15/06/15 23:06:51.46 Sd2Ajhba.net
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
☆踏み台昇降DEダイエットPart124☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:07:32.66 Sd2Ajhba.net
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:08:11.90 Sd2Ajhba.net
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:08:37.56 Sd2Ajhba.net
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:15:43.61 yG80Koil.net
ブヒブヒ！（>>1乙！）
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 00:35:18.92 i/7+YH/b.net
>>1おつおつ
今日は20分だけやった
どうも足首に違和感あるから明日から10cmに下げてみようかな
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 07:17:16.12 QTzBFzTS.net
>>1乙
なんか楽になってきたと思ったら足側にだけ敷いてる衝撃吸収マットと室内用シューズの厚みがプラスされてるだけだったでござる(´・ω・｀)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 23:28:57.26 W4ngSPpQ.net
今日から高さを15cmから23cmにしたけど、中々キツくて15cmとは別物だわw
一時間やったけど、汗の量も半端ねぇ(^_^;)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 01:12:20.76 tHbahYoJ.net
100とって激ヤセするんだ！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 02:10:08.88 6hlm4w+S.net
>>1
乙です
今からやろっかな(´･ω･)
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 08:51:08.28 vtXn15g0.net
朝から妙に体にキレがあって、体感でいつもの1.1～1.2倍速で出来て気持ち良かった
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 16:39:22.72 cHJhTKzF.net
>>8
俺、15から17に上げてこりゃ脚の筋トレだと思ってやめたけど
23は上げすぎだよｗｗｗ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 17:06:49.93 4nXbuSkl.net
単純に昇降するのとステップエクササイズどっちがいいんだろう
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 17:18:09.78 38aIUahM.net
休日の朝食前にガッツリショコると、安心しちゃってガッツリ飲み食いしてしまう
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 18:16:54.96 AMbuF7bn.net
お菓子とかついつまんでしまった時の方が
巻き返さなきゃ！と思ってよくショコる
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 22:37:07.28 bDUor5wE.net
40分しか出来なかった
怠くていつもよりペース遅かったしショコ前の筋トレもさぼってしまった
やらないよりはマシか…
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 22:46:59.60 jcvkcWh/.net
忙しく疲れてて３日しょこってないヤバイ
明日は頑張ろう
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 23:08:21.89 Hl+7gkpn.net
無理して1時間以上目指すよりは毎日朝夕とかで合わせて20～40分を最低ラインとした方が続くなー。
自分は朝10分就寝前20分最低ライン、疲れてる日はやらないでカレンダーとかに丸つけて、丸が増えすぎないように気をつけてる。
んで、週2～3でやってるスロトレの日はショコも+αで長くやってるよ。
もうすぐショコ歴1ヶ月だけど運動嫌いだった俺が続くとは思わなかったよ。
過去スレかなり餅上げの参考になった
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 23:52:29.96 IWedU94x.net
高さ23cm、一時間完了。
中々、効いてる感半端ないわw
しばらくやってみようと思う。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 06:55:23.96 45Cbk3XK.net
今日は体が重くてしんどかった
昨日のはなんだったんだ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 08:26:25.36 fsivWAND.net
三村式はどこまでが三村式なのかわからん
三村本体の動きが三村式ということでいいのか
あと、あの映像で使われてる木箱がいいなと思った欲しい
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 14:46:05.01 0pbymwA8.net
40分ショコった
腰にタオルはさむと汗を吸ってくれるのでいい感じだ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 15:11:59.39 1NKH1QMr.net
高いマシーンとか買って運動してたけど、家庭用だとすぐ壊れたり音がしたりしてそのたびに今までの勢いとかテンションが落ちていくんだよね。
機械に頼らなくて壊れる心配がほとんどない踏み台に変えようかなぁ。。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 15:48:33.20 U8EzgJ7i.net
>>23
20万の家庭用クロストレーナー壊した人？w
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 15:55:45.62 0pbymwA8.net
木製の踏み台二千円くらいだったかな
下に敷く音消し用のスポンジマットみたいのも買ったけど、
たいしてお金かからないのが踏み台昇降のいいところだね
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 16:58:07.41 SQQkh5G/.net
50分ショコった、シャツびとびと
踏み台は買っても安いし自作でも充分、元手がかからないだけ挫折しやすいと思いきや
今までのダイエットで一番長続きしてるから不思議
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 16:58:59.72 1NKH1QMr.net
>>24
壊してはない。音がうるさいだけ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 22:16:09.65 NtU8oE7z.net
