15/06/09 01:25:20.66 VrCiRHXw.net
皆さんあちらに行かれるのですか…？
351:肉ムーミン
15/06/09 02:05:13.95 X19k3YEC.net
今日は風邪ひいて一日中ゴロゴロしてたら
夜になって眠れないお(´・ω・)旦~~
こんな時は四股でも踏むか
∧ ∧
（*・ω・*) ﾄﾞｯｺｲ
< _┳_ >
∪ ∪
∧ ∧
（*・ω・*)ノ ｼｮ♪
<( _┳＿つ
∪ ﾉﾉ
352:肉ムーミン
15/06/09 02:18:34.60 X19k3YEC.net
>>350
ブリちゃんおかえり(*´ω｀*)
気にせず続けやすいほうにおいで(∩´∀｀)∩
私は炎上しない限り基本こっちにいるお
あっちにはツッコミ修行とｼﾞｯﾁｬﾝに記録を
つけてもらいにお邪魔しようと企んでるφ(*´Д｀)ﾉﾖﾛｼｸ
353:40秒で支度しな！
15/06/09 05:20:02.33 rkbrPqeu.net
皆様おはようございます
あと数時間で健康診断
悪あがきはせずに、今までの努力を信じて行ってまいります(大げさ)
その後出張か......
>>350
私はマターリ状況報告が主なのでこちらに常駐する予定です
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 05:48:02.60 rkbrPqeu.net
今日は健康診断という第一チェックポイントなのですが
一応、記念に今までの体重変化の経過をこっそりうpしよう
表
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
グラフ
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
かなり変動大きい時もありますが、いい感じ
最近は停滞期だったのですが、それも抜けたようです
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 09:23:23.56 DrO9Azuy.net
肉ムーミンさんがコウモリみたいに出入りしてるから、仙人様も気になってこっちに来るんだと思うよ
きっぱり決別しないと周りが迷惑
どうしてもどっちにも出入りしたいなら、コテ変えて分からないようにすればいいでしょ
グダグダになる別れ話みたいでスマートじゃないわー
356:部屋好き
15/06/09 09:26:58.39 sUDDMgKN.net
そんじゃ、まあ今日からまたボチボチと頑張りますか。
といっても、
自分がやるのは毎日同じことをルーチンワークのように繰り返すだけだけど。
ああ、ガンタンクさんに教えてもらった、
腕をグルグル回すやつはせっかくだしやらないと。
357:岡田ブリトニー
15/06/09 09:54:45.63 ydJDQy+Q.net
私も痩せるまでこのスレにはお世話になります。
なんかお腹が引っ込んで少し歩くのが楽になった気がする…？これ最終的に凄い痩せたらどんだけ軽くなるんだろう…
358:肉ムーミン
15/06/09 10:06:41.51 X19k3YEC.net
>>355
まぁ、もちつけ。誰かがあっちにいろいろ貼らないかぎり
もうｼﾞｯﾁｬﾝは来ないと思うぞ(*´ω｀)ﾉｼ
ところで、特訓を試す絶好の機会、ちょっと犠牲になってくれよ(*´ω｀*)
359:肉ムーミン
15/06/09 10:10:44.81 X19k3YEC.net
ｸｿﾃﾞﾌﾞﾆﾅﾆｶﾞｽﾏｰﾄﾔ？
ｵﾏｴｶﾞｶｯﾃﾆﾜｶﾚﾄｹﾁｭ-ﾈﾝ(乂∀・)┌┛)｀д)・∵.
ふぅ、今度は何かきついだけになったな
笑いに変えるのってむずかしいぞ(｀・ω・´；)
敏腕ツッコミがあらわれるまでの代行ってことにしよう
360:肉ムーミン
15/06/09 10:19:03.86 X19k3YEC.net
>>354
すごい！２か月で１０ｋｇ以上めちゃ順調に落ちてるじゃないか(ﾟДﾟ*)
こつこつと運動も頑張ってたもんなぁ
これだと健康診断楽しみになるね(*´ω｀*)
361:部屋好き
15/06/09 10:25:39.66 sUDDMgKN.net
少なくとも、余程の火矢を外野からの打ち込みがない限り、
自分めがけては来ないんじゃないかなと思う。
自分と言い争うことの不毛さ。徒労しか残らない感じ。
そう言うことを意識して反応を返したつもりだし。
ていうか、肉ムーミンさんは既に強烈なキャラがついちゃているよね。
仮に今の名前を捨てて誰かがその名前を乗っ取ったとしても、
この人肉ムーミンさんじゃねえ！何か変！ってすぐわかりそう。
乗っ取り、かあ。
2ch的に人の捨てたコテハンを乗っ取って悪さをするってあり得るのかなあ？
362:肉ムーミン
15/06/09 11:12:28.68 X19k3YEC.net
>>361
ん？(´・ω・｀)
部屋好きﾀｿどこかで捨てコテハン乗っ取られでもしたのかい？
私キャラ薄いと思ってたからコメ読んでちょっと嬉しいよ(*´ω｀*ゞ)
まぁこのコテハンでｸｿﾃﾞﾌﾞｽﾚを荒しにかかっていたら
それは偽物だと思っておくれ。
痩せてこのｽﾚを卒業したい椰子はそんなことしないからね。
363:部屋好き
15/06/09 12:34:20.37 sUDDMgKN.net
>>肉ムーミンさん
いや、自分はまだ無いな。
乗っ取りで騙すにはキャラのコピーが必要だし。
でもこの先ほとぼりを冷ました頃に、荒らす方法としては強烈だと思って。
正直ガンタンクさんの件が気になってなあ。
出来れば後顧の憂いを断っておきたい。
名無しの状態でも良いから少し出てきて協力を願いたいんだが。
364:40秒で支度しな！
15/06/09 13:04:30.85 /04ce43D.net
ID違いますが
健康診断終わったー
身長が縮んだ気がするけど気にしない
目標体重まで200グラム及びませんでした(´・ω・｀)
帰りに調子に乗って松屋で大盛りを頼んだらすごく気持ち悪い
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 17:01:17.77 03gGXxCu.net
タンパク質は摂るだけで筋肉が増大することがわかっている
URLﾘﾝｸ(lh6.googleusercontent.com)
URLﾘﾝｸ(nobu666.tumblr.com)
結局のところ筋肉は骨や脂肪と同じでタンパク質を摂れば増えるし摂らなければ減る
また超回復なるものは存在せず筋肉は常にアナボリックとカタボリックを並行して行っており
運動終了時には筋肉量は増えているので毎日運動したからといって筋肉が減っていくことはない
旧来の超回復は疲労回復と筋肉量の増大がごっちゃになったエセ科学である
飢餓状態だと筋肉は分解されていくが飢餓状態で筋トレをするとカタボリックを抑制することができる
366:肉ムーミン
15/06/09 18:18:15.97 X19k3YEC.net
>>363
.┌┐
／ /
.／ / i
| ( ;ﾟДﾟ) ＜そんなバナナ
|（ﾉi |）
| i i
＼_ヽ＿,ゝ
U" U
ガンちゃんのなりすましを心配してんのか
まだこのｽﾚ読んでて出てきてくれるといいな(´・ω・)
>>364
ID変えるタイミングが絶妙ｽｷﾞﾙﾜｧ！(乂∀｀*)┌┛)｀д)・∵.
40秒ﾀｿ出張乙。
ｽﾏｿ、急にツッコミたくなって(;´ω｀)
でもやっぱりAA使ってボケる方がホッとするなｗ
367:部屋好き
15/06/09 19:30:50.26 sUDDMgKN.net
ま、細かいこと気にしてもしゃーないか。
腹くくって日常のダイエット生活送りますわ。
この時期になって気づいたこと。
冬の頃、朝の起床時に測る体重と夕方に測る体重は、
夕方の方が重かった。1kgくらい。
今の時期だと逆になるんだよね。
夕方の方が1kgくらい軽くなる。
体内水分の摂取と放出の関係なんだろうなー、と学習。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 19:49:02.77 vAB8XlTh.net
トレーニングジムで
四股を踏んでた、天候が悪く、
人がいなかったせいもあってか
四股踏みに熱中しすぎて、
履いていた短パンの股に部分が
思いっきり裂けてしまった。
これには参った
369:肉ムーミン
15/06/09 20:43:16.30 X19k3YEC.net
>>368
ﾜﾛﾀｗｗどんだけ熱中ｼﾃﾝﾈﾝ!(乂∀｀*)┌┛)｀д)・∵
女性インストラクターが目のやりばに困っちゃうだろｗ
１日２０回、もしものことを考えておうちでやるか
もういっそ潔く褌でやんなさい。ただし自己責任だぞ(ﾟДﾟ*)b
370:部屋好き
15/06/09 21:36:59.37 sUDDMgKN.net
住人の方々にとっては、
ダイエットの為にジムとかに通うのはごく普通の事なのかな？
自分の周辺だと、
痩せたいという人は多くとも、
財政的に肉野菜中心の食生活にするのも儘ならない。
てな感じなんだ。
自分の場合は独身で通し、家計の采配も自由に出来るため、
そこら辺の融通も多少は効くのだけれど。
371:唐揚げちゃん
15/06/09 22:31:20.85 IellN1N8.net
すみません！！
日曜報告忘れてました！！！！！
80.6Kg
45.2%
です
今週一瞬70台見えたんですが、やっぱり壁は高いですね
ここからがなかなか痩せなくて…
実家に戻ってきてるので、また太りそうだ。。
実家にあるワンダーコアします！
母親の服かけてあるけどw
372:岡田ブリトニー
15/06/09 22:44:06.12 VrCiRHXw.net
やばい調子乗って食べ過ぎた…焼肉美味しいよう…（；ω；）
373:肉ムーミン
15/06/10 01:03:06.93 BC9YdFbA.net
>>371
唐揚げちゃんおかえり(*´ω｀)ﾉｼ
あれからちゃんと減ってるじゃないか！！
おかあたまの服をちょっと隅っこにおくだけで
７０台はすぐそこだ(*‘∀‘)
>>372
そういや、焼き肉もハラミとか油少なめのパーツを
ご飯なしで食べまくれば翌日体重が落ちてたっていう
奇跡体験をしたことが２回ほどあるぞ。
焼き肉とたれと白ご飯をいっぺんに頬張る幸せが犠牲になるけど(ノД`)・゜・。
374:許ネ者
15/06/10 01:30:33.75 iImEDtTL.net
>>373
肉ムーミンさん( ´ ▽ ` )ﾉ
かあたまのお洋服をよけてワンダーコアしてみましたよー！
あんまり効いたのかわかりませんが、また明日やってみます！
375:40秒で支度しな！
15/06/10 03:10:04.91 i5R5pMvW.net
ジムは効率よく運動するためかなー
モチベーションの維持と器具による効率化、居るならトレーナーのアドバイスや広い空間の利用ができるから行ける時は行きますね
焼き肉は、最初サラダやキムチなどの野菜を食べて、そのあと脂身の少ないタンやハラミ等のホルモンや赤身肉を中心に食べると良いですよ
食べ放題ならサンチュに巻きまくると吸収が少しは抑えられます
376:40秒で支度しな！
15/06/10 03:38:16.13 i5R5pMvW.net
今まで→健康診断おわったー！お菓子食べよう！バクバクバク→おいしい！→リバウンド
今回→健康診断終わったー!今日だけお菓子食べよう！バクバクバク→き、気持ち悪い
大きな変化だと思います。
今から仕事行ってきますー
377:マキシマムザ巨ぽ
15/06/10 08:49:49.43 IUFF32x7.net
>>354
キレイな右肩下がり！
こやって見ると、やっぱり落ちる前は少し増えたりしてるんだね
すごいなぁ…
やる気アップ！*\(^o^)/*
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 09:48:49.24 9vb9t+LS.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
何か色々腑に落ちた。
未知の何かと戦ってる時は、
ある意味怖かったが、
正体が分かるとな～んだって感じだね。
あの人はこういうことをずっと繰り返してきたんだね。
379:岡田ブリトニー
15/06/10 10:17:26.42 2nuVTUm6.net
昨日は家で焼肉やって、肉が鶏モモ肉と豚バラのみ。両方ともカロリー爆弾だったヽ(；▽；)ノ調べたら、鶏皮取れば結構カロリー下がるんだね。だからあんなに皮美味いのか…ハラミ好きな私にとって嬉しい情報ありがとうございます！
飲み物も結構飲んだから、体重が1.5kgもUP！ひいい！まあ結構盛り上がってストレス発散にはなったからスッキリはした（＾_＾）
今日はヘルシーに…ヘルシーに…
380:部屋好き
15/06/10 11:16:50.90 NdYq5+sS.net
炭水化物ではなく、たんぱく質でカロリーオーバーをすると身体はどうなるか。
ってヤツを一度考えた方が良いと思うんだけど、、、。
>>40秒さん
>>376のは心当たりがありすぎて笑うw
身体が太ることを拒否し出したようなもんだね。
こうなると太るのに努力がいるよ。
ジムに関する書き込みといい運動その物が好きなのかな？
だとすれば羨ましい。
自分は運動の為に時間を割くという事がどうにも出来なくて。
何か別の事をやるついでに筋肉を使うという方法しか続かないんだ。
381:部屋好き
15/06/10 11:26:29.92 NdYq5+sS.net
ていうか、正直自分は健康診断どころじゃなくなった。
職場内の面々でプールへ遊びに行こう。と計画したら、
いい反応が返ってきて、計画が転がり出した。
天地がひっくり返ったとしても、体型をキープしないと、、、！
382:40秒で支度しな！
