15/06/08 17:53:42.63 HYCLI6Vw.net
ほんと、にわかの初心者ですが、質問です。
今、こんな感じでやってる172cm 91→88.5kgのデブのおっさん46歳です。
朝、食パン一枚にココナッツオイル。
無糖ヨーグルト、プロテインsavasのやつミルクとき。
エビオスとネイチャーメイドのマルチビタミン。
昼は外食なので、いつも悩みますが、定食御飯半分以上残す＋エビオス。
夜、ご飯茶碗半分以下、一応炭水化物芋等を減らした献立で、物足りなければ、豆腐や納豆をご飯代わりに食べてます。さらにエビオス。
夜、筋トレ45分。
さらに１時間６kmのウォーキング。
その後プロテイン。
（だいたい週5で行ってる）
見た目、多少体は絞れてきたように思いますが、
一ヶ月弱で体重－２.5kg
日々、体重と体脂肪は上がったり下がったり変動幅も大きいです。
体脂肪計の筋肉量も思いの外増えません。
内脂肪は15.5からようやく15になったぐらい。
ウェストは、まだベルト穴一つもつまってません。
筋肉量増やせば代謝が上がりダイエットに良いと思ってたのと、
ライザップのみたいに痩せながらマッチョになりたいと思ったのですが、
レス読んでてカタボリックと言うのが気になりました。
やっぱ効率悪いですかね？
けっこう筋トレは追い込んでやってるので、たまにフラフラ（フワフワ？）してやばい？って時があります。