ショコ中に床と台がゲシュタルト崩壊しちゃう人いませんか？
20分くらいやってると段差があるのにまるで平地で足踏みしているような感覚に襲われます
そのせいでコケるんじゃないかと不安になり、目線を下に移動したりして、ながらショコがやりずらくなります
どうにかしてこの感覚を直したいのですが…方法をご存知でしたら教えて下さい、よろしくお願いします
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 22:20:24.01 4w6c09af.net
修行不足
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 22:25:10.39 lJMsFcZ2.net
>>28
踏み台昇降ではならないけど、たまに階段でなるな
視線を動かしすぎるとなる気がする
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 23:05:56.46 DBay2L13.net
たまに足の親指ひっかけることはある
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 23:13:43.28 m+kTNJ6O.net
靴下だけでも履かないとショコ台の下側のへこみで足を擦りむきそうで怖いお
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 02:21:00.91 SeEKfS+p.net
>>28
台は何cm？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 02:44:56.72 L0NozgA6.net
>>33
17.5cmです。ちなみに身長は178cmで
台に昇った時は下方向45度を向き、1M先のTVを見ています
>>30
なので、視線を動かしすぎている事はないと思います…
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 06:56:03.98 N/9HqxBM.net
初心者です
20分でもしんどい
テレビ見てても飽きる
みなさん、ただひたすら上がり下りしてるんですか？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:17:08.05 2klbBgcv.net
>>35
アニメ見たり本読んだりしながらやってるよ
でもそれぞれ合う合わないがあると思うし同じ動作が苦痛ならショコよりダンスとかエクササイズとかのが向いているのでは？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:22:01.24 vBSzGk3V.net
>>35さん
私も、今日で10日目の初心者です！
私は、しんどいなぁ・疲れたなぁはあっても飽きは今のところ来てないです。
テンポのいいアニメなどを見ながらやってます(*´ω`*)
まぁ、何をしながら、って言うのは個人の趣味もありますからね
35さんが始めてからどれ位経つのか分かりませんが
連続20分が辛いなら、5分やったら1分休憩という風に、
徐々に出来る時間を延ばしていったらどうですか？
楽しく、長く続けられる事が第一ですから(´ω`)
急がば回れです(^-ω-^）
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:41:46.05 JH4R8xvS.net
痩せたい気持ちが弱いのか、自分が20分続けられる有酸素運動を模索したほうがいい
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:42:02.25 N/9HqxBM.net
>>36
面白そうな番組見ながらやってみます
ながら昇降にまだ慣れないので
時々ふらついてしまう
>>37
私は始めてまだ5日目です
5分ぐらいで飽きてしまいますw
連続してやらないと効果がないのでは？と思ってたけど
細切れでもトータルで考えればいいのかなぁ
長くやる事を考えてみます、ありがとう！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:46:30.32 N/9HqxBM.net
>>38
普段はウォーキングや軽いジョギングですが
雨の日でもできるものをと思って踏み台始めてみました
慣れるまで少しの時間でやってみます
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 10:02:10.97 vBSzGk3V.net
>>39さん
お互い頑張りましょう!!
ショコやってて自分の新しい部分を発見出来ると、よりモチベーションが上がりますよ！
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 10:14:42.42 a2Nc6ZUn.net
昇降に飽きるかどうかより見るものに飽きるかどうかじゃね
もししんどいなら高さ下げてみては？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 11:40:15.77 3/MB+F2n.net
dＴＶ見ながらショコってる。
20分位のアニメとか、45分位の国内ドラマとか、気分によって変えてる。
最近は1時間強の韓ドラ歴史物にハマって、ショコも1時間踏んでることが多い。
20話みたこの一ヶ月で3キロ減ったよ。全54話だから全部見終わる頃にあと何キロ減るか楽しみ。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 11:56:09.71 278vjBEz.net
テレビ観ながらの人多いね
家は狭いからテレビ観ながらは無理なので音楽聴きながらやってる
アルバム一枚分だとだいたい4～50分くらいだからちょうどいい
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 12:28:22.81 Yqe892WV.net
同じく狭くてテレビが横になってしまうから音楽派
スマホを紙コップスピーカーに設置し流してる
様々なアルバムの好きな曲だけ流れてはかどるよ
アラームアプリでキッチリ時間も教えてくれるから便利
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 12:29:51.83 KkMbdCvq.net
モチベーションの問題
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:34:55.33 SeEKfS+p.net
>>34
>方向45度を向き、1M先のTVを見ています
これかなあ…
私も前TV見ながらやってたら具合悪くなったんで（ゲシュタルト何となく分かるｗ）
なるべく正面見ながらやるようにしたら大丈夫になった
今は音楽聴きながらやってます
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 17:00:12.07 2Z1n6Jkh.net
ゲームはどうだろうRPGとか
リメイクで思い出したようにドラクエ8引っ張り出してショコしながらやってるけど楽しいから30分はすぐ経つよ
続きが楽しみだから毎日続けられるし
ただフィールド歩いてる時に自分の身体も同じ方向に傾くのか、時々踏み外しそうになったり足の親指を台にぶつけそうになるので注意ｗｗ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 17:02:06.53 VtPk/om0.net
今日は40分ショコった
