15/05/10 19:44:04.68 VYIjc1jA.net
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
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今流行りのエクササイズは、たたみ１畳では出来ません！
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【美脚】スクワットダイエット４【ヒップアップ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/10 19:56:59.50 RDUcZ/yn.net
スレ立て乙ワット
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/10 19:58:01.02 8/4FOOPA.net
>>1おつワット
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/10 23:53:37.15 41BuKS2t.net
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
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5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/11 11:16:44.36 Y5k/yATb.net
正しく、深く、スクワットしよう
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 14:34:46.29 ib4iG0Q/.net
１ヶ月毎日やってるけど休む日作った方が筋肉的にはいいのかな？
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 17:58:47.49 irJtkyzT.net
スクワットやりはじて一ヶ月
ふくらはぎがめちゃ太くなった
膝から下が細目でラインが綺麗でよく誉められてて
それだけが自慢だったのに...物凄くショック...
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 21:54:38.16 YKVXz4bt.net
膝がつま先より前に出るとふくらはぎが太くなるんだって
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:965番)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 22:09:01.76 irJtkyzT.net
>>8 マジで!？
スロトレやってて膝が前に出ない様に気をつけてたつもりなんだけど
明らかにふくらはぎ太くなっちゃって
膝が前に出たら太くるとわかって納得です
こんなに気をつけてもだめならスクワット向いてないのかも
はぁ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 23:14:14.40 snijYt+D.net
>>9
それ一時的に張っちゃってるんでは？私もジョグとスロトレする日はパンパンになります
ストレッチに合わせて風呂上がりリンパマッサージすると翌日ホッソリしますよｗ
あと膝がつま先より出るとふくらはぎとモモの前側がでかくなりますが
そんなことよりつま先の向きと膝を曲げる向きを合わせることに気をつけた方が良いそうです(ジムトレーナーのうけうりです
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 23:58:35.27 UiD2Zvnx.net
何秒かけて何回を何セット週に何日なのさ？
たかだか一月で目に見えて筋肉がつくなら素晴らしい才能だぞ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/13 20:43:55.28 PTuGGZ2D.net
>>9
スクワットチャレンジ始めてもうすぐ30日だけど
脹ら脛は太くなってないよ～。
13:お尻上げる時に、腹筋使う事意識すると 脹ら脛でそんなに踏ん張らなくて済む。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/13 21:03:59.69 8BBuz5rb.net
女性はなかなか筋肉にならないものね
ほんでもつづけるとパンツがパツンパツンになるからやめらんない
スカートは細い方がかっこいいのかもしんないけど
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/13 21:11:53.41 PTuGGZ2D.net
あと、太ももの形が外人さんみたくカッコ良くなってきた。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/13 23:28:53.85 j4+pUKtv.net
太ももの横に筋が見えてくるとテンション上がるよね
私はお尻の上部はだいぶぷりっ？としてきたけど下側の肉がなかなかなくならないよー
四つんばい足上げすると膝青タンになるから好きじゃないのがいけないんだろうか
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/13 23:53:25.07 PTuGGZ2D.net
>>15
尻下の肉にはバレビュのブリッジが効くよ！お勧め！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 01:32:31.56 WDTgTFgZ.net
１ヶ月続けてお尻上がってきたし境目はっきりしてきたけど骨盤が開いて歪んじゃってるせいか右側だけ垂れてる。右意識してやれば治るかなぁ…
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 01:44:55.21 3mOnPZL5.net
血液型健康ダイエットは如何でしょうか？
在日韓国人の人たちが推奨してます。
血液型占いも在日韓国人が作ったものでした。日本で流行りましたよね。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 11:38:59.76 /amPi1+C.net
>>17
右側に体重乗せる癖あるんじゃない？
骨盤が右に傾いてるんだと思う。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 17:45:59.97 YZ9BHAyC.net
形は良くなってきてるけど、メジャーで測ると数字はちっとも変化していない…
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 17:58:10.17 jiQLgREk.net
>>19
昔カイロで診てもらったら歪んで左足が長くなってるって言われて、目瞑って足踏みする骨盤チェックでは右にねじれてるらしいです。
どうやったら治るんだ…
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 18:04:04.39 uXcW9Z0T.net
姿勢を直しながら筋トレしないと歪みがひどくなるよ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 18:09:47.07 GD0RHg90.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
twinkle現在セール中
80%OFFくらいか？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 18:57:32.20 V/RC7Eyy.net
歪み直してもそれを支える筋力が弱いと戻りやすいみたいよ
お金はかかるが整体と併用して筋トレしたらよさそう
>>16
バレビュは盲点でした！ありがとうやってみるね
お礼だけど つべでfitness blenderと検索するのをオススメする
やり易いトレ動画いっぱいあるよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/15 20:59:22.87 4GBnCnGt.net
>>9です
色々とアドバイスありがとうございます
今日明日時間があるのでリンパマッサージします
上手な方には効果的なスクワットですが私はしばらくお休みしようと思います
また再開する時は宜しくお願いします
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/15 21:16:57.14 vNCRO6tb.net
>>16
なにこれしんどすぎワロタ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/16 13:30:26.01 qTcxSrBL.net
腰が痛い
やり方間違ってるんだろな
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 14:06:57.01 kq/2hCSm.net
年齢の数が一日の目標でやってるけどみなさんはどのくらい？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 14:15:38.01 ypDEQ9iu.net
>>28
30か50を１日何セットかやるよー年齢だと29という中途半端な数字になっちゃうwww
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 14:44:26.78 kq/2hCSm.net
そんなにやってんだ
おばさんだから何セットもやってたらムッキムキになるわ
今でも下半身の筋肉は年齢の割に多いらしい
右のお尻はどうにも二重になってしまう
レスありがとう
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 18:14:57.02 9/TIjyg+.net
スクワットって一番しんどいし誰でも嫌で避けたいものだけど
基礎代謝が上がってダイエット効果が最も高いのはけっきょくスクワットなんだと思うなぁ。
体感的にもそんな気がする。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 19:19:21.91 dQ9byWqN.net
限界の手前までを気が向いた時に適当に
すぐへたりこめるようにお尻にリクライニングソファの足乗せ？置いてやってる
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 19:21:43.69 sfCQ6iOw.net
節分の豆の数か？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 21:46:26.67 ypDEQ9iu.net
思い立ったらすぐできるのがいいところ。
絶対30回はやるって決めてて、どんなにめんどくさいと思っても１回腰を落とせばスクワットが始まってしまうから続いてる。サボりたいと思ってもとにかくウリャ！っと腰を落とすのです
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 23:27:23.16 AfIX+7eH.net
しゃがむだけで屈伸
スクワット～
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 10:26:19.84 3Iv5pWtt.net
30日チャレンジ終わったー！
プリケツには程遠いけど、下の方の肉が取れて全体的に上に上がった。
太もものサイズは特に変わらずだけど、
プヨプヨ腿から引き締まった腿になりました。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 12:08:41.75 fs2QgSvP.net
>>36
乙！すごいなー。
私は途中で挫折しそうだから細く長く続けていこう…
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 12:32:07.30 fQtdVsVv.net
今日からやってみようと思ったけどどうしても膝が爪先より先に出てしまう…
それ気にして猫背になるし、なんかコツとかないかな
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 12:41:01.60 TrJsxkD8.net
>>38
お尻を後ろに引いて突き出す。
この動画を参考にしてみて。 URLﾘﾝｸ(youtu.be)
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 12:47:38.46 3Iv5pWtt.net
猫背はエアバーベルが良いよw
担いでる風にポジション取ると胸が張れて猫背にならない。
もしくは、クランチする時みたいに
手を耳の後ろに軽く添えるとか。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 16:27:11.20 /5M/uFHq.net
>>36
おめでとう！頑張ったね
自分は今日親不知を抜歯したのでしばらくお休みします
170回までいったのだが再開するときは続きからやれるのだろうか
最初からやり直しになるのだろうか
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 17:06:06.79 iJoQRbJV.net
地道にコツコツ続けてますが、体全体が締まってきてジーンズやスーツがブカブカになった。
股ずれがなくなり、ズボン全般の寿命が飛躍的に伸びている。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 17:37:59.88 fQtdVsVv.net
38です
>>39-40
ありがとう、試してみたら腕を上にあげるほうが姿勢維持するの楽だったから
取り敢えず慣れるまではエア重量上げで頑張るよ！
下半身デブ解消したいから頑張るぞ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 20:55:13.47 bFDW61E4.net
筋肉の上に脂肪がついてる下半身デブだけどスクワットしても細くなるかな？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 22:28:28.50 X7moRBEU.net
>>42
すごいね！
どのくらいの期間で毎日何回くらいやってたの？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/19 00:08:34.57 aaRymsH4.net
>>44
長年運動経験のある人でその上から肉襦袢なら筋トレやめた方がいいですよー
うちの妹がそうだったけど ミルフィーユだと本当に大変です
揉みほぐしやマッサージ食事制限をオススメします
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/19 10:18:46.84 gYVyEpHH.net
>>45
体幹系の筋トレとか水平足踏みとかもやっていますし、スクワットだけの効果とは言えませんが
太腿が水平になるまで10秒かけて下げ、10秒かけて上げる超ノンロックスローで10回／セットを
1～2セット／日、約2年程続けています。自重でも結構な負荷がかかるので、最初は3回しか
出来ませんでした。
1セットやるのに3分半近くかかりますし、大腿四頭筋に乳酸が溜まってくる感覚が得られます。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/19 13:26:27.31 3Zy0+CD6.net
