15/06/01 10:42:20.03 MeWUVI9u.net
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart158 [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 10:42:52.70 MeWUVI9u.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 10:43:34.59 MeWUVI9u.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 10:44:15.05 MeWUVI9u.net
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart124☆ [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 10:44:46.80 MeWUVI9u.net
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 10:45:19.36 MeWUVI9u.net
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 11:46:57.26 /IzSl1pD.net
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】74kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】
学生、サークルで週一回2時間程度のバスケなどのスポーツ
【食事内容・摂取カロリー】
週2でラーメンや牛丼、カップ麺など
【ダイエット開始時・内容】 74Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日の運動と平行してラーメンや牛丼は控え、夜の炭水化物を抜く、20時以降は食事をしないなどの食事制限をしよう考えています
夜に炭水化物を控えれば朝昼はあまり気にしないで良いのでしょうか？
また、気を付けた方が良いことがあれば教えて欲しいです
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 11:56:47.69 oa/8nEgS.net
>>７
運動量をとりあえず変えないつもりなら炭水化物減で痩せる方向にはいくとおもいます。
昼は二時頃に食べるのが一番太りにくいといわれています。
摂取カロリーは多すぎない少なすぎないを心がけて。朝昼はあまり気にしないでもいいですが。栄養バランスは重要なので、特にミネラル ビタミンB群なんかは代謝関係なので不足しないように。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 16:56:58.55 kKXrIWYU.net
>>7
気にしないでカロリー収支が釣り合うなら気にしないで良いし、
気のしないと摂取オーバーするなら気にしなきゃいけないし。
自分も夜は炭水化物を余りとらないけど、
結局昼間に食べ過ぎてれば太るし、
逆に夜に炭水化物を取ったとしても
1日の摂取総量がアンダーカロリーなら痩せる。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 17:09:21.53 /IzSl1pD.net
>>8
>>9
教えて頂きありがとうございます！
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 21:11:27.98 xkU8OIoz.net
ビチク馬面コビトジジイ～
自演と釣りで盛り上げるw
カモカモカモーンw
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～
産毛～
産毛～
自慢の産毛はよカモーンw
カモカモカモーンw
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 22:40:34.12 miGsDZac.net
どか食いして吐いた。気をつけよう
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 20:57:35.28 2dPfu897.net
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】173㎝【体重】77kg
【体脂肪率】? %(体脂肪率測れるものではないため)
【職業・仕事内容・部活等】学生。1日ほぼ座ってるだけ。歩くのは校門から教室までの3~5分
【食事内容・摂取カロリー】
朝=弁当の余りもの 昼=冷食多めの弁当 夜=ご飯と味噌汁
【ダイエット開始時・内容】79Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １週間前
【テンプレ全部読んだ？】 No。全ては読み切れなかった
【疑問点】
間食をしてしまうことが多々。どうしたら空腹に耐えられるような精神力ができるか、なまぐさができる簡単な運動はありますかね？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 22:26:18.06 is7o+kD2.net
暇だから食うんだろ？暇なら食わないわけだろ？
プロテインケーキやプロテインプリンを自作で作れ。
それにしても若さを無駄使いしてるなあ。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 22:44:21.96 vVXwlpQa.net
運動が面倒なら 厳格に糖質制限すればいい。
もちろんしっかり調べてやらないとだめだが。
６５kgまでなら運動しなくても落ちる。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 22:45:33.09 7U+0kC+Q.net
間食って栄養バランスが悪くて運動してないときに多くなるよね
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 23:38:30.61 SiiN9TbP.net
>>13
普段の生活を徹底的にレコードしてみるのがいいと思う。自分がどれだけ無駄に食べてるのかわかる。
体重を維持できているレベルから、250-300kcalぐらい引けば、月1kg痩せる机上の計算となるので、まずはそこを目指そう
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 23:45:45.36 SiiN9TbP.net
質問は精神力の話でしたね
ても精神力に頼るのは続かない
レコーディングすることで、
間食を記録するのが面倒になるので、結果的には食べる量が減る、
というような仕組み作りをするのがおすすめです
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 07:46:19.13 cO+V3APU.net
>>13
「なまぐさ」って書いてあるから多少の自覚はあるのでしょう。
今のままでは、レコーディングは性格的に継続できないような。
まず長期的な目標を持ってみては？
「成人式までの１９か月で、１９kg減量する」や、
「１０代で痩せて、２０代で素敵な恋愛する」とか。
で、中期的目標や短期的目標に落とし込んでカロリーコントロールする。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 08:10:36.61 hkaeMyPe.net
歩くのは校門から教室までの3~5分、とか(それだけ？)
朝=弁当の余りもの 昼=冷食多めの弁当 夜=ご飯と味噌汁、とか(アバウト過ぎない？)
テンプレは全ては読み切れなかった、とか(集中力無さすぎ)
誰も突っ込まないの？
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 08:14:50.42 sXvko3BF.net
なまぐさしたいんだしその程度なんじゃない？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 11:28:04.64 Rhcpb6+C.net
>>14
歳をとってから気づくんだよなぁ…
自分も若い頃はあれだったしorz
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 11:56:25.35 yC8sc4SC.net
忙しくパソコン張り付いてた頃は、限界がきて布団に倒れこむ以外は仕事仕事だったけど
食事で中断したくないから、その辺のものを適当に食べたり飲んだりしてて、
自分が何回どれくらい食べてるか意識してなかった。
ハイカロリーな不健康食品をダラダラ食べてたせいで、その時期はかなり太ったよ。
運動という運動もしていなかったし。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 12:02:40.51 I4nPti7K.net
>>23
なるほど、それは大変でしたね。
で、質問・相談はなんですか？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 12:13:04.99 yC8sc4SC.net
>>24
>>14を見て。職種によっては忙しい時期に太る人もいるよ、と。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 12:25:12.38 gZAbDqqx.net
長らくプロバイダー単位で書き込み規制かけられていて一度も書き込み出来なかったけど、
去年春から秋にかけて、このスレ毎日みてダイエットの知識やモチベーション維持に役立たせてもらいました
8ヶ月で約20kg落として標準体重（私としては標準体重はBMI22）なりました
割とスレは荒れることなく良い雰囲気のことが多く、オーソドックスなダイエット方法が推奨されていることが多くて、いろいろ参考になったよ
消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる、という当たり前の理論が身を持って実感した
食事のカロリー計算して有酸素運動してるうちに、どれだけカロリー摂取してどれだけ運動すれば１カ月何キロ痩せるか把握できるようになったし、
常に食材のカロリーを考えてるので外食でカロリー書いてない食事でも大体のカロリーが推測できるようになった
去年秋に目標体重到達後も一度もリバウンドすることなく、過ごせてる
弊害を一つ上げるとすると、「カロリー計算依存症」かな(笑)
飲み物やサプリメント、飴なども含めて、カラダに入れた物のカロリーを全てスマホにチェックせずにいられなくなった
ある意味、病的
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:43:05.26 fcDk40+C.net
【年齢】35歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】90kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】
事務職（ほぼデスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】
1500ｋCal/日以下 間食無し 炭水化物は朝昼で白米計200ｇ
【ダイエット開始時・内容】
開始時94Kg 食事制限と週6でｼﾞｮｸﾞ＆ﾗﾝﾆﾝｸﾞ45分
【ダイエットはいつから始めた？】2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
見ての通りのデブが一念発起、ダイエットに挑戦中。
この内容の維持は問題なくできそうだけど、
やったらいい事いけない事ってあるでしょうか。
あと運動後の水分補給にポカリ200ｍｌを水で割って飲んでるんだけど、
水・茶にしたほうがいいのかな？ミネラルは必要？糖質だからNG?