食事制限もしてるから腹減った…
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 19:31:43.57 54yU0H79.net
俺もこっそりショコったぜ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 20:45:35.32 L0NozgA6.net
>>47
角度ですか…なるほど！TVの位置を考え直してみます
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 22:41:59.21 baI6RNP+.net
調子いい時のショコは脹脛の血管がグイグイしてるのが分かる
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 00:51:10.55 Vbmsg14f.net
朝起きたらカカト痛くね？
暫くしたらなんともないけど、起きてすぐカカト痛いなw
何でだろ？
ショコは毎日、風呂入る前に一時間やってる。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 01:23:12.84 cInU3Dd/.net
ショコしながら勉強してる人いる？単語の暗記とか。頭に入らないかな？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 02:25:41.35 TgpYjewD.net
暗記と運動は相性がいいってママンがいってたお。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 08:57:28.80 lZbHEmq7.net
ショコしながら大声で歌うと五感を刺激して最大限の効果が出る
問題はかなり限られてる人しか出来ないこと
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 10:36:59.63 nN4WihSi.net
自分はiPodで好きな音楽聴きながらしてる
爆音でw
口パクで歌いながらやのってきたら踊りながらやってるw
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 12:56:26.44 cInU3Dd/.net
前スレで2週間全然体重が減らない、と書いた者です。
おかげさまで体重がまた減りはじめました！約20日の停滞期、長かったです…。
途中2日ほど暴飲暴食してしまいましたが、それ以外はこれまでと変わらず踏み台と食事制限を続けていました。レスくれたみなさんありがとう。これからも頑張ります！
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 18:39:15.76 ORxrV5Ml.net
40分ショコった
さすがにシャワーしないと汗だく
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 18:52:42.90 pySlfzYt.net
1時間ショコ 足が疲れたー
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 02:15:08.58 KZsyXDhh.net
1日1h+2hで1週間ショコした。体重にはまだ変化無し
いつくらいで効果実感するだろう
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 02:20:11.25 xQMgP51N.net
>>57
私も好きな歌手のライブDVD見ながら口パクやダンスしながらショコってる
楽しいけどこの姿誰かに見られたら恥ずかしくて死ねるｗｗｗ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 12:17:52.56 16VrdI3J.net
1回のショコで1.5ℓ以上水分(お茶orスポドリ)摂るけど普通だよね(´・ω・｀)
水たまりができそうなレベルで汗が噴きでてきて特に動かしてない上半身も熱を帯びてくると脂肪が燃えてる実感する
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 12:18:44.28 16VrdI3J.net
1.5㍑
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 12:26:10.96 vaKV18Li.net
>>64
飲み過ぎだろww
巨デブ？
一時間のショコでいいとこ500mlだろw
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 12:29:11.94 1UckU0Gg.net
スポドリはデブの元
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 12:40:55.45 sfmb3Y7N.net
烏龍茶飲んでるお(´・ω・`)
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 13:31:01.47 3qMi6a+r.net
しょーこーしょーこーあーさーはーらー
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 15:25:25.95 16VrdI3J.net
>>65
室温のせいもあるだろうね。BMI30直前だけど1時間ショコ後は1.5㍑空けてもそんなに体重変わってない
水分補給はしてるしそろそろ室温も無理せずに適度にクーラー使うよ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 15:45:30.74 +l+55MOP.net
40分ショコった
シャワーしてすっきりまったり
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 16:50:13.19 dAuadRiD.net
しばらくサボってたけどここ見たらやる気がわいてきた
これから30分やる！
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 17:12:25.30 3qMi6a+r.net
４０分もシコればすっきりするだろうな
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 17:12:59.73 BcE6cJ1q.net
50分終了
先月みたいな暑い日が来たら、ご褒美にたこ焼きとビールで一杯やるんだ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 17:21:28.84 FfbQ8yvK.net
40分50分っていう人達って
ただ昇り降りしてるだけ？
ちゃんと背筋飛ばして膝も伸ばしてる？
20分過ぎた頃から適当になってしまうわ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 17:25:12.51 dAuadRiD.net
30分完了！
ショコの後に飲む冷えたお茶美味しいー
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 17:29:52.68 +l+55MOP.net
>>74
言われて見るとあまり背筋伸ばしてないかも知れない
最初のうちはなるべく意識してるけど、
10分もしてくると疲れてきて、最後の方は結構ヘロヘロだし
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 17:44:28.80 CStL2ZNI.net