スクワットは素晴らしい
ついでに上半身も一緒に(全身パワー)鍛えてしまおう
ダンベルスクワットプレス(スラスター)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/19 14:56:36.57 /wM4YAdI.net
アメリカだとスクワットだけじゃなくて
アブチャレンジやプランクチャレンジも流行ってるけど
日本では流行らないね～。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/20 14:20:23.48 xh+A6bTN.net
ブルガリアンスクワット ２２.５キロ
URLﾘﾝｸ(fast-uploader.com)
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/22 03:10:14.70 UAojTpnu.net
スクワット10回、ブルガリアンスクワット10回を毎日してるけど少ないかな？
皆さん何回くらいしてますか？
筋肉痛にもならないし辛くもないからもっと増やしたがいいかな
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/22 18:14:57.17 CbVmwfvS.net
ここを見て30日スクワットチャレンジ始めました。
15日経過したけどいまだフォームに自信がない。姿見買おうかなぁ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/24 04:21:58.22 Ue/XtcTN.net
>>48
こんなマッチョなやつでもふらついてるじゃん。
あぶねーよ
やりたいならダンベルは下に下げて固定するかヘックスバー使え
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/24 07:42:57.62 mtI1ruFU.net
ググったら谷本式とか出てきたけどどれがこうかあんの？
下半身がぶよぶよなんです
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/24 08:06:00.61 q8xwg1nT.net
どれでもいいからとりあえず始めること
個人的には30日スクワットチャレンジをおすすめ
1か月で結構効果がわかる
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/24 08:12:12.16 mtI1ruFU.net
そうなんだとりあえずやってみますわ。
太もものぶよぶよとりあえず落としたいので何かアドバイスあればおながいします
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/24 22:35:43.51 k2U7V3wM.net
他力本願なその姿勢がデブのもと
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 07:19:16.73 6K1Nmobg.net
わかったよ。やってから聞くわ！
デブに言われたかないわ！
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 22:42:26.86 EiHDzbAZ.net
ちなみにこれ
Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout- Mary Helen Bowers
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 22:42:51.17 EiHDzbAZ.net
誤爆。。失礼
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/27 00:54:29.94 YaB9WT5D.net
30日チャレンジ始めてみたけど、やってる人はちゃんと休息日もうけてる？
日課のようになっちゃって、毎日やりたくなってしまうんだけど、
ちゃんと休息したほうが結果てきにいいのかな？
一方で自重の筋トレくらいなら毎日でもokというのも目にするし‥
どっちがいいんだろう。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/27 13:45:53.97 Rmn9sraU.net
そんな毎日できないよ
ゆっくり時間かけてぷるぷるなるまでやるから３日やって１日休むリズムがちょうどいい
スクワットに必死でマッサージやストレッチは後回しにしがちだから休みの日に時間かけるようにしてる
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/27 15:58:09.35 1XNL+aMG.net
1日 120回出来るようになった。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/27 16:02:51.51 qQu7h504.net
部屋が狭くて腹筋は無理だし(ベッドは柔らかすぎて…)
水平足踏みや踏み台昇降は階下に迷惑になりそうだし
立ったまま出来て音も立たないスクワットを始める事にした
まずは30日頑張るぞ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/27 18:27:29.82 062JVkWd.net
>>64
水平足踏みも、足踏みというイメージではなく、音を出さないように抜き足、差し足的に
ゆっくり、且つ膝を水平位置で1～2秒静止させる感じでやると、腸腰筋が鍛えられて
スクワットとは違った良さがあり、お勧めですよ。
足を伸ばし気味（膝の角度を150～160°）にして静止させると、大腿四頭筋にも良い
感じで効きます。
自分はスクワット、水平足踏みのどちらも毎日やっています。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/27 20:25:55.05 qQu7h504.net
体が歪んでるせいか左膝を痛めやすかった
つべにあった動画を参考にしながら10回ほどやってみたけど、左足は爪先と膝が完全に同じ向きになってないと痛いというか違和感がある
その分姿勢に気を使うからいいのかもしれないけど
それにしても効くね
心拍数もほどよく上がっていい感じ
>>65
なるほど
静かにゆっくりやる水平足踏みもいいね
真似して両方やってみよう
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/27 20:34:05.88 YaB9WT5D.net
アラフォーで垂れ尻だけど30日チャレンジ始めた！
これ見てるとスゴイやる気がわく！
URLﾘﾝｸ(jp.pinterest.com)
外人さんはヒップアップしやすいのかもしらんけど・・
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/27 20:46:34.30 qQu7h504.net
>>67
すごいな
やっぱりヒップアップすると足長く見えるな
昔は(年代のわりに)足長いねとか言われたもんだけど、尻が垂れたせいでそんな事もう何年も言われてない
今日は初日だから軽くやって止めようと思ってたけどもう少し頑張るか
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/27 22:21:25.79 khCzYCzy.net
おとといスクワット200回とヒップリフト60回やったらケツ痛すぎw
筋肉痛が来なくなる日が来る気がしない
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/27 23:45:50.05 WaNNT8vL.net
>>67
すごいねーっ！こんだけプリケツになったらＴバックも履きたくなるわな
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/28 00:55:49.49 gz4KZM0j.net
>>69
筋肉痛のたびに筋肉が大きくなるよ
てか終わった後にストレッチやった方が良いよ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/28 00:59:25.43 +pSo73LN.net
>>67
すごいね！
これはモチベーションあがるわ！
しかし、あちらの方々はSNSとかにこういう写真をよくアップするよね～
まあたるんだビフォーを上げちゃったら、やらないわけにはいけないってなるから
いいきっかけなんだろうな
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/28 02:01:26.04 YlGUoUD7.net
筋肉痛とかやめとけって。。
炎症起こしてるんだから再生する時に変な固まり方するぞ
ＡＶでおなじみのハンディバイブで徹底
75:的にマッサージするか、筋肉痛起きる前にストップしろ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/28 06:16:58.42 Z7qzwiwz.net
ブルガリアンスクワット谷本式アレンジやってみたけど相当きついな
終わったら脚がくついたわ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/28 09:18:28.62 0JypWJyq.net
>>51
ちょーーーゆっくりやると負荷かかるよ
78:65
15/05/28 10:16:21.54 D++5dfr2.net
>>66
慣れるまでは下っ腹のあたりが筋肉痛になったり、いかにも効いている実感も得られますし
徐々に下半身全体が締まってきますので、ぜひとも両方気長に続けてみて下さい。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/28 13:45:56.69 E0RltQiH.net
ヒップアップも目指す人はちゃんとお尻に筋肉痛出てる？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/28 15:16:29.98 HoCZd6sI.net
>>67
でもこれ見ていくと、みんなヒップアップはしてるものの太ももごん太になってフィニッシュしてる人もいるね
もちろん細っそりした人もいるけど、フォームの良し悪しで決まるのだろうか？
プロテイン飲んだり太くムキムキにするトレを別にやってる人とかなら納得なんだが
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/28 17:55:44.49 cYa0lGfY.net
スクワットしても痛くも痒くもないって言う奴何なの？ムキムキ自慢したいの？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/28 18:46:00.17 E0RltQiH.net
>>78
スクワットで脚がしっかりしてくるのは悪い事じゃないというかそもそもスクワットはそういうエクササイズだから
脚が主でフォームによってお尻も使うエクササイズ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/28 19:19:59.14 JBYEv7P1.net
スクワットで筋肉痛の日って休んでる？ それでもやった方がいいの？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/28 19:25:25.67 E0RltQiH.net
>>81
筋肉痛が強い時は休むのが原則
ただダイエット目的で肥大を意識しないのならやってもいいと思う
肥大目的の場合は休むべきと言うよりやろうと思っても意図したメニューがこなせないって事ですね
こなせるならやってもいいと
85:81
15/05/28 19:51:45.35 JBYEv7P1.net
ダイエット目的です。
よく筋肉痛が強すぎるならムリしない。って聞きますけど個人差あるのは当たり前でどの程度を指すのでしょうか？
今はじんわりした痛みがあるけどスクワットはできそうです。
休むべき筋肉痛はスクワットもできない痛みになるのでしょうか？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/28 21:55:54.97 Z7qzwiwz.net
休みたいときに休む
痛いと思ったら休む
月曜になったら休む
ただそれだけだ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/28 22:35:29.20 aib4M8/M.net
>>83
スクワットできないどころか歩きたくなくなるレベル
88:81
15/05/28 23:11:44.95 JBYEv7P1.net
>>85
ありがとう。ならまだイケそうです。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/31 23:42:04.98 OCOL00/r.net
もうすぐ30日スクワットチャレンジも終わりだけど外人さんのプリケツには遠く及びそうになかった。
終わっても同じペースで1日100回以上すればいつかはプリケツに近付くかな
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 05:56:50.30 10YFDSdB.net
外人のプリケツは筋肉量が元々あるからああ丸くなる
筋肉量が少ない日本人がスクワットだけやってても筋肉量は増えない
ましてやダイエットしててたんぱく質が不足気味なら丸くなる訳がない
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 07:41:43.22 ZkTpLjxj.net
ありがとう！
蛋白質か。私デブでほとんど動いたことなかったからまずスクワットチャレンジ終わったらスクワット継続しながら他の運動もいれていこうって思ってたんだ。
プリケツと標準体型目指して頑張るよ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 08:09:41.59 rFhrEo8O.net
ちんちんでかくするトレないかね？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 20:45:49.61 hMNX4Rq8.net
自重じゃ物足りなくなったから 子供20kgを肩車して始めた
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 22:04:46.10 IjhsmsJG.net
外人さんのスクワットチャレンジって絶対ダンベルや機器使ってる
いくら骨格から違うって スクワットだけであそこまでムッキムキだったらみんなビルダーになれるよｗ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 22:21:18.34 v7xNXnXE.net
そりゃ宣伝だもの
通販の健康食品で痩せました！
だって食品だけで痩せるわけ無いだろ？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 22:23:25.19 nUpmTg6S.net
>>91
危ないからやめとけ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 23:24:44.86 hzu+Orhk.net
ヘルメットかぶせとけよ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 00:20:48.62 oOL+Z7fm.net
>>92
