15/06/15 23:06:51.46 Sd2Ajhba.net
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
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モバイル版
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踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
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＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
☆踏み台昇降DEダイエットPart124☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:07:32.66 Sd2Ajhba.net
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:08:11.90 Sd2Ajhba.net
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:08:37.56 Sd2Ajhba.net
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:15:43.61 yG80Koil.net
ブヒブヒ！（>>1乙！）
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 00:35:18.92 i/7+YH/b.net
>>1おつおつ
今日は20分だけやった
どうも足首に違和感あるから明日から10cmに下げてみようかな
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 07:17:16.12 QTzBFzTS.net
>>1乙
なんか楽になってきたと思ったら足側にだけ敷いてる衝撃吸収マットと室内用シューズの厚みがプラスされてるだけだったでござる(´・ω・｀)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 23:28:57.26 W4ngSPpQ.net
今日から高さを15cmから23cmにしたけど、中々キツくて15cmとは別物だわw
一時間やったけど、汗の量も半端ねぇ(^_^;)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 01:12:20.76 tHbahYoJ.net
100とって激ヤセするんだ！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 02:10:08.88 6hlm4w+S.net
>>1
乙です
今からやろっかな(´･ω･)
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 08:51:08.28 vtXn15g0.net
朝から妙に体にキレがあって、体感でいつもの1.1～1.2倍速で出来て気持ち良かった
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 16:39:22.72 cHJhTKzF.net
>>8
俺、15から17に上げてこりゃ脚の筋トレだと思ってやめたけど
23は上げすぎだよｗｗｗ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 17:06:49.93 4nXbuSkl.net
単純に昇降するのとステップエクササイズどっちがいいんだろう
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 17:18:09.78 38aIUahM.net
休日の朝食前にガッツリショコると、安心しちゃってガッツリ飲み食いしてしまう
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 18:16:54.96 AMbuF7bn.net
お菓子とかついつまんでしまった時の方が
巻き返さなきゃ！と思ってよくショコる
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 22:37:07.28 bDUor5wE.net
40分しか出来なかった
怠くていつもよりペース遅かったしショコ前の筋トレもさぼってしまった
やらないよりはマシか…
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 22:46:59.60 jcvkcWh/.net
忙しく疲れてて３日しょこってないヤバイ
明日は頑張ろう
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 23:08:21.89 Hl+7gkpn.net
無理して1時間以上目指すよりは毎日朝夕とかで合わせて20～40分を最低ラインとした方が続くなー。
自分は朝10分就寝前20分最低ライン、疲れてる日はやらないでカレンダーとかに丸つけて、丸が増えすぎないように気をつけてる。
んで、週2～3でやってるスロトレの日はショコも+αで長くやってるよ。
もうすぐショコ歴1ヶ月だけど運動嫌いだった俺が続くとは思わなかったよ。
過去スレかなり餅上げの参考になった
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 23:52:29.96 IWedU94x.net
高さ23cm、一時間完了。
中々、効いてる感半端ないわw
しばらくやってみようと思う。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 06:55:23.96 45Cbk3XK.net
今日は体が重くてしんどかった
昨日のはなんだったんだ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 08:26:25.36 fsivWAND.net
三村式はどこまでが三村式なのかわからん
三村本体の動きが三村式ということでいいのか
あと、あの映像で使われてる木箱がいいなと思った欲しい
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 14:46:05.01 0pbymwA8.net
40分ショコった
腰にタオルはさむと汗を吸ってくれるのでいい感じだ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 15:11:59.39 1NKH1QMr.net
高いマシーンとか買って運動してたけど、家庭用だとすぐ壊れたり音がしたりしてそのたびに今までの勢いとかテンションが落ちていくんだよね。
機械に頼らなくて壊れる心配がほとんどない踏み台に変えようかなぁ。。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 15:48:33.20 U8EzgJ7i.net
>>23
20万の家庭用クロストレーナー壊した人？w
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 15:55:45.62 0pbymwA8.net
木製の踏み台二千円くらいだったかな
下に敷く音消し用のスポンジマットみたいのも買ったけど、
たいしてお金かからないのが踏み台昇降のいいところだね
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 16:58:07.41 SQQkh5G/.net
50分ショコった、シャツびとびと
踏み台は買っても安いし自作でも充分、元手がかからないだけ挫折しやすいと思いきや
今までのダイエットで一番長続きしてるから不思議
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 16:58:59.72 1NKH1QMr.net
>>24
壊してはない。音がうるさいだけ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 22:16:09.65 NtU8oE7z.net
ショコ中に床と台がゲシュタルト崩壊しちゃう人いませんか？
20分くらいやってると段差があるのにまるで平地で足踏みしているような感覚に襲われます
そのせいでコケるんじゃないかと不安になり、目線を下に移動したりして、ながらショコがやりずらくなります
どうにかしてこの感覚を直したいのですが…方法をご存知でしたら教えて下さい、よろしくお願いします
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 22:20:24.01 4w6c09af.net
修行不足
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 22:25:10.39 lJMsFcZ2.net
>>28
踏み台昇降ではならないけど、たまに階段でなるな
視線を動かしすぎるとなる気がする
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 23:05:56.46 DBay2L13.net
たまに足の親指ひっかけることはある
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 23:13:43.28 m+kTNJ6O.net
靴下だけでも履かないとショコ台の下側のへこみで足を擦りむきそうで怖いお
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 02:21:00.91 SeEKfS+p.net
>>28
台は何cm？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 02:44:56.72 L0NozgA6.net
>>33
17.5cmです。ちなみに身長は178cmで
台に昇った時は下方向45度を向き、1M先のTVを見ています
>>30
なので、視線を動かしすぎている事はないと思います…
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 06:56:03.98 N/9HqxBM.net
初心者です
20分でもしんどい
テレビ見てても飽きる
みなさん、ただひたすら上がり下りしてるんですか？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:17:08.05 2klbBgcv.net
>>35
アニメ見たり本読んだりしながらやってるよ
でもそれぞれ合う合わないがあると思うし同じ動作が苦痛ならショコよりダンスとかエクササイズとかのが向いているのでは？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:22:01.24 vBSzGk3V.net
>>35さん
私も、今日で10日目の初心者です！
私は、しんどいなぁ・疲れたなぁはあっても飽きは今のところ来てないです。
テンポのいいアニメなどを見ながらやってます(*´ω`*)
まぁ、何をしながら、って言うのは個人の趣味もありますからね
35さんが始めてからどれ位経つのか分かりませんが
連続20分が辛いなら、5分やったら1分休憩という風に、
徐々に出来る時間を延ばしていったらどうですか？
楽しく、長く続けられる事が第一ですから(´ω`)
急がば回れです(^-ω-^）
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:41:46.05 JH4R8xvS.net
痩せたい気持ちが弱いのか、自分が20分続けられる有酸素運動を模索したほうがいい
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:42:02.25 N/9HqxBM.net
>>36
面白そうな番組見ながらやってみます
ながら昇降にまだ慣れないので
時々ふらついてしまう
>>37
私は始めてまだ5日目です
5分ぐらいで飽きてしまいますw
連続してやらないと効果がないのでは？と思ってたけど
細切れでもトータルで考えればいいのかなぁ
長くやる事を考えてみます、ありがとう！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:46:30.32 N/9HqxBM.net
>>38
普段はウォーキングや軽いジョギングですが
雨の日でもできるものをと思って踏み台始めてみました
慣れるまで少しの時間でやってみます
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 10:02:10.97 vBSzGk3V.net
>>39さん
お互い頑張りましょう!!
