15/06/09 07:27:58.11 /ZLHh17t.net
>>185
それだな
それでデブを肯定するという
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 07:35:12.20 tIsqKrYB.net
全身で19種目筋トレしてるけど、甘いもの結構食べても全然太らないよ
体重はほとんど動かず、体脂肪率がじわじわ減ってる感じ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 07:46:57.92 u/BDfvot.net
自分の足は膝上の肉付きがいい
30日チャレンジ中だが、スクワットすると足の前面が痛いからますます太くなったら嫌だなーと思ってた
今日朝起きて鏡見た時に横から見た太ももが細くなってたのに驚いた(特に前面)
軽目にやってるのがよかったんだろうか
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 07:52:38.68 tIsqKrYB.net
黒人の短距離走の女性選手の画像だけど、マッチョな俺的には充分美脚に見えるんだが
俺の価値観がおかしいのだろうか
URLﾘﾝｸ(img-cdn.jg.jugem.jp)
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 08:02:40.21 DNRkXMKZ.net
>>186
骨盤後傾には>>16がお勧め
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 08:04:38.82 /ZLHh17t.net
>>195
股間にちんちんつけてみ？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 08:07:21.92 tIsqKrYB.net
引き締まったアスリート脚＞ぽっちゃり脚＞＞ガリガリでごぼうみたいなモデル脚
って好みだな、俺は
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 09:00:42.48 mG/0zt7A.net
膝の前面が筋肉と脂肪でモリモリ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 10:42:26.15 CLuNSxtz.net
>>194
女性だったら、ちょちょやそっと筋トレしたくらいじゃ筋肉太くするなんて無理だから気にしないで鍛えてOK
女性ビルダーとか、筋肉膨らますのには運動から食事から、とんでもない苦労をするって言うじゃん。
まして30日チャレンジのは、軽負荷高回数の運動だから太くならないよ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 13:08:39.46 5t7BOHCm.net
>>200
まじすか
安心しました
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 15:20:48.16 +LVrC/KG.net
スクワットやるようになって階段上りが楽になった
友達から勧められた尻上げやったらスクワットよりぷるぷるでびっくり
仰向けに寝て膝を立ててお尻を上げるってやつだけど
膝にタオルを挟んでキュッと力を入れる感じでお尻上げ
これがお尻の横、お尻と太ももの境目もぷるぷるする
スクワットにプラスしたら本当にプリケツになれそう
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 15:59:50.63 g9VtzxoI.net
スクワットで臀部まで効かせるにはちょっとコツがいるし、ある程度の脚力が無いと難しいかも
外人さんの丸いお尻は相当鍛え上げている場合が多いよ
女性でも80㎏やそこら担ぐ人ってざらにいるし
日本の平均的な成人男子よりずっと強かったりしますw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
トレーニングに対する認識がかなり違うからね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 17:02:57.88 iRAlfNbP.net
タンパク質は摂るだけで筋肉が増大することがわかっている
URLﾘﾝｸ(lh6.googleusercontent.com)
URLﾘﾝｸ(nobu666.tumblr.com)
結局のところ筋肉は骨や脂肪と同じでタンパク質を摂れば増えるし摂らなければ減る
また超回復なるものは存在せず筋肉は常にアナボリックとカタボリックを並行して行っており
運動終了時には筋肉量は増えているので毎日運動したからといって筋肉が減っていくことはない
旧来の超回復は疲労回復と筋肉量の増大がごっちゃになったエセ科学である
飢餓状態だと筋肉は分解されていくが飢餓状態で筋トレをするとカタボリックを抑制することができる
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 18:16:38.17 EyAsArn/.net
>>202
始めた頃だけ効果あるとか騒ぐやつに限って挫折すんだよね
トレ前と現在うpしてみ？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 19:05:44.91 X19k3YEC.net
スクワットは足首にも効きますか？
アキレス腱欲しい…
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 19:21:55.71 g9VtzxoI.net
>>206
筋トレをしていれば腱や靭帯も強くはなるけど
ただそれを主目的にやる人は少ないんじゃないでしょうか
あるいはカーフを鍛えたいとか？
>>204
これ以前読んだことがある
書いた人はウエイトトレーニングや筋肥大に関する生理について知識も経験も殆ど無い人だから参考にしない方がいいよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 21:41:57.92 vFMyGZEr.net
>>196
ありがとう。見てみたらかなりキツそう！
寝る前にやってみます。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 00:00:46.77 xdsgnqIL.net
アキレス腱無いのかな
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 00:37:50.20 5/53QVpv.net
アキレス腱のくびれ（くっきり浮き出し）が欲しいということでしょ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 00:54:14.52 uDwNdtL1.net
このスレ見ながら足首見たら、なんか腫れぼったいというか、くるぶしの後ろ下あたりがぷっくりしてた……しかも両足とも
押しても痛くもなんともないけど何だろこれ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 01:20:20.98 zDh/9rPU.net
脂肪代謝が異常だとアキレス腱太くなるって聞いたような…つまりは動脈硬化の前触れ
不確かなのですみません
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 01:25:20.20 qJZWqbxF.net
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい
明日はWPCチョコレート味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ダイエット板住民が買い占めよう
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 01:27:08.91 uDwNdtL1.net
>>212
((( ；ﾟДﾟ)))
たしかに脂質に弱いのか摂りすぎるとじんましん出たりするからな……
来月の健康診断の時に、そういう検査あれば追加してみよう
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 07:23:46.04 1PpbqFHv.net
>>212
ＮＨＫのためしてガッテンで紹介されてました。
動脈硬化の症状（前触れ）のようです。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 08:41:48.94 HWjYohdz.net
>>215
ためしてガッテン見てないからちょっとググってみた
なるほどー…… orz
思い当たるふしがあるから改善してみる
お二人ともありがとう
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 09:00:03.65 BC9YdFbA.net
206です 朝っぱらから長文すみません。
209さんの言う通り足首のくびれが欲しいのです。
足首に贅肉有り。摘んだらセルライトくっきり。
脹脛は太くありません。太ももは普通？
体重も標準。脚は浮腫みがち。
メリハリのあるカッコいい脚に近づきたいです。
足首を動かさない歩き方昔からしてたんだろうなぁ…
スクワットして筋肉つけたいです。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 09:51:41.89 S8GayIZE.net
スクワットチャレンジ9日目！
最初の１週間位は筋肉痛がひどくて椅子に座る時もイテテな状態だったけど
今はだいぶ落ち着いてきた。体重が増えてるんだけど筋肉がついたってことなのかな。
見た目的には太ももの脂肪が落ちたような気がする。光の加減かもしれないけど、
写メ撮った時に以前は太もものセルライトがボコボコ見えたんだけど今はなめらかに見える。
ちなみにスモウスクワットオンリーでやってる。ブルガリアンスクワット気になるんだけど
ちょうどいい高さの机や椅子がない…
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 10:16:26.64 NqpV4mYM.net
>>217
アキレス腱あたりを引き締めるならスクワットよりカーフだよ
腎臓に負担がかかってるとそのあたりむくみやすい
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 12:40:55.96 5/53QVpv.net
足首はある程度生まれつきのものじゃないのかな
中学の時の先生(女)がパンッパンのリンゴ型肥満だったけど、足首はカモシカだった
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 12:47:24.79 RIJBHLvR.net
>>220
友達がかなり足が細くて締まってるけど
足首はサリーちゃんだからそうかもな
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 13:24:10.99 N2+FZ4yX.net
URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
ここ分かりやすいよ
初心者の女性はフロントランジを軽くつかまりつつやると スクワットやって故障しにくいと思う
私はこれ全種とバレビュやってたら1ヶ月もしないうちにレッグマジック10分も乗れるようになったー
前は数回でダウンだったのにｗ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 15:02:35.27 oQpj7kwm.net
レッグマジックで美脚になるか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 15:48:21.67 x38TPv8K.net
スクワットやってもおしりに効いてる気がしない
太ももの前側しか効かない感じ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 16:13:14.29 rkApt2hR.net
スクワットの超ド初心者だけど
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
を参考にやってみたんだが、あってる？
他に気をつけることはある？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 17:02:07.99 JLvfoBaB.net
>>224
わかる。ちゃんと動画とか見てフォームに気をつけてるんだけど、ぜんぜんお尻に来ない
コツを知りたい
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 18:16:59.57 3TkODfuP.net
うーんお尻に著しく効いてるって感覚は得られないかも
あくまで太もも特化で
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 18:35:21.41 N2+FZ4yX.net
そもそもスクワットって主に太もも前側と外側を鍛えるものだから仕方ない気がする
>>226
足は肩幅 つま先真っ直ぐ 手は後ろで軽く組む 上体は極力真っ直ぐ
これで限界まで腰下ろすと効いてる気がする
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 18:39:18.96 IbvYkKz8.net
胴長短足の日本人の体型だと尻には効かないよ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 19:06:44.09 vuTgmmcY.net
個人的に尻は、屈伸姿勢から立ち上がる時に
ドローイン（腹に力を入れる）＝肛門を閉める感じと連動させて尻肉を内側に寄せるイメージ
でやると効いてる気がする。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 20:03:48.21 NseLZovx.net
>>39
回数どれくらいでいいんだろ？
一回にどれくらい時間かける目安あればもっとわかり易かったのに
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 20:12:36.14 vcNgBcfP.net
尻はチューブデッドリフトじゃない？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 00:09:48.25 /dU0HqWC.net
この人の変化は元が日本人ぽい体型なのでモチベーションになる！
URLﾘﾝｸ(instagram.com)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 00:59:23.06 yb0Qd2RR.net
普通にしてると出ないけどケツに力入れると皮膚ボゴボコ俗に言うセルライトが凄い
これもスクワットで無くなるのかね？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 00:59:37.56 DF05am8q.net
>>39
これやってみたらキツいけどかなり効くね
20秒やったら50回スクワットした時以上に疲れた
これを何秒を何セットやればいいのかな
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 01:18:46.96 fjylPJ1f.net
