15/04/09 16:31:06.92 n/QgQNtA.net
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart156 [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 16:31:41.78 n/QgQNtA.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 16:32:22.30 n/QgQNtA.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 16:32:56.94 n/QgQNtA.net
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart124☆ [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 16:33:34.12 n/QgQNtA.net
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 16:34:24.79 n/QgQNtA.net
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:たくや
15/04/09 17:43:56.85 nxKsyi/p.net
質問サイトという事ですので、遠慮なく質問させて頂きます。
女性の方に聞きたい事があります。
もし体重１１０キログラム、ハゲ、チビ、デブの３０代くらいのオッサンがいたら
好きになろうと思いますか？私だったらお断りです。
これは余談ですが、
もしライダーのメインキャラが体重１１０㎏くらいあったら
運動不足のデブ・ドライバーとなるでしょうね（笑）
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 19:47:56.27 QUwyHaOq.net
質問です
身長180cm
体重75kg
体脂肪率17％
の男が2人いたとします
両者共に基礎代謝＋生活代謝の合計が2000キロカロリーだとします
前者は、毎日朝昼晩合計で2000キロカロリーの食事を摂る、運動は一切しない
後者は、毎日エアロバイクで200キロカロリー消費するかわりに前者より200キロカロリー多く食事を摂る
数値的には両者共に摂取カロリー－消費カロリーはゼロなわけですが、一年間ずっとこの生活を続けたとして後者のほうが一年後前者よりも体脂肪率落ちてよりいい体になっていると考えて大丈夫ですか？
要は、運動する代わりにご飯食べる量が増えたとしてもそれは無駄にならないかどうかっていう質問です
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 20:18:57.42 pcMRWr2r.net
おやつにヨーグルト300gぐらい食べてますが、
食べない方がいいですか？
甘党で本当はアイスクリームとか食べたいのを我慢してヨーグルトにしてます
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 20:22:09.14 1KXyRJ1q.net
>>9
>>1
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 22:20:09.17 uv3orNva.net
>>8 両者とも体重に変化はないので変わらないかと。 しいて言えば後者の太もも、ふくらはぎの筋肉が少し固くなっているかな？程度。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 22:23:36.05 uv3orNva.net
>>9 ヨーグルト300グラムよりガリガリ君梨味1本のほうがカロリーは低いので我慢せず氷菓を食べたほうがよいとおもいます。アイスクリーム系は氷菓よりカロリーが高いので避けるべきかと。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 22:31:45.36 KX30/4KL.net
前スレが終わってからにしましょう
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 23:26:44.73 qDR98+Mu.net
>>8
食べるものによるんじゃないの
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 23:39:12.31 z52A3GvM.net
去年の10月からダイエット始めて体重が93キロから67キロまで順調に落ちてたんだけどここ5日ほどまったく減らなくなりました、食事制限とジョギングで今までと同じ事してます、これが停滞期ってやつですかね？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 23:48:01.00 KX30/4KL.net
>>15
>>1
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 00:12:49.91 ygqlseFZ.net
すみません>>15です
【年齢】42歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】67kg
【体脂肪率】22.7 %
【食事内容・摂取カロリー】
朝 食パンにチーズ乗せ一枚
昼 ブランパン2個もしくはおにぎり一個
時々サラダチキンと野菜
夜 米抜き、おかずのみ(なるべくバラ
ンスのとれたやつ)
【ダイエット開始時・内容】93Kg、食事制限、ジョギング5キロ(週6日)
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 00:16:54.28 ygqlseFZ.net
筋肉がおちてるかもってかいてるから筋トレしてみます
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 10:57:05.25 3R7QJdVp.net
URLﾘﾝｸ(womancafe.jp)
モテない人にありがちなメールだってさ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 19:03:32.77 tBcxyTBi.net
ダイエットには成功しましたが副作用が出てきています。
断続的に手足の指先が真っ白になり感覚がなくなってきます。
血行不良だと思われます。
この現象はダイエットを始めた頃から現れており当初は寒いからだろうと考えてました。
4月になって気温も高くなってきましたが一向に治りません。
循環器系の病気でしょうか？
それとも栄養の偏り(食事は脱炭水化物がメイン)でしょうか？
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 19:28:02.24 jEyOyuE2.net
病院ってなんのためにあるか知ってるか
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 20:18:17.97 Ql4bhtsJ.net
それって本当に成功じゃないけどね。健康的に長期維持してこそ成功と言える
寒いのは最近天候悪く気温がまた低くなってるっていうのもあるだろう。なにせ関東で雪降った所もあるし
でもそれ関係なくそんな状態なのは異常だから病院池
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 22:22:37.08 tcfYMedv.net
>>17
その年齢と身長なら67kgは標準以下だよ
メディアが現実とかけ離れた数字を煽り立てているだけで
30代で身長166cmの人の平均体重ですら67.3kg
URLﾘﾝｸ(yasesugi.justhpbs.jp)
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 22:33:27.50 UrcYa/Ic.net
標準とかw
体脂肪率で判断すりゃいいじゃんw
所詮ダイエットなんか自己満足なんだから他人がぐうたらこうたら喚くもんじゃないよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 23:19:32.55 KLcZxVcU.net
外食で低カロリーで済ませるのってどういう方法がある？
外食は揚げ物や脂っこいものばかりでなかなかカロリーを抑えるのに苦労してる
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 23:19:37.09 Lnki4+Xd.net
ビチク馬ズラ爺は50代155cm39Kg
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 23:30:19.31 t0hJsXId.net
いつも刺身定食
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 23:36:46.92 kCCRB7Hm.net
>>15
摂取カロリーと今の消費カロリーが釣り合ってる状態なのでは
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 23:39:36.09 cOdKa+73.net
>>25
酒は甘くないものを選ぶくらいで普通に食べる。
オーバーした分は余計に運動をして消費させる。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 23:51:01.52 KLcZxVcU.net
>>27
刺身は水銀の問題があるから毎日食べるのはきついな
>>29
お酒はあまり飲まないけど食べ物の選択肢が少なくて困ってる
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 00:18:55.25 wOwKchc3.net
>>25
丸亀製麺かはなまるうどん行け。
俺の外食の十八番だ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 01:14:13.50 3hd29DTo.net
>>17
年齢性別身長ほぼ同じで54㌔。とりあえず10㌔減頑張って
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 07:03:03.94 OLNwaXHo.net
>>25
焼き魚食え
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 07:14:10.36 V6cWmo7/.net
>>20
『レイノー病』でぐぐってみて
当てはまっていて、なおかつ心配ならば病院へどうぞ
行くなら内科でいいと思うよ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 09:31:55.44 796cbNp+.net
【年齢】30歳【性別女
【身長】165㎝【体重】58kg
【体脂肪率 計ってない
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝 ご飯小盛り（納豆・卵かけ） 味噌汁（大根・豆腐・蒟蒻・わかめ・小松菜）
昼 味噌汁の残り ゆで卵２個 葉っぱのお浸し
間 ゆで卵１個 ベビーチーズ２個 コーヒーブラック（ジムに行く１時間前くらい）
夜 肉(その日の気分で)をオリーブオイルで焼いたもの 温野菜 野菜の汁物 トマト１個
カロリー 以前カロリーを気にしすぎてのダイエットをして体調を崩したため測ってません。
【ダイエット開始時・内容】５９．７５ Kg
ジムにて
ストレッチ １５分程度
マシンを使ったトレーニング ゆっくり４０～１時間
ランニングマシン ８㌔/時で３０分
ストレッチ １５分ほど
マッサージ サウナで２０分ほど
【ダイエットはいつから始めた？】 １週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年の夏に痔の手術をした時に２ヶ月以上の運動を禁止され、その後運動が嫌になり８ヶ月で７キロ肥えました。
それ以前は週に２度ほど樫木先生のカーヴィーダンスやウォーキングなど何かしらちまちま運動しており、
ジムのプールにも通ってました。
プールは術後切れやすくなった為に辞めて、１週間前からフィットネスの方に移動。
移動はしたものの、どのように取り組んでいいのかが分からず、なんとなく励んでます。
この１週間でまだ３回しか行けていないのですが。
なるべく効果の高い運動方法、順番などの手順でやっていきたいですが、ある程度の
肉付きも保ちながら落としていきたいです。
下半身に(特にふくらはぎ。スポーツしてる男性にもびっくりされるほど)筋肉がつきやすいため正直走るのが怖いのですが、
一番肉がついてしまった太ももまわりと腰周りを落とす為にはやむなしかと思い走ってます。
纏まりのない内容で申し訳ないですが、アドバイス等よろしくお願いします。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 09:52:57.21 zhaIDRpj.net
部分的に筋肉を鍛えて引き締めることはできても、部分痩せっていうのはできません
太もも周りと腰回りの脂肪を落とすには、まず体重を落とすことでしょうが、
その食事内容と運動量なら問題ないでしょう
(むしろそのペースでどれだけ長く続けられるかが問題かと)
身体に付いた脂肪を効率的に燃焼させるには、マシントレーニングよりランニングマシンの比重を増やしたほうが良いと思います
今の調子でぜひ頑張ってください
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 10:57:47.60 796cbNp+.net
>>36
ありがとうございます。
今は増えた体重をもとに戻したい気持ちが大きいのでアドバイス通り、ランニングマシンを重点してみます。
継続は確かに問題ですが、今の体型ですと新しい服を買うこともできませんし、挫折しそうになる前に
適度に息抜きしながら頑張っていきます。
友人に「可愛い服を買うより５キロ落とした方が遥かに可愛い」と言われたもので。。
アドバイスありがとうございました！！
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 11:20:55.14 gNkvgqan.net
友人に「可愛い服を買うより５キロ落とした方が遥かに可愛い」と言われたもので。。
友人以外と名言だなー
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 17:25:16.39 JwtMJ7cR.net
>>37
BMI21ってそれ以上痩せると病気の危険があるとされる下限ギリギリの数字なんだけど
それで着る服がないってちょっと冷静さを失っていない？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 17:52:04.35 FcFqCXQz.net