ショコやってて自分の新しい部分を発見出来ると、よりモチベーションが上がりますよ！
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 10:14:42.42 a2Nc6ZUn.net
昇降に飽きるかどうかより見るものに飽きるかどうかじゃね
もししんどいなら高さ下げてみては？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 11:40:15.77 3/MB+F2n.net
dＴＶ見ながらショコってる。
20分位のアニメとか、45分位の国内ドラマとか、気分によって変えてる。
最近は1時間強の韓ドラ歴史物にハマって、ショコも1時間踏んでることが多い。
20話みたこの一ヶ月で3キロ減ったよ。全54話だから全部見終わる頃にあと何キロ減るか楽しみ。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 11:56:09.71 278vjBEz.net
テレビ観ながらの人多いね
家は狭いからテレビ観ながらは無理なので音楽聴きながらやってる
アルバム一枚分だとだいたい4～50分くらいだからちょうどいい
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 12:28:22.81 Yqe892WV.net
同じく狭くてテレビが横になってしまうから音楽派
スマホを紙コップスピーカーに設置し流してる
様々なアルバムの好きな曲だけ流れてはかどるよ
アラームアプリでキッチリ時間も教えてくれるから便利
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 12:29:51.83 KkMbdCvq.net
モチベーションの問題
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:34:55.33 SeEKfS+p.net
>>34
>方向45度を向き、1M先のTVを見ています
これかなあ…
私も前TV見ながらやってたら具合悪くなったんで（ゲシュタルト何となく分かるｗ）
なるべく正面見ながらやるようにしたら大丈夫になった
今は音楽聴きながらやってます
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 17:00:12.07 2Z1n6Jkh.net
ゲームはどうだろうRPGとか
リメイクで思い出したようにドラクエ8引っ張り出してショコしながらやってるけど楽しいから30分はすぐ経つよ
続きが楽しみだから毎日続けられるし
ただフィールド歩いてる時に自分の身体も同じ方向に傾くのか、時々踏み外しそうになったり足の親指を台にぶつけそうになるので注意ｗｗ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 17:02:06.53 VtPk/om0.net
今日は40分ショコった
食事制限もしてるから腹減った…
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 19:31:43.57 54yU0H79.net
俺もこっそりショコったぜ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 20:45:35.32 L0NozgA6.net
>>47
角度ですか…なるほど！TVの位置を考え直してみます
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 22:41:59.21 baI6RNP+.net
調子いい時のショコは脹脛の血管がグイグイしてるのが分かる
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 00:51:10.55 Vbmsg14f.net
朝起きたらカカト痛くね？
暫くしたらなんともないけど、起きてすぐカカト痛いなw
何でだろ？
ショコは毎日、風呂入る前に一時間やってる。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 01:23:12.84 cInU3Dd/.net
ショコしながら勉強してる人いる？単語の暗記とか。頭に入らないかな？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 02:25:41.35 TgpYjewD.net
暗記と運動は相性がいいってママンがいってたお。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 08:57:28.80 lZbHEmq7.net
ショコしながら大声で歌うと五感を刺激して最大限の効果が出る
問題はかなり限られてる人しか出来ないこと
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 10:36:59.63 nN4WihSi.net
自分はiPodで好きな音楽聴きながらしてる
爆音でw
口パクで歌いながらやのってきたら踊りながらやってるw
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 12:56:26.44 cInU3Dd/.net
前スレで2週間全然体重が減らない、と書いた者です。
おかげさまで体重がまた減りはじめました！約20日の停滞期、長かったです…。
途中2日ほど暴飲暴食してしまいましたが、それ以外はこれまでと変わらず踏み台と食事制限を続けていました。レスくれたみなさんありがとう。これからも頑張ります！
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 18:39:15.76 ORxrV5Ml.net
40分ショコった
さすがにシャワーしないと汗だく
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 18:52:42.90 pySlfzYt.net
1時間ショコ 足が疲れたー
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 02:15:08.58 KZsyXDhh.net
1日1h+2hで1週間ショコした。体重にはまだ変化無し
いつくらいで効果実感するだろう
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 02:20:11.25 xQMgP51N.net
>>57
私も好きな歌手のライブDVD見ながら口パクやダンスしながらショコってる
楽しいけどこの姿誰かに見られたら恥ずかしくて死ねるｗｗｗ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 12:17:52.56 16VrdI3J.net
1回のショコで1.5ℓ以上水分(お茶orスポドリ)摂るけど普通だよね(´・ω・｀)
水たまりができそうなレベルで汗が噴きでてきて特に動かしてない上半身も熱を帯びてくると脂肪が燃えてる実感する
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 12:18:44.28 16VrdI3J.net
1.5㍑
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 12:26:10.96 vaKV18Li.net
>>64
飲み過ぎだろww
巨デブ？
一時間のショコでいいとこ500mlだろw
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 12:29:11.94 1UckU0Gg.net
スポドリはデブの元
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 12:40:55.45 sfmb3Y7N.net
烏龍茶飲んでるお(´・ω・`)
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 13:31:01.47 3qMi6a+r.net
しょーこーしょーこーあーさーはーらー
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 15:25:25.95 16VrdI3J.net
>>65
室温のせいもあるだろうね。BMI30直前だけど1時間ショコ後は1.5㍑空けてもそんなに体重変わってない
水分補給はしてるしそろそろ室温も無理せずに適度にクーラー使うよ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 15:45:30.74 +l+55MOP.net
40分ショコった
シャワーしてすっきりまったり
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 16:50:13.19 dAuadRiD.net
しばらくサボってたけどここ見たらやる気がわいてきた
これから30分やる！
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 17:12:25.30 3qMi6a+r.net
４０分もシコればすっきりするだろうな
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 17:12:59.73 BcE6cJ1q.net
50分終了
先月みたいな暑い日が来たら、ご褒美にたこ焼きとビールで一杯やるんだ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 17:21:28.84 FfbQ8yvK.net
40分50分っていう人達って
ただ昇り降りしてるだけ？
ちゃんと背筋飛ばして膝も伸ばしてる？
20分過ぎた頃から適当になってしまうわ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 17:25:12.51 dAuadRiD.net
30分完了！
ショコの後に飲む冷えたお茶美味しいー
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 17:29:52.68 +l+55MOP.net
>>74
言われて見るとあまり背筋伸ばしてないかも知れない
最初のうちはなるべく意識してるけど、
10分もしてくると疲れてきて、最後の方は結構ヘロヘロだし
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 17:44:28.80 CStL2ZNI.net
腕を水平に広げて、手のひらの向きを前後上下変えながら
背筋も意識して40分やってる
ただし1分休憩を何度か入れる
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 18:07:13.57 il+CUiHJ.net
>>77
すげぇ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 18:27:06.39 ERWS3OL0.net
俺は1+1 2+2 4+4 8+8 を暗算しながら1時間やってる。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 19:41:58.94 3vwGdqCP.net
俺は腹引っ込めながら40分やってる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 22:13:29.07 OGPol2CY.net
>>63
俺もすげぇ汗かくし水1ﾘｯﾄﾙくらい飲んでる
クーラーつけたら汗かかないのかもしれないけど、それじゃなんか運動やった感がなぁ…
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 22:23:37.73 LC2ui1ts.net
水、お茶ならいいけどスポーツドリンクは駄目だろう
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 22:42:28.20 9+MmBAHv.net
デブ脳からなおさないとな
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 22:48:21.16 16VrdI3J.net
いろいろ見てきた
今度から基本お茶にするわ。１ヶ月目で気づけてよかった
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 22:59:20.95 9pJgiqyU.net
>>80
なるほどと思ってさっきやってみた！
途中気づくと腹ダランとしてて慌てて直しての繰り返し
意識しながらやるとモチベあがる
ありがとう！
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 23:00:56.55 A1DWAsbT.net
お笑い見ながらショコするとかなり疲れるわ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 23:36:25.77 3vwGdqCP.net
>>85
上手くすればシックスは無理でも4つくらいには腹割れるぞｗ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 05:50:49.30 nXFViZid.net
クランチ毎日やれば腹筋は確実に割れる
継続が全て
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:53:22.72 q+YTG6lD.net
>>88
クランチなんていくらやったって腹筋は絶対に割れない。
腹に脂肪がありゃ何千回やっても意味がない。
食事制限と有酸素で割る方が賢明で現実的。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 11:19:02.56 NAHd5FtD.net
なんかこれ立ち机買えば仕事しながら出来るような気がしてきた。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 14:31:24.68 4SQxDwYR.net
40分おしまい！
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 16:36:56.98 RJSN3D8h.net
>>89
毎日クランチでバキバキに割れたぞ
もともと脂肪ないからな
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 17:33:31.79 NwH+oucS.net
45分ショコった
背筋伸ばして腕振りながらやったらあまり疲れなかったな
いつもよりもスローテンポになったからだろうか？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 18:22:27.89 LqNxc47a.net
>>92
なぜ脂肪がない人がダイエット板に
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 18:37:49.40 E22S21xL.net
という夢をみたのさ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 23:23:54.44 V2bt7V1x.net
慣れてきたから1センチ高くして同じテンポ・同じ時間やったら足がガクガクするw
たったの1センチでこんなに違うのか
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 12:44:14.59 ivcSCu/Q.net
踏み台とサイクリングやってるんだけど、身体がギュンギュン引き締まってくる
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 16:52:10.91 arFd+0Kn.net
45分ショコった
まだやれたけど、ご飯の用意しなきゃないからやめた
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 17:49:47.17 x0MB6psb.net
うむ、45分で十分だよ（＾ω＾）
大切なのはコンスタントに続けることなんだ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 17:53:22.10 RHe+cypb.net
45分、すごすぎる…
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 17:54:41.66 RHe+cypb.net
膝を痛めてから10分ずつ細切れでやってる
45分とか1時間とか神レベル
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 17:58:08.94 0QAz4gB9.net
10cmでやると一時間余裕だわ
15cmだと30分が限界…
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 18:08:18.72 U8y663rJ.net
12cmのでやってるので45分前後は余裕でできるわ
でも、高さが変えられる専用踏み台買っておけば
長時間用と短時間用と使い分けできて良かったかな…
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 18:44:27.62 UAGpn6zU.net
40分終わった
汗だくだー
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:07:16.03 /LOPCnqr.net
梅雨時にショコは助かるね
カッパや傘持ってウォーキングする根性無い自分にはw
湿気と気温でシャワー浴びた後くらい汗かくけれども
