15/06/19 08:11:25.73 r1MSwqUz.net
>>547
マメですねー。
とても真似できん(笑)
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 08:56:37.59 FfbosNVS.net
>>547
弁当きれいだね
自分は毎日、同じような大きさの弁当箱の半分に肉ダーン、もう半分に卵焼きダーンって感じ
詰め方見習うわ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:01:32.41 XUIzAmTR.net
ビチクは一日一食キャベツが主食
URLﾘﾝｸ(c.saladclub.jp)
オカズは魚の缶詰です
URLﾘﾝｸ(www.shun-fruits.com)
誕生日と正月、クリスマスにはレンジでチンした目玉焼きも特別追加
URLﾘﾝｸ(up.gc-img.net)
そしてスルメは緊急避難的
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-57.fc2.com)
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 13:17:19.82 3zXVniiB.net
鯖缶買ってみたけどどうやって食べたらいいか分からない…
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 13:25:42.36 FBuXfDcE.net
>>553
しょっぱいよな
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 13:43:09.49 RddKqP/d.net
マヨネーズを入れて食べる。
刻んで水にさらしたタマネギをプラスしてもいい。
お好みで七味なども。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 13:49:04.33 FfbosNVS.net
>>553
最近は豆腐と一緒に味噌汁にしてる
汁も入れて味噌少なめにするとやさしい味になる
長野の料理らしいよ@クックパッド
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 13:56:17.16 aZqviB1D.net
鯖缶の食べ方、自分は水煮缶を買うことが多い。
・納豆と混ぜ合わせる（味付けは付いてるタレ・マヨネーズ等お好みで）
・親子丼の具みたいに、玉ねぎと少量のちくわ等と卵とじ（麺つゆを使う、濃度注意）
・汁は味噌汁に入れる
・戻したひじきと豆腐と混ぜ合わせてハンバーグみたいにして焼く
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:28:09.90 9m3UesmG.net
>>553
さばの水煮は酢と醤油かけると美味しいよ、うちだけかな？
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:49:00.85 3zXVniiB.net
皆さんありがとう全部試してみます
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:56:00.78 g2gF+8HC.net
>>556
それは冷汁のキュウリ抜きではないですか？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:59:09.99 9m3UesmG.net
>>547
豆腐牛丼も美味しそう(想像)
肉豆腐風ですか？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 16:17:43.71 FfbosNVS.net
>>560
冷汁食べた事ない……あれもサバ缶で作るの？
真夏は冷たい方がおいしいだろうから冷汁にしてみよう
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 16:51:14.06 BCKGCquH.net
>>558
それに玉ねぎも混ぜると酢の物として一品になりますよね！
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 18:13:15.58 9m3UesmG.net
>>563
それはやったことないな
558は酢の物というより酢醤油味のしっかりしたメインおかずって感じ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 18:24:03.61 FfbosNVS.net
朝
キャベツの千切り50g
鰹のたたき250g
チーズの大葉巻き(スライスチーズ1枚 大葉6枚)
昼
鶏胸肉180gともやし200gの生姜ニンニク鍋
納豆1パック
間食
コンビニのフランクフルト1本
りんご酢ドリンク100mlにりんご酢追加
夜
キャベツの千切り50g
サバ水煮缶1/2と豆腐100gのネギたっぷり味噌汁
休みだと夕食が早くすませられるのが嬉しい
今日はいつもより多めに運動しよう
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 18:40:53.60 kRiIx29h.net
菜摘モス野菜ソイパティ美味いなぁ
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 18:49:52.34 aZqviB1D.net
ポン酢は色々使えて便利だよ。
鯖缶(汁気を切って)にかけたり、冷奴、焼き魚、サラダに。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 19:19:01.51 EWOe+Psp.net
ポン酢は調味料なんで誤差って言ってもいいかもしれないけど割と糖質高いから気をつけないと
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 19:22:18.50 MKWG63Qo.net
今日の食事
朝：チーズ、ブランパン
昼：なし
夕：納豆、味噌汁、キュウリ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 19:23:27.56 YLuXO2cO.net
朝:なし
昼:定食1000kcal
夜:ささみ4本 四角い海苔1枚 スライスチーズ1枚
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 19:25:07.72 /8oopRVM.net
朝
オートミール粥(梅肉・鮭フレーク)
きゅうり・トマトのサラダ
ゆで卵
昼
木綿豆腐 1丁 納豆のせ
鶏ささみとキュウリ・トマト・ゆで卵のサラダ(わさびドレッシング)
夜
木綿豆腐 半丁 新生姜のせ
ピーマン・にんじん・鶏ささみのスープ
サーモンフライ 3個
間食
プロテイン+無脂肪牛乳
計 1817kcal
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 19:30:25.50 0HrMaTN1.net
朝 ブランパン、きゅうり一本、青汁
昼 揚げだし豆腐っぽいの
夜 目玉焼き、ウインナー二本、SOYJOYチョコ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 19:39:44.83 ZgLzbOnU.net
お、グラノーラマンがしれっとオートミールに変えてるぞ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 19:50:53.08 /8oopRVM.net
>>573
栄養成分表示上はフルーツグラノーラもオートミールも糖質量は大した変わらんのに
そんなことも知らないんだな、アホタレｗ
何度かオートミールの書き込みしてるのに
ココナッツオイルの馬鹿もスルーしてるし
実際の糖質量がどうかが問題でなくイメージだけで批判してるのがバレバレｗ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 19:56:17.22 PaFyr6p7.net
ストレス溜まってるな大丈夫か？
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 20:15:24.62 UR5+tGrY.net
グラノーラやミューズリにオーツ麦入ってること知らない奴がここに居るとは思えない
栄養成分表示も原材料表示も見れないなら、糖質制限は向いてないわな
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 20:43:03.27 ZgLzbOnU.net
>>574
アホか、糖質量を批判してるわけじゃないよ。
ただ、面白いからお前をからかってるだけだよ。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 20:58:55.28 vamDvxk4.net
>>574
少し力抜けよ…
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 21:15:12.37 3PP+CEDj.net
てか、飴がけしてるグラノーラをこのスレにもってくるって？
まだミューズリーがましだろ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 21:41:49.76 PaFyr6p7.net
別に少量ならグラノラありだろ
まぁ荒れるのが分かってるんだから譲渡して書かないようにするのも大人かと思うが
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 21:47:03.11 e0lnR4p7.net
朝 プロテイン（シンサ6）
昼 納豆巻き、茹でた鶏胸肉150g
かーらーのー
夜 ピザ2枚＆プレミアムビール2本ワロタwww
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 21:51:02.73 FfbosNVS.net
ピザ2枚ワロタ
いいじゃん たまには
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 21:52:22.67 /8oopRVM.net
>>577
それが面白いつもりで嬉々としてまんまと俺の思惑通りに突っ込み入れてること自体が
お前の食品と栄養摂取に関しての不理解さを晒してるんだよ
ああ、そのことにも気がついてなかった系？プゲラｗ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 22:17:38.97 /8oopRVM.net
>>581
海外プロテイン総合スレではSyntha-6は炭水化物たっぷりで
太るためのプロテインだと指摘されてるがそこは大丈夫か？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 22:26:02.51 R4rLfET/.net
サバの水煮缶まるごと１個食べると気持ち悪くなる
美味しくて好きなんだけどな
朝 高野豆腐でハムサンド
昼 ワカメと寒天のスープ、ゆで玉子、焼いた厚揚げ、サラミ
夕 ツナの卵とじ、塩バラ
夜 リンゴ酢のソーダ割、あたりめ、大豆クッキー
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 23:01:43.01 FfbosNVS.net
>>585
そのまま食べるからじゃない？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 23:39:54.96 N5u4NkIx.net
プロテインを食事に取り入れてから体重が減る減る
やっぱ液体最強だな
満腹度もすごい
350mlでテストしてる
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 00:01:12.66 0EJeeVi0.net
低糖質プラス 有酸素運動にヘルシア緑茶毎日摂取して今試してるところ 結構減るかな
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 00:53:59.15 M1jiaecN.net
ヘルシアとか…
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 01:06:19.29 JTR4QmwN.net
鯖水煮缶は汁物にするのが好きだな。
大根、椎茸、さやいんげんと鯖缶(汁も)を煮て野菜に火が通ったら味噌少しと醤油で味付け豆腐を崩しながら入れて卵を落とす。
最後に三つ葉を散らして食べるときにすり胡麻と七味。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 02:24:22.46 uDlclE4n.net
>>584
一食あたりで2gしかないけど？
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 02:48:04.77 hIDLDLKk.net
セブンイレブンのおでんいまだに食べてます。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 03:47:29.52 06P3Ukqj.net
>>592
卵と糸こん、ウインナーは食べる
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 06:02:22.43 niBi3k9E.net
濃いお茶最強
CMしてるヘルシア？とかいう変なのより成分多いしw
しかも安い
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 07:01:14.06 sPP8et1k.net
>>590
うまそう
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 07:03:47.78 TmIfaGRr.net
ペットボトルのお茶に何期待してるんだ。
いついれたかわからないし、栄養成分まったくないやろ。砂糖糖質が無いだけ。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 07:07:45.06 gCwpnsXm.net
最近週末の夜ご飯だけ糖質がっつりやってて昨日もチャーシュー麺食べたんだけど、今朝はちょっとだけ体重が減ってる。普段はスーパー制限+有酸素運動やってるのな。やっぱりチートは効くな。
598:りろん派
15/06/20 07:21:06.53 8WwKjaiL.net
>>597
チートでケトジェニックの体質戻っちゃわないの？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 07:53:46.03 gCwpnsXm.net
>>598
ココナッツオイルですぐ戻るだろ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 08:14:45.44 CMewmIBq.net
なかなか「壁」を突破できないのでチートしようかな・・
でもどうやるんだろ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 08:35:04.96 JVrnBlV4.net
>>600
同じく…
先週末チートしてみたけど1.5㎏増えて１週間かけてやっとチート前の体重に戻ったばかり
あと8㎏落としたいんだが…
とにかく続けるしかないのかな
