15/06/12 14:48:22.30 4Ug7pUkT.net
「糖質制限は、標準体重で下げ止まる」。
下げ止まった理由は、ひとりひとり違います。
このスレでは、下げ止まりの原因を徹底究明し、壁を打ち破る手段を探ります。
カロリー調整、運動の種類、食事構成とタイミング、すべてに気を配ります。
ケーススタディを積み重ねながら、下げ止まりの傾向と対策を見つけていきましょう。
---
【カロリー計算併用】新・糖質制限ダイエット part1
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:601-番)
からの派生スレです。
>>2以降をお読みください。
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:41:09.36 Rs2Mlnna.net
(( 人柱になってあげてもよくってよ？という方へ ))
下げ止まりの壁を超えたい方の参加を歓迎します。
スペック詳細を、わかる範囲でご記載ください。
年齢・性別／身長・体重・BMI／体脂肪率（わかれば）／基礎代謝量（わかれば）
平熱（基礎体温測定してる人は2相の変動幅も）／風邪などでの発熱時の体温
食事内容・PFC比・総摂取カロリー／運動内容／生活活動レベル／持病の有無
ダイエット開始時期／これまでの体重の変化
派生元スレで始動した方の経過記録用に、新スレを立てました。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:43:59.23 Rs2Mlnna.net
始動中ケースのログ移植
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:772-番)
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 07:07:54.56 ID:m5+ZJvQ0
160cm 54キロ BMI20.1 体脂肪26％ 基礎代謝1200 平熱36.2度 45歳 女
カロリー計算してない。
朝 豆腐3個1パックの小さいの1個＆アマニ油大１、ゆで卵、ココナッツオイル大１入りカフェオレ
昼 プロテイン通常より1.5倍増し ココナッツオイルチョコもどき２０ｇくらい
夜 野菜サラダ（レタス、ブロッコリー） ステーキ150ｇ チーズ30g
運動はスクワットチャレンジ中 2週間目で150回のみ
フルタイムの事務 通勤は自転車で15分
糖質制限始めて3ヶ月。体重4キロ減（かなりのカロリー制限）
体重6キロまで減ったところで、摂取カロリーを増やしたら体重が2キロ増えました。
糖質増やしてもいいけれど空腹我慢するのは辛いです。
あと2キロ減らして維持モードに入りたいです。
アドバイスお願いします。
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 12:05:41.38 ID:kQnC6cIB
>>772
あと2kg減らしたい2kgは、外見上どこについている脂肪を落としたい？
外見ではわからなくて体重計に乗って初めてわかる数字のこと？
>体重6キロまで減ったところで、摂取カロリーを増やしたら体重が2キロ増えました。
これは、外見上どこが増えたか鏡で変化が見えたり、服の窮屈さが変わったりしましたか？
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:45:31.72 Rs2Mlnna.net
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 13:54:21.88 ID:mcyClvnW
身長体重が同じでも脂肪量と徐脂肪量の比率が違った場合bmi変動簀るの？
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 14:25:22.75 ID:kQnC6cIB
>>799
>身長体重が同じでも脂肪量と徐脂肪量の比率が違った場合bmi変動簀るの？
しないよ。だから可能な限り、実測身長体重と体脂肪率を開示するように質問を設定してる。
標準近くで停滞して、あと2kgが減らないと言ってる人らのほとんどは
女性で、体脂肪率20%台かつ、最適量で維持されている除脂肪体重を
蛋白脂質摂取を削ることで、更に割り込もうとしている。
細マッチョ志向の男性で、除脂肪体重を維持ないし増量しながら
体脂肪一桁を目指したいという欲求とは根本的に異なっているから
体脂肪脱着し慣れてる筋トレマニアからのアドバイスはあまり参考にならない。
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 14:28:39.20 ID:mcyClvnW
>>804
ですよねー。返答ありがとう。 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:405b7f1af0f5a85b432d79fa769e9aeb)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:46:07.16 Rs2Mlnna.net
806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 14:34:59.42 ID:JsXwNbTo
適正体重をムリに減らそうとするのは、筋肉(と骨)を減らしてしまうってことで合ってますか？
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 14:38:56.15 ID:kQnC6cIB
>>806
具体的に減らしたい余剰皮下脂肪のターゲットがなくて、減らす戦略もなくて
とにかく計測数値だけを動かしたいなら、除脂肪体重を減らすことになります。
蛋白質を適正量摂り始めたら体重が戻った人は、不当に削りすぎた除脂肪体重が適正量に戻ったということ。
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 14:41:49.59 ID:JsXwNbTo
>>807
なるほど、太った＝脂肪が増えたとは限らないんですね
わかりやすい説明ありがとうございます 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:405b7f1af0f5a85b432d79fa769e9aeb)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:47:06.71 Rs2Mlnna.net
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 17:06:45.86 ID:0OYos/rK
あ
>>772の2キロ増は糖質摂取で体内水分量が元に戻っただけか？
適正体重の女性は体脂肪だけを減らしたい場合と
体脂肪も筋肉も減らしたい場合があるところが男性と違うのだろう
後者は最終的に断食になるだろうけどな
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 17:19:56.73 ID:0OYos/rK
>>804
>>809の前者ならその筋トレマニアのアドバイスで正しいのだろう？
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 17:54:47.48 ID:6tbnMfSM
>>810
筋トレマニアが性ホルモンと脂質代謝の関係を熟知していれば、適切なアドバイスができるだろう
筋トレマニアがアマチュア男性で、スポーツ生理学・栄養学の系統だった教育を受けたことがなく
個人的な体験に基づいてのみのアドバイスだったら、女性が参考にできるのは半分以下
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:47:52.61 Rs2Mlnna.net
812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 18:57:51.09 ID:0OYos/rK
性ホルモンと脂質代謝の関係を熟知している人間は>>809の後者にそれを実現可能にするアドバイスできる？
813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 19:52:54.36 ID:MOZ2o3eA
>>812
出来ると思うよ。
ただし一度は面談して、骨格や筋肉や皮下脂肪の付き具合を確認したいと言われるはずだ。
理論通りに落ちない理由は、本人の身体ごとの個別事情が必ずあるし
本人の生活リズムや性格傾向によって、実行できる内容も違うから。
面談なしメール相談だけでも、方向性はそこそこ絞り込めるだろうが、
本人が問題点を盛らず、隠さず、客観的に言語化できるかどうかにかかっている。
痩せ願望特有の「ボディイメージの歪み」は、面談なしでは対処が難しい。
それが商売として成り立つからこそ、ジムやエステの個別カウンセリングがあるわけだが
クオリティは当然ピンキリだ。近場で間に合わせようとしても、うまくいくとは限らない。
自分が求める方向性の身体作りの実績あるカウンセラーは、自力で探し出さないといけない。
体脂肪も筋肉も減らしたい欲求と健康美の両立には、ボディイメージの歪み是正は折込済みだが
ここが相容れないクライアントと、実直なカウンセラーは、契約不成立になるかもしれない。
自分の求める美の方向性を預けるんだよ。
自分好みのカットをしてくれる美容師を探すくらいの労力はかけなきゃな。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:49:33.04 Rs2Mlnna.net
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 20:59:11.44 ID:m5+ZJvQ0
>772です。
みなさんアドバイスありがとうございます。
減らしたいものは皮下脂肪です。皮下脂肪が減れば2キロ減じゃなくてもいいです。
今まで52キロだと丁度良い体型だったので目標としている数値なだけです。
カロリー制限を緩くして 52キロ体脂肪24％→54キロ体脂肪26％ になりました。
お腹周り脂肪がついた感じがします。
油の取り過ぎですか！ココナッツオイル＆アマニ油は太らないと言われているので沢山摂取してました。
さて>772のカロリー計算をしてみました。
1542Kcal たんぱく質73.9g 脂質105g 炭水化物15ｇとなりました。
普段の食事も似たり寄ったりです。
もう少しほうれん草、小松菜、ピーマン、もやしの温野菜が加わります。
815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 21:12:51.01 ID:MOZ2o3eA
>>814
お昼のプロテインは何をお使いですか？
816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 22:35:18.23 ID:m5+ZJvQ0
814です
プロテインはサバスのダイエットプロテインです。
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 23:12:37.64 ID:MOZ2o3eA
>>816
「ザバス ウェイトダウン」でよろしいですか？
URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 23:19:48.62 ID:m5+ZJvQ0
>818
そう！それです。
かれこれ3年以上昼ごはん置換えで飲み続けてます
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:51:15.58 Rs2Mlnna.net
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/04(木) 23:54:38.46 ID:MOZ2o3eA
>>820
こまごまとした質問をいくつか追加します。
1）糖質制限を始める前後、ココナッツオイル導入前後で、
蛋白と脂質の摂取量は、それぞれどのように変化しましたか。
およその摂取量か、ざっくり「増えた」「減った」の印象をお答えください。
蛋白源の牛豚羊鶏魚大豆卵の嗜好や割合に変化があれば、それもお答えください。
2）「かなりのカロリー制限」実践時の食事構成と摂取カロリー目安、
「摂取カロリーを増やした」のは何をどれだけ増やしたかを教えてください。
3）「今まで52キロだと丁度良い体型」(>>814)について、
52kgを維持していたのは何歳から何歳のときですか。
52kgから58kgに達するまでに何年かかって、そのmax体重を何ヶ月間維持していましたか。
体重増加は階段状に増減しましたか。右肩上がりに増えていきましたか。
体重増加のきっかけとなるライフイベントとして、思い当たるものはありますか（いくつでも）。
4）運動強度と頻度について、
「運動はスクワットチャレンジ中 2週間目で150回のみ 」
「フルタイムの事務 通勤は自転車で15分」(>>772)
とのことですが、これ以外に、週一、隔週、月一あるいは隔月程度で
自転車での長距離ツーリングなどの長時間の運動を行う機会はありますか？
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 01:34:07.80 ID:BYMDp3MN
>>814
生理は順調？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:52:32.61 Rs2Mlnna.net
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 07:16:06.26 ID:g6yVXmxK
820です。
糖質制限とココナッツオイル導入はほぼ同時でした。
糖質制限前は通常のカロリー制限＆有酸素運動。
全然体重が減らずに1日800～1000kcalくらいでとても辛いダイエットでした。
有酸素運度はウォーキング。
糖質制限を始めて、体重は最初は減りませんでしたが食べても太らない＆空腹に悩まない喜びがありました。
そこでカロリー制限をしてみました。計算していませんでしたが
>772の食事かもう少し鶏ムネ肉多めの食事に油が半分以下くらいのものです。
良く食べるたんぱく質は鶏ムネ肉（皮なし）、アメリカンビーフの肩ロース、豆腐、納豆、チーズ。
糖質制限中は運動なし。
4ヶ月かけて52キロになったので最近の糖質制限スレの書き込みを見て油類を2倍の量に増やしてみました。
そして体重2キロ増。体脂肪増。
増えた体重を減らすべくスクワットを加えてみました。
3）私にとって52キロは努力して維持できる美容体重です。
ニットにタイトスカート姿が似合う体型です。
しかしなかなか維持できず52キロは2年間のみ維持でした。
7年前に禁煙して54キロから徐々に体重増加。
5年前に62キロから52キロまで1年間でカロリー制限で落としました。
そして2年間維持
