあまりついつい膝とつま先を見ちゃうんだけどそうると背中が丸まっちゃいます・・・
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 23:05:52.49 qMXrs4YH.net
前方の少し上かな自分は
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 23:11:36.98 S2GNjDWf.net
背中を丸めない、前傾しすぎないことを意識しながら前を見てる
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 23:32:43.71 gXkaeunc.net
背中を丸めないように膝が出ないように前や後ろに転ばないように
いろんなことをやらないといけなくて大変ですw
スクワットができる最低限の筋力すらないんでしょうかw
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 00:11:44.12 s7Xggoim.net
テレビ見ながらやるといいよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 00:21:17.17 3IbX99wv.net
正しいスクワットを行うためにカカト体重や背中を真っ直ぐにしようと姿勢を維持する努力自体に大きな効果がある
正しいスクワットを行おうとした時
今まで十分に使われていなかった本来必要な筋肉を正しい使い方に再教育していることになる
筋トレとは単なる筋強化だけではなく筋バランスを整えることがとても大事
一般的に大腿四頭筋を使いすぎて臀筋やハムストリングスが十分に使われないようになっていることが多い
正しいスクワットをすることは筋バランスを本来の姿に整えること
適切なタイミングで適切な筋肉が働くことで適切な動作になるということ
スクワットがうまくできないで四苦八苦しているのはスクワットのやり方を間違えていなければ
それ自体がトレーニングというよりとても良いリハビリになっている
もちろん正しいスクワットをすることでスタイルも本来の美しい姿に近づいていく
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 00:30:59.47 umIPk1+X.net
目を開けてると>>575みたくなるから目を閉じてる
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 07:37:40.18 p+HX8+5e.net
>>575
正面を見ます。
正面に鑑があるとして
自分の姿を見ながらスクワットするイメージです。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 09:05:38.37 0JiJKxt/.net
>>579
テレビ見てると回数を忘れる
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 09:13:02.47 EzStRZpK.net
明るい明日を見てる
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 09:27:58.78 GQVwU83U.net
>>575
後頭部と首の境あたりに手を組んで支えて、気持ち頭が手に寄りかかる感じでしてる
手の重みで下を向くことが防げて
599:自然と前を向き背も伸びる このやり方にしたら脇の下まですっきりしてきたｗ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 09:28:28.27 cd9PJMNR.net
>>580
半年くらいスクワット続けてるけど最近やっとこのことに気づき始めた
元々ひどい猫背なんだけど普段の姿勢も良くなってきた気がする
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 09:43:24.47 GQVwU83U.net
>>586
猫背治ってくるよね
筋力なかったから猫背だったんだと実感してる
頑張らなくても腰と背が伸びて自然とまっすぐになってる
むしろ猫背にすると腰が痛い
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 09:55:59.78 E4I0a4dU.net
>>578
おそらく筋力が不足しているのでしょう。
下半身の筋肉は勿論、腹直筋や腹横筋等の腹筋群や背筋（脊柱起立筋）もかなり使います。
体のバランスを保ちつつ背中が丸まらないようにする為には、両手を前方に伸ばして直立し、
その時の手の位置を保持するようにしてスクワットする（しゃがんだ位置で半分万歳するような
姿勢になる）と、背中が曲がらないで出来ます。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 11:33:28.83 FEh8Uhgt.net
手を胸の前で組むか
肩の高さで手を前に伸ばす
フロントスクワットを勧める
これはカウンターバランスと言って
手を前に置くことによって体重が前寄りになりその分カカトに体重をかけて後ろに座りやすくなるからだ
脊柱への負担も軽減する
フロントスクワットは間違ったスクワットになりにくい
フロントスクワットが正しくできるようになるとバックスクワットは簡単にできる
逆にバックスクワットで高重量が扱えるのに
フロントスクワットがうまくできない人は不完全なスクワットだと思っていい
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 12:07:21.10 6B8cQkwS.net
手を前にしてやると背中が曲がりやすくなる気がするから、いつも首に置いてるわ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 12:26:41.70 hr0CAPtE.net
横に腕を伸ばすか肩の横に手がくるようにしてる
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 12:39:10.29 0pJW+Afr.net
>>582
鏡見ながらやったら
なんか動揺してバランスが崩れるんだが
そういやスクワットのアプリ使ってた時に
スマホを目の前の高さに 手を伸ばして両手で持ってやれって
書いてあったから、指示通りにやってた時は背中曲がってなかった気がする
