15/06/22 05:44:48.76 TJf1Ju/C.net
体重と体脂肪減らしたいなら筋トレはオススメしない
何より筋トレとプールとって管理がもう辛い
泳ぎつつ食い物制御でガンガン痩せるわ。筋肉はその後でいい
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 05:47:22.70 DLSc4Jad.net
それ筋肉落ちてるだけじゃね？
脂肪落ちてるの？
筋肉が増えて、脂肪が減るのがダイエット
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:08:12.75 bd5ars4Z.net
>>634
いやいや、残せよデブ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:20:05.39 z/zf66dn.net
>>647
まだこういう事言ってる奴いるんだな。
減量中はどうしても筋肉も一緒に落ちる。筋肉をいかに落とさず体脂肪を落とすかが理想的なダイエットなんじゃね。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:47:03.25 /Tnh24/y.net
>>643
顔にフィットする曲形状ゴムタイプ
これで水入るようならクッションにするつもりだった
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 08:05:09.46 pzTMP9Uv.net
筋トレが後回しでいいなんて余程のデブじゃない限り推奨されないだろ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 08:27:10.72 /BfavHiN.net
>>649
>減量中はどうしても筋肉も一緒に落ちる。
科学的根拠があるわけじゃないがそんなことない。
残っている限りの俺自身の記録を見てもそうではないことは明らか。
行っていることは教科書的な筋トレ→有酸素運動と栄養管理。
バルクアップしようとしてるボディービルダーがもう一段筋肉を大きくしようとしたら
アンダーカロリー下では十分筋肥大しないという壁に当たるというのは確かだろうが
ボディービルダーではない素人のダイエットのレベルなら体脂肪率を落としながら骨格筋率増を行うことも出来る。
もちろんオーバーカロリー下なら体脂肪率も増えるものの、より一層の骨格筋率増が狙えた可能性が高いが
それではまず第一の前提であるダイエットにならないからな。
筋肥大しても皮下脂肪に埋もれたままだったら本末転倒だしな。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 08:38:29.11 /Tnh24/y.net
うちみたいな内臓脂肪組は筋トレする暇あったら長時間高頻度で泳げ言われた
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 08:49:48.48 /BfavHiN.net
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
>筋トレを行った後は成長ホルモンの分泌量が増える事により、脂肪が燃焼されやすい状態になる
>つまり、軽い筋トレを行った後に有酸素運動を行えば、それだけ有酸素運動で燃焼する脂肪の量も増やす事ができる
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 09:49:58.78 fiFeS10q.net
>>649
>筋肉をいかに落とさず体脂肪を落とすかが理想的なダイエットなんじゃね。
筋肉はカロリー消費をしてくれるから、正論なんだが‥
デブは体重計に乗って、前回計った数値より減っていれば良し！がダイエットだからしょうがない
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 10:55:38.47 sOd6uaO3.net
>>646
> 体重と体脂肪減らしたいなら筋トレはオススメしない
実際にはどうなんだろうな。
筋トレして筋肉増やせば
脂肪燃焼も良くなり痩せる説もあるし。
この前話題になった
冬痩せ、冬太りと同じく
両方説が成立しそうだが。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 11:01:56.50 NAHd5FtD.net
泳いでいたときはぐっすり８時間は眠れたが、いってないのが１週間続いたら夜
５時間も眠れなくなった。こんなものか？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 11:37:43.80 gJ476rII.net
>>653
いろいろ言われてるけど内臓脂肪には糖質制限テキメンに効くよ。頭ぼーっとして身体にダメージ来るから短期集中で2ヶ月もすれば別人になれるよ。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 11:41:23.27 gJ476rII.net
除脂肪体重80kg近くなると増やそうと思うと最低でも毎日3000kcal取らないといけなくなる。基礎代謝で2000kcal越えてるからこれだけ食べれないと痩せてくね。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 12:22:02.61 /Tnh24/y.net
>>658
いやボーッとしたら区画一帯巻き込む大事故になるから遠慮させてください
>>654
軽い筋トレならより泳ぐ方が負荷ありそうだけどやっぱ筋トレは筋トレで違うんだろうかね
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 13:18:21.14 776dDQzw.net
筋肉増やして増える代謝なんてたかが知れてる。
ダイエットはまずは食事制限。
筋トレや運動は麻雀のドラ。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 13:28:27.28 eliWI3SG.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
筋トレするなさんはこういう女が好み
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 14:24:20.93 UyOCXFvo.net
最近の麻雀は半端な役よりドラが大事
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 14:50:54.56 /BfavHiN.net
