15/04/14 08:13:49.09 7FpPakOk.net
>>9
・有酸素
→ジョギングは痩せるが膝を痛めやすくキツイ。自転車、水泳がお勧め
・胸は残して
→膝つき腕立て伏せ＜腕立て伏せ＜デクライン腕立て伏せ
・腹筋鍛えて
上部→クランチ
下部→ヒップレイズ＜レッグレイズ
両方一度に→タッククランチ＜V字腹筋
・お尻は上がって脚のラインはほどよく筋肉ついて締まってる感じ
太もも・ヒップ→スロークォータースクワット＜スローパラレルスクワット
ふくらはぎ→カーフレイズ
15/04/14 08:13:49.09 7FpPakOk.net
>>9
・有酸素
→ジョギングは痩せるが膝を痛めやすくキツイ。自転車、水泳がお勧め
・胸は残して
→膝つき腕立て伏せ＜腕立て伏せ＜デクライン腕立て伏せ
・腹筋鍛えて
上部→クランチ
下部→ヒップレイズ＜レッグレイズ
両方一度に→タッククランチ＜V字腹筋
・お尻は上がって脚のラインはほどよく筋肉ついて締まってる感じ
太もも・ヒップ→スロークォータースクワット＜スローパラレルスクワット
ふくらはぎ→カーフレイズ