15/06/28 22:19:25.48 Dhp+ri78.net
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart159 [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 09:27:22.47 VGxMiR3s.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 09:28:16.10 VGxMiR3s.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 09:29:09.45 VGxMiR3s.net
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart125☆ [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 09:29:51.57 VGxMiR3s.net
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 09:30:55.51 VGxMiR3s.net
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 09:32:05.76 VGxMiR3s.net
テンプレ以上です。
ってなんで>>1はテンプレ貼らないの？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 10:28:21.90 LkOGgVgx.net
スレ建てだけでも感謝
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 10:39:19.59 YYju+/K5.net
テンプレ強要するとスレ立てのハードルになるよ
今回だって前スレ終わるまで立たなかったし
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 11:46:15.58 /LH8I2Cgc
テクトロンて効きますか？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 16:30:56.65 FyuDvodY.net
153/54-55kg/体脂肪率31%/女
ですが、食事などで先に体重を減らしてから筋トレした方が良いですか？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 16:34:18.43 7+gtm5xW.net
同時進行でいいです
有酸素運動もするともっといいです
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 16:46:02.99 7PX+nTN0.net
人によりますが、
あまりにスタートダッシュで気合入れすぎても燃え尽きるんで、
長期的展望を視野に入れて、腰を据えてやってください。
特に運動については、始めは時間も出来ない、負荷も大してかけられない、
とあまりダイエット効果も高くありませんので、
体が出来るまでに過度の期待をしてると、
結局ダメじゃん……とやる気を失ってしまうかもしれません。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 17:34:52.59 vce7uNvP.net
夜食べる量を減らしたい
でも日中から夕方までよく動くから自然と腹が減り
結構食べてしまってじわじわと太る
どうすれば食べる量減らせます？
またバランスがよく取れる食事ってなにがありますかね
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 18:17:54.84 oMXvHCuS.net
>>14
空腹感がなくなる程度に抑えて食べたら？どうせ満腹になるまで食べてるんだろ、だから太るんだよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:17:19.96 RLL/Htka.net
>>14
間食も考慮に入れてカロリー計算してみれば？
３食分を５食に分けたりして口に食べ物を入れてる時間を増やす
１回分の量が少なくなるから、１０分休憩あるなら余裕で食べれる
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:53:05.80 Iytuj+rx.net
3月下旬頃から始めて4月中はウオーキング1日1.5～2時間程度やって、間食を控えてほぼ禁酒してたけど、ほとんど体重減らなかった
5月に入って禁酒から節酒へ、間食も少し戻して運動も1時間前後に縮小して、少し減ってきた
5月後半辺りから以前までと同じように酒飲むようになったが、ちょうどそのタイミングで体重が減ってきた
ダイエットの効果って遅れて出るもんなの？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:58:44.07 +D/zKn+c.net
>>11
いやー
なんつーか
155㎝のビチクは39kgです
ビチクのようになりたければ
ビチクに聞くしかないでしょう
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 01:17:32.67 p3r3F6Z7.net
>>15
そうです
腹9分目まで食べてしまします
㌧です
>>16
ありがとです
不規則な生活で朝抜かして昼夜夜食という感じに
なってしまいます
同じ量で食べる回数を増やす…う～ん暇があまりないので出来るかどうか不明ですが
試してみます♪
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 05:12:18.77 U4uzCllU.net
【年齢】21【性別】 男
【身長】178㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 15%
【職業・仕事内容・部活等】学生
質問なのです
毎日ワンダーコアによる筋トレを続けてきた結果、腹筋は割れた(？)のですが、腹の下部分がぷよぷよのままです。
テンプレ通り全体が痩せていくのを見守るしかないのでしょうか？
また、この部分はやっぱりランニングなどの有酸素運動を行わなければ脂肪はとれないのでしょうか？
一応画像のせます 汚いお腹ですみません
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 05:36:40.36 m2cMhDsT.net
いちばん手っ取り早いのは有酸素運動
もちろんある程度食事は制限した上で
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 06:56:23.89 wZj2d/Xd.net
>>20
毎日必死の荒川走りがお勧めですね
一日一食キャベツが主食で頑張る
オカズは魚の缶詰ですね
そして忘れちゃイケナイ
スルメは緊急避難的
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 08:59:08.76 HEDBTrAg.net
>>20
ぷよだね。追加で週二回腕立て伏せやって、ほぼ毎日歩くか走れ。食事制限は当然だ。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 09:11:26.21 5ffOdMqT.net
長年の過食癖が治ったオレが思うには空腹感は耐えるのではなく、楽しむものである。
満腹まで食べないから満腹と空腹のギャップ少なくて済むし、かつてのような苦痛ではなくなった
野菜など、低カロリー食材も美味しく感じられる
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 09:12:24.20 gP6fXNjw.net
最近朝にウォーキング初めてから、食欲が旺盛になってしまって我慢していたお菓子やパンを通勤途中に食べてしまった
これだと体重増えて、リバウンドまっしぐらだ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 09:21:01.63 SLsceyjo.net
>>20
食事は特に変えなくていいから有酸素運動を週に３～４回
1回あたり1時間やって７０ｋｇ付近まで落とす
それとせっかく買ったその怪しいアイテムのワンダーコア（）とやらを今まで通り継続しましょう
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 11:00:05.63 Z8I7+u62.net
>>1
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-58.fc2.com)
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 12:19:52.31 U4uzCllU.net
>>20です。
みなさんたくさんのアドバイスありがとうございます。
バイトが週5で24:00まであるので時間の確保が難しいですが、週4～5で1時間の有酸素運動頑張ってみます。
実はひと月ほど前までは週3くらいで走っていたのですが、梅雨という季節に甘えて雨の日はランニングを避けるようになっていました。
ある程度の食事制限と有酸素運動を心がけようと思います！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 12:25:22.54 HEDBTrAg.net
>>25
お腹が減ったら食え。ただしサラダチキンかソイジョイな。それ以外は却下
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 12:36:31.41 2vvnLyjG.net
ソイジョイは癖になりそうで怖いんだけど大丈夫?
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 12:54:00.06 dI5lrJe+.net
食った分余計に走ろう
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 13:02:05.97 CMSlJoay.net
>>28
確かに雨の中走るのはやめたがいいかもな
室内でできる有酸素運動しなよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 13:29:15.34 gP6fXNjw.net
>>29>>31 24です。
ありがとう！罪悪感あったが、気が楽になった サラダチキン食べてみる
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 14:12:02.04 OPOfbYC0.net
>>28
ビチク馬面コビトジジイは毎日必死の荒川走り
365日必死の荒川走り
何が何でも荒川走り
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 17:34:35.06 NK3EljaS.net
>>20の身体で体脂肪15%くらいですか？
もう少し上２つの腹筋が割れてる自分の体脂肪が22%くらいなんですが、どっちがありえますか？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 17:35:17.57 dQzQobbq.net
>>20
体脂肪率20%以上あるだろこれ
15%なら薄く見えてくるから食事制限と有酸素やって脂肪を減らしな
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 17:36:26.99 HEDBTrAg.net
ソイプロテインちうものがあるだけに大豆は小麦粉よりは太らないだろう。ただしソイジョイも食い過ぎれば太る。どうしてもというときの緊急にいい。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 17:39:45.23 HEDBTrAg.net
甘いものを飲みたい、またはココア飲みたいそこのあなた。黙ってビーレジェンドのホエイプロテイン激ウマチョコ味を買いな。代用食になるからさ。旨いぞ。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 18:28:49.04 htwoPGr0.net
>>37
ソイジョイ食うならプロテインバー食った方がいいだろ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 18:30:20.46 F70GJDyB.net
>>37
>大豆は小麦粉よりは太らないだろう
なんの根拠もない思い込み乙
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 19:11:15.98 YX4Qev7M.net
173cm、55.5kg、体脂肪9%くらいの男です
半年程拒食で、ついでに痩せたのですがここから減りません
今の食事量は普通の一食分を1日に割り振って食べてるくらいの量です
平均総摂取カロリーは1日あたり500～700くらいだと思います
1日の運動は全く無し、基本家にこもってます
代謝も相当低燃費状態になっていると思います
体重計の基礎代謝は1400kcalくらいです
あと2キロ減らしたいのですがいい方法ありませんか？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 19:17:31.31 YX4Qev7M.net
>>41
追記で、基本飲み物が炭酸飲料です
500mlを1日1本飲むくらいです
異常に喉が渇いたりするのでがぶ飲みして更に水をがぶ飲みして嘔吐の流れです
普通食嘔吐といいましょうか
50g増えるのも許せないからやっちゃいます
1日に多いと8回くらいやってしまいます
喉や口が乾かない良い方法ありませんか？
53kgになれば普通に食べて重くなっても55kgまである程度距離があるのでそこまで減らしてから食事を戻せたらと思ってのダイエットです
文書稚拙ですみません