15/06/10 12:21:31.12 i5R5pMvW.net
どうも、出張の時は食事管理が杜撰になる
健康診断終了後2日だけはチートデイにしようと思ったけど気持ち悪くて無理だった(´・ω・｀)
さ、また痩せるぞー
383:40秒で支度しな！
15/06/10 12:22:57.06 i5R5pMvW.net
>>380
運動は好きですよー
自転車は景色が変わるのが楽しいですし、筋トレは翌日の筋肉痛が嬉しくなります
あ、ｴﾑｼﾞｬﾅｲﾃﾞｽﾖ念のため
384:肉ムーミン
15/06/10 18:18:12.73 BC9YdFbA.net
>>376
なんという早朝からのお仕事(ﾟДﾟ；)ｵﾂｶﾚｻﾏﾃﾞｽ
すごいな、それどうやったらなれるんだ？(*´Д｀)
バクバク→おいしい！！ってなっちゃうよ！！
そのあとすごい罪悪感(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
>>379
うんうん、今日調整すればOKだよ(*´ω｀*)晩御飯少な目にね(*‘∀‘)ﾉｼ
>>380
タンパク質でカロリーオ―バーするとどうなるんだ？！
そもそも脂質や糖質なしにオーバーできるほど食べれるもんなのか(ﾟДﾟ;)
385:肉ムーミン
15/06/10 18:37:38.35 BC9YdFbA.net
今日はヨガにいってきたよ。今度はホットじゃなくてストレッチ(=ﾟωﾟ)
出来ないポーズもあったけど、ゆっくりあちこちの筋が伸びていく感じが
とても気持ちよくて気に入っちゃったよ。
一番よかったのは、胸の後ろとあたまの２か所にクッションおいて寝ころぶやつ
肩こりがすごい楽になったからおすすめだよ。
うちでの筋トレ・ストレッチメニューに加えてみよう(*´ω｀*)
386:岡田ブリトニー
15/06/10 21:08:36.92 U3kahM8a.net
>>385
肩こりひどすぎて頭痛くなるくらいなんで、試してみますヽ(；▽；)ノ
387:部屋好き
15/06/10 22:29:38.12 NdYq5+sS.net
>>肉ムーミンさん
無理そうでしょ？たんぱく質ドカ食い。
実際やろうとすると大変なんだよ。
色んな意味で。
自分も上の方のレスで不満爆発してたもの。
人間食べられる量には限界があるし、
糖質は太ることを知ってたり、食べる順番ダイエットを知ってたりすれば、
確実に糖質カットの食生活になるよ。
心理的に見ても、肉のドカ食いは食べ過ぎた感が強いからね。
翌日に昨日は食べ過ぎたから今日は抑える、でも何を？という考えになる。
そして、
消費カロリー(基礎代謝や生活代謝等含めた)の内訳ってヤツを想像してみて。
たんぱく質で摂取したカロリー分は何に使われるのか？そしてどういう形で貯蓄されるのか？
カロリーって言うのは、あくまでも『全て燃焼した場合の熱量を定量化したもの』だと自分は捉えている。
そして、筋肉が少ない太めな人にとって代謝アップには筋肉の増量が必須項目だ。
身体がどうなるか、自分はこんな感じに考えた。
実体験だから言えるというのもあるんだけれど、
まともな財政感覚を持って、
病的レベルな過食衝動がなければ、
身体は細くなって糖質依存からも解放されていくんじゃないかな。
食べる量じゃなくて、『質』を見直すってこんな感じの考えだと自分は思うのだけれど。
小難しい話になって申し訳ない。
388:肉ムーミン
15/06/11 00:52:04.37 FN7HKstI.net
>>387
説明ありがとん(*´ω｀*)
自分の勉強不足でよくわかってないとこもあるけど
ｸｿﾃﾞﾌﾞさんは最初は筋肉増量のためにもタンパク質は十二分にとっとけってこと？(*‘∀‘)
つまり焼き肉食べ過ぎたら、翌日は低脂質、低糖質にして、ビタミンや高タンパク質の食事は
とっていいってことだね（=ﾟωﾟ)ﾉｼ
米なしでキノコや白身魚と豆腐使った鍋とか良さそう(*´Д｀)
ところで、質問です！！
例えば、筋肉量を増やそうとして、プロテイン飲み始めたとして、途中で飲むのやめたら、
筋トレ＋プロテイン飲む→筋肉が増える→プロテイン飲むのやめる→増えた筋肉が維持できなくなって脂肪に変わって結果太る
みたいなことになるのかな？(´・ω・`)
389:部屋好き
15/06/11 03:50:26.27 EQtV2MYH.net
>>肉ムーミンさん
筋肉が脂肪に変わるなんて事実は聞いたことないなあ？
俗説の類いだと思っているよ。
たんぱく質は常時、血液などの材料に消費されるから、摂取を止めたら貯蓄分が消えて無くなる。
脂肪は脂肪で余った分のブドウ糖と中性脂肪などを取り込んで、
成長するわけだから。
これら内訳全部を引っくるめての新陳代謝、基礎代謝ってヤツだ。
なので食事制限の内容によっては、
筋肉が消えて体脂肪率鬼高なんて状態が発生するんだと思っているよ。
焼き肉を食べ過ぎた場合の翌日、
胃もたれなんかしてラーメンや雑炊、もしくはパンだけでいいや。
という考えはやめた方が良いかな。
胃腸に優しいふろふき大根とゆで卵のセット食べとけ。って感じ。
もし糖質をとるなら果糖の類いかな。ヨーグルトに混ぜて食べるとか。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 07:22:32.79 3i8NABGj.net
皆様おはようございます
カロリーの考え方に関しては部屋好き氏とほぼ同じだな
総吸収カロリーが多ければ太るし、少なければ痩せる
食べ物のカロリー＝吸収カロリー＋排出カロリー
例えば、サラダ油を300g飲んだって(危険だが)太るかって言えば多分太らない
>>388
筋肉が脂肪に変わるというのは非科学的ですー
運動しないことによって筋肉が落ち、その部分に脂肪がつくというのが正しいかと
なので、プロテインを飲むのをやめても運動を行っていれば脂肪が増えるということはあまりないかと思います。
エネルギーの摂取量によっては足りないエネルギーを補うために筋肉量が減るということは考えられます
有酸素運動をずっとやってると筋肉量が減っていきますしね
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 07:26:24.90 3i8NABGj.net
さて、今後のダイエットはどういった方向性で行こう......
4-6月：健康診断前の悪あがきで急速ダイエット
6-8月：以下の3通り
①体重、体脂肪を絞った後筋トレを行い筋肉量を増やしていく
②そこそこハードな筋トレを取り入れ、筋肉量を維持、微増させつつ脂肪のみを落としていく
③①と②の中間。筋トレをそこそこしつつ体重を落とし、その後目標まで増やす
どちらにせよ、今後の目標は体重ではなく体脂肪率にシフトしていったほうが得策ですね
さて、仕事に行ってまいります
392:部屋好き
15/06/11 09:01:22.58 zDdRdUdI.net
まあ筋肉から脂肪へ～ってのは、
職場の若い子なんかも時々言ってたりするんだけどね。
高校で部活やってた頃は全然大丈夫だったんだけど、
会社入って運動とかしなくなったら、筋肉が脂肪に化けちゃいましたよー。
お腹回りヤバい、、、。
って感じで。
393:肉ムーミン
15/06/11 13:41:50.19 FN7HKstI.net
>>389
>>390
おお、いろいろ教えてくれてありがとう！(*‘∀‘)
基礎代謝をあげるために、時期をあけてプロテイン飲んでいくたびに太っていくから
筋肉が維持できなくて、脂肪になっちゃったんだと勝手に思ってたよ(*´Д｀*)
そしてバレー部時代に鍛えた太ももが、そのままずっと太いから
てっきり眠れる筋肉→そのままこり固まって脂肪みたいになってんだ
というイメージでいたけど違うんだな(´Д｀；)
あのときムキムキだった太ももはとっくに代謝されて、全部脂肪ちゃんのストックに
入れ替わっちゃったってわけか(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
394:部屋好き
15/06/11 16:17:56.63 zDdRdUdI.net
>>肉ムーミンさん
自分だったらプロテイン生活にするなら、
取り敢えず朝食に置き換えてやってみるかなあ？
食事は生活習慣なので、時期を開けるなんてしないで毎日だ。
朝食のメニューを、
キャベツの千切りいっぱい
＋納豆
＋プロテイン(牛乳由来のホエイタイプ)の無調整豆乳とヨーグルト割にして、
摂取後ラジオ体操第１第２をやる。
その後に食パン1枚かコンビニのおにぎり1つ分くらいの糖質を何か食べる。
時期を見てブドウ糖系のおにぎりとかじゃなく、
バナナやリンゴなどの果糖系に切り替えるかもしれないかな。
取り敢えずこういう食生活をやってみるよ。
実際のところ、
上に書いた献立をプロテインからゆで卵2個に入れ換えたら、
ほぼ自分の朝食の献立になる。
自分は更に味噌汁を飲むけど。
395:部屋好き
15/06/11 16:38:31.36 zDdRdUdI.net
追加で書くと、
ゆで卵2個なら、卵が1個20円で考えると1ヵ月1200円位の食費か。
プロテインならもっと掛かりそうだ。
なら自分は卵で良いかな。一応玉子様は完全栄養食ってヤツですし。
卵料理を夜に回すなら、プロテイン生活もあり得るかも。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 21:52:14.38 7Y4DKPEJ.net
仙人とかウンコクサー
397:部屋好き
15/06/11 22:24:36.97 zDdRdUdI.net
向こうのスレの伸び方や、
このスレにも>>378みたいなのが貼られたりしているのを鑑みると、
向こうじゃなかなかの人気っぷりみたいだね。
通常なら御愁傷様というところだが、、、。
あの御仁の場合はそれすら狙い通り、
という考え方をしてるかもしれないから何とも言えないんだよなあ。
>>332によると本人は楽しくやっているそうなので。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 23:26:40.40 Sl3q7+VE.net
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい
明日はプレーン味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ダイエット板住民が買い占めよう
399:部屋好き
15/06/12 09:15:03.73 jtyXtrJ6.net
ようやく夜勤明け。
しかし、もう梅雨入りで今日も雨が降っているのでウォーキング等は無理かな。
暇な時間はレッグマジックXでシャコシャコ遊ぼう。
、、、どうにも荒れる予感がする。
杞憂で済めば良いのだけれど。
400:部屋好き
15/06/12 14:22:45.96 jtyXtrJ6.net
今日は栄養指導と検査を受けに病院へ。
タニタのBC-202というインナースキャンという体組成計で測定したので、
その数値を記します。
測定環境
私服着用(デニム、Tシャツ、ベスト等)
食後1時間経過
身長180cm 年齢35才
体重 86.8kg
BMI 26.8
体脂肪率 20.2%
筋肉量 65.7kg
推定骨量 3.6kg
内臓脂肪レベル 11.5
基礎代謝量 1983kcal
体内年齢 31才
体水分率 59.2%
数値的には一般人として全くもって問題は無いそうな。
今の運動量、体重の減少スピードを考えると、
体重維持するためには１日3300～3000kcal食べるようにしてくださいと言われた。
自分としては正直、大変難しい。
体重計で測る体脂肪率についての信憑性に関する主治医の見解を聞いた。
自分の本当の体脂肪を知りたかったら検査可能な大きな病院でCTスキャンを撮るか、
そこまでしなくてもエコーでの内臓脂肪を検査することをお勧めする、らしい。
401:肉ムーミン
15/06/12 21:43:27.69 kZm7TvpV.net
>>394
おぉ、たまごのほうがコスパ良さそう！
栄養バランスは魅力的なんだけど
コレステロール気にしなきゃならん私には１日２個は厳しいな(´Д⊂ヽ
１個にしとこう(*‘∀‘)！
ダイエットしようって思うたびに筋肉増やすところから始めるから、
時期をあけてソイプロテイン飲むことになってさ、毎日続けるのが
ベストなんだよなぁ(´ω｀；)我ながら意志の弱いこと弱いこと...ort
朝：ソイプロテイン＋牛乳 昼：好きなもの 夜：好きなもの
ってな感じの食生活で、みるみる体重増えていったよ。
運動は毎日したけど、ちゃんとカロリーコントロールしなかったから、
筋肉も脂肪も増えてこんなことになっちゃったんだろうな。
プロテイン・・・無知のダイエッターには恐ろしい飲み物よ（（(ﾟДﾟ；)））ｶﾞｸﾌﾟﾙ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 00:38:10.82 WbyS9zfK.net
ムーミンさん、腎臓肝臓は普通？
量がわからないけどその食事内容で体重が増えるのはむくみの可能性がある。
プロテインは文字通りたんぱく質だから腎臓に負担かかるよ。
403:肉ムーミン
15/06/13 01:22:10.13 +5q6Prsk.net
>>402
詳しそうな人キタ(・∀・)ー！！
実は健康診断で肝臓はいままで引っかかったことないけど、
腎臓は引っ掛かったこと何回かあるよ(´・ω・`)
で、気にしないでいたら最近１年に２回くらい炎症起こして
入院するようになっちゃって正直ちょっと調子悪い。今も腰が重ーい感じ。
いや、これはストレッチヨガのせいかもしれないけどｗ(´Д⊂ヽ
日本帰って精密検査したけど特に異常なかったからそのままこっちで暮らしてんだけど
