15/06/14 23:56:13.21 b3Lk89Ez.net
>>245がヒザを出さないと腰を痛めるだけだと
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 00:12:38.94 8WWAoypt.net
>>373
ヒザを出したら腰が安全な訳じゃないし
そもそも>>245は信じる意味なし
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 0
382:2:51:25.56 ID:FngyMtYp.net
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 05:44:20.70 07s2MZSc.net
ようは自分でやって成果がでたかどうかだ
成果出た人は自分の太ももうpすればいい
それがないとどんなやり方がいいかわからんし
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 06:50:38.87 qBWc7hua.net
膝に負担をかけない方法を教えて
ワイドスクワットってどうなん？四股踏みみたいに広げてスクワットするやつ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 08:18:59.72 1yAk2ZvI.net
スロトレスクワット
14回でギブ
なんじゃこれ、きっついな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 08:45:34.31 hVxN4Uv7.net
膝が重心にならなければ膝出しても良いんだよ
ダイエットマンコ共はウ板でガチムチ汗臭おじさんに股開いて教えて貰えよ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 08:51:21.86 iEodpabx.net
つまり>>245はデマを流したゴミ屑野郎って事か
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 09:00:05.48 G0+DooLw.net
膝は出ないのが基本だけどフォームが正しければ多少出てもまず問題は無いよ
実際膝が出る出ないを気にしている人って殆どいません
踵に重心が乗る意識（実際は踵以外にも力は入るけどね）で、前傾をきつくしない
この状態で膝を前に出す事なんて出来ないでしょ
前に出ちゃうのはそもそもフォーム自体が崩れているって事です
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 09:39:28.71 FngyMtYp.net
いわゆるヤンキー座りをかかとつけて長時間出来るくらいの柔軟性ないから痛めてるんじゃないの
数年前流行った吉川メソッド？ってやつ ジョジョ立ちスクワットで膝だしてるのつべで見てこんなんもあるんだなと感心した
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 10:44:09.60 idzktz/8.net
ウエイト板は自分ではトレーニングしてないのばっかり
レベル低いから行かない
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 10:49:56.80 ZAricqhE.net
>>381
これに答えてくれる？
>>259
＞膝の件だけど前に出す事で膝関節が過伸展して傷めるリスクがあるって事
膝を前に出すと膝関節は屈曲するはずだけど
なんで過伸展することになるの？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:01:31.19 gKNJRXtY.net
>>379
そういう言い方、「ネット上でだけ」と思って使ってても絶対リアルで滲み出てくるからやめたほうが良いよ？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:02:09.18 iiIplcJB.net
伸展、屈曲という用語すらまともに理解できてないってことだろ
医者なら専門に関わらずあり得ないけどね
屈曲：関節の角度を小さくする運動
伸展：関節の角度を大きくする運動
過屈曲：関節角度が0度を下回った場合の運動
過伸展：関節角度が180度を超えてもっと大きくなった場合の運動
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:05:29.02 iiIplcJB.net
まあ自称お医者さんは「矢状面」(しじょうめん)という用語すら知らなかったから
過伸展の意味を理解できてなくてもおかしくないよ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:12:24.88 8EdlPRtl.net
膝悪い俺でさえ100kg以上でスクワットしても平気なんだがお前等何kg扱ってんの？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:13:31.33 lTg439l0.net
クォーターはなしでお願いしますｗｗｗｗｗｗ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:21:54.81 8EdlPRtl.net
>>389
下で止めても130kgまで出来るよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:23:51.28 /5IbqwH3.net
下って？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:25:33.39 1Gyo+kCZ.net
>>387
自称開業医はホリゾンタルプレスすら知らなかったからね
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:26:07.13 8EdlPRtl.net
>>391
ボトムポジション
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:28:33.78 HVBC9u7K.net
ボトムポジションがクォーターだったりして
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:31:15.45 8EdlPRtl.net
>>394
お前等がトレーニングしてないのがよくわかるわ
クォーターなら普通200以上いくもんな
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:33:39.37 fEaSMsxM.net
小柄で細身な60kgでも軽々と200kgのフルスクワットをこなすからな
結局フォームだよ
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:34:51.32 fEaSMsxM.net
いやｗｗｗｗｗｗ
こんなところでいきなり自己申告のその割には中途半端な自慢をはじめた君を笑ってるだけだよ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:37:24.61 idzktz/8.net
笑えてくる
「ボトムポジション」
ウエイト板は相変わらずレベル低いなあ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 12:17:52.92 07s2MZSc.net
ダイエットだからガチムチデブの自慢話はいらないよね
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 12:30:30.57 G0+DooLw.net
しかし自分が書き込むとすぐレスくるのが怖いものがある
ストーカーかよとw
>>384
靭帯を関節と書き間違えただけだけど何か問題か？
キミ以外はみんな理解していると思うぞ
そんな人の揚げ足取るより少しでも鍛えなさいよ
そんな事だからいつまで経っても懸垂2回しか出来ないんだよw
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:25:54.64 8JwMyJy5.net
>>233
なんでこの２つが同じ人だってわかるの？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:26:55.75 idzktz/8.net
知らなかったの丸分かりなんだけど
自称お医者さんは今までも無知をごまかしてきたからなあ
医者なのに矢状面すら知らないなんてあり得ないんだよな
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:29:05.97 idzktz/8.net
自称お医者さんはアイデンティティーを保つには
自分に異議を唱える者を懸垂2回というあり得ない雑魚にしておくしかないんだよな
ウエイト板のアホも雑魚だらけとバラされて発狂してたけど
スポーツ経験があれば当然の知識すらないスポクラ勘違い筋トレおじさんの限界は低いなあ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:34:09.77 idzktz/8.net
明らかに靭帯についても何もわかってないのにお医者さんは本当にムダなところで頑張り屋さんだなあ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:36:44.51 idzktz/8.net
>>400
＞しかし自分が書き込むとすぐレスくるのが怖いものがある
ストーカーかよとw
お医者さんのレスはあまりにも特徴的な文体なので誰でも一発でわかると思うよ
ダイエット板でお医者さんは必要とされていないことを理解しないと
ウエイト板から出張してきたレベル低いビルダーごっこはほぼなくなったね
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:39:20.15 idzktz/8.net
>>400
＞ 靭帯を関節と書き間違えただけだけど何か問題か？
キミ以外はみんな理解していると思うぞ
そんな人の揚げ足取るより少しでも鍛えなさいよ
そんな事だからいつまで経っても懸垂2回しか出来ないんだよw
いやいやｗｗｗｗｗｗレス全体読めば明らかに過伸展って用語を理解しないまま
お医者さん特有の自己顕示欲からそれっぽく聞こえるように使ってみたのがわかるから
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:42:09.22 QamIOYnC.net
自称お医者さんのダイエット板に10年間貼りつくモチベーションって一体何なんだろうか？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:45:31.66 idzktz/8.net
靭帯の過伸展とは言わない
伸展とは関節角度が大きくなること
膝関節の過伸展とは反張膝
お医者さんの言ってることはどっちにしても結局嘘なんだよな
専門学校1年生でもわかるレベルの嘘
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:46:13.81 G0+DooLw.net
開業医だという証拠は既に出しただろうがw
あれ以上は出すつもりないし、そもそも開業医だと損じてもらわなくても結構
転職して今はAV男優になったと言ったはずだがw
AV男優じゃなくてグラビアアイドルだったかな
まあどっちでもいいかw
嘘つきのキミと議論する気はない
ここでは迷惑なのでとりあえず消えます
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:49:01.67 idzktz/8.net
いやいやｗｗｗｗｗｗ
こんな医療知識レベルの医者なんて絶対にあり得ないから
医者が矢状面知らないなんて絶対にあり得ない
ウンコソース以外誰も信じてないし
また問題出そうか？
逃げるんだろうけどｗｗｗｗｗｗ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:49:06.46 G0+DooLw.net
とりあえず魔除けを張っておきます
普通は恥ずかしくて出てこられないはずだけど、この男には恥という概念が無いからなあ
皆さんの迷惑にならないように消えてくれればいいけど
以下過去レスの再掲
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
以下はキミと他の人とのやり取りだ
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/01(日) 12:53:55.38 ID:9nXvXoaD
>>417
でオマエはその論理でどんな素晴らしい身体してんの？
アップしてみろよ
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/01(日) 12:54:54.28 ID:KaoLvRok
>>419
ここのデブと無知かぶれアホには見せる必要なんてないですｗｗｗ
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/01(日) 14:09:31.01 ID:S4QqG0SU
>>456
自称開業医こと神田君(笑)とチンポソース(笑)が
画像アップしたら俺のスーパーボディを見せてやるよ
これだけ煽ったわけだが、さて私が何枚も画像を出したわけですがキミはまだ出さないのかな？
煽りではなくそのスーパーボディを見てみたい
ショボイ体の私が恥を忍んで画像晒したんだからキミも続きたまえ
もう数年越しの約束じゃないかな 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:405b7f1af0f5a85b432d79fa769e9aeb)
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:50:06.96 idzktz/8.net
嘘つきか
開業医宣言ほど壮大な嘘設定にいまだにこだわりつづけてる点はすごいと思うよ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:50:33.19 idzktz/8.net
嘘つきか
開業医宣言ほど壮大な嘘設定にいまだにこだわりつづけてる点はすごいと思うよ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:53:34.19 idzktz/8.net
>>409
＞嘘つきのキミと議論する気はない
ここでは迷惑なのでとりあえず消えます
お医者さんはまともに議論できるレベルではないと何度も何度も証明されてるじゃないかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
木の棒を使ったスクワット矯正練習
スポクラの定番20RM筋トレマシンサーキット
ホリゾンタルプレス
動作別プログラムデザイン
運動中止直後に心拍数が跳ね上がること
全部知らなかったから
思い出せるようにまた貼ろうか？
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:53:49.84 hM4R7r6Z.net
スクワットの話をしてください
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:56:44.03 idzktz/8.net
お医者さんにスクワットの話しをしてもらったらどうかな？
勘違いの面白理論が聴けますよ
私は>>284>>311あたりでスクワットについて説明してます
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:03:12.29 idzktz/8.net
また面白サーキット渋滞理論を聞かせてほしいぜ！
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:05:56.19 idzktz/8.net
>>411
＞普通は恥ずかしくて出てこられないはずだけど、この男には恥という概念が無いからなあ
これはお医者さんの自己紹介かな？
俺なら無知を晒しまくってニセ医者とバレたら最低でもキャラチェンジ(ジョブチェンジ？)するわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そもそも診察時間に2chに貼り付いて連投してる開業医がいるのかどうか
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:07:52.99 idzktz/8.net
お医者さんは今後も面白レスを頼みますよ
いつも知ったかぶりだらけや自分の狭い見識だけでレスしちゃうからツッコミどころ満載だもん
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:13:39.68 idzktz/8.net
>>411
お医者さんはサーキットも知らなくて大学教授を全否定しちゃったからね
27 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 00:20:20.94 ID:ptNhA3w+
JATI認定トレーニング指導者テキストより
図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
35 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 11:16:34.10 ID:zGFFhbKL
>>33
