15/07/11 10:52:21.91 ChBPSj4q.net
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズは、たたみ１畳では出来ません！
前スレ
【美脚】スクワットダイエット５【ヒップアップ】 [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 11:01:17.49 QZxzRYzU.net
>>1
スレ立てありがとにゃー
lヽ、 /ヽ
i! ﾞヽ、 ／ ﾞi! ..,, .,,.;;''⌒ヽ
l ゝ-─‐-／' i! , ,__,,;'" "'; ,ﾉ
,／" i!''" ....ﾞ'';;..,,;; ,,Y"
,/' 〈 'i;;- ､,,
i' 'i, ﾞ"ヽ、
i! ● ● ＊ ,'i ﾞ）
'i,::: ﾄ─‐ｲ ::::::: ,/ ' ﾞ",;''i,-‐'"
,,-‐''"ヽ､ ヽ,_ノ ,,-‐ ,..;;;ﾞ"
（ ,,, '' ,,.-‐''" ,,'"´｀`´
ヽ,..-‐'' ,.-‐''" ノ-‐''"´
（ ,. -'"
ヽ、,,.. -‐'''"
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 11:11:30.83 tJsdmMdx.net
>>1
乙
自宅で30分でできるのに
効果が大きいのが魅力ですね
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 11:29:04.90 wMG/KI9i.net
>>1
おーつ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 11:58:00.63 tmO+V8nZ.net
家のもんが テレビで見たそうだが 運動してないヤツは やっぱスクワットが基本だってさ ただし スローでやる事 俺は速く100回やってんだよね 1乙
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 12:21:16.02 fKbxsYpJ.net
1乙
スクワットじゃなかったけど昨日の自宅トレはついにクーラー入れてしまった
暑すぎるとやる気が出ないよなあ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 12:53:30.36 YYCzBAE2.net
30日スクワットチャレンジを終えたので、もう一回最初から始めた。
1日目の50回が楽ちん過ぎる。30日前は膝をガクガクさせながらしてたのがウソのよう。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 12:58:02.34 jfOd1I1a.net
クーラーは体に害だ とかいってる婆じゃあるまいし そんくらい大丈夫よ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 13:06:26.67 ACfIRW5L.net
>>6
一気に気温が上がったししょうがない
もうクーラー無しでは無理な季節だわ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 13:31:29.94 QZxzRYzU.net
>>7
私は6月で30日間チャレンジが終了してから、めっきりやらなくなってしまった。
30日間はきちんと休まずこなしたけど昔から怠け者というか燃え尽き症候群の気があるから目標達成すると一気にやる気がなくなる。
30日やってるときはこのまま習慣化できたらいいなとか思ってたけど、やっぱり決められたノルマみたいなのが明確にないと自分は続かないみたいだ。
今は気が向いた時だけ少ない回数やってる。みんなよく続くな～。どうやってモチベーションあげてるの？
11:
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 13:39:26.15 oi7P70YG.net
暑い所より寒い所で運動した方がエネルギーを消費するしな。
勿論、体が震えるような寒さだと怪我しやすくなったりとかもあるだろうが。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 14:03:56.76 xyImKaWm.net
>>10
その次はブルガリアンスクワットチャレンジとか
エクストリームスクワットチャレンジとか…
内容変えて30日間やったらどう？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 17:00:36.93 EBAkRFFa.net
>>7
効果はどうだった？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 20:11:24.18 QZxzRYzU.net
>>13
よく見ると体が締まったかな程度。著しい見た目の変化は無し。でも体力がついて疲れにくくなった。
あとウォーキングも併用してたんだけど、最初は長時間歩いていると内もも同士が擦れて軽い股ズレのような症状があったんだけど
気づいたらそれがなくなって歩きやすくなっていた。見た目にはそんな細くなってないのに。
>>12
ありがとう。他のチャレンジもやってみるわ。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11
17:20:27:01.78 ID:xrZmYtqt.net
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 22:23:41.10 YYCzBAE2.net
>>10
30日終わったら、使ってたAndroidアプリにもう一回やろうと勧められたのでw
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 22:25:00.35 YYCzBAE2.net
>>13
スクワットが楽に出来るようになった。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 23:48:49.66 ChBPSj4q.net
>>17
確かに
100回くらいが限界だと思っていたのが200回以上できると思っていなかった
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 23:59:35.98 YYCzBAE2.net
>>18
200回連続でなんて無理
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 00:43:42.00 LoZ4W5rR.net
それちゃんと力入れてたら無理
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 01:07:15.92 f6wMuCCZ.net
俺も前は回数こなしてたけど、今は超スローで少ない回数でやってる
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 07:15:36.48 fQWHHyqZ.net
>>15
ある意味エロ画像
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 09:57:49.71 QxD5reGs.net
どのアプリがオススメなの？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 10:07:49.82 wwkNBuxv.net
>>20
長い棒を首の後ろに当てて担いでやってる
いちおう胸張って前見てるから力は入っていると思う
お尻にもお腹にも効いてるし
>>21
今のところ約4秒サイクルかな
スローもやったけどつまらなくて続きそうにない
自分がやって楽しい方が続くと思う
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 10:22:23.68 U6g2ZPeQ.net
棒を使わなくても
両手を後頭部で組むようにしたら
正しい姿勢でスクワットしやすいよ
勢いや反動を使わないでゆっくり動作したら
太ももやお尻に効いてるのを実感できて気持ちいいの
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 11:18:53.56 wwkNBuxv.net
>>25
初めは頭の後ろに手をおいたけど腕に力が入ってきて頭が下がってしまった
次に頭の上に手を置いたけどあまり気分が良くない
そこでバーベルを持つようにすれば良いんじゃないかと思って試に暖簾の棒（細い）で試したら良い感じ
でも折れるの確実なので120cmの突っ張り棒を買ってきたらバッチリ
当る部分が痛くなるのでウレタン？の足ふきを巻き付けて完成
突っ張り棒（324円）と足ふき(108円)はどちらもダイソーで買いました
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 11:40:13.33 U6g2ZPeQ.net
>>26
バーベルを持ってるなら
それもいい方法だよね
負荷もかかるし効果的です
正しい姿勢で続けると
腰が入ってきて背骨も気持ち良くなってきます
正しい姿勢でスクワットできているかは、
たまに両手を後頭部で組んでスクワットしてみて
チェックするのがいいです。
バランスが崩れるようだと
腰と背骨の位置が良くないので
毎日に少しづつ背骨の柔軟性を回復させるストレッチも
取り入れた方が気持ち良くなりやすいかもです。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 12:44:46.53 3X2Nb6fA.net
高重量のバーベル担ぐとフォームが良くなるけどね。
変なフォームじゃバランス取れないし、何より腰が逝く。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 12:58:11.70 U6g2ZPeQ.net
高重量のバーベルでも
微妙にフォームが悪くて腰痛になる人もいるから
重量より姿勢に注意してる。
あまり重量にとらわれなくても
ストレッチで背骨も柔軟にしつつ
スクワットでヒップアップしていけば
姿勢も良くなってスラッと
カッコよくなっていきますからね。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 13:50:53.51 eARjF0+/.net
膝が前に出てしまうのを防ぎたくて、壁から
10cmぐらいの位置に立ってスクワットしてる。
膝よりも、上半身を前かがみにできないのが
きつい…目をつぶってすると鼻面がどうしても
壁についてしまう。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 14:07:44.65 v/57LD9G.net
気にしすぎ
そこまで膝にこだわるなら背中壁につけて静止スクワットしてなさいよ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 14:42:13.18 tiOMLZFZ.net
>>30
自分もそうやってる。
きついけど効いてるのがわかるからいいと思う。
目をつぶる必要があるのかはわかんないけど。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 14:42:58.28 U6g2ZPeQ.net
>>30
正しい姿勢がとれない時は
両足のかかとの下に
厚さ1cmくらいの板をひいては
スクワットすると安定するかもです。
スクワットで体型をスリッムにしながら
毎日に背骨と足首のストレッチをすると
姿勢も良くなってスラッとしてきますよ。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 15:44:15.58 2Yu/UKUl.net
スリッム
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 15:52:30.50 3X2Nb6fA.net
>>33
ウエイトリフティング用のシューズは踵が高いんだよね。
URLﾘﾝｸ(www.asics.co.jp)
URLﾘﾝｸ(traumsport.com)
踵側が2cm以上高いと思う。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 16:00:51.85 U6g2ZPeQ.net
>>35
足首と股関節の固さをカバー(怪我予防)するためだよね。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 17:01:05.56 4IPH22bd.net
今日からスクワット開始
やり方が分からなかったのでヨウツベ参考に見ながら。
とりあえず1日50回頑張ってやってみればいいかな?