>>39
男でしょ？
BMI21は女じゃ太い方なんだよ。服もかなりパツパツになる
どんなに健康ｶﾞｰとか言っても日本の綺麗の標準はBMI痩せ以下になってるのが現実
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 18:27:20.22 7bCJNUJI.net
＞【年齢】25歳【性別】 男
＞【身長】173㎝【体重】80kg
＞【体脂肪率】23 %
＞【職業・仕事内容・部活等】
＞【食事内容・摂取カロリー】
＞【ダイエット開始時・内容】 105Kg
＞【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月半前
＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes
＞【疑問点】
この身長体重で体脂肪率23%ってのはどんなもんなんでしょう？
最初の目標は75kgなんですが何kgくらいまで痩せていいのかわからなくなってきてます
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 18:49:20.72 xD5EldF6.net
BMI21は普通くらいでしょ。
妊婦を除外した女性の20代でBMI20.93で30代だとBMI21.39。
妊婦を除外した女性のBMI20以下とBMI18.5未満は、20代が44.2％と21.5％で30代が42.1％と17.6％。
ソースはURLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 19:07:39.29 Ww7WeIgE.net
【年齢】32歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】事務職 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 カロリー計算はしておらず、腹八分を心掛けている
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリー計算はせずに、普通の食事を腹八分にするようにしてます
運動はウォーキング30分と筋トレ15分程です
厳密にしなくても、3カ月ほどで5kg程痩せましたので、このまま続けようと
思っているんですが…
以前、食べたい物や空腹を我慢し過ぎて、反動でドカ食いが止まらなくなった
ことがあるので、今はある程度食べるようにしています
しかし、最近、精神的ドカ食い衝動というのか、お腹いっぱいでもまだ食べたい
という欲求が出てきました
実際、普通に夕飯食べてお腹は満足してるのに、その後スナック菓子を1袋完食したりします…
この欲求はどのようにコントロールしたらいいのでしょうか？
デブ脳というやつで甘えなんでしょうか？
とにかく痩せたいという強い意志を持ち、我慢すべきですか？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 19:14:11.80 BOR0m3GF.net
>>41
25歳男性で体脂肪率23％なら、ぎりぎり標準超え
軽肥満ぐらいかな
仮に目標の75kgまで、筋肉や骨密度がまったく変わらず脂肪だけ減るという理想的な減り方した場合の体脂肪率が18％前後
腹筋は割れないけど、健康目的のダイエットならひとまず満足していいぐらいだと思うよ
見た目重視でバッキバキにしたいなら一桁近くまで減らさないとダメだけど・・・くっそ辛い
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 19:15:30.38 FcFqCXQz.net
>>42
だから皆お腹たぷたぷしてるでしょ
モデル体型にしたい人なら到底受け入れられない数字だよ
まぁ痩せ推しだと思われると面倒くさいからこれ以上は言わないけど、お腹周り綺麗にするならBMI21じゃ無理
殆どの女はこう思ってると思うよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 19:57:23.51 fy8xJ0h4.net
>>25
地方でも都市なら家庭料理の定食や晩酌の店がどこかにあります
常連頼りみたいな店が多いから街bbsとかで地道に探してみるといいと思います
ちなみに私はおかみさんが「油と砂糖は魔物」が口癖の店を見つけました
(これ入れると簡単に美味しくなってしまうからいかに使わずに美味しくできるかが勝負らしい)
常連になっていろいろわがまま聞いてもらってます
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 20:10:41.21 7bCJNUJI.net
>>44
お腹の皮余ってるのでバキバキは無理そうですのでやめときますw
とりあえず75kgまで落として顔の痩せ具合とかみてまた落とすか考えてみます参考になります、ありがとうございます！
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 20:52:18.99 jEGrmnrM.net
>>43
チートディ作ったらいいよ２週間に一回位。
ただ体脂肪率高過ぎだから日頃の食事はカロリー計算したほうがいい
てかダイエットしてんのにスナック菓子なんで買うの？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 22:23:24.52 xTLdq2PF.net
夕食後20分ほど置いてジョギングをしてますが、
お腹が痛くなってしまうことがあります。
本当は1時間ほどおいたほうがいいのかもしれませんが、
帰宅時間が遅いため、それをするのは難しいです。
また、夕食前に走るのも厳しいです
（残業で空腹のため）
この場合、ジョギングよりウォーキングのほうがいいのでしょうか？
食後はどれくらい休憩すべきなのでしょうか。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 22:35:18.72 aSmkMic3.net
>>49
食後2時間は運動しないのがベストだよ。
ウォーキングでも本当はしないほうがいい。運動のタイミングは食前1～2時間。
だから夜ではなく早寝早起きして朝走れば？
どうしても夜というなら、食前。
空腹ならバナナかなんかつまんで少しだけ満たせばいいだけ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 22:36:45.20 owTJOoSe.net
>>43
ミックスベジタブルというのがスーパーで売っている。これをオリーブ油で炒めて食え。
>>49
ジョギングでエネルギー切れにならない程度に夕飯をつまんで、帰ってきてからちゃんと残りを食え。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 22:46:47.29 eHmxDxdC.net
>>50は消化的にいうんだろうが、食後の運動については色々な意見がある。
食後の運動により脂肪がつきにくく、痩せやすいというのもある。
胃から物がなくなりというなら2時間以上はかかるが、経験上軽運動なら問題なく行える。
脇腹が痛くなるのは運動が激しすぎるせい。
>>49
つか空腹で走れば良いのに。何を躊躇するのか？
というか大概は「慣れれば」どうとでもなる。
始めはゆっくりとした運動から慣らしていけば良い。
出来る時にやるべし。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 22:48:55.91 aSmkMic3.net
>>52
じゃあその意見をよろしく
個人の経験よりは聞きたい
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 22:59:27.27 eHmxDxdC.net
>>53
何を期待してるかは知らんが、
食後は休んだ方が胃腸の為に良いや、
ダイエットの(もしくは病様改善の)為には積極的に動いた方が良いやら、
それらの情報は錯綜している、というだけの話だ。
それを踏まえ個々人で試行錯誤するしかあるまい。
個人の経験の一例は君には必要なかったかもしれないが、
参考にされる場合もあるので添付した。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 23:14:27.49 aSmkMic3.net
だから錯綜の部分な
何か否定する根拠があるのかなーと思って
確かに糖尿病患者なら空腹時より食後のが良いっていうのは正しかったりするし。
俺は大丈夫だよ！なんてのはただの気のせいかもしれないだろｗ
実際それで燃焼効率悪くなってるかもしれないんだから。
別に俺だって一時間後にジョギングくらいできるわいｗ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 23:16:17.98 lwX0zxmd.net
１日おきにチートデエだとやせないな
少しおなかがぷくってきた
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 23:37:56.88 Zl/cJqvN.net
チートデイなんて言ってる内は痩せない
それが真実
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 23:41:36.54 eHmxDxdC.net
>>55
否定するというか、消化に悪いや胃腸に悪いなどの表現が曖昧だという部分。
1時間どころか、ウルトラマラソンやるなら走りながら食うわけだけど吸収はされる。
もちろん効率はおちるし、体質の差も往々にして出てくる事例だけど。
一応に食後の運動はダメというのは如何なものかとは思っている。
自分が何を信じるかは自由だろうが、妄信して人に押し付けるのもどうかと。
ただ、>>52で書いたが、俺も食後に走るくらいなら、空腹で走れば良いと思っている。
無理してリスクをおかす意味が無いからな。そこは誤解なきよう。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 23:47:14.52 jEGrmnrM.net
>>49
バナナやりんごとかゼリー系の栄養補助食軽く食って、腹誤魔化して走ればいいよ。走り終わってから晩飯食えばいいし食事量も減る。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 00:05:41.18 jQ0585j8.net
空腹でフラフラになって走るよりも、適当な栄養スナックで補給したほうがよっぽど質良く長続きするよ
そういう慣れだ根性論だみたいなどっかの古体質野球部みたいなのはいただけない
我慢と無理をすることは似てるようで違う
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 00:46:30.41 du0sTJnc.net
朝 野菜一日これ一本
昼 セブンのポテチ135gサイズ
夜 ヨーグルトに砂糖少々
こんな感じでもきれいに痩せますか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 00:50:53.71 LgS4HmUH.net
>>61
昼飯セブンのサラダチキンも足して良いぞ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 00:55:24.26 du0sTJnc.net
>>62
チキン食べていいんですか？
良かった！多すぎるわけでは無いんですね
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 01:08:51.45 LgS4HmUH.net
>>63
多すぎるというか昼がひどいから足してカバーするしかない
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 01:11:31.63 fS9+3hDS.net
>>61
続けられるなら痩せはするだろうけど、「きれいに」は無理
そもそも絶対に途中で栄養失調になるから、続けられるわけがない
まさか野菜ジュースで、本当に一日の栄養を摂取できるとか思ってないだろうね？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 05:33:01.55 9b4L4I1u.net
ストレスで過食してしまいダイエットに悩んでいます
同じような悩みがあって解消した人がいたらアドバイスください
去年からダイエット続けてますが、仕事の人間関係のストレスがひどくて時々の過食が抑えられません…
昔から食べるのが好きでストレス解消法も食べ歩きしかなくて今はやめていて別のストレス発散も見つかってないです
運動も苦手なんですが一応毎日1時間歩くのと筋トレ続けてます
（でもこれも結構ストレスに感じます）
転職も考えてますが今は難しいので、この状態でダイエットを頑張りたいです
運動は↑に書いたのと食事制限は野菜多め糖質控えめの1日1500kcal以内の食事を心がけてますが
過食する時は多分1回で3000kcalぐらい摂取してしまってると思います
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 06:38:23.67 CFsakTzN.net
>>66
プールに通う、べつの趣味を見つける、恋愛をする(笑)
あたりが無難な答えになるけど
ぶっちゃけ心療内科に行ってしまうのがいちばん手っ取り早いと思う
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 06:45:05.85 CFsakTzN.net
いきなり医者が抵抗あるならメンタルヘルス板あたりで聞いてみるのもいいかも
どっちにしてもストレスによる過食はダイエットじゃなくてメンヘルの方の領域
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 08:10:15.36 FSeU5bCO.net
>>60
空腹でフラフラとか何日食わない設定なんだ？
例え一食抜いたとしてもそんな状態にはならないわけだが。
糖尿病かなにかだろうか？
そうでなくとも血糖値は怪しいので補給より、食生活の見直しの方が重要な気はする。
というわけで精神論を否定している割に実情に則さず、ただただ甘いだけでは？
＞我慢と無理をすることは似てるようで違う
全くその通りで、絶食するような馬鹿な行為は無理であり無茶だが、
食事の空腹時に運動するくらいの事は痩せる為の我慢とも言える。
正直無理ならバナナでも食べてやればいいとも思うが、
運動前の補給は何をいつ取るかが重要で、時間が合わなければ使われないし、
変に血糖値だけ上げても動けなくなるし、
食って動けるというそれこそプラシボだが。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 09:13:52.69 59QN65rR.net
21?