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 12:42:33.85 7LZF/352.net
右膝に少し故障というか、学生時分の故障の名残があります。
ま、膝を曲げると音が鳴るのと、あたりやりすぎると違和感が残る程度。
相撲ではなく前に手をだして膝は前に出ないようにするのを、4～5秒かけてするのを50回３セット行ってます。
モモにはめっちや効いてる感じですが、お尻？裏モモ？はさほど効いてる実感が無いです。
お尻より、どちらかというと背筋や腹筋の下の方がよく効いてる感じ。
こんなので、お尻の形は良くなるのでしょうか？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 14:07:33.61 vX1RmGny.net
お尻に利かせるなら相撲スタイルの方が効率的なんじゃなかったっけ？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 14:38:51.47 wlHSoJRM.net
気付いたら背中に汗かいてるから背中にも効いてるのかな
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 15:36:45.67 FcAoRJRj.net
>>593
そのやり方なら効いてる場所は合ってるのでOK
もしお尻に効かせたかったら足広げた相撲スクワットに変えてみると良いよ
フォームに気を付けてまた膝を痛め無い様に頑張ってください
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 15:52:59.96 cBy/21xx.net
頭の後ろでタオル引っ張りながらやると綺麗なフォームになりやすいよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 16:04:08.37 EmkWWulq.net
キッチンカウンターにつかまらないと出来ない
つかまらないと後ろにすっころびそう
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 16:56:27.61 3gIO7eKV.net
>>598
フォームが悪いからでなく、体重や筋力のせいでってんならそれもアリじゃない？
ジャックナイフスクワット、サポーテッドスクワットみたいに負荷を分散させてやる種目もあるし
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 20:55:31.90 i1KjHK3p.net
今日はあと40回!!
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 22:13:33.99 XbAQql4t.net
相撲スクワットやってみて分かったが股関節が固くて沈まない
終わる頃になって少し深くできたがぎこちない
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 22:22:56.60 sPV6BnAm.net
>>601
また割とか開脚とかストレッチしてからの方がいいよ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 01:07:07.53 vlc7WnA0.net
相撲スクワット始めてから股関節が少し軽く(動きやすく)なった気がする
スクワットに触発されてストレッチもやるようになったからかもしれないけど
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 01:42:21.57 jyQEB/kw.net
>>601
腰割りおすすめ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 01:44:04.76 cWRJaM6h.net
30日間スクワットチャレンジを達成してからは
相撲スクワットと普通のスクワット両方やってる
お尻の上に三角形ができてきた
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 08:05:02.23 yocHJukR.net
ｽﾚﾘﾝｸ(live板:2番)
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 09:14:49.78 kj+qb0Zg.net
イチロー選手の腰割画像、すごい股関節開いて深く沈んでるよね
どんだけ体柔らかいんだろ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 09:17:34.28 kj+qb0Zg.net
>>590
貴乃花親方のシコサイズスクワットみたいに、両腕を真っ直ぐ股の下に下げてやってみるのはどうだろう？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 10:46:36.23 kmEp5ox4.net
>>608
うーん、後頭部～首に手を置くのが一番やりやすいな
足に意識を集中できるし、腰や背中も伸びて気持ちよさを感じる
股割りは別途やってみたけど、元々スクワットも足広めでやってたからか、
多少太ももの側面がきついくらい
ブラジリアンが一番はっきり効くし、最後はこれで締めないとやった気にならない
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 10:47:30.00 kmEp5ox4.net
ブルガリアンだったｗｗｗ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 11:06:38.17 l75NrJXD.net
この画像を頭に叩き込んでスクワットするといい
URLﾘﾝｸ(codyapp.wpengine.netdna-cdn.com)
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 11:43:49.34 +CV7ljl+.net
相撲スクワットって、貴乃花や舞の海が言うように体幹鍛える為のエクサイズだよね
筋トレって感じではない
でも確かに体幹しっかりした力士達の尻ってプリっと上にあがってるから、ダイエットしたい女性にはプランク同様に最高の体幹トレーニングだと思う
足や背中の筋肉鍛えたい男には基本のボックススクワットの方がいいと思うけど
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 11:49:43.20 xTezxH5g.net