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 17:45:01.92 wEuP9rLb.net
最初は１０回を２?３セットから始めてもいいかも
気持ちいい範囲でやるのが継続のコツだよ
体力に合わせて増やして続けようね
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 20:49:52.57 LXvopUG1.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
この人極度のベジタリアンで肉とかホエイプロテイン飲まないけど筋肉が凄い
何のプロテイン飲んでるんだろうな？？？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 21:03:22.12 QcwBEVXM.net
>>39
マルチ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/12 22:02:02.30 8bpsUrl2.net
すまない
今日からお世話になります
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 02:23:23.28 relyiYRY.net
スクワット始めて14日目にして、太ももの間に微かな隙間が！
我ながら見苦しいが写真撮っておくと少しの変化がわかってモチベーション保てるね…
頑張って続けよう～
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 07:17:42.61 mHnBNHEl.net
スクワットチャレンジ終わったけれど体重減らない・・・。
体脂肪も変わらない。
太ももの膝上が少し盛り上がったくらい(>_<)
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 07:23:16.29 SdG0pwzJ.net
>>43
どこに効いているか意識せず漫然とやっているとそうなる
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 07:25:16.11 Do41MfS9.net
太ももの筋肉が発達したら
それ分だけ基礎代謝が増えて
痩せやすくなっているはずだよ
48:筋肉を持続すれば 少しづつ痩せていくはずだよ 基礎代謝をあげて痩せるダイエットだから リバウンドがないし、美容だけでなく健康にもいいよ これからも継続しようね
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 08:41:09.62 ZlTEXsty.net
チャレンジスクワット今日で14日目
毎朝の体重測定で基礎代謝のところで出る
脂肪の燃えやすさゲージが
1つ増えたw
体脂肪率も24から23に減ってモチベーション上がった
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 13:46:22.04 egg/j2yc.net
>>33
>>35
これ初めて知りました
今日からやってみます、ありがとう
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 15:25:26.98 HILxE0gv.net
よくやってるエクササイズDVD、スクワットとワイドスクワットの動きがちょこちょこ組み込まれてる
気になって数えてみたら100回近くスクワットしてることに
月に一度全く同じ格好と姿勢で正面、横、後ろ姿の写真取ってるんだけど
どうりで正面の姿は変わらず横と後ろばかり変化が見られるわけだ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 21:17:31.78 /yQneiFZ.net
変化が分かりやすいように太もものサイズとか計っておく方がいいね
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 21:55:14.68 ZqexfCR9.net
スクワットチャレンジ15日を終えたところで、膝痛が。歩く度に膝が鳴る。姿勢が悪い？スクワット続けて大丈夫？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 22:01:02.53 D6JJ3s/r.net
大丈夫なわけない
休みなさい
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 23:49:32.42 xa/J0Fwo.net
ダンベルスクワットをやっている人、
ダンベルは、手にぶら下げていますか？
それとも肩の上に載せるスタイルですか？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 23:51:11.77 GcLr7E+T.net
下半身を鍛えに鍛えて
お相撲さんのようになってみせる
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 00:02:55.39 Y2VUOGON.net
ランジの時はダンベルは手にぶら下げて
スクワットの時は肩の上に載せるように持ってます
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 08:25:12.76 AsviQNJm.net
膝痛は我慢すべきじゃないね
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 08:55:05.78 Qh8gyaqC.net
自分は半月板に問題があり、下手に回数に拘ると膝痛を招きかねないので
自重で10回を3分20秒（20秒/回）の超スロースクワットを続けてます。
最初の頃は3～4回で膝が痛くなってしまったが、最近は周辺の筋肉群が
多少なりとも鍛えられてきたので、膝痛の心配がかなり減ってきた。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 10:43:48.79 Y2VUOGON.net
痛くない範囲で続けいるのは偉いです
少しづつヒザも治癒できそうですね
１回２０秒は素晴らしいです
汗も出るし、有酸素運動にもなりますよね
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 12:00:07.91 eI9xxa7M.net
>>48
DVDのタイトルを書いてくれー
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 13:32:58.70 W+L1Z/s4.net
>>56
参考にさせて貰うわ
膝痛でスクワットが中々出来ずに痛みを誤魔化しつつジョキングしてるが痛みが治りそうな気配がない
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 13:47:37.51 Qh8gyaqC.net
>>57
自分は偉くなどありませんが、大腿四頭筋、ハムストリングス等の
筋肉が鍛えられれば、膝関節のサポート能力がUPして、結果として
膝痛の予防（緩和）に寄与することを知り、出来る範囲でやっています。
スクワットはあらゆる運動の基本ですし、少ない回数でも多くの筋肉が
動員されるので、筋量UPによる基礎代謝の向上効果もそうですが、
消費カロリー自体もバカにならないですね。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 13:51:13.18 Qh8gyaqC.net
>>59
ジョギングは膝の負担が大きいので、スクワットよりも膝への悪影響が懸念されます。
膝痛でお困りなら、最も膝に優しい有酸素運動である水平足踏みがお勧めです。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 19:10:34.55 OJ6wBeIG.net
>>59
ベアフットランニングだと膝に負担が少ないらしいけどね (無責任
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 19:34:58.38 74LIgIuo.net
走力持久力の無い初心者にベアフット ベアフットスニーカー進めるなんて信じられない
コンクリで走ってる人がほとんどだろうに…
まずはクッション性のしっかりしたシューズと高めの中敷きでフォアフットで故障なく走れるようになってから好きな靴に移行してくのをオススメするよ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 19:39:51.35 KUCsf5FG.net
スクワットチャレンジって外人さんだとアニメのようなケツになってるけど
日本人女性でもあんなにヒップアップしますか？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 19:50:27.22 Y2VUOGON.net
日本人女性でもプリッとしたヒップになれますよ
骨格的に欧米人ほどに大きくなりませんが、
充分に魅力的だし、基礎代謝が上がって痩せるし、健康的になります
下半身の筋肉がついてくると元気になりますよね
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 20:34:21.75 dvhOz2SX.net
怪我や故障を少なくするには柔軟体操も一緒にやるべきなんかね
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 20:40:48.25 OJ6wBeIG.net
>>63
どこをどう解釈したら「走力持久力の無い初心者」と言うのが出てくるのだ?
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 20:58:25.15 Y2VUOGON.net
スクワットした後に入念にストレッチした方が効果的ですよね。
鍛えた終わったらストレッチで筋肉を良く伸ばしてあげると
疲労回復も早いし筋肉も固くなりづらいです。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 21:02:25.29 KUCsf5FG.net
>>65
ホントウですか？
頑張ります！
プリケツにはブルガリアンナンとかが一番良いのでしょうか？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 21:04:25.70 74LIgIuo.net
>>67
土や砂の上なのか コンクリなのか聞かずに無責任で適当なこと言うのはやめてください
玄人がダ板なんかで相談するわけないでしょ 膝痛めてる方はまず自分でよく調べた方が自分のためです
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 21:59:09.06 nEYscmcS.net
ダ板は相変わらず専門板からアブれたシッタカが多いね
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 22:17:45.69 OJ6wBeIG.net
>>70
なんで、「土や砂の上なのか コンクリなのか」なのだ?
お前には、一番多いアスファルトの上という選択肢はないんかいw
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 22:32:01.78 wWUVNtGw.net
なのだ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 01:24:24.64 pWcBYUdR.net
>>62
俺ベアフットで走って膝痛治ったよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 05:19:40.91 HxsDVr3m.net
>>69
日本人は骨格的に欧米人のようなプリケツにはならないよ
横から見て厚みのない平坦な格好悪い尻が平均的な日本人の尻の特徴なのは認識したほうがいいです
努力次第で少しマシになる程度なので過度な期待はやめましょう
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 06:18:27.08 Y8jCG6cv.net
>>70
ダイエット板の住人を見下すのは止めて頂けませんか。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 08:08:03.30 4X/Ij7U3.net
少しでもマシになれば周りは日本人が多いから
相対的に自分の尻の価値が上がる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 08:20:44.44 1wquVSvb.net
日本人女性でもプリッとしたヒップになれますよ。
骨格的に欧米人ほどに大きくなりませんが、
日本人女性くらいの大きさが魅力的だし、
基礎代謝が上がってスッキリ痩せるし、
健康的になります。
下半身の筋肉がついてくると自然に元気になりますよね。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 08:57:20.68 MYv6BoUr.net
>>78
そ、ガガやマドンナの様なのは却下
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 14:08:00.90 vt+de7Go.net
白人黒人がみんなプリケツでもないしな。
オフのスカジョの尻なんて日本のオバ�
84:Tンと同じ感じだし。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 14:12:28.99 nKtzSaIp.net
馬鹿にして見下しても自分の尻は上がらんよ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 22:52:48.91 JH07oe9R.net
ダイエット板で「下げ止まり」で検索して出てくるスレに道端ジェシカの修正なしのリアル水着尻画像がある。
あれが東アジア人のDNAの限界か…。彼女はミックスだが。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 00:04:32.55 x5w4cMYy.net
>>82
見てきたけど、あれ普通の人より垂れてない？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 00:10:42.25 gO61GFjI.net
外人並みのプリケツになれなかろうがやるしかない
今よりは確実にカッコイイケツになれるのだから
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 01:28:14.42 lIhs6EnS.net
昨夜ためしてガッテンでやっていた
熱中症の原因は筋肉が少なくて筋肉に水分を貯えられないから
スクワットで筋肉を増やそう、と
ただ紹介されたスクワットが森光子的な感じで、膝の注意とかもなかったので
あれでほんとに効果あるの？と思ってしまったけど
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 01:31:16.27 AkGv8Flk.net
>>82
想像以上にだらしなくて汚い体で驚いた
あれは限界なんかじゃなくて、ジェシカの中でマックスゆるんだ状態であって
鍛え直せばすぐに綺麗になれるレベル
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 01:38:51.06 Zvpjm8qv.net
>>86
道端ジェシカレベルでもトレーニングを少しでもサボるとあのようになるということだろう。
さすがに数ヵ月間食っちゃ寝し続けてからのバカンスとかは有り得ないし。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 05:42:52.75 9auUndJt.net
>>85
あれは光子さんや徹子さん位の年齢の人向けのやりかただと思うが。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 09:09:50.25 X5MO8fZg.net
徹子さんは支えなんていらんぞ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 13:57:52.17 sUkOHehd.net
>>85
これもそうだけど
テレビやネットニュースなんかで取り上げられてるダイエット情報は
中途半端だわいい加減だわ
このままのやり方だから多くの人は効果出ないのかもしれないね
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 16:53:14.60 Yj+WHaZ3.net
本当に有効的なやり方をテレビで特集なんかしたら 足元見てるダイエット食品業界が儲からなくなるから仕方ないね
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 16:58:50.60 LrXv+SYs.net
ダイエット食品業界というかサプリ系の業界の胡散臭さはひどいもんがある
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 18:17:52.91 k65W81e1.net
美容業界なんてほとんど詐欺まがいさ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 18:18:40.83 Z3psiFKD.net
30日チャレンジビフォーアフター画像ってさあ
あれ単にケツに力入れてるか抜いてるかの違いじゃないの？
自分両ケツを寄せるようにギュッと力込めて立つと理想のまん丸立体尻になるけど力抜くとピーマンに戻る
一応ここ一年間毎日10～30回はスクワット継続してて股尻の境目はあるけど
30日チャレンジすれば日常的に立体まん丸尻状態キープできる体になるの？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 19:05:26.62 Vzj0mqPe.net
体型を維持しようと思ったら続けるしかないかな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 19:12:19.00 rW3SZxQ6.net
続けるしかない。
でも、筋力がついてきたら、やるのが快感になってくるよ。
頑張らなくても、自然にやりたくなってくる感じ。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 20:24:27.26 gv/0ggGn.net
みんな、一日に一セット何回を計何セットやっているの？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 22:39:57.90 /uTAbHhd.net
>>97
スクワットチャレンジ中なので今日は20回を1セットにして9セットやりました。
日によって変えてますが今日はノーマルスクワット3セット、ブルガリアン4セット、ワイド2セットです。
最初は筋肉痛つらすぎて規定以上に休んだりしたけど、ようやくほどよい筋肉痛で済むようになってきました。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 22:44:25.04 Frd9qul/.net
