15/06/24 09:19:23.65 3nLYEeR2.net
>>810
>夜は炭水化物抜きで野菜中心
わざわざ栄養バランスを崩した食生活にするのは改善ではなくて改悪。
>やはり有酸素運動しないとだめですかね…。
ダメって事はないけど、9月までっていう目標があるなら、有酸素運動した方が痩せる速度は上がるから
達成はしやすくなるだろうね。
書いてある食事内容と軽い筋トレしかやってないなら、ゆっくりとしか痩せていかないだろうし。
ちなみに一週間で2Kg減ってるのはただの初期ボーナスの可能性大。痩せたわけではないと思うよ。
>するとしたらウォーキング毎日30分かフラフープ毎日30分ならどちらがいいですか？
どちらでも、あなたの取り組みやすくて無理なく続けられる方。あるいは1日おきに両方やってもいいし。
両方とも取り組みやすくて続けやすいなら、ウォーキングかな。歩くのになれてきたら徐々に走りを加える。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 09:28:38.65 5J77mfQZ.net
炭水化物抜いたら栄養バランス崩れる理由がわからん
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 09:45:49.97 3nLYEeR2.net
>>830
三大栄養素とかPFCバランスとか聞いたことないかな？
意図的に三大栄養素のうちの一つを削るのは、つまり栄養バランスを崩すわけ。
もちろん毎回の食事でパーフェクトな栄養バランスを維持する必要はなくて、1日とか
数日のトータルでバランスがとれていればオッケーだけど、3食の内の一食でバランスを
崩す食事をしてれば、栄養バランスもとりにくい罠。
しかも、夜に炭水化物を抜くメリットは何一つないし。
夜に炭水化物抜こうが抜くまいが体重の減り具合や太り具合に差はないでしょ。
そういう迷信のためにわざわざ栄養バランスを維持する難易度を上げる必要はないよ。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 09:48:22.86 5J77mfQZ.net
確かな根拠(証拠)がないので賛同はできかねないです。
が、答えは求めないです。失礼
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 09:48:26.37 czpm7jVB.net
>>810
面倒かもしれませんが、
カロリー管理のアプリとか利用した方が効率的ですよ。
どんぶり勘定だと、カロリー過多になりがちですから。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:24:32.28 DLb/EgUu.net
>>828
減るよ。
だからビルダーは有酸素自体を目的とする運動は一切しない。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:30:19.54 5J77mfQZ.net
いや、有酸素運動が直接筋肉を減らすというのはあり得ない。
有酸素運動したら糖質や脂質そっちのけでタンパク質を異常に燃焼してしまうの？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:31:36.73 MVmP/cFz.net
有酸素運動は筋力が落ちる と
筋トレを鬼のようにやっているビルダーが筋トレの一部を有酸素に
切り替えると筋力が落ちる
の区別ができない人って、人にアドバイスする資格があるのかなあ
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:31:53.80 90j8CJ+f.net
>>828
運動中に足りない糖質は骨格筋からまかなうから。
有酸素運動にも糖質は使われる(脂肪の分解に使われる)し、
運動してて純粋な有酸素運動というのもなかなかない。
無酸素運動と有酸素運動は割合が変わるだけで両方おこなわれている。
ってところじゃない？
まあ異化した分は、運動後の早急な補給でかなり戻る(同化する)みたいだけど。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:35:12.61 90j8CJ+f.net
まあビルダーでもない限り筋肉の増減なんか気にするレベルじゃないわな。
元がないんだから、使った分はつくし、必要ないとこは絞られるし。
筋トレと有酸素運動で締まった体になるよ。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:36:47.25 5J77mfQZ.net
筋トレしているひとが有酸素運動をすると筋肉が落ちる。とする。
筋トレやめて何もしないと筋肉が落ちる。となる。
有酸素運動した方が筋肉減少量が大きいの？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:39:16.73 MVmP/cFz.net
>>839
有酸素も運動には違いないので、やったら筋力が落ちるなんてこと
ありえないよね
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:43:35.98 QPuIebA9.net
減量時に刺激を受けない筋肉、もう少し正確に言えば刺激を受けない筋繊維等は細くなりやすいってだけ
有酸素運動のような低強度の運動を長時間行う事はカロリーと体力を消耗するし、内分泌系の影響もあって筋肉を減らす圧力になる可能性はある
多くの有酸素運動種目は使う筋肉の部位も偏るしね
ただそこまで気にするほどじゃないと思うけどなあ
逆に気にするのなら筋トレをちょっとだけやればいい
筋量の減少が気になる人は充分な強度の筋トレを最少量だけやるのがダイエット的には最も効率がいいと思うよ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:49:24.94 90j8CJ+f.net
>>839
筋トレしない人が、有酸素運動をした場合と、
何もしない場合だと、有酸素運動をした人の方が少しだけ筋肉は残るけど、
大差ないんじゃない？
純粋な有酸素運動になればなるほど筋肉はあまり使わないから、
太くなりようがないんだよね。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:50:48.97 WqkWR1hH.net
>>834
ビルダーがやれば減るだろうね。わざわざ高負荷かけて維持してるんだから。
通常のダイエットで気にする必要はないよ(´・ω・｀)
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:51:41.70 5J77mfQZ.net
タンパク質は体を構成する栄養素。
脂質は瞬発性はないが貯蔵性の高いエネルギー。
糖質は瞬発性の高いエネルギーだが貯蔵性にはかける。
使える糖質、脂質がなくなればタンパク質をエネルギーとして使うけど、からだを構成している体タンパク質を簡単に使うはずもない。摂取したタンパク質の半分くらいは糖新生として利用はされるけどね。
タンパク質しっかりとっておけば普通のトレーニングくらいではどうこうならない。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:52:28.35 WqkWR1hH.net
>>841
が細かく書いてくれていた。
