15/06/24 22:28:54.84 ViUOb1NB.net
朝 なし
昼 定食1000kcal
夜 ムネ肉皮なし2枚 豆腐150g 納豆1パック 袋サラダ1袋
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:13:29.27 6H8gQKVP.net
>>739
何定食？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:15:53.07 ViUOb1NB.net
>>740
日替わりだからいろいろ
米も肉も油も食ってる
平日昼は普通、平日夜と土日は超低炭水化物でいまのところ痩せ続けてる
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:41:52.60 6H8gQKVP.net
>>741
カロリーはそんなにいってないしね
自分は酒１杯はいいことにした
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 01:01:42.71 4JZwAILM.net
朝
アボカド1個
アイスティ・ストレート
カマンベールチーズ1カケ
昼
仕事でバタバタしていて食べ損ねた
アイスティ・ストレート
夜
サバ水煮
冷奴半丁＋大葉＋生姜
ゆで卵1個
マヨネーズ大さじ2
きゅうり1本
カマンベールチーズ1カケ
夕食後、ロードバイク40km
ここ数日、体重が動きはじめた。
もしかしたら1ヶ月続いていた停滞期を抜けたかもしれない。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 05:39:30.25 yXTaWtai.net
朝 マヨネーズ和えサラダ（ジャガイモ35g 人参20g セロリ20g キュウリ20g 玉ねぎ30g ブロッコリースプラウト ウィンナーゆで卵）塩鯖30g 煮豆20gオイルコーヒー30g オオバコジュース
750kcal P23g F72g C糖質18g 繊維17g
昼 マヨネーズ和えサラダ 塩鯖50g
オイルコーヒー エイヒレ10g 飴 炭酸水 ０ゼリー
750kcal P26g F72gC糖質18g 繊維2g
夕方 ぽんじり 86チョコ×2 セロリ
ウィスキー60ml
夜 蒸し鶏 サラダ 味噌汁
800kcal P35gF60g 糖質15g 繊維1g
2300kcal P84gF204gC糖質51g 繊維20g
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 09:16:47.49 oYNZWnIu.net
朝
豚バラの塩焼き、ゆで卵1個、無糖ヨーグルト100g、
さくらんぼ2個、ココナッツオイル大さじ1
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 11:54:03.68 zbQT+XcP.net
我慢できずにローソンのブランのパンケーキみたいなの食べてしまった。
久々に甘いもの食べたらめちゃうまかった…これだけで糖質約21gか。
この後気をつけよう
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 14:11:46.68 1mDKDTh9.net
昼､豆腐150gみそ汁一杯
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 17:04:17.69 z8tmfxxg.net
>>746
ボギーだけどダブルボギー、トリプルボギーじゃない
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 17:26:43.76 IKLbf/UX.net
ここ３日間だけ気を抜いて食べてしまったドカ食いよ
３キロは太ったなうんうんここ一ヶ月サラダチキンと
糖質０麺食ってきたのびなプチリバウンドしちまった
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 19:20:15.41 SpSJhr9M.net
一回草野球の試合出るだけで2キロ減るわ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 20:20:08.57 /Ow/50RR.net
今日は夜だけ糖質抜き
朝 ご飯、味噌汁、納豆
昼 エビフィレオ、サラダ、爽健美茶
夕 豚の冷しゃぶ、きゅうり、納豆
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 20:25:00.97 Mq8q1DdE.net
朝 なし
昼 定食1000kcal
夜 ムネ肉皮なし300g 卵4つ目玉焼き スライスチーズ1枚
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:18:06.71 SdDgmCnv.net
朝
ココナッツオイル入れたコーヒー
昼(弁当)
鶏胸肉120gのハーブソルト炒め
しめじ1房とアスパラ4本のおひたし(醤油)
夜
豚挽肉150gともやし200gの炒め煮(醤油＋生姜)
タカラゼロ仕立てゆず1本(糖質他0 46kcal)
元々家飲みしない派なんだけど今日は嬉しい事があったから特別に酒飲んでる
糖質・プリン体・香料甘味料着色料ゼロ
酒は世間のニーズ取り入れんの早いよね
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:46:04.85 ixJZhhBF.net
>>750
うらやましいな、筋肉痛がなかなか回復しなくなるんだよね
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:53:41.57 gkcbZmHm.net
大阪で生まれた～～女やさかい
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 22:14:56.91 SdDgmCnv.net
>>753続き
酒は半分飲んで捨ててしまった
やっぱ家飲みは面白くないな
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 23:40:22.82 j/KaexkN.net
>>750
全部汗だからそれ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 01:20:18.52 y318/aiM.net
2キロの脂肪落とすのに16000キロカロリー
野球ハードすぎ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 01:58:30.12 0dC4N1lI.net
だれも脂肪を野球で落としたなんて言ってないだろ
ガイジかな
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 05:16:50.04 Lx+xCVQr.net
トウモロコシは大体一本で150～170㌔カロリー
だが粒は全ては消化されないので実質130～150㌔カロリー
食物繊維とビタミンとミネラルが豊富で便秘解消に効果抜群
どうしても炭水化物が欲しい時はトウモロコシまじでオススメ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 06:02:22.77 dVZWqsDB.net
とうもろこしってそのままの形でうんこに混ざってる事あるもんな。どんだけ消化悪いんだよ。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 08:10:34.72 0dC4N1lI.net
前にどこかのスレに書いて蹴られたけど
米食うときほぼ噛まずに食えば消化されずにウンチとなる
おすふめや
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 08:28:51.52 xT/qtjtJ.net