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 08:52:48.01 Sls1EnI8.net
チートの効果がある人なんで、ごく一部の特殊な状態の人だけ。
チートの必要の無い人がチートをしたって、ただのブレーキ。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 09:24:22.67 ceTfddVg.net
体重動かなくなってもめげずに頑張って、運動も増やして、それでも10日とか微動だにしなくなった時だけ自分を労うためにチョコ食ったりする
翌日落ちてる事多いが、それは万策尽きるまで頑張ったからこそだと思う
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 09:56:37.75 9dNvO230.net
糖質ダイエットの人のブログを読むと、自分もそうだし、カロリーダイエットと比べてわりと頻繁に停滞するみたいだな
でも気にせず糖質制限を続けていると、ちゃんと落ちていく
人体の不思議
毎日体重計に乗るのがダイエットの秘訣だが、停滞して心が折れるなら、3日に一度くらい計るのも手かもね
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 10:06:18.54 ui0Z6u//.net
平日は定食とサラダのみ
土日はサラダと胸肉やささみのみダイエットしてるけど
2ヶ月で82キロから72キロまで落ちた
停滞はしていないけどそろそろ来そうだ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 12:33:03.23 982noQtA.net
厚揚げ ツナピザ 作った おいしいー
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 15:18:08.80 pJkIrRKo.net
>>601
俺も同じような感じ。でもあんな死ぬほど食ったのに、あっさり2、3日で元に戻ったから、たまにやるのがストレス解消になっていいと思ったわ。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 15:42:49.73 5oBJ6nn+.net
朝
無し
昼
二郎系ラーメン屋で麺を豆腐に変えて1杯
夜
野菜炒めとハイボール
間食
ブランパンとブラックコーヒー
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 18:20:47.04 +ZhxImRT.net
朝 納豆、冷奴、キュウリ
昼 唐揚げ棒3本、フランクソーセージ
夕 マグロの刺身、キュウリ、納豆
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 19:16:34.47 Hl8Qc+Om.net
>>607
自分も先週末にチートしてみた組。
焼肉屋でガッツリ食べたけど体重はあまり増えずで、割とすぐにチート前の体重に落ち着いた。
で、相変わらず停滞してる。
試しに食事量を減らしてみても体重は動かない。
かれこれもう1ヶ月こんな状態。
そろそろ動いて欲しい。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 19:18:10.15 GPRYFqz8.net
>>610
体脂肪とか筋肉量は？
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 19:36:15.83 naKbj4Iq.net
朝 ブラックコーヒー
昼 シーチキン、わかめスープ2杯、豚しゃぶサラダ
夜 チョレギサラダ、納豆
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 21:03:42.75 yLlLQoue.net
朝
フルーツグラノーラ 40g
バナナ 1本
ヨーグルト 100g
昼
ゆで卵 2個
鶏ささみ 100g
セロリの酢漬け
トマト 2個
塩ゆでアスパラガス 100g
マイタケのマーガリン炒め
夜
木綿豆腐 半丁 ミョウガのせ
ピーマン・玉ねぎ・マイタケのスープ
煮干し 20g
豚バラ冷しゃぶ かいわれ大根・トマト添え
間食
プロテイン+無脂肪牛乳 x2
計 2036kcal
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 21:28:14.38 uDlclE4n.net
朝 オイルコーヒー35g 0サイダー
オオバコ餅
350kcal 糖質7g サイリウム繊維15g
昼 オムレツ（卵2.5個） ケチャップ15ml 焼き鳥80g
250kcal 糖質5g 野菜30g
間食 マクドナルドチキンナゲット3個 コカ・コーラゼロLサイズ
150kcal 糖質8g
夕方 ぽんじり100g ウィスキー180ml
800kcal 糖質0g
夜 ハマチ刺身100g もやしピーマン酢の物 アーモンド30g
500kcal 糖質5g 野菜100g
2050kcal 糖質25g 野菜130g サイリウム繊維15g
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 22:01:43.34 Ie19Jv4X.net
朝
サバ水煮缶1/2
豆腐100gとしめじ少しのすまし汁
昼(弁当)
鶏胸肉180g醤油味
しめじ2/3房とアスパラ4本の煮物
夜
鶏もも肉140gをわさび醤油で
大葉10枚
キャベツの千切り50g
ヨーグルト50gにりんご酢ドリンク小さじ1(糖質3gぐらい)
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 22:33:51.59 LzXPmLPv.net
>>586
調味料つかってるけど、そのまま食べてることになるんかな
とりあえず、炒めるか煮るか試してみる
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 23:00:29.62 SKBoIw8v.net
朝:きゅうり一本
昼:無し
夜:月のうさぎの稲庭うどんこんにゃく
きゅうりともやしのごま油炒め
間食:ブラックコーヒー
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 23:07:00.47 Hl8Qc+Om.net
>>611
体脂肪は2%ぐらい落ちて筋肉量の表示はほぼ変わらない。でもオムロンの家庭用だから誤差の範囲のような気がして、色々変化が無いことに退屈ぎみ。
それでも空腹感があまり無いから続けてはいるけどやっぱり多少は動いて欲しいよ。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 23:46:22.71 trVQoBgF.net
>>618
今の実測身長体重体脂肪率は？
そもそも落とすべき余剰があるのかないのか
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 00:14:15.40 u2MsytIg.net
>>619
184cm／71.5kg～72㎏をウロウロ
体脂肪率16%前後をウロウロ
ロードバイクに乗るのでガッシリ筋肉付けずに軽量化したい。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 00:16:22.41 RVphWOtv.net
>>620
標準体型で痩せる必要ないじゃん
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 00:17:42.04 LZtpX1NZ.net
>>620
ステキ！抱いて！
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 00:20:30.47 d5ndsjxC.net
スポーツする人は標準じゃ満足できないだろ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 00:24:30.63 u2MsytIg.net
>>621
2ヶ月前（糖質制限始める前）は76㎏前後あったよ。最初の1ヶ月でマイナス5㎏した後の1ヶ月はずっと停滞で今に至る。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 00:38:39.77 g08BgYIl.net
>>620
速筋を遅筋化したいということかね。
ケトジェニック試してみたら？
走るときの補給食はココナッツオイルと少量の蛋白質（チーズやカルパス等）
糖質補給は原則無しで。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 00:47:35.37 RVphWOtv.net
>>624
標準体重以下になったからでしょ？それ以上痩せたいというか体脂肪率落としたいならボディービルダーの身体の作り方の方が参考になるんじゃないの？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 00:51:09.11 g08BgYIl.net
バルクアップしたくないんだからビルダーは参考にならんだろ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 00:54:58.68 u2MsytIg.net
>>625
ありがとう
あと3～4㎏の減量・体脂肪率は13%辺りを目標にしてる。
糖質に制限かけてからずっと20g未満／日でやってきて、細かい調味料の糖質も気にしてきた。
ココナッツオイルは料理に使ったりして大量に飲んだりはしてこなかったけど、大さじ2～3／日位は摂取してきた。
制限始めた2ヶ月前からは補給食にも糖質は摂らずチーズや素焼きアーモンドを使用してる。
停滞はいつまで続くのか…
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 01:02:31.27 g08BgYIl.net
>>628
既にやってらしたのですね
よろしければこちらへどうぞ
【原因】糖質制限の下げ止まりを超える【究明】 [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
チートデイ実施＋翌日に400ml全血献血で停滞の壁を破った報告があります
同じような経験された方もいて、どうやら再現性がありそうな気配です
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 01:07:40.60 u2MsytIg.net
>>629
誘導ありがとうございます
実は停滞初期に全血献血も実行済みなのですが伺います。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 01:13:15.89 g08BgYIl.net
>>630
なんと！献血も実行済みでしたか
停滞突破に献血って、案外と浸透してる手段なんですかねえ？w
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 01:20:03.93 u2MsytIg.net
>>631
自分の場合、チートとの併用はしていないです。
当時は停滞がここまで長引くとは思っていなかったので、停滞突破の為と言うより習慣であった献血を血液の状態を確認しておくためにしてみた、という感じで。
チートもせずに献血した事で停滞が長引いている可能性もあるんですかね。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 01:27:00.76 g08BgYIl.net
>>632
いやぁ、普通は献血とチートを結びつけてどうにかなるとは考えないですからw
報告者は女性で日常的に運動する方で、BMI18から更に下げてます。
標準以下の壁を突破する起爆剤として再現性があるとしたら
お手軽かつ強力なツールになりますよね。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 01:35:12.12 u2MsytIg.net
>>633
下げ止まり原因究明スレ、献血関連読んできました。もう一度献血するにしてもまだ前回から日が浅いので、規定により受け付けてもらえず、今現在、万策尽きた感がありますが。
タイミングが合えば次回はチートと併用してみる…かも。色々ありがとうございました。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 03:53:09.68 EQfSzcWM.net
朝ブランパン、ゆで卵、青汁
昼ゆで卵2個
夜焼き鳥色々6本ぐらい、焼きナス、鳥スープ、ほうれん草ソテー
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 04:12:43.90 3yG5UUL1.net
スライスチーズを普通に食べるのに飽きたから
フライパンで焼いたらせんべいみたいにパリパリで旨かった！
ちょっとしょっぱいけど
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 04:20:28.87 17jZb+Z6.net
焼きカマンベールとかも美味しいよ！
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 08:08:28.89 5PRkeFSZ.net
>>637
マジか！
カマンベール買ってくる！
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 08:13:08.26 UPEuugHR.net
スライスチーズを細かくちぎってクッキングシートにくっつかない様に並べて黒胡椒ふってレンジでチン
お手軽チーズ煎餅の出来上がり
オヤツに食べてるよ
ただ>>636さんも言ってるようにちょっとしょっぱいかもね
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 08:47:51.25 JEyJlTNk.net
ちょっとした空腹対策、カロリー補填にはチーズ最強
難点は単価が高い
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 09:13:27.74 qvWLUGaK.net
ソイプロテインをヨーグルトレモン汁豆乳甘味料で飲んでるけど何となく情けなくなってきた
潔く水かコーヒーで飲むか
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 11:24:44.60 uALPUIZh.net
アマタケのサラダチキンハーブとゆで卵2個、コールスローにブロッコリーとトマト
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 11:45:03.62 MuW9tQLB.net
やっぱりチーズキャンディは持ち歩きに最適です。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 12:12:47.01 PaT1Xtx4.net
だからいつまでもデブなんだよ
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 13:44:40.76 Ioct9iGk.net
すげえなあ
献血までしてダイエットかあ。
おれにはできん
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 14:40:39.15 /GNMACKR.net
ダイエットは別にして社会貢献だと思えばよろし
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 14:52:29.70 O/hAqlP1.net
