15/07/18 22:58:55.47 xrBgedaB.net
>>731
肩・背中・腕の筋トレを追加
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/18 23:25:56.85 GK+FRXpC.net
皆さん知識が有り余ってますね
理屈よりライザップみたいなビフォーアフターを見せて欲しい
738:>>727
15/07/18 23:31:32.27 HE8bTidf.net
>>736
筋トレは全身やってるので肩背中腕も入ってます
筋トレの助言が来たってことは言い換えれば、私の現在の高たんぱく質・中糖質・低脂質の食事で問題ないということでしょうか？
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 01:06:59.91 JUL63IP0.net
>>738
取り敢えず今の運動と食事メニューを続けると体脂肪は落ちるしある程度の筋肉は付いてくると思う
あとお腹の脂肪を落とすとあるがこれが皮下脂肪なら中々落ちない事は覚悟した方が良い
皮下脂肪は全体が均一に落ちて行くから
あと目標の体脂肪率にするなら運動量がたりないと思う
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 01:50:45.41 VS4b9RjV.net
165cm 68kg 体脂肪率23％ 35歳男
夜遅く60分早歩き、もしくは40分ジョギング、どちらかを週４回ほど、
夜ご飯超少なめ、（納豆だけとかサラダだけとか）、
筋トレ（懸垂や背筋、腹筋、ダンベル体操）、
そんなダイエット方で最盛期より10kg痩せた。
確かにズボンはゆるくなった、
みぞおち周りは引き締まった、
あごも多少締まった、
けど胸囲が全然減った気がしない・・・
何故なんだろう？胸と背中がブヨブヨ、落ちないんだ、
どうしたらいい？食べる量をもっと減らす？有酸素運動をもっと長く？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 01:58:30.61 2GMXK6eZ.net
BMIも体脂肪率もまだ高いじゃないか
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 02:03:07.97 JUL63IP0.net
>>740
皮下脂肪が取れてないんだろうね
まだまだ痩せろって事
あと大胸筋鍛えるメニューも入れた方が良い
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 02:58:30.35 tp6lqFY7.net
身長176，体重68，体脂肪率15～16です。5週間前から初めて体重が2キロ落ちたのですが最近あまり落ちません。
一日の摂取カロリー1500以下(最近は少しオーバーすることも。)、週2,3日ウォーキング(たまに走る)30分～80分。筋トレは腹筋、腕立て、スクワット、プローン、レッグレイズ、ヒップリフトなど。低脂肪牛乳とプロテインも飲んでいます。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 03:20:47.88 HiaZzid9.net
>>731
摂取カロリーは、活動代謝を計算してそこから経過観察しながら調整すればいいよ
数式はいくつか種類があるので自分で調べて好きなの使えばいい
三大栄養素の割合は、タンパク質を（除脂肪体重×1.5～3.0）gとして、残りの脂質と炭水化物はトレーニングの強度や体調で調整
運動の日は炭水化物多めにしてなるべく運動前後に栄養摂取、運動しない日は脂質を多めにして食欲を抑える
計算面倒ならこれ使ってもいい
URLﾘﾝｸ(www.1percentedge.com)
本当はインターミッテントファスティング用だけど、設定の仕方工夫すれば断食しない人も利用できる
トレーニングは他の人もあげてるけど、背中追加で
マシーンでもいいけど、出来るならウエイトでコンパウンド種目ってやつをやる方がバランスいい
トレーニング初心者ならまずはBIG3中心にして、慣れてきたら種目を追加
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 07:10:31.90 lq/lS5nm.net
普段は週に３日ジム、ほかの日は家で踏み台やヨガのポーズなどをして食事はほんとにごく軽く糖質と炭水化物の制限しています
質問ですが、
来週旦那の実家に里帰りです
食べ物を選んだり勝手に運動に外出たり部屋でドタバタするのもかなり難しいです
１０日間行きます
この間もうどうすることも出来ず少しずつ太って行くのかと思うと
せっかくこの２ヶ月で5キロ痩せたのにちょっと悔しいです
何かこの１０日間だけやれそうな事無いでしょうか？
フォースコリーとかカロリミットとか買って行って飲んでおくと良いでしょうか？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 07:23:39.75 N2kCXaoX.net
>>745
早起きして散歩くらいできない？
無理なら、掃除洗濯草むしりなどの家事に積極的に参加するとか、かなあ。
吸収抑える系のサプリは意味ないよ。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 07:29:45.01 FT/96Ci8.net
例えば摂取カロリーが
消費カロリーより
下回ってても
パンやおにぎりだけとか
カップラーメンやカレーとかだけなら
栄養バランス悪いから痩せないのかな
周りは食事制限だけで痩せようとする
人が多すぎ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 07:57:00.52 GGXnw/wj.net
>>745
ビチク馬面コビトジジイ～w
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 08:55:11.47 HcFf9fxd.net
筋トレした後の有酸素運動は効くって言うけど筋トレした部位と体脂肪落ちるとこって関係あるの？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 10:26:02.89 7qpN7+sz.net
>>749
部位は関係ないです。
何をどうやっても、腹回りの体脂肪が最後まで残ります。
部位でなく、いかに多くの筋肉を動員させて、より多くの
カロリーを消費させるかが大事。
筋トレはスクワットに始まって終わりはない、です。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/19 11:14:47.61 YolDnXr9.net
>>747
体重1㎏で1gのたんぱく質をとらないと筋肉が減るよ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/21 21:48:41.14 PHt5fpDnv
彼女がお茶でダイエット中
少し細身になってきてるよ お茶でも交換あるんだなと思った
続け無いとダメだけどね
一度 試したい方は下からアクセスしてね
<a href="URLﾘﾝｸ(px.a8.net) target="_blank">
<img border="0" width="120" height="120" alt="" src="URLﾘﾝｸ(www21.a8.net)
<img border="0" width="1" height="1" src="URLﾘﾝｸ(www10.a8.net) alt="">
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/26 18:17:56.34 s+0mahxwn
ダイエットしない、というより気にしない代わりに趣味を運動にする。(なんでもいいから週5時間程度)
飯はちゃんと食う。(普通に1600kcal～2000kcal)
これだけで間違いなく1か月1キロはやせて、1年で少なくとも10キロは痩せる。（体型しだいだけど）
逆に運動してるのに痩せないなら体重が適正か病気。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/27 01:37:24.98 FdDACcR9I
自分の場合もそうです
毎日2400kcal(朝昼は炭水化物中心、夜はタンパク質中心、酒飲まず)は食べて
運動は月間120kmのジョギング
事務職だけどこの生活を始めてから1年で9kgダウン
体脂肪率も1ケタになった
健診もオールAで会社から表彰された
やっぱり運動がオススメです
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/18 07:00:00.47 ouk9PjImy
>>754
ジョギングで１００ｋｍ走れば１ｋｇ減確実だからね。
しかし表彰ってなんなんだよ。
人間ドックじゃない健康診断なんて耳の検査での難聴以外は
ほとんどの人が許容範囲内だろｗ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 02:51:02.51 phmBsE69/
181㎝で80kgか無いんだけど、どうしたらあと3kg太れますかね？
ATGスクワットも180kg程度でデッドリフトも230kg程度でベンチプレス100kg数回程度のうんこちゃん雑魚なんですけど。
正直、食っても太れなくなった状態とでも言いますか、
太れないガリの気持ちがわかりました。
だから、これからはガリには優しくしてあげることにしました。
減量板の現デブの皆さんなら、どうすれば太れるのかをよくご存じかと思い質問させてもらった。