スクワットストレッチ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 22:51:29.88 Yj+WHaZ3.net
回数はめんどいからランジの時しか測ってないー
毎日スクワットは曲かけて5分位
ガチの日は下半身系トレだけで1時間近くやってるかも
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 22:54:45.59 /uTAbHhd.net
>>94
脚の形はまっすぐですか？
O脚だったりすると股関節の歪みから四角いお尻になりがちです。
それでも外人さんの写真見たら多少O脚でも見事に上がったお尻の人もいますが相当鍛えてる人なのでやはり努力はずっとし続けないといけないと思います。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/17 11:03:27.20 7KwoYthj.net
30日チャレンジって5回ずつ増えるわけじゃないのか
道理で計算が合わなかったわけだ
てかこれ普段やらない人向けのプログラムだから意味なさそうだ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/17 11:04:37.11 1zmjGh3Q.net
30日スクワットチャレンジのまとめにのってる、世界一の美尻とかいう人の写真を子供に見せたら
「何コレwww けつだけ星人じゃんwww」とうけてた。あれはさすがに、日本人的にはボリューミーすぎてないね。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/17 11:13:06.03 4vhAdDwp.net
ほんとだ
ダンベルみつけたらパワースクワットって写真怖い
美的感覚の違いってどうしようもないのね
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/17 11:35:18.96 rFB5isEb.net
スロトレのスクワット10回
すもうスクワット10回
ブルガリアン左右10回ずつ
これを１日おきにやるくらいかなぁ。
スローでやってるから回数稼ごうとは思ってない。
やった後はしっかりお尻のストレッチやってます。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/17 15:15:18.16 jvbqWlbf.net
30日スクワットチャレンジ、ようやく折り返し地点。ほんの数日前まではお尻がぱんっ！と張ってて、自分でも触りたくなるくらいだったんだけど、今触ってみたら張りがなくなってる…
なにこれすごくモチベーションが下がる。一時的に張ってた筋肉が戻っただけ？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/17 18:32:45.94 yIH+MeoS.net
でも凝り固まったお肉が柔らかくなってない？
ここで諦めず続ければ徐々に締まっていくよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/17 20:15:14.01 v9aYWW/G.net
スローでやってるけど3秒になってしまう
5秒はきつい
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/17 22:53:07.85 SZOUX7f0.net
>>106
バンプしてただけだろ
ちゃんと筋肉はついてるから安心しろ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/18 00:41:13.35 idUD+5Co.net
バンプオブ遅筋
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/18 01:20:45.12 8s8qgazH.net
評価する
116:106
15/07/18 01:48:56.70 x8BSTK9d.net
レスありがとう！
運動部でもなかったし筋トレなんてした事なかったから、きちんと筋肉ついてるのか不安だったんだ…
とりあえず今日も180回やった。30日間がんばります
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/18 02:38:33.72 vrc2aprI.net
30日と言わず毎日続けて見るんだ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/18 19:37:20.53 dEDQZf9U.net
本日、スクワット、プランクチャレンジ30日目
ウエストマイナス4センチ
体重はマイナス1キロ
体調悪い日は休んだりプランクは90秒以上できなかったりしたけどなんとか結果がでました。
太ももは測定してなかったけど形が変わってきた。触るとよくかわかる。尻は思っほどアップはしていないけどがっかりな尻から少しがっかりな尻に変化してます。
今後はスローのスクワットで回数を減らしつつも継続して頑張る
なんとか今年は水着を着れるとホッとしていますε-(´∀｀; )
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/18 20:17:05.71 vrc2aprI.net
>>114
ほんの少しだけがっかりな尻目指して頑張れ！
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/18 21:19:40.16 Eh/p8Qe0.net
URLﾘﾝｸ(market-uploader.x0.com)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/18 21:28:53.91 Eh/p8Qe0.net
URLﾘﾝｸ(www.sunwin.mydns.jp)
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 00:15:07.79 /ARllynk.net
>>117
これが理想だな
頑張ろう
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 00:24:54.31 PTdzbsDD.net
URLﾘﾝｸ(pic.pimg.tw)
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 00:42:39.18 7abQa+Vx.net
今見るとすごいな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 00:46:07.74 ofE5BVmR.net
すげえ！
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 00:46:39.91 PRR1X5+I.net
拡大すると内田有紀と書かれてる
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 00:55:11.32 JUL63IP0.net
内田有紀は30歳位が一番良かった
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 01:12:34.58 bhVbKYCf.net
足長すぎじゃね？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 01:29:44.09 zeMDN1F5.net
>>116
なんかのグラビア？
水泳やってる体型じゃない。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 01:40:13.94 PRR1X5+I.net
単なる女優さんでしょ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 03:33:53.14 ofE5BVmR.net
細いのにタレ気味とはこれいかに
頑張ろう
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 04:51:16.75 Z09XMjUK.net
>>119
何かスポーツやってるような体つきだよね
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 05:00:00.64 5MsOuQVV.net
>>127
筋トレしてなければこんなもんだよ。
有酸素系のエクササイズDVDのみとでは尻は上がらないし。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 08:04:32.31 XsiRU6h7.net
先日あさイチで楽して筋トレという特集でおそらく5～60代向けのスクワットが紹介されてたのでやってみています
4秒かけて下げて4秒で戻るのを10回というものでここの方たちには簡単すぎるかもしれませんが運動自体あまり好きではないのでとりあえず続けられそうなものをやってみようかと
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 08:10:09.15 Su/NngMh.net
続けることが第一だわな
余裕が出てきてから少しづつ回数増やす
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 08:58:37.46 ZROi5rxw.net
>>130
回数にとらわれすぎて適当なスクワットになるより、きかせることを意識してやるといいと思います。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 09:40:56.61 PRR1X5+I.net
>>130
4秒+4秒で10回やるなら、大きな効果がありますよ。
かなり効きますので、
やる前に数分でいいので太ももの筋肉をよく伸ばして、筋肉を起こしてからやってくださいね。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 10:28:01.39 XsiRU6h7.net
>>132
たぶん二週間ほどつづけていますが大分深く下げられるようになりました
8回目あたりからももの外側が痛くなります
その辺に効いてるのでしょうか
>>133
そうなんですね！まずはストレッチからですか…みなさん100回とか書かれてるのですごいなあと
あさイチではこれを1日おきに10回ずつと言われてましたがそういうのは忘れがちになるので結局毎日やってみています
階段が気持ち楽になったような？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 10:45:49.29 4K/Nq9Jq.net
スクワットのやり方も動画ってどれ参考にしたらいい？
外人のお姉さんがやってるのに合わせてスクワットしてるけど、皆さんがやってるスクワットと同じなのか不安になってきた。
スクワット初めて1週間毎日50回目標にしてるけど、骨格筋量はジワジワ増加、反比例して体脂肪率は減少傾向にある。残念ながら体重は減ってない
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 10:52:35.15 7qpN7+sz.net
>>134
>>132さんの仰る通りですが、4秒に慣れてきたら、5秒 → 7秒 → 10秒 というように
さらにゆっくりやるのもお勧めです。回数を多くするわけではないので、膝関節に優しいです。
自分は10秒で下げ、10秒で上げで10回（3分20秒）やっています。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 13:16:32.67 fDNtdVNx.net
続けろ！続けろ！続けるお前 めっちゃストロング！！
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 15:31:15.52 r2QAgIDJ.net
筋肉痛が無いからいまいち効いてる確信が持てない
スローでやるにも限度がある
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 15:50:07.58 PRR1X5+I.net
次は片足スクワットですよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 22:25:48.92 4YdXE63d.net
スクワットすると太ももの付け根の肉を巻き込む
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 22:45:01.66 +Imzfvb7.net
35kgのウェイトかけたスクワットで思いっきり腰を痛めた
痛めて分かるが、腰っていろんな動作に使われてるのね
日常生活で何しても痛え
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 23:01:02.26 Su/NngMh.net
経験ありますな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 23:20:11.31 vdZymhvn.net
>>130
自分もこれを観て、実践中です。でも確か8秒かけて下げ8秒で戻すんじゃなかったかな？オリジナルにして8秒→5秒キープ→8秒で戻すをやってます。三回もやったら足はプルプルです。回数は10回目標でやってます。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 23:21:54.86 vdZymhvn.net
>>143
すみません、今調べたら4秒で合っていました！！
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 23:35:30.47 AlJiGv/F.net
>>138
もう、一回も無理ってところまで追い込んで、そこでもう一回やって
限界まで追い込むべし。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/20 01:09:35.67 llME6qW1.net
空気いすみたいにして1番効くところで止めておく
熱くなって効いてきたかなーと思ったら、負荷を逃がさないように
効いている狭い範囲で上下各２秒程度でスクワットする
これが１番時間をかけずに確実に効かせる方法
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/20 01:16:06.39 cKc6gvB6.net
>>146
4秒で一往復ってことでいいんでしょうか？やってみますね
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/20 01:32:30.84 tOSLuFX2.net
バーベル担いでスクワットやってたらジーンズの太もも部分がパツパツになった。おなかの部分はゆるゆるで不格好だわな。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/20 03:04:44.44 7tzKFHCs.net
>>141
月に要だからな。コルセットするといいぞ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/20 11:22:53.52 VPMRcSAu.net
フォームを撮影して見直したら腰にこなくなった
以前は無理して深くスクワットしようとして腰が丸まっていた
今は正しい姿勢が維持できる範囲までしか降ろさない
もう少し体が柔らかくなればなあ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/20 18:34:10.99 eaCq/D0k.net
小尻になった感覚も、脚も細くはならなかったけど、
尻えくぼが現れた！！
意味がないとおもってたけど、どこかしらに効果があるんだね。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/20 18:51:46.98 HNROylS8.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
これを参考に一日50回ほどしてるんだけど、こんな感じでいいのかな?
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/20 21:19:14.83 qNznE+9O.net
いいと思う
ただワイドスクワット調子乗ってやり過ぎて股関節痛める私みたいにならぬようにね
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/20 23:48:05.96 cKc6gvB6.net
ダンベル持ってやると腕も疲れていい感じですね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/21 07:56:57.46 7mmTUnaE.net
ダンベルフロントスクワットがオススメです
立ち上がる時にショルダープレスを加えるのもグッドです
URLﾘﾝｸ(4.bp.blogspot.com)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/21 09:27:52.68 2tJfYsjd.net
イチローは巨乳ヘルスで、前掛けと、おしめを付けて授乳プレイをしてた。
それを知ったヤクザ(巨乳ヘルスの社長)が球団に…。
ヤクザ(巨乳ヘルスの社長)は仕事柄スターとの付き合いがある。
URLﾘﾝｸ(i.im)<)■gur.com/GJVto2i.jpg
URLﾘﾝｸ(i.im)<)■gur.com/XyFa72Q.jpg
イチロー、先輩に連れられてソープに
URLﾘﾝｸ(i.im)<)■gur.com/7cZizT6.jpg
URLﾘﾝｸ(i.im)<)■gur.com/UfLbeKN.jpg
URLﾘﾝｸ(i.im)■gur.com/wSyLpnH.jpg
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/21 14:34:57.77 diHJxUhC.net
内転筋に効くっていうダルシムポーズ風スクワットしたら脚ガックガクや
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/21 14:39:08.61 JTqEXLMS.net
>>157
わははとかいってゆれながら頭の上で手を叩くやつね
どんなポーズか分かりづらいから画像アップしてよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/21 14:40:14.69 xMV+Aj+n.net
そのうち足が伸びたり浮いたりテレポートしたり 火を吹いたり
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/21 14:59:52.72 iJxrd1Ty.net
>>157
詳しく教えて
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/21 17:09:10.51 nSPWTWTV.net
ダルシムが勝った時に踊ってるあれかな？
四股踏みくらいの足幅で両腕を振って人をおちょくる的なアレ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/21 19:51:23.82 6ajURE8B.net
>>153
ありがとう
逆に皆さんがやってるスクワットに近い動画ってありますか?