コナミとルネサンスに行ってたけど＞27みたいなのを一般会員に推奨してるしやってる人も多いよ
49 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 12:52:34.13 ID:u/HSR0Io
>>35に関しては俺が行ってるとこもそういう指導はされるから、変とは思わないよ。
マシン横の壁にも貼ってある。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:14:42.92 idzktz/8.net
>>411
まったく理解していないあまりにもレベル低すぎて議論にもならん
サーキットの休憩30秒とセットの休憩30秒が同じだと思ってるレベル
87 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 12:49:36.49 ID:0nm22pmS
>>84
>ほとんどの一般的なスポクラでは
自分が知る限りそういうジムは一つもないわけですがw
>全体の流れもよくなり、
なるわけねーだろw
もしなるならそれはインターバル時間のせいだ
サーキットとは関係ない
と言うか同じインターバルなら、サーキットの方が滞るってのw
88 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 13:03:23.04 ID:38Zl1mmu
横からすまんが、俺が行ってるとこはサーキット形式でやろうって壁に貼ってある。
それに関しては本スレで考察書いてる人が居たけど、スポクラ側の思惑もあるんだろう。
初心者向けにはrep数多めにするのも意味はあると思う。
少ない回数でやろうとしたらどうしてもフォーム崩れやすいし。
89 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 14:20:20.70 ID:0nm22pmS
>>88
>>49さんですよね？
サーキット自体は有益なんですが、一般のスポクラでやるには難しいんです
種目の選択と、インターバル時間をコントロールしなくちゃいけないんですが、
そのためにはその場にいる人の多くが同じ目的を持たないといけない
>>16で書きましたが種目はもちろんインターバル時間の設定は目的に応じて変えなくちゃいけないから
逆に言うとある目的の顧客をフォーカスすれば、サーキットトレは非常に効果的とも言えます
そこが正におっしゃる通り「スポクラ側の思惑」っていうものでしょう
ちなみに88にある
429:ような事なら、むしろショートインターバルで行った方がいいですよ 👀Rock54: Caution(BBR-MD5:405b7f1af0f5a85b432d79fa769e9aeb)
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:20:10.04 n8qh/eiT.net
もうとっくに50歳過ぎてる無職なのに
異常なまでにお医者さんとチビルダーに憧れてるからね
仮に憧れてても恥ずかしくて人前では言えないもんだ
こうなると脳障害かもしれん
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:21:06.98 8EdlPRtl.net
>>397
その中途半端な重量を自慢と捉えた意味が分からんわ
俺60kg代だし初心者だから女と扱える重量大して変わらないし
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:24:16.02 YtQxyS9K.net
その程度の重量を披露してよく他人を見下す気になったもんだ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:28:17.10 a0+5mJoR.net
いきなりこんなこと言い出したら笑われるかもな
0388 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/15 11:12:24
膝悪い俺でさえ100kg以上でスクワットしても平気なんだがお前等何kg扱ってんの？
ID:8EdlPRtl(5)
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:29:48.68 8EdlPRtl.net
>>425
膝がどうのこうの言ってるから言っただけなんだが
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:35:21.00 8EdlPRtl.net
>>424
見下してるとか考え方が卑屈過ぎるでしょ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:39:48.88 Ap7Boy0f.net
ヒザが痛いって言われてもわかるわけないだろ
もともとヒザが悪いのかどんなスクワットしてるのかわからんのに
バカなのか？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:43:36.28 8EdlPRtl.net
>>428
そんな話してないが
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:47:40.17 7lCymC3F.net
じゃあどっか行けよバカ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:49:40.56 8EdlPRtl.net
>>430
バカはお前だろ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:02:30.98 MZsWsN2K.net
さっきから100㎏とか200㎏とか何？体重？
ダイエットじゃなくてウエイトトレーニングの話だったらそっちの板に行ってね
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:11:56.30 9n7UEYaO.net
すごいスレの伸びw
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:23:03.61 gNVoKiHN.net
最近荒れてるね
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:23:33.99 BmDfT1p+.net
はんぱねーw
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 16:15:05.56 razJll3O.net
お医者さんでもNGワードにしとくか
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 16:36:15.52 i9w/ntLy.net
膝関節に心配のある人は、ノンロック超スロー（10秒で下げて、10秒で上げる）で
やると、5回（1分40秒）～10回（3分20秒）程度の少ない回数でも効果が有り、
回数が少ない分、膝関節の負荷も比較的少ないのでお勧めです。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 16:39:14.68 K8Mcy1RM.net
スクワットは立てなくなるくらいやれ
夏までに効果出したいなら
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 17:55:43.62 +TfJPwMg.net
いい歳こいて医者だとかビルダーだとかコンプレックスから生まれた歪んだ価値観を他人に押し付けて
恥ずかしくならんのかね？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 18:00:13.30 +TfJPwMg.net
おいしゃさんが知らないヒザに不安のある方にオススメの代替エクササイズです
ウォールシット
別名空気椅子です
ステップアップ
適切な高さで行なってください
下の足で地面を蹴ってごまかさないように
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 18:04:53.99 yoE5rlrE.net
>>440
そんなの効かない
疲れるだけ
一ヶ月やってみ、時間の無駄だったと気付く
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:36:57.15 07s2MZSc.net
>>409
2chやってる開業医とかこえーわ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:41:53.63 L2sXriRb.net
そんな医者はいないよ
書き込み内容からもまったく医学的知識の痕跡が見られないしね
それらしいことを言ってれば信じてもらえると思ってるのがおめでたい
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:43:08.05 L2sXriRb.net
>>441
この二つの種目は実際に膝痛のリハビリで処方されているんですがね
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:44:42.54 L2sXriRb.net
ちなみに膝痛の初期のリハビリでは
マッサージベッドにくくりつけたチューブでレッグエクステンションを行います
おいしゃさんは知ってたかな？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:50:55.64 L2sXriRb.net
ステップアップは古典的だが尻によく効く実に効果的な種目なんだがなあ
無知とは恐ろしいものだね
上の足のカカトでしっかり押しましょう
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:56:37.86 G0+DooLw.net
>>437さんが良い事言った
自重で膝傷める人の中には高回数でやってる人いるんじゃないかな
その場合立ち上がった時に膝を雑にロックしていないか確認するといいよ
勢いよく膝を伸ばしちゃうと傷める可能性があります
バイクでサドルが高い時に傷めるのと同じ
>>446
膝に不安がある人にその高さの動画を紹介するとかw
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 20:03:04.53 YpKdi+90.net
>>447
え？適切な高さでやれってその前のレスで言ってるけどね
俺は尻のエクササイズとしてステップアップは優れてるって言ったんだが
そりゃケガの治り方や個人のレベルでステップの高さは変わる
なんとかやっとこさ難癖つけてみたおいしゃさんには難しかったかな
ノンロックスロー法とかいらないです
それはパンプさせるための小技です
枝葉ではなく根幹を見ましょう
スクワットの上昇時にヒザや股関節を伸ばしたら痛いということはやり方が間違ってるんです
まずはそこに気づきましょう
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 20:07:09.22 YpKdi+90.net
おいしゃさんは相変わらず全然わかってないなぁ
とりあえずステップの高さにツッコミ入れてみたけどこれも木の棒の時と同じだなあ
ステップアップの話しになったらおいしゃさんには逃げ回るしかない
スクワットは正しいフォームなら何の問題もなく高回数のドロップスクワットやジャンプスクワットもできるんだよ
ノンロックスローしかやってない人がいきなり速いペースでフルスクワットできるかな？
明らかにフォームの問題です
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 20:13:20.79 YpKdi+90.net
おいしゃさんはスポクラの受付女子バイトレベルの知識しかないからなあ
当然ながらスクワットのバリエーションや代替エクササイズについても無知だよ
何せ木の棒を使ったスクワット練習の存在すら知らなかったレベル
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 21:14:07.92 yC4WDzG3.net
1回ごと伸ばすついでにゆっくり爪先立ちするとふくらはぎにも効くよー
更にその時に尻にも力入れてぐっと締めると、スクワット終わったあとすごい疲れる
広めに足開いてる場合はよろめいて転ばないよう気をつけてな
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:03:02.09 Ql/H+nxs.net
ふくらはぎは効かせたくないんだよなぁ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 00:09:40.77 NKSx2FBG.net
今日も頑張ったよぅー
このスレ怖いw
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 00:16:00.41 nXg+Rt3U.net
30日スクワットチャレンジやってるが
回数増えてくると、回数こなそうと一回ずつが雑になるw
丁寧に少ない回数をこなしたほうが効果ありそうだ…orz
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 00:20:18.10 jOePSx+g.net
>>454
分かる。ぶっちゃけ回数増やすのはそこそこで
むしろ出来るだけゆっくり限界までやったほーがいいっしょ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 06:31:41.19 bAoKH8bX.net
速く300回は
痩せそうな気がする
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 10:18:20.62 kk/zoFAv.net
>>456
有酸素運動に近い気がする
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 13:45:06.94 yEpXmi6G.net
このスレの単発の煽りっていつも同じ人だな
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 15:35:57.43 89gvkKzr.net
スロースクワット、足パカ、ランジ、水平足踏み
太もも56cmから49cmになったー
隙間が…
まだまだ頑張るよー
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 16:46:20.04 aOuu+C7b.net
精神に異常がありそうなスレですねｗｗ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 17:35:55.01 xObApkuI.net
>>459 私も56cmから始めたところなので、成果を伺えて気合い入りました
よろしければ、頻度や回数、期間なども教えていただけないでしょうか
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 19:01:02.18 Dm+UdDTh.net
>>460
異常者に同調して荒らしちゃうババアばっかだからｗ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 20:22:28.62 U0UTGNVw.net
回数を稼ぐ事といわゆる「効かせる」っていう事は相反する方向性だからね
同時に追うのは難しいし、まあ優劣っていうのも無いでしょ
ちなみに多分効かせながらだと20回程度が限界じゃないかな
生理的にも精神的にも
少なくとも自分ならそう
30日スクワットチャレンジっていうのは回数追うみたいだからあまり効率とか考えない方がいいと思う
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 05:46:52.70 oUjzENff.net
10回できるかどうかギリギリのダンベルを持ってスクワット
もっと上目指すなら5回ギリギリできる重さで
生ぬるいスクワットなんで聞くと思ってる？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 06:37:49.88 cXmRkBCF.net
>>464
5回ギリギリのダンベルなんて片方で50kgはあるな。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 06:56:34.26 30wdUnCN.net
>>464
ウエイトトレーニング板へどうぞ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 07:43:33.90 v4gg8W2v.net
片方75kgのダンベル下さい
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 08:56:07.00 qz0zcgNN.net
>>464
ガチで数レップなスクワットやるなら
ダンベルじゃなくてバーベルでしょ。
ダイエットスレのネタじゃなかんべ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 10:21:47.82 ziAQkPKt.net
フォーム次第では200kgも軽いみたいだしここで良いよダイエット目的なら
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 11:17:28.74 0kngnNGn.net
そのトレーニングはダイエットじゃないのでＮＧ
栄養取らずにやったら筋肉が壊れるだけだし
