15/06/29 22:30:32.12 5r4ZItCp.net
>>34
糖質制限って難しいよね。
私は糖質制限初めて1.月半。
はじめは主食の米、パン（朝だけ食べる）、麺を抜く。（パンは朝に6枚切り1枚にココナッツオイルたっぷり塗る）
甘いものやお菓子は食べない！
炭水化物の多い食べ物は極力はずす！というぬるい制限だった。（糖質量計ってなかった）
昼は定食屋で芋や麺を使ってないのを選び、ごはん食べないとかその程度。
（筋トレはかなり真面目にやっているので、ライザップ目指してプロテインはしっかりとってる）
筋トレと、６ｋｍ／１ｈウォーキングを一日交代でやって、はじめのひと月で４キロ程度減ったけど、
スーパー糖質制限意識して糖質量気にしながら朝、昼、晩と制限したら（朝のパンやめた、ココナッツオイルも減った）
体重減りが鈍くなった。
この土日、運動お休みしたら１．５ｋｇ程だけど増えた？
スーパー糖質制限は、筋トレせずに粛々と食べ物で１ヶ月ケトーシス状態になるのを待てば
どんどん痩せるんだろうけど、
筋トレとか激しく行うと、ホメオスタシスとかを簡単に引き起こしてるのでは？と不安になる。
朝に６枚切りのパンにココナッツオイルを塗ったくって食べてた時の方が体重が落ち、
パン断ちをして1日２０～３０ｇに糖質を抑えたここ２週間の方が体重落ちない。
（親族の誕生日でケーキ食った次の日の方が体重がズドンと落ちてることもあった）
まだ１～２ヶ月では何とも言えないけど、筋トレやウォーキング混ぜるなら、
スーパーではない糖質制限の方が、運動頑張った分だけ落ちるような気がしてきた。
いろいろ読むと、ケトジェニックになるのにひと月ほどかかるとか。
ライザップとかは、スーパー糖質制限（ケトーシスダイエット）ではないんだろうな。
2週間目からガンガン体重おちてくるのだから。