>>661
脂肪1kgが筋肉1kgに置き換わった場合の基礎代謝増は50kcal/day
これは一年で体脂肪2.5kg分に相当する。
これを大きいと考えるかたかが知れてると考えるか。
加えて強強度のトレーニング後の筋肉が超回復をはかってる間の代謝は
24時間後で18%増、48時間後で11%増という話もある
2次ソースだが
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
食事制御ならともかく食事制限によるダイエットはもう古い
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 14:55:34.15 776dDQzw.net
>>664
おにぎり一つで250kcal。
食事制限が基本だと言っただけで運動、筋トレ否定と結びつける馬鹿。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 15:00:16.50 /BfavHiN.net
と、これだけの文章で運動、筋トレ否定と結びつけられたとファビョる馬鹿。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 15:01:02.12 lONIm2R6.net
自分が一番長続きするやり方でやればええんだよｗ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 15:03:24.74 sOd6uaO3.net
>>662
痩せ過ぎ。
これくらいがいい感じ。
URLﾘﾝｸ(treneta.jp)
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 15:04:12.26 /Tnh24/y.net
運動した後のご飯は格別！
食べすぎないように！！
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 15:50:02.22 776dDQzw.net
ID:/BfavHiN の負け
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 15:58:36.37 bfz7Izb1.net
女トレーニーがよく言う
引き締め効果！的なやつってどーゆー意味なんですか？（笑）
筋トレしたら引き締まるんですかね？
いまだに意味が分からないんですよね（笑）
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 19:04:14.85 yBEEasBL.net
フヘヘ、今日もプール行ってきますた。
最初はまたウォーキングを延々とやってたけど、これでは運動にならん！と思って、平泳ぎ開始(クロールは出来ましぇん；)。
プールも泳ぐのも久しぶりだったけど、なんとか25㍍泳げた！
いやぁ～、プールいいね！
全身運動になる！
たぶん明日は足が筋肉痛だろうけど、また行こうっと！
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 19:05:40.92 eMv84TnD.net
エクササイズDVDとかで自重トレやると明らかに引き締まって体型変わるし
周りの人から痩せたと言われるけど、体重体脂肪が全く変化なしっていう
女性なら結構経験あると思うよ
だから女性こそプール＋軽い筋トレやるとスタイルが良くなっていいと思う
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 19:13:58.00 ApXs00xn.net
このスレの中に中学高校大学辺りでインターハイとか国体とか県大会に出た水泳選手だった方います？
水泳選手の細マッチョ体系に憧れてるんだけどあれって水泳だけでああなるもんかな？
それともジムとか自重筋トレとかを別にしてるのかな？
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 19:22:15.02 z/zf66dn.net
毎日10キロ泳げばなれるんじゃない？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 19:48:04.02 xOckwXEe.net
痩せたくて長く泳ぎたい。でも二の腕～肩がすぐ疲れてクロール長く泳げない。フォーム改善の他、肩周りのどんな筋トレすれば良いのかな？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 19:57:20.89 r1xzx/3y.net
>>676
懸垂、腕立て
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 20:33:27.16 5uW8w0bO.net
>>674
1日4000mでいいから本気で泳いでるとなるよ
距離や日数を減らしたり年齢がいってたりしたらその分細マッチョになるのが遅れるだけ
筋トレとか殆どしてなかった
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 21:05:28.01 /Tnh24/y.net
4000mは でいい で済ませられる距離ちゃうねん
当面は4000m二時間切り目標に通おう
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 21:09:47.46 0AjrGBt/.net
泳いだ後は熱で体から湯気が出るよな
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 22:24:36.30 ApXs00xn.net
>>678
マジかよ
そんなに泳いがないと駄目か・・・
25ｍ*30～40往復で750m～1,000mは毎週5日やってるけどほど遠いな
やっぱり別に筋トレいるな
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 23:53:45.64 QZOwAhui.net
>>681
計算間違ってるぞ
25m×20往復で1000mだ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 23:55:43.36 M0qTQssV.net
>676
ダイエットのためには筋トレは有効かもしれないけど、
今もしも無理なフォームが原因で疲れてるんだとしたら、
ヘタに肩や腕を強化しちゃって無理なフォームのままだったら、
強化した分だけスジや関節に強い負荷がかかって故障のもとだよ。
肩や二の腕疲れる原因は筋肉だけでなくフォームも大きいかもよ。
水の上に体全体が脱力して浮けてるか（頭が高くて脚が下がってると余計な腕力必要）、