腕を水平に広げて、手のひらの向きを前後上下変えながら
背筋も意識して40分やってる
ただし1分休憩を何度か入れる
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 18:07:13.57 il+CUiHJ.net
>>77
すげぇ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 18:27:06.39 ERWS3OL0.net
俺は1+1 2+2 4+4 8+8 を暗算しながら1時間やってる。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 19:41:58.94 3vwGdqCP.net
俺は腹引っ込めながら40分やってる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 22:13:29.07 OGPol2CY.net
>>63
俺もすげぇ汗かくし水1ﾘｯﾄﾙくらい飲んでる
クーラーつけたら汗かかないのかもしれないけど、それじゃなんか運動やった感がなぁ…
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 22:23:37.73 LC2ui1ts.net
水、お茶ならいいけどスポーツドリンクは駄目だろう
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 22:42:28.20 9+MmBAHv.net
デブ脳からなおさないとな
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 22:48:21.16 16VrdI3J.net
いろいろ見てきた
今度から基本お茶にするわ。１ヶ月目で気づけてよかった
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 22:59:20.95 9pJgiqyU.net
>>80
なるほどと思ってさっきやってみた！
途中気づくと腹ダランとしてて慌てて直しての繰り返し
意識しながらやるとモチベあがる
ありがとう！
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 23:00:56.55 A1DWAsbT.net
お笑い見ながらショコするとかなり疲れるわ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 23:36:25.77 3vwGdqCP.net
>>85
上手くすればシックスは無理でも4つくらいには腹割れるぞｗ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 05:50:49.30 nXFViZid.net
クランチ毎日やれば腹筋は確実に割れる
継続が全て
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:53:22.72 q+YTG6lD.net
>>88
クランチなんていくらやったって腹筋は絶対に割れない。
腹に脂肪がありゃ何千回やっても意味がない。
食事制限と有酸素で割る方が賢明で現実的。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 11:19:02.56 NAHd5FtD.net
なんかこれ立ち机買えば仕事しながら出来るような気がしてきた。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 14:31:24.68 4SQxDwYR.net
40分おしまい！
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 16:36:56.98 RJSN3D8h.net
>>89
毎日クランチでバキバキに割れたぞ
もともと脂肪ないからな
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 17:33:31.79 NwH+oucS.net
45分ショコった
背筋伸ばして腕振りながらやったらあまり疲れなかったな
いつもよりもスローテンポになったからだろうか？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 18:22:27.89 LqNxc47a.net
>>92
なぜ脂肪がない人がダイエット板に
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 18:37:49.40 E22S21xL.net
という夢をみたのさ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 23:23:54.44 V2bt7V1x.net
慣れてきたから1センチ高くして同じテンポ・同じ時間やったら足がガクガクするw
たったの1センチでこんなに違うのか
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 12:44:14.59 ivcSCu/Q.net
踏み台とサイクリングやってるんだけど、身体がギュンギュン引き締まってくる
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 16:52:10.91 arFd+0Kn.net
45分ショコった
まだやれたけど、ご飯の用意しなきゃないからやめた
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 17:49:47.17 x0MB6psb.net
うむ、45分で十分だよ（＾ω＾）
大切なのはコンスタントに続けることなんだ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 17:53:22.10 RHe+cypb.net
45分、すごすぎる…
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 17:54:41.66 RHe+cypb.net
膝を痛めてから10分ずつ細切れでやってる
45分とか1時間とか神レベル
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 17:58:08.94 0QAz4gB9.net
10cmでやると一時間余裕だわ
15cmだと30分が限界…
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 18:08:18.72 U8y663rJ.net
12cmのでやってるので45分前後は余裕でできるわ
でも、高さが変えられる専用踏み台買っておけば
長時間用と短時間用と使い分けできて良かったかな…
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 18:44:27.62 UAGpn6zU.net
40分終わった
汗だくだー
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:07:16.03 /LOPCnqr.net
梅雨時にショコは助かるね
カッパや傘持ってウォーキングする根性無い自分にはw
湿気と気温でシャワー浴びた後くらい汗かくけれども
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:37:14.53 Pp2fXNd1.net
やり過ぎてふくらはぎが筋肉痛
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:45:05.73 UAGpn6zU.net