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 10:02:57.83 xNuAI5F2.net
俺も食わないとすぐフラフラになる体質
空腹時血糖、HbA1cともに正常
体脂肪率も低く、痩せ体型なので筋グリコーゲンや中性脂肪などエネルギー源の貯蓄が少ないせいかもしれん
油っこいものを食べるとだいぶ腹持ち良くなるんだけど、いつもアッサリしたもんばかり食ってる
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 10:12:45.91 xNuAI5F2.net
フラフラしている空腹時に無理に運動すると、下手したら低血糖で倒れる恐れがあるので止めた方がよいかと
俺ならバナナ1本くらい食べてから運動する
スターターとして血糖値を上げておくほうが身体も楽に動くし、体脂肪も燃えやすくなるよ
運動後の食事はバナナ1本分の炭水化物を抜かしたものにすればいい
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 13:21:59.01 fLOhB979.net
ウマヅラコビトハゲジジイ～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
ユルユルユルユル緩んだアゴでチラシのポーズはよカモーンw
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 14:51:46.06 4NRHXFeg.net
多く見積もっても1500kcalしか摂ってない上に運動もしてるのに
ここ1ヶ月体重と体脂肪率が下がるどころか微増してるんだが・・・
なぜなんだ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 15:15:42.46 jFwLIRBx.net
最初計った時がスカスカのじょうたいだったんじゃないの
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 15:20:07.83 fS9+3hDS.net
>>74
とりあえず自分の活動代謝を計算してみよう
正確な数値にはならないけど、一応の目安にはなる
それと比較しても摂取カロリーが消費カロリーを圧倒的に下回ってるなら、摂取カロリーの見積もりが間違ってるか、体重計が壊れているか、水分の増減による一時的な誤差か・・・
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 15:24:31.03 5hikRxbf.net
一日おきにチートデイ吹いた
それ単なるピザ生活じゃねぇかｗ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 16:01:09.96 4NRHXFeg.net
ダイエット自体は半年してるんだ
たまに停滞期を挟みながらも順調に減ってたのに
ここ1ヶ月おかしい
活動代謝も低く見積もっても2500kcal位なんだが・・・
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 16:09:49.91 5hikRxbf.net
>>78
たまには休日とか運動休んで断食とかしてみたら？
毎日3食食わなきゃ死ぬ死ぬ言ってるのいるけど、大袈裟すぎる
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 16:16:03.12 1xIoL8kn.net
>>74
カロリー計算が単純に間違っているか体重の測定時の誤差
-1000kcalペースで減量しても一ヶ月の正味の体重変動は2kg程度が普通で
体重は測定のタイミングで最大2-3kgも変動するから条件を揃えないと分からない
それに体重が減れば基礎代謝が減る上に急に痩せれば余計に大きく減る
BMIが22くらいになってくるとそれはもうすでにやせすぎの状態なので
体はカロリーを節約してそれ以上痩せまいとする
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 16:20:57.12 5hikRxbf.net
飢餓状態継続しても基礎代謝は75％以下にはならないっていう実験があったらしいよ
yahoo知恵袋で見たんだけど元のソースは多分英文だから探せなかった。
基礎代謝下がるから�
82:`とか言って食ってたら余程ストイックに運動しまくらないと痩せんだろ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 16:23:54.28 kNiUZgxu.net
>>78
多く見積もって1500kcalの内訳を二日分ほど。
身長体重と一カ月の微増がわからんとなんとも。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 16:47:59.09 1T7FKEyD.net
上げてる情報を鵜呑みにすれば4キロは減ってるはずだからなんか間違ってるんでしょ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 16:49:22.12 Nay7y8C1.net
体脂肪率は参考程度に考えるもの
毎日腹囲でも測ったほうが間違いない
最後まで残るのが腹の脂肪だし
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 16:50:10.86 fS9+3hDS.net
数値が全部正しいなら、俺には水分くらいしか思い浮かばないや
縮んだ脂肪細胞が水分を引きつけてる場合、体内の平衡状態が遷移して水が抜けるまで体重落ちないし、
体内の水分量で脂肪測定する生体インピーダンス式の脂肪計だと体脂肪率も一時的に上がるだろうし
確証はないから、話半分ってとこだけど
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 16:54:33.26 1xIoL8kn.net
間食やジュースや油やジャガイモ等のカロリー計算を都合よく忘れるって良くあることだからなぁ
マヨネーズなんてスプーン1杯でも140kcalもあるのに低糖質ダイエットを宣伝するメディアは
平然と「マヨネーズはいくら食べても大丈夫！」とか刷り込んでるしな
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 17:16:35.03 4NRHXFeg.net
>>82
昨日が
スムージー約200kcal（毎日違うからなんとも）
プロテイン40g約150kcal
ご飯茶わん3分の一位約60kcal
五木食品の熊本の棒ラーメン約400kcal
おかずの鶏むね肉約100kcal
サラダ山盛りドレッシングは少な目???kcal
チョコパイ1個約160kcal
大体ラーメンのところ以外はこんな感じを毎日
182cm67kg
先月末は66．5kg
運動は縄跳び1時間とウエイトを用いた筋トレ2時間(2日に1回)
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 17:22:18.20 P/IRkjf0.net
MEC食を紹介してるメディアも好きなだけ肉やチーズ食っていいとか宣伝してたりするし
米を抜こうが他の食いまくったらデブるだけ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 18:13:34.54 LgS4HmUH.net
>>87
試しに１日チートしろよ。普通の食事プラス3000カロリー食ってみて。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 18:16:45.50 FPTM6TIZ.net
男のくせに痩せようと思い過ぎ
それくらいなら全然いいでしょ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 18:26:51.00 h+prDJ05.net
180cmならそれ以上体重を気にしなくていいのでは？
体重よりも体系を気にしたら？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 18:27:57.88 jQlNWT3F.net
>>57
そうなんですね。ありがとうございます
メディアが作った造語？でしょうか。効果なかったですし
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 18:32:05.56 xNuAI5F2.net
>>87
その身長体重でその食事と運動して一ヶ月間体重が変わらないどころか増えてるのか
カロリー計算してみたけど、1500kcalにも行ってないだろ
カロリー計算が間違っていないのなら多く見積もっても1200kcalだ
水分によるむくみが生じているとしか考えられん
冷えが酷いとか腎臓の機能が落ちてるとか塩分摂りすぎてるとかはないんだよな？
停滞期ってふつう一ヶ月も続かないだろ…
甲状腺機能低下症とか、病気を疑ってしまうレベルだな
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 18:40:54.43 4NRHXFeg.net
正直体重はもう減らなくてもいい
ただ、お腹の肉を取ることが目的だから体脂肪率の変化がないとモチベが・・・
チートデイは怖いよぉ・・・
冷えとかはない、塩分も結構気を使ってる
病気なのかな
とりあえず後1ヶ月このままやってみて変わらなければ病院行こうかな
皆さんありがとう
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 18:49:26.55 Pr6H+KcA.net
チートデイ�
97:ﾁてどういう理論なんでしょうか？ 冷静に考えれば摂取増やしたら自分も増量するはずなのですが 人間が抵抗する能力を利用してということですか 例えば熱を下げるために冷やすんじゃなくて 逆に暖めることによって発汗させて人間の冷却機能を強めて 結果的に熱が下がるわけですからそれと同じ理論でたまに 過剰摂取することで人間の消費機能、つまり代謝を活性化させるみてえな？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 18:54:06.02 xNuAI5F2.net
チートデイってデブがよく使ってる言葉って印象しかないっす
一度チートしたら、そのぶん運動や食事でバランスを取らなきゃ痩せるどころか太りますよね
単純に考えて
個人的には、チートデイには精神的な満足感を得る以外の効能はないんじゃないかと思いますが、いかがでしょうか？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 19:04:13.54 nyc1+QNm.net
カロリー摂取が少ないと勝手に燃費のいい体になっていくので
一旦通常の燃費に戻してやるってことなんだろうけど
これ医学的根拠はどの程度あるんでしょうね？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 19:58:21.68 jQlNWT3F.net
メディアにだまされました・・・
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 20:22:03.64 Pr6H+KcA.net
やはりチートデイというのはただの息抜きみたいなものと考えたほうがいいですか
受験生やスポーツ選手などのように毎日本気で勉強、練習してる人間が
たまに息抜きに遊ぶようなものと考えたほうがいいんですね
そりゃあ毎日休まずに勉強、練習した方が効率的に決まってると考えがちですが
人間はそうはいかないからたまに息抜きしたほうが効率的になるというのと同じで
ダイエット中にも定期的に息抜きすることで効率がアップするみてえな？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 21:07:00.69 du0sTJnc.net
やっぱ断食後の食いすぎって通常時の食いすぎより太りやすくなるんですかね？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 21:11:41.47 P/IRkjf0.net
ダイエット後に１日のカロリーを適正に戻してたら少しの間太った
そのまま継続したら身体が慣れてきたのか体重維持の状態
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 21:28:21.92 nyc1+QNm.net
>>99
理解としては違う
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 22:19:27.08 WPb/rXlG.net
身体を騙して省エネモードを解除させたり、省エネモードに入る必要がないと思わせるということ？
気持ち的にも生き抜きになって一石二鳥みたいな。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 23:55:16.05 QNPLeGZN.net
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
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107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 00:48:19.29 7BHnEg2n.net
【年齢】41歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 不明だが筋肉質
【職業・仕事内容・部活等】夜勤や日勤が時間帯もバラバラに入る不規則日程とほぼ立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】就寝前に1食だけ約2人分食べる
昼ご飯に相当する食事は摂取しない
朝ご飯に相当する食事は果汁100%を2口くらい
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
レース迄に痩せます
レース後はある程度太っても構いません
運動は趣味の自転車とたまに水泳をやる予定です
食事は就寝前のを糖質を中心に減らそうと思いますが、
他に何か気をつける点やアドバイスはありますか？
因みに昼飯に相当する食事は摂れません
よろしくお願いします
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 00:50:50.16 7BHnEg2n.net
すいません
目標は60kgです
よって2ヶ月で8kg減量です
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 01:27:30.95 jL//6u5y.net
どんだけfc2好きなんだよw