かきおわりに水を持ち上げてないか（力抜いてスッと抜くと楽）、
腕を前に戻す時に完全にブラブラに力を抜いているか、
このくらいしか思いつかないけど、
力を入れるところと抜くところを分けて泳ぐとそれだけで楽。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 00:54:02.95 nZkuuKzR.net
本気で泳がないから4000泳げんだろ・・・・
自称コーチばかりだな
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 00:59:50.10 EQHqZYbd.net
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
大胸筋鍛えたい
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 01:07:36.71 OtTTA9aL.net
腹が引っ込む前に胸筋が腹手前まで膨らんできた
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 01:09:57.57 ZNlMS19u.net
>>685
また古い写真をどこから持ってきたんだ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 13:42:55.53 1aXQ513y.net
クロールばっかだとお腹の前に背中から肉落ちてくんだね
自分で腹見てて変わらないなと思ってたら姿見で背に筋はってて驚いた
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 14:05:44.24 Hqj2QG+G.net
>>688
クロールは頭を少し沈めるような形で両腕を前に真っ直ぐ伸ばした形が基本フォームで、
そこから腕を動かして推進力を得るわけだから、まあ背筋の強化にはなるだろうね。
ただ背筋への影響は、クロールに限らず、多少の差はあれ、どの泳法でもある程度は言えそう。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 14:15:53.11 +4+iwTkF.net
クロールしつつ腹筋鍛えたい場合はどーしたらいいんだろう
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 14:36:07.81 V6BOBHxT.net
お尻のお肉が垂れ下がったんですが、クロールの泳ぎ過ぎでしょうか？
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 14:44:39.62 cTTS1jpQ.net
少し前に肩が痛くなるって言ってた人いなかったっけ
クロールで肩が痛くなるのはリカバリーの時に手のひらを外側に向けて
肘を体より後ろに引くからだって本に書いてあったよ
水面から手を抜いたら手のひらは気持ち内側に向けてそのままフラットに前に持っていくといいって
>>690
お腹を常に引っ込めるとか
自分はクロールだけじゃ無理だから腹筋してる
>>691
なんでクロールのせい？
お尻に力入れて泳いでみれば
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 15:13:36.28 gDSNlZ4+.net
>>654
その理論はわかるんだけど筋トレで疲れて腕痛くなって
もう泳ぐのだるくなるんだ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 15:15:48.44 1aXQ513y.net
>>690
下腹部ならキックを腰骨近くから足全体で捻るよう蹴るにしてから固まってきたけどストレッチしにくくて回復遅いんだよね
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 17:17:43.70 K8TGTf+Z.net
腹筋鍛えたいなら腹筋運動すればええやんｗ
その後に泳いだらええがな…
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 17:41:11.35 AgXSvkNv.net
今日１３年ぶりに泳いだ
１．５キロほど
今体の火照りがやばい
今日寝れるかな
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 17:49:25.16 K8TGTf+Z.net
久々に泳いだ後の身体の火照り、あれすげー良いよなｗ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 18:18:17.79 wL8Ipf4rN
水泳のどの動作に胸筋を使うのかわからん
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 19:14:33.37 g8fGN2/J.net
クロールで脇、痛くなる人います？
６月から３回/週で通いはじめました。
158cm/69kg
目標55kg、あわよくば４０.キロ台。プールはほぼ小学生以来。クロールのみ。
初日は１００メートル（２往復）で帰ってしまうくらいだったんだけど
いまは１往復、1分20秒から30秒のペースでエンドレスで
泳げるまで回復しました。
ただ４０分位したら脇がひりひりと痛くなって辞めています。
昔はこんなことなかったのに。。。。
これはぜい肉がついていて腕を回すのに
邪魔になってるのかな？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 19:41:34.98 mziNQdVh.net
寝汗たっぷり出した朝とかも気持ちいい
>>699
インナーマッスル(脇奥)の筋肉痛じゃないかな
親指で押すとコリコリと凝ってるはず
ネコみたいな伸び方か指圧ストレッチしてみたら？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 19:46:16.06 Hqj2QG+G.net
>>695
同意。
腹筋運動だけなら、腹が痛くなることはあっても、肩や腕は痛くならないからなｗ
>>699
一時期自分もそうなったが、一晩寝れば直る程度のヒリヒリ感だったから、
気にせずやっていたら、そのうちヒリヒリしなくなった。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 21:41:23.79 J158URiw.net
>>693
寧ろ筋トレすると体あっつくなってるからクールダウンするのに良くない？
痩せる為に泳ぐのとは主旨違っちゃうけどクールダウンするのにチンタラ泳ぐのは気持ちいい