負担あるならプロテインやめといた方がよさそう？
腎臓とか悪くすると今後の人生ハードモードになりそうだしなんとか避けて痩せたいな(*´ω｀*)
404:部屋好き
15/06/13 01:42:15.43 8HljRGgv.net
むくみというと、水分の代謝不良ってヤツかな？
朝起きて顔がむくんでいたり、脚がむくみやすいというなら、
医師の判断がいるかも。
血液中のアルブミンというのが重要らしい。
不安なら一度医師の診察を受けるのも言いかもしれない。
まあ、食事改善と適度な運動でデトットクスをしましょう。とかは言われるかも。
むくみに関しては漢方の知識に強い医師にかかって長期戦の構えをとる方法もあるけれど。
405:部屋好き
15/06/13 01:46:41.58 8HljRGgv.net
>>403ていうか肉ムーミンさん、定期的に診察を受けているんだ。余計なアドバイスだたね、スマソ。
406:部屋好き
15/06/13 02:06:36.73 8HljRGgv.net
対むくみに関するの食事として気を付ける食事といえば、
たんぱく質
ミネラル成分のうち、カリウムやマグネシウム
クエン酸
ビタミンB群
検索したら、この辺りがヒットした。
見事なまでに食事改善での夏バテ対策と被っているw
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 02:08:16.60 WbyS9zfK.net
凄い長文だけど、これ以上削れないから書くね。
尿たんぱくプラスで何度かひっかかって腎う腎炎で入院とか？
女性に多いパターンだからあげてみただけだから全然違ったらごめん。
それだと体質の範疇だろうけど、やっぱり気を付けた方がいいよ。腎臓が２つあるのは腎機能がないと割りとすぐに死んでしまうし、１つじゃ足りないからだよ。
すごく乱暴に書くとたんぱく質を消化するのは腎臓に物凄い負担だから、腎臓が弱い人が高たんぱくの食事をすると一気に腎臓が弱る。
で、腎機能が低下すると身体中の老廃物や水分を排出できなくなって、むくむ。
むくむだけならまだよくて色々ありますが。
糖質制限が腎臓病の人には勧められないのはそのせい。
これもすごく乱暴に書くけど、プロテインはたんぱく質そのものだから腎臓が弱いかも？な人は飲まない方がいいし、運動して筋肉増強のためとかアスリートクラスでより手軽に管理したい人が使うものだよ。
普通のダイエッターの生活なら必要ないと思う。
腎臓を壊すと味が殆どない素うどんとかおかゆばっかで肉類なんて夢のまた夢みたいな生活なるよ。
漬物を我慢出来ずに食べて即入院とか。
デブは食べるの大好きだから辛いと思う。
んじゃ。
408:部屋好き
15/06/13 02:36:45.59 8HljRGgv.net
>>407みたいなのがあるから、
炭水化物ダイエットとかたんぱく質ドカ食いを安易にやるのも考え物なんだよねー。
食事改善によるダイエットも、人によって違う作戦がいる。
ていうか、夕方からガッツリ寝たせいで完全に目が冴えてる。
ヘッドフォンで音楽でも聴くかな。
409:40秒で支度しな！
15/06/13 08:42:28.82 9iRAelde.net
出張続きだったせいか、結構体重が増加してるなぁ
今日はジョギングがんばろう
肉ムーミンさんって運動は結構やってるのかな？
あまり運動できてないなら(軽い有酸素じゃなくて、ハードな無酸素)プロテイン自体は飲まず、食物から摂取したほうが良いかも
おすすめは大豆製品かな。食物繊維もたっぷり含まれてるから身体にも良いし、植物性蛋白質も取れるよ
410:部屋好き
15/06/13 08:59:24.92 8HljRGgv.net
自分は外出して森林浴しながらのウォーキング、
そのあと日帰り温泉かね。
昨日とはうってかわって素晴らしい晴天だ。
部屋に引きこもるのは勿体無い。
411:肉ムーミン
15/06/13 14:10:59.03 +5q6Prsk.net
>>406
部屋好きﾀｿ調べてくれてサンクス(*‘∀‘)
むくみは朝顔が少しむくむ程度で、すねを指で押し
て戻らなかったりはないよ。
でも腎臓壊したくないから、参考に食事気をつけてみるよ。
>>407
あなた様はｴｽﾊﾟｰか(ﾟДﾟ;)
高熱が出て、尿にタンパク質、腎細胞がでてて、尿酸値が高い、血液中に白血球が大杉
で尿路感染症で診断された。繰り返すと慢性化してやばいらしいね
お医者さんも女性には多いっておっしゃってたよ。
タンパク質って消化・吸収したあと身体にとって不要物がいっぱいでるんだな
定期的にダメージをくらって腎臓ﾀｿはさぞ苦しかっただろう。
肉好きなｸｿﾃﾞﾌﾞが、素うどんとおかゆばっかりの生活なんて、ハードモードどころか絶望モードじゃないか。
プロテインよ・・・
使い方を知らないとダイエットどころか身体を壊しかねん代物だったんだな（(;´Д｀)）
今後は、通常食で摂取するようにするよ。
いろいろ教えてくれてありがとう(*´Д｀)ﾉｼ
412:肉ムーミン
15/06/13 14:24:47.06 +5q6Prsk.net
>>409
ここ一週間を平均するとこんな感じのメニュー。
40秒ﾀｿみたいに順調に痩せたいお(ノД`)・゜・。
＜有酸素運動＞
週１トラッキング 1時間
週３ウォーキング 各30分
週２プール 各30分
週１ヨガ 各１時間
＜筋トレ（毎日）＞
雑誌に載ってた下半身痩せ筋トレ（ポーズ複雑すぎて説明むりぽ） ２０分
四股 ２０回（１０回を朝晩）
両手を横に伸ばして回すやつ 30回2セット
腰を８の字に振る（オチョ） 100回朝晩2セット
見かけは大分変ってきたんだが、体重がおちないよ(´・ω・`)
413:部屋好き
15/06/13 14:44:55.03 rgEPb1fG.net
>>肉ムーミンさん
なんか自分より運動量多い気がする。
見かけが変わって体重が変わらないって、
脂肪が消えて筋肉が付いてきている証拠では？
ていうことは、
徐々に燃費が悪くなっていると思われるので、
食べる量を増やさなければその内体重の減少も始まると思う。
夏にアイスやスポーツドリンクをいっぱい摂取しなければの話だけど。
414:肉ムーミン
15/06/13 16:34:36.85 +5q6Prsk.net
>>413
なんですと！？
部屋好きﾀｿより運動量多いとかタークス入れちゃう(*‘∀‘)
いや、今の外見じゃどうあがいても倒される側のモンスターだｗ( ´)Д(｀)
筋肉も増えてるかというと、体重計で測る体脂肪率はそんなに変化してないんだよ。
ただ締まってはきてるから、なんとか運動のモチベーション保ってる( "・ω・゛)
食生活は、ここ１週間くらいちょっとゆるくなってて、朝昼一緒、間食、晩御飯
という1800kcalくらい食べる日がでてきちゃってるよ。
間食の中には、今週２回もアイス食べちゃった・・・(;´Д｀)ﾊｯ、こいつが原因か
ｼｮﾎﾞﾝ玉( ´・ω・)ｙ━。 ｏ ○(´・ω・`) 。 Ｏ (´・ω・`)ﾊｹﾞﾀﾞﾊﾞﾆﾗｯﾃﾅﾝﾃﾞｱﾝﾅﾆｳﾏｲﾝﾀﾞ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:43:16.43 ytjYbBxS.net
肉ムーミンさんって裕福なお家の専業主婦なの？
冷やかしでも煽りでもなく疑問になって聞いてみた
答えたくなかったらヌルーで
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 17:48:23.55 J2LoEwBC.net
デブの皆さんは糖質、炭水化物大好きでしょ。
炭水化物いっぱい摂っていて、緩い３０分程度のウオーキング、息の上がらないゆっくりとしたジョギングなどの有酸素運動では痩せません。
マラソン選手並みに一日何キロも走れれば別だけど、絶対無理でしょ。足、膝にきますよね。
ずばり、炭水化物制限と、筋トレしましょう。
筋トレは出来るだけ、目一杯。
日頃行ってるジムで、しょっちゅう来るデブが有酸素運動ばかりやってるのに全然痩せない。
デブが有酸素運動で痩せるの無理です。
417:部屋好き
15/06/13 17:49:05.01 rgEPb1fG.net
>>肉ムーミンさん
うーん、これはあくまで自分の認識でのはなしであって本当かどうかはわからないのだけど、、、。
運動を毎日続けて、
脳が「ああこのご主人様は筋肉をいっぱい使うんだ」
って認識すると筋肉に多めのエネルギーを供給するようになるんだよ。
ま、これはあくまでイメージの話。
パティシエの仕事で生クリームを手作りする事を考えて見よう。
初日だと疲労困憊で筋肉はパンパンになるはず。
手作りのスイーツは肉体労働に等しい。
でも3ヵ月も続けたらどうなるか。
しんどいと思いつつ1日やりきる事は出来るようになるし、
1年もすればさほど苦にもならずクリームを作れるようになれる。
環境に適応して脳が身体を作り替えるんだ。
ダイエットもそれと一緒。
生活という環境の一部を変えて、身体を適応させる。
今の運動や食事に関しては、
脂肪の身に付きやすい糖質云々さえ知っておけば、
取り敢えず腹8分目の食事と一生懸命やる運動で十分だと思うよ。
ハードモードだと日本の何処かにあるという断食道場でも入門して、
腎臓や肝臓を復活させつつ、糖質依存の解放でもやるとか方法はあるんだろーけど、、、。
ま、一般人には非現実だわな。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 18:45:27.93 z2IJvT6L.net
四股が効果ありってのは本当、
男だがケツに筋肉が付いて
とても形がよく石の様な硬さだ、
女も無用な脂肪が落ちてとても
形が良いケツに変身するのではあるまいか？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 20:46:51.47 J2LoEwBC.net
断食道場などに入らなくても、３日間のプチ断食はすぐ出来ますよ。
運動は続け、筋肉減らないように、プロテインとビタミン剤飲みます。
これにより、大食になれた胃袋をリセットして、小食に慣れさせるのです。
420:肉ムーミン
15/06/13 20:58:06.07 +5q6Prsk.net
>>415
いや、ただの一般家庭にはびこる浪費家自宅警備員兼ﾆｰﾄ（♀）だよ(´ω｀)ﾉｼ
これで美人だったらまだいいんだろうけど、ｸｿﾃﾞﾌﾞだからね。
旦那よ、ｽﾏｿ(´・ω・`)って心底思ってるので痩せようとしてる
421:部屋好き
15/06/13 21:31:43.89 rgEPb1fG.net
>>419
自分が昨年の末にやったのに近いかな。
その頃は糖質カットによるケトン体作りなんて概念すら知らずに、
ただご飯おかわりの欲求がなくなるように、
毎日毎日カット野菜一袋分のキャベツの千切りが毎食分とヨーグルト、
ラーメンどんぶりを使わなくては駄目なくらいの肉野菜炒めを食べて、
お腹パンパンにしてからコンビニのおにぎり1つ押し込む感じで食べる事をやった。
ああ、コンビニのおでんやひじき煮、筍の土佐煮の組み合わせもやったなあ。
菓子等の嗜好品は全て断っていた。
栄養士から禁止されていたからな。
その頃の運動は部屋でやる朝晩のラジオ体操だけだったかな？
冬は路面の凍結がスゴくて歩くのが危険なんだ。
ジョギングやサイクリングなんかもっての他だ。
新年明けた頃からかな？
間食にスナック菓子や炭酸系の甘いジュースの類いが飲み食いしたい衝動が無くなったのは。
422:肉ムーミン
15/06/13 21:44:03.02 +5q6Prsk.net
>>416
うんうん大好き(´ω｀*)
焼きそばをおかずにおにぎり余裕で食べれるよ。
そうだな、極端に減らさずにご飯をお茶碗半分くらいにして生活してみるよ。
そうするだけで１食あたり、茶碗１杯270kcal→135kcal
1日3食でやれば、毎日405kcal減らせるんだもんな。
ジョギング一時間の消費カロリーじゃないか(ﾟДﾟ*)
423:肉ムーミン
15/06/13 21:59:55.22 +5q6Prsk.net
>>417
身体が痩せる生活になれるように、
毎日コツコツひたすら続けていくしかないんだね。
断食道場か(*´Д｀)興味はあるけど、いったことないよ。
プチ断食って自分でもできるみたいだね。
ファスティングいいってｽﾍﾟｼｬﾙﾀｿも言ってたし、今週体重減ってなかったら
来週あたり１日くらい自力でやってみようかな(｀・ω・´)
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:48:30.47 ZP0R0AAx.net
>>420
大事に育てられてそのまま結婚して専業主婦かと推測してまひた。
クソデブ同士(失礼)ダイエット頑張りましょ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:06:42.61 J2LoEwBC.net
>>422
減らすんじゃなくて、絶つの。
主食だけじゃなくて、おかずにも炭水化物入ってるからね。
主食絶っても炭水化物は絶対体内に入るから。
３日間断食しても死にはしないから、体をリセットして。
炭水化物を絶つ。断食することで主食とらない食事に慣れれるんだよ。
426:肉ムーミン
15/06/13 23:08:45.45 +5q6Prsk.net
>>424
おお、素敵なご想像をありがとん(´ω｀*)
うんうん、この1年でｸｿﾃﾞﾌﾞ（全然OK！）にさよならしよう！
427:肉ムーミン
15/06/13 23:32:04.23 +5q6Prsk.net
>>425
し、白ご飯を断つだって！？((((((((((ﾟДﾟ;))))))))))ｸｿﾃﾞﾌﾞﾆﾑｶｯﾃｲｯﾃﾙﾉﾜｶｯﾃﾙﾉｶ!?