>>106
大丈夫？何分くらいやったの？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 21:29:18.34 fZGHkkdZ.net
>>106
まだ新参だろ？
3～4ヶ月以上やってりゃ90分ぐらいはなんともないぞ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:15:03.01 nJbup/8K.net
158cm40kg26％
体脂肪率やばい…
体重は変わらないが明らかに肉がついてきたorz
踏み台昇降台が届いたので今日から始めます
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:23:18.64 CLyAMour.net
>>109
それ筋肉つけたほうがよくね？真面目な話
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:33:12.51 z/azmQqt.net
>>110
ですよね…
同じ体重でも明らかにぶよってきたorz
筋肉つけるべきですよね
踏み台昇降して筋肉つくかな？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 23:23:01.91 m9S2BCRb.net
ショコ中に尻からもも裏にかけて手を当ててみると｢あぁ、こんな分厚い脂肪の下で頑張ってる筋肉がいたんだ…｣ってなる。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 23:24:19.65 d9MuFO+h.net
病んだ妊婦みたい
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 23:33:32.91 qOEzXeRt.net
腰痛になってしまってお休み中。
治ったら低い踏み台で頑張ろう。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 01:42:48.10 6uRTrkGS.net
皆さんは1分間に何歩のペースでやっていますか？
俺は120歩。心拍数はちょうど100くらい。
自分としては結構ハイペースです。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 01:55:53.23 pl5+l8DK.net
20cm台で同じくらいのペースだが軽く流してる感じ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 02:16:40.46 6uRTrkGS.net
ありがとう！流してる感じなら、かなり体力ありそうだね。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 02:46:11.76 V4tdcBzL.net
台の下というか足元に何か敷いてる？汗が床にポタポタ落ちて困る
一応ダンボールしいてるけどボロボロになってしまった
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 04:32:05.61 Zwpt6E6W.net
15分ショコった
スピードは倍速で
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 06:06:24.73 FGEmjfQX.net
>>114
大丈夫？
私も腰悪くて2.5cmの板でショコしてるけど十分ダイエット効果あった(食事制限もしたけど)から
続けてさえいたら必ず努力は報われるよ
今は違和感や痛みがなくなるまでゆっくり休んで下さい
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 10:59:57.82 GbnHrEMm.net
膝伸ばすこと意識してやるようにしたら踏み台昇降始めた頃みたいにふくらはぎがまた筋肉痛に
効いてる証拠なんだろうけど膝を意識してない時はテンポよくできてたのに伸ばすことに集中しすぎてなんか動きがカクカクしてうまくできない
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 11:02:40.33 pl5+l8DK.net
ショコは膝を伸ばすことが肝要だから今まで間違えていただけですぐ慣れる
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 11:59:21.53 1zuCL7/N.net
時間増やしてやるようにしてから胸の下の部分にあたる筋肉が痛い…
無意識にずっと力入れてるのかな
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 13:14:53.61 eOuL8tpC.net
>>118
台の下には消音の為に敷いているけど、足元はひいてないな、ちなみにフローリング
大きめの滑り止めつきバスマットかなんかひいたらいいんじゃないかな？
でも汗ポタポタ落ちるくらいとはすごい運動量だね
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:22:36.12 OOfPQF/i.net
少しかがんだ状態でショコってみ
効果倍増
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:32:03.65 niDpVKiV.net
>>125
腰痛くならない？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:42:54.42 8dLsFbbM.net
アイススケート選手のスタンスイメージでショコったら大腿筋爆発的に効いたｗｗｗｗｗ
体の中で一番大きな筋肉をここまでいじめられるとは
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 16:03:32.60 eOuL8tpC.net
なんか太もも太くなりそうだな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 16:30:55.83 fLezhaOH.net
間違いなく腰をやる
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 17:02:07.86 rW5iGiG7.net
背すじ伸ばして姿勢は正しくな(´･ω･`)
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 17:02:19.62 vhtJibGA.net
>>127
どんなの？想像つかん
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 17:19:29.03 eOuL8tpC.net
35分ショコった
途中スピードあげてみたら35分が限界でした
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 18:29:30.25 4Vi60v+V.net
1時間おしまい
続ければ太ももに隙間できるかな
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 18:43:50.93 6uRTrkGS.net
32分ショコした。
心拍数がなかなか上がらないから、1分間に170歩の速度でやったけど、100前後までしか上がらない。
脂肪燃焼の効果薄まるのかな。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:28:59.21 K9JlcRia.net