>>39って普通のスクワットじゃないの？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 01:21:34.77 DF05am8q.net
そうなの？
あの姿勢を維持じゃなくて過程をくりかえすの？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 01:32:18.04 sFmzG/XK.net
ゆっくり腰を落としてあの姿勢で停止してゆっくり上げる
10回を3セットが目標だけど最初は出来ない人も多いよ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 01:35:11.14 sxlQOLap.net
回数を目標にすると挫折しがちだから動画見てやってる
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
39推してる人は再生回数でも伸ばしたいの？ｗfitnessblenderのがよっぽど参考になると思うけど
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 02:14:01.30 QlZheXCL.net
>>239
膝が前に出すぎだよ
つま先より前に出してはあかん
垂直か後ろに倒れてるくらいが理想なんだけど
器具つかうかブラジリアンくらいしか方法がおもいつかん
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 02:42:42.63 o27LVDXJ.net
太ももの内側に効かせたいからスモウスクワットのみやってるんだけど、
普通のスクワットの方がお尻の筋肉は鍛えられるのかな。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 03:18:20.83 sFmzG/XK.net
尻が筋肉痛になれば効いてる証拠だから
両方やってみて比べてみたらいいと思う
脚の開き方や上体の角度なんかもいろいろ試して、効かせたいところに一番効くやり方を試行錯誤するのがお勧め
筋力も柔軟性も人それぞれだから
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 06:39:29.00 FwoiM58Y.net
昨日>>39やったら今日はお尻筋肉痛だわ
ただやり方がよくわからなかったから
20秒姿勢維持×2をやった
でも普段のブルガリアンスクワット30回分よりキツかった
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 07:05:00.32 ISYFdI/5.net
スロトレがいいと思う
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 09:10:04.75 ayfhq+lx.net
膝を爪先より出さないのは最近だと良くないって言われてるよね
むしろ腰を痛めるだけだと聞いたよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 09:33:51.60 7C/oNqqq.net
膝が出ないようにとか自分からバランス取りづらくして馬鹿だと思うよ
てかそんなの推奨してるのこのスレくらいだよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 09:53:06.23 J7u5Hojc.net
スクワットてま膝が爪先よりも出ないようにするのは基本だよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 09:55:40.60 sxlQOLap.net
ほんとそれ
定期膝前厨のおっさん湧くけど遅れすぎｗｗ
スクワットしながらジャンプ出来るのが理想だし1～2センチくらい出たって許容範囲
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 09:55:42.30 jQUfIS3X.net
>>245
> むしろ腰を痛めるだけだと聞いたよ
腰回りの筋力（脊柱起立筋等）が弱いと腰が痛くなりますが、だからと言って腰痛を
避ける為に膝を前に出した姿勢で行うと、腰は楽でも膝に大きな負荷が掛かって
しまい、膝関節を痛めるリスクが増えてしまいます。
膝を爪先より前に出さないのは、本来鍛えるべき大腿四頭筋に負荷を集中させる
為であって、理に適っています。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 10:03:51.40 7C/oNqqq.net
>>249
考え方が不器用過ぎるんだよ、誰が膝を付き出すなんて言った？
それに最後の方は理論ガバガバ過ぎんよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 10:42:24.37 LDav7n5r.net
>>249
自分は膝に故障抱えてるから凄く良くわかる
ヘコヘコ膝屈伸もどきのスクワットやってると、
どれだけ膝に負担掛けてたのか…
痛みだすまで気付かないものなんだよね
今は膝を爪先より前に出すと、すぐ膝が痛みだすから指標になる
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 10:57:38.33 jQUfIS3X.net
>>251
自分も半月板に問題を抱えているので、極力膝関節に負担の掛からない
フォームを意識しています。スクワットで大腿四頭筋、ハムストリングス等の
筋肉を鍛えると、徐々に膝関節のに負担が緩和されてきますね。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:02:59.41 xhVu36bD.net
こいついつも自分に都合悪いレスはスルーしてるし自演もするしで質悪いよね
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:06:35.95 wPZp1PDc.net
膝の向きにも気を付けて
爪先と同じ方向になるように曲げないと怪我の元
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:07:09.84 0xPK+C6C.net
>>253
アンカーつけてくれないとどのレスの事言ってるのかわからないよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:13:36.88 ep3atslL.net
>お尻に効かない人
>>203に書いたけどお尻まで刺激するにはちょっとコツがいる
殿筋を意識し収縮する感覚をつかまないといけない
ボトムで殿筋がしっかりストレッチされる事、そこ�
260:ｩら殿筋を意識しつつ収縮させる事です そのためにはある程度深くしゃがまないと意識しづらい 殿筋は股関節の伸展に働くからね ただそうすると大腿部の筋力が無いと立てなくなる だから初心者は殿筋まで刺激するのはなかなか難しいです
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:15:06.78 5RzKgEHh.net
昨日から30日スクワットはじめた。
今朝はぐったり。意外と効いてんだな。
老体にムチ打って継続しなきゃ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:41:02.52 ep3atslL.net
>>239
この動画くらいしゃがめるといいね
参考にするならこの動画だと思います
これでボトムで殿筋のストレッチを意識しつつ踵に重心置くくらいの気持ちで立ち上がる
踵で地面を蹴るような意識がいいです
そうすればお尻にもバッチリ効くよ
ちなみに>>39の動画はあまり評価しないなあ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:56:02.58 ep3atslL.net
膝の件だけど前に出す事で膝関節が過伸展して傷めるリスクがあるって事ね
ただそれ言い出したらフルまでしゃがめなくなる
まあ「極端に出さないくらいの気持ちで」って程度の注意だよ
そんなに気にしなくていいし、実際そんなにうるさく言われない
むしろ膝を傷めるのはボトムで反動使ったりつま先と膝の向きがずれたりした場合だね
常に筋肉が緊張して、丁寧な動作を心掛ければそんなに傷める事は無いよ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:57:19.19 7kd43Mdp.net
だいだい、みんな何回してるの？
昨晩から始めたんだけど、30回で息が切れだした。
でぶ45歳のおっさん。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 12:00:55.83 ISYFdI/5.net
>>260
超スローでフルボトムで最初のセット8～12回
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 12:13:10.98 GgK8ABex.net
スクワットを何回もやると膝に悪そうだから
腰を落とした状態（太ももが床と平行の状態）で数十秒キープして
回数減らしてるんですが、意味ないですかね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 12:17:05.83 ep3atslL.net
注意点を箇条書きすれば
踵重心の意識
前傾を深くし過ぎない
筋肉の緊張を保ち反動を使わず丁寧な動作
くらいかなあ
その上で無理のない範囲で出来るだけ深くしゃがむ
>>39と>>239を見比べると分かるんだけど、滑らかで無理のない動きの方が安定するから怪我のリスクも減る事が一般的だよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:45:04.31 l4epUyIj.net
週何回やればいい？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:56:44.04 WspPOIvK.net
毎日
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 16:02:25.20 sxlQOLap.net
239の動画貼ったものだけど
>>259 さんに完全同意
ある程度しっかり筋トレしてきた人だってはっきり分かりますね
このスレは初心者さんみたいな人多いからこの話題ループするんだろうな
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 17:26:45.09 5RzKgEHh.net
股の付け根のあたりが筋肉痛
つらい
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 18:38:39.09 ep3atslL.net
スクワットで脚が太くなる心配をしている人に
この細さで75㎏フル
ここまでしゃがむとスクワットやった事が無いなら男性でも潰れる人が大半だと思う
それでもこの細さ
むしろここまでやるからお尻が格好良くなるとも言えるかも
ちなみにボトムで膝が前に出ている
ハイバーで脚が長いからむしろこれが自然です
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 18:46:43.15 FCrvdw6+.net
足長かったらなぁ～
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 18:48:33.04 ep3atslL.net
リンク張り忘れた
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 19:04:25.36 7djtt8dV.net
>>270
こういう高負荷のものを一回だけみたいなのってどういう効果があるの？
12回ギリギリ可能なくらいの強度で12回こなすのとどう効きが違ってくる？
初心者だからどっちにしろ危険のありそうな前者は難しいけど
筋トレは12回ギリギリ可能な負荷で12回こなすのが良いというのは
市営ジムイントラのアドバイスでした
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 19:18:13.56 ISYFdI/5.net
>>271
確か、最初のセット8～12回が一番筋肉が太くなる
それより少ないと、筋肉がそんなに太くならず、パワーが強くなる
多いと、筋肉が引き締まり、持久力が増す
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 19:49:54.06 ep3atslL.net
>>271
最大筋力の向上
というか「記録に挑戦」って感じでしょう
結果としてトレーニングのモチベーションも向上すると
まあ普通は最大筋力相当の負荷でのトレーニングとかしないからね
少なくとも日常的にやる事は無いですね
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 20:05:42.08 GdCmlrXg.net
>>271
フォームのチェックとかじゃないのかな？
高重量になってくるとどうしても姿勢が乱れやすくなって怪我する可能性も上がっちゃうし
特に腹回りの負荷がきつくなると一発で腰やっちまう危険性がつきまとうからコワイ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 05:41:25.34 xnzpD8Bt.net
体はセックスだけでも引き締まる
636 ： 恋人は名無しさん[] 投稿日：2015/05/26(火) 03:50:51.47 ID:89xcZ4+U0.net [1/1回]
ウチの彼氏は159だけどバドミントンやっててすばしっこいよ！
セックスなんか素早く移動しながらいろんな角度から挿入してくる
こっちが捉えたかもって思っててもサッと逃げて回り込んで挿入
今度こそ抱きしめてって思ってもフェイント入れながら挿入
あーもうって思ったら後ろから超絶高速ピストン
すんごいスピード！機械仕掛けみたいに振動してる！
背中にへばりついてセミみたい！カッコイイ！ミンミンッ！
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:31:03.85 e/Q2XDq5.net
またお医者さんごっこか
木の棒を使ったスクワット練習すら知らなかったくせに
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:38:16.44 e/Q2XDq5.net
やっぱり自称お医者さんは一番大事なところがわかってないなあ
これがスポクラ勘違い筋トレビルダーごっこの限界かな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:40:05.69 e/Q2XDq5.net
自称お医者さんは
なぜ自重で徹底的にスクワットのフォーム練習をするのかまったく理解できなかったからね
必要なら過去ログ貼るけどｗｗｗ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:42:55.66 e/Q2XDq5.net
そもそも自称お医者さんはなぜスクワットをするのか
ここんところも理解できていないからね