例えば今日食べた豚汁の中のじゃがいもで、炭水化物は十分だってことか！？
>>425ﾀｿはその生活をずっと続けてるのかい？それとも減量期間だけやってみたの？？
後者でリバウンドこないなら、やれるとこまでやってみたいな。
>>425ﾀｿよ、やったことあったらその後通常食に戻してリバウンドなかったかぜひ教えておくれ。
428:肉ムーミン
15/06/13 23:32:49.48 +5q6Prsk.net
>>425
あと１日あたり、白ご飯810kcalの代わりに何を置き換えて摂取したのかもよければ知りたいよ。
代わりに何かで810kcal取らなきゃ、基礎代謝下がっちゃうもんな。
タンパク質で置き換えるには難しそうだし、ハーゲンダッツで置き換えたら意味ないしw
他にカロリー高いものっていえば脂質か！？バターやカルビふんだんに食べれるのか(*´ｐ｀*)ｼﾞｭﾙﾙﾙ
あ、でも最高の組み合わせのさつまいもや白ご飯は食べれないのか・・・(´・ω・`)ﾄﾞｯﾁｦﾄﾙｶﾅﾔﾑﾈ
429:マキシマムザ巨ぽ
15/06/13 23:40:17.38 cac47M1I.net
>>416
これこれ、ききたい
ダイエットの理屈として、有酸素運動だけでは意味がないというのは分かる。
実際痩せなかったから。
でも筋トレ食事制限に＋して悪いって事はないよね？
今やってる水泳ももっと上手くなりたいし、痩せたらテニスもやりたいし、持久力が欲しいと言うか
一つの身体として上手く連動して使える、動ける体が欲しいんだ
炭水化物はお昼と晩ご飯に玄米を100g
始めは少ないな～と思ってたけど、最近は炊き忘れたりしても「ないならないでまいっか」とお米抜きの事もしばしば
これは炭水化物依存から抜けつつあるのかな？
好きなのは好きなままだけど(>_<)
後、プロテインってやっぱ結構負担大きいんだね…
体重×1gのタンパク質がだいたい目安みたいだから
それより極端に少ない日はソイプロテインを豆乳か牛乳（低脂肪）で飲んでる
胸筋の筋トレのおかげかこれのおかげか、オッパオ縮まないからやったぜ思ったけどやめといた方がいいんかね(´･_･`)
430:マキシマムザ巨ぽ
15/06/13 23:48:28.44 cac47M1I.net
減らすんじゃなくて、絶つの
って言われてる＿ﾉ乙(*､ﾝ､)＿
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 01:38:19.17 hjxHr7uH.net
タンパク質摂取を増やすのが前提の炭水化物絶ちは腎臓弱い肉ムーミンさんには向かないんじゃないかな
432:肉ムーミン
15/06/14 02:15:06.97 c8X0J3ew.net
>>431
そんな大前提があったのか(´Д⊂ヽ無知すぎてｽﾏｿ
800kcal分タンパク質増やす必要あるなら、漏れにはむりぽ(´・ω・`)
通常食で、間食しちゃわないように気を引き締めて頑張るよ(｀・ω・´)ｂ
433:部屋好き
15/06/14 02:40:34.87 Umjmg/b/.net
腎臓追い詰めて万が一壊して、
例えばカリウム制限喰らったらますますダイエットが面倒臭くなるよー？
腎臓とカリウム制限で調べてみるがよろし。
酵素活性、神経や筋肉の興奮、収縮に関わり、
むくみの改善と密接に関わっている水分の代謝にも大事と、
ダイエットするためには必須の栄養素だからね。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 02:57:53.73 +CN6y4Iz.net
肉ムーミンさんの場合はバランスよくカロリー制限の方がよさげだね
435:部屋好き
15/06/14 03:07:47.18 Umjmg/b/.net
それに一般人に毛が生えたくらいの太り方をしている人と、
巨デブに分類されるクソデブ様とじゃあ、身体にかかる負荷という意味での前提が全然違う。
例えば体重50kgの人と90kgの人の違い。
体重50kgの人が30分ウォーキングをしたら、
ただの有酸素運動で終わるかもしれない。
しかしそこに40kgの重りを身体に纏わせ日常生活を過ごしながら、30分のウォーキングも行う。
運動不足の体重50kgの人からすれば拷問に等しい世界なんじゃないかな。
太りすぎは膝と腰がマッハでヤバいという話もわかると言うもの。
自分の場合、さらに20～30kgドドンと身体に纏わせながらのラジオ体操スタートだった訳なのだす。
436:部屋好き
15/06/14 03:31:25.95 Umjmg/b/.net
肉をガッツリ食べての糖質カットを否定する訳じゃあないんだけどね。
糖質コントロールでの体重キープとかスゴい簡単だし。
所謂バランスを欠いた食事は現在の体型をうち壊す有用な武器だ。
しかしひょっとしたらそれは諸刃の刃かもしれない。
それが自身の肝臓や腎臓に大きなダメージを負うモノだったとするならば、
まずは内蔵系を元気にしながらのダイエットをしする。
そしてこれならば短期間のたんぱく質ドカ食いにも耐えられると判断したら、
10倍界王拳よろしく期間限定の超ブーストで、
体脂肪をバッサバッサ切り伏せてしまえば良いんじゃまいかと思うよ。
437:部屋好き
15/06/14 04:46:32.58 Umjmg/b/.net
ダイエットの仕方に男女の違いはあるのかを調べてみたら、
男性ホルモンのテストステロンと女性ホルモンのエストロゲンというのがヒットした。
筋肉を作りやすいテストステロンと、脂肪を溜め込みやすいエストロゲン。
女性にとって女性ホルモンが低下した状態になると、
更年期障害が発生するとかいうし。
ダイエットって、、、本当に面倒臭さが半端ねぇ！
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 06:56:22.73 RSiycsQy.net
一つ、本当に腎臓が悪いかどうかは、病院に行って調べないとね。
尿タンパク出てたり、血液中の尿素窒素やクレアチニンが高いわけでないでしょ？
本当に、透析の可能性もあるような腎機能低下有ればデブになれないと思うけどな。
基礎代謝は、食べる量で決まるんじゃないよ。基礎代謝≒筋肉量だよ。
筋肉付けて、消費カロリー＞摂取カロリーにすればいだけ。
筋肉付ければ、基礎代謝が上がる。そして摂取カロリーを落とせばいいだけ。
とにかく、炭水化物抜こう。
自分も以前は最低でも、一日、米相当で１合ぐらい炭水化物必要じゃないかと思っていたが、野菜の中に入ってるもんで十分。
ただ、ジャガイモ、サツマイモは、駄目ね。
主食抜きの食生活耐えられないかもと、思っていたが最初の３日間の断食で空腹になれたら、全然平気になった。
リバウンドは起きるかもしれないけど、少なくとも、体重がある程度落ちないと運動の負荷も強められない。特にジョギング系。
毎日、１時間とか１０ｋｍジョギング出来る体になれば、何食ってもリバウンドしないよ。
元々、運動はスポーツ自体を楽しむためのトレーニングの一環だから。
現在は体重がオーバーなんでトレーニングの負荷が上げられない。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 07:12:32.13 RSiycsQy.net
尿路感染症、腎盂腎炎と膀胱炎と、腎機能低下は別物。
検診で尿タンパク引っかかったら、慢性膀胱炎の可能性あり。
あとデブにはめったにないが、遊走腎。
とにかく自分が腎機能低下してるかもなどと、逃げに走るなよ。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 07:23:09.50 RSiycsQy.net
自分はＢＭＩ２６を越えているが、年に何度か市民マラソンの１０ｋｍに出ていた。
あるマラソンではフルやハーフの人は温泉に無料では入れるんだが、自分もそこに割引きでは入れた。
そこで気づいたこと、マラソン選手と一般人の体つきの差。
毎日１０キロ走れて、フルやハーフに出れるなら、ダイエットなんて無用。
彼らは運動自体が目的なんだから、リバウンドなんて皆無。
マラソン大会に出て楽しめるようになろうｗ
運動が楽しめるようになればいい。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 07:41:44.01 RSiycsQy.net
腎機能低下を起こす原因は、１）糖尿病性腎症、２）腎硬化症、３）慢性糸球体腎炎、４）ネフローゼ症候群
３）、４）はもうすでに専門医の受診を受けてるはず。とてもじゃないが通常の社会生活営めていないはず。
多いのが１）糖尿病で無治療で来て、１）になって始めて気が付く。検診で糖尿を指摘されていなければ大丈夫。
起こす人は、糖尿病と言われてるのになんともないからと、医療機関受診しないケース。
２）は高齢者、体全身の動脈硬化が腎臓にも表れている。もう、人生に末期状態。
無治療の糖尿病でもなければ、蛋白質過多により、腎機能悪化なんて考えられない。
442:部屋好き
15/06/14 08:05:50.72 Umjmg/b/.net
やっぱりとは思ってはいたけれど、
普段はROM専って人がスレに結構いるんだなあ。
自分としては、あきらかに体調が悪くなったら医師の判断を仰ぐ。
出来ると思ったら、以下>>436かな。
ま、全て判断するのは自己であり、結果責任を負うのも自己だ。
ただしダイエットってやつは失敗してもやり直しがきく。
いつから始めてもOK。仕事みたいに出来高に期限などが設けられている訳じゃない。
ただ短期間で痩せられるというのも方法論として、
知っておく事受け入れる事ってのは悪いことじゃないと思う。
一年サイクルで見た場合、太るリスクは目白押しでイベントが廻っているからな。
各種飲み会は勿論の事。
夏のアイスが終われば、秋には食欲の秋。冬には忘年会にクリスマス、年末年始だ。
自分は必要なとき、必要なだけマッハでダイエット。
こっちの方が向いている。
、、、マラソンを始め、走るのは嫌いだけど。
ウォーキングで道行く人に挨拶を交わすのは気持ち良い。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 08:08:58.75 RSiycsQy.net
腎機能を正確に把握するのには、クレアチニンクリアランスを調べれば分かります。
血中の尿素窒素やクレアチニン値が正常でも、腎機能低下してることがありますが、
これはこのクレアチニンクリアランスで分かります。
２４時間の蓄尿と採血が必要ですが、外来でも出来ます。
腎臓病の既往や糖尿病なければダイエットしようという人には無用ですが。
444:部屋好き
15/06/14 08:17:45.92 Umjmg/b/.net
先ほど測った今朝のスペック。
体重が83.15kgで体脂肪率が12.7%だた。
、、、多分測定誤差ってヤツだろう。
うん。やはりオムロンはあかんな。
ボーナス出たらタニタのBC-202みたいなのを買おう。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 08:21:37.56 qoohJPgn.net
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい
今日はお昼からWPIレモンヨーグルト味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ダイエット板住民が買い占めよう
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 11:45:16.40 1ZxwZdml.net
>>443
つまり、腎機能に不安があるんですが、ダイエットの良い方法は何ですか？と医者に聞けということですね。わかります。
447:岡田ブリトニー
15/06/14 15:13:44.03 UbMLs7bj.net
今週の報告です。
[体重]84.3kg
[体脂肪率]38.5%
448:肉ムーミン
15/06/14 16:01:44.58 c8X0J3ew.net
１２週目報告です(*‘∀‘)
やっぱりこの1か月ほとんど変わってないな。
今週は水泳はじめたけど、アイス2回も食べたのを反省。 ﾊﾝｾｲ(´・ω・)ノ| 壁
【体重】80kg→75.4kg(前週-0.2kg)
【体脂肪】44%→38.2%(前週＋0.2%)
>>RSiycsQyﾀｿ
なんていい椰子なんだ。とことん調べてくれたんだな、ありがとん(*´ω｀*)
主食抜きってだけで、特に何かで置き換えるってわけじゃないんだな。
それなら負担なくできそうだけど、通常食にもどした時にリバウンドはしたくないぞ。
痩せて、通常食に戻すときは少し負荷あげて運動しとけば大丈夫ってならやってみたい(*´Д｀)
というわけで、１か月停滞期だし、そろそろ痩せ期に入るし、
明日プチ断食した後、試しに次の日曜まで主食抜きをしてみるよ。
ただ、1500kcalは摂取したいから減らす分のカロリーはヨーグルトとナッツで補ってみる。
時速１０ｋｍは開始３分でHR２００超えて、今の漏れなら１０分もたないで倒れるにちがいない(´Д⊂ヽ
時速７ｋｍのスロージョギングなら今の体型でも１時間へっちゃらだぞ。
>>446
7月末に健康診断あるから、その時にお医者さんに相談してみるよ(*‘∀‘)
聞いた後は、ここにレポするぞ(｀・ω・´)ゞ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 17:24:12.36 SkNOD8v6.net
>>448
少なくとも自分の常識では、健常人が蛋白質の摂取の過多で腎機能低下するのは、有りえない。
予め腎機能障害がある人には負担になるというなら分かるけど。
一般的に医療機関で慢性腎疾患という診断受けてない人には全然関係ない。
慢性腎疾患は糖尿病性腎症、腎硬化症、慢性糸球体腎炎、ネフローゼ症候群。
膀胱炎や腎盂腎炎には入らないから。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 17:30:55.47 SkNOD8v6.net
体重７５．４ｋｇは昨日の自分と同じだｗ
URLﾘﾝｸ(fast-uploader.com)
自分の腹、ライイング・レッグレイズで鍛えてたタイヤのような、腹直筋見えるね、割れてないけどｗ
451:マキシマムザ巨ぽ
15/06/14 18:26:11.03 jI4SnvYp.net
遅刻した⊂((・x・))⊃
110.4kg
44.2%
ほぼ変化なし。
こんなに変化のない一週間は初めてかも(>_<)
常に筋肉が張ってる感じが気持悪くてストレッチを緩めたのが悪かったのか
はたまた寝不足がたたってるのか
燃費の悪い身体になりたい！
８月末には二桁になりたい！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 18:53:26.84 1+H1ej1e.net
はじめまして。尿酸値10.7程あり、中性脂肪も500超えててヤバいんで痩せたいです。
アトピー持ちで、運動もままならないんで、もっぱら食事制限しようと思ってる一人暮らし男です。
453:マキシマムザ巨ぽ
15/06/14 18:59:01.97 jI4SnvYp.net
>>452さん
いらっしゃいませ！こんばんわ～
なかなかのヤバさですね(>_<)
本気で取り返しがつかなくなる前に一緒に頑張りましょう！
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 19:07:10.00 O9I/4QzB.net
最早デブのダイエットは娯楽
糖質制限とリバウンドを繰り返してくれ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 19:10:29.33 1+H1ej1e.net