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/21 20:09:11.80 oubfanQu.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この人のステマみたいになっちまうな
2番目の背中もついでに鍛えるスクワットは2kg～4kgの軽いダンベルを持ってやってる
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/21 20:50:12.22 G4fF2yXM.net
>>162
外人の綺麗なおねいさん系のやつモチベ上がっていいよ～
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
これが初心者向けかも
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/22 11:18:00.40 ANO05zCr.net
1㎏痩せるのに7000kcalくらい消費しなきゃならないんだっけ？
先日俳優が断食して一ヶ月で9キロ痩せたよね
一日2000kcalを30日で60000kcalを摂取しなかった
だから9キロ減は妥当だと思った
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/22 11:31:58.97 wUQVWwhp.net
>>165
マルチ乙
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/22 12:23:24.88 41NxvDFB.net
>>166
あっちこっち見てなきゃマルチとは無縁だね
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/22 12:30:31.95 5ZpZIlec.net
>>167
基地外マルチ乙
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/22 22:09:47.04 NYj1Z7Lh.net
質問OK？
身長170cm体重86kgのダイエット中の豚なんだけど、スクワットの回数はどれくらいから始めるのがいい？
今は、5回×3セットで、1回ごとに沈み込んで5秒停止してるんだけど、この回数しかやってないのに次の日から二日間くらい筋肉痛になってる
スクワットは始めてから1週間くらいで、筋肉痛が多少抜けるまではやめてるから、まだ2回ほどしかしてない
どうせ筋肉痛になるんだから、もっと回数増やしたほうがいいかな？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/22 23:04:44.68 UG3vFlj9.net
煽りじゃないよ
そこまで肥満ならスクワットとか言ってる場合じゃ無い
プール ウォーキング 食事�
175:ｧ限でまず快適に運動できる標準体重まで落としてからまたこのスレに来てください
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/22 23:26:04.57 0kPRvw1A.net
>>169
30日間スクワットチャレンジの回数でやってみれば?
>>170
167cm 90Kgでしたが何か問題でも?
2Kg減ったんで88Kgだがw
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/23 00:42:41.30 3aq5LVlI.net
食事も見直すべき
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/23 00:48:21.51 2VipSkxJ.net
何か問題でもってそこまで太ったのは大問題だろ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/23 00:53:34.39 NYYoJCwQ.net
スクワットをプラスαするのはすごい良いと思うが 巨ピザだと膝が痛いとか愚痴るのが目に見えてる
それに2キロなんて水分と便の誤差だよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/23 00:55:24.27 u+aY4ri4.net
そのスペックで-2kgとか誤差にもほどがある
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/23 11:33:49.85 f9rOBPDz.net
ブルガリアンスクワット？だっけ
を最近ジムでやりはじめたお
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 15:01:40.46 zyWt5IpZ.net
数日前から始めた。
筋肉にキテる感じが気持ちいいw
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 18:35:38.24 qvbbm9yA.net
>>169
>今は、5回×3セットで、1回ごとに沈み込んで5秒停止してるんだけど
最初はオーソドックスにやった方がいいと思うけどなあ
それを10回3～6セットくらい
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 10:56:40.99 sYd2kKuU.net
ヒップが大きくなってきてテンションあがる
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 17:51:59.89 eOGWGCci.net
自重で下げ8秒上げ8秒を10回8セットやってるけど30分弱もかかる
ウェイトで負荷増やして追い込むほうが効率良さそうね
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 18:43:50.37 3uMtc3TH.net
中国S級トップモデル 李琳?（Lee LingYue）の彼氏が撮影した無修正猥褻画像が流出しているようです。
中国共産党の幹部、長老の性的ペットでもある彼女の画像を撮影流出させた彼氏は現在行方不明…。
【全流出画像】
URLﾘﾝｸ(www.newsinfo.gq)
【全流出動画】
URLﾘﾝｸ(www.newsinfo.gq)
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 02:25:04.55 tsG8C4A2.net
腰の下のたるみがケツになってきた
ケツ→尻→おしり→愛されヒップ�
188:ﾆ段階的に目標設定して頑張ってる
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 07:19:14.37 TXMh4fEI.net
進化の過程だね
きれいなお尻になりたい
私のはまだピーマンだわ
自分のお尻が不細工すぎて泣けてくる
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 09:19:56.50 tmZfIV4J.net
直立で爪先の向きが左右で違ってたのがスクワットするようになってバランス良くなった
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 10:16:34.38 IYej+xqc.net
>>182
メニュー知りたいな
自分に応用できるかはわからないけど
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 13:21:12.26 bog92kJs.net
テスト
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 14:15:34.58 DXIHc4Mp.net
太股、背中の脂肪は落ちますね。
ビール腹には変化はあるが少ない感じ。
本格的に初めて一ヶ月。背中を掻いた時の「えっ？」
って感じは励みになる。
お腹は凹まなくてもずっしりと付いていた背中の脂肪が
減ってるからウエストサイズは減っていく。
ベルト穴3つくらい。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 14:18:41.86 QxRg4hXw.net
１か月でベルト穴３つはすごい。
私もスリムでヒップアップなボディにがんばる！
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 15:19:33.56 DXIHc4Mp.net
もちろんベルトをギュっと締めてですけどね。
お尻もスクワット効果で脂肪は減ってます。
イスに座っても前は自前のクッションがあった。
座高が2センチ低くなった気がします（笑）
お互いがんばりましょう！
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 16:07:48.88 O8dINfIj.net
わーい！ ケツと太ももの間に境界線ができたどー！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 17:49:59.80 3E8WPi7E.net
>>190
それ、おパンツの跡では？
ゴメンナサイ
ゴメンナサイ！
それは、私の事です！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 18:27:47.83 hhG6MNo8.net
スクワット凄いね
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:53:14.93 YkNsN4pq.net
最初は普通のスクワットでもきつかったけど慣れてくうちに物足りなさを覚えてブルガリアンスクワットやったり加重してみたり
最終的に片足スクワットが出来るようになったけど、そもそもなんのためにスクワットしていたのか忘れてしまった
200:190
15/07/28 00:59:37.09 F9/WqIkB.net
>>191
トランクス派なのでそれはないｗ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 03:15:11.98 SM7d65vs.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
この背中ヤバすぎるだろww
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 03:44:18.46 gRlYeIzD.net
f
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 03:49:05.48 gRlYeIzD.net
>>195
2枚目がなにかの動物に見えた…
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 08:28:23.08 AcDpgm12.net
昨日2.5kgx2を持ってスクワットやったら背中が軽い筋肉痛になってる
脚と尻はなんともない
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 11:55:37.90 RAjXzOb1.net
>>198
5キロ程度だと自重の１割かそれ以下だから効果は少ないからねー
ガチでやってる人は体重の2倍3倍以上の重量じゃないと効かないみたいだし
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 12:30:13.54 42EOpnS+.net
>>195
オ、オーガ！背中に鬼が。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 12:55:16.27 bII11mo8.net
マルチにレスしないでね。
あちこちのスレに貼ってるから。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 18:59:24.06 DDdPHvvB.net
産前つわり、臨月から産後は腰痛、股関節痛、膝痛、尾てい骨痛とで引きこもってた
やっと日常生活でなら痛くなくなった
(ウォーキングは間接痛が来るからNGで筋トレかららしい)
超スローで最初に空気椅子で負担をかけてからのスクワット１日３回を１ヶ月
足全体と腰回りが引き締まって後ろ姿が年相応になったよ
３回でも効果あるね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 19:10:40.43 RIxmiQw6.net
筋トレでスクワットが一番好きになった
やってて楽しい
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/28 20:15:31.29 ehd9Y15T.net
スクワットキツいのに意外に楽しいよな
負荷のかかり方が分かりやすくて達成感があるからだろうか
今日はスローで30回、普通に片足爪先立ちで20回やった
膝が痛くなるのでスローで回数減らしてる
こんなんでも引き締まればいいんだが
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/29 09:59:43.61 uw0RU9bb.net
自転車始めました
やっぱりジョギングより体の中で一番大きな筋肉の大腿筋のエネルギー使うし消費カロリー凄いですね
最近、クロスバイクやロードバイクが流行ってて女性の方が多いくらいよく見かけます
ボトルホルダー付けたので走りながら水分も取れるし、最高のスポーツだと思います
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/29 13:17:12.17 gDJ155fi.net
マルチうぜえ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/29 15:59:16.28 5ESvnj39.net
しかも熱中症が騒がれるこの季節に言われてもね
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/29 17:08:57.73 IidLAiOn.net
ツール・ド・フランスって知ってるか？
世界最大のロードレースの大会で1ヶ月くらい自転車で走り続けるんだけど、選手は1日に8290キロカロリー以上を食べ続けるそうだ
これくらいカロリーを取らないと激しい運動ゆえやせ細ってしまう
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/29 18:37:30.75 sBp6tTZu.net
ツール・ド・フランスは深夜よく見てたよ
選手達も後半は食べれなくなるから
2500カロリーぐらいの甘いシェーキを飲むんだよな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/29 21:17:04.50 6B0hMaDa.net
>>205と>>208はセットでマルチ
マルチってか、複数スレ荒らしだな
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 18:04:47.08 x0kB5kU/.net
今日見た夢なんだが
自分の尻が世界一美尻の人の尻状態になっていた…
触った感じが張りがあって筋肉質で凄かったよ。
その時は夢だと思わずにスクワット頑張ったもんなぁ～なんて思ってたw
いつの日かプリっとした尻になりたいものだ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 20:14:27.54 +M8KmC7+.net
あそこまでなりたくない。なれないけどｗ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/31 16:52:19.52 VtDBlYv6.net
スクワットでケツ突き出すの意識するとスネの前のほうに力が入ってしまうんだけどやり方間違ってるよね？
太ももに効いてる気もしないし誰かコツ教えてくれ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/31 18:50:58.11 c6QravVl.net
>>213
踵に重心がかかる意識
前傾をきつくし過ぎない
お尻を突き出すとか、膝を出さないとか、後ろの椅子に云々とか、背中を丸めるなとか、あれこれ考えると動きがぎくしゃくするかも
上の注意点だけを意識した方が滑らかに動けると思うよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/31 19:50:41.40 zJp5hOSn.net
>>213
私は踵に重心かけるために足の指を
軽く浮かせてスクワットしてます。
否が応でも踵に重心がかかります
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/31 20:38:07.17 kwXXaogz.net
しゃがみと立ち上がりの両方とも踵重心でやるものなんですか？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/31 21:00:24.30 bYkPUEQf.net
踵だけでまともなスクワットが出来るわけない
つま先重心は良くないが足の裏全体でバランスよくやれればそれが一番かと
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/31 21:22:32.57 Eg7FeVlW.net
カカト体重が正しいです
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/31 22:19:11.67 VtDBlYv6.net
皆さんありがとう
ア
226:ドバイス通りやってみたらいい感じでした！
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/31 23:46:37.63 CkPKMKWR.net
かかとに体重かけないと動画の様な体勢が出来ないわ
体が柔らかければ出来るのかね？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/31 23:48:45.51 hzR1LCQR.net
体重が足裏の外側にかかりがちなんだけどこれでいいのかな
かかとの方に行ってるけど外に開きがちというか
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 00:03:12.95 aO/zdstB.net
>>220-221
自分もやりはじめはそんな感じで不安定だったけど
何日かやってるうちに足が鍛えられて足全体でしっかり踏みしめられるようになるよ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 00:25:21.55 ItSxxK0S.net
踵、踵ォ！って呟きながらやってるわ
腹筋に力入れると重心安定するよ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 00:39:18.82 UP482gsU.net
>>220
アキレス腱とふくらはぎがガチガチじゃないですか？
ストレッチするとスクワットしやすくなるよ 故障もしにくくなる
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 01:47:09.58 QTUytNu+.net
世界モデルコンテスト優勝、中国のスーパーモデルGong Rumin
の猥褻無修正画像が出回ってますが、彼女って富豪の肉●隷らしいですね。
クソいい女。うらやましい。チンコたったわ。抜いて寝ます。
URLﾘﾝｸ(heavynewstoday.xyz)
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 07:44:19.74 +0wfAaCK.net
30日スクワット2クール目でスクワットは楽に出来るんだが同時に始めた
プランクの2分間の二日目でくじけた。
プランク5分なんてやれるやつおるの?
