15/07/01 10:38:31.71 cvTEwcq7.net
タンパク質とってないか、とってても吸収してないかだから今すぐ止めた方が身のため。
646:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 10:41:45.80 5AdvVEWV.net
>>636
一日の食事構成のパターンを何通りかkwsk教えてください
糖質制限で筋肉減る減る言ってる人は
どういう食べ方してるんだろうかと常常不思議に思ってる
647:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 10:41:48.64 ANmKRpEX.net
>>636
体脂肪率-1.6の間違いじゃね?
648:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 10:42:27.02 5HTCFQI1.net
>>631
急激に減ると言うことは、間違いなく筋肉も減少してるわけで、体の負担も大きいと思われるし、緩やかに減少を続けてるなら一番うまくいってるパターンやん。
649:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 10:47:00.24 5HTCFQI1.net
>>636
糖質制限開始の最初の1月なら筋肉と言うよりは、抜けた水分量では?
順調だと思いますけど。
650:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 10:47:24.13 ANmKRpEX.net
>>636
糖質制限で最初にどかんと減るのはほぼ水分。3.5kgぐらいならほぼ水分と考えていいよ。
651:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 11:21:32.44 NJiRHqje.net
>>636
家庭用の体脂肪計測器ほどあてにならない物はないわ。
うちは2つ計測するやつあるんだけど、1つは30%、1つは14%って表示されててフイタ。
計ったのは同じ日同じ時間。
ようするに1ヶ月程度の糖質制限くらいじゃ筋肉落ちて体調崩すとかないから心配すんな。
見た目で判断しなよ。引き締まってきたなって思えれば成功じゃん。
652:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 11:34:16.79 FbF9fzXO.net
>>639
あ。ごめんなさい。
ダイエット前の20.6%->21.6%の誤りです。
月平均の摂取量は
たんぱく質:脂質:糖質は136g:126g:36g
45%:42%:13%
たんぱく質は結構一生懸命取っているつもりなんだよね。
今、力を抜いておへその右側を手で揺さぶると反対側にもプルプル皮下脂肪の波が伝わる体型です。
653:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 11:43:05.51 IYvf9ksz.net
>>643
体組成計で見て変化を確認するもんだからなー
同じ体組成計、朝おしっこして直ぐ、全裸、これが一番安定してるらしいよ
あと8年前の体組成計だと誤差が30%くらいあるんだって
654:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 11:46:49.21 IYvf9ksz.net
>>636
グラフで記録してんの?
似たようなスペックだけど良い効果でてんなー
当初3日で2kgは誰でも痩せるけどその後がなかなかねー
ココナッツオイル毎日おおさじ3杯もとるのか
655:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 11:52:22.48 FbF9fzXO.net
>>638
食事パターン
朝
ココナッツオイルコーヒー
ココナッツ目玉焼き
糖質制限を意識したサラダにシーチキンかささみ
味噌抜き味噌汁
昼
ココナッツオイルコーヒー
豚肉の生姜焼き、鳥胸の生姜焼き
糖質制限を意識したサラダにシーチキンかささみ
夜
かつおの刺身、または鯖の塩焼きなどの魚
2,3日に1回、スタイルフリー糖質0ビール コップ1杯 1/3缶
野菜炒め、冷ややっことか。
足りないカロリーは、ココナッツオイルで調整して、
DHCのサプリメントで不足分の栄養をコントロールしてます。
マルチビタミン、亜鉛、カルシウム、フォースコリー、DHAかな?
筋肉痛になる恐れがある場合は、プロテインを50-70g、水に溶かして飲んでいます
656:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 12:09:04.36 FbF9fzXO.net
ダイエットの体重と
体脂肪率の推移
緑が体重、青が体脂肪率
URLリンク(i.imgur.com)
657:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 12:10:22.64 FbF9fzXO.net
>>643
そんなに誤差が?
なので、本日販売のタニタの体重計を買うか迷っています
658:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 12:12:48.32 T05EyacQ.net
足りないカロリーは体脂肪から調達する。
659:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 13:18:05.11 yLcX+Dma.net
ID変わってますが>>638です
>>636 >>644
他の方からも既に指摘されている通り、グリコーゲンと水の減少分2kg前後を差し引いて
実質的に落ちた体重(体脂肪+除脂肪体重)は3kg程度です。
水が抜けると、計測数値上の体脂肪率が上がりますが
1ヶ月経過時点では、開始時の計測値よりも下回っていますから
実質的な体脂肪減少が2kg以上あったと考えてよいです。
>>647の、肉のg数、卵の個数が書いていないのが残念ですが
食事構成や食べ方は非常に模範的、理想的だと思います。すばらしい。
>>648のグラフも実に美しいデータ推移です。
>運動量 有酸素運動メインで 平均380kcal/日
これで筋重量が落ちているとすれば、速筋の遅筋化が起こっているか
自重を減らした分のオーバースペックな抗重力筋群が落ちています。
抗重力筋群を減らさないためには、生活の中で積極的に階段を使ったり
自重の片足種目などで、荷重をかけるトレーニングをしましょう。
デスクワーカーは、上半身の筋群は貧相になりやすいので
素直にウェイトトレーニングを組み込んだほうがよいかも。
腹肉を減らしたいなら、体幹トレーニングをしましょう。
体幹筋群を使えていれば、ウォーキングもジョギングも、背筋を伸ばして椅子に座っているだけでも
腹肉削減に有効ですが、使えていなければ、便通を良くする効果すらも覚束ない人もいます。
660:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 18:55:40.34 FbF9fzXO.net
>>651
アドバイスありがとうございます。
筋肉量は気になりますが、順調と捉えます。
去年のダイエット始めた時の体重までようやく戻ったけど、その時よりもお腹(皮下脂肪)がたっぷり付いている気がする
661:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 18:55:52.41 buEoTw+k.net
6/8から炭水化物一切食ってないんだけど3kgしか減らないよ…
662:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 19:01:40.31 qJx8nHCn.net
>>653
炭水化物一切はダウトだな
663:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 19:05:40.01 MlrwKEPd.net
ここ3週間、体重が停滞してる。
日曜はしまなみに旅行に行くので、あげパン、塩ラーメン、塩ソフトクリーム、その他モロモロ食べまくってチートしてみるわ!
3ヶ月糖質制限食なのに一気に糖質まみれのもん食べれるんだろうか。
664:名無しさん@お腹いっぱい。
15/07/01 19:30:32.10 +UtHmLrJ.net
>>653
激ピザじゃないなら充分やん
665:過去ログ ★
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