15/03/29 07:05:06.43 o06+86i0.net
引き続き、皆で協力して低炭水化物ダイエットのマンネリ化を防ぎましょう。
参考(キツいと思う順に記載しました)
釜池＞荒木＞アトキンス＞ヘラー＞江部＞工藤
※開始に当たり、本読みかサイトで事前に勉強必須です。
GI法(低インシュリンダイエット)はスレ違いです。
食事内容や栄養素に関する議論以外はスレ違いです。
食事晒しスレなので、自分の方法の参考になる献立を参考にしましょう。
プロテインやサプリを利用してる場合は併記しましょう。
レシピのみも歓迎。カロリー書き込みは原則的に不要です。
献立の品数と食事量は比例しません。(おおよその量を記載するのが望ましい)
出来れば糖質制限の方法や期間と、その効果を併記すると参考にしやすいです。
食事の評価や指摘は歓迎ですが、アドバイスもせずにただ貶すだけのレスは不要です。
低炭水化物でない食事の書き込みはしないでください。
OK･NG食材は、個人の糖質制限具合によるので、まずは成分表などを確認しましょう。
スレ違いや趣旨違いは該当スレに誘導しましょう。
荒らし行為については、一致団結による完全スルーが有効です。
荒らしに反応する奴も荒らしです
前スレ
低炭水化物ダイエット中の奴食事を晒せ17杯目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/29 07:16:35.58 B/m+AaAw.net
>>1
乙
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/29 08:04:11.61 QHZxniup.net
>>1
おつ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/29 08:54:45.39 BOWgev86.net
おっぱい
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 06:04:50.26 f+bSrp7I.net
朝 おから粉デキストリンスムージー
蒟蒻うどん 納豆卵 キャベツ30g人参20g
ヨーグルト90g
350kcal 糖質約15g
間食 自家製お酢ドリンク（糖質1g未満）煮干10g 86チョコ×1
バーボン90ml スコッチ30ml
昼 豚肩ロースステーキ150g （付け合わせもやし、ぶな）コンソメスープ キャベツ30g人参20g
450kcal＋バーボン250kcal 糖質10g
夕方 ココナッツオイル入りコーヒー 86%チョコ×1 煮干5g
夜 ブリ大根 ほうれん草お浸し 冷や奴
味噌汁 キャベツ30g人参20g
食後 ココナッツ入りコーヒー
350kcal 糖質10g
１日計1300kcal糖質35gぐらい。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 14:46:17.97 cDeE6/md.net
コンソメスープはセーフなんか。
わかめスープもOKやろな。
コーンスープがアウトか？
>>5
それ、なんで朝ごはんが一番糖質高いの？
ヨーグルトが糖分アリのやつ？
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 15:15:30.36 tD6LNMVI.net
>>6
はあ？アウトとかセーフとか頭大丈夫かお前？
市販のコンソメなんか糖質1gくらいしかないぞ。
まあなんでもええわこっちはもうケトーシスやさかいもうウロペーパーも＋3やでしかし。しのごの言うてる暇あったら己のメニューみせたらんかい。いてまうどわれw
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 16:17:11.12 O+FiyVv0.net
関西のひとだわー
いやだわー
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 16:51:35.34 xTfwmjNY.net
関西人ってホントガラ悪…
在日ばっかりなんだろうなぁ…()
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 18:14:21.39 f+bSrp7I.net
でも他人のメニューにとんちかんな駄目出ししてる暇あるなら自分のメニューアップしたらいいんじゃないかな。
テンプレにgi関係ないみたいな事かいてあるし、何を食べようが一日100g前後の糖質であればokな訳ですし。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 18:15:27.89 f+bSrp7I.net
ちなみに>>7の人とわたしは関係ないですから。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 18:23:58.11 f+bSrp7I.net
>>6
ヨーグルトはもちろん砂糖なしです。おそらく乳糖が少しあるので糖類糖質ゼロではないでしょうが。コンソメは
素が糖質2g程度で娘と二人分なのでおよそ1g強くらいかな。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 20:24:06.06 cDeE6/md.net
>>12
そうなんですか。パッと見、朝食が一番糖質低いのが