スポクラ勘違い筋トレのビルダーごっこだから仕方ないのかな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:44:23.69 243BLYn4.net
スロースクワットがいいというので一回に6秒くらいかけてみたら、
今まで30回出来たのが10回できなくて、むしろ筋トレ時間が減りました(^∇^)
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:46:13.66 e/Q2XDq5.net
ぱい。 2015/06/11 11:56:02
膝の件だけど前に出す事で膝関節が過伸展して傷めるリスクがあるって事ね
まったくデタラメだなあ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:51:48.62 e/Q2XDq5.net
ぱい。 2015/06/11 11:56:02
膝の件だけど前に出す事で膝関節が過伸展して傷めるリスクがあるって事ね
まったくデタラメだなあ
ヒザ関節の過伸展とは反張膝のことを言うのだよｗｗｗ
スクワットのボトムでは当然ながらヒザ関節は屈曲している
医学的知識がまったくないのをまたもや晒してしまったな
反張膝とはこういうこと(ヒザ関節の過伸展)
http://反張膝の原因と改善法.com
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:54:59.37 e/Q2XDq5.net
ヒザ関節と前十字靭帯(ACL)
の違いすらわからない医者なんて本当にいるのかな()
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 10:04:48.09 e/Q2XDq5.net
>>282>>283は
>>259のお医者さんの知ったかぶりについてです
一般の方は間違ったスクワットは前十字靭帯損傷につながると言うことだけ覚えておいてください
私が教わったスクワットと概ね同じ正しいスクワットのやり方です
足幅は肩幅より少し広めに立つ。その時つま先は少し外へ広げる。
胸を張り、腰をしっかり伸ばした姿勢は、この運動中ずっと保つ。
下降動作の第一段階として、まず膝をまっすぐ伸ばしたまま臀部を後方に突き出す。そうすると体重が全てかかとに乗る。
かかとに全ての体重を乗せたまま、大腿骨が地面と平行になるまで臀部を下降する。この時、「膝を曲げるというよりも、かかとに体重を乗せたまま臀部を斜め下方向に下げる」というイメージを持つことが大事です。
上昇動作時も、体重を常にかかとに乗せ、臀部とハムストリングを使って立ち上がる。
これで正しく、健康的に効果のあるスクワットができます。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 10:13:11.66 e/Q2XDq5.net
それからお医者さんの言い分と真逆で
自重でのスクワットは手を前に出したほうがバランスを取りやすく良いスクワットができるはずです
手を前に出すことでかかとに体重をかけることが容易になります
フロントスクワットやゴブレットスクワットをまったく知らないようですが
私のコーチは胸の前で手を組んでスクワットさせていました
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 10:19:34.50 e/Q2XDq5.net
お医者さんはスクワット初心者が臀筋に効かせる(またもやｗ)のは難しいと言いましたが(正しい動作が全てです。意識して効かせる必要はまったくありません)
カカト体重で深く正しいスクワットをすれば翌日はバリバリお尻が筋肉痛になるはずです
ですが、初心者にもっとも勧められるヒップエクササイズはヒップリフトでしょう
これもお医者さんには理解不能なエクササイズですが
知らない方も多いのでぜひとも取り入れていただきたい必須種目です(ダイエットにも)
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 11:03:41.28 tfCHjiQI.net
連投と攻撃っぽい言い方のせいで荒らしっぽくなってるよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 11:23:37.25 5FDAoSgI.net
>>284
>膝をまっすぐ伸ばしたまま臀部を後方に突き出す。そうすると体重が全てかかとに乗る
これもう少し詳しく
膝を伸ばしたまま臀部を後方に突き出す動作がいまいちよく分かりません
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 11:51:17.65 vhRM5Zfi.net
私のコーチは～私が教わった～とか言ってるババアは概ね信用出来ない
受け売りはキリがないんで帰ってどうぞ
完全かかと重心でフルボトムなんてできるわけない
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:09:03.31 L65SgvVH.net
その連投の人他スレにもよく来る荒らしだよ
とうとうこっちにも来たのか
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:13:27.33 d7di6yeb.net
つかどう見ても荒らしなのに構うのやめようよｗ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:31:22.70 Me6j/w7A.net
ヒザをつまさきより前に出してスクワットやったら、早速ひざに痛みが来ているのですが…
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:31:24.21 C6ponRO3.net
>>285
いろいろ試したんだが、理想は手は前斜め下にしてアレイなどの重りを持つと
バランスよくスネが垂直近くになる
前に出すのは出しっぱなしじゃなく少し振ってしゃがんだ時に前にくるように
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:38:57.78 zzPE5Kfs.net
高校時代のチャリ通(往復90分)のせいで太ももの前面と外側が張ってます
そこに最近10kg太ったせいで脂肪もついて悲惨な感じなんですけど
スクワットで太もも前面と側面は痩せますか？
152cm40kgの頃から膝の上に筋肉がモリッとしててコンプレックスで…
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:45:24.27 RchmkgAf.net
大口叩くなら私みたいにレッグプレス50kgでメニュー組める様になってからにしてほしい
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 13:19:20.82 243BLYn4.net
>>294
ものすっごいスローでフルスクワットやれば、遅筋が優先してつき、
筋肉は細くなり、脂肪も燃えるんじゃないかな
筋肉が太くなるのは速筋の比率が多いからでは
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 13:28:16.81 qtXZg+mP.net
>>292
誰も前に出さなきゃいけないなんて言ってないのにバカなの？
別
302:に出てもいいってのが今の通説って話だろうに 人によって個人差があるんだから痛めないようにちっとは自分で調整しろよ どうせ痛めたなんて嘘だろうけどね
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 13:33:44.01 vhRM5Zfi.net
>>292
膝を前に突き出してスクワットするなんて誰も言ってないですよ
正しい姿勢でやったうえで膝が少し出るのはおかしいことじゃないってだけ
超短足奴はしらないけど
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 13:35:43.87 243BLYn4.net
前に出すと、太ももの後ろに効かないんじゃ？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 13:50:13.23 Ri5ICmVp.net
>>294
私も同じような足だけど>>294さんのレスとは逆に、軽めを数こなしたらみるみる「もっこり前腿」が「まっすぐ前腿」になった
悩むより実際いろいろやってみるのがいいよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 14:19:29.23 zzK96gPg.net
膝は前に出てもいいんだと安心してスクワットやったら、マジで膝痛いな。
これで膝やっちゃったら責任取ってもらえるんだろうか。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 14:19:54.62 zzPE5Kfs.net
>>294
レスありがとうございます
ゆっくりスクワットをして遅筋をつけて速筋を減らすということですね
>>300
レスありがとうございます
まっすぐ腿羨ましいです！
軽めを数こなすっていうのは具体的にどんな感じでされましたか？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 14:47:05.30 PvMkt6ZL.net
足首の柔軟性が足りない人は、お尻を下げることによって後ろよりになった重心を処理できないから、
自然と上半身を前傾させてバランスを取ろうとして、結果的につま先より前に膝が出てしまいます。
所謂う○こ座りできない人がこのタイプになります。
足首の柔軟性を補うために、踵の下に板を敷くなり踵高めのスニーカーを履くなりして、
踵を高くして足首の可動域を稼ぐことで、背筋を伸ばしてお尻を後ろに引くようなスクワットができます。
この場合は地面と太もも上面が水平になるまで下げるのではなく、足の裏の延長線と太もも上面が水平になるまで下げます。
完全に後傾になるまで下げてしまうと、太もも上面にかかるはずの負荷が膝のみに集中してしまうからです。
足首がやわらかい人でも、スクワットの下げきった姿勢のままで、つま先立ちすればそれを体感できます。
足首の柔軟性と相談しながらスクワットを行ってください。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:58:56.33 juHdZc+H.net
>>301
自己責任に決まってんだろハゲ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:49:18.95 Ri5ICmVp.net
>>302
足を肩幅ぐらい開いて爪先より膝が前に出ないように意識して腰を落とす
たぶんみんな膝が90度～それ以上曲がるぐらい腰を落としてると思うんだけど、私は90度いくかいかないぐらい
で、膝を曲げたら0.5秒ぐらいで腰を上げる
それを50回×2セットやってます
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 17:48:55.49 zzPE5Kfs.net
>>305
丁寧にありがとうございます
50回はまだキツイけど参考にして頑張ってみます！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 00:13:56.62 OFfp3QAj.net
スクワットじゃ腰肉（浮き輪）をなくすのは無理でしょうか？
垂れてた下の方は若干持ち上がったけど腰肉が存在感強すぎ。
いわゆる「四角いお尻」から脱却したいです。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 00:39:27.01 hNW7pl2B.net
>>307
日本人のフィットネスビキニの選手でも物凄く引き締まってはいるけど
形そのものは四角っぽいからな。
ビキニの形やポージングで誤魔化してるけど。
白人、黒人さんのスタイルの良い人みたいな丸い尻は
東アジア人（ロシア国境付近の中国人とかは別として）には無理なんじゃね。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 00:56:44.20 Q7HysfTu.net
ひざがいたい…
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 01:38:12.69 eUJ0NCy4.net
>>288
これがまさに「ヒップヒンジ」と言われる股関節を蝶番のように動かす超重要な動作です
股関節を適切に屈曲、伸展させることを覚えないと他の部位で代償するようになり
これがパフォーマンスの低下や各種の故障の原因になります
残念ながらジムで見かけるのは背中を丸めたかっこ悪くて危なっかしいスクワットがほとんどです
とにかくフォームが大事、負荷、回数は後からついてきます
自称お医者さんはこういうことがまったくわかっていません
ヒップヒンジ動画
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 01:41:45.59 eUJ0NCy4.net
>>301
>>303にすでにあるようにカカトにプレートや楔を敷いて
後ろの椅子に座るイメージでスクワットしてみてください
その際体の前に手を出してバランスを取りましょう
これならほとんど誰でも正しいスクワットができます
自称お医者さんは知らなかったようですが
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 02:47:00.36 fhHVfFhJ.net
>>293
け
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 02:58:37.79 fhHVfFhJ.net
>>288
＞>>284せけ
＞>膝をまっすぐ伸ばしたまま臀部を後方にえ突き出す。そうすると体重が全てかかとに乗る
＞これもう少し詳しく
＞膝を伸ばしたまま臀部を後方に突き出す動作がいまいちよく分かりません
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 04:23:30.40 bAAVSLD0.net
負け犬50代無職のウンコソースくんを紹介しますｗｗｗ
球技はまるでダメな運動音痴で
サッカー部員にイジメられて高校中退ニート生活に入りました
それからサッカー部員に仕返しするため格闘技(笑)とウエイトに過度な幻想を抱いてる模様です
今は17時に起きて1日1000レスが日課です
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 07:59:11.39 kdlYLZry.net
>>310
この動画分かりやすいし、正しいフォームの練習にすごいいい
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この動画で手を腰にあててクッと尻を突き出す動作が何度も見受けられるが
そういう意味だったのね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 08:11:58.20 IyWwL+vf.net
スロートレーニングのスクワットに変えて二ヶ月
明らかに太ももとお尻が引き締まって洋服が緩くなった
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 08:20:03.68 D4EHFKbr.net
>>316
回数は何回やってるの?