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:37:14.53 Pp2fXNd1.net
やり過ぎてふくらはぎが筋肉痛
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:45:05.73 UAGpn6zU.net
>>106
大丈夫？何分くらいやったの？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 21:29:18.34 fZGHkkdZ.net
>>106
まだ新参だろ？
3～4ヶ月以上やってりゃ90分ぐらいはなんともないぞ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:15:03.01 nJbup/8K.net
158cm40kg26％
体脂肪率やばい…
体重は変わらないが明らかに肉がついてきたorz
踏み台昇降台が届いたので今日から始めます
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:23:18.64 CLyAMour.net
>>109
それ筋肉つけたほうがよくね？真面目な話
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:33:12.51 z/azmQqt.net
>>110
ですよね…
同じ体重でも明らかにぶよってきたorz
筋肉つけるべきですよね
踏み台昇降して筋肉つくかな？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 23:23:01.91 m9S2BCRb.net
ショコ中に尻からもも裏にかけて手を当ててみると｢あぁ、こんな分厚い脂肪の下で頑張ってる筋肉がいたんだ…｣ってなる。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 23:24:19.65 d9MuFO+h.net
病んだ妊婦みたい
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 23:33:32.91 qOEzXeRt.net
腰痛になってしまってお休み中。
治ったら低い踏み台で頑張ろう。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 01:42:48.10 6uRTrkGS.net
皆さんは1分間に何歩のペースでやっていますか？
俺は120歩。心拍数はちょうど100くらい。
自分としては結構ハイペースです。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 01:55:53.23 pl5+l8DK.net
20cm台で同じくらいのペースだが軽く流してる感じ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 02:16:40.46 6uRTrkGS.net
ありがとう！流してる感じなら、かなり体力ありそうだね。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 02:46:11.76 V4tdcBzL.net
台の下というか足元に何か敷いてる？汗が床にポタポタ落ちて困る
一応ダンボールしいてるけどボロボロになってしまった
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 04:32:05.61 Zwpt6E6W.net
15分ショコった
スピードは倍速で
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 06:06:24.73 FGEmjfQX.net
>>114
大丈夫？
私も腰悪くて2.5cmの板でショコしてるけど十分ダイエット効果あった(食事制限もしたけど)から
続けてさえいたら必ず努力は報われるよ
今は違和感や痛みがなくなるまでゆっくり休んで下さい
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 10:59:57.82 GbnHrEMm.net
膝伸ばすこと意識してやるようにしたら踏み台昇降始めた頃みたいにふくらはぎがまた筋肉痛に
効いてる証拠なんだろうけど膝を意識してない時はテンポよくできてたのに伸ばすことに集中しすぎてなんか動きがカクカクしてうまくできない
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 11:02:40.33 pl5+l8DK.net
ショコは膝を伸ばすことが肝要だから今まで間違えていただけですぐ慣れる
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 11:59:21.53 1zuCL7/N.net
時間増やしてやるようにしてから胸の下の部分にあたる筋肉が痛い…
無意識にずっと力入れてるのかな
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 13:14:53.61 eOuL8tpC.net
>>118
台の下には消音の為に敷いているけど、足元はひいてないな、ちなみにフローリング
大きめの滑り止めつきバスマットかなんかひいたらいいんじゃないかな？
でも汗ポタポタ落ちるくらいとはすごい運動量だね
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:22:36.12 OOfPQF/i.net
少しかがんだ状態でショコってみ
効果倍増
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:32:03.65 niDpVKiV.net
>>125
腰痛くならない？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:42:54.42 8dLsFbbM.net
アイススケート選手のスタンスイメージでショコったら大腿筋爆発的に効いたｗｗｗｗｗ
体の中で一番大きな筋肉をここまでいじめられるとは
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 16:03:32.60 eOuL8tpC.net
なんか太もも太くなりそうだな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 16:30:55.83 fLezhaOH.net
間違いなく腰をやる
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 17:02:07.86 rW5iGiG7.net
背すじ伸ばして姿勢は正しくな(´･ω･`)
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 17:02:19.62 vhtJibGA.net
>>127
どんなの？想像つかん
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 17:19:29.03 eOuL8tpC.net
35分ショコった
途中スピードあげてみたら35分が限界でした
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 18:29:30.25 4Vi60v+V.net
1時間おしまい
続ければ太ももに隙間できるかな
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 18:43:50.93 6uRTrkGS.net
32分ショコした。
心拍数がなかなか上がらないから、1分間に170歩の速度でやったけど、100前後までしか上がらない。
脂肪燃焼の効果薄まるのかな。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:28:59.21 K9JlcRia.net
45分ショコった！！
今日はもう立てない！
肉食ってくる
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:29:10.39 LJDILg3E.net
大豆プロテインが筋トレの効果を高める理由
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:32:56.23 09nlmN4T.net
ショコ後に便意を催す時間と帰宅した父の晩ご飯の時間が重なって少し気まずい
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:42:58.02 dc+giiuD.net
ふくらはぎの筋肉痛なおったーので再開
1時間やるぞー
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 20:35:26.43 AexXHzp6.net
背伸びの姿勢で40分ショコった
ヒラメ筋死んだ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 21:15:45.45 83npI+Sy.net
今日も60分ショコした。
運動嫌いだから60分が精神的に限界。
膝伸ばさないとダメなの？
のばすと膝に負荷がかかって痛めそうで怖い。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 22:08:20.68 w4qEFHaj.net
みんな運動用のシャツ・パンツ着てやってる？
速乾の奴買うべきか、汗毎回ダラダラだ
長袖のしかないからいつも着てやってるけどエアコン付けても流石に暑いな
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 22:36:02.05 +k9q3XXd.net
>>141
家なんだからパンイチでいいだろw
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 22:47:18.88 0PqYoRmT.net
自室PCでDVDや配信動画見ながらやってるので、ブラと下着のみ
家族が皆不在だったり寝てればそのまま着替えだけ持って風呂場行くｗ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:13:18.08 hSKpC6fz.net
下着姿でスマホ(+イヤホン)しながら
家の中だし今の時期、それ用の服装は用意しないでいいと思う。冬なら別だけどね。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:32:37.37 RfrzGnca.net
前はパンイチだったけど、汗が飛び散り床を拭くハメになるからTシャツ着てる
先月の暑い日に扇風機もない状態でやったら、雑巾絞り出来るほどビトビトになった
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:37:25.69 6WUstn76.net
上スポーツウェアで下ボクサーパンツのみ
こんなの俺だけかと思ったけど意外と多くて安心したｗ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:49:18.00 6O8cICDA.net
下着派多くて驚いたw
家族もいるから普通に部屋着でやってる少数派です
確かに誰もいなきゃパンツだけでいいわー
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 00:23:08.17 DZw0Ttcz.net
>>133
隙間できたよ！
標準体重以下になった頃から光が見えるようになってきたw
まだまだ下半身ブヨブヨだから踏み台と週2でスクワット200回やってる
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 03:52:06.73 wH3O1bGA.net
下着はチン毛落ちるからマジやめたほうがいいよ
スポーツウェア買うべき
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 04:31:38.39 TkkVCuU8.net
きてても落ちるんだが？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 05:44:56.56 AwUY/GpT.net
近所迷惑スレで「上の住人がドスドスうるさい」
とかよく書かれてるけど
その中にショコラーもおるやろうなぁとふと思った
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 06:12:55.99 kuRHNB2y.net
上は裸で下はボクサーパンツでやってるけど、梅雨明けしたら水着でやろうかな
洗濯が楽ですぐに乾きそう
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 06:39:14.73 R2uvw1cp.net
>>143
脂肪燃焼のためには、シャワーはショコってから30分後くらいの方がいいよ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 06:48:53.77 Zfas3NBY.net
>>151
京都の人じゃないかしら
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 07:06:09.73 KFbejw7l.net
>>153
適当に観返したりショコ中思いついたこととかやってると
だらだら30分程度時間が経つからそれから行ってるよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 07:26:43.22 lUlu06XO.net
大豆プロテインが筋トレの効果を高める理由
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 08:15:29.72 2scRtX/f.net
大豆より仁丹
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 19:06:38.15 8YVY9sBO.net
服着てないと汗が床に落ちない？
やっすいスポーツウエアのTシャツと短パンでやってる。
汗だくになっても洗ってもすぐ乾くからいい。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 19:35:59.65 mD
160:HgY3X9.net
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 20:59:59.41 e7xeOTwI.net
針で水を抜きなさい
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:39:27.82 PVW9RK1j.net
>>159
病院池w
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:52:58.02 fmXOmrss.net
やっぱり病院で抜かないとだめかーこわいな。
レスありがとう。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 22:47:10.68 Rt/mLimG.net
初心者で今日から20分やったけど汗だくすぎて風呂入らないと駄目だw
毎日20分アニメ見ながら続けて結果でたら報告します！
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 23:44:07.73 q5/dS+j3.net
同じくアニメ見ながら踏み台昇降～
1.5倍速再生で1本17分×3本で約50分
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 23:45:01.85 QKg87wtS.net
>>164
1.5倍は早すぎて何しゃべってるかわからなくね？
1.1倍おすすめ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 00:43:59.92 oYP/rwzT.net
早くする理由が見つからないw
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 09:47:20.89 fuiPNL98.net
高さ25cmの椅子でやってるけど30分が限界。
みんな高さ何cmの椅子でやってるの？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 09:58:30.26 aMqHqYal.net
>>167
今、23cm
週5～6で一時間やってるよ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 10:04:07.61 /9e/iKgI.net
>>167
15センチの台で40分から1時間やってる
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 10:22:52.95 4wvT4BOn.net
15cm以上の高さでやってる人って身長はどれくらいなの？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 12:11:52.94 Y5f/g6vp.net
みなさんすごいですね
10㎝で毎日1時間やってるけどそれ以上だったら私は続かなそう
でも挑戦してみようかな
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 15:13:30.69 iT1mXm5B.net
>>170
155だよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 15:37:37.81 HPxp74g6.net