45分ショコった！！
今日はもう立てない！
肉食ってくる
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:29:10.39 LJDILg3E.net
大豆プロテインが筋トレの効果を高める理由
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:32:56.23 09nlmN4T.net
ショコ後に便意を催す時間と帰宅した父の晩ご飯の時間が重なって少し気まずい
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:42:58.02 dc+giiuD.net
ふくらはぎの筋肉痛なおったーので再開
1時間やるぞー
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 20:35:26.43 AexXHzp6.net
背伸びの姿勢で40分ショコった
ヒラメ筋死んだ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 21:15:45.45 83npI+Sy.net
今日も60分ショコした。
運動嫌いだから60分が精神的に限界。
膝伸ばさないとダメなの？
のばすと膝に負荷がかかって痛めそうで怖い。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 22:08:20.68 w4qEFHaj.net
みんな運動用のシャツ・パンツ着てやってる？
速乾の奴買うべきか、汗毎回ダラダラだ
長袖のしかないからいつも着てやってるけどエアコン付けても流石に暑いな
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 22:36:02.05 +k9q3XXd.net
>>141
家なんだからパンイチでいいだろw
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 22:47:18.88 0PqYoRmT.net
自室PCでDVDや配信動画見ながらやってるので、ブラと下着のみ
家族が皆不在だったり寝てればそのまま着替えだけ持って風呂場行くｗ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:13:18.08 hSKpC6fz.net
下着姿でスマホ(+イヤホン)しながら
家の中だし今の時期、それ用の服装は用意しないでいいと思う。冬なら別だけどね。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:32:37.37 RfrzGnca.net
前はパンイチだったけど、汗が飛び散り床を拭くハメになるからTシャツ着てる
先月の暑い日に扇風機もない状態でやったら、雑巾絞り出来るほどビトビトになった
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:37:25.69 6WUstn76.net
上スポーツウェアで下ボクサーパンツのみ
こんなの俺だけかと思ったけど意外と多くて安心したｗ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:49:18.00 6O8cICDA.net
下着派多くて驚いたw
家族もいるから普通に部屋着でやってる少数派です
確かに誰もいなきゃパンツだけでいいわー
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 00:23:08.17 DZw0Ttcz.net
>>133
隙間できたよ！
標準体重以下になった頃から光が見えるようになってきたw
まだまだ下半身ブヨブヨだから踏み台と週2でスクワット200回やってる
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 03:52:06.73 wH3O1bGA.net
下着はチン毛落ちるからマジやめたほうがいいよ
スポーツウェア買うべき
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 04:31:38.39 TkkVCuU8.net
きてても落ちるんだが？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 05:44:56.56 AwUY/GpT.net
近所迷惑スレで「上の住人がドスドスうるさい」
とかよく書かれてるけど
その中にショコラーもおるやろうなぁとふと思った
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 06:12:55.99 kuRHNB2y.net
上は裸で下はボクサーパンツでやってるけど、梅雨明けしたら水着でやろうかな
洗濯が楽ですぐに乾きそう
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 06:39:14.73 R2uvw1cp.net
>>143
脂肪燃焼のためには、シャワーはショコってから30分後くらいの方がいいよ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 06:48:53.77 Zfas3NBY.net
>>151
京都の人じゃないかしら
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 07:06:09.73 KFbejw7l.net
>>153
適当に観返したりショコ中思いついたこととかやってると
だらだら30分程度時間が経つからそれから行ってるよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 07:26:43.22 lUlu06XO.net
大豆プロテインが筋トレの効果を高める理由
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 08:15:29.72 2scRtX/f.net
大豆より仁丹
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 19:06:38.15 8YVY9sBO.net
服着てないと汗が床に落ちない？
やっすいスポーツウエアのTシャツと短パンでやってる。
汗だくになっても洗ってもすぐ乾くからいい。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 19:35:59.65 mDHgY3X9.net
5日前から始めたけど、左足の膝に違和感があって水が溜まってる気がする。
痛いとまではいかないから台低くしたらやってもいいかな？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 20:59:59.41 e7xeOTwI.net
針で水を抜きなさい
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:39:27.82 PVW9RK1j.net
>>159
病院池w
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:52:58.02 fmXOmrss.net
やっぱり病院で抜かないとだめかーこわいな。
レスありがとう。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 22:47:10.68 Rt/mLimG.net
初心者で今日から20分やったけど汗だくすぎて風呂入らないと駄目だw
