15/04/12 08:30:34.80 JNJXwD5J.net
膝つき腕立て伏せ
スロースクワット
カーフレイズ
これだけやっておけば間違いなし！
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 08:31:20.61 JNJXwD5J.net
余裕があればドローインもやると、おなかの引き締めに効果的ですよ(^-^)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 12:38:15.99 OvNLDdU6.net
カーフレイズはいらん
スクワットにすべて含まれてる
スクワットは脚、腰 背筋に効く
余計な運動をplusせんでいい
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 15:06:43.47 fS9+3hDS.net
ベンチプレス:腕立て
スクワット:スクワット
で対応してるのに、デッドリフトさんだけハブられてる件
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 15:19:15.62 JNJXwD5J.net
>>4
女性は背中を鍛える事に、魅力を感じないだろうと思った
カーフレイズをやると全身のむくみが解消される
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 15:26:04.03 8AX+jgzv.net
仕事で足がパンパンに浮腫んでた時に、足トレやれば解消されるかと思って頑張った&走ったりしたけど効果なかった
根本原因をどうにかしないとだめ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 02:15:14.95 BKvVRys4.net
タモリたけしさんま
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 03:20:19.72 7kXkXRBB.net
GM、フォード、クライスラー
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 07:44:37.32 4j6Mxh0F.net
胸は残してウエストに縦に線が入るくらい腹筋鍛えてお尻は上がって脚のラインはほどよく筋肉ついて締まってる感じを目指したいが
有酸素と筋トレどんなやつやればいいかな
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 08:13:49.09 7FpPakOk.net
>>9
・有酸素
→ジョギングは痩せるが膝を痛めやすくキツイ。自転車、水泳がお勧め
・胸は残して
→膝つき腕立て伏せ＜腕立て伏せ＜デクライン腕立て伏せ
・腹筋鍛えて
上部→クランチ
下部→ヒップレイズ＜レッグレイズ
両方一度に→タッククランチ＜V字腹筋
・お尻は上がって脚のラインはほどよく筋肉ついて締まってる感じ
太もも・ヒップ→スロークォータースクワット＜スローパラレルスクワット
ふくらはぎ→カーフレイズ
11:10
15/04/14 08:16:21.09 7FpPakOk.net
あれ？タッククランチって腹筋下部には効かないか。間違えたすまん
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 09:09:26.46 cy21580v.net
>>10
わぁありがとう
ジョギング派なんだけど自転車って脚太くなるイメージなんだけどそんなことないのかな？
筋トレは一日置きのほうがいいのだろうか
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 09:23:59.57 mfgESIKR.net
女性トレーナーの岡部友さんのブログ
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
14:10
15/04/14 09:24:40.41 7FpPakOk.net
>>12
自転車について
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
＞モデルの道端さんはロードバイクをやってますよ。
＞短距離を高強度で走ると太くなります。長距離を弱い強度で走ると細くなります。
筋トレは、自重（ダンベル、バーベル、ジムのマシンを使わない筋トレ）なら2日に1回がいい
筋肉痛が1日置いても治らなかったら、筋肉痛がある筋肉のトレーニングは休む
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 09:43:10.62 cy21580v.net
>>13
保存したありがとうじっくり読むわ
>>14
なるほど長距離弱い強度か
早速自転車通勤にしようかと思ってきたよ
16:10
15/04/14 09:53:49.16 7FpPakOk.net
>>15
速度は慣れてくると速くなっちゃうので、
サイクルコンピューター（速度計）付けて、速度とか距離とか時間を把握して記録しておくといい
あとは、無理にスポーツタイプを買わなくてもいい。ママチャリ・シティサイクルでも長距離走れる
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 10:05:45.38 WPe6uGSO.net
自重だからとかダンベル使ったらとかまったく関係ありません
自重でもとても負荷の高い種目があります
女性にとって腕立て伏せや懸垂はとても負荷の高い種目です
どの程度の負荷がかかって回復にどれだけかかるかが問題です
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 12:03:34.90 4j6Mxh0F.net
>>16