5分やって飽きました＿|￣|○
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:23:30.50 SQ5ZXrFs.net
45分ショコった
すぐシャワーしちゃダメっていうけど、やっぱり待ってられないで浴びてしまうー
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:28:43.54 /9e/iKgI.net
>>170
157cmです～
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:40:32.10 6FovQ3Q8.net
>>170
173cmです。
23cmは腹筋に効いてる感が違う気がする～
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:41:30.63 y318/aiM.net
40分シコった
もうたてない
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 17:09:20.16 mD9g04uI.net
181センチ女、16センチでやってるけど高さ上げた方がいいのかな
最近50分やっても体力余裕
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 17:14:42.92 pfqGW64q.net
>>886
久しぶりにやったら膝ガクガク
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 18:08:49.09 K6mJW1Rn.net
153cmで15cmだけど1時間余裕
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 18:34:12.41 +tZajNnE.net
最近スポーツクラブに通い始めましたが平日会員なので土日や点検休業日などに何か家でできる運動無いかと思い踏み台始めることにしました！
子供が小さい頃使っていた手洗い場の踏み台でやります。
そこで質問ですが、お尻や下腹の贅肉減らしには効果ってありますか？
筋トレでもなかなかたるみが取れなくて…
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 18:38:14.64 tVt0wdFO.net
>>178
でけえw
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 18:43:55.29 4wvT4BOn.net
レスありがとう参考になる
身長低めでも結構高い台使ってる人多いんだね…凄い
私は160で10cmの台使って1時間やってるんだけど、昇降してて低く感じるから高さ変えてみようかな
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 18:50:30.81 PnbuuVJE.net
でもさ、慣れると余り消費してないかもって不安にならない？
水泳もジョギングも下手くそなりにバタバタやってる内が消費カロリー大きいって言うし
とはいえ、継続は力、が一番だから慣れちゃうのが良いのかな
とかグタグタ考えてる暇があればショコショコ…
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:05:03.07 I0KVdQ/z.net
身長が高い人にデカイっていうな！
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:16:48.08 /e9LENa7.net
♂ 181cm 87kg 23cm 30分
きつすぎ、吐きそう。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:21:03.88 pXJafF5S.net
>>178
20cm以上は別物？ってぐらいキツイからお試しあれ^ ^
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:31:41.47 sPd4OSQ8.net
台っているの？その場足踏みとどう違うのか教えてクレーム
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:50:07.18 bHdacjsO.net
その場足踏みは脚(特に太もも)に効く感じがするが、踏み台昇降はもっと全身に効く感じがする
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:57:09.96 pXJafF5S.net
>>188
どう考えても太ももと脹脛にかかる負荷が違いすぎるしょw
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 20:31:57.01 IJFx4fgR.net
プチ断食2日目。
いつものように1時間やったらフラフラになった。
明日からまたちゃんと食べよう。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 20:39:31.44 9be5C9AK.net
>>178
１８１のデカ女って威圧感あってこわすぎｗ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 21:37:54.59 apbXV3UJ.net
背の高いおなごが好きじゃ。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 21:40:00.36 RBYwuI89.net
>>181
サイズダウンだけだったら可能です
ただ引き締めようとか思うと下腹・尻はラスボス級です
腹筋割れたり、足が引き締まったり等は比較的効果が出やすいと思いますが
私は諦めますたが筋トレと並行してみてください
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 22:13:17.92 7cwliTwz2
ジョギング出来ない雨の日用にショコ始めたんだけど、結構ペース上げてやっても心拍数が100前後までしか上がりません。♂172cm、72kgで15cmの踏み台を一時間続けてるけど、ダイエット的に効果あるのかいまいち実感できなくて不安。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 22:16:46.81 hmgaqiS7.net
181センチの女ですレスありがとw
漫画雑誌をガムテで固定した自作踏み台なので材料がないと改良できません
100均の重さ0.5キロのバンドを両足首に巻いたけど50分余裕でした
BOOK・OFFで材料仕入れて、読み終わったら20センチオーバーでやるぞー！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 01:24:50.81 gI3ISYnq.net
イマドキ、専用のステップ台なんか、
二千円もしないで買えるんだから、
ケチケチしないで買いに行ったほうがいい。
ホームセンターやイオンにも売ってるんだからさあ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 01:30:32.21 P8pdBjyd.net
しかしながら、自分で作る楽しさってのもある。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 01:36:44.97 rc3hUMvZ.net
木材で作るなら分かるが雑誌とかをガムテで纏めるのに楽しさなんてない
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 01:42:38.61 zoN4Y9GJ.net
>>198
不安定で集中出来なかったら意味がないから、ちゃんとしたやつ買え安いんだからよら
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 02:27:59.73 PxZpTdoZ.net
高さ22cmの折りたたみ踏み台でやってる157cm51kg
勢いつけすぎると少し軋むから静かに乗るようにして今のところいい感じ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 03:51:12.92 AW1t3xLe.net
梨が入っていたダンボールに子供イス作る要領で
牛乳パック詰めたやつをかれこれ３年ほど使ってる（高さ１２㌢）
軽くて使ったら壁に立てかけておけるし、便利。
太ると出して使ってる。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 04:09:35.07 bc3K4mmw.net
歩くスピードでショコってる人は、ダッシュでやってみ！
むちゃくちゃ効く
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 04:10:39.65 sEmUzdcQ.net
>>202
なにそれ潰れないの？
どういうこと？
体重なんkg？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 04:55:53.65 AW1t3xLe.net
まず牛乳パックを１０センチ程度の高さにカット。
同じ物をもう一つ作って、カポッと組み合わせる。
（わかるかな？）積み木みたいな四角い箱が出来る。
それをダンボール（縦３２㌢横４５㌢）に隙間無く詰める
隙間が出来たら、新聞紙やボロ布なんかでギュウギュウにする。
縦４列、横５列程度いるので、結構要るね。
詰めたら上にダンボールの板（３２×４５）を乗せて、
ダンボールを荷物送るときみたいにガムテで封印。おわり。
結構丈夫で最近、中央が凹んだ気がしたので上に乗せるダンボールだけ
部分的に増やした。
身長１６４体重は６月頭まで６３㌔だったけどこれとウォーキングと
おかゆで現在６０㌔になりました。昔からそのあたりをウロウロ。
すごく体重ある人とか勢いのある男の人なら壊れるかもしれないね。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 05:12:26.33 LW98nkBz.net
今の人は牛乳パックの椅子なんて知らないのかね～
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 05:31:22.60 AW1t3xLe.net
皆、朝が早すぎるｗｗ
自分も子供が出来るまで牛乳パックでイスが出来るなんて知らなかった…。
親も貧乏っちいとか思ったのかも知れない。
あと追記で牛乳パックの中に芯として、
別の牛乳パックを１０×１０で板状にカットしたものを
斜めに入れてたかもしれない。
３年どころじゃなく、６年くらい前だったのでほんとうろ覚え。
踏み台、当時は２千円では売ってなくて５千円台だった気がする。
２千円だったら専用のを買ってたかなぁ。
でもまあどんな物だと興味がある人は作ってみてください（笑）
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 09:46:47.20 eJVqZ192.net
下の階の人が引っ越した
音気にせずショコれるぜ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 10:21:38.88 TyCxGvfI.net
台を18cmから20cmにしたんだけど、同じ時間でも疲れが全然違うのな
2時間半がキツすぎる。18cmだと大して疲れないのに
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 11:22:53.36 y7jTt8Ss.net
そうそう、2～3センチで全然変わる。
ステップウェルの2.5センチ刻みで調整できる踏み台使ってるけど、
15センチで1時間して心拍が120を超えなくなってきたから
17.5センチに上げたら、30分でヘロヘロになり、足が上がりにくくなって転けそうになる。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 12:25:00.03 HMErq4+j.net
2時間半！？すごすぎ
私は踏み台が20cmのしかないから、巨デブの頃からこれ
まだ一ヶ月だけど最初から30分しかできないし、やりたくない
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 12:45:58.38 nnokDQRu.net
>>208
天井からミシミシ言ってたら不気味だしそら引っ越す罠
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 12:51:35.72 S1KlBDgM.net
ドスドストントンどすどすとんとん（1時間繰り返し）
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 16:37:21.37 rc3hUMvZ.net
湿度が高過ぎて死にそうになる
早く冬になれ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 17:06:52.86 uYix9vec.net
20㎝以上の人多いな
15㎝だけど毎日一時間でちゃんと月平均2㎏落ちてるから上げる気にならないわ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 17:12:36.62 BZFcwBgM.net
計ったら15センチの踏み台にマット敷いて18センチだった
今日は休む…明日頑張ります
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 17:12:59.73 0x9WfQAI.net
玄関でやってるわ、台作らなくても段差が標準であるしコンクリだから響かないし、難点は暗いとこだな
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 19:43:06.04 nnokDQRu.net
郵便物来たら汗だくで出るの？
キモいｗ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 20:53:17.24 nfnLEMcF.net
>>194
ありがとうございます
二日目ですがふくらはぎの筋肉痛がすごいです
マッサージとかした方が良いのかな？
でも我慢してジムで筋トレ、家で昇降頑張ります
専門用語がまだわからないのでいろいろ調べなければ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 08:18:35.35 A0VpgMss.net
高い台の人多いな。自分は昨日５㌢の台を作って用事の合間に
ちょこちょこやってた。
ウォーキング位の軽い負荷でちょうどいいよ。
調子出たら高めの台でやるｗ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 13:11:49.87 47nMtiWu.net
>>219
筋肉痛ならマッサージよりショコ前後のストレッチのほうがいいと思うけど
いずれにしても筋肉痛が続いてる間はショコ休んでおいたほうがいいよ
休んでる間に筋肉が回復して発達するからね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 16:59:48.58 heB9ZiJg.net
45分ショコった
少しスピード上げてみたりした
ふくらはぎにくるね
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:07:17.74 d4dL7sUx.net
ショコって
右足挙げて左足挙げて
右足降ろして左足降ろしての繰り返し？
それとも
右足挙げて左足挙げて
左足降ろして右足降ろして？
それとも
一定時間で反対の足からにする？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:26:50.24 Z0JYpFzuz
>>223
右足挙げて左足挙げて
その場で右足一回、足踏み
右足降ろして左足降す。
右足挙げて左足挙げて
その場で左足一回、足踏み
左足降ろして右足降ろして？
負荷掛けたければ、足踏みの代わりに
膝蹴りで、膝を反対側の
肘にくっつける動きでもおk
落ちにくい横腹の肉が落とせるよ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:28:26.16 Z0JYpFzuz
>>223
訂正
右足挙げて左足挙げて
その場で右足一回、足踏み
左足降ろして右足降す。
右足挙げて左足挙げて
その場で左足一回、足踏み
右足降ろして左足降ろして？
負荷掛けたければ、足踏みの代わりに
膝蹴りで、膝を反対側の
肘にくっつける動きでもおk
落ちにくい横腹の肉が落とせるよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:14:11.21 QSSoBJZR.net
前者で5分毎に足を切り替えてるよ
後者は片足のみに負担が掛かるだろうしオススメしない、というか違和感バリバリだろうから感覚的に気持ち悪そうｗ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 19:09:05.46 7VK2/nx9.net
俺は
右上げ、左上げ、左下げ、右下げ
↓
左上げ、右上げ、右下げ、左下げ
でやってるけどこれでもいいのかな？
時間で足の切り替えとか意識するの面倒でさ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 19:27:46.68 jh3CpnjB.net
五分前後の曲でプレイリスト作って一曲ごとに足入れ替えてるかな
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 19:38:49.17 1jhhXLfa.net