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 11:35:49.96 34ofGdL8.net
一昨日からピストルスクワットを始めた
めっちゃ効くw
まだフルで身体を下ろせないので、ドアの両脇の柱につかまりながらやってる
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 02:20:17.30 L60ypn2v.net
ピストルスクワットって初めて知った
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 02:31:16.69 XVj51K5j.net
ピストンスクワット始めた
めっちゃ気持ちいい
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 08:48:32.65 EHKor8fv.net
しゃがむと踵が浮く自分には絶対に無理や
ピストルスクワット凄いなあ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 09:11:25.00 9hcBGkBH.net
片足でしゃがみこんだ状態で
伸ばした足を手で掴み立ち上がる
それからLシットと呼ばれるエクササイズも練習する
前段階として1m程度の高さのステップ台の上でのシングルレッグスクワットやスケータースクワットなども行う
こういう練習してるとピストルスクワットは簡単にできるようになるよ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 09:29:04.63 9Z6kHA1O.net
おー、めちゃくちゃ参考になるわ
ありがとう！がんばりますお
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 10:25:42.40 yZQIcwlY.net
知らない言葉・例えば「ピストルスクワット」とか
ググったりしないのかな？…ﾎﾞｿｯ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 11:04:21.68 W8ulTqlO.net
>>233
チラシの裏にでもどうぞ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 12:15:37.10 bE7tjWrK.net
>>231
オイシャサンにはこういうプログレッション、リグレッションの知識がまったくないからなあ
だから筋トレの基本中の基本である自重を否定するなんて愚かなことをはじめてしまう
まあS&Cを直接指導してもらった経験もなくスポクラ筋トレだけの知識だから仕方ないか
オイシャサンは結局ピストルスクワットはできなかったみたいだけどｗｗｗ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 12:17:13.51 XiNTlr4q.net
ピストルってダイエット者が出来るものか？
俺には無理。これってダイエット卒業というか維持でしょ？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 12:25:30.28 bE7tjWrK.net
ピストルスクワットは下半身自重トレーニングの中ではかなり難度が高い種目だね
たいていの人は片足で立つ力はなんとかあるんだが
前足を前方に伸ばしたまま保つ股関節屈筋群を中心とするコアの筋力と
前足を伸ばし続け背中を真っ直ぐにする後背部や腿裏の柔軟性
そして片足で筋力を発揮しながらバランスを取り続ける平衡性
これのどれか一つあるいは二つ以上が欠けている
真の機能的筋力を身につけるだけでなく
自分は何が得意で何が不得意かを知るためにもピストルスクワットのようなエクササイズは役立つ
もちろんダイエットにもとっても有効なエクササイズです
231にも書きましたが
スプリットスクワット、リバースランジ、フロントランジ、シングルレッグスクワット、スケータースクワット
こんな具合に発達に応じてエクササイズの難度を上げていきましょう
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 12:33:52.04 15vaijyt.net
>>237
さらに詳しくありがとう
ディップスで両脚挙上して
Ｖ字バランス状態でピタッと静止したいのだが、
もうぐらんぐらんで全然止まれない！と
それで似たような筋群使うピストルスクワットも始めてみたんだ
段階踏んで、地道にエクササイズしていきます
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 12:39:54.72 qMO+84sO.net
運動苦手だけど、ピストルは割りとすぐ出来た記憶があるよ
コンビクト・コンディショニングを順当にやってたら出来た
ボール使って負荷分散するアンイーブン・スクワットで躓いたから、これの前にフロントランジ入れはしたけど
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 12:52:35.71 15vaijyt.net
>>239
>コンビクト・コンディショニングを順当にやってたら出来た
勇気付けられる！
そしてランジはやっぱり大事なのね
よしゃよしゃ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 12:53:10.01 fNAp6G0l.net
>>236
高校の頃に運動部に所属していてやってた事があるが結構きつかったな。
一般人だと無理じゃないのかな。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 13:26:28.44 /YQvye/5.net
女性経験者限定で質問させてください
前腿が醜い筋肉でガッツガツに増強されちゃった無残なbefore/after画像や、
腿周囲が数センチ増えてしまったからもうやめるという書き込みなど、
ししゃも足体質の自分にはちょっと怖い情報が目に付きます
みなさんの場合はどうでしたか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 14:35:36.02 8J5sDXki.net
>>235
あなたは何の専門家なの？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 14:35:58.43 eI01POuv.net
>>242
ジムのマシンでレッグプレスとレッグエクステンション
筋トレ系のスタジオレッスンでスクワットやバーベルを担いでのランジ
自宅でターボジャムやヒップホップアブスDVDで半有酸素的な筋トレした結果、1年でデニムサイズが29→25になったよ。食事制限もしていたのでタンパク質の補給が間に合わず、プロテイン摂取しながらやってた。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 15:18:02.08 QrCLhj4E.net
>>243
まず自称オイシャサンは何の専門家でもない
医療の専門家でもなければトレーニングの専門家でもない
俺も何の専門家でもない
ただ大学時代に高名なS&Cコーチから直接トレーニング指導を受けトレーニング理論も教わるという幸運を得た
ただそれだけですよ
そしてS&Cの理論と実践こそダイエットのための運動にもっとも役立つものと確信している
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 15:38:34.66 UHCFdIzA.net
>>245
>>238ですが、頂いた二つのコメントから、
というか最初のコメントだけでも
系統立った教育を受けた方だということはすぐわかりました
思わぬ大収穫です
多謝
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 16:17:13.39 cn6WrmUM.net
ピストルスクワットできないとか冗談だろ。。
３０日間の２５０回できるレベルなら、バランスはともかく筋力は十分できてるんじゃね
ちょっと大掛かりなコサックダンスみたいなもんじゃん
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 16:34:16.53 /YQvye/5.net
>>244 すごい内容！がんばったね！
固太りタイプ？脂肪太りタイプ？
ももとふくらはぎの筋肉肥大とかありませんでしたか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 17:12:18.34 fCsSVkQn.net
>>242
マッサージして脂肪もちゃんと対処すればならないよ
脂肪付いてて筋肉だけつければ脚は勿論太くなる
ただ脚を細くしたいなら食事制限とマッサージとウォーキングすれば良いんでない
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 17:17:40.95 Lf2fVlmZ.net
>>248
ありがとう！完全なる脂肪太りタイプでした。
もともと運動不足だっから確実に筋肉は付いたはずだけど、その分？脂肪が減っているのでふくらはぎやももがムキっとしてるなんてことは無いよ。
ただ、運動後マッサージして疲れが溜まることは防いでた。太ももなんかはまだブルブルしてるからもっと鍛えて引き締めたい。
ちなみにヒール履いてる時に「運動してる人のふくらはぎだね」と言われたことはあるけど、ヒール脱いだら全然筋張ったりはしてないよ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 17:41:33.91 rFJh0luQ.net
お節介だが一言
ししゃもに限らないが筋肉がつきやすいなら、運動で脂肪を落としてから運動をやめて筋肉を落とす
でもふくらはぎは歩く時にどうしても使われて落ち難いので、初めから筋肉をつけないに越した事はない
だから運動はジョギング系は避けた方が良いだろう
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 17:50:36.87 /YQvye/5.net
>>244 すごい内容！がんばったね！
固太りタイプ？脂肪太りタイプ？
ももとふくらはぎの筋肉肥大とかありませんでしたか？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 17:54:51.66 /YQvye/5.net
スレ汚しすみません、、、
残像が残ってる状態でエンターキーにさわってしまった
>>250 理想かも、、、
私とは違う脚してると思います
裏山～
>>251 スクワットはまあ大丈夫ってことですよね？
がんばります ストレッチとマッサージ併用します
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 18:02:11.26 rFJh0luQ.net
スクワットの時にふくらはぎが硬くなるならやめた方が良いかも
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 18:30:33.22 T/VHAoEJ.net
女性はそんな簡単にムキムキしないと思うんだけどなあ
まあ、自分がそうだからって他の女性に当てはめてはいけないけど
ちなみに私はゆるく100～150回を毎日続けてるけど、脚はあまり細くも太くもならず、ウエストと尻がサイズダウンした
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 18:35:59.38 rFJh0luQ.net
ししゃもの時点でムキムキとも言えるから
一般的にはムキムキにはならない
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 18:45:04.94 GpbOTRBG.net
普段履いてるものや歩き方次第で脹脛だけ発達しちゃってる人もいるからさ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 18:47:33.34 TsUG90Ho.net
内股でぶりっ子歩きしてる子は大体大根足
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 19:26:23.26 U3P2/IeA.net
桜大根
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 00:30:58.40 HN9Y8a4o.net
ピストルスクワット、しゃがむところまではできたけど立ち上がれないｗｗ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 07:26:29.28 Tpscy7t4.net
>>249さん
今思えばヒールを履くようになる前から、
脚の形はがっちりしていてコンプレックスでした
マッサージで変わってくれるかな、、、
生まれ持った個性（脚の形とかw）というのはどうにもならないとは思います
今まではロングブーツを履ける冬しかスカートを履きませんでしたが、
来年の春には颯爽とワンピースとか着られるようになれたらいいな
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 07:38:15.18 NPGHbQ3p.net
尾てい骨周りがすっきりしてお尻にメリハリが出てきた
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 13:37:39.77 1qa26ka8.net
URLﾘﾝｸ(livedoor.sp.blogimg.jp)
こういう内容らしいが…
懸垂はどういうのが認められるのか知りたいなw
順手、逆手、ワイド、ナローなど
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/04 11:24:05.87 33tRlsXK.net
筋トレは筋肉を発達させる行為なのでサイズ的には太くするor細くしないという方向だね
そして見た目が太くて困るっていうのは殆どのケースで脂肪が多いせい
筋肉が多くて困るって事は滅多に無いよ
Squat 80kg x 1
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Squat 52.5kg x 2
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
多分ほとんどの女性はこの人より筋量が少ないと思うんだけど、この人の脚って別に太くない
むしろこういうメリハリにある脚を目指す人がスクワットをやるべきじゃないかな
ほっそりとした足を目指すのならウォーキングかジョギングの方が有利だと思う
減量効果ならスクワットよりジョギングの方が髙い事が殆どだしね
どんな足を目指すかは人それぞれ、主観で変わってくる
大切なのは自分の目標に合ったエクササイズを選ぶって事だね
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/04 18:36:59.10 5HaP7lv7.net
何を言ってるんだか・・・はぁ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/04 19:29:23.21 PC58ahj+.net
ピストルスクワットいい感じでトレーニングすすめています
コアの筋力にかなり左右差があることを自覚した
得意なほうは伸びもはやくて、反対側が置いてかれてるｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/04 20:01:42.62 dLy6CIf/.net
>>260
どれどれピストルスクワット…
と思ってチャレンジしたらしゃがんだまま
私も戻れなかったよ～
まだまだ未熟者ですw
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/04 23:35:30.25 OWy2WQHJ.net