献血したら健康チェック出来るんやで
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 15:26:58.48 MuW9tQLB.net
小腹がすいたらキャンディチーズ！！
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 20:45:27.90 7Yqf3DEp.net
今日は週1の夕食だけ糖質抜いた食事
朝 ミートスパゲッティ
昼 カツカレー
夕 牛肉と舞茸の炒め物、キュウリ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 21:02:24.83 m+WvXxoj.net
>>648
あっちこっちで書き込んでバカなの？
小腹すいたらスルメだろ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 21:05:15.68 oMPYdKrg.net
朝
フルーツグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g
ゆで卵 1個
ブラックコーヒー 1杯
昼
木綿豆腐 1丁 納豆のせ
オクラサラダ(麺つゆ・マスタード)
まぐろブツ
グレープフルーツ 1個
夜
木綿豆腐 半丁 新生姜すりおろしのせ
ほうれん草の味噌汁
塩鮭
きゅうりとトマトと豆腐のサラダ
間食
プロテイン+無脂肪牛乳 x2
計 1986kcal
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 21:23:06.52 uALPUIZh.net
>>650
おいらはカルバスだど
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 21:23:55.94 XfgyPgVb.net
朝 なし
昼 茹でササミ4本、スライスチーズ2枚、のり2枚
夜 やっすいオーストラリア牛のカルビ(ほぼ赤身のやすもの)300g
やや高い霜振りまくりの黒毛和牛120g
フットサル3時間やったから久しぶりに食い過ぎた
油っこくてゲロ吐きそう
また明日から定食1000kcalとサラダ生活に戻る
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 21:47:56.73 Vg6QTFZm.net
朝 プロテイン（シンサ6）
昼 サイゼリヤ 小エビサラダ、モッツァレラトマト、パンチェッタピザ
夜 茹でた鶏胸肉150gと玉葱半分、Asahiゼロ500ml
あとビタミン剤とオメガ3で武装したお
寝る前 プロテイン（オプチホエイ）の予定
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 22:00:59.24 kI/7bQ9/.net
朝
会社でブランパン1つ(糖質2.3g)
ひとくちチーズ(糖質0.5gぐらい)
昼(弁当)
鶏もも肉200gとオクラの煮物
卵2個の卵焼き
間食
ひとくちチーズ(糖質0.5gぐらい)
夜
鶏もも肉100gと高野豆腐20gとオクラ6本の煮物
キャベツの千切り150gと塩昆布のマヨネーズ和え
無添加くるみ大3個
あたりめ3本
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 00:49:02.94 XYZ31k4m.net
朝:無し
昼:月のうさぎの稲庭うどんこんにゃく、豆乳ヨーグルト
夜:きゅうり一本、スモークささみ一本、、自作豆乳プリン、ブラックコーヒー
間食:スモークチーズ
豆乳ヨーグルト100gあたり炭水化物量1.1gの400
g入りで
今や糖質制限しててもヨーグルトすらほぼ気にせず食べられるのかと感動したものの
成城石井くらいでしか見かけない
もっと普及して欲しい
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 01:29:01.91 yDzrSSra.net
コーン茶
レタストマトサラダ(塩+オリーブオイル)
もやしのおひたし(青じそドレッシング)
イカとキュウリの炒めもの(ごま油+醤油)
しめじと骨もも肉のトマト煮(塩)
キャベツと大葉とキュウリの塩昆布あえ
大根とワカメの味噌汁(タニタ減塩味噌)
ゆっくり炭水化物を抜きはじめてから、いかにパスタやパンに恋していたのか思い知らされた
でも炊飯器が空くぶん、代わりに煮物が作れて便利でイイワァと思う
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 04:55:24.58 ZbuB+NYp.net
>>656
豆乳ヨーグルトは種菌買って自作してはどう(市販のヨーグルトからでも出来る)
ヨーグルティアというヨーグルトメーカーがあると便利だよ。
25から65℃の範囲を1℃刻みで設定可能で肉の低温調理も出来るので鶏胸肉もしっとり柔らかジューシーに仕上がるよ。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:34:20.50 4V8RHtGt.net
>>656
月のうさぎのこんにゃくって、どう食べてます？
付属の玉ねぎタレ使ってたんだけど、密かに糖質高いし、そもそも、こんにゃくの味自体がいまいちで、良い食べ方が知りたい…。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 08:32:07.29 CXB8hYOY.net
>>657
青じそドレッシングって、果糖ぶどう糖液糖じゃん…
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 09:01:01.97 EMHNSj/Q.net
ドレッシング選びも苦労するなぁ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 09:27:51.66 tWxUY34l.net
揚げ物の衣やドレッシング等、細かいことは気にせずに主食の炭水化物を省いて１ヶ月半ちょい。
それでも結構効果あったと思う。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 10:51:08.19 JO9BY/ZM.net
正直マヨネーズ大量に使うより青じそドレッシングのほうがまし
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 11:05:12.57 IewcOcfW.net
ドレッシングは当然自作だろ
油+塩+酢で簡単に作れるし、何より美味い。
好みアンチョビやらブラックペッパーで味付けしてもいい。
そもそも砂糖が入ってる市販ドレッシングなんて不味いもの。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 11:27:50.12 is+3gp2b.net
>>663
お前、、糖質制限むいてないよ。真面目な話
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 12:31:33.10 WDCN12bV.net
リケンの青じそドレッシングは炭水化物1.4g
単にキューピーマヨネーズはOK、市販のドレッシングはNGと覚えてしまうより、糖質計算してやってる人の方が糖質制限食の幅が広がるよ。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 12:32:39.85 WDCN12bV.net
大さじ1が1.4gね。
もやしのおひたしに掛ける程度なんだから、大した量じゃない。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 12:36:09.08 WDCN12bV.net
キューピーの青じそドレッシングは大さじ1で炭水化物0.5g。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 12:37:53.86 1wgArpp4.net
炭水化物がどうこうじゃない。脂質の宝石箱のマヨネーズを避ける事がもう糖質制限者として失格なのね。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 12:39:28.38 1wgArpp4.net
キユウピーマヨネーズは良質な脂質の宝石箱なんやで。糖質制限者にとってはまさに理想的な調味料なんやで。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 12:44:53.67 ILyME0WN.net
彦麿呂きてんね
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 13:26:23.45 OHxg/QVh.net
脂質は他のメニューで摂ればいいんじゃね？
てか己の食うもんの内容くらい計算しようよ
人の食いもんにいちゃんもん付けてるヤツって安易なやつが多すぎ。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 13:38:45.29 EMHNSj/Q.net
出来れば必須脂肪酸で取りたいものだ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 13:52:24.75 KL4VJC0i.net
日清オイリーどうかな？卓球の愛ちゃんが推してるやつ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 14:12:36.12 tmSQQ1cj.net
必須脂肪酸でカロリー稼いじゃダメです
至適用量を守るべし
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 14:41:21.07 JO9BY/ZM.net
長年やっていると糖質制限＋カロリーも見るようになる
高カロリー低糖質調味料より
低カロリーたかがしれた糖質量になる
マヨネーズの付け過ぎは間違いなく太るぞ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 14:46:47.57 JO9BY/ZM.net
マヨネーズは摂取量の抑えが効かない
青じそドレッシングは量は必要ない
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 14:57:56.35 yDzrSSra.net
>>660
いきなり完璧は無理だよ
マイペースにやらないと一気に反動がきそうだ
ここは炭水化物ゼロじゃないと書き込んじゃいけないスレなの？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 15:05:08.83 hhjHZOFR.net
>>676
おまえの場合長年やってるつもりだろ。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 15:08:04.06 hhjHZOFR.net
10年以上糖質制限やってる江部先生もお墨付きを与えるキユウピーマヨネーズは糖質制限者の宝石箱やで～
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 16:08:06.41 yDzrSSra.net
朝
なし(本当は何かしら摂りたい)
昼
コーン茶
レタスキュウリトマトのサラダ(塩+オリーブオイル)
キャベツとキュウリと大葉の塩昆布あえ
わかめと大根の味噌汁(タニタ減塩味噌)
豚ロース塩焼き
目玉焼き(塩胡椒)
夜
主人が帰ったらレタス敷いた冷しゃぶ大根おろしの予定
主人が飯不要ならプロテインダイエットを飲む予定
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 16:11:42.74 Hos2rL2E.net
>>681
そして夜の運動
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 16:17:22.50 LLGP6+Sl.net
オートミール最強
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 16:18:24.14 yDzrSSra.net
>>682
ん？このスレ運動内容も書かないといけないんだっけ？
うちは夕方からストレッチとウォーキングとダンスして、シャワーでさっぱりしてから夕食とるんだ
入眠障害なんで夜は大人しくさせて
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 16:19:51.50 hrH/UF0C.net
セックスレスｗｗｗ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 17:05:18.99 EMHNSj/Q.net
>>677
フレンチドレッシングみたいに酸味の強いのをほどほどに使うのがいいか
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 17:36:29.04 f5XsoYAI.net
自分は糖質制限に慣れてから青じそドレッシングが甘くてまずく感じるようになってしまった
仕上げにちょっと使うだけでも美味しくない
以前は美味しかったのになぁ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 19:27:57.56 VdpBvMGS.net
サクサクじゃないベーシックなケンタッキーはどう思う？
衣はかなり薄いと思うんだけど。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 19:31:03.27 P6RCuZ20.net
平気で食ってるけどゼロカーボやってる人なら禁止でしょうね
自分は主食抜きで空腹おさえて総摂取カロリー減らす方針だからOKな食品
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 19:51:36.91 kt+U68fa.net
焼きカマンベールまじでうまかったんだが、昨日はハミチツかけて食ってしまった。何かオヌヌメの食べ方はあるかね？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 20:14:48.56 vv1zVv9F.net
今日はプチ糖質抜き食事
朝 玄米 味噌汁 ししゃも
昼 あさりのボンゴレ、ベーコンレタスバーガー、ポテト、コーラゼロ、ブラックコーヒー
夕 きゅうり
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 20:44:13.47 /BfavHiN.net
除脂肪メソッド―リバウンド知らずの“脂肪撃退”マニュアル
うすうす気がついてはいたが、これ読んで低炭水化物ダイエットがいかにダメかを学んで
こんな馬鹿なことは止めてもっとまともなことに労力を費やすべきだと再認識した
レコーディング的な意味合いで書き込む価値もあるかと思っていたが、もうこの糞スレは俺にとって完全に不要になった
じゃあの、阿呆ども
朝
オートミール 40g(鶏そぼろ 15g)
ひじきの煮物
ヨーグルト 100g
ブラックコーヒー 1杯
グレープフルーツ
昼
ほうれん草・にんじん・アスパラガス・鶏ささみの炒めもの
ゆで卵 1個
グレープフルーツ 1個
夜
ご飯 160g
マイタケの味噌汁
トマト
セロリの酢漬け
餃子
間食
プロテイン+無脂肪牛乳
計 2084kcal
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 21:07:22.45 j/f2k3bZ.net