左足を台に→右足も台に→台の上で左足踏み→右足を床に→左足も床に→右足を台に→左足も台に→台の上で右足踏み→左足を台に→右足も台に→繰り返し
自分はこの方法でやってる。
リズムが5拍子になるので最初は戸惑ったけど、やってるうちに慣れた。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 19:47:23.57 r7l0+V0F.net
左足台、右足台、左足床、右足台、左足台、右足床
の繰り返し
もう慣れてきた
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 19:48:05.52 BU7dlKpP.net
俺も>>229のやり方だな
左右を変えるタイミングを気にしなくていいので、無心にテレビとか観ながらやれる
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 19:48:43.54 LokhQgpl.net
>>230
うわー
足が絡まって転びそ！
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 19:52:17.33 r7l0+V0F.net
>>232
覚えたら簡単だよ～
基本台上にいて交互に足を下ろすイメージ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 19:52:25.30 uU2mnoxQ.net
結構複雑な動きしてる人もいるんだなあ
自分も一曲毎に左右の足入れ替えるだけの普通の上り下りです
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 19:54:22.14 rG/f314W.net
俺の5拍子の曲フォルダが役立つ時がようやく来たか
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 20:05:58.57 1jhhXLfa.net
>>229
最後の3つ間違えた
台の上で右足踏み→左足を床に→右足も床に→繰り返し
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 20:38:17.45 F3THosu1.net
間に足踏み入れて交互に上がるのと一定時間で上がる足を変えるのって
消費カロリーに差が出そうだよね。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 20:51:33.10 kQ79lMNd.net
>>237
単純な踏み台昇降のほうがカロリー消費しそうだよね
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 21:14:47.40 KLtMCz6s.net
単純な足踏みは4足で一巡に対して三角踏み？は5足で一巡だからそれなりに差が開く
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:11:07.22 aIOWgm8w.net
足順なんて深く考えなくてもよい。
60分なら30分ごとに変えればいい。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:14:19.86 AwQ35TBP.net
足痛くなったら変える
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:17:14.02 jDRhhTHd.net
体が慣れてきた＆体重体脂肪率がビタ止まりなので明日から10分増やす
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:32:31.43 ltEmKl2v.net
>>240
そうだよね
そんな細々と足替えする必要なんてないのにｗ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:45:29.43 pw/u4YG1.net
右を台→左を台→右を床→左を床→左を台→右を台→左を床→右を床→右を台→
すごい楽
でも見てる人は難しそうと言う
1セット終わりの足を下ろしてそのまま上げるタイミングで思いっきり足を後ろに引いたりして
別の部分の筋トレ？燃焼？ストレッチ？も兼ねてる感じで気持ちいいよ
それが交互の足で出来る
台も1mくらい離してかなり大股でやってる
20cm、30分しかできない
でも毎日順調に体重減ってる
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 23:17:25.72 Y0/MmiSI.net
ハイペースでやるなら片側ずつ時間区切りで入れ替えかな
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 23:28:00.65 KLtMCz6s.net
同じ１時間でも30分で足を切り替えるのと5分毎に切り替えるのでは膝への負担が段違いだからな
気をつけるよろし
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 23:38:25.42 dDaPutoq.net
>>246
たいして変わらない
どんだけ虚弱なんだかw
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 01:06:10.09 u0b6Xz/5.net
踏み台を2段階でやってる人は居ないのかな
2段登る的な
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 01:07:11.85 USXuTZdm.net
>>248
降りる時危なくね？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 01:29:20.58 i4OX8vif.net
>>248
ちょっと何言ってるかよくわからない
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 01:40:21.86 u0b6Xz/5.net
15cmの段差が2段あって階段登る感じで2ステップで登って2ステップで降りる的なやつ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 01:41:25.35 XOM17l7H.net
脚立を登るって事かな？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 01:43:36.15 OYd+YvAF.net
ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝ観たいな感じの小型のｴｽｶﾚｰﾀｰでもあったら
左右の足を気にする必要なくて良さそうなんだけど高そうだな。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 02:20:34.99 vutAAetr.net
>>253
何言ってるかわからないw
日本語おかしなやつ多いなww
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 02:41:07.35 nxPZ5L8o.net
普通に理解できるわけだが
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 05:52:01.08 vKmP/F2S.net
これは共感できるかはともかく、理解はできるだろ
258:毛無しさん
15/06/29 06:21:41.25 kHSlH3to.net
日本語おかしい←日本語の使い方がおかしい
逆回転エスカレーターで常に上り続ける動作を行うってこと？
登山訓練用の傾斜付きランニングマシン？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 06:27:21.02 kuCiFRJz.net
エアロバイクみたいなもんじゃ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 07:45:05.72 G1/8KUgv.net
>>253
エスカレーターだとしても登るのは同じだから、左右足は変えなきゃならんだろ
どー考えても言ってる事が意味不明。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 07:48:27.21 c8P5U2Wy.net
登る運動なのにそれを動力でわざわざ動かすって言う思考もよくわからないよね
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 08:13:22.08 C97mCWuj.net
>>259
逆回転エスカレーターなら要はずっと登り続けるんだから
足を左右変える必要ないってことじゃないの
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 08:52:48.68 QD3xFtD3.net
>>259
こいつのほうが文盲だろ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 09:10:25.60 uB1wnc1n.net
>>260
だよな
他の運動やれよって思うわｗｗｗ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 09:18:41.94 amAhpKzS.net
エスカレーターの流れに逆らって延々歩く運動を自宅でもできる小型のマシンがあったらいいねって話だろ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 13:13:27.53 rIYHhs49.net
室内で手軽・台1個で金がかからない・場所を取らない
が踏み台昇降の最大のメリットなのにそんな壮大なマシン本末転倒だろがｗ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 13:16:58.89 3wVwYjuI.net
マンションの階段さいこぉや！！軟弱共はエレベーター使いよるけん、ほぼ誰にも見られんし
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 13:22:43.56 YzphLfYt.net
見られたら恥ずかしいね
変な動きしてる人がいる…つて思われる
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 13:34:57.39 7+gtm5xW.net
>>260
>>263
この人らがどういう理解をしたのか気になる
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 14:30:21.03 StCpyV5V.net
逆エスカレーターって…
登ってばっかだと意味がない(効果が薄い)ってこったw
やってりゃわかりそうなもんだけど？
アホの考える事はよくわからんw
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 14:58:21.17 YYju+/K5.net
そんなこたない
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 14:59:57.72 7+gtm5xW.net
あっ全部同じ人か
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 15:04:13.56 fBeFSTVA.net
痛々しいからスルーしてあげて
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 15:14:09.34 amAhpKzS.net
上りだけ歩いて下りはダンボールで滑りたい（大自然）
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 19:31:36.84 It4Gr/Ts.net
かなり前だけど、夜の公園でジャージ姿の人が階段を一段だけ登り降りしてた
今思うと外ショコラーだったんだね
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 19:35:14.07 TjlFUHH1.net
有酸素運動だから、可能な環境があれば昇り続けてもいいんだよな
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 23:40:49.44 Mt6bYzEr.net
>>274
外でやるのもいいね
変な人だと思われるかもしれないけど
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 23:56:48.65 vFTqGnXp.net
外でやるならウォーキングがジョギングで良くない？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 00:19:08.45 /TvJUe6g.net
家でやれるのが踏み台昇降の良いところだしね
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 00:20:41.99 9woIp29w.net
>>277
トイレ近いから不安なんだ
田舎だから途中で寄るところないし
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 05:48:20.31 8pBYPaFF.net
外でショコったっていいじゃない
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 06:11:28.08 RmmITIiK.net
ウォーキングとショコでは使う筋肉違うからどっちもやってる
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 07:29:55.35 MG+NsBkv.net
ショコ＋ウォーキングでショコーキングを思いついたがただの階段上りだった
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 08:33:22.73 24BGM+A7.net
効果はだいたいいっしょだ
裏山に神社のある人はたまにはショコーキングもいいだろう
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 10:11:53.92 MIo31k2J.net
三つ折りのバスマット買ったら失敗だ
198円だった 埋まるよ足が
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 13:13:22.39 aupAcf94.net
外で汗だくになりながら一心不乱にショコしてたら不審者として通報されそう…
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 13:16:42.79 rbvMZQbh.net
外でやってる人見たことある
公園の遊具で高さもそこそこあってる一心不乱にやってたな
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 14:27:47.34 VlJhhbvn.net
夏にプール行くから頑張る。
なんとなくお尻が上に上がった気がする。目指せ綺麗なお姉さん
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 15:33:48.11 8+Q7wOuk.net
田舎だとバスに結構な時間待たされるから近くの段差でショコったりとかは割と出来る
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 16:09:02.36 jX9C7Sie.net
>>288
田舎だと噂が立つ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 16:41:50.85 7MLptPTQ.net
>>288
多分もうあだ名が付いてると思われ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 17:08:59.34 86a3MQsC.net
ショコで標準体重→美容体重、またはモデル体重になった人いる？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 17:18:24.80 lI69348Y.net
いるだろうけどメインは食事制限でしょ
モデル体型なら
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 17:45:58.81 Q9cO5a9Z.net
>>291
標準体重超過→美容体重以下になった
モデル体重は厳しくて美容体重-1～2kgをうろちょろしてる
289の言う通り食事制限がメインでショコは＋αという感じだった
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 19:26:25.98 i9sxIeeE.net
ショコやってると食欲もなくなる
結果的に食事制限になってるんかな
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:10:50.17 XVSYxHOE.net
美容体重はBMI20、モデル体重はBMI18？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:12:27.63 cAfjfGxD.net
1年以上ほぼ毎日1時間やってるけど
166cm57kg→49kgになったよ
食事制限は間食減らしたぐらい