長距離ってどのくらい？
週何やれば効果でるかなあと3か月で効果出すには
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 12:41:50.61 0TpBMIhM.net
>>12
自転車は2種類の乗り方がある
1つは普通の自転車の乗り方
これは大腿四頭筋という太腿の前の筋肉を主に使い脚が太くなる
もう1つはクロスバイクやロードなどの乗り方
これは大臀筋とハムストリングスを使いお尻が上がり太腿の裏が引き締まる
乗り方を意識することで普通の自転車でも後者の乗り方をすることは可能
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 12:56:19.59 U4K3B+Z5.net
まて、ハムストと大臀筋を大きくしたら垂れ下がり尻に見えるぞ。
21:10
15/04/14 13:32:08.59 7FpPakOk.net
>>18
それは人によって違うよ
まず、ちょっと自転車に乗る機会と時間を多くしてみる
そうすると、たいていは距離と時間と速さが伸びてくると思う
でもどこかで頭打ちになるよ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 13:57:01.85 4j6Mxh0F.net
>>19
乗り方が大事なんだね
乗り方間違えたら脚太くなっちゃうのかー難しいか
ジョギングのほうがいいかな
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 13:57:46.56 4j6Mxh0F.net
>>21
なるほどね
乗り方間違えそうだから脚太くなったら嫌だからジョギングにしようかなと思ってきた
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:02:59.17 TBixIg3y.net
>>20
大間違い
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:06:49.97 Ye8rgLos.net
他のスレでつま先体重スクワット連呼してた人じゃん
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:16:13.38 7FpPakOk.net
>>23
普通に自転車乗るのは、短距離走の選手よりは脚が太くならないと思うけど、
参考までに、日本人女性の100m・200m走の日本記録保持者の脚を見て欲しい
福島千里
URLﾘﾝｸ(athlete-maniax.c.blog.so-net.ne.jp)
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:23:55.42 4j6Mxh0F.net
>>26
筋肉質だな
自分は筋肉ないタイプのわりと脚に肉つかないタイプなので筋肉少しつけて引き締まったかっこいい脚を目指したいところ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:26:55.05 7FpPakOk.net
>>27
そんなに太くないと思わない？
短距離走なんて、脚の速筋が一番大事な競技なのに
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:28:06.34 4j6Mxh0F.net
>>28
わりと太いと思ったのだが
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:29:04.46 7FpPakOk.net
>>29
そっかー
自分は、女性アスリートのボディに魅力を感じるんだよね
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:43:31.43 4j6Mxh0F.net
>>30
私は長谷川潤やミランダカーが好きだ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:59:35.07 7FpPakOk.net
理想が違うねw
でも、モデルもスクワットとかしてるらしいよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 15:03:02.38 7FpPakOk.net
このスクワット内股に効きそう
URLﾘﾝｸ(www.lower-body.net)
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 15:35:27.93 6rIGksAq.net
>>22
脚が太くなるといったけど語弊があるな
筋肉は最大筋力の2/3以上負荷をかけないと肥大しません
自転車でその筋力を発揮する状況というと、障害物のない長距離でギア重くして全力疾走とか、急な坂道を立ち漕ぎしないで重めのギアで登るくらいだから
普通に通勤とかで歩道走るくらいなら安心して自転車乗ればいいよ
これから暑くなるし風を浴びながらできる有酸素運動の自転車は超オススメ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 15:54:18.58 7FpPakOk.net
自転車に乗るのが好きだけど、ジョギングはとてもつらい
ジョギングは30分でへとへとだけど、自転車は2時間くらいは楽に走れるよ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 16:05:45.29 4j6Mxh0F.net
>>34
ありがとう
雨の日以外車をやめてチャリにしようかなと思う
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 16:50:45.46 fi13mfWJ.net