毎日20分アニメ見ながら続けて結果でたら報告します！
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 23:44:07.73 q5/dS+j3.net
同じくアニメ見ながら踏み台昇降～
1.5倍速再生で1本17分×3本で約50分
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 23:45:01.85 QKg87wtS.net
>>164
1.5倍は早すぎて何しゃべってるかわからなくね？
1.1倍おすすめ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 00:43:59.92 oYP/rwzT.net
早くする理由が見つからないw
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 09:47:20.89 fuiPNL98.net
高さ25cmの椅子でやってるけど30分が限界。
みんな高さ何cmの椅子でやってるの？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 09:58:30.26 aMqHqYal.net
>>167
今、23cm
週5～6で一時間やってるよ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 10:04:07.61 /9e/iKgI.net
>>167
15センチの台で40分から1時間やってる
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 10:22:52.95 4wvT4BOn.net
15cm以上の高さでやってる人って身長はどれくらいなの？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 12:11:52.94 Y5f/g6vp.net
みなさんすごいですね
10㎝で毎日1時間やってるけどそれ以上だったら私は続かなそう
でも挑戦してみようかな
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 15:13:30.69 iT1mXm5B.net
>>170
155だよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 15:37:37.81 HPxp74g6.net
5分やって飽きました＿|￣|○
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:23:30.50 SQ5ZXrFs.net
45分ショコった
すぐシャワーしちゃダメっていうけど、やっぱり待ってられないで浴びてしまうー
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:28:43.54 /9e/iKgI.net
>>170
157cmです～
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:40:32.10 6FovQ3Q8.net
>>170
173cmです。
23cmは腹筋に効いてる感が違う気がする～
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:41:30.63 y318/aiM.net
40分シコった
もうたてない
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 17:09:20.16 mD9g04uI.net
181センチ女、16センチでやってるけど高さ上げた方がいいのかな
最近50分やっても体力余裕
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 17:14:42.92 pfqGW64q.net
>>886
久しぶりにやったら膝ガクガク
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 18:08:49.09 K6mJW1Rn.net
153cmで15cmだけど1時間余裕
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 18:34:12.41 +tZajNnE.net
最近スポーツクラブに通い始めましたが平日会員なので土日や点検休業日などに何か家でできる運動無いかと思い踏み台始めることにしました！
子供が小さい頃使っていた手洗い場の踏み台でやります。
そこで質問ですが、お尻や下腹の贅肉減らしには効果ってありますか？
筋トレでもなかなかたるみが取れなくて…
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 18:38:14.64 tVt0wdFO.net
>>178
でけえw
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 18:43:55.29 4wvT4BOn.net
レスありがとう参考になる
身長低めでも結構高い台使ってる人多いんだね…凄い
私は160で10cmの台使って1時間やってるんだけど、昇降してて低く感じるから高さ変えてみようかな
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 18:50:30.81 PnbuuVJE.net
でもさ、慣れると余り消費してないかもって不安にならない？
水泳もジョギングも下手くそなりにバタバタやってる内が消費カロリー大きいって言うし
とはいえ、継続は力、が一番だから慣れちゃうのが良いのかな
とかグタグタ考えてる暇があればショコショコ…
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:05:03.07 I0KVdQ/z.net
身長が高い人にデカイっていうな！
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:16:48.08 /e9LENa7.net
♂ 181cm 87kg 23cm 30分
きつすぎ、吐きそう。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:21:03.88 pXJafF5S.net
>>178
20cm以上は別物？ってぐらいキツイからお試しあれ^ ^
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:31:41.47 sPd4OSQ8.net
台っているの？その場足踏みとどう違うのか教えてクレーム
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:50:07.18 bHdacjsO.net
その場足踏みは脚(特に太もも)に効く感じがするが、踏み台昇降はもっと全身に効く感じがする
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:57:09.96 pXJafF5S.net
>>188
どう考えても太ももと脹脛にかかる負荷が違いすぎるしょw
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 20:31:57.01 IJFx4fgR.net
プチ断食2日目。
いつものように1時間やったらフラフラになった。
明日からまたちゃんと食べよう。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 20:39:31.44 9be5C9AK.net