意外だったので。
コンソメも自分が見たのでは炭水化物高かったから
低いのもあるんやね、調べてみよかな。
朝 なし
昼 低糖質パン チーズ 無糖ヨーグルトアボガド入り
夜 キャベツハムトマト 鮭 青梗菜ベーコン和え
糖質制限のアクセントつけるために
からしマヨネーズを買ってきた。あとフレンチドレッシング。
海鮮、わかめスープなども購入。
焼きホタテやスルメやビーフジャーキーなど酒のあて。
お金さえかけたら楽しめるねこの食事法は。
あとで焼酎飲もう。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 20:55:10.48 f+bSrp7I.net
>>13
100gあたりの糖質量見てるんじゃないか？コンソメなんていくら使ってもせいぜい10g程度なんでどんなに多くても糖質3g越えないぞ。それにデキストリンなんか使われてる場合もあるので実際は2g弱くらいだよ。炭水化物は糖質ばかりじゃないからな。
出汁系の調味料なんかみんなそんなもんだぞ。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 21:01:23.79 f+bSrp7I.net
>>13
ここの解りやすい。全部100gあたりな。コンソメも糖質30gあるけど10gあたりなら3g程度な。
URLﾘﾝｸ(tst.japan-topics.com)
使いすぎそうなのが、ポン酢、ケチャップ、ソースだよな。
出汁素系は一回分で使えるからそうそう糖質とりすぎることないだろ。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 21:08:30.22 cDeE6/md.net
>>14
そっか、「炭水化物」で判断してしまったかもしれない。
ということは、ドレッシングでも炭水化物量はそれなりにあっても
糖質はそれほどのもんもあるってことかな。
うちにあるコーンスープは一袋の炭水化物１１ｇだった。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 21:18:03.61 cDeE6/md.net
>>15
どうも。
ケチャップやソースやドレッシングも低糖質のもの買おうかと思ってたけど
さすがにボリすぎなのでやめておく。
サラダは、塩昆布と混ぜて軽くレモン汁でも落としてみようかと思ってる。
なによりこの食事法はアルコールOKだから頑張れる。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 23:05:03.74 rZNAGbbW.net
>>17
そんなあなたにジャネフがおすすめ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 23:16:01.89 cDeE6/md.net
>>18
ほ～う、知らなかったわ。
キューピーですか。
カロリーも塩分も脂も控えめで、糖質も低めか。
いろんな種類あるし検討してみるわ。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 06:00:43.48 uHCqE5oQ.net
朝 おから粉デキストリンスムージー500ml
冷奴 ぶりかま80g キャベツ30g人参20g
ほうれん草お浸し 梅干し×1 ゆで卵×1 ヨーグルト50g
350kcal 糖質13g前後
間食 ココナッツオイル3g×2コーヒー
60kcal 糖質0
昼 おから粉デキストリンドリンク500ml ブリ大根 エノキの吸い物 ゆで卵 チーズ17g キャベツ30g 参20g 86%チョコ×1
450cal 糖質12gくらい
間食 ココナッツオイル3gコーヒー
30kcal 糖質0
夕方 ココナッツオイルとナンプラーのカレースープ（オイル5g ブロッコリーの芽入 煮干し ウェイパー3g カレー粉10g）茹でたまご
自家製お酢ドリンク（糖質0.4g）
夜 チキン南蛮（チキン100g タルタル甘酢少量）レタス10g プチトマト×2
450kcal 糖質10～15g
１日計 1340kcal 糖質40gくらい
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 06:20:33.52 uHCqE5oQ.net
うちは砂糖がわりにこれ使ってもらってる。朝や昼は自分が作るので問題なかったんだが夜がなかなか低糖質って訳にはいかないからな。でも普通の人にはかなり味が薄いみたいだから家族を説得しなきゃいかんがな。制限やってる俺には普通の砂糖とあまり変わらん感じ。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)エリスリトール-1kg-糖質制限-天然甘味料-高品質/dp/B00LF78IGA
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 06:24:36.75 uHCqE5oQ.net
すまんこれな。アマゾンで買ってる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 06:44:24.07 Ln4+HVmK.net
ローソンのブランパン新商品出たな
ココナッツとオレンジのパンが旨かった