お米に失礼、マンナンライスがまだよくね？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 08:44:07.15 iJoGSF4Q.net
>>759
すぐにガイジって言うの、小学生の頃を思い出すんだが、年齢と地域は？
大人になってから聞いたことない。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 09:49:48.73 eU4CU95s.net
２チャンネルでは池沼とかよく聞く
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 10:31:34.03 xp9U/Sk0.net
このエキスには感動した。
糖質0なのに甘い！
値段が高いけど。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 10:55:26.90 dG4SQC1P.net
朝 ブランブレッド半分 チーズとハム ココナッツオイル塗り ゆで卵
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 10:58:32.95 XUGHYfEw.net
朝 納豆 サラダ おから炒め さんまの干物 椎茸のバター焼き
昼 サラダ みそ汁 ハンバーグ
間食 サラダせんべい 2枚
夜 かます干物 サラダ おから 野菜炒め
サーモンマリネ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 11:37:23.16 OILWGmDG.net
皆さんの食事は塩分が高そうだけど糖質制限は塩分気にしなくても大丈夫なの？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 12:10:43.74 Y8U9Vntu.net
ごはん食べないからおかずがどんどん薄味になってて
相殺かなーと思ってる
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 12:31:24.01 xT/qtjtJ.net
肉も卵も売ってる惣菜のたぐいは味が強すぎと感じるようになった
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 12:33:47.86 PSIxqxpu.net
朝
目玉焼き、レタス、マヨネーズ、コーヒー
昼
ココナッツオイルコーヒー
夜
ゴーヤチャンプル、ニラ玉少し、焼き鮭、白菜と豆腐の味噌汁、レタス
5月3日から6㎏減った～ゆっくりでいいから何とかあと-4㎏
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:14:42.46 uP4TOvf5.net
糖質的に最悪な献立を無駄に考えてみたが
朝 朝カレー
昼 カツ丼定食ラーメンセット
夜 お好み焼き+ごはん
間食 ピザ
さて、糖質何グラム？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:33:05.03 1W8rcYBO.net
糖質無視しても最悪だなｗ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:46:28.36 UX5lDV/F.net
カレーライス 106.28g
URLﾘﾝｸ(low-carbohydrate.jp)
カツ丼 130g
URLﾘﾝｸ(ketsutouchiheikin.com)
ラーメン 74g
URLﾘﾝｸ(kasuikyo.jp)
お好み焼き 108.8g
URLﾘﾝｸ(low-carbohydrate.jp)
ご飯（150g）55g
URLﾘﾝｸ(toushitsu.jp)
ピザを抜いても、糖質量474g
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:58:27.28 y318/aiM.net
それなんてデブザップ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 17:02:41.73 9be5C9AK.net
彡 ⌒ ミ
彡ﾊヽヽミ （ ｀・ω・´） ブゥーチッブゥーチッ♪
（ ´・ω・｀） ／ >‐ 、-ヽ ペーペケッペッペペーペーペペ♪
/ ヽ / ヾヽ ブゥーチッブゥーチッ♪
/ / ヽ| → 〈 、〈 ｀） ペーペケッペッペペーペーペペ♪
（_二つ ） ＼_ξ ~~~~~~~~）
| イ |＿＿＿/＿｜
| l⌒ヽ ヽ | 、,ﾉ | ､_ﾉ |
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:18:22.61 GOuri2DZ.net
朝 裂けろチーズ2本、ブラックコーヒー
昼 納豆、きゅうり
夕 サイコロステーキ、きゅうり
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 20:16:13.32 0KYzaHgW.net
朝 なし
昼 無縁ローストアーモンド60g
夜 焼肉 松坂牛特上20切れくらい、野菜
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 21:32:59.53 JJLmXqDe.net
>>777
ライザップAAのハゲさせるのホント卑怯
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 22:01:36.23 xT/qtjtJ.net
夜
厚揚げ1枚 サラダチキン半枚をトースターでこんがり 鶏から揚げ数個
コールスロー＋ブロッコリー
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 22:15:23.32 dmGmCx11.net
朝
豆乳プリン ココナッツオイル大1入りコーヒー カマンベールチーズ
昼
ブランパン2 （玉子サンド ノンオイルシーチキンサンド QPマヨ大1）コーヒー
夜
ひじきと蓮根と水菜のサラダ 焙煎胡麻ドレッシング ココナッツオイルチョコ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 22:32:51.97 bEEp/B7r.net
朝 バナナ1本
昼 なし
夜 レタス4/1玉 もやし200g 茹で鳥胸肉4/1 ヨーグルト 茹でたときの出汁から作ったキャベツとたまねぎのスープ
ほぼ毎日これ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 23:02:24.47 OLe/k7M7.net
朝
サバ味噌煮缶1個と豆腐200gをレンチン
昼
コンビニのポトフ
コンビニのささみ＋もやしのゴママヨ和え
夕方
ココナッツオイル入れたコーヒー
夜
キャベツの千切り200g
スーパーで買った鶏肉の照り焼き2パック
間食
チーズ50g
今日は出来合いの物ばかり食べてしまって(しかも食べ過ぎ)激しく後悔……
今夜は早く寝て、明日早起きして仕切り直すぞ！
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 23:10:07.03 1oRiYW1f.net
昨日月1のチートデイ（ピザ、焼肉、スタバ等々）したけど
今日まったく腹が減らなくてﾜﾛﾀ
朝 グレープフルーツ半玉
昼 ツナサラダ
夜 納豆
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 23:59:49.97 xAL7HsJF.net
ココナッツオイルチョコを作っている人に質問したい。
ココナッツオイルは精製？
ラカントは液体を使っている？
以前自分はエクストラバージンオイルとラカント顆粒で作ったら、匂いとラカントのジャリジャリ感がダメだった…。
エクストラバージンはチョコ以外なら匂いも平気なのに何故だろう。
美味しくつくるコツがあったら教えてください。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 01:05:15.96 eV8T+m4y.net
