15/08/05 18:08:49.39 7gd0QSf2.net
>>581
食事は１日1300～1400ｶﾛﾘー摂取
夜だけ主食の炭水化物抜き
朝、昼は炭水化物を白米100ｸﾞﾗﾑ相当
平日は朝晩は自炊、昼も手製弁当でオカズにウインナーや冷食などの加工食品を使わないことを心掛けました
毎食ごとに、大豆食品、卵、肉、魚、のいずれかを100ｸﾞﾗﾑ以上食べること、夜にヨーグルトを食べることは原則にしてました
肌の乾燥や便秘が怖かったので、制限ｶﾛﾘーの範囲内で、オリーブオイルや胡麻油を使ったドレッシングや炒め物、ささみなどより脂質は多いけれどLカルニチンの多い赤身肉（鶏や豚のモモ肉、ラム肩肉、牛フィレ肉）、
糖質が多いけどベーターカロティンが多いかぼちゃや人参、高カロリーなアーモンドやクルミなども怖がらず食べました
土曜日の夜は、友人と外食か実家の家族と食事
この時も夜だけ主食抜きですが、カロリーや量は気にせず食べています
お酒好きなので、この日だけは赤ワインフルボトル１本あけてますねぇw
土曜は食事だけで2000ｶﾛﾘー～3000ｶﾛﾘーくらい？赤ワインで550ｶﾛﾘー摂取してるw
日曜日はランチだけ外食することもありますけど、摂取ｶﾛﾘーと食事内容は平日とほぼ同じです
運動は平日晴天時は早朝か帰宅後に１時間のウォーキング、通勤時にバス2駅分徒歩15分×2、半身浴30分
雨の日は室内で水平足踏み運動150×3、腕降り運動500回
土日は運動無しで布団干したり、拭き掃除や風呂掃除
なんだか長々と、読みづらかったらｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
参考になるか解らないけれど、ざっとこんな感じです
７月は雨の日が多かったのでウォーキングできない日が多かった分、色々と試行錯誤しました
5月19日から80日かけて156㎝ 57.5㎏ 30% →48.5 24%～25% になりました
でもここ２週間、体脂肪率の落ちが悪くなってきました
46㎏22%を目指しているので、数日前にチューブを買ってきて、ネット検索しながら見よう見まねで筋トレ始めました
昨日の筋トレのおかげで？朝から腹筋と上腕三等筋（想定以上に痩せるペースが早かった為か、ちょっとヒラヒラw振り袖気味）が筋肉痛です
おめでとう言ってくださった方々、ありがとうございました！