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 19:17:59.10 W71lQAQL.net
>>41
cal計算が正しければ、２ヵ月程で２キロ減ると思います。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 19:51:32.35 lRcBpZGp.net
>>35>>36
タニタの体重計だと15.6%らしいです
高校時代に筋トレにハマっていたのもあり筋肉レベルが未だに2なので、恐らく筋肉が太いんだと思います。
脂肪が取り憑いてて完全にだらしないですが…
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 19:52:18.47 HEDBTrAg.net
>>40
今日もパンラーメン丼飯食ってるデブ乙
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 19:53:49.86 TJQJ3DfY.net
脂肪を燃料としてエネルギーにする場合、おおよそ1kgあたり7200kcalといおますが
筋肉が燃料となってる場合は、筋肉1kgあたり何kcalくらいになりますか？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:12:41.31 htwoPGr0.net
>>42
病院行け
>>44
体重計の体脂肪率はあてにならない
その身長体重体脂肪率ならあの写真みたいな体になってないから25%近くあるぞ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:27:45.65 HEDBTrAg.net
>>40
代案は？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:35:59.07 lRcBpZGp.net
>>47
なるほど
とにかく有酸素運動と食事背脂がんばります
早く梅雨明けないかなぁ…
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:36:35.75 lRcBpZGp.net
>>49
食事背脂ってなんだよ…食事制限です
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:43:05.64 40oQxxac.net
垂れずに胸を落としたいです
149センチ66キロ→56キロまで落としましたが、胸のサイズが変わりません……
何かいいダイエット方法はありませんか？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:47:45.46 yKi3h+av.net
部分やせはできないと何度言ったらわかるのか・・・
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 21:03:01.72 SLsceyjo.net
文章も読めないアスペか
胸を落としたい事が最優先で胸だけ落としたいなんて書いてないだろ
そのスペックなら有酸素運動であと8kgも落とせばサイズダウンする
大きい胸がコンプレックスの女の人は多いんだよね
洋服によっては太って見えるもんね
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 21:12:54.38 CUp/ufKo.net
夜炭水化物を抜くと、
寝付きが悪くなってしまいます。
朝控えるパターンでも大丈夫でしょうか？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 21:14:33.39 BNqrDxrN.net
55kgを維持できる生活を続けて維持するのも、53kgに落としてから、55kgを維持出来る生活を続けるのも結果は似た様なものじゃない？
2kg落とす為にツライ思いをするだけ損だと思う。
55kgから一時的に増えても55kgを維持できるカロリー収支ならば55kgに近づいていくだろうし。
逆に53kgの方も目標体重達成ということによる開放感で55kg維持よりも食べすぎになる危険もありそう。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 22:34:54.55 wZj2d/Xd.net
>>51
ビチク馬面コビトジジイに聞きなさい
155㎝オカマのビチクが貴方の悩みお答えします
カモカモカモーンと呼べば出てくる
出てくるビチクが
さあさあ 一緒にカモカモカモーンw
カモカモカモーンw
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:09:38.51 Yr/z3bNl.net
>>54
生活パターンがわからないと答えられないのは、自分のレスを読み返してわからない？
例えばいつも何時ごろに夕食なのかなど
テンプレ使え
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:28:53.33 td/TN631.net
ちょっとここの意図と違うかもですが質問させてください
自転車通勤を始めたのですが毎朝汗だくです
ポタポタしたたるぐらい汗をかくので着替えは必至です
全く同じルートを同僚の方も自転車通勤しているので汗が大変じゃないですか？
どうしてますか？と聞いてみたら全く汗をかかないと言っていて驚きました
これは私が汗っかきなのか基礎代謝が違うのか気になりました
ちなみに、その方は10歳くらい離れています
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:30:30.86 yKi3h+av.net
体型や体質が違うのにそんなこと気にしてなんになるの？
やせるのが目的なら気にすべきは、摂取カロリーと消費カロリーだけですよ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:51:47.49 YX4Qev7M.net
>>41です
>>43
もう少し摂取カロリー減らして様子見て2
61:ヶ月待ってみます >>45 通院済みです >>55 確かにそれはありますね とりあえずもう少し摂取カロリー減らして様子見てみます
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 00:35:24.74 t1uEu+tK.net
【年齢】33歳【性別】 女
【身長】173㎝【体重】68kg
【体脂肪率】31ー34 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】３食普通どおり、炭水化物だけ2/3程度
【ダイエット開始時・内容】72 Kg 週２でスポーツクラブでパーソナル筋トレ＆ヨガ
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
夏に向けて重い腰をあげてスポーツクラブのパーソナル筋トレ30分＋
スタジオメニュー１時間を週２ペースではじめました
食事は炭水化物をちょっと少なめに、ジュース類を断ってるくらいで
おかずはしっかり食べています。甘いものも少量。
開始当初から順調に体重が落ち(元々がデブなので当然ですが)喜んでいたのですが
10日弱で４キロ減で嬉しい反面リバウンドがくるんじゃないかとか
こんなに一気に体重を落としてもいいものかと気になりました
(心配しなくてもすぐに停滞期がきそうですが)
通常１月の減量は体重の５％までとか言われますが
自分の場合どのくらいまでアリでしょうか
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 00:47:12.26 ZdleJwG0.net
>>61
まだ脂肪は落ちてないだろうから、これから月1～２キロを目安に落としていけばいいんじゃないかと
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 01:28:59.56 ZdleJwG0.net
>>61
質問の答えではないけれど補足すると炭水化物を減らしたことでグリコーゲンの減少と運動によって水分が抜けたことと胃腸の内容物の減少で体重が減っているだけなので体重の減少はそろそろ収まる筈かと
それ以降はあなたの身長体重生活強度運動強度だと1600kcalでPFCバランスを334か325になるように調整すれば髪と肌がボロボロにならずに月1～2キロの脂肪が減少すると思いますよ
今年の夏を目安にするなら半年前からやり始めないときれいに痩せるのは難しいですよ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 02:04:19.68 FtnvuRYP.net
今日初めてコンビニのサラダチキン食べたけどうますぎるだろ
ソイジョイもいいけどサラダチキンもおすすめだわ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 04:32:19.66 bFsJbOFP.net
60の食事と運動で脂肪が１０日間で４キロ消費される
とは考えにくい。体水分や胃腸の中身の条件を揃えてないんじゃ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 07:07:35.44 I/Nrg/7e.net
馬力計算の矛盾みたいな話を思い出した
1キロを1000回挙げる
100キロを10回挙げる
同じエネルギーだと判断されてしまいそうだけど
筋トレに関しては結果も変わってくるようだから、研究するべき課題なんだろう
前者と後者、カロリー消費同じだと思ってるやついる？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 08:56:21.49 vnTlRRY8y
その前に筋トレだけで痩せた人いるの？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 10:31:18.37 k5rBB+DN.net
>>66
カロリー消費多いのはやっぱり前者？
70:881
15/07/01 11:04:32.73 6ChBvkNp.net
２週間で停滞期がくるっておかしいですか？
２キロ以上減らなくて‥。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 11:11:15.94 YkI4WI52.net
>>69
直線的にするする減ると思ってるほうがおかしい。
淡々と続ける。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 11:38:10.02 I5CVS4Ky.net
>>66
上がるエネルギーは同じ、動力として例えば蒸気機関を用いた場合、
消費される熱量は同じになる。（摩擦などを除いて）
動力を人とした場合も、消費される熱量は同じはずだが、強度と回数、時間により
使う筋肉や心拍が異なるため、誤差が生じる。
例、蒸気機関の負荷軽減のためギア（減速・高速）を変えると、消費熱量が変わる。
ギア＝人における筋肉や心拍などの不確定要素
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 13:48:43.09 t1uEu+tK.net
60です。色々アドバイスありがとうございます。
水分を多くとりつつバランスいい食事を心がけて
ダイエットを続けたいと思います。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 23:18:19.57 6ChBvkNp.net
>>70
ありがとうございます(´；ω；｀)
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 13:12:19.51 4Bs7gTot.net
強力わかもとの味が大好きで毎日ガリガリ食べてるけど、これってカロリー表記ないけど
もしかしてカンリの高カロリー！？ダイエット中は食べない方が良いのかな
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 13:12:47.71 4Bs7gTot.net
>>74
カンリ×
カナリ○
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 14:22:39.98 ixuwtRtp.net
>>66
仕事量としては同じだから最低限保障される消費カロリーは同じと考えられる
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 19:21:39.39 EKHfP912.net
ウンコカイーワ悲報
サーキットトレーニングはダイエットには意味無し。すべてが中途半端
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 20:33:20.18 Drf6nAVA.net
>>76
仕事量は同じだけど、実運動としては自重（自分の筋肉骨皮膚血管）
を１回or1000回上げる違いがある
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 21:47:54.79 6YIpBUYO.net
そんな小難しい比較してる暇にトレーニングした方が痩せるわw
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 22:34:49.23 jQG+WzxI.net
そうだな。
俺のランタスティックMeも
「いかなるワークアウトも、何もしないよりは良い」
と言っているしな。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 01:20:57.43 PYbFmd8b.net
体重ってどのタイミングで測ればいいの？空腹時と食後で全然体重違うけど。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 01:31:20.91 pMVBHZ9/.net
>>81
自分は起床時と就寝時のトイレした後に2回測る。
測るときに同じ条件で測るのならいつでもいいと思うが、
測りやすいのは、起床時。正確性を求めるなら夕食前だったかな?