骨格はあんまり関係ない
持って生まれた筋肉量が違うのと、牛肉赤身をモリモリ食って消化分解できる食生活
どんなに負荷かけて筋トレしてもたんぱく質が不足してたら筋肉が増えないから
日本人の扁平ケツは筋肉が少なくて薄い
鍛えても引き締まるだけでボリュームは出ない
欧米人の場合は元々の筋肉が多くて厚いのに鍛えてないとだらんとして
ボリュームが無いように見えるが、鍛えれば筋肉が目覚めてプリケツになる
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 00:31:03.51 vBYY53P4.net
この有名コピペがよく表してる
まあ、アメリカ人のバーベキューへの思い入れは凄まじいものがあるからな。
海外赴任中に取引先のデブに、ディナー奢ったお礼に誘われて、嫌々行ってみたんだが、
まず肉が凄い。キロ単位で塊で買ってくる。手土産に持ってった肉をみて「それじゃ足りないよ、
貧乏人」という顔をする。ｴｺﾉﾐｯｸアニマルはいつまでも肉食には慣れないらしい、みたいな。
絶対、その肉4キロより、俺が買ってきた肉500gの方が高い。っつうか、それほぼ脂身じゃねえか。
で、デブが肉を切る。やたら切る。不良風のデブ娘とデブ息子もこのときばかりは親父を尊敬。
普段、目もあわせないらしいガキがダディクールとか言ってる。郷ひろみか？ 畜生、氏ね。
鉄板も凄い、まず汚ねぇ。こげとかこびりついてる。 洗え。洗剤で洗え。つうか買い換えろ。
で、やたら焼く。焼いてデブ一家で食う。良い肉から食う。ゲストとかそんな概念一切ナシ。
ただただ、食う。デブが焼いて、デブがデブ家族に取り分ける。俺には回ってこない。畜生。
あらかた片付けた後、「どうした食ってないじゃないか？」などと、残った脂身を寄越す。畜生。
で、ﾃﾞﾌﾞ一家、5ｷﾛくらい肉を食った後に、みんなでﾀﾞｲｴｯﾄｺｰｸとｶﾛﾘｰｶｯﾄのビールを飲む。
「今日は僕も飲んじゃう」とかﾃﾞﾌﾞ息子が言う。おまえ、酒どころか絶対薬やってるだろ？
ﾃﾞﾌﾞ娘も「ああ、酔っちゃった、あなた素敵ね」とか言う。こっち見んな、殺すぞ。
デブ妻が「太っちゃったわね」とか言って、デブ夫が「ｶﾛﾘｰｾﾞﾛだから大丈夫さ」とか言う。
ｱﾒﾘｶﾝｼﾞｮｰｸの意味がわかんねえ。畜生、何がおかしいんだ、氏ね。
まあ、おまえら、アメリカ人にバーベキュー誘われたら、要注意ってこった。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 13:31:49.57 donAUXI8.net
スクワット100回とかやってる人ってどのくらいのスピードでやってるの？
３秒かけて下げて３秒かけて上げるスロースクワットだと
10回で限界になっちゃう。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 15:54:34.21 p9REkeCV.net
>>98
俺、8回で限界w
もう１ヶ月やってるけど、スクワットだけは回数増えない
腕立て伏せは7回wから、20回以上できるようになったんだけど・・・
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 16:05:39.83 m6WuYwWE.net
ワンコ抱っこしてやる。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 17:21:30.09 FMVbcn3T.net
>>96
信じて頑張る！
ちなみに何回すればいいとか食生活とさ詳しくアドレスを下さい
外人のプリケツになりたい
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 20:28:24.86 CIwU3R9M.net
スクワットはやめて腰割り(イチローが打席でよくやってるやつ)にしたらどうかな。
腰割りの方が負荷が軽く無理せず筋力アップできる。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 21:50:47.35 Q64MWi5m.net
>>102
ではそのせいかとやら見せてくれないか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 22:29:28.13 N4YJdYgc.net
スクワットとシコスクワット両方やればいいんじゃのいこ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 22:30:34.99 jnRnovZr.net
スクワットはあらゆる筋トレの原点であり、スクワットに勝る筋トレは無い。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 22:40:46.95 i6CaC+QF.net
>>104
エロいことしか思い浮かばなかったが四股かなるほど
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 23:00:49.35 N4YJdYgc.net
>>106
エロいことばっか考えてんじゃねーよww
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
ほれ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 01:05:20.26 VVhKXTle.net
スクワットとレッグマジックしてるがプリケツには程遠い
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 05:06:02.60 KOdo8Zqm.net
けつはいいけど内股のぷよぷよ落としたいわ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 22:43:17.61 WE4agfQi.net
筋トレとしてのスクワットだけじゃ脂肪燃焼は難しいから有酸素運動を組み合わせるといい
スクワット（筋トレ）１０✕３セット ※スローでバンプアップさせる
↓
ハーフスクワット（有酸素運動）２０分以上継続 ※一定の心拍数を保つために腕を振りながらテンポよくこなす
筋トレの後の有酸素運動は代謝が上がってるから脂肪燃焼の効率がいい
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 22:46:45.33 WE4agfQi.net
文字化けした
正しくは、
スクワット（筋トレ）１０回を３セット ※スローでバンプアップさせる
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 11:55:20.51 1T7FoMpP.net
ひざ痛めやすいんで気を付けながら
今150回までいってる
このスクワットだともも裏にしか効いてないようなので
ブルガリアンスクワットもプラスした
これはオシリに凄く効く
ところで30日チャレンジの250回終わったら、どすればいいの？
250回を続けるんだろか？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 15:37:49.11 Q+XRtVnO.net
スレチ死ね
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 20:28:15.46 tfAW00M3.net
>>112
もうちょっとだけ続くんじゃ
URLﾘﾝｸ(30dayfitnesschallenges.com)
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 21:31:10.89 1T7FoMpP.net
もうちょっと、どころじゃないよっ
果てしなく続くのか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 21:31:13.59 y4jIXgQ5.net
なんだよエクストリームって！初耳だよ！！
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 21:33:46.95 9I1e+mqJ.net
膝の調子が悪いよ
フォーム気を付けているのに…
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 21:49:44.55 2i/HOurB.net
エクストリームZ
エクストリームGT
まだ行けそうだな
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 21:59:18.01 1T7FoMpP.net
>>117
ベッドの足側（or 側面）にベッドに向かって立つ
膝が前に行くとマットレスが当たるように
マットレスを膝に寄せる
この状態でスクワット
伸ばすとき膝を伸ばし切らずに緩めたままスクワットを続ける
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 23:10:40.23 o8f4+VYg.net
膝が悪いから負担かけないようこの数日は回数こなすより正しいフォームで行うよう心がけた
もう大丈夫そうだったから30日チャレンジ始めたが、予想以上にキツいな
久々に膝が笑ってる……
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 23:41:56.40 9I1e+mqJ.net
>>119
ありがとうございます
ベッドはないんですけど、テーブルか何かで工夫してみます
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 12:01:32.59 IDlr9lEh.net
チューブデッドリフト→スローフルスクワットとやってる。あとスローカーフレイズも
腰痛持ちだったけど、これ始めてから腰痛になってない
足は男らしい筋肉質で、かつ引き締まった美脚
でもデッドのフォームはよく調べた方がいい
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 13:23:45.15 kdhuXBvC.net
URLﾘﾝｸ(pic.prepics-cdn.com)
美脚？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 17:27:07.86 gC5JQXJm.net
スクワットで太もも痩せた人っているの？
ネットで調べても余計太くなるっていうのと痩せるっていう意見が同じくらいあるんだけど
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 17:50:40.73 IDlr9lEh.net
>>124
高重量でやると太くたくましくなる
自重でスローでやると引き締まってしかも脂肪が燃える
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 18:08:11.70 R1NhhxoL.net
スクワット始めたら、何か気持ちイイというか楽しくて、回数とか数えないてひたすらやってたら
それだけじゃ飽きたらなくなってきて、今度は公園行って高鉄棒で懸垂とか逆上がりとかビュンビュンやり始めて
そしたらもの凄い疲労がやってきて、家に帰ったら眠くて仕方なく、ぐっすりと眠って起きたら
もしかしてこれは飢餓状態では！？というくらいの空腹感がやってきて、
これはヤバイとばくばくメシ食ったら
ちょっとだけ体重増えちゃいました v(^O^)
まあとりあえずスクワットの消費カロリーの高さは本物だと思うわ
(説得力皆無)
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 18:56:56.13 gC5JQXJm.net
>>124
スクワットに限らず筋トレは筋肉を発達させる事が主目的
太さで言えば太くする～細くならないようにするですね
実際に太くなるかどうかは筋トレの内容と栄養状態で概ね決まる
ダイエット目的で自重で行うなら太くなる事はまず無いよ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 19:08:03.52 IDlr9lEh.net
あと、女性だと死ぬ気でやらなきゃ太くはならない
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 19:26:05.96 XbsfyNZc.net
>>127
>>125
そうなんだ、自重でやってるぶんには心配ないんですね、よかった！
ブルガリアンスクワットでも大丈夫かな、自重でも片足にかかる負荷は多くなるけど
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 19:33:02.78 gC5JQXJm.net
>>129
筋肉を太くするのは実は大変で、いくつか条件が揃わないといけないです
一般的には
・刺激を漸進させる事
・体重が増える局面である事
が必要
少なくともこの二つが揃わないと筋肉は全く増えないか、ごくわずかな量しか増えません
特に大切なのは前者
どれだけきつかろうが死にそうに苦しかろうが前回と同じ内容なら筋肉は増えない
逆に言えば太くしたくなければ刺激を漸進させなければいい
負荷や回数を増やしていかなければ太くなって困るって事は無いよ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 19:35:40.42 XbsfyNZc.net
>>130
ありがとうございます！
これから思いっきりスクワットに励みます！
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 20:09:55.14 I8pshu2C.net
>>126
笑ったｗ
楽しくなってくるの分かる
最初は仕方なくやってたのに
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 22:34:01.48 KqOBFyT5.net
>>114
((( ；ﾟДﾟ))))
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 03:40:34.84 ftQfBmsF.net
今まで普通のスクワットをやってて、効かないなーと思ってたけど
足を広げてやるやつに切り替えたら筋肉痛すごい
これで30日チャレンジする！
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 10:21:18.80 sPohyjRc.net
スクワットって色々なポーズがあるよね。
肩幅に開いて、足先は前で頭を前に倒さないようにとか
大股外開きで、上半身は傾けていいとか。
スクワットチャレンジ回数多くなってくると回数が判らなくなるので
腕のフォーム変えたり、足の開き変えたりしながらセットにしてます。
大股開きはヒップに効く感じがする。
肩幅椅子型は太もも前面。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 13:27:22.04 pkmPp43X.net
片足スクワットって怪我しやすいのかな？
ブルガリアンじゃなくて片足
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 14:07:45.82 gLm1On57.net
>>136は初心者かな
初心者は無理せず、フォームを間違え難い基本的なことから始めた方がいいよ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 14:12:04.10 gLm1On57.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これの4:00あたり見てみて
この器具ひざが前に出なくていいな