>>612
インナーマッスルも筋肉なんだが
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 12:02:55.66 8yfYBhuO.net
インナーマッスルに重点置いて鍛えるのはコアエクサササイズ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 12:17:02.21 bHTZWNdr.net
体幹って姿勢を保つ為に使う筋肉の総称じゃないの？
なら体幹トレーニングも筋トレじゃん
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 12:41:48.18 PPKel//C.net
一昨日相撲部屋の稽古見に行ったけど相撲取りのスクワットって
種類たくさんあってしかも連続で凄い回数やるんだね
2時間もあんなハードな稽古をぶっ続けでやる事に驚いたよ
触発されて帰ってからすぐ自分もその日ノルマのスクワットやった
ヒップアップ目的で始めたけど最近歩き疲れしにくくなって嬉しい
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 12:49:08.30 2Kg/7VgV.net
貴乃花のシコサイズ、本買ってやってるけど凄く汗だくになる
ついでに摺り足もやってるw
相撲部屋に入門したいくらいw
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 12:51:36.25 9quB7Ip2.net
インナーマッスル()
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 12:57:32.25 Jpo9GSp5.net
相撲スクワット調べてみた
けっこう脚を開くんだねーで、サイドクランチってのを組み合わせてた
ちょっとやってみる
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 13:35:55.83 XV3WHZgU.net
>>611
大事な注意点（5点）も記してあって、イメージしやすい画像ですね。
もう2年以上筋トレを続けているので、今は自分もこの姿勢のように出来ますが
やり始めた頃は背筋を真直ぐに保つことが困難で、直ぐ背中が曲がってしまい、
腰が痛くて3～5回程度しか出来なかったです。
ある程度体幹がしっかりしていないと、正しい姿勢でのスクワットは出来ませんね。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 14:14:24.89 2Kg/7VgV.net
しこ踏み１０回で即効ヒップアップ
URLﾘﾝｸ(5min-massage.com)
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 14:18:27.23 fVD+u+Py.net
>>615
体幹とは腕や足や首を除いた胴体部分の総称です
なので体幹トレーニングとは腰、腹筋、胸、背中などを鍛える事を指します
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 16:46:25.23 hWJIz4f4.net
ボックススクワットは大腿四頭筋に効くんだね
だとするとだとするならヒップアップや脚やせを期待する女性には不向きだろうな
女性の場合はハムストリングスと大臀筋を鍛えたほうがいい
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/27 01:31:20.49 pPTjNDQt.net
>>567
手足が長いわ顔が小さいわスクワット以前の話だな(笑)。
バンザイスクワットが土俵入りみたいでカッチョエエな。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/27 22:31:22.15 /v9/LyvL.net
>>567
本当美しいわ
鏡に映った長州小力と交互に見ると謎の笑いが込み上げてきちゃうな
640:q
15/08/28 01:40:56.32 xo6KT7cf.net
50回できた。ニッコリ。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 10:03:42.42 O4y4Yegr.net
背中は安定してきたけど腰が弱いからこっちも強くしなきゃなあ、とスクワットのためにいろいろし始めてる事に気づいて驚く
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 21:54:33.92 DER0HAqF.net
30日チャレンジしようと初日に自分のお尻を写真てとったら、お尻のたるみよりも太ももと尻のセルライトが酷すぎて泣きそう。
とりあえずスクワットもするけど本気でマッサージしなきゃ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 22:07:26.06 i+Mng2EB.net
250回をなるべく間空けないよう続けてやったら汗が噴き出たｗ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 23:16:05.02 q0p46r2O.net
セルライトなんて気にすんなよ
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 00:00:29.27 hqK+FTRK.net
30日やったけど太りすぎてて変化わからなかった
写真撮っておけばよかったなあ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 00:17:24.77 Zjjp92b+.net
2ヶ月近くスクワット続けて、お尻はサイズダウンしたしプリプリになったけど
太腿の後ろのセルライトがしつこい
むしろ目立つようになった気がする…
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 00:18:51.55 D0qT+ORJ.net
継続すればセルライトはそのうち無くなるから気にしない単なる脂肪
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 02:15:29.25 Zjjp92b+.net
ありがとう、気にしないことにする