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:31:57.86 LdIIrJkf.net
伊香保温泉に泊まりに行って、朝有名な400段近い石段を登った
頂上の神社に着く頃には足ガクガクだった
あれを毎日登ったら相当鍛えられるなあ
踏み台昇降とリアル階段は全然別物だね、踏み台は降りる動作が挟まるから良い感じで続けられるんだと思った。
リアル階段はずっと登るわけだから太ももや心臓への負担が続いて、たぶん無酸素運動系だと思う
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:38:35.41 EtaNRsxq.net
私のBMIは45です
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:44:40.87 lI69348Y.net
まだ増えるだと…？？！
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:47:57.10 pwCpvHJL.net
>>297
3歩昇って2歩降りながら進めば昇降しながらゴールに着けるんじゃね？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 21:04:23.26 RmmITIiK.net
上りは楽。下りが膝死亡フラグ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 21:14:01.53 KUw4OlYU.net
>>300
まあ、リアル階段で後ろ向きに降りるのは危ないよね
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 21:26:40.90 FZ34lrmH.net
天国への階段
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 21:29:43.53 rQYxUbp6.net
足の甲に水筒落として真っ青
ショコれない…
食べてないのに痩せなくて焦ってるからよけいに歯がゆいわ…
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 21:31:46.85 7MLptPTQ.net
病院への階段
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 01:16:45.06 ukfmKH9s.net
>>304
焦らずお大事に
完治してからまた頑張りなよ
長い目で見て健康的になるのがショコの醍醐味だよ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 01:25:43.42 CnOTiV48.net
台に登った後、後ろに戻らずに前に降りる
、そして再び後ろ向きに台に乗る
で、後ろに降りる、以下繰り返し
をやってる人いる？
よく山登りって登りより下りの方がしんどいって言うじゃないか、あれを味わえるショコなんだが俺くらいしかやってないのかなぁと
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 02:51:48.55 mYPo1EvH.net
百均でパズルマット8枚買ってきて高さ約11.5センチの踏み台作った
程よくクッション性があるから足の負担が少し軽くなったような気がする
これで昇ったときの振動も軽減されたけど、着地点用にあと2枚買い足してパズルはめればきっと完璧
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 02:52:29.21 HIupoyVs.net
まとめで見た(゜Д゜)のストレッチ画像見ながらストレッチしてるんだけど、右上の「片膝を立ててもう一方の足の片側で回し立てている足と反対側の腕を内側に入れる。」っていうのが良くわからない…。理解力の無い俺に誰か教えてくれ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 03:53:49.55 HDlaHzVZ.net
富士山になんどか登った事があるが登りより下りがしんどいの意味合いは
登りで体力の大部分を使い果たしてしまって下る時の踏ん張りが効かない事を指すと思ってる
ヘリで山頂に行ってから下るだけならメチャクチャ楽
使う筋肉が違うのでやって損はないと思うが
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 05:19:50.14 aLqXZbuw.net
山の話だと自分は疲れに関わらず下りがつらい
登りだけの登山がしたいくらい
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 07:06:54.20 3i/rU2XX.net
馬力計算の矛盾みたいな話を思い出した
1キロを1000回挙げる
100キロを10回挙げる
同じエネルギーだと判断されてしまいそうだけど
筋トレに関しては結果も変わってくるようだから、研究するべき課題なんだろう
前者と後者、カロリー消費同じだと思ってるやついる？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 07:37:35.89 yR9Nd2Li.net
>>312
単に有酸素運動と無酸素運動の違いだよね。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 08:49:10.85 o6tmQWuu.net
>>307
膝に負担かかるからやめたほうがいいらしい
膝は消耗品だよ
年取ってから後悔するかも
>>310
少しは調べなよ
疲れてるからじゃないよ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 08:56:11.39 HDlaHzVZ.net
>>313
触れてはダメ
筋トレスレからコピペしまくってるやつだよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 09:00:26.02 giCCFQ/F.net
>>308
あまりクッション性がある、沈み込むようなものだと膝に悪いとどこかで読んだ気がする
既存台の一番上にマットを敷くぐらいがいいのでは
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 10:40:50.51 wigTpRnd.net
>>306
ありがとうございます
けっこう頑張ってたのに成果が見えず焦ってました
痛みが無くなったらまた頑張ります！
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 13:26:42.58 mYPo1EvH.net
>>316
踏んでも5ミリほどしか沈んでないから多分大丈夫
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 13:58:32.26 S05vFaQ8.net
>>289-290
噂が立つほど人がいるところは充分都会です…(小声)
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 14:00:02.27 4nmAlYrr.net
>>319
イノシシ連中が噂してるのを聞きました(震え声
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 15:30:27.07 Xd8queUp.net
森の中の神社でうりぼうダンベル代わりにして
ショコショコしてたら親猪に後ろから突進される事件
想像したら和んだわ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 16:27:54.76 z8SAY7cA.net
50分終了、ここんとこ連日やったから明日はサボるぞ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 18:47:15.80 /otuFzJ9.net
駄目だ。男性だけど、167cmで座高が95cmもあり、股下は69cmしかないうえに、脚太い、下半身デブ。
こんな奇形、いないよね。
少しでも、脚細くするために、踏み台昇降頑張る。
ところが、先週から開始し、2日前六でやったら両膝を痛めた。
焦るけど、治してから再開しよう。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 19:41:24.26 XkkkzXRp.net
1時間完了。
ほぼ毎日1時間やってるけど、余裕で1時間半やれる日と30分でもきつい日がある。何が違うんだろうか？？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 19:51:32.68 qj73lZuc.net
>>324
気持ち
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 20:01:12.36 ygJtQBV2.net
>>323
女だけど同じように奇形だよー
人と並ぶと死にたくなるよね、わかるよ！
頑張って痩せようね
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 22:41:47.99 /otuFzJ9.net
>>326
あなたもなのですね。辛いよね！
うん、お互い頑張ろうね。
どうもありがとう！
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 22:47:53.47 UAZazimj.net
今日は忙しでショコってない…
明日は暑いらしいけど頑張るぞ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 23:40:08.41 05HZ2/Eh.net
市販の踏み台購入を考えている、幅が広かったりするとやりやすい？
現在雑誌重ねた自作品でやってます。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 23:42:28.77 XixbdiP8.net
>>329
そりゃーやりやすいよ！
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 01:15:45.60 CLtjHZR3.net
家にコンクリの階段ある俺勝ち組
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 01:19:35.23 Wi7kJrc8.net
降りたときの足って踏み台の真ん前かそれより後に降りるかだと
やっぱり後ろに降りた方が消費カロリー多いかな？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 01:34:32.09 ugkttzoK.net
暗闇でやると危ないな
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 03:04:33.36 CuOkdU2b.net
>>325
精神的な面じゃなくて体力的にだ。
30分でもふらふらになる日がある。謎だ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 10:25:59.45 RNGc4QBo.net
単に体調が悪かったんだろうな
ハートレートセンサー機能がついた活動量計で普段から体調管理するといい
最近fitbitの新作も出たし
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 10:31:37.16 0YzBavOe.net
環境や条件が分からないのに誰が答えられるんだろうね
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 10:35:36.59 1L2wb8SU.net
>>329
雑誌に比べたら安定感あるし2千円くらいで踏み台売ってるから買うのをおすすめします
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 11:05:16.63 fl9yMMrg.net
雑誌自作台を2つ用意して並べて使えばええやん
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 18:27:10.45 /wyLrRmm.net
45分ショコった
しばらく休んでたのでちょっときつかった
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 21:04:13.70 C6yB2Epl.net
Hulu見ながら踏み台してる
3年前に踏み台昇降と食事管理で30kg減
そのあと踏み台やめて25kg戻った
とにかく続けるぞー
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 22:54:57.11 2rPi/K8I.net
>>340凄いね そんな痩せるんだ
やる気出たよ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 23:06:53.02 ajXalzKT.net
でも戻る体重もスゴい数値だなw
まあみんなで頑張りましょう
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 23:19:25.01 NhXgG6C2.net
23cm 1時間ショコ完了。
時間があったらもっと出来るなぁw
負荷あげるのは、ダンベルでも持つのがいいかな？
ずっと握ってるのは辛いからリストバンドに重り入れるようなやつがいいと思う？
何か負荷あげてやってる人教えて下さい。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 00:21:10.46 +yfPYA8v.net
最初は20分程度で汗ダラダラ翌日筋肉痛になってたのにw
今は1時間やっても少し汗ばむ程度だわ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 00:44:02.10 m8HlrSBr.net
>>343
爪先を上げて床に着かない様にしてみる
両腕を真上に上げっぱなしにしてみる
段差を上下する度に何か動作を加える
（ビリーズブートキャンプで良くみる、右手を後頭部においたまま左膝を上げて右肘にタッチする動作などを定期的に行う）
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 00:48:41.43 /nthPFYp.net
>>343
500mlのペットボトルに半分くらい水入れて振りながらやるとか
両手を水平に上げて（手のひらは上に向けて）やったりしてる。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 03:52:14.13 GfcNynNd.net
>>343
リュックサックに10kgの米入れてやってた時期は短時間でもかなり汗かいた
最近はリュックに2Lのペットボトルに水入れたの5本とダンベル5キロずつ持ってる
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 07:01:10.45 Dmw4g8PD.net
そこまでやってんのかよ
ちなみに高さはどのくらい
自分的に高低差あるほど負荷かかる
こっちは現在20ｃｍぐらいです
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 08:07:20.11 NgCXEGaA.net
太ると負荷が上がるけど本末転倒か
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 10:11:42.67 oMlM4bgT.net
特に負荷をかけずにショコしてる私の場合、大雑把に計算して20cm台30分で200kcal弱は消費してる
ほぼ毎日でも微々たるものだけど筋トレと食事管理もやってるからそこそこの効果は出ている
リバウンドを防ぐためにも痩せてからも続けられる範囲で設定しないと意味が無い
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 11:10:03.53 NzRpdXb7.net
やり始めてから硬かった皮下脂肪がフニャフニャと柔らかくなってきたんだけど
これって効果の現れ？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 11:49:54.46 B0L6hXQt.net
>>347
それ無酸素運動じゃないか？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 12:11:38.87 KVvJD/S1.net
>>347
何の修行だよwすごいな
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 13:05:42.40 N3u1FHLL.net
筋肉モリモリ、マッチョマンの登山家か
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 13:16:39.09 BI4GNrvv.net
( ・Д・)15cm4時間終わり
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 15:15:19.57 QwcHqgGA.net
四時間すげええええ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 15:35:06.62 JxLb92pI.net
ぶっ続けで4時間？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 16:25:27.27 yhrgIZdF.net
35分ショコった