栄養取るなら痩せない
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 11:27:21.67 Fkbnf9C6.net
ウ板だと偉そうに出来ないから、ここに来てドヤりたい、そういうチンケな男
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 11:35:55.64 zzuBfjXw.net
>>464
それで何キロ痩せました？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 11:43:21.76 51VS3Qdd.net
>>471
読点多くね？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 11:46:20.54 51VS3Qdd.net
てか200kgがフォーム次第とかバカかよｗｗ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 11:53:57.02 Fkbnf9C6.net
うわ！人間ちっちゃ！
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:12:36.41 51VS3Qdd.net
荒らしには言われたくないｗ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:21:32.79 Fkbnf9C6.net
やっぱアレすかね
ちっちゃいのをコンプレックスにボディビル頑張ってみたけど
人間性の小ささだけは遺憾ともし難いものがあると
そういう事なんすかね
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:28:46.37 51VS3Qdd.net
遺憾ともし難いｗｗｗバカなこと言ってないでウ板に帰れｗｗ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:32:01.16 Fkbnf9C6.net
小さい男だなあ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:32:35.29 EJJKbAZK.net
>>473
多くないだろ
本来の使い方に沿ってる
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:59:13.96 L7kOnMZt.net
2ちゃんで読点使っちゃうやつーｗｗ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 13:07:17.62 ziAQkPKt.net
読点の代わりに改行増えててワロス
100kgや200kg軽いとかしょうもない自慢したりウ民はクズばっかやな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 13:23:01.82 Fkbnf9C6.net
句読点云々でガタガタ言ってたのは狼だけの流儀だよ。
狼で句読点使うやつは他板からのお客さんだと。
それが最近になって2ちゃん全体に拡大したのかしらね。
まあ、いずれにしても、ちっちゃい男。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 14:47:33.34 v4gg8W2v.net
「遺憾」ってどんな意味のつもりで使っているんだ？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 14:58:09.64 30wdUnCN.net
2chでも読点なんか普通に見るけど、初心者が通ぶってるの？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 15:32:31.43 L7kOnMZt.net
読点多用ババアは90%メンヘラ
これ豆ね
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 17:30:15.06 +3/PP/vH.net
スクワットって筋肉つけるためだよね？
一番筋肉が早くつく方法やらないと
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 18:11:52.67 MURKBOUB.net
頼まれてもいないのに上から目線のアドバイスはやめてほしいと思います
今の時代はいくらでも情報を仕入れられるので不要です
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 18:33:13.99 lppCMl4H.net
【ガチネタは】スクワットダイエット【他板で】
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:08:38.79 Fkbnf9C6.net
ウ板だと偉そうに出来ないから、ダイエット板に来てドヤりたい、そういうちっちゃいちっちゃい男。哀れ。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:43:49.52 gOlROfbG.net
説教だけならまだしも
「自分は開業医だ」とか言い出しちゃうと誰にも相手にされない
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 20:01:19.68 ziAQkPKt.net
>>490ｰ491
ドンマイ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 20:13:43.23 8u0izIFH.net
リュックに雑誌つめて背負って、少しだけ負荷を上げるのはオススメ。
（あくまで設定回数が余裕の人）
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 20:47:48.66 0LeQwJU1.net
横から見た足は細くなったが、前から見たら太いまま
足を思いっきり広げてスクワットしてみたら内腿にきいてる気がしたけど、これだと四股の部類になるんかな
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 23:26:21.73 3g0qmNN6.net
>>494
それスモウスクワット
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 01:52:05.00 5QwMYthJ.net
つま先より膝が前に出ないようにって
出来ないんだけど
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 04:06:42.17 IukG3pP7.net
ウエイト持たないスクワットなんてｗｗｗｗｗｗｗ
効果出るのに何年かかるんだよ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 05:23:57.44 72cBxirq.net
太ももぶっとくしたいんじゃないんどよ
ウ板へ帰れ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 07:01:58.31 yZBzSzbn.net
>>496
背中そらしてデッ尻でやれば。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 12:02:35.37 KxJyxCXb.net
毎日のスクワット初めて2週間位だけど目に見えてヒップが引き締まってきたよ
手で触った感じが全然違う
やってるのは片足を台座に引っ掛けて片足ずつやるブルガリアンスクワット
姿勢はピンと背を伸ばして膝が前に出ないよう曲げるほうの足を曲げた時直角になるくらい前に出す
もう一つの足が台座に固定されてるからやりやすい
ただ片足だから慣れるまでバランスが必要
このやり方だと明らかにヒップに効いてるのが分かるし、実際ヒップが筋肉痛になる
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 12:25:06.97 fCORfrZw.net
太もも裏に筋肉痛がきて嬉しい！スクワットは思い立った時にすぐできるから続けやすいね
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 14:00:17.33 dYvVB8zv.net
スクワット15回で腹筋500回分らしいな
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 14:09:23.54 FOOdIUVd.net
スクワット100回やったら膝の関節痛になったんだけど
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 14:12:49.06 d5kQLqZt.net
>>503
ただの馬鹿
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 15:57:49.27 yQ/BdrzE.net
>>503
回数こなす前にフォーム身につけろよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 19:49:28.29 8dtHgVUF.net
>>503
グルコサミン飲め
あとコンドロイチン
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 20:31:50.04 7ziLBsS0.net
グルコサミンとか…
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 20:40:35.24 MdrWo8eA.net
グルコサミンふいたwww
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 21:16:06.57 SFYfHNG8.net
>>495
ありがとう
そういう種類のスクワットが存在するんだね
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 22:59:04.15 HH/H03D5.net
グルコサミン飲んだって、一度擦り減った軟骨は決して元には戻らない
だから、膝について口うるさく言いたがるんだよ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 23:44:31.46 oAs4t9Qh.net
バーベルは使ってないけど長い棒を首の後ろに置いて手で持ちながらやっている
それを続けて感じたこと
・膝がつま先より前に出ないようにすると膝への負担は少ない
・腰を痛める人はバーベルやダンベル使ってる？
・バーベルやダンベルを使わずにゆっくりやれば膝や腰はだいじょうぶ
・首の後ろの棒を手で持ちながらやると下りたときに胸を反らせる態勢になるけど
普通にやるよりお腹周りに効いている感じ
実際お腹周りがスッキリした
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 23:55:21.61 i/ih0vPg.net
膝に爆弾抱えてるひとはいい加減しつこい
ストレッチとウォーキングでもしてリハビリしてりゃ良いと思う
個人的にはストレッチチューブ使うのが慣れてない女性とかにオススメだよ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 00:45:50.01 sTgln+sN.net
ブルガリアンスクワット右を軸にやる時はぶれずに何度もできるのに
左でやる時はバランスがとれずガクガクして回数もこなせない。
鏡で両足見ると右だけふくらはぎがボコっとしてる。
これって右だけ筋肉ついて左についてないってことだよね。
ヒップアップ目指してたのにまずはふくらはぎの筋肉をなんとかしなきゃだな。。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 02:37:13.83 RvQ3d64w.net
>>513
関係ないと思うぞ
手をうまく使ったらいい
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 07:46:38.43 rTO50LB6.net
しばらく相撲スクワットをやっていて慣れたので筋肉痛にもなってなかったんだけど、昨日ブルガリアンスクワットをやってみたらお尻が筋肉痛になった。
色々なスクワットスタイルを組み合わせた方がいいのかなと思った。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 11:18:27.23 IvmOU6YN.net
>>510
走ると膝がすぐ痛くなるんだけどもう治らないのか
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 12:11:12.35 Z4PUiZ9G.net
マジに医者池
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 12:50:45.17 G5jZpbWR.net
膝は私もトレッドミルでいちどやらかしたけど
痛くなりそうなときはサポーター巻いてたら段々治ったよ
あと事情があって一カ月筋トレ休んだら大体良くなった
休むのがいちばんいいかも知れない
膝弱い人は走ったら危ないから
負担のかからない運動探した方がいい
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 13:13:52.05 DtfAx7VU.net
>>516
関節がすり減ってる人は治らんけど、アスリート並みに酷使しないとそんな状況ならんでしょ。
俺はマラソンが趣味で一時期痛くなったけど治ったし、別の要因でしょ。
整形でも行ってみたら？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:51:00.00 sP9/jiXY.net
30日スクワットチャレンジと水平足踏みを始めた。
ここ何年も運動してなかったからスクワット10回でもゼーハーしてきついけど、足腰が強くなったような気がする。
あと、肌も少しスベスベになったような。
でもこれは梅雨の湿気のお陰かな。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 17:39:36.13 sTgln+sN.net
スクワットしすぎで右の股関節痛めた・・・
てか加齢のせいかしゃがむたびに膝あたりの関節がミリミリいってる
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 19:02:49.11 8yFVNseA.net
間接の故障の話を聞いてると、
これ思い出した。
しゃがむとポキって鳴るんです / 太郎: URLﾘﾝｸ(youtu.be)
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 20:35:28.14 ei1s4em9.net
今まで運動0だった人間がいきなり張り切って痛めて挫折 あるあるパターン
私もやり始めは膝腰に違和感感じたけど 続けるうちに筋力ついて気にならなくなったな
ちょっとジョギングした程度で3日膝が痛かったりしたけどｗ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 21:11:38.70 U+4j3mTG.net
痛みに関しては心配なら整形を受診すべきという話になっちゃうだろうね
まあ一般の整形外科だと湿布して休みなさいみたいな事で終わる可能性が高いけど
続けるのなら自己責任で
サプリの有効性は意見が分かれるところで、理屈から言えば効かない気がするけど実際改善する人もいるから何とも言えない
ここも自己責任だね
ちなみに個人的にはスクワットよりジョギングの方が故障しやすい気がする
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 21:38:39.63 Ys86L8ph.net
痛い膝は明らかにポキポキとかグチュグチュ音なりやすい
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 22:13:38.06 Ymvhj7LZ.net
ハーフスクワット、壁スクワット、椅子スクワットとかから慣らした方がいいね。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 22:21:53.43 4agwwWKF.net
痛みはないけど左の膝が鳴るわ
鳴らないようにフォームを微調整しながらスクワットしてると途中まで全く集中出来んw
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 22:26:01.44 DPAK3SBc.net
正月からスクワット続けて痩せたけど久々にちゃんと脚見たらふくらはぎくっついてて笑ったわ
なにこれふとももと同じくらい太さあって怖いんだけどw
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 23:46:58.47 97QP3Jm/.net
関節痛めました
関節にいい栄養は何かありますか？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 00:00:45.28 oXpVaXXS.net
>>529
自分の師匠は蒲鉾推奨ですね
特に安い奴がいいみたい
自分はいわゆるジョイントサプリ愛用してます
効いてるかどうかは分かりませんw
>>528
カーフが大腿部と同じならすごいよw