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:46:59.13 KdBPlHzn.net
運動後に牛乳飲むと良いらしい（要はタンパク質）ので、牛乳を一杯飲んで麦茶にしてる
その牛乳が美味しくて美味しくて、運動頑張れるｗ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:58:55.32 mcyClvnW.net
>>27
まずそのスペックで４５分走るとか。足が心配。
ウォーキングでもいい 消費量は１００kcalも変わらん。
それなら２００g食べてる白米を１５０かそれ以下に抑えてタンパク質などに置き換えることをすすめる。食事説明がaboutすぎていまいち応えにくいけど。
ポカリは好きならそれでもいいけど、私は水かお茶を推奨。
ダイエットに関わらず栄養素は重要。ミネラルもしっかりとりましょう。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 15:10:57.47 JOf05EBc.net
運動後は適度にミネラルや糖質を補うべきだから薄めたポカリはアリだと思うよ
逆に何も混ぜてない水は吸収率が悪いせいでうっかり飲み過ぎてしまうのが恐い、特に夏場とかは
どうしても糖分摂りたくないなら、薄い塩水とかがいいんじゃない？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 15:19:03.37 BWbVAQwW.net
メタボ検診では腹囲８５ｃｍが基準のようだけど、今計ったらヘソ周りは７９ｃｍだが下腹は８５ｃｍだった。
下腹はへそ周りより５ｃｍくらい長いのは普通のことなのかな？あくまでもヘソ周りが８５cｍ以下なら問題ないんだよね？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 16:00:47.32 x6Ph8ccy.net
【年齢】２４歳【性別】男
【身長】１８２㎝【体重】１００kg
【体脂肪率】不明
【職業】コンビニ夜勤
【食事内容・摂取カロリー】 おかゆ（３食）サラダ＆タンパク質、飲み物はお茶のみ。
【ダイエット開始時・内容】 １０２Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 おかゆダイエットに早くも挫折していまいました。
これでもう何度目の挫折か分からず落ち込んでいます。
以前は半年程毎日１万歩以上歩き、１０ｋｇ程痩せた事もありましたが、止めたら直ぐにリバウンドしました。
我慢すればするほど食べたくなるし、特にストレスが溜まった時等は衝動が抑えられず、とんでもない量を食べてしまいます。
皆さんはこの強烈な空腹感に数ヶ月もひたすらに耐え続けているのでしょうか？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 16:12:30.24 yANtpva9.net
無理のない程度の食事制限と有酸素運動と筋トレの組み合わせでやってますよ
人にもよるけど強烈な空腹感に耐えるようなダイエットはどこかでリバウンドするよね
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 16:14:11.37 JOf05EBc.net
>>32
しょっぱなから飛ばし過ぎると失敗するんよ
食べ過ぎの自覚があるなら少しずつ食べる量を減らしていって少ない食事に慣れたり、食べ過ぎたときは翌日の食事や運動で調整したりするの
あらかじめ自分の代謝を計算しといたり、食事とカロリーを記録したりしとけば管理が楽ではある
ただ、そういった計算自体がストレスになるっていう人もいるからその点は注意な
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 16:20:14.67 fFp0sQDj.net
>>32
今のあなたのBMIは30.86 基礎代謝は2088kcal
生活強度は低めとして、生活代謝は3000kcalくらいだろうと思う。
これがダイエット前の食事。最低こんくらいは食ってたはず。
んでBMI23になる体重は75ｋｇでこのあたりを目標にしよう。
期間は半年は最低欲しい。
体重差は25ｋｇ、半年だと毎月4ｋｇ程度痩せれば可能。普通だと無理だと思うけど
あなたくらいの年齢、体重ならありうると思う。ダメなら期間のばす。
月間4ｋｇというとは4X7200=28800kcal/30=960kcal
3000-960＝2040kcal つまり2000kcal位はきちんと食べても月4ｋｇ位は減る
ってことだ。
2000kcalなら間食なくせば相当食えるぞ。それに、昼間1時間程度散歩でもすれば
さらに良い。
身長あるし、若いんだから一年くらいかける気持ちできちんと食べるものと体重、
運動を記録してがんばってみ？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 16:31:28.90 fcDk40+C.net
>>28
牛乳いいね、今日飲んでみよう
>>29
そしてｼﾞｮｸﾞ＆ｳｫｰｷﾝｸﾞの間違い…
500m走って500m速歩の繰り返しな感じ
炭水化物ｾﾞﾛはﾊｹﾞるって良く見るので心配なんだけど、どうなんでしょ？
>>30
塩水は配合ﾐｽってえらいことなりそうなのでﾎﾟｶﾘにしとく！
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 16:49:14.19 mcyClvnW.net
>>36
拾ってきたけどこんなかんじ。
摂取する栄養が少なすぎて髪の毛に回す栄養が足りない
ダイエットのストレスにより交感神経優位になり男性ホルモンが増える
栄養不足により体温が下がり代謝が悪くなる
しっかりと栄養をとりながら無理なくやるとむしろハゲ防止にもなる。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 17:25:02.75 dT4YVLOv.net
>>32
その体格なら、一年間週2、3回ウエイトトレーニングして来年の今位の時期から減量始めればいい体になると思うよ。
一年間は今までの食事にプロテインを一日100g追加して2500～3000kcalになるように計算すれば一年で10キロは脂肪だけで減ってると思うから、その辺りから食事制限とか有酸素取り入れ始めてみたら
食事抜いて痩せると汚い体になるから
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 17:26:21.22 fFp0sQDj.net
痩せたいって相手に何いってんだか(´・ω・｀)
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 17:33:46.46 ReyRD+U5.net
>>32
お粥なんてちまちま食ってても満足感なさそう。
糖質と脂質を抑えて(ゼロではない)、その分野菜で腹を満たしてはどうか？
脂質さえ除ければ肉とかも結構食えるよ。
後は1万歩ウォーク良いけど、痩せる以外の習慣化が必要。
山登りを趣味にするとか、ランニングを趣味にするとか。
動く習慣があるだけで多少食べ過ぎても相殺出来るしね。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 17:38:43.50 ZzjNNxFa.net
>>32
＞皆さんはこの強烈な空腹感に数ヶ月もひたすらに耐え続けているのでしょうか？
ぶっちゃけ1週間もあれば慣れるよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 17:47:54.76 Of6dfJN/.net
>>31
極論言ってしまえば国の定めたメタボ定義なんてどうでもいい
見た目が脂肪でデブってるなら気をつけるべき
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 18:15:44.15 ReyRD+U5.net
あ、>>40だといかにも運動主体の様な印象になっちゃうけど、
運動とセットで痩せると運動を止めた時に食事のコントロールをし直さないといけない。
(身を以て体験されてるからわかってると思うけど。)
自分はあくまで太らない食事(と生活)があって、
更に運動があれば早く結果を出せるとか、
健康的に生きられるとか、運動はそういう位置付けなんで。
とりあえず健康的な食生活(他1日の生活)を構築する事が重要かと思います。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 18:25:41.49 yDrp2Vq/.net
>>32
ダイエット！って意気込んで、カロリーとか栄養素とか神経質に考え過ぎなのかもしれない
とりあえず、なに食べてもいいから、一人前(腹八分)だけ食べることから始めてみてはどうでしょう
トータル的な栄養バランスもそりゃあ大事だけど、適量食べてたら適正体重に近づくと思う
一人前の量がもはやわからなくなってるとかってたまに聞くけど、
そんなことないはず、だいたいでいい、なんでも一人前だけ食べる練習をしてみては？
長期戦覚悟でね
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 19:14:17.19 ep7r0OmU.net
すみません、突発質問なのですが、
バナナってダイエットに効果ありますか？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 19:22:38.14 yC8sc4SC.net
質問がダメすぎる
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 19:26:46.25 mvwuA1Fh.net
特徴はカリウムと食物繊維。
むくみと便秘にはきくかも。
あとはほぼ糖質。
パンやご飯と置き換えると、カロリーを減らせるのでその意味では効果がある。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 19:29:18.39 tFSlCik3.net
炭水化物を取っても適度な量なら痩せられる
どんな物でも食べ過ぎるなってこと
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 19:36:06.76 JOf05EBc.net
>>45
バナナだろうがりんごだろうが食いすぎれば太る
チョコだろうがケーキだろうが消費を下回っていれば痩せる
二ヶ月前に大量購入した半額セールのチョコを毎日チマチマ食ってるけど体重3kg減ったし、腹筋も割れたよ
ついでに尻もまっぷたつだ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 19:44:16.52 x6Ph8ccy.net
皆さんアドバイスありがとうございます！
>>32
なるほど。
無理のないダイエットとなると、やはり長期戦は覚悟した方が良さそうですね。
>>34
いつも大体そんな感じです。
以前レコーディングにも挑戦したのですが、一度計算を忘れると段々面倒になってさぼって止めてしまいました。
これに関しては意思を強く持てば続けられる事だと思うのでまた頑張ろうと思います。
>>35
理論的でとても分かりやすいです。
大体その位は食べてましたね。基本的に毎日外食するのでそれがかなり大きな要因かもしれません。
４～５年前に体重が７５ｋｇ程で、今よりちょっと少ない位の食事量で太らなかったのが未だ解せないです。
具体的な数字を見て何だか希望が沸いてきましたし、2000kcalなら気張らずに出来そうな気がします。
>>38
タンパク質も取りながら少しずつ筋トレも取り入れてみます。
>>40
テレビで２週間で体重が１０％減のおかゆダイエット！というのを見て始めたのですが、実際毎回おかゆはかなり苦痛です。
確かに楽しみながら出来る習慣は必要かもしれません。痩せる為に耐えるんだと思うとストレスになるので。
食事メインで時間がある時に自主的にやりたくなる運動を探してみます。
>>41
羨ましい。
元々食事に対する執着が強く、飢えている時は欠食児童みたいだと言われます。
>>44
デブにはまずそこからですよね。ご飯１ｋｇとか平気で食べてしまっていたので・・・。
少しずつ慣らしていきます。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 19:44:55.84 gZAbDqqx.net
>>26だけど、おれの場合、空腹感はダイエット開始3日目ぐらいで慣れたかな
それまでは「満腹感＝通常時」で、少しでも空腹感が出ると、
それを埋めるべく、何か食べてた
意識改革と慣れで、空腹感を耐えられるようになった
間食癖が治り、去年5月から一度も間食をしてない。（そんな頑張ってる自分に酔いしれてる部分もあるかとw）
醜い身体をしたアイツらとは違うから。という（良い意味での）選民意識がある
これから減量して目標体重に向かう人たちには、ぜひ、意識レベルでも「こっち側の人」になっていただきたい
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 19:50:31.61 x6Ph8ccy.net
>>51
結果を出すことで自信を持つのは効果ありそうですね。
早くそちら側にいけるよう頑張ります。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 20:40:13.15 fzbwAurA.net
コンビニか。
その体格なら１日をサンドイッチ、弁当、弁当で痩せるべ。