今日は自転車もこいだから少なめ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 18:22:24.40 P3VrSHOF.net
踏み台昇降って、真上に垂直に上がるのがフォームとして正しいのかな？自分、台に登って降りて床に足つける位置が踏み台から15～20cmくらい離れてるからこれでいいのかな？って思って…
説明下手でスマソ……
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 19:04:44.48 dNk48eyQ.net
歩きかたで言う、後ろ足を残すか残さないかってやつに近いと思うけど
私は30センチ前後台と着地点離してるし、人それぞれかと
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 20:05:35.42 8Vbrdr9V.net
>>347
ワロタw何目指してるんだw
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 20:25:54.75 Ffal8Qrd.net
>>342
途中妊娠しちゃって中断せざるを得なかったんだよね
だけど体重減らしたところでの妊娠はとてもよかったよ
今日もこれからショコするぞー
うちの踏み台はWiiFitの台
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 02:35:15.73 77O+ZVze.net
久々に2時間ぶっ続けでやって汗だく
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 10:34:59.61 0sIIK8ns.net
毎日やってたら足の甲が痛い…同じような人いる？
レントゲンとってもらったけど骨折とかヒビは見えなかったみたいなんだが怖い
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 11:51:08.59 6Rly3AMT.net
>>364
疲労骨折する前もそんな感じだから気を付けとけ
そうじゃないにしても少し休養を取った方が良いね
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 12:23:30.13 8P3FDTWc.net
例えばスポクラではスニーカーなり履いて踏み台昇降とかやるけど、一般家庭では素足だよね
靴下は履いた方が足に衝撃が少なくていいだろうな
夏だし裸足でやったりもするけどやっぱり靴下くらいは履かなきゃダメだよね
足の甲痛い人も裸足でやってたのかな？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 12:36:52.08 MKjN6n91.net
自分も素足だなぁ
全裸でｗ
ってか毎日ショコ1時間やってたのにポイントサイトでおこずかい稼ぎに嵌りだしたら
暇な時間が少なくなってきて2～3日に一度のペースになってきてしまった･･･
どっちが人生の有効な時間の使い方なのだろう
まぁ2ちゃん見てる時間が一番無駄かｗ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 12:42:17.46 eSxRbv5e.net
靴履いた方が負荷が上がるので靴履いてやってるわ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 16:40:37.95 giT6l/nj.net
>>368
負荷が上がる？重さでって事？
自分は低反発のクッション（へたれて板状）を台にひいたり、
100均の高さの無いぺちゃんこのスリッパ履いてやってる。
ちと危ないのでかかとにゴムつけようかと思案中。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 16:43:05.13 aodhFNN7.net
40分ショコった
シャワー浴びて寝る
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 16:52:10.16 mWYp7st9.net
ここ2週間毎日やってたけど１日サボったらその後ずるずるやらなくなってしまった
今からやるわ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 17:15:54.20 r1ZOeYmd.net
ウォークマンの充電し忘れてたから音無でひたすら時計見てショコった
退屈なんで30分で止めた
やっぱり30分では運動した感がないわ～
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 17:27:33.74 vyeMdnDC.net
リストバンド重りを手首足首5キロ×4でやってるけど、いい感じに汗かける
時間を短くしたいからこれぐらい負荷あった方がオイらにはあってる
慣れて来たら10キロのベスト重り着てヤルゼ！！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 17:56:56.56 FGNNgoMX.net
着るのは意外と重さかんじないんだよな
荷重がかかる肩が痛くなるぐらいでさ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 19:49:37.68 6Rly3AMT.net
>>373
5キロのリストバンドってどれ位の大きさになるの？
2キロでも結構な大きさがあるんだけど
そんだけ重りをつけてると外した時に私の本気はこれからだ
みたいなのができそうだな
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 20:24:11.54 9WHf0fM/.net
悟空かよ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 20:26:07.90 fHa4jnK9.net
なんで馬鹿な真似するんだろう
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 20:33:22.56 CFL7RbbJ.net
界王拳10倍～♪
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 20:47:28.29 l/EVRLpv.net
ショコして半年
尻がめちゃくちゃ柔らかくなったんだが、これどういう状態？
いいの？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 20:49:24.54 HlDxoHHC.net
半月以上サボってしまった
体重は減ってるのに体が弛んできた気がする
今からまたやろう
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 21:53:38.37 s/GAI5UZ.net
>>377
浪漫だよ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 23:01:14.79 AX/JH14y.net
体だるすぎて20分しか出来なかった
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 23:15:11.71 Xd2KQ6dM.net
二週間、
１日20分ショコして60➡56なった
食事は普通
これでモチベ上がったから頑張る！けど最近急に腰が痛くなってきたわ…台は20cmだけど下げた方いい？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/04 23:15:49.87 Xd2KQ6dM.net
ごめん
60→56です
変な絵文字入った
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 07:30:19.01 jJtfpAgu.net
重さ自慢してる人いるけどさ、それってただの筋トレだろ
筋トレしたいなら別のところに書き込みしたらいーんじゃないの
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 07:38:38.25 oPmnuz/e.net
専用の台買ってからはかどるし楽しい
昨日は40分、今日は一時間する予定
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 08:17:50.98 M4N+XBNM.net
50分終了
さて出かけるしないと
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 11:30:58.45 o6+i8paY.net
ホムセンに専用台調達に行きたいのに雨続きで行けない…
車ないからチャリの荷台に縛って持ち帰る予定
通販は待つのが嫌だ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 12:58:43.40 lJtmD7rX.net
重さもだがちょっと不安になる台の高さやショコ時間の長さの書き込みも目につく
無理のない範囲なのかそうじゃないのかは結局本人にしかわからないから直接レスはしないけど
ダイエットきついから短期間でガッと落としたいのはわかるがほどほどにな…という気になる
あと悪い意味で触発されて真似る人が出ないことを祈る
続けてれば必ず結果は出るから無理はしないでね
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 13:00:13.25 OVt1gUhI.net
最近はニトリにも売ってるのね
Amazonでお高いの買った昔が嘘のよう
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 13:07:41.95 o8CodZi7.net
30cmの段差でやるとお尻が引き締まりやすいよ
ただ降りるときに振動がひざに悪そうなので
靴+座布団でやわらかくしてやってます
>不安になる台の高さやショコ時間の長さの
高さの不安って何センチぐらいなのですか
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 13:43:30.30 MUbWdQ1m.net
あまり高さあると降りるのが怖いような
30センチが最大なのかな
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 14:04:20.63 o8CodZi7.net
15cmぐらいだと普通に歩く感じだけど
30cmぐらいの段差だとももあげ運動がやりやすい
20cmで半年続けた後
30cmにしたら、たった1ヶ月でお尻の形が変わってきた
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 14:25:07.16 gdmGP+pH.net
腿や尻に効く運動を別にやるんじゃダメなの？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 14:25:40.27 HAaXdxUy.net
俺の体重さ、((標準体重)+20)kgなんだけど、標準体重の奴からしてみたら
お米の袋4つ体に付けて生活してるのと同じことなのかね
それでもってショコしたら普通の人ならどうなるんだろ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 14:36:58.47 +Lkj0iVZ.net
右足左足交互にできず片足5分ずつやってたんだけど、
時計ばっか気になって集中できなかったからインターバルタイマーっていうアプリ入れたら
5分刻みで知らせてくれてくれるしやり終わる時間も教えてくれて超便利
時計気にせずやると集中力とスピードアップしていつも以上に汗かいた
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 18:31:03.01 YyILq8mv.net
>>360
レスありがとう！参考になりますた
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 19:16:12.18 RvdkvQs5.net
膀胱炎になってしまった。ここ最近、暇さえあればショコしてて、
水分取ってたつもりでも汗で出ちゃってたんだと思う。
気づけばトイレ行く回数がダラダラしてた頃よりぐんと減ってた。
汗で着替えず冷えもあったのかもしれないけど…
特に女性の方、お気を付けを。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 23:38:51.90 Lunrmoz1.net
今日は35分ショコった
ハイテンポなんで短め
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 00:02:07.28 bzI7wfbF.net
>>398
病院行ったの？
膀胱炎ってどんな症状なの？
痛いのかな
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 00:35:59.94 g6NKOdNu.net
1時間完了。
23センチにも慣れてきたな～
高さ上げた方がいい？
時間はこれ以上はちょっと休み前しか無理だな…
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 01:28:12.94 sJ3Mjz7/.net
15センチ以上だと足太くなるってよく書かれてるけど実際どうなの？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 01:32:11.71 cQAdf7CS.net
23㎝23㎝って高さ自慢の人、誰も凄いと感心しないからしつこい
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 02:09:07.85 HPXpmf8c.net
>>398
水分は細かく補給しないと良くない
唇が少し乾いてきたら水を飲む様にする事
運動前にも十分な量の水分をとってから運動する事
喉が渇いたなと感じてからでは遅いので早め早めの補給を心がけて下さい
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 06:32:50.29 DDEG0aZQ.net
>>400
病院は昨日休みだったので今日行ってきます。
痛い人もいるみたいだけど…自分は朝から小さいコップ一杯のアイスコーヒーを飲んで
昼過ぎまで動いてた。日中、ペットボトルのジュースを半分くらいちょこちょこ口にするくらい
そしたら夕方、急にトイレに行きたくなって駆け込むもほんとギリギリ。
しかも少量しか出ない。血も少し出る。白濁してるし。それからもそんな感じが続く。
痛くは無かったんだけどね。
>>404
ありがとうございます。
最近涼しいのでゴクゴクとも飲まないし、汗かいてるはずなのに喉渇かないし、
意識してとってかないといけませんね。
お腹がタプタプしちゃうのを嫌だなと思ってたのもありました…反省。
早め、早め、気をつけます！ありがとうございます！
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 07:12:21.22 MaXbsv3S.net
>>403
足のサイズ？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 07:29:27.19 nfEhh2Cu.net
>>402
知識のないデブが一時的に太くなったのを騒いでるだけ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 08:25:22.62 sCbIqB/6.net
>>403
別に自慢なんかしてねーだろアホかお前w
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 14:21:55.56 bzI7wfbF.net
>>405
ありがとう
血尿とかもあるんだね…怖いな
お大事に
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 16:13:40.89 ePO299J6.net
膀胱炎は排尿時の痛みがある
薬を飲めば一発で治る
なりそうな時はチクッとした痛みがあって
ヤバいと思ったら意識して水をたくさん飲んで菌を洗い流せば
薬を飲む前に治る
しっかり水分補給だね
血尿出るまでほっといたらあかんよ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 16:51:19.10 nHi05WPw.net
私時々膀胱炎になるけど排尿時にズキっとくるよ
あと残尿感も気持ち悪い
クラビットって薬を1週間ほど飲めば治る
血尿出た時は今までで一番ひどい痛みだったなー
ショコ40分終了！
1時間やろう！と始めるけどしんどくなってしまう
413:402
15/07/06 17:05:45.23 DDEG0aZQ.net
皆さんどうもありがとう
病院へ行って、抗生物質三日分もらって来ました。
食事制限してたのもあったから、体のガードも弱っちくなってたのかも
また少しお休みしてから、水分沢山とって頑張ります！
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 17:12:15.95 HPXpmf8c.net
山芋を少し食べれば免疫力も下がらないしオススメ
ほんの少し糖質含むが気にしない
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 17:53:41.55 kOeHSwmL.net
45分ショコった
今日は自転車も乗ったから疲れたー
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 19:37:50.17 Oqd6FwEQ.net
ご長寿早押しクイズの動画を見ながらショコったら、