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 09:00:53.22 rLKk+7Ah.net
>>315
スピード上げたほうが効果的なのか
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 12:25:20.98 gCVBB6gM.net
>>310
なんで私のスクワットがおかしいのかやっとわかった
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 13:27:12.70 OBlQ7BOu.net
ぶっとくなった報告はあるのに、痩せた報告は無いね。
痩せ無いのかな…。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 13:45:54.17 /1YvDlek.net
>>320
>>316が細くなったって言ってるじゃん
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 13:49:07.08 5dKqrwmQ.net
1か月半程度だからかもしれないけど体重はあんまり落ちないんだよね
でもお腹から膝にかけてが締まってくる
特にお腹まわり
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 13:53:22.17 /1YvDlek.net
筋肉は脂肪より遥かに重いからね
筋肉が増えて脂肪が減ると、体重は減らないかも
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 14:39:05.26 fX8zhqGZ.net
片側エクササイズとして通常のスクワットだけでなく
スプリットスクワットなどもすごくいいよね
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:00:44.52 j5qKLQBA.net
フロントランジとサイドランジも追加して無理めのストレッチしてたら綺麗な姿勢でスクワット出来るようになったー
ダンベルかストレッチチューブもってスクワットしたらたのしいｗ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:09:37.61 0kwlRpGe.net
>>321
うpしないとなんともなあ
プラシーボ効果みたいな奴多いし
ちょっとやって効果出たとか
騒いでる奴に限って変わってないとか
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:12:30.38 eUJ0NCy4.net
>>325
他の種目やストレッチをやることで股関節周りが柔らかくなったんだろうね
よかったね
スクワットは本当に柔軟性が大事
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:14:15.26 /1YvDlek.net
脚の細いマラソン選手はスクワットしてるってネットで見たけど
まあマラソン選手の脚はガリすぎて魅力を感じないが
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:21:41.43 fCDu+MVV.net
孤独に30日チャレンジやってたけど、このスレ見つけてまたやる気出てきた
もともと筋肉のラインがボコボコしてる不格好な脚だったけど引き締まって形がマシになったよ
あと胸を張ってちょっと上を向いたまま汗をかくのがいいのか、顎周りもすっきりした
踵重心を心掛けてプルプルしながらやってるけど右足の踵に重心がいってしまうことが多くて、これは身体が歪んでるのかな…
>>16のブリッジもすごく効くね
太腿の裏と尻の下側が筋肉痛になって、数日でお尻が上がってきた
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:38:29.48 U9x8z4y6.net
>>320
えっ！？ぶっとくなった報告なんかある？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 18:11:03.55 PFOf2kV+.net
>>294
反り腰だと膝の上（太ももの前部）に無駄な肉がつくらしいですね
URLﾘﾝｸ(moteco-web.jp)
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 18:40:06.24 eGph18QF.net
我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）
URLﾘﾝｸ(karapaia.livedoor.biz)
従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 18:42:15.16 AHcH3t+W.net
>>16のブリッジは下尻に効くけど上尻はいまいちなので
同シリーズだと
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
も合わせてやるとプリケツになれる
ちなみにもう一本あるけど尻が爆発する
たまに違う動きいれると刺激があっていいからお勧めする
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 21:54:37.31 7ymYbF3e.net
>>233
亀だけど、すごくびっくりした
別人みたい！
この人のは普通のスクワットなのかな？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:19:22.30 zixbtTmq.net
階段を一段抜かしで上がって�
341:驍ｾが、上がる時に膝が開きにくきなった。 O脚なんで外に開きやすいんだけど、スクワットで足腰、特に内転筋には効果高いのかも。 続けたらO脚も良くなりそう。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:21:50.01 zixbtTmq.net
>>233
自分もこの使用前と同じような四角い尻。。
でも、スクワット直後に鏡で見ると上がってるからモチベーション上がる。
30日チャレンジまだ4日目だがw
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:21:54.55 M23LUS9r.net
>>322
ええのー
太もも細くなったから余計に腹が目立つようになったわ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:27:33.80 efa4OHzo.net
30日スクワットチャレンジ、1日の規定回数出来なかった時って皆さんどうしてるの？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:30:58.21 M23LUS9r.net
>>338
できるまでやるからできなかった事はないけど、回数を勘違いして少なく終わらせてしまった時は次の日その分増やした
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:38:35.79 2XiEJO85.net
効果が出始めたっていう人のほとんどがスクワットと関係ない効果を報告してるからそういう人はすぐ飽きるだろうね
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:58:22.80 OFfp3QAj.net
>>334
多分これは整形の前後写真。
3 months post-opって手術3ヶ月後って意味かなと。
私(>>307)も左の四角尻です。腰肉はもっと多い…。
>>333のやつ試してみたけど全然付いていけなかった。
少しずつでも長く付いていけるよう頑張る。スクワットとともに。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:16:08.50 PFOf2kV+.net
>>334
これ脂肪吸引の術後3ヶ月の写真って書いてない？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:21:01.15 zixbtTmq.net
>>338
続けてじゃなくて1日の中で規定の回数やればいいから、できなかった時というのは考えてなかった。。
確かにこの先、200回とかになったら分割でもできる自信ないかも？？
でも、その頃には足腰も鍛えられてて意外とかにでかちゃう気も？？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:26:49.37 h2Wp6k6A.net
ほんまやｗ 騙された
文全く読んでなかったわ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:28:34.67 l5de/baC.net
30日のうち半分くらいきた、スクワット回数を数えてくれるスマホアプリで意外なほどモチベーション保ててる
右肩上がりのグラフを眺めてると満足感が湧いてくる
体型変化はあまり分からないけど、なんかスクワット自体が楽しくなってきた
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:32:02.99 D4EHFKbr.net
>>341
ライザップもだけど、ビフォー、アフターで何で色が黒くなるのだろう。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:42:19.50 fhHVfFhJ.net
二週間で尻の形が変わってきた。嬉しいー！
垂れて垂れて格好悪かった尻が少ーしづつ上がりつつあるわ。
やる。絶対続けたる。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 00:30:32.77 HppOXsjq.net
>>346
これや
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 00:44:54.94 n4+4yKif.net
>>347
いいね！ ポチ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 02:42:04.28 RGGJQQZ8.net
ここでいろんなアドバイスを見て、改めて尻に注意を向けながらやってみた。
尻自体というより、尻上部の筋肉に力が行ってる感じだけどこれで良いのかな…
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 02:55:26.82 Z5BTTe8n.net
200kgのバーベルで10回5セットϵ( 'Θ' )϶
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 08:24:40.20 rV1gSWMi.net
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい
今日はお昼からWPIレモンヨーグルト味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ダイエット板住民が買い占めよう
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 08:45:19.74 l2K+yDtm.net
>>348
角質層の染色か。面白いものがあるな。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 15:00:04.93 RGGJQQZ8.net
>>348
こういうのって騙し絵アートみたいに、筋肉に沿った影とかハイライトとか入れてよりマッチョに見せるとかやってそうだな
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 17:24:32.85 gKC+vj3Z.net
>>350
単純な柔軟不足
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 18:17:11.26 rOJs06z9.net
フォームが悪かったの膝をぶっ壊した
安静にして治ってきたけど完治しているかわからない
また悪くなるの怖くてやれない
どうしたらいい？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 18:32:19.80 gKC+vj3Z.net
>>356
病院行けばいい
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 18:47:33.35 rOJs06z9.net
>>357
病院いってどうすんの？仮に悪かったとしても治しようがないだろう？
安静にするしかないだろ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 18:53:17.43 gKC+vj3Z.net
>>358
頭の病院な
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 19:07:58.74 KankyJL9.net
>>358
「ぶっ壊した」なら整形外科に行った方がいいんじゃね。
スポーツ医学みたいなことも勉強してる医師なら（HPの経歴に書いてあるはず）
適切な運動の仕方とかも教えてくれるだろうし。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 19:15:33.40 rOJs06z9.net
>>360
そんな上等な医者近くにないんだよな
糞田舎だから交通の便も悪くて遠くに行きづらいし
スクワットしていたら関節がゴリゴリしてる感覚あったんだけど痛みはないから続行した
数時間後に椅子から立とうとしたら激痛が走った。その後サポーターを買って足を極力使わないようにして生活
今20日くらい経ってるけど痛みはなくなった。10日前に散歩したら違和感あったので散歩中止した
今日か明日にもまた試しに歩いてみるわ。それで違和感あったら近くのやぶ医者に行くよ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 19:31:05.28 mmqu6bFw.net
>>356
・フォームはしっかりネット調べまくって研究する
・超スローでやる。一回に7秒以上
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 19:52:56.04 Tv+RUZ6s.net
どうしたらいい？
なんて言って欲しいんだよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 19:54:59.87 mmqu6bFw.net
クォータースクワットって手もあるね
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 20:12:19.90 bFcpQcTj.net
>>363
安静にしてたら治るよ
と言ってほしいんだろ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:08:01.27 b3Lk89Ez.net
これマジ？>>245
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:14:57.04 S5v/1iuY.net
膝がつま先より前に出てはいけない派、膝をつま先より前に出す派
どっちもマトモな説明はない
自己責任でどーぞ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:34:23.42 mNBShiIL.net
>>367
じゃあマトモな説明をどうぞ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:54:26.35 gKC+vj3Z.net
しゃがむという動作もろくに出来ないカタワは膝が前に出ないように注意を払わないとぶっ壊れるんだよ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 22:08:54.57 b3Lk89Ez.net
ここウエイト板じゃないんだしさ
体重は凄くあるけど筋力や腱は弱いという前提で話されて然るべきじゃないかい
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 22:59:05.01 zp55sHt4.net
おだいじにね。暫くやすむのがいいと思うよ。
先ずは痛みを完全にとってからじゃないかな。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 23:44:52.84 KankyJL9.net
膝は敢えて出すとかではなく
>>239
このお姉さんくらいなら出てもいいということだろ。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 23:56:13.21 b3Lk89Ez.net
>>245がヒザを出さないと腰を痛めるだけだと
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 00:12:38.94 8WWAoypt.net