食後、入浴後、運動直後はやめた方がいいらしい。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 02:11:51.46 PYbFmd8b.net
>>82
ありがとう。夕食前に測るよ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 02:23:07.48 OybKebEf.net
>>81
体の中身次第で誤差が結構あるから安定しそうな時間を見計らって計測してみたら？
俺は毎週1回水曜日の就寝前って決めて計ってる
ただこれは記録用なので気が向いたらなんとなくで計ったりもしてるけど
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 06:53:54.18 3J4DgnoW.net
>>82
ビチク馬面コビトジジイ～w
それよりチラシのポーズで確認した方がいいぞw
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～w
デカジャケ染みパンチラシのポーズで確認した方がいいぞw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 07:09:22.29 u1xePvUT.net
ドローインって体脂肪減る？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 07:33:07.75 zj0m0BG0.net
姿勢が良くなって腹筋背筋がついて～とか多少はあるけど
基本的にはドローインだけではほとんど減らない
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 08:08:37.68 HfOoB6vQ.net
ドローインでお腹の脂肪減るのに体脂肪減らないんだ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 08:13:21.13 NgCXEGaA.net
あれそんなに効くの？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 08:23:01.05 HfOoB6vQ.net
腹横筋ってドローインでしか鍛えられないし
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 08:47:58.33 NgCXEGaA.net
いや体脂肪減の話
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 13:45:51.47 UIgrzY78.net
ドローインじゃ脂肪は減らんだろ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 13:50:38.61 ez/bXynb.net
やってもいないのに分かるんだね^^
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 13:59:27.00 VtSPcte4.net
体脂肪と脂肪の違いって何？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 14:01:32.76 6pnFGa4t.net
>>86
ドローインは脂肪を燃焼させるための運動ではないです
脂肪の燃焼を目指すなら有酸素運動と食事制限が有効です
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 14:02:06.38 6pnFGa4t.net
>>94
このスレ的には同じ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 14:04:09.89 b5AkUVkU.net
フラフープ40分（5分で逆回転）したら腰痛くなった。ダイエットにも腰痛にも
良いって聞いたのに
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 16:38:38.74 QKXzyeq/.net
初歩的な質問ですみません
自分で作った料理のカロリーを計算したいのですが
調味料と食材のカロリーを調べて足すだけでいいんでしょうか
調理によってカロリーが変わることってないですよね？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 16:45:43.11 fmVImSiQ.net
油がフライパンに残るとか細かいこと言い出すときりがないけど
どうせどうやっても1割や2割の誤差がでるので目安としてそれで問題ないです
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 16:53:31.56 UIgrzY78.net
>>98
例えば加熱して炭化させれば吸収できなくなってカロリーは減る
でもそんな変化は計算できないから無視するしかない
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 17:25:12.89 QKXzyeq/.net
ありがとうございます
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 18:05:22.86 CAYHrs9K.net
>>98
魚は生より焼いた方が油が落ちてカロリー下がるとか調理法で変わるよ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 18:36:59.29 D+0w2/4w.net
自分は一週間、kcal表示がある外食だけで過ごして
目標カロリー分の食事量がどの程度か把握した。
それで一応うまくいっている
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 23:09:40.84 WbcncDYD.net
>>102
そうなんですか、ありがとうございます
結構アバウトにやってるので
多くカウントしてしまう分にはいいってことにしておきます
>>103
なるほど、そういうやり方もあるんですね
財布に余裕が出たらやってみます
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 09:46:29.72 tiOgiK4h.net
ダイエット中でやせてきてはいるのですが
どのぐらいやせたら目標の脚を出す服が着れるのかなと悩んでいます
自分の主観も人の感想もあまりあてにならないので数値で分かるとありがたいんですけど
脚がこのぐらいだったら普通(足をだしても許せる)みたいな目安はありますでしょうか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 10:43:35.16 Boa1on9u.net
>>105
好みの問題だから人それぞれだろうね
俺の好みは「直立して膝とくるぶしを付けたときに、膝から足首までに隙間ができる」
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 11:01:21.42 fVlPeioz.net
>>105
このくらい
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 11:57:39.03 6Rly3AMT.net
>>105
体脂肪率30%以下ならOK
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 12:19:06.93 /rZkAhBn.net
>>108
えっ？そんくらいでいいの？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 12:23:18.92 6Rly3AMT.net
>>109
15～30%なら全く問題無い
太くても太いなりの魅力がある
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 12:47:02.85 eakgmdLV.net
>>105
彼氏か親しい男友達の率直な意見を聞いてみて
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 18:10:10.52 C4HStmkS.net
足パカ詳しい方いますか？
ここで足パカの質問大丈夫でしょうか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 19:17:54.14 4Ih79XR2.net
反論専門の人の機嫌が悪くなければ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 04:55:01.97 fhphswVN.net
>>105
タイツとかサポーターのMサイズの範囲内なら普通かと
太もも50～54 ふくらはぎ32～36 足首19～22
URLﾘﾝｸ(www.wacoal.jp)
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 22:06:16.86 tB5sHACj.net
エアロバイクやってるんだけど、
30分×2
と
60分
どっちがいいの？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 22:14:10.09 9xj1Mu87.net
>>115
どっちも同じ
時間の都合がよい方でやりなさい。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 23:13:22.14 S/2EMMJy.net
164㎝/54㎏
2ヶ月で夕飯を野菜だけにして3㎏落としたのですが、今ぱったり落ちなくなりました。運動をしたいのですが、帰りが遅く家でできる運動もできません。
50㎏まで落としたいのですが、やはり運動でしょうか？
今は腹筋を寝る前に30回ほどやってるくらいです…
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 23:54:08.38 gJpVIuBO.net
>>117
すでにBMI20。やせる必要がない
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
2015/07/06
121:(月) 00:37:05.18 ID:+rNMFDk1.net
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 02:37:34.35 lX/h3TJ1.net
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】立ち作業 たまに重労働
【食事内容・摂取カロリー】糖質制限 2000カロリー以下
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1.2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重63.7
体脂肪率13.4
筋肉量52.2
これから
体重55～58
体脂肪率8～10
筋肉量 維持
まで下げたい
筋肉量維持しつつ、ここまで搾り取れるかな？
搾り取るにはどうしたらいいかな
？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 02:55:19.48 JAchTI/3.net
>>120
自分は168センチで72kgから減量したけど
58キロより下げようとしたら、体がガクガクして
それ以上下がらなかった
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 03:28:31.83 A1Itj1Ae.net
糖尿病以外、間食などで血糖値を少し高い状態で維持し、
食欲をコントロールすることは可能でしょうか？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 05:50:14.74 wu0Xa7Ay.net
>>120
マルチやめれ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 06:58:27.05 8jCUsFRE.net
>>120
155㎝ビチク馬面コビトジジイ～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 07:00:29.36 SqCqGBco.net
>>115さん含め、他の方々にも質問したいんだけど、
エアロバイク30分を2回、とか、朝夕に分けたジョギングって、非効率的というか、結構大変じゃないですか？
俺の場合は有酸素運動後は大量の汗をかくので運動後は必ずシャワーか入浴が必要
なので、１日2回のシャワー（or入浴）＆それに伴う2回の着替えの準備。
これは非効率的と俺は思うので、「半分の運動を１日2回」という発想自体が有り得ないのだが、いかがでしょうか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 08:45:42.89 nLPgdRRp.net
>>125
二回に分けてやるのが非効率と思ってるなら一回で済ませば良いんじゃない？
二回に分けてる人って出退勤時に一駅前から歩くとかじゃないかな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 09:03:25.49 lX/h3TJ1.net
>>121
体がガクガクってのは？
詳しく知りたい
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 10:13:13.53 ZbXiE+E6.net
>>125
>>115だけど、たしかに汗やばい。エアロバイクやるときはパンツ一丁だ。
だから俺もシャワー一回で済むように30×2より60×1でやるようにしてる。効率気になって質問しただけ。
春休みとかはたくさんやりたくて、60分やったあと軽くタオルで汗拭いて15分ぐらい休憩してまた60分、同じことしてまた60分でやってた。
効率いいかどうかはわからんけど
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 10:28:33.83 njD5SsuN.net
>>128
効率の良し悪しってのは何を基準に考えてるの？
消費カロリーの総量？
消費カロリーにおける脂肪燃焼の割合？
それとも上記以外の何か神秘的なもの？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 10:39:19.13 SqCqGBco.net
>>128
頑張ってくださいな
ちなみに俺は去年ダイエットして今は現状維持
もう1年近く標準体重の枠をキープしてる
おもにエアロバイクで20kgほど落とした
床には水をこぼしたと勘違いするほどの汗が滴り落ち、
エアロバイクを降りたあとはフラッと倒れそうになるほど追い込んだ
トルク重くして45分ぐらいかな
これを毎日
