15/06/11 23:44:49.93 96riyGTE.net
でも可愛い子は筋トレなんかしてないよね
どういう生きかたしたらああなれるんだろう
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 23:50:05.21 HZPuU5jE.net
>>278
お前が知らないだけで可愛い子だって色々やってる
280:ダイエット
15/06/11 23:53:55.34 HyO/x/3Y.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 00:21:40.62 zjfzZRr4.net
鳥のササミゆがいたのとキャベツやブロッコリーや白菜をルーティングしてこれから5日は食べようと考えているけど
栄養素偏るかな
減量には良くない?
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 00:44:16.84 NIhizP+C.net
【年齢】40歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】48（～37才）→52（38才）→64（39才）→50kg（40才）
【体脂肪率】 12→？→23→11%（上記に対応）
【骨格筋率】？→？→？→38%（途中より測定できる機種に変更）
【職業・仕事内容・部活等】鬱により退職
【食事内容・摂取カロリー】朝 牛乳+プロテイン 昼 麺類 夜 白米抜き 肌荒れ対策にビタミンＣ類とエビオスを半規定量
【ダイエット開始時・内容】 64Kg 歩く（ウォーキングより更に負荷の少ない1h・3㎞程度）
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
【テンプレ全部読んだ？】 一応
【疑問点】
上記の通りの体重の変遷をして体重の原状回復自体は終わらせました。
「そもそも必要ない」と言われる方がほとんどだろうとも思います。
が、成長期終えてからほぼ変わらなかった体重・体脂肪が激変したことと、
そのままだと衣服を好みのままに着れないことからダイエットしました。
そこで疑問がわいたので質問させてください
・身体が出来上がってから何十年と変わらなかった体型を
最も自然な状態として、基準にするのか
体型や体質・遺伝形質等を考えずにＢＭＩ22前後に収斂させるべきなのか
一律「ＢＭＩ22が最も健康的だからそこに合わせるように」って言うのも、
ちょっとナチの優生政策みたいな気持ち悪さを感じたり
・あと、ＢＭＩと体脂肪率と骨格筋率の相関が判るようなサイトがあれば教えていただきたく。
ＢＭＩと体脂肪率の相関は見つけられるのですが、
それに骨格筋率まで加えて考察しているサイトは見つからなくって。
40%以上は必要かな？と考えているんですが
以上 長文で乱文失礼しました。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 01:29:50.39 QmnNDBr0.net
読むと思ったか？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 01:42:49.93 aFIp2pus.net
>>282
BMIは24～25程度が最善、174cm50kgは単なる栄養失調
そもそも体重は摂取カロリーでほぼ決まるものであり遺伝云々は関係ない
また体脂肪率・骨格筋率の測定値は全く信用できないからどうでもいい
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 01:47:29.97 73AiKRWF.net
>>282
BMIや体型のことを考えすぎないで生きた方が健康的だし自然じゃないか
とりあえず病院行ってきな
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 03:16:58.50 vdIwBmzW.net
数値関係ない質問なので詳細いれませんが
飲み物はお茶より水がいいんでしょうか
お茶はよく飲むのですが水は朝一番しかのみません
ノンカロリーのお茶やコーヒーでも水に変えた方がいいのかよかったら教えてください
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 05:41:39.06 MYvPkkos.net
お茶で太るも痩せるもないから好きにすれば？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 06:09:28.22 b0wK9tQ6.net
緑茶や珈琲はカフェイン含有だから浮腫みには良い
水ってさあ炭酸水とか色々有るが要は金儲けの手段な訳よ
好きにしな
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 06:33:57.74 s6KnUKyT.net
水素水とか詐欺臭いしな
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 06:59:19.26 MYvPkkos.net
臭いじゃなくて詐欺だよあんなもんw
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 07:09:55.62 O2KIp6Di.net
>>284
嘘を書くなデブ
BMIは平均身長185の欧州にも用いられる基準
身長で2回割るので当然長身が不利
この不利な状態でBMI22が標準
人種や性別や年齢を全く考慮されていない
長身骨太で男で基礎代謝の落ちた年齢でBMI22
これを東洋人の若い女に当てはめるなら
BMI22 から人種差-1 性別-1 加齢-1 最低でもBMI19
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 07:13:26.65 l5pmcqLt.net
>>284
>そもそも体重は摂取カロリーでほぼ決まるものであり遺伝云々は関係ない
遺伝については分からないけど、幼少期にどういう食生活で
脂肪細胞がどの程度に数になるように育てられたかは、大人になっても体質として尾をひく
>また体脂肪率・骨格筋率の測定値は全く信用できないからどうでもいい
そんなことない、誤差が大きいから一日一日の数値に一喜一憂するのは無意味なだけで
私のように28日移動平均線を書いたりすれば、頑張った時、サボった時、リバウンドしそうな時など
明確な傾向が表れる。全く信用できないわけでも、どうでもいいわけでもない。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 07:32:36.09 l5pmcqLt.net
遺伝に関して思い出したが
日本人はそうでない人に比べて一日換算で300kcalほど
代謝が低くなる節約遺伝子を持ってるって
今年になってからくらいにテレビだかネットニュースだかで読んだわ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 07:37:04.80 l5pmcqLt.net
節約遺伝子を持ってるって人が3割くらいいるって
の間違い
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 07:52:37.48 R3AxTWaE.net
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】166㎝【体重】60.5kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】
大学生・バイトは基本的に座りっぱなし
【食事内容・摂取カロリー】
大体毎日豆腐（70kcal)、春雨スープ（85kcal)、を中心に、500kcal以下の食事を摂取しています。
2、3日に一回程度はコンビニのおにぎり（179kcal）を摂取したり。
小腹がすいた時は茎わかめを食べ、甘いものが好きなので、どうしても食べたくなった時は個包装のあんどーなつ（一つ37kcal）やアイスボックスを食べています。
また、軽い摂食障害で、週に何度かドカ食い（大体1000kcal～1500kcal）しては大体吐いてしまいます。
【ダイエット開始時・内容】72Kg
4月の半ばから食費節約のため、夜にもやしと白滝ばかりを食べていたら5月2週目に66.8㎏に。
3週目以降は意図的に摂取カロリーを減らし、徐々にウォーキングとジョギングを始めました。
開始時はウォーキング10分～15分にジョギング5分を2セット。
現在はウォーキング30分、ジョギングを30分～40分、再びウォーキング10～20分程で、1時間～1時間半運動するようにしています。
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
56㎏まで落としたいのですが、停滞期なのか段々と体重が落ちにくくなってきました。
BMIは22程なので、標準の範囲ではあるのですが、摂取カロリーが極端に少ないため、通常の食生活に戻したらすぐにリバウンドしそうで怖いです。
また、6年程前から度々過食嘔吐を繰り返し、そろそろ直したいと思っています。
今後、どのような食生活をしていったらよいのか・リバウンドしないために心がけるべきこと・運動方法等教えていただきたいです。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 07:56:12.07 lYO/MPBo.net
>>295
というか、今の摂取カロリーでこれからもいくのかと思う方がよっぽど怖い。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 07:57:21.70 lYO/MPBo.net
栄養足りてないのがまず問題なんじゃない？と思うが。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 07:58:39.33 s6KnUKyT.net
病院行けとしか
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 08:10:21.10 R3AxTWaE.net
>>295です。
摂取カロリーの低さと栄養不足は自覚ありです、最近は走った後や夜中の2時頃になると気持ち悪くなったり動けなくなったりします。
やはり炭水化物を摂取していないことが原因でしょうか、それともそれ以外のものを摂った方がよいのでしょうか…。
また、秋までに56㎏の体重を安定させつつ、食生活も人並みに三食、毎日1500～2000カロリー程度摂取できるようにしていきたいです。
過食嘔吐を直し、人並みに美味しく食事をとりつつ、体重と見た目を安定させたい。
有酸素運動より筋トレの方が見た目の効果や代謝があがって消費カロリーが大きくなったりしますか？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 08:15:17.96 bCm7pASs.net
まず心療内科に行ったほうがいいと思う
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 08:16:04.03 lYO/MPBo.net
>>299
摂食障害は大きく拒食症、過食症に分類される。拒食と過食は相反するもののように捉えがちだが、拒食症から過食症に移行するケースが約60 - 70%みられたり、「極端なやせ願望」あるいは「肥満恐怖」などが共通し、病気のステージが異なるだけの同一疾患と考えられている
まずは摂食障害は直すこと。それと体をしっかり維持できる
食事をとれるようになること。淡水化物制限は別に関係ない。
痩せようと思う前にこちらの改善が先だと思います。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 08:20:47.85 l5pmcqLt.net
>>295
あなたは病気です。心と体両方の。
食わなければ痩せるという発想を捨てて
基礎代謝程度（もっと詳しい人突っ込んでくれ）の適切なカロリー摂取と十分な栄養素の摂取がなければ
体を壊して、壊して使い物にならなくなった分だけ体重は軽くなるだけという風に考えを改めて見ては？
56kgまで体重を落としたくて体重が落ちにくくなったとのことだが
体重はその日飲んだ水だったり、腹の中の糞だったり、必要な筋肉だったり、体脂肪だったり
一日一日の体重だけ見ても、全く信用できないからどうでもいいものですよ
ちょっと値が張るかもしれないが、そこそこの体重体組成計買って
体脂肪率を下げて骨格筋率を上げられるように運動の研究と実践を行ってみてはどう？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 08:37:01.92 l5pmcqLt.net
置き換えなんとかダイエットとか
女向けのダイエット話ってのは栄養バランスの観点が抜け落ちてるものが多い印象
ちょっと脇道を覗いて見るくらいの気持ちで
モリモリマッチョを目指してる男向けの食事内容と運動内容なんかも見てみてはどうじゃろう
【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
お腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワット！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
女性がどんなに頑張ってもモリモリマッチョなんかになるのは不可能だから
安心してとりくめ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 08:38:11.83 l5pmcqLt.net
スクワットだけじゃなくて、自室内でできる全身トレーニングの参考に
囚人コンディショニング
URLﾘﾝｸ(karadaplus.net)
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 08:39:36.96 7jug43lA.net
若くて基礎代謝も高い時期に、わざわざ代謝下げる体質づくりするなんて勿体ない
10年後に絶対に後悔する
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 08:47:47.72 e2Qbzmgf.net
女だと生理不順になるし、肌もカサカサ、シワが増えたりするだけ
いいことないよ
ガリガリに痩せて綺麗だと思っているのは自分だけ
気持ち悪いだけなのに
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:39:06.10 O8K8ehil.net
>>295
物事を白か黒かで考えない。
それは人間様の世界の話だけであって、
世界はほぼその中間しかないし、それが自然。
つまり食べ過ぎても駄目だし、食べな過ぎても駄目だ。
悪の権化の様に言われる脂肪だって体に必要だからあるわけで、
ある程度はキープする必要があるんだけど。
と言っても少しでも体重が戻る事に恐怖するようだとコントロールを失ってるんだろうね。
戻れる内に戻らないと、冗談抜きで死んでしまうんで、
今の内に心療内科に一回行って相談した方が良いかもしれない。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:41:42.42 LgZsEmQ6.net
女
過食嘔吐
長文はやっぱ釣れるな
入れ食いだわｗ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:42:09.99 BC7cJ6+Y.net
>>306
お前のようなデブの主観なんて意味が無い
女性芸能人、モデル 身長・体重・ＢＭＩ・スリーサイズ・股下
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
痩せすぎどころか、BMI 15 は案外太い
世界にはまだ上がいて
スーパーモデルのココ・ロシャなんかは身長178㎝で体重47㎏
BMI 19 がモデル並みなんて都市伝説があるが
現実は16から下
デブは害悪
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:50:18.80 D6h6P9bd.net
女子アナはBMI18ぐらいが主流
これぐらい痩せててテレビでは普通体型に見える
ちょっとしたキッカケで知り合いがいるけど、夜は炭水化物抜き、暇があればウォーキングしてるとのこと。
見えない所で努力してる