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 08:51:20.26 llGJwmVH.net
ライ100ハーフの食パン売ってたから買ってみたけど
なにこれ美味しくないまずい
原材料ライ麦と酵母と塩のみ
こんなもんなの？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 08:57:51.82 49khrDDA.net
最近毎朝カマンベールチーズ食べてるんだけどさ
業務用スーパーでまとめて買ってる雪印の奴が売り切れてたんで
ちょっと奮発してデンマーク産のお高い奴を買ったんだわ
これがまあマズイのなんのって
歯ごたえボソボソだしスキムミルクを泥水で溶いたような味だし
食べ切るのに苦労したわ
こういうのが本格的なのかどうかは知らないけど
やっぱ俺には日本製があってるんだなあって思った
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 15:06:11.66 O/iT1BRI.net
朝なし
昼 舞茸200gバター炒め、薄切りの豚バラ塩焼、目玉焼き2個
間食 コーヒー２杯、牛乳20cc
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 18:16:11.70 dKjRR1s1.net
>>25
日本人は「柔らかい、甘い」のが好きだよね
パンなんかもだいたいそう
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 18:28:37.95 Y7MGOpZY.net
朝 ジョギング ５K
朝 抜き
昼 体操１時間
昼 抜き
夕 サラダ＋餃子＋低糖ピクルス 白米 500Kcｌ
夜 ピーナッツ（中国） 300Kcl その他蒸留酒4合
段々と空腹が気にならなくなってきた
昨年12月 66Kg → 62.5Kg
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 20:03:15.20 ms0XusX5.net
無理しないようにね
継続的に運動してるなら蛋白質が少ない印象
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 20:05:05.31 uHCqE5oQ.net
>>28
ぜんぜん低糖質じゃない。タンパク質少なすぎる。筋肉目減りしてるだけだぞ。痩せてもゾンビみたいなっちゃどうしようもない。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 20:07:21.77 uHCqE5oQ.net
タンパク質あんまり取れないなら、今すぐカロリー制限にきりかえろ。
死ぬぞマジで。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 21:01:55.07 RhkDnoU/.net
>>28
こんな減量末期のボクサーみたいなの続くわけないだろｗ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 21:03:27.15 +F2uQwwm.net
餃子と白飯ってなめまくっとるなこいつ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 21:16:38.55 Y7MGOpZY.net
ありがとうございます
気を付けます
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 21:18:11.65 Y7MGOpZY.net
>>33
餃子も低糖、低炭水化物で、カロリーも低め、タンパク質大目とのことです
白米は、どうしても食べたくて、80ｇ程度
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 21:22:15.55 A4Ehl7lx.net
朝チーズ48g
昼チーズ48gサラダチキン二個
夜サラダチキン三個
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 22:03:49.06 49khrDDA.net
餃子の皮の糖質：1枚3.3g
全然ダメだろｗ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 22:07:40.35 uHCqE5oQ.net
>>35
そんな食事じゃ運動とかやっちゃだめだって。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 23:10:04.20 FKJlvK5l.net
朝 なし
昼 低糖質パン チーズ２P アボガト入り無糖ヨーグルト ブラックコーヒー
夜 八宝菜 味噌汁 枝豆をニンニク醤油で
トロミはあまり食べないようにした。
晩酌はイカと枝豆で焼酎と無糖ビール
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 02:37:50.08 Mbwbzwyr.net
>>23
まじかテンション上がってきた
それを明日食べることを楽しみに寝るわ
でも糖質がちょっと許容範囲外だな
プレーンなら1個だけ食べて終わりにできるんだけど