いまは体重の調整したいときに、たまにやる程度
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 10:53:35.39 ZbXiE+E6.net
>>129
よくわかんない
とにかくちゃんと痩せれるか
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 11:19:19.25 111fC3c6.net
>>129
ちょっと上みりゃなんの効率だかわかるだろうが。着替えやシャワーを一日一回やるか二回やるかだ。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 11:34:23.22 4gJnljB3.net
ちゃんと痩せれるかなら続けやすい方
最終的に総量が多くなる方でおｋ
時間あたりの効率みたいなのはたぶん細かい話になるし意見も割れる
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 11:37:03.82 HPXpmf8c.net
1回にまとめてやるか分けるかはそれぞれ時間が限られた中でやってる事だから
他人がどうこう言う事じゃないな
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 11:40:35.00 1qgcKG2s.net
ても質問でしょう？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 11:45:54.26 njD5SsuN.net
>>132
お前何言ってんだｗ
>>131
摂取カロリー＜消費カロリーなら確実に痩せるよ。
他の人も言ってるけど、そのほかは誤差みたいなもんだ。
自分の状況に合わせて、長期間確実に続けることが大事で
多少の効率とか考える必要ない。
先の質問で言えば、どっちも変わらんよ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 11:54:42.43 wu0Xa7Ay.net
長時間運動にはこれにも気を付けないとね。
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 12:16:16.05 nvB8obBC.net
結論ありきでいいとこ（悪いとこ）取りしたような記事だな
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 12:22:47.28 JAchTI/3.net
そうそう、自分の生活スタイルに組み込めるのが一番重要だよ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 13:22:39.58 SqCqGBco.net
>>138
チラッと見てみた。
物事を斜めから構えて、ああ言えばこう言う、ある意味では、よくあるタイプだね。
もう正攻法でダイエット成功したから、この種のネタで惑わされなくなった
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 13:27:03.85 4gJnljB3.net
有酸素運動と適度な食事制限の組み合わせ（必要に応じて＋筋トレ）なら
継続さえできればまず間違いなく痩せるし、リバウンドもしにくいよね
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 13:33:39.47 njD5SsuN.net
>>137
パレオダイエットって何かと思ったら、「旧石器時代の食事で痩せる」らしい。
そりゃ万年飢餓状態がデフォだから痩せるだろｗｗ
平均寿命20歳やそこらだろ。
旧石器時代でアンチエイジングとかどこいらへんが笑いどころだ？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 13:40:08.48 4gJnljB3.net
読んでみたら要するに言い方を変えた大幅な糖質制限か
そりゃ長時間の有酸素運動とは相性悪いわな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 13:43:09.48 SqCqGBco.net
>>141
100点
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 14:48:37.68 9YChSZXg.net
>>141
そんな感じで５月末から人生初ダイエットはじめてみたら順調に今６kg減った
でも最初はボーナス？で大きく減るらしいからどうなんだろ
内臓脂肪は減った気がするけど皮下脂肪はまだたっぷりついてる
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 14:50:38.32 JAchTI/3.net
ボーナスじゃなくて、体重が重ければ基礎代謝や
ふつうに暮らしてても消費するカロリーが大きいから
痩せやすいのな。
ダイエットスタート直後が一番体重重いだろ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 15:08:12.63 d0iaH/Nr.net
筋肉を落とさずに体脂肪率と皮下脂肪を落とすのに有効な有酸素運動はありますか？カロリー制限とウォーキングはしているのですが中々落ちません。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 15:49:06.26 9LmZgObA.net
素直に筋トレするのがいいと思う
有酸素運動の流れでということなら、水泳で強い泳ぎも混ぜていく
皮下脂肪はどの方法でも時間がかかる
（脂肪吸引を除く）
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 16:42:11.02 IbwuF2g2.net
嫁にダイエットさせたいんだが、何をさせれば良いでしょうか？体重はたぶん55㎏くらい。お腹が出てるから、腹筋させようとしたら一回もできないっぽいです。なんか器具を買うべきですか
？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 16:48:09.74 HPXpmf8c.net
>>149
ダイエットで1番必要なのは器具を買う事でもジムに通う事でなく自分で痩せようと思う気持ち
筋トレもやらせれてると思ったら力も出ないし何より続かない
逆にやる気があれば器具やジム通いをしなくても自宅で出来る
腹筋が一度も出来なくても出来るトレーニングメニューは山程あるしね
2000円のストレッチマットくらいはあった方が良いと思うけど
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 16:51:15.24 OJ2znvNS.net
痩せる基本は生活習慣の見直しから
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 16:55:26.98 ceDEhgk0.net
身長による、その体重
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 16:56:43.93 vHq9vbnv.net
本人が痩せる自覚持たんと三日坊主で終わるまま
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 16:57:39.61 IbwuF2g2.net
>>150
なるほど。本人は痩せる気でいるのですが、前回食事制限だけでダイエットした結果リバウンドしてしまいました。また食事でダイエットしようとしてて、体に悪そうだったので運動をと考えてました。マットを買って、調べながら一緒に頑張ってみます。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 17:02:37.97 HPXpmf8c.net
>>154
食事制限もあまり極端にやらずに食べてるものをほんの少しだけ減らすくらいで良いよ
長く続けられるのが1番
お腹を凹ませる軽いトレーニングをやるなら下のメニューを試してみると良い
上から楽な順にしてあるので色々やってみては
ドローイン
レッグレイズ
プランク
クロスクランチ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 17:51:54.37 njD5SsuN.net
>>149
基本食い過ぎと運動不足だから夫婦で散歩するあたりから始めたら？
主婦だとしたら外部からおやつとかコントロールできないから
本人がやる気にならんとどうにもならんよ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 20:51:14.95 ZbXiE+E6.net
どうしてもお腹空いた時どうしてる？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 21:06:13.08 TOpHJOuX.net
寝る
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 21:26:58.34 ceDEhgk0.net
>>157
気持ち悪くなるまで水飲む
お勧めしません
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 21:59:08.33 yvOgMXjA.net
腹が減れば食べりゃいいんだよ
脂肪に成らない食材を食べりゃいいだけ
蒟蒻
野菜炒めは油抜きとか
肉も心臓砂肝等筋肉類は脂肪には成らないだろ
エネルギーにはなるけど
この後にたんぱく質は脂肪になるよというバカレスが続きますw
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 22:03:26.71 7tcmJ8GR.net
とりあえず筋トレしとけば食い過ぎても意味が出てくるかな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 22:23:40.74 9RXJ6wRS.net
なんで最後の一行で自ら自分のレスを台無しにするんだろう
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 22:26:29.66 CkxI4DGB.net
毎晩キャベツばかり1週間食ってたら痩せるかな？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 22:46:01.08 8jCUsFRE.net
>>163
ビチクは一日一食キャベツが主食
ビチクは155㎝39kgの貧弱ガリガリお笑いコビト体型
魚の缶詰も食べますよ
スルメは緊急避難的
そしてビチクは
単発ID並べて盛り上げるw
自演と釣りで盛り上げるw
一人芝居で盛り上げるw
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 22:54:34.89 5mJ2onmd.net
163cm 53.8-54.8をいったりきたりで
40kg台を目指してます。
質問：人の体の骨の周りには脂肪と筋肉がついてるようですが、
自分の脚をみて思ったのですが、ついているであろう脂肪がとれても、
肉部分もかなり太いと思った。
この筋肉は、運動しなければ落ちていくのですか？
落ちた筋肉は脂肪になるの？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 22:58:06.92 HPXpmf8c.net
>>157
トマト食ってるな
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 23:35:08.76 dt3VD1rp.net
>>165
負荷掛けないで栄養も取らなければ筋肉は細くなっていくよ
筋肉が脂肪になることも脂肪が筋肉になることもないから筋トレしないで栄養不足状態なら脂肪も筋肉も落ちていくよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 00:44:01.43 SL69lo1U.net
>>165です
そっか、いま、夜食わないダイエットしてる。そして、たまにダンスしてる。
1ヶ月ちょっとで４kg痩せた、あと５kg痩せたいが、線を細くしたい。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 00:45:40.62 SL69lo1U.net
>>165です
そっか、いま、夜食わないダイエットしてる。そして、たまにダンスしてる。
1ヶ月ちょっとで４kg痩せた、あと５kg痩せたいが、線を細くしたい。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 01:28:22.61 Y1loN2gM.net
>>160
タンパク質は脂肪にならないけど、エネルギーになる。
それって炭水化物とった場合、タンパク質のエネルギー分炭水化物はエネルギーにならず脂肪になるから、結果的にタンパク質のエネルギー分脂肪になるって思うんだけど、違う？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 03:45:33.73 17y5oFsB.net
>>170
なんだろうが食い過ぎて余れば脂肪ってことでイイと思うよ。炭水化物だけ特別扱いする人いるけど(・∀・)
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 06:19:03.89 hEuyzJSB.net
タンパク質はアミノ酸だから筋肉になります
炭水化物は糖だから脂肪になります
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 06:56:26.00 VF+M9AVT.net
>>171
ビチク馬面コビトジジイ～w
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 08:16:21.00 vEw8ixWv.net
>>172
過剰なタンパク質は糖質（グリコーゲン）や脂質に変換されて貯蔵されます。
何食おうが食いすぎれば太りますん(´・ω・｀)
URLﾘﾝｸ(www.nutri.co.jp)
キーワードでわかる臨床栄養
栄養素とその代謝 / 3-3：タンパク質代謝より抜粋
アミノ酸プールも一定量を越えると過剰分は分解され、グリコーゲンや脂肪（貯蔵物質）に変換される
〔3-2：糖質代謝、図Ⅰ、図Ⅴを参照〕。
遊離アミノ酸は、新しいタンパク質の合成（70?80％）やエネルギー基質として用いられ（20?30％）、
また、尿素・アンモニア・ケトン体・グルコース・二酸化炭素に代謝される（図Ⅰ）。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 10:22:28.70 Bv1PSe7j.net
>>170
本当にタンパク質は脂肪にならないって思ってる人って多いのかな。
最近の炭水化物の不人気さって、タンパク質は脂肪にならないけど炭水化物は脂肪になるっていう