それだけで我慢できるかどうかで。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 21:00:10.52 8gI1PRfN.net
男、175cm、68kg
あと3kg痩せたい。来月結婚式。
本気のアドバイス下さい。
ちなみに8km走るのと4kmを朝晩2回走るのはどちらが効率いいですか？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 21:06:56.85 wCHshWkL.net
効率 ﾌﾟｹﾞﾗ
つべこべ言わずにやれ！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 21:12:03.74 8gI1PRfN.net
つべこべ言わず走ってるわい！泣
どっちがいいのか聞きたいだけよ。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 21:13:54.71 TgWbApal.net
>>54
トータルの距離が変わらないならどっちも効率は変わらん。
やりやすい方を取り組めばOK。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 21:28:03.78 oDjXTeub.net
>>54
朝晩に分けても、一回で走っても8km走った場合に
消費するカロリーはおおよそ500kcalちょい。
基本的に差はない。
早朝に走るのが最も脂肪をエネルギーとして使用する割合がたかいのだけど、
結局体内で勝手にやりくりして調整するんでいつ走っても
そこまで大幅に効果は変わらない。
で、3kg脂肪を減らすのに21,600kcalマイナスしないといけない。
月に20日8kmずつ走るとおおよそ10,000kcal強のカロリー消費。
残り10,000kcalちょいを食事で減らす。
それには1日340kcal程減らせば良い。
その体格だと、余り動かない生活でも2500kcalくらいは1日に使ってる(予定な)んで、
1日の摂取カロリーを2100kcalくらいで生活すれば目標は達成出来る計算になる。
ただしダイエットを始めると体内の水分量も一緒に減るので、
上記で行った場合、体重的には3kg以上の減少になる(予定)。
食事はバランス良く過不足なく取れば何でも良いけど、
糖(炭水化物含む)と脂質はカロリーも高いので少し控えめの方がやりくりし易い。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 22:28:28.66 B+jKTKF0.net
今宵は運動会シーズン
紅白分かれて一生懸命かけっこ綱引き組体操
先日河川敷をプラクティスしてた時の事だ
走り終えて呼吸を整えていたら、見知らぬ年輩の男性が近寄り
「いやー、速いしフォームも安定していて実にキレイですな、もしかして実業団か何かの選手の方ですか？」
と素人評丸出しで当たり前の事を発したので嬉しくもなんともなかったが
「いえ、別に大したことないですよ」
と軽く謙遜しておいた
すると彼は
「実はですね…今度の町内運動会でウチのチームに1500mの走者が居なくてね…」
なんとスカウト目的だった事を明かした
声を掛けてくれたのは実に有り難いが、町内運動会レベルじゃハッキリ言って子供達の中にプロ級選手が入るようなもの、勝敗は目に見えているし、同じ走者だってこのような出来レースでの捨て駒扱いではモチべが低下して可哀想だ
それにこっちは長距離に特化したボディメイクを心掛けている故、短距離には皆目興味ない
更に言うと、義理人情の欠片も無い余所様のチームで走る道理すら見当たらない
当然、キッパリとお断りした
このようなローカルスカウトで満足するような俺ではない
アンチエイジングで磨き抜かれた走力を携え、54歳となった今でも視点は常に上（世界）を向いている
近頃、ランニングクラブだか
サークルだか、仲良しこよしでチンタラ走るダサいオッサンオバサン連中が増える中
独り黙々とストイックに近所走りに励み、やがてボストンやホノルルなどの大きな大会への出場を狙う
その楽しみがわからないほうが貧乏だ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
60:54
15/06/05 00:50:21.34 s+4N9CKy.net
>>57、58
ありがとうございます。
ヴァームって体脂肪燃えやすくするのに効果ありますかね。
ロングセラーだし頼ってみようかと。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 02:24:21.54 CCUVLCTT.net
>>60
同僚が以前飲んでてこれ痩せる？って質問されたから成分見たけど、飲んだらジョギングの時間と距離が少し伸びるかなって位だからその分の消費カロリーが増える位じゃない
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 06:27:40.49 WM9l7stk.net
同じカロリーで、炭水化物中心だった食事をタンパク質中心に変えたら、体脂肪率は減りますか？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 06:47:53.34 ZWOHW7jO.net
運動すればね
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 06:58:53.36 6xT1c0Vw.net
めっちゃ簡単に言うと、糖質を減らせば体の余剰脂肪分が燃焼しやすくなる。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 07:18:44.11 nXMiVQtr.net
>>60
＞体脂肪燃えやすくするのに効果ありますかね。
こういう「効率良く」脂肪を燃焼させる物や、運動などは無いと思った方が良い。
実際は脂肪からエネルギーとして使われやすい状況というのがあるらしいのだけど、
それは1時的なもので、ダイエットという長い時間でみると、
結果は何をした場合もあまり差が出ない。
つまり一時的に何をエネルギーとして使おうが、最終的に痩せるなら脂肪は減る。
(それよりも1番重要なのが継続する事。)
よってわざわざ余計なものに金をかけたりする必要もない。
気になる様ならエネルギーの燃焼に必要なビタミンB群の含まれる食材をとるとか、
疲労回復にクエン酸の含まれる食材をとるとか、
そう言うのも悪くはないけど、結局は総合的なバランスが重要だと思われる。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 07:20:49.58 /TvRtC32.net
しかしそれは筋トレする前提があってこそ効果がある。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 07:43:15.83 6xT1c0Vw.net
筋肉鍛えても痩せやすくなる効果なんてたかが知れてる。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 07:54:07.93 /TvRtC32.net
そのこころ？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 08:04:24.29 N80F56dk.net
ダイエットにおいて筋トレや有酸素運動は腓骨。
脛骨にあたるのはやはり食生活だからね。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 08:12:04.21 k8gSkSlQ.net
>>67
体重落ちても基礎代謝が下がらない効果ならある
減量の効果はあんまりないかも知れないけど
あと一時間で約380Kcal消費出来る
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 08:27:51.33 IkOhPeXo.net
>>60
>ヴァームって体脂肪燃えやすくするのに効果ありますかね。
同じ運動強度で同じ時間運動を行っている限り、言葉通りの”体脂肪を燃えやすくする
72:効果”はありません。 むしろVAAM自体が一食当たり42kcalあり、エアロバイク換算で15分分の無駄となります。 しかし全く意味のない商品かというとそういうことでもなく、 より強い運動強度で、より長時間の運動が肉体的に可能になり、運動にネバリが効くようになります。 ですのでVAAM無しで1時間でへばってしまっていたのが1時間半運動が続けられたとして、30分長く粘れれば 15分分の無駄と差し引きして15分分カロリー消費を増すことが出来た、となります。 また、運動後の筋肉疲労や筋肉痛を軽減する効果があるので、 運動の翌日、「体が痛いから今日は運動するのは止めておこう」と運動を続ける気持ちが萎えてしまうところを 「今日も頑張ろう！！」となれるので、その分、カロリー消費の機会が増える、と言えます。 とは言え、VAAMやその他類似品は、そのような期待する効果を発揮するには有効成分の含有量が少なく ボッタクリ商品と言わざる負えません。本気でそのような効果を期待されるのであれば海外輸入品を検討した方が良さそうです。 http://k-bouken.com/mrm-bcaa
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 11:01:27.63 /TvRtC32.net
>>67
筋肉付いたら基礎代謝が上がるまではわかっているようだね。だがその前に破壊された組織を回復するためにかなりのエネルギーを必要とするまでは知らないようだね。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 14:43:50.96 OXqJm4Ac.net
0229 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/05 14:34:16
0218 部屋好き 2015/06/04 21:05:43
肉ムーミンさんが優し過ぎて、全俺が泣いた件についてw
>>肉ムーミンさん
いや、成功したのは良いんだ。
良いんだが、大変になったこともある。
いや、贅沢な悩みだとお叱りを受けるかも知れないんだが、、、。
まあ、客観的に考えて、凄いことだと思うんだよ。
少なくとも、本当か？本当なのか？と疑われる程度には。
ジムも何も通うことなく、ほぼ自己流の食事制限と運動だけでやってのけた訳だから。
んで、話題にならないわけ無い。自分の周辺で。
特に今んとこウチの会社じゃグループ系全社や組合挙げてメタボ追放にむけて推進してるみたいな感じでさ。
そんな中、自分が半年と経たずに以前書いたみたいな改善結果だ。
自分としては、上司の上司のそのまた上司辺りにまで覚えめでたくなったというのが恐悦至極というか、、、。
まあ、自分の存在が今どういう状態になっているかは、ご想像にお任せしますw
0225 部屋好き 2015/06/05 04:02:29
>>柴田スペシャルさん
自分も低糖質のあのパンシリーズはよく食べているですよ。
特にあの3つ入ったパンケーキみたいなの。
主に休みの日の朝の献立の１つに入れとります。
キャベツの千切り、ゆで卵ひじき煮、オニオンスープ、ヨーグルトなんかで必要な栄養をとった後、
そのパンケーキと80kcalシリーズのアイスをウマー言いながら食べてる。
超通ってるんで、コンビニの店員さんにも顔を覚えられたよ。
「凄い身体ですね、何かスポーツをしてるんですか？」
って聞かれたもんだから(最近特に、こんな感じで相手から声を掛けられる事が多くなった)、
「ええ、ラジオ体操を少々(ｷﾘｯ)」
って答えるようにしているのだ。真顔でw
すると、相手が一瞬はぁ？って顔して、
すぐイヤイヤイヤあり得ないでしょ、ホントは何やってるんです？
って反応をするから、それが少し面白いのだ。
以降の話も弾む。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 20:20:18.78 qvdu2i8j.net
初歩の初歩の話で申し訳ないんですが、例えば身長170cm、体重80kg、体脂肪率20%という人の場合
全体の脂肪量は16kgで、脂肪だけを8kg燃焼させて体重を72kgに落とすと体脂肪率10%になるってことで良いんですよね？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 20:25:54.91 +UxplGr5.net
体脂肪計は適当ですよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 21:09:32.79 8wr0j8zT.net
>>74
体重72kgで脂肪量8kgのとき、体脂肪率は11.11％やろ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 21:34:51.87 qvdu2i8j.net
>>76
ですよね？
やっぱりこの誤差は>>75の通り適当な数値であってあまりアテにならないみたいですね
ありがとうございました
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 21:55:49.89 uKTCQ7yt.net
>>77
いやいやいや、確かに体脂肪計の体脂肪の値は参考値程度だけど、
20%を10%にするのにその計算は無い。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 21:58:46.83 3l0fvxME.net
>>77
えー!!