その後1年かけて6キロ増えて4か月前に真剣ダイエット開始です。
この1年間途中何度も体重を減らす努力をしましたが減らず。
年末年始イベントで一気に2キロ増えました（汗）
58キロは1カ月くらい続きました。
自分にとって維持しやすいのは54キロだと思っています。
でも52キロの体型は綺麗です。
4）運動はあまり好きではなく、やってみるものの続きません。
ステッパーが家にあるので時々やるくらいです。
通勤をウォーキングに変えている時期もありました。
糖質制限を始めて運動をやめてしまいました。
生理は順調です。
便秘が酷く、プロバイオティクス、オリゴ糖、オオバコ摂取してますが下剤のお世話になることが多いです。
長文失礼いたしました。
アドバイスよろしくお願いします。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:03:20.23 Rs2Mlnna.net
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 08:59:07.53 ID:afZiEGdv
>>823
詳細ありがとうございます。
こまごまとした質問をもう少しだけ追加します。
1）「糖質制限前は通常のカロリー制限＆有酸素運動。
全然体重が減らずに1日800～1000kcalくらいでとても辛いダイエットでした。」
このときの食事構成とPFC比を教えてください。
2）「5年前に62キロから52キロまで1年間でカロリー制限で落としました。
そして2年間維持」
この間ずっと、上記の「カロリー制限＆有酸素運動」をやっていた、ということですか？
「その後1年かけて6キロ増えて」
このときは、カロリー制限を緩めたら増えた、ということですか？
3）「減らしたいものは皮下脂肪です。」
「お腹周り脂肪がついた感じがします。」（>>814）
鏡を見て気に入らない部位、52kg時と現在の差分は
このお腹回りの皮下脂肪、ということでよろしいですか。
それは現在、臍横、臍下、脇腹、背中側、どこに多くついていますか。
腹直筋の両サイドの縦のラインは見えていますか。
URLﾘﾝｸ(www.musculature.biz)
縫工筋の斜めのラインは見えていますか。
URLﾘﾝｸ(www.musculature.biz)
4）「便秘が酷く、プロバイオティクス、オリゴ糖、オオバコ摂取してますが下剤のお世話になることが多いです。」
便通の頻度、下剤に頼る頻度を教えてください。
その頻度に定着したのは、何歳頃ですか。
子供の頃はどうでしたか。子供の頃の食生活は今とどう違いますか。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:04:24.94 Rs2Mlnna.net
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 21:37:30.34 ID:g6yVXmxK
>826
823です。
どんなアドバイスが頂けるのか非常に楽しみです。
1）いわゆる低脂肪食、高炭水化物でした。
朝パン、昼プロテイン、夜野菜、パン。お腹が常に空いていて
ソイジョイ3本、お煎餅、クッキーをおやつにしていました。
2）5年前のダイエットはほぼ毎日運動してました。ジム、プールに通ってました。
2年維持中も割と運動していました。
増えた時期は運動をしなくなったのと食欲の抑えが効かなくなってきました。
食べる→運動したくない→太る→やる気なくす の悪循環でした。
3）お腹全面（アンダーバストからへそまでとへそ横）、腰回りの柔らかいタルタルした脂肪を減らしたいです。
腹直筋、縫工筋は見えません。
ただ太ももは内側はタルタルしてますが表面と外側は最近筋肉の盛り上がりがある感じがします。
もともと手足は細く、でも脂肪たっぷりウエスト3段腹という体型でした。
4）10代後半でダイエットを始めて便秘症になりましたが、ダイエットをやめていた時期は便秘解消してました。
1.5年前からかなりの便秘でほぼ薬のお世話になってます。
3日に1度下剤を飲んで出しています。飲まないとウサギのうんちがちょっとだけ出ます。
子供の時は普通体系、10代後半から20代で無理なダイエットをして痩せない体質になった気がします。
パンが好きでパンばかり食べてました。
そして脂肪は悪。肉も太ると思ってました。
でも肉、油は大好きで我慢→爆発→太るの繰り返しでした。
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 22:04:29.60 ID:+zQTzGiW
>>829
なんかクスリ系に頼りすぎじゃない？
昼のプロテインも、そんなダラダラゆるもんじゃないのでは。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:06:15.91 Rs2Mlnna.net
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 23:52:36.14 ID:rbi7QPHN
>>829
すごい重要情報が出てきましたね。質問を重ねた甲斐があったというものです。
>1）いわゆる低脂肪食、高炭水化物でした。お腹が常に空いていて
>2）5年前のダイエットはほぼ毎日運動してました。
>2年維持中も割と運動していました。
頻回な糖質食摂取とインスリン過剰分泌、血糖乱高下による空腹感の常態化で
脂肪酸β酸化に入れる時間が限られている（長時間の有酸素運動中と、寝ている間だけ）。
運動をやめたとたん、チリツモの余剰体脂肪が1年で6kgに。
>増えた時期は運動をしなくなったのと食欲の抑えが効かなくなってきました。
>食べる→運動したくない→太る→やる気なくす の悪循環でした。
これは「サンクコスト効果」のバリエーションとでもいいましょうか、
損切り決断が速すぎて（その決断は時期尚早と理性でわかっていても継続意欲をなくしてしまい）、
結果的に大損をする方向に自己を追い込んでしまう心理的な癖があるようにみえます。
3）
>太ももは内側はタルタルしてますが表面と外側は最近筋肉の盛り上がりがある感じ
スクワットチャレンジの結果が出ています。
問題点の検討はひとまず飛ばして、本丸は次。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:07:43.22 Rs2Mlnna.net
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/05(金) 23:53:23.97 ID:rbi7QPHN
（>>829あての続きです）
>4）10代後半でダイエットを始めて便秘症になりましたが、ダイエットをやめていた時期は便秘解消してました。
【【【 ダイエットをやめていた時期は便秘解消してました。】】】
ここまで読んで、1）2）の内容を二度見するわけですが
高糖質低カロリー食と運動で、削りに削って52kgを達成、２年間維持。
基礎代謝はぎりぎりの低い水準で固定されつつ
高糖質中蛋白低脂肪食品から、必須栄養素を限界まで吸収する能力を獲得したようです。
カロリーカットを徹底するほど、腸管は躍起になって、栄養を一分子でも多く吸収しようと頑張る。
そんなわけあるか、とお思いの方もいらっしゃるかもしれませんが、>>829さんの体質は
ダイエットをやめていた時期の腸管は、躍起にならずに便を通過させていたという事実がある。
ダイエット中は食物繊維でかさを増したりなど、一般的な努力はされてきたことと思います。
それでも今は、下剤に頼らざるを得ない状況になっているという事実がある。
>1.5年前からかなりの便秘でほぼ薬のお世話になってます。
>3日に1度下剤を飲んで出しています。飲まないとウサギのうんちがちょっとだけ出ます。
ここまで来てしまっていると厄介ですが
腸管（とくに大腸）の筋層と神経叢に、休息と栄養補給とリハビリが必要です。
糖質制限実践期間中、とくにカロリー制限併用前は、お通じの具合はいかがでしたか？
もはやあまり目立った変化はなかったのでしょうか。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:10:43.97 Rs2Mlnna.net
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 00:34:38.90 ID:gGcZl51r
基礎代謝ギリギリの生活を長期間するべきじゃないね
寝たきりじゃないんだから最低でも基礎代謝×1.2以上で維持していかないと
835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 01:07:54.50 ID:mDAqDV+n
チートデイで欠乏栄養素を強制吸収
足りないのは体がちゃんとガッツイてくれる
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:11:06.49 Rs2Mlnna.net
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 01:18:39.60 ID:gGcZl51r
痩せるための短期間ならチートでごまかせるかもしれないけど
痩せる必要のない年単位の維持期は適切なカロリーを消費してくれる体じゃないと不健康
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 05:30:11.67 ID:v3oaAcPL
>>832
サンクコスト効果(赤字事業なのに過去に縛られ、やめられない)はわかりにくいような気がする
負のスパイラル効果(体重はプラス方向だけど)のほうがいいかも
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:11:53.41 Rs2Mlnna.net
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 13:51:27.74 ID:5sWqGCwa
>833
829です。
サンクコスト効果でも負のスパイラル効果でもいいですが、するどい分析です！
性格的にゼロか100かになりやすい。
1度ハマるととことんやる。
糖質制限もスーパー（1食20g）のつもりが限りなくゼロに近くなってしまいました。
今は意図的に牛乳多めのカフェオレ飲んだりしてます。
便秘は糖質制限を始めて酷くなりました。
おならも出なくなりましたよ。
さて、こんな私は何を気をつければいいのでしょう？
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 13:58:34.03 ID:X1gc2NX+
>>840
便秘がひどくなったって、カロリー足りてますか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:28:38.83 Rs2Mlnna.net
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 14:10:49.39 ID:o17GA+/+
>>840
はい、ではローリスクハイリターンなものをふたつご提案いたします。
まずひとつめ、
腸管蠕動サポートと、腹圧向上と、腹回り脂肪組織への刺激をまるっと同時に行える
【体幹トレーニング】を、スクワットに追加or日替わりで取り入れることを、最優先におすすめ。
お昼の食事代わりに漫然とプロテインを摂るのはやめて、トレーニング後に摂る。
（昼食前に軽くスクワットや自重トレやれば、お昼のプロテインは目的に沿ったものになる）
余剰エネルギーを脂肪に回さず、筋肉に回すことを、身体に教え込むために
ウェイトダウンからバルクアップ系のものに変えてみてもよい。
トレ後に夕食で肉や卵を食べるときは、チーズやヨーグルトも一緒に食べる。
（乳製品はIGF-1や成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸組成になっている）
1日10分やそこらのトレで、プヨガリからゴリマッチョが爆誕することはありえません。
腹回り腰回りのタルタルを脱ぎ捨てるための仕込みとお考えください。
進藤学さん考案の「オチョ」はラテン系ダンスのエイトヒップの動きなんですが
あれはガチで体幹に利きます。立ちながら座りながら寝ながらのバリエーションもあり。
URLﾘﾝｸ(currentdiary.seesaa.net)
URLﾘﾝｸ(currentdiary.seesaa.net)
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:29:45.91 Rs2Mlnna.net
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 14:12:50.45 ID:o17GA+/+
（>>840あて続き）
ふたつめ。
食事の面では、脂質摂取量を若干控えて、レジスタントスターチを試すことをおすすめ。
iherbではこういうやつです
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
目的は、短鎖脂肪酸産生による腸上皮への栄養、腸の慢性炎症軽減と免疫能正常化、
便通の改善、そして【 脂肪組織への過剰エネルギー蓄積を抑制すること 】
腸内細菌による宿主のエネルギー恒常性維持機構の解明
－短鎖脂肪酸受容体GPR43活性化は脂肪の蓄積を抑制し肥満を防ぐ－
URLﾘﾝｸ(www.kyoto-u.ac.jp)
まとめると
・蛋白質の摂取量は、減らさない。
・脂質摂取量は、レジスタントスターチ摂取分だけ、減らす。
・体幹トレーニングとスクワットで、筋量（筋組織密度）を増やす。
・運動した後に、食べる。食べる前に、運動する。
・過剰な栄養を脂肪に回さず、筋肉に回す代謝の流れを、身体に教え込む。
の、５点でございます。
ご参考になれば。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:30:14.64 Rs2Mlnna.net
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 14:14:44.93 ID:z+0mB0Hi
便秘ひどければ、大腸マッサージとこんにゃくゼリーおすすめ
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 15:56:18.33 ID:fuKuRyVq
レジスタントスターチは話題になってるのになぜ市販されないのだろうか
URLﾘﾝｸ(3maru.co.jp)
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:31:01.56 Rs2Mlnna.net
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 19:34:28.00 ID:5sWqGCwa
>843
ありがとうございます。
今からオチョ調べます。
レジスタントスターチはちょっと怖いです。
体重が一気に増加しそう。
全てのアドバイスに従えるか判りませんが頑張ってみます。