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 07:05:05.87 eyKoM3ry.net
ナッツは健康にいというので
ナッツを間食に食べてるんですが
(もちろんカロリー制限はしてます)
空腹感を感じるのは血糖値が低いからであって
ナッツのカロリーはほとんど脂肪によるものなので
ナッツを間食に食べるとカロリーのわりに空腹感が満たされにくいということになるんですかね？
間食は炭水化物を食べるべき？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 07:23:51.28 8uOWDU41.net
>>105
夜になに食っているかわからんし、レースとはなんだ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 07:48:00.13 AFQwVUpX.net
間食なんかしないべき
どうしてもしたいならコンニャクか寒天と０カロリー甘味料でゼリーでも作って食うべき
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 08:46:13.61 rpsQtu20.net
腕立て伏せがカッコよくできるようになりたいんだけどコツとかありますか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 08:48:21.18 5RbphyQg.net
録画しろよ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 14:51:44.66 oP4HNDGz.net
糖質取って運動しても馬力は出るけど痩せはしないよ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 19:11:35.18 A6g+Sp2m.net
>>110
「しないべき」日本語はやめてくれ 頼む
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 20:52:56.00 csZpA1gY.net
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 21:48:36.11 kNBKiiti.net
本当に厳しい食事制限したことある人なら誰でも分かってることだけど
胃は数週間食事を減らしただけでもすぐに小さくなるから
いきなり大食しようとしても体が受け付けない
いつも空腹で辛くて～って言ってる人は単純に食べ過ぎが止められていない
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 22:02:51.98 4DDclsGs.net
胃が小さくなることはない
満腹を感じるレベルが下がるだけ
ってググったらそう書いてあった
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 22:18:45.71 yQA6pPW8.net
>>116
痩せられない人は数週間食事制限をした後でも深夜に辛くなってドカ喰いする
体が受け付けなくて量が食えなくても何故かまだ食べたいって欲求だけが止まらなくて
ちょっと前は20分で食べ終わった物をゲップをしながらでも1時間くらいかけて食べ終えてしまう
馬鹿みたいな話だろうけど痩せられない人の現実ってこんなもんだよな
121:前スレ９３２
15/04/13 22:54:53.00 woXdz9Pd.net
前スレ９３３，９３４，９３５の方々、助言ご指摘ありがとうございます！
９３４さん、伸び悩んでいるのは筋力（量？）です。カットは全身出ているのですが、そこから伸びないといった状態です。
食事は三食各６００～８００kcalと間食１００～２００kcalを二回で、炭水化物を一日２７０～３２０g、たんぱく質を昼と夜で各４０g以上、脂質を一日４０～８０g摂取しております。食べる順序も果物.野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べています。
９３５さんの通り、休養が必要とネットにも書いてあるのですが、反面自重トレなら毎日やった方がいいとの情報もあり、悩んでいました。いきなり、休みすぎるとだらけてしまいそうなので、とりあえず食後の運動をやめて様子を見てみようと思います。
９３３さんのご指摘通りスレ違い申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 22:57:39.67 scVlLNfS.net
全角数字は見辛いからやめて
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 00:57:32.93 9p9gNCQV.net
このスレって短期間の食事制限、長期間の食事制限、死ぬまで続ける食事制限、を理解してない人多いよね
自分を含めデブになった人はデブの素質があるんだから常に制限が必要なのを理解してほしい
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 00:58:33.35 dlpb/jhn.net
全角以上に改行と段落意識した方が読みやすくなるよ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 02:43:23.59 VfrKoJgp.net
摂取カロリーが一定かむしろ減っているのに体重が増えるのは何故でしょうか？
先月から仕事変わって収入が激減したのを機に外食を一切やめ自炊のみとし
1日20-30分程度の有酸素運動を始めたのですが既に3kg近くも太ってしまっています
1日2000-2400kcalで160cm 66kg超で今現在も重くなり続けています…
特に有酸素運動始めてからの体重増加が著しいです
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 03:13:44.02 RfmcrpsU.net
その情報だけだとなんとも言えんよね
たぶん仕事が変わって消費が減ったか、自炊の摂取カロリー計算が間違ってるか
文章からは後者の匂い
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 03:31:16.22 NY6WVeWx.net
腹の力抜くと下腹が出るんだけど、何が原因で出てるかわからない。押すと固いです。上腹部は力を抜いてても出てないです。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 03:41:43.25 cXw/I33T.net
便秘かな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 03:56:20.70 NY6WVeWx.net
>>126
普通に便は出てます。多分、脂肪だと思うんですけど内臓脂肪って固いもんなんです？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 04:06:25.85 oEYxhP4c.net
>>123
あまりに情報不足なのでテンプレを使って欲しいのですが、今見た限りでは単純に食べ過ぎではないでしょうか？
1ヶ月に3kg脂肪が増えたとすると単純計算で1日あたり約700kcalオーバーしていることになります
あなたの今の適正カロリーは1700kcalくらいなのかもしれません
前職がかなり身体を動かす仕事で、現在はデスクワークになったとか？
ちなみに有酸素運動っていっても色々あるんですが、ウォーキング30分とした場合、体重66kgの人の消費カロリーは約100kcal(コンビニのおにぎり1/2個分)ですよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 07:29:21.05 3HdtpmC/.net
そのカロリーはあってるの
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 07:47:46.17 rBz4QNAo.net
>>125
内臓下垂じゃないのかな
寝ているときは出ていない、逆立ちすると出てこないなどの兆候があるなら内臓下垂。
生まれつきのものだと治らないけれど腹筋鍛えることで多少改善する
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 10:27:56.27 1P4i5TEW.net
普通の白米を100g（160カロリー）食べるのと160g（160カロリー）のヘルシー米を食べるのとでは同じだよね？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 10:33:18.05 c6/kiK+r.net
え？
URLﾘﾝｸ(yes.hard-quick.info)
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 10:45:32.88 oEYxhP4c.net
>>131
味が違うんじゃない？
>>132
踏むと消費者金融のサイトに飛ぶアフィ付きリンク
通報済み
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 10:59:27.83 1P4i5TEW.net
確かに味は違うんですが…
同じカロリーでも炭水化物の量を増やすと太るとかありますか？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 11:02:40.84 oEYxhP4c.net
>>134
たしかに、同じカロリーを食べるならたんぱく質よりも炭水化物や脂質を取るほうが太りやすい印象はあるね
でも160kcalならほとんど誤差の範囲だと思うよ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 11:08:24.16 PwyvrL+v.net
そんなにシビアでやってもどうせ続かんぞ
続けることが大事
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 12:54:47.74 Vee85HgB.net
空腹を紛らわすために
お茶を1日2リットル飲んだ
カロリーも糖質も摂ってないのに体重が減らない、、、、
水も制限しないといけないですかね
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 12:58:03.14 a+BINOiw.net
標準までは摂取制限だけでいけるけど、その先は運動いれてかないと滅茶苦茶鈍化するぞ
座りながらでもいいから一日中動いた方が早い
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 13:33:55.46 vapM8mzV.net
>>137
まあ、一ヶ月くらいやって変わらなければやり方を考えるべきでしょうねえ。
どのくらいの期間何をしてるんですか？
二、三日断食してもたいして変わらねえですけど？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 13:48:25.75 +Y8cyJSt.net
>>45
横だけど、だよねえ。
私はちょうどBMI21だけど、安くて可愛い流行りの服をおしゃれに着るためには、まだ全然痩せないとダメだよ。
体型に合わせた服でまかなうと衣服費かかり過ぎで、痩せるほうが早いんだもん。
せめて20を切りたい。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:02:26.19 DOhxIWD9.net
モデル体型になりたいなら筋トレもやってメリハリつけないとね
細くなりたいだけなら食事制限と走るだけで十分
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:14:35.07 pzI2waj7.net
モデル体型を目指してるのかぁ
がんばってねー
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:24:02.89 MhPRwRjI.net
>>134
炭水化物その他の栄養素の割合と太りやすさは関係ない。
160Kcalは何からとっても160Kcal。
同じカロリーなら同じ程度の太り具合と考えればOK。
っていうか、そのための共通単位な訳だし。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:30:39.28 uv3VpGhh.net
へー
なんかタンパク質は筋トレしてれば筋肉の材料になって
余った分だけ少し脂肪になるってイメージで
糖や脂質は脂肪と直結してるイメージだった
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:34:34.12 oEYxhP4c.net
そう
理論上はその通りなんだけど、今までの経験上・体感上はちょっと違うんだよね
炭水化物の量が多いとグリコーゲン貯蔵量がアップして、水分も身体に取り込むせいなのかな
短期的(1～2日)には明らかに炭水化物のほうが体重が増加しやすい
1週間単位になるとどっちも変わらないかもだけど
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:38:17.86 DOhxIWD9.net
カロリーが同じでも食事誘発性熱産生が違うので全く関係ないわけではない
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
ダイエット中はタンパク質比率を多めにしておくのが無難
といってもムキムキになりたいのでなければそんなに大量に取る必要はないよ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 15:34:26.89 gfG44iVV.net
>>143
gI値は？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 15:51:17.70 dW+li1IQ.net
一人暮らしで自炊している人のためのスレ 129日目 [転載禁止]©2ch.net･
ｽﾚﾘﾝｸ(cook板)
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 22:59:01.10 VfrKoJgp.net
>>124
カロリーに関しては再三再四確認しており間違いはないです
また基本的に太り始める前と食事内容は変わっておらず
違いは週2～3回の夜の外食が無くなっただけなのでカロリーが増えることはあり得ないです
明らかに運動を初めてから、食事量が同じかそれ以下なのに体重がモリモリ増えているのです
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 23:10:25.35 D3IvGGyp.net
テンプレを使えって言ってるのに理解できない点で頭に障害があるだろ
カロリー計算も間違ってる可能性が極めて高い