こまけえことはいいんだよ、痩せたきゃ走れ(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!と結んでおきます。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:59:07.23 RMf7fxPI.net
>>845
わーカッコいい
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 14:38:35.37 6yo+dURH.net
ビチク馬面コビトジジイ～
自演と釣りで盛り上げるｗ
独り芝居で盛り上げるｗ
単発ID並べて盛り上げるｗ
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～
清掃業アルバイト独身童貞ジジイ～
オマエの人生100%無駄w
カモカモカモーンw
デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:09:04.53 3bT/YPiN.net
● 炭水化物(小麦、米)＝砂糖 ●
・「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一生、老化させない食事 (デイビッド パールマター 2015/1/16)
・ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット (集英社文庫 2004/3/19)
Ｏ型とＢ型は小麦、とうもろこし、蕎麦を食べると体調が悪くなり太ります
・統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
・炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学 (夏井睦 光文社新書 2013/10/17)
・チョコレートは超危険食品 強い依存性、糖尿病の恐れ…妊婦や子供は摂取要注意
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:823番)
・すべての不調は首が原因だった！
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:73番)
小麦に含まれてるグルテンは脳を炎症させます。→精神病、ウツ病の原因に。
Ｏ型とＢ型は小麦を食べると腸に血が集まりアレルギーのようになり吸収が遅くなりタンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
小麦は『毒』です。
小麦は『砂糖(炭水化物)』です。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:12:52.80 jaq+q3hs.net
浮き輪をどうにかしたい
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:34:52.70 CLbxFDlx.net
>>849
ランニングシューズと、ウェア買え
あとダンベルな！
家の冷蔵庫は全部ミネラルウォーターにしろ
ジュースは窓から今すぐ投げ捨てろ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:52:36.98 nfTmWiiV.net
807です
>>829
夜炭水化物抜くの意味ないんですね…！勝手に夜摂るのは良くないと思い込んでました
>>833
早速アプリ取ったんで今日からカロリーつけます！
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 16:06:04.39 jaq+q3hs.net
>>850
ビールしか入ってない( ﾟДﾟ)
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 18:32:20.29 2ZRvkFG9.net
>>851
830です。
自分もアプリを使い始めてから、
摂取カロリー過多に気付かされました。
はかりを１つ用意すると便利だと思います。
頑張ってください。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 20:32:40.50 jr/1D0sC.net
>>852
今すぐ窓から投げ捨てろ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 09:53:05.17 jHZJ7wYd.net
>>854
昨日、5本入ってたビールを1本だけ飲んで残り流し台に流しました・・・
今週末に靴と上下ウェアを買いに行って来週から頑張るから応援してね。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 10:22:18.37 7PGrAumy.net
もったいない
ビールだけじゃ太らないよ
ツマミ食うから太る
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 11:16:48.75 rTb+6s6H.net
>>855
よくやった！
もう買うんじゃないぞ
ビールはおしっこだと思えw
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 11:18:14.90 HoIFnwWd.net
俺はプロテインとかたんぱく質豊富な食材捨てたらもったいないっていう感情はあるけど
ビール捨てても無感情だな
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 11:19:25.44 xg+0opRK.net
>>855
『来週から』頑張るって言ってる時点で、結果が想像できるな
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 18:46:16.07 H032YznLO
ダイエット２週間、33歳女62kgです。
お腹がすいてたまらない時はどうしていますか？
鬱病で完全に昼夜逆転し夕食＋夜食の生活を昼型１日三食に矯正中です。
まだ昼型生活に慣れていないようで昼食後に寝てしまうため、昼食は軽めに済ませているのですが、おやつの時間帯にすごくお腹がすきます。
（朝食300k?、昼食150～200k?、夕食600～700k?）
スルメや昆布を試してみましたが却って食欲が刺激され、結局おやつを食べてしまうのですが改善策はありませんでしょうか？
あと、上の方でも少し触れられていましたが、オナラが物凄く臭い上に頻度が多過ぎで、、、
年内に社会復活を目指しているのに恥ずかしくて外に出られないレベルです。
あすけんによるとタンパク質は適正量です。炭水化物をとるべきなのでしょうか？
お通じはほぼ毎日あります。
宜しくお願いします。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/07 11:37:27.29 SGgzxviHb
>>860
ハチミツを舐めるのはどう？
俺は事務職で朝晩は普通に食べて昼というより日中はハチミツ舐めながら
とにかく水分をたくさん摂るようにしてる。
あとあなたの場合は日中活動して夜寝るという生活リズムを確立すべきだと思う
とにかくウォーキングでいいので1日30分～60分程度、太陽を浴びながら外に出よう
こうすることで適度な疲れと日光浴効果で夜は眠れると思う
社会復帰を祈ってます
862:860
15/07/08 10:52:25.92 vD+AYKy5w
>>861
なるほど、いっそ甘いものを少しずつ口にするのは良さそうですね
試してみます
体調を見ながらショコをウォーキングに切り替えていきたいと思います。
ありがとうございます！