自転車って、あそこがドス黒くなりそう
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 16:53:16.55 fi13mfWJ.net
あそこっていうか局部自体は椅子に座ってるのと同じだから問題ないと思うけど
股関節とか太股と太股の隙間がドス黒くなりそう
そうでもない？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 17:22:01.78 7FpPakOk.net
スクワットは、X脚やO脚の改善にもいいってさ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 21:31:11.43 fi13mfWJ.net
スボンがパツパツになりそうで嫌だ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 22:00:20.60 9gMF5WMi.net
スクワットでパツパツって…
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 05:28:32.27 /VJJJ2dT.net
>>19
＞もう1つはクロスバイクやロードなどの乗り方
これは大臀筋とハムストリングスを使いお尻が上がり太腿の裏が引き締まる
乗り方を意識することで普通の自転車でも後者の乗り方をすることは可能
普通の自転車で大臀筋とハムストリングスを鍛える乗り方はどうすれば良いですか？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 16:01:35.77 ILNbPMLd.net
>>42
股関節の動きでペダルを回すのを意識
通常は膝で回してる
通常は足の真ん中か前のほうでペダルを踏むと思うけど
かかとでペダルを押し込むイメージ
自転車にもよるけど自分の場合はサドルの後ろのほうに座るとやりやすい
坂道を登るときに通常の乗り方との違いがわかりやすい
通常の乗り方では太腿の前が張るけどこの乗り方だとはらない
坂道を登ること自体が楽になる
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 18:21:33.98 BXv7tM44.net
起きている時に、糖分とかミネラル分を使って体が機能するそうです。
長時間の野有酸素運動で糖分やマルチミネラル成分が失われ、
マルチビタミンで脂肪が消費されるそうです。
筋トレ後２時間以内にタンパク質を取ると、筋肉が付くそうです。
そして、寝ている間に、筋肉が脂肪を使うそうです。
実は、水水しい細胞を作り出すのには、脂肪が細胞壁に使われるので、
食事で少しくらいは脂肪が必要だそうです。
糖尿病克服推奨には、１食で五大栄養素を摂取
１日の消費カロリー内のカロリー制限を設けられています。
女性ホルモンだけで、胸部と臀部に脂肪が付くとは考えられません。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 18:33:31.17 BXv7tM44.net
>>44
>長時間の野有酸素運動←「野」を削除して下さい
自分で考えると、母性本能などをくすぐる対象物を身の回りに置いて、
女性ホルモンの分泌を目指し、カップ数保持を目指しながら、
食事内容とカロリー制限だけで、スリムな体を望んでいます。
全力で15秒間、鍛えたい筋肉を硬直させるだけの筋トレも有りますが、
身体の全パーツをすると、汗をかいて面倒臭いので、やりませんが。
両掌を胸の前で合わせて全力かけて押し合うのを、15秒、休憩５秒とかで、
３回やって、後は普通のスクワットでもやって
暫く２時間位は食事などをとらない。
腹筋や腕を鍛えて、２時間内に、タンパク質をカロリーに気を付けて
摂取してみてはいかがでしょうか？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 18:46:58.24 OpUUNdeb.net
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
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47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 19:32:29.59 BXv7tM44.net
>>44-45
確か、リモネンとかいう柑橘系の成分を肺から取り込むと、痩せるとかありましたな
本当かどうか判断が付かないのですが もしかしたら気休め程度ですよね？
カフェインで肝臓から糖分を絞り出すとか 疲れた時にカロリーを気にしてるなら
ブラックコーヒー緑茶、紅茶、玉露でおやつ代わりになるのかと。
緑茶のカテキンで肥満解消、抗酸化作用が期待されているそうなので、
四十度のお湯で三分間置いたお茶を飲んで、次に熱湯でカフェインを
抽出したお茶を飲んで筋トレしてみてはどうでしょうか？
リバウンド作用で、脂肪を消費した細胞にエネルギーを与えると、
また脂肪が付くらしいですけどね
私はもう年寄りなので、代謝を上げるだけに専念したいでつ
褐色脂肪細胞だったかな？肩甲骨の間の背筋、寝る前に万歳の格好で
緊張させてから、本格的に寝るようにしています
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 19:49:25.44 BXv7tM44.net
ついでにカキコ
ウーロン茶の効果は有酸素運動と＋しなきゃ×
食事中の脂肪除去、血中中性脂肪を分解 脂肪分解酵素「リパーゼ」活性化
↑
これ、テレビの情報番組で取り扱われていたのをメモった奴です
緑茶に関してはスレチですが、ビタミンC＝ストレス解消、風邪予防
フラボノイド＝血管壁強化、口臭予防
・・・今気が付いたのですが、緑茶フラボノイドが血管壁強化するのなら、