最近有酸素運動も再開したし
スクワットがいいきっかけになった
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 09:11:12.28 oiw3XzBp.net
スクワット、正しい姿勢でちゃんとやってるんだけどお尻に効いてる感じがしない。こんなもん？
筋肉痛もお尻あたりにはないんだけど。
ちなみに相撲スクワットと普通のスクワットを半分ずつやってる。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 09:16:57.51 oiw3XzBp.net
ブルカリアンスクワットも組み込んでみようかなあ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 09:27:13.73 WMpDRVvY.net
>>635
もともと筋力が強いとか、反り腰になってるとかはない？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 10:28:08.68 HHwhzdfP.net
15kg加重したらスモウスクワット3分で翌日尻が筋肉痛になったよ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 10:30:03.59 z6Js/WbI.net
スクワットスレに申し訳ないが、
スクワットやりこむと、モモの筋力アップと体幹と言われる腹筋と背筋が同時に鍛えられてる。
すると、自分でも驚く程、ジョギングが走れる様になってるよ。
いくつか試した結果、ジョギングが最も効果的に皮下脂肪を削り取れるので、
スクワットで身につけた筋力を活用し、ジョギングも行うと、足とか、胴周り喪細くなるんじゃないかな？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 10:31:11.63 D0qT+ORJ.net
スクワット1回の時間をゆっくり行えば筋肉への負荷が上がるよ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 11:04:58.26 0o5yx9xG.net
ゆっくりって30秒くらいですか？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 11:17:28.41 D0qT+ORJ.net
時間はそれぞれ負荷を感じる長さで良いんじゃないかな
現状よりゆっくりする程度でかなり違うよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 18:35:43.59 nt569LAn.net
>>637
元々普段からゆっくり目のスクワットをしてたから、70回くらいまではゆっくりやってもなんともないんだなー。でもお尻はたるんたるんだよ。
お尻のの筋肉意識してゆっくりやってみる。
反り腰にはなってないと思う。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 19:01:51.60 J3OvTBCB.net
今まで何度も出てるけど
尻を使うためには踵体重にすることだよ
スクワットを膝の屈伸運動だと思ってると尻は十分に鍛えられない
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 19:57:42.94 oAalrkmy.net
むかーし伊東家の食卓かなんかで、尻にスーパーボールをはさんでおくと痩せるってのを
見た気がしたのでスクワットするとき挟んでる
気が緩んで尻をしめるの忘れたらスーパーボールが落ちちゃうので常に意識できる
人前ではできないけど
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 20:12:00.53 nwT48ZXl.net
アッー！
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 20:16:41.25 Qx5BfJFF.net
尻に力いれながらやるのがいいんだね
意識してみよう
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 22:45:39.22 koy/k58i.net
スクワット終わると太ももの外側（膝の少し上）だけが熱
663:くなってるんだけど効いてる部位は合ってますか？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 23:03:05.76 zywHP8Xk.net
そこを鍛えたいなら合ってるんじゃない
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 23:03:26.32 WEtHvABz.net
本来もっと上
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 23:17:46.50 nCcxeNLV.net
おしりを突き出すようにしたらおしりに効くようになった。
今まで太ももにしか効いて無かったから、私はやり方間違ってたみたい。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 23:18:52.19 WlGLIuJL.net
太ももと床が垂直になるのがいいんですよね？
垂直にならないんですけどどうしればいいのでしょうか？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 01:08:28.46 HSKLTb0s.net
･･･ん？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 01:18:26.58 osOgbBwe.net
忍者みたいに…
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 01:53:33.09 nJhiHVEp.net
体育座りで
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 02:47:58.92 hDlT4wz4.net
起立して気をつけすればいいだけ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 05:27:05.64 c5UqHRmT.net
>>648
もも裏の上部から尻にかけての筋肉を使うように意識する