頭の悪い馬鹿げた思い込みが流行ってるからなのか。
もっと小中学校で理科の勉強を推進すべきじゃないだろうか。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 10:28:06.15 vEw8ixWv.net
>>175
炭水化物に限らず、牛乳やら白米やら、特定の栄養素や食品を忌避する健康、痩身法は
総じて胡散臭いと考えますん(´・ω・｀)
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 10:29:05.03 fhBfk5H9.net
禁酒だけはガチ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 10:37:43.68 GLDe5rvQ.net
どうせ元々肉食わない連中だろ。
いくらでも＝むね肉１枚ぽっち程度だったりで丁度いいんじゃね？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 10:40:44.62 N/vFsxfB.net
手っ取り早く痩せたいなら夜は暴飲無食しろ。腹減ったら飲みまくって、毎日
二日酔いなるとすぐに痩せれるぞ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 10:50:30.05 77cjONN/.net
痩せやすい部位の順番
太りやすい部位の順番
ってありますか？
やはり体質や運動種目によって変わってきますか？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 10:54:17.74 fhBfk5H9.net
体質や運動種目によって変わってきますが
腹回りの皮下脂肪がラスボスになる場合が多いです
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 11:11:48.50 fMNDAP49.net
ニコチンは史上最悪
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 17:49:28.45 Uh/Kvm5U.net
体全体がだるくなって運動するのにも体が重いのってカロリー不足ですか？
ここ数日500カロリー以下しかとってないです。
放っておけば慣れて治るものですか？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 17:52:41.33 QOOeVL29.net
釣りだか本気だか知らんけど
どちらにしても好きにしろとしか言えないほどのバカらしさ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 17:55:43.98 vEw8ixWv.net
>>183
慣れません。よく勘違いされますが、基礎代謝とは
一日中安静にしていても消費されるエネルギーです。
目安として最低その程度は摂らないと長続きしないと思いますよ。
極端なダイエットを1週間するより、無理ない範囲で三ヶ月続けるほうが
確実に結果が出ると思います。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 17:56:46.17 Uh/Kvm5U.net
>>185
じゃあ少しはカロリーがあるものを食べていいってことですか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 18:04:03.39 P4XDmteo.net
カロリー少なく腹持ちいいもの食べるのはどうでしょう
ちょっと汚いかもしれませんが自分は弁当半分朝食べて昼には残りと事前に買っておいた春雨スープやバナナ、豆腐など日替わりで適当に食べてます
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 18:07:46.30 EwHf6KEO.net
そういうレベルじゃなく心の病気のような
1日500以下って慣れる前に死ぬ数字
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 18:11:25.39 Uh/Kvm5U.net
分かりました。ありがとうございました。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 19:15:27.31 PUWEvetI.net
【年齢】歳【性別】 女
【身長】170㎝【体重】66kg
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】3食おやつきちんと
【ダイエットはいつから始めた？】 4月下旬から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ゆるく痩せようと、4月下旬から週3～4のジョギング（という名のほぼウォーキング20分/2キロ）と週１のテニスレッスン（生徒が2人なのでかなりハード）をしてます。
しかし2ヶ月経っても体重は全く減ってません。
ダイエットを始める前より食べる量は増えてはいません（夜のお菓子を控えるようにしたので、以前よりは減っているはず）
このまま続けていても、この程度の運動では体重を減らすのは無理ってことでしょうか？
1年くらいかけて5キロくらい痩せたらいいなあと思っていたのですが…。
ちなみに多少お腹周りの肉は減ってきたように感じます。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 19:15:54.20 PUWEvetI.net
↑すいません、年齢はアラフォーです。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 19:39:26.69 cqyj3Rwk.net
食べ物のカロリーを気にせずに体重を落とそうなんて、
実物を見ずにクルマを買うようなものだ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 20:10:10.03 +W6t7Al0.net
食事1500kcal未満ウェイト、縄跳び1時間やってゆっく～り落ちてたけど
ジョブチェンジして田舎の車での営業から立ち仕事になったら不安になるくらい減りだした
仕事内容が大事なんだって思った
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 20:31:28.08 yaEv58FH.net
>>190
さらに毎日ストレッチをするのを加えたら1年かければ行けそうな気がする
体が引き締まってくると自ずと食品にも気を使ってくると思うし
何にしても始めた事を続ける事
方法が多少悪くても続くなら何とかなる
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 20:34:44.15 7NN0peRX.net
>>190
1ヶ月経って痩せなかったら運動を増やすか食事を減らす
たぶんあなたにはそれ以外ない
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 20:46:26.05 VF+M9AVT.net
>>191
若かりし頃下着モデルをやっていた経験がある
ファッションモデルと比べてトータルバランスを求められない分、一見楽そうに見えるけど、人前で脱ぐ機会が多いから弛んだ身体でいるわけにはいかないんだ
俺が下着モデルとして目指していたボディメイクは、筋肉隆々のゴリマッチョスタイルではなく、若々しくスリムでしなやかな、しかも女性受けする筋肉が少な目で、CDの厚み14cmを理想とする腹筋作りを心掛けてきた
重要となる写真撮りの際は所謂「美角」と呼ばれる右斜め45°が基本で、やや猫背気味で腹筋に力を入れて軽く拳を添えるなどさり気ないポージングなども取り入れてきた
更に照明などの相乗効果を有効に引き出す為、モチモチスベスベの透き通るような美肌作りにも力を注いだ
それらストイックな努力のお陰で、どんな色やデザインの下着でも商品価値を落とさないように巧く魅せることができた
下着モデルで唯一の不満と言えば、顔の露出が少なかったことだな
（決してイケメンではないけれど、ジャニタレに良く間違えられた）
顔やスタイルに自信があったので本当はファッションモデルを目指したかったんだけど、身長が154cmちょいだから断念せざるを得なかった
もうとっくに下着モデルの仕事は引退したが、アンチエイジングに成功した54歳の今となってもまだやれる自信がある
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 21:20:47.13 shc6LxJA.net
168cm
58kg
でムキムキなプロポーションってありえる？
体脂肪率8%くらいにならないと無理かな
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 21:22:11.59 61dx3jzu.net
好きな人が出来たのでダイエット頑張りましたが男性から見て実際どうですかね？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
27で彼氏いたことないのでこれをきっかけになんとかしたい…
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 21:25:31.81 77cjONN/.net
やっぱビールってダメ？おつまみは食べてない
202:188
15/07/07 21:28:02.74 PUWEvetI.net
たくさんの意見ありがとうございます。
やはりこのまま続けてもそれほど効果がないようですね…。
まずはダンベルを使ったストレッチを取り入れて、ジョギングテニスはこのペースを死守、
あとは食べ物ですか…もともと糖尿病の家族と同じご飯なのでそこまでカロリーが高いわけではないのですが、
炭水化物を減らすとかが効果的なんですかね。
ご飯大好きなのですが、泣く泣く少しずつ減らしてみます…。
1年かけて痩せるんだから、ちょっと運動すりゃイケるでしょと甘く見ていたようです。反省。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 21:33:03.37 7IaGJzIN.net
え？そんな結論になるの
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 21:34:59.05 3S+Tisr2.net
その糖尿の人と一緒に糖質制限すればいいじゃん
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 21:37:22.85 shc6LxJA.net
>>200
食う量減らせばいいだけだよね
よゆーじゃん
炭水化物一切食うなよ 間食とかいう馬鹿げた習慣もやめ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 21:47:21.54 A9fZcbQY.net
ドローイング？について質問です
これはお腹を凹ますことを意識するのでしょうか？
それとも空手などで腹を殴られる時のように力を入れるといいのでしょうか？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 21:50:55.29 cqyj3Rwk.net
あのさ、減量ってのは 消費カロリー ＞ 摂取カロリー が
すべてなんだから、それに触れないやり方はただの金儲けだよ。
もうそういう頭の悪い質問しないでね
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 22:02:48.86 qqf4q38s.net
>>200
炭水化物取らないと思うから辛くなるんだよ、とっても良いけど量少な目にしようねでいいわけさ
お茶碗を子供用で陶器の小さいのにかえたら結構楽、最初の１ヵ月は辛いけどその後は慣れるしあまり取らなくても苦じゃなくなる
そしてお菓子も食べても良いけど全てを今の半分にする、そうするといつの間にかお菓子は不要になる不思議
そしてこれは徹底した方がいいジュースは飲まない！飲んでも週１回500まで、そして水分はできるだけ摂る
3ヵ月週3から4で筋トレしたけど１キロも減らずだったから仕事も忙しくなり止めた、でも久しぶりにあう人からは痩せたと言われたから体は締まった模様、そしてバカほど体力ついてその後数年間緩く痩せ続けた
結局ハードな運動がとか1200キロカロリー以下の食事制限がとかではなく緩くでもどれだけ長期間継続できるかが痩せる鍵だよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 22:13:01.39 shc6LxJA.net
甘えすぎ
白飯好きとか甘いもの好きで間食すきで
しかも太ってるとか
考えただけでオェェだよ
オェェ！
毒を美味しそうに喰うな
210:188
15/07/07 22:27:34.20 PUWEvetI.net
ダイエット初心者すぎてトンチンカンな結論を出してしまったようです…すいません。
炭水化物を一切取らないとか、そういう極端なことはもちろん考えていませんでした！
204さんの具体的なやり方のように、ストレスためないやり方で少しずつ減らしてみようと思います。
本当に白米好き甘い物好きとか、甘いですよね…。
少しずつ自分に厳しくなっていきたいです。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 22:45:26.49 cqyj3Rwk.net
こいつは人の話を聞いているのか？
何を食べてもいいの、炭水化物も甘いものも禁止する必要はないの。
でも１日1600～1400kcalと決めたらそれを厳守する必要はあるの。
わかった？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 23:00:45.91 shc6LxJA.net
基礎代謝量とか
１日の活動代謝量とか
毎日の摂取カロリーとか
ちゃんと計算してんのかこのアラサー
痩せる気が見えんわ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 00:19:31.57 TnLgUWPQ.net
>>208
そのうちダイエットモードになって甘い物などは余り食べなくなる
自分を追い込むように厳しくする必要も別に無い
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 00:20:22.64 +NaIWalh.net
>>208
あなたの生活習慣を知らないが、できる範囲での努力を少しずつでも積み重ねたらどんどん自分に厳しくなれるから頑張って
ただ、あまりカロリーに縛られすぎないように気を付けて、自分は考えすぎて嘔吐してしまうことがまれにあった
体に悪いだろうな、栄養が少なくカロリーばっかり高いだろうなと思う食べ物を避ければ良い
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 00:26:26.50 /fakR6dP.net