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 13:22:17.78 of+irXJx.net
ビチク54歳コビトジジイなんて155㎝39kgでBMI16
これぐらい痩せててテレビでは普通体型に見える
ちょっとしたキッカケで知り合いがいるけど、夜は炭水化物抜き、暇があればウォーキングしてるとのこと。
見えない所で努力してる
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 13:50:39.20 Pmsud0ga.net
標準体重になったら、筋トレで身体を引き締める考え方に変えたほうが健康
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 14:18:44.67 YOjfuwer.net
>>309
ハゲは黙っとけ
痩せすぎに警鐘ならしてるのが今の流れ
URLﾘﾝｸ(girlschannel.net)
罰金や投獄も…フランスで”痩せすぎ”スーパーモデルの刑罰制定へ
拒食症は難病認定されてる治りにくい病気だし、
無理なダイエットが入り口になることも多いのは周知の事実
不細工は痩せても治らんのでせめて健康であれ、と言いたい
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 14:56:34.98 q/YrLMvd.net
今のモデルの世界というか実態も恐ろしいからな
最終的には痩せた体を実現・維持する為に覚せい剤みたいなものに手を出すようになる
スーパースレンダーモデルを尊重する風潮はそこまでの害悪をもたらすからやはり厳しく規制しないと駄目だと思う
だいたい、服ってのは最終的には一般人に売らないといけないんだろ？
スーパーモデルに着せた服をいったい誰が着るのよ？ｗ
一般人を引き立たせる服を作ってこそ優秀なデザイナーだろうにね。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:01:09.01 9Gn83kVA.net
どこの国も行政レベルは痩せすぎに警鐘をならすポーズだけはとってる
ところがどっこい実際デザイナーサイドはもっと細いモデルをと要求してる
行政はポーズだけで何もしない
結局のところ流れはもっと細くのまま
行政はどんどん細くなるトレンドをゆっくりにしたいだけ
デザイナーもユーザーも、さらなる細さを求める風潮は変わらない
デブが国のポーズだけをみて喜んでる
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:24:18.26 K4H5VX37.net
>>314
スーパーモデルが着る服と一般人が着る服は別だしな
ダレノガレっていうブランドとミッツマングローブっていうブランドの服が並んでたとして
君はどっちを選ぶのかって話じゃん
細いモデルがブランドの独りよがりだったらその理屈も成立するけど
結局消費者が求めてるだけだし、そんな天上界の心配する前に痩せよう
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:28:25.71 8fRAWrCs.net
服飾も有名コレクションとかはアートの世界だから、
別に一般人が着て似合うかどうかは関係ないでしょう
そんな低地に縛り付けられてたら面白い服などできないでしょうし
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:34:30.28 q/YrLMvd.net
行き過ぎたものは必ず是正される
プロスポーツの世界でもMLBが筋肉増強剤漬けになってたが、
あれも厳しく規制するようになったしな
青少年などへの影響も悪すぎるからだ
モデルの痩せもその観点から必ず規制されていくと思うよ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:42:07.97 8fRAWrCs.net
>>318
モデルや元モデルの人たちが、自分たちの健康を守るために必要と思うなら
自主的に働きかけて作っていけばいいと思うけど
まぁ俺は何の関係もないからどうでもいいね
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:52:13.89 9Gn83kVA.net
行き過ぎてないから流行る
行政のポーズは流行とは無関係
行政も規制できるとは思っていない
行政は拒食に対する施策を行った事実が必要なだけ
需要があるからモデルはどんどん痩せる
社会風潮と政治のポーズを混同して食べる理由にしてはいけない
行政が標準としている数字を信じて食べたら一瞬でデブの仲間入り
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:53:50.38 ZmJibv+L.net
桐谷美玲とか可愛いけど服脱ぐと細すぎで残念だよね、チンコはたつけど
でもあれはいきすぎなんだよ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:55:43.30 8fRAWrCs.net
> 行き過ぎたものは必ず是正される
この法則を自分に適用してる分には構わないが、
一般法則として他人に適用しはじめると、チャレンジ一切を否定する
邪魔くさい存在になりそうだね。
スポーツ、アート・創作、音楽、学問……
対象がなんであろうと「過ぎる」ことを嫌うから、誰かが何かに熱中してると
足を引っ張らずにいられない。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:00:10.17 Wz+TQ53s.net
パリコレではBMI18未満は失格になったしな
なんか古いやつがいるけど
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:13:34.29 9Gn83kVA.net
また行政指導と流行を混同
ファッションショーでの行政指導こそが行政のトレンド
行政は拒食に対する施策を行った事実が必要なだけ
ファッションショーでの行政指導はポーズをみせる絶好の機会
繰り返すが行政のポーズと流行ファッションは関係が無い
デザイナーやユーザーは太いモデルを求めていない
行政のいうBMI24なんて数字が本当に健康か考えて欲しい
自分がこんなデブで精神が健康でいられるか自問して欲しい
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:18:01.99 8fRAWrCs.net
>>324
BMI（容姿？）で精神の健康が云々というのは、いくらなんでも人生貧しすぎるでしょｗ
容姿と幸せは関係ないし、もっと言うとBMIと容姿も直接関係ないよ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:22:05.20 9Gn83kVA.net
ダ板で体重やBMIが幸せに関係ないと言い出したら
触らない方がいい
腹いっぱい食べて幸せに太ってください
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:23:00.13 tFkcXxjN.net
モデルは筋肉鍛えるからBMI高くてもほそいだろ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:25:18.25 8fRAWrCs.net
>>326
ちょっと精神的に追い詰められてる人の思考に似てると思ったよ
ダイエットも趣味や習い事の一つくらいに、気楽にやったらいいと思うんだけどね
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:28:35.58 sYFh+48K.net
>>327
今はそうなのかな
かつてのスーパーモデルは筋肉がつかないように歩くことすらしなかった
徒歩5分でもタクシーを使っていた
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:31:45.92 8fRAWrCs.net
よくわからんが、この板にスーパーモデル志望の人でもおるん？(´・ω・｀)
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:43:42.74 l5pmcqLt.net
ID:BC7cJ6+Y
こいつが元凶。こいつに踊らされてスーパーモデルがどうだのと一般論とズレた論点で
我々が言い合うのは馬鹿馬鹿しい
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:48:08.73 iC2CKAnk.net
6パックにしたくて9か月位前からダイエットしています
182cm
82kgから65kgまで落ちたんですが、まだ薄らとしか割れていません
6パックがはっきりするには何kgまで落とせば・・・
正直もう体重は落としたくありません
運動はウェイトとなわとびをしています
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:52:41.79 /ZBrYK39.net
体重を落とし無くない、脂肪は落としたいが脂肪にも重さはある
ということは何か増やさないとならない
というわけで筋肉つけて脂肪落としてをこまめに繰り返してくださいな
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 17:03:42.65 iC2CKAnk.net
アンダーカロリーだから筋肉を増やすのは難しいかなと・・・
このまま体脂肪率を一桁にもっていこうとしたら多分体重が60kg位になってしまいそう
一度オーバーカロリーで筋トレして下地を作った方が手っ取り早いのでしょうか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 17:21:32.84 dCWhJR9H.net
たこやん って炭水化物量どのくらいかな
あれ、全重量が炭水化物だと思っときゃいいよね
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 18:54:03.67 hlP+vMHy.net
10年間ずっと拒食やら過食嘔吐やらを続けてた妹が、
やっと異常さに気付いたか、筋トレを始めてさ。
腹筋やらスクワット、サッカー選手がやってるとか言う体幹トレーニング等。
で、その為にと毎食ささみ100グラムを茹でたヤツと豆乳だけなんだわ
169センチで40kg有るかないかの状態で、
これって無意味じゃね？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 18:57:03.00 YL00gdSC.net
素人が６パックw
ちゃんとしたインストラクターのいるジムに行けよ
痩せても元々の筋肉が少ないんだから６パックに成るわけ無いじゃん
バカなの？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 19:09:47.47 8fRAWrCs.net
拒食症の4項目の診断基準（DSM-IV）
・標準体重の85%の値を維持することを拒否する
・体重が減少しているときでも、現在の体重が増加することに対して恐怖がある
・標準体重に満たない場合も、自分自身の体重を多すぎると感じる
・3周期以上に渡る無月経
169センチの標準体重の85%というと…
62.8kg × 0.85 ≒ 53.4kg
40kgあるかないかで、まだ太ることに抵抗あって普通の食事もできないというのは、
やっぱりまだ治ってはいないんだろうな
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 19:11:15.19 dCWhJR9H.net
>>336
拒食も過食嘔吐も無くなったのなら、意味は大いにあるんじゃね？
それで健康になったなら（たまたまだけど）体に合ってたってことじゃん？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 20:03:06.96 iC2CKAnk.net
>>337
バカです
6パックってそんなに難しいものでしたか
無知ですみません・・・
ジムに行く時間的・精神的余裕はないのでこれからの事を考えてみます
ありがとうございました。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 20:07:18.72 EPmZ8Ywm.net
ささみと豆乳w
偏食だよな
ビタミンやミネラルが足りて無いじゃん
相当なアホだよな
栄養学の知識０だね
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 20:09:17.18 1Ww7VwH+.net
>>340
シックスパック目指すならビチクに聞こう
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
155㎝39kg魅惑のシックスパック
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 20:55:41.65 8fiE/gFw.net
>>334
>>340
皮下脂肪が少なくなれば腹筋は割れる。ただし、人によってフォーパックもいれば、エイトパックもいるからちゃんと見極めろ。
で、食事は徹底した糖質カット食と追い込み型の筋トレな。そのかわり肉卵魚はなんぼくってもいい。賛否両論あるがな。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 21:07:47.31 8fiE/gFw.net
>>336
妹にこれみせとけ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
男女とわずモデルは間違いなくプロテインも飲んでるから飲め。
ダイエットしたら抜け毛が気になるというやつもいるが当たり前だ。たんぱく質をカットしてるんだもんな。
体幹トレーニングはやめさせろ。あれは単なるわき腹腹筋トレーニングに過ぎない。ドラム缶体系になるだけだ。
懸垂しろ、懸垂
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
つか、お前も一緒にやってあげれ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 22:36:03.51 HN/ohUs4.net
バカな妹だなあ
ビルダーでも大会前だけだよ
ささみに豆乳やプロテインだけとか
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 22:40:36.95 qGCvMXyr.net
>>340
皮下脂肪が取れれば誰でも薄っすら割れて見えるけど、
もっとハッキリ出したいなら腹筋が不可欠。
ハッキリ浮きださせるのも、もう痩身では限界だと思われます。
これからはタンパク質を取りつつ腹筋を鍛えていってください。
体脂肪がまだ多く、腹の贅肉が余ってるようなら、
引き続きダイエットも必要かとは思います。
ここでも筋肉増強と痩身は同時が難しいと良く目にしますが、
素人目に良い感じには出来ます。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 22:58:18.52 fi7SGfwk.net
6パックのだと醤油子さじ何杯位が適量なの？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 22:59:44.28 aFIp2pus.net
>>340
腹筋は脂肪で隠れているだけで元から割れているから
筋肉が大きいに越したことはないが体脂肪率が下がりさえすれば誰でも割れてくる
痩せても割れないのは筋肉をどんどん溶かすダイエットで筋量が減る一方で体脂肪率はそれほど下がっていないから
なお体脂肪計の数字は全く信用できないので無視するように
腹筋が明らかに割れて見えるには体脂肪率10-12%が必要でこれは相当計画的な食事の管理と
日々のトレーニングが必要でそう簡単に達成できるものではない
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 23:23:36.02 HN/ohUs4.net
腹筋６パックの画像見て来いよ
相当鍛え上げ無いとな
そりゃ相撲取りの横綱クラスや柔道家のオリンピックレベルならダイエットすりゃ６パックなるよ
一般人がちょっと鍛えてますレベルじゃ荒唐無稽な話だw