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 05:29:18.38 BuerX3CL.net
朝 おから粉デキストリンスムージー500ml 豆腐 蒟蒻冷やし中華梅干入
鶏レバ＆ハツ焼き100g キャベツ30g人参20g 自家製お酢ドリンク500ml
350kcal 糖質15g
間食 ココナッツオイル6gコーヒー
50kcal糖質0
昼 おから粉デキストリンドリンク500ml 鶏天30g 鮭水煮200g ココナッツオイルとナンプラーのカレースープ（煮干、エノキ）キャベツ30g人参20g 梅干×1 ヨーグルト50g 86%チョコ×1
450kcal 糖質15g
間食ココナッツ6gコーヒー
50kca
夕方 煮干し南蛮漬け スライスチーズ 梅干し（糖質1g） バーボン90ml スコッチ30ml
夜 麻婆豆腐（サイリウム入り）かき玉スープ キムチ5g 八朔40g
500kcal＋ウィスキー250kcal 糖質20g
１日計1650kcal 糖質50g
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 06:14:52.18 YGrS/jWx.net
>>41
別スレでお酢ドリンクをおすすめした者ですが、調子どうですか？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 06:22:25.67 BuerX3CL.net
>>42
シャキッとして調子いいですけど、ココナッツオイルとの絡みで飲み時がいまいち解りません。
ココナッツは食後3～4時間くらいに軽く頭が重くなったり体がだるくなったりしたら飲んでます。
酢を飲むとケトーシスは終わるんですよね？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 08:14:09.55 vJ74sQF6.net
>>43
酢酸代謝とケトン代謝は両立しますので、好きな時に好きなだけ飲んでおkですよ
糖新生で維持される空腹時血糖では脳がガス欠になってるようだったので
呑んべの神経細胞に特化した代替燃料の投入をおすすめした次第です
神経細胞が酢酸を使ってる間、ほかの臓器がケトンを使っているので、体脂肪燃焼は続行しています
お酒飲む時は適量のブドウ糖を食物から供給するようにしたほうが良いようですね
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 11:30:06.32 188N2kvz.net
>>25
CGCの赤いパッケージのやつだろ。
あれボッソボソだよね。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 12:03:22.81 El/3qiNG.net
ブランパンこれ改悪してる
オーツブラン使ってるからか
気持ちまた小さくなってるし
カロリーは減ってるけど糖質量若干上がってる
糖質量の信憑性が増してるんなら
この程度の増加は構わんけど
数値以上に爆上げするからなぁ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 12:43:25.82 nyt96zRR.net
>>44
ありがとうございます。でも酢は0.4g/15mlの糖質が入ってますが大丈夫なんですかね？8mlくらいを350～500mlくらいの水で割って飲んでるんですが？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 13:31:28.96 WSNh6Mjr.net
>>47
穀物酢もリンゴ酢もGI値は3と極めて低いので、糖新生がごくわずかに節約できる程度でしょう。
食前に酢を飲んでおくと、胃から小腸までの移動を遅らせて食後の血糖上昇を緩やかにするそうです。
URLﾘﾝｸ(tst.japan-topics.com)
前にも書きましたが、お酢で歯のエナメル質が溶けるので、飲み終わったら水で口すすぐか重曹で中和などしてくださいね！
水で割って時間をかけて飲む場合は、お酢が歯に触れないようにストローで飲むのをおすすめいたします。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 15:52:59.75 NVkEB1r6.net
朝 ゆで玉子3個
昼 6Pチーズ全部、セブンのサラダチキン
夜 ポークステーキ180g アボカド半分 ワカメの味噌汁
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 16:45:15.55 Ry1IAsvM.net
朝：水、ビタミン剤
昼：豚ロース150gの塩コショウ焼き、ゆで卵2個、納豆1パック、チーズ50g
間食：コーヒー、無糖ヨーグルト100gくらい
夜は刺し身にするかな
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 19:17:57.33 1HB4scfx.net
ヘルシア飲んで歩いてたらお腹引っ込んだわ
これ最安値
URLﾘﾝｸ(auction.rakuten.co.jp)
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 19:24:18.83 PqeUrLPx.net
つーかデキストリンの粉末買って飲み物にとかせば一番安上がりじゃん