EXV使ってます。甘味料は液体です。
味はローストしたココナッツファイン(糖質あるので量に注意)とか、酒を少し入れるとかじゃだめかな？
あとはローストして砕いたナッツをごろごろ入れるとか
高野豆腐粗く砕いて入れたらパフみたいになるかな？
788:漢 ◆XdAYQf8Sk2
15/06/27 08:51:49.63 rEIOymMD.net
>>786
精製。
金田一択
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 09:12:59.83 AFFilh7b.net
ラカントリキッドよりステビアリキッドの方が安いだろ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 11:32:12.69 rlS8LVZY.net
チート+献血っての試してみるわ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 11:57:19.65 7MvhBSZc.net
朝
ダイエットプロテイン+青汁(豆乳250ml)
豚肉とピーマン炒め(60g)
昼
糖質0麺(2玉)の豚肉炒め
夜
焼き魚
サラダ(マヨネーズ)
牛肉ステーキ(120g)
間食
無塩ピーナッツ、クルミ
6Pチーズ
ココナッツオイル(コーヒー)
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 17:11:21.37 rlS8LVZY.net
献血400してきたお(´・ω・｀)
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 18:16:13.54 MG6DfLCX.net
>>787
>>788
>>789
ココナッツオイルチョコについて質問した>>786です。
情報ありがとう。
やはり甘味料は液体かー！
顆粒しかないから、買ってくる。
EXVで香りが気になったから今回は精製オイルで作ってみようと思うけど、どちらにしてもローストナッツ入りは美味しそうだね。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 18:22:40.74 mRhTSauB.net
ほうれん草とイカ炒めたらなかなかうまくできた
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 18:58:15.81 PRo+S30u.net
朝 玄米、味噌汁、納豆
昼 マグロの刺身、チーズ
夕 牛肉と白菜の炒め物、きゅうり、味噌汁
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 19:11:09.15 dwa3U1dz.net
朝 なし
昼 唐揚げ4つ 菓子パン 大盛りテンプラ蕎麦
夜 かつお刺身10切れ 米茶碗中盛り とうもろこし1本 菓子パン ビール大瓶1本 ホタテ大きいの2匹 あさりたくさんの味噌汁一杯 筍の煮物
親戚の家に行って食え食え言われてなすがままにくった
明日からまたがんばる
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 20:11:14.83 wrvti1Ym.net
朝
生もずく150g＋キャベツ100g＋塩昆布のマヨネーズ和え
昼
鶏胸肉230gとキャベツ200gの炒め煮
間食
無添加くるみ10g
あたりめ10g
きゅうり2本を味噌マヨネーズで
夜
鮭切身2枚
大葉5枚
もずく酢500g(酢＋醤油)
ひとくちチーズの大葉巻き
やばい
昨日から食欲が止まらない……
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 22:26:25.57 kcvJw6ir.net
まあ沢山たべて、もりもり雲固したら
どんなにくるしくても
おいしいものたべて
うんこしたらなおるよ！
ハ_ハ
('(゜∀゜∩ なおるよ！
ヽ 〈
ヽヽ_)
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 22:29:10.09 zUO6nvDU.net
野菜炒がメインの夕食になった
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 22:57:43.56 AskLDP/Z.net
家族で取り組んでるの？励みになっていいねえ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 23:20:10.03 wrvti1Ym.net
>>797続き
プレーンヨーグルト200g
食べてるものはいつものメニューではあるんだが(それしかないから)、とにかく食べたくて食べたくて仕方ない
風邪気味で熱っぽいのに食欲がおさまらない
今まで頑張ってきたのに……と情けなくて悲しかったが>>798で和んだ
早く寝て風邪治して明日仕切り直す
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 23:33:47.85 dwa3U1dz.net
無脂肪乳1リットル飲んだらだいたい腹壊して下痢で体重一気に減る
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 00:21:02.42 lQz9MLV9.net
>>801
身体が治る為に必要としてるんじゃね
お大事に
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 00:39:50.03 +9nFrCoi.net
>>801
糖質の高いものを食べまくっている訳では無いのだから大丈夫だよ。
何か欠乏気味な栄養素があって、それを摂取させようと食欲が出ているのかも知れないからマルチビタミンやビタミンCなんかのサプリのんでみたら？風邪の回復にも役に立つよ
お大事にね。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 07:11:04.60 S1m+jg9w.net
朝
納豆3パック、豆腐300g、スモークチキン、青汁
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 07:55:02.81 eS/RMM9a.net
>>799
それ2人分？ならスーパー制限は無理みたいな感じだね。それに圧倒的にタンパク質不足だよ。一人で10gくらいしかとれてない感じだな。それはただのカロリー制限食になってるからスレ違いかもな。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 08:47:19.61 QJJwDwC/.net
朝
オオバコ、コーヒー、に加えてグレープフルーツ1/2個
大掃除なんでちょっと果糖をとる
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 09:05:36.98 ug7q6WU2.net
>>805
納豆はプリン体が多いから食べ過ぎに注意
ヘタすっと痛風一直線
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 11:27:50.77 k7PMZzkO.net
レタスにベーコン、黒胡椒あえヨーグルト
難消化性デキストリンとカレー粉をあえたタンドリーチキン(鳥胸肉)
ココナッツオイルで焼いた、しそだし巻き卵
ココナッツオイルで焼いたベーコンソテー
ごま油で焼いた豚と玉ねぎの生姜焼き
2人分です。
カロリーは、一人当たり580カロリー
糖質は12.5gです。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
弁当詰めて、サイクリングしてきます。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 11:34:02.12 MmTDlWtT.net
朝兼昼
サラダ(レタス玉ねぎトマト)