マキシマムさん、よろしく。
とりあえずは、「ダイエット」でググって見た「人間は１日1.5リットル水を飲む必要があり、足りていない人は強く食欲が出る」ってのに当てはまってた(あまり水分を摂らない)ので、そこからやろうと思っています。
456:部屋好き
15/06/14 19:18:52.18 Umjmg/b/.net
>>452
いらっしゃいませー。
尿酸値がヤバいとな。
人生における結石や痛風が確変モードですな。
尿酸値を下げる。
アルコールを控えるのは鉄板で、
朝からバナナ食べてその分の米やパンを半分に減らす。
ひじき煮やわかめの酢の物を食べて、
わかめの味噌汁を飲む。
サウナに通い汗腺を発達させる。
頑張って下さい。
出来ることは色々あると思う。
運動は、、、どんなに軽いもので良いから何か始めた方が良いよ。
457:部屋好き
15/06/14 19:26:13.47 Umjmg/b/.net
後、腎臓結石予防だとシュウ酸を含まない水分を多く摂取することだから、、、。
麦茶だっけ。後は濾過した水道水？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 19:26:26.68 1+H1ej1e.net
部屋好きさんよろしくお願いします。
確変（笑）確かに;^_^A
アドバイスありがとうございます。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:37:58.20 SkNOD8v6.net
>>452
尿酸値１０．７ｍｇだと、すぐにでも痛風発作おきそう。
内服開始した方が良いんじゃないか？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 23:48:40.13 lpXWHaFv.net
>>449
大丈夫だと断言できるほどあなたは何に確信があるの？
昨日まで健康診断クリアで数値ごく普通だった人が、今日の暴飲暴食、飲酒、過労等で腎機能低下で入院、その後何年も療養食なんてケースは山のようにあるけど。
一般的な食生活とかけ離れたものを他人に勧めるのなら、長期的に実行した場合の影響を無視して話をしてはいけない。
クリアランス検査は手間も暇もかかる検査だから、何の症状も無ければそんな簡単にやらないし、自費になることもある。
それらの可能性を話さずに大丈夫と断言して、何かあったら責任とれるの？
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 00:42:07.05 9EWuRd0P.net
>>460
正にその通り。だから、俺も
>>446
を書き込んだ。
どんな知識があるのか知らないが、
最善の解を書かないアドバイスは害でしかないよね。
462:肉ムーミン
15/06/15 02:27:58.29 iSSm4xvM.net
>>450
おお、おんなじか(*´Д｀)
みんなにお腹をご披露できるなんて勇気のある椰子さんだな
お腹の横にある筋肉をきたえるなら８の字に腰を振る運動おすすめ(ﾟДﾟ)ｂ
>>キョポちゃん
私も止まってるよ・・・ort
抜け出すまであきらめず頑張ろうね！(ノД`)・゜・。
>>460
過労でも腎機能低下とかあるんだな(;・∀・)ｵｿﾛｽｨ
何年も療養食なんて辛すぎるから、糖質制限を
長期的にするには慎重になったほうが良さそうだね((((ﾟДﾟ;)))))
検査はまたタンパク尿でひっかかったり
腰が重くなった時にやる必要あるかお医者ﾀｿに相談してみるよ。
情報ありがとん(*´ω｀*)ﾉｼ
463:肉ムーミン
15/06/15 03:03:35.55 iSSm4xvM.net
プチ断食はじめてやるんで方法を調べてみたよ。(´ω｀)
①前日の夜の食事をスープや野菜ジュースのみにする。
②当日水、青汁、リセットジュース、酵素ドリンクは飲んでOK。コーヒーや砂糖入りの飲み物はNG。あと激しい活動もNG。
③翌日の朝はおかゆ、昼食、夕食は野菜を多めに摂り、量は減らす。
明日から早速断食ってわけじゃなくて、夜から準備に入るんだな。
初めてだし、②はリセットジュース（バナナと豆乳のジュース）を朝昼晩飲むやつバージョンをやってみる。
停滞期のｸｿﾃﾞﾌﾞがファスティングやったらどうなるか興味ある人もいるかもしれないんで
今週は毎日体重と体脂肪率の変化を報告することにするよ(=ﾟωﾟ)ﾉｼ
＊＊＊スケジュール＊＊＊＊
月曜（前日）
火曜（当日） プチ断食
水曜（翌日）
木曜 炭水化物抜いてみる
金曜 ↓
土曜 ↓
日曜 最終報告 ここまで
運動は基本筋トレのみにする。
翌週は食事と運動量もとに戻して、リバウンドの様子み。
リバウンドしたらもう二度と糖質制限なんてするもんか｡* ﾟ + ｡･ﾟ･｡･ヽ（ ﾟ｀Д´ﾟ）ﾉｳﾜｧｧｧｧｧｧﾝってなる。
464:部屋好き
15/06/15 03:07:29.36 BHlhMPob.net
このスレの主旨として、ダイエット方法を採用するかどうかは>>1にて完全な自己責任を強制している。
故におすすめする側も強制してはならないし、
方法の採用を見送ったからといって馬鹿にしてはならない。
やって良いのは理解してもらえるよう説明する努力のみだ。
何に対するレスという訳じゃあないのだけれど、
まあ独り言ってヤツなのです。
465:部屋好き
15/06/15 03:52:47.89 BHlhMPob.net
>>肉ムーミンさん
低血糖状態でフワーって感じになるのは、
各糖質制限ダイエットの方法論などで言われていることだろうけど、それ単体では命に別状はないかもしれない。
だけど普段糖質カットしてない人が糖質カットを始めた場合、
血糖を上げられるように身体が適応するまでのタイムラグはある。
なので車を始めとした乗り物の運転は気を付けて。
低血糖でフワーってなる。
というのは脳に栄養が行き渡らず活動レベルが低下した状態みたいなもの。
糖質カットで起きる心因的なストレスでもなるかも知れない。
自分はこれ、ぶつけられる側としては、
運転手の集中力や状況判断など活動レベルの低下という点で、
飲酒した時と同じようなもんだと思っているから。
抗不整脈薬や血糖を下げる薬を服用している糖尿病などの患者が、
車の運転中に意識混濁して事故を起こすとかありそうな話だし。
何にしても、リスクは想定しておいた方が良いよ。
466:肉ムーミン
15/06/15 12:38:45.79 iSSm4xvM.net
|￣￣￣￣￣￣￣￣|
| ｸｿﾃﾞﾌﾞｶﾞﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ|
| 月曜日 |
|＿＿＿＿＿＿＿＿|
∧∧ ||
( ´）Д｀)|| ﾄｳｼﾂｾｲｹﾞﾝﾓﾔｯﾁｬｳﾖ
/ づΦ
本日のステータス
【体重】 75.5ｋｇ (前日+0.1kg)
【体脂肪率】 38.5% (前日+0.3% )
467:肉ムーミン
15/06/15 12:58:43.84 iSSm4xvM.net
>>部屋好きﾀｿ
ありが㌧(*´Д｀)
慣れるまでちょっと時間かかるのか
乗り物やお風呂場なんか気をつけるようにするよ。
準備食・回復食には脂肪燃焼スープで攻めることにしたよ。
いろいろ体験談読んでたら、なんか楽しくなってきた (*´ω｀*)ｵﾗﾜｸﾜｸｽｯｿﾞ
停滞期脱出の刺激となってくれれば十分なんだけど。
さぁ、元気なうちに今週引きこもる準備をしとこう。
バナナと豆乳買いにいってくる(｀・ω・´)ゞ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:02:45.14 KbIQH/Ja.net
>>460
健康診断で、悪性腫瘍が見つからず、気づいた時には出遅れ。叔母で女医だったが。
健康診断でなんともない人が、何年も暴飲暴食したと言うのなら分かるが、ダイエットでプロテイン飲んで腎機能低下なんて有り得ない。
素人がいろんな状況省いて、自分に都合よく結論付けてるだけだろ、
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:11:18.89 KbIQH/Ja.net
過労で腎機能低下！
ないない。
過労のように見えて、無治療の糖尿病があったとしか考えられない。
だいたい、過労という病態はない！
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 16:41:19.43 zJ0+0kI6.net
プロテインも飲む必要ないんだけどな
不自然な加工品だし
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 16:45:54.12 VdM7snkg.net
プロテインダイエットどう？w
明治とかきら出てるやつ
472:肉ムーミン
15/06/15 17:23:51.04 iSSm4xvM.net
>>468
そんな御不幸があったのか(´・ω・)つｹﾞﾝｷﾀﾞｾﾖ
健康診断クリアしても過信しないように心がけるよ。
ｸｿﾃﾞﾌﾞのみんなも身体資本なんだから、注意するんだぞ。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰﾀｿ達にいろいろ教えてもらってありがたや。
どれが自分の場合の正解かは個人差あってわからんが、情報として参考にするよ。
473:部屋好き
15/06/15 18:48:39.05 XzdkDzg2.net
>>419と>>425を合わせると、
3日間、糖質を全カットしてプロテインとビタミン剤で運動はしつつ生活しろ。
と読める。
具体的な朝昼晩のメニューがどうなるのか知りたい。
牛乳は使えないよな。乳糖が含まれる。
プロテインは水で溶かして飲むのか？
１日の摂取カロリーは凄く低くなる気がする。
3日だけなら大丈夫という判断かな？
4日以降の食事メニューをどうするかも興味はある。
あくまでも興味本位。他意はない。
まあ、基本的に太ってしまう人は誘惑に負けてしまう人だから、
極端なことやると精神的な反動は凄まじいとは思うけど。
それにしてもプロテインやビタミン剤は高いな。
そして飲み切る前に飽きたら地獄や。
自分のたんぱく質の摂取は、
多分これからも納豆や卵、豚肉や鶏肉辺りで良いかな。
、、、肉類もそろそろ飽きてきたんだけドナー。
474:七氏
15/06/15 19:00:19.72 OXkNBkhP.net
部屋好きさんこんばんは、昨日の名無しです。
七氏と名乗ってみます。
自分もこないだ高タンパク心掛けて肉類中心の食生活してみたけど、ウンザリしました。
やはり日本人には、糖質カットや控え目は厳しいのでは無いかと思いました。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:20:28.13 M29dkd25.net
プロテイン飲まなくても、炭水化物摂らないということは、一種の飢餓状態を作るのです。
飢餓状態になると、炭水化物よりつくられるグリコーゲンというエネルギー元が使われなくなり、
替わりに脂肪酸からエネルギーがつくられる回路が出来上がります。
こうなると、アミノ酸から糖がつくられたりもします。
もちろん、蛋白質からアミノ酸が出来るので、筋肉は委縮します。
それを補うための、高蛋白食（プロテイン）と筋トレなのです。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:27:36.28 M29dkd25.net
>>473
自分は初日は朝はプロテインとビタミン剤、昼は炭水化物抜きの食事、夜はプロテイン。
三日間ともに同じ。これで一気に３キロ減りました。（運動はいつものようにしました。）
低血糖でめまいはしなかったが、忘れ物１日で二つやらかしました。
４日目より、朝、夕は糸こんで増やしたお粥。昼は主食抜き。
少し食べるようになったのですぐに。初期の３キロより増えてしまいました。。
今日で１９日目ですが、やっと最初の３キロより減りました。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:46:19.86 M29dkd25.net
このやり方自分が買ったある本と、今をときめくライザップのやり方の理由付けをして組み合わせたもの。
運動自体は、ライザップよりずっとやってるし、痩せないのは炭水化物摂取過多と、アルコールだろう。
ちなみにジムには記録付けてるだけで、２年間で２００回行ってる。
今日のメニューはベンチプレス４０ｋｇ１０レプス、６セット。
スクワット６０ｋｇ１０レプス、６セット。デッドリフト６０ｋｇ１０レプス、６セット。
そのほかにも補強メニューやって２時間やった。
ライザップよりはるかに運動してるはず。
まあ、だいたいライザップに来る客が運動習慣あると思えない。
478:肉ムーミン
15/06/15 21:01:25.20 iSSm4xvM.net
脂肪燃焼スープで晩御飯終了。
朝昼に結構食べて、カロリー計算をしたらだいたい1500kcalになってる。
明日はいよいよ初断食(*´Д｀)ﾀｴﾗﾚﾙｶﾄﾞｷﾄﾞｷ
>>475->>477
脂肪酸からエネルギーがつくられる回路だって(ﾟДﾟ*)！？
じゃあ、あんまり脂肪も食べないようにして、この回路で燃やしてもらわないとな。
今日ヨーグルトたくさん買ってきたけど、納豆祭りのほうがよかったかな
-= _ φ⌒)ζ･｡
-= ( ﾟ∀ﾟ)φξ｡･ﾟζ
-=≡ / つヽフ)) ﾟ
=≡ ( ⌒) 納豆!
-=≡ｃし′ 納豆!
１年200回ジムで筋トレとか、きっとムッキムキのマッスルﾀｿなんだろうな
479:部屋好き
15/06/15 22:10:55.06 XzdkDzg2.net
>>475
レスありがとう。
それ、血中にケトン体を作りだしていくという認識で良い？
冬にこんな経験がある。
寒くて腹が減って夜中に目が覚めるんだ。
でも間食は出来ない。やらないと自分で決めたから。
凍えるほど寒くても暖房は使わない。体温の維持に脂肪を燃やすという話を聞いたことがあるから。
寒いと思ったら外へ出てウォーキング。
深夜の凍結した路面を転びそうになるのを耐えながら歩くんだよね。
フラフラの状態でしばらく歩くんだけど、あまりの寒さか目と頭が冴えてくるんだ。
50分くらい歩いてから部屋に戻ると、寒くない。
いや寒いんだけど耐えられるレベル。空腹も同じく。
そうしてまた寝る。次の食事の時間まで。
年末年始の休みがこんな感じだった。
どうせ仕事が休みなんだから、あまりご飯を食べなくてもOK。
一気に減量したれ。ってやったことだ。
多分この時、自分の中にケトン体が作られたんじゃまいかと思うんだけど。
自分がめまいで頻繁に風呂場とかで倒れかけたのは、
食事制限にこだわりだして40日位経った頃の1月下旬だったかな。
それがきっかけかな。ダイエット板に顔を出したのは。情報を収集するために。
いや、自分で調べるまで菓子パンがあんなに太りやすいモノだとは気づかなかったよ。
栄養士にノルマを設定されたキャベツの千切り以外は、
ただただ自分の思い込む理想の粗食と生活を繰り返していただけだったからね。
480:部屋好き
15/06/15 22:24:08.95 XzdkDzg2.net
>>474
こちらこそよろしくお願いします、七氏さん。
自分とか、痩せるためにあちこちの知識をかじって解釈したに過ぎないので、
>>475氏を含めガチの知識というのは心強い。
重要なのは複数の視点から物事を見ることで、
選びとるのは各々の自己責任で良いと思っています。
機会あれば、これからも忌憚のない意見をお願いします。
481:40秒で支度しな！
15/06/15 22:35:06.47 spqLzN7E.net
先週は運動できてない上に付き合いで色々と食べ飲み過ぎてちょっとリバウンド気味(´・ω:;.:...