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 23:23:43.42 l5pmcqLt.net
>>348
>なお体脂肪計の数字は全く信用できないので無視するように
ちゃんと原理に基いてメーカーが作ってるものなので
適当なこと言ってるこいつよりよっぽど信用できるものですよ
生体インピーダンス法は要は電気抵抗によって体内の水分量を測ることで
体脂肪の割合を測ってるものなので、直前に飲んだ水や測る時間による体内の水分量に
大きく左右されるというだけです。全く信用できないわけでも、無視してもいいものでもないです。
計測する時間をいつも同じにしたり、水を大量に飲んだ後、小便をした後などに測らないなどで精度を上げることは出来ます。
まあ、6パックについては大体言ってる通りだろうけど。
そもそも体脂肪率が全く信用できないのなら体脂肪率10-12%が必要で～のくだりの測定はどうやって測定するんでしょうｗ
水中体重測定法を使えとでも？自分で言ってることが矛盾してますね
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 23:28:20.36 Qmip6XBg.net
それ１５８㎝の計算ならどうなるの>>338？
352:184
15/06/13 09:28:52.32 J2LoEwBC.net
昨日昼休みに３０分ジョギングして、仕事帰りにジムに行きました。
練習前の体重測定７５．３ｋｇ。ダイエット開始後最低値を更新。
昨日の昼飯が、カロリーメイトならぬ韓国製のカロリーバランス。これでだいぶ減量できたか。
ジムではビッグ３、ベンチプレス４０ｋｇ×１０レプス、６セット。
スクワット６０ｋｇ×１０レプス、６セット。デッドリフト６０ｋｇ×１０レプス、６セット。
そのほかにも自重腹筋トレーニング、マシーンもやって有酸素運動前に体重測定、７４．５ｋｇ筋トレだけで８００ｇ減だった。筋トレ終了後、エアロバイク３０分漕いで、ステアマスター１０分で締めました。有酸素運動は軽めにしたので２００ｇしか減らなかった。
今朝の朝食後の体重測定では８００ｇ減ってました。
ウエイトでも痩せられます。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 09:51:34.31 FoqOF1Iu.net
日常生活を送る上でのベストな状態ってどれくらいでしょうかね
ダイエット始めてから、体重と食事の内容と量で体調が全然違ってくることに気付いた
筋肉を積極的につけるところまではできてないから今後挑戦してみたい
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 09:57:08.61 U4eUSgxP.net
エアロバイクと軽い筋トレ始めてから屁がやたら臭くなった気がする
腸の活動が良くなったとかそんなん?
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 10:11:34.54 zWS6Aea0.net
>>354
肉食う量増えた？
腸内細菌が悪玉優勢かね
356:184
15/06/13 11:36:04.67 J2LoEwBC.net
言い忘れてた。
昨日は腹筋運動もクランチとライイング・レッグレイズ、マシーンあわせて200回やった。腹筋は元々あるが、体脂肪が多いので、割れてない。
腹直筋の束が見えるだけ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 11:42:20.17 Z7Q9XPW/.net
タンパク質を多く食べたり、炭水化物抜いたりすると、オナラは臭くなるよ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 11:58:46.32 gAe1YmiD.net
シックスパック目指すならビチクに聞こう
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
155㎝39kg魅惑のシックスパック
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 12:06:37.33 cI6xNTTo.net
>>358
こんな身体には死んでもなりたくないww
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 12:18:12.32 hcJ2VJNm.net
>>358
これは何というか
ただ痩せただけじゃダメっていう典型だな
バランスが変
カッコ悪いし気持ち悪い
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 12:30:30.96 gAe1YmiD.net
なんだとこのヤロー
ビチクさんを馬鹿にするな
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 13:10:19.35 jiCpB82g.net
ここまでひどい自演は見たことがないや
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 13:23:04.63 hcJ2VJNm.net
自演？
率直な感想書いただけだけど何で自演に見える？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 14:53:16.09 D2SIkccL.net
何が自演？
どれが自演？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 14:55:47.01 gAe1YmiD.net
>>362
ビチクさんですね・・・
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:23:47.89 7Zu5JY9v.net
>>364
お前以外全部俺
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 17:39:07.76 eFHuDP61.net
【年齢】36歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】89 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ３日前？ぐらい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
働かなくていい生活なのでゴロゴロしてたらめちゃ太ってしまった。
かつて体重の20％ほど減量したことがあるのでまたやろうと思う。
ちな、そのときは、摂取カロリーを1800kcalに抑えつつ
平日は30分以上（通勤のついでに）、休日は90分以上歩いて
４～６ヶ月ぐらいで痩せたと思う（あいまい）
1800kcalを超えなければ何を食べてもいいので
好きなもの（砂糖や油の塊のような食品はかなり制限を圧迫するが）を
食べていいのでストレスはあまり感じなかった。
今回もがんばろう
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 17:39:58.24 Z4sh4Utd.net
>>366
そうか、お前は俺だったのか
じゃあおれはいったいだれなんだ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 17:50:07.51 gAe1YmiD.net
>>366
ビチクさんですね・・・
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 17:57:44.88 7Zu5JY9v.net
>>367
どこに質問があるのかと思って最後まで読んでしまった
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 18:41:05.56 Y5Lyli0o.net
我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）
URLﾘﾝｸ(karapaia.livedoor.biz)
従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 18:42:46.82 1vr/tTNi.net
マカロニサラダが無頼に好きなんですが、炭水化物抜きのため我慢してます。
代わりにポテトサラダを食べようかと思っているのですが、
ジャガイモってダイエット的にどうなのでしょうか？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 18:43:42.28 thw42Mz2.net
>>372
全然ダメです
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 18:46:33.46 Z4sh4Utd.net
>>372
マカロニがダメで何故ジャガイモなら食っていいと考えたのか詳しく
煽りとかじゃなくて、なんで炭水化物のジャガイモを食おうと思ったのか純粋に知りたい
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 18:55:22.87 1vr/tTNi.net
>>373
そうですか。残念です。
>>374
根菜類だから大丈夫だと思ってました。
勉強不足です......
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 19:31:43.85 7Zu5JY9v.net
炭水化物抜きの縛り無しな、根菜類はダイエット向きなんだけどね
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 19:32:27.88 7Zu5JY9v.net
×無しな、
○無しなら
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 19:44:09.22 YrrQnOoK.net
>>374
煽りとかじゃなく、って言う奴は大体、煽る気満々w
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 20:33:09.73 G0PM3YH3.net
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】163㎝【体重】74.0kg
【体脂肪率】 27.0%
【職業・仕事内容・部活等】
小売業の売り場販売員
【食事内容・摂取カロリー】
朝・パン三つ（約400kcal）＋ホエイプロテイン(83kcal)
昼・パスタサラダ(約400kcal)＋サラダチキン(約100kcal)
晩・決まってはいませんが、炭水化物を抜いたうえで好きなものを食べてます。
また飲酒や外食は一ヶ月に１回あれば、というレベルに落として菓子も食べていません。
【ダイエット開始時・内容】 75.7Kg
週三～四回晩飯前の筋トレ（腕立て・腹筋・背筋・スクワットを１５回２セット）＋スロージョギング４０分
筋トレ２０分前・ジョギング中にＢＣＡＡのサプリメント、ジョギング後にホエイ、就寝前にカゼインプロテインを飲んでいます。
【ダイエットはいつから始めた？】 ３週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
現在ダイエットを始めてから順調に体重を落としていますが、ネット上の色々な情報をごちゃ混ぜにしたダイエットなので、いまいち自信が持てていません。指摘点があればお願いします。
ダイエット内容としては、筋トレの持久力が上がっていないのも個人的には心配です（心配ついでに最近になってプロテインを導入し始めました）
スロージョギングと筋トレの間にもプロテインは摂取したほうがよいのでしょうか？
長々となりましたがよろしくお願いします。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 21:15:30.79 7yRfMvcI.net
>>379
その程度の筋トレなら、プロテインはいらないと思うけど
むしろ余計かなと
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 21:29:20.18 J2LoEwBC.net
>>379
ウエイトやりましょう。
特にフリーウエイトがお勧め。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 21:43:12.42 G0PM3YH3.net
>>380>>381
やっぱりこんな回数じゃ意味ない感じですか(´・ω・｀)運動不足のせいかこれでも結構辛かったり。。。
近所に２４時間営業のジムが出来たので、そっちに通って高負荷のウエイトをしていったほうがプロテインも無駄にしなくていいかもですね。
ありがとうございます。筋トレもジョギングも頑張ります。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:59:06.25 0KsQWFEn.net
>>350
BIA法は誤差が大き過ぎて信頼性は全くない
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:37:31.01 5fFtDq9l.net
食事制限は一切せずにジョギングだけでダイエットをしてます。
体重や体脂肪率は低下してるのですが、血圧が低下しており、
先ほども上が80、下が46という有り様です
ジョグ後の立ちくらみもしばしばあります
何がいけないのでしょうか？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 01:59:19.62 azl4wfjp.net
>>384
医者に相談してください。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 02:53:21.03 /JOgH6ne.net
ソンビかな
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 08:24:51.99 XqdLI2Jd.net
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい
今日はお昼からWPIレモンヨーグルト味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ダイエット板住民が買い占めよう
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 08:53:55.81 992g0NRF.net
【年齢】35歳
【性別】 女
【身長】150㎝
【体重】53.5～54kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】 現在は無職
【食事内容・摂取カロリー】 朝昼晩にキャベツ等の温野菜を茶碗に軽く2杯食べてから昼と夜は白ご飯(50～70gくらい)。
朝は温野菜＋味噌汁、昼夜は普通のおかず(サラダ、焼き魚等1～2品。肉は脂身の少ない豚か鳥を週に3食くらい)。総カロリーは1400程度？たまに朝も50g以下の白ご飯を食べる。
【ダイエット開始時・内容】 1～3月…カーヴィーダンス40～50分。体重は2キロ増える(52kg→54kg)。このときの摂取カロリーは1600～1800くらい。
4月半ば～現在はカーブスのようなところで35～40分運動(週に5日)。摂取カロリーを1400に減らす（白米は以前の半分、肉類は以前の4分の1～5分の1。体重変化は無し(53.5～54kg)。
間食はしてしまいますがこんにゃくゼリーかヨーグルト。たまに150kcalのもの
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・この生活で痩せられるのか？
・カーブスのような場所で痩せた方はおられるのか？
去年の4月までは事務職でした(3年前～去年の4月までは47kg程度)。
6月に肉体労働に転職してから2ヶ月で51～51.5kgへ。10月頃には52～52.5kg。
元々運動嫌いで高校を出てからは365日運動らしい運動はしませんでした。
7年くらい前まで54～56kgありましたが、体調不良とコアリズムで46kgまで落としました。
元々過食症があり、事務職の頃も過食気味でしたが事務職をしていた方が太りにくかったです。
若い頃から断食、置き換え等をして無理なダイエットをしていたせいか痩せにくい体質になっている、とは前に言われました。