手羽先や豚ばら肉などのゼラチン質を含んだ肉を使った野菜混合料理と
合わせてとると、若返り効果を期待できるのではないでしょうか？
血管壁強化って事は、脂肪で出来てるらしい細胞壁の強化が図れるのなら、朗報ですよ
沖縄の郷土料理、ティビチと緑茶を筋トレ後の夕飯に取ると良いって事？？？
見た目何てどうせ、シワやシミがあるのに、水水しい肌表面になるって事ですか？
それより、女性らしい体型・・・なら、やっぱりメリハリボディを目指して
筋トレと食事を合わせるべきですよね？ 睡眠で脂肪消費も考慮とか、滅茶苦茶
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 23:01:23.02 BXv7tM44.net
お茶好きに喉頭癌が多いとか小耳に挟みましたが、それって多分、
熱湯のお茶なのでわ。。。
度々傷つけると、正常細胞が細胞分裂の時に、支障をきたし、
それが癌細胞となり、迎え撃つナチュラルキラー細胞や、
回復に必要な栄養素補給と、ゆっくりと正常な細胞の分裂を施す為の
十分な睡眠をとらなければ、重度化で深刻な事態になるかと思われ
書き込みついでに、足ティビチは、昆布を結ぶのが面倒なので、
私の場合、台所ばさみで昆布を適当に三センチ程に切って、使ってます。
正月のお茶の福袋を購入して、茶筒が空いたら、その茶筒の長さに合わせて
切って、ストックしてました。。。
足ティビチに緑黄色野菜を足すと、夕食などに持って来いでわ
(灰汁を多く含む野菜は灰汁抜きをしっかりしないと、尿結石になるそうです)
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 06:58:36.84 4v1J8zex.net
カーフレイズ始めてから体調がすごくいい
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 07:47:59.36 TUThnXKT.net
しっかり脹脛をストレッチするんだ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 02:36:04.25 M6zUl8PW.net
ジムで有酸素運動してていい感じに痩せたのですが温泉の鏡でみたら背中がビビるくらい弛んでた
背中のたるみにおすすめはありませんか？
体重はキープしつつボディメイクしよう
張りのある体型になりたい
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/23 21:47:21.69 NTl2YPr5.net
>>52
セラチューブか飴ゴムなどのチューブがいいよ
一本買えば、持つ位置を変えるだけで負荷が簡単に調整できる
しかも安い。コスパ最強
チューブデッドリフト
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
チューブプルダウン
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
チューブシーテッドローイング
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
道具なしでも、斜め懸垂とバックエクステンションだけでもいいよ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/04 12:45:21.66 71eIj8q5.net
ブルガリアンスクワットでお尻ぷりぷりにしなさい
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/05 17:44:03.42 ISQU45HH.net
女性に超オススメ種目
片足ルーマニアンデッドリフト
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/10 02:55:20.91 tWSN4uQV.net
こんな良いスレあったんだー！
食事制限とウォーキング1時間で目標体重まで痩せたけど理想とする体型には程遠い
胸がツンと上向いててくびれててお尻が厚みがあって上を向いてる体型になりたいよー
ジムへ行って筋トレしようと思ったけど自宅での筋トレも効果あるでしょうか？
日本人でお尻が上向いてる人って少ないよねー
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/11 02:44:50.32 y5eYz1Rn.net
わかる
美容モデル体重とカッコイイ筋肉付けようとするのって自己満なのか大変すぎ
私は6ミリのマット買って自宅トレしてるよー
つべで海外の美女のトレ動画いっぱいあるからそれ見てやったり、スクワット 膝つき腕立て 腹筋 その他やってる！風呂上がり鏡で後ろ姿見るの楽しいー
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/11 12:09:06.62 JKo/S7PA.net
>>56
自宅で道具なしでも十分効果あるよ
「womens workout」で検索するといろいろ出てくるよ
試しにこれやってみて
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 17:27:32.50 2BNArU/5.net
モデル体重維持してるけど、最近はボディービルダーさんのサイトとか見て研究してるわ
ムキムキにしたくない人にも為になる筋肉の名称や鍛え方、食事メニューの情報がいっぱい
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 18:10:10.33 VybNWHe7R
腹筋が女性向けの筋トレは軽すぎるけどマッチョ向けの筋トレはキツすぎる中途半端な筋力になってきた。
