15/07/19 03:20:47.88 HiaZzid9.net
>>731
摂取カロリーは、活動代謝を計算してそこから経過観察しながら調整すればいいよ
数式はいくつか種類があるので自分で調べて好きなの使えばいい
三大栄養素の割合は、タンパク質を（除脂肪体重×1.5～3.0）gとして、残りの脂質と炭水化物はトレーニングの強度や体調で調整
運動の日は炭水化物多めにしてなるべく運動前後に栄養摂取、運動しない日は脂質を多めにして食欲を抑える
計算面倒ならこれ使ってもいい
URLﾘﾝｸ(www.1percentedge.com)
本当はインターミッテントファスティング用だけど、設定の仕方工夫すれば断食しない人も利用できる
トレーニングは他の人もあげてるけど、背中追加で
マシーンでもいいけど、出来るならウエイトでコンパウンド種目ってやつをやる方がバランスいい
トレーニング初心者ならまずはBIG3中心にして、慣れてきたら種目を追加