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 19:54:48.90 6LIay3dn.net
>>51
そーゆーのだけって絶対ないから
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 20:36:21.33 H51c1QKg.net
朝 ジョギング（右足に激痛でしばらくジョギングなし）
朝 抜き
昼 チキンステーキ、サラダ 600Kcl
夕 パスタサラダ サラダ 600Kcl
他 バタピー 乾物 500Kcl 合計1700Kcl そのほかに蒸留酒４合
ジョギング初めてすぐに右足負傷 涙目です
明日からは自転車で30分走ってきます
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 21:42:37.16 kNIjI6pI.net
夜：ブリのかま焼き、ソーセージ10本、サラダ、無糖ヨーグルト100g
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 03:09:47.16 7RDFf/6B.net
本格的に糖質制限始めて顔に出来物が２個できたのだがこれなんかの予兆かよ。
朝 なし
昼 玉子二個ハム二枚の目玉焼き 低糖質パンにたっぷりチーズを入れて ブラックコーヒー
無糖ヨーグルトアボガド入り
夜 ハンバーグ２個 キャベツトマトサラダ 冷奴
アボガド入れても美味しくないからもうヨーグルトだけにする。
あと、ハンバーグは加工肉だから要注意だな。２個は食いすぎか。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 04:50:14.40 cFWDCqNm.net
朝 おから粉デキストリンスムージー
鮭のトマト煮（トマト缶200g） 冷や奴150g 目玉焼き ヨーグルト50g 緑茶（葉ごと）300kcal 糖質15gくらい
間食 ココナッツオイルコーヒ6gー×2
昼 鮭のトマト煮 鶏カレースープ（煮干5g 鶏ミンチ80g ブロッコリ芽 ウェイパー3g カレー粉5g おから粉 難消化デキストリン）目玉焼き 人参10g スライスチーズ1枚
450kcal 糖質15gくらい。
夕方 お酢ドリンク500ml 余市12
年60ml 86%チョコ 梅干×1
夜 鱈のムニエル 豆腐150g ほうれん草のクリームスープ スコッチ90ml
200kcal 糖質10g
>>51
海外では肝臓障害の報告が多数出て注意書きもされてるみたいだから飲み過ぎには気をつけたほうがいいよ。
>>56
糖質とらないと肌の保湿力がなくなるからある程手入れしないと肌が荒れる。所謂モイスチャーバランスが崩れるんだろな。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 06:03:29.80 zlrWaFWq.net
きのこ類の食物繊維のトレハロースなんかは化粧水なんかにも使われてるくらい保湿力高いので肌荒れなんかにも良いと聞くんだがどうだろう？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 09:30:14.25 pxvGDZtM.net
朝飯抜いてるやついるけど、糖尿になりたいのか？
朝抜くくらいなら、夜抜けや
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 12:42:31.67 eSIvilo1.net
朝 白身魚フライ一つ、明太子納豆、飲む大豆200g
昼 ミニ春雨ヌードル、牛丼の具、豆乳150g
本格的に再開しますぜ。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 20:36:18.78 9TEX1BXm.net
朝抜き
昼抜き
おやつ 200Kcl
夕 牛皿＋生卵、サラダ、サラダ、ピクルス 800Kcal
酒 ピーナッツ 300Kcal 蒸留酒
なんとか1200Kcl超えた
1200～1600に抑えるのって難しい
足を負傷したので、明日の朝からは自転車で40分こぐ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 20:52:32.50 1TfD2eSE.net
>>49その高脂肪食で痩せてきてるん？
MECよねそれ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 07:13:32.81 2iqsqDrX.net
生卵って禿誘発するらしいけどほんとかな
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 07:15:55.94 Wk/uzqub.net
>>63
白身がな。食べ方工夫すればOK,まぁグクレや。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 04:55:47.83 1iDV88YT.net
朝 なし
昼 低糖質パン 無糖ヨーグルト 糖質ゼロソーダ
夜 豚キムチ メザシ１０匹 冷や奴
豚キムチで焼酎、糖質ゼロビール
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 05:02:42.06 iMFUvSyG.net