現在、家の都合で仕事ができないので「ほぼ毎日サーキットトレーニングのジムに通える」と思い実行しましたが減りません。
家にダイエット器具を置くことは家族から反対されており、近場には本格的なジムはありません。
ウォーキングをすると20分もしないうちに膝と背中が痛くなります。
MDあたりじゃないと無理なのか…？と考えています
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 09:14:10.08 82m52ARg.net
>>388
ビチク馬面コビトジイはね
155㎝39kg必死ガリガリお笑いコビト体型
ビチクは一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰ね
誕生日やクリスマスにはレンジでチンした
目玉焼きも特別に追加
スルメは緊急避難的なんだ
そしてビチクは毎日毎日必死の荒川走り
ここポイントだからもう一回書くよ
そしてビチクは毎日毎日必死の荒川走り
倒れそうに苦しいランの後でビチクは風呂に入るんだよ
最近はブルワーカーで緩んだアゴの引き締めにも余念がないらしい
どうですか？
少しでも参考になれば幸いです
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 09:30:31.78 992g0NRF.net
>>389
レスありがとうございます
>>388です
膝や背中が痛くなると歩くことすら出来なくなりますし今は腰も悪いので体にあまり負担がかからない方法で痩せたいと思っています
キャベツと魚の缶詰だけだと今よりも食事のバランスが崩れる気がするのと、自分の経験上リバウンドが目に見えています
自分に甘いかもしれませんが実行出来そうにないので…すみません
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 09:40:55.53 vLde/YCR.net
>>390
踊らされたらあかん。それはスルーや。
392:コピペで広めてください
15/06/14 09:49:26.11 1OqYmTWO.net
いつもの宣伝荒らしは通報されました
ｽﾚﾘﾝｸ(sec2chd板:280番)
なおアマゾンが成りすましによる営業妨害だと判断すれば
逮捕もありえます
犯人の自首は早めに
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 10:10:25.66 82m52ARg.net
>>390
そうですか
それは残念 残念至極であります
ですが一日一食キャベツが主食で
54歳でありながらベッドではセフレに
20代にしか見えない～
と言われるジイが実際いる事だけは理解して頂きたいと思います
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 10:34:02.76 NS4khWQ9.net
ちなみにウエイト板でも貼られてる
185 名前:無記無記名 [sage] :2015/06/14(日) 08:31:33.89 ID:okLIMQZv
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい
今日はお昼からWPIレモンヨーグルト味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ウエイト板住民が買い占めよう
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 13:28:11.59 9TotkaQc.net
>>388
踏み台昇降は？
雑誌で台を自作すれば場所もとらないし
天候関係無く毎日できるよ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 13:39:15.56 LGH4cC8W.net
踏み台昇降って、やっていても景色が変わらないし
20-30分もやるのって地獄だわ。勧める人の気が知れない。
正直頭がおかしいと思う。
>>388さん
日常のお買い物などで家族でスーパーに行かれませんか？
２～４キロ圏内のスーパーに行っておられるのでしたら
片道30～60分。日常の運動にベストな距離です。
家族と時間を合わせて、ちょうど同時に到着するように家を出て
クルマで追いついてもらい、帰りはクルマに乗って帰れば日課終わりです。
ウォーキングといっても体操着を着て腕を振って歩く必要はなく
日常生活のついでにできる歩きで十分効果があります。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 13:39:17.66 Hj6gmw/h.net
>>391
レス付かなかったからわざとやったんだろ。ババアってキモいな
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 13:41:58.17 9TotkaQc.net
>>396
TV観ながらやってるから平気だよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 13:42:38.81 vLde/YCR.net
>>397
人違いだが、ディスるだけのコメントをつける貴方も十分にキモい。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 13:45:42.40 82m52ARg.net
>>397
ビチク馬面コビトジジイw
レスが欲しいのか？
そんなにレスが欲しいのか？
貧弱ガリガリお笑いコビトジイw
155㎝54歳童貞コビトジイw
カモカモカモーンw
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 14:11:01.80 9BNvd6YC.net
>>388
筋トレ
壁腕立て10回、スクワット10回を毎日
もしくは
腕立て10×3回、腹筋10×3回、スクワット10×3回
運動嫌いとはいえ、習慣化させるしかない
筋肉がつくと、体がスリムになる
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 14:29:38.98 992g0NRF.net
買い物は私が行っています
歩くと荷物が大変なので自転車で
スーパーもドラッグストアも近場に集まっているので遠いところでも自転車で10～15分くらいです
足が悪い家族の付き添いをするときはバスを使いますが…
特に腕を大きく振るわけではなく、早く歩いているわけでもなく、ウォーキングシューズで歩くのですが…何故か10分くらいから背中や腰が痛くなってしまって…
10分でも効果はあるのでしょうか？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 14:30:23.23 992g0NRF.net
↑は>>396の方へのレスです
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 14:33:13.38 992g0NRF.net
>>401
スクワットはサーキットトレーニングの機械で30回以上はしています
腹筋は腰痛がつらいので腕立て伏せを出来る回数してみます
サーキットトレーニングで痩せた方はおられないでしょうか？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 14:38:50.05 LGH4cC8W.net
歩き10分
→やらないよりはまし
→これ以上太らない（太りにくい）効果はある
→痩せる効果は期待できない。（運動量が少なすぎて）
自転車で10-15分
→距離にして2.5～４キロ ＝ 歩く距離としてはベストで理想的
もし可能なら、
・足の悪い家族さんをバス停に置いて自分は歩く
・足の悪い家族さんは20分後のバスに乗る
・ちょうど同じころスーパーについて一緒に買い物し、帰りはバスで帰る。
ちなみに、本当に歩けないなら、歩けない人に勧められる減量用の運動は水泳しかない
当然それなりにお金がかかる。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 14:45:11.72 LGH4cC8W.net
っていうか、お買い物一人でも歩いていって
帰りはバスに乗れば（それができれば）、ジムなんて
行く必要ない環境ですね。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 14:47:26.76 ZfgXSFte.net
>>404
サーキットトレーニングはダイエットに最適な運動とよく言われます
ですがこれは自重やダンベルなどを使ったサーキットトレーニングの話です
これはアスリートでもかなりきついトレーニングです
もちろんダイエット効果は半端ないです
カーブスなどは油圧式マシンとエアマットで体力に自信のない方や運動不足の中高年でも実施できるように工夫されています
しかしその分運動強度は低いものであり消費カロリーは少なくなってしまいます
現在のご自分の体力レベルと目標に合わせて選択をしてください
サーキットトレーニング自体は減量や健康に大変有意義なトレーニングです
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 14:52:14.88 ZfgXSFte.net
それから腰痛とのことですが
腰痛の主な原因は、臀部や太腿の裏側の筋力と柔軟性の不足によるものです
ほとんどの場合正しいフォームで下背部の筋力と柔軟性を改善すると自然に腰痛が収まります
負荷は弱めからはじめて丁寧に行います
正しいフォームで臀部や太ももの裏側を鍛えましょう
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 14:54:27.85 ZfgXSFte.net
それからいわゆるシットアップやクランチのような腹筋運動はむしろ腰痛を悪化させます
体の裏側が弱いから体の裏側の腰が痛くなるのです
腹筋運動としてはプランクなどのスタビリティエクササイズをオススメします
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 14:56:31.37 992g0NRF.net
>>405
アドバイスありがとうございます
10分くらいの散歩を取り入れようと思います
家族は病気のためひとりでは外出出来ないのでひとりでバスに…ということも難しく、行き先は病院です
スーパーの近くにバスはないのでやはり自転車になるかと(スーパー以外もついでに行くので)
距離は一番遠いところで1.5キロくらいです
プールは本格的なジムと一緒で電車や他のものを使って行かなくてはならないため少し難しいです
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 15:01:26.99 992g0NRF.net
>>407
確かに私が通っているところも油圧式マシンで負荷は軽めだと思います(腰や膝が痛い私でも40分ほど続けられるので)
トレーニング中はそれぞれの片手にそれぞれ300グラムのおもりのようなものを持ってしています(400グラムにした場合、腕や足が痛くなり歩行できなくなりました。機械によっては重りを足の上に乗せるので…)
私が通うジムのサーキットトレーニング自体は体によさそうですがダイエットという意味では効果がかなり薄いでしょうか？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 15:02:00.68 LGH4cC8W.net
>>410
わかりました。どういたしまして。
もちろん 日常生活＞＞減量 なのはいうまでもないですが
現状のプランだと痩せるほどの運動量が確保できていません。
本当に痩せたいならもう一段の（運動するための）工夫が必要です
がんばってください
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 15:18:10.04 ZfgXSFte.net
>>411
残念ながらカーブスなどのサーキットではダイエット効果はそれほどありませんね
油圧式マシンの軽負荷の運動やゆっくりのその場足踏みでは本当に痩せるために必要な運動強度に達してないからです
カーブスで行われてるような運動は安心して誰でもはじめられる反面
体を次のレベルに引き上げるような効果は薄いと言えるでしょう
試しにこの動画のトレーニングをご自分でやってみてください
きつければ休み休みでもかまいません
道具はまったく使わず10分でできます
あなたの毎回の40分の運動より効果的だと感じると思います
なぜこのような運動が良いのかと言いますと
・正しい体の使い方になるような種目が採用されている
・常に自分の体を支えることで本当の意味での筋力と体力がつく
・筋力とともに柔軟性も向上する種目が多い
・休憩なしで種目を変えていくため心拍数が上がり消費カロリーが高くなる
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 18:09:24.86 rOJs06z9.net
>>107をお願いします
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 20:15:50.32 X3xgppfZ.net
ちょっと聞きたいんですが
朝おにぎり２個
昼おにぎり２個
夜おにぎり２個
と
朝おにぎり２個
昼無し
夜おにぎり４個
だと 体重の増減に差がでるのですか？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 20:23:54.46 9k70Hn+2.net
２か月半で150ｃｍ66キロから56キロまで落しましたが
服のサイズがほとんど変わっていません
胸も変わらずブラもそのまま使えてますし
ジーパンもベルト締めればなんとか履けてます
ダイエットの決意表明にあたり前年度の冬服を処分してしまったのですが
このペースで間に合いますか？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 20:32:03.23 9BNvd6YC.net
>>416
まず、落着いて書き込む前に誤字脱字がないか確認しよう
「いつ」「目標体重」「食事内容」「運動内容」が不明
つまりテンプレ読め
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 20:42:13.10 9k70Hn+2.net
>>417
すみません
目標体重は４３キロ、以前までＬＬの服ばかり着ていました
今もそれは変わりません
目標体重まで行かなくとも
冬までにＭサイズを着れるようになりたいです
最近の食事内容
朝 野菜卵味噌粥 低脂肪牛乳ソイプロテイン
昼 おから焼き 野菜
夜 低脂肪牛乳ソイプロテインで総摂取カロリーは1250ほどです
運動は週５でスロジョグ２０分→筋トレ→スロジョグ１５分
クロストレーナー１時間で６００カロリー程度消費しています
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:13:15.77 LGH4cC8W.net
>>418
計算してみたら
あなたの摂取カロリー／消費カロリーと
これまで2ヶ月半でマイナス10キロ はほぼつじつまが合う。
ので、知識も実践も今のままで問題ない。
１ヶ月に４～５キロのペースで落ちてるからそのまま続ければ
８月中に４０キロ台に突入すると思われる
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:15:38.36 LGH4cC8W.net
重要なことをいい忘れ。
一般に健康にリバウンドせず痩せるのは
１ヶ月に体重の５％が目安。あなたはかなり無理をしてる。
今後減量ペースが落ちても気にせず気長にやったほうがいい
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 22:41:33.52 5WecoMlm.net
ボクみたいに下腹やふくらはぎに血管が浮き出るようになればホンモノですよ
この辺りだと体脂肪率は6％～8％になってます
筋トレ一切せずに細マッチョです
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 22:52:24.70 hM8yHU6k.net
江頭2：50がwikiによると体脂肪率6％らしいけど、あれって細マッチョか？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 22:53:37.50 jgG0b5o6.net