笑いすぎでショコがおろそかっになって汗かかなかったわ
もったいない
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 21:16:13.30 hMzZ2QdY.net
>>396
これいいね！
これで時間とか左右の回数とか気にしないで出来るようになったよ
ちなみに2月から始めて食事制限も多少やってるけど
149cm50.3kg→44.8kgになりました。
あと少し頑張ります
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 22:47:03.75 vfrFj34e.net
>>408
自覚ない頭悪い人だなー
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 22:58:43.13 TPlWAOFE.net
23cm1時間完了。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 23:06:14.12 Q1Q9dJoJ.net
>>417
俺も23センチ 1時間完了
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 23:07:46.73 R1TF6/E9.net
>>417
23センチを一時間、俺も終わったぞ！
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 23:09:24.92 q2jGS7sr.net
>>417
俺もやったぞ！
一時間。23cm
お前も早くやれ23cm 1時間
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 23:10:31.33 UuJAujIH.net
>>417
俺は2時間やったぞ23cm
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 23:13:10.31 HPXpmf8c.net
熱い23cmショコ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 23:41:06.63 bzI7wfbF.net
怖い…
23cmデブが発狂した
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 00:36:06.36 Cgt0emUY.net
今月の1日から食事制限と、午前中20分夜20分を10センチの台で毎日ショコっていて、体重は1キロ減りました
しかしサイズに変化はなく、ちょっとへこみ気味…
やり始めて1週間ごときで弱音吐くならやめてしまえと思われるかもしれませんが、
皆さんやり始めてどれぐらいでサイズの変化あったか、餅上げるためにぜひ教えて下さい
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 00:46:02.77 yaEv58FH.net
>>425
2ヶ月
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 01:04:28.31 ZIBs7hxP.net
>>425
食う量次第
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 01:27:07.40 Cgt0emUY.net
>>426
そうですよね
今まで運動せず蓄えた脂肪が一週間やそこらでなくなるはずないですよね
継続は力なりでめげずに頑張ってみます
>>427
食事は間食せず高タンパク低カロリーを心がけ、1500キロカロリー以内には抑えられてると思います
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 01:34:31.18 ZIBs7hxP.net
>>428
素晴らしい！それならすぐだ
ただ既にそれなりにいい体型だというなら
昇降はは強度の強い運動ではないから、そこまで変化は出にくいかもね
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 01:48:57.56 Cgt0emUY.net
>>429
そう言ってもらえてまたやる気戻りました！
ここだけの話、現在166cm84kgです
サイズに変化表れたらまた書き込みます
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 01:55:15.31 zKgGfyBo.net
デブ脳ってこういうのか……
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 01:57:00.91 ld6xm9QV.net
ここだけの話ｗｗ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 02:09:06.34 rvNUEgaH.net
ここだけの話フイタw
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 02:16:47.32 Cgt0emUY.net
誰が書き込んだかも分からないこういうところでしかこんな体重正直に言えないからね…
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 02:17:40.25 yaEv58FH.net
ここだけの話
84キロのうちの1キロとか誤差だな
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 02:21:35.72 ld6xm9QV.net
>>434
そういうことで笑ってるんじゃないけどまぁ頑張れｗ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 02:22:13.74 mff646WX.net
>>435
（言っちゃらめえ）
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 02:26:39.68 Cgt0emUY.net
>>435
多分今まで出にくかった腸内のものが沢山出ただけだからと自分でも思います
>>436
じゃあ何で笑われてるのか分からないけど、もう見た目で笑われるのも嫌だから本気で頑張ります
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 02:43:08.79 yaEv58FH.net
正直かなり急いで痩せたいだろうが焦らない方が良い
俺も2ヶ月前に84キロ体脂肪率30%でそれからほぼ毎日筋トレと5kmのジョグで雨の日はショコり続ける日々でやっと8キロ減
俺はデブだがそこそこ動けてたけど運動してない人が急に膝に負担掛かる運動すると怪我するから
まずはプールでの歩行やカロリーコントロールである程度減らしてからショコった方が良い
そして体重の増減で一喜一憂しない事
とにかく長く続ける覚悟を持ってやる
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 02:49:44.28 CPSuBjO1.net
ショコはもともと長いスパンで続けていくこと前提だしね
>>439も言ってるけど関節の負担結構大きいと思うからしばらくは慎重に続けてね
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 03:11:02.39 Cgt0emUY.net
>>439
具体的なアドバイスありがとうございます
2ヶ月で8キロってすごいですね！
私も月3～4キロのペースで痩せられたらいいなと思ってたので、励みになります
一週間に一回計測しようと思っていましたが、今回のように一喜一憂してしまいそうなので月一に変えてみます
>>440
励まし合ったりして一緒に頑張ろうって趣旨のスレかなと思いきや、
>>439と>>440さんがレスくれるまで、かつてのデブが現在のデブを嘲笑うスレなのかと勘違いするところでした
膝の関節に気をつけながら目標達成まで気長に頑張ります
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 03:20:25.04 cZhW/Dvm.net
>>441
励まし合って頑張ってるところに
１キロ程度で騒いでる構ってちゃんの後出しデブが出てきたんだ
そりゃみんな笑うわ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 03:26:44.26 yaEv58FH.net
とても>>417を励ましてる雰囲気には見えなかったけどな
流れ的には面白かったけどw
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 03:37:29.06 Cgt0emUY.net
>>442
長期間続けられている方からすればただのお笑い種でしかないですよね
皆さんのようにコツコツ頑張って励ませる側になれたらと思います
レス頂いた方への返信を構ってちゃんだと言われるのは心外なので、もうこれで終わりにします
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 03:48:23.84 cZhW/Dvm.net
>>444
体重の変動と体型の変動には時間差があるよ
また報告してね
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 03:55:39.31 ZIBs7hxP.net
>>444
返信いらんからアドバイス
体重は決まった時間に毎日測ってメモしときなさい
「一喜一憂するから」ってよく見かけるけど、2日連続増えて一憂+一憂する事態はダメでしょ
増えた次の日はやっぱり、より我慢するなりより動くなりしなきゃいけない
それにどの位なら一喜していい、どの位なら一憂すべきだって言うのは
やっぱり一日にどれだけ変動するものかメモして把握しておかないと分からないものだよ
そのために毎日記録はつけるべき
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 05:17:57.65 6+yCjReq.net
寝つけないから未明に音を立てず30分やった
シャワーを浴びて今頃眠くなってきた
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 06:51:50.49 brO9ROD0.net
なんか持久力ついてきた
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 08:14:29.35 TWL8/2aX.net
>>441
そんだけデブならすこし食わなくても平気だと思うよ
多分カロリー計算適当でしょ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 08:16:35.86 /FycwfYM.net
23センチヤヤバいそれに慣れた俺スゲエw
23センチ以下の台でやってる雑魚は俺にひれ伏すのが筋^_^
自慢じゃねーぞ縦社会の掟教えてやってんの有り難く思え
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 08:17:50.70 Xa+85yRn.net
ここの人たちって糖質制限してないの？
カロリー制限だけではぐには難しいと思うよ、体重減
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 08:24:10.22 VwJQvjOA.net
踏み台昇降やりすぎて
筋肉つきすぎて困った経験のある人いますか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 08:29:53.73 GnG6v+Pt.net
>>452
こんなもんで筋肉つきすぎるとか
どんだけ虚弱体質なんだよww
筋肉ついてムキムキになど絶対にならんから安心したまえ。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 09:02:21.08 TWL8/2aX.net
これで筋肉むきむきならジムも何もいらないだろｗｗｗ
筋肉ってそんな甘いもんじゃないと思うけど…
大抵足が太くなったー！とか言う人はマッサージ不足だったりするし
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 09:11:41.50 cYptA9hM.net
つべこべ言ってるうちはデブ脳。
粛々とショコるべし。
継続しか力じゃない。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 13:15:41.78 YtFETQPC.net
かつてのデブがデブを嘲笑うスレって考えるのが凄い
まず元からデブじゃない人も体型維持の為にやってることわからないんだろうな…デブ脳だからw
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 14:18:45.12 eIT3FBVT.net
イライラしてたら不幸な人みたーい
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 15:25:43.67 bk2Zv31V.net
すごい流れだな
でも実際太ると被害妄想が激しくなるのは分かる
実際キツイレスもあるけど、
リアルな生活で会う人の心の声なんてこんなもんなんだろうな。
でも結局「健康に綺麗に痩せた者」勝ちだから…
血尿出しといてなんだけど…
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 15:34:12.80 mYd8hv5a.net
夏が近いから焦ってるんだろうね
秋冬のうちに痩せておいてよかった
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 19:11:28.57 VwJQvjOA.net
もし踏み台昇降で筋肉つきすぎたらどうするべきですか？
つきすぎてしまった場合の落とし方を詳しく知ってる人いますか？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 19:37:08.92 zKgGfyBo.net
そんな心配ついてからしろ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 19:56:01.53 kW6GyUK4.net
寧ろ筋肉つけたいんだよね、女だけど
なので腹筋もしているよ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 20:01:47.19 zNm4YeBC.net
軽く糖質制限+エクササイズ毎日1時間+踏み台毎日15cm1時間で1ヶ月-6kg落ちた
23cmでやってる人すごいね
まだ巨デブで膝に負担掛かりそうだから出来ないw
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 20:31:11.76 DTLmrKXR.net
踏み台始めて数日、始めた日から今日まで必ず太ももの付け根の横がわ？骨盤？よくわからんけどそこが痛い。ググってもそんな人探せなかったけどこれってなんなんだろう…
ちなみに台の高さは10センチ、時間は日によるけど30～1時間。身長154体重61。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 20:39:56.67 kW6GyUK4.net
やり始めはあまり無理せず少しずつやるのが良いのでは？時間をもっと短くするとか
やり始めのころは筋肉痛やら何かしらの痛みはあるんじゃないかな
自分はふくらはぎが尋常じゃなく筋肉痛だった
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 20:48:23.50 yaEv58FH.net
>>464
走ってる時や長時間歩いた時によくそれになるな
フォームがあまり良くなくて一部に負担のかかる場所が出来てしまってるのかも？と思ってる
痛い時は治るまで休む
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 21:07:29.34 8WkCkafH.net
>>460
運動しないで食事制限すれば筋肉がどんどん燃えてくよ
もったいない
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 22:14:05.33 DTLmrKXR.net
>>466
元々猫背で姿勢が悪いのでフォームが悪いかもしれないです。痛みは途中で骨盤回しや擦ったりしたらひくのですが昇降するとまた痛みが来るんですよね…二日目まではふくらはぎに激しい筋肉痛があったんですが正直それよりつらいです。
からだが老化してるのかな…
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 22:58:22.49 zKgGfyBo.net
あんたの体の事なんか誰も知らんわ
自分でも分からないならとっとと医者いけ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 23:29:45.25 N41d6Mt3.net
>>451
おいら糖質制限派
二年以上続けてるよ
カロリー制限で痩せるのは無理だね
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 00:44:23.12 D9MyBMHU.net
ホムセンに踏み台置いてないからAmazonでぽちった
中国製1980円のセール品、爆発しませんように
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 01:07:58.95 TnLgUWPQ.net
>>471
残念だが中国製に不可能はない
爆発しないものは確認されてないのだ