>>373
ヒザを出したら腰が安全な訳じゃないし
そもそも>>245は信じる意味なし
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 0
382:2:51:25.56 ID:FngyMtYp.net
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 05:44:20.70 07s2MZSc.net
ようは自分でやって成果がでたかどうかだ
成果出た人は自分の太ももうpすればいい
それがないとどんなやり方がいいかわからんし
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 06:50:38.87 qBWc7hua.net
膝に負担をかけない方法を教えて
ワイドスクワットってどうなん？四股踏みみたいに広げてスクワットするやつ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 08:18:59.72 1yAk2ZvI.net
スロトレスクワット
14回でギブ
なんじゃこれ、きっついな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 08:45:34.31 hVxN4Uv7.net
膝が重心にならなければ膝出しても良いんだよ
ダイエットマンコ共はウ板でガチムチ汗臭おじさんに股開いて教えて貰えよ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 08:51:21.86 iEodpabx.net
つまり>>245はデマを流したゴミ屑野郎って事か
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 09:00:05.48 G0+DooLw.net
膝は出ないのが基本だけどフォームが正しければ多少出てもまず問題は無いよ
実際膝が出る出ないを気にしている人って殆どいません
踵に重心が乗る意識（実際は踵以外にも力は入るけどね）で、前傾をきつくしない
この状態で膝を前に出す事なんて出来ないでしょ
前に出ちゃうのはそもそもフォーム自体が崩れているって事です
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 09:39:28.71 FngyMtYp.net
いわゆるヤンキー座りをかかとつけて長時間出来るくらいの柔軟性ないから痛めてるんじゃないの
数年前流行った吉川メソッド？ってやつ ジョジョ立ちスクワットで膝だしてるのつべで見てこんなんもあるんだなと感心した
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 10:44:09.60 idzktz/8.net
ウエイト板は自分ではトレーニングしてないのばっかり
レベル低いから行かない
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 10:49:56.80 ZAricqhE.net
>>381
これに答えてくれる？
>>259
＞膝の件だけど前に出す事で膝関節が過伸展して傷めるリスクがあるって事
膝を前に出すと膝関節は屈曲するはずだけど
なんで過伸展することになるの？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:01:31.19 gKNJRXtY.net
>>379
そういう言い方、「ネット上でだけ」と思って使ってても絶対リアルで滲み出てくるからやめたほうが良いよ？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:02:09.18 iiIplcJB.net
伸展、屈曲という用語すらまともに理解できてないってことだろ
医者なら専門に関わらずあり得ないけどね
屈曲：関節の角度を小さくする運動
伸展：関節の角度を大きくする運動
過屈曲：関節角度が0度を下回った場合の運動
過伸展：関節角度が180度を超えてもっと大きくなった場合の運動
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:05:29.02 iiIplcJB.net
まあ自称お医者さんは「矢状面」(しじょうめん)という用語すら知らなかったから
過伸展の意味を理解できてなくてもおかしくないよ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:12:24.88 8EdlPRtl.net
膝悪い俺でさえ100kg以上でスクワットしても平気なんだがお前等何kg扱ってんの？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:13:31.33 lTg439l0.net
クォーターはなしでお願いしますｗｗｗｗｗｗ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:21:54.81 8EdlPRtl.net
>>389
下で止めても130kgまで出来るよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:23:51.28 /5IbqwH3.net
下って？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:25:33.39 1Gyo+kCZ.net
>>387
自称開業医はホリゾンタルプレスすら知らなかったからね
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:26:07.13 8EdlPRtl.net
>>391
ボトムポジション
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:28:33.78 HVBC9u7K.net
ボトムポジションがクォーターだったりして
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:31:15.45 8EdlPRtl.net
>>394
お前等がトレーニングしてないのがよくわかるわ
クォーターなら普通200以上いくもんな
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:33:39.37 fEaSMsxM.net
小柄で細身な60kgでも軽々と200kgのフルスクワットをこなすからな
結局フォームだよ
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:34:51.32 fEaSMsxM.net
いやｗｗｗｗｗｗ
こんなところでいきなり自己申告のその割には中途半端な自慢をはじめた君を笑ってるだけだよ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 11:37:24.61 idzktz/8.net
笑えてくる
「ボトムポジション」
ウエイト板は相変わらずレベル低いなあ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 12:17:52.92 07s2MZSc.net
ダイエットだからガチムチデブの自慢話はいらないよね
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 12:30:30.57 G0+DooLw.net
しかし自分が書き込むとすぐレスくるのが怖いものがある
ストーカーかよとw
>>384
靭帯を関節と書き間違えただけだけど何か問題か？
キミ以外はみんな理解していると思うぞ
そんな人の揚げ足取るより少しでも鍛えなさいよ
そんな事だからいつまで経っても懸垂2回しか出来ないんだよw
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:25:54.64 8JwMyJy5.net
>>233
なんでこの２つが同じ人だってわかるの？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:26:55.75 idzktz/8.net
知らなかったの丸分かりなんだけど
自称お医者さんは今までも無知をごまかしてきたからなあ
医者なのに矢状面すら知らないなんてあり得ないんだよな
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:29:05.97 idzktz/8.net
自称お医者さんはアイデンティティーを保つには
自分に異議を唱える者を懸垂2回というあり得ない雑魚にしておくしかないんだよな
ウエイト板のアホも雑魚だらけとバラされて発狂してたけど
スポーツ経験があれば当然の知識すらないスポクラ勘違い筋トレおじさんの限界は低いなあ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:34:09.77 idzktz/8.net
明らかに靭帯についても何もわかってないのにお医者さんは本当にムダなところで頑張り屋さんだなあ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:36:44.51 idzktz/8.net
>>400
＞しかし自分が書き込むとすぐレスくるのが怖いものがある
ストーカーかよとw
お医者さんのレスはあまりにも特徴的な文体なので誰でも一発でわかると思うよ
ダイエット板でお医者さんは必要とされていないことを理解しないと
ウエイト板から出張してきたレベル低いビルダーごっこはほぼなくなったね
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:39:20.15 idzktz/8.net
>>400
＞ 靭帯を関節と書き間違えただけだけど何か問題か？
キミ以外はみんな理解していると思うぞ
そんな人の揚げ足取るより少しでも鍛えなさいよ
そんな事だからいつまで経っても懸垂2回しか出来ないんだよw
いやいやｗｗｗｗｗｗレス全体読めば明らかに過伸展って用語を理解しないまま
お医者さん特有の自己顕示欲からそれっぽく聞こえるように使ってみたのがわかるから
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:42:09.22 QamIOYnC.net
自称お医者さんのダイエット板に10年間貼りつくモチベーションって一体何なんだろうか？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:45:31.66 idzktz/8.net
靭帯の過伸展とは言わない
伸展とは関節角度が大きくなること
膝関節の過伸展とは反張膝
お医者さんの言ってることはどっちにしても結局嘘なんだよな
専門学校1年生でもわかるレベルの嘘
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:46:13.81 G0+DooLw.net
開業医だという証拠は既に出しただろうがw
あれ以上は出すつもりないし、そもそも開業医だと損じてもらわなくても結構
転職して今はAV男優になったと言ったはずだがw
AV男優じゃなくてグラビアアイドルだったかな
まあどっちでもいいかw
嘘つきのキミと議論する気はない
ここでは迷惑なのでとりあえず消えます
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:49:01.67 idzktz/8.net
いやいやｗｗｗｗｗｗ
こんな医療知識レベルの医者なんて絶対にあり得ないから
医者が矢状面知らないなんて絶対にあり得ない
ウンコソース以外誰も信じてないし
また問題出そうか？
逃げるんだろうけどｗｗｗｗｗｗ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:49:06.46 G0+DooLw.net
とりあえず魔除けを張っておきます
普通は恥ずかしくて出てこられないはずだけど、この男には恥という概念が無いからなあ
皆さんの迷惑にならないように消えてくれればいいけど
以下過去レスの再掲
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
以下はキミと他の人とのやり取りだ
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/01(日) 12:53:55.38 ID:9nXvXoaD
>>417
でオマエはその論理でどんな素晴らしい身体してんの？
アップしてみろよ
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/01(日) 12:54:54.28 ID:KaoLvRok
>>419
ここのデブと無知かぶれアホには見せる必要なんてないですｗｗｗ
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/01(日) 14:09:31.01 ID:S4QqG0SU
>>456
自称開業医こと神田君(笑)とチンポソース(笑)が
画像アップしたら俺のスーパーボディを見せてやるよ
これだけ煽ったわけだが、さて私が何枚も画像を出したわけですがキミはまだ出さないのかな？
煽りではなくそのスーパーボディを見てみたい
ショボイ体の私が恥を忍んで画像晒したんだからキミも続きたまえ
もう数年越しの約束じゃないかな 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:405b7f1af0f5a85b432d79fa769e9aeb)
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:50:06.96 idzktz/8.net
嘘つきか
開業医宣言ほど壮大な嘘設定にいまだにこだわりつづけてる点はすごいと思うよ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:50:33.19 idzktz/8.net
嘘つきか
開業医宣言ほど壮大な嘘設定にいまだにこだわりつづけてる点はすごいと思うよ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:53:34.19 idzktz/8.net
>>409
＞嘘つきのキミと議論する気はない
ここでは迷惑なのでとりあえず消えます
お医者さんはまともに議論できるレベルではないと何度も何度も証明されてるじゃないかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
木の棒を使ったスクワット矯正練習
スポクラの定番20RM筋トレマシンサーキット
ホリゾンタルプレス
動作別プログラムデザイン
運動中止直後に心拍数が跳ね上がること
全部知らなかったから
思い出せるようにまた貼ろうか？
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:53:49.84 hM4R7r6Z.net
スクワットの話をしてください
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 13:56:44.03 idzktz/8.net
お医者さんにスクワットの話しをしてもらったらどうかな？
勘違いの面白理論が聴けますよ
私は>>284>>311あたりでスクワットについて説明してます
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:03:12.29 idzktz/8.net
また面白サーキット渋滞理論を聞かせてほしいぜ！
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:05:56.19 idzktz/8.net
>>411
＞普通は恥ずかしくて出てこられないはずだけど、この男には恥という概念が無いからなあ
これはお医者さんの自己紹介かな？
俺なら無知を晒しまくってニセ医者とバレたら最低でもキャラチェンジ(ジョブチェンジ？)するわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そもそも診察時間に2chに貼り付いて連投してる開業医がいるのかどうか
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:07:52.99 idzktz/8.net
お医者さんは今後も面白レスを頼みますよ
いつも知ったかぶりだらけや自分の狭い見識だけでレスしちゃうからツッコミどころ満載だもん
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:13:39.68 idzktz/8.net
>>411
お医者さんはサーキットも知らなくて大学教授を全否定しちゃったからね
27 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 00:20:20.94 ID:ptNhA3w+
JATI認定トレーニング指導者テキストより
図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