スポクラでもこんなの見たことないんだけど
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 14:36:00.66 pkmPp43X.net
>>137
初心者じゃないよ
スローフルスクワットは半年くらいやってるかな
その前にプラスチューブデッドリフトもやってる
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 15:14:08.73 LnR6QXDF.net
>>138
スキー板＆靴
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 15:16:56.43 9K15kbHT.net
>>138
膝を前に出さない意味考えた事ある？その器具使ったら本末転倒だよ
>>139
半年なんて十分初心者でしょ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 15:22:17.17 HReInxTK.net
>>141＝童貞ヒキニートジジイwww
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 15:23:00.72 pkmPp43X.net
>>141
そっか、初心者か
スクワット、カーフレイズ、有酸素で鍛えて（まあ他にも全身筋トレしてるけど）
いつかフルマラソンに出るのが夢なんだ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 15:26:46.34 gLm1On57.net
ごめんね
>>136はどう見ても初心者の質問にしか思えなかったんだ
半年なら初心者だよね、違うのかな？
負荷が掛かるほど怪我だってしやすくなると思うよ
でもそんな当たり前の事聞きたいはずもないよね
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 15:45:07.89 9K15kbHT.net
>>142
？？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 15:45:59.46 gLm1On57.net
フルマラソンか～いいね！
でもちょっとスレ違いというか、板違いじゃね？
陸上競技板に行って、良さそうなスレ探してみたら？
ココよりいいアドバイスもらえそう
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 15:46:50.02 5h/ZQ0rC.net
膝が前に出るフォームとかどこかしらに効くの？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 15:48:15.72 5h/ZQ0rC.net
あ、ちなみに30日チャレンジ？の動画のフォーム見て質問しました
あれだけ回数多ければ効くか
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 15:50:32.05 pkmPp43X.net
>>147
大腿四頭筋
シシースクワットが典型
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 16:55:16.32 9K15kbHT.net
>>142
ああ、お前>>138か
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 17:07:02.87 CgALvMts.net
>>141
いや、１番の理由は膝痛めないためだろ
器具つかうのも安全のためにいいと思うんだぜ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 17:15:24.20 pkmPp43X.net
普通のペースのフルスクワットで膝に違和感が出たので、スローパラレルにして、
大丈夫そうだから更にスローフルスクワットに変えてみたけど、平気っぽいな
やっぱりパラレルよりフルの方が可動域が広くて、効果高いよね？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 17:23:26.88 9K15kbHT.net
>>151
使い道分かってないなら話しかけないで
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 17:32:35.47 gLm1On57.net
>>151
正解だぜ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 17:53:33.91 tCMrQtxU.net
あら、頭おかしい奴にレスしちゃったのか。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 18:21:39.37 9K15kbHT.net
>>154
膝伸展にフォーカスした器具で膝の保護なんて嘘がよくつけるね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 20:38:09.65 hU++ILqP.net
今月から30日間スクワットチャレンジ始めた。
だいたい10～20回を家事の合間に何セットかにわけて小分けにしてるんだけど、
平日は遅くまで仕事してるから最終日の250回とか多分時間的に余裕がない。。
1セットにする回数を増やしてみるか。
チャレンジしてる人は1セット何回ずつでやってるの？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 20:43:44.41 pkmPp43X.net
>>157
チャレンジってのよく知らないけど、筋トレした後はせめて24時間は筋肉を休まないと
休まないと筋肉が回復しないよ
あと、回数が多くなるように早くやるより、ゆっくりゆっくりやった方が、
回数も時間も少なくなって、反動を使わないから効果的で、しかも怪我しにくいよ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 21:17:16.75 Bmvj/cx1.net
>>157
30日経つ頃には意外とさくさくできるようになるかもよ？
自分は初日の50回は休み休みだったが、3日目ぐらいから休まずいけるようになった
まぁまだ100までいってないからこの先どうなるかわからんが……
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 21:35:02.11 KOjjXQQs.net
233 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2015/06/05(金) 22:17:50.73 ID:MT2rpSFC
デブよ！
冗談抜きで毎日 四股を踏んでみろ！
一か月で異様に下半身が締まってくる。
四股は本当にいい事づくめだ
242 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2015/06/06(土) 07:47:08.87 ID:PHDjuuPR
>>234
1日20回で一か月、
3キロ近く痩せた、
それ以外は普段通り。
太ももと尻が引き締まっていくのが
体感出来た。
背筋をその時に伸ばしたら
とても気持ちが良かった
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 21:56:32.24 fvfUo3Q0.net
我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）
URLﾘﾝｸ(karapaia.livedoor.biz)
従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 22:38:25.92 qpAvwzgM.net
>>158
よく知らないならレスしない方がいいよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 23:28:59.83 mXS7Niau.net
高負荷のウェイトトレと勘違いしてるんだろ。
反復８～１０回ギリギリできる負荷でってやつ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 04:50:20.19 hRYrrNpx.net
このスレいいね。ブラスマイナス含めどんな感じか聞きたい。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
2015/0
168:6/08(月) 07:14:11.38 ID:+2BjalPf.net
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 07:25:06.00 BTBi+CPp.net
>>165
どんなスクワットを何回やった感じ？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 07:27:27.79 3w7lDpCh.net
>>165
2日に1回がいいよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 07:35:44.72 +2BjalPf.net
>>166
ブルガリアンスクワットを左右20回ずつやりました
マラソンしてきた後のように疲れた
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 07:42:52.28 5ecrwmgk.net
30日スクワットチャレンジ終わったから2日に1回スクワットへ移行して次は腹筋入れてみた。
私は夜寝る前にスクワットしてた。
他の時間に分けてすると仕事前に足がプルプルして通勤したくなかったってだけの理由です。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 09:16:00.73 iA5ruZPS.net
>>39
これやってみたらキツすぎたまげた
腕を上げたりしたらもう何なのこんな事していいんかってくらい
これやってる人はあまりいないのかな
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 11:21:51.77 nYbvz5wG.net
むしろこれが主流では>>39
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 12:54:08.18 sEu7mkKF.net
>>170
膝出ないようにするには>>39みたいにするしかないから自分はこれでやってる
つべ見てたら手を前→横に動かしながらやってるやつあったけど無理すぎた
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 12:59:39.11 3w7lDpCh.net
最初は、後ろに椅子を置いて、そこに出来るだけゆっくり腰かける事で
フォーム覚えたなあ
お尻を後ろに突き出す感じだよね
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 13:49:24.51 MBvKeDO4.net
ぎりぎり後ろに倒れそうな重心を維持しながらやってる
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 14:35:30.56 qoR6SvZx.net
回数増やそうとすると前傾しちゃって何度も出来ちゃうから真っ直ぐのままゆっくりやってる めちゃきつい
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 19:55:33.27 RNJg8vfR.net
＞＞39
回数より負荷かけるほうがいいんかね？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 20:26:05.15 JdKVWSpt.net
>>176
なによりも、効かせたい筋肉に正しく効かせることが大事
正しいフォームでね
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 21:31:36.83 l76v3Ugz.net
こないだから筋肉付ける方法とダイエットする方法を勘違いしてるやつがいるな
筋肉に効かせるってのは筋トレで筋肉を太くするためのやり方だろ
脂肪を燃焼させるのは中負荷でそれなりの回数やるんだよ
筋肉つけたいなら２５０回とか馬鹿げてるしな
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 22:35:24.97 BTBi+CPp.net
筋肥大ならウエイトトレーニング板で語るべきだしね
ここはダイエット板
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 22:43:17.79 xXzCRsDe.net
>>173
他人には見られたくない姿だよなw
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 22:46:45.79 td1TATrD.net
スロトレのスクワットがキツい
ぷるぷるする
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 00:11:00.85 /DtmqLSR.net
ダイエットには低負荷で回数こなすのがいいということ？
時間ないと辛いな
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 00:16:34.91 wCi/7Z0M.net
スクワット数やるくらいならジョグでもした方がマシだしな
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 00:20:26.00 JD4PrwJV.net
スクワット30日チャレンジでぐぐってみよう
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 00:33:07.52 WvqDtopN.net
どっちでもいいよ
デブはいつでも楽な方に流れては「全然痩せない」って言うだけなんだから
寧ろ「全然痩せない」って言いたい！ってのが目的にさえ思えてくる
潜在的には痩せる気なんか全くないんだよ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 01:18:37.00 vFMyGZEr.net
アラフォー女。自分のお尻の劣化に愕然としてスクワット始めた。
普通のスクワット50回2日目にしてもはやお尻が若干上がった！
それでも元が垂れすぎだったからまだまだ垂れてるけどビックリだわ
モチベ高めるために、ジョギング時にも呼吸に合わせて心の中で
「プ・リ・ケ・ツ、プ・リ・ケ・ツ」と唱えながら走ってるw
垂れ尻の原因の１つが極度の骨盤後傾なんだけど、これもスクワットで改善していくかな
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 04:37:18.30 iWJ5eWkq.net
テスト
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 05:58:21.06 1qhOp2OU.net
私はジョギングで落ちる分の筋肉を考慮して肥大させたいけどね
スクワットだけで痩せると思ってる人なんているのか疑問だわ
ジムで機器使いたいけどそんな勇気ないから結局家トレだけどｗ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 06:53:54.45 6EMcFiQ+.net