久しぶりにやる気でた（笑）
ダイエット記録にツイッターやっているので証拠のタルタル腹の画像を載せました（爆）
運動後に食事は朝（スクワット）、昼（オチョ？）は出来そうですが夜は難しいです。
そして1日のうちで一番たっぷり食べるのは夜です。
昼は昼食の置換えでプロテインでした。
様子をみてウェイトダウンからバルクアップにかえるかもしれません。
食事は糖質制限といえる物なのでしょうか？
レジスタントスターチって低GIダイエット？
皆さま、暫くこのトピに居させてもらっていいでしょうか？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:31:58.32 Rs2Mlnna.net
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 20:10:47.15 ID:+Vlyn6Mf
>>847
レジスタントスターチは、粉のまま摂るのですよー。
今の食事構成にプラスするなら、
プロテインシェイクつくるときにひとさじ追加。
１日小さじ１杯から始めて、徐々に増やしてみてください。
使ってみた人の記事
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
「正直、最初の1カ月はなんの変化も起きず、「自分には合ってなかったか…」と思ったりもしましたが、
だいたい4週間後ぐらいからちゃんと効果が出てきたように思います。」
「どうも酪酸が増える期間には個人差があるようで、早い人では２週間ぐらいで効果が出始めるそうな。」
だそうですので、少量ずつ気長に。
食事は糖質制限のままです。
ポテトスターチ、って片栗粉じゃだめなん？と思って調べたところ
国産の片栗粉の多くは加熱乾燥されているそうで、
そのときに一部がアルファ化澱粉に変わっている可能性ありと。
澱粉粒のサイズ（粒径）は、馬鈴薯澱粉が図抜けて大きいです。
URLﾘﾝｸ(www.matsutani.co.jp)
>>845が貼ってくれた、ハイアミロースコーンスターチもよさそうですね。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:32:55.60 Rs2Mlnna.net
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 20:11:47.88 ID:+Vlyn6Mf
>>847
夜オチョ、できないわけがありません！
台所に立って、肉を焼きながらフンフンフ～ン♪と腰を回すだけ。
８回目にキメ顔つくって ocho! と叫ぶのを忘れずにw
体幹トレーニングで鍛えるメインターゲットはこいつです：
外腹斜筋
URLﾘﾝｸ(www.musculature.biz)
単に体幹を動かすだけでなく、【腹腔内圧を高めたり】、【内臓の位置を安定したり】、
【【排便を助けたり】】しています。
外腹斜筋の筋繊維の走行は、内腹斜筋と反対になっています。
このため、腹筋運動の際の、外腹斜筋は、反対側の内腹斜筋と共に働きます。
【【【腰のくびれを作る筋肉】】】でもあり、
【【【お腹を引き締めてスマートに見える様になるには、この筋肉の鍛錬は欠かせません。】】】
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 20:51:54.46 ID:5sWqGCwa
レジスタントスターチは冷ごはんの事だと思ってました（汗）
ふすま粉とかイヌリンじゃダメなの？？？
そして>845のせんいっ粉はどこで買えるのでしょうね。
便秘が解消できるのならぜひやってみたいです。
オチョ！は旨く腰が回せません。
そして効いてる感じがしないので、やり方が悪いんですね。
頑張ってみます。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:33:51.73 Rs2Mlnna.net
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/06(土) 21:18:09.68 ID:+Vlyn6Mf
>>850
イヌリンおk。イヌリンもプロピオン酸を増やします。
URLﾘﾝｸ(www.mededge.jp)
URLﾘﾝｸ(jdf.umin.ne.jp)
あ、既にオオバコ摂られてると>>823に書いてましたね。
レジスタントスターチ（RS）とは効果の出方が微妙に違うようです
（おそらくは、イヌリンとRSを利用できる細菌の種類数の違い）
yuchrszkさんはイヌリンもRSも使って、現在はRSだけにしているようです。
ふすま粉は、消化管を休める目的では相対的NG食品です。
ふすま粉の食物繊維は不溶性が主体で、筋力の衰えた消化管には負担になります。
消化管の筋力が回復するまで、不溶性食物繊維は
食事で摂る葉野菜など以上に、積極的に追加する必要はありません。
>オチョ！は旨く腰が回せません。
>そして効いてる感じがしないので、やり方が悪いんですね。
日常の所作で体幹筋群を使ってこなかった人は、最初はそうなりますね。
触ってもどこにあるかわからないくらいに薄っぺらくなっている。
うまく回せるようになってくると、筋肉の在り処も形もわかるようになります。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:48:46.03 Rs2Mlnna.net
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 13:29:00.90 ID:43ykR699
オチョはカルチャーセンターとかで著者本人が講座をやってるよ
行って来て教わったけど、わかりやすかった
内蔵（臓物）を常に意識して回すこと！って言われたよ
ドライヤーかけながら、歯磨きしながらでも十分効果あると思う
865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 13:35:43.28 ID:hoIaM46H
>>864
>内蔵（臓物）を常に意識して回すこと！って言われたよ
ほー！やっぱりそうなのね
ocho! は便秘＆腹肉タルタルにお悩みの全ての女性におすすめしたいです
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:50:01.52 Rs2Mlnna.net
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 13:57:13.79 ID:wVWCes4j
>>865
まじか
もう1週間近く出てないから臓物回しやるわ
つーか腹痛も張りも違和感も皆無で、まるで腹ん中にウン○なんて無いみたいなんだよなー
超圧縮されてるんだろうか
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 20:37:59.50 ID:sPohyjRc
850です。
朝オチョ、腕オチョ
チーズ、豆腐、ゆで卵、冷ごはんふた口分。
昼オチョ、スクワット 本日スクワット休息日につき10回。
ステーキ２００ｇ サラダ
夜 ココナッツオイルチョコもどき２かけら
オチョとレジスタントスターチのせいか、お腹がぐるぐるしてます。
が、出る気配はない。
明日以降継続で頑張ります。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:50:47.73 Rs2Mlnna.net
880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 21:11:05.62 ID:Bmvj/cx1
>>877
明日の朝ウン○が出るよう祈りながら俺も8の字やってみるわ
臓物を意識してぶん回すんだったよな？
ちょっとやってみたがムズイな
体が硬いせいもあるのかカクカクした動きになってしまう
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 21:20:09.96 ID:sPohyjRc
>880
私も昨日はほとんど臓物動いて無かった（笑）
今日は昨日よりもスムーズ。
でも8の字が内回りで間違いだってことにさっき気が付いたｗｗｗ
外回りですた。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:51:28.19 Rs2Mlnna.net
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 21:37:16.46 ID:Ok9C/jUV
>>877
食物繊維が少ないような…大腸のエネルギー源は食物繊維が発酵してできた…
・豆腐を、食物繊維が豊富な【ゆで大豆】に置き換えましょう！
・サラダは、千切りキャベツにたっぷりの【粉チーズ】と【白ワインビネガー】をかけて！
・置き換えで増えたカロリー分は、オイルの分量を減らしてください
・【水】をたくさん飲みましょう！
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 22:00:05.84 ID:sPohyjRc
>822
らじゃーです。
丁度水煮大豆を買ったので 朝食は
レタスに大豆、アボカド、モツァレラチーズ、わかめ 冷ご飯。
ドレッシングはアマニ油にサラダスパイス。
カフェオレにイヌリンも入れましょう。
昼はクエン酸入り炭酸水とプロテイン。
おやつはチョコもどき。
夜はサラダと牛肉とピーマンのオイスターソースです。
昼ごはんは悩むのが嫌なので運動＆プロテインの置き換えを暫く続けます。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:52:16.84 Rs2Mlnna.net
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 22:00:44.61 ID:vNGFeqKb
動く進藤学をみてみましょうー。
２週間で驚きのダイエット成果！① テレビ初公開
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
２週間で驚きのダイエット成果！② テレビ初公開
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
進藤学の「オチョ」、竹田純の「ワインオープナーエクササイズ」
ともに体幹筋群を鍛えるエクササイズ。２週間トライアルの結果、
バービー：ウエスト94cm → 79cm、体重 -4.9kg
石原祐美子：ウエスト98cm → 77.5cm 体重 -4.9kg
after映像ではふたりとも、顔の輪郭までスッキリしてます。
石原さんは骨盤底筋群が鍛えられたことで、尿漏れが治ったとのこと。
山本リンダのどうにも止まらない素晴らしい腰の動きにも注目。
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/07(日) 22:09:22.33 ID:vNGFeqKb
>>882 >>883
不溶性食物繊維は消化管の負担になるので
当面の優先度を下げるとご提案しましたけれども（>>851）
ゆで大豆、野菜、冷やご飯、そしてもちろん肉も！
口の中でスープになるまでよく噛んで食べてくださいねー。
粒ガムサイズを１口３０噛み。ひとくち口に入れたらいったん箸を置く。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:53:08.15 Rs2Mlnna.net
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 06:54:22.00 ID:7kBXZ32k
>>883
わたしは、お豆腐と豆乳、プロセスチーズや乾燥食品が便秘の原因だったみたい
う○ちがでても、量が少なく、水分の少ない粘土みたいで、がんばっても、なかなか奥からでてこない
5～6日でなくても、お腹は張ってないから、いつでてくるのか余計に心配になった
そこで、豆乳とお豆腐、チーズ、おからパウダーやプロテインパウダーをやめてみた
かわりに、大豆の水煮(140gくらい)とキャベツや大根の千切り(140gくらい)に置き換えて、一日に一回は必ず食べるようにした
そうしたら、2日くらいでなくても、スルスルとでるようになった
体質が似てるようなので、よかったら、やってみてください
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 07:11:48.92 ID:DNE8Cvp8
>885
そうでしたね。
不溶性食物繊維は少なめでした（汗）
あまり噛まずに丸飲みする癖があるので、ゆっくり噛んで食べてみます。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:53:49.22 Rs2Mlnna.net
891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 07:14:04.32 ID:DNE8Cvp8
>889
チーズ、お豆腐良く食べます。それだけだと食物繊維が不足するんでしょうね。
暫く不溶性食物繊維を少なめにして腸を整えてからやってみます。
ありがとう！
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/08(月) 17:31:29.89 ID:BQL0Maai
>>889 >>891
生の大根と生のキャベツは別腹、もとい、
メリットがデメリットを大きく上回りますので、野菜の中でも推奨です！
リパーゼ、プロテアーゼなど多様な蛋白脂質消化酵素を含むので
刺身のツマや、千切りキャベツを、細胞を潰すようによく噛んで食べると
肉と脂の消化を助け、自前の消化酵素の消耗を減らしてくれます。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 19:08:22.94 bk049SWf.net
896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/09(火) 23:49:57.35 ID:YXe1DNAH
>>850です。
油を減らし、冷飯を少々の食事。
食事前にはスクワットとオチョ。
体重が1キロ減り、ウエストが細くなってます！
スゲーオチョ！
お腹はぐるぐるするものの、排出には至らず。
もう少し冷飯増やしてみます。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 19:08:52.07 bk049SWf.net
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/10(水) 00:49:40.17 ID:QWfl5oOa
>>896
オチョすごいね！
初心者スレでもお通じ報告続出
みんなでやりましょう
∞ ｳｰﾉｫ uno
∞ ﾄﾞｰｽ dos
∞ ﾄﾚｰｽ tres
∞ ｸｱﾄﾛ cuatro
∞ ｼﾝｺｩ cinco
∞ ｾｰｨｽ seis
∞ ｽｨｴﾃ siete
∞ OOOOOCHO!!!!!