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 06:25:09.32 XImZoajm.net
>>652
水平だろ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 10:04:49.40 7Kbv9fc8.net
住人たちの国語力に脱帽
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 12:46:15.86 hBZI6jvE.net
なにこのやり取りw
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 13:55:43.58 8q0z3rgj.net
スクワット30日チャレンジって超回復無視ですか？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 15:06:51.96 XImZoajm.net
太くするトレじゃないから関係ない
てか超回復なんてそもそも間違い
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 17:53:06.97 XDPePEF0.net
>>662
kwsk
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 18:32:56.22 7UuIt3Xq.net
>>661
毎日続けて30日間じゃないよ
休息日はちゃんと含まれてる
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 20:17:08.80 Bt3krahL.net
筋肉を損傷させると超回復するって理論は今は否定的になってる
アナボリックとカタボリックは別の現象として起きる
なので、できるだけカタボリックさせずにアナボリックさせるようにするのが大事
筋肉や関節、健を痛めないように筋肉に負荷をかける
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 20:21:03.79 XDPePEF0.net
日本語d)ry
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 20:26:27.34 Nv6mBWYq.net
おしり突き出しつつ、腰は反らないように、踵に重心をかけて後ろにひっくり返らないギリギリでやるのがいいということでOK？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 21:22:28.40 7quTTgcO.net
今まで太ももにしか効いてなかったみたいだから
意識してお尻突き出してみたら腰にくる…難しいな
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 22:25:48.91 ckmMpXnB.net
>>667
胸を張ってお尻を突き出す様にすればそこそこ腰が反るようになると思うけど
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 22:39:51.32 FwEzQIpR.net
私はお尻を下に下に下げるイメージでやってる
昨日サボったから今日は300回やりました
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 22:56:31.58 Nv6mBWYq.net
>>669
いや、手を上げて背中から腰は一直線の方がいいでしょ。おしりを下に下げるイメージでいいんだと。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 22:59:31.54 Nv6mBWYq.net
こんな感じ？
URLﾘﾝｸ(chikaracrossfit.jp)スクワットクリニック
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 23:00:53.54 Nv6mBWYq.net
しまった、リンク貼れなかった。
こんな感じ。URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 23:05:14.72 osOgbBwe.net
オラオラもっとケツを突き出せ！
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 23:58:41.46 ckmMpXnB.net
>>673
これって少し腰が反る様にやってるやり方だと思うけどな
いわゆる出っ尻ってやつ
まぁ言葉の綾みたいなもんかなイメージは多分同じかも
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/30 23:59:51.65 ckmMpXnB.net
背中や腰をどうこうじゃなく骨盤を前傾させるって言い方が一番よかったかも
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 00:00:14.06 eC26mSXG.net
１日５回でも効果ありますか？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 02:31:58.22 vb8PqZJe.net
あるわけない
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 02:41:47.17 RAhQWtId.net
なんでか右の膝が痛くなっちゃう
スレに出てた相撲スクワットやってみます
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 07:57:47.45 9M7SAQRv.net
>>677
スタートとしては何回でもいいんじゃない？
続けること。
サボったらまたやり直し。
ここ見て思い出す。
鏡を見てせつなくなる。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 08:49:33.74 XdjBJxUQ.net
>>677
あるよ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 09:18:44.30 6wbL21P/.net