食事制限なし但し増やしもせず有酸素しまくりで、どこまでも減っていくんで、
そんな時もあったけどペラペラ人間だったわ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 22:54:31.06 jgG0b5o6.net
江頭は歳とともに大分太ったな。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 23:06:57.35 5WecoMlm.net
>>422
学生時代のスポーツ歴にも拠るんじゃないかな
俺は水泳と野球で若いころ鍛えてたからね
その頃につけた筋肉が残ってるから脂肪を落とせば細マッチョになるんだよ
江頭とは骨格や筋の付き方が全然違うしｗ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 00:22:00.42 aSpo/x4fr
こんなこと言うのもなんだけどジムに行って痩せた人を見たことない
あんなの金払って時間をつぶしてるようなもんだと思う
それよりも通勤時に歩いたり、休みの日にジョギングしたりする方が断然効率がいいしカネもかからない
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 00:18:40.43 LV5VWXQo.net
ジムのプールに通うことにしたのですが
運動も泳ぐのも高校の体育以来10年ぶり位です
とりあえず歩くことから始めようと思っていますが
水に入る前にプールサイドでどんなストレッチを行えば良いのでしょうか
BMI22位で極端に太っているわけではないものの運動不足と知識不足ですので体を痛めるのが不安です
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 01:20:43.71 doSndovE.net
>>427
水の中を歩くだけなら怪我の心配はほとんどないでしょうが、知識として下記のＨＰをどうぞ。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 01:23:20.39 rPZm8BpP.net
>>414
それで合ってます
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 06:51:32.63 qBWc7hua.net
>>429
ありがとう！
でも毎日それを続けてるけど全然体が地面につかないんですが
どうすればいいんだろう
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 08:05:03.21 gCxwLGjB.net
>>430
柔軟は風呂上がりなどの身体が温まった状態で行った方が、
良く伸びますし、筋なども傷め難いです。
1人で伸ばせない時は他の人にサポートしてもらうのも方法です。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:00:08.78 ZiNVYiJD.net
会社でお腹がどうしてもすいちゃうしお腹が鳴るのが恥ずかしいから
マグカップに梅昆布茶入れて細かい高野豆腐パラパラ入れて食べてるんだけど、
ぐーぴたとかパン食べるよりいいよね？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:12:06.00 Kuat1Shw.net
>>432
いいと思う。けど、梅昆布茶がすきならばいいけど、間食としてワカメスープくらいの３g前後の糖質なら許容していいんじゃない? だいたい５g以下くらい
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:29:50.89 D92IGLto.net
>>422
本当ならすごいな6%ってスポーツ選手でもなかなかいない
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:41:16.19 HgJPArJQ.net
芸能界は体脂肪率3%がゴロゴロいるからな
ウエスト58センチの女も
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:42:03.29 D6zLWxx6.net
>>435
お前バカだろ？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:47:05.83 idzktz/8.net
↑ここに皮肉もわからないバカがいたｗｗｗｗｗｗ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:29:48.06 5v3iX6j7.net
ワンダーコアてどうですか？
使ってる方いませんか？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:01:57.40 D6zLWxx6.net
>>438
【腹筋マシン】ワンダーコア 3 [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:17:23.85 jEOZiGEE.net
コアスレ荒れているから、購入者としてレス。
初心者が腹筋を始めるきっかけにはなる。
なにより、足を固定してくれるのが新鮮で、それだけで結構うれしいし、やる気になれる。
まあ、ただの腹筋台でもいいんだろうけど。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:45:57.40 aU+vN6jQ.net
昨日、ワンダーコア(か、類似品か不明だが)リサイクルショップに売りに来ていた人を見かけた。
うちにもワンダーコアあるけど、形から入る人にはいいんじゃないの?
自分は使ってないがｗ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:51:55.47 sczNklZc.net
腹筋台とかでも良いけど
水泳
ウォーキングでも割れるよ
そりゃ６パック目指してんなら別だがw
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 16:04:40.65 aSpo/x4fr
腹筋は誰でも割れてる
見えるか見えないかだけｗ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:57:04.51 retrWgno.net
器具とかジムとか、やる/行くまでにひと手間かかる方法は
そのひと手間分マイナス評価なんだよ。そりゃ効果自体はウォーキング
ランニングを上回るけど、プラマイ通算しなきゃね
空き時間にすぐ始められる、生活に組み込める利点は
重要だよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 16:12:51.04 UhvnNFJ8.net
>>436
これは恥ずかしい
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 16:32:19.47 oh/MYt3v.net
腹横筋ってどうやって鍛えたらいいですか？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 16:44:04.38 0Y889QKC.net
>>446
横向きに寝た状態で腹筋
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 16:52:15.82 i9w/ntLy.net
>>446
ドローイン。いつでもどこでも出来る。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 17:04:12.92 D6zLWxx6.net
>>445
いや、ID: idzktz/8には敵わんな(・∀・)
ハロワ行って来い
トップページ > ダイエット > 2015年06月15日 > idzktz/8
書き込み順位＆時間帯一覧
1 位/396 ID中
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 17:58:53.33 FNWozW9y.net
↑ここに皮肉もわからないバカがいたｗｗｗｗｗｗ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 18:13:25.84 hqi9CBNz.net
顔を小さくするには何が効果的ですか？？
舌回しは駄目でした(;_;)
骨気とか気になるんですがどうですか？
でも造顔マッサージはシワシワになるって聞いたし、骨気もそんな感じでしょうか？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 18:22:28.48 lomitEhc.net
>>451
体重を10kg落とす
顔は最後に痩せる
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 18:30:09.86 eAmPCIoL.net
痩せたっていっても何がなくなったのかが大事
ほとんどの人が間違ったやり方で筋肉だけがなくなる
脂肪がそっくりそのまま残ってる
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 20:12:13.96 epaRkwE9.net
そんな特異体質はない
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 20:16:54.87 CDIRz1qx.net
昼と夜しか食べてないのに太ってるのは朝食抜きが原因と聞きました
朝食を食べると、どれぐらい痩せますか？
朝はほとんど食欲ないので、あまり食べたくないですが
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 20:25:06.97 retrWgno.net
女なら３食あわせて1400kcal以下に抑え運動すればやせる
いつ食うか/食わないかなんて関係ない
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 20:28:37.66 KtA6jSA2.net
口を大きく開けて、舌をおもいっきり前にだす。おもいっきりだ！
舌の付け根が、ノドと、胸の上の筋肉引っ張るぐらい。1日に30から50回ぐらいやる。一週間ぐらいで確実に効果がある。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 21:11:25.99 yY4fxYRj.net
>>455
まことに遺憾ながら質の悪い流説の類です
かの有名な発明の父、トーマス・エジソンが発明品のトースターを売るためにでっち上げました
時代が下り近代になると、ケロッ○社がフレーク食品を売るためにもっともらしい理屈をこじつけて商戦略に利用しました
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 21:13:15.37 oZO6F18r.net
そりゃ夜にカロリーオーバーすると消費カロリーが少ないから脂肪
朝だと活動エネルギーになるから脂肪は付きにくいじゃん
だから夜だけ糖質抜きダイエットが近頃メジャーなんだけどw
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 21:53:04.03 bn1ygZnm.net
>>458
バーカ
元禄年間には日本でも既に一日三食が定着してたんだよ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 22:06:42.59 yY4fxYRj.net
>>460
え、だから？
それと朝食の重要性如何にはなんの関係もないよね？
わかるかな、ぼく？
次からは恥かくまえにおとうさんやおかあさんに相談してからレスするようにしようねｗ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 22:13:26.77 bn1ygZnm.net
>>461
効いてるw 効いてるw
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 22:26:44.71 yY4fxYRj.net
>>462
うん……
体脂肪率が15を境に下がらなくなってちょっとイライラしてた
こんなことでムキになってしまった自分が恥ずかしい
同時にID:bn1ygZnmを傷つけるような物言いをしてしまったことを悔やんでも悔やみきれない
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:16:43.35 up2lN9oR.net
キモ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:21:48.90 g7weQk4M.net
そもそも夜勤でもないヤツがガツガツ夕飯食べる理由がわからん
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:24:35.52 BumVyrzz.net
精神的なものじゃないか
口寂しいのが自覚できずおなかが減ったと錯覚して食べてる
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 00:35:47.35 eoh463uF.net
夜食えば太るってのは、誰でも知ってる経験則だろ
ドヤ顔で否定してるアホは何なん
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 00:33:16.83 EMddeDe5U
ん？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 06:15:45.56 UtoIgjPl.net
>>451
他の方も書いてますが、舌出しはイイですよ！私は舌出し＋出した状態でゆっくり上を向くをしてます。二重顎がかなり良くなりました。
マッサージするならちふれの安いマッサージクリームを使うとイイかも。でもリンパ腺には気をつけてね、リンパ腺は潰れやすいので優しくなでるように、です。後は…ｽﾚﾁだが髪型を変えてみるとイイかも、です。
長文ｽﾏｿ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 06:26:47.28 Jzm5o6Ni.net
いつ、何度に分けて食うか、よりも食った総カロリーが問題だってばっちゃも言ってた。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 06:42:48.02 Y0IQe2h7.net
質問です。ダイエット板に冷え性関係のスレってありますか？
>>470働いてないならそれでもいいかもね。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 06:51:19.13 LiNfVUIR.net
冷え性がスレタイに入ってる怪しげなのはあるけど
本格的なのは身体健康板へ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 06:53:28.49 JRu3c076.net
冷え性関係のスレは内容的にも身体健康板だと思いますよ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 07:52:03.77 37o8LVjh.net
>>470
ウソつきなばばあだな
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 08:01:26.12 WeuJIBFb.net
>>457
>>469
ありがとうございます！
大きく口を開けて、舌は上の歯にも下の歯にも当たらないようにしないといけないのでしょうか？
私がやるとどうしても下の歯に当たってしまいますし、下顎が舌と一緒に前に出てしまうのですがこれでも問題ないですか？
マッサージと並行して頑張ってみます！
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 08:10:00.11 GUJLqLOC.net
おまえらこっちでやれよｗ
朝食は食べた方が痩せるはず
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 08:44:05.08 gcfIL4BR.net