プロテイン、ヨーグルト+きな粉少量
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 11:44:56.18 pOTteDb5.net
>>809
玉子焼きウマそう
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 15:26:18.05 vm3gzBiL.net
ここ腹いっぱいにならないとダメな豚多いね
過食豚と命名しよ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 17:50:51.54 l+gqow/R.net
ずっと我慢してたとうもろこし食べたった！半分だけど(´・ω・｀)
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 17:59:24.32 dln0khYk.net
日曜日は糖質抜き休日
朝 白米 味噌汁 ちくわ
昼 鉄火丼
夕 ファミから 納豆 きゅうり キャベツ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:01:43.88 CnRXnyS1.net
>>814
抜いてなくない？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:07:34.30 w+c7zGth.net
>>815
そんなゴミにかまうな。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:11:20.83 c+s5FkfP.net
糖質抜きの休日ってことなんじゃない？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:24:01.80 w+c7zGth.net
だからかまうな
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:27:53.72 CnRXnyS1.net
>>817
そうっぽいね。勘違いスマヌ。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 19:17:48.04 pxpGNjtU.net
婆ちゃんの誕生日で家族全員分のうな重頼んでたから一緒に食べた
こういう日くらいはいいよね・・・
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 20:27:50.55 WixQS8b/.net
>>820
それは甘えだ。婆さんの誕生日ごときでうな重食うような生活がだらしないんだよ。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 20:36:28.19 CnRXnyS1.net
怖いw
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 20:41:54.45 ZnZmMeMk.net
>>821
婆さんは先が長くないんや。家族は涙こらえてうな重たべたんやで。その態度を見て、婆さんも自らの病気の真相を知ったやろう。デブの孫がもりもり食ってたから、嬉しかったんやで。知らんけど。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 20:53:09.44 aqR0aN+F.net
最近は、
朝 抜き
昼 コンビニサラダ＋肉類
夜 魚 Or 肉 ＋やさい
１日1400Kcalくらいです
現在170、57
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 21:38:51.30 DbBFom7F.net
朝
青汁
鶏胸肉100gと絹さや6本のハーブソルト炒め
大葉3枚
昼(弁当)
鶏胸肉150gと絹さや8本のハーブソルト炒め
卵2個の卵焼き
夜
鶏胸肉100gレンチンにいなばのタイカレーかけた
キャベツの千切り200g
>>803>>804
ありがとう
ビタミン剤買って飲んだのがよかったようで、朝は頭痛かったけどもう治った
運動もせずに食べまくったわりに体重が1キロ減っててほっとした……
やつれただけかもしれないけど
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:00:36.67 uXQi8Muj.net
>>820
いいことしたな
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:26:16.11 c+gwH15X.net
婆ちゃんに食べさせたとは書いてないぞ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:28:10.92 xw/f/BxG.net
俺もうな丼定食食いました。3500円するんだな、高い。
ビールとかサイドメニューも頼んだ。
家族6人分をおごったので2万五千円が飛んでいきました。
今月は結婚式2件あったからご祝儀や交通費で10万円使ってる。
調子に乗るんじゃなかった～
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:36:32.83 qh0J+EPG.net
>>820>>828
いいね
独り暮らしだから羨ましい
みんなで食べるとご馳走が更にご馳走になるよね
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:57:07.14 uXQi8Muj.net
>>827
バーちゃんと子、孫が一緒の思い出作りがいいんだよ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 23:04:31.79 mxT+MuN/.net
朝 東京バナナ1つ バナナ1本
昼 ビンチョウマグロ刺身10切れ 米茶碗1杯 あさりいっぱいの味噌汁1杯 筍の煮物 タコの刺身10切れ
夜 ムネ肉皮なし2枚 スライスチーズ2枚
明日からまた低炭水化物ダイエット再開
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 23:19:25.82 QL90uik3.net
>>813
もろこしダメっヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 01:08:42.92 N3oL0IYk.net
セブンイレブンで売ってる野菜とかゆで玉子厚揚げの煮物、
いつも買おうとしてじゃがいもが目について諦める…
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 05:08:22.74 FVlILLDD.net
>>805
食い過ぎwwwww
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 08:38:21.93 CM69La5j.net
朝
グレープフルーツ半分
りんご半分
ココナツオイル３粒
そのほか、オオバコ
今日はシロアリ駆除なので立会いに備えてカーボ足した
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 09:45:05.83 +t5ZDtFN.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
キャベツの千切りと大葉のココナッツオイルサラダ
ココナッツオイルベーコンエッグとチーズ
ココナッツオイルとキャベツベーコン炒め
油揚げで代用したサクサク油揚げサンドイッチ
玉ねぎ、ベーコン、からしマヨネーズが入ってます。
しいたけとワカメのだし汁
一人当たりのカロリーは495cal
糖質は推定12.8g未満
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 17:22:53.30 u0b6Xz/5.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