正直、油物や炭水化物を少し多目に食べるとすぐ気持ち悪くなることが分かりました。
今日はダンベル30分(ベンチプレス、カール、アップライトロウ)*限界3セット
下腹中心の腹筋2セット
ジョグ8km
やっぱり動くのは楽しいです
暫く居ぬ間に博識そうな方が2名も
色々とご教授お願いします
482:でぶぶ
15/06/15 23:25:47.98 NXCGPdNs.net
私も書こうかな
でぶぶです
炭水化物を抜くようになってからめまいが酷い
部屋好きさんは低糖質やってないの？
このまま続けようか迷ってます
483:猫又
15/06/16 00:22:59.02 zgRlTOJ0.net
初めまして。健康診断結果は異常なしだったけど、社長に体重をバラされた。本当にありえないことだけど、クソデブなのは事実だしこの怒りをダイエットに向けて痩せて会社辞める。
ダイエット始めて2週間目。
150cm/71.3kg
よろしくお願いします。
484:肉ムーミン
15/06/16 00:41:27.85 xY/7B2LD.net
>>482
おお、低糖質なうの方か！でぶぶﾀｿいらっしゃい(*´Д｀)ﾉｼ
よければどんなこと、どれくらいの期間してるのか、
減少した体重なんかも聞かせておくれ。
>>483
ぬこまたﾀｿいらっしゃい(*´ω｀)つ旦~~
それは酷いな。痩せて辞める時にｸｿﾃﾞﾌﾞﾊﾗｽﾒﾝﾄで組合に訴えてやれ(｀・ω・´)
ここでアドバイザーﾀｿ達にヒントをもらって頑張ってｸｿﾃﾞﾌﾞから抜け出そう！
485:部屋好き
15/06/16 04:42:07.14 t1gNJ9nY.net
何か再び賑やかになってきた感じだなあ。
猫又さん、でぶぶさんよろしくお願いします。
>>482
糖質依存から解放されるとダイエットの難易度がグンと下がるのは本当だと思うよ。
しかし、目眩で倒れて風呂で溺れる。
階段で転げ落ちるたり、駅構内で線路側に転落、車の運転中での判断ミス。
まあ等々、日常生活のなかに潜む危険と照らし会わして、
大丈夫なレベルなのかどうか。
フォローしてくれる人が身近にいるかどうかなども考慮して自身で判断してください。
今の自分は低糖質メニューとは言えないかなー。
卵や納豆、味噌汁などの必要な食事をノルマのように済ませた後に 、
脂肪が身に付かないだろ的なラインを探しながら好きな物を食べている。
おおー増えたなと思ったら仕事休みの日に控えめにして調節する、って感じ。
糖質全カットってのは1度もやったことはないよ。
ただ休日、朝食前にウォーキングや平日にラジオ体操をやってた。
こうすれば、低糖質状態で運動したことになるので、脂肪が燃えやすいかな？と思ってやった事だ。
糖質カットで得られるらしいケトン体というのは、
細かくいうと脂肪を燃焼した時に肝臓が作り出す物質と言うのを調べたので、これでいいんじゃまいかと思って。
確か1月の頃に取っていた1日の糖質量は、
サトウのご飯200g3食をひじき煮や卵焼きなどと合わせて食べてたくらい。
フライもの禁止、間食禁止、果物禁止ってメニューだったからね。(栄養士の指示)
まあ、具体的な量は参考にならんかも知れん。
体格によっても取って良い糖質量って違うと思うから。
486:部屋好き
15/06/16 04:58:18.66 t1gNJ9nY.net
>>483
昔、良く職場でコンマ1tと笑いながら表現されていたのを思い出した。
自分の場合、男であるとか、物心ついたときからデブであり続けていたせいか、
さほど気にせずニコニコ笑い返してたけど。
しかし肉ムーミンさんの反応をみても、女性の場合だと事案レベルということやな。
女性に対し体重を聞くとか、年齢以上に地雷ダイブ的なあり得ない質問。
その社長がやったのは地雷の空中散布に等しい。
職場的に考えてもはた迷惑な行為だなあ。
487:部屋好き
15/06/16 05:43:05.05 t1gNJ9nY.net
自分の取っている糖質量と体重の変動に関する参考に、、、なるかな？
昨日の朝昼は普通だと思う量を食べて、夕方会社で測定した体重が83.5kgだた。
んで、夕食が、
コンビニの揚げ鶏とひじき煮
マックのチーズバーガーとハンバーガー1個ずつ
スナック菓子が2袋
ってヤツだ。
このスレ的に見てもドカ食いに入る、かな？
今朝の体重が84.3kgだったから、
多分仕事してたら夕方には水分の関係でまた84kg切っていると思う。
正直自分的には誤差の範囲内。休みの日の調節で何とでもなると思っている。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 07:19:39.65 XvlDdCAO.net
炭水化物制限は体内のグリコーゲンを枯渇させるのが目的。
体内のエネルギーの元なんだが、これはブドウ糖から作られる。
グリコーゲンが枯渇して、初めて脂肪が燃える体質に切り替わる。
実際にはグリコーゲンがゼロにならなくても、このスイッチが入るが、脂質が燃える体質にはなれない。
夜だけ、炭水化物抜く、とかでもある程度は効果あるとは思うけど、体内のグリコーゲンを枯渇させるという概念考えると、
摂取できないよね。
489:でぶぶ
15/06/16 11:41:02.04 KOIPl0k5.net
5月25日からウォーキングを1時間始めて、78.5→75.5kgになりました
炭水化物を抜き始めたのは6月5日からですが、朝は発芽米50gを食べてます
抜いてから体重は1kgしか落ちてないし、めまいは酷いし、食べ物のことばかり考えるようになって苦痛なんだけど、
摂取カロリーは簡単に低くなるから便利で、やめるか迷ってしまう
体型はすごく変わって、内臓脂肪が無くなったのかお腹がぺったんこになったし、
背中や肩もすっきりしたから、脂質は燃えてるんじゃないかなと思ってるんだけど…
とにかく全く動かないニートだから、少し運動しただけでこんなに変わるなんてびっくりです
もう少しで生理だから今は頑張らず、終わったらウォーキング増やそうかなと思ってます
490:部屋好き
15/06/16 12:17:41.00 veJNsSI/.net
>>でぶぶさん
運動を始めて1ヵ月くらいなら本当に変わるのはこれからだよ。
習慣化するまで継続して、カロリーを筋肉へもぎ取るように、脳に言い聞かせる感じで続けるべきだと思う。
むしろこれから梅雨に入り外に出てのウォーキングは難しくなる。
毎日出来る何かを考えた方が良いよ。
摂取カロリーの削減目的で炭水化物カットはお勧めできない。
出来るだけたんぱく質の食品で足りないカロリーをカバーする。
そっちの方が圧倒的に早く痩せると思う。
491:肉ムーミン
15/06/16 13:51:40.56 xY/7B2LD.net
|￣￣￣￣￣￣￣￣|
| ｸｿﾃﾞﾌﾞｶﾞﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ|
| 火曜日 |
|＿＿＿＿＿＿＿＿|
∧∧ ||
( ´）Д｀)|| ﾄｳｼﾂｾｲｹﾞﾝﾓﾔｯﾁｬｳﾖ
/ づΦ
本日のステータス
【体重】 75.4ｋｇ (前日-0.1kg)
【体脂肪率】 38.1% (前日-0.4% )
492:肉ムーミン
15/06/16 13:58:25.93 xY/7B2LD.net
筋トレしかできないのがものたりないから
部屋好きﾀｿ一押しのラジオ体操をしてみたよ。
これやって熱いシャワー浴びたら身体の中からホカホカして血行いい感じに(*´Д｀)ﾊﾏﾘｿｳ
さぁ、バナナと豆乳でリセットジュースを作って飲んでみるか。
493:肉ムーミン
15/06/16 15:05:05.36 xY/7B2LD.net
ファスティング本日、ソファーの上で山のﾌﾄﾞｳきめこんでる(´）Д｀)ﾉｼ
リセットジュースうまくてついつい飲み過ぎちゃいそうになるな(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
>>489
おお、ﾆｰﾄ属性で同じ体重じゃないか(*´Д｀)人('ω' *)ｸｿﾃﾞﾌﾞﾅｶｰﾏ
6月5日からだともう?日以上たつのか。1kg減るくらいでいいペースだと思うぞ。
ちなみに1日何kcal摂ってるんだい？
494:でぶぶ
15/06/16 16:11:05.91 KOIPl0k5.net
上の方に腎臓の話が出てたけど、自分も腎臓が悪くて、尿タンパクが出たり（追求して調べたことはないけど）、
腎臓癌で身内が死んでたりで、あんまり高タンパクの食事はしたくないなと思ってるんだ
それでも最近は意識して摂ってる方だと思う
（もちろんだけど、以前はもっと食べてた）
ゆで卵1個、魚の開き1枚、豆腐1/4丁、肉50g、牛乳200ml、それにヨーグルト100mlがあるときもある
1日1100～1400kcal摂ってて、多分これ以上減らすのも増やすのも良くないなと思ってる
お腹の具合はちょうど良い感じで、1400kcal以上摂るとお腹が重いと感じるようになった
体重計での基礎代謝は1300kcal程度
ムーミンさんと同じ体重だったのかｗ
筋トレなんかもやってるけど、気分次第だから日課としては考慮してない
早く60kg台になりたいんだよね…
495:でぶぶ
15/06/16 16:14:04.78 KOIPl0k5.net
それで、炭水化物を増やす（多少戻す）としたら、タンパク質をもう少し減らすことになるんだよね
でもメインのおかずの肉や魚を減らすのは難しい（物凄い我慢が必要）し、
牛乳は運動あとの楽しみだし、と考えて…
お菓子を減らすべきなのは分かるんだけど、100kcal以下で楽しみも欲しいんだよね…
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 16:42:01.08 mGxFY8Zg.net
肉ムーミンさん、40秒さん、でぶぶさん、猫又さん、はじめまして、よろしくお願いしますm(._.)m
おとといから気持ち食事量減らせていて、今日ようやく0.8キロ減っていました。
励みになりました。
497:七氏
15/06/16 16:51:00.56 mGxFY8Zg.net
>>496は僕です。名前書き忘れました。
498:肉ムーミン
15/06/16 16:56:10.85 xY/7B2LD.net
>>495
その内容なら食事はもう十分制限されてると思うぞ。
お菓子どんなもの食べてるんだい？
茶碗小一杯増やすならウォーキング１時間増やせばカロリー±０だけど、
漏れみたいに１か月停滞してるわけじゃないんだし、そのペースでいいんじゃないか(*´ω｀*)ﾉｼ
499:肉ムーミン
15/06/16 17:09:50.64 xY/7B2LD.net
夕方になったし、そろそろリセットジュース２杯目飲んでいいかな。
リセットジュース１杯目のあと差湯を３杯くらいのんでたら、
お腹はあんまりすかないで、体が熱くなってきたぞ(*'ω'*)ｼﾎﾞｳﾖ、ﾓｴﾛ
>>496
七氏ﾀｿいらっしゃい(*´ω｀)つ旦~~
順調なスタートじゃないか、その積み重ねで脱ｸｿﾃﾞﾌﾞだ。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 17:15:08.39 mGxFY8Zg.net
肉ムーミンさんありがとうございます
✧＼ ٩( 'ω' )و /／✧
ちなみに僕158センチ92.2キロですヤバいでしょ～
ラジオ体操や飲み物、イイ感じですねー
501:七氏
15/06/16 17:16:26.01 mGxFY8Zg.net
まーた名前書き忘れました&化けました失礼。
502:肉ムーミン
15/06/16 17:30:39.50 xY/7B2LD.net
>>500
ここはｸｿﾃﾞﾌﾞｽﾚ(*´Д｀)
痩せる気があるｸｿﾃﾞﾌﾞはｾｰﾌだと信じている (ﾟДﾟ)ｸﾜｯ
PCつかってるならビューアで書き込めば、スレごとのコテハンを
勝手に入力してくれるぞ(=ﾟωﾟ)ｂ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 17:52:32.41 ZIsj2Lrd.net
糖質制限ダイエットなら、体内のグリコーゲンを枯渇させる必要がある。
菓子類、バナナ、果物、牛乳、すべて禁止。
少しでも取ると脂肪酸燃焼モードに入れないと自覚すべし。
量じゃない、入れれば、それだけ駄目になる。
504:りろん派
15/06/16 18:08:16.37 ZIsj2Lrd.net
コテ付けました。
厳しいこと言いますが、糖質制限ダイエットは炭水化物制限により体内のグリコーゲンを枯渇させて、脂肪が燃える体質にさせることにあります。
効果は、制限でなくて、絶つ意識がないと。どうしても炭水化物は多少は入るので。
飢餓状態を作りださないと行けません。
505:部屋好き
15/06/16 18:16:21.57 lsfXzAe9.net
でぶぶさんの場合このまま糖質カットを止めたらリバウンドする可能性がなあ。
取り敢えず糖質カットを続けられるうちに筋肉量を増やして、
少しでも脂肪を燃焼させる武器を作っておいた方が良いよ。
左右交互に全力で身体を捻ったり、肩回しや腰回しを寝る前にやるとか。
ちなみにこれ以上肥満体型になりたくなかったら
そう摂取カロリーの内のたんぱく質カットだけはしない方が良いよ。
明確に医者から制限を喰らっていない限りは、だけど。
これは忠告ってヤツだ。
506:りろん派
15/06/16 19:03:01.04 ZIsj2Lrd.net
でぶぶさんは炭水化物制限してるようだけど、甘いね～
だからの結果なんだけど。
甘味物も一切絶って、グリコーゲン枯渇させましょう。
一度３日間の断食して、心も体もリセットするのがお勧め。
そういう覚悟ないと、リバウンドして元の木阿弥。
507:部屋好き
15/06/16 19:15:12.72 lsfXzAe9.net
しかし目眩でふらふらになる。耐えられない。辛い。という苦情がある以上、
達成するための何かフォローは必要だと思う。
どんな立派で抜けのない理論でも、
本人が出来ないダイエットには何の意味もないんだ。
508:七氏
15/06/16 19:16:25.80 L9KV0bJ6.net
>>502
ありがとうございます。スマホのみなので。
509:七氏
15/06/16 19:17:21.71 L9KV0bJ6.net
部屋好きさんこんばんは(^^)
510:でぶぶ
15/06/16 19:37:32.17 KOIPl0k5.net
>>498
お菓子は色々だよ
チョコ、羊羹、クッキー、マシュマロ、スナック菓子…
クッキーなら2枚とか、スナック菓子小袋の1/3程度を味わって食べる感じだよ
それでも食べ足りないと思ったら、ピーナツ、チュｰペット、スイカで誤魔化したり、
ハーブティーやフレーバーティを飲むと満足する
時間が無いから運動はこれ以上増やせないな
厳しいこと言われても出来ないよ
運動するようになっただけでも、食事の量を気をつけるようになっただけでも、人生で初めてのことだから、
これでしばらくやってみて、体も慣らせるよ
じゃ、変化があったらまた書きます
お邪魔しました
511:肉ムーミン
15/06/16 19:51:48.35 xY/7B2LD.net