やっぱりたるんだお尻にもスクワットが効きますか？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 07:10:17.16 nYN/v9zp.net
>>186
プリケツジョギングわろた
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 07:16:41.69 wQNK1mPP.net
>>189
正しい姿勢（尻を後に引いて膝を爪先より前に出さない）でやれば
大殿筋にもしっかりと効いて、継続していれば締まってきます。
膝を前に出した姿勢だと、尻にはほとんど効きません。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 07:27:58.11 /ZLHh17t.net
>>185
それだな
それでデブを肯定するという
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 07:35:12.20 tIsqKrYB.net
全身で19種目筋トレしてるけど、甘いもの結構食べても全然太らないよ
体重はほとんど動かず、体脂肪率がじわじわ減ってる感じ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 07:46:57.92 u/BDfvot.net
自分の足は膝上の肉付きがいい
30日チャレンジ中だが、スクワットすると足の前面が痛いからますます太くなったら嫌だなーと思ってた
今日朝起きて鏡見た時に横から見た太ももが細くなってたのに驚いた(特に前面)
軽目にやってるのがよかったんだろうか
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 07:52:38.68 tIsqKrYB.net
黒人の短距離走の女性選手の画像だけど、マッチョな俺的には充分美脚に見えるんだが
俺の価値観がおかしいのだろうか
URLﾘﾝｸ(img-cdn.jg.jugem.jp)
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 08:02:40.21 DNRkXMKZ.net
>>186
骨盤後傾には>>16がお勧め
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 08:04:38.82 /ZLHh17t.net
>>195
股間にちんちんつけてみ？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 08:07:21.92 tIsqKrYB.net
引き締まったアスリート脚＞ぽっちゃり脚＞＞ガリガリでごぼうみたいなモデル脚
って好みだな、俺は
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 09:00:42.48 mG/0zt7A.net
膝の前面が筋肉と脂肪でモリモリ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 10:42:26.15 CLuNSxtz.net
>>194
女性だったら、ちょちょやそっと筋トレしたくらいじゃ筋肉太くするなんて無理だから気にしないで鍛えてOK
女性ビルダーとか、筋肉膨らますのには運動から食事から、とんでもない苦労をするって言うじゃん。
まして30日チャレンジのは、軽負荷高回数の運動だから太くならないよ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 13:08:39.46 5t7BOHCm.net
>>200
まじすか
安心しました
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 15:20:48.16 +LVrC/KG.net
スクワットやるようになって階段上りが楽になった
友達から勧められた尻上げやったらスクワットよりぷるぷるでびっくり
仰向けに寝て膝を立ててお尻を上げるってやつだけど
膝にタオルを挟んでキュッと力を入れる感じでお尻上げ
これがお尻の横、お尻と太ももの境目もぷるぷるする
スクワットにプラスしたら本当にプリケツになれそう
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 15:59:50.63 g9VtzxoI.net
スクワットで臀部まで効かせるにはちょっとコツがいるし、ある程度の脚力が無いと難しいかも
外人さんの丸いお尻は相当鍛え上げている場合が多いよ
女性でも80㎏やそこら担ぐ人ってざらにいるし
日本の平均的な成人男子よりずっと強かったりしますw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
トレーニングに対する認識がかなり違うからね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 17:02:57.88 iRAlfNbP.net
タンパク質は摂るだけで筋肉が増大することがわかっている
URLﾘﾝｸ(lh6.googleusercontent.com)
URLﾘﾝｸ(nobu666.tumblr.com)
結局のところ筋肉は骨や脂肪と同じでタンパク質を摂れば増えるし摂らなければ減る
また超回復なるものは存在せず筋肉は常にアナボリックとカタボリックを並行して行っており
運動終了時には筋肉量は増えているので毎日運動したからといって筋肉が減っていくことはない
旧来の超回復は疲労回復と筋肉量の増大がごっちゃになったエセ科学である
飢餓状態だと筋肉は分解されていくが飢餓状態で筋トレをするとカタボリックを抑制することができる
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 18:16:38.17 EyAsArn/.net
>>202
始めた頃だけ効果あるとか騒ぐやつに限って挫折すんだよね
トレ前と現在うpしてみ？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 19:05:44.91 X19k3YEC.net
スクワットは足首にも効きますか？
アキレス腱欲しい…
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 19:21:55.71 g9VtzxoI.net
>>206
筋トレをしていれば腱や靭帯も強くはなるけど
ただそれを主目的にやる人は少ないんじゃないでしょうか
あるいはカーフを鍛えたいとか？
>>204
これ以前読んだことがある
書いた人はウエイトトレーニングや筋肥大に関する生理について知識も経験も殆ど無い人だから参考にしない方がいいよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 21:41:57.92 vFMyGZEr.net
>>196
ありがとう。見てみたらかなりキツそう！
寝る前にやってみます。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 00:00:46.77 xdsgnqIL.net
アキレス腱無いのかな
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 00:37:50.20 5/53QVpv.net
アキレス腱のくびれ（くっきり浮き出し）が欲しいということでしょ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 00:54:14.52 uDwNdtL1.net
このスレ見ながら足首見たら、なんか腫れぼったいというか、くるぶしの後ろ下あたりがぷっくりしてた……しかも両足とも
押しても痛くもなんともないけど何だろこれ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 01:20:20.98 zDh/9rPU.net
脂肪代謝が異常だとアキレス腱太くなるって聞いたような…つまりは動脈硬化の前触れ
不確かなのですみません
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 01:25:20.20 qJZWqbxF.net
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい
明日はWPCチョコレート味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ダイエット板住民が買い占めよう
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 01:27:08.91 uDwNdtL1.net
>>212
((( ；ﾟДﾟ)))
たしかに脂質に弱いのか摂りすぎるとじんましん出たりするからな……
来月の健康診断の時に、そういう検査あれば追加してみよう
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 07:23:46.04 1PpbqFHv.net
>>212
ＮＨＫのためしてガッテンで紹介されてました。
動脈硬化の症状（前触れ）のようです。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 08:41:48.94 HWjYohdz.net
>>215
ためしてガッテン見てないからちょっとググってみた
なるほどー…… orz
思い当たるふしがあるから改善してみる
お二人ともありがとう
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 09:00:03.65 BC9YdFbA.net
206です 朝っぱらから長文すみません。
209さんの言う通り足首のくびれが欲しいのです。
足首に贅肉有り。摘んだらセルライトくっきり。
脹脛は太くありません。太ももは普通？
体重も標準。脚は浮腫みがち。
メリハリのあるカッコいい脚に近づきたいです。
足首を動かさない歩き方昔からしてたんだろうなぁ…
スクワットして筋肉つけたいです。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 09:51:41.89 S8GayIZE.net
スクワットチャレンジ9日目！
最初の１週間位は筋肉痛がひどくて椅子に座る時もイテテな状態だったけど
今はだいぶ落ち着いてきた。体重が増えてるんだけど筋肉がついたってことなのかな。
見た目的には太ももの脂肪が落ちたような気がする。光の加減かもしれないけど、
写メ撮った時に以前は太もものセルライトがボコボコ見えたんだけど今はなめらかに見える。
ちなみにスモウスクワットオンリーでやってる。ブルガリアンスクワット気になるんだけど
ちょうどいい高さの机や椅子がない…
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 10:16:26.64 NqpV4mYM.net
>>217
アキレス腱あたりを引き締めるならスクワットよりカーフだよ
腎臓に負担がかかってるとそのあたりむくみやすい
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 12:40:55.96 5/53QVpv.net
足首はある程度生まれつきのものじゃないのかな
中学の時の先生(女)がパンッパンのリンゴ型肥満だったけど、足首はカモシカだった
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 12:47:24.79 RIJBHLvR.net
>>220
友達がかなり足が細くて締まってるけど
足首はサリーちゃんだからそうかもな
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 13:24:10.99 N2+FZ4yX.net
URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
ここ分かりやすいよ
初心者の女性はフロントランジを軽くつかまりつつやると スクワットやって故障しにくいと思う
私はこれ全種とバレビュやってたら1ヶ月もしないうちにレッグマジック10分も乗れるようになったー
前は数回でダウンだったのにｗ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 15:02:35.27 oQpj7kwm.net
レッグマジックで美脚になるか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 15:48:21.67 x38TPv8K.net
スクワットやってもおしりに効いてる気がしない
太ももの前側しか効かない感じ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 16:13:14.29 rkApt2hR.net
スクワットの超ド初心者だけど
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
を参考にやってみたんだが、あってる？
他に気をつけることはある？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 17:02:07.99 JLvfoBaB.net
>>224
わかる。ちゃんと動画とか見てフォームに気をつけてるんだけど、ぜんぜんお尻に来ない
コツを知りたい
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 18:16:59.57 3TkODfuP.net
うーんお尻に著しく効いてるって感覚は得られないかも
あくまで太もも特化で
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 18:35:21.41 N2+FZ4yX.net
そもそもスクワットって主に太もも前側と外側を鍛えるものだから仕方ない気がする
>>226
足は肩幅 つま先真っ直ぐ 手は後ろで軽く組む 上体は極力真っ直ぐ
これで限界まで腰下ろすと効いてる気がする
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 18:39:18.96 IbvYkKz8.net
胴長短足の日本人の体型だと尻には効かないよ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 19:06:44.09 vuTgmmcY.net
個人的に尻は、屈伸姿勢から立ち上がる時に
ドローイン（腹に力を入れる）＝肛門を閉める感じと連動させて尻肉を内側に寄せるイメージ
でやると効いてる気がする。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 20:03:48.21 NseLZovx.net
>>39
回数どれくらいでいいんだろ？
一回にどれくらい時間かける目安あればもっとわかり易かったのに
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 20:12:36.14 vcNgBcfP.net
尻はチューブデッドリフトじゃない？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 00:09:48.25 /dU0HqWC.net
この人の変化は元が日本人ぽい体型なのでモチベーションになる！
URLﾘﾝｸ(instagram.com)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 00:59:23.06 yb0Qd2RR.net
普通にしてると出ないけどケツに力入れると皮膚ボゴボコ俗に言うセルライトが凄い