>>263
自衛隊式懸垂(世界中のほとんどの軍隊、警察、消防)ではこのように懸垂が規定されています
別名ミリタリー・プルアップとも言われます。
鉄棒は肩幅で順手で握る
毎回ヒジは完全に伸ばし、アゴは鉄棒の上まで
体を振って反動を使わない
4秒に1回のペースで行う
以上ができていなければ回数に入らない
()()()()()()
276:247
15/08/04 23:38:02.62 NWEtgmyH.net
さらっと書いちゃッ
277:たけど、そりゃ女の子ならできなくても普通だわな つか女でできたらちょっと尊敬する
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 00:12:47.13 OoN+qMVQ.net
>>265
>>264はオイシャサンなので仕方ないのです
何のためにこういったレスを繰り返すのかまったく理解不能です
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 01:41:13.80 HpL66NRH.net
>>265
>>270
>>264てそんなにおかしな内容か？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 05:57:01.50 Ltq2lKP/.net
>>269
女子でピストルスクワットとヒューマンフラッグできたら自慢できるかしらw
ポールダンサーは事も無げにヒューマンフラッグやってるが、彼女たち相当凄いよね
よっしゃがんばろー、まだまだ道は長い
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 06:04:46.39 h6npun+Z.net
ピストルスクワットやれば普通のスクワットはやらなくてもOK？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 07:56:42.28 OoN+qMVQ.net
>>271
内容がおかしいと言うより
ただ自分の言いたいことをとめどなく垂れ流しているだけ
役に立つ情報はない
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 12:26:17.15 /jIF2GHv.net
>>272
パーフェクトマッスルアップもよろしく
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 13:46:34.50 WUYM10en.net
>>275
御意にございます、懸垂とディップス修行中
マッスルアップには特殊なマッスルアップ筋が必要なのではないかと感じる今日この頃
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 13:51:08.51 5bMvWO2+.net
標準体重まで落ちた後でも
お腹周りが特にひどいデブだけどこれもスクワットで落ちるもんかな？
ダイエットには腹筋よりスクワットが良いっていわれてるらしいけど
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 15:08:33.99 bvNAokXx.net
>>277
標準体重やBMIの類はあくまで健康第一に考えた数字だし、、なにより筋肉の量をガン無視してるからあてにならないよ
すごい姿勢悪くて背中曲がってたり、極端に腹筋弱い人ならそれが原因で腹出ることもあるけど、そうでないなら単に脂肪を落としきれてない可能性が高い
>腹筋よりスクワットが良い
おいらの知るかぎりでは、二つ理由がある
・単に消費カロリーに着目して腹筋500回＝スクワット15回
一時期話題になってたけど、そもそもスクワットの消費カロリーがたいしたことないから総消費カロリーで考えればぶっちゃけ誤差だよ
高回数やればまた違うけど、それならわざわざ筋トレするうまみがないし、有酸素でもやってろよって話になるし
筋トレの主目的は、アンダーカロリーでの代謝低下を防ぐことだから消費カロリーのブーストに期待するのはナンセンスだと思う
だから、これについてはあんまり気にしなくていいよ
・スクワットすれば、腹筋も鍛えられる……というかシットアップするより遥かに鍛えられる
腹筋を効率よく鍛えるトレーニングは、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、『スクワット』の三つだって婆ちゃんが言ってた
腹直筋をヘコヘコ曲げ伸ばしするより、姿勢維持に腹回りの筋肉使う（等尺性収縮させる）方が効果的だよ
フォームが正しければ、シットアップよりも腰に優しいし
ただ、これはウエイト使ってることが前提な気がするんで、自重だとどうなのかわかんない。ごめんな
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 15:13:44.80 a/HzQspb.net
腹だけはそんなに落ちないねぇ。やり方が悪いのかな？
ふくらはぎ、太股、背中は確実に脂肪落ちた。
俺にも骨盤ってあるんだって触って実感したが腹は凹まない。
腹は最後は方で脂肪落ちてくのかね？
全く効果ないって事はないけど。だいですか、スクワッターの皆さん。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 15:22:32.74 bvNAokXx.net
>>279
脂肪→遊離脂肪酸→血液に乗せて全身へ届け、俺の熱き思い（カロリー）
ってプロセスで脂肪が消費されるから、血流の悪い部分の肉はダイエット終盤までしつこく残るって聞いたことがあるよ
尻とか腹とか、他に比べて体温低い部分とか特に
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 15:47:04.05 WUYM10en.net
その理屈でいくと、腹巻き＋カイロ装着で体幹トレやったら、腹肉の遊離脂肪酸導出効率うpする？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 17:09:01.78 n9bsb76I.net
マッサージしてれば減るよ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 17:51:05.09 TgxoMYZc.net
プランクがいいよ
スクワットやクランチじゃ腹の脂肪はまったく落ちなかった
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 18:35:23.28 bkOsDUW4.net
プランクどれくらい？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 18:54:11.98 RHwF5rTD.net
ピストルスクワットって前ももばっかりゴツくなりそうだけど違うの？
ランジとかブルガリアンのが女性は良くないかい
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 19:22:29.30 TgxoMYZc.net
>>284
30日間プランクチャレンジってやつを2～3セットやってる
例えば1日目だったら20秒×3セットで計60秒
半月でおへその周りが71cm→69cmに減った
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 19:23:48.55 bvNAokXx.net
>>281
たぶん焼け石に水だと思うよ
専門家じゃないから断言できないけど、脂肪周辺走ってる血管の本数や太さに限界があるもの
おいらは、ずっとベンチ、デッド、スクワットのいわゆるBIG3中心で他の運動はあんまりしなかったから部分痩せについては詳しくないねん
減量も有酸素やらず、カロリー制限だけでやったけど、腹回りがすっきりしはじめたのは、体脂肪率18％下回りはじめたあたりだったよ
いま13％前後で薄く割れてる感じ
個人差があるから他の人だとどうなるかは分かんないや
腹回りは>>283さんおすすめのプランクもいいよ
これも等尺性（アイソメトリック）収縮利用した運動で首や腰を傷めにくいと思う
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 19:48:15.98 WUYM10en.net
>>285
鍛えたい筋群にマッチしているのと、ピストルできること自体が目的ではないので
ブルガリアンは以前からやってるが、ランジはあんまりやってなかったので重点項目に変更した
>>287
まーそうだよね
「温めろ」と言ってる人をときどきみかけるから、ちょっと聞いてみたんだす
私自身は、冷やさないのも血流リンパ流を妨げないのも基本中の基本だが
脂肪組織からの遊離脂肪酸導出それ自体は、別の要素が律速してると考えてる
「部分やせは不可能」「皮下脂肪は全身から均等に減っていく」
これは迷信の類いだと思う
皮下脂肪が付くのも落ちるのも、部位に明らかに順番があるし（運動歴により多少の個人差もあるが）
筋トレや踊りで集中的に使ったところは使ったなりに皮下脂肪が落ちていくのも明らかだからな
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 20:32:44.90 K8i8IXle.net
体幹スレあるじゃん
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 22:02:12.61 y/8S/qk4.net
前にテレビで二の腕運動して部分痩せしてたな
運動前後で明らかに細さが変わってた
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 22:58:06.06 r8UVoXoL.net
運動後のマッサージのやり方がイマイチ定まらない
調べると色々出てきすぎてて良く分からなくなってきた
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 22:58:28.47 A1/GQNwt.net
>>288 マカ食って体温あげたら明らかに脂肪柔らかくなって取れやすくなるよ 夏場は暑いから薦めない
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 23:06:05.92 Wv9KD8Bn.net
まかふしぎだな
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 23:12:23.34 My6Sn8N9.net
さて、スクワットするかな
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 23:20:42.80 A1/GQNwt.net
>>288
「部分やせは不可能」
っていうのはある意味本当だと思うが（痩せやすい場所、痩せにくい場所がある）
均等に減っていくは大嘘だな
ガリッガリで腹筋の隙間に１０円玉入りそうだった時も背中の脂肪は残ってたし
今も前腕、ひざ下はムッキムキで筋張ってるけど下腹部や下胸はプヨってるわ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/05 23:41:01.88 WUYM10en.net
>>292
全身の体温が上がるのは意味あるよ
褐色脂肪細胞が脂肪燃やして発熱さしてるわけだから
>>295
順番あるよね
体脂肪倉庫に番号付いてるとしか思えない
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 00:30:07.40 FKjJRVRg.net
>>291
下からさすっておけば間違いないとは思う
自分は足の裏→足の甲→アキレス腱→ふくらはぎ→スネ→膝の裏→太もも→股関節でやってる
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 00:56:28.08 BQtOUTGI.net
運動後は普段のリンパドレナージュと違って筋肉と骨をほぐすイメージでやるといいと思う
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 02:20:57.86 XxlEdjUg.net
筋肉痛対策で最強なのは推奨外使用法で有名な電マ
筋肉痛が起こりそうな場所とその前後に振動を与えることで
体液の滞留を解消して筋肉痛を起こさせない
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 06:07:45.11 sRNiz9aR.net
しゃがむ度に膝がボキボキ音するけど続けて平気なのかこれ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 07:26:47.39 P5xD5kRb.net
>>300
自分も鳴る
なんか怖い
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 08:25:32.82 oBXQ6TY+.net
それ、日常的に膝の屈伸してないから固まってるんじゃない？
急激に膝の負担を増やすとケガするからラジオ体操くらいから始めた方が
312:130
15/08/06 08:49:36.11 t2US94J1.net
始めて一月ほどたちましたが二日くらい前から腰がいたい(´・ω・｀)
座り仕事やってるからこれだけのせいかはわからないけど姿勢気を付けないと
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 08:54:54.40 4BoaSh9+.net
自分も膝を前に出して曲げるタイプのスクワットをやるとポキポキ鳴るよ
正しい姿勢のスクワット（おケツをプリッと落とし込む）だと鳴らない
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 11:30:58.39 mmUYVUGY.net
看護師さんが、関節のポキポキ音には
バナナがいいって言ってた
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 12:22:52.18 j/zxkBnl.net
力の入れどころを間違うと痔になるゾ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 12:48:05.47 eHhqKntN.net
よくつま先より膝がっていうけど始めはどうでもいいんだよ。
筋力付けば正しいとされるスクワット出来る。
男で洋式トイレで座り小便って俺には理解出来なかったけど
太股脂肪落ちしたら可能なんだよね。驚いた（笑）
スクワットに感謝！体重は変化ないけど引き締め効果は凄い。
スクワットって体重減りますか？体脂肪は変わるんですけどね。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 13:47:00.72 cNM6EdJs.net
フォーム気にせずやると膝壊す
トレーニング初っ端に膝悪くして治るまで苦労したから適当にやるのはやめとけ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 13:57:16.70 K8c0vKYE.net
どうでも良いとか言う奴は膝壊して後悔すらば良いだけの話
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 14:22:03.74 d3Eivjug.net
URLﾘﾝｸ(netallica.yahoo.co.jp)
女性はこのくらいを目標にする人が多いのかな
でもこれは若い時だけだよねえ
3超えたらちょっと細すぎだろうね
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 14:52:54.96 b3cO6vna.net
どうでもよくないわ
なんなのこの馬鹿デブ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 15:04:10.66 d3Eivjug.net
>>295