出直してこい
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 23:50:16.88 8WbAQSvu.net
>>149
2000～2400は体重維持（以上）のcal摂取だろ、本気で痩せたいなら1400～1800だろ。
外食のほうが摂取cal低かったのかもね。あと、テンプレ書きやがれ！
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 02:33:14.22 hEC3ngaB.net
食後に運動するだけでかなり違うよな。
糖質が脂肪になる前に消費しちまえばいいって言う思いつきからなんだが、夕飯後は15分くらい食休みしたらジョギングしてる
食いすぎると走れないから自然と食べ過ぎもおさえられるww
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 03:05:24.34 HyqRkTh9.net
>>149
テンプレつかいなよ
結論ありきの質問だから自分で必要と思う部分しか書かないんだろうけど
読む人にとっては情報不足
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 03:36:26.60 jZJHgSfl.net
その人そもそも3kg太る前から標準体重以上あるでしょ
明らかに食い過ぎなんだよ
身長162cmの自分の場合で維持カロリーが1800kcalだもの
有酸素運動30分程度しかしてない身長160cmの人が、毎日2000～2400kcalも食ってたらそりゃデブるって
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 06:54:28.76 uqQiBP/n.net
>>152
カモーン
ビチクコビトジイ～
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 08:08:08.55 AekIUYUZ.net
自分は160cm55kgで維持カロリーが1500だよ
基礎代謝が1180。
>>123の人は基礎代謝が1400くらいだから
その150%として2000～2400の摂取カロリーって計算しているのかもしれないけれど
仕事が変わってショウヒカロリーが激減したなら
それにあわせて食事内容もしっかり変えないと、
同じでは体重増加するのは当たり前。
ダイエットしたいなら1500～1800くらいにまで落とさないと。
あと栄養バランスが悪いのかもね
自炊にして野菜中心♪とか言いながら炭水化物ばっかり食べているとかありそう。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 08:23:44.48 jZJHgSfl.net
自分も1日1時間以上有酸素運動して維持カロリーが1800kcal
家に1日中いたり、あまり動かない日だと1500～1600kcalだなぁ(体重は46kg)
それ以上食べてるとジワジワ体重が増えていく
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 15:15:48.00 pvHXucsE.net
質問です。
40代女性、ダイエット目的でジムのマシンで筋トレしています。
錘を重くするとどうしてもフォームが乱れてしまうのが悩みです。
例えばローローというマシンだと、25kgで12×3回ならきっちり背中の後ろに効く位置まで引けるんですが30kgにすると少ししか引けず、つらくてすぐ元の位置に戻してしまいます。
腕にばかり効いてしまっていて、背中に効かせられてる気がしません。
フォームが乱れても重たい錘にチャレンジし続けるべきでしょうか？
それとも軽めでも正しいフォームで出来る錘に設定してトレーニングし続けるべきでしょうか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 15:25:26.23 oEaOQNt8.net
15日で約4キロ痩せたけど、あと4キロ痩せるには今のまま続ければOK？だいぶやりすぎ感があるけど。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 15:34:41.90 WQgMiVKe.net
あまり早いペースで減らすと戻り圧力が高そう
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 15:45:07.26 AekIUYUZ.net
>>158
正しいフォーム優先でいいと思う
ただそのマシン、いきなり5キロ刻みではなくて2.5の錘があると思うんだよ
軽くて物足らなくなってきたということなら
錘の上に自分の持ってきた水筒置いてちょっとだけ負荷かけるとか
そういう調整していったらどうかな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 15:50:44.06 tr5Lc/Wl.net
>>158
女がダイエットするなら重さは軽くして回数を増やした方がいいと思う。
必要なところに効いてないとがんばっても意味ないしな。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 15:54:21.34 8b+6QV2x.net
>>159
モチベーションの高いうちに目標近くまで痩せてしまうか、
持続を旨とし方針を変更するか、
あなたの性別も元体重も現在のBMIと体脂肪もわからんから何とも言えんが
これだけは言える。
急激に痩せるとBMIが23切ったくらいから、年食った体に見える。ので
ある程度の時期から栄養管理と筋トレで体の引き締めを併せてダイエットすべき。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 15:59:32.34 6oqabtA8.net
>>158
なんの為にその種目やってるのか次第
背中を鍛えるのが目的なら背中への刺激を優先のがいい
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 16:04:08.41 6RGCFNU1.net
ウオーキングをすると足が痛くなって、呼吸はあまりキツくない状態で中断するんだけど
サイクリングしてみたら、足は痛くならず呼吸がキツくなるまでやれた
カロリー消費・脂肪燃焼としてはサイクリングの方が良いのかな？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 16:11:00.38 KYT056WJ.net
>>165
あなたにとって、長期（月単位くらい？）で強度?時間が大きい方でしょう
自転車とウォーキング早く痩せられるのはどっち？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:193番)
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/04/01(水) 13:23:41.15 ID:MWuo0Eov
>>192
強度による。
METｓで比較すると
6METs ジョグ 6.4km/h 自転車 18ｋｍ/ｈ
8METs ジョグ 8.0km/h 自転車 23ｋｍ/ｈ
10METs ジョグ 9.7km/h 自転車 29ｋｍ/ｈ
個人的に1時間 10ｋｍ走るとなると、1km6分ペースは可能だけど
自転車でアベ30ｋｍ/ｈはなかなか厳しいかな
ただ自転車の場合、25ｋｍくらいなら4時間とか長時間乗れるが
走る場合はソレ厳しいから一長一短だね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 16:27:23.73 8b+6QV2x.net
>>165
筋肉痛以外の痛みを感じたら、なんにせよ即座にやめるべし。
個人的にはエアロバイクが心拍管理、持続性の面で有酸素に最適だと思っています。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 17:26:30.91 AYhfhv2P.net
>>158
12回 × 3セットでいいと思います。
正しいフォームでやることのほうが負荷や回数よりずっと大切ですからね。
15回できるようになったら錘を一段階上げればいいと思います。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 18:43:04.71 ipdhotkZ.net
>>158
ジムに行ってるのに、なんでトレーナーに聞かないんだろ？
そもそも正しい姿勢と言ってる姿勢は、ホントに正しいの？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 21:41:56.20 1jGQEGse.net
姿勢とかどうでもいい
目的はあくまでもダイエットであって正しい姿勢でトレーニングすることではない
どんなに間違っていようが痩せた方が勝ち
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 21:56:48.82 vFmCgOyE.net
大間違いです
正しい姿勢で運動することが効率の良い運動につながり痩せます
正しい姿勢はプロポーションをより美しく見せてくれます
それに間違った運動で短期的に痩せたとしてもケガをしてはまた肥るだけです
過体重から痩せるということは健康になるということです
健康面から見てより良い運動をすることが大事なのです
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 22:17:39.56 rQ40FtI/.net
KUMI KODA!
She is also X UNMEIKYODOUTAI
#TOSHI #Toshl #XJAPAN #関西コレクション
2015/4/15 21:28
URLﾘﾝｸ(instagram.com)
URLﾘﾝｸ(igcdn-photos-d-a.akamaihd.net)
やっと、更新してくれた( ；∀；)としぞー！
※一部内容を変更してます。m(_ _”m)ペコリ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 22:18:41.64 rQ40FtI/.net
誤爆(´・ω・)ｽﾏｿ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 08:58:00.40 199x/O4V.net
【年齢】36歳
【性別】女
【身長】150㎝
【体重】53.5kg
【体脂肪率】28.7%
【職業・仕事内容・部活等】 現在求職中のため無職
【食事内容・摂取カロリー】 朝昼番主食はお米。昼か夜は肉類を食べます。総カロリーは1600～1800くらい？
【ダイエット開始時・内容】１月末 54Kg 間食をかなり減らして油ものを今までの３分の一減らす。お米も半分に減らす。カーウﾞィーダンスを一日40～50分。
【ダイエットはいつから始めた？】今回は約3月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カーヴィーダンスで肋の下は少しへこみましたがお尻と太ももに肉がついてしまったのが何故か分かりません。
また、中学あたりから過食症になり極端な食事制限と過食を繰り返したせいか極端に絶食しない限り食事制限をしても減りません。
腰と膝が悪いためウォーキングを30分すると数日間痛むので長時間歩けません。
過去にジムに通ったこともありましたが腰に負担がかかり整形に通いました。
なので、最近、スーパーなどに入っているサーキットトレーニングに興味があります(60～70代の女性もされていると聞いたので)。
原料の目標としては一年前の46～47kgです。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 09:00:48.94 199x/O4V.net
>>174
誤字を直す前に書き込んでしまいました
すみません
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 09:53:36.33 kOYVVR1T.net
そもそも3ヶ月かかって0.5kgしか痩せていない
0.5kgというのは誤差の範囲かと
体重が0.5kgしか変動してないのに肋骨がへこんだ尻と太ももに肉が付いたというのは・・・
ウォーキングができない脚の悪い人でもエアロバイクならOKという場合があるので、俺はエアロバイクをお勧めしたい
けどまぁ運動に関しては自分が続けられそうなものを第一に選んだほうがいいと思うので、
サーキットトレーニングでもいいんじゃないかな
＞中学あたりから過食症になり極端な食事制限と過食を繰り返したせいか
＞極端に絶食しない限り食事制限をしても減りません。
食事制限して1600～1800kcalなの？
運動している(カーヴィーダンスで毎日200kcal消費している計算)にも関わらず、3ヶ月間でほぼ体重が変わってないということは、問題は運動じゃなくて摂取カロリーにある
カロリー計算もアバウトになってる可能性
俺があなたなら、運動は今まで通り続けつつ、
カロリー計算を今より厳密にして1日1400～1500kcalにすることで46～47kgを目指すだろうな
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 10:33:57.07 CgOFXUyA.net
>>167
靴を履かずに歩くと痛くないから、多分筋肉痛だと思う
エアロバイクは置く場所が無い(´；ω；｀)
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 11:09:31.87 pgxiSb+v.net
>>177
筋肉疲労なら十分に運動できている証拠だと思うけど。
がんばりすぎてない？ピッチ速いとか。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 11:38:51.49 4pi1PhBN.net
【年齢】29歳
【身長】156㎝
【体重】67.6kg
【疑問点】
ジムでクロストレーナーをしているのですが、いつも音楽を聴きながら行って30分やっていました。この前、なんとなくTV見ながら行うと速度も落としていないのにすごく楽に感じました。集中力の違いだと思いますが、TV見ながらでも脂肪の燃焼量は同じなのでしょうか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 11:54:56.88 5o72AlxH.net
>>179
同じです
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 12:08:04.99 199x/O4V.net
>>176
レスありがとうございます
一昨年、一日の摂取カロリーを1000くらいにして二～三ヶ月様子見ましたが体重は0.5キロしか変わりませんでした
1000だと取りすぎだったのかも…？
エアロバイクは一番最初に考えついたのですがスペースの問題で家族に反対されまして…(踏み台昇降も)