実際、俺は清掃業アルバイトだし、未だに童貞安アパート1人暮らしだし、
不安な未来に対するストレスはあった
でも常に好きな2chで早朝から深夜まで
自演やったりゲームやったりテレビやったり寝たいときに寝てって生活30年やってたんだけどそういうストレスってやっぱ
普通に人間が生きていておきるストレスに比べたら遥かに美容にあたえるダメージは少ないみたいだよ
俺の引きこもり生活は何故人間が老化するかの原因に確実に参考になると思う
俺の家系が特別若く見えるとかそういう遺伝子があるわけでは決して無いんだけど
初対面の人は本当に19～21ぐらいだと信じて疑わない54歳の俺に対して
年齢言った後もせいぜい24歳ぐらいが上限にしか見えないと言われる
人が老化するのは時間によるものじゃなく「紫外線」と「ストレス」によるものなんだと身をもって体感した
俺は30年人生無駄にしてしまったが、この俺の体験はスレに役立てるのではないかと
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 08:48:11.27 6UjN/2xC.net
備蓄できてますか？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 09:53:47.18 SVcBTcqO.net
毎日10km走ってるのに全然痩せない
。体脂肪は減ってきてるのに。なんでだよ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 10:04:10.26 BcKioTbQ.net
走ったぶん食ってるから。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 10:13:38.83 GUJLqLOC.net
体脂肪減ってるなら問題ねえじゃん(´・ω・｀)
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 12:04:31.32 2Pt1Jnw8.net
>>479
10km どれぐらいの時間かかりますか？
それで痩せる痩せないではなく、俺も10km走るからどれくらいのペースで走るのか興味ある
ちなみに俺は毎回60分ジャスト
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 14:52:16.41 vUZhf+8b.net
極端にエネルギーやミネラルなどの不足した状態を経験していると、
体が防衛反応として溜め込みやすい状態になるから、
定期的に少量ずつ補給していくのがダイエットには良いと聞いたことがあるけど。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 15:19:18.53 GUJLqLOC.net
>483
一食二食抜いたとして12時間やそこらで極端な栄養不足にゃならんだろ
一日800kcalとか極端な低栄養を長期間続けてるような場合はともかくさ～
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 15:26:47.49 vUZhf+8b.net
ならないってのは何か根拠があっての話？
運動してる人とか、ひどくこま目に摂る人が多いけど。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 15:34:58.09 vUZhf+8b.net
2食も抜いて体感的に平気なら、すでにかなり燃費の良い体質になってるんだと思う。
それだけ少ない食事回数で一日の栄養バランスを整えるのは、相当難易度高いことだよ。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 15:41:09.40 QI46arAv.net
減量って100％ピュアにサイエンスの問題なのに
なんでこのように検証不可能な言葉で表現する人がいるんだろう
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 15:46:42.20 GUJLqLOC.net
>>485
おやおや、ではどの程度の絶食で
”防衛反応として溜め込みやすく”
なるのかご教授頂きたく。
英文でもいいのでエビデンスレベルの高いものをお示しいただければ
参考になりますです(´・ω・｀)
489:476
15/06/16 15:47:10.43 uBCSO/1G.net
>>482
52～54分くらいです。
今度初めて10kmの大会にエントリーしようと思っています。
モチベあげないと、続きそうにないので頑張ります。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 15:48:59.34 vUZhf+8b.net
>>487
ダイエットも健康的で長期的に適切な状態を維持できる範囲で行うのが良い、
という価値を強く持ってるから、そういう立場から言ってる。
栄養学と常識を保守的に表現してるだけ。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 15:49:56.13 vUZhf+8b.net
>>488
先に根拠を尋ねたのはこちらなので、先にご回答いただきたく。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 15:52:50.14 vUZhf+8b.net
あと、参考まで
一日一食～二食派の人がどういう食事内容なのか知りたいな。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 16:02:44.07 GUJLqLOC.net
>>491
すまんが、”ならない根拠”を挙げるほど万能ではないね(´・ω・｀)
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 16:02:57.54 vUZhf+8b.net
ある程度常識的で健康的な食のスタイルを作っておくことは、
家族、伴侶や子供ができたとき大事になってくるよ。
あと年取ったときの健康も大事だし。
あまり見栄えのためだけに、特殊な食スタイルに傾きすぎるのは心配。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 16:05:13.95 vUZhf+8b.net
特に若い人は痩せることに対する拘りが強いし、体も無理のきく時期だから。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 16:13:51.91 J6V6h9QO.net
最近６キロやせたんだけど顔もシャープになったのはいいんだけど
瞼も痩せたのか窪んでしまった…こんな事ありますか？
なんか老けて見えて嫌だ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 17:22:30.65 gcfIL4BR.net
>>496
ビチク馬面コビトジジイに聞きなさい
ビチク馬面コビトジジイに縋りなさい
カモカモカモーン
カモカモカモーン
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 18:20:38.24 5aZK4ZoK.net
>>496
やつれもあるだろうねー
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 18:54:49.28 Rt+TI0IQ.net
ここで聞くのが正しいのかわからないのだけど、基礎代謝の計算方法で、体脂肪率なんかを考慮していないのが多いのはなんででしょうか？
ほとんどは、身長、体重、性別、年齢で計算してますよね？
筋肉の多寡による基礎代謝の増減は大したことはないということでしょうか？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 18:57:47.51 zIXf8e0G.net
ない
というか体脂肪率なんてあやふやだし
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 19:17:21.88 X+nJEBH6.net
>>499
一般人はそうそう大きく筋肉量が変わるわけでもないし、きちんと体脂肪率を測定できてる人も少ないから
誤差の大きい数値を考慮すると余計に結果がおかしくなる、という点もあるだろうね。
筋肉の多寡による基礎代謝の増減はたいしたことない、という理由もある。
ネットで調べるとかなりバラツキあるけど、一番少ない評価で筋肉1Kgで15Kcalほど。
ちなみに脂肪は1Kgで4Kcalくらいの基礎代謝がある。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 19:34:18.72 Rt+TI0IQ.net
なるほど、体脂肪率自体は大した影響ないし、測定誤差で結果がかえって狂うから考慮しないのね
ありがとうございました！
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 19:34:21.58 g/Ry1/4V.net
基礎代謝の計算ってのも眉唾物じゃねーの
同じ条件下で黒人白人黄色人種が同一性あるか？
参考程度に考えなよ
そもそも食品のカロリー表示からしていい加減だしな
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 19:53:34.60 G7d8oOg8.net
基礎代謝自体も数値で幅があるだろ
その日の摂取カロリーの増減ですぐ上下する
体感で分かるだろ？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 19:54:16.92 4w/MpGqM.net
計算上の基礎代謝だの摂取カロリーだのは１割や２割は平気で誤差はあるし
運動での消費カロリーや一部の食品からの摂取カロリーには相当のばらつきもあるしな
結局は痩せなかったら修正していくしかないね
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 19:59:34.01 QI46arAv.net
要するに、精度の低く、影響の乏しいものは、無視してかまわない
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 21:17:59.65 5yApYXGY.net
ぶっちゃけ
自分の痩せやすい法則を見つけるしかない
俺だと毎朝体重を測って６５キロオーバーなら食事メニューで調整してる
６４キロ台ならよし
６３キロ台なら多めに食べる
１８２センチ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 21:26:03.83 d83WOjs4.net
例えば豆腐なんてものによって倍以上カロリーが違うのに
食品標準成分表を基に一律で計算してたりするからな
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 00:44:25.39 8hBvPCI7.net
ダイエットに成功する人は食生活を改善する人
ダイエットに失敗する人はダイエットをする人
これ豆な
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 00:58:59.91 8nGEPW8k.net
ツマラン事をあちこち貼って
バカ過ぎw
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 01:36:39.53 /dMzSc5+.net
筋肉量は多いのに、代謝が悪いって出た。 公共施設の体重計で多分タニタだったと思う。どうゆう原理かわからない…筋肉量多いと代謝増えるって巷の話と食い違う
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 01:49:44.19 bebCZn9f.net
楽天アフィリエイトが原因で、
楽天のIDを削除されました！(涙)
アフィリエイトIDだけの削除ではなく、
楽天IDそのものの削除です。。。。
ひどいですよ。
・警告なしの一発ID削除(涙)
・貯めていた15万ポイント没収(涙)
・楽天カードも管理ページにログインできなくなり、
結局、退会することに(めちゃ面倒。涙)
・約８年やってきて、ページランク４がついていた
楽天ブログも没収となりました(号泣)
おまけに、
・楽天ID削除されても、楽天のメルマガは引き続き届く。
自分で登録解除しないとダメ（面倒。。。）
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 01:50:32.89 4tO+Vr3C.net
筋肉量に比べて、代謝が悪い体質だったってだけだろ 残念だったね
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 04:28:34.29 dWx3XHpU.net
週4で6キロ走ってるんだけど同じ6キロならウォーキングでもランニングでも脂肪の減る量は一緒？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 04:33:30.52 TwIPHdPx.net
いいえ、ランニングのほうが運動強度が高く、
食事や生活習慣などが同一ならランニングのほうが痩せます
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 04:35:58.66 r2PlEk8Q.net
同距離なら一般的にはランニングの方がカロリー消費は上
カロリー以外の部分を聞いてるなら質問を絞らないとよくわかんない
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 05:40:18.19 VifUQIze.net
息を吐いた量に比例してダイエットが進むんだからその人が体力あったらより強い運動を
日ごろ運動しない初心者ならちょっと動いただけで効果絶大
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 06:43:25.11 CW7Fjneo.net
部屋の中で出来て効率の良い運動って何か教えて欲しいです
早く痩せないといけなくて…
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 06:51:50.14 sUy1jKDL.net
ビチク馬面コビトジジイ～
自分で質問して自分で答えるコビトジジイ
自演と釣りで盛り上げる
カモーンw
ビチク～
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 08:21:13.68 BTBL0Db+.net
>>518
急ぐなら、糖質制限。運動なら体幹トレーニング。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 08:48:01.49 QPVhuNsG.net
>>518
長い間かけて、グータラしてデブった身体が短期間でどーにかなるわけねーだろデブw
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 08:48:30.72 Ai8ikrZj.net
>>518
体重や怪我歴とかもよるけど スクワットとロングブレス
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 09:26:31.39 CW7Fjneo.net
>>520ありがとう、今日から食事の糖質制限してみる早速今から体格トレーニングってやつも調べてやってみます！
>>521すまん薬飲み始めてから急に太り出したタイプだわ…このままじゃ本当にマズイ
>>522ありがとう！スクワットとロングブレスもやってみる体重は52kgでお腹と背中に肉つき始めた感じだから膝には来ない筈…怪我も大きなものはしてないから頑張ってやってみる
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 09:42:54.01 MoIhuVMP.net
一戸建て住宅ならエアロバイクがオススメ
自分は運動はほぼエアロバイクのみで20kg減量。もちろん食事管理もしたけど。
いまは食べたい物を食べ、理想体重から2kg以上増えたら昨年おこなった減量方法でサクッと2kg減量
64～66の範囲を保ってます（176センチ）
梅雨のシーズンでも真冬（ここは豪雪地帯）でも何時でも運動出来るので重宝してる