ドラゴン何とかはさすがに出来ないよ…。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 11:40:17.20 F+n4Bu1c.net
デッドリフトは必須だ。
重心に近い位置で重いものを保持すると、軸の意識ができる。
高重量だと、気を緩めないから神経系に効く。
ボトム位置から上げるときに太もも裏とケツ、背中全体に効く。
軸の意識ができると、普段の歩きも変わるし、ふくらはぎの力抜けるようになっていい。
歩きで膝を後ろにスイングする意識強まるしね。これでふくらはぎ使った歩きが解消される。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 11:45:28.78 F+n4Bu1c.net
あとは、鉄棒ぶら下がりとかね。
足を前に出せれば、その分ケツが後ろに行く、つまり肩関節をより伸ばせる。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 11:48:40.53 F+n4Bu1c.net
カーフレイズのどこがいいのかわからん。
やるならボックスジャンプでアキレス腱とセットで鍛えたほうが良いと思うんだが。
単関節種目はビルダーが見た目のためにやるときに必要なだけだよ。
それにカーフレイズだとヒラメ筋肥大になるし。
腓腹筋にはほとんど影響ない。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 11:51:41.55 F+n4Bu1c.net
ビルダーでもない限り、短時間の低負荷トレでは体を直接変えることはほとんどできないよ。
その短時間トレでストレッチ含んだ種目で体伸ばしたり、軸作ったり、神経系賦活したりで矯正的なことしたほうが、
その後の日常で変わっていく度合いが強いと思う。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 11:57:09.48 F+n4Bu1c.net
>>54
ブルガリアンスクワットで画像検索したけど、
レッグランジじゃん。
足関節過伸展させてる画像ばっかだな。
>>55
それもグッドモーニングだな。
関節は伸ばすのは楽だけど、一度開いた関節は戻らんから注意な。
特に足関節と股関節。
膝下が太くなる最大の原因は足関節の過伸展だからな。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 11:59:28.68 F+n4Bu1c.net
あと、膝下は脂肪落とすことは不可能じゃないが、筋肉落とすのは不可能に近いからな。
陸上選手なんかは膝下軽くすることに躍起になるが、成功した人いないからね。
ふくらはぎ痩せは不可能と思ってください。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 12:05:26.44 F+n4Bu1c.net
>>52
クリーンから始めてハイスナッチが良いね。
基本チューブトレは邪道。
ダンベルかバーベル使うべし。
トレッドミルもNG普通に走れ。
初心者スポーツ用の厚底クッションスニーカーもNG.
学校の上履きに近い靴を探せ。
足痛める言うなら、浜辺で慣らすなり、芝生の広い公園で慣らすなりする。
走るときは筋肉は使うな腱使え。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 07:38:22.72 JzvHikF6.net
何この良スレ。じっくり読んでしまった
体重は増えても良いからダルダルな背中と
下半身をどうにかしたい
とりあえず心肺機能と基礎代謝量あげることから
スタートして、徐々にウエイト量増やして行こ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/09 21:43:25.52 Kr+RlBK9.net
YouTubeみながら初心者10分筋トレやってみようとしたんだけど
最初のスクワットの4回目あたりで痛くてへたりこむんだけどこれでいいのかな
腕立てもスクワットも4回くらいしかできない
マゾ心だしてあと1～2回無理すればいいの？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 20:01:22.15 dh8P3/C8.net
>>69
クォータースクワットから始めてみては
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 20:52:59.66 0wWPR9Jq.net
>>69
3～5回くらいで限界が来る負荷が、筋肥大には効果的だと言われているが
お前は弱すぎるから、とりあえず低負荷で20回くらいできる運動をすると良い
1か月くらい続いたら、それから考えれば良い
まぁ、続かんと思う
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 17:55:48.04 WENp5HD1.net
>>13のブログにあるようなお尻をピンポイントで鍛える筋トレってどんなのがありますか？
私は前モモの筋肉を使いすぎてると思うからお尻をピンポイントで鍛えたいけど、
ブログ見てみても筋トレの仕方までは書いてなかった…
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 18:50:26.38 hm/hHVOk.net
バックキックとかヒップリフトとか
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/31 05:19:29.12 3awbT0bg.net
標準体重内で4キロ痩せたら胸ワンカップ下がった…胸残すスレってなかったっけ？
中途半端に胸まわりや背中鍛えたらそれはそれで胸の代謝が良くなってデコルテ骨浮きそうだし…