なので家で場所をとらずに出来ることを探しています
最近は夕飯に炭水化物を取るのはやめました
その状態でサーキットトレーニングはダイエットに効果があるのか知りたく…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 12:27:51.58 kOYVVR1T.net
夕飯に炭水化物を摂らずにサーキットトレーニングしてダイエットに効果があるのかって、そりゃあるんじゃないの
それから、たとえダイエットの繰り返しで代謝が落ちてようと1000で摂りすぎってことはまずない
体重50kgの寝たきり老人でも1000kcalは必要
それが本当なら、一昨年1000kcal摂って2～3ヶ月様子を見て体重が0.5kgしか変わらず、
今現在1600～1800kcal摂って3ヶ月間で0.5kgしか体重が変わらないのは計算が合わないじゃん
この点についてどう思ってるの？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 12:40:16.58 4pi1PhBN.net
>>180
同じなんですね！ならTV見ながらしようと思います！ありがとうございました！
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 14:19:38.15 +bfeED95.net
>>179
さほど変わらん
頭がはたらくぶん多少UPするんじゃねーの？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 14:50:31.29 +JHqvRyH.net
>>184
むしろUPですか！スイッチが切り替わったかのように楽になったのでこれは駄目だなって思ってたんですがそれなら本当に嬉しいです！
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 15:12:10.91 NdR/x0vv.net
ダイエットをすると1日1000キロカロリーしか食わないけどバランス良く食べて脂質も糖質も控えるから健康診断の結果が正常になる。
嬉しいようだけど好きなものを好きなだけ食えないのは悲しいような。なんとも言えない。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 15:21:26.13 QtkOr9zd.net
デブって相談しておきながら、指摘されると言い訳ばっかだな
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 15:26:58.64 tpDu2GC/.net
カルボナーラよりペペロンチーノ方が太るって本当かな？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 17:17:35.31 kOYVVR1T.net
>>188
それどこ情報？どこ情報よー？
カルボナーラのほうがペペロンに比べたらたんぱく質量が多いのは分かるけど、
二つともカロリーの大半を占めるのは炭水化物+脂質なので、結局は食べた量による
二つも同じカロリー量で食べて比較した場合でも一人前程度の量なら誤差の範囲だと思うわ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 17:58:27.97 wXrauVRr.net
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】149㎝【体重】40kg
【体脂肪率】 17.3～19%
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 去年10月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近腕時計タイプの心拍計を買いました。
安静時が56、脂肪燃焼するゾーンが108-147と自動ででて
だいたいですがエアロバイク時で120前後、ジョギング時で140前後とでます
しかし有酸素運動前の筋トレ時では、80前後くらいしか心拍があがっていません
筋トレは腹筋＋スクワットなど足中心＋大臀筋の日と腹筋＋腕立て・ダンベル系の腕中心の日と内容は交互で、
自重ですがきつい！と追いこむレベルで1時間弱やっています。
筋トレはもちろん有酸素の脂肪燃焼とは目的が全く異なりますが、
筋トレ時の心拍数とはこんなに低いものでしょうか？もっと心拍数をあげてやった方がいいとかありますか？
筋トレ内容等不足情報あったらごめんなさい
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 18:12:43.46 62BHcbax.net
>>190
まず正しく心拍数の計測ができているかもう一度確認してください
心拍数を高めながら筋トレをする方法があります
バーピー、スプリットジャンプなどの心拍数を高める代謝系全身種目を取り入れることです
このようなワークアウトをやってみるのもおすすめです
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 18:14:39.84 Sfh6AWhh.net
捕食ちゃん
?@eatchaan
食べ物による太る場所らしい
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 18:47:53.12 pgxiSb+v.net
>>190
引き締め&筋力増強目的なら心拍数低い方が筋肉を追い込みやすいのでは。
（心拍数高くなる＝高負荷がむずかしくなる）
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 19:06:49.30 wXrauVRr.net
>>191
測定は正しくできていると思います。
素敵なエクササイズプログラムですねきつそうです！早速取りいれます！ご紹介ありがとうございます
>>193
目的はおっしゃる通りです
他に筋トレ中の心拍数、注意しておられる方はいないですかね。皆さんどのくらい出てるんだろう
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 20:07:26.51 wRd12c7t.net
>>158です。
レスくださった皆様ありがとうございました。
フォーム優先で続けてみます！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 20:34:43.72 IefthRXl.net
>>192
世の中の女はこんな嘘信じてるのか
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 20:47:26.96 kOYVVR1T.net
信じてないと思うよｗ
小学生まででしょ、
こういうのに騙されるのは
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 21:39:59.90 vMsC6paW.net
でも以外と…あてはま
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 22:16:33.77 niOt1CPG.net
>>190
背中がないね。背中も鍛えようよ。背中はでかい筋肉だからダイエットにいいよ。
1セット8～12repの間で限界のウエイトで三回ね。
筋トレについては心拍数は気にしなくていいよ。それより、いかに重いウエイトで自分を追い込めるかが大事なんだ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 22:22:08.03 niOt1CPG.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 22:24:08.45 uVrcj23W.net
>>192
魚をたくさん食べてた昔の日本人女性、特に漁港周辺の方はさぞかしバストが大きかったのでしょう
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 22:37:03.49 oGcepx3W.net
>>192
これで金取れるんだから簡単だよなあ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 22:43:54.57 oZY0ojfP.net
>>190
心拍数がそこまで上がらないということは、大筋群を使うトレーニングがしっかりできていない可能性があります。
私の場合、スクワットなどを行うとかなり心拍数は高くなってると思います。
筋トレは心拍数を高めることが第一の目的ではないでしょうが、筋トレをしっかり行うと心拍数はかなり上がるはずです。
まずフォームや種目の見直しをしましょう。
それから下半身→上半身など異なる部位を少ない休憩を挟んで連続して行うのも一つの方法です。
心拍数を高く保ちながら時間短縮にもなるダイエットに多用されるトレーニング方法です。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 22:46:39.57 wXrauVRr.net
>>199
バックエクステンションは週1弱でしてみるんですけど腰が痛くなっちゃうんですよね…怖くて避けてましたが、目の前の箱でもっと勉強して頑張ろうかな
筋トレ中は心拍数は気にせず筋肉だけを考えます！ありがとうございます！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 23:30:49.59 R/x9og6I.net
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 22～25%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】 朝食：普通（多分、800～1000キロカロリー程度）昼食：食べない事が多い
夕食：鶏胸肉（塩コショウで蒸し焼き）とハイボール（鶏胸肉が無い時は500キロカロリー以下のつまみ）
また、効果があるかは不明だが、食事の際にはカロリミットを服用。
【ダイエット開始時・内容】 去年の今頃は78Kgだが、たまに「痩せた？」などと聞かれたので、
開始時はもう少し低いかも知れない。
夕食を鶏胸肉のみに置き換えた（ちなみに、鶏胸肉は大好物なので、苦は一切ない）
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ダイエット前は、夕食+つまみ（共に揚げ物が多い）で、
たらふく食べて飲んだ（ビールもちょくちょく飲んでた）後に、すぐ寝る生活だったため、
摂取カロリーが多いのは明らかだが、それを鶏胸肉に置き換えただけで、ここまで減るのだろうか。
学内の健康診断で行った尿検査は正常で、去年は高めだった血圧も正常に戻った
（去年：上152 下80 今年：上106 下62）。
レントゲンだけ結果を聞いてないが、呼び止められなかったし、後日連絡が来た訳でもないため、多分問題なし
疑問点まとめ
1.夕食を制限しただけでここまで減るか
2.病気等の可能性はあるか
3.仮に現状で病気等の可能性が無い（薄い）場合でも、何キロまで落ちたら可能性が増すか
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 00:24:24.68 zXCi0PPu.net
>>205
安心したいのあれば保健室で養護教諭に相談するなり、病院に行って医師の診察をうければいい。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 00:28:25.03 p9o4QHtf.net
>>206
それがめんどくさいからここで聞いてる
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 01:05:30.73 2fZr/YVG.net
1.夕食を制限しただけでここまで減るか→
ここまで減るかと聞かれてもダイエット開始時の正確な体重も分からないのであれば答えようがない
摂取カロリーは明らかに低いと思われるので痩せること自体はおかしくないが、
鶏胸肉は皮付きか皮なしか、何g食べてるのか
ハイボールは何ml飲んでるのか分かるなら教えて
情報が不正確だと答えようがないです
2.病気等の可能性はあるか→
ここに書かれた不正確な情報だけでは分かりようがない
3.仮に現状で病気等の可能性が無い（薄い）場合でも、何キロまで落ちたら可能性が増すか→
質問の意味、意図が分からないです
こんなに痩せた俺は病気に違いないと思いたいの？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 01:30:31.40 yWzonrf/.net
なにを持って病気とするんだ？
栄養失調でも病気なのか？
なら明らかに栄養失調だと思うけど、ダイエットなんてそんなもんだし
そんな事で悩むくらいなら食う量少し増やせばいいじゃん
今の学生ってそんなにバカなのかよ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 02:44:31.66 Y7U8Kd9V.net
>>194
最小50台、最大190台
時速10kmで走ると徐々に上がって160超えるから持久力は低め
ベンチでサイドベント左右交互に休み無しでやるだけでも150超える
バーベルスクワットやデッドリフトだと180くらいまで上がる
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 04:50:08.20 +Kf+0jSc.net
文章からは病的なものを感じるからその�
214:たりの病気でしょう
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 09:39:04.57 lxIvfBTJ.net
【年齢】40歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 不明%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークと現場（運動は歩く程度）半々
【食事内容・摂取カロリー】油と炭水化物を少なくしてる・カロリー不明
【ダイエット開始時・内容】 74Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【経緯】
昨年メタボ判定、2ヶ月前に体調を崩して3kg痩せたのでこの機会にダイエット開始
当初は食事制限だけで69kgまで落としたが、ぶよぶよがゆるゆるになっただけな気がして
さすがに不健康だと思い先週からプール通い、公共のスポーツ施設で週3回ほど泳いでます
【疑問点】
プールと同施設にトレーニングルームがあって、トレーニング機器も10種類以上あるので
水泳は継続しつつ、今度はこれに挑戦してみようと思っているのですが
40年間一度も体を鍛えたことがないので、何から手を付けていいかわかりません
目的は体重をあと4ｋｇくらい落とすこと、まだわりと残ってる腹回りの脂肪を落としきること