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 10:13:57.74 GQzbDeq6.net
糖質制限とステップ。一軒家ならビリーも。体幹トレーニングは駄目。ドラム缶体型になるだけ。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 10:37:43.16 QnEs/RND.net
>>518
効率がいい運動とか都合のいいものはない。
やればやっただけ、食えば食っただけ結果に現れる。
消費カロリーを稼ぎたいのならサーキットトレだろな。
続けてやれればの話だが。
自宅で全身を鍛えられる自重サーキットトレーニング
URLﾘﾝｸ(kintoredouga.blog.jp)
最近流行のサーキットトレーニングHICTをやってみた
URLﾘﾝｸ(www.sc-runner.com)
ちなみに体重落としたいのなら、食生活考えないと
運動だけじゃ厳しいよ。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:57:02.23 wJDUeuZ7.net
やっぱ質問スレが一番に釣れるなw
くだらない質問でも入れ食いだわw
飢えすぎだろこいつらw
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 13:00:45.49 3io5mG4S.net
ビチク馬面コビトジジイ～
ビチクは自演と釣りで盛り上げる
ビチクは一人芝居で盛り上げる
ビチクは単発ID並べて盛り上げる
盛り上げる
盛り上げる
単発ID並べて盛り上げる
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
ビチク馬面コビトジジイ～w
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 14:21:51.27 QnEs/RND.net
>>527
お前バカだろ？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 14:31:24.67 EhtplEAB.net
趣味で健康体操レベルのトレーニングを楽しんでるだけのおじさんを見下して
俺のほうが金持ちでマッチョだ偉いとか2ちゃんに書き込んでる幼稚でちっちゃい男…ｗ
やれやれこんなのばっかだなウ痛の自称マッチョ口だけ番長はｗ
9割以上はスポクラ通いの腹のでたボかぶれおやじだろうがなｗ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 14:43:43.77 wJDUeuZ7.net
>>529
釣られたのｗ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 14:52:46.68 4tO+Vr3C.net
腹のでたボかぶれって、何だ？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 15:14:32.06 dWx3XHpU.net
でもランニングみたいに強度高い運動は有酸素運動じゃなくて無酸素運動になり脂肪燃焼は軽めの方が良いって聞いたけど？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 15:58:51.11 QnEs/RND.net
>>533
グリコーゲン消費すれば次の食事で補給されるんだから一緒
可能ならより速くより長く走ったほうが痩せるわな
効率とか考えないで身体動かせばそれでいい
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 17:25:36.84 x5+BpTRL.net
【ワシントン共同】米食品医薬品局（ＦＤＡ）は１６日、食用油などに含まれ、肥満や
心臓病との関連が指摘されるトランス脂肪酸を、２０１８年６月までに食品添加物から
全廃すると発表した。
ＦＤＡは１３年に廃止方針を示して科学的妥当性を検討してきたが、最終的に食品に
使う上で「安全とは認められない」と結論づけた。
食品業界は３年間で代わりの添加物を使うなどの対応が求められる。ＦＤＡは「心臓
病を減らし、年間数千件の命に関わるような心臓発作を防ぐことができる」とみている。
トランス脂肪酸は、摂取すると動脈硬化などを引き起こすリスクが増すとの研究結果
が多く示されている。（共同）
URLﾘﾝｸ(kumanichi.com)
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 17:29:00.09 QnEs/RND.net
マーガリン終了のお知らせか
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 17:30:14.85 ykM8at0I.net
>>533
無酸素運動の主なもの 筋トレ・ダッシュ
有酸素運動の主なもの ランニング・ウォーキング・エアロバイク・エアロビ
>脂肪燃焼は軽めの方が良いって聞いたけど？
運動強度は多分に主観的に偏る可能性があるので、脂肪燃焼の効率は脈拍に注意すればいいですよ。
（220－年齢）×0.6～0.7の脈拍が効率が良く、運動も長く続けやすいと言われています。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 18:38:52.97 WUJcy4Oa.net
【年齢】38歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 % アナログ体重計なのでわかりません
【職業・仕事内容・部活等】 工場勤務
【食事内容・摂取カロリー】 朝：茶碗1杯の御飯 味噌汁 昼：おにぎり 夜：朝+おかず少々と野菜
【ダイエット開始時・内容】 66Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
4月に工場で働くようになってから1ヶ月で5㎏太りました。
その前は倉庫作業で4ヶ月で15㎏痩せるような肉体労働だったので
リバウンドってやつですかね？
腹がぽっこり出てきて困りました。
現在は踏み台昇降のみやってます。
筋トレした方がいいんですかね？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 18:45:35.06 v2oKGmbT.net
踏み台するぐらいなら徒歩通勤か自転車すればいいんじゃねーの
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 18:46:51.21 WUJcy4Oa.net
>>539
徒歩10分かからない勤務地・・
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 18:53:09.09 ZNu4jikM.net
>>538
踏み台でいいと思いますよ。
真面目にやればジョギングより効果ありますよ。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 18:54:49.40 R+zuguKh.net
ウ板のインフォガーことナナケンウンコ対策本部 [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:01:27.55 g4anAGdk.net
まず大雑把でいいからカロリー収支の計算を
月5kg太るって概算で1000kcalくらいオーバーしてることになるけど
さすがにおかしいので宿便とか水分とか計測誤差とかの類でしょう
どっちにしても仕事で消費が減った分を他で消費するか、食う分を減らすしかない
踏み台なら相当やらないと足りないし、筋トレもいいけどとりあえず有酸素追加かカロリー制限
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:07:46.80 CD60OjIj.net
>>535
トランス脂肪酸＝パーム油みたいなもんだから、食品業界は大混乱になるだろうな
ポテチなどの油菓子、カレー粉などの固形ルー、インスタントラーメンのフライ油,、アイスクリームなどなど。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:10:42.76 TwIPHdPx.net
体力はありそうだし、腹筋一日30回から初めて
最終的に80回まで増やせばいい。
あと食事はダイエット開始後の食事だよね。
その食事で１ヶ月４キロ増えないし
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:27:57.69 3FvLniks.net
2年前に76キロから61キロに落としたんですが一気に落としたからか余分な脂肪がついたままになっています
巨漢の人が一気に痩せるとなるアレです
そこでまた最近ジョギングでダイエットを始めたのですがこの余分な脂肪はジョギングで失くせますでしょうか？それとも筋トレをして筋肉に変えた方が良いでしょうか？ご回答お願いします
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:29:46.59 JUG+EUWI.net
スクワット５０回やったときは、体脂肪率が下がらないのに
スクワットやらないとき、体脂肪率が下がるのは何故だろう？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:31:42.38 WUJcy4Oa.net
>>545
開始後の食事です。
倉庫勤務してた時はラーメンとか普通にしてました。
工場になってラーメンとかやったら急激に腹が出てきて外食止めましたが
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:33:43.20 5vgfKJBt.net
>>546
落としたのはどのくらいの期間でですか？
具体的にはどのあたりが気になります？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:37:26.90 1GB782IW.net
倉庫で歩き回ってたのが、立ち仕事になったんでしょ？
消費カロリー激減ですよね。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:39:25.14 3FvLniks.net
>>549
2ヶ月です
お腹の本当お腹です
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:47:54.49 WUJcy4Oa.net
>>550
真冬でも汗かく肉体労働だったので
消費カロリーは激減ですね。
倉庫の時は帰りに焼肉食べたり
ラーメン食べたり好き勝手やっても太らなかったですからねぇ～
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:53:37.96 TwIPHdPx.net
活動量が前と比べて低下してるから
とりあえず食べる量を減らして、何か運動。が正解
もうはじめてるみたいだからそのまま続ければいい
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 21:57:11.97 RreWGJ/f.net
>>523
薬はもう飲んでないの？
飲んでるんだったら医者に相談した方がいいよ
飲んでる薬によってはダイエットしても無意味だから
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 00:19:05.09 W7sOks7a.net
５匹くらい釣れたかｗ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 06:48:38.64 4Jwb5jgV.net
ダイエット済みなので痩せたい人の質問とは違うかもだけど、
昨年年明けBMI28→22（7月）
その後、約一年。特にリバウンド無し
もうデブ時代に何を食べてたか思い出せなくなってきた
もしかしたら、もうあの頃に戻りたくないので思い出さないようにしてるのかもしれんが。
とりあえず全く運動してなかったことは確か。
最近街中でデブをみると「何をどうしたらこんな醜い体でいられるんだろう」と素朴な疑問を感じるようになった
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 06:59:05.87 SzUe/ulu.net
>>555
ビチク馬面コビトジジイは毎日大漁
ビチクは毎日必死の監視活動
ビチクは毎日自演と釣りで盛り上げる
558:ナポリタン村井 ◆4.NMMMMMMM
15/06/18 07:18:39.36 YXJmiAyz.net
>>558ｹﾞｯﾄ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 07:29:55.27 SzUe/ulu.net
>>558
ビチク馬面コビトジジイ～
デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 07:33:00.45 UaGPTYkH.net
>>556
で？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 07:50:49.92 4Jwb5jgV.net
やっぱりこうきたか
ダイエット板、ひさびさだけど、ちょっと見ないうちにずいぶん雰囲気悪くなったね
煽りばかりでビックリ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 07:53:06.18 mni2UwHR.net
>>966
なつかしいな。30年前の部活のトレーニングメニューの１つだったよ。
かわいい名前が付いているのね。
でも、これは高校生でも厳しい。マッチョなおまえらには不可能なメニューだよ。
すぐに跳べ無くなって、頭の上で手を合わせるダッカへのお祈りになっちゃう。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 07:55:48.70 mni2UwHR.net
スマソ。誤爆した。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 08:32:32.35 UaGPTYkH.net
>>561
すまんがミサワってるようにしか見えないよ
ちゃんと質問しな
他人にどうこう言う前に自分を見返した方がいい
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 13:31:56.91 wp1Gl/Jb.net
ダンベルだけは買って損なし
早ければ早いほどずっと使える
重さが変えられるやつな
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 14:52:29.44 RYqWw5/S.net
ペットボトルじゃダメ？
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 15:31:27.73 KbFSsdKa.net
>>562
やっぱりウ板からダ板を覗いてる奴がけっこういるんだな
気持ち悪い
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 16:38:11.28 XJ+yrEaG.net
女子なら2Lペットボトルでもいいんじゃない
男だと軽すぎて意味ないとおもう
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 17:07:39.67 CLnOrN2D.net
>>568
素人は黙ってなさい
ペットボトルなんてダメダメ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 21:29:49.28 iqTGkKBn.net
スポーツジムに通って置き換えと炭水化物減らしをしています
一番気になるのはお腹周り
特に下腹です
腹筋のマシンをやりますがなんとなくお腹の上の方には効いていても
下腹に効いてない気がするんです
何か下腹をへこませる運動ありませんか？
ジムで出来たら良いのですが家でするような運動でもかまいません
また、
ピラティス、ヨガ、バレエの中で一番お腹にきく、または全体的に贅肉落としに良いのはどれだと思いますか？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 21:46:31.42 30i4BjCT.net