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 00:33:27.77 lBmMVmPU.net
スクワット1日に計100回くらいやってます
お尻の下半分はブヨブヨだったのが引き締まってきたけど、尻の途中に窪みがあって全体的にプリっとしてくれない
画像検索して見つけたこの写真みたいな感じ（自分のはもっと目立つ）
URLﾘﾝｸ(giren.net)
この窪みをなくすにはどうすれば良いでしょう？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 02:05:35.21 IHbpDx1f.net
筋肉付くとそこ凹むんじゃないの
男の人のお尻ってそこ凹んでるじゃん
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 06:26:02.33 04snxCVI.net
>>531 ウエイトいくつ？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 06:26:54.90 Agq5nUj/.net
脂肪が減って筋肉がつきすぎたんじゃないか？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 06:36:48.65 g8clcWgl.net
筋肉つきすぎとかど素人があり得ないから
ジムで重量バーベルでプロテインガブガブ飲むくらいで
筋肉は月200グラムしか増えないんだぞ？
5ヶ月で1kg
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 06:55:43.85 M1jiaecN.net
腰の方の窪みが欲しい…
天使のえくぼとか言うやつ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 08:02:03.12 STSPUZqo.net
>>531
私もこれ昔からあるわ
デブ時代とか以前に子供の頃からある
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 09:42:06.42 mugrTkIJ.net
ない人いるんか？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 10:59:54.79 vu3Auz3E.net
尻の筋肉図みりゃどうして尻えくぼになるのか分かるだろう
どうしてもって言うなら横も鍛えるしかないんじゃないの
↓これについていけたら尻筋肉マスターと認める
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 11:07:50.91 BROpQ+af.net
>>531
元々の生まれ持った筋肉の形（つき方）ってのがあって
残念なことに、それがあなたの場合は男性のように横が凹んだ形だったんだよ
筋肉の形は遺伝的なもの
ただ鍛えることで筋肉は増え形を変えることは大変だけどできないことはない
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 21:03:25.95 lBmMVmPU.net
>>531ですレスしてくれた人たちありがとう
天使のえくぼも生まれつきと書いてるサイトが多いけどこ窪みも同様に生まれ持ったものなんですね
加齢と運動不足のせいかと思ってました
男の人のお尻みたいで色気がなくて嫌だなぁ
>>533 164cm51kg前後、皮下脂肪多くて体重以上に太って見えるタイプ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 23:50:30.15 JPM3a5Lf.net
ここで時々見かけるballet beautifulを今日初めて再生した。
全然出来なかったわ。DVD買おうかなって思ってAmazon見たんだけど脚に筋肉付きすぎてガッチリしたとかのレビューもあるけどそれは単にやり過ぎだからとかなのかな？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 01:05:17.64 mDCiiy4o.net
そりゃあ自重筋トレだもの筋肉はつくでしょうw
棒足になると思ってバレビュやってる人は居ないのでは？
しなやかな筋肉で引き締めたい脂肪太りむくみ太りの人は効果絶大
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 05:27:58.10 xZbutbBn.net
ballet beautiful見たけど
あれある程度筋力ある人じゃないと
効果なくね？
見ただけで筋肉痛になったわw
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 09:46:18.62 8cKySQuS.net
は？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 14:38:51.88 f0s8wygC.net
30日スクワットチャレンジやって2週間目。
それまで肉で潰しあってたような両太ももの間に余裕が出てきた！
まだ隙間とかあるわけじゃないけど、密着度が明らかに減ってます。
あとお尻が、今までは力を入れても大して差が無かったのが
コツを覚えたのか筋肉が活性化(？)してるのか、力を入れるとキュッと上がるように。
頑張ったら普段から上がってる感じになるかな…
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 15:11:01.56 RRaa2SC3.net
直立のスクワットと一歩前に踏み出すスクワットって効果いっしょ？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 16:33:55.22 mDCiiy4o.net
フロントランジならほぼ一緒だと思う
個人的には前に出すより後ろに引いて下げるほうが好き
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 16:44:27.77 OTT/z1Nd.net
>>547
スクワットとランジ（踏み出すスクワット）では効き方が全く同じではないようですし
どちらも下半身に効果的な優れたトレーニングなので、両方やってます。
ラフですが、個人的な印象としては
スクワット ランジ
大腿四頭筋 ○ ◎
大殿筋 ○ ◎
脊柱起立筋 ◎ ○
腹直筋/腹横筋 ◎ ○
ていう感じです。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 16:57:51.85 NbP9IAmW.net
ランジっていうんですね。お二方ともありがとうございます
直立のスクワットもしてみます。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 16:58:13.02 jtb8oAFe.net
おなか回りのポッコリ解消にも効果があると聞いてスレに来ました。
ざっとROMったところ、そのような効果があった人の書き込みがないようですが、
実際どうなのでしょうか？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 19:38:31.21 4iuj6HYk.net
>>551
腹はほとんど変わらず
太もも細くなった分 腹が目立つようになった
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 20:05:06.11 GxV/v0jP.net
30日チャレンジ終了しました。
筋肉痛になったのは3日間だけでした。
筋肉痛にならずに250回を1週間続けていますが効果薄いですかね？
だらんとしたケツの上（腰骨の横）に筋肉がついた感じ。
プリケツとは程遠かった・・・
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 20:07:33.54 BHzblIrM.net
>>551
お腹周りにも効果あるよ
実際すっきりしたし
お腹に効かない人は体を落としたときに首を下げてるんじゃないかな
首を下に向けないことを意識するだけでも効くと思う
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 21:27:10.77 ZHwZOSSQ.net
>>553
白人黒人でも人工的なプリケツは多いからな。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 22:53:51.39 ZKPa6XUX.net
>>553
回数減っていいから死ぬ程スローにやるか、ランジにしる。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 23:25:09.42 mDCiiy4o.net
てゆうかランジほんと優秀だよね
ある程度筋力着いたらストレッチも兼用出来るし スクワットよりお尻に効かせやすいかも
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 00:07:30.38 FbOE0j8H.net
通常スクワット・若干足を広げるスクワット・相撲スクワットを各20回、
前後に開くスクワット左右・ブルガリアン左右それぞれ10回で
計100回くらいを時間は朝昼晩分けてるけど1日でやってる。
こういうやり方で100回でも効果ありますかね？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 00:23:12.51 NJGa7UP/.net
スクワットでももの間に隙間はできたけど
脚の付け根自体はそんなに減らないな
と思ったら左足は理想数値になってた
右が2センチ太かった…
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 00:25:05.28 4opcl05q.net
別にいいと思うけど、負担が分散されたら筋トレとしての効果は当然薄くなる。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 04:56:48.74 HZsIeXwz.net
ダンベル持ってスクワット始めたらいきなり効果出まくり
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 06:59:40.80 CQGgu2X9.net
>554
いつも膝がつま先より出てないかチェックしながらしてたから
下みてた！
正面を見ながらしようとしたらめちゃくちゃ大変だった。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:02:39.22 CQGgu2X9.net
>556 >557
今日はランジやってみるね。
なんだか膝を痛めそうなのでスローで回数少なめスタートします。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:18:37.86 aENubkjW.net
ブルガリアンスクワットで片足ずつやると効くよ
30回で悲鳴あげてる
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:18:42.57 8WF/h9q9.net
>>551
色々な意見があるでしょうが、正しい姿勢（背筋を伸ばして顎を上げ、前方を見ながら
膝を爪先より前に出さずに太腿が水平又はそれ以上になるようにノンロックスローで
5～10秒で下げ、同じ時間をかけて上げる）で行うと、腹直筋、腹横筋、腹斜筋等の
腹回り、脊柱起立筋等の背中の筋肉群にも効果的に作用します。
というか、それなりの腹筋／背筋の筋力がないと、正しい姿勢で行うこと自体が困難で
直ぐに背中が痛くなってしまいます。続けていれば、徐々に慣れてきます。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:25:25.02 nIWF0nzj.net
>>562
上の方で少し書いたけど
首の後ろに棒を添えて手で持ちながらやると自然に顔が前に向きます
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 00:31:39.20 UOXBbda7.net
今日から始めてやってるけど、膝が痛くて笑えない30回でこれかー
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 00:49:47.78 iinlhZMz.net
回数気にしすぎてフォーム雑になるのが怖いよね
膝が痛くなるほど筋力不足やおデブなら1回に10秒かけるくらいゆっくりやるのがいいんじゃないかな
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 01:11:32.75 4SIvNekC.net
ウエイトなしでスクワットして足が痛いとか馬鹿なんじゃねーの？
人間としてどうにかしてる
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 01:15:27.29 nKqZRK8Z.net
ウ板へ帰れ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 01:21:33.11 iVVwMzUK.net
>>567
なお膝は笑っている模様
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 01:30:08.56 2KnHsdT8.net
>>570
それ前にお前自身が言われて根に持ってんでしょｗ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 02:34:31.53 pJPZWqDe.net
世の中には色々な人がいるという事も想像できない脳ミソ筋肉バカ>>569
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 06:26:54.10 GcKhRy5x.net
中高年でもなく、巨デブでもなくて膝が痛いと言うのなら、笑うしかないな。
自分の膝にも笑われているようであるが。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 07:43:54.00 2RY1kumI.net
>>567
筋肉痛じゃなくて膝が痛いなら、フォームを見直すか、別の種目にした方がいいと思うぞ。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 12:59:33.66 MbpAbobM.net
「膝が痛い」と「膝が笑う」は
まったく別
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 14:58:45.23 kgOAwXtZ.net
普通体型で自重スクワットで膝が痛むなら先天的障害か変異起こしてるよ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 18:40:46.08 tgnphVCB.net
こんなん簡単だろと見よう見まねでやっちゃって
間違って痛める人がいてもおかしくはないけどね
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 19:09:11.05 nKqZRK8Z.net
普段運動をまったくしてない筋力の弱い肥満の子が
前重心でスクワットやったら痛くなってもおかしくない
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:02:40.42 rNYKdM/Z.net
反動付けない自重のスクワットで膝が痛くなる人は膝に故障があるかもね
ウォーミングアップを念入りにしてもまだ痛いようなら要注意だろうね
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:43:53.28 PSMB1Kfo.net
最初から３０回とか多すぎだって
フォームも安定しないし
初日は５回から
毎日５回ずつ増やしてけばいい
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 21:09:20.77 kgOAwXtZ.net
>>578
痛めるなんて話してないよ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 00:25:51.68 cVr8vikc.net
股関節が痛すぎる
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 04:33:59.97 aKd4XTWU.net
ダンベル2kgを２つ持ってスクワット始めました
ゆっくりの方が効くね
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 06:13:40.86 kV0KYwCc.net
ダイエットが効きすぎて両足じゃ全然効かなくて、
ブルガリアンでも弱くなってきたので片足スクワットためしにやったらあっさりできちゃった。。。
これ以上痩せたらダンベル持つしか無いなあ。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 07:23:04.56 ScdVOjJV.net
ダイエットだったら目標達成してるんじゃないの
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 08:21:23.06 0Xva3xXK.net
～かもしれないでやるぐらいなら