誤差じゃなくて、計算間違いでしょ？
もしかして、30%引きの商品がさらに20%引きになったら、50%引きとか思ってる？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 22:16:58.30 9eh694iy.net
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
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82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 22:32:11.33 rcinVtbo.net
やっぱりドカ運動はダメだな
余計腹減るわ・・・
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 22:50:44.15 nXMiVQtr.net
>>81
血糖値ガッツリ下がるからね。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 00:36:07.79 Nbaac++u.net
純粋に体重だけ減らしたいんだけど有酸素と筋トレどっちがいいの？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 01:45:50.54 /mfoc9Tr.net
有酸素
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 09:33:07.43 T4ArDjR/.net
汗で水分抜けるからな
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 10:51:56.25 B0F0dTrA.net
運動すると腹が減らない俺は異質なのかな
激しい疲労感で睡魔が訪れて、すぐ寝られる
毎週土曜か日曜に一時間半かけて15キロ走るけど、水分補給して、風呂入って、風呂上がりに更に水分補給
翌朝までメシ要らん
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 12:43:29.98 4GN4N1Hs.net
時間当たりの消費カロリーも
有酸素＞筋トレ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 13:34:14.56 yMsPaNC4.net
カロリー制限と炭水化物制限って異なるのでしょうか？
カロリー抑えても炭水化物摂取すれば意味がないのですか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 13:47:20.66 X1gc2NX+.net
脂肪燃焼に糖質が壁になるので脂肪が燃焼しにくくなる。
カロリー制限は淡水化物制限とは関係ない。
淡水化物摂取vs淡水化物制限
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 14:02:23.94 TVSjWDpM.net
● 炭水化物(小麦、米)＝砂糖 ●
・「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一生、老化させない食事 (デイビッド パールマター 2015/1/16)
・ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット (集英社文庫 2004/3/19)
Ｏ型とＢ型は小麦、とうもろこし、蕎麦を食べると体調が悪くなり太ります
・統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
・炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学 (夏井睦 光文社新書 2013/10/17)
・チョコレートは超危険食品 強い依存性、糖尿病の恐れ…妊婦や子供は摂取要注意
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:823番)
・すべての不調は首が原因だった！
・長引く痛みの原因は、血管が9割 (奥野祐次 ワニブックスPLUS新書 2015/2/7)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:73番)
小麦に含まれてるグルテンは脳を炎症させます。→精神病、ウツ病の原因に。
Ｏ型とＢ型は小麦を食べると腸に血が集まりアレルギーのようになり吸収が遅くなりタンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
小麦は『毒』です。
小麦は『砂糖(炭水化物)』です。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 14:03:16.53 TVSjWDpM.net
20年間「水と牛肉だけ」の家族！ 体に異変が...!?＝米
tocana2015年6月2日（火）8時0分
URLﾘﾝｸ(news.biglobe.ne.jp)
水と牛肉だけ
水と牛肉だけ
水と牛肉だけ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 14:34:53.42 89l6YUoN.net
よく飽きないな
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 14:53:31.51 Z1b11jOM.net
日本には水とうどんだけしか食わない人というのも居る
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 15:10:29.67 T4ArDjR/.net
>>86
あまり上半身に筋肉無いんじゃない？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 15:20:12.27 qBB7DyMz.net
私も子供の頃から運動後は食べられなくなる。
同じ運動してても友達はまったく平気で、運動直後から重めの昼食を食べたりしてて
不思議に思いながら見てた。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 18:03:41.74 T4ArDjR/.net
まあ胃腸の強さかなあ。でも適度に食わないと筋肉減るよ。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 19:23:21.26 3Lo44g9j.net
俺も胃腸弱いから運動した日の方が飯が減る
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 20:17:39.51 XDmEtNWS.net
昔から代謝が極端に低い体質で摂取カロリーの割に体重が重い
平日2200-2400kcal 休日1900-2000kcalで体重67kg
三カ月前から週3の筋トレと有酸素運動を始めたが同じ食事なのに逆に体重3kg増加
体の発熱量が少な過ぎてこの時期でも夜は寒くてホットカーペットを未だに使う有様
昔ダイエットして58kgまで絞った時は夏のエアコンが吹雪のように感じる寒さだし
冬場はエアコンかかっててもスーツの上からダウンジャケット着込んでいないと仕事出来なくて白い目で見られていた
筋肉が特別少ない訳ではなく腹筋がうっすらと割れる程度の体型なのにこれだから意味が分からない
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 20:20:55.75 TIVKqy3J.net
お、おう
で、なにが？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 22:17:46.12 r74igZ/I.net
>>98
身長は？
腹筋は筋肉のある無しじゃなくて、腹の贅肉がなければ誰でも割れるものだから単に痩せすぎなんじゃないの？
BMIいくつ？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 22:24:07.48 2V37iYIh.net
複数の方から肥満体の自分に
「夜8時までに晩御飯を済ませなさい」
って言われました。
何でこれがダイエットに適してるのか
教えてください。
長年の癖でどうしでも深夜に間食の
衝動にかられます、こう言うときは
どんなモノを口にするならセーフ
何でしょうか？
よろしくお願い申し上げます。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 22:35:03.91 jYe8QGbD.net
>>101
どんなものでもコントロールできていない間食したら太る
ダイエットの語源は、「日常の食べ物」っていうくらいだから、根幹は食事
適正な食事コントロールできるなら、極端な話で何を食べてもいいし、間食すらしても大丈夫
ただ衝動に駆られるならくらいなら、コントロールなんて無理
つまり、仕事やその他の要因がない限り、8時以降の食事や間食はあきらめましょう
さっさと寝る
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 22:35:47.15 WQ1fu9WW.net
>>101
空腹を楽しめよ
ま、あえて答えてやるなら
ちくわ、もずく酢、ビーフジャーキー、イカ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 00:34:07.11 gCTbzF4s.net
体重より締まりがない体を引き締めるのが目標です
平日残業があると忙しくて１日おきとか休日しか筋トレや有酸素運動ができないかもしれません
毎日やらないとあまり効果は出ないでしょうか？
毎日少しの時間やるのと、１日おきや休日に長くやるのとではどちらがいいですか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 00:46:02.60 s1ElVNXd.net
まずやる前からできない言い訳するようでは無理
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 01:08:46.15 yE/LGI1F.net
【年齢】34歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】75kg
【体脂肪率】13 %
【職業・仕事内容・部活等】 リーマン。
4-12迄はサッカーと水泳、13-22まではサッカー
社会人になってからブクブク太ったから、一気に筋トレと有酸素運動で絞った
【食事内容・摂取カロリー】 今は普通の食事
【ダイエット開始時・内容】 101Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
世間的には俺はデブになるのかな？？？？
なんかさ、170cmだと 60kgとか 63が良いとかネットでみかけるんだが
一応腹筋も割れたし "体重"だけが一人歩きしてさ
75kgて言うと、"結構太ってるんだね～"ていわれる。。。
知識豊富なみなさんの正直なご意見頂けますでしょうか
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 01:16:15.84 2E3GTgb8.net
ストレッチについて
開脚して体前に倒す奴って、膝の裏や太ももの裏が伸びてる感じでいいんですか？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 01:37:16.99 s1ElVNXd.net
そりゃ鼻の下が伸びてたらおかしいだろ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 02:07:20.66 s/4MOJa9.net
>>106
遠回しの筋肉自慢か？
痩せたきゃ摂生と有酸素だけして体重減らせば？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 05:05:39.11 9SLe+nKc.net
自虐風自慢ってやつの文例みたいだな
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 07:48:11.18 aZQcRnnP.net
>>104
やらないよりやる方がマシ
四の五のいう前にやってみれば？
オーバーワークに気を付けて毎日やった方がそりゃ効果は高いけど
辛いと感じて止めちゃうよりも無理ないペースで継続した方がよい
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 09:45:24.39 Pp3VugYn.net
【年齢】33歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】60kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】ご飯少なめ、あとはバランスよく1200kcal/1日
【ダイエット開始時・内容】65 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】平日に運動する時間が取れない為（残業と通勤時間が多くて）
食事制限中心で少し痩せました。
バランスには気を付けていますが食べる量
を減らしすぎると
リバウンドしやすくなるというのを良く見ます。
食事制限中心でリバウンドしないためにはどうしたらよいのでしょうか。
土日2日には筋トレとウォーキング1.5時間はやっています。筋トレを増やすべきですか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 10:33:51.36 RxEmuFi9.net
>>112
リバウンドをする理由は、目標体重になったらダイエット時より食べ過ぎるからなる
無理な食事制限で減量したのに、普通の食生活に戻したら太るのは明白
それに、食事制限で減量しても年齢による基礎代謝を考慮に入れてる必要がある
一生続けられる、習慣化できる程度の食事コントロールと軽い運動でダイエットが一番でしょ
痩せてる人が痩せている理由は、そのような食生活か運動量だし
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 10:36:51.52 LqQT+NY/.net
>>112
てか
食ったもんのカロリー計算してんのかね？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 11:11:12.73 NOE/dnVr.net
>>112
ビチクは一日一食キャベツが主食なんだ
オカズは魚の缶詰
誕生日と正月、クリスマスなんかには
レンジでチンした目玉焼きも追加
ビチクは毎日毎日必死の荒川走り
ボストンやホノルルを颯爽走る自分を
夢想しながら必死の荒川走り
どうですか？
少しは参考になりましたか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 13:53:44.85 TVBg9Mbd.net
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】61.8kg
【体脂肪率】 13.7%
【職業・仕事内容・部活等】
大学生、アルバイトで飲料の品出しをしています、自転車で月に1500キロほど走っています。
【食事内容・摂取カロリー】
朝抜き、昼は１５００カロリーほど、夜、サラダとプロテイン、ポップコーン、寒天ゼリー
【ダイエット開始時・内容】 １２０kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ５年前に１年で７０ｋｇまで落とし、最近またダイエットを始めて２か月で
７０ｋｇから６１．８ｋｇまで落としました。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
全体的に皮膚がブヨブヨしていてお腹は掌で掴めるほどあります。これは脂肪なのか皮膚のタルミなのかが知りたいです。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 13:59:10.64 8/qz4sE7.net
>>115
体脂肪備蓄してんの？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 14:07:16.72 iWjUTtIU.net
>>116