下腹は１日にしてならず
すべての脂肪は下腹へと続く
下腹を制する者はダイエットを制す
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 22:05:05.59 SzUe/ulu.net
ビチク馬面コビトジジイは
155㎝39Kg
ビチクはガリガリだけど下腹ポッコリですよ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 23:30:37.40 JRNm6hm9.net
下腹は、運動を続けてたら自然となくなる
その場合、気にするのは体重よりも体脂肪率の減少だね
部分痩せは出来ないのは常識
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 23:31:10.11 1f1AeK6f.net
156cm、45kg まだデブだなと思うのでもう少しやせたいです
食事は1500kcalで栄養バランス良く食べるようにしています
運動は毎日1時間のウォーキングと家でバレエ系のエクササイズを1時間やってます
筋トレもスクワットや腕立て、腹筋を少しずつやっています
(スポーツに詳しくないので自己流です)
食事を減らすか運動を増やすか(増やすならどういったものを増やせばいいか)
アドバイス下さい
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 00:28:43.04 GSiwBm8P.net
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】学生、アルバイト(販売)
【食事内容・摂取カロリー】週2,3回ラーメン(家系、二郎系)をドカ食いしていました。間食でお菓子を食べていました。朝ごはんは基本的に食べていません。
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 昨日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お菓子とラーメンを止めて、夕ごはんの炭水化物を少なめにすれば痩せますか？ぽっこりお腹を凹ませたいのですが一日に何キロカロリーくらいの食事にすればいいですか？また運動はどの程度必要ですか？
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 00:36:10.34 EVLWzQ/s.net
572はBMIで計算すると標準の標準体重だからデブじゃない。
病気のなりにくさで考えるなら今の体重がベスト。
美容の面から多少やせたいなら、食事を2000-1800kcalに制限
して、週５回３０分ランニングかウォーキングすること。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 01:04:11.27 QrF5UONv.net
>>574
まず、体重の数字なんて大した意味はないことを知れい
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 01:19:55.76 2uWu3eff.net
>>577
そうなんですよね、最初は45㎏目標にしてたんですが見た目デブなので何とかしたいです
良かったらアドバイスお願いします
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 01:26:24.36 1rY9lvLj.net
>>574
BMI18.5くらいでデブに見えるんじゃ脂肪が落ちずに筋肉が減ったんだろうね
筋トレの強度を上げて摂取カロリーも上げて筋肉付けりゃ良いんじゃない？
今の食事＋タンパク質多目の食材を取り入れて
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 01:49:31.28 2uWu3eff.net
>>579
ありがとうございます、タンパク質を増やしてみます
筋トレの強度というのは単に回数を上げればいいですか？
(スクワット20回やってるなら40回とか)
筋トレ増やしてムキムキになったり今より太くなるのは嫌なのでそこがちょっと心配です
(特に太もも、45㎝もあります・・・)
スクワットを40回ぐらいにしても心配はないでしょうか？
質問ばかりですみません
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 05:51:14.78 gxGEJUmF.net
体脂肪率はなんぼなの？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 07:13:58.70 DffcLKfm.net
>>580
女性が筋トレを真剣にやった（しかも、自重トレ程度の強度）としても、筋肉増量なんて起こるわけないんだけど・・・
男性でも、減量しながらムキムキになるなんて無理だから安心しろ
ＢＭＩも低いし、シェイプアップされる程度
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 07:57:47.01 2uWu3eff.net
>>581
家で測定したのだと18～19％ぐらいです
>>582
そうなんですね、ありがとうございました
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:16:18.91 /8oopRVM.net
そんなに簡単にムキムキになれるなら筋トレもダイエットも楽なんだがなｗ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:23:44.38 ckDry9k1.net
>>584
20代以下の男子なら、まあ筋肉はつきやすいと思うが
女性とオッサンはアプローチ変えないとな(´・ω・｀)
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 09:36:00.42 kGTqNo5t.net
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】アルバイト
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはんはシリアルかグラノーラに牛乳昼はラーメンなどしっかりがっつり夜は野菜中心に炭水化物は取らないように
【ダイエット開始時・内容】72kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】筋トレやランニングを始めたのですが筋肉は増えたなと実感はしてるのですが脂肪がなかなか減らないなと思いジムのたいそけい？体重計の進化版で測ったところ内臓脂肪は1kgくらいだったのですが皮下脂肪が12kgほどあり皮下脂肪は筋トレでは落ちないと聞きました
皮下脂肪を落とすにはなにが効率的でしょうか？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 10:08:29.06 RD7ku8BE.net
ラーメンなどの炭水化物を止めて、週四回の追い込んだ筋トレをして一時間歩け。ボディビルダーはその方法で腹の皮下脂肪をまぶたくらいの薄さに減らすそうだ
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 10:33:23.02 kGTqNo5t.net
>>587
筋肉をあまり大きくしたくないのですがその方法だと大きくなってしまいますよね？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 11:12:16.35 CKTa1sqg.net
>>586
断食
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 11:15:59.26 ckDry9k1.net
>>588
アンダーカロリーで筋肥大なんぞしたくてもできないから安心しろ
メシ減らすか有酸素増やすんだね
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 11:16:15.53 m27C55mp.net
>>586
空腹時に有酸素運動 。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 11:37:57.28 XUIzAmTR.net
>>588
現役アスリートではないが高校総体は出たことある。陸上短距離な。
しなやかな身体を目指してストレッチメインで動いてるんだが
ウエイトトレするとすぐ筋肉隆々になるのが悩み。
ムキムキだと嫁が気持ち悪がるから加減が難しい。
ボクシングやってるかよく聞かれる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 12:44:20.74 kGTqNo5t.net
いろいろありがとうございます
とりあえず有酸素運動を増やし飯を減らす方向で頑張ります
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 12:48:49.07 VLBrsfxv.net
完全フン詰まりだー
便秘薬飲んで出した方がええのんか？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 12:52:49.76 j6+cwCt4.net
原因も程度も色々だからヨーグルトや食物繊維で解決しないなら医者行け
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 13:17:12.15 vje+uUZW.net
>>586
ジョギング週に80キロ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 13:54:01.13 ISctWfvY.net
【年齢】20歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】40kg
【体脂肪率】19 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務（通勤買い物以外座り仕事）
【食事内容・摂取カロリー】 現在200～300キロカロリー
【ダイエット開始時・内容】５月１０日開始 46.5 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月ちょい前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】どうしても短期間で痩せなくてはならなくて１ケ月で６キロ
落としました。URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
お手数ですが上記のリンク先に質問を書いてあります。
だれか教えてください・・。。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:00:13.99 QrF5UONv.net
>>597
相当頭がボーッしてるのはわかるなw
とりあえず土壇場で2L血を抜けば？死ぬかも知れんけどw
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:04:00.77 ISctWfvY.net
>>598
けっこうぼーっとしてるかもしれません。。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:20:47.58 Iu6WymOF.net
>>597
現状 40kg（BMI: 17.78）
希望 34kg（BMI: 15.11）
子宮や消化器官を取り除けば、6kg減少くらいは可能でしょう。
しかし、あなたの理想体重（BMI:21）は、47.25kgです。
少なくとも、あと7～8kg太ることをおすすめします。
ちなみに痩せなければならない理由はなんでしょうか？
彼氏がそういう変わった嗜好の持ち主だとか？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:22:06.04 m27C55mp.net
痩せすぎです。
餓死というのは何も餓えて餓えてどうしようもなくなって死ぬというだけではなく、自分ではなんともないのに突然コトキレルという、突然死という死にかたもあります。
それは承知してますでしょうか。
痩せる必要性というのがわかりません、一言だけ言っておきたいです。
このまま続けて死にたいの？
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:23:32.83 ISctWfvY.net
>>600
わたしの投稿がわかりづらくて申し訳ないです
目標体重は37-8くらいなのであと落としたいのは
2-3キロです。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:25:35.85 m27C55mp.net
>>601
>597
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:32:16.11 ISctWfvY.net
>>601
死ぬつもりありません。私の身長で37,8キロって普通だと思っています。
自分でも健康的に痩せたいので同じ身長の友人や
芸能人やモデルの知り合い数多くの人を参考にして
周りの人とこの体重になろうって決めました。
死ぬつもりは全くないけれど、厳しい気持ちがなければ
目標にいつまでたっても到達しないし夢も遠くなるだけなので
いまはこういうことをしています。突然死は怖いけれど・・。。
ちなみにBMI21とかただのデブですよね。一般的に。。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:36:53.19 Iu6WymOF.net
仮に今すぐ死に至らなくても、間違いなく身体の各部に不摂生の刻印は残るから
将来妊娠したり出産したりするときに支障が出る可能性は高まるし、
10年後20年後の見た目の老化を早めたり、
機能的に不具合が多くなる中年以降は特に後悔したりすることになるでしょう。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:40:09.68 Iu6WymOF.net
痩せなくても、必要十分以上にモテたり美しくあることは可能なのだけど
なんか頑張るべき焦点がズレ過ぎてて気の毒になるな。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:40:24.17 ISctWfvY.net
>>605
そうなんですか？ちょっと怖くなってきました。。
だけど減量に成功してその後健康的に生活している
著名人なんてたくさんいますよね。その後の健康管理や
自分次第な気がします。。
どうも回答ありがとうございました。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:43:19.12 ISctWfvY.net
>>606
もう少し具体的に教えてほしいです。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:48:44.81 EVLWzQ/s.net
やせすぎですね。
それ以上痩せると、マラソン選手や女優さんなど
「痩せてることでお金がもらえるプロの領域」に突入します。
あなたがプロを目指すなら、相応のところにお金を払って
相談すべきだし、プロでないならそこでやめるべき
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:53:01.12 ckDry9k1.net
体重が減れば綺麗になるとかありえん
ただの目安で気軽に測れる数値ってだけの話
筋肉は重いから、メリハリが付いた身体なら男女問わず結構重い
体重やBMIはただの目安
あとは鏡見て相談したら？
がんばるところがずれてるとオレも思う
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:55:47.65 vGVgm+8i.net
>>604
そんな無茶してると脳梗塞や心筋梗塞のリスクがすごい上がるけど・・・
露出が増える夏までに痩せたい女の人ってこの時期毎年毎年たくさんいるけど
そうならないように冬のうちから地道にやっておくべきなんじゃないの？
そうすればそんな無謀で不健康で死ぬ可能性もあるような減量しなくていいのに。。