スペイン語で情熱的に数を数えると、代謝がさらにうp！
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/10(水) 01:00:11.10 ID:QWfl5oOa
>>896
>体重が1キロ減り、ウエストが細くなってます！
食事の総カロリーを変えず、排出もまだなのに減ったその1kgは
どこから何が減ったのでしょうね？？？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 19:09:25.40 bk049SWf.net
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/10(水) 01:53:52.16 ID:3/o5RTif
ここオチョスレなん？
紹介する程度なら有りだと思うがいい加減スレチ
便秘やストレッチ系のスレでやれ
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/10(水) 06:36:08.86 ID:8jCslATJ
>899
油を控えたのでカロリーが不足してると思われます。
そして今まで大してしていなかった筋トレ追加。
筋肉の為にも今日は朝からステーキにします。
>900
すみません。オチョ効果が凄くって（汗）
控えますね。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 19:09:53.24 bk049SWf.net
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/10(水) 07:31:15.95 ID:65BvGiSb
>>901
総摂取カロリーは変えず、レジスタントスターチ摂取分だけ
（腸内細菌牧場が短鎖脂肪酸を製造してくれそうな分だけ）
脂質摂取を少しだけ減らす、という意図で、>>843を書きました。
しかしこれ、見積もりは難しいです。
冷ご飯の重量でカロリー換算比較もできませんので
実際の体重の推移で判断していくしかありません。
レジスタントスターチのカロリーは、糖質量としてはゼロ。
短鎖脂肪酸のカロリーも、大腸粘膜上皮を修復しているあいだは
血中移行して身体に回ってくるのは微々たるものでしょう。
エネルギー不足を感じたら、脂質摂取量を少し戻すか
よく動いた日に蛋白摂取量を増やすかして調整してください。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 19:10:22.22 bk049SWf.net
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/10(水) 21:54:34.38 ID:8jCslATJ
>901です。スペック詳細は>772
このままスレで自分の事書いてると日記書くなと怒られそうです。
でも皆さんが気になっているであろう情報だと思うので書かせてください。
先日献血へ行ってきました。
コレステロール値が気になったからです。
見事に全て正常範囲でした。尿酸値が判らないのが残念です。
これは会社の健康診断まで待ちます。
昔は貧血気味だったのにそれも改善されている数値でした。
糖質制限ばんざーい
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 19:17:58.63 bk049SWf.net
xxx----ログ移植終了----xxx
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 20:23:24.59 i/EbDSe/.net
>1
お疲れ様です。
>772です。
アドバイス頂いてから約1週間経ちました。
規則正しい食事3回。
スクワット200回くらい、オチョ64回を毎日こなしております。
最初の3日で1日400キロカロリー近く摂取していた油類を控えめにしました。（100キロカロリーくらい）
体重が1キロ減りましたのでチーズを多めに食べ始めました。
摂取を勧められたレジスタントスターチは1日50gの冷や飯しか食べてません。
（やはり糖質を摂取するのをためらってしまいます）
最初の2日はレジスタントスターチ＆おちょでお腹がごろごろしてました。
残念ながら排便には繋がらず。
またまた下剤のお世話になりました。
お腹のマッサージとやらを寝る前に取り入れてみましたが効果なし。
朝、昼は食事前の運動が出来るのですが
夜ごはんはついつい忘れて食べてしまいます。
本日は52.8ｋg 体脂肪24.7％ おちょ効果でウエストくびれてます！
という現状報告でした。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 20:38:25.50 i/EbDSe/.net
本日の食事＆運動 表示はカロリー/たんぱく質/脂質/炭水化物
朝 スクワット170回
納豆、ゆで卵、チーズ、ヨーグルト カフェオレ
440Kcal/30.7/27.1/17.4
昼 スクワット50回 おちょ64回
プロテイン、冷ごはん、カフェオレ、チョコもどき
267/27.3/3.4/4.7
夜 運動なし
高野豆腐、肉豆腐（玉ねぎ少々）、ブリ塩焼き、白滝と豚バラ、長ネキの炒め物、チーズ
924/60.7/72.4/2.3
合計 1631kcal/118.7/102.9/34.4
昨夜下剤を飲んだので本日排便あり。
あちゃー、夜ごはん食べ過ぎだね・・・。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 20:47:52.16 bk049SWf.net
>>38 >>39
ようこそいらっしゃいました。
いつもながらデータ管理がすばらしいですねえ、これExcelかなんかに入れてます？
後でグラフ描けるようにしておくといいですよ。
体重のほうは目標まであと800gと、こりゃ楽勝っすなw
もうひとつの大きな課題は便秘改善、下剤からの脱却。
腹肉撃退は既に戦局みえてますので、腸の回復経過に注目しています。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 21:26:50.74 i/EbDSe/.net
>40
ありがとうございます。
でも、油断するとすぐ53キロへ行きますし・・・
便秘も本当になんとかしたいです。
それと質問です。
昼に摂取しているザバス ウエイトダウンが残り少ないです。
プロテインを買う予定ですが、お勧めありますか？
多少高くても美味しくないとNGです。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 22:31:36.23 bk049SWf.net
>>41
粉末プロテインには詳しくないので、他の方に伺ってください。お力になれずスミマセン。
ウェイトダウンはソイで、バルクアップ系のはホエイ（やカゼインのミックス）ですよね。
すぐ腐るものでもないので、両方買ってみて数日おきにローテしてみてはいかがでしょうか。
私自身は、期限を切って筋肉つけたいときに大豆食に頼るのは物足りなさを感じてますが
今回の場合、体幹筋力アップは目的ではなく、あくまで手段ですし
普通の食事で肉も魚も卵もチーズも食べていますから
プロテインはソイのままでゆっくり鍛えていくのでも十分かもしれません。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 22:33:19.09 bk049SWf.net
>>40
あ、あとコラーゲンを含む食べ物を意識して摂るようにしてください。
腹の皮余りを出さずに引っ込めるためです。
圧力鍋で煮込んだ牛すじ、鶏皮、鯛の頭。ゼラチンおk。粉末コラーゲンおk。
鶏砂肝のコンフィもめちゃくちゃ簡単で美味しいですよ。
URLﾘﾝｸ(bioramamahome.blog.so-net.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(yuriri.jugem.cc)
白いスジ部分がコラーゲンなので、スジをとらずに半割して耐熱の器に入れ
（血の臭いが気になるときは、軽くお酒ですすいでから）
好みのハーブ、塩、酒少々と、オイルをひたひたに注いだ器ごと、圧力鍋で煮ます。
酒を少し足すと味がよく滲みて、blogのレシピのように漬込み時間を置かなくてもじゅうぶん美味しいです。
肉のパックのラップを剥がすところから圧力鍋の蓋して火にかけるまで、５分以内w
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 22:33:53.70 bk049SWf.net
安価まちがえた>>43は>>41あて
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 23:13:33.47 s4+v10Oj.net
>>41
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(www48.atwiki.jp)
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 04:25:37.88 7kfv4l/9.net
本スレは見てなかったけど物凄く勉強になるスレですね。
私も体質が似ている上に糖質制限&ココナッツオイル&ザバスウエイトダウンプロテインを取り入れているのに思うように痩せないので…
ただ、運動は全くしていなかったのでオチョとスクワットは取り入れてみようと思いました。
私も頑固な便秘体質でオオバコ飲んでも排便に至らないのですが、最近海藻類が効いてる気がします。
もずく酢等を食前に食べたり、ぬめりのあるオクラや納豆も意識して取っています。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 06:40:14.54 Z83lzCxy.net
>46
もずく酢は糖質が高そうなイメージがあったんですが
今日スーパーで見てみますね☆
一緒に頑張りましょうね。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 20:44:02.49 fmbDKRoC.net
田頭秀悟（たがしゅう）
体重130キロから糖質制限を開始。
30キロ痩せたところでピクリとも痩せなくなる。
糖質は制限している。カロリーも制限した。断食も試した。でもまったく痩せない。
どうして？
応援はこちら。
URLﾘﾝｸ(tagashuu.blog.fc2.com)
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:30:37.68 gBmEcXQ2.net
>>45
ナイスアシストさんきゅー！！めっちゃありがたい！！
>>41
>>45はプロテイン各種銘柄の味のレビュー・レポート集wikiです。
あやしいリンクじゃないので踏んでもだいじょーぶですよ(・∀・)
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:41:16.62 gBmEcXQ2.net
過去ログ発掘。下げ止まり問題について深く議論したのはここが端緒か。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:726-960番)
この時既に「体幹トレーニングいいね！」と言っている私（740）と
「カロリー抑えつつ蛋白脂質適正量」とは具体的に何ぞや、
という疑問点から反応した741とのディープな遣り取り。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 02:05:33.18 QjVajJHL.net
ここスレの【下げ止まり】とは、
・体重(体脂肪を含む)の下げ止まりについて？
・体脂肪の下げ止まりについて？
【糖質制限】は、
・体重(体脂肪を含む)が下げ止まる？
・体脂肪が下げ止まる？
下げ止まりの【究明】とは、
・究明するのみ？
・解決策を検討する？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 02:21:13.98 QjVajJHL.net
下げ止まりの主な原因(オレ理論)
・体重減少による基礎代謝エネルギーの減少・筋肉量の減少による基礎代謝エネルギー量の減少
・摂取エネルギー量の減少による基礎代謝エネルギー量の減少
・脂肪量の減少によるレプチン濃度の減少
・筋肉量の減少による血糖の筋肉への取り込み量の減少
・基礎代謝エネルギー量の減少による、摂取エネルギー量が消費エネルギー量と等しくなり、体脂肪が分解・消費されにくくなる
・筋肉量の減少による血糖が増え、体脂肪が蓄積されやすくなり、体脂肪が分解・消費されなくくなる
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 02:28:36.29 QjVajJHL.net
解決策
・筋トレで筋肉量を増やす(基礎代謝エネルギー量を増やす、血糖の取り込み量を増やす)
・有酸素運動で消費エネルギー量を増やす
・摂取エネルギー量を減らす
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 02:33:00.08 QjVajJHL.net
↑以外にあるのかな…
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 03:07:22.34 qj2u+Vuh.net
>>51
本人が主観的に「下げ止まっている」と感じている現象すべてを扱います。
実行可能な解決策につなげるのが目的です。
本人が望む結果に近づけそうな手段を幾つか提示し
これならできそう、と思えるものを選んでもらいます。
提示内容を実行しながら、始動直後は集中的に経過報告してもらって
身体の反応や変化を見ながら、微調整を加えていきます。
検討を経て「わからない」「解決策はないかもしれない」という結論に落ちることもありえます。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 03:08:21.11 qj2u+Vuh.net
>>52
>下げ止まりの主な原因(オレ理論)
>・体重減少による基礎代謝エネルギーの減少・筋肉量の減少による基礎代謝エネルギー量の減少
>・摂取エネルギー量の減少による基礎代謝エネルギー量の減少
>・脂肪量の減少によるレプチン濃度の減少
>・筋肉量の減少による血糖の筋肉への取り込み量の減少
ここまでは全面的に同意。
>・基礎代謝エネルギー量の減少による、摂取エネルギー量が消費エネルギー量と等しくなり、体脂肪が分解・消費されにくくなる
これは間違いとはいわないが、大雑把すぎる理解だと思う。
おそらく個別の事情、個人差が最も絡んでくる領域。
結果的に体脂肪が分解・消費されにくくなっている理由を
インタビューを重ねながら徹底的に洗い出す必要がある。
>・筋肉量の減少による血糖が増え、体脂肪が蓄積されやすくなり、体脂肪が分解・消費されなくくなる
これも個人差が大きく絡む領域。筋肉が減る理由も様々。
始動してる方は奇しくもこれに該当しているので、その機序については
本人との遣り取りを通して、追って説明していきます。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 03:12:02.38 qj2u+Vuh.net
>>53
>解決策
いちばん簡単でいちばん大事なものが抜けているよ！w
「・本人の望むものを具体的に引き出して、
体重を減らさなくても達成できる目標に置き換える。」
相談者が