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:04:23.27 t/RREa1V.net
水中ウォーキングは浮力で楽ちん
消費カロリーなんて微々たるもの
ランニング5分でゼイゼイする奴でも2時間ぶっ通しで出来るし
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:08:10.82 EQHqZYbd.net
>>685
お前らもこれくらいになれよ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:27:36.68 IyNoMQNl.net
>>704
こんなガリガリにはなりたくねーよw
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:43:37.65 EQHqZYbd.net
デブよりまし
あとガリじゃなくて細マッチョな
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:44:56.61 qJVGUGkW.net
骨皮筋男
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:49:23.50 IyNoMQNl.net
>>706
この胸筋で細マッチョはないな
細マッチョじゃなくて細だ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 22:59:42.77 ar7OtTy3.net
>>699
フィットネス水着を着てない？
腕が太めの人が脇の開きが少ない水着で泳ぐと、
二の腕の内側が布で擦れて火傷みたいになるよ。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 02:41:48.17 V4tdcBzL.net
水中ウォーキングやってた頃は股が擦れてヒリヒリしてたな
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 04:31:08.29 O5+DHGYi.net
水泳始めたけど、脂肪があまり落ちない
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 05:05:03.25 kUcDsBLJ.net
始めてどれぐらいだよ？まだ10日とかじゃないよね？ｗ
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 11:41:26.86 WEpvrSo+.net
３月頭から真剣にやりはじめて7キロ位痩せた
ベルトの穴も２つ分きつくできるようになった
食事の量は全く減らしてないけど後、10キロ減らしたいから筋トレとかも混ぜていこうか考え中
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 16:31:09.49 zTXjjlUk.net
>>711
外見は変わらなくても、血液中の中世脂肪とかは、始める前に比べて相当減っていると思うよ。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 16:57:29.67 sRgjsoFs.net
継続してると突然ガクンと減るときがあるのがちょっと怖嬉しい
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 17:28:19.28 ldLOneMf.net
少なくとも3か月は続けてからあれこれ言って欲しいよねｗ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 18:03:07.18 rOJn0zRE.net
今まで健診の採血に苦労していたが、
減ったらサッサと針刺されて驚いた
そういや確かに血管浮いた
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:50:52.23 9LVGWtoz.net
自分も水中ウォーキング始めて右手の血管浮いてきた
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 20:53:34.64 Q5IxjT+H.net
痩せると 腕→足→どこか の順で浮いてくるんだっけ
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 20:58:27.57 ARoC5L1j.net
>>718
自分も近くに市営プールあるから行こうと思うけど、格好とかどんな感じ？
周りはどんな人が多い？
一切泳げないからウォーキングだけにしようと思ってるけどそういう人多いかな
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 21:07:38.70 ovTHNBOF.net
今日もプール行ってｷﾀ！
運動して体温上がったのかなー、今すごい暑いw
早く痩せないかな～w
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 21:09:08.96 Ij2PXOet.net
格好→普通の競泳用またはフィットネス用、たまに派手な人もいる
周り→平日昼はじじばば、夜はリーマンや学生、休日昼は家族も
ウォーキングだけの人→やたらといる
ロケーションにもよるけど公営はだいたいこんな感じ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 21:17:15.40 ovTHNBOF.net
>>720
私も最近行き始めたばっかりだけど、室内プールだとシンプルな水着だよ。
私は下半身がとても気になっているので、レギンス履いて(中にビキニパンツ履いて)、さらにブカッとした短パン履いてる。上半身はシンプルな袖無しの。
スイミング用のレギンスがあることを知って、超～久しぶりに水泳始めたんだよね～、気になる部分は隠せるし！
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 22:17:20.20 zQpJYBmS.net
>>720
郊外の都市部だけど平日夜は競泳やフィットネス
休日は学生や子連れのお父さんが海パンとか
あとたまにシンクロ衣装みたいのも居る
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 22:24:01.67 0Mdo1RfZ.net
歩いたり、アクアビクスだけなら上下セパレーツのフイットネス水着でオッケー
泳ぐのメインである程度距離泳ぐのなら競泳練習用(洗濯に強い)がお勧め