晩御飯の時間になって初めてお腹が空いてきたぞ(´Д｀)
睡眠時間まであと5時間くらい。ここで最後の１杯を使うか迷うな。
なんとか我慢して、家族が夕飯を食べる時（本日最後の食欲とのラスボス戦）
に残しておきたいな、このE缶はｗ
おぉ、新たなアドバイザーコテが誕生か(*‘∀‘)ﾖﾛｼｸ
ﾘﾛﾝﾊﾀｿはｸｿﾃﾞﾌﾞ経験者かい？
よかったら、過去最大時のスペックと今スペックを教えておくれ(*´Д｀)
512:部屋好き
15/06/16 20:04:01.76 lsfXzAe9.net
>>509
おばんです、七氏さん。
513:りろん派
15/06/16 20:27:05.29 ZIsj2Lrd.net
記録に残ってる最大体、ジムで運動前に計ったものは、８０．５ｋｇというのがあるね。
ＢＭＩは２９ぐらいだったかな。ちなみにこの時の体脂肪率今より２～３％低い。
運動量は変わらないので、脂肪の実際量は今より多かったでしょう。
自分では筋肉＞脂肪で重いと思ってたが、自分に都合よく取ってたようだな。
514:りろん派
15/06/16 20:33:04.81 ZIsj2Lrd.net
こういう上昇志向のための掲示板でけしてやってはいけないこと。
我慢できない、耐えられないなどと書くことは、自分に甘える猶予を与えるための方便。
我慢できないかもと思ってても、けして我慢できないと書かないこと。
我慢できないと書くことで、我慢できるかもしれない気持ちを潰すことになるからな。
この理屈が分からないから、今の現実があるわけだが。
これはダイエットだけじゃない。リアルの人生の生き方に関わってくる。
515:肉ムーミン
15/06/16 20:46:50.89 xY/7B2LD.net
E缶を使う時がきたな。
今日は、朝のおかゆを楽しみにしていつもより早めに寝よう(*´ω｀*)
>>513
おぉ、ｸｿﾃﾞﾌってよりはﾏｯｽﾙﾀｿﾞだったのか？
当時の体脂肪率はどのくらいだったんだい？？
３日なんて断食むりぽ（（(ﾟДﾟ;)）））
身体はリセットされても心は完全に折れるぞ。
ｸｿﾃﾞﾌﾞの満腹中枢が壊れていることを前提のアドバイスでﾖﾛ(´・ω・`)
516:部屋好き
15/06/16 20:50:18.32 lsfXzAe9.net
自分がりろん派さんと違うところがあるとすれば、
弱さを肯定する。ってトコかな。
私は我慢が効かない人間だ
って認めるところからスタートするんだ。
そして、じゃあどうするか？って考える。
まあ、そこは意思力の個人差にもよる考えの違いだろうから、
多様性を認めるしかない。
寛容さを棄ててしまったら、人付き合いなんて出来ないよ。
それもある意味ひとつの我慢、忍耐だ。
自分的には方法論は関係なく、
本人が望む結果さえ獲られればそれで良いと思っているので。
こう言うのはなんと言えば良いのかな？
結果主義かな？
自分の言うことも相当厳しいのかも知れないなあ。
例えそれがどんなゴールであってもだ。
517:部屋好き
15/06/16 20:56:36.54 lsfXzAe9.net
>>516の文章の繋がりがおかしいw
終段を訂正
自分的には方法論は関係なく、
本人が望む結果さえ獲られればそれで良いと思っているので。
例えそれがどんなゴールであってもだ。
こう言うのはなんと言えば良いのかな？
結果主義かな？
訂正終了。
失礼しました。
518:肉ムーミン
15/06/16 21:08:52.84 xY/7B2LD.net
>>514
ここに漢がいる(;ﾟДﾟ)(ﾟДﾟ;(ﾟДﾟ;)ｻﾞﾜｻﾞﾜ
理論派ﾀｿ？ﾏｲﾝﾄﾞを重視する根性派に見えてきたぞ(*´Д｀)
漏れは、自分の適正を考えた手法を選ぶことが大事だと思うよ。
今の自分にできないことを現状じゃ出来ないとわかってるのは大切。
どういう風にすれば、自分に実現できるステップを組めるかを考えるのを
諦めずに考える心と思考力は持っときたいね。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 00:33:58.41 IJ/creGt.net
成功体験の積み重ねだよね。
階段を登る成功体験がない人に、富士山登らないとお前は駄目人間だとか言っても、それはただの死刑宣告でしかないからね。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 02:01:50.09 pIxEDS9c.net
>>514
自分と他人は体質から何から違うことが想像できない人にありがちな机上の空論だ。
他人の体調不良に甘いなんて言葉を吐けてしまう自分の頭の甘さについてまず考えた方がいい。
本人が耐えられないと言っている時点で、どれだけ破綻のない理論だと言われようがその理論は破綻している。
実行しようにも出来ないのだから。
ならば出来る手段を考えた方が生産的だ。
521:感情派
15/06/17 02:59:05.81 pIxEDS9c.net
あ、部屋好きさんと意見が被ってるわ。
カッとしてよく読まないで書いてしまってごめんなさい。お詫びに対処法書いとく。
糖質制限やローカーボでおこるめまい(冷や汗、頭痛、生つばがでる、体がふらふらする、体温が上がらないも含む)には砂糖をなめると有効です。
量はスティックシュガー1本、小さじ1、飴なら１個。沢山摂る必要はないです。
それらを摂取して15～20分ぐらいして症状が収まったならあとは普通に過ごして下さい。
ただの糖尿病の低血糖発作の対処法ですが、知らないよりはまあいいかと。
ただ、この対処法を１日に何度もしなくてはならない程辛いと感じるのなら、糖質制限やローカーボは向いてないのでは？と思います。糖分控える意味が無くなりますし。
痩せなきゃ健康に支障が！という人なら頑張れと言いますが、ただ痩せたいだけならばもっと楽な方法でいいのではないかと。
方法に優劣はないし、痩せる速さにも優劣はないでしょう、痩せりゃええんだし。
私はダイエットしたとき試行錯誤の挙げ句、通常より500kcal 食事量を増やして、700kcal 以上の運動をしました。
食べる量を増やすのは一般的なダイエットとは逆ですが、それが私には一番楽な方法でした。
なんにでも向き不向きってあるよね。
522:りろん派
15/06/17 07:41:40.44 9dYrr/NV.net
自分がダイエット始めてから、３週間と１日目。
最初はこの本のとおり。
URLﾘﾝｸ(fast-uploader.com)
３日間の断食後、高蛋白、低脂肪食を取るというもの。
炭水化物は、低ＧＩ食ね。玄米とか雑穀類。
このプログラムでやったが、最初の断食で３キロ減ったほかは、食事開始すると少し増え、
プログラム終了時点でマイナス３キロより体重は増えていました。
ダイエットしているうちに、いろいろ知らべて、糖質制限の考え方にたどり着きました。
それで１週間、今は初期値と較べて、マイナス４キロの減。炭水化物絶つことと禁酒してます。
あと５週間は続けてみます。ライザップでは同じようなやり方で結果出しますが、３５万円ほどかかります。
ただで、同様の効果出して見せます。
523:りろん派
15/06/17 07:45:37.41 9dYrr/NV.net
>>520
体質の違いじゃない。意識の違いだ。
日頃も物事の考え方、暮らしぶり。
覚悟あるなら、炭水化物とくに、甘味物絶てるはず。
ちなみに、自分は最初の３日間の断食は、ワークハードと運動後のサウナで空腹誤魔化した。
低血糖でフラフラしたけど、行動制限して慣れた。
524:りろん派
15/06/17 09:01:27.92 9dYrr/NV.net
ある女性のダイエットブログ。BMI37。
ブログも止めて、中途半端。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
もう脳梗塞かなんかで、他界されているのかもしれないが。
考え方分かるでしょう。
これだから、BMI37にもなる。
525:でぶぶ
15/06/17 09:52:16.38 6i3t8qTf.net
>>516
分かるよ
そうじゃないと続けられないし、痩せても結局一生の生活を変えるわけだから、
厳しい理屈だけでは無理だよね
普通の人間が普通に暮らす、私はその普通を目指しているよ（体型も食事も）
>>521
ありがとう！
砂糖を舐めるのはかなり抵抗があるけど、やってみます
700kcalの運動って！…何をしたんです？
526:七氏
15/06/17 09:55:46.39 Ao58wAfq.net
りろん派さん、感情派さんどもども。
ゆんべはいつもやっちゃう夜食を我慢して寝られました。
で、昨日よりマイナス0.7キロ。
いいぞいいぞ。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 10:03:37.82 Ao58wAfq.net
でぶぶさんおはようございます
528:マキシマムザ巨ぽ
15/06/17 10:11:01.38 AqFtJiB5.net
めっちゃ賑わってるー！
皆さんよろしくです( ´ ▽ ` )ﾉ
取り敢えず直前の話題にいっちょかみ
>>523「意識の違い」「日頃の物の考え方、暮らしぶり」を変える事こそがダイエットってのは同意
でも「覚悟があるなら、」に続くのは絶対に糖質制限である必要はないはず
どんなに効率的で医学的にも正しく、理にかなった減量法だとしても無理があれば意味がないと思う
だらしない生活から脱却して、無理なく（≠楽に）標準体型を維持出来る生活を送る事を一生続ける事
ダイエットに必要な覚悟はこれだけだと思う
と、書いてるうちになんだか初心にかえれたや
頑張るぜやってやるぜ(」・ω・)」(／・ω・)／トウ
529:りろん派
15/06/17 11:02:58.45 9dYrr/NV.net
>>463
肉ムーミンさんのプログラム見て思ったが、1週で結果出なくて止めるのはまずいよ。
断食の後食事取り出せば、必ず体重は戻る。低炭水化物にして体が脂肪酸が燃える状態になるのには、2週間かかる。
さらに、あと1週経ってからが、始まり。
バナナも糖質多いから、この際、止めて、2週間徹底してやってみれば。
知人は炭水化物以外のものは、目一杯食べてるが、太らないそうだ。
主食、菓子類、果物以外ね。
マヨネーズや肉の脂身も摂ってるそうだ。
530:りろん派
15/06/17 11:09:24.19 9dYrr/NV.net
>>528
無理があれば、
この無理がドクターストップかなんかなら、意味あるが、自分で判断して無理と決め付けるのは、覚悟がない証拠。
531:りろん派
15/06/17 11:24:50.26 9dYrr/NV.net
皆様のBMI知りたい。
BMIが30代前半と、後半では見た目がかなり違う。
前半はビアダルのイメージだが、後半はそろばんのたまになる。
昔のプロレスラー、カルホーンとかマクガイヤーズブラザーズとかになる。
先日156cm、91kgと言う女性がいたが、ちょうどBMI37だった。
何年も体重計乗ってないとか。
たぶん、後半はニート率高いだろう。
働けないだろうし。
532:肉ムーミン
15/06/17 11:33:34.50 hdaMTyJs.net
>>529
おぉ、アドバイスありがとん。
本格的にやるときはそうするよ(*´ω｀*)
今回やってみたのは、
・停滞期中の刺激がﾎｽｨ。
・断食の空腹の程度が知りたい。
・糖質制限した後のリバウンド量が知りたい。
って理由からなんで、ケトン体質に変わらなくてもOK(*´Д｀)
リバウンド量が大きくなり過ぎるのは嫌だから一週間で止めてみた。
このテストで、運動量を増やしてあんまり戻らなかったら
痩せ期に二週間やってみるよ。
533:りろん派
15/06/17 11:40:45.50 9dYrr/NV.net
とにかく、甘い物、甘味物は断たないと。
甘いものそのもののカロリーある上に、甘みの正体の糖がインスリンの分泌を起こす。インスリンは糖を脂肪に合成する。甘味物以外から取った糖も脂肪にする。
食後のデザートはダイエット中は厳禁だ。
534:部屋好き
15/06/17 12:12:55.79 rgmCUMaQ.net
身長が180cmで今朝の体重が83.8kgだったから、、、。
BMIだと26～27くらい？
535:肉ムーミン
15/06/17 12:30:36.94 hdaMTyJs.net
|￣￣￣￣￣￣￣￣|
| ｸｿﾃﾞﾌﾞｶﾞﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ|
| 水曜日 |
|＿＿＿＿＿＿＿＿|
∧∧ ||
( ´）Д｀)|| ｵﾅｶｽｲﾃｷﾀﾖ
/ づΦ
本日のステータス
【体重】 74.4ｋｇ (初期からの減量； -1.1kg)
【体脂肪率】 38.5% (初期からの減量； 0% )
536:肉ムーミン
15/06/17 12:47:21.24 hdaMTyJs.net
さて、プチ断食終了。
３食リセットジュース（200kcal×3回）だとこんなに痩せるのか。
この１か月全然減らなかったのに。
いつもより摂取量900kcalほど低いだけって、プール１時間泳いだだけのカロリーやん(ﾟДﾟ;)
・・・カロリー計算の見積もり甘かったと確信したよ。(; ･`д･´)
それにしても、おかゆがこんなにうまいもんだとは知らなかったよ(*´ω｀*)
明日何kg増えるのかﾄﾞｷﾄﾞｷもんだね。
明日からはいよいよ糖質制限だな(｀・ω・´)
おなかすいてきたけど、間食や炭水化物食べちゃわないようガンガルよ(*'ω'*)ﾉｼ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 13:05:26.07 3io5mG4S.net
ビチク馬面コビトジジイ～
ビチクは自演と釣りで盛り上げる
ビチクは一人芝居で盛り上げる
ビチクは単発ID並べて盛り上げる
盛り上げる
盛り上げる
単発ID並べて盛り上げる
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
ビチク馬面コビトジジイ～w
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
538:りろん派
15/06/17 13:54:33.55 9dYrr/NV.net
>>536
3日間で1キロちょっとしか、痩せなかったの？
停滞期だったからかな？
昨日の自分の体重74.9キロ。負けてるｗ
さて今日のジム前の体重何キロだろうな。
今着衣のままで76.5キロ。昨日から、ポテト類や里芋の煮付けなども、取るの止めた。総カロリー何キロだろう。
腸管からなんで、便秘気味だ。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 13:54:54.22 Y5UbR3tI.net
>>536
プチ断食の復食、短くね？
3日くらいはお粥にした方がいいんじゃないかな
540:マキシマムザ巨ぽ
15/06/17 14:45:15.55 AqFtJiB5.net
>>536
肉ムーちゃんお疲れ様！
毎度の行動力すごいなぁ
てきめんに体重動いたねー
テコ入れ成功よかった(=ﾟωﾟ)ﾉ