筋肉がないからタプタプするんだよ
それ以上ダイエットしても体に悪い 大人しく筋トレしとけ
延びきった皮膚もその年齢ならほっとけば回復する
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 14:08:40.21 XddwdTyg.net
>>116
皮膚のたるみだろうな
5年前の急激なダイエットのせいだろう
筋トレして引き締めればいい
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 20:45:27.22 9FfPQpUm.net
181cm 68kg ♂
自分と同じくらいの体格の方がいらっしゃったら、一日の摂取カロリーを
どれくらいにしているのか伺いたいです。
昨年7月～12月の約5ヶ月で86kgから減量しました。
今の体重になって半年が過ぎましたが、自分の適正な摂取カロリーが
いまだによくわかりません。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 20:54:35.29 UOL8zXQY.net
いろんな要素が絡んで個人差あるからね
レコーディングしてある程度の期間で体重変化がなかったらそこで固定でいいと思う
というか半年変化ないなら問題ないでしょう
下手なアドバイスした方が狂いそう
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 21:00:10.19 NOE/dnVr.net
>>120
ビチクは155㎝39Kgだから参考にならないね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 21:08:21.49 j7kiubRS.net
2行目以下は取って付けたおまけだから読まなくてもいいな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 21:54:02.33 Ak98ocVz.net
我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）
URLﾘﾝｸ(karapaia.livedoor.biz)
従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 22:03:04.99 HB3vRBP0.net
>>113
例えばダイエット前が1日1700kcalで体重が変わらなかったとして
1日1200kcalでダイエットして目標達成した後、
1700kcalに戻したら太るのはわかりますが(体重減って基礎代謝減った分考慮して)
1600とか1650kcalに戻してもリバウンドしてしまうのかが気になります。
正直、ずっと1200だと辛いというか、元々は食べることが好きなので、
目標達成したら普通の食生活に戻れることを楽しみにして頑張りたいのです。
>>114
ほぼ材料計りながら自炊+カロリー表示してあるものしか食べないので計算はあってると思います。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 22:20:53.98 5ykWwcyc.net
体重なんて日々変わるんだからリバウンドしても
ちょっとカロリー減らせば修正出来るだろ
毎朝体重計に乗ることが大事
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 22:24:58.56 qZGElTKo.net
>>125
今からしばらく1600Kcalで過ごせば？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 22:40:39.97 1hcC9THz.net
そりゃあダイエット終わったら食事量を増やせばいいけど、前とまったく同じというわけにはいかんでしょ
筋トレしてても減量すればどうしても代謝下がっちゃうから、一ヶ月くらいかけてちょっとずつ摂取量増やしていって様子見してくしかない
それと、ひとつ注意しとかないといけないのは、摂取量増やす段階でちょっとだけ体重が増えることかな
ダイエット初期にガクッと体重が落ちた経験ない？
あれの逆が起きる
グリコーゲンと水分が安定してる人ならどっちも起きないのかもしれないけど
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 23:07:08.68 EiwIW2lF.net
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】
学生、接客バイト
【食事内容・摂取カロリー】
朝:おかゆ 100g、ヨーグルト
お昼:手作りお弁当
夜:野菜、豆腐中心の食事、主食は白米やパスタ
【ダイエット開始時・内容】 10日前、コアリズム、おかゆ
【ダイエットはいつから始めた？】10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2年前まで46kgだったのですが、ストレスフリーになりここまで増えました。ダイエット自体初めてでいろいろ調べたのですが、夜は学校の帰りが遅い、課題に追われるため運動ができません。
ダイエット板をみると1週間で5kg痩せれたなどとあり、もっと効果的に痩せるにはどうしたらいいのかご指導願います。
追加情報ですが、ピル服用中です。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 23:16:45.52 RxEmuFi9.net
〉〉125
辛いと感じるなら、いっそやめたほうが良い
減量ペース落としても、ちょと頑張れる程度が一番
食べることが好きなら、それに合う苦痛のない食生活を試行錯誤
他の人もレスしてるけど、1600でやってみるのも選択肢
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 23:37:48.55 T89s2aBi.net
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】68kg
【体脂肪率】21 %
【職業・仕事内容・部活等】 介護職
【食事内容・摂取カロリー】
日勤3食、夜勤2食、休日1食
米類少なめ
1500カロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 105Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限、ショコで半年くらいで30キロ
上記食事で1年で5キロくらい減りました。
ダイエット途中から体脂肪率が20から全然下がらないのですが、なぜでしょうか？
上半身はあばらが浮いて見えます。
みなさんの意見をお願いします。
以下が体重計の表示される情報です。
OMRONの体重計
体脂肪率 20標準
骨格筋率 37.8％高い
内臓脂肪 6レベル標準
BMI22.7
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 23:50:31.18 ACO4iZbO.net
>>131
標準体重だしそのあたりまでくれば、それ以上減らしたら危険だと身体が反応してるからだね。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 06:41:03.79 GCAmgLNd.net
>>131
ビチク馬面コビトジジイは
155㎝39Kgアバラウキウキ
体脂肪率5%の貧弱ガリガリお笑いコビトジジイだよ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 09:45:53.11 cwAgFPrs.net
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】89kg
【体脂肪率】25～27 %
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】１日2000カロリー
【ダイエット開始時・内容】 93Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】最近体調よくないです、だるい・手汗・情緒不安定。
夕食炭水化物抜いてます、週6筋トレ、毎日4km歩いてます。
カロリー不足でしょうか？寝起きが体調よくなくて朝食後からマシになってきます。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 09:45:56.57 mnGM17nW.net
去年6月 175ｾﾝ 90ｷﾛからスタートして2月に目標68達成
現在66 体脂肪率15ぐらい。
いまは摂取カロリー毎日2500前後だけど体重がジワジワ減ってきてるのが不思議
運動は週1～2回の自転車。
仕事でのカロリー消費はほとんど無し
いわゆる、太りにくい身体になったのかな
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 10:20:06.44 NfUL/1sU.net
>>129
ストレスで食べるものは糖質と炭水化物だろう？そうじゃなくてタンパク質食べな。ゆで玉子やスルメな。ソイジョイでもいい。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 10:23:14.33 NfUL/1sU.net
>>135
油断したらあっというまにリバウンドする
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 11:15:39.64 mnGM17nW.net
サンキュー
気をつける
とりあえず昔と違って炭水化物を多く取らないし、（ほどほどには摂るが）、
野菜（キャベツ、レタス、ブロッコリーなど）、肉（脂身少なければ牛豚鶏何でも食べる）、魚介類（赤み～貝など、いろいろ）をバランス良く取ってる
ダイエット前にあんなに好きだったポテトチップも全く食べなくなった
同じ2500カロリーでも、良い2500と悪い2500があると、おもう
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 12:21:21.39 cu6ZPlXG.net
油断するとリバウンドするのは確かだけど
どちらかといえばリバウンドしづらい方の食生活だと思う
141:136
15/06/08 18:20:32.70 yjz8MQh8.net
>>125
追加だが、1週間で5キロ「痩せた」というのは嘘です。
正確には「胃袋の中身がなくなっただけ」「うんちが大腸から全部でただけ」です。
もしくは水分ね。
これらはいわゆる、初期ボーナスというやつ。体の体脂肪が減ったわけではありません。
体重を減らすことも大事ですが、今からだについている体脂肪を落としましょう。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 18:33:46.12 Bn1nuKHT.net
小顔になりたいんだけど、顔痩せ系のスレで1番賑わってるとこってどこ？
舌回しは前しばらくやってたけど、やり過ぎると舌癌になるって聞いたしそのうちなんか舌が痛くなってきだして怖くなってやめた。
舌回し以外でお願いします。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:16:13.30 uPjC2TNe.net
>>134
カロリーじゃなくて炭水化物が少ないんだろ
筋トレしてるなら筋トレの強度にもよるけどそのスペックと情報なら2500kcalで内訳をたんぱく質:脂質:炭水化物を35:20:45の割合で摂取してれば月に1～2キロ脂肪が減るから調整してみな
もし、体調悪いようなら痩せるより病院行ってみたら
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:39:09.18 9re2l34Y.net
>>134
だるさの一因は、筋トレのやり過ぎだと思う
低負荷にしろ高負荷にしろ、回復力が低下するアンダーカロリー下で週6はオーバーワークじゃないかな？
減量中は低ボリューム高強度を週3隔日ぐらいで回すのが体力との釣り合いがとれて塩梅がいいと思う
決して低負荷が悪いわけじゃないけど、高回数をほぼ毎日とかになるとどうしても疲労の蓄積が大きくなり過ぎるから俺はおすすめしない
あとは>>142さんに同意
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:40:55.50 eX5moS5T.net
最近糖質制限が常識みたいになってるのかねー
太ってる時みたいに無制限に摂ったらよくないけど
カロリーベースで最低でも4割以上は糖質から摂取しないとどっかおかしくすると思うんだけど
雑感のつもりで書いたけど俺の常識の方が時代に遅れてるのか
気になったから質問にする
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:45:53.62 eX5moS5T.net
>>134
上から4行目が最大の問題じゃないかと思ったが
よく考えたら俺も28の時ニートだった
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 20:28:31.00 Scw+XMMN.net
>>144
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 20:36:47.58 ndXXz7N9.net
何も言わずにリンクだけ貼るやつは的外れが多いの法則
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 20:37:19.43 Hr/MM0kb.net
>>136
レスありがとうございます
ストレスというか、食べたいものが食べられる環境になり嬉しくて食べてしまいました…
タンパク質ですね、心がけます。
体脂肪率は測ったことがないのですが、減らすためにこれからめ続けていきたいと思います
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 22:04:59.32 cwAgFPrs.net
>>142 >>143 >>144
回答ありがとうございます、もうちょい糖質とってみようとおもいます。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 12:30:38.48 vpfQCoOY.net
168センチ58キロくらいを維持するには1日何キロカロリーくらい摂取したら良いですか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 12:37:49.34 O4zdudP1.net
Harris-Benedictの式
男性の基礎代謝量＝66.5＋(13.75×体重)＋(5.003×身長)－(6.775×年齢)
女性の基礎代謝量＝655.1＋(9.563×体重)＋(1.850×身長)－(4.676×年齢)
必要カロリー＝基礎代謝量×活動係数×ストレス係数
URLﾘﾝｸ(www.ne.jp)
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 13:15:29.00 x/zoaKvW.net
半信半疑でeおくすりのヤンヒー体験版2週間使ってみたら3.4kg落ちたw
これって本当に痩せるのな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 13:54:32.18 /g3gzP3L.net
>>152
業者さん乙です
クスリでラクして痩せられる？！とか思った情弱はこのスレ行ってこい(・∀・)
------------------
MDクリニック・ヤンヒーホスピタルダイエット part3 [転載禁止](c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:62番)
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/06/05(金) 15:53:24.60 ID:Okc3XiYM
痩身効果を目的として個人輸入された
ホスピタルダイエット及びMDクリニックダイエットから検出された医薬品成分
インターネットを利用してタイから個人輸入されたホス
ピタルダイエット及びMDクリニックダイエットは，痩身
効果を目的とした医薬品成分を含有する製品である．平成
17年度から平成22年度に検査したこれらの製品の中には，
健康被害との関連が疑われる製品があり，原因を究明する