満足ですわ
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 17:33:12.61 Zm+nJGuJ.net
>>837
うおー旨そう
テロやめれー
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 17:47:16.52 +00h7P0d.net
粉モンは胸焼けしそうで美味しそうに思えない
ラーメン画像ならそうでもないんだけどな
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 17:50:51.90 ddXRYGWx.net
焼きそば？たまねぎ？？
ねーわ
不味そう
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 18:11:36.20 kuCiFRJz.net
広島風やね
具はほぼキャベツで生地は蓋に使う程度なお好み焼きが好き
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 18:56:12.74 Zm+nJGuJ.net
朝
白湯
わかめの味噌汁(赤味噌)
ちぎりレタス2枚分(塩+オリーブオイル)
目玉焼き(塩+胡椒)
納豆
雑穀ごはん茶碗半分
昼
ルイボスティー
くし切りトマト1/4個
ちぎりレタス2枚分(塩+オリーブオイル)
鶏むね肉のハーブグリル
しめじと笹かまの炒め(鰹節+わさび醤油)
夜
コーン茶
ピリ辛きゅうり1本分(酢+醤油+豆板醤)
くし切りトマト1/4個
千切りレタス2枚分(マヨ)
茗荷と豚こま炒め(梅干+醤油+酒)
ホット緑茶
旦那が大福を手土産に帰ってくる
誘惑に負けてしまいそう
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 19:12:37.76 K/JV6O78.net
大福を噛んで噛んでなめてなめて飲み込まずに吐き出す
もしくは食べた後腹筋高速出し入れ(腹踊りみたいな感じ)すると簡単に吐けるよ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 19:15:30.89 Zm+nJGuJ.net
>>843
声だして笑った
お茶が鼻に入ったよ…
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 19:59:33.13 feWRjzaW.net
あの池沼が来なくなってから平和なスレになったな
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:06:00.93 efKw4zm3.net
朝:さけるチーズ一本（ホタテ味）
昼:無し
夜:ブランブレッドトーストにタマゴサラダ乗せ、
もやし炒め
間食:ブラックコーヒー、きゅうり
なんかここんとこ体重落ちなくなってきたなあ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:10:59.08 Jleb2BiO.net
>>846
これじゃ無理だろうな
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:12:14.20 +Oq0x4Tv.net
落花生は大丈夫ですか？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:53:03.47 1RxxmdFp.net
>>846
ただの低カロリー食じゃん
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:55:04.15 TvFGOW2B.net
それで体重落ちないのは太ってないってことだよ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 22:34:21.74 3BkZRt/M.net
>>836
レタスw
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 22:51:00.30 /PdASsAb.net
朝
青汁
鮭切身の身少々と皮2枚
絹さや5本
会社でカゴメトマトジュース280ml
昼(弁当)
鮭切身2枚
絹さや10本
卵2個の卵焼き
夜
しめじ1房＋もやし200gのおひたし
鶏胸肉150g＋高野豆腐30gの煮物
最近の朝ご飯は昼用の弁当の残りばかりだ
ちゃんとした朝ご飯食べたいけど睡魔に勝てない
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 23:23:07.43 K/JV6O78.net
朝 なし
昼 あーもんも150g
夜 ムネ肉皮なし300g スライスチーズ2枚 牛タン8枚 納豆1パック
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 23:32:42.23 feWRjzaW.net
今日から糖質制限+ジリアンのDVD始めるわ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 23:48:59.80 0Cy6QcYh.net
頭の中が食い物で一杯のデブ脳でやばい
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 00:17:35.57 /MppzCC1.net
朝 プロテイン
昼 ステーキ400g,盛りそば、ワイン二杯
夜 刺身250g、プロテイン
盛りそばはつい付き合いで食べちゃった
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 00:58:10.05 kQS+9S8X.net
朝 なし
昼 社食のホイコーロー、メシは少ライスをのこし。根菜なしのサラダ。
夜 キャベツの千切り(ご飯代わりにワシワシいく)、サラダチキン、ケンタのチキン1ピース、納豆(最後キャベツにからめて食っちゃう)
最近、しらたきを麺に見立てた商品たくさん出てて、すこしコンニャク臭さは残るけど十分食えるし重宝がってたんだけど、
体質的にうまく消化できないみたいで、お通じの調子悪くなってやめちゃったわ。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 01:26:04.33 7MLptPTQ.net
朝トマト1個
昼トマト2個
夜豆腐とササミとサラダ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
夜食にこんなの食べてみたい
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 01:55:10.15 JQzxrAUp.net
カロリー低すぎだしトマトは糖質多いよ。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 02:33:51.40 7MLptPTQ.net
マジか
トマト大好きで過去に何度かこんな感じの食事でダイエット出来てたんだけど見直してみる
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 02:38:34.61 mfRzsP9R.net
普通サイズで1個5.5gだからどこまで制限するかによる
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 02:51:41.94 sOgPC9V/.net
落花生は食べていいですか？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 03:52:12.61 W3xO/MVC.net
>>858
てんやか！？うまそうすぎる
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 03:55:44.65 HBGt3MwD.net
トマトは100gで3.3gの糖質