私は真逆にこの１週間お米炊かずに暮らしてた事に気付いて
寿司食べてきてやったよ(｡-∀-)ﾆﾋ♪
回ってるやつww
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 15:00:13.81 pIxEDS9c.net
りろん派、糖質制限やれない他人は根性無し＝自分は根性あり！エライ！ってやりたいだけならチラシの裏でやれ。
ヲチ板ではないところで他人のブログを貼り付けるのはローカルルール違反だ。
542:りろん派
15/06/17 15:12:25.35 9dYrr/NV.net
>>541
なんで、こういう人もいると紹介しただけなのに、ルール違反なんだ？
だいたい、生きてるか、どうかも分からない人だろ？
駄目な人生の歩み方そのものだろ？
糖質制限だけじゃなく、人生の歩み方の失敗だと思うが、少なくとも他人の反面教師にはなるわな。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 15:13:01.59 ttNkj7HL.net
スルムカーボジェンを寝る前に２包のむとめちゃやせる おれはこれでやせた
544:りろん派
15/06/17 15:18:40.04 9dYrr/NV.net
まあ、言葉が過ぎたか。
駄目な人生かどうかは、まだ分からないな。
ただ、糖質制限にか変わらず、自分で制限かけるのが、一番駄目。
で、自分で制限かけることは、甘えなんだな。
これは、自戒も込めて言っている。
545:（仮）感情派
15/06/17 15:24:00.81 pIxEDS9c.net
コテ入れ忘れてた。>541も私。感情派ではなくて長文派かも。
>>525
スティックシュガー1本＝砂糖小さじ1はだいたい4gです。誤差込みで15kcalぐらい。
飴も1個20kcalぐらいだから1日に何度もやらなければそこまで減量には影響しないです。
むしろ低体温起こしてるのに放置すると倒れたりしますよ。
特に運動をする前後に気をつけて下さいね。
糖分は取り過ぎるとよくないだけで、足りないのも弊害があります。
あと、全般的に食事量が足りていないのでは？と思います。
糖質制限を真面目にやるのなら、タンパク質をキロで食べないと足りなかったような…？
味のない鶏胸をおかずにお刺身とナッツ類、野菜を飲むぐらいの勢いで。
（糖質制限は江部の本しか読んでいないので、メソッドが違うかもしれません）
700kcalの運動は筋トレと水泳です。クロールを1時間で700ぐらいです。
個人的な意見ですがでぶぶさんの体型の変化は運動で起こったのではないか？と思います。
食事そのものに体型を変える効果はないですから。
546:（仮）感情派
15/06/17 15:33:51.78 pIxEDS9c.net
>>542
2chのローカルルールで禁止されているから。2chに書くなら2chのルールぐらい読め。
お前が他人の人生を無駄だのなんだの言う資格はない。
わざわざ他人のブログを探し当てて無駄だのなんだの思ったり2chに貼り付けたりする暇があるなら運動でもしろ。
さっさと痩せろよ。
547:（仮）感情派
15/06/17 15:36:25.22 pIxEDS9c.net
>>545
うわ、ごめんなさい間違えてる、4行目は「低体温」ではなくて「低血糖」です。
548:りろん派
15/06/17 15:39:56.69 9dYrr/NV.net
>>545
低体温？
低血糖の誤りでは？
糖尿病で経口血糖降下剤飲んでる人(糖尿病そのもの)や、糖尿病でインスリン打ってる人以外で、低血糖発作起こすことあるのか？
549:りろん派
15/06/17 15:50:10.17 9dYrr/NV.net
マラソンの高橋尚子はトレーニングメニューに関して、一切口挟んだことなかったと小出さんが言っていたな。
自分で自分の限界決めちゃダメ。
仮にそう思っても、口に出しちゃダメ。
550:でぶぶ
15/06/17 15:58:20.84 6i3t8qTf.net
私はBMI28
ムーミンさん断食出来てるのすごいなー
>>545
分かりました
飴嫌いだから砂糖にしときます、ありがとう
タンパク質は上記書いただけですが、野菜が大好きだから、山盛り食べてます
炒め、生、味噌汁の中身、盛りだくさんで、週に二回野菜段ボールで買わないと追いつかないくらいです…
体型は運動、そうかもです
ウォーキングといっても、途中で階段降りたり登ったり、そもそもとても早足だし…
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 16:09:43.68 zDCIdbWn.net
食事制限系ダイエットで注意するべきなのは便秘
便秘になったらそのダイエットは自分にとってダメって事
早急に治すのは勿論、ダイエットの方法を見直すべき
でないと停滞しているウンチがどんどん腐敗して血液中に逆流してしまう
そうなるとダイエットどころではなくなるよ
痩せたい一心で腸に関して無頓着になりやすいんだよね
最初からデブになってはダメってこと
だから過食の癖を直すのが最善策
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 17:14:14.83 ZsMMoGZ0.net
>>549
何故ここで小出監督と高橋尚子が？
あなたとここのダイエッターの間に彼女らと同等の信頼関係があるとでも！？
いつも肝心なところが抜けますね。
553:部屋好き
15/06/17 18:35:19.75 rgmCUMaQ.net
>>525
でぶぶさんは普通の人の食生活、普通の人の体型目指しているのか。
何を隠そう自分も目指すのは一般市民レベルの普通体型なんだが、、、。
そもそも世間一般で言う普通レベルってどの位なんだろうな？
肩回りが小さく、胸が痩せ、腹が出ての弛んでいるおっさん体型。
40代だと多そうなのはこんな感じかな？
今のところ180cmの身長でL sizeの服がピッタリだから、
そんなに普通から外れてはいないと思うんだけど。
554:でぶぶ
15/06/17 19:59:34.21 6i3t8qTf.net
>>553
部屋好きさんは40代？私もそうです
180cmだと主人と似てて、主人は182cm75kg、服はLサイズ
運動は嫌いでムキムキはしてないけど、早歩き通勤と寝起きのストレッチ兼筋トレで、
腹に浮き輪はあるけどスマートな感じはあり
体型に気をつけてる人とそうで無い人の差が一目で分かる年代ですね
555:部屋好き
15/06/17 20:57:42.11 rgmCUMaQ.net
>>でぶぶさん
いや、自分は今35歳だ。
ウエストが82で、もう少し締められんものかと思う35歳だす。
ダイエットを続ける際に想定するのは、40代に向けて。で良いと思っていますわ。
30越えたら年を取るのは早い、厄年まであっという間。と聞くからね。
周囲に30代が少なく、40代が多いから比較対象にしやすい。
というのもあるけど。
しかし、20代で一見中肉中背の若いのでも、お腹回りヤバいと言っている人は多いかな。
夜勤飯を菓子パンやカプ麺ばかりにするからや。
と思うんだが、周囲からすると自分の
カット野菜サラダ(コンビニ)
ひじき煮(コンビニ)
ゆで卵2個
無調整豆乳
豆腐orサトウのご飯
を1つずつ順番に片付けていく様をみると、
まともな人間の食事とは思えないらしい。
556:肉ムーミン
15/06/17 21:53:37.07 hdaMTyJs.net
>>538
断食したのは１日だけだよ。あとは準備と回復食だな。
私がやったのは>>463の①②③のメソッド。
1キロも減って驚いてるよ(*´ω｀*)
>>539
そうなのか！実行する前に聞きたかったぽ(ノД`)・゜・。
もうしっかり食べちゃったよ。次回はするならそうしてみる。
アドバイスありがとん(*´ω｀*)
>>キョポちゃん
なんも変化がなかったらどうしようかと思ったけど
ちょっとでも動いてよかったよ(*´ω｀*)
寿司いいな、今週終わったらあつい緑茶飲みながらビントロ食べたい。
557:岡田ブリトニー
15/06/17 22:09:41.74 XD2IdfbV.net
突然ですが、改めて決意を
小学生から今の今までデブとして生きてきたから絶対に痩せてこれからは人間として生きて行くんだー！！
558:肉ムーミン
15/06/17 22:12:49.90 hdaMTyJs.net
ちょっと、聞いておくれ(´・ω・)
今日、友人宅でランチをお呼ばれしたんだけど、
ティータイムにジンジャーティを頂きながらお喋りしてたら
友人の話が面白すぎてむせて、結構大きな咳を繰り返したの。
口の中のが出るとまずいと思って
トイレに行こうとして咳こみながら立ったら、
腰に力が入んなくて崩れ落ちた(´Д⊂ヽ
何回やっても立ち上がれなくて、
そのままタンカで運ばれて病院。
CT撮っても骨に異常ないから、ぎっくり腰って言われて
お尻に痛み止めの注射打たれて
今ソファーの上に転がってるｗｗｗ
ｸｿﾃﾞﾌﾞは激しい咳しただけで、こんなことになるもんなの？
ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ後のおかゆを朝に食べた後、野菜大めに普通にランチした
せいでこんなことになったりする可能性ある？(; ･`д･´)
559:肉ムーミン
15/06/17 22:15:08.44 hdaMTyJs.net
三日間絶対安静になったぽ(´・ω・`)ﾋｷﾆｰﾄｹﾃｰｲ
ってわけで筋トレなしの糖質制限になっちゃうよ。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 22:50:44.66 PlrSquNM.net
はじめまして。突然失礼しますね
ムーミンさん、もしかしたら腰の筋肉が相当弱ってるんじゃないかな？
腰ってなんでもなさそうなきっかけでやっちゃうんだよ…
動けるようになったら腰筋鍛える筋トレや運動をしたらいいかも
参考になるかわからないけども、私はうつ伏せに寝そべってからお腹を床につけて足と手を伸ばして体を＼＿○ノ←こんな感じに反らした状態をキープする運動とフラフープしてたら腰痛とは縁がなくなったよ
しばらく大変だと思うけど、お大事にね
561:りろん派
15/06/17 23:22:09.74 t1lDM9ka.net
感情派が言っていた低血糖の対処は、糖質制限による低血糖ぽい状態には当てはまらない。
糖質制限そのものが、あるていどの血糖低下をもたらす。
これがインスリン分泌を抑制して、肥満になるのを防ぐ意味合いもある。
糖尿病で血糖降下する薬を使われてる時以外は、低血糖気味になり、だるさとかボーっとする感じはするのが、当たり前。
ここで、飴食ったり、砂糖なめたりしては駄目。
なんのために糖質制限してるのか意味分からないだろう。
562:りろん派
15/06/17 23:27:42.26 t1lDM9ka.net
>>560
その考えは正しいが、腰を反らす運動はやはり腰痛を引き起こす。
大事なのは、腸腰筋の筋トレとストレッチ。股関節の柔軟性。
腹筋の強化、腹直筋、内外腹斜筋の強化、そして脊柱起立筋の筋力アップ。
５６０の運動は脊柱起立筋の強化そのもの。反らせすぎは駄目だけど。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 23:28:21.94 XigGwCaH.net
完璧な糖質制限の一日の食事内容教えて
りろん派さん
564:肉ムーミン
15/06/17 23:46:06.08 hdaMTyJs.net
>>560
おお、筋トレの方法ありがとう(*´ω｀*)ﾉｼ
治ったら一番にこの筋トレを始めることにするよ。
腰あんまり強くない方で最近時々痛みを感じてたんだけど、
まさか咳で最後の一撃をしてしまうなんて。
こんな経験、若いころ部活のメニューでブリッジしながら歩いて腰痛めた以来だよ(´・ω・`)
療養中は身体を腕で支えて動くから上半身は強制筋トレだ(*´Д｀)
565:りろん派
15/06/17 23:48:16.96 t1lDM9ka.net
>>563
完全じゃないな。朝夕はお粥、糸こんで４倍に薄めてる。
朝はサラダ、キノコとささみの煮もの。夕はサラダチキンと豆腐など。
昼は全く炭水化物摂らない。ポテトサラダ、里芋の煮つけなども止めた。
焼き魚一切れとほうれん草とお浸しぐらいかな。
禁酒、甘味物はゼロ。
お蔭で今日のジムのトレーニング前の体重は、ダイエット開始して最小の７４．６ｋｇ。
実は低血糖気味でボーっとしていたんだが、ここで書いていたこともあって頑張って予定をこなしたよ。
最後は低血糖気味なくなった。脂肪燃えてきたかな。
566:肉ムーミン
15/06/17 23:51:55.49 hdaMTyJs.net
≫リロン派ﾀｿ
腸腰筋の筋トレで思い出した、そういえばここしばらく四股踏み続けてるよ。
これって腰に負担ある？
もっと負荷を小さく鍛える方法をご存じだったら教えておくれ。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 23:53:47.60 XigGwCaH.net
肉ムーミンさん
お大事にね
ゆっくり頑張りましょう
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 00:06:10.08 pQFyxPEA.net
>>565
連投すみません
節制すごいですね
今はいいけど、いつか痩せたらそれは解除されるの？
569:りろん派
15/06/18 00:06:36.51 RO78wWnj.net
>>566
四股に関しては、不勉強でコメント出来ない。
自分もかつては腰痛持ち。一年に一度はぎっくり腰やっていた。ところがフリーウエイト始めてから、腰痛起きなくなった。
スクワットとデッドリフトが効いている。スクワットはトレーニングの王道、腹筋、背筋、足腰みな鍛えられる。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 00:10:51.23 McBLGtTC.net
>>551
野菜とヨーグルト食えばいい
571:りろん派
15/06/18 00:12:02.38 RO78wWnj.net
568
2ヶ月は続けます。
痩せたら、また、どうするか考えます。
572:（仮）感情派
15/06/18 00:13:06.21 vrgI+iec.net
>>558
あ、そこは私のご飯の種です。
くしゃみ・咳でぎっくりになって来る方が山のようにいらっしゃいます。
花粉症の時期はそれで肋骨にひびが入っている方も割に居ます。
ぎっくりという診断が出たのなら、マジで絶対安静。まず立つな。歩くな。絶対にかがむな。物を持つな。
前に屈むという動作は特にやめて。皿洗う感じのポーズが特にダメ。
バスタブも入らないで。ぞうきんもしぼらないで。
生きている限り腰に自重がかかるのはどうしようも出来ないのですが、なるべくかけないで安静にして下さい。
状態としては腰がねんざしているのですが、ねんざだって無理するとかなり面倒な事になります。