みなさん始めて何日目くらいでお尻とか足が変わってきたって分かった？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 09:21:04.22 YbX948E7.net
足の指でしっかり床を掴みつつ重心はかかと。
立ち上がる時はお尻の穴を締め膝は伸ばしきらない。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 10:03:47.58 dKo0W3pu.net
>>673
けっこう膝出てるね
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 11:00:39.01 wjHpWFh+.net
今日からスクワット始めようと思います
皆さん１日何回何セットやっているのか参考までに教えてもらえると嬉しいです
仕事の都合上夜だけしか出来ないんですが休みの日は2セットやる予定です
正しい姿勢はなんとなく把握しました
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 12:31:05.99 PndQX9qE.net
初めて一ヶ月くらいだけど、たまに休みながら毎日30から50回やってるよ。
気のせいかもしれないけど脚とお尻が変わった気がする。
3か月はサボらず頑張るつもり！
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 13:57:01.25 q8+F5hjG.net
2キロの鉄アレイを両手に持って普通に30回×3セットと相撲スクワット30回×3セット。
有酸素運動として30分のステッパーと、軽い食事制限で体重10キロマイナスした。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 14:21:39.62 oFkc6lgb.net
足にいい感じに筋肉ついてきた
＋有酸素運動すれば理想の脚に近づけそう！
がんばるぞ！！
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 15:02:40.39 pD8wItl6.net
30日チャレンジ始めてまだ1週間程度だけど
息切れと筋肉痛がなくなってきたのが嬉しい
ただ曲げる度に膝の関節？がパキパキ鳴るのは体勢が悪いのでしょうか
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 15:27:06.68 XUT3WTaE.net
>>686
ﾅｶｰﾏ！
私も１か月前から始めた初心者。
最初は１０回しかしてなかったけど、今は１０回×３セットを一日３回～４回出来るようになった。
ググッと効かせる気持ち良さも分かってきた。
まだうまくバランス取れないから深く沈むことは出来ないんだけど。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 15:44:18.18 +ucIxH+q.net
毎日相撲スクワット30回1セットはやるようにしてる。
(お腹に手をあてて10回、頭の後ろで手をくんで10回、バンザイのポーズで10回って動画で見たやつ)
時間と体力あれば2～3セットやってる。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 15:44:55.94 xnqiTDDE.net
最初の1ヶ月はスクワットチャレンジっていうやつやってたよ
ぐぐれば回数とスケジュールが出てくる
2ヶ月目からは普通のスクワットと相撲スクワットを合わせて200～300回やってる
ただし、他のスポーツをした日はスクワットをサボってもいいルール
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 16:04:43.68 olEZ3X0v.net
普通のスクワットから相撲に替えてたがまた元に戻した
なぜか以前よりやりやすくなったし大腿四頭筋に効いてるのがよく分かった
相撲はいまいちどこに効いてるのか分からなかった
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 17:55:44.30 99wDIEzJ.net
スクワットチャレンジ5日目。
当然だけどまだ何も変わらず。でも75回くらいなら余裕でできる。
早く効き出さないかなあ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 19:01:34.87 Du3MT9p7.net
やらなくちゃって思ってるうちは変化なんて微々たるもん
当たり前のように習慣化してきた頃に変わり始めてくる 頑張ろうぜ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 19:18:14.90 SBN/IOGr.net
トレーニングしたくてウズウズしてくる様になった頃には少し変化が表れてると思う
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 19:21:50.59 XUT3WTaE.net
習慣化するには日常生活のどこに組み入れるか考え�
713:ﾈいといけないのかな。 今は義務的に時間作ってやってる。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 20:02:43.38 O53iExrK.net
今まで姿勢とか効果とかよくわからず漫然とやってたんだけど、
バランスボールを背中と壁の間に挟んでやったら一気に改善できた
腰の負担が減って、太ももとお尻に効いてるのが実感できる
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 20:31:33.38 6o9ogyQ4.net
朝、いつもより一時間早く起きてスクワットして、シャワー浴びてから仕事行くようにしたら眠くて早寝になったし朝はしっかり目が覚める。
これ今の所は続いてるけど疲れてて朝起きるのが辛い日はなかなか自分に打ち勝つのが大変w
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 20:32:09.31 xnqiTDDE.net
筋肉痛も効いてる感じもあまりなかったけど
ちゃんと効果出たよ
7日目で尻えくぼができて
2週間でサイズダウンし始めて
1ヶ月でプリケツ
1ヶ月半あたりで更にお尻が持ち上がってきて、ミカエルの菱形ってやつが現れてきた ←今ここ
（ここ1ヶ月はウォーキングとジョギングも併せてやってるのでその効果もあるかも）
>>697