腹筋と背筋を鍛えること（腰痛持ちなので）、あと胸とかも格好良くなればいいなあ、と
完全初心者で、とりあえず最初の1ヶ月あたり、何をやるのが適当でしょうか
あとヒザが弱いです
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 09:56:43.99 4h6JHRJZ.net
>>212
古本屋にでも行って、ターザンのバックナンバーとか
筋トレ入門みたいなもんを買って、トレーニングの基礎知識を
得たらいかがでしょう？
いわゆるBIG3、ベンチプレス・スクワット・デットリフトあたりが基本種目
になるんでしょうが。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 10:02:22.90 lxIvfBTJ.net
なるほど
ネットで聞きかじって適当に始めるよりちゃんとした本読んだ方がいいのかな
あとで本屋行って初心者向け探してみます
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 10:17:41.83 KdOH9rvk.net
>>203、210
まじか！なんかやっぱ心拍数88とかだと「楽してる」感があって筋肉にきいてるのか不安、になるんだな…
完全スロトレじゃないけど、基本的に動作はゆっくり(最低でも3秒→3秒)&呼吸をかなり意識してるから穏やかなのかも？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 10:53:12.31 SFHhESKB.net
いわゆるビッグ3は設備と指導という初心者にはかなり高いハードルがあるからなあ
やはり手軽な自重筋トレに勝るものはないかな
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 11:44:27.20 4h6JHRJZ.net
>>214
ですです
トレーニングの原則とかあるんで、そのへん踏まえて
負荷とか回数とか決めてやったほうがいいすよ
ベンチなんかだと、ギリギリ一回上げられる負荷測って
その50％で10回を1セットとして3セット
ただ10回できなくてもよくて、10-7-5とかを記録していく
10-10-10こなすようになったら負荷上げるとかそういう感じ
（大学の授業の話だからうろ覚えｗ）
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 11:54:14.48 Lgunjt3l.net
初心者の質問に超初心者が答えるのは
なんなの？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 11:54:41.76 hEMNtkfx.net
ずいぶん間違ってるねー
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 12:08:33.03 IeUIFsyh.net
またエアトレーニー同士の諍いが始まるのか・・・
もうウ板行ってくれよ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 12:29:36.26 pCEmqq2G.net
>>212
お前は俺か(笑)スペックがほぼ同じで腹痛持ちだ。
詳しくは夕方まで待ってろ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 12:44:25.24 lG/ZU9Ox.net
>>220
ウ板もエアトレーニーだらけという
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 15:21:09.16 yj2KSKcT.net
女はだらしない身体のほうがいいよな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 15:59:40.82 7tCR/DQp.net
トレーニング室にある機器の名前メモってネットやら本やらで探すのが手っ取り早い
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 16:07:38.90 SM+Gafz/.net
男でも女でも、だらしない身体の人は何となく不潔な感じがするので苦手です
229:221
15/04/17 16:31:59.00 orHoqXg6.net
>>212
背中は本当は懸垂がいいんだけど、ラットプルダウンでもいい。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
それとワンハンドローイング
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
腹筋はこの動画の中から、好きなものを選んで好きなだけやってくれ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 16:32:41.78 lKJ34zdl.net
>>223
えろい
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 16:42:04.06 lxIvfBTJ.net
>>217
>>221
>>226
ありがとう
とりあえず仕事中だけど腹筋動画の最初のやつやった
10回で死にそうになった
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 21:21:04.60 Ti1pPE9F.net
3食(2800kcal)しっかり食べて、さらにお菓子(500kcal)を毎日食べてるけど太らない
これって基礎代謝1800kcal以外に日常生活で1500kcal消費してるってこと？
通勤は電車で仕事は事務職、特にスポーツとか運動はしてないんだけど
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 21:25:06.94 ZQEtt+wE.net
>>229
情報不足なのでテンプレ使ってください
それから血液検査などの健康診断は最近受けましたか？
血糖値、中性脂肪値、HbA1c、血圧、総コレステロール、HDL-コレステロール、LDL-コレステロールの値がもし分かればそちらもお願いいたします
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 23:28:28.96 0G9C1y4D.net
初めてダイエットした時は食事制限でさくっとやせられたのですが
基礎代謝が落ちたのか最近は食事を減らしてもあまり体重が減りません
運動が苦手だから今まであんまり運動でやせようと思いませんでしたが
運動してみようと思いました
平日帰りがこのぐらいになるのですが何か良い運動はありますでしょうか？
また平日無理に運動せずに金土日でまとめて運動しても効果はありますか？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 00:00:01.18 YWwWz+rx.net
>>231
運動すればカロリー消費するから効果あります
金曜日、筋トレ、有酸素運動30分
土日、有酸素30分～1時間
筋トレのおすすめ 腕立て、スクワット、腹筋
有酸素運動のおすすめ エアロバイク
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 00:00:55.13 Sl3T2a13.net
1200～1500kcalの1日の理想的なメニュー、
もしくは1食400kcal位の献立を教えて貰えませんか。
もしくは載ってるサイトでもいいです！
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 02:35:36.73 Ro3evWtH.net
やっぱ1日1200kcalは辛いなあ
寝る前に無性に食べたくなって1600kcalになる
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 07:13:58.92 1+58UUic.net
>>234
ビチク馬面コビトジイ～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 07:18:36.99 nZTdgBIM.net
>>231
運動すべきです
年齢や性別、体格やスポーツの経験などにも拠りますが食事制限だけの減量は良くないです
確実に栄養のバランスが崩れ、不足し、心身に影響が出ます
運動は継続できるものにすべきです
貴殿の場合、帰宅が遅くなるようなのでクロスバイクでの通勤(駅まででも可)をオススメします
自転車は心拍数が100～120くらいで安定するので脂肪燃焼効果が高いです
ジョギングと違って長時間継続できるので心肺への負担も軽い
5万円くらいのを買ってメンテしながら乗ると愛着も湧きます
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 07:23:32.43 72CBhSSi.net
>>236
なぜ運動をしないと栄養のバランスが崩れたり不足するのでしょうか？
運動と栄養の相関関係について教えてください
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 07:32:04.94 nZTdgBIM.net
>>237
よく読んで下さい
そんなことは一言も言ってません
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 07:35:20.46 AkC6DU10.net
運動に合わせて食事の内容を決める前提だからじゃね？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 07:42:27.13 nZTdgBIM.net
それはキミの脳内変換というものだ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 07:49:59.83 v1eG3eLT.net
>>確実に栄養のバランスが崩れ、不足し、心身に影響が出ます
自分でこう書いてるのに意味わからん
ダイエット界隈って何でこう頭のおかしいのが出没するんだろうね
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 07:52:22.43 nZTdgBIM.net
>>241
馬鹿はお前だろ
日本人ですか？
日本語教育受けてますか？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 07:54:44.76 nZTdgBIM.net
俺は>>231の方に対してアドバイスしてるので放っておいてもらえますかねぇ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 08:06:04.25 Ro3evWtH.net
>>235
キチガイうざい
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 08:18:19.32 e0ka5v7+.net
カロリー重視で食事内容を決める場合
摂取カロリーが低くなればなるだけ
食品だけでまかなおうとすると必要な栄養を摂取するのが難しくなってくる
必須栄養素が足りない場合、骨粗しょう症や貧血などの弊害が出てくる場合もあるし
単純に脂肪が燃えにくい、維持すべき筋肉が減ってしまうなど
ダイエットの進行も妨げる
健康的な食生活を維持できるていどの食事制限をして
その上で運動などで生活代謝を増やして、カロリー消費を促すほうが
結果的には無理せずダイエットできるのではないでしょうか
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 08:26:26.73 QPGB4OIs.net
いわゆる糖尿病食や4群点数法など、バランス良く・1日に必要な栄養素は摂りつつカロリーを制限する方法もありますが、
その場合でも運動をしなければ確実に栄養素のバランスが崩れたり不足が起こるのでしょうか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 08:50:37.88 85IW2lRT.net
>>245
そうなんだよね基礎代謝分の食事だけだと各栄養素の摂取量を満たすのは至難の業
だからサプリで補ってたけど本当に体に吸収されてたのかは疑問だった
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 10:39:50.60 mJXjHnlv.net
>>245
一番の問題は、栄養が足りないと髪に栄養がいかなくて頭がはげるって事じゃない？
知り合いで女性なのに過激なダイエットで痩せたけど気の毒なほど髪が薄くなった人がいる
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 10:46:40.05 88a1EQ5+.net
なるほど
運動をすれば痩せるし髪もフサフサになるし骨も丈夫になるし貧血にもならないんですね
私の知り合いの女性はデブな方ほど薄毛が多いのですがきっと運動不足で栄養失調なのでしょう
運動最強！一番好きなダイエット法です！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 12:27:32.66 RRRBGf3L.net
>>236
ジョグの方が体への負担は高いから、相対的に自転車の方が心拍数上げやすい
もちろん低いまま維持することも可能だけど
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 13:43:43.92 Luq1MuIc.net
質問です
運動で汗をかいたら、多量の水またはお茶を飲んでいます。
カロリーや糖分無いからと、本当にガブガブ飲んでいますが
明らかに出した汗よりたくさん飲んでしまっています
これは、良く無いですかね
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 13:52:45.49 yb7USBPc.net
飲まない方が悪いんじゃないですか？余れば尿が増えるだけ。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 14:29:46.55 GVYLl7kr.net
>>251
水やお茶は体に吸収される速度が遅いから、大量に飲んでも体が「水分来ねぇぞ！」と勘違いしてもっと飲むように命令を出す
その命令に従って水をがぶ飲みすると、汗や尿から塩分が流出して、低ナトリウム血症を起こす
昔、運動の後に水飲むとバテるって言われてた原因がこれ
かと言って水分とらないと、今度は脱水症状起こすからバランスに注意な
薄い食塩水や経口補水液なら吸収も速いし、塩分も補えるから、自作してストックしとくといい
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 14:40:47.01 1+58UUic.net