自分は毎日1400kcalに抑えてるけど、運動してないから意味がない
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 21:16:45.93 P6RCuZ20.net
>>692
空きっ腹キューキュー鳴らしながら眠りなさい
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 21:31:31.85 kt+U68fa.net
>>692
お、統失ダイエットの人だ。脂肪は減らせても頭おかしいのは治らないから可哀想。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 21:32:54.59 +kB091Bk.net
朝
青汁1杯
鶏もも肉50gと高野豆腐25gとオクラ4本の煮物
昼(弁当)
鶏もも肉150g
高野豆腐12g
オクラ2本
(一緒に煮たけどバラして詰めた)
卵2個の卵焼き
間食
昨日の残りのブランパン1個
夜
無添加くるみ大5個
刺身こんにゃく150g(酢＋味噌)
インスタントのしじみの味噌汁
納豆
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 21:45:52.45 S2BO6JRG.net
朝
ブランパンの卵サンド
昼
麻婆豆腐、蒸し鶏、野菜炒め
夜
胸肉と茄子みぞれ煮、ブロッコリーと玉子のサラダ、厚揚げ、海老塩炒め
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 21:47:41.11 txxvl/1Y.net
朝 なし
昼 定食1000kcal
夜 鮭3切れ 納豆1パック 卵2こ キャベツレタス玉ねぎきゅうりさらだ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 00:20:04.46 QpFG+A6a.net
朝 なし
昼 納豆、卵、厚揚げ、胸肉
おやつ 大豆粉クッキー、バナナ1/20
夕 ツナ、卵、きくらげ、刺身盛り合わせ
調味料入れて、
糖質9.2g、990kcal
今日はたんぱく質をたくさん摂れた
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 00:40:23.60 Bcabe9wS.net
朝:無し
昼:無し
夜:糖質0麺に明太子ソース
ブランブレッドのフレンチトースト(豆乳、卵、ラカント、発酵バター)
間食:ブラックコーヒー、ささみスモーク
ドレッシング談義もう終わってるぽいけど
ジャネフノンオイルドレッシング
てシリーズだと和風、胡麻、フレンチ
どれも一食分あたり糖質0.1g～0.2g
相当ドバドバかけても知れてる
まあ糖質制限してる人はむしろドバドバかけらんないだろうけど
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 00:56:22.74 EQHqZYbd.net
いろはす
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 07:26:08.13 Z9kO1rjK.net
朝なし
昼、みそ汁二杯
夜、みそ汁、豚しゃぶ200gポン酢、6Pチーズ１つ、ベーコンエッグ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 07:51:14.96 PBRx6GBS.net
ジャネフとかその辺のスーパーに売ってないから却下
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 11:12:33.23 N7wlYA+m.net
朝：ローソンブランブレッド
昼：ゆで卵×3
夜：鶏胸肉（皮無し）×2ブロック
ブロッコリー1房
片栗粉軽くまぶして焼いてから、マヨと味噌、もしくはコチュジャンで適当に和えてくう。
凝ったもの作りたいけど、仕事から帰ってから作るのでこれが限界
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 11:14:33.54 Q+bJyhrv.net
朝からガッツリおから食ったら胃が痛い
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 17:53:08.80 UDzNKBOF.net
朝 味噌汁 小松菜のお浸し
昼 なし
夕 納豆 きゅうり 蒟蒻麺のぶっかけうどん
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 19:09:43.47 0beA+jQh.net
見てて思ったんだけど低炭水化物ってか低カロリー食になってる人多いね。それもかなり低めの。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 19:13:22.32 QRlyKufi.net
自然に食欲がなくなるからねぇ
ワンセットになるのは仕方ない
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 19:24:09.45 edgSev8w.net
それと、おれみたいなデブの場合は、早く結果を出したくて気があせるからな
10か月で10kg落ちた！、では満足できないんだよ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 19:26:57.67 zLTsKEqn.net
>>708
中にはわざと低カロリーにしてる人もいるよ
カロリー制限併用スレあんのにね
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 19:28:19.58 zLTsKEqn.net
↑アンカミス
>>710は>>707宛
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:20:17.87 j3thIKGL.net
朝 ブランパンチョコ
昼 焼き厚揚げ、ゆで卵、Lチキ
夜 揚げ鶏、ゆで卵
やばい野菜食ってねえ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:49:19.51 ixAWwh7p.net
朝 チーズキャンディとトマトジュース
昼 チーズキャンディとトマトジュース
夜 ソーセージ一袋とこんにゃくの炒め物。
なんかおなか空かないわ。
ココナッツオイルの錠剤を思い出したときに飲んでるから？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:51:06.62 ixAWwh7p.net
ココナッツオイルを飲むようになってお通じがよくなったのはいいんだけど、
おっきな便のかたまりまでそのまま肛門に出てきて切れてしまう。
切れ痔になるかな？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:56:18.91 dGAO/jii.net
豚バラブロック買ってきたよ～
100g69円だったから4パック買っちゃった
カナダ産のヤツだけどｗ
角煮以外で美味しいたべかたってあるかな？
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 21:19:36.53 JmuGOTMN.net
>>715
ポットロースト
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 21:22:02.34 q9TSSOlJ.net
朝 なし
昼 定食1000kcal
夜 卵4個の卵焼き ムネ肉皮なし1枚 納豆1パック 豆腐150g コンビニの袋サラダ1袋
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 21:34:06.08 Wss1phm6.net
朝
起きてすぐ青汁
鮭とアスパラ炒めたやつ
(鮭切身1/2 アスパラ1本)
ゆでたまご1/2
ココナッツオイル入れたコーヒー
間食
お客さんに貰ったバナナブレッド1/2枚
(調べても糖質量わからなかったけど超多そう……でも旨かったからいいや)
昼(弁当)
鮭とアスパラ炒めたやつ
(鮭切身1.5枚 アスパラ3本)
ゆでたまご1.5個
間食
午前の残りのバナナブレッド1/2枚
夜
にしんの塩焼1匹
刺身こんにゃく150g(酢＋味噌)
先月から始めて先月は6キロ、今月は今のところ2キロ
停滞期抜けたっぽいからもう1キロ落ちるといいなー
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:04:20.46 KZAYCPAt.net
朝なし
昼みそ汁一杯、豆腐150g
晩スーパーの唐揚げ350g、6Pチーズ一つ
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 00:47:20.65 Qe/YfVvM.net
>>715
塩豚
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 03:21:31.90 Kr1aepT8.net
>>720
これだね
なんにでも使えて美味しい
パンチェッタとか生ベーコンってやつですな
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 08:12:27.89 QxPDA914.net
>>721
旨そうなネーミングだな、クックパッドで調べてみよう
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 08:43:16.94 xAb9D46K.net
>>721
パンチェッタという文字を見て、なぜか頭にジローラモが浮かんだ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 08:55:01.63 x8RSpvxV.net
豚マリネだろ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 10:21:51.84 d37+OgoN.net
>>709
で結果出てんのか？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:24:10.88 xeAFfPjO.net
朝 プロテイン、オートミール、サラダチキン
昼 プロテイン、コーヒー、ココナッツオイル
夜 プロテイン、低脂肪ヨーグルト
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:53:14.56 sWwQaaQJ.net
オートミールってたしか炭水化物そのものでは？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 16:35:59.24 nzAPPopE.net
>>727
しかも糖質がほとんどで食物繊維はほんの少し
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 16:54:47.14 RBXZ0ZZn.net
>>727
低GI 乾燥重量30gを水or低脂肪乳150ccでもどすとそこそこ低カロリー
1分チンで粥になる手軽さ 朝食向き 前夜の残り味噌汁でチンしても旨い
食物繊維豊富でウンコの出方が違う 食事制限につきものの便秘を助ける
粥にプロテイで固さ調整して、ベーキングパウダーでホットケーキ作ったりも出来るぜ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 16:59:23.14 gLrS5Y51.net
だから食ってもいいけどスレチだから
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 17:04:58.59 RBXZ0ZZn.net
そらそうだな
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 17:40:25.25 UEpDQQUV.net
>>723
パンチョ伊東だった
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:25:06.17 5G/Yg9D6.net
朝 なし
昼 もずく ヤクルト
間 アイスコーヒー ウーロン茶
夜 木綿豆腐キムチめかぶ納豆混ぜたやつ
今からサラダチキン食べようか迷い中
最近停滞期だけどどか食いした方がいいのかな…
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:30:21.39 L2iPTkF2.net
大豆プロテインが筋トレの効果を高める理由
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:33:03.61 NtHmz4PV.net
>>727
>>729
こんなのあったが
あなたの糖質制限はここが間違っていた
糖質は「オフ」より「コンシャス」
URLﾘﾝｸ(mw.nikkei.com)
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 20:21:55.72 ACl4qQ9S.net
朝 味噌汁
昼 マグロの刺身、ゆで卵
夕 納豆、鯵の刺身、鶏のから揚げ、味噌汁
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 20:32:39.80 E0JaEDwh.net
朝
豚挽肉80gと豆腐200gともやし150gの醤油煮
ココナッツオイル入れたコーヒー
プレーンヨーグルト200g＋りんご酢ドリンク大1(糖質11g弱……)
間食
あたりめ10gぐらい
無添加くるみ50g近く
夕方
鶏胸肉140gレンチンの山形のだし和え ﾏｼﾞｳﾏ
もやし200gの卵2個とじ(酢＋醤油＋からし)
(有酸素運動1時間)
夜
生もずくの山形のだし和え150g
ココナッツオイル入れたコーヒー
今日ごみの日でカップ捨てたかったから賞味期限4日過ぎたヨーグルトの残りを一気食い
毎日少しずつ食べりゃいいんだろうけど、いつもこんな感じになってしまう
みんなヨーグルトはどうやって食べてるの？
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 21:36:09.59 HKI/BrhM.net
プレーンの～500サイズまでのヨーグルトは１食で食べきり
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 22:28:54.84 ViUOb1NB.net
朝 なし
昼 定食1000kcal
夜 ムネ肉皮なし2枚 豆腐150g 納豆1パック 袋サラダ1袋
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:13:29.27 6H8gQKVP.net
>>739
何定食？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:15:53.07 ViUOb1NB.net
>>740
日替わりだからいろいろ
米も肉も油も食ってる
平日昼は普通、平日夜と土日は超低炭水化物でいまのところ痩せ続けてる
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:41:52.60 6H8gQKVP.net
>>741
カロリーはそんなにいってないしね
自分は酒１杯はいいことにした
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 01:01:42.71 4JZwAILM.net
朝
アボカド1個
アイスティ・ストレート