これもスクワットで無くなるのかね？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 00:59:37.56 DF05am8q.net
>>39
これやってみたらキツいけどかなり効くね
20秒やったら50回スクワットした時以上に疲れた
これを何秒を何セットやればいいのかな
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 01:18:46.96 fjylPJ1f.net
>>39って普通のスクワットじゃないの？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 01:21:34.77 DF05am8q.net
そうなの？
あの姿勢を維持じゃなくて過程をくりかえすの？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 01:32:18.04 sFmzG/XK.net
ゆっくり腰を落としてあの姿勢で停止してゆっくり上げる
10回を3セットが目標だけど最初は出来ない人も多いよ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 01:35:11.14 sxlQOLap.net
回数を目標にすると挫折しがちだから動画見てやってる
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
39推してる人は再生回数でも伸ばしたいの？ｗfitnessblenderのがよっぽど参考になると思うけど
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 02:14:01.30 QlZheXCL.net
>>239
膝が前に出すぎだよ
つま先より前に出してはあかん
垂直か後ろに倒れてるくらいが理想なんだけど
器具つかうかブラジリアンくらいしか方法がおもいつかん
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 02:42:42.63 o27LVDXJ.net
太ももの内側に効かせたいからスモウスクワットのみやってるんだけど、
普通のスクワットの方がお尻の筋肉は鍛えられるのかな。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 03:18:20.83 sFmzG/XK.net
尻が筋肉痛になれば効いてる証拠だから
両方やってみて比べてみたらいいと思う
脚の開き方や上体の角度なんかもいろいろ試して、効かせたいところに一番効くやり方を試行錯誤するのがお勧め
筋力も柔軟性も人それぞれだから
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 06:39:29.00 FwoiM58Y.net
昨日>>39やったら今日はお尻筋肉痛だわ
ただやり方がよくわからなかったから
20秒姿勢維持×2をやった
でも普段のブルガリアンスクワット30回分よりキツかった
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 07:05:00.32 ISYFdI/5.net
スロトレがいいと思う
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 09:10:04.75 ayfhq+lx.net
膝を爪先より出さないのは最近だと良くないって言われてるよね
むしろ腰を痛めるだけだと聞いたよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 09:33:51.60 7C/oNqqq.net
膝が出ないようにとか自分からバランス取りづらくして馬鹿だと思うよ
てかそんなの推奨してるのこのスレくらいだよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 09:53:06.23 J7u5Hojc.net
スクワットてま膝が爪先よりも出ないようにするのは基本だよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 09:55:40.60 sxlQOLap.net
ほんとそれ
定期膝前厨のおっさん湧くけど遅れすぎｗｗ
スクワットしながらジャンプ出来るのが理想だし1～2センチくらい出たって許容範囲
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 09:55:42.30 jQUfIS3X.net
>>245
> むしろ腰を痛めるだけだと聞いたよ
腰回りの筋力（脊柱起立筋等）が弱いと腰が痛くなりますが、だからと言って腰痛を
避ける為に膝を前に出した姿勢で行うと、腰は楽でも膝に大きな負荷が掛かって
しまい、膝関節を痛めるリスクが増えてしまいます。
膝を爪先より前に出さないのは、本来鍛えるべき大腿四頭筋に負荷を集中させる
為であって、理に適っています。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 10:03:51.40 7C/oNqqq.net
>>249
考え方が不器用過ぎるんだよ、誰が膝を付き出すなんて言った？
それに最後の方は理論ガバガバ過ぎんよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 10:42:24.37 LDav7n5r.net
>>249
自分は膝に故障抱えてるから凄く良くわかる
ヘコヘコ膝屈伸もどきのスクワットやってると、
どれだけ膝に負担掛けてたのか…
痛みだすまで気付かないものなんだよね
今は膝を爪先より前に出すと、すぐ膝が痛みだすから指標になる
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 10:57:38.33 jQUfIS3X.net
>>251
自分も半月板に問題を抱えているので、極力膝関節に負担の掛からない
フォームを意識しています。スクワットで大腿四頭筋、ハムストリングス等の
筋肉を鍛えると、徐々に膝関節のに負担が緩和されてきますね。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:02:59.41 xhVu36bD.net
こいついつも自分に都合悪いレスはスルーしてるし自演もするしで質悪いよね
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:06:35.95 wPZp1PDc.net
膝の向きにも気を付けて
爪先と同じ方向になるように曲げないと怪我の元
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:07:09.84 0xPK+C6C.net
>>253
アンカーつけてくれないとどのレスの事言ってるのかわからないよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:13:36.88 ep3atslL.net
>お尻に効かない人
>>203に書いたけどお尻まで刺激するにはちょっとコツがいる
殿筋を意識し収縮する感覚をつかまないといけない
ボトムで殿筋がしっかりストレッチされる事、そこ�
260:ｩら殿筋を意識しつつ収縮させる事です そのためにはある程度深くしゃがまないと意識しづらい 殿筋は股関節の伸展に働くからね ただそうすると大腿部の筋力が無いと立てなくなる だから初心者は殿筋まで刺激するのはなかなか難しいです
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:15:06.78 5RzKgEHh.net
昨日から30日スクワットはじめた。
今朝はぐったり。意外と効いてんだな。
老体にムチ打って継続しなきゃ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:41:02.52 ep3atslL.net
>>239
この動画くらいしゃがめるといいね
参考にするならこの動画だと思います
これでボトムで殿筋のストレッチを意識しつつ踵に重心置くくらいの気持ちで立ち上がる
踵で地面を蹴るような意識がいいです
そうすればお尻にもバッチリ効くよ
ちなみに>>39の動画はあまり評価しないなあ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:56:02.58 ep3atslL.net
膝の件だけど前に出す事で膝関節が過伸展して傷めるリスクがあるって事ね
ただそれ言い出したらフルまでしゃがめなくなる
まあ「極端に出さないくらいの気持ちで」って程度の注意だよ
そんなに気にしなくていいし、実際そんなにうるさく言われない
むしろ膝を傷めるのはボトムで反動使ったりつま先と膝の向きがずれたりした場合だね
常に筋肉が緊張して、丁寧な動作を心掛ければそんなに傷める事は無いよ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 11:57:19.19 7kd43Mdp.net
だいだい、みんな何回してるの？
昨晩から始めたんだけど、30回で息が切れだした。
でぶ45歳のおっさん。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 12:00:55.83 ISYFdI/5.net
>>260
超スローでフルボトムで最初のセット8～12回
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 12:13:10.98 GgK8ABex.net
スクワットを何回もやると膝に悪そうだから
腰を落とした状態（太ももが床と平行の状態）で数十秒キープして
回数減らしてるんですが、意味ないですかね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 12:17:05.83 ep3atslL.net
注意点を箇条書きすれば
踵重心の意識
前傾を深くし過ぎない
筋肉の緊張を保ち反動を使わず丁寧な動作
くらいかなあ
その上で無理のない範囲で出来るだけ深くしゃがむ
>>39と>>239を見比べると分かるんだけど、滑らかで無理のない動きの方が安定するから怪我のリスクも減る事が一般的だよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:45:04.31 l4epUyIj.net
週何回やればいい？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 15:56:44.04 WspPOIvK.net
毎日
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 16:02:25.20 sxlQOLap.net
239の動画貼ったものだけど
>>259 さんに完全同意
ある程度しっかり筋トレしてきた人だってはっきり分かりますね
このスレは初心者さんみたいな人多いからこの話題ループするんだろうな
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 17:26:45.09 5RzKgEHh.net
股の付け根のあたりが筋肉痛
つらい
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 18:38:39.09 ep3atslL.net
スクワットで脚が太くなる心配をしている人に
この細さで75㎏フル
ここまでしゃがむとスクワットやった事が無いなら男性でも潰れる人が大半だと思う
それでもこの細さ
むしろここまでやるからお尻が格好良くなるとも言えるかも
ちなみにボトムで膝が前に出ている
ハイバーで脚が長いからむしろこれが自然です
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 18:46:43.15 FCrvdw6+.net
足長かったらなぁ～
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 18:48:33.04 ep3atslL.net
リンク張り忘れた
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 19:04:25.36 7djtt8dV.net
>>270
こういう高負荷のものを一回だけみたいなのってどういう効果があるの？
12回ギリギリ可能なくらいの強度で12回こなすのとどう効きが違ってくる？
初心者だからどっちにしろ危険のありそうな前者は難しいけど
筋トレは12回ギリギリ可能な負荷で12回こなすのが良いというのは
市営ジムイントラのアドバイスでした
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 19:18:13.56 ISYFdI/5.net
>>271
確か、最初のセット8～12回が一番筋肉が太くなる
それより少ないと、筋肉がそんなに太くならず、パワーが強くなる
多いと、筋肉が引き締まり、持久力が増す
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 19:49:54.06 ep3atslL.net
>>271
最大筋力の向上
というか「記録に挑戦」って感じでしょう
結果としてトレーニングのモチベーションも向上すると
まあ普通は最大筋力相当の負荷でのトレーニングとかしないからね
少なくとも日常的にやる事は無いですね
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 20:05:42.08 GdCmlrXg.net
>>271
フォームのチェックとかじゃないのかな？
高重量になってくるとどうしても姿勢が乱れやすくなって怪我する可能性も上がっちゃうし
特に腹回りの負荷がきつくなると一発で腰やっちまう危険性がつきまとうからコワイ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 05:41:25.34 xnzpD8Bt.net
体はセックスだけでも引き締まる
636 ： 恋人は名無しさん[] 投稿日：2015/05/26(火) 03:50:51.47 ID:89xcZ4+U0.net [1/1回]
ウチの彼氏は159だけどバドミントンやっててすばしっこいよ！
セックスなんか素早く移動しながらいろんな角度から挿入してくる
こっちが捉えたかもって思っててもサッと逃げて回り込んで挿入
今度こそ抱きしめてって思ってもフェイント入れながら挿入
あーもうって思ったら後ろから超絶高速ピストン
すんごいスピード！機械仕掛けみたいに振動してる！
背中にへばりついてセミみたい！カッコイイ！ミンミンッ！
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:31:03.85 e/Q2XDq5.net
またお医者さんごっこか
木の棒を使ったスクワット練習すら知らなかったくせに
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:38:16.44 e/Q2XDq5.net
やっぱり自称お医者さんは一番大事なところがわかってないなあ
これがスポクラ勘違い筋トレビルダーごっこの限界かな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:40:05.69 e/Q2XDq5.net
自称お医者さんは
なぜ自重で徹底的にスクワットのフォーム練習をするのかまったく理解できなかったからね
必要なら過去ログ貼るけどｗｗｗ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:42:55.66 e/Q2XDq5.net