朝 おから粉デキストリンスムージー（おから粉30g 小松菜10g ほうれん草10g
プチトマト2個 難消化デキストリン6g サイリウム5g お酢8ml）鶏レバーハツ焼き100g スクランブルエッグ（卵2個 オリーブオイル15ml マヨネーズ6ml）キャベツ20g 人参20g ココナッツオイル入り緑茶（葉ごと）
500kcal 糖質5～10g
間食 お酢ドリンク×2 ココナッツオイル5gコーヒー×1
50kcal
昼 豚骨風おから粉スープ（キャベツ10g 人参10gブロッコリ芽3g おから粉 15g デキストリン ウェイパー5g）
鮭の水煮 キャベツ20g人参20g
スクランブルエッグ
300kcal 糖質5～8g
間食 7mlお酢ドリンク×1 ココナッツオイル5gコーヒー
50kcal
夕方 クルミ15g 大根100g キャベツ20g 人参20g 昆布1g スコッチ100ml
鶏レバーニラ炒め 冷や奴 でこぽん1/4
500kcal 糖質10～20g
１日計1400kcal 糖質20～40g
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 08:18:07.09 aXT4aOg2.net
離乳食？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 08:24:14.54 8zELgg8t.net
朝 ぬき
昼 チキンステーキ＋サラダ（ラージ）｛ステーキチェーン）｝ 600Kcl
夕 チキン胸カツレツ＋サラダ＋サラダ＋ピクルス（糖質控えめ）＋白米100g 900Kcl
酒 ピーナツ 300Kcl
その他蒸留酒
ちょっと食べ過ぎー反省
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 01:03:20.77 Okrzvdix.net
朝 なし
昼 低糖質パンチーズ付き チーズ１P 無糖ヨーグルト
ゆで玉子２個
夜 キャベツ 足付き鳥の唐揚げ５個 冷や奴 ゆで玉子一個
晩酌で鳥の唐揚げ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 03:16:26.69 Lt7fccga.net
朝 おから粉デキストリンスムージー500ml（小松菜10g、キャベツ15g）
キャベツ20gと卵と鶏ミンチ50g炒め ヨーグルト50g お酢7ml水500ml 緑茶（葉ごと）300ml
350kcal 糖質8～10g
間食 酢昆布1g お酢7ml水350ml ココナツオイルコーヒー
昼 蒸し鶏60g ほうれん草お浸し50g 豆腐150g 椎茸の和風スープ キャベツ10g 人参10g 大根30g
間食 ココナッツオイル5gコーヒー
250kcal 糖質8～10g
間食 お酢7ml水 酢昆布3g
夕方 寒サバ水煮 サラダチキン クルミ20g 焼酎 300ml
400kcal糖質2g
夜 チキンカツ150g 新玉スライス5g スナップエンドウ10g パセリ3g
350kcal＋450kcal糖質10g程度
１日計1800kcal 糖質32g
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 20:36:52.44 Okrzvdix.net
朝 なし
昼 ゆで玉子二個 低糖質パン 無糖ヨーグルト キャベツとトマト
夜 かつおのタタキ 冷や奴 玉ねぎ
玉ねぎは適量
３食より夜中の酒の肴のほうがはかどるわｗ
焼き鳥缶、納豆か鯖缶予定。
ブランパン新種含めて３個ゲット。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 00:11:59.17 rmI7NG2c.net
朝、ソーセージ8本、お茶
昼、納豆1パック、オクラのサラダ、豚バラの塩焼き、舞茸とシメジのバター焼き、お茶
夜、無し
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 00:31:45.86 E+yuRpqr.net
>>59
朝ぬいたら糖尿になるの？
ずっと抜いてるけわ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 01:27:14.06 8CV6oNAo.net
なるわけ無いだろ
アホは相手にするな
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 11:23:54.75 3tTtuPs7.net
朝 ココナッツオイル10gコーヒー
昼 セブンのサラダチキン キャベツ100g ゆで卵1個
夜 しいたけ、えのき、白ネギ、豚肉のキムチ鍋を味噌汁茶碗に2杯
キャベツ100g ブッコロリー100g
間食 ミックスナッツ40g プロセスチーズ2個 プロテイン2回 寝る前にココナッツオイル10g
夜は2～3日に筋トレ1.5時間+エアロバイク40分
2月末から始めて現在
74kg/20%→68kg/14%
お腹周りのプヨプヨが取れないし便秘
水分2リットルくらい取ってるのになー
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 12:41:44.82 lu70IHCG.net
1日1200カロリーを割ってしまうと飢餓スイッチが入るというけれど