>>208
ジュースだけはやめたほうがいいよ
毎日カロリー計算してると、飲み物でカロリー摂取してるかと思うと本当に馬鹿馬鹿しく思えるよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 02:20:29.13 1J5eipLy.net
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】68kg
【体脂肪率】16.7 %
【職業・仕事内容・部活等】学生、販売のバイト
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物少なめ、1日1500キロカロリー以内、朝とトレーニング後にソイプロテインを低脂肪牛乳で溶いて飲んでいます。
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は徐々に落ちてきましたがぽっこりお腹が凹みません。全身は太っていないのにお腹だけが出ています。特に食後に下腹部が異常に膨らむのですがどうすればいいでしょうか？
筋トレはプッシュアップ10回×3セット、シットアップ20回×2セット、プローン30秒×3セット、ヒップリフト20回、スクワット20回をやっています。このまま続けて痩せられるでしょうか？私は胃下垂でしょうか？病院に行かないと治りませんか？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 02:56:53.15 lpKP69Vz.net
カロリーの摂取目標を立てるときは○から○kcalと幅をもたせる
のがいいよ。がんばりすぎて挫折するのを防げるし、○kcalは最低
食べれる／食べなきゃいけないんだと思うと気が楽になる。
自分は男で１６００－１８００kcalの目標たてて体重20％減らした
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 05:05:03.75 /pixJle5.net
そこは人それぞれの部分
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 05:37:13.67 TBlHlH+i.net
>>198
好みの脚だ
顔が並以上なら抱きたい
率直な意見
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 05:53:36.33 TBlHlH+i.net
BMI29から22まで落として1年キープ中
一応カロリー計算は念頭にあるけど、以前ほど厳密にやらず、
毎朝の体重測定で充分になってきた
増えすぎたら落とす、減りすぎたら（まあ、これは心配無用だがw）増やすだけ。
もう太りにくい生活習慣が身についたので、ドカグイしてもリバウンドに繋がってない
太ってることに20年間コンプレックス持ってたけど、なんでこんな簡単なことに20年間も悩まされてきたのか不思議で仕方ないし、時間が取り戻せないことが悔しくもある40男
20年前にダイエット成功してたら全然違う人生だったんだろうな
40男のダイエットでさえ、生活や人づきあいが結構変わったし
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 05:56:25.10 TBlHlH+i.net
カロリー計算に関して全般的な意味でレスするつもりが自分語りになっちまった
痩せて気づいたことスレに書くべき内容だったな
すんません
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 09:51:57.50 ksUgKFZt.net
>>198
これだけじゃ判断出来ないので、もっと貼って下さい。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 10:24:55.28 lpKP69Vz.net
っていうかBMI書くべきだよな
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 10:31:32.20 iGSRhl2y.net
>>214
>全身は太っていないのにお腹だけが出ています
腹筋を含め体幹部の筋力が低いせいならきちんと筋トレすれば改善するよ
そうじゃなくて脂肪ならちょっと大変
体重が軽くてお腹が出ているっていうのは全身的な筋量が少ないって事だから
その場合はさらに脂肪をを落とすか、逆に筋肉を増やすかしないといけない
前車の場合さらに体重を減らす事になるので減量後はかなりガリになると思うし、維持も大変です
と言って筋量を増やすのはさらに大変だという罠w
まあ現状の筋肉を維持しつつもう少し減量してみるといいんじゃないでしょうか
それで体型的に満足できる前に「こりゃガリ過ぎる」と思ったら、いよいよ筋肉増やす道に突入だw
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 11:45:17.55 Nd9eJD4s.net
>>214
>このまま続けて痩せられるでしょうか？
食事量が少ないから痩せられる可能性は高いだろうね。続けられれば、だけど。
筋トレは痩せるためにやってるとしたら効率は悪すぎるから、有酸素運動を取り入れると
痩せられる可能性は上がる。
あと、その程度の筋トレならプロテインはいらないでしょ。
>私は胃下垂でしょうか？病院に行かないと治りませんか？
ここは医療機関ではないので、医者に診察してもらわないと胃下垂かどうかは判断できない。
胃下垂だとして、病院にいかないと治らないかどうかも医者に相談しないとわからない。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 12:39:21.25 qKM9FFtk.net
皆さん食べ過ぎた次の日はやっぱりカロリー抑えますか？
ダイエットしてると週1から2回ぐらいどか食いして、3000から4000カロリー食べちゃいます。
28歳男です
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 12:47:19.74 lpKP69Vz.net
なぜどか食いしてしまうのか が本質なのに
質問を読むとバカにしかみえないな
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 12:56:17.39 TBlHlH+i.net
>>224
去年7ヶ月かけて87→65に落としたが、週1ドカグイやってたよ
酒のカロリー含めて、だいたい4000ぐらい
多いときはカロリー6000の日もあった
翌日はほぼ確実に休肝日にして、Max800kcal厳守した
運動量にもよるが、ドカ食いは週1が限界ラインと、思う
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 13:00:17.57 eVfTYykA.net
一週間あたりの合計カロリーで管理するのもありかもね
俺は毎日同じくらい摂取した方が楽だけど
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 14:41:15.80 074Q3sbr.net
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】151【体重】49.8kg
【体脂肪率】 30.6%
【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】 基礎代謝は1120kcal前後
食事は和食中心、昼食のみ明治プロテインダイエット飲用で1300kcal／日
【ダイエット開始時・内容】56.9 Kg 38.6％
レコーディングダイエットとカロリー計算、ウォーキング計30分、腹筋・背筋・スクワット各30回
【ダイエットはいつから始めた？】５ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
スローペースでやってきたので停滞期も特にこなかったのですが、ここ１ヶ月くらい体重に変動がありません。BMIが22から下がると減量するのが難しくなると聞いたのですが、1歳児がいるのでなかなか運動の時間が確保できず買い物に行く道中のウォーキング往復30分が限界です。
他は子どもと一緒に散歩に出ているのですが、1歳児のペースに合わせているのでダラダラ歩いているだけです。
カロリーをもう少し制限したいと思うのですが逆効果でしようか？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 14:47:39.35 f7Ut7FiF.net
カロリー計算が合ってるならそのうちまたゆっくり痩せはじめるはず
急ぐならカロリー減らすか運動増やすかだけど…
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 14:53:10.83 lpKP69Vz.net
小さい子供がいる方向けの具体的なアドバイスは
経験者に聞いてもらうとして
食事をあんまり減らしすぎると結局リバウンドするから
「確実な結果」を重視するなら運動だけどね。
買い物の往復でわざと遠回りするとか、１日30分で
いいから旦那さんや親に見てもらって運動するとか
233:226
15/07/08 15:22:13.17 074Q3sbr.net
レスありがとうございます。
>>229
一応夏までに48kgと計画立てましたが、達成出来ず少し焦っています。カロリー計算は素人判断なので誤差があると思います。
>>230
20代前半まで無理なカロリー制限で痩せにくい体になってしまったので運動重視でいきたいのです。
やはり運動増やした方が良いですよね。実は昇降運動を子どもが朝起きる前の20分取り入れていたのですが、続かずでした。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 15:26:15.52 49IdFAIr.net
子供背負ってスクワットすれば
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 15:57:08.00 wS11sWrB.net
子供背負うのは危ないからダメだよ
もしふらついて落としちゃったら怪我する
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 16:08:43.05 TnLgUWPQ.net
自宅内で家事するときはカカトを上げる
犬の散歩の時もそうしてる
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 16:12:18.81 74Gdcz8g.net
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 12%
【職業・仕事内容・部活等】体動かす仕事 朝と夜に上半身の筋トレ30分とランニング7キロ
【食事内容・摂取カロリー】1800カロリー以下の糖質制限 運動後はSAVAS100
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
疑問点
58kg以下 体脂肪率8%以下を目指してます
ですがここ一週間くらい体重が横ばいです
体脂肪率は落ちてるんですが…
どうやったらまた体重が落ちるようになってくるんでしょうか？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 16:19:55.72 TnLgUWPQ.net
>>235
筋トレやめろ
カロリー制限だけして体重を落とせ
筋肉も付けたいなら最初に体重増やしながら筋トレしてその後痩せろ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 16:41:04.58 74Gdcz8g.net
>>236
痩せてから筋トレっていうのはだめなのかな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 16:52:32.39 j13VtRz8.net
そんなあなたにアマゾンの懸垂マシーン！
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
形が似てるのは値段と色で買っておけば大丈夫、違いがない
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 16:59:31.78 TnLgUWPQ.net
>>237
筋肉付けるのは体重増やしながら筋トレするのが一番効率良いってだけ
痩せてからでも別に構わないと思うよ
というか筋肉で体重増えてるんだから別に気にすることではないと思うが
体型は良くなってるんだろうし
242:226
15/07/08 17:52:47.17 074Q3sbr.net
レスありがとうございます！
子ども背負ってのスクワットはなかなか危ないですね。正しいフォームで回数増やせるように頑張ります！
爪先立ちも実行してみます。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 18:18:30.11 wS11sWrB.net
>>240
私が産後やってたのは、エクササイズDVDだけどそれはキツイ感じかな～？
1歳のお昼寝とか就寝時はやること沢山あるもんね…
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 18:37:44.51 qKM9FFtk.net
食べ過ぎるのは摂食障害なんです。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 18:42:26.42 Us4Bn3LX.net
>>242
そういう申告めっちゃうざい
こちらも摂食ですが、医者行けとしか
ダ板の住人に摂食は治せない
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 18:53:52.76 Rtucr39i.net
お前ら体脂肪１２％って為った事無いだろw
それでよくアドバイス出来るもんだぜ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 19:06:48.20 xd6dDZzz.net
>>239
たしかに
体脂肪率だけは下がり続けてるからいい傾向なのかも
筋肉ある、ついてるってことだよね
このまま体重さがらなくても体脂肪削れば問題ないか
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 19:10:39.90 TBlHlH+i.net
俺はあるよ
どこで調べてもほぼ10前後だった（過去形）
今は怠けてるのでBMI同じなのに体脂肪15以上ある
シックスパック消えた
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 19:38:06.30 zbsZEmaH.net
体脂肪率下がり続けてる人なにやってるの？
教えて欲しい
