15/05/24 23:25:24.26 bRrCgUpd.net
>>976
かわいすぎるだろ…
1019:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 12:22:11.01 GMryYKha.net
>>979
>俺4kの使ってるけど貧弱すぎますか？
重量は筋力はもちろん、種目や目的によって変わるので適切な重量であれば何キロでもいいです
自分は1㎏のダンベルも使うよ
その上で平均より筋力が弱�
1020:ｭても全然問題無いです 続けていれば必ず強くなるんだから 半年も頑張れば平均値よりははるかに筋力強くなるからね 1年もすれば別人だ
1021:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 12:22:36.96 GMryYKha.net
>>981
アップライトローの主なターゲットは肩ですね
僧坊と三角の側部
そこの筋肉を強調したいのなら良い種目です
ただダイエット目的ならもっと大きな筋肉、特に下半身を鍛えた方がベター
>>977さんが紹介してくれたような種目ですね
ちなみに上はスクワットだけどダイエットならもう少ししゃがんだ方がハムや臀部に刺激が入っていいと思う
動画のようなハーフで加重するより自重でフルの方がおすすめです
1022:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 23:44:33.77 vH6mlxs5.net
>>991さん
>>977さん
本当にありがとうございます。
早速取り入れたいと思います。
1023:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/29 11:51:30.10 SQE5uIqoU
お小遣いが少なくて、プロテインが買えないんだけど代用できる安いの教えて。
嫁に食事には極力ササミ、胸肉、赤身、豆腐等を入れて貰ってる。。。
1024:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 08:59:36.68 JjcsZ2e32
またキチガイがお医者さんごっこしてる
1025:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 09:09:02.59 KuDMGvE93
ビルダーかぶれのお医者さんごっこしか生き甲斐がないんだから仕方ない
1026:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 09:11:28.41 YGM1yUvtD
また面白サーキット渋滞理論が聞きたいぜ！
1027:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 09:28:51.29 YGM1yUvtD
>>992さんへ
どの種目をやるかではありません
どんなプログラムをこなすかがとても大事なのです
場当たり的に思いつきの種目をやっているだけではバランスの取れた効果的なトレーニングはできません
残念ながらこのスレ(2ch)の住人の知識レベルでは適切なプログラムデザインを知ることはできません
簡単ではありますがプログラムデザインの最低限の必須要素だけお伝えします
・正しいフォームで行う。正しいフォームが身につくまで重すぎる負荷を与えないこと
(回数、重量、セット数なんぞよりはるかに大事なことです)
・最大可動域で行う。柔軟性はとても大事です
(正しいフォームが維持できる範囲で。最大可動域で行えないほどの負荷は必要ありません。特にダイエットには。)
トレーニングプログラムの大まかな分け方
ヒザ関節主体(スクワット系、ランジなども含まれます)
股関節主体(デッドリフトなど、ヒップヒンジというとても大事な動きを鍛えます)
上半身プレス(ベンチプレスや腕立て伏せなど水平に押す動作、ショルダープレスなど垂直に押す動作)
上半身プル(インバーテッドロウなど水平に引く動作、懸垂など垂直に引く動作)
各種の体幹トレーニング
これら必須要素をバランスよく組み立てて行います。
もちろんダイエットにも有効と言うよりダイエットこそこのようなプログラムデザインで行なわれるべきです
1028:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 09:34:17.22 YGM1yUvtD
上記のプログラムデザインについてわかりやすく解説してあります
URLﾘﾝｸ(kawamorinaoki.jp)
1029:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 09:37:01.40 JHocwptot
運動経験も知識もないただのスポクラ勘違い筋トレおじさんだとバレたからね
1030:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 09:37:57.02 Ww7y5A5MA
次スレもお医者さんごっこか？
1031:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 09:38:48.36 Ww7y5A5MA
次スレもお医者さんごっこか？
1032:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 10:03:31.61 K4EYSe/0W
さんざん無知を指摘されたのに
「俺は間違ってない！俺が知らなかったことは一般的ではない！」
と言い張るだけだもんな
50代無職でチビルダーと医者に恋い焦がれる異常者とバレバレなのに
よくやるよ
1033:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 07:48:55.50 +5GtMwjBS
スポーツができない人ほどボディビルにハマりやすいらしいね
1034:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 07:31:32.33 F05id4JQp
医者(脳内)は絶対にいなくならないから何を言っても無意味
1035:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 08:31:50.94 46xZMdr4z
本人は開業医になりきっているんだから幸せだよ
1036:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 09:34:59.64 5W1Xt5z32
「ダイエット筋トレは自重でも大丈夫でしょうか？」
ー はい。ダイエットには自重で全然大丈夫です。
ダイエットには自重筋トレで十分というのは、運動指導専門家のS&Cスペシャリストたちの統一見解と言えます。
どこかのバカが自重では非常に効果が少ないと言ってましたが、そのバカは自重種目の知識がまったくないボディビルかぶれです。
気にせずに自重筋トレを続けましょう。
もちろんウエイトトレーニングを取り入れても構いませんが、高負荷トレーニングを行うなら必ず正しい設備と指導の下で行いましょう。
「YouTubeの動画に良いものがあると聞きましたが、このようなサーキットやHIITはダイエット効果はあるのでしょうか？」
ー 有名なフィットネスチャンネルの動画プログラムを作成しているのは、S&Cで修士号以上を持つ運動指導の専門家です。
運動指導のプロが知恵を絞って種目を選択し配列しています。
こうしたサーキット法をまったく知らないアホが難癖をつけているのです。
残念ながらスポクラでよく見かける素人の思いつきのトレーニングやボディビルごっこは、大胸筋や上腕ばかりに注目したアンバランスなものです。
特に最重要なポステリオール筋肉群をほとんど使いません。
ダイエットにはかなり非効率なトレーニングです。(トレーニングと言えるかどうかも怪しいレベルです。)
その点有名フィットネスチャンネルのYouTube動画なら全身のバランスが取れたとても効果的なトレーニングができます。
短時間でトレーニングが終わるのも良いですね。
動画を観ながら自然にトレーニング方法が覚えられるのも良い点だと思います。
いくつか動画を載せておきます。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
1037:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 09:38:49.13 5W1Xt5z32
ウエイトトレーニングは負荷の調節が細かくできとても大きな負荷をかけることができる
筋肉を発達させるためにはもっとも効率的で優れたトレーニングです
しかしこんなことは何度もわざわざ言われなくても誰でも知っていることです
ウエイトトレーニングにはさまざまな種目があり正しいフォームでトレーニングを実施することがとても重要です
いろいろな設備も必要になります
またバランスの取れた優れたトレーニングプログラムが必要です
残念ながらスポクラで筋トレをしてる方のほとんどがデタラメで偏ったトレーニングになっています
正しいウエイトトレーニングの指導を受けるのはなかなか大変なことなのです
特に高重量のバーベルトレーニングを実施するなら正しいフォーム指導は不可欠ですが大半のフィットネストレーナーは正しいスクワットすら指導できません
このような運動指導や設備面の現実やダイエット初心者の運動能力をふまえると
自重からスタートするのがもっとも妥当で安全で効率的と言えます
数ヶ月ほど自重筋トレをしてからウエイトトレーニングを取り入れるか考えても決して遅くはありません
また中級者以上であってもトレーニングプログラムの中に自重種目を積極的に取り入れるべきです
多くのトレーニーはまったく自重種目の知識がないのでルーティーンから外しているようです
スポクラしか知らないようですが本当に医師ならこういう運動指導の現実を見ることができるようになりましょうね
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