汗かくからシャワー浴びる前にやってる
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 20:35:05.96 fRPkhVvp.net
>>695
>>696
すごいやる気出た！ありがとう
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 21:23:43.34 OZslW6AE.net
>>693
舞の海や貴乃花が四股の踏みかた解説してるサイト
腰割して、上半身を真っ直ぐ立てたまま腰を深く落とす
そうするとハムストリングとお尻の筋肉に効いてるのがわかるし、太股の後ろ側とお尻が筋肉痛になる
やる前に腰割ストレッチをイチローが試合前にやってるぐらい広く足広げて股関節伸ばしてストレッチしてからやるといいよ
自分はイチローがやってるみたいに腰割の姿勢のまま片足に体重移動して左右の足の筋も伸ばしてからやってる
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/31 22:29:43.53 aWiYtKnJ.net
そんな君たちはたまにはラテラルスクワットをするのだ
スモウスクワットと一味違って面白い
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 01:08:51.02 eaCwI/8x.net
>>652
直立。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 01:37:15.88 mbTC6cq3.net
いやいやシシースクワットでスリムな足を目指すべき
膝と腰に悪そうだけど
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
722: 【大吉】
15/09/01 09:30:21.48 lNDDkpP2.net
１ヶ月弱続けてお尻も足も引き締まってきた気がする
慣れると結構な回数出来るね
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 11:15:07.23 dyBG2ziY.net
カウントしてくれるアプリを使ってるんだけど、太ももに置いてスクワットするから、ちょっとやりづらかった。
ふと脱いだストッキングで太ももにiPhoneを縛り付けてみた。
すごく良い！
フォームも崩れないし、早くやればよかった。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 11:30:59.77 IDdCCXR2.net
>>707
どのアプリですか？名前を教えていただけませんか。やってみたいです。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 12:27:14.23 sxBgJD8/.net
キリがいいので今日から30日チャレンジ始めます！
メニュー見てるとこんなに増やせるのか？と不安
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 12:42:07.00 AcjcqExU.net
おい、オマエら勘違いしてないか？
どのスクワットをやる、何回やる、姿勢どうこうとかじゃなく
継続してやることが大事なんだよ？
始めは出来なくても継続してれば正しいスクワットになっていく。
大事なのは続けること。痩せたら終わりじゃない！
太らないようにするためのスクワットになる。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 12:45:30.44 vZyfjTOi.net
秋の相撲大会の為に相撲スクワットやってる
20キロのウォーターサーバーを抱えてやってるからかお尻とハムストリングと腹筋が物凄い筋肉痛になるね
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 12:50:19.22 ZuDuUmiF.net
>>710
金さん銀さんの年齢まで継続するよ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 13:43:05.45 DKBSpfly.net
スクワットのためにデッドリフトも始めました
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 14:19:39.59 ZZZeeZDg.net
慣れてきたなら100回200回やるより
ダンベルやペットボトル等で負荷を掛けて、限界までの方がオヌヌメ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 14:38:25.27 Cbvs9Y98.net
回数を増やす
セット数を増やす
負荷を増やす
休息時間を減らす
目的に応じてこの変数をいじってやればいい
わからない人はわかるコーチに聞くか専門書などで調べましょう
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 15:47:26.18 dyBG2ziY.net
>>708
365日スクワットアプリっていうのだよ
無料だから使いづらいところもあるけど、有料にするともっと幅が広がるのかも
私は無料のままだけど
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 16:40:23.43 zprnFYLl.net
今日はだるくて仕事が捗らないけどスクワット３０回だけはやった。
キッチンカウンターにつかまらなくても両手頭の後ろに組んで出来た！
しょぼいけど自分比で進歩してるわ。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 20:28:40.90 2WLFBE/I.net
>>713
2kgのダンベルでしかやってないけどデッドリフトを加えたら尻の形が変わってきた
膝付きプッシュアップでも一応ベンチプレスの変わりになるとネットで見たのでそれも加えた
勿論、完全に変わりになるとは思ってないし、ビッグ3をやればそれでいいとも思ってないが
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 22:09:36.56 ot0Ac1+k.net
初心者はデッドリフトはアップライトでいいよ
ルーマニアンデッドリフト(RDL)もいいね
絶対に背中を丸めないように