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 01:57:41.45 jjWh/BPh.net
鍛えた所の代謝がよくなるなんてない
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 02:12:24.20 2ZTpoWeT.net
私は太ってた時からド貧乳だけど、胸筋と背筋鍛えだしてから少し大きく形良くなってきたよ。
そして、私は贔屓目に見ても中途半端な鍛え方しかしていない。欲が出てきて本気で追い込みかけて胸筋発達させようと決意したところ。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 14:05:50.32 tBO8YkwQ.net
プッシュアップバー買ってきたけど膝付き&浅く沈んで3回が限度だった…
一応数セットして胸の付け根？が熱くなってるからこれでいいんだろうか
とてもじゃないが紹介動画のようにはいかないな
78:62.63
15/08/03 13:48:13.34 4y4zK2ye.net
>>76
背筋も重要なんですね！
まず体動かしたいと思います！体はつながってるんだな
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/08 11:40:32.73 hx6NHmjd.net
器具を使わないで自重で背中を引き締められる筋トレメニューを教えてください！
あと二の腕のぷよぷよ対策は腕立てでいいの？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/20 09:11:14.83 iphsitUE.net
胸筋を発達させると、胸筋と乳房が分かれて見えて美しくなくなるから
胸筋は適当にしておいて、背筋と広背筋を徹底的に鍛えたほうがいいよ
背筋を広背筋は胸に繋がっている
はるな愛が24時間マラソンしたとき、シリコン乳が重くて、
それでどこが痛くなったのかというと、背中。
背中の筋肉が関係している
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 14:41:48.53 9qveQyzf.net
>>1
明日からひざ月腕立とスロスクやるわ
何回やればいい？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 17:05:56.92 7uFOyZMv.net
>>81
1じゃないけど、筋トレは基本回数は決めないで限界までやるものだよ
限界までやったのを1セットで、90秒休んで、また限界まで、って感じで3セットがいいかな
膝つき腕立て伏せ3セットの日→スロースクワット3セットの日→休み→膝つき腕立て→……
でいいと思うよ～
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 17:18:41.28 D1U4GQjK.net
限界は１０回程度が望ましいですね。
84:80
16/02/07 17:57:26.02 5u69MhZC.net
>>82
レスありがとう。今夜からポチポチはじめるわ
でも>83はどういうことなんだらす
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 18:22:26.87 X5Y2iWSR.net
>>82
筋肥大効果を狙って、筋肉痛にするのであればその通りだな
しかし、最近はそれをすると翌日トレーニングができないので、
トータルするとトレーニングの量が少なくなってしまうため、筋肥大が遅いという意見もある
追い込まずに9割程度でトレーニングを終了すれば翌日も同じ部位をトレーニングすることができる
徐々に疲れがたまってパフォーマンスが落ちてきたら1日休息をとる。
このリズムのほうが良いという意見が出てきている
そもそも、筋肉痛にはさせないほうが良いという意見は数年前からあった
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 19:44:59.89 7uFOyZMv.net
>>85
なるほど、それは知らなかった……
色々調べてみよう。ありがとう
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 07:51:17.88 WwvfmmLB.net
スクワットを太もも前に効かせないようにするコツはありますか？
太もも前につくと、女性らしいとは思えない。
太ももの後ろやお尻に効かせたい……
あとはくびれ作りに一番効率いいのが知りたい。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 07:57:11.91 9fVAkPAS.net
ブルガリアンスクワット
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 09:35:19.02 WwvfmmLB.net
>>88
ありがとうございます。
やり方が沢山動画であるみたいなので、注意点守りながらやってみます！
スロトレみたいにゆっくりで出来るかな…倒れそう…w
くびれ作れるのも良かったら教えて下さい。
自分のBIG3、決めてやってみたいです。
1、お尻、太もも後ろ ブルガリアンスクワット
2、くびれ（腹斜筋？）
3、背中（胸のため）…みたいに。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 10:57:31.66 9fVAkPAS.net
>>89
膝つき腕立て伏せやればいいんじゃないかな
上半身が華奢すぎると、相対的にウエストが太く見える
91:89
16/02/10 11:03:43.37 9fVAkPAS.net
あと、ウエストをくびれさせるには、腹筋運動よりドローインの方がいいかもしれない