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 04:09:24.89 E5b0sNNu.net
筋トレ始めたら体重、体脂肪かなり落ち始めた
ダンベル買って家トレで余裕
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 05:54:35.14 TX7UNNeB.net
>>858
ギルティ！
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 06:10:36.08 C+m2uK3I.net
>>858
夜食で憂さ晴らしみたいなのをどげんかせんとならんな
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 11:13:15.47 jGraL/X4.net
朝兼昼
青汁
わかめの味噌汁(赤味噌)
茗荷とキュウリとレタスのマリネ
しめじと豆腐半丁のキムチ小鍋
鶏むね肉の塩胡椒ステーキしめじ添え
プラム1個
フルーツティー(グルテンフリー)
夜(予定)
コーン茶
わかめと豆腐の味噌汁(タニタ減塩味噌)
叩きキュウリ1本分(マヨ+タニタ減塩味噌)
千切りレタス2枚分(塩+オリーブオイル)
鶏むね肉のハーブグリル
なるべくタンニン飲料を控えて、野菜とコーン茶とルイボスティーで水分ビタミン鉄分を補給してるつもり
貧血もちで低炭水化物やってる人は何を飲んでるのか気になる
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 12:45:56.13 JQzxrAUp.net
人の生き血
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 13:05:41.70 XrHWPX5c.net
サプリで補う
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 15:12:26.84 I0KcDUWm.net
朝
すき家の牛丼(並)玉子
昼
味噌ラーメンと餃子
夜
ココイチのカツカレー
外食だけだと注意してても難しい
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 15:18:57.35 jGraL/X4.net
>>871
外食だと難しそうね
すき家なら白飯の代わりに豆腐の入ったメニューがあるらしいよ
あとは大戸屋とかファミレスでステーキや魚料理やサラダ食べて白飯拒否するとか
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 15:21:18.29 IJ/cIpcW.net
玄米を出してくれるとことか
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 15:23:56.06 7MLptPTQ.net
>>871
てめーわざとだろ！
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 15:28:19.38 jGraL/X4.net
独身のとき通勤してる会社ビルにパスタ屋さんと天丼屋さんとラーメン屋さんとカレー屋さんしか無かったのを思い出したわ
いま思うと炭水化物天国だったのね
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:36:05.25 iQ4zwMhq.net
朝！ココナッツオイルコーヒー、プロテイン
昼！スモークタンスティック、ベビーチーズ2つ、イワシの水煮缶
夜！チキンのガーリックバターソテー、オムレツ(バター)、ナムル
完食！アーモンド20粒
今日は結構カロリー摂ったな
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:38:53.20 iQ4zwMhq.net
>>876
完食ⅹ
間食〇
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:44:49.54 kQS+9S8X.net
朝 なし
昼 ブランパンでつくったサンドイッチ(6枚切りの2枚分)＋サラダバーでなるべく糖質取らないように気をつけたサラダ
夜 豆腐半丁、塩鮭、キャベツの千切り(ご飯代わり)、ゆで豚
今日は暴食したとおもってんだけど、書いてみると意外に大したこと無いな。
2ヶ月目突入したけど、なんだかんだで減ってるし、このまま続けてみるわ。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:48:36.98 XLqB81zF.net
晩ごはん
トンカツ、コンソメスープ300ml
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 21:18:26.68 6zdjwsuk.net
朝
青汁
合挽肉120gとキャベツ100gの醤油炒め
昼(弁当)
豚肉180gのハーブソルト炒め
隙間にウインナー4本
たまねぎスライス少々
ゆでたまご1個
夜
合挽肉120gとキャベツ200gの酢醤油炒め
しらす100gの大葉巻き
(大葉10枚)
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 22:05:27.64 IwZqle53.net
朝~ココナッツオイルのおからクッキー｛手作り、不味かった｝
昼～キャベツと鯖水煮缶を煮たやつ｛すごく美味しい｝
夜～サーモン刺身、豚ロースを塩で焼いたやつ、レタス
間食～ヨーグルトとラカント
これで糖質25g位。多分…
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 22:07:24.19 sOgPC9V/.net
落花生は食べていいですか？
883:ヤーマン
15/06/30 22:17:48.98 EVIftIzo.net
ダメです
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 22:34:11.86 sOgPC9V/.net
ヤーまんよ
ビールに合うんだよねー落花生
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 22:42:53.33 ItZyMDgI.net
クルミアーモンドマカデミアナッツ
食っていいのはこれだけだと覚えとけばいい
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:16:01.27 LgU0wx/z.net
枝豆ってどうだっけ？
ビーノに逃げていた人もいたようだけど
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:20:30.81 OS0WKXsm.net
枝豆ガンガン食ってるわ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:30:40.89 OnmgMMgl.net
豆はいっつも煎り大豆食ってるわ。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:40:14.11 jGraL/X4.net
>>862>>882
食べて良い悪いで食品を弾くのではなく、食べる量の管理の問題だと思うので自分で計算して調整すると良いのでは？
ちなみに私は糖質を摂っても1日20g以内になるよう計算してるよ
ナッツ類の糖質(100gあたり)
くり 30.1
ぎんなん 32.3
カシューナッツ 20
ピーナッツ 12.4 ←
バタピー 11.3
ピスタチオ 11.7
アーモンド 10.4
マカダミアナッツ 6.0
ごま 5.9
くるみ 4.2
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:41:02.51 W6pOWyab.net
朝
ココナッツオイル大1コーヒー
ブランパン1+スライスチーズ2
マルチビタミン、ミネラル、必須アミノ酸のサプリ