>減らしたいものは皮下脂肪です。皮下脂肪が減れば2キロ減じゃなくてもいいです。
>今まで52キロだと丁度良い体型だったので目標としている数値なだけです。
>私にとって52キロは努力して維持できる美容体重です。
>ニットにタイトスカート姿が似合う体型です。
と書いたのを受けて、
>3）「減らしたいものは皮下脂肪です。」
> 「お腹周り脂肪がついた感じがします。」（>>814）
>鏡を見て気に入らない部位、52kg時と現在の差分は
>このお腹回りの皮下脂肪、ということでよろしいですか。
と絞り込みをかけた意図は、そこにあります。
服を綺麗に着こなす身体に仕上げるだけなら造作もないこと。
体重2kg減は二の次、の言質は取った。
始めてみれば、体重もさくっと1kg減ったけど
体重増減にかかわらず、ニットにタイトスカートが似合う身体になれれば目標達成。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 03:23:26.37 slYj876z.net
要するに基礎代謝カロリーしか摂取してないのに痩せない人間が対象なんだろ
糖質制限の下げ止まりとかはもう関係ない
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 03:34:47.44 qj2u+Vuh.net
なんで糖質制限関係ないと思うの？
運動代謝加えても平衡状態に入ってるって意味では、どの段階でも同じでしょ
逆に糖質制限じゃなかったらこんなスレ始めてないわ
糖質制限以外の食事内容だったら実現できる気がしないもの
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 03:50:49.17 slYj876z.net
＞逆に糖質制限じゃなかったらこんなスレ始めてないわ
＞糖質制限以外の食事内容だったら実現できる気がしないもの
何で？
食欲コントロールが楽だから？
標準体重なら糖質制限しようがしまいが関係ないだろ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 04:15:18.24 qj2u+Vuh.net
基礎代謝ぎりぎりのカロリーで蛋白脂質の適正量を確保できるのは
糖質制限以外ありえないからですよ。
適正量で食欲コントロールできるのは、過不足ない栄養素充足の結果。
食べたいだけ食べられず常に我慢しなくてはいけないという時点で
身体の欲求から逸脱した食欲を抱えているのだし、
それ自体がストレスになるなら、ほっといていいことなんかひとつもないですよ。
なんでそんなに我慢しなくちゃいけないのか、何のために我慢してるのかと。
我慢しないで済む状態になったらそのエネルギーを他に回せて、いろいろ捗るでしょうに。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 04:17:28.80 9JWP0YJK.net
>>57
女がわかってないね
ニットにタイトスカートが似合う体型かどうかなんて本人にもわからないから
数値的に満足できる52キロに執着するんじゃん
いくらまわりに、スカート似合うースタイルいいねーって誉められても、鏡見てまあこんなものかな、、と思っても、55のままだと絶対に満足しない。
逆に52までおとして、周りから何も誉められなくても本人は満足だろうさ。
結局、160センチ程度の、大したことない日本人体型である限り、女は体重でしか自分のスタイルを把握しきれないし満足しませんよ？
女なんて中学生高校生からダイエットに明け暮れてるんだから、言ってること鵜呑みにしても無駄。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 04:23:47.12 qj2u+Vuh.net
そう思う人はそうしてください。
個人の美意識の問題ですから。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 04:33:09.19 9JWP0YJK.net
筋トレマニアだとそうかもしれないけど、女性であと二キロっていうのは、個人より大衆を意識しての数字だっての
163センチ53キロが美容体重ってなってるからそれを目指すだけ
これも30代以降だから目指してるだけだからね
10代20代ならモデル体重の47キロ目指すわ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 04:45:16.71 slYj876z.net
>>61
＞基礎代謝ぎりぎりのカロリーで蛋白脂質の適正量を確保できるのは
＞糖質制限以外ありえないからですよ。
蛋白脂質の適正量は具体的にどれくらい？
数字にこだわりすぎるのは病的だが多分>>64みたいなのがこのスレのメインターゲット
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 04:50:41.36 qj2u+Vuh.net
>>64
目標に向かって努力する姿勢そのものが美しいですからね
現状で満足したらそこで試合終了ですよ
・・・で、その試合はいつまで続けなければいけないのか？と
負傷者は退場して、再び試合に出られるようにリハビリが必要なわけです
ここはリハビリ室だと思って頂ければよいかと
スタメンの座席を争う現役部員は、切磋琢磨されてください
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 04:53:02.98 qj2u+Vuh.net
>>66
>>64さんはまだ下げ止まってないでしょう
自分の方法でまだまだいけると勝算を持ってらっしゃる
まずは壁にぶち当たるまで突き進めばいいのですよ
>蛋白脂質の適正量は具体的にどれくらい？
個人のスペックと過去の遍歴次第
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 04:53:48.00 qj2u+Vuh.net
安価まちがえた>>67は>>65あて
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 05:01:28.54 qj2u+Vuh.net
>>65
>>7（元スレ812、813）の遣り取りで申しましたように
ボディイメージの歪みを持っている方は、メインターゲットから外れます
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 05:06:03.80 slYj876z.net
>>67
＞個人のスペックと過去の遍歴次第
なら正確でなくていい、ざっくりと
>>64自身はともかく基礎代謝以下にして減らなくて迷走してる女は多い
ボディイメージの歪みは多かれ少なかれあるし、それ全部ターゲット外すと相談者ほとんどいないぞ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 05:06:57.09 QjVajJHL.net
>>55-57
回答ありがとう
一般的なダイエットにおいても食事療法だけでは難しいとされる標準体重以下における、部分やせや美容体重など、食事療法である糖質制限＋αで達成が可能なのか、また、その＋αは何かを探究するスレだと理解した
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 05:14:55.76 qj2u+Vuh.net
>>70
MECのベース量プラマイ20%ってところですかね
自分で壁を自覚してないうちは好きなだけ迷走してていいんですよ
取り返しがつかないリスクを全くわかってないわけじゃないでしょう
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 05:23:54.62 qj2u+Vuh.net
>>71
部分痩せというよりも
何らかのライフイベントをきっかけに生じた異常な部分太りの原因探究ですかね
部分痩せは難しくても、異常な部分太りなら対処のしようがありますから
ウェルネスと美容を両立できる最適解を探りたいと思っています
標準圏に突入した時点で下げ止まって当たり前などとは全く考えていません
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 05:39:06.65 QjVajJHL.net
>>58-61
糖質制限以外と異なる点について…
糖質制限に伴って、体内の糖質量が減り、体内の保水量が減り、体重が減る
糖質を制限しないカロリー制限においても、運動によって体内の糖質量を減らせば、糖質制限と同様に体重が減るが、運動をするとき、運動をしないときとの差がある
糖質制限によって、体内の水分量が少ない状態で、さらに体重を減らすのは、カロリー制限より難しいと思う
ちなみに、個人的な話になって申し訳ないが、糖質制限をしている標準体重あたりのわたしが、糖質【無制限】の食事をした翌日は(前日の)体重の約3％(の水分)が増える
そのあと、糖質制限に戻すると、だいたい3日後には糖質無制限をした前日の体重に戻る
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 05:46:05.41 QjVajJHL.net
>>73
了解しました
異常な部分太りの例としては偽性クッシング症候群がありますね
アルコール多飲やストレス増加に伴う、コルチゾールの分泌量の増加による(クッシング病に類似した)中心性肥満(腹部肥満)
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 05:49:40.62 slYj876z.net
＞基礎代謝ぎりぎりのカロリーで蛋白脂質の適正量を確保できるのは
＞糖質制限以外ありえないからですよ。
＞適正量で食欲コントロールできるのは、過不足ない栄養素充足の結果。
これがどうも分からない
脂質を減らした分でノンオイルシーチキンパスタやポテトサラダを食べたら栄養素充足しなくなるのか？
標準体重になったら食欲コントロール以外に糖質制限のメリットがあるのか？
＞自分で壁を自覚してないうちは好きなだけ迷走してていいんですよ
＞取り返しがつかないリスクを全くわかってないわけじゃないでしょう
痩せないからって1日500kcalで生活とか本当にいいのか？
わかってないから終戦直後の摂取カロリーより低くなったんだろう
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 06:46:06.46 qj2u+Vuh.net
>>75
元スレ772さんはまさに中心性肥満でしょ、ハマると躍起になる気質でしょ
「性格的にゼロか100かになりやすい。1度ハマるととことんやる。」
「もともと手足は細く、でも脂肪たっぷりウエスト3段腹という体型でした。」
厳しいカロリー制限してて肝臓アミノ酸プールがカラッカラに干上がってる時に
躍起になってコルチゾール大放出してたら
四肢筋肉から動員された糖原性アミノ酸が、体幹の皮下脂肪にワープするって話ですわ
それで副腎が疲れきったら、やる気が出なくて動きたくなくて血糖上がらなくて
糖質過食が抑えられないスパイラルに突入
「増えた時期は運動をしなくなったのと食欲の抑えが効かなくなってきました。
食べる→運動したくない→太る→やる気なくす の悪循環でした。」
この時期はたぶん、副腎がものすごーーく疲れきっていたのではないかと思う
体型と気質がここまでぴったり合致してるのが
本人の綴った文章から読み取れるケースは、なかなか滅多にないことかと思いましたよ
文章表現力が素晴らしくて、包み隠さず書いてくれてるからこそわかったことですけれど
そういえば飲酒歴の有無が>>2に抜けていたわご指摘感謝
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 06:49:59.50 qj2u+Vuh.net
>>76
>脂質を減らした分でノンオイルシーチキンパスタやポテトサラダを食べたら栄養素充足しなくなるのか？
できる人とできない人がいる
そんなのは実在する個人を丁寧にみなけりゃ
一般論で議論したって意味はない
>標準体重になったら食欲コントロール以外に糖質制限のメリットがあるのか？
メリットがあるかないかは、その人自身が自分の身体の都合で決めること
別の身体を持ってる他人が、別の身体の尺度で評価することに意味はない
似た体質の者どうしが連帯できれば心強いだろう（>>46 >>47のように）
>痩せないからって1日500kcalで生活とか本当にいいのか？
>わかってないから終戦直後の摂取カロリーより低くなったんだろう
いいか悪いかなんて判断力を既に失ってる人の理性に、その言葉は届かない
ネットの名無しの分際でコミットできる案件では到底ありえない
その人をそこまで追い詰めたものが何なのか見えていない我々にわかるのは
その人は、死よりも恐ろしいものに怯えているということだけ
面識ある関係でも、それ相応の職業的訓練を受けていないなら
コミットするのは危険ですよ、双方にとってね
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 07:12:07.42 slYj876z.net
＞できる人とできない人がいる
＞そんなのは実在する個人を丁寧にみなけりゃ
＞一般論で議論したって意味はない
蛋白脂質の適正量がそんな繊細な話になる？
栄養視点で糖質制限の明確な優位性があるなら分かるが
もしかして糖質は毒とかいう考え？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 08:13:40.93 jFh+Cqmg.net
>>79
>蛋白脂質の適正量がそんな繊細な話になる？
そりゃなりますよ！なんでならない？
一般的なやり方では動かなくなってるんだから
どこにブラックボックスが潜んでるかわからないでしょう
私自身は糖質はそれなりに食ってますよ
平均したらスタンダードとスーパーの間ぐらいかな
毎日コンスタントに食べてるわけでもないし
出先の会食なんかは、出てきたものは全部いただくしお酒も飲むよ
上司で糖質制限やってるのが数名いますけど、糖尿から始めた人はいないし
糖質食で特に不具合を感じていない人にすすめる気もないし
同僚にクローン病持ちでもっと大変な人もいたりしますので
ひとが食べてるもの食べてないものはその人なりの選択の結果ということで
みなさん兎や角言わないですねえ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 08:38:38.81 slYj876z.net
糖質制限にとやかく言ってるのではなく純粋に栄養上の疑問
極端な話だが、必須脂肪酸が足りていれば脂質を糖質に変えても栄養素充足するだろ？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 09:09:46.74 QjVajJHL.net
>>77
糖質制限→低血糖→コルチゾール爆発→副腎疲労→(腹部)肥満→(さらに)糖質制限→低血糖→コルチゾール爆発→副腎疲労→(腹部)肥満…のリフレイン(繰り返し)
糖質制限の体重の下げ止まりの一因が解明できたかも
偏りすぎ、やり過ぎはよくないですね
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 09:16:04.63 vLde/YCR.net
>>82
糖新生はどこいった？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 09:21:12.21 jFh+Cqmg.net
>>82