>っていうのはある意味本当だと思うが（痩せやすい場所、痩せにくい場所がある）
>均等に減っていくは大嘘だな
だね
一般的には脂肪がつきやすい場所は落ちにくい場所でもある
で、多くの人にとって脂肪を減らしたい腹部、腰回りは落ちにくい部位っていうのが問題なわけです
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 15:08:27.77 MzBl0F9D.net
>>310
これくらいってどのくらいやねん
そんなんで言いたいことが伝わると思ったら大間違いだぞ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/06 15:23:21.77 d3Eivjug.net
>>313
これくらいの細さってことやねんw
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 15:20:25.94 CLpT5A8r.net
腿の限界より先に腰と背中が痛くなる
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 16:51:23.73 KGdVXhx8.net
>>315
わかるわ
腰から背中辺りキツイ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 20:36:24.34 AgwnDxVm.net
腰や背中は決して丸めるなよ
腰痛になるよ
スクワット用ストレッチをスクワット前にしっかりやりなさい
そして腰が丸まるほどに下ろさないように
次第に柔軟性は増してきます
そしてカカトでしっかりと地面を押すように
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
簡単かつ誰でもディープスクワットができるスクワット練習法
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 23:03:20.96 sq8qQrjW.net
昨日からやってます
10×2セットで今日筋肉痛です…
10月に沖縄行くからがんばるぞ～～
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 07:00:42.19 HfSM0B2F.net
最近本格的にやり始めたら今日膝が痛い
膝が前に出ないようには気を付けてたけど姿勢が悪かったのかな
痛みがなくなるまで当分やめとこう…
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 08:11:52.57 RDbbfIxJ.net
定休日入れなきゃまずいと思いつつ二週間ぶっ通しでスクワット含む自重筋トレと軽い有酸素運動やってる
そろそろ体にこたえてきたけどやらないと気持ち悪いんだよな
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 08:30:28.10 fs4EV3Yh.net
>>320
休んだことないけど、
日替わりで鍛える場所変えていれば休む部分（筋肉）もでてくるはずだよ
メニュー組んでますか？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 12:41:09.32 Hdcsp0YB.net
正しいスクワット10回はダラダラ歩いてるウォーキング1時間に
相当するよね。ウォーキングやってる人を多く知ってるけど
ダイエットは出来てないよ、ほとんど。
効果あるやり方をすればスクワットもウォーキングも痩せるけど
ウォーキングは歩いてるだけが多すぎる。
スクワットやればいいのにね。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 13:10:47.23 xUTI5etI.net
ウォーキングできちんと痩せてる人が居るのでなんとも言えんな
比較する時に片方は正確に行った場合でもう片方はダラダラとしたものを用いてるのも良く無い
更に散歩が趣味の人もいるしわざわざ蔑む事を言う必要は無いのでは
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 13:20:20.19 AQMi77kk.net
ウオーキングは日焼けするから
美白美肌には
スクワットの方がいいかも
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 14:13:13.49 2covM647.net
夜のウォーキングコース、
ウォーキングの人も、ジョガーも沢山居る。
若い女性でテンポよく歩いてる人は、みるみる綺麗にやせていくね。
中年以上のオッサンで痩せていく人を見たことがない。
壮年？なオバ様方もも居るけど、
ありゃお喋りがメインだわ。
道ふさぐなっ！って感じ。
俺？俺は中年のオッサンで半年ブリでウォーキング始めた。
まぁ久々に見たら、やっぱ体系変わってないなぁと思われてると思う。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 14:15:31.76 2covM647.net
つづき。
ただ、スクワット始めたら、
ウォーキングからジョギングへランクアップできたわ。
モモと腹筋と背筋が鍛えられたせいか足がもたつかなくなった。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 14:46:29.48 HgijkSzo.net
まあ、食後にダラダラ歩くだけでも血糖値を急上昇させないとかの効果はあるから
意味はあるけどね。ただ、それだと維持だけだろうけど。
スクワットを入れた方が効率的だね。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 16:08:47.97 50MOeQ+Y.net
スクワットは膝が痛い気がして敬遠してたけどスモウスクワットやってみたら全然痛くなくて最高だわ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 17:05:16.31 ZPXzCbmh.net
未来の立派なスモウレスラー
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 17:26:00.99 q49n4IIp.net
これか？
URLﾘﾝｸ(vine.co)
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 17:41:16.98 fs4EV3Yh.net
色んなスレに貼りまくりだな
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 21:53:07.29 B2mX6Xee.net
ウォーキングは気分転換の効果が大きいかな
特に景色のいいところを歩くと効果を感じる
ウォーキングは病人や老人向けの健康法だな
現役はスクワットやランニングをすべし
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 23:03:13.47 TtNdNiHM.net
以上病人の自己紹介でした
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 23:37:53.10 zAudQ4dy.net
病人にウォーキングは最適なのは事実
今は手術翌日から痛みがあろうとも少しづつ歩かせるのが常識
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 23:44:50.97 ZPXzCbmh.net
まじか
今の手術こえぇな
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 23:59:36.22 FYW61R+s.net
腹筋に力いれられなくて起きるのがやっとでも立って歩いてたなー
すごくゆっくりで支えも必要だった
動かないと癒着とかがおこりやすいらしい
まあ一年もたった今はスクワットも水平足踏みもできるけど
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 00:17:19.87 AzuAy++S.net
私腎臓に穴開けて組織取る検査しただけで
2週間絶対安静トイレもベッドの上でという恐ろしい体験をしたのに
そして2週間動かずベッドの上でしっこしたのに（大きいのは出なかった）
出血して熱が出て2か月退院できなかったのに
翌日から歩くなどと…
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 00:28:48.58 OJOEi/4B.net
リハビリなら水中ウォーキングだろ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 10:59:55.10 vzvdMkmG.net
>>334
帝王切開もそうみたいね
隣の人がそうでしんどそうだった…
スクワット始めてから足がもつれなくなってきた
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 11:19:38.94 HP7mf8ug.net
へそまわりの肉面積がプロレスのチャンピオンベルトぐらいだったのが
ライダーベルト程度には小さくなってきたよ
意識やモチベーションが上がって腹筋やら有酸素運動やらやってるから
スクワットだけの効果じゃないかもしれんけどね
でもこのモチが上がるっていうのこそスクワットダイエットの最大のメリットかもしれんね
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 12:39:08.09 y/JWR99a.net
スクワットをはじめてから体の硬さを痛感して就寝前の柔軟も念入りにやるようになった
股関節と腰と肩甲骨の可動域を広げたい
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 14:42:59.96 AWNDRV33.net
３０日スクワットチャレンジだか何だかって廃れたの？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 14:54:43.05 eBIYds16.net
みんな挫折したんだろ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 15:18:58.94 m0Zw9dqI.net
>>339
帝王切開だったけど
2日寝たきりで歩けなくなるほど筋肉なくなるって聞いて
こっそり足を動かしたりしてた
筋トレではなかったけど
体動かした方が傷の治りが早い方を信じて動かしてた
ガスが出たらトイレ行くのに歩くから、なんとか2日以内に歩けて良かった
>>343
30日トレこの前やり遂げて
今度はスロー回数少ないのをやってるよ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 15:50:43.38 q8pGuWM8.net
>>342
回数増えてくとしんどいのもあるけど
時間かかるからやる暇なかったりして
スケジュール通りにできなくなる。
3日空いちゃう日もあるけど続きからなんとか頑張ってる。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 17:10:37.81 cUGommNF.net
３０日やって燃え尽きた…
確かに３０日はやったんだ…
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 17:47:01.64 nlS2fHHa.net
わかるw
やりきった感が強くて脱力するw
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 18:09:13.09 FqZ0hS+5.net
2クール目で200回越えたところで挫折した。
100越えるとダルいわ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 18:48:55.88 vzvdMkmG.net
わかる
１クールやるとモチベ下がるわ～
お菓子買ってきてしまった
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 19:21:44.18 1ssPNmxf.net
30日間やりきったよー
体調を崩した日はお休みしたけどね
その後はスローのスクワットを続けてます。
スクワットをきっかけにダイエットにもチャレンジして成功したし
今は柔軟性を高めるために入浴後必ず5分間ストレッチしてる
スクワット始める前のダラダラ過ごしていた日々に比べて今は健康的な生活になりつつある
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 20:41:12.25 HDIw/q1r.net
最近やり終えたよ！
ヒップ 88→85
太腿 50→48
サイズが減っただけじゃなくちゃんとヒップアップもした
スクワットすごい
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 21:40:58.53 tLYKbBgL.net
そうだった
成果を書くの忘れてたw
サイズははかってなかったんだけど
チャレンジ前にはいてた七分丈のパンツを
チャレンジ終わってからはいたら、太もも部分は少し緩くなってて
気になってたふくらはぎは
前は座って立ち上がる時に裾が引っかかってたのに
今は引っかからなくなってる
やって良かったよ
1日の中で数こなせば良かったから、やりやすかった
終わり頃は一回で70回でも出来るようになってたけど
ゆっくりやってたわけではないから、時間もそんなにかからなかったよ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/09 22:14:47.17
363: ID:vzvdMkmG.net
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 00:10:47.45 sR6hNWSw.net
30日終わったのか
じゃあ明日から31日だ
それが終わったら（以下略
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 08:06:44.82 c37fv05h.net
（´・ω・｀) ありのーままのー
〔:::（::::∧::/:::::〕
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ﾉ:::::::::::::::::::::::|
ﾉ:::::::::::::::::::::::::::ゝ
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＿＿ （´・ω・｀)＿＿
〔ﾉ二二,＿＿_ ＿＿,二二ヽ〕 すがたみせるのよー
|:::::::::::::::::::::::::ヽ ゜ ゜ /::::::::::::::::::::::::::/
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|::::::::::::::::::::::::/ ∩ ヽ::::::::::::::::::::::/
〔::::::::::::::::::::/ ノωヽ ヽ::::::::::::::::::|
ヽ:::::::::::::::::/ ／::::::::::::＼ ):::::::::::::::::::ゝ
ﾉ:::::::::::::::::::| |～─ -| |～～～/
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 12:20:39.24 +mj6BbQB.net
>>355
小さい
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 13:20:41.33 P5MhvPhr.net
皮被り