ためにそれらの医薬品成分を特定した．
HPLC/PDA，LC/MS，GC/MS等により分析したところ，
ホスピタルダイエットからビサコジル，シブトラミン，フ
ルオキセチン，ヒドロクロロチアジド，甲状腺末，フェン
フルラミン，クロルフェニラミン，アスコルビン酸を検出
した．また，MDクリニックダイエットからはビサコジル，
ジオクチルスルホサクシネート，シブトラミン，フルオキ
セチン，甲状腺末，クロルフェニラミン，プロプラノロー
ル，フロセミドを検出した．検出された医薬品成分11種類
の含量をそれぞれの薬用量と比較すると，薬効を示すのに
充分な含量であった．
URLﾘﾝｸ(www.tokyo-eiken.go.jp)
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 14:59:01.81 qyXkCKp+.net
半信半疑で毎日水を二リットル飲んだら１週間で3.5㎏落ちたわ。何故かって？胃腸の排泄物を出しきったからさ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 15:26:35.21 DR1DZisT.net
あらまそうかい
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 15:32:07.06 /g3gzP3L.net
URLﾘﾝｸ(tukutteha-mitamonono.cocolog-nifty.com)
宿便のウソ、ホント
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 15:56:59.87 0NgkoInc.net
質問です
・一週間ベビーチーズを一食一個1日3個を続けて３㎏減って71.7㎏になった
・フラフラの状態になり、肉、目玉焼き、魚などの食事に戻した
・5日で3㎏増えて元の体重に戻った
不思議なのは、減量して71.7㎏のときの筋肉量は29.3％、体脂肪26.7％
体重が3㎏増えて戻ったのに筋肉量は30.8％、体脂肪は23.8％
どういうこと？3㎏増えたのは筋肉が増えたってこと？
身長は174ｃｍ、筋トレはまったくやってない
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 16:06:32.62 O4zdudP1.net
胃腸の内容物と体内の水分量が変化しただけじゃね？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 16:55:05.84 /g3gzP3L.net
>>157
体重はともかく、体脂肪量は目安なので誤差の範囲かと。
そもそもそういう風に点と点で比較してもあまり意味が無いと思う。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 17:03:29.02 /iW5BmuI.net
タンパク質は摂るだけで筋肉が増大することがわかっている
URLﾘﾝｸ(lh6.googleusercontent.com)
URLﾘﾝｸ(nobu666.tumblr.com)
結局のところ筋肉は骨や脂肪と同じでタンパク質を摂れば増えるし摂らなければ減る
また超回復なるものは存在せず筋肉は常にアナボリックとカタボリックを並行して行っており
運動終了時には筋肉量は増えているので毎日運動したからといって筋肉が減っていくことはない
旧来の超回復は疲労回復と筋肉量の増大がごっちゃになったエセ科学である
飢餓状態だと筋肉は分解されていくが飢餓状態で筋トレをするとカタボリックを抑制することができる
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 17:23:16.61 x/zoaKvW.net
>>153
MDダイエット薬のその情報って結構前のやつじゃね？
今は改良されてるんじゃね？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 17:34:23.82 /g3gzP3L.net
>>161
国内未承認或いは処方箋対応の薬品（かもしれない）モノを
個人のリスクで法の網をくぐって手に入れる点に変わりなく、
ただの効かないサプリならまだいいが、まかり間違って
甲状腺製剤やら利尿剤でもつかまされれば、体重は減っても
健康被害の危険性が高い。
さらに、医薬品の場合、こんな有効成分や副作用など何も
表示がないサイトで購入するなど狂気の沙汰。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 17:38:49.20 /g3gzP3L.net
これでも気がるに個人輸入しようってヤツは勝手にすりゃいい
痩せやしないがな(・∀・)
医薬品等の個人輸入に関するＱ＆Ａ
厚生労働省医薬食品局 監視指導・麻薬対策課
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
Ｑ 個人輸入代行業者を介して海外から医薬品などを入手することは、薬事法上は問題ないですか。
Ａ 最近、個人輸入代行と称して、外国製の医薬品や医療機器を広告して、それらの購入を誘引する
仲介業者がいます。
しかし、日本の薬事法に基づく承認や認証を受けていない医薬品や医療機器の広告、発送などを
行うことは、違法な行為です。また、何かトラブルが生じても一切責任を負おうとせずに、全て購入者
の責任とされます。
こうした悪質な業者には、くれぐれもご注意ください。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 17:41:48.92 lre8Ttni.net
糖質制限自己流でゆるくやってるけど、最初の頃の空腹感がなくなってきた、気がする
あー飯食いてー！みたいなのが
これはいい調子なんだよな
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 18:20:48.02 n8O+1INR.net
>>164
どうやった？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 19:17:06.97 cqDSRFIF.net
今日あんま食べてないけど水分取ったから朝から600グラム増えてて鬱。
寝てる間に抜けますかね
毎日300グラム落としたいから辛い
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 19:19:51.38 jf2hZGBn.net
>>166
神経質なりすぎ。
ストレスためたらよくないぜ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 20:41:24.03 0ihgKYRk.net
>>166
300gってもちろん脂肪を300g減らしたいんだよね？
脂肪300gは2160kcal。
食わずにマイナス2000kcalなんてやったら脂肪どころか、
たちまち筋肉がやせ細ってリバウンドまっしぐらなんで、
まあせいぜい食事でマイナス1000kcal。
残りを運動で減らすとなると毎日15km以上走る、ないし同等の運動が必要だけど。
重さだけでみると、ダイエット初期はグリコーゲンや塩分が抜けるから、
それにくっ付いてる大量の水が減って体重はガクッと落ちる。
1日マイナス300gも余裕。
でも脂肪はそうは減らないのよ、これが。
で、グリコーゲンや塩分なんて取ったらすぐ戻るし。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 20:45:13.21 Ou6q2Suz.net
165㎝51㎏ってベストだと思いますか？
これ以上減っても少し食べると戻ってしまうし逆に食べすぎても二日後にはまた51㎏に戻っている…
20代の頃は48㎏をキープしていたからそうしたいけれど体が頑なに51㎏から動いてくれないのを見るとこれが今の適正なのかなと思ってしまうのですが…
でもやはり20代の頃の友人に会うとちょっと太った？等言われるので痩せたいです
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 21:55:26.46 XpJ1Jybe.net
腹持ちが良くて満腹感になって低カロリーで太らないで料理のレパートリーの多い
食材と組み合わせ教えてください(･ω･｀人)
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 22:14:12.59 kXl0wfgP.net
ささみとブロッコリー
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 22:21:36.81 XpJ1Jybe.net
㌧
蒟蒻は駄目?
ササミとブロッコリーで何ができるかな?
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 23:40:58.67 uKIMjEb/.net
>>169
女だとしたら細すぎる
肉付きある程度ないと可愛らしさがない
三卜アナくらいが可愛らしいよ
森三中くらいだとデブすぎ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 00:28:33.78 oYkaWGy7.net
ミトちゃんはホントかわいいね
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 01:05:13.58 Ric1sHz9.net
深田恭子か桐谷美玲なら俺は深田なんだが。。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 01:25:06.71 yPrp7rv9.net
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい
明日はWPCチョコレート味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ダイエット板住民が買い占めよう
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 06:25:12.01 uhgSvA0v.net
>>176
マルチうざい
通報しようか？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 07:20:52.95 f6Mp89PI.net
意味ないです
スルーしてください
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 07:45:34.94 p7T4/tjS.net
むね肉なら安いし、COOKPADにレシピたくさんある
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 13:47:29.08 vTFwdUAp.net
45kgからMDクリニックダイエットやろうかと思ってるんだけど、痩せ体型からのMDダイエットってどうなんかな？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 13:49:29.96 zu/XIUED.net
MADクリニックダイエット
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 14:03:28.17 PcQxtbSa.net
痩せるという商品に頼ってなにもしない人は痩せないし、しっかりとカロリーコントロールしてるひとは頼らなくても痩せる。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 14:18:12.17 hAzNEv9n.net
>>180
>>163
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 15:12:09.45 aaVH3+pw.net
５８歳男。慎重１６４ｃｍ、体重７６．５ｋｇ。体脂肪率２５．５％。
アルペンスキーのため何年もトレーニングしてます。最近ではジムに２年間で２００回ぐらい行きます。
ビッグ３中心にしてスクワット１３５ｋｇ。ベンチプレス７０ｋｇ。週３で３０分のジョギング。さらに週２～３回でインラインスケートでも練習。
体脂肪多いけど。スキーにはあまり支障がなかったのでスキーなもの食べていたら、こうなりました。
オフトレのシーン
URLﾘﾝｸ(fast-uploader.com)
最近、体重が影響して膝に来るようになりました。
筋肉落としたくなくて、体重落としたいです。
何か、アドバイスお願いします。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 16:06:49.46 p7T4/tjS.net
体脂肪多すぎ。よくそれで膝を柔らかく使えるなあ。炭水化物を減らすべし。タンパク質とソイプロテインを摂取しながら減量してみては？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 16:10:48.46 rkApt2hR.net
>>184
体脂肪を落とすことを目的にするには有酸素運動が少ないかな？
できれば一時間以上
膝、腰などの故障のリスクを減らして有酸素運動するには水泳がベスト
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 16:17:59.91 oYkaWGy7.net
水泳なんかじゃ減らないよ
つーか有酸素運動なんかいらん
飯を減らせばいい
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 16:25:10.68 rkApt2hR.net
有酸素運動で体脂肪は落ちるし
筋力落としたくないって言ってるのに
飯減らせってのは随分乱暴なアドバイスだなあ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 16:30:46.01 rkApt2hR.net
もちろん、
>慎重１６４ｃｍ、体重７６．５ｋｇ。体脂肪率２５．５％。
に至るには日常の食生活が太ってしまうようにバイアスがかかってるはずですから
適切な食事管理は必要ですよ。運動する習慣はあるようですし食事制限は必要ないという意味です。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 16:33:36.73 vTFwdUAp.net
>>182
MDダイエットはカロリーコントロール要らないらしいよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 16:43:32.34 hAzNEv9n.net
>>190
>>163
193:184
15/06/10 17:07:16.70 aaVH3+pw.net
実は、去年と今年の同じ時期、ほぼ体重が同じ。
しかし、体脂肪率は今年のほうが３％も高い。
去年何していたかと言うと、アキレス腱切ってギブス固定１か月経ってギブスから解放された直後だった。
当然、ギブス中はろくに運動できなかった。
ちなみにアキレス腱切る前も体脂肪率ギブス解放直後より高い。
体脂肪率は当てにならないと思うよ。
194:184
15/06/10 17:15:56.06 aaVH3+pw.net
昨日であるダイエットプログラムの２週間終了した。
URLﾘﾝｸ(fast-uploader.com)
この本のメニュウ。
最初３日間の断食と腹筋中心の運動、それと断食後の炭水化物制限。
朝、夕は糸こんで水増ししたお粥一膳、昼は主食抜き。
最初の３日間で３キロ痩せたが、その後４００グラム増え、最初と較べて、２．６キロの体重減。
体脂肪率は不変だった。
あと２か月やれば少しは変わるかな？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 19:39:25.34 9UupVHUy.net
>>184
筋トレの重量キープしながら食事減らせばいいよ
有酸素運動は痩せるのには無駄だけどスキーのためにやってるなら継続した方がいいよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 19:57:07.13 pwJiXaXJ.net
>>194
＞有酸素運動は痩せるのには無駄
どっからでた理論？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 20:05:01.58 eW99E8eO.net