そのときはまだ糖質制限じゃなくてカロリー制限だからね
糖質制限始めたら、一度はミニマム体重まで下がったんだよ
細部まで読み込めないならROMっててくれませんか？
>偏りすぎ、やり過ぎはよくないですね
真面目に取り組んでる人をdispowerさせる言葉は厳に謹んでもらいたい
お願いします
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 09:24:30.87 vLde/YCR.net
血糖値の低下がコルチゾール促す訳じゃないしな
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 09:25:31.35 jFh+Cqmg.net
>>81
アミノ酸も脂肪酸も多糖類も、代謝を操るシグナル分子として見てる。
ここの765で「タイミングと種類重要」と書いたのはそういう意味で
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:726-960番)
どこそこの臓器組織に格納される物品としてだけ見てるわけじゃない。
最終的な納入品目物量が足りるようにだけでは、代謝が思うように動いてない人に
自前の内分泌と同期させてシグナル分子を突っ込むような食べ方を提案してる。
大雑把に帳尻があってるだけで大丈夫な人とダメな人がいるんだよ。
大丈夫な人はダメな人の身体の中がなんでダメなのか想像できないだろうが
そういうもんだと思ってもらうしかない。
あなたはたぶん全体的に大丈夫な身体を持ってるんだろう。
ダメな人はちょっと条件振っただけで違いが体感できるんだよ。
それを大丈夫な人が「違いを感じない」ということには何の意味もない。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 09:45:59.59 slYj876z.net
それでどうして糖質制限ありきになるのかが分からない
スレタイに糖質制限が欲しいだけなのかと邪推したくなるくらい分からない
88:コピペで広めてください
15/06/14 09:47:08.39 1OqYmTWO.net
いつもの宣伝荒らしは通報されました
ｽﾚﾘﾝｸ(sec2chd板:280番)
なおアマゾンが成りすましによる営業妨害だと判断すれば
逮捕もありえます
犯人の自首は早めに
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 09:56:14.00 jFh+Cqmg.net
>>87
カロリー制限で下げ止まった人には、まず糖質制限試してみればって言うでしょ
それでもまた下げ止まった人が対象ってのがそんなにわかりづらいかね？
糖質制限を一定期間真面目にやったことがない人なら
下げ止まりを越えるための情報はいくらでも転がっている
ここでいきなり大解剖露出プレイから始める必要はないよ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 09:56:21.30 QjVajJHL.net
>>83-84
一般化する意図で書いたのではありませんので、ご容赦ください
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 10:00:45.79 jFh+Cqmg.net
>>90
わかったつもりになって的はずれなことを軽率に口走るのはいけません
容赦しません
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 10:04:19.61 QjVajJHL.net
>>91
もう、許してくださいm(__)m
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 10:27:50.75 jFh+Cqmg.net
>>92
元スレ772が１ヶ月経過するまでROMっていなさい
人の歴史を土足で踏み荒らすような軽率な発言は許しません
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 12:17:43.22 slYj876z.net
>>89
＞逆に糖質制限じゃなかったらこんなスレ始めてないわ
＞糖質制限以外の食事内容だったら実現できる気がしないもの
最初に戻るが、↑の理由は食欲コントロールがしやすいからじゃないの？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 14:38:24.36 FKQrJiyG.net
本日から被験者1号と名乗らせて頂きます。
私の詳細スペックに酒はほとんど飲まないを加えて下さい。
飲み物はカフェオレ、炭酸水、ゼロコーラ、麦茶です。
議論に出ていましたが、「糖質制限の必要があるか？」
私にとって空腹を我慢するというのが一番辛い事です。（でした）
糖質制限ダイエットに出会って、初めて食べて痩せる喜びがありました。
そう、糖質制限に恋したのかも（爆）
でも、3ヶ月を過ぎ最初の盲目的な恋の期間は終わりました。
糖耐能大丈夫？下げ止まってるんだけど？便秘はいつまで続くんだ？と疑問も出てきました。
とはいいつつ私は 多少不健康な痩せ>健康なぽちゃ なんですが・・・（笑）
飢餓感の出ない程度に糖質の摂取量を増やすのはやぶさかではありません。
逆に空腹感が少ないダイエットがあればぜひそれも試してみたいです。
【52キロのこだわり】
数字にこだわっているのか？
どうなんでしょう。皮下脂肪が少なく引き締まった体なら53キロでもいいです。
ただ、ウエストが引き締まった気がする、お肌がもちもちしてきた気がするのような
ブラシーボ的なものより、数値ではっきりと判るものが好きです。
体重は朝トイレ直後に裸で量るで正しい測定が出来ます。
体脂肪は参考数値程度（かかとのカサカサ度合いでも数値が変わるため）
ウエストサイズは測る位置、空気を吸う、腹に力を入れるで大きく違います。
そのため目標を体重としていました。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 14:42:21.55 FKQrJiyG.net
被験者1号です
今まではケトジェニックを維持する事にやっきになっておりました。
糖質制限3ヶ月を過ぎ、スレ主の>１さん（なんてお呼びしたらいいのでしょうか？）のアドバイスにしたがってみようと思い始めて1週間。
①スーパー糖質制限（ココナッツオイル等は積極的にとらない）
②食事前の運動（夜ご飯前は忘れがち） スクワットとおちょ
③便秘対策のためのレジスタントスターチ、水溶性植物繊維の積極的摂取。不溶性食物繊維を控えめに。
結果
体重1.2キロ減ったが週末0.4キロ戻る（汗）トータル0.8キロ減
ウエスト引き締まってきた（気がする）
お腹（腸）がごろごろするものの排便までにはいたらず。
一番大事なこと☆やる気がものすごく出てる☆（笑）
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 14:43:25.99 FKQrJiyG.net
【被験者1号 日報】
BBQパーティーがあり食べ過ぎました。おまけに最後のデザートバームクーヘンまで食べてしまいました。
体重が53.2キロ 体脂肪25.1％ 朝の空腹時血糖値は93mg/dL スクワット50回のみ。
便秘継続
気分の問題かもしれませんが、とたんにお腹がぽよ～んとします。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 18:51:44.00 GNkFZMA+.net
＞わかったつもりになって的はずれなことを軽率に口走るのはいけません
容赦しません
＞元スレ772が１ヶ月経過するまでROMっていなさい
人の歴史を土足で踏み荒らすような軽率な発言は許しません
異常だよ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:20:51.53 yKdZILj0.net
>>96
>スレ主の>１さん（なんてお呼びしたらいいのでしょうか？）
では「コベルコロングブーム」か「解体専用機」から選んで頂けますか
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.kobelco-kenki.co.jp)
>一番大事なこと☆やる気がものすごく出てる☆（笑）
躍起になっている時こそ、蛋白質をしっかり食べましょう！
肝アミノ酸プールをなみなみ満たして運動していれば、筋量は減りません。
>>97
>BBQパーティーがあり食べ過ぎました。おまけに最後のデザートバームクーヘンまで食べてしまいました。
イベント時にはカロリー気にせず美味しく楽しく堪能できて
一時的超過分は数日以内に戻せる身体を目指しています。
筋組織密度を高めるのは、基礎代謝量を確保するための仕込みです。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:22:15.32 yKdZILj0.net
>>97
>気分の問題かもしれませんが、とたんにお腹がぽよ～んとします。
気分の問題ではないと思います。
私自身、最も変動がめまぐるしい皮下脂肪は腹肉で
３日連続で普通の糖質食が続くと、見た目明らかにぷよります。
糖質オフしていると４日以内に戻りますけどね。
尻下、太腿、二の腕などの皮下脂肪は、ちょっと糖質摂ったぐらいでは全く動きが見えません。
長期連続の余剰カロリー摂取や、長時間有酸素運動による消費亢進がない限り
増えないし減らないように調整されているようです。
減るときは、手のひら大くらいの面積で皮下脂肪がムズムズしているのがわかります。
今日は左膝上、今日は右腿外側、今日は左二の腕といった具合に、日替わりで工事現場が移動します。
私は普段は4-5kmくらいしか歩きませんが、同ルートを３往復した日の翌日は
ふくらはぎの上（膝裏直下）の皮下脂肪が工事現場になっていました。
腹の皮下脂肪は最後まで落ちにくい、という人が一定数いらっしゃるようですが
・皮下脂肪が分厚すぎて、深部のめまぐるしい変動が体表から見えない
・躍起になってコルチゾール大放出しやすい体質気質
のどちらかまたは両方なのかなと推測しています。
これもサンプル数が増えたら傾向がつかめるかと思っています。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:24:15.18 yKdZILj0.net
>>94
そもそも、グルコースとインスリン追加分泌のコンボがとてつもなく邪魔。
脂肪酸代謝を促すシグナル分子を複数突っ込んでも全部台無しにしやがる。
蛋白脂質ビタミンミネラルの適正量を摂って、
脂肪酸β酸化を阻害するもの、新規脂肪合成促進するものの優先度を下げて、
筋量減らさず基礎代謝を下げず余剰を出さない総摂取カロリーに調整できる。
「糖質制限」の範疇に収まる食べ方以外で
これを達成できるものがあれば、ぜひご紹介ください。
選択肢が増えるのは大歓迎です。
食欲抑制だけなら代替手段はあります。
体格に見合った基礎代謝量が維持されていて、体脂肪にも筋量にも余裕がある方には
ココナッツオイルを併用した週末プチ断食は、試す価値があります。
しかし被験者1号＠元スレ772さんに、それはすすめられない。
現状で、基礎代謝量にも筋量にも余裕がないからです。
蛋白摂取を削ると、躍起になるたびに筋量が減りやすい体質気質をお持ちだからです。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:50:54.51 kuweIWwn.net
>45
ありがとうございます。
プロテインは一杯種類があるんですね。
いや～選べないっす！（笑）
今度はチョコレート味にしたいな～。
じっくり見てきます。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:57:57.51 kuweIWwn.net
被験者1号です。
>99
解体がイメージなんですね。でかい！！
コベルコロングブームさんだと呼びやすいです。よろしくお願いします。
こんな重機を操れたら楽しいでしょうね。
>101
蛋白摂取を削ると、躍起になるたびに筋量が減りやすい体質気質をお持ちだからです。
なんで判るんですか？？
もともと筋力が少なく、なぜかプール、スキー、長時間サイクリングしても筋肉痛になりません。
乳酸が出ない？？乳酸が出るほどパワーを出さないオートセーブ機能付き肉体（笑）
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 22:17:37.17 slYj876z.net
>>101
つまり標準体重でも糖質・カロリー制限の方がカロリー制限だけより痩せやすいと、それならまだ分かる。栄養云々言うから？？？になった。
標準体重で糖質・カロリー制限とカロリー制限だけのどちらが痩せやすいかは分からない。どちらが楽かは前者。
ところで週末プチ断食がなぜ食欲抑制に？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 22:39:02.23 FQk7eQ+I.net
運動するとき最高脈拍数の65%を維持をアプルwatchで確認しながらやったら、
２ヶ月の停滞からぬけだして１ｋｇ減、体脂肪２％減になった。
毎日量っているから水分が抜けたわけでない。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 23:48:12.22 RfPF80qQ.net
ではコベルコロングブーム＠1でお願いしますw
大事なことを言い忘れました
>>96
>①スーパー糖質制限（ココナッツオイル等は積極的にとらない）
ココナッツオイル摂取量は、ゼロにはしないでください。
大さじ１以上は摂ってください。総カロリーは調整できますよね。
初心者スレで医師に「脂っこいものは控えてね」と言われた人が
糖質制限＆脂質制限の食事をしてて、カロリー不足で困ってられましたが
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:6-40番)
「控えてね」を【少ないほど望ましい】に脳内変換するのは
真面目で勤勉で「性格的にゼロか100かになりやすい」方の傾向でしょうか？w
説明する側が、具体的な目安数量を提示する必要があると思いました。
>>103
>もともと筋力が少なく、なぜかプール、スキー、長時間サイクリングしても筋肉痛になりません。
>乳酸が出ない？？乳酸が出るほどパワーを出さないオートセーブ機能付き肉体（笑）
遅筋優位でできているから、細くて、長時間有酸素運動できて、乳酸がたまりにくいのかと。
「躍起になるたびに筋量が減りやすい体質気質」は、記述内容からの推測ですが
ご自身の体感として、当たっていそうですか？そうは思えないという印象ですか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 23:51:37.27 RfPF80qQ.net
>>104
>標準体重で糖質・カロリー制限とカロリー制限だけのどちらが痩せやすいかは分からない。どちらが楽かは前者。
なんでここがわからないのかが本当ーーーにわからないw
「カロリー制限だけ」＝同カロリー内なら糖質を摂って良い、ということでしょう？
糖質5g以上摂ったらインスリンシグナルが出て、その間の脂肪酸β酸化は止まります。
現状維持の人は糖質とって構わないですよ、でも今より体脂肪を減らしたい人は
糖質摂ったら、脂肪酸β酸化を阻害する方向に傾くのは必定。
その状態をリカバーできる食材が幾つか知られていますね、それは何でしょうか？
>ところで週末プチ断食がなぜ食欲抑制に？