昼
豆乳プリン（手作り）
ラブレ プルーン味
卯の花
間食
ココナッツオイルチョコ
小魚アーモンド
夕食
コーヒー入おからケーキ
（コーヒーでおから臭が消え美味）
ブルーベリージャム（手作り）
旦那の晩酌に付き合い
スルメ少々
ダルいのはカロリー不足のせいかな？
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:45:24.41 W6pOWyab.net
夕食にトマトと玉ねぎのピクルス
入れるの忘れた
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 04:17:45.27 cvTEwcq7.net
>>890
マルチビタミンは無駄って事はないが体の中で大して活性化されない。活性化型のBコンプレックス飲んでみ。アリナミンとかはかなりきくぞ。試したいならコンビニに2粒100円で売ってる。
アリナミン高いけどな。海外の安い活性化型ビタミンでもいいけど、アリナミン、フルスルチアミンの実力は世界的にも認められてる。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 04:34:52.80 ANmKRpEX.net
>>890
まあサプリもいいが、全般的にタンパク質が足りない感じ。糖質制限のタンパク質摂取量は通常の1.5倍、つまり体重×0.8×1.5 例えば体重が60kgの場合は
60kg×0.8×1.5=72gが一日の目標となる。鶏の胸肉で言うと、350g～400g
これくらいとってないと、アミノ酸プールが枯渇し、糖新生時に筋肉を削る事になる。
筋肉が削れると力が入らなくなりだるい感じがする。
糖質制限は昼間でも血中のグリコーゲンが枯渇するので、糖新生がおこる。糖質制限ではタンパク質と脂の不足はダイレクトに体調不良の原因になるので、しっかり摂取すべし。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 04:35:57.55 MGS/4Yph.net
朝
ゆで卵3つ
チーズ一枚
昼
豆腐100g
納豆1パック
夜
つけめん中盛り
プロテイン
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 04:41:01.41 cvTEwcq7.net
でもアミノ酸サプリも飲んでるから普通ならだるいのは一時的にも解消されるはずなんだよな。そうならないのは、やっぱりBコンプレックスの不足
>>890は動物性タンパク質をあまりとってないから欠乏してるんだと思う。
豚肉やレバー類をがっつりいければいいんだろうが女性なので無理か？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 04:49:40.89 cvTEwcq7.net
>>890
アミノ酸のサプリってbcaaだろ？
それはしんどい時に飲むのが効果的なんだよ。朝とか定期時間に飲むもんじゃないよ。ココナッツオイルもそう。
ココナッツオイルは食事などと一緒にとってもいいが、できれば乳化させてコーヒーに入れて食間に摂取したらより良い。
bcaaはだるくなったら飲む。30分以内に血中濃度が最高になるので普通なら30分以内で効いてくる。ただそれでもだるいのがおさまらないならbコンプ不足の可能性あり。サプリがいやなら普段から豚肉やレバー類などを食べると良い
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 05:07:27.20 rTrkDEup.net
>>889
ありがとう
バタピーよりピーナッツの方が高いのかよw
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 05:27:49.71 cvTEwcq7.net
ちなみに量は少なくても手を出してはいけない食材。
◎←絶対やめたほうがいい
まる
○←できれば避けるべし
▲←避けた方がいいかも
◎米類、パン類、麺類
○根菜、シリアル
▲果物、糖質代替え品（ブランパン、糖質0麺 、人口甘味料及び関連品）
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 08:15:12.55 3KMQ/pXf.net
890です。
レス頂いた方々、詳しくありがとうございます！
>>892
アリナミンAとかで良いのですか？
>>895
最近筋肉量も減ってるので気になってました。
肉は大好きなのでもっと食べてみます。
>>896
サプリは小林製薬の
表にマルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸
と書いてある物です。
色々参考にやってみます！
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 08:50:04.53 HqAT2ndr.net
>>892
あ、錠で良いのですね。
すみません;
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 09:24:42.96 cvTEwcq7.net
>>899
マルチビタミンに入ってるアミノ酸はたかが知れてるから専用のbcaaとった方がいいよ。日本でbcaaは割と高いのでアイハブで買うのが吉。マルチビタミンはあまりあてにならんので、基本は食べ物からとって緊急避難的にbcaa ココナッツオイル オオバコ。
オオバコは繊維もミネラルもとれるし腹持ちがいいし料理レシピもいっぱいあるよオススメ。それから大豆製品にあまり依存するのはお勧めできない適度にとって。フィチン酸でぐぐれ。
女性はとくにイソフラボンの取りすぎは生理の悪化にもつながるので注意。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 09:27:04.92 cvTEwcq7.net
>>900
そうそうだけど、女性なら一回コンビニのやつで試して。成分が濃すぎて胸焼け起こったりするから。うちの嫁は無理だったし。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 11:17:06.68 yjTG8Shy.net
そうそう、本当にイソフラボンの摂りすぎ気をつけた方がいいよ。豆腐、おから、納豆、油揚げあたりの大豆製品を主食によく食べてた私はもれなく生理不順。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 11:25:56.51 xvM1FLuR.net
冷凍カット野菜のみそ汁と、卵三個の卵焼き、オイルサーディン（小）一缶
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 15:21:15.18 yLcX+Dma.net
ID:cvTEwcq7 が、BCAAとVitB群の使い方を詳しく説明してくれてるけれども
アミノ酸から糖新生してクエン酸回路にエントリーさせると
適度の糖質摂ってるときと大して変わらない量のビタミンBが要るんだよね。
脂肪酸β酸化でできたアセチルCoAをクエン酸回路にエントリーさせる場合は
VitB1が必要な酵素変換過程をスキップしてるから、B1の消費を節約できる。
ケトンが細胞内でアセチルCoAに変換されてクエン酸回路にエントリーするときも同様に、B1はいらない。
だからココナッツオイル推進派は、口をすっぱく（＞＊＜）して
エネルギー供給源としては、闇雲に蛋白摂取量を増やさずに
体脂肪に蓄積されにくくエネルギーに変換されやすい脂質を摂れと言ってるんだ。
LCHFの脂肪酸代謝・ケトン代謝ベースでやってるひとと
LCHPの糖新生ベースでやってるひととは
VitB群の要求量が全く変わってくるということを覚えておいてほしい。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 15:42:29.96 TM4dZYQK.net
朝 高野豆腐でクロックムッシュ風
しめじのバター焼き