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 19:42:44.17 TnLgUWPQ.net
>>244
そういや15%以下になった事なかったわ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 19:42:49.21 WKtkMl2v.net
>>247
踏み台昇降
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 19:44:51.25 tA8sX1OE.net
>>249
マジ？そんなに効率いいの？
専用スレあるのは知ってるけど
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 19:46:03.46 mH+7VTlC.net
>>249
IDわくてかｗｗｗｗｗ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 19:53:57.75 iGSRhl2y.net
>>235
体脂肪計の数値には絶対値としての意味はないのでもう目標にするのは止めた方がいいよ
もし今の体脂肪率が正しいなら落とす脂肪はほとんどないはずなのでこれ以上の減量は意味が無いと思うけどなあ
逆に脂肪が残っているのなら体脂肪率が間違ってる
若いからもう少し減量できるかもしれないけど、それを維持するのは大変だし、20代後半になると一気におっさん体型になったりするから要注意だぜw
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 19:55:20.93 xd6dDZzz.net
>>247
ダンベル筋トレ30分
ランニング60分
これを１日二回
運動後ホエイプロテイン100%
あとは食事制限するだけ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 19:57:40.14 xd6dDZzz.net
>>252
一度決めたから曲げない負けない
この体重計で58kg 8%いくまではやめるつもりない
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 19:59:29.85 bPy6JxLR.net
有酸素運動＋カロリー制限してるんですが、
運動と食事のタイミングって良い悪いありますか？
僕の考えでは一切運動していつ食事しようが、消費カロリーと摂取カロリーは変わんないので関係ないと考えているのですが
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 20:03:12.22 xd6dDZzz.net
>>255
運動後30分以内はゴールデンタイムと言われ、その時間に栄養補給すると筋肉がつきやすいらしい
プロテインだって運動直後が一番きく
筋肉がつくので基礎代謝があがる
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 20:04:21.13 bPy6JxLR.net
>>256
あー、なるほど
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 20:15:08.06 M0SZV8ZI.net
簡単に詐欺に合いそうだな
261:226
15/07/08 20:15:30.50 074Q3sbr.net
>>241
子どもが1歳前の時は某軍隊エクササイズDVDし
262:ていましたが、1歳越えてからだと邪魔しにくるのでなかなか難しいです。 機嫌の良いときは一緒に真似してくれますが…ブンバボンを全力で子が飽きるまで踊ったりはしています。 お昼寝は１時間半ほどするので、その時間を上手に使って運動量増やしていきたいと思います。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 20:16:21.45 Z4iKCC9u.net
>>256
古くね？w
10年前にそれあったけど
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 20:29:54.80 bPy6JxLR.net
>>258
ほんとのことおしえて
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 20:35:02.35 DMRv80uH.net
運動する暇がない
運動するよりも行いたいことがあるという場合痩せる為に行うことって
なにがありますか？
運動とはジムに行って泳ぐやトレッドミルを行うということです
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 20:36:22.98 L54vPZYq.net
TKO木本が語るライザップの裏話
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 20:49:20.81 lpKP69Vz.net
>>262
君は電車に乗るために駅に行ったり
食べ物を買うためにスーパーに行ったりしないのか？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 20:50:10.59 6NOcCYLQ.net
>>262
糖質制限 or カロリー制限
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 20:50:41.89 M0SZV8ZI.net
>>261
タンパク質は1回30gまでしか吸収できないからゴールデンタイムにたくさんとっても意味無いよ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 21:03:40.16 DMRv80uH.net
>>264
そんな日常的な行動でも［運動］になるのですか？
>>265
夕食抜かすとかサラダだけ生活にするとかですか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 21:08:10.50 xd6dDZzz.net
>>262
リストウェイトとか
ウェイトベストとか
爪先立ちスリッパとか
ピッコロ生活おくれば
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 21:09:59.82 lpKP69Vz.net
>>267
なるよ。工夫すればね。
目安として30分以上（＝３０分1秒でOK）歩けば
立派な有酸素運動。
近すぎるなら１駅前で降りるとか遠回りするだけで有酸素運動だ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 21:15:12.38 Nvs9fP4V.net
40過ぎると食事制限だけじゃ痩せにくいいよね。
ダイエットとリバウンドを繰り返して来たから尚更。
有酸素運動も毎日1時間も持たないわ。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 21:30:20.95 2PO7ppkE.net
>>266
どのくらい摂れば良いでしょうか
風呂に入って着替えて帰ったら30分過ぎてしまうので
ジムに持ち込んで食べようかなと思います
どんなものをどのくらい食べるのがベストですか？
よろしくお願いします
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 21:40:52.37 DMRv80uH.net
>>268
㌧
ナメック星人生活っすか
キツイっす
>>269
よく秋葉原行くから
上野御徒町～アキバ→神田駅周辺まで10㌔程度の荷物持って
歩くよ
㌧'`ｩ(*´(00)`)'`ｩ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 21:50:07.99 xd6dDZzz.net
>>272
やれよ
それしかない
戦闘力あがるって
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 22:22:02.94 DMRv80uH.net
>>273
了解レタスとキュウリとミニトマトに銀座わしたショップで購入した
チラガーとみみがー乗っけてたべる♪
戦闘力ｗあがるのｗｗｗネイル並みに？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 22:23:30.14 j9b4PGgh.net
朝晩でジョギングしまくってたら足太くなったんだが
つまめないくらい筋肉貼ってるんだが
ふくらはぎとふともも細くしたい
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 22:26:22.37 AQvEIn4+.net
>>271
ホエイプロテインを買って、袋に書いてある通りに水と粉末をシェイクして飲めばいいだけ。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 23:13:20.33 xd6dDZzz.net
>>271
SAVASホエイプロテイン
アクア100グレープフルーツ味
これを冷えたアクエリアスゼロに溶かして飲めばチョー美味しい
疲れたからだが回復してる感じがする
例えて言うならポーションみたいな
色もそんなかんじだし オススメ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 23:19:46.79 WjmLji++.net
ザバスのアクアはグレープフルーツに限るね
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 23:25:43.82 /fakR6dP.net
ザバスミルク飲んだ人いますか？
今日コンビニで初めてみてちょっと気になった
URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 23:51:11.30 2PO7ppkE.net
>>276
>>277
ありがとうございます！
明日はジムの前に薬局寄って買ってから行きます！
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 23:59:16.07 M0SZV8ZI.net
>>271
マジレスすると好きなタイミングに目標カロリーの範囲内で好きなだけ食っていいよ
プロテインもバランスよく食ってれば普通の人は要らないはずだけど
モチベに繋がるならお好きに
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 00:37:35.25 yHMFI3C9.net
たんぱく質やBCAA取りつつ毎日10キロ以上走って筋トレ一時間しつつカロリー計算で体重減らしても、体重減ったら体脂肪率あがんだけどなんなのかな。体重2、3キロ減らすのは出来るのだけど、同時に体脂肪率下げんのすげー難しい
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 00:39:06.53 fYrOlUyl.net
上半身痩せ(肩・背中・二の腕など)のためにやってることありますか？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 00:42:00.33 RvYgVf8W.net
>>282
逆だわ 食事制限に筋トレと有酸素運動
体重は減らない体脂肪率は減る
筋トレとプロテインのお陰かな？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 00:46:48.93 tbxeUV69.net
筋肥大に有酸素運動は邪魔であるというアレ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 07:34:20.78 yyTxBS9i.net
皆さん食べ過ぎた次の日はやっぱりカロリー抑えますか？
ダイエットしてると週1から2回ぐらいどか食いして、3000から4000カロリー食べちゃいます。
28歳男です
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 07:41:59.27 uXfX1T67.net
なんで222は同じ質問2度もしてるんだ？
摂食障害は医者行け。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 07:56:30.00 NHwH6nTT.net
>>286
抑えもしないし織り込み済みで計算してる
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 12:38:00.29 QMWMeEJZ.net
すいません。
医者にはちゃんと行っています。
163㎝58～60㌔くらいですが、体重や見た目にこだわりが強く、食べ過ぎると罪悪感が凄いです。
織り込み済みとは？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 12:44:41.57 teZA09/C.net
>>289
286ではないけど、普通に読めば週一程度は贅沢に食事して普段の日は節制してるのではないかな
一週間のトータルでアンダーカロリーにする方法とかあるよね
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 13:59:06.65 Gb5U0prs.net
>>41ですが、とりあえず1週間で2キロ落として53.2kgになりましたこのままの食生活および生活で維持できるかやってみます
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 14:54:17.03 BdySuJ0f.net
>>289
吐けばいーじゃん☆
もう来んなよメンヘラ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 15:12:13.03 gzYXy56e.net
頭のおかしい人は、人と接せずに引きこもって置いてください
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 15:37:46.85 YN+W+02b.net
>>289
身長低いんだから見た目にこだわるなら痩せるより筋肉つけたら？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 17:26:35.50 0FD9mud+.net
病んでる方々はジョギングでもやってみたらどうだ
カロリー的にも精神的にも良いと思うんだが
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 18:01:01.33 QMWMeEJZ.net
調子良い時はランニングてレズミルズプログラムやってます！
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 18:48:57.56 2jFMQuD1.net
ジョギングは週2～3回くらいでもいいの?