>>178
１８１のデカ女って威圧感あってこわすぎｗ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 21:37:54.59 apbXV3UJ.net
背の高いおなごが好きじゃ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 21:40:00.36 RBYwuI89.net
>>181
サイズダウンだけだったら可能です
ただ引き締めようとか思うと下腹・尻はラスボス級です
腹筋割れたり、足が引き締まったり等は比較的効果が出やすいと思いますが
私は諦めますたが筋トレと並行してみてください
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 22:13:17.92 7cwliTwz2
ジョギング出来ない雨の日用にショコ始めたんだけど、結構ペース上げてやっても心拍数が100前後までしか上がりません。♂172cm、72kgで15cmの踏み台を一時間続けてるけど、ダイエット的に効果あるのかいまいち実感できなくて不安。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 22:16:46.81 hmgaqiS7.net
181センチの女ですレスありがとw
漫画雑誌をガムテで固定した自作踏み台なので材料がないと改良できません
100均の重さ0.5キロのバンドを両足首に巻いたけど50分余裕でした
BOOK・OFFで材料仕入れて、読み終わったら20センチオーバーでやるぞー！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 01:24:50.81 gI3ISYnq.net
イマドキ、専用のステップ台なんか、
二千円もしないで買えるんだから、
ケチケチしないで買いに行ったほうがいい。
ホームセンターやイオンにも売ってるんだからさあ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 01:30:32.21 P8pdBjyd.net
しかしながら、自分で作る楽しさってのもある。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 01:36:44.97 rc3hUMvZ.net
木材で作るなら分かるが雑誌とかをガムテで纏めるのに楽しさなんてない
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 01:42:38.61 zoN4Y9GJ.net
>>198
不安定で集中出来なかったら意味がないから、ちゃんとしたやつ買え安いんだからよら
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 02:27:59.73 PxZpTdoZ.net
高さ22cmの折りたたみ踏み台でやってる157cm51kg
勢いつけすぎると少し軋むから静かに乗るようにして今のところいい感じ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 03:51:12.92 AW1t3xLe.net
梨が入っていたダンボールに子供イス作る要領で
牛乳パック詰めたやつをかれこれ３年ほど使ってる（高さ１２㌢）
軽くて使ったら壁に立てかけておけるし、便利。
太ると出して使ってる。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 04:09:35.07 bc3K4mmw.net
歩くスピードでショコってる人は、ダッシュでやってみ！
むちゃくちゃ効く
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 04:10:39.65 sEmUzdcQ.net
>>202
なにそれ潰れないの？
どういうこと？
体重なんkg？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 04:55:53.65 AW1t3xLe.net
まず牛乳パックを１０センチ程度の高さにカット。
同じ物をもう一つ作って、カポッと組み合わせる。
（わかるかな？）積み木みたいな四角い箱が出来る。
それをダンボール（縦３２㌢横４５㌢）に隙間無く詰める
隙間が出来たら、新聞紙やボロ布なんかでギュウギュウにする。
縦４列、横５列程度いるので、結構要るね。
詰めたら上にダンボールの板（３２×４５）を乗せて、
ダンボールを荷物送るときみたいにガムテで封印。おわり。
結構丈夫で最近、中央が凹んだ気がしたので上に乗せるダンボールだけ
部分的に増やした。
身長１６４体重は６月頭まで６３㌔だったけどこれとウォーキングと
おかゆで現在６０㌔になりました。昔からそのあたりをウロウロ。
すごく体重ある人とか勢いのある男の人なら壊れるかもしれないね。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 05:12:26.33 LW98nkBz.net
今の人は牛乳パックの椅子なんて知らないのかね～
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 05:31:22.60 AW1t3xLe.net
皆、朝が早すぎるｗｗ
自分も子供が出来るまで牛乳パックでイスが出来るなんて知らなかった…。
親も貧乏っちいとか思ったのかも知れない。
あと追記で牛乳パックの中に芯として、
別の牛乳パックを１０×１０で板状にカットしたものを
斜めに入れてたかもしれない。
３年どころじゃなく、６年くらい前だったのでほんとうろ覚え。
踏み台、当時は２千円では売ってなくて５千円台だった気がする。
２千円だったら専用のを買ってたかなぁ。
でもまあどんな物だと興味がある人は作ってみてください（笑）
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 09:46:47.20 eJVqZ192.net
下の階の人が引っ越した
音気にせずショコれるぜ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 10:21:38.88 TyCxGvfI.net
台を18cmから20cmにしたんだけど、同じ時間でも疲れが全然違うのな
2時間半がキツすぎる。18cmだと大して疲れないのに
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 11:22:53.36 y7jTt8Ss.net
そうそう、2～3センチで全然変わる。
ステップウェルの2.5センチ刻みで調整できる踏み台使ってるけど、
15センチで1時間して心拍が120を超えなくなってきたから
17.5センチに上げたら、30分でヘロヘロになり、足が上がりにくくなって転けそうになる。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 12:25:00.03 HMErq4+j.net
2時間半！？すごすぎ
私は踏み台が20cmのしかないから、巨デブの頃からこれ
まだ一ヶ月だけど最初から30分しかできないし、やりたくない
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 12:45:58.38 nnokDQRu.net
>>208
天井からミシミシ言ってたら不気味だしそら引っ越す罠
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 12:51:35.72 S1KlBDgM.net
ドスドストントンどすどすとんとん（1時間繰り返し）