それは、
（摂取カロリー）-（基礎代謝による消費カロリー＋運動消費カロリー）が1200を割り込んじゃうとってことですよね？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 12:57:40.25 t+UCw99z.net
www
そんな余って飢餓とか食糧問題まったなし、だな
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 14:37:04.78 cNTdf2d5.net
街ブラしてたらお腹すいちゃってケンタッキーに突入
骨なし旨塩チキン、コールスローM
ちょっと糖質摂りすぎたけど食べながら成分表ググったら許容範囲内だったので良かった
ケンタは骨なしが1番糖質低いので骨なしがオススメ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 17:36:38.04 hCkeWcUH.net
豚カツ揚げるぜ揚げるぜ揚げるぜ‼︎
夕飯作りたくね(´Д` )
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 20:09:46.60 Bm4n3rQX.net
朝 なし
昼 ブランカレーパン 無糖ヨーグルト ニラ玉
夜 天ぷらの魚・山菜 味噌汁 ハンバーグ２個 キャベツ
晩酌は焼酎、無糖ビールの予定
スルメとニラ玉でやるかｗ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 21:45:55.11 0w6s+cQR.net
朝：サプリメント、コーヒー
昼：きのことブロッコリー炒め、牛のホルモン焼き、オクラのサラダ
間食：枝豆
夕：外食 焼き肉(塩のみ)、きのこの盛り合わせ、海藻サラダ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 21:59:38.89 pMsozSVJ.net
え？飢餓スイッチってあるんじゃないんですか？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 23:32:10.26 /O1mXKcf.net
「飢餓スイッチ」は、北折 一（きたおりはじめ 元NHKの科学・環境番組部専任ディレクター）の造語です
英語圏の査読付き学術論文では、それに該当する概念は存在しませんが
遠からずとも当たらずな概念としては「レプチン抵抗性」が挙げられるかもしれません
飢餓やカロリー制限で活性化される「サーチュイン遺伝子」とは何の関係もありません
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 01:15:59.44 96ao5pQa.net
ブランのカレーパン俺も昨日食った
中々美味かったし数字も優秀だったね
あれは使える
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 02:01:20.55 4KO8CjSF.net
ローソンのブランピザ食べたら嫌な後味が残って不快
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 03:49:48.05 QftDFX5H.net
>>82
糖質制限ではカロリーじゃなくて
糖質量を制限して疑似飢餓状態を作り
上げるんだよ。所謂ケトーシスってやつだ。
あくまでも疑似だからちょっとつらいけど普通に仕事もできるし慣れてきたら筋トレや有酸素運動をやる人もいる。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 03:53:17.98 rnUdYx0q.net
まあ筋トレみたいな無酸素運動ならいいけど有酸素運動はあまり意味ないと思うけどね。
だいたい有酸素運動のケトーシスに至るタイムロスをなくしてるのにわざわざ有酸素運動やる意味がいまいち解らないよね。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 04:56:44.13 rnUdYx0q.net
１日3000kcal 摂取しても飢餓状態を生み出して脂肪燃焼を優先させるのがケトジェニックダイエットの醍醐味
まあ金銭的に糖質なしで3000kcalなんてなかなかとれないから結局低カロリーになってるけどね。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 16:25:29.73 0aSPPmLM.net
12月 66キロ
今 61キロ
基本的に
朝 ぬき
昼 サラダ（たまに肉）
夕 サラダ＋サラダ＋おかず１品＋白米100g
夜 アーモンド 50～100g 蒸留酒
お酒を除いて、1200～1800
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 17:35:14.15 qjPbw8mJ.net
朝 小松菜とバナナのスムージー、低脂肪乳とソイプロテイン+1日分の食物繊維シリアル、無脂肪ヨーグルト、スーパーマルチビタミン+ミネラル
昼 ボーノモッツァレラとあたりめ
夜 牛肉とブロッコリー炒め、または鶏胸肉のオリーブオイル漬けともやしとしめじ炒め、納豆
これで1ヶ月過ごしてみる