35 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 11:16:34.10 ID:zGFFhbKL
>>33
コナミとルネサンスに行ってたけど＞27みたいなのを一般会員に推奨してるしやってる人も多いよ
49 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 12:52:34.13 ID:u/HSR0Io
>>35に関しては俺が行ってるとこもそういう指導はされるから、変とは思わないよ。
マシン横の壁にも貼ってある。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:14:42.92 idzktz/8.net
>>411
まったく理解していないあまりにもレベル低すぎて議論にもならん
サーキットの休憩30秒とセットの休憩30秒が同じだと思ってるレベル
87 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 12:49:36.49 ID:0nm22pmS
>>84
>ほとんどの一般的なスポクラでは
自分が知る限りそういうジムは一つもないわけですがw
>全体の流れもよくなり、
なるわけねーだろw
もしなるならそれはインターバル時間のせいだ
サーキットとは関係ない
と言うか同じインターバルなら、サーキットの方が滞るってのw
88 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 13:03:23.04 ID:38Zl1mmu
横からすまんが、俺が行ってるとこはサーキット形式でやろうって壁に貼ってある。
それに関しては本スレで考察書いてる人が居たけど、スポクラ側の思惑もあるんだろう。
初心者向けにはrep数多めにするのも意味はあると思う。
少ない回数でやろうとしたらどうしてもフォーム崩れやすいし。
89 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 14:20:20.70 ID:0nm22pmS
>>88
>>49さんですよね？
サーキット自体は有益なんですが、一般のスポクラでやるには難しいんです
種目の選択と、インターバル時間をコントロールしなくちゃいけないんですが、
そのためにはその場にいる人の多くが同じ目的を持たないといけない
>>16で書きましたが種目はもちろんインターバル時間の設定は目的に応じて変えなくちゃいけないから
逆に言うとある目的の顧客をフォーカスすれば、サーキットトレは非常に効果的とも言えます
そこが正におっしゃる通り「スポクラ側の思惑」っていうものでしょう
ちなみに88にある
429:ような事なら、むしろショートインターバルで行った方がいいですよ 👀Rock54: Caution(BBR-MD5:405b7f1af0f5a85b432d79fa769e9aeb)
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:20:10.04 n8qh/eiT.net
もうとっくに50歳過ぎてる無職なのに
異常なまでにお医者さんとチビルダーに憧れてるからね
仮に憧れてても恥ずかしくて人前では言えないもんだ
こうなると脳障害かもしれん
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:21:06.98 8EdlPRtl.net
>>397
その中途半端な重量を自慢と捉えた意味が分からんわ
俺60kg代だし初心者だから女と扱える重量大して変わらないし
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:24:16.02 YtQxyS9K.net
その程度の重量を披露してよく他人を見下す気になったもんだ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:28:17.10 a0+5mJoR.net
いきなりこんなこと言い出したら笑われるかもな
0388 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/15 11:12:24
膝悪い俺でさえ100kg以上でスクワットしても平気なんだがお前等何kg扱ってんの？
ID:8EdlPRtl(5)
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:29:48.68 8EdlPRtl.net
>>425
膝がどうのこうの言ってるから言っただけなんだが
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:35:21.00 8EdlPRtl.net
>>424
見下してるとか考え方が卑屈過ぎるでしょ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:39:48.88 Ap7Boy0f.net
ヒザが痛いって言われてもわかるわけないだろ
もともとヒザが悪いのかどんなスクワットしてるのかわからんのに
バカなのか？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:43:36.28 8EdlPRtl.net
>>428
そんな話してないが
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:47:40.17 7lCymC3F.net
じゃあどっか行けよバカ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:49:40.56 8EdlPRtl.net
>>430
バカはお前だろ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:02:30.98 MZsWsN2K.net
さっきから100㎏とか200㎏とか何？体重？
ダイエットじゃなくてウエイトトレーニングの話だったらそっちの板に行ってね
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:11:56.30 9n7UEYaO.net
すごいスレの伸びw
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:23:03.61 gNVoKiHN.net
最近荒れてるね
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:23:33.99 BmDfT1p+.net
はんぱねーw
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 16:15:05.56 razJll3O.net
お医者さんでもNGワードにしとくか
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 16:36:15.52 i9w/ntLy.net
膝関節に心配のある人は、ノンロック超スロー（10秒で下げて、10秒で上げる）で
やると、5回（1分40秒）～10回（3分20秒）程度の少ない回数でも効果が有り、
回数が少ない分、膝関節の負荷も比較的少ないのでお勧めです。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 16:39:14.68 K8Mcy1RM.net
スクワットは立てなくなるくらいやれ
夏までに効果出したいなら
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 17:55:43.62 +TfJPwMg.net
いい歳こいて医者だとかビルダーだとかコンプレックスから生まれた歪んだ価値観を他人に押し付けて
恥ずかしくならんのかね？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 18:00:13.30 +TfJPwMg.net
おいしゃさんが知らないヒザに不安のある方にオススメの代替エクササイズです
ウォールシット
別名空気椅子です
ステップアップ
適切な高さで行なってください
下の足で地面を蹴ってごまかさないように
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 18:04:53.99 yoE5rlrE.net
>>440
そんなの効かない
疲れるだけ
一ヶ月やってみ、時間の無駄だったと気付く
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:36:57.15 07s2MZSc.net
>>409
2chやってる開業医とかこえーわ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:41:53.63 L2sXriRb.net
そんな医者はいないよ
書き込み内容からもまったく医学的知識の痕跡が見られないしね
それらしいことを言ってれば信じてもらえると思ってるのがおめでたい
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:43:08.05 L2sXriRb.net
>>441
この二つの種目は実際に膝痛のリハビリで処方されているんですがね
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:44:42.54 L2sXriRb.net
ちなみに膝痛の初期のリハビリでは
マッサージベッドにくくりつけたチューブでレッグエクステンションを行います
おいしゃさんは知ってたかな？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:50:55.64 L2sXriRb.net
ステップアップは古典的だが尻によく効く実に効果的な種目なんだがなあ
無知とは恐ろしいものだね
上の足のカカトでしっかり押しましょう
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 19:56:37.86 G0+DooLw.net
>>437さんが良い事言った
自重で膝傷める人の中には高回数でやってる人いるんじゃないかな
その場合立ち上がった時に膝を雑にロックしていないか確認するといいよ
勢いよく膝を伸ばしちゃうと傷める可能性があります
バイクでサドルが高い時に傷めるのと同じ
>>446
膝に不安がある人にその高さの動画を紹介するとかw
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 20:03:04.53 YpKdi+90.net
>>447
え？適切な高さでやれってその前のレスで言ってるけどね
俺は尻のエクササイズとしてステップアップは優れてるって言ったんだが
そりゃケガの治り方や個人のレベルでステップの高さは変わる
なんとかやっとこさ難癖つけてみたおいしゃさんには難しかったかな
ノンロックスロー法とかいらないです
それはパンプさせるための小技です
枝葉ではなく根幹を見ましょう
スクワットの上昇時にヒザや股関節を伸ばしたら痛いということはやり方が間違ってるんです
まずはそこに気づきましょう
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 20:07:09.22 YpKdi+90.net
おいしゃさんは相変わらず全然わかってないなぁ
とりあえずステップの高さにツッコミ入れてみたけどこれも木の棒の時と同じだなあ
ステップアップの話しになったらおいしゃさんには逃げ回るしかない
スクワットは正しいフォームなら何の問題もなく高回数のドロップスクワットやジャンプスクワットもできるんだよ
ノンロックスローしかやってない人がいきなり速いペースでフルスクワットできるかな？
明らかにフォームの問題です
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 20:13:20.79 YpKdi+90.net
おいしゃさんはスポクラの受付女子バイトレベルの知識しかないからなあ
当然ながらスクワットのバリエーションや代替エクササイズについても無知だよ
何せ木の棒を使ったスクワット練習の存在すら知らなかったレベル
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 21:14:07.92 yC4WDzG3.net
1回ごと伸ばすついでにゆっくり爪先立ちするとふくらはぎにも効くよー
更にその時に尻にも力入れてぐっと締めると、スクワット終わったあとすごい疲れる
広めに足開いてる場合はよろめいて転ばないよう気をつけてな
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 23:03:02.09 Ql/H+nxs.net
ふくらはぎは効かせたくないんだよなぁ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 00:09:40.77 NKSx2FBG.net
今日も頑張ったよぅー
このスレ怖いw
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 00:16:00.41 nXg+Rt3U.net
30日スクワットチャレンジやってるが
回数増えてくると、回数こなそうと一回ずつが雑になるw
丁寧に少ない回数をこなしたほうが効果ありそうだ…orz
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 00:20:18.10 jOePSx+g.net
>>454
分かる。ぶっちゃけ回数増やすのはそこそこで
むしろ出来るだけゆっくり限界までやったほーがいいっしょ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 06:31:41.19 bAoKH8bX.net
速く300回は
痩せそうな気がする
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 10:18:20.62 kk/zoFAv.net
>>456
有酸素運動に近い気がする
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 13:45:06.94 yEpXmi6G.net
このスレの単発の煽りっていつも同じ人だな
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 15:35:57.43 89gvkKzr.net
スロースクワット、足パカ、ランジ、水平足踏み
太もも56cmから49cmになったー
隙間が…
まだまだ頑張るよー
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 16:46:20.04 aOuu+C7b.net
精神に異常がありそうなスレですねｗｗ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 17:35:55.01 xObApkuI.net
>>459 私も56cmから始めたところなので、成果を伺えて気合い入りました
よろしければ、頻度や回数、期間なども教えていただけないでしょうか
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 19:01:02.18 Dm+UdDTh.net
>>460
異常者に同調して荒らしちゃうババアばっかだからｗ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 20:22:28.62 U0UTGNVw.net
回数を稼ぐ事といわゆる「効かせる」っていう事は相反する方向性だからね
同時に追うのは難しいし、まあ優劣っていうのも無いでしょ
ちなみに多分効かせながらだと20回程度が限界じゃないかな
生理的にも精神的にも
少なくとも自分ならそう
30日スクワットチャレンジっていうのは回数追うみたいだからあまり効率とか考えない方がいいと思う
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 05:46:52.70 oUjzENff.net
10回できるかどうかギリギリのダンベルを持ってスクワット
もっと上目指すなら5回ギリギリできる重さで
生ぬるいスクワットなんで聞くと思ってる？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 06:37:49.88 cXmRkBCF.net
>>464
5回ギリギリのダンベルなんて片方で50kgはあるな。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 06:56:34.26 30wdUnCN.net
>>464
ウエイトトレーニング板へどうぞ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 07:43:33.90 v4gg8W2v.net
片方75kgのダンベル下さい
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 08:56:07.00 qz0zcgNN.net
>>464
ガチで数レップなスクワットやるなら
ダンベルじゃなくてバーベルでしょ。