トレーナーと相談したほうが早いぞ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 10:24:49.11 SGH1y0Bq.net
ダンベル持ってスクワットやってたら
こんな太ももになってしまった
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 10:47:18.90 xAMjOFlx.net
>>588
そらゃクスリでできた足であること明白
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 12:35:11.41 cuopv/kk.net
スクワットしたら、内腿が筋肉痛なんだけど、これって効いてるのかしらん
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:20:54.15 VWpYplgq.net
クスリｗｗｗｗｗｗｗ
ステロイドって言えよ
ほんとダイエット板は知識ないの多いな
ウエイト板こいよ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 15:24:31.56 hJCBV15/.net
>>591
ウエイト板から出てくるなよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 16:09:18.55 tZF2lWt2.net
こいつはウ板から追い出された私怨で荒らしてるだろｗｗ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 16:13:04.89 SGH1y0Bq.net
ダイエットして
ヒップアップしたいだけだったのに
筋トレだけが友達の
ウ板の童貞に騙されて
ダンベル持たされて
メスゴリラにされてしまったでござる
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:46:47.49 V+5xe8p0.net
>>588
Robert Foerstemannの他の画像は、そんな脚じゃないから加工画像でしょう。
それにダンベル持ってやったら脚より腕が持たない。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 19:57:18.83 +nGMLzQh.net
ウ板sageの流れって多分自演だろうな
普通なら荒れるの分かるしレスしないよ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 20:31:26.83 0kAVYU58.net
ダンベル買ってきたよ
今夜からやってみる
とりあえず20kgセットで片方10kgまで
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 20:45:24.17 AWVKhP1K.net
>>595
肩に担ぐ用にすれば余裕
ほんとは腰ベルトやヘックスバー使うのがいいんだけどな
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 21:35:42.35 V+5xe8p0.net
>>598
漢ならば鎖骨に乗っけてフロントスクワットだろ。
負荷掛けるのならゴムチューブで良い気がする。
弾くと超危険だけどw
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 21:37:38.40 f5XzMAG4.net
多分フォーム的にはおかしくないんだけど、腰がつりそうになる
これは慣れない格好だからかな？
それともやっぱりフォームが変なのかな…
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 21:54:40.74 1ReH+O/m.net
スロースクワット200回でも余裕になってたんだけど
昨日ふと半分をブルガリアンにしてみたら、今日久々に筋肉痛だわ、特に尻
しかし左右で微妙に筋肉痛のバランスが違ってるのが分かるな、気をつけよ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 22:04:38.80 BzDuau89.net
ダイエット目的だったら低負荷高回数でやるべきだと思うんだけど
わざわざダンベル持たせて負荷上げてめちゃくちゃ筋肥大させようとするのは何故なんだぜ
筋肉痛を求めるなんて意味ないと思うんだが
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 22:50:03.09 gyNDNxMv.net
ブルガリアンってきつい割に効果無い
それに↑の通り癖が出ちゃう
なぜかブルガリアン推しまくってる人居るけど何なんだろう
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:05:13.19 EwSy9YY2.net
ダイエットにダンベルスクワットですかー。頑張ってくださいね(^^)v
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:07:03.76 AWVKhP1K.net
>>602
時間が無い。
あつ時期は長時間はしんどい
楽すぎて脂肪が燃えてる感覚すらない
マッスルメモリーのせいか、前腕と太ももにみるみる筋肉ついてきたわ
痩せた体に合わせてサイズ下げたらワイシャツの袖がキツい。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:11:27.41 V+5xe8p0.net
美しい人生よ かぎりない喜びよ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:12:14.17 AWVKhP1K.net
>>602-604
あともう一つ、
力をギュっと加えて引き締めるためかな
カモシカのような脚を目指したい
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/24 23:23:01.80 C0A1VnWs.net
ダンベル使ってやると、やっぱり太くなっちゃうのね
最悪
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 00:00:02.14 4JZwAILM.net
>>605
そう、スローだと時間かかって億劫になるんだよね
ブルガリアンだとすぐに汗ダラダラになった
変化も大事だと思った
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 00:02:40.62 4JZwAILM.net
すまん>>609無視してくれ
色々考えてたら送信してしまった
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 00:13:11.24 QGQJ3LKA.net
>>605
20キロ加重
↓
慣れて楽すぎるようになる
↓
25キロ加重
↓
慣れて楽すぎるようになる
↓
30キロ加重
↓
慣れてら
と続けて行ったら立派すぎる太ももが完成するね！
頑張って(^O^)
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 01:15:27.52 QGQJ3LKA.net
見土手選手ｽｸﾜｯﾄ400kg
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 03:46:20.01 Vzxg4At7.net
筋肉痛がしなくなると、不安になる気持ちはわかるけど
少なくともその運動量をキープしている分には既に付いた分の筋肉はキープされるわけで、
無理して不可を増やすとかする必要は無いでしょう
鍛えた筋肉がキープされてるということは、筋トレ前より増えた基礎代謝量もキープされるわけだから
食事量を増やさなければ脂肪は減っていく筈だよ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 06:31:50.83 RWfJZFgk.net
>>611
オリンピック級に頑張って三宅宏実とか八木かなえレベルの太ももにしかならんよ。
普通の♀にはまず無理。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 06:49:03.00 TFvPV6ny.net
プロティン飲みまくってやったりしない限りムリだろうね。
いや、それでもキビシイ。ステ入れるとかしないと。
しかしこうなったらこうなったで高需要な気がする。。。
URLﾘﾝｸ(img01.ti-da.net)
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 07:07:37.74 QGQJ3LKA.net
ここにいる人達は元々太りやすい人達だから
筋肉痛を追い求めて加重していけば
もの凄くぶっとい太ももになれると思うよ(^0_0^)
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 07:13:28.23 QGQJ3LKA.net
>>614
八木かなえさん
URLﾘﾝｸ(hositorend.blog.so-net.ne.jp)
理想的なスタイル＼(^-^)／
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 07:28:08.94 Z06ZXDqw.net
大豆プロテインが筋トレの効果を高める理由
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 07:54:47.05 1IYEiLas.net
>>615
その画像みたいなスタイルになる女の人というのは元からスリムで
それを鍛えたらというのが普通なんじゃないのかなあ
最初から太った人が加重して高負荷低回数でやっていても
丸太のようなパワーリフター型になってくだけのような。。。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 08:04:27.79 zbQT+XcP.net
>>602
低負荷高回数でもいいけど、スクワットがダイエットに効果的なのは、筋肉の7割が下半身にあるからで、その筋肉を鍛えることで、代謝をあげることが目的だと理解してる。
だから高負荷低回数の筋肥大目的のトレーニングの方が効率いいのでは？
そもそも下半身なんてそう簡単に筋肥大しないし、肥大してると思ってる人はパンプしてるか、脂肪が減って筋肉質に見えてるだけだと思う
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 08:11:12.58 zbQT+XcP.net
海外のフィットネス動画とかよく見るけど、バーベルとかで本格的に鍛えてる女性沢山いるけど、皆キュッとしまった綺麗な脚してる
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 08:22:04.40 QGQJ3LKA.net
高負荷低回数のお手本のような人がいるよ(@_@)
>>612
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 08:40:11.15 QGQJ3LKA.net
>>621
元は海外の巨デブだった人が
走ったり自転車乗ったりしないで
バーベル持った無酸素運動のスクワットを少ない回数券やってるだけで
めちゃめちゃダイエット出来ちゃうんだからびっくりだよね！(*_*)
代謝の威力おそるべし(-_-;)
ほんとかな？(>_<)
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 08:51:35.77 zbQT+XcP.net
>>623
スクワットて終わった後、凄い息切れするし、多くのビルダーは脚のトレはキツいから憂鬱だと言うし、それだけ運動の負荷が大きいんでしょうねー。
高負荷な運動するとEPOCと言って、運動後14時間くらい代謝あがるらしいし、それも寄与してるのかも。
（どれくらいあがるの？聞かないでね(笑)）
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 09:11:09.38 Ht2MOJOa.net
左足が短くて、右は普通なのに左尻の肉が二段になってるんだけどこれは左を鍛えたほうがいいってこと？
左に体重乗せればいいのかな？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 12:10:48.96 MnM8oQ5n.net
ダイエットに有益な数あるエクササイズの中で何故スクワットを選ぶのかって事
特に有酸素との比較で考えるといいよ
自分の考えでは大きな筋肉、多数の筋肉を鍛える事で減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制したいというのがスクワットを選ぶ理由だと思う
そういう目的の場合どんな内容が好ましいかと言えば、筋肥大を目的とするようなプロトコール（に準じたもの）であるというのが現在のコンセンサスだね
要するに中程度の負荷を使い、中程度の回数を行うという事
とは言え負荷が軽くなったら効果が無いってわけじゃないし、回数が増える事で消費カロリーが増すという副次的なメリットもある
そもそも加重する事自体手間等がかかるし、バーベルなんて使える環境にいる人の方が少ないでしょ
肥大目的じゃないんだからそんなにこだわる必要は無いよ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 12:12:21.33 MnM8oQ5n.net
ちなみにジム行ける人はいいとして、そうじゃない人が加重するならダンベルがベストでしょう
その場合はスクワットよりランジの方がやりやすいと思う
ランジ系の動きなら2Lペットボトルなんかも使えるしね
自分ならスクワットを方法を変えて何種目か、それとランジも方法を変えたり少し加重したりして何種目か
それらを適宜組み合わせてやると思う
それで充分でしょ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 12:14:32.36 MnM8oQ5n.net
結論を言えば適切な負荷を使った（普通は加重する事になるでしょう）スクワットがベスト
但し加重しなくても工夫次第で充分効果はある
付け加えるなら加重したからと言ってぶっとい足になる事はない
以下が参考動画だ
Squat 80kg x 1
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
638:-vY4P9VY Squat 52.5kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=S7eL-29TlgI Squat https://www.youtube.com/watch?v=NTxNoDTASf8
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 13:00:59.31 AVTwEPcb.net
普通の女性がダイエットでやってるスクワットについてはどこで話せばいいの…
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 14:15:36.80 8K3l56EN.net
スクワットに詳しい方々はウエイト板とここ、ちゃんと棲み分けしてほしい
>>1に
> いくらやっても無料！
と書いてある以上、設備や器具を必要としないことがこのスレの大前提だと思う
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 16:08:12.57 vs4iFRGi.net
無料ということで、4Lのペットボトルは持ち手もついているし
落としても安全な重量可変の簡易ダンベル。
左右両手に持って（～8㎏）ランジとか、両手を前方に伸ばして
1本持って（～4㎏）スクワットとか、結構使えます。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 16:24:33.75 Vzxg4At7.net
なぜそこまでしてウエイトつけさせようとする
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 18:43:03.01 1IYEiLas.net
次からは30日間スクワットチャレンジのスレと
加重して筋肥大させるスレを分けた方がいいかもね
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 19:49:28.79 3g9wjYXB.net
結局スクワットやってる俺スゲー自慢したい奴らが集まるから分けても無駄
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 19:56:28.86 q04QnR3b.net
ここ見ていざスクワットをやってみたんだけど
2年ほど殆ど運動してない状態でスクワットしたら膝が痛くなってしまった
学生時代にバスケしてた時に膝痛に悩まされたけどそれと同じ苦痛をまた味わうとは
スクワットする時もサポーターつけたほうがいいのかね
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 20:35:35.29 fEw64FJU.net
サポーターつけるのとは別に、トレーナーとかにフォームチェックしてもらった方がいいんじゃね
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 20:57:48.86 MnM8oQ5n.net
膝に痛みが出る人結構多いね
なんでだろうか