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/08 23:00:43.11 s7xbxJmT.net
朝 なし
昼 ブランオレンジパン 無糖ヨーグルト 目玉二個ベーコン焼き ブラックコーヒー
夜 焼肉・肉７枚ぐらい キャベツ・トマト わかめスープ
サラダに塩昆布かけてレモン汁かけてくったら案外美味しかった。
まだ腹減ってるから晩酌するときにまた肉を８枚ぐらい食うかｗ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/08 23:27:10.85 kkQj6s2r.net
>>91
昨日初めて食べたけどブランオレンジ美味いね
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 00:31:41.62 IM8yVV28.net
朝抜くと代謝が下がって痩せにくいよ。ダイエットは代謝をいかに上げるかも肝心な要素たまからね。抜くなら昼か夜。
独身者は夜、既婚者なら昼か
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 05:13:05.28 pKaliaEt.net
根拠ないこと書くなよ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 06:07:15.50 FtpTmOuD.net
朝抜いて順調に減ってます
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 07:01:12.95 ZMOfX7Fn.net
>>94
根拠もなにも普通の社会人だったら常識だろ。昼夜が逆転してるとかなら別だが。
>>95
他抜いた方がもっと順調だろ。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 07:04:14.58 ZMOfX7Fn.net
飯抜いたら代謝が下がるなんか根拠もくそもないだろ。朝抜いたらこれから活動するエネルギーが無いからちょっと燃費良く代謝していこうとなるのは当たり前だろが。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 07:09:26.13 ZMOfX7Fn.net
エネルギーがないのに、がんがんカロリー使っていこうと判断する体は普通に考えたらおかしいだろ？自律神経がおかしくなってるとしか思えない。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 09:19:39.62 qot/ckQi.net
痩せようと思うと、摂取エネルギーを少な目で、消費大目にするんだろ？
これは、エネルギーが足りない、だから体内の物質をエネルギー変換し、結果体重が減る
ということであって
エネルギーがないところに、がんがんカロリーを使うっていうのが痩せる基本なのではないかしら？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 09:34:34.04 ydgHHf2E.net
寝る前に食うと太る には根拠あると思うけど
朝抜くと代謝が下がって痩せにくい には全然根拠ないわ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 10:46:52.42 ZMOfX7Fn.net
>>99
>>100
自律神経の話だろ駄目だこりゃ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 10:49:59.56 ZMOfX7Fn.net
こいつら基礎代謝がなにかすら解ってなさそうだな
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 11:29:05.22 FtpTmOuD.net
そっか、すみません
分かりやすく教えてください
朝抜くダイエットは、自律神経の働きを狂わせるんですか？
それとも、自律神経の働きが狂っているから朝抜きダイエットをしても痩せられるってことですか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 11:57:16.13 ZMOfX7Fn.net
>>103
朝抜きが自立神経狂わせるわけじゃない正常な自律神経だと朝抜くと代謝が落ちる。昼夜逆転してる人はその逆だが、普通の人が朝抜いて代謝があがったり下がらない方が異常な常態だから
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 12:07:08.28 veT6TC0y.net
総カロリー信者には、一生理解できない話だ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 12:07:34.23 ZMOfX7Fn.net
自立神経の目的は生命維持なんだから、エネルギーがないなら省エネモードでできるだけカロリー消費しないモードになる。
糖質制限は効果あるけど、一定のレベルになるとやっぱりいろんなやり方で基礎代謝を上げていかないと痩せなくなるからね。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 12:17:09.31 ZMOfX7