カマンベールチーズ1カケ
昼
仕事でバタバタしていて食べ損ねた
アイスティ・ストレート
夜
サバ水煮
冷奴半丁＋大葉＋生姜
ゆで卵1個
マヨネーズ大さじ2
きゅうり1本
カマンベールチーズ1カケ
夕食後、ロードバイク40km
ここ数日、体重が動きはじめた。
もしかしたら1ヶ月続いていた停滞期を抜けたかもしれない。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 05:39:30.25 yXTaWtai.net
朝 マヨネーズ和えサラダ（ジャガイモ35g 人参20g セロリ20g キュウリ20g 玉ねぎ30g ブロッコリースプラウト ウィンナーゆで卵）塩鯖30g 煮豆20gオイルコーヒー30g オオバコジュース
750kcal P23g F72g C糖質18g 繊維17g
昼 マヨネーズ和えサラダ 塩鯖50g
オイルコーヒー エイヒレ10g 飴 炭酸水 ０ゼリー
750kcal P26g F72gC糖質18g 繊維2g
夕方 ぽんじり 86チョコ×2 セロリ
ウィスキー60ml
夜 蒸し鶏 サラダ 味噌汁
800kcal P35gF60g 糖質15g 繊維1g
2300kcal P84gF204gC糖質51g 繊維20g
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 09:16:47.49 oYNZWnIu.net
朝
豚バラの塩焼き、ゆで卵1個、無糖ヨーグルト100g、
さくらんぼ2個、ココナッツオイル大さじ1
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 11:54:03.68 zbQT+XcP.net
我慢できずにローソンのブランのパンケーキみたいなの食べてしまった。
久々に甘いもの食べたらめちゃうまかった…これだけで糖質約21gか。
この後気をつけよう
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 14:11:46.68 1mDKDTh9.net
昼､豆腐150gみそ汁一杯
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 17:04:17.69 z8tmfxxg.net
>>746
ボギーだけどダブルボギー、トリプルボギーじゃない
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 17:26:43.76 IKLbf/UX.net
ここ３日間だけ気を抜いて食べてしまったドカ食いよ
３キロは太ったなうんうんここ一ヶ月サラダチキンと
糖質０麺食ってきたのびなプチリバウンドしちまった
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 19:20:15.41 SpSJhr9M.net
一回草野球の試合出るだけで2キロ減るわ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 20:20:08.57 /Ow/50RR.net
今日は夜だけ糖質抜き
朝 ご飯、味噌汁、納豆
昼 エビフィレオ、サラダ、爽健美茶
夕 豚の冷しゃぶ、きゅうり、納豆
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 20:25:00.97 Mq8q1DdE.net
朝 なし
昼 定食1000kcal
夜 ムネ肉皮なし300g 卵4つ目玉焼き スライスチーズ1枚
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:18:06.71 SdDgmCnv.net
朝
ココナッツオイル入れたコーヒー
昼(弁当)
鶏胸肉120gのハーブソルト炒め
しめじ1房とアスパラ4本のおひたし(醤油)
夜
豚挽肉150gともやし200gの炒め煮(醤油＋生姜)
タカラゼロ仕立てゆず1本(糖質他0 46kcal)
元々家飲みしない派なんだけど今日は嬉しい事があったから特別に酒飲んでる
糖質・プリン体・香料甘味料着色料ゼロ
酒は世間のニーズ取り入れんの早いよね
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:46:04.85 ixJZhhBF.net
>>750
うらやましいな、筋肉痛がなかなか回復しなくなるんだよね
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:53:41.57 gkcbZmHm.net
大阪で生まれた～～女やさかい
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 22:14:56.91 SdDgmCnv.net
>>753続き
酒は半分飲んで捨ててしまった
やっぱ家飲みは面白くないな
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 23:40:22.82 j/KaexkN.net
>>750
全部汗だからそれ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 01:20:18.52 y318/aiM.net
2キロの脂肪落とすのに16000キロカロリー
野球ハードすぎ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 01:58:30.12 0dC4N1lI.net
だれも脂肪を野球で落としたなんて言ってないだろ
ガイジかな
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 05:16:50.04 Lx+xCVQr.net
トウモロコシは大体一本で150～170㌔カロリー
だが粒は全ては消化されないので実質130～150㌔カロリー
食物繊維とビタミンとミネラルが豊富で便秘解消に効果抜群
どうしても炭水化物が欲しい時はトウモロコシまじでオススメ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 06:02:22.77 dVZWqsDB.net
とうもろこしってそのままの形でうんこに混ざってる事あるもんな。どんだけ消化悪いんだよ。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 08:10:34.72 0dC4N1lI.net
前にどこかのスレに書いて蹴られたけど
米食うときほぼ噛まずに食えば消化されずにウンチとなる
おすふめや
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 08:28:51.52 xT/qtjtJ.net
お米に失礼、マンナンライスがまだよくね？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 08:44:07.15 iJoGSF4Q.net
>>759
すぐにガイジって言うの、小学生の頃を思い出すんだが、年齢と地域は？
大人になってから聞いたことない。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 09:49:48.73 eU4CU95s.net
２チャンネルでは池沼とかよく聞く
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 10:31:34.03 xp9U/Sk0.net
このエキスには感動した。
糖質0なのに甘い！
値段が高いけど。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 10:55:26.90 dG4SQC1P.net
朝 ブランブレッド半分 チーズとハム ココナッツオイル塗り ゆで卵
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 10:58:32.95 XUGHYfEw.net
朝 納豆 サラダ おから炒め さんまの干物 椎茸のバター焼き
昼 サラダ みそ汁 ハンバーグ
間食 サラダせんべい 2枚
夜 かます干物 サラダ おから 野菜炒め
サーモンマリネ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 11:37:23.16 OILWGmDG.net
皆さんの食事は塩分が高そうだけど糖質制限は塩分気にしなくても大丈夫なの？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 12:10:43.74 Y8U9Vntu.net
ごはん食べないからおかずがどんどん薄味になってて
相殺かなーと思ってる
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 12:31:24.01 xT/qtjtJ.net
肉も卵も売ってる惣菜のたぐいは味が強すぎと感じるようになった
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 12:33:47.86 PSIxqxpu.net
朝
目玉焼き、レタス、マヨネーズ、コーヒー
昼
ココナッツオイルコーヒー
夜
ゴーヤチャンプル、ニラ玉少し、焼き鮭、白菜と豆腐の味噌汁、レタス
5月3日から6㎏減った～ゆっくりでいいから何とかあと-4㎏
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:14:42.46 uP4TOvf5.net
糖質的に最悪な献立を無駄に考えてみたが
朝 朝カレー
昼 カツ丼定食ラーメンセット
夜 お好み焼き+ごはん
間食 ピザ
さて、糖質何グラム？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:33:05.03 1W8rcYBO.net
糖質無視しても最悪だなｗ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:46:28.36 UX5lDV/F.net
カレーライス 106.28g
URLﾘﾝｸ(low-carbohydrate.jp)
カツ丼 130g
URLﾘﾝｸ(ketsutouchiheikin.com)
ラーメン 74g
URLﾘﾝｸ(kasuikyo.jp)
お好み焼き 108.8g
URLﾘﾝｸ(low-carbohydrate.jp)
ご飯（150g）55g
URLﾘﾝｸ(toushitsu.jp)
ピザを抜いても、糖質量474g
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 16:58:27.28 y318/aiM.net
それなんてデブザップ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 17:02:41.73 9be5C9AK.net
彡 ⌒ ミ
彡ﾊヽヽミ （ ｀・ω・´） ブゥーチッブゥーチッ♪
（ ´・ω・｀） ／ >‐ 、-ヽ ペーペケッペッペペーペーペペ♪
/ ヽ / ヾヽ ブゥーチッブゥーチッ♪
/ / ヽ| → 〈 、〈 ｀） ペーペケッペッペペーペーペペ♪
（_二つ ） ＼_ξ ~~~~~~~~）
| イ |＿＿＿/＿｜
| l⌒ヽ ヽ | 、,ﾉ | ､_ﾉ |
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 19:18:22.61 GOuri2DZ.net
朝 裂けろチーズ2本、ブラックコーヒー
昼 納豆、きゅうり
夕 サイコロステーキ、きゅうり
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 20:16:13.32 0KYzaHgW.net
朝 なし
昼 無縁ローストアーモンド60g
夜 焼肉 松坂牛特上20切れくらい、野菜
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 21:32:59.53 JJLmXqDe.net
>>777
ライザップAAのハゲさせるのホント卑怯
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 22:01:36.23 xT/qtjtJ.net
夜
厚揚げ1枚 サラダチキン半枚をトースターでこんがり 鶏から揚げ数個
コールスロー＋ブロッコリー
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 22:15:23.32 dmGmCx11.net
朝
豆乳プリン ココナッツオイル大1入りコーヒー カマンベールチーズ
昼
ブランパン2 （玉子サンド ノンオイルシーチキンサンド QPマヨ大1）コーヒー
夜
ひじきと蓮根と水菜のサラダ 焙煎胡麻ドレッシング ココナッツオイルチョコ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 22:32:51.97 bEEp/B7r.net
朝 バナナ1本
昼 なし
夜 レタス4/1玉 もやし200g 茹で鳥胸肉4/1 ヨーグルト 茹でたときの出汁から作ったキャベツとたまねぎのスープ
ほぼ毎日これ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 23:02:24.47 OLe/k7M7.net
朝
サバ味噌煮缶1個と豆腐200gをレンチン
昼
コンビニのポトフ
コンビニのささみ＋もやしのゴママヨ和え
夕方
ココナッツオイル入れたコーヒー
夜
キャベツの千切り200g
スーパーで買った鶏肉の照り焼き2パック
間食
チーズ50g
今日は出来合いの物ばかり食べてしまって(しかも食べ過ぎ)激しく後悔……
今夜は早く寝て、明日早起きして仕切り直すぞ！
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 23:10:07.03 1oRiYW1f.net
昨日月1のチートデイ（ピザ、焼肉、スタバ等々）したけど
今日まったく腹が減らなくてﾜﾛﾀ
朝 グレープフルーツ半玉
昼 ツナサラダ
夜 納豆
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 23:59:49.97 xAL7HsJF.net
ココナッツオイルチョコを作っている人に質問したい。
ココナッツオイルは精製？
ラカントは液体を使っている？
以前自分はエクストラバージンオイルとラカント顆粒で作ったら、匂いとラカントのジャリジャリ感がダメだった…。
エクストラバージンはチョコ以外なら匂いも平気なのに何故だろう。
美味しくつくるコツがあったら教えてください。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 01:05:15.96 eV8T+m4y.net
EXV使ってます。甘味料は液体です。
味はローストしたココナッツファイン(糖質あるので量に注意)とか、酒を少し入れるとかじゃだめかな？
あとはローストして砕いたナッツをごろごろ入れるとか
高野豆腐粗く砕いて入れたらパフみたいになるかな？
788:漢 ◆XdAYQf8Sk2
15/06/27 08:51:49.63 rEIOymMD.net
>>786
精製。
金田一択
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 09:12:59.83 AFFilh7b.net
ラカントリキッドよりステビアリキッドの方が安いだろ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 11:32:12.69 rlS8LVZY.net