加重を特別視する必要は無いでしょ
加重したい人はすればいいだけ
目的に応じて使い分ければいい
目的は各人色々なんだからそこまで細分化したらスレの乱立になるんじゃないかな
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:05:32.16 Vzxg4At7.net
てかそもそも筋肥大はウエイト板でする話題でしょ
スレ違いに気づいて欲しいわ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:09:35.65 MnM8oQ5n.net
筋肥大の話は出ていないのでは
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:13:47.21 RnWUdEIq.net
低負荷高回数と高負荷低回数、どちらが自分に合ってるかだわな
俺は高回数やるのが嫌だから高負荷でやるだけ
なお肥大できる程の負荷はかけてない
せいぜい25kgほど
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:22:22.81 AVTwEPcb.net
だから何kgとか意味わかんないから
いい加減スレチって気付いてほしいわ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:23:14.61 JE+ZmLsD.net
今までウエイト持ってスクワットしてたけど、
手ぶらでゆっくり姿勢正しくお尻出す感じでやったら超効いた
お尻出すのって大切だなー
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 22:15:08.22 RWfJZFgk.net
>>640
+25Kgなら自重で賄えてるんだが orz
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 22:18:42.99 dZHt175k.net
自重スクワットは同じ回数の加重スクワットより間接に負担かかってるの知らないのかな
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 22:21:51.83 Vzxg4At7.net
>>639
633で筋肥大系と分けようって話が出てたからさ
もうそれは別板にあるよって話
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 22:43:41.48 4JZwAILM.net
>>642
分かる。伸ばす時に尻触ると、ここの筋肉使ってるなーって分かるよね
女はそうそう筋トレの効果が即座に目に見えないと思ってたのに、30日チャレンジ途中で本当に尻が上がってきて驚いてる
なお体重は1kg落ちたが、同時に胸のサイズも落ちた
なんで腹から減らないんだ脂肪ってやつは
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 22:55:10.75 uKEa4YOl.net
スクワットすげー！
当方、87Kgデブオヤジ。
糖質制限（スーパーでは無い）しながら、筋トレ。
筋トレ休みの日はウォーキング。
一周1.05Kmのコースを1時間で6周。
体重５キロ落ちた辺りから、ランニングしたが、
直ぐにこの体重では足が悲鳴をあげる。
半周走ったら半周歩いてみたいな感じ。
ランニングお休みして
正しいスクワット、ツベで見て一週間ほどやってみた。
すると、不思議と1周走ってもなんともなく、続けて2周（2.1Km)走れてしまった。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 06:27:06.22 uEusUw95.net
>>646
お腹の内臓脂肪だったらすぐに落ちるんだけどね。
あっと言う間にズボンがゆるくなった。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 07:58:30.64 mlt3FAaO.net
>>644
は？
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 08:47:48.42 abcsnHic.net
>>649
ほっとけ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 17:45:36.86 Yx8ZXLIa.net
こういうあえて煽る奴怖いわ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 18:29:52.62 Ryqlyrav.net
>>245と>>644は次スレのテンプレに入れよう
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 18:58:02.31 hZrijN6L.net
勘弁してよ
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 20:31:47.70 r2t0YLEm.net
>>648
２ヶ月でウェスト２５ｃｍ細くなったけど皮下脂肪はなかなか取れないわ
腹上部はだいぶとれてきたが原が垂れてきた
これから脂肪が全部取れると全体的にひっこむのかね
皮だけ残ったらやだな
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 22:56:59.33 uEusUw95.net
>>654
25cmって20Kgくらいダイエット出来たわけ?
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 23:37:23.34 56whmYwW.net
一ヶ月ブルガリアンスクワット続けたらプリケツにはなってきたけど明らかに太ももも太くなった
前は少し余裕があったパンツがパンパン
誰だよ素人は金肥大の心配なんてする必要ないと言ったの
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/26 23:58:58.39 r2t0YLEm.net
>>655
正確には２ヶ月半で２５ｋｇ
糖質制限＋スクワット＋プロテイン置き換えでみるみる痩せた
停滞期対策＋上半身痩せのためにバーンマシンを先週買ったらさらに痩せた
ユニクロＸＸＬのシャツがＬまで落ちてスーツもＫ体だったのが大きめのBE体まで落ちた
内ももと胸横～脇下～二の腕裏の脂肪が柔らかくなってスライムが入ってるみたい
ひっぱったら伸びる伸びる揺らしたら揺れまくり
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 00:01:09.34 i9etWgp9.net
>>656
プリケツいいなぁ
よーくマッサージしてみたら？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 00:04:40.20 oa+mVPBh.net
>>656
何回を何セット、週に何日やったんですか？
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 00:12:50.48 rdCJQG9y.net
>>656
食い過ぎだな
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 07:08:34.72 kVeG825z.net
>>657
月に10Kgペースなんて凄いな。
25Kg落ちてＬサイズって事は元は３桁ですね。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 07:20:13.70 bWg9MA1G.net
>>658
お風呂で軽くマッサージしてるけど明らかにたるみがなくなってきました。
前は足を上げて太ももの下を撫でるとタプタプしてたけど今はそれが全くない！
もともと筋肉質で太めだから筋トレが効きやすいみたい。
>>659
毎日片足35回～40回ずつを一セットだけです。
毎回限界までやってフラフラになってます。
太ももは早く効き始めるのですが30回過ぎたあたりからやっとお尻に効き始めるんですよね。
>>660
確かに筋トレ始めてから食べる量も体重も増えた…
ちなみに腕立て伏せと腹筋もしてます。
腹筋は普通のとダンベルを使って側筋も鍛えてます。
側筋を鍛えるとすぐくびれに効果が出るのでオススメ
673:。 だけど普段使わない筋肉だから筋肉痛もハンパないです。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 12:52:38.72 ZTDViOk+.net
>>662
ダイエットなんだから体重増えるほど食べちゃダメですよw
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 18:31:26.30 MlvsVEz1.net
スクワットチャレンジやってみようと思って50回やったらめっちゃ筋肉痛なんだけど
どんなに筋肉痛でも関係なくスケジュールどおりやった方が良いの？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 18:41:32.67 rdCJQG9y.net
終わった後のストレッチをお勧めします
場所は大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングの3か所
「ストレッチ 大臀筋」のような感じでググればやり方は分かります
これで少しは筋肉痛が和らぐはず
ある程度時間が経った後でも効果はあります
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 18:52:11.26 Z4FmS1/h.net
>>664
めっちゃはオーバーだと思うが３日もすれば治るんでめげずにやるべし。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 19:16:49.73 rz6WBkZX.net
さっきの女子の短距離の放送見た人いる？
鍛えまくってもみんなあの美脚だよ
女性はどんどんスクワットするべき
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 19:37:36.59 nnokDQRu.net
ガウチョパンツ履けばボンレスハムみたいな足も隠せるね
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 19:52:01.50 qwQAPBpl.net
不思議なのは筋トレしてんだから筋肉痛なるの当たり前なのに何でいちいち大丈夫か聞くの？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 21:29:33.94 7fClV4ef.net
>>661
ううん。２桁。
男でユニＬサイズってせいぜい７０ｋｇくらいまでだと思う
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 21:53:07.95 MlvsVEz1.net
>>669
普通筋肉痛が治るまでトレしない方が良いんじゃないの？詳しく知らんけど
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 22:37:07.51 rdCJQG9y.net
スクワットチャレンジは筋トレじゃないよ
筋トレだったら毎日同じことやらんでしょ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 22:38:39.59 kVeG825z.net
>>671
スクワット50回の筋肉痛なんて筋肉痛のうちに入らんよ。
構わずにスケジュール通りこなせ。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 22:44:22.98 +0CqqP2J.net
>>672
なんで筋トレだったら毎日同じことしないって決めつけたの？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/27 23:37:27.01 rdCJQG9y.net
>>674
筋トレ＝ウエイトトレーニングと勘違いしました
筋肉増量を目的にしたウエイトトレーニングは筋肉を3日程休ませる必要があります
でも持久力維持などの筋トレの場合は毎日やるのもありですね
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 00:06:14.47 BwjN8wU3.net
ずいぶん偏った考えだな
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 01:21:51.39 AkRsc4NM.net
どうせ「断裂した筋肉が超回復して筋量が増える」なんて一昔前の説いまだに信じてるんだろ
「乳酸が溜まったら筋肉が疲労する」とかｗ
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 01:35:13.04 wPXZftF3.net
>>676
は？
675は勘違いしたと認めてるし、
ウェイトなら675の言う通りなんだが？
スクワットチャレンジは、30日で最終日には都合250回（１日で）出きる様に増やしていくトレーニングでしょ？
連続で負荷がキツくて筋肉痛になるなら、10回づつ時間を空けてやっても良いんだし、
工夫して、出きるだけ毎日やった方がいいんじゃない？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 01:50:01.15 BwjN8wU3.net
お前も675同様に偏ってるぞ
677の親切な指摘も目にとまらないようだと間違い続けるのだろうな
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 09:32:31.40 eQWUvw5c.net
>677
え？私それが正しい知識だと思ってた。
今は筋量を増やす、鍛えるはどんな説になっているんですか？
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 09:55:18.03 9alzMDMW.net
乳酸が筋肉に疲労をもたらすという説やクエン酸が疲労回復をうながす
という説の一部は否定されているが
超回復は少なくともマクロ的な現象としては否定などされてない
URLﾘﾝｸ(www.sports-japan.com)
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 09:58:31.42 wPXZftF3.net
私は678だけど・・
「断裂した筋肉が超回復して筋量が増える」スーパー回復が本当かウソか？って記事はいくつも読んだけど、
最後はトレーニングの後は１～３日あけて休ませるのは紛れもない鉄板の処置だと締めくくられてると思う。
特に初心者は筋肉を休ませる事をしない人がいるので、理論がどうであれ指導するうえではプロセスは間違えてないとなってるね。
ただ、毎日筋肉痛でも追い込んで筋肉増量している人もいるから、一概には言えないとはされている。
ウ板へ行けと言われそうだけど、ウェイトトレーニングの王道というか指導は１日やったら休ませるのは間違いではない。
筋肉痛と乳酸・筋断裂の関係性は実は実証されてないってのダケで知ったかしてるんじゃね？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 10:05:12.48 yxPo0cD5.net
>>680
トレーニングで乳酸溜めて栄養と休養
これを繰り返すと肥大するんでは。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 10:53:44.03 aa2uapjj.net
肥大の話はスレ違いと言うか板違いですってw
よく分かってない部分も多いしね
>>664
筋肉痛が酷い時は休むのが筋トレの原則だけどスクワットチャレンジっていうのは標準の筋トレとは考え方がちょっと違うでしょ
文字通りチャレンジなんだから痛くても完遂する事に意味があるような気がする
30日頑張ってこそ得られる事もあるんじゃないですか
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 10:56:55.01 yqH9Bo+1.net
理論として確立されてもいないのに議論してる時点でバカ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 16:24:41.46 HRIPBJT0.net
>>664
まずは我慢してやってみ
3日目過ぎたくらいからはそんな筋肉痛にはならなくなるから。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 21:17:01.33 2V0eQ1G2.net
644だけとめっちゃ痛いしクッソダルかったけど取り敢えずやってみたわ
20年くらい運動なんてしてなかったから身体中ダルダル状態だし
ダウン3秒 停止1秒 アップ2秒を目安にやってるんだけどめっちゃ厳しいんだが…
毎日やってたらすぐ慣れるもん？100回とか出来る気がしないわw
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 21:52:58.80 9dzZIXKV.net
半月後には、100回だと10分かあ～。って平然とカウントしてるよ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 21:54:35.61 yxPo0cD5.net
>>687
そんなにスローじゃなく回数こなす事だけ考えてやれば?