そもそも自称お医者さんはなぜスクワットをするのか
ここんところも理解できていないからね
スポクラ勘違い筋トレのビルダーごっこだから仕方ないのかな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:44:23.69 243BLYn4.net
スロースクワットがいいというので一回に6秒くらいかけてみたら、
今まで30回出来たのが10回できなくて、むしろ筋トレ時間が減りました(^∇^)
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:46:13.66 e/Q2XDq5.net
ぱい。 2015/06/11 11:56:02
膝の件だけど前に出す事で膝関節が過伸展して傷めるリスクがあるって事ね
まったくデタラメだなあ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:51:48.62 e/Q2XDq5.net
ぱい。 2015/06/11 11:56:02
膝の件だけど前に出す事で膝関節が過伸展して傷めるリスクがあるって事ね
まったくデタラメだなあ
ヒザ関節の過伸展とは反張膝のことを言うのだよｗｗｗ
スクワットのボトムでは当然ながらヒザ関節は屈曲している
医学的知識がまったくないのをまたもや晒してしまったな
反張膝とはこういうこと(ヒザ関節の過伸展)
http://反張膝の原因と改善法.com
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 09:54:59.37 e/Q2XDq5.net
ヒザ関節と前十字靭帯(ACL)
の違いすらわからない医者なんて本当にいるのかな()
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 10:04:48.09 e/Q2XDq5.net
>>282>>283は
>>259のお医者さんの知ったかぶりについてです
一般の方は間違ったスクワットは前十字靭帯損傷につながると言うことだけ覚えておいてください
私が教わったスクワットと概ね同じ正しいスクワットのやり方です
足幅は肩幅より少し広めに立つ。その時つま先は少し外へ広げる。
胸を張り、腰をしっかり伸ばした姿勢は、この運動中ずっと保つ。
下降動作の第一段階として、まず膝をまっすぐ伸ばしたまま臀部を後方に突き出す。そうすると体重が全てかかとに乗る。
かかとに全ての体重を乗せたまま、大腿骨が地面と平行になるまで臀部を下降する。この時、「膝を曲げるというよりも、かかとに体重を乗せたまま臀部を斜め下方向に下げる」というイメージを持つことが大事です。
上昇動作時も、体重を常にかかとに乗せ、臀部とハムストリングを使って立ち上がる。
これで正しく、健康的に効果のあるスクワットができます。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 10:13:11.66 e/Q2XDq5.net
それからお医者さんの言い分と真逆で
自重でのスクワットは手を前に出したほうがバランスを取りやすく良いスクワットができるはずです
手を前に出すことでかかとに体重をかけることが容易になります
フロントスクワットやゴブレットスクワットをまったく知らないようですが
私のコーチは胸の前で手を組んでスクワットさせていました
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 10:19:34.50 e/Q2XDq5.net
お医者さんはスクワット初心者が臀筋に効かせる(またもやｗ)のは難しいと言いましたが(正しい動作が全てです。意識して効かせる必要はまったくありません)
カカト体重で深く正しいスクワットをすれば翌日はバリバリお尻が筋肉痛になるはずです
ですが、初心者にもっとも勧められるヒップエクササイズはヒップリフトでしょう
これもお医者さんには理解不能なエクササイズですが
知らない方も多いのでぜひとも取り入れていただきたい必須種目です(ダイエットにも)
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 11:03:41.28 tfCHjiQI.net
連投と攻撃っぽい言い方のせいで荒らしっぽくなってるよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 11:23:37.25 5FDAoSgI.net
>>284
>膝をまっすぐ伸ばしたまま臀部を後方に突き出す。そうすると体重が全てかかとに乗る
これもう少し詳しく
膝を伸ばしたまま臀部を後方に突き出す動作がいまいちよく分かりません
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 11:51:17.65 vhRM5Zfi.net
私のコーチは～私が教わった～とか言ってるババアは概ね信用出来ない
受け売りはキリがないんで帰ってどうぞ
完全かかと重心でフルボトムなんてできるわけない
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:09:03.31 L65SgvVH.net
その連投の人他スレにもよく来る荒らしだよ
とうとうこっちにも来たのか
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:13:27.33 d7di6yeb.net
つかどう見ても荒らしなのに構うのやめようよｗ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:31:22.70 Me6j/w7A.net
ヒザをつまさきより前に出してスクワットやったら、早速ひざに痛みが来ているのですが…
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:31:24.21 C6ponRO3.net
>>285
いろいろ試したんだが、理想は手は前斜め下にしてアレイなどの重りを持つと
バランスよくスネが垂直近くになる
前に出すのは出しっぱなしじゃなく少し振ってしゃがんだ時に前にくるように
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:38:57.78 zzPE5Kfs.net
高校時代のチャリ通(往復90分)のせいで太ももの前面と外側が張ってます
そこに最近10kg太ったせいで脂肪もついて悲惨な感じなんですけど
スクワットで太もも前面と側面は痩せますか？
152cm40kgの頃から膝の上に筋肉がモリッとしててコンプレックスで…
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 12:45:24.27 RchmkgAf.net
大口叩くなら私みたいにレッグプレス50kgでメニュー組める様になってからにしてほしい
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 13:19:20.82 243BLYn4.net
>>294
ものすっごいスローでフルスクワットやれば、遅筋が優先してつき、
筋肉は細くなり、脂肪も燃えるんじゃないかな
筋肉が太くなるのは速筋の比率が多いからでは
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 13:28:16.81 qtXZg+mP.net
>>292
誰も前に出さなきゃいけないなんて言ってないのにバカなの？
別
302:に出てもいいってのが今の通説って話だろうに 人によって個人差があるんだから痛めないようにちっとは自分で調整しろよ どうせ痛めたなんて嘘だろうけどね
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 13:33:44.01 vhRM5Zfi.net
>>292
膝を前に突き出してスクワットするなんて誰も言ってないですよ
正しい姿勢でやったうえで膝が少し出るのはおかしいことじゃないってだけ
超短足奴はしらないけど
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 13:35:43.87 243BLYn4.net
前に出すと、太ももの後ろに効かないんじゃ？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 13:50:13.23 Ri5ICmVp.net
>>294
私も同じような足だけど>>294さんのレスとは逆に、軽めを数こなしたらみるみる「もっこり前腿」が「まっすぐ前腿」になった
悩むより実際いろいろやってみるのがいいよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 14:19:29.23 zzK96gPg.net
膝は前に出てもいいんだと安心してスクワットやったら、マジで膝痛いな。
これで膝やっちゃったら責任取ってもらえるんだろうか。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 14:19:54.62 zzPE5Kfs.net
>>294
レスありがとうございます
ゆっくりスクワットをして遅筋をつけて速筋を減らすということですね
>>300
レスありがとうございます
まっすぐ腿羨ましいです！
軽めを数こなすっていうのは具体的にどんな感じでされましたか？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 14:47:05.30 PvMkt6ZL.net
足首の柔軟性が足りない人は、お尻を下げることによって後ろよりになった重心を処理できないから、
自然と上半身を前傾させてバランスを取ろうとして、結果的につま先より前に膝が出てしまいます。
所謂う○こ座りできない人がこのタイプになります。
足首の柔軟性を補うために、踵の下に板を敷くなり踵高めのスニーカーを履くなりして、
踵を高くして足首の可動域を稼ぐことで、背筋を伸ばしてお尻を後ろに引くようなスクワットができます。
この場合は地面と太もも上面が水平になるまで下げるのではなく、足の裏の延長線と太もも上面が水平になるまで下げます。
完全に後傾になるまで下げてしまうと、太もも上面にかかるはずの負荷が膝のみに集中してしまうからです。
足首がやわらかい人でも、スクワットの下げきった姿勢のままで、つま先立ちすればそれを体感できます。
足首の柔軟性と相談しながらスクワットを行ってください。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 15:58:56.33 juHdZc+H.net
>>301
自己責任に決まってんだろハゲ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 16:49:18.95 Ri5ICmVp.net
>>302
足を肩幅ぐらい開いて爪先より膝が前に出ないように意識して腰を落とす
たぶんみんな膝が90度～それ以上曲がるぐらい腰を落としてると思うんだけど、私は90度いくかいかないぐらい
で、膝を曲げたら0.5秒ぐらいで腰を上げる
それを50回×2セットやってます
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 17:48:55.49 zzPE5Kfs.net
>>305
丁寧にありがとうございます
50回はまだキツイけど参考にして頑張ってみます！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 00:13:56.62 OFfp3QAj.net
スクワットじゃ腰肉（浮き輪）をなくすのは無理でしょうか？
垂れてた下の方は若干持ち上がったけど腰肉が存在感強すぎ。
いわゆる「四角いお尻」から脱却したいです。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 00:39:27.01 hNW7pl2B.net
>>307
日本人のフィットネスビキニの選手でも物凄く引き締まってはいるけど
形そのものは四角っぽいからな。
ビキニの形やポージングで誤魔化してるけど。
白人、黒人さんのスタイルの良い人みたいな丸い尻は
東アジア人（ロシア国境付近の中国人とかは別として）には無理なんじゃね。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 00:56:44.20 Q7HysfTu.net
ひざがいたい…
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 01:38:12.69 eUJ0NCy4.net
>>288
これがまさに「ヒップヒンジ」と言われる股関節を蝶番のように動かす超重要な動作です
股関節を適切に屈曲、伸展させることを覚えないと他の部位で代償するようになり
これがパフォーマンスの低下や各種の故障の原因になります
残念ながらジムで見かけるのは背中を丸めたかっこ悪くて危なっかしいスクワットがほとんどです
とにかくフォームが大事、負荷、回数は後からついてきます
自称お医者さんはこういうことがまったくわかっていません
ヒップヒンジ動画
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 01:41:45.59 eUJ0NCy4.net
>>301
>>303にすでにあるようにカカトにプレートや楔を敷いて
後ろの椅子に座るイメージでスクワットしてみてください
その際体の前に手を出してバランスを取りましょう
これならほとんど誰でも正しいスクワットができます
自称お医者さんは知らなかったようですが
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 02:47:00.36 fhHVfFhJ.net
>>293
け
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 02:58:37.79 fhHVfFhJ.net
>>288
＞>>284せけ
＞>膝をまっすぐ伸ばしたまま臀部を後方にえ突き出す。そうすると体重が全てかかとに乗る
＞これもう少し詳しく
＞膝を伸ばしたまま臀部を後方に突き出す動作がいまいちよく分かりません
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 04:23:30.40 bAAVSLD0.net
負け犬50代無職のウンコソースくんを紹介しますｗｗｗ
球技はまるでダメな運動音痴で
サッカー部員にイジメられて高校中退ニート生活に入りました
それからサッカー部員に仕返しするため格闘技(笑)とウエイトに過度な幻想を抱いてる模様です
今は17時に起きて1日1000レスが日課です
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 07:59:11.39 kdlYLZry.net
>>310
この動画分かりやすいし、正しいフォームの練習にすごいいい
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この動画で手を腰にあててクッと尻を突き出す動作が何度も見受けられるが
そういう意味だったのね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 08:11:58.20 IyWwL+vf.net
スロートレーニングのスクワットに変えて二ヶ月
明らかに太ももとお尻が引き締まって洋服が緩くなった
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 08:20:03.68 D4EHFKbr.net
>>316
回数は何回やってるの?