>>253
馬面ビチクコビトジイ～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 15:26:39.79 e0ka5v7+.net
>>249
あおりかもしれないですが、念のため。、
肥満傾向な方の栄養バランスは
脂質過剰・糖質過剰、塩分過剰でミネラル不足な人が多いように思います
たとえバランスのよい食生活をし始めたといっても
身体に蓄えられた脂質を消費するためには、代謝に必要なミネラルやビタミン、
またエネルギーとして使うための運動（生活代謝）が必要になります
髪の毛などは脂質が多いと毛穴に脂が詰まったりするようですね
身体に必要な栄養を取りつつ、過剰な栄養は控え、適度に運動する、これが一番だと思います
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 15:39:40.13 QPGB4OIs.net
>>255
質問です
バランスの良い食生活というのは、代謝に必要なビタミンやミネラルを十分に含んだものを指すのではないのでしょうか
身体の脂肪を燃焼し代謝するのに、バランスの良い食事から摂取する以上のビタミンやミネラルが必要なのですか？
＞またエネルギーとして使うための運動(生活代謝)が必要となります
エネルギーは基礎代謝と日常生活動作でも使われると思うのですが……
基礎代謝と日常生活動作を下回る摂取カロリーであれば、肥満傾向であろうが痩せ傾向であろうが体重は減るのではないのでしょうか
運動すること自体は否定しませんが、
栄養バランスの良い低カロリーな食事を摂っていても、運動しなければ著しく栄養が偏るかのような説明には妥当性が感じられません
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 17:57:56.77 iVVZKIyi.net
体脂肪8％まできたけど普通の人の食事がデブ食に感じる
脂質と糖質が普段の食事にどれだけ多いか実感した
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 18:25:10.46 zqhtY8jH.net
【年齢】歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】 事務仕事
【食事内容・摂取カロリー】糖質制限・1日1200
【ダイエット開始時・内容】 半月前
【ダイエットはいつから始めた？】 半月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
36歳です。
糖質制限を始めてから朝勃ちがかなりすごいです。
ダイエットと関係ありますか？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 19:44:13.95 ZWAQYi1d.net
>>258
いい事じゃねえか
抜く時気持ちいいんだろ？＾＾
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 19:49:12.28 zqhtY8jH.net
>>259
かなり・・・。
射精感もそう言えば変わりましたね。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 21:00:01.31 qLKjF0kk.net
【年齢】50歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1日1200Kcl
【ダイエット開始時・内容】 67Kg → 60kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリー摂取をコントロールしてから
脚が疲れて仕方ないです
筋トレしないとヤバいですよね？
60あたりから減りが少ないのは
基礎代謝が減ってるからでしょうか？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 21:15:29.12 AkC6DU10.net
年齢考えるとそこらがいいところ
変にダイエットしようとか思わずに少し食事の量を増やして
体脂肪率を下げるべく運動で消費すべし
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 21:19:17.83 qLKjF0kk.net
ありがとうございます
５６キロくらいまで減らしてから
筋肉着けようかなと思ったんですけど
筋肉着けながらがいいですね
ありがとうございました
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 21:56:22.69 UBJ4xYy6.net
腹の脂肪落とすには、走る 泳ぐ どちらが効果的でしょうか
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 23:14:51.20 2AZWFUOG.net
消費カロリーで言えば水泳。
でも結論は長く続けられるほう。
そしてお勧めは筋トレ（胸背中下半身のどれか）を追い込んでやってからの有酸素運動だよ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 23:55:10.33 XsTtEw3a.net
二回くらい痩せては太りの繰り返しで今回3回目のダイエットしてるけど、目標達成したら今度は維持出来るよう頑張ってみよう。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 00:11:28.49 Ip56daiP.net
リアルタイムで質問受付ますよ
お気軽にどうぞ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 08:48:29.06 PP6hQljW.net
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】63kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】1日1200～1600kcal
【ダイエット開始時・内容】 67kg、内容は間食やめる、炭水化物は意識して避ける
【ダイエットはいつから始めた？】 4月の頭から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット開始からするする体重が落ちています。
1月に減らすのは体重の5%までが望ましいとのことですが、このままだとすぐに達成してしまいそうです。
今月末には生理がきてしまうのですが、それまで全力で減らす方向でいった方がいいでしょうか？
それとも1月5%を意識して減らさないようにした方がいいですか？
よろしくお願いします。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 09:16:16.30 wl4s6WS7.net
運動してるの？
運動してないなら実際落ちてるの多くて2,3キロぐらいだろうからあんま気にしなくていいと思う
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 09:18:55.03 PP6hQljW.net
>>269
運動といえるようなものはしてないですが、1日2時間は歩くようにしています
あと軽い筋トレもどき(腹筋、背筋、スクワット)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 09:36:24.97 5Es6xIEh.net
>>268
初期ボーナスだからそれだけ減る。気にしなくていい。もうすぐ停滞期が来るからそこからが勝負。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 10:18:35.32 ASPjuIwj.net
質問です
同じ内容のダイエットメニュー(運動食事)で先月と同じ体重体脂肪ならもっとメニューをもっとハードにしないと減りませんか？
ちなみに一ヶ月1㎏減程度です
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 10:19:56.14 uyANKXZ3.net
【年齢】38歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
朝 5枚切食パン半分 ゆで卵1個 サラダ りんご半分 全部で約300～400カロリー
昼 ブドウ糖サプリ(他、週に１、２度ほどうどん(小)やおにぎり一つぐらい)食べた日は200カロリー前後
晩 ごはん100グラム 野菜炒め 生野菜一品もの(トマト半分、キャベツの千切り等)
メインおかず一品(刺身なら3～5切れほど、肉なら50ｇぐらい) 日にもよるが大体300～600カロリー
とりあえず出来るだけ1日1000カロリー以下にするように心がけています
あと水分補給は水、緑茶、麦茶のみです。むろん間食もしていません
【ダイエット開始時・内容】 71Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 約1ヶ月半分前(開始日3月から)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2月の半ばに目の調子がおかしくなり眼科に診察を受けたところ白内障(現在は手術後完治)なのが判明しました
原因が老化以外ではよくある糖尿病ではないと血液検査でわかったのですが
これを機にダイエット＆糖質制限を決意し
277:ダイエットを開始 ダイエットのやり方は上の食事法に運動として2キロのジョギングを毎日、 それで63キロぐらいまでは比較的スムーズに痩せたのですが 62キロ台になってから一週間ぐらい過ぎても殆ど変わらなくなってます ここから効果的に痩せるには何をすればいいでしょうか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 10:54:59.35 +axlzK1Q.net
>>273
普通体型からは体重落とすのきついけどその食生活続ければ痩せれるよ。
しいていえば、ジョギングの長さ5キロくらいに伸ばして３日に一回休むに変えたらちょとは体重変わる
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 10:58:55.61 S3UvTxbG.net
糖質制限？にしてはたんぱく質少なすぎない？
体脂肪率がどのくらい変わってるんだかわからないが
糖尿病食でも1300~1500kcalはとってると思うよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 11:02:06.39 uyANKXZ3.net
>>274
わかりました。急がずに今のやり方を継続していきます
ジョギングの方はいきなり5キロはきついのでまず3キロぐらいからはじめて
体力が上がれば距離を段々と伸ばしていこうと思います
アドバイス、ありがとうございました！
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 11:07:56.76 uyANKXZ3.net
>>275
あ、糖質制限は糖尿病患者のちゃんとしたやり方ではなく単に甘いものを立つという意味で書いただけです
紛らわしい書き方をしてすみません
単に甘いものを断ってカロリーを抑えれば痩せるかなあぐらいの浅い考えですｗ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 14:43:16.12 pQQBf6cp.net
>>277
カロリーを抑える場合でも必ず取るべき栄養がある
なぜなら体内で生成出来ないから
それらは一部のビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪酸
だから糖分は必須栄養素を確保したうえで
カロリーの帳尻合わせで取ればいいということになる
でも極端な糖質制限やると代謝が変わるから
体質変えたくないなら1日100gくらいは取ったほうがいいらしい
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 19:44:05.42 5Es6xIEh.net
>>273
筋トレ始めなさい。すべてが良い方向に向かう。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 22:06:56.49 eDHaBASy.net
>とりあえず出来るだけ1日1000カロリー以下にするように心がけています
こんなことしてたらあんた死んでしまうよ
38歳でしょ
仕事もあれば家庭(奥さんや子供たち)もいるんだ
いい加減にしなさい！
ちなみに体脂肪率はどれくらいですか？
基準を体重から体脂肪率へシフトすべき
食事は最低でも2200kcalは摂るべき
朝と昼は炭水化物、夜はたんぱく質と緑黄色野菜
その上で運動量を増やしなさい
ジョギングなら最低でも5km以上
ウォーキングなら30分×2回
これならあなたの身長であれば58kgまではスムースに落ちます
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 22:52:56.54 sNfi4VWo.net
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】73.2kg
【体脂肪率】21.4%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】1日1900～2200kcal
【ダイエット開始時・内容】 84.0Kg
・ビリーズブートキャンプを毎日（基本編55分・ビリーバンド有）
・週2回3kmジョギング（4月からは毎日3km）
・間食禁止、食事は腹八分目
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前(1/18より開始)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・運動は同じ運動でも慣れてくると効果（脂肪燃料・消費カロリー）が減るのでしょうか？
これまでは3～4kg/月のペースで減っていたのですが、
4月に入ってから体重の減りが鈍くなりました。
体重が減ってきて減りにくくなっただけかもしれませんが、
運動に慣れることによる効果減があるのか気になりました。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 23:14:12.18 vpbH7fAJ.net
URLﾘﾝｸ(womancafe.jp)
この一番下の『好みの夢』を睡眠中に見れるアプリが面白い
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 23:37:18.17 tPyrwuHj.net
>>281
慣れよりも、体重が減ったから消費カロリーが減ってるんじゃないかな
基礎代謝が下がるだけでなく、ジョギングの消費カロリーも体重✖距離だし