豆乳ココア＋ココナッツオイル15ml
昼 ブランパン
くるみ5粒
グラナパダーノ30g
夜 和風ハンバーグ(パン粉抜き)
茄子のグリル
サラダ
近所のスーパーで輸入チーズが安くなってたのでたくさん買ってきた
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 15:44:40.65 OSe8Lwzb.net
朝
青汁
豚肉70gとキャベツ200gの塩胡椒炒め
合挽肉120gの大葉巻き
(大葉5枚)
間食
おしゃぶり昆布11g
昼
居酒屋の昼定食 食後にコーヒー付
(さば塩焼小、まぐろ海老の刺身各2、ししとうしめじカボチャなすの天ぷら各1、大根の煮物2切、
漬物、杏仁豆腐、わかめの味噌汁、ご飯茶碗半分……のつもりが平らげてしまった)
今日は仙台に出張(一泊)
2ヶ月慣れない自炊で頑張ったから、今日明日は気にせず食べまくる
ご飯食べたの2ヶ月ぶりで少し心配だったが体調に影響なさそうでよかった
というより10キロ体重落ちたわりに体が重かったんだが、さっき長い階段が嘘みたいに軽々上れた
ご飯て凄いな……とちょっと感動してる
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 15:57:03.64 zFZOGh5M.net
昼、鶏胸肉と卵焼き
夜、サラダ、牛肉
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 15:58:25.93 9B0RwmYb.net
>>907
ずんだシェイクと牛たん定食と喜久福とホヤとハラコ飯と地酒と…いいな仙台
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 16:00:38.66 JXp8lPQt.net
>>905
エネルギー補給はココナッツオイルでいいけど
>>893の言うとおりグリコーゲンの維持にはたんぱく質だろ？
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 16:03:09.16 zFZOGh5M.net
ずんだシェイクはうまいよな
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 16:27:20.59 yLcX+Dma.net
>>910
>>905は蛋白摂取を減らせとも要らないとも言ったつもりはないよ。
よく言われる「体重(kg)×2倍(g)程度」が適当だろう。
糖質制限で穀物抜いた分、穀物に入っていた蛋白質を他の食材で補わなければ、絶対量が不足するから
糖質制限前の食事よりも肉や魚を積極的に摂れ、というのは基本中の基本、大原則だよね。
体重(kg)×2倍(g)摂取で蛋白質が不足するなら、
膵液の消化酵素分泌が落ちてる（慢性膵炎）とか
消化管粘膜の吸収能力が落ちてる（リーキーガット症候群）とか
そういった要因を考えるべきで、
消化酵素サプリの援用やグルテンフリーで解決すれば、そういう体質だったということ。
バルクアップめざしてウェイトトレーニングしてる人なら兎も角
減量したい人が体重(kg)×4倍(g）とか、PFC比8:1:1とかのバランスで蛋白摂取を増やす意味はない。
グリコーゲン維持も脂質由来の糖新生で賄えるから、必ずしも蛋白を増やさなければならないわけでもない。
速筋にグリコーゲン貯めたいなら素直に、トレ後に少量の糖質を摂った方が良い。
筋肉が脂質代謝に適応すると、グリコーゲンを貯めない性質の筋肉に変わるから、スプリントは弱くなる。
アスリートがパフォーマンス落としたくなければ、目的に沿った食事内容調整は必須です。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 16:43:37.43 HqAT2ndr.net
>>892
あ、錠で良いのですね。
すみません;
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 16:54:20.80 JXp8lPQt.net
>>912
>>890みたいに体重×2以下の人は多そうだけど
脂質由来の糖新生で賄えるなら逆にそんなにたんぱく質が必要？
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 16:58:02.98 B/C2i/YE.net
>>909
はらこ飯はまだ季節じゃない
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 17:06:36.78 HqAT2ndr.net
>>913誤送信
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 17:12:12.12 9B0RwmYb.net
>>915
駅弁で年中ある
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 17:34:47.44 ANmKRpEX.net
>>914
脂質は糖質にはならんよ。ケトン代謝の事じゃね？
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 18:40:53.13 yLcX+Dma.net
>>914
だからケトジェニックダイエットはlow carb, mid protein, high fatだ
特段の目的も無く、蛋白摂取を適正以上に増やさない
>>918
グリセロールが糖新生の材料になる
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 18:46:44.98 yLcX+Dma.net
>>914
ああケトジェニックなら体重×2でも多すぎるんじゃまいかってこと？
日本人は平均的な食事構成が低蛋白だからそれぐらい食ってていいよ
身体がケトン代謝に慣れるまでの導入期の２週間から１ヶ月ぐらいは特にね
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 18:53:07.94 JXp8lPQt.net
つまり特に運動してないなら、ケトン代謝安定後は体重×1ぐらいでも大丈夫なわけね
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 19:08:13.71 yLcX+Dma.net
>>921
そです。運動始めたら、身体の要求に従って適宜増やして摂りましょう。
たまには焼き肉食べ放題にも行っちゃいましょう、白飯抜いてもビールは解禁しちゃいましょう。的な。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 19:12:13.40 dDu0x0Yp.net
>>919
ほとんどならないから。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 19:14:42.53 ANmKRpEX.net
糖新生と、ケトン代謝はほぼ同時進行だから脂質はケトン代謝のエネルギーになるだけだよ。グリセロールを作る行程にはほぼ関係なし
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 19:26:11.81 pwu5/Nk/.net
今日シャトレーゼの糖質エリスリトール除き4.5gっていうチョコレートケーキ食べた。超絶美味くてホントに低糖質なのか不安になった…
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 19:27:03.18 yLcX+Dma.net
>>924
グリセロールは体内で作るんじゃなくて、体脂肪のストックか食餌由来の中性脂肪からのを使う
諸臓器のケトン利用が促進されるにつれて、グルコースの要求量自体が減るから糖新生が抑制される
だからケトジェニックやってると、血糖値40-60mg/dlでも意識清明で普通に歩いて喋ってられるようになるんだよ
アミノ酸由来の糖新生に頼ってたら、空腹時血糖値が80mg/dlを下回ることはまずないからね