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 09:00:53.22 rLKk+7Ah.net
>>315
スピード上げたほうが効果的なのか
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 12:25:20.98 gCVBB6gM.net
>>310
なんで私のスクワットがおかしいのかやっとわかった
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 13:27:12.70 OBlQ7BOu.net
ぶっとくなった報告はあるのに、痩せた報告は無いね。
痩せ無いのかな…。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 13:45:54.17 /1YvDlek.net
>>320
>>316が細くなったって言ってるじゃん
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 13:49:07.08 5dKqrwmQ.net
1か月半程度だからかもしれないけど体重はあんまり落ちないんだよね
でもお腹から膝にかけてが締まってくる
特にお腹まわり
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 13:53:22.17 /1YvDlek.net
筋肉は脂肪より遥かに重いからね
筋肉が増えて脂肪が減ると、体重は減らないかも
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 14:39:05.26 fX8zhqGZ.net
片側エクササイズとして通常のスクワットだけでなく
スプリットスクワットなどもすごくいいよね
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:00:44.52 j5qKLQBA.net
フロントランジとサイドランジも追加して無理めのストレッチしてたら綺麗な姿勢でスクワット出来るようになったー
ダンベルかストレッチチューブもってスクワットしたらたのしいｗ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:09:37.61 0kwlRpGe.net
>>321
うpしないとなんともなあ
プラシーボ効果みたいな奴多いし
ちょっとやって効果出たとか
騒いでる奴に限って変わってないとか
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:12:30.38 eUJ0NCy4.net
>>325
他の種目やストレッチをやることで股関節周りが柔らかくなったんだろうね
よかったね
スクワットは本当に柔軟性が大事
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:14:15.26 /1YvDlek.net
脚の細いマラソン選手はスクワットしてるってネットで見たけど
まあマラソン選手の脚はガリすぎて魅力を感じないが
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:21:41.43 fCDu+MVV.net
孤独に30日チャレンジやってたけど、このスレ見つけてまたやる気出てきた
もともと筋肉のラインがボコボコしてる不格好な脚だったけど引き締まって形がマシになったよ
あと胸を張ってちょっと上を向いたまま汗をかくのがいいのか、顎周りもすっきりした
踵重心を心掛けてプルプルしながらやってるけど右足の踵に重心がいってしまうことが多くて、これは身体が歪んでるのかな…
>>16のブリッジもすごく効くね
太腿の裏と尻の下側が筋肉痛になって、数日でお尻が上がってきた
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 16:38:29.48 U9x8z4y6.net
>>320
えっ！？ぶっとくなった報告なんかある？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 18:11:03.55 PFOf2kV+.net
>>294
反り腰だと膝の上（太ももの前部）に無駄な肉がつくらしいですね
URLﾘﾝｸ(moteco-web.jp)
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 18:40:06.24 eGph18QF.net
我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）
URLﾘﾝｸ(karapaia.livedoor.biz)
従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 18:42:15.16 AHcH3t+W.net
>>16のブリッジは下尻に効くけど上尻はいまいちなので
同シリーズだと
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
も合わせてやるとプリケツになれる
ちなみにもう一本あるけど尻が爆発する
たまに違う動きいれると刺激があっていいからお勧めする
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 21:54:37.31 7ymYbF3e.net
>>233
亀だけど、すごくびっくりした
別人みたい！
この人のは普通のスクワットなのかな？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:19:22.30 zixbtTmq.net
階段を一段抜かしで上がって�
341:驍ｾが、上がる時に膝が開きにくきなった。 O脚なんで外に開きやすいんだけど、スクワットで足腰、特に内転筋には効果高いのかも。 続けたらO脚も良くなりそう。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:21:50.01 zixbtTmq.net
>>233
自分もこの使用前と同じような四角い尻。。
でも、スクワット直後に鏡で見ると上がってるからモチベーション上がる。
30日チャレンジまだ4日目だがw
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:21:54.55 M23LUS9r.net
>>322
ええのー
太もも細くなったから余計に腹が目立つようになったわ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:27:33.80 efa4OHzo.net
30日スクワットチャレンジ、1日の規定回数出来なかった時って皆さんどうしてるの？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:30:58.21 M23LUS9r.net
>>338
できるまでやるからできなかった事はないけど、回数を勘違いして少なく終わらせてしまった時は次の日その分増やした
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:38:35.79 2XiEJO85.net
効果が出始めたっていう人のほとんどがスクワットと関係ない効果を報告してるからそういう人はすぐ飽きるだろうね
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 22:58:22.80 OFfp3QAj.net
>>334
多分これは整形の前後写真。
3 months post-opって手術3ヶ月後って意味かなと。
私(>>307)も左の四角尻です。腰肉はもっと多い…。
>>333のやつ試してみたけど全然付いていけなかった。
少しずつでも長く付いていけるよう頑張る。スクワットとともに。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:16:08.50 PFOf2kV+.net
>>334
これ脂肪吸引の術後3ヶ月の写真って書いてない？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:21:01.15 zixbtTmq.net
>>338
続けてじゃなくて1日の中で規定の回数やればいいから、できなかった時というのは考えてなかった。。
確かにこの先、200回とかになったら分割でもできる自信ないかも？？
でも、その頃には足腰も鍛えられてて意外とかにでかちゃう気も？？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:26:49.37 h2Wp6k6A.net
ほんまやｗ 騙された
文全く読んでなかったわ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:28:34.67 l5de/baC.net
30日のうち半分くらいきた、スクワット回数を数えてくれるスマホアプリで意外なほどモチベーション保ててる
右肩上がりのグラフを眺めてると満足感が湧いてくる
体型変化はあまり分からないけど、なんかスクワット自体が楽しくなってきた
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:32:02.99 D4EHFKbr.net
>>341
ライザップもだけど、ビフォー、アフターで何で色が黒くなるのだろう。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 23:42:19.50 fhHVfFhJ.net
二週間で尻の形が変わってきた。嬉しいー！
垂れて垂れて格好悪かった尻が少ーしづつ上がりつつあるわ。
やる。絶対続けたる。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 00:30:32.77 HppOXsjq.net
>>346
これや
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 00:44:54.94 n4+4yKif.net
>>347
いいね！ ポチ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 02:42:04.28 RGGJQQZ8.net
ここでいろんなアドバイスを見て、改めて尻に注意を向けながらやってみた。
尻自体というより、尻上部の筋肉に力が行ってる感じだけどこれで良いのかな…
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 02:55:26.82 Z5BTTe8n.net
200kgのバーベルで10回5セットϵ( 'Θ' )϶
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 08:24:40.20 rV1gSWMi.net
Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい
今日はお昼からWPIレモンヨーグルト味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ダイエット板住民が買い占めよう
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 08:45:19.74 l2K+yDtm.net
>>348
角質層の染色か。面白いものがあるな。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 15:00:04.93 RGGJQQZ8.net
>>348
こういうのって騙し絵アートみたいに、筋肉に沿った影とかハイライトとか入れてよりマッチョに見せるとかやってそうだな
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 17:24:32.85 gKC+vj3Z.net
>>350
単純な柔軟不足
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 18:17:11.26 rOJs06z9.net
フォームが悪かったの膝をぶっ壊した
安静にして治ってきたけど完治しているかわからない
また悪くなるの怖くてやれない
どうしたらいい？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 18:32:19.80 gKC+vj3Z.net
>>356
病院行けばいい
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 18:47:33.35 rOJs06z9.net
>>357
病院いってどうすんの？仮に悪かったとしても治しようがないだろう？
安静にするしかないだろ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 18:53:17.43 gKC+vj3Z.net
>>358
頭の病院な
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 19:07:58.74 KankyJL9.net
>>358
「ぶっ壊した」なら整形外科に行った方がいいんじゃね。
スポーツ医学みたいなことも勉強してる医師なら（HPの経歴に書いてあるはず）
適切な運動の仕方とかも教えてくれるだろうし。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 19:15:33.40 rOJs06z9.net
>>360
そんな上等な医者近くにないんだよな
糞田舎だから交通の便も悪くて遠くに行きづらいし
スクワットしていたら関節がゴリゴリしてる感覚あったんだけど痛みはないから続行した
数時間後に椅子から立とうとしたら激痛が走った。その後サポーターを買って足を極力使わないようにして生活
今20日くらい経ってるけど痛みはなくなった。10日前に散歩したら違和感あったので散歩中止した
今日か明日にもまた試しに歩いてみるわ。それで違和感あったら近くのやぶ医者に行くよ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 19:31:05.28 mmqu6bFw.net
>>356
・フォームはしっかりネット調べまくって研究する
・超スローでやる。一回に7秒以上
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 19:52:56.04 Tv+RUZ6s.net
どうしたらいい？
なんて言って欲しいんだよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 19:54:59.87 mmqu6bFw.net
クォータースクワットって手もあるね
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 20:12:19.90 bFcpQcTj.net
>>363
安静にしてたら治るよ
と言ってほしいんだろ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:08:01.27 b3Lk89Ez.net
これマジ？>>245
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:14:57.04 S5v/1iuY.net
膝がつま先より前に出てはいけない派、膝をつま先より前に出す派
どっちもマトモな説明はない
自己責任でどーぞ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:34:23.42 mNBShiIL.net
>>367
じゃあマトモな説明をどうぞ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 21:54:26.35 gKC+vj3Z.net
しゃがむという動作もろくに出来ないカタワは膝が前に出ないように注意を払わないとぶっ壊れるんだよ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 22:08:54.57 b3Lk89Ez.net
ここウエイト板じゃないんだしさ
体重は凄くあるけど筋力や腱は弱いという前提で話されて然るべきじゃないかい
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 22:59:05.01 zp55sHt4.net
おだいじにね。暫くやすむのがいいと思うよ。
先ずは痛みを完全にとってからじゃないかな。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 23:44:52.84 KankyJL9.net
膝は敢えて出すとかではなく
>>239
このお姉さんくらいなら出てもいいということだろ。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 23:56:13.21 b3Lk89Ez.net
>>245がヒザを出さないと腰を痛めるだけだと
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 00:12:38.94 8WWAoypt.net
>>373
ヒザを出したら腰が安全な訳じゃないし
そもそも>>245は信じる意味なし
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 0
382:2:51:25.56 ID:FngyMtYp.net
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 05:44:20.70 07s2MZSc.net
ようは自分でやって成果がでたかどうかだ
成果出た人は自分の太ももうpすればいい
それがないとどんなやり方がいいかわからんし
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 06:50:38.87 qBWc7hua.net
膝に負担をかけない方法を教えて
ワイドスクワットってどうなん？四股踏みみたいに広げてスクワットするやつ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 08:18:59.72 1yAk2ZvI.net
スロトレスクワット
14回でギブ
なんじゃこれ、きっついな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 08:45:34.31 hVxN4Uv7.net
膝が重心にならなければ膝出しても良いんだよ
ダイエットマンコ共はウ板でガチムチ汗臭おじさんに股開いて教えて貰えよ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 08:51:21.86 iEodpabx.net
つまり>>245はデマを流したゴミ屑野郎って事か