定期的に沸くよね
有酸素運動無駄説
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 20:21:50.10 HdoJu/Op.net
無駄ではないが、水泳に限っていえば、全くの無駄
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 20:25:31.90 rkApt2hR.net
変なこという人って決まって根拠を何も示さないよね
まあ示したところで水で体が冷えるから脂肪燃焼しないとかその類の与太話だろうけど
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 20:31:31.48 HL83LXH0.net
有酸素運動も無酸素運動も消費カロリー増加の意味では同じだからどっちでもいいじゃん
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 20:32:37.24 kLlqNl5D.net
水泳で3ヶ月で10kg痩せたけどな
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 20:33:45.86 kuPqvzGO.net
ダイエットのサプリメントでオススメの物がありましたら教えて下さい。
Lカルニチンを買おうと思っていますがどう思いますか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 20:51:03.38 VFenhh1S.net
Lカルニチン ２０gあって ２０mgほど合成されるとあるけど、
普通のアミノ酸摂取で足りるのか不足するのかわからんな。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 20:58:09.81 HL83LXH0.net
牛肉にもあるしカルニチンで痩せたとはあまり聞かないな
205:184
15/06/10 21:05:06.99 aaVH3+pw.net
筋トレの負荷はかなり下げてる。膝壊してるから。
肩も腱板断裂してるから。ベンチプレスの負荷も上げないことにしてる。
オフトレで１０ｋｍのマラソンにも年に何回か出ていた。
体重は今より２～３ｋｇ痩せていたかな。
週に何時間も走っていた割には体重落ちなかったね。
タイムは上がったけど。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 21:23:26.02 CL26mr1i.net
>>198
単に同じ時間なら、走った方が効率がいいってだけ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 21:24:53.38 HL83LXH0.net
有酸素運動にそんなに時間かける価値あるかね？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 21:40:21.61 PCLaJZ+Z.net
有酸素運動の是非については一長一短
AMPキナーゼが有意に働くことでミトコンドリアの生合成が促されて持久力が上がる
反面、AMPキナーゼの働きが筋繊維タンパク質を合成するmTOR経路を阻害することで筋力の低下を招く
なるべく筋肉を維持して、運動にかける時間も節約したいなら200～300kcalの緩い食事制限+筋トレで長期コース
逆に筋肉が多少減ってもいいし、長時間汗だくになって運動することも厭わないから短期間で体重を落としたいなら有酸素運動一択
細かいところは忘れたけど、だいたいこんな感じのことを教授が言ってた
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 21:48:32.13 rkApt2hR.net
>>205
水泳よりランニングの方が消費カロリーが多いっていうソース
どこからでもいいから持ってきてみて
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 00:38:00.99 oiom2i2u.net
20年間「水と牛肉だけ」の家族！ 体に異変が...!?＝米
tocana2015年6月2日（火）8時0分
URLﾘﾝｸ(news.biglobe.ne.jp)
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 00:44:15.64 +WLzDlX5.net
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい
明日はWPCストロベリー味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ダイエット板住民が買い占めよう
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 01:07:56.02 xDPqrUTA.net
>>207
横レスですが、勉強になりました
ありがとう
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 09:47:47.34 40zCW0DC.net
【年齢】33歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】84kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
うつ病にて休職中
【食事内容・摂取カロリー】朝トーストヨーグルト牛乳 昼はファミレスランチ 夜普通の食事 チョコレートが好きで止めれないから今はウイダーのプロテインバー齧っている
【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
休職していたら２ヶ月で10kg増えた
薬の関係で我慢できない食欲に襲われる
ジムでサイクル60m(30km/h)筋トレ15mを基本メニューでやってますが全く体重落ちません
周囲からはセロトニンの分泌が落ちるので炭水化物制限は良くないと言われますが この運動量では体重というか体脂肪落ちませんか？食事制限は良くないですか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 10:04:14.69 fFLTpXgr.net
>>212
食い過ぎ。まず自分の基礎代謝、生活代謝、摂取カロリーくらい把握したほうが
いいと思うけど。
昼のファミレスランチ抜くくらいでちょうどいいんじゃない？
休職中なら散歩や自転車なんかで外にでるようにすると気が晴れると思うよ。
一日２時間くらい歩くのもありかと。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 10:17:49.90 211B9PE0.net
まず摂取カロリーを計算
朝：トースト、昼：ファミレスランチ、夜：普通の食事
この部分に改善点がありそうだけど、現状がわからん
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 10:19:49.27 cXO0ja8Z.net
>>212
糖質制限で問題ないしてっとり早い。
セロトニン心配ならトリプトファンなりなんなりの
サプリで補うとか
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:13:35.39 VfosPVD7.net
水泳が痩せないと言っている人は
おそらく25m30秒くらいの例えるなら
ゆっくりとした流れの小川に浮かぶ小枝みたいな
のろーい泳ぎをしているから。
マスターズ錬成のプログラムに参加して
うしろからばあさんマスターズスイマーに追い掛け回されてから
再度水泳で痩せるかどうか発言してほしい。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:18:42.76 oYfZUs1T.net
212の人、一年前の俺とほぼ同じスペック
いまはBMI21～22の健康体重
ちゃんとカロリー制限して日常的に有酸素運動すれば半年で15～20キロぐらい落とすのは簡単
軌道に乗るまでの１ヶ月ぐらいはツラいが、誰もが通る道
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:21:18.70 oYfZUs1T.net
ちなみに体脂肪率10～12まで下がった
高く出ても16ぐらい
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:26:48.48 cXO0ja8Z.net
>>212
いい忘れたけど、糖質制限でセロトニン不足になるのは間違い。
野菜もしっかりと食べ適度な運動と日光に当たっていれば問題なしです。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 13:08:26.77 N1MGI4oX.net
MDダイエットしてるとダイエット中のストレス感じない
それだけほかのダイエットはガマンばっかりでストレス溜まりやすいってことどよね
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 13:28:47.71 YNttLhQk.net
>>208
国の資料にあるぞ
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)
223:212
15/06/11 13:42:34.21 tc5fNXVV.net
たくさんのレスありがとうございます
カロリー計算してみたところ朝食が500(kcal) 昼食が800 夕食が1000 くらい摂取してます
基礎代謝測ったところ1750くらいでした
自転車の運動が400くらいなのでまだ150くらい余剰という考え方でよいですか？
セロトニン問題ないようなので食事制限しようと思いますが単純に晩ごはんにご飯を食べないとかがよいのですか？
何度もすみませんが宜しくお願いします。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 14:12:22.82 Iq8vEWHq.net
生活代謝分が丸々計算から抜けてる
カロリー収支だけなら現状で大幅にマイナスなので痩せる計算になるはず
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 14:21:19.04 fFLTpXgr.net
>>222
基礎代謝は一日中安静にした状態で生命維持のために最低限必要なエネルギー量
総エネルギー消費量＝生活代謝とは違うよ
身体活動とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット 情報提供
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
URLﾘﾝｸ(www.w8eq.com)
体重方程式
これでも読んで基礎知識つけたほうがいいと思う
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 14:35:01.86 7djtt8dV.net
>>221
23p
一般的なジョギング 7.0METs
36p
スイミング:クロール、早い（69m/分）、きつい労力 11.0METs
スイミング:クロール、遅い(46m/分)、ややきついまたは楽な労力 8.0METs
とあるのだが？
ちなみにスイミング:クロール、遅い(46m/分)は体感として
ジジイババアがのんびり泳いでるくらいの速度な
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 14:49:51.65 7wfzBkcF.net
クロールで1時間泳ぎ続けられるとか、どこの石油王だよ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 14:51:19.50 fFLTpXgr.net
>>205
そんなもん強度によるだろ
だいたい何をして効率と言ってるのかしらんが
別種の運動を比較しても意味がない
好きな方やればいい
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 14:54:49.47 cXO0ja8Z.net
体にかかる負担も考えた方がいいと思う。
ダイエットで走って足壊したりしたら割りに合わん
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 14:55:14.92 r7h9tVMm.net
>>212
同じく鬱で精神薬飲んでた時期あった者だけど飲んでる間は何しても痩せなかったな・・・
良くて現状維持程度
とにかく間食と夜食を食べてしまう、我慢ができなかった
何飲んでるかは分からないけどまずはその薬断薬する方がいいと思うよ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:17:39.84 7djtt8dV.net
>>226
逆に俺はジョギング一時間なんてとてもムリ
中学高校の体力測定の長距離走の時からそうだが
脇腹が痛くなって、喉の中が血で充血してくる感じが嫌いなんだ
プロのコーチングを受けながら走った時は全然違ったけどね
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:21:43.52 JVOPt7gl.net
膝悪いからクロール1時間の方が辛くないなあ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:26:35.14 cXO0ja8Z.net
ジョギングのほうがダイエット効果高いって、糖質制限みたいな理論になるな。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:28:37.09 YNttLhQk.net
>>230
時速9.7kmで10METS
この程度なら1時間でも2時間でも走れる人は大勢いるし、君には無理というだけ
人には向き不向きがあるから好きなのやればいいんじゃねって思うけど
俺は骨も丈夫にしたいから水泳はやってない
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:30:45.73 7djtt8dV.net
>>233
それを言い出したら、水泳だって人によっては
>スイミング:クロール、早い（69m/分）、きつい労力 11.0METs
の更に上を行ける人も大勢いる
全く>>205の理由になってないよ。屁理屈もいいところ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:33:32.02 g6EZ5vx1.net
いつもの人の相手乙
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:39:16.46 oYfZUs1T.net
全く運動してなかった一年前はウォーキング3kmも苦行だったけど、慣れたら10km歩けるようになり、
標準体重まで落としてからは1時間かけて10km走れるようになった
精神的に強くなったのも大きいな。
走ってる最中に苦しくなって止めたくなっても、「だからこそ頑張るぞ」と思うようになった
空腹感に耐えるのも同様。いろいろ自信がついて、良い好循環が始まった
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:47:40.12 V5FOtY3w.net
>>212
2chなどネットで検索すると
太るという感想がたくさんヒットする部類の薬だったら
医師に相談して変えてもらうのもありかも。
でも、鬱の自分に合う薬探しはものすごく大変なので
今のがあっているのなら太る副作用は仕方ないかも。
眠剤が体に合わなくて飲むと無意識のうちになにか食べて
しまうとかだと、放置していると酔っ払ったような状態で
外を出歩いたり事故にあったりするので
そういう意味の過食だったら早急に医師に言って薬を変える必要ある
焦りからくるストレスによる過食だとしたら
メンタルが安定したら過食は減るかも。
良い意味での開き直りが大事。
職場に戻らないといけない焦りは
そう簡単にはコントロール出来ないと思うけど。
・ダイエット開始2週間で数字を出すとしたらもっと乱暴な食事制限が必要。
そんな食事制限する必要はないので、2週間で痩せない点は気にする必要なし。
・コンビニランチはカロリー脂質が高いならメニューを見直すかやめる。