大体で一回6～8キロくらい走ってるけど
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 19:04:53.40 0fHXr2mk.net
ジョギングはダイエット目的ならしないほうがいいじゃん
膝に負担大
やりたいならダイエット終了してから
膝って傷めると一生涯後遺症が残るぜ
完治はしないから
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 19:50:56.10 UOYYiXei.net
ジムと食事制限と家での軽い運動で体重減ってきて
少しお腹も凹んできた気がして履けなかったパンツを履いてみたんです
そしたらお腹はすんなり余裕あるくらいなのですが
なんとももがパッツパツ！
前は腿は入ってお腹のボタンがとまらなかったのに…
ストレッチなので入るには入るのですが
柄が伸びるほどのムチムチ加減です
レッグなんちゃら系マシンのやりすぎですか？
クロストレーナーのやりすぎですか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 20:02:34.19 U0Vcwg7a.net
>>297
週に一度休むだけで後は毎日走ってるな
走るっていっても5km程度だけど
楽しいから休むのは週に一度でいいや
怪我もする人も居るだろうからいつ休むかは自分の体と相談してやれば良いんじゃないかな
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 21:17:59.46 fcJgvQ/o.net
〇〇制限 置き換え 〇〇だけ とか色々有るけど
目標達成したら やめるのかな？ 一生続けるのかな？ 筋トレ（自宅）と普段の食事に気を付ければ 長年180?65?キープ出来てるけど
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 21:42:15.33 0Kae8wCz.net
>>299
筋トレの効果出てきてていいじゃないか
レッグエクステンションは太腿に刺激はいるからそのせいだと思うよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 21:46:00.33 UOYYiXei.net
>>302
まだ脂肪はムチムチしてますが、徐々にこれがとれてくるのですかね
腿と腿の間に隙間が欲しい…
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 22:02:11.27 0Kae8wCz.net
>>303
筋トレした日ならパンプして膨らんでるだけなんじゃないかな
その辺は筋肉ついてた方がいいと思うけど気になるなら軽くして回数増やすとかかな脂肪が減ってくれば筋肉ついてた方が綺麗だけどね
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 23:29:59.29 0FD9mud+.net
>>297
健康面としての頻度はちょうどいいんじゃね
消費カロリーの大雑把な目安は体重kg×距離km
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 00:05:54.02 fgdbxf9S.net
>>304
筋トレ思いっきりした後です
膨らんでいたんですかね
脂肪取れてきたら筋肉ある方がやっぱり良いですよね
ジムに脂肪は無いけどムキムキでもない無駄肉がない感じの人がいて憧れてます
なので明日から下半身は軽めの筋トレを回数やろうと思います
助言ありがとうございます！
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 08:39:19.05 8iVcr5t8.net
>>297
いいよん。やればやっただけ。ただあんまり間を空けると
体が鈍ってしまうから一日や二日おきならいいと思いますよ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 18:48:28.85 HlpMhrEn.net
腕立て伏せの代わりになる筋トレってなにがありますか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 19:35:39.21 J3wQXqJk.net
どういう目的で代わりにしたいのか分からないから答えようがないよ
地面に手を付けたくないからなのか、負荷が軽すぎるからより高負荷な種目を知りたいのか、逆に一回も出来なくて負荷の軽い種目を知りたいのか、
主に効かせたい部位は胸なのか、腕なのか、肩なのかとかも
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 20:08:21.89 HlpMhrEn.net
306です。すみません。
スクワット・腹筋と比べ腕立て伏せは回数があまりできなくて自分的に続きません。
上半身痩せを狙っています。
肩と背中の肉を落としたいです。
もう１つ質問です。
筋トレした後にランニングに行くと筋肉痛でろくに走れません。こういった場合はどうすればいいですか？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 20:24:40.63 J3wQXqJk.net
>>310
回数少なくても出来るなら続けて回数増やせばいいと思うよ
ハーフプッシュアップかフルプッシュアップかで目標は変わるけど、だいたい20～25回×2セットをめどにするといいんじゃないかな？
それでも辛いなら膝つき腕立て、机腕立て、壁腕立てとかをウォーミングアップにするのもあり
逆に慣れてきて回数こなせるようなら、ボール使ってアンイーブンプッシュアップしたり、それもクリアしたら片手腕立てとか
ランニングについては悪いが、他の人の回答を参考にして欲しい
俺自身は、有酸素運動せずに筋トレと緩い食事制限だけでシックスパック見えるまで減量したから詳しくない
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 21:04:09.43 FR2t1St1.net
ランニングの後に筋トレすればいいだけだろ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 21:15:30.73 k4hJy21H.net
>>310
回数こなせないのはたくさんこなせる事よりずっといいことだぞ
部分痩せは無理
ランニングは疲労があるならゆっくり走ればいい
軽い運動は血流良くなって回復がはやくなる
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 21:58:17.85 n/w9L8Cj.net
ダイエット中はお酒は控えたほうがいいですか？
カロリー計算の中でお酒の表記カロリーを入れて制限できてれば大丈夫ですか？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 22:05:31.52 UHOeBeiu.net
いい悪いでいえば酒はカロリー分以外にもダイエットに悪影響はあるので控えた方がプラス
その上でどの程度に抑えるかを決めてコントロールすればいいと思う
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 22:06:47.67 n/w9L8Cj.net
>>315
カロリー面以外の悪影響教えてくれませんか？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 22:11:37.16 rVGCspaY.net
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 35%
【職業】無職専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】1200
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今年１月途中２、３ヵ月サボり有り
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昔から極端に食べる量を減らすダイエットばかりして体脂肪の多い体になってしまいました。
産後太ってしまって今年からダイエット始めました。
有酸素、筋トレ、摂取カロリー1200程は食べるように心がけてます。
１日エアロバイク１時間×２回。
筋トレは、腹１０分、腕１０分、足１０分、尻１０分、その後ストレッチしてます。
せっかくなら効率いい順番でやりたいのですが、ググればググるほど訳わからなくなってしまいました。
今のサイクルは
朝食前エアロバイク１時間
(朝一での長めの有酸素は筋肉を減らす？)
昼食２時間後筋トレ
午後４時エアロバイク１時間
７時夕御飯です。
体重も多いので減らしたいですが、それよりは体脂肪なんとかしたいです。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 22:17:56.63 UHOeBeiu.net
例えば
肝臓に負担がかかるので脂肪の分解が滞るとか
こんなスレもあるので参考に
痩せる以外にも効果は無数☆禁酒ダイエット 13
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 22:19:10.85 ZxulxlTx.net
>>316
食欲増進効果
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 22:20:54.25 FR2t1St1.net
専業主婦をやめて体力勝負のパートに出る
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 22:47:17.35 6bq6ikVx.net
>>314
酒は止めましょう 中性脂肪アルコール性肝炎で 体重より大切な事
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 23:19:12.15 lv5xORSq.net
>>314
飲んでもいいができるだけ控えるべき
カクテル、酎ハイ、梅酒など甘いもの以外はカロリーは低いので飲んでもいい
しかし、アルコールだけで満足できるならの話だしカロリーだけを考えた話であり健康を考えるならお酒、タバコは絶つべき嗜好品
日本人はダイエットは体重を落とすことと認識してるがダイエットとは健康のことだよ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 23:31:18.13 k4hJy21H.net
>>317
とりあえずそれで続いてるなら、行き詰るまで下手に変えずそのまま続けるのがいいと思う
量減らして強度高めた方がいいような気もするが
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 23:38:00.78 grMH4Y/F.net
>>317
65kgの女とかどー考えても抱けねぇww
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 23:41:26.72 +3doSdMi.net
>>324
ダイエット板に常駐する男に選ぶ権利があると思っているのか？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 23:43:49.01 1kwiRwAR.net
>>325
無理なもんは無理w
悔しかったら痩せろデブ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/10 23:54:33.20 VWDh+F06.net
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
ビチク馬面コビトジジイ～w
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 00:01:25.66 dGwChVE4.net
>>326
この板に居座って何言ってんだよ、ブサメン。
使い道のない腐れ排尿器官は切り落としてまえ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 00:05:39.75 kagvkycy.net
>>311
>>313
ありがとうございます。
参考にさせて頂きます。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 00:22:21.72 qF7sRw6O.net
既婚者に向かって何言ってんだか
脳まで痩せたか
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 00:33:00.94 YmE0PLiO.net
>>330
正論すぎてワロタｗｗｗｗ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 01:19:43.30 mpbHd3Lx.net
>>323
確かに今は順番変えたところで大差ないか。
もう少し様子見ることにします。
>>324
旦那には申し訳ないと思ってるので頑張るわ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 02:19:50.94 ACfIRW5L.net
>>332
それ毎日やってるの？
出来るなら筋トレ強度上げて腕の日、足の日、尻の日とかで回していく方が効率良くなる
腹筋は他の日より多めでもOK
種目の量が多いと続きにくいし1週間でメニュー決めてやるのオススメ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 02:21:45.12 xPYNrbI7.net
成功したことのない人にはダイエットは難しいもの
上手くいってるなら変える必要はない。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 03:00:36.93 ACfIRW5L.net
>>334
そうだな続くなら変える必要は無いかもな
効率が良い悪いとかより続けられる事が1番大事だからな
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 05:43:40.76 sVCSjvPR.net
米国ボストン美術館 和服（きもの）の試着イベント
ゴキブリ韓国人の抗議で中止 火病の発作
URLﾘﾝｸ(iroiro-itainews.xyz)
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 06:27:11.43 HGt/uk75.net
>>317
筋トレに胸と背中が抜けてるね。デカイ筋肉だからググって自分でやれそうなやり方探して鍛えた方が良いよ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 07:00:04.03 8hT7rFxA.net
>>314
ダイエット中は筋肉を鍛えたい。
でもアルコールは筋肉の成長を阻害する。
飲み過ぎれば阻害どころか分解する。
飲み過ぎ注意。
でもまあアルコールのカロリー自体はあまり身につかんし、
たまーにの息抜きに少しくらいなら平気よ。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 07:26:16.83 016DdFsJ.net
「ダイエット＝健康的な食生活」と認識するようになったせいか、「ダイエット中だから今は○○を我慢」という表現に違和感を覚えるようになってきた
太り過ぎの人が健康体重まで減らすのも、その後、その体重を維持するのも、ダイエット
そういう概念が理解できたので、リバウンドという発想が消えた
BMI30からBMI22になって約一年
もう一生、健康体で生きていける確信を得た
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 07:51:03.87 edzVOwdu.net
質問スレです
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 07:51:06.42 Wa/jUxeI.net
質問スレです
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 07:54:58.85 7aTdC7wE.net
ビチクのスレです
単発ID並べてビチクが盛り上げる
一人芝居でビチクが盛り上げる
自演と釣りでビチクが盛り上げる
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 08:04:08.84 016DdFsJ.net
ビチク？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 08:19:39.43 mpbHd3Lx.net
>>333
おおーなるほど！
確かにあれやこれやコロコロ体制変えてやるの面倒だなと思っていたんだ。
やってみるありがとう。
あと腹筋もまだ余裕がある、ってか筋肉痛になってないからもっと増やすよ。
>>337
胸も背中も気になってたのにやってなかったわ。
(筋トレのアプリに無かった)
しかも上半身の方が太めらしい、リンゴ型？のデブらしいので、
ググってプラスしてローテーションします。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 10:12:04.51 7aTdC7wE.net
>>343
ビチク
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 12:25:16.23 fKbxsYpJ.net
>>317
食事少なすぎ、有酸素多すぎな気がします
もちろんそれで短期集中で減量し、それを維持できればいいんだけど、心身の負担が多すぎないかなあ
負担が大きすぎると結果としてリバウンドのリスクが高まるよ
ちょっと心配かなあ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 13:04:47.26 ACfIRW5L.net
ストレッチや筋トレにストレッチマットを使ってるんだけど
汗だくになってマットに汗が染み込んで汗臭くなってきました
ストレッチマットを使ってる方はどうやってクリーニングしてますか？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 13:09:51.89 uFJ+l8TZ.net
ふとファブリーズが思い浮かんでしまった。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 16:21:41.41 6/TOpHWD.net
ダイエットやめて普通の食事に戻すと2、3日で2キロくらい水分で戻るって言いますけどほんとですか？
やめどきをもう少し減らしてからにしようか迷ってて
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/11 16:39:10.12 ACfIRW5L.net
>>349
どんだけ飯食うつもりだよ
摂取カロリー=消費カロリーにすれば増えないよ
ダイエット中は摂取カロリー<消費カロリーにしてるんだからそれを元に戻すだけ
あと水分も普段から沢山取った方が良い
2Lくらいは飲む