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 13:45:08.93 1HYVevwP.net
>>355
貧相な足回りだ
もっとスクワットやれよ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 20:52:32.69 v42NQMNd.net
膝痛い…スクワット出来ないだけですごく焦る…
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 21:25:47.11 sFPZ4beW.net
焦るな
今後は柔軟体操まぜたり、加減したり、今は別箇所のトレーニングとかも面白いぞ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 21:53:47.15 xalzYNRm.net
こっちは間接痛持ちだからストレッチも痛いときあるわ
腰と骨盤ね
産前から骨盤が痛くてさ
ずれてるみたいで、ストレッチするときに骨盤の右の足の付けねが痛いし…
スクワットするときは痛くないよ
スクワット効果で足がもつれなくなってきたから嬉しいよ
階段も手すり使わなくて良くなったし
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 22:47:55.79 v42NQMNd.net
>>360
ありがとう
焦るなって言ってもらえて少しホッとした
膝良くなるまでブランク中心にするよ！
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 08:49:18.83 1u+UZi5Z.net
スクワットいいね
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 14:25:56.68 utMbRtQh.net
ダンベル10kg方に乗せたら負荷がものすごくなり泣きそうになりながらノルマこなしたｗ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 14:31:09.84 nIWdti/l.net
いきなり10kgの負荷は無謀、最初のうちは勢いで出来ても何度もやると
膝壊す可能性がある
徐々に増やしていかないと筋肉が追いつかないで、関節に余計な負担かけて怪我する
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 20:59:14.87 tqqM8HpB.net
40kgでも余裕だけど握力が足りなくて手が痛いなあ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 21:07:27.43 /MxDFxzt.net
リストストラップやってても痛いの？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 21:10:30.27 1Sjot9OW.net
でも女のスタイルって才能だよな
頑張って作った体はどうしても筋張ってしまう
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 00:35:25.85 e03mlIff.net
フロントスクワットなのに握力が足りないとは何言ってるんだ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 13:46:21.33 GL1BK9A3.net
スクワットが今一つメジャーにならないのは
儲かる人がいないからだろうな。
いろいろ種類はあるけど基本しゃがむもどる。単純作業。
シューズや服なんて関係ないし器具はいらない。
ウォーキングはこっていくと良い装備ほしくなるし
地方別でコース紹介雑誌なんかもあるし。
単純で効果あるスクワットだけど消費には繋がらないもんね。
つま先より膝が出ないようにする器具を俺が作ったら
皆さん買ってくれますか？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 13:50:58.87 ii9VQjlS.net
スクワットは自重筋トレの基本中の基本で
クランチと並んで超メジャーだと思うが
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 13:53:07.02 e0dCFC+t.net
単調であまり楽しさがないのがいかん
ランニングやウォーキングは季節によってはとても気持ち良いからね
とても良いトレーニングなので楽しくなる要素を付け加えたら目を向けてくれるかも
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 13:58:33.70 TaeEONE9.net
なんで有酸素運動と比較してんだろ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 14:09:39.29 GL1BK9A3.net
>>373
運動内容じゃなく人気ってことですよ？
ウォーキングをバカにしてるなんてしてないですし。
気を悪くしたのならゴメン。書き方悪かったも、。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 14:12:45.59 qtfQWfaw.net
超スローでやっても数分なんだから
それなりに長時間やるような有酸素運動に付加するような楽しさはいらないんじゃね。
ウォーキングと比較するなら、そもそも日本人は筋トレ的な運動を好まないからな。
最近は筋トレ、フィットネスが少しずつ一般化してきた感じはあるが。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 14:54:56.30 Z3GptvMa.net
スローで30分やってるから有酸素運動になってるけど楽しいよ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 14:59:09.81 niMTaxwA.net
スクワット超楽しいよね
こんなに筋肉に効く感じをよく観察できる運動ってあんまり無いわ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/12 16:14:19.53 TaeEONE9.net
>>374
なにその被害妄想こわい
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 00:15:22.66 hst5/ct8.net
スクワット楽しいとか勝ち組だな。キツいからやるのが嫌で仕方ない(笑)
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 02:17:04.48 yRlVxXtc.net
家に手すりがあるからそれ握りながらやってるけどそれでも効く
手すりがなければダイニングチェアの背もたれ持ってやるのも良いかも
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 02:44:27.82 4KAHF+hE.net
スクワットはわかりやすく効果が出るから楽しい
尻プリプリになった
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 02:52:01.69 xVqr5WGw.net
プランクと並行して休息日後の7日目やったけど、1日あけるとつらさある。
プランク何回か膝ついたや。
まだ見た目わからんけどやるのは楽しい
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 08:34:20.68 KcR2UpDr.net
スクワットに飽きたら
スプリットスクワットやランジなどもやるといいよ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 13:30:30.27 7y5QwQyv.net
スクワットは確かにいいですね、全身運動ですから
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 16:15:04.05 B3lZibqa.net
スクワットは10年以上前から、朝起きての日課にしてるけど
真冬はスクワット100回すると暖房つけなくても体がポカポカして
節約になる
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 16:17:43.73 juDDMeHM.net
>>385
凄いな
ウエイトとか使ってですか？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 02:19:08.99 /4gAYjpd.net
>>370
買うかも
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 02:59:14.05 lJyR5u6f.net
＞つま先より膝が出ないようにする器具
私はベッド下に足突っ込んで、ベッドマットで膝押さえるようにしてるよ
そいから前にも貼ったけどジムでのそういう器具↓3:45あたりから
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この女の子のボディは目標になる
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 03:20:28.30 A3e3i6WV.net
その子なんかすごい下っ腹だけど・・・
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 03:31:41.37 lJyR5u6f.net
服のたるみなのに、すごい下っ腹に見えるバカもいるんだな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 07:40:20.93 7ynZZ3yG.net
>>389
腹は出てないが肉食ってるってボディだね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
日本人だとこうはならないw
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 09:20:06.20 T2M8ShTz.net
太ももパンパンすぎて全然こんなのにはなりたくない
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 09:59:58.56 AdSPjEKT.net
確かに黒い服、下っ腹がすごい出てるみたいに見えるねw
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 10:58:25.18 71bgMf9+.net
忙しくて一週間ほどサボってたら全然出来なくなった…
継続の力恐るべし…
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 12:28:52.91 /6TnJiwZ.net
>>388
日本人、東アジア人では無理だろうけど格好いい体だな。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 12:44:02.14 5RlMLm2P.net
>>391
犬の可愛さに釘付けになったw
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 13:17:59.36 6qIsx+bo.net
健康的セクシーで素敵だなと前からウォチってる人だったwかっこいいよね
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 13:54:09.60 DZCRoD2w.net
>>391
私の目指す体型だー！
確かに前モモはもう少し細いほうが好みだけど、私程度の運動メニューと量では取らぬ狸の皮算用w
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 23:43:26.16 vSTiheqX.net
「ケツのような何か」が「ケツっぽい何か」になってきた
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 00:40:24.19 74FzAIRA.net
before → after
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 07:04:51.88 2oLV/PQ1.net
怖くて重心を後ろに置けない
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 07:22:26.07 4AB6RRyk.net
後ろに椅子置いて本当に座る体で腰を下ろして
でもその直前で止める感じにしたら？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 11:24:32.37 RkZEMlYx.net
>>399
いいね！次は「何かしらケツに似た物」に成れる様に頑張ってくれ！
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 12:14:18.18 2oLV/PQ1.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
結婚したい
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 12:16:04.25 UuFvLr91.net
ちゃんとスクワット出来ない奴は太りすぎ。
ある程度痩せてからじゃないと出来ないよ。
クズには出来ない運動だから。
痩せるってより維持だから。デブには向かない。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 12:29:08.50 gaajLu5A.net
>>401
ボックススクワットをやってみるのだ
URLﾘﾝｸ(www.globalbodyweighttraining.com)
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 20:48:13.64 qsf0S0Mh.net
昨日ウォーキングしたら今朝お尻が筋肉痛になってた
スクワットチャレンジ1ヶ月以上続けてるけど
スクワットで鍛えられてない尻の筋肉があるんだとわかって収穫だった
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 22:41:06.85 LTfKyX5U.net
たとえば、エアロバイクやランニングマシーンなどの有酸素運動マシン、外のジョギングや
ランニングなど、これら全部で、大体は同じ場所だけど微妙に違う場所使われてるから筋肉痛になるよ
他にも、同じウォーキングでも坂道だったり後ろ向きに歩いたりしても違う
だから、ジムに行くと、有酸素運動は毎回同じものをやるのではなくて、エアロバイクや
ランニングマシーン、クロストレーナーなどいろいろマシンを変えた方が万遍なく鍛えられていいと
トレーナーさんが教えてくれる
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 23:28:17.63 ewUHqC01.net
スクワットチャレンジ、みんな一気にやってるの？
それとも何セットかにわけてる？
毎日5回ずつ増やして何セットかにわけてるけど、何回区切りにしたらいいかわからん
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 01:19:55.01 PzS+fR3x.net
分けてるけどあまり間を空けないようにしてる
数十回やって休憩、数十回やって休憩って感じで
分け方は適当ｗ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 09:30:02.54 nFzev4OV.net
>>409
一気に250回は無理w
普通の速度のスクワットなら50回1セットでインターバルを1～2分で。