・病気を治す、復職する、過食をやめる、痩せる、鬱の状態で色々抱えすぎなので
全て大事だけどどれか一つを優先する。どれも時間がかかるので短期で結果を出さないように。
・からだを動かすことはすごく良いので、運動できない日でも必ず毎日ジムに行って風呂に入る。
運動する計画を立ててもうつで動けなくなって計画通りに行かないときがあるので
そういう時は動けなくてもいらいらしない、潔く諦めて布団で休む。
・ソイプロテインは腹持ちが良いので食事と同時じゃなく食間に朝昼夜三回飲むと
過食を抑える手助けになる。ソイは健康にも良いし。540あたりで安いの買うと良い。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:48:07.47 7wfzBkcF.net
>>232
誰もそんなこと言ってないよ
効率がいいってだけ
ジョギング1時間:誰でも簡単にできる
水泳1時間:素人は休み休みで効果減、さらに1時間人に邪魔されず泳ぎ続けるには高い金がかかる 庭にプールがある石油王でもない限り
よって、水泳を選ぶメリットがない
たまにやればスッキリするってぐらい
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:48:41.24 YNttLhQk.net
>>234
俺はMETS表提示しただけで>>205じゃないんだな
ちなみに時速20kmのトレッドミルが21.1METS
クロールで21.1MTESを出すには分速145m必要だそうだ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:59:51.12 7djtt8dV.net
自分でMETs値まで持ちだして来ておきながらああ言えばこう言う
なんか性格歪んだ卑屈なデブ相手にしてる気になってきた
もうそれでいいよ、相手するの面倒になってきた
はいはい、ジョンギング最高、ジョギング最高
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 16:01:23.24 fFLTpXgr.net
おまいらロードバイク乗れよ。楽しいぞ(・∀・)
時速22～25ｋｍ/ｈで10METｓだ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 16:01:29.20 cXO0ja8Z.net
>>238
ジョギングは１０分で十分だよ。私はね
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 16:13:55.79 YNttLhQk.net
見えない的と戦ってる人は大変だね
俺は好きなのやればいいって言ってるのにそれすら見えないらしいｗ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 16:19:59.98 7djtt8dV.net
効率の話に真逆のソース持ち込んで話に割り込んで来ておきながら
この言い草ｗ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 16:20:54.98 7wfzBkcF.net
まあ水泳スレの奴らがこぞって、水泳では痩せない(お前らでは)って言ってるからな
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 16:27:37.06 YNttLhQk.net
>>244
時速20kmで2時間走れるマラソンランナーはいるが、分速100mで2時間泳げる人が居るのかい？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 16:33:26.63 7djtt8dV.net
>>246
METsの曲線のトップクラスレベルが水泳とジョギングで逆転するからってなんなの？
フルマラソン2時間半走り切るようなマラソンランナーの話してるわけでも、競泳選手の話してるわけでもねえよ
そういうのを屁理屈っていうんだよ、ばーかｗ
俺、まだお前の屁理屈に付き合ってやらにゃならんの？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 16:36:25.08 V5FOtY3w.net
こういうクロールは痩せない
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
水中の運動量見れば分かる
少ない労力で泳ぐ技術をみにつけて
そこで技術が止まったらプールでは痩せられない。
息が切れるようなインターバル的な泳ぎを取り入れないと
いつまでたっても痩せないリラクゼーション的な水泳のまま。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 16:56:27.26 YNttLhQk.net
>>247
君は一般的なランニングという言葉尻だけを捉えて、時速8kmにも満たないランニングがクロール以下と言いたいらしいね
一般常識レベルの話はさっきしてるんでここを理解してもらえないなら平行線だね
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 17:05:48.95 7djtt8dV.net
>>249
はいはい、じゃあお前を真っ当に相手してどっちが正しいかなんて言ってたら
ジョギングのMETs曲線とクロールのMETs曲線がどこで交差するか調べて、
各強度の人口分布を掛けてどっちの面積が多いか
なんて話が必要になるね
もう、お前の屁理屈に付き合ってやるのもうんざりなんですわ
だから、お前が正しいでいいよって言っただろ？
もう絡んでこなくていいからあっち行ってくんねえかな？
お前こそ何と戦ってるの？糞鬱陶しい
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 17:06:54.38 yd5Yi0lW.net
じゃあ縄跳びが最強ってことでいいかな？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 17:54:13.10 PoLAUrBY.net
レスバトルは痩せるかなあ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 17:55:40.18 T4AGLMtv.net
>>245
被害妄想じゃないの？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 18:23:21.92 wobBmPEG.net
ブタ同士仲良くしろよ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 18:27:03.77 dy1+o0xS.net
クロール1時間なんて絶対無理だー
走るほうが全然楽
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 18:33:12.73 fFLTpXgr.net
いや、四股こそ至高(・∀・)
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 18:33:58.11 QV4lIPD1.net
食事が基本で運動や筋トレは+αでしかないんだから、
何でも好きなもんやりゃあいい。
争う程のもんでもなし。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 19:52:01.69 Vv5ywyPp.net
争わないといいつつ種まき
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 20:22:06.36 oYfZUs1T.net
ダイエット後の維持期に入って半年以上だけど、
今やってることは、（「ダイエット前の運動（＝運動ゼロ）や食生活」＋「減量期間中の運動や食生活」）÷２
感覚的にはこんな感じですが、皆さんはどうですか？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 20:38:19.45 7wfzBkcF.net
アンケートはよそでやれや
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 20:42:53.71 P3EhIj/E.net
筋トレの後に有酸素運動をすると効果が2倍、3倍になるってほんとですか？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 20:47:29.83 TLHC/C2p.net
>>261
仕事から帰宅後に筋トレ
夕飯から１時間後に半身浴３０分
朝の５時から出勤前ジョギング
このメニューで人生最高の痩せ期入った
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 21:42:21.19 oYfZUs1T.net
7wfzBkcFは何故こんなに喧嘩腰なのでしょうか
ID見なくても、またこの人か、と分かりますよね
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 22:25:13.43 w2aQbe1R.net
ウンコソースダイエット
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 22:29:29.35 4YHGw7EX.net
>>263
あなたは 口調こそ穏やかな風だけど 心根では 同レベルで喧嘩売ってるよね。
あまりこのスレでは波風立てないでほしいので、頼むよ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 22:49:39.12 rq16XwsQ.net
体重はほんとにどうでもいいのでとにかく見た目を痩せたいです。
だからと言って、女なので筋肉ムキムキにはなりたくないです。
女の子らしい、痩せてるけど適度にふわふわな感じの体になりたい。
どういう方法がいいでしょうか？
過去に食事制限で減量しましたが、見た目は全く変わらなくてショックを受け、開き直って食べまくったらさらに太ってしまいました。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 22:54:21.78 cltiiiv8.net
全く見た目が変わらない減量ってそれ2、3kgレベル？ 体重が減れば見た目は細くなるけど。体重減っても見た目変わらない人が人類にいるならお目にかかりたいわ 言い訳してないで食事制限とジョギング筋トレやっとけ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 22:57:45.26 cCoHInnE.net
見た目が変わるには相当体重を落とさなきゃ駄目だろ、以前は何キロ落としたの？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 22:57:47.02 lnuB9wqG.net
>>266
筋肉質な女性が死ぬ気で筋トレしたって、そう簡単にムキムキになんてなりませんよ
安心して筋トレや有酸素運動してください
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 23:04:41.54 R7+t0th2.net
以前は5、6キロ痩せました。
頑張って運動します。
ありがとうございます！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 23:10:07.89 cCoHInnE.net
それで見た目が変わらないなんてどんだけデブなんだ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 23:19:16.49 R7+t0th2.net
その時は57キロから落としました。
はい。デブですね(;_;)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 23:22:20.04 cCoHInnE.net
それなら見た目変わるわ
見た目って顔？
顔は変わらない人は変わらないぞ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 23:23:40.37 cXO0ja8Z.net
>>272
とりあえず糖質制限してたのなら続けてみることを提案します。
カロリー摂取過剰になってなければ不要な体脂肪も徐々に落ちていくと思います。
あとは体型を整えたいなら筋トレとかで必要な場所を鍛えたりとか必要。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 23:24:11.31 cXO0ja8Z.net
あ、ごめんやってないのね
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 23:25:14.28 F8COsxfR.net
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい
明日はプレーン味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ダイエット板住民が買い占めよう
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 23:35:20.97 z01of/3z.net
痩せてるけど適度にふわふわな女の子
バストがＤカップ以上でウエストが６０以下って感じかな
こんな体型ってバストが元々有るのは勿�
279:_だけど腹筋を鍛え上げ無いと成れないよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 23:44:49.93 96riyGTE.net
でも可愛い子は筋トレなんかしてないよね
どういう生きかたしたらああなれるんだろう
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 23:50:05.21 HZPuU5jE.net
>>278
お前が知らないだけで可愛い子だって色々やってる
282:ダイエット
15/06/11 23:53:55.34 HyO/x/3Y.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 00:21:40.62 zjfzZRr4.net
鳥のササミゆがいたのとキャベツやブロッコリーや白菜をルーティングしてこれから5日は食べようと考えているけど
栄養素偏るかな
減量には良くない?
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 00:44:16.84 NIhizP+C.net
【年齢】40歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】48（～37才）→52（38才）→64（39才）→50kg（40才）
【体脂肪率】 12→？→23→11%（上記に対応）
【骨格筋率】？→？→？→38%（途中より測定できる機種に変更）
【職業・仕事内容・部活等】鬱により退職
【食事内容・摂取カロリー】朝 牛乳+プロテイン 昼 麺類 夜 白米抜き 肌荒れ対策にビタミンＣ類とエビオスを半規定量
【ダイエット開始時・内容】 64Kg 歩く（ウォーキングより更に負荷の少ない1h・3㎞程度）
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
【テンプレ全部読んだ？】 一応
【疑問点】
上記の通りの体重の変遷をして体重の原状回復自体は終わらせました。
「そもそも必要ない」と言われる方がほとんどだろうとも思います。
が、成長期終えてからほぼ変わらなかった体重・体脂肪が激変したことと、
そのままだと衣服を好みのままに着れないことからダイエットしました。
そこで疑問がわいたので質問させてください
・身体が出来上がってから何十年と変わらなかった体型を
最も自然な状態として、基準にするのか
体型や体質・遺伝形質等を考えずにＢＭＩ22前後に収斂させるべきなのか
一律「ＢＭＩ22が最も健康的だからそこに合わせるように」って言うのも、
ちょっとナチの優生政策みたいな気持ち悪さを感じたり
・あと、ＢＭＩと体脂肪率と骨格筋率の相関が判るようなサイトがあれば教えていただきたく。
ＢＭＩと体脂肪率の相関は見つけられるのですが、
それに骨格筋率まで加えて考察しているサイトは見つからなくって。
40%以上は必要かな？と考えているんですが
以上 長文で乱文失礼しました。