チート+献血っての試してみるわ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 11:57:19.65 7MvhBSZc.net
朝
ダイエットプロテイン+青汁(豆乳250ml)
豚肉とピーマン炒め(60g)
昼
糖質0麺(2玉)の豚肉炒め
夜
焼き魚
サラダ(マヨネーズ)
牛肉ステーキ(120g)
間食
無塩ピーナッツ、クルミ
6Pチーズ
ココナッツオイル(コーヒー)
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 17:11:21.37 rlS8LVZY.net
献血400してきたお(´・ω・｀)
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 18:16:13.54 MG6DfLCX.net
>>787
>>788
>>789
ココナッツオイルチョコについて質問した>>786です。
情報ありがとう。
やはり甘味料は液体かー！
顆粒しかないから、買ってくる。
EXVで香りが気になったから今回は精製オイルで作ってみようと思うけど、どちらにしてもローストナッツ入りは美味しそうだね。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 18:22:40.74 mRhTSauB.net
ほうれん草とイカ炒めたらなかなかうまくできた
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 18:58:15.81 PRo+S30u.net
朝 玄米、味噌汁、納豆
昼 マグロの刺身、チーズ
夕 牛肉と白菜の炒め物、きゅうり、味噌汁
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 19:11:09.15 dwa3U1dz.net
朝 なし
昼 唐揚げ4つ 菓子パン 大盛りテンプラ蕎麦
夜 かつお刺身10切れ 米茶碗中盛り とうもろこし1本 菓子パン ビール大瓶1本 ホタテ大きいの2匹 あさりたくさんの味噌汁一杯 筍の煮物
親戚の家に行って食え食え言われてなすがままにくった
明日からまたがんばる
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 20:11:14.83 wrvti1Ym.net
朝
生もずく150g＋キャベツ100g＋塩昆布のマヨネーズ和え
昼
鶏胸肉230gとキャベツ200gの炒め煮
間食
無添加くるみ10g
あたりめ10g
きゅうり2本を味噌マヨネーズで
夜
鮭切身2枚
大葉5枚
もずく酢500g(酢＋醤油)
ひとくちチーズの大葉巻き
やばい
昨日から食欲が止まらない……
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 22:26:25.57 kcvJw6ir.net
まあ沢山たべて、もりもり雲固したら
どんなにくるしくても
おいしいものたべて
うんこしたらなおるよ！
ハ_ハ
('(゜∀゜∩ なおるよ！
ヽ 〈
ヽヽ_)
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 22:29:10.09 zUO6nvDU.net
野菜炒がメインの夕食になった
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 22:57:43.56 AskLDP/Z.net
家族で取り組んでるの？励みになっていいねえ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 23:20:10.03 wrvti1Ym.net
>>797続き
プレーンヨーグルト200g
食べてるものはいつものメニューではあるんだが(それしかないから)、とにかく食べたくて食べたくて仕方ない
風邪気味で熱っぽいのに食欲がおさまらない
今まで頑張ってきたのに……と情けなくて悲しかったが>>798で和んだ
早く寝て風邪治して明日仕切り直す
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 23:33:47.85 dwa3U1dz.net
無脂肪乳1リットル飲んだらだいたい腹壊して下痢で体重一気に減る
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 00:21:02.42 lQz9MLV9.net
>>801
身体が治る為に必要としてるんじゃね
お大事に
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 00:39:50.03 +9nFrCoi.net
>>801
糖質の高いものを食べまくっている訳では無いのだから大丈夫だよ。
何か欠乏気味な栄養素があって、それを摂取させようと食欲が出ているのかも知れないからマルチビタミンやビタミンCなんかのサプリのんでみたら？風邪の回復にも役に立つよ
お大事にね。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 07:11:04.60 S1m+jg9w.net
朝
納豆3パック、豆腐300g、スモークチキン、青汁
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 07:55:02.81 eS/RMM9a.net
>>799
それ2人分？ならスーパー制限は無理みたいな感じだね。それに圧倒的にタンパク質不足だよ。一人で10gくらいしかとれてない感じだな。それはただのカロリー制限食になってるからスレ違いかもな。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 08:47:19.61 QJJwDwC/.net
朝
オオバコ、コーヒー、に加えてグレープフルーツ1/2個
大掃除なんでちょっと果糖をとる
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 09:05:36.98 ug7q6WU2.net
>>805
納豆はプリン体が多いから食べ過ぎに注意
ヘタすっと痛風一直線
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 11:27:50.77 k7PMZzkO.net
レタスにベーコン、黒胡椒あえヨーグルト
難消化性デキストリンとカレー粉をあえたタンドリーチキン(鳥胸肉)
ココナッツオイルで焼いた、しそだし巻き卵
ココナッツオイルで焼いたベーコンソテー
ごま油で焼いた豚と玉ねぎの生姜焼き
2人分です。
カロリーは、一人当たり580カロリー
糖質は12.5gです。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
弁当詰めて、サイクリングしてきます。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 11:34:02.12 MmTDlWtT.net
朝兼昼
サラダ(レタス玉ねぎトマト)
プロテイン、ヨーグルト+きな粉少量
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 11:44:56.18 pOTteDb5.net
>>809
玉子焼きウマそう
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 15:26:18.05 vm3gzBiL.net
ここ腹いっぱいにならないとダメな豚多いね
過食豚と命名しよ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 17:50:51.54 l+gqow/R.net
ずっと我慢してたとうもろこし食べたった！半分だけど(´・ω・｀)
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 17:59:24.32 dln0khYk.net
日曜日は糖質抜き休日
朝 白米 味噌汁 ちくわ
昼 鉄火丼
夕 ファミから 納豆 きゅうり キャベツ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:01:43.88 CnRXnyS1.net
>>814
抜いてなくない？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:07:34.30 w+c7zGth.net
>>815
そんなゴミにかまうな。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:11:20.83 c+s5FkfP.net
糖質抜きの休日ってことなんじゃない？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:24:01.80 w+c7zGth.net
だからかまうな
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 18:27:53.72 CnRXnyS1.net
>>817
そうっぽいね。勘違いスマヌ。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 19:17:48.04 pxpGNjtU.net
婆ちゃんの誕生日で家族全員分のうな重頼んでたから一緒に食べた
こういう日くらいはいいよね・・・
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 20:27:50.55 WixQS8b/.net
>>820
それは甘えだ。婆さんの誕生日ごときでうな重食うような生活がだらしないんだよ。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 20:36:28.19 CnRXnyS1.net
怖いw
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 20:41:54.45 ZnZmMeMk.net
>>821
婆さんは先が長くないんや。家族は涙こらえてうな重たべたんやで。その態度を見て、婆さんも自らの病気の真相を知ったやろう。デブの孫がもりもり食ってたから、嬉しかったんやで。知らんけど。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 20:53:09.44 aqR0aN+F.net
最近は、
朝 抜き
昼 コンビニサラダ＋肉類
夜 魚 Or 肉 ＋やさい
１日1400Kcalくらいです
現在170、57
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 21:38:51.30 DbBFom7F.net
朝
青汁
鶏胸肉100gと絹さや6本のハーブソルト炒め
大葉3枚
昼(弁当)
鶏胸肉150gと絹さや8本のハーブソルト炒め
卵2個の卵焼き
夜
鶏胸肉100gレンチンにいなばのタイカレーかけた
キャベツの千切り200g
>>803>>804
ありがとう
ビタミン剤買って飲んだのがよかったようで、朝は頭痛かったけどもう治った
運動もせずに食べまくったわりに体重が1キロ減っててほっとした……
やつれただけかもしれないけど
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:00:36.67 uXQi8Muj.net
>>820
いいことしたな
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:26:16.11 c+gwH15X.net
婆ちゃんに食べさせたとは書いてないぞ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:28:10.92 xw/f/BxG.net
俺もうな丼定食食いました。3500円するんだな、高い。
ビールとかサイドメニューも頼んだ。
家族6人分をおごったので2万五千円が飛んでいきました。
今月は結婚式2件あったからご祝儀や交通費で10万円使ってる。
調子に乗るんじゃなかった～
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:36:32.83 qh0J+EPG.net
>>820>>828
いいね
独り暮らしだから羨ましい
みんなで食べるとご馳走が更にご馳走になるよね
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:57:07.14 uXQi8Muj.net
>>827
バーちゃんと子、孫が一緒の思い出作りがいいんだよ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 23:04:31.79 mxT+MuN/.net
朝 東京バナナ1つ バナナ1本
昼 ビンチョウマグロ刺身10切れ 米茶碗1杯 あさりいっぱいの味噌汁1杯 筍の煮物 タコの刺身10切れ
夜 ムネ肉皮なし2枚 スライスチーズ2枚
明日からまた低炭水化物ダイエット再開
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 23:19:25.82 QL90uik3.net
>>813
もろこしダメっヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 01:08:42.92 N3oL0IYk.net
セブンイレブンで売ってる野菜とかゆで玉子厚揚げの煮物、
いつも買おうとしてじゃがいもが目について諦める…
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 05:08:22.74 FVlILLDD.net
>>805
食い過ぎwwwww
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 08:38:21.93 CM69La5j.net
朝
グレープフルーツ半分
りんご半分
ココナツオイル３粒
そのほか、オオバコ
今日はシロアリ駆除なので立会いに備えてカーボ足した
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 09:45:05.83 +t5ZDtFN.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
キャベツの千切りと大葉のココナッツオイルサラダ
ココナッツオイルベーコンエッグとチーズ
ココナッツオイルとキャベツベーコン炒め
油揚げで代用したサクサク油揚げサンドイッチ
玉ねぎ、ベーコン、からしマヨネーズが入ってます。
しいたけとワカメのだし汁
一人当たりのカロリーは495cal
糖質は推定12.8g未満
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 17:22:53.30 u0b6Xz/5.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
満足ですわ
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 17:33:12.61 Zm+nJGuJ.net
>>837
うおー旨そう
テロやめれー
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 17:47:16.52 +00h7P0d.net
粉モンは胸焼けしそうで美味しそうに思えない
ラーメン画像ならそうでもないんだけどな