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 23:34:10.10 6U4fiu34.net
>>80
あーわかるわあ
胸筋と乳房は一緒のものだと思ってたけど、胸筋鍛えると分かれてるのがすごくわかる
でも胸囲と背中の肉がごっそり減って、横から見たら厚みが薄くなったので満足している
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 07:52:01.43 td8vuz8B.net
>>90,89
ありがとう。
上半身が華奢というより、骨張っていて……
成長期の栄養不足と運動不足で（病弱w）全体的には細くて太ももは太い感じにorz
エクササイズ続けて大分体力もついたし、脚の形もマシになってきたところ。
上半身には脂肪も付けてあげたい…けど、多分もう無理なんだろうなぁと。
腕立て伏せもエクササイズとしてなら、頻度は少ないけど、やってます。
筋トレとしてやるのはどうやって負荷をかければいいんでしょう？
あと、いつも腕だけ辛い気がするんですが、胸や背中に効かせるにはどうすれば……？
ドローイン、本屋さんで気になってました。
早速見てきます！
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 08:25:01.08 OybTINeU.net
>>93
腕立て伏せは、この動画が詳しいよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 11:56:40.26 dq3QY7DJ.net
>>94
どうもありがとう！
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 09:23:52.49 00MSF5QJ.net
一ヶ月１キロ未満のペースで一年がかりで８キロ程度落としたい
むしろ目標は体重よりもボディメイクです
有酸素運動と無酸素運動を１日１時間のペースではじめました
でも、痩せたら絶対におなかがたるみそうで怖いです
たるみ防止で補正下着とかコルセットとか併用した人いませんか？
すでにたるんでしまった人のスレはありますが、
できるかぎりの対策はして臨みたいです
経験談お待ちしてます！！！
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 09:30:03.55 gk/L141j.net
>>96
たるむって時点でボディメイクできてないじゃんｗ
そういうことのない体にすることがボディメイクなんじゃないの？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 11:35:48.80 Ri93/SAk.net
>>96
筋肉は脂肪より遥かに重いから、脂肪の量が減って筋肉がついても体重が増えることがあるので、
あまり気にしないでね
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 15:47:11.14 2dXjV+lj.net
携帯からなのでID変わりますが>>96です
>>97
たるまないようにできるだけのことをしたいので
同じような考え方の女性がいそうなこのスレに書き込みましたが、
ここは筋トレの話題以外禁止でしたか？
もしそうなら
>>98
体重じゃなくてサイズ重視でがんばりますー
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 15:49:02.13 2dXjV+lj.net
もしそうなら、の後の一行が消えてるw
もしそうなら失礼しました、でした
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 06:40:21.21 DGHTaQf/.net
>>96
40代男性で江原さん級の人がダイエットに励んだけど、食事と運動で弛みなしでやせられたってさ
うたぐわ ダイエット でググると（google)トップにでるブログです
わたしの体験ではありませんがご参考に・・
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 15:34:32.42 5eB6MBue.net
膝ついた腕立て伏せでもひぃひぃしんどかったのに毎日30回くらいしてたら
三ヶ月で膝つかない腕立てが3回だけだけどできるようになった！
感動！
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 16:27:08.14 NBTdRCmQ.net
>>102
すごい！w(ﾟoﾟ)w
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 21:28:58.51 DGHTaQf/.net
腕立て伏せ、声出してやると回数伸びる
ん"ん"う゛う゛う゛あ"あ" みたいな声
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 21:30:39.05 NBTdRCmQ.net
>>104
そうだね
テニス選手とか、砲丸投げの選手も声出してる
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 21:32:23.17 YNRvmaOW.net
声出す=呼吸するだからな
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 13:42:51.12 cFtx9HI9.net
腕立ていつの間にか10回できるようになってた
筋トレのおかげだわ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/24 08:01:19.78 5RwR47x8.net
>>107