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 23:20:23.51 nFPVtdW7.net
デッドリフトいいよね
初めてやった時裏ももがありえない筋肉痛になったわ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 23:25:59.09 BjkBIJbs.net
ここはスクワットスレです
デッドリフトの話はよそでやってくれ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/01 23:48:23.33 PjovS8fh.net
スクワットにプラスアルファしてるんだからほどほどならいいだろ
ある意味近い運動だしな
ヘックスバーで重心を体の中心にしてデッドリフトやるとむしろスクワットに近い
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 00:01:13.95 K6a0edlr.net
スクワットで大腿四頭筋をいじめ抜く
デッドリフトでハムストリングスを補完
ブリッジorヒップスラストで大殿筋を鍛えてぷりっケツを目指す
種目と部位のオーバラップが恐い
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 00:11:55.91 UupE5YJN.net
下半身休みの日はプッシュアップとプル種目で死角なしだな
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 00:13:13.44 +xM5GOFC.net
とうとう脳筋が沸いてきた…
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 00:45:23.47 pN/X9TCH.net
脳筋だから板名読めないのか、なるほど
スクワット３ヶ月目突入
体重ほとんど落ちないし尻の形もあまり変わってないと思ってたけど、ふと見たら背中がスッキリしてたよ
鏡の前で体をひねったら、ブラが以前より食い込んでいないのに気付いたわ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 00:51:31.80 3jewRpGJ.net
脳筋というか、ホモ…。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 01:05:25.16 K6a0edlr.net
スクワットは素晴らしい運動だけど万能じゃない
低負荷で長時間へこへことスクワットだけやり続けるなんてナンセンスもいいとこだろう
スクワットスレだからこそ、その弱点を補う種目について意見を交わし合うこともまた有意義なんだよ
狭い了見で利いたふうな口を利くような真似は鯔背じゃない
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 01:16:30.42 ABVpp1NU.net
ブルガリアンスクワットやってる人いますか？
お尻に効きますよ
お尻に効きますよ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 02:37:38.54 8kAxhv8x.net
脳筋も豚も同列で臭そうってのが世間一般の認識なんだから仲良くしろよデブ共。
ああ、でも豚はミーハー要素が強くて卑屈だから、まだ脳筋の方がマシっぽいな。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 03:09:49.29 4gr6OAgK.net
>>728
おっしゃってることも一理あるかと思いますが、受け入れらなかった現実とも向き合うべきでは？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 07:28:34.06 myt7dMBc.net
長時間の低負荷スクワットは高齢者とか運動し始めの人にはいいだろう
ただボディメイクを考えるようになったら
負荷が高いものへとかえて行くべきだなー
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 12:07:00.59 F0i8G6BC.net
ブラ食い込むって…
サイズ合ってないんだよね？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 13:04:52.75 aN/XFhhN.net
カップ数と胸囲がみんな同一だと思ってんの？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 13:31:06.71 8kAxhv8x.net
黙って動けや臭豚共。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 14:13:47.06 GodrNC7E.net
>>729
片足でやるなんて到底無理だわー
いつか出来る様になりたい
浅く浅く深く停止、を繰り返すのを今やってるけどキツイ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 14:19:43.58 jzFPr7X2.net
もう両足でやっても物足りねえぜ！よし片足だ！
って奴はもはやダイエット目的のスクワットじゃないだろｗ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 14:26:32.98 7UAdwmFO.net
ダイエットで15kg減を目標にしてたけど残り3kg位になって仕上げ的な感じになって来ると
体も随分強くなって動く様になるからねぇ
皮下脂肪を落とす目的に加えて体の強度アップ兼ねてやってるわ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 14:44:45.91 TsvSSAUP.net
>>726
腕頭の後ろで組んでいるからか、腕から脇のラインも引き締まってきれいになったよ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 14:44:53.13 iz7qoKwG.net
>>736
>>737
スプリットスクワット(ステーショナリーランジ)ならそれほどきつくないよ
後ろ足は床につけたまま行う
ブルガリアン(スプリット)スクワットはスプリットスクワットの発展型
後ろ足を挙げた難しいスプリットスクワットだから
URLﾘﾝｸ(youtu.be)