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 17:50:51.90 ddXRYGWx.net
焼きそば？たまねぎ？？
ねーわ
不味そう
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 18:11:36.20 kuCiFRJz.net
広島風やね
具はほぼキャベツで生地は蓋に使う程度なお好み焼きが好き
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 18:56:12.74 Zm+nJGuJ.net
朝
白湯
わかめの味噌汁(赤味噌)
ちぎりレタス2枚分(塩+オリーブオイル)
目玉焼き(塩+胡椒)
納豆
雑穀ごはん茶碗半分
昼
ルイボスティー
くし切りトマト1/4個
ちぎりレタス2枚分(塩+オリーブオイル)
鶏むね肉のハーブグリル
しめじと笹かまの炒め(鰹節+わさび醤油)
夜
コーン茶
ピリ辛きゅうり1本分(酢+醤油+豆板醤)
くし切りトマト1/4個
千切りレタス2枚分(マヨ)
茗荷と豚こま炒め(梅干+醤油+酒)
ホット緑茶
旦那が大福を手土産に帰ってくる
誘惑に負けてしまいそう
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 19:12:37.76 K/JV6O78.net
大福を噛んで噛んでなめてなめて飲み込まずに吐き出す
もしくは食べた後腹筋高速出し入れ(腹踊りみたいな感じ)すると簡単に吐けるよ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 19:15:30.89 Zm+nJGuJ.net
>>843
声だして笑った
お茶が鼻に入ったよ…
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 19:59:33.13 feWRjzaW.net
あの池沼が来なくなってから平和なスレになったな
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:06:00.93 efKw4zm3.net
朝:さけるチーズ一本（ホタテ味）
昼:無し
夜:ブランブレッドトーストにタマゴサラダ乗せ、
もやし炒め
間食:ブラックコーヒー、きゅうり
なんかここんとこ体重落ちなくなってきたなあ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:10:59.08 Jleb2BiO.net
>>846
これじゃ無理だろうな
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:12:14.20 +Oq0x4Tv.net
落花生は大丈夫ですか？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:53:03.47 1RxxmdFp.net
>>846
ただの低カロリー食じゃん
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:55:04.15 TvFGOW2B.net
それで体重落ちないのは太ってないってことだよ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 22:34:21.74 3BkZRt/M.net
>>836
レタスw
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 22:51:00.30 /PdASsAb.net
朝
青汁
鮭切身の身少々と皮2枚
絹さや5本
会社でカゴメトマトジュース280ml
昼(弁当)
鮭切身2枚
絹さや10本
卵2個の卵焼き
夜
しめじ1房＋もやし200gのおひたし
鶏胸肉150g＋高野豆腐30gの煮物
最近の朝ご飯は昼用の弁当の残りばかりだ
ちゃんとした朝ご飯食べたいけど睡魔に勝てない
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 23:23:07.43 K/JV6O78.net
朝 なし
昼 あーもんも150g
夜 ムネ肉皮なし300g スライスチーズ2枚 牛タン8枚 納豆1パック
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 23:32:42.23 feWRjzaW.net
今日から糖質制限+ジリアンのDVD始めるわ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 23:48:59.80 0Cy6QcYh.net
頭の中が食い物で一杯のデブ脳でやばい
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 00:17:35.57 /MppzCC1.net
朝 プロテイン
昼 ステーキ400g,盛りそば、ワイン二杯
夜 刺身250g、プロテイン
盛りそばはつい付き合いで食べちゃった
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 00:58:10.05 kQS+9S8X.net
朝 なし
昼 社食のホイコーロー、メシは少ライスをのこし。根菜なしのサラダ。
夜 キャベツの千切り(ご飯代わりにワシワシいく)、サラダチキン、ケンタのチキン1ピース、納豆(最後キャベツにからめて食っちゃう)
最近、しらたきを麺に見立てた商品たくさん出てて、すこしコンニャク臭さは残るけど十分食えるし重宝がってたんだけど、
体質的にうまく消化できないみたいで、お通じの調子悪くなってやめちゃったわ。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 01:26:04.33 7MLptPTQ.net
朝トマト1個
昼トマト2個
夜豆腐とササミとサラダ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
夜食にこんなの食べてみたい
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 01:55:10.15 JQzxrAUp.net
カロリー低すぎだしトマトは糖質多いよ。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 02:33:51.40 7MLptPTQ.net
マジか
トマト大好きで過去に何度かこんな感じの食事でダイエット出来てたんだけど見直してみる
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 02:38:34.61 mfRzsP9R.net
普通サイズで1個5.5gだからどこまで制限するかによる
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 02:51:41.94 sOgPC9V/.net
落花生は食べていいですか？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 03:52:12.61 W3xO/MVC.net
>>858
てんやか！？うまそうすぎる
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 03:55:44.65 HBGt3MwD.net
トマトは100gで3.3gの糖質
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 04:09:24.89 E5b0sNNu.net
筋トレ始めたら体重、体脂肪かなり落ち始めた
ダンベル買って家トレで余裕
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 05:54:35.14 TX7UNNeB.net
>>858
ギルティ！
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 06:10:36.08 C+m2uK3I.net
>>858
夜食で憂さ晴らしみたいなのをどげんかせんとならんな
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 11:13:15.47 jGraL/X4.net
朝兼昼
青汁
わかめの味噌汁(赤味噌)
茗荷とキュウリとレタスのマリネ
しめじと豆腐半丁のキムチ小鍋
鶏むね肉の塩胡椒ステーキしめじ添え
プラム1個
フルーツティー(グルテンフリー)
夜(予定)
コーン茶
わかめと豆腐の味噌汁(タニタ減塩味噌)
叩きキュウリ1本分(マヨ+タニタ減塩味噌)
千切りレタス2枚分(塩+オリーブオイル)
鶏むね肉のハーブグリル
なるべくタンニン飲料を控えて、野菜とコーン茶とルイボスティーで水分ビタミン鉄分を補給してるつもり
貧血もちで低炭水化物やってる人は何を飲んでるのか気になる
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 12:45:56.13 JQzxrAUp.net
人の生き血
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 13:05:41.70 XrHWPX5c.net
サプリで補う
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 15:12:26.84 I0KcDUWm.net
朝
すき家の牛丼(並)玉子
昼
味噌ラーメンと餃子
夜
ココイチのカツカレー
外食だけだと注意してても難しい
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 15:18:57.35 jGraL/X4.net
>>871
外食だと難しそうね
すき家なら白飯の代わりに豆腐の入ったメニューがあるらしいよ
あとは大戸屋とかファミレスでステーキや魚料理やサラダ食べて白飯拒否するとか
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 15:21:18.29 IJ/cIpcW.net
玄米を出してくれるとことか
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 15:23:56.06 7MLptPTQ.net
>>871
てめーわざとだろ！
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 15:28:19.38 jGraL/X4.net
独身のとき通勤してる会社ビルにパスタ屋さんと天丼屋さんとラーメン屋さんとカレー屋さんしか無かったのを思い出したわ
いま思うと炭水化物天国だったのね
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:36:05.25 iQ4zwMhq.net
朝！ココナッツオイルコーヒー、プロテイン
昼！スモークタンスティック、ベビーチーズ2つ、イワシの水煮缶
夜！チキンのガーリックバターソテー、オムレツ(バター)、ナムル
完食！アーモンド20粒
今日は結構カロリー摂ったな
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:38:53.20 iQ4zwMhq.net
>>876
完食ⅹ
間食〇
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:44:49.54 kQS+9S8X.net
朝 なし
昼 ブランパンでつくったサンドイッチ(6枚切りの2枚分)＋サラダバーでなるべく糖質取らないように気をつけたサラダ
夜 豆腐半丁、塩鮭、キャベツの千切り(ご飯代わり)、ゆで豚
今日は暴食したとおもってんだけど、書いてみると意外に大したこと無いな。
2ヶ月目突入したけど、なんだかんだで減ってるし、このまま続けてみるわ。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 20:48:36.98 XLqB81zF.net
晩ごはん
トンカツ、コンソメスープ300ml
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 21:18:26.68 6zdjwsuk.net
朝
青汁
合挽肉120gとキャベツ100gの醤油炒め
昼(弁当)
豚肉180gのハーブソルト炒め
隙間にウインナー4本
たまねぎスライス少々
ゆでたまご1個
夜
合挽肉120gとキャベツ200gの酢醤油炒め
しらす100gの大葉巻き
(大葉10枚)
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 22:05:27.64 IwZqle53.net
朝~ココナッツオイルのおからクッキー｛手作り、不味かった｝
昼～キャベツと鯖水煮缶を煮たやつ｛すごく美味しい｝
夜～サーモン刺身、豚ロースを塩で焼いたやつ、レタス
間食～ヨーグルトとラカント
これで糖質25g位。多分…
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 22:07:24.19 sOgPC9V/.net
落花生は食べていいですか？
883:ヤーマン
15/06/30 22:17:48.98 EVIftIzo.net
ダメです
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 22:34:11.86 sOgPC9V/.net
ヤーまんよ
ビールに合うんだよねー落花生
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 22:42:53.33 ItZyMDgI.net
クルミアーモンドマカデミアナッツ
食っていいのはこれだけだと覚えとけばいい
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:16:01.27 LgU0wx/z.net
枝豆ってどうだっけ？
ビーノに逃げていた人もいたようだけど
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:20:30.81 OS0WKXsm.net
枝豆ガンガン食ってるわ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:30:40.89 OnmgMMgl.net
豆はいっつも煎り大豆食ってるわ。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:40:14.11 jGraL/X4.net
>>862>>882
食べて良い悪いで食品を弾くのではなく、食べる量の管理の問題だと思うので自分で計算して調整すると良いのでは？
ちなみに私は糖質を摂っても1日20g以内になるよう計算してるよ
ナッツ類の糖質(100gあたり)
くり 30.1
ぎんなん 32.3
カシューナッツ 20
ピーナッツ 12.4 ←
バタピー 11.3
ピスタチオ 11.7
アーモンド 10.4
マカダミアナッツ 6.0
ごま 5.9
くるみ 4.2
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:41:02.51 W6pOWyab.net
朝
ココナッツオイル大1コーヒー
ブランパン1+スライスチーズ2
マルチビタミン、ミネラル、必須アミノ酸のサプリ
昼
豆乳プリン（手作り）
ラブレ プルーン味
卯の花
間食
ココナッツオイルチョコ
小魚アーモンド
夕食
コーヒー入おからケーキ
（コーヒーでおから臭が消え美味）
ブルーベリージャム（手作り）
旦那の晩酌に付き合い
スルメ少々