やりすぎて腕が太くなりすぎないよう注意ねｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 10:21:53.76 1T/rQrRb.net
斜め懸垂やると背中がきれいになるよ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 10:51:25.78 kF6RGgl1.net
公園の鉄棒でやりたいけど人目が気になってしまう…
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 11:11:27.61 1T/rQrRb.net
>>110
机でできる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 11:56:40.44 kF6RGgl1.net
こたつしかない(;_;)
公園でがんばってきます…
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 12:39:50.45 lk0YS/es.net
うちのテーブルはニトリのオンボロだから懸垂なんてしたら崩壊してしまう。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 15:26:22.46 c0Z8PijI.net
伸び縮みするチューブを使った筋トレ。安いし全身鍛えられる。ダイソーでも売ってる
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/01 23:20:41.10 CT2OuMtq.net
懸垂いいな すごく腕の筋肉使いそう 腕立てにつぐ筋トレじゃん
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/03 14:09:20.42 lcfntBBd.net
今日誰もいなかったので公園で斜め懸垂やってきた。
一番高い鉄棒だと負荷が軽すぎ、2番目に高いのだと負荷が掛かりすぎる。
体の位置で負荷を調整しようにも、足が滑って体を固定できない。
しかも背中に効かせたいのに腕の力ばかり使ってしまう。
難しい…
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/03 14:47:46.49 eVQcAecX.net
>>116
脚が滑るのは普通ではないよ
普通の公園ではそんなに足は滑らない
その公園が、変な砂か土敷き詰めてるのでは
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/03 14:56:57.28 //ujbbtw.net
滑りそうな感覚はあるんだけど、実際は滑らないんだよね
気持ち悪いというか、リラックスできないから嫌だけど。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/03 15:06:28.72 eVQcAecX.net
スニーカーなら滑りにくい、とか？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/03 15:34:25.18 lcfntBBd.net
>>117
そうなの？
確かに普通の土や砂の地面じゃなかった。
他の公園でリベンジしてみるわ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/08 18:16:29.00 VLr0MaL1.net
腹筋をエクササイズでやりこんでるつもりでもくびれなかったのに、プランク１分だけしたら2日目でくびれて……
もう笑うしかないわw
お腹凹ませながら腹筋するだけで全然違うことがようやく分かりました（ ; ; ）
今はお尻上部を主に鍛えていて、前からの立ち姿と横からのは割といい感じに。
でも斜めからだとお尻が下がって太ももが太く見えます。
これはどこを鍛えたら改善されるのでしょうか？
大転子が出っ張ってるのでもっと太もも内側の筋肉を鍛えたらマシになるのでしょうか……
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 14:38:29.78 fefzUGIZ.net
>>121ですが、すみません、ウェイト板の初心者用質問スレを見つけましたので聞いて参ります！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/19 17:18:50.16 Le/q/jYO.net
ななめ懸垂って背中にきくんだよね？？
おっぱいの上で腕の付け根が筋肉痛になって背中はぜんぜん。
スクワットも太もも前面ばかり筋肉痛で裏面と尻は筋肉痛ならない。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/19 18:30:09.60 iVtfBjlD.net
>>123
斜め懸垂は背中だけど、広背筋だよ。肩甲骨のあたりかな
スクワットは、この動画のフォームを参考に
↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/20 10:15:39.63 ZeDannfV.net
泉栄子先生ってわかいね
体も見た目も
アラサーかと思った
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/20 12:58:57.05 7U7Fkojv.net
チューブデッドリフト3セット→スロースクワット3セット→カーフレイズ3セット頑張ったよ～
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/21 18:49:19.71 85SFbkS3.net
真似してアルインコのチューブ買っちゃった。
スクワットが下手だからレッグカールしてもも裏鍛えてみる。