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:19:39.80 v7FNjsSN.net
>>687
すぐ出来るようになるからキニスンナ
今はゆっくりフォーム崩れないようにだけ考えてれ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 22:29:42.96 WtEWK1Ny.net
>>687
スローでやるなら普通の筋トレの範疇だね
筋肉痛が酷いなら休む事も大事ですよw
せっかく一念発起して始めたのだからまずは続けられるように頑張りましょう
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 23:06:21.40 vm3gzBiL.net
体育会系の部活入ってた人ならわかるけど、ぶよぶよになりたくなかったらひたすらやる
それしかない
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/28 23:23:21.93 zRhrwpNs.net
膝を前に出さないように、お尻を後ろに引くように意識しながらやると
すぐ後ろにひっくり返って尻もちついてしまうんだが
これはまだまだ筋力不足ってこと？
ブルガリアンは片足10回が限界
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 01:24:55.97 jzmN6zbR.net
>>693
手を前に出してバランス取ってもダメ？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 04:08:33.63 lXVmOewU.net
>>693
わかるよ
かなり後方に重心がくるから、バランス取り難い体勢だよね
でもグラッと来るかもしれないけど尻もち付く前に立て直そうよ
軽くなにかにつかまってやるのもありかな
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 04:19:52.61 +4X5PBi6.net
前傾すればいいんじゃないの？
当然背筋は伸ばしたまま
／
￣|
↑こんなかんじでもっと状態を前に出して
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 14:59:35.77 tDGsOkkt.net
よっぽど筋力不足なんだね
お尻に低めの椅子置くか 壁スクワットから慣れたらどうでしょう
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 15:36:13.16 7hOidZhY.net
>>693
ちゃんとしたフォームでひっくり返りそうになるなら、筋力不足だね。
最初からフルやフルボトムでスクワットが出来る人はそう多くないから気にしなくてもいいよ。
最初は自分の出来る深さで挑戦して下さい。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 15:44:11.97 S/ie73hi.net
>>698
自重でフルボトム出来ないと和式トイレ使えないがw
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 15:47:22.90 NKBEulcr.net
老化だと思う
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 16:25:29.26 sqkit80+.net
>>699
使えない人多いらしいね
足首硬いのもあるみたいだけど
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 16:33:22.58 T5SOgcIy.net
足首固くて和式使うのちょっと苦労するよｗ
スクワットも難しい。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 16:52:47.36 NKBEulcr.net
股関節がかたいのを足首で誤魔化そうとしてるだけ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 19:49:09.83 3PQ8rhxf.net
>>693
筋量や関節の固さによっても違うからねえ
あまり膝の位置に捉われすぎない方がいいよ
踵重心の意識で前傾をきつくしない
気にするのはそれくらいであとは無理なくしゃがめるところまでしゃがめばいいです
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 19:52:36.29 yInzJlBz.net
和式トイレに座れない人は、深いスクワット出来ない気がする
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 19:56:07.38 3PQ8rhxf.net
まあパラレルまでしゃがめれば充分でしょ
むしろ殆どの人はそこまでしゃがまないしね
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 20:05:31.45 P6Rnd9RF.net
>>696
前傾しても、猫背にならなければ良いのでしょうか？
いろんな正しい姿勢を観るのだけど、前傾したらいえないというのもあり…
当方初心者運動は高校の体育以来したことないドシロウト
前傾しないとスクワット出来ないのです。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 20:17:28.38 3PQ8rhxf.net
>>707
前傾すると腰に負荷が逃げるよ
脚やお尻を鍛えたいのならそれはマイナスだよね
ちなみに猫背が悪いわけじゃなくて前傾がきつすぎる事と体幹の緊張が抜ける事が良くない
と言ってもそれは主としてバーベルバックスクワットでの注意点だけどね
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 20:19:19.33 3PQ8rhxf.net
>>239さんが貼ってくれた動画がイメージしやすいんじゃないかな
踵に重心が乗るイメージを保ちつつ深くしゃがむと自然に前傾するよ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 20:29:50.80 2IEbqzrZ.net
あんなしゃがまなきゃいけないのか！
腰から膝まででL字くらいまでしか曲げてなかったぜ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 21:40:10.83 AWjRk6SZ.net
>>707
前傾しても顔を前に向けていれば大丈夫
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 22:24:23.16 cUonmnO2.net
後ろに転ぶと書いてた者だけどたくさんレスありがとう
確かに股関節も足首もカチカチだし人から呆れられるほど体力が無い
背中曲がらないように気をつけながら手を前に伸ばして前傾しててもすぐひっくり返りそうになってしまって…
スクワットとともにストレッチもやろうと思います
>>239の動画のレベルまでには相当かかりそうだけど頑張るよ
エグザイル風のとか腰グキッといわせそうw
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 22:28:22.36 rwxNMDTK.net
>>708
ありがとうございます。
あちらの動画くらいなら大丈夫ということですね。
幸い股関節と足首始め身体が柔らかいことだけが取り柄なので、そこは苦労しなくて良さそうかと。
姿見見ながら調整します！
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 22:28:52.15 rwxNMDTK.net
>>711
ありがとうございます。気をつけます！
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 23:51:52.28 zmtQai8e.net
>>712
似た感じの素人だけど
キッチンのシンクに軽く手を掛けてやると倒れそうな時つかまれて安心
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 00:11:21.31 /MppzCC1.net
>>712
足首はどうやっても硬い人はいるから気を付けて。
俺も絶対95度以上まがらない。
体育座り、うんこ座りは生まれてからずっと爪先立ちだった。
みんななんであんなに体育座り続けられるか不思議だったわ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 00:38:11.65 G6dK+b37.net
>>712
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
私はこれを参考にして出来る様になったよ。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 06:33:48.50 Se9rygCp.net
>>716
つ ストレッチングボード
自分は和式トイレで育ったんで足首が60度以上曲がる。
ベッドに椅子に洋式トイレの生活だと膝も足首も90度以上曲げる必要がないからな。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 06:42:11.54 gpJOqGLr.net
>>716
体育座りって足首関係ある？
うんこ座りは自分もできなくて必死で練習したけどできなかった
大人になってからそもそもできないと知った
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 07:28:58.00 /B//87rz.net
私も足首が固い。
和式トイレも超苦手。
足首固いのって骨の形状とかで柔らかくはならないのかしら？
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 07:49:11.86 +mHvGY74.net
俺も和式トイレは苦手で蹲踞の姿勢でなんとか用を足してる
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 08:18:25.35 AQlNO5A6.net
後ろに尻もち付く人のことだけど
足首硬いとかでなく膝を前に突き出すように曲げりゃいいんでないの？バランスとれるから。
膝がどうこううるさい弊害だと思うわけだ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 08:45:35.69 xxYmZgAp.net
でもそれ本当効かないし意味ないよ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 10:43:21.77 aq4ILYWv.net
ウンコ座りしてたヤンキーが絶滅してから随分と経つからな。
今の若者は体力が無いのでウンコ座りでけんw
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 10:5
737:3:37.82 ID:SLsceyjo.net
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 11:35:19.87 sUdVjuQP.net
しゃがんで立つことが目的じゃなくて、
あくまで鍛えたい部分の筋肉を使うことが目的だから
フォームは守らなきゃダメだよ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 11:55:38.11 SLsceyjo.net
ここおばあちゃんくらいの年（55歳～もいるだろ
だから話してても何か違和感があるんだよ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 12:23:49.25 06Zvrtw+.net
ウンコ座りヤンキーも50代ですから。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 12:48:46.95 6JGl/1nN.net
>>719
あっ、体育座りは関係ないかw
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 12:50:34.65 n+i3Dq9u.net
むしろジジババこそ和式便所で鍛えられた足首があるべ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 12:59:54.51 06Zvrtw+.net
古民家なんて土間から座敷に上がる度にブルガリアンスクワットが出来る。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。[
15/06/30 13:11:07.04 /DrPTYkc.net
両足を揃えて、膝もぴったりくっつけた状態で
しゃがんだ時にフラフラするかしないかで
脚力を測る目安になると聞いたことがある。
現代っ子はしゃがんだら後ろにすぐ倒れるか、
その状態でしゃがむのがそもそも無理かの
どっちからしい。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 13:31:06.64 pF3arlpQ.net
テレビで体操の柔軟は子どものうちしか効かないから
痛いと泣いててもさせるとかやってた
それを過ぎるといくらやっても柔らかくならないとか
小さい頃から洋式トイレで育ってると
大人になってスクワット出来ないってことか
これから親になる人は、子どもに柔軟させといた方がいいね
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 15:08:32.90 lI69348Y.net
和式だったけどめっさ硬えよ
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 15:15:55.11 /fVzaw02.net
スクワットチャレンジ15日目なんだが10日目くらいに膝痛めてからやりかた見なおした
youtubeみて記事読んで頭でわかっても実際体動かすと正しいのかよくわからん