興味あるなら次の週末にでもやってみてください。
断食前からココナッツオイルを摂って身体を慣らしておくのと
断食中にも少量のオイルを適宜摂ってよいのがミソです。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 00:37:17.11 OcPFUckW.net
>>105
>運動するとき最高脈拍数の65%を維持をアプルwatchで確認しながらやったら、
>２ヶ月の停滞からぬけだして１ｋｇ減、体脂肪２％減になった。
心拍数60-80%維持で有酸素運動で脂肪燃焼効率を上げるのは王道アプローチですね。
って有酸素なんでしょうか。無酸素やってから有酸素？
運動するときの食事内容は糖質制限のままですか？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 00:53:32.36 lnjawxaU.net
>>108
今まではかなりきつめの糖質制限だったが、今は昼にご飯や麺類とっている。
夜は糖質制限続けている。
脂肪燃焼が目的なんで、有酸素してから筋肉トレーニングだな。
あと心拍数80%はあげすぎだと思う。以前は心拍数65%から80%の範囲でランニングしていたが、
今は55％から６５％にしている。
５５％から６５％にしてから下げ止まりを超えた。ちなみに昼を炭水化物をとった方が、
脈拍は上がらないことがわかった。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 01:08:38.87 Qi5IwlMu.net
間違った。糖質制限の標準体重下げ止まりという言葉に囚われ過ぎてた。
糖質制限のみだから下げ止まるだけで、糖質・カロリー制限なら下げ止まらない。
つまりカロリー制限より痩せやすい。
ただしカロリー制限と比べて、糖質・カロリー制限は痩せやすいと同時に糖新生で筋肉も減りやすいのでは？
カロリー制限も筋肉の減りは同じようなものなのか？体重×2倍グラム程度のたんぱく質摂取でそれを抑えられるのか？
という別の疑問が生まれた。
そういえばココナッツオイルがその状態をリカバーする機序はココナッツオイルスレのテンプレにあった？
糖質摂っても早く戻れるという1文しかないような。
食欲に悩まされてないから断食はしないが、断食の食欲抑制効果は知られてないのか、あまり見ないな。
脂肪酸β酸化の阻害はココナッツオイルで弱められる。
↑この機序はココナッツオイルスレのテンプレになくない？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 01:10:47.77 Qi5IwlMu.net
>>110
最後の2文は消し忘れ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 01:22:29.47 uR3G+CZ3.net
【スレ主さんへ】
便秘が継続していますので、さらなる解決策を検討してあげてください
被験者さんの性格・体質からだと、速効性のあるやり方がいいように思います
腸内環境(細菌、フローラ)の改善には時間がかかると思いますが、下剤を服用してしまうため改善は見込めないでしょう
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 02:08:27.35 OcPFUckW.net
>>109
興味深いですね、もう少し詳しく聞かせてください
>以前は心拍数65%から80%の範囲でランニングしていたが、
>今は55％から６５％にしている。
>５５％から６５％にしてから下げ止まりを超えた。
1）心拍数BPMをちょい下げて、ランニングの距離やコースは変更なし？
2）有酸素からの筋トレ、を行うのは週何回ペースで、時間帯はいつですか？
3）食事時間とトレーニング時間の関係はどうでしょう。
トレ前に食べるか？終わってから食べるか？
糖質を摂る昼食とトレーニング開始時間のインターバルは何時間くらい？
4）トレ日とそれ以外で食べる内容、食べる量は同じ？変わる？
変わる場合は、カロリーやPFC比を算出して意識的に変えている？
身体の要求に従って食べたいものを食べたいように食べる？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 02:12:12.87 OcPFUckW.net
>>110
おお、やっと伝わったかい ゜+.(・∀・)゜+.゜
>糖質・カロリー制限なら下げ止まらない。
被験者1号＠元スレ>>772さんは、それで下げ止まってるんですが？w
肝アミノ酸プールをひたひたにしておけば、筋肉減る理由がないと思う。
某板コテハン氏も増えてるし岩田先生も増えてるし
私もBMI19から始めて、筋量増えて、皮下脂肪減ってる。
服のサイズ下げたけど、体重ちょい増えてBMIは20になった。
筋肉減る人はいったいどういう食べ方してるんだろうかと常常不思議に思ってる。
ココナッツオイルのそれはテンプレにはいらないと思う。
阿呆が捻じ曲げて誤解釈する余地を与えてはいけない。
断食自体に食欲抑制効果があるのではなくて、
MLCT摂取で断食時の血中脂質状態（微量の長鎖遊離脂肪酸増加）と
糖新生抑制状態とケトーシスを、人為的に作り出せるところに
ココナッツオイル併用プチ断食の真髄がある。
糖質制限＋ココナッツオイルでケトン体質になってから行えば
プチ断食でも脂肪酸代謝はいきなり本断食モードです。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 02:13:49.92 OcPFUckW.net
被験者1号さんへ（承>>112）
下剤の種類を伺っていませんでした。
水酸化マグネシウム（スイマグ）に変更してください。
スイマグは毎日飲んでも大丈夫、むしろ毎日少しずつ飲め的な。
今まで以上に、水分をたっぷりとることを心がけてください。
詳しくは
URLﾘﾝｸ(penguinkitchen.blog54.fc2.com)
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 05:43:39.25 HTMHuVa/.net
微細な影響しか与えない問題を、大袈裟に解釈して正当化しようとするのだけはやめてね。
すでに十分に研究されている人体学、医学、栄養学を元に、最適な答えが出るのを期待してる。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 07:24:45.72 FNWozW9y.net
被験者1号です。
>106
「躍起になるたびに筋量が減りやすい体質気質」
筋肉量が増えたと感じた事は今までありません。
私にとって躍起になるは「厳しいカロリー制限＆有酸素運度」でした。
今考えると糖新生で筋肉減ってますよね。
ただ、躍起になればなるほど基礎代謝は低下してさらなるカロリー制限を加えないと
体重減少しないループでした。
>115
下剤はコーラック飲んでます。
今日ドラッグストアでスイマグ購入してきます。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 22:51:17.54 FNWozW9y.net
お昼ごはんの置換えに取っているソイプロテイン（ザバスウエイトダウン）
最近はスクワット100回+おちょの後に飲んでます。
次のプロテインをホエイにしてみようかと思うのですが
ダイエットには不向きでしょうか？やっぱりソイがいいですか？
>45で見たところ
チャンピオンのココア、チョコレートが美味しそうだなと思ってます。
が、炭水化物、脂質が多くてカロリー多めに思えます。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:00:24.66 HlAQqogk.net
アホの集まり
人間の体が栄養不足で脂肪を溜め込もうとするのは
ケトン回路で打破できるかもしれないけど
便秘が色々邪魔をしているって考えないのかｗ
早く排泄しないと手遅れになるよ
ま、頑張れｗｗ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:08:26.83 HTMHuVa/.net
栄養不足で脂肪を貯め込もうとする？
何言ってんだ、この人。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:15:18.79 UOSLVecS.net
栄養学ちゃんと勉強せずに短期間で激やせしようと糖質制限に励むと便秘になりやすい
体に溜まった糞はどんどん腐敗して血液に漏れだすよん()
血液汚くなって健康体じゃなくなる
便秘を治そうと水溶性食物繊維摂っても効果ないなら便移植で腸内環境を変えるしかないね
腐敗した老廃物を排泄しただけでは腸内環境変わってないとまた便秘になる
糖質制限で便秘になる腸内環境にしてしまったのは己の自己責任だからね
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:42:47.61 r6OtLYux.net
へぇ、誰に聞いたのそれ？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:43:37.06 pfBYyn/g.net
糖質制限してないのに便秘の人がいかに多いことか
あれは何ですかね
ちなみにおれは糖質制限してるけど便秘ではない
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 00:30:51.60 MzPlDzIp.net
男は下痢、女はペンピになりやすい
長の構造と精神的なもの
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 00:35:46.83 80iFhyrj.net
腸の構造、男と女で何が違うの？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 00:41:19.42 MzPlDzIp.net
ぐぐれかす
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 00:44:25.24 wPJOn7U8.net
オリゴ糖の腸蠕動やばいよ
腸が生き物のよーに動き出す
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 05:49:16.56 P8vNkyJc.net
おはようからおやすみまで、あなたの壁を取り壊す
解体専用機KOBELCOロングブーム、略してコベ長（こべちょ）＠1です
（名前の由来は>>96 >>99 >>103）
>>117
コーラック、種類がいっぱいあって、それぞれ成分や強さが違うのですが
アントラキノン系を長期連用していた場合、いきなり止めるのは難しいかもしれません。
原則スイマグで、コーラックはどうしてものときだけ使って、薬の強さも下げて、徐々に離脱。
これは、時間がかかると思います。数ヶ月から半年、１年以上を見越してください。
ちなみに大腸内視鏡検査を受けたことは？
「大腸メラノーシス」と言われたことはないですか。
URLﾘﾝｸ(www.tamapla-ichounaika.com)
（「メラノーシス」という名前は実は誤称で、沈着色素はメラニンではなく「リポフスチン」です）
「大腸メラノーシスはアントラキノン系を毎日４ヶ月摂取すれば生じ、
断続的であっても９か月から１年摂取すれば生じる」
「単に色素が沈着するだけではなく、大腸の筋層の神経細胞が減少する」
URLﾘﾝｸ(www.darm.co.jp)
下剤を断続的に１年半連用されて(>>12)、これがアントラキノン系であるなら
大腸メラノーシスと腸管神経細胞減少による弛緩性便秘になっている疑いが濃厚です。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 07:16:20.22 wvqbwV84.net
>>128
コーラックは、アントラキノン系(センナなどの緩下剤)を配合したのもありますがビサコジルが主成分
ビサコジルは峻下剤
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 08:13:26.74 5CJ65ueo.net
被験者1号です
【日報】
53.0kg 25.1％
昨夜ミルマグ飲んで寝る。
↓
腸マッサージ、スクワット150回、朝食後に排便あり！！！！！！！！
すっきりバナナとはいきませんが、出ました♪
おちょはじめて10日経過
明らかにウエストがすっきりしてます。
同じジーパンを履いた写真を摂りましたが全然違います。
マジで感動してます。
コベ長（こべちょ）＠1さん、他コメント下さってる皆さん、ありがとうございます。
今日も元気に仕事してきますっ！
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 23:18:41.77 4jb1rSLR.net
食欲抑制tipsメモ
---
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/16(火) 16:56:10.32 ID:AmnqZlIu
ためしにペプシNexに米酢たらしてみた
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/06/16(火) 21:16:50.09 ID:AmnqZlIu
ペプシNex＋酢で、定時に襲ってきた「飲みたい」がこない
まあ習慣で飲んじゃうが、用事があったら飲まなくて平気レベルだ
酢酸、効くかも
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:441-448番)
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 05:41:42.28 kCW4SIKm.net
プロテインスレくらいは見ような
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 08:04:51.88 afbtGHyg.net
おはようからおやすみまで、あなたの壁を取り壊す
解体専用機KOBELCOロングブーム、略してコベ長（こべちょ）＠1です
被験者1号さまへ
>>118
チャンピオンはAmazonみても美味い美味い言ってるレビュー多いですね！
さて、ピュアホエイは吸収が速く、昼食置き換え用には腹持ちが悪いかもしれませんが
食前に酢酸を飲んで蠕動を遅らせる、冷ご飯（レジスタントスターチ）を一緒に食べる、
プロテインシェイクに亜麻仁油をたらす、などして腹持ちをよくする工夫はできます。
お腹がすいたらココナッツオイルチョコもどきも使えますし。
ホエイ＆カゼインミックスやソイは、ゆっくり吸収される成分があり、そのままでも腹持ちが良いです。
ホエイはインスリン初期分泌ガッツリ出させるので、耐糖能回復リハビリにも良さげ。
カゼインはIGF-1をガッツリ出させる。（カゼインはチーズに含まれています）
ホエイ＆カゼインミックスは、筋肉同化作用を強く持つけれど
乳癌好発年齢に差し掛かった女性がコンスタントに食べるのは、ちょっと怖い気もする。
既にチーズもりもり食ってるなら、カゼインを粉末プロテインで摂らんでもよい気もする。
んーーー、いろいろ考えるとやっぱり昼食置き換え用はソイ継続が無難なのかなーーー？？？
>>130
ミルマグ好感触ですね。
便秘がラスボスなのは間違いないですが、無理ゲーではなさそう。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:11:53.32 IAsa06GM.net