ダイエットスレのネタじゃなかんべ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 10:21:47.82 ziAQkPKt.net
フォーム次第では200kgも軽いみたいだしここで良いよダイエット目的なら
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 11:17:28.74 0kngnNGn.net
そのトレーニングはダイエットじゃないのでＮＧ
栄養取らずにやったら筋肉が壊れるだけだし
栄養取るなら痩せない
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 11:27:21.67 Fkbnf9C6.net
ウ板だと偉そうに出来ないから、ここに来てドヤりたい、そういうチンケな男
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 11:35:55.64 zzuBfjXw.net
>>464
それで何キロ痩せました？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 11:43:21.76 51VS3Qdd.net
>>471
読点多くね？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 11:46:20.54 51VS3Qdd.net
てか200kgがフォーム次第とかバカかよｗｗ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 11:53:57.02 Fkbnf9C6.net
うわ！人間ちっちゃ！
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:12:36.41 51VS3Qdd.net
荒らしには言われたくないｗ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:21:32.79 Fkbnf9C6.net
やっぱアレすかね
ちっちゃいのをコンプレックスにボディビル頑張ってみたけど
人間性の小ささだけは遺憾ともし難いものがあると
そういう事なんすかね
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:28:46.37 51VS3Qdd.net
遺憾ともし難いｗｗｗバカなこと言ってないでウ板に帰れｗｗ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:32:01.16 Fkbnf9C6.net
小さい男だなあ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:32:35.29 EJJKbAZK.net
>>473
多くないだろ
本来の使い方に沿ってる
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 12:59:13.96 L7kOnMZt.net
2ちゃんで読点使っちゃうやつーｗｗ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 13:07:17.62 ziAQkPKt.net
読点の代わりに改行増えててワロス
100kgや200kg軽いとかしょうもない自慢したりウ民はクズばっかやな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 13:23:01.82 Fkbnf9C6.net
句読点云々でガタガタ言ってたのは狼だけの流儀だよ。
狼で句読点使うやつは他板からのお客さんだと。
それが最近になって2ちゃん全体に拡大したのかしらね。
まあ、いずれにしても、ちっちゃい男。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 14:47:33.34 v4gg8W2v.net
「遺憾」ってどんな意味のつもりで使っているんだ？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 14:58:09.64 30wdUnCN.net
2chでも読点なんか普通に見るけど、初心者が通ぶってるの？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 15:32:31.43 L7kOnMZt.net
読点多用ババアは90%メンヘラ
これ豆ね
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 17:30:15.06 +3/PP/vH.net
スクワットって筋肉つけるためだよね？
一番筋肉が早くつく方法やらないと
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 18:11:52.67 MURKBOUB.net
頼まれてもいないのに上から目線のアドバイスはやめてほしいと思います
今の時代はいくらでも情報を仕入れられるので不要です
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 18:33:13.99 lppCMl4H.net
【ガチネタは】スクワットダイエット【他板で】
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:08:38.79 Fkbnf9C6.net
ウ板だと偉そうに出来ないから、ダイエット板に来てドヤりたい、そういうちっちゃいちっちゃい男。哀れ。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 19:43:49.52 gOlROfbG.net
説教だけならまだしも
「自分は開業医だ」とか言い出しちゃうと誰にも相手にされない
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 20:01:19.68 ziAQkPKt.net
>>490ｰ491
ドンマイ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 20:13:43.23 8u0izIFH.net
リュックに雑誌つめて背負って、少しだけ負荷を上げるのはオススメ。
（あくまで設定回数が余裕の人）
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 20:47:48.66 0LeQwJU1.net
横から見た足は細くなったが、前から見たら太いまま
足を思いっきり広げてスクワットしてみたら内腿にきいてる気がしたけど、これだと四股の部類になるんかな
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/17 23:26:21.73 3g0qmNN6.net
>>494
それスモウスクワット
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 01:52:05.00 5QwMYthJ.net
つま先より膝が前に出ないようにって
出来ないんだけど
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 04:06:42.17 IukG3pP7.net
ウエイト持たないスクワットなんてｗｗｗｗｗｗｗ
効果出るのに何年かかるんだよ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 05:23:57.44 72cBxirq.net
太ももぶっとくしたいんじゃないんどよ
ウ板へ帰れ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 07:01:58.31 yZBzSzbn.net
>>496
背中そらしてデッ尻でやれば。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 12:02:35.37 KxJyxCXb.net
毎日のスクワット初めて2週間位だけど目に見えてヒップが引き締まってきたよ
手で触った感じが全然違う
やってるのは片足を台座に引っ掛けて片足ずつやるブルガリアンスクワット
姿勢はピンと背を伸ばして膝が前に出ないよう曲げるほうの足を曲げた時直角になるくらい前に出す
もう一つの足が台座に固定されてるからやりやすい
ただ片足だから慣れるまでバランスが必要
このやり方だと明らかにヒップに効いてるのが分かるし、実際ヒップが筋肉痛になる
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 12:25:06.97 fCORfrZw.net
太もも裏に筋肉痛がきて嬉しい！スクワットは思い立った時にすぐできるから続けやすいね
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 14:00:17.33 dYvVB8zv.net
スクワット15回で腹筋500回分らしいな
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 14:09:23.54 FOOdIUVd.net
スクワット100回やったら膝の関節痛になったんだけど
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 14:12:49.06 d5kQLqZt.net
>>503
ただの馬鹿
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 15:57:49.27 yQ/BdrzE.net
>>503
回数こなす前にフォーム身につけろよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 19:49:28.29 8dtHgVUF.net
>>503
グルコサミン飲め
あとコンドロイチン
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 20:31:50.04 7ziLBsS0.net
グルコサミンとか…
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 20:40:35.24 MdrWo8eA.net
グルコサミンふいたwww
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 21:16:06.57 SFYfHNG8.net
>>495
ありがとう
そういう種類のスクワットが存在するんだね
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 22:59:04.15 HH/H03D5.net
グルコサミン飲んだって、一度擦り減った軟骨は決して元には戻らない
だから、膝について口うるさく言いたがるんだよ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 23:44:31.46 oAs4t9Qh.net
バーベルは使ってないけど長い棒を首の後ろに置いて手で持ちながらやっている
それを続けて感じたこと
・膝がつま先より前に出ないようにすると膝への負担は少ない
・腰を痛める人はバーベルやダンベル使ってる？
・バーベルやダンベルを使わずにゆっくりやれば膝や腰はだいじょうぶ
・首の後ろの棒を手で持ちながらやると下りたときに胸を反らせる態勢になるけど
普通にやるよりお腹周りに効いている感じ
実際お腹周りがスッキリした
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 23:55:21.61 i/ih0vPg.net
膝に爆弾抱えてるひとはいい加減しつこい
ストレッチとウォーキングでもしてリハビリしてりゃ良いと思う
個人的にはストレッチチューブ使うのが慣れてない女性とかにオススメだよ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 00:45:50.01 sTgln+sN.net
ブルガリアンスクワット右を軸にやる時はぶれずに何度もできるのに
左でやる時はバランスがとれずガクガクして回数もこなせない。
鏡で両足見ると右だけふくらはぎがボコっとしてる。
これって右だけ筋肉ついて左についてないってことだよね。
ヒップアップ目指してたのにまずはふくらはぎの筋肉をなんとかしなきゃだな。。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 02:37:13.83 RvQ3d64w.net
>>513
関係ないと思うぞ
手をうまく使ったらいい
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 07:46:38.43 rTO50LB6.net
しばらく相撲スクワットをやっていて慣れたので筋肉痛にもなってなかったんだけど、昨日ブルガリアンスクワットをやってみたらお尻が筋肉痛になった。
色々なスクワットスタイルを組み合わせた方がいいのかなと思った。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 11:18:27.23 IvmOU6YN.net
>>510
走ると膝がすぐ痛くなるんだけどもう治らないのか
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 12:11:12.35 Z4PUiZ9G.net
マジに医者池
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 12:50:45.17 G5jZpbWR.net
膝は私もトレッドミルでいちどやらかしたけど
痛くなりそうなときはサポーター巻いてたら段々治ったよ
あと事情があって一カ月筋トレ休んだら大体良くなった
休むのがいちばんいいかも知れない
膝弱い人は走ったら危ないから
負担のかからない運動探した方がいい
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 13:13:52.05 DtfAx7VU.net
>>516
関節がすり減ってる人は治らんけど、アスリート並みに酷使しないとそんな状況ならんでしょ。
俺はマラソンが趣味で一時期痛くなったけど治ったし、別の要因でしょ。
整形でも行ってみたら？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 14:51:00.00 sP9/jiXY.net
30日スクワットチャレンジと水平足踏みを始めた。
ここ何年も運動してなかったからスクワット10回でもゼーハーしてきついけど、足腰が強くなったような気がする。
あと、肌も少しスベスベになったような。
でもこれは梅雨の湿気のお陰かな。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 17:39:36.13 sTgln+sN.net
スクワットしすぎで右の股関節痛めた・・・
てか加齢のせいかしゃがむたびに膝あたりの関節がミリミリいってる
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 19:02:49.11 8yFVNseA.net
間接の故障の話を聞いてると、
これ思い出した。
しゃがむとポキって鳴るんです / 太郎: URLﾘﾝｸ(youtu.be)
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 20:35:28.14 ei1s4em9.net
今まで運動0だった人間がいきなり張り切って痛めて挫折 あるあるパターン
私もやり始めは膝腰に違和感感じたけど 続けるうちに筋力ついて気にならなくなったな
ちょっとジョギングした程度で3日膝が痛かったりしたけどｗ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 21:11:38.70 U+4j3mTG.net
痛みに関しては心配なら整形を受診すべきという話になっちゃうだろうね
まあ一般の整形外科だと湿布して休みなさいみたいな事で終わる可能性が高いけど
続けるのなら自己責任で
サプリの有効性は意見が分かれるところで、理屈から言えば効かない気がするけど実際改善する人もいるから何とも言えない
ここも自己責任だね
ちなみに個人的にはスクワットよりジョギングの方が故障しやすい気がする
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 21:38:39.63 Ys86L8ph.net
痛い膝は明らかにポキポキとかグチュグチュ音なりやすい
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 22:13:38.06 Ymvhj7LZ.net
ハーフスクワット、壁スクワット、椅子スクワットとかから慣らした方がいいね。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 22:21:53.43 4agwwWKF.net
痛みはないけど左の膝が鳴るわ
鳴らないようにフォームを微調整しながらスクワットしてると途中まで全く集中出来んw