後ろに椅子置いて腰掛ける直前で立ち上がるのが一番わかり易い気もする
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 16:09:12.49 czmZdbfs.net
>>239
これいいね！すごいきく
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 16:57:03.46 HW5v/ghZ.net
あれこれ考えすぎると動作が不自然にギクシャクしちゃって良くないよ
意識するのは踵加重
まあ実際は足の裏全体で踏ん張るんだろうけど、意識の上では踵に重心が乗るように
それだけを意識しつつしゃがめるとこまでしゃがめばいいです
最初は深くしゃがめなくてもいい
目をつぶって片足で立つにはバランス取る意識が必要だよね
それと同じでバランスを意識しつつ踵に重心が乗るようにしゃがむ
膝とか前傾とか最初はあまり考えなくていいよ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 17:18:44.25 FQxVpOB9.net
>>737
それと、背筋を真直ぐ伸ばす（猫背にならない）ことですかね。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 18:03:57.06 HW5v/ghZ.net
猫背になると下背部の緊張が抜けるので腰を傷めやすいね
それと前傾がきつくなりやすいので腰を傷めるリスクが増えるし、効果は減っちゃう
まあ自重ならそんなに腰の負担は多くないと思うけど
逆に反らす方が危ないかもね
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 18:22:36.83 FQxVpOB9.net
>>739
その通りですね。自分は慣れないうちは、腹筋も背筋が弱くて
背筋を真直ぐにしてスクワットする動作が満足に出来ませんでした。
で、3～4回くらいで背中が痛くなってしまってました。（汗）
スクワットは本当に素晴らしい運動ですね。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 18:28:38.27 Se9rygCp.net
>>733
中国雑技団レベルの柔軟は子供の時からじゃないと無理だけど
普通レベルの柔軟性であれば何歳になっても出来るよ。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 18:50:59.66 myE+yusj.net
スクワットとストレッチしっかりやってたら最強
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:35:07.08 AQlNO5A6.net
バカだな
膝前に出さずに腰下げたらバランス撮れなくて当然だろう
膝を前に押し出すことによって腰を突き出すように後ろに引ける体勢がとれるのにね
つまり膝の方向(←)腰の方向(→)っつーことだな
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 23:38:21.27 AQlNO5A6.net
うんこ座りは膝だいぶ前な
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 00:17:53.26 wOolruVU.net
うんこ座りするのが目的じゃないぜ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 01:38:42.59 izgLbI7h.net
30日スクワットチャレンジやり始めて五日目。太股の前側ばっかりでお尻は筋肉痛にならないんだけど、やり方が悪いのかな？
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 03:14:29.00 ueIteKgC.net
足開いてやるやつだよね？
私もずっと太ももの前側だけしか効いてなかったけど、
昨日から意識して踵～小指側に重心が行くようにしたら今すごいお尻が筋肉痛
もう20日間も太ももの下のほうだけしか効いてなかったので、もっと重心に早く気が付けば良かった…
746さんはまだ5日目だし、今から直せば全然間に合うと思うので頑張って重心変えてみて欲しい
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 07:07:56.97 fZU0MzVq.net
馬力計算の矛盾みたいな話を思い出した
1キロを1000回挙げる
100キロを10回挙げる
同じエネルギーだと判断されてしまいそうだけど
筋トレに関しては結果も変わってくるようだから、研究するべき課題なんだろう
前者と後者、カロリー消費同じだと思ってるやついる？
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 11:52:35.35 GrD9JDLr.net
スクワットってふくらはぎに作用しますか？
一昨年と去年、ふくらはぎの同じ場所ににひどい肉離れを２回しました
スクワットチャレンジ始めてから、少しその場所に違和感が出てしました
一度に数をこなさず10回×5から始めて、今日は25回×5です。
3日やって１日休みになってますが、その場所が張ってきたら様子見て休んでます
膝は今の所痛くありません
水平足踏みもしてるのでスクワットだけが原因じゃないのかもしれませんが…
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 12:06:09.16 +2u/AsMS.net
>>749
足首の曲げ伸ばしもするので当然使いますよ
傷めた個所は張りやすいので慎重に
やってるうちにだんだん回復すると思うけどね
>>748
使う筋繊維が違うから効果も当然違いますね
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 12:11:23.50 +2u/AsMS.net
>>746
>>747さんが言うように重心を踵にのせる意識を持つとだいぶ違うよ
それとある程度深くしゃがまないとお尻まで刺激行きにくい
ただそのためにはある程度の筋力が無いと難しいから最初は焦らない方がいいよ
>>749
言い忘れた
故障の既往がある時は多回数は避けた方がいいと思う
筋トレで怪我をするのは必ずしも大きな負荷を使った時ではなく、案外回数をこなすようなやり方の時が多いよ
集中力が切れるから
カーフが心配なら10回程度を丁寧にこなした方がいいんじゃないかな
自分ならそうする
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 17:50:50.14 GrD9JDLr.net
>>749です
レスありがとうございます
足と相談しながら１０回を丁寧にやってみます
肉離れは結構こじらせてしまったので、リハビリのつもりで気長に頑張ります
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 00:19:47.90 Af5tywKG.net
>>746です。
>>747さん
>>751さんありがとうございました。
とりあえず昨日やったより深く？低くやったらちゃんとお尻にも効きました！太股もプルプルしますがwしかしこれきつすぎて最後まで出来るか不安になってきた…
しばらく頑張ってみます。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 01:01:50.86 mgfcaiX8.net
30日チャレンジ終了した。毎日写メとって記録してるけど見た目の変化はそんななくてちょっとがっかり。
強いて言うなら両足を閉じたときの太ももの隙間が若干広くなったのと臍の上のお肉がすっきりした。
ただ筋肉は確実についた。最初は壁につかまりながらじゃなきゃできなかった片足スクワットが
今は支えなしで余裕でできるようになった。ふくらはぎがボコってして脚のラインがくねくねしてる。
よくいえばメリハリのある脚になったんだけど、女だから直線的なまっすぐな脚が理想だからちょっと微妙。
今後は1日100回のスクワットを毎日+腹筋50回に切替えてみる。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 06:27:31.49 FH5Mujkq.net
>>754
自分は今日で23日目～
腹筋30日チャレンジもあるからやってみれば。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 11:56:44.31 /dFp6ObV.net
今ブルガリアンスクワットを10回ずつ左右やってみたんだけど
太ももにばっかり効いてお尻に効いてない感じ…
何がダメだったんだろ。前掲しないとダメなのかな？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 12:01:17.05 1FuS6kCg.net
>>756
深くしゃがまないと、お尻に効かないよ。反動を使わないでね。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 12:06:33.16 /dFp6ObV.net
>>757
ありがとう！ もう１回やってみる！
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 12:40:48.03 /dFp6ObV.net
もう１度やってみた！
深くしゃがんで、今度は前掲しながらやったら、お尻にきた！！
椅子につかまって手で補助したほうがお尻に効かせやすいかも？
（というか太ももよりお尻を使いやすい？）
今日、普通のスロースクワット10回、四股スクワット10回、ブルガリアン10回×２やったら
下半身がぷるぷるです…
>>754
30日間プランクダイエットやってます！ 明後日で最後。
これはホントにお腹に効きますよ！！
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 17:04:00.67 mgfcaiX8.net
>>759
早速プランクやってみました。なにこれすごいお腹にきてる！
スクワットより時間かからないから、気軽にできていい！
教えてくれてありがとう。今日からスクワットと併用して頑張ります。
初日20秒で最終日5分とか簡単すぎない？とか思ってたけど実際やったら20秒でもきつかったｗ
5分とかできるようになるんだろうか。。ちなみに明後日で最後とのことですが、どれくらいの効果がありましたか？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 17:23:55.00 /dFp6ObV.net
>>760
私は今240秒（４分）のとこだけど、さすがに４分ぶっ続けは無理で、
180秒のとこでいったん休憩、10～15秒くらい休んで残り60秒ってやり方です。
休みすぎるとダメみたいだけど、これでも効きますよ！
180秒も最初は120秒・休憩・60秒とかでやったけど、２日目にはできるようになりました。
でもさすがに連続は180秒が限界かなぁ。
効果としては…下腹（へそ下２センチくらいの一番ぽっこりしたとこ）が－２センチかな。
ウエストも－２センチくらい。
さすがに１ヶ月でぺったんこ！ とはならなかったけど、明らかに見た目は変わりました。
相方が腹肉をつまんで「ホントに減ってる！」と言いました(´・ω・`)
これからも続けていこうと思います。下腹は今までホント減らなかったので…
腹筋50回より私は好きです！
続けていけば１分くらいは楽勝になりますよ！
スレチごめんなさい。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 17:56:21.37 NFwEnUM+.net
スクワットチャレンジ15日目
太ももの形が変わってきて嬉しくてついつい触っちゃうw
プランクもやっているけどこちらは90秒でついに限界がきたよ…
みんな頑張ってると思うとモチベが上がります。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 19:04:39.31 mgfcaiX8.net
>>761
おおー！すごい！1ヶ月でそんなに変化があるとは。モチベーションあがります！
私も下腹だけは何やっても痩せなかったのでこれは期待できそうです。
詳しく教えてくださってありがとうございます。
これだけではスレチになってしまうので・・・お尻に効かせたいならブルガリアンスクワットの他にランジもいいですよ！
ノルマ200回越えてくるとだんだん飽きてくるので、私は普通のスクワット、相撲スクワット、ブルガリアンに加え
ランジもやっていました。やっている途中にお尻を触ると力が入って硬くなっているのがわかりますよ。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 19:47:52.72 j9VDsCbM.net
サイドプランクもやれば脇腹も引き締められて良いぞ
クビレが出来る
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/02 20:11:49.96 4TLeEL+N.net
スクワット…？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 00:20:04.24 NcbVJB55.net
ネット見てたら 30 Day Extreme Squat Challenge と言うのが有った。
250回から始めて500回までのパターン。これ出来たら凄いと思う。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 00:33:32.81 7R7ZFk5c.net
ブルガリアンスクワットだと引っ掛けるほうの足である程度バランスをとれるから深くしゃがんだり姿勢を正したり目指すスタイルでやりやすいと思う
やはり背筋伸ばして膝をなるべく直角になるように深く曲げるとヒップに効く
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 02:25:58.69 cfQhYmvF.net
ブルガリアンは無能
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 07:07:14.50 FcoOjcEN.net
>>767
前傾姿勢にして膝を深く曲げていけば、お尻に効くよね