ダルいのはカロリー不足のせいかな？
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:45:24.41 W6pOWyab.net
夕食にトマトと玉ねぎのピクルス
入れるの忘れた
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 04:17:45.27 cvTEwcq7.net
>>890
マルチビタミンは無駄って事はないが体の中で大して活性化されない。活性化型のBコンプレックス飲んでみ。アリナミンとかはかなりきくぞ。試したいならコンビニに2粒100円で売ってる。
アリナミン高いけどな。海外の安い活性化型ビタミンでもいいけど、アリナミン、フルスルチアミンの実力は世界的にも認められてる。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 04:34:52.80 ANmKRpEX.net
>>890
まあサプリもいいが、全般的にタンパク質が足りない感じ。糖質制限のタンパク質摂取量は通常の1.5倍、つまり体重×0.8×1.5 例えば体重が60kgの場合は
60kg×0.8×1.5=72gが一日の目標となる。鶏の胸肉で言うと、350g～400g
これくらいとってないと、アミノ酸プールが枯渇し、糖新生時に筋肉を削る事になる。
筋肉が削れると力が入らなくなりだるい感じがする。
糖質制限は昼間でも血中のグリコーゲンが枯渇するので、糖新生がおこる。糖質制限ではタンパク質と脂の不足はダイレクトに体調不良の原因になるので、しっかり摂取すべし。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 04:35:57.55 MGS/4Yph.net
朝
ゆで卵3つ
チーズ一枚
昼
豆腐100g
納豆1パック
夜
つけめん中盛り
プロテイン
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 04:41:01.41 cvTEwcq7.net
でもアミノ酸サプリも飲んでるから普通ならだるいのは一時的にも解消されるはずなんだよな。そうならないのは、やっぱりBコンプレックスの不足
>>890は動物性タンパク質をあまりとってないから欠乏してるんだと思う。
豚肉やレバー類をがっつりいければいいんだろうが女性なので無理か？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 04:49:40.89 cvTEwcq7.net
>>890
アミノ酸のサプリってbcaaだろ？
それはしんどい時に飲むのが効果的なんだよ。朝とか定期時間に飲むもんじゃないよ。ココナッツオイルもそう。
ココナッツオイルは食事などと一緒にとってもいいが、できれば乳化させてコーヒーに入れて食間に摂取したらより良い。
bcaaはだるくなったら飲む。30分以内に血中濃度が最高になるので普通なら30分以内で効いてくる。ただそれでもだるいのがおさまらないならbコンプ不足の可能性あり。サプリがいやなら普段から豚肉やレバー類などを食べると良い
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 05:07:27.20 rTrkDEup.net
>>889
ありがとう
バタピーよりピーナッツの方が高いのかよw
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 05:27:49.71 cvTEwcq7.net
ちなみに量は少なくても手を出してはいけない食材。
◎←絶対やめたほうがいい
まる
○←できれば避けるべし
▲←避けた方がいいかも
◎米類、パン類、麺類
○根菜、シリアル
▲果物、糖質代替え品（ブランパン、糖質0麺 、人口甘味料及び関連品）
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 08:15:12.55 3KMQ/pXf.net
890です。
レス頂いた方々、詳しくありがとうございます！
>>892
アリナミンAとかで良いのですか？
>>895
最近筋肉量も減ってるので気になってました。
肉は大好きなのでもっと食べてみます。
>>896
サプリは小林製薬の
表にマルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸
と書いてある物です。
色々参考にやってみます！
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 08:50:04.53 HqAT2ndr.net
>>892
あ、錠で良いのですね。
すみません;
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 09:24:42.96 cvTEwcq7.net
>>899
マルチビタミンに入ってるアミノ酸はたかが知れてるから専用のbcaaとった方がいいよ。日本でbcaaは割と高いのでアイハブで買うのが吉。マルチビタミンはあまりあてにならんので、基本は食べ物からとって緊急避難的にbcaa ココナッツオイル オオバコ。
オオバコは繊維もミネラルもとれるし腹持ちがいいし料理レシピもいっぱいあるよオススメ。それから大豆製品にあまり依存するのはお勧めできない適度にとって。フィチン酸でぐぐれ。
女性はとくにイソフラボンの取りすぎは生理の悪化にもつながるので注意。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 09:27:04.92 cvTEwcq7.net
>>900
そうそうだけど、女性なら一回コンビニのやつで試して。成分が濃すぎて胸焼け起こったりするから。うちの嫁は無理だったし。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 11:17:06.68 yjTG8Shy.net
そうそう、本当にイソフラボンの摂りすぎ気をつけた方がいいよ。豆腐、おから、納豆、油揚げあたりの大豆製品を主食によく食べてた私はもれなく生理不順。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 11:25:56.51 xvM1FLuR.net
冷凍カット野菜のみそ汁と、卵三個の卵焼き、オイルサーディン（小）一缶
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 15:21:15.18 yLcX+Dma.net
ID:cvTEwcq7 が、BCAAとVitB群の使い方を詳しく説明してくれてるけれども
アミノ酸から糖新生してクエン酸回路にエントリーさせると
適度の糖質摂ってるときと大して変わらない量のビタミンBが要るんだよね。
脂肪酸β酸化でできたアセチルCoAをクエン酸回路にエントリーさせる場合は
VitB1が必要な酵素変換過程をスキップしてるから、B1の消費を節約できる。
ケトンが細胞内でアセチルCoAに変換されてクエン酸回路にエントリーするときも同様に、B1はいらない。
だからココナッツオイル推進派は、口をすっぱく（＞＊＜）して
エネルギー供給源としては、闇雲に蛋白摂取量を増やさずに
体脂肪に蓄積されにくくエネルギーに変換されやすい脂質を摂れと言ってるんだ。
LCHFの脂肪酸代謝・ケトン代謝ベースでやってるひとと
LCHPの糖新生ベースでやってるひととは
VitB群の要求量が全く変わってくるということを覚えておいてほしい。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 15:42:29.96 TM4dZYQK.net
朝 高野豆腐でクロックムッシュ風
しめじのバター焼き
豆乳ココア＋ココナッツオイル15ml
昼 ブランパン
くるみ5粒
グラナパダーノ30g
夜 和風ハンバーグ(パン粉抜き)
茄子のグリル
サラダ
近所のスーパーで輸入チーズが安くなってたのでたくさん買ってきた
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 15:44:40.65 OSe8Lwzb.net
朝
青汁
豚肉70gとキャベツ200gの塩胡椒炒め
合挽肉120gの大葉巻き
(大葉5枚)
間食
おしゃぶり昆布11g
昼
居酒屋の昼定食 食後にコーヒー付
(さば塩焼小、まぐろ海老の刺身各2、ししとうしめじカボチャなすの天ぷら各1、大根の煮物2切、
漬物、杏仁豆腐、わかめの味噌汁、ご飯茶碗半分……のつもりが平らげてしまった)
今日は仙台に出張(一泊)
2ヶ月慣れない自炊で頑張ったから、今日明日は気にせず食べまくる
ご飯食べたの2ヶ月ぶりで少し心配だったが体調に影響なさそうでよかった
というより10キロ体重落ちたわりに体が重かったんだが、さっき長い階段が嘘みたいに軽々上れた
ご飯て凄いな……とちょっと感動してる
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 15:57:03.64 zFZOGh5M.net
昼、鶏胸肉と卵焼き
夜、サラダ、牛肉
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 15:58:25.93 9B0RwmYb.net
>>907
ずんだシェイクと牛たん定食と喜久福とホヤとハラコ飯と地酒と…いいな仙台
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 16:00:38.66 JXp8lPQt.net
>>905
エネルギー補給はココナッツオイルでいいけど
>>893の言うとおりグリコーゲンの維持にはたんぱく質だろ？
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 16:03:09.16 zFZOGh5M.net
ずんだシェイクはうまいよな
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 16:27:20.59 yLcX+Dma.net
>>910
>>905は蛋白摂取を減らせとも要らないとも言ったつもりはないよ。
よく言われる「体重(kg)×2倍(g)程度」が適当だろう。
糖質制限で穀物抜いた分、穀物に入っていた蛋白質を他の食材で補わなければ、絶対量が不足するから
糖質制限前の食事よりも肉や魚を積極的に摂れ、というのは基本中の基本、大原則だよね。
体重(kg)×2倍(g)摂取で蛋白質が不足するなら、
膵液の消化酵素分泌が落ちてる（慢性膵炎）とか
消化管粘膜の吸収能力が落ちてる（リーキーガット症候群）とか
そういった要因を考えるべきで、
消化酵素サプリの援用やグルテンフリーで解決すれば、そういう体質だったということ。
バルクアップめざしてウェイトトレーニングしてる人なら兎も角
減量したい人が体重(kg)×4倍(g）とか、PFC比8:1:1とかのバランスで蛋白摂取を増やす意味はない。
グリコーゲン維持も脂質由来の糖新生で賄えるから、必ずしも蛋白を増やさなければならないわけでもない。
速筋にグリコーゲン貯めたいなら素直に、トレ後に少量の糖質を摂った方が良い。
筋肉が脂質代謝に適応すると、グリコーゲンを貯めない性質の筋肉に変わるから、スプリントは弱くなる。
アスリートがパフォーマンス落としたくなければ、目的に沿った食事内容調整は必須です。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 16:43:37.43 HqAT2ndr.net
>>892
あ、錠で良いのですね。
すみません;
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 16:54:20.80 JXp8lPQt.net
>>912
>>890みたいに体重×2以下の人は多そうだけど
脂質由来の糖新生で賄えるなら逆にそんなにたんぱく質が必要？
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 16:58:02.98 B/C2i/YE.net
>>909
はらこ飯はまだ季節じゃない
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 17:06:36.78 HqAT2ndr.net
>>913誤送信
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 17:12:12.12 9B0RwmYb.net
>>915
駅弁で年中ある
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 17:34:47.44 ANmKRpEX.net
>>914
脂質は糖質にはならんよ。ケトン代謝の事じゃね？
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 18:40:53.13 yLcX+Dma.net
>>914
だからケトジェニックダイエットはlow carb, mid protein, high fatだ
特段の目的も無く、蛋白摂取を適正以上に増やさない
>>918
グリセロールが糖新生の材料になる
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 18:46:44.98 yLcX+Dma.net
>>914
ああケトジェニックなら体重×2でも多すぎるんじゃまいかってこと？
日本人は平均的な食事構成が低蛋白だからそれぐらい食ってていいよ
身体がケトン代謝に慣れるまでの導入期の２週間から１ヶ月ぐらいは特にね
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 18:53:07.94 JXp8lPQt.net
つまり特に運動してないなら、ケトン代謝安定後は体重×1ぐらいでも大丈夫なわけね
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 19:08:13.71 yLcX+Dma.net
>>921
そです。運動始めたら、身体の要求に従って適宜増やして摂りましょう。
たまには焼き肉食べ放題にも行っちゃいましょう、白飯抜いてもビールは解禁しちゃいましょう。的な。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 19:12:13.40 dDu0x0Yp.net
>>919
ほとんどならないから。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 19:14:42.53 ANmKRpEX.net
糖新生と、ケトン代謝はほぼ同時進行だから脂質はケトン代謝のエネルギーになるだけだよ。グリセロールを作る行程にはほぼ関係なし
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 19:26:11.81 pwu5/Nk/.net
今日シャトレーゼの糖質エリスリトール除き4.5gっていうチョコレートケーキ食べた。超絶美味くてホントに低糖質なのか不安になった…
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 19:27:03.18 yLcX+Dma.net
>>924
グリセロールは体内で作るんじゃなくて、体脂肪のストックか食餌由来の中性脂肪からのを使う
諸臓器のケトン利用が促進されるにつれて、グルコースの要求量自体が減るから糖新生が抑制される
だからケトジェニックやってると、血糖値40-60mg/dlでも意識清明で普通に歩いて喋ってられるようになるんだよ
アミノ酸由来の糖新生に頼ってたら、空腹時血糖値が80mg/dlを下回ることはまずないからね