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 22:26:01.44 DPAK3SBc.net
正月からスクワット続けて痩せたけど久々にちゃんと脚見たらふくらはぎくっついてて笑ったわ
なにこれふとももと同じくらい太さあって怖いんだけどw
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 23:46:58.47 97QP3Jm/.net
関節痛めました
関節にいい栄養は何かありますか？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 00:00:45.28 oXpVaXXS.net
>>529
自分の師匠は蒲鉾推奨ですね
特に安い奴がいいみたい
自分はいわゆるジョイントサプリ愛用してます
効いてるかどうかは分かりませんw
>>528
カーフが大腿部と同じならすごいよw
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 00:33:27.77 lBmMVmPU.net
スクワット1日に計100回くらいやってます
お尻の下半分はブヨブヨだったのが引き締まってきたけど、尻の途中に窪みがあって全体的にプリっとしてくれない
画像検索して見つけたこの写真みたいな感じ（自分のはもっと目立つ）
URLﾘﾝｸ(giren.net)
この窪みをなくすにはどうすれば良いでしょう？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 02:05:35.21 IHbpDx1f.net
筋肉付くとそこ凹むんじゃないの
男の人のお尻ってそこ凹んでるじゃん
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 06:26:02.33 04snxCVI.net
>>531 ウエイトいくつ？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 06:26:54.90 Agq5nUj/.net
脂肪が減って筋肉がつきすぎたんじゃないか？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 06:36:48.65 g8clcWgl.net
筋肉つきすぎとかど素人があり得ないから
ジムで重量バーベルでプロテインガブガブ飲むくらいで
筋肉は月200グラムしか増えないんだぞ？
5ヶ月で1kg
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 06:55:43.85 M1jiaecN.net
腰の方の窪みが欲しい…
天使のえくぼとか言うやつ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 08:02:03.12 STSPUZqo.net
>>531
私もこれ昔からあるわ
デブ時代とか以前に子供の頃からある
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 09:42:06.42 mugrTkIJ.net
ない人いるんか？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 10:59:54.79 vu3Auz3E.net
尻の筋肉図みりゃどうして尻えくぼになるのか分かるだろう
どうしてもって言うなら横も鍛えるしかないんじゃないの
↓これについていけたら尻筋肉マスターと認める
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 11:07:50.91 BROpQ+af.net
>>531
元々の生まれ持った筋肉の形（つき方）ってのがあって
残念なことに、それがあなたの場合は男性のように横が凹んだ形だったんだよ
筋肉の形は遺伝的なもの
ただ鍛えることで筋肉は増え形を変えることは大変だけどできないことはない
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 21:03:25.95 lBmMVmPU.net
>>531ですレスしてくれた人たちありがとう
天使のえくぼも生まれつきと書いてるサイトが多いけどこ窪みも同様に生まれ持ったものなんですね
加齢と運動不足のせいかと思ってました
男の人のお尻みたいで色気がなくて嫌だなぁ
>>533 164cm51kg前後、皮下脂肪多くて体重以上に太って見えるタイプ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 23:50:30.15 JPM3a5Lf.net
ここで時々見かけるballet beautifulを今日初めて再生した。
全然出来なかったわ。DVD買おうかなって思ってAmazon見たんだけど脚に筋肉付きすぎてガッチリしたとかのレビューもあるけどそれは単にやり過ぎだからとかなのかな？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 01:05:17.64 mDCiiy4o.net
そりゃあ自重筋トレだもの筋肉はつくでしょうw
棒足になると思ってバレビュやってる人は居ないのでは？
しなやかな筋肉で引き締めたい脂肪太りむくみ太りの人は効果絶大
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 05:27:58.10 xZbutbBn.net
ballet beautiful見たけど
あれある程度筋力ある人じゃないと
効果なくね？
見ただけで筋肉痛になったわw
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 09:46:18.62 8cKySQuS.net
は？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 14:38:51.88 f0s8wygC.net
30日スクワットチャレンジやって2週間目。
それまで肉で潰しあってたような両太ももの間に余裕が出てきた！
まだ隙間とかあるわけじゃないけど、密着度が明らかに減ってます。
あとお尻が、今までは力を入れても大して差が無かったのが
コツを覚えたのか筋肉が活性化(？)してるのか、力を入れるとキュッと上がるように。
頑張ったら普段から上がってる感じになるかな…
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 15:11:01.56 RRaa2SC3.net
直立のスクワットと一歩前に踏み出すスクワットって効果いっしょ？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 16:33:55.22 mDCiiy4o.net
フロントランジならほぼ一緒だと思う
個人的には前に出すより後ろに引いて下げるほうが好き
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 16:44:27.77 OTT/z1Nd.net
>>547
スクワットとランジ（踏み出すスクワット）では効き方が全く同じではないようですし
どちらも下半身に効果的な優れたトレーニングなので、両方やってます。
ラフですが、個人的な印象としては
スクワット ランジ
大腿四頭筋 ○ ◎
大殿筋 ○ ◎
脊柱起立筋 ◎ ○
腹直筋/腹横筋 ◎ ○
ていう感じです。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 16:57:51.85 NbP9IAmW.net
ランジっていうんですね。お二方ともありがとうございます
直立のスクワットもしてみます。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 16:58:13.02 jtb8oAFe.net
おなか回りのポッコリ解消にも効果があると聞いてスレに来ました。
ざっとROMったところ、そのような効果があった人の書き込みがないようですが、
実際どうなのでしょうか？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 19:38:31.21 4iuj6HYk.net
>>551
腹はほとんど変わらず
太もも細くなった分 腹が目立つようになった
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 20:05:06.11 GxV/v0jP.net
30日チャレンジ終了しました。
筋肉痛になったのは3日間だけでした。
筋肉痛にならずに250回を1週間続けていますが効果薄いですかね？
だらんとしたケツの上（腰骨の横）に筋肉がついた感じ。
プリケツとは程遠かった・・・
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 20:07:33.54 BHzblIrM.net
>>551
お腹周りにも効果あるよ
実際すっきりしたし
お腹に効かない人は体を落としたときに首を下げてるんじゃないかな
首を下に向けないことを意識するだけでも効くと思う
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 21:27:10.77 ZHwZOSSQ.net
>>553
白人黒人でも人工的なプリケツは多いからな。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 22:53:51.39 ZKPa6XUX.net
>>553
回数減っていいから死ぬ程スローにやるか、ランジにしる。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/21 23:25:09.42 mDCiiy4o.net
てゆうかランジほんと優秀だよね
ある程度筋力着いたらストレッチも兼用出来るし スクワットよりお尻に効かせやすいかも
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 00:07:30.38 FbOE0j8H.net
通常スクワット・若干足を広げるスクワット・相撲スクワットを各20回、
前後に開くスクワット左右・ブルガリアン左右それぞれ10回で
計100回くらいを時間は朝昼晩分けてるけど1日でやってる。
こういうやり方で100回でも効果ありますかね？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 00:23:12.51 NJGa7UP/.net
スクワットでももの間に隙間はできたけど
脚の付け根自体はそんなに減らないな
と思ったら左足は理想数値になってた
右が2センチ太かった…
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 00:25:05.28 4opcl05q.net
別にいいと思うけど、負担が分散されたら筋トレとしての効果は当然薄くなる。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 04:56:48.74 HZsIeXwz.net
ダンベル持ってスクワット始めたらいきなり効果出まくり
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 06:59:40.80 CQGgu2X9.net
>554
いつも膝がつま先より出てないかチェックしながらしてたから
下みてた！
正面を見ながらしようとしたらめちゃくちゃ大変だった。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:02:39.22 CQGgu2X9.net
>556 >557
今日はランジやってみるね。
なんだか膝を痛めそうなのでスローで回数少なめスタートします。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:18:37.86 aENubkjW.net
ブルガリアンスクワットで片足ずつやると効くよ
30回で悲鳴あげてる
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:18:42.57 8WF/h9q9.net
>>551
色々な意見があるでしょうが、正しい姿勢（背筋を伸ばして顎を上げ、前方を見ながら
膝を爪先より前に出さずに太腿が水平又はそれ以上になるようにノンロックスローで
5～10秒で下げ、同じ時間をかけて上げる）で行うと、腹直筋、腹横筋、腹斜筋等の
腹回り、脊柱起立筋等の背中の筋肉群にも効果的に作用します。
というか、それなりの腹筋／背筋の筋力がないと、正しい姿勢で行うこと自体が困難で
直ぐに背中が痛くなってしまいます。続けていれば、徐々に慣れてきます。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/22 07:25:25.02 nIWF0nzj.net
>>562
上の方で少し書いたけど
首の後ろに棒を添えて手で持ちながらやると自然に顔が前に向きます
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 00:31:39.20 UOXBbda7.net
今日から始めてやってるけど、膝が痛くて笑えない30回でこれかー
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 00:49:47.78 iinlhZMz.net
回数気にしすぎてフォーム雑になるのが怖いよね
膝が痛くなるほど筋力不足やおデブなら1回に10秒かけるくらいゆっくりやるのがいいんじゃないかな
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 01:11:32.75 4SIvNekC.net
ウエイトなしでスクワットして足が痛いとか馬鹿なんじゃねーの？
人間としてどうにかしてる
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 01:15:27.29 nKqZRK8Z.net
ウ板へ帰れ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 01:21:33.11 iVVwMzUK.net
>>567
なお膝は笑っている模様
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 01:30:08.56 2KnHsdT8.net
>>570
それ前にお前自身が言われて根に持ってんでしょｗ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 02:34:31.53 pJPZWqDe.net
世の中には色々な人がいるという事も想像できない脳ミソ筋肉バカ>>569
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 06:26:54.10 GcKhRy5x.net
中高年でもなく、巨デブでもなくて膝が痛いと言うのなら、笑うしかないな。
自分の膝にも笑われているようであるが。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 07:43:54.00 2RY1kumI.net
>>567
筋肉痛じゃなくて膝が痛いなら、フォームを見直すか、別の種目にした方がいいと思うぞ。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 12:59:33.66 MbpAbobM.net
「膝が痛い」と「膝が笑う」は
まったく別
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 14:58:45.23 kgOAwXtZ.net
普通体型で自重スクワットで膝が痛むなら先天的障害か変異起こしてるよ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 18:40:46.08 tgnphVCB.net
こんなん簡単だろと見よう見まねでやっちゃって
間違って痛める人がいてもおかしくはないけどね
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 19:09:11.05 nKqZRK8Z.net
普段運動をまったくしてない筋力の弱い肥満の子が
前重心でスクワットやったら痛くなってもおかしくない
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:02:40.42 rNYKdM/Z.net
反動付けない自重のスクワットで膝が痛くなる人は膝に故障があるかもね
ウォーミングアップを念入りにしてもまだ痛いようなら要注意だろうね
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 20:43:53.28 PSMB1Kfo.net
最初から３０回とか多すぎだって
フォームも安定しないし
初日は５回から
毎日５回ずつ増やしてけばいい
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/23 21:09:20.77 kgOAwXtZ.net
>>578
痛めるなんて話してないよ