べちょこ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 00:34:04.95 kMFYPQgK.net
ナッツ食えば便秘になんてならないんだが。。それか乳糖気にしないんだったらヨーグルト食え
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 00:41:05.27 JlKRF8Vu.net
乳糖といえば、不耐症のひとは牛乳飲むと下痢になるからペンピからは解放されるかも、
危険だからおすすめしないけど…
こんにゃくゼリーがいいよ、本当に
腸の大掃除してくれるかんじ
カロリーは食うけど、美味しいし、一気に食べたら効く
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 06:41:11.54 904RH6Tf.net
被験者1号です。
【日報】
53.5Kg 26.4％ 空腹時血糖値94mg/dl 昨日の排便：うさぎ2粒
スクワット250回 おちょ
謎の体重、体脂肪増加です。昨日は53.8キロでした。
生理が始まったからかもしれません。
ラスボス強し！2日目はマグネシウム効果はなし。
1日目の時は腸がグルグルしてましたが、2日目はなし。
本日3日目で出なかったら、1回コーラック使います。
久しぶりに頭痛が出てます。バファリン飲みます。
今朝の空腹時血糖値が94mg/dlありました。
もしかしたらケトジェニック体質が終了してるんでしょうか？
昨夜は頭痛で早めに就寝。夜ごはんは砂肝を食べただけです。
朝と夜に冷ごはん（30ｇ）を食べているのが唯一の心当たりです。
冷ごはんもレジスタントスターチと思い冷蔵庫で冷やしたボソボソを食べていました。
すすめられた澱粉をやはり購入した方がいいのかしら。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 06:47:03.56 904RH6Tf.net
>135
ナッツはおやつに無塩ミックスナッツを食べてます。
便秘指導始まってからカスピ海ヨーグルトを１００ｇ朝に食べてます。
>136
こんにゃくゼリーはどうしても糖質が気になります。
それと今は不溶性繊維は控え目にしてます。
食事で麺の代わりに糸こんにゃくで塩焼きそば作って食べたりしてます。
>133
プロテインはソイにしようと思います。
皆さんアドバイスありがとうございます。
これからもよろしくお願いします。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 08:28:54.20 JlKRF8Vu.net
便秘３日くらいで薬に頼るから耐性がついて余計出なくなってるのではない？
女性なら、2日三日ベンピはよくあることだと思う
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 08:30:29.60 tm5wCnxY.net
白黒をはっきりさせたいんだから、しょうがない
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 08:41:02.96 xKEDn3Ju.net
↓の症状がでてるのかな…
--------------
全か無か思考 all-or-nothing thinking
ものごとを白か黒かでしか考えられない、極端な “完璧主義” の思考パターン
URLﾘﾝｸ(fernwelt.net)
--------------
全か無か思考(all-or-nothing thinking)
ほとんどの問題は, 白か黒かのどちらかに決めることはできず、事実はそれらの中間にあるものですが、物事を見るときに、「白か黒か」という２つに１つのの見方をしてしまうことを「全か無か思考」といいます。
URLﾘﾝｸ(www.ncn-k.net)
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 08:57:12.00 FejYSCvZ.net
食事にブロッコリーやキャベツをとりいれてみたらどうだろ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 09:09:42.86 xKEDn3Ju.net
>>3で、ブロッコリーは食べてるみたいだけど、量が少ないんじゃないかな
キャベツはこれまでの食事（内容）に書いてないから食べてない（だろう）ね
確信したもの（だけ）を食べる性格だ(ろう)から、変えるのは難しいかな
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 09:13:46.37 m6v4Ck9k.net
不溶性食物繊維が多くても便秘改善効果ないんじゃない？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 09:36:58.78 tm5wCnxY.net
食物繊維は、不溶性:水溶性=2:1が理想でしょ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 10:39:06.62 1MHV9R2d.net
便秘に悩む人はその比率で一日20グラム、乳酸菌、水分を当然摂取してるだろ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 10:53:56.02 tm5wCnxY.net
被験者さんはキャベツは食べないよ、たぶん
理由は、キャベツは昼食がわりのザバスのウェイトダウン(プロテイン)より食物繊維が少ないから
ただ、便秘が始まった時期と昼ザバスを始めた時期が重なっているなら、ザバスと便秘には因果関係があるかも
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 13:42:47.41 m5Vz9U3u.net
ザバスは1kgあたりの価格が高いから安いとこ探して別のにした
コストパフォーマンス大幅向上
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 17:33:48.61 QxjbkXd9.net
おはようからおやすみまで、あなたの壁を取り壊す
解体専用機KOBELCOロングブーム、略してコベ長（こべちょ）＠1です
>>137 被験者1号さま
>昨日の排便：うさぎ2粒
腸管が、栄養も水分も全力で搾り取ってますね。
もっと餌をよこせщ(ﾟﾛﾟщ)と言っている。
火曜日の朝>>130に出てきたたのは、日曜日のバーベキューパーティー分ですから
ミルマグの効果よりも、単純に食べた量が多かったからかもしれません。
日常的にそれくらい食べていれば便秘にならないということかも。
【コーラックの種類】
【大腸内視鏡検査経験の有無】
について、ご回答ください（>>128）
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 17:35:01.25 QxjbkXd9.net
（>>137続き）
>謎の体重、体脂肪増加です。昨日は53.8キロでした。
>生理が始まったからかもしれません。
生理で水分が貯留しているだけかもしれませんし
バーベキューパーティの余剰分がついたのかもしれませんし
その両方かもしれません。
食べた余剰が体脂肪として身体につくのは数日後なので、時系列は合ってます。
（脂肪細胞に発注かけてから納品まで、およそ数日かかるということ）
生理が終わったときの身体が本来のベースラインですが、
所詮は家庭用の簡易計測器が吐き出す不正確な数字です。
あまつさえ水分貯留時とわかっている時の計測値に、一喜一憂しないでください。
体脂肪率を測るのは週一か、何らかの変化を自覚した時だけでいいので
それよりも、メジャーでウエスト周りを計測するか
お腹の写真を毎日撮影するようにしてください。
>今朝の空腹時血糖値が94mg/dlありました。
>もしかしたらケトジェニック体質が終了してるんでしょうか？
冷ご飯と、あとはココナッツオイルを減らしたことも関係しているでしょう。
普通は糖質ゼロやってても血糖値80mg/dl切ることはないです。
耐糖能回復にも、筋量増加にも、インスリン分泌刺激は必要ですし
ケトンを出すか出さないかは体重変動には寄与しない段階に入っていますので
ケトジェニックを維持する優先度は低いです。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 17:35:44.05 QxjbkXd9.net
>>136 >>138
凝固剤（水酸化カルシウム）を使っていない
こんにゃくゼリーのグルコマンナンは、水溶性食物繊維のままです。
URLﾘﾝｸ(www.mannanlife.co.jp)
糖質ゼロのこんにゃくゼリーもありました。
「ORIHIROぷるんと蒟蒻ゼリー 0カロリー グレープフルーツ」はエリスリトール使用。
というわけで、糖質ゼロのこんにゃくゼリーは推奨食材です(・∀・)
こんにゃくのグルコマンナンは水溶性食物繊維ですが
凝固剤の水酸化カルシウムを使うと、不溶性に変わります。
お料理用に売っている板こんにゃくや白滝は、不溶性。
>食事で麺の代わりに糸こんにゃくで塩焼きそば
は、不溶性食物繊維ですね。
ミルマグを始めたので、不溶性食物繊維を今以上に減らす必要はありません。
サプリメンテーションとして、ふすま粉やおから粉をわざわざ摂る必要はないが
生鮮食材として入ってくるものは、食べて構いません。
生のキャベツと生の大根は推奨（>>30 >>31）
水溶性と不溶性を両方含む食材（もずく、オクラ、納豆>>46）も推奨です。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 17:36:50.77 QxjbkXd9.net
一般的事項：
【【【「控える」とは「ゼロに近いほど望ましい」という意味ではない 】】】
現状が過剰摂取の場合、現状より減らして至適量にとどめることを
【 控える 】と指示されることが多いですが
受け手の主観的解釈との齟齬がしばしば大きく、
指示を出す側の説明不足を痛感しています。
ゼロが達成可能、ゼロにしないと効果が乏しい場合は
【 避ける 】もしくは【 禁止 】と指示し、具体的な品目を提示しますが
【 控える 】の場合も、上限下限と具体的な品目数量提示が必要と感じました。
「MECの純度を上げる」ことに邁進する人についても、相似形の問題と捉えています。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 18:45:41.92 s57QWbfr.net
停滞期3週目
月曜日 チートを実施
火曜日 全血の献血400CCで体にショックを与える この日は献血前に運動を済ませ、大量の水分をとる 糖質制限はいつもどおり
水曜日 いつも通りの糖質制限 運動は軽めに
木曜日 いつもの制限、いつもの運動
金曜日 チート分の増加した体重がリセット
土曜日 限界突破
日曜日 限界突破中
(省略)
木曜日 BMI18.1がBMI17.6 1.75kg減
献血か？過去にチートをしてもここまで明確な変化は初めてだ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 18:59:35.07 8nFsiJTs.net
>>153
け、献血ドーピング(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 19:01:08.10 QxjbkXd9.net
>>153
これは凄いですね！興味深い報告ありがとうございます。
献血から末梢血赤血球数が回復するまでの間の運動負荷は
低圧低酸素環境での高地トレーニングと
同等の生理的変化をもたらす可能性があります。
URLﾘﾝｸ(www.nigorigo-1700.com)
BMI18.1で400ml全血献血できるということは、男性の方ですね？
実測身長体重はいくつでしょうか。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 20:39:38.03 s57QWbfr.net
>>155
身長164cm 体重48.9kg 朝起きた時の体重です。
女 29才です。
献血は体重50kgあれば全血できます。
昔、初めて献血した時の体重は、55kgを超えていたのでその記録のおかげで献血できました。
貧血気味になるので、トレーニングは無理しないようにしたほうが賢明です。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 20:41:12.05 s57QWbfr.net
あと、減少した体重は、1.75ではなく1.35kgです。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 21:06:37.66 904RH6Tf.net
被験者1号です。
>149
【コーラックの種類】 ピンクのコーラック 2錠 成分ビサコジル
【大腸内視鏡検査経験の有無】 無し
>150
明日からウエスト計測しましす。
ケトジェニックにはこだわりません。が、糖質制限は継続。
不溶性、水溶性食物繊維はサプリ以外では積極的に摂取する。
たんぱく質、野菜を食べる。小腹がすいたらチョコもどき。
土曜日でスクワット30日チャレンジ完了。
ついでにおちょも2週間です。
このままスクワット250回+おちょは継続します。
スクワットにダンベル（500ｇ+500ｇ）を足してもいいかも。
2キロのダンベルがありますが、これはまだ無理（笑）
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 21:09:52.00 904RH6Tf.net
>139
２日排便がないと、焦燥感あります。
お腹の中（腸）をいつもすっきりさせておきたい。と思ってしまいます。
お昼ごはん時のデザートにこんにゃくゼリーゼロを試してみます。
ありがとうございます。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 21:16:33.13 904RH6Tf.net
>141
全か無か思考
「性格的にゼロか100かになりやすい。1度ハマるととことんやる。」
と書きましたが、何事にも全か無か的思考ではありません（汗）
いい加減な所もありますよ～
ただ、皆さんの私への突っ込みを読ませてい頂いて（便秘の事も含む）
そういう気質はあるんだろうなと改めて考えさせられました。
自分ではそんなにストイックな性格だと思っていませんでした。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 21:19:57.75 904RH6Tf.net
>142
キャベツ、ブロッコリー食べたますよ。
たまたまお野菜が少ない時のメニューを書いたのかな？
普段の夜ごはんはメインはサラダです。
今夜のメニューは
大盛りサラダ（レタス、もやし、トマト、わかめ、鶏ムネ肉、アボカド、アマニ油）
チンジャオロース
トン汁豆腐マシマシ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 21:27:24.31 904RH6Tf.net
>153
スペックが凄いですね。
BMI17.6で女性ですか！
献血といえば私も似た現象がありました。
1日目 朝53.7kg 献血400mlする
2日目 朝53.2kg 通常通り。
3日目 朝52.2ｋｇ 前日の夜ごはんはココナッツオイルのみ。
この後体重が戻って行く訳だが（笑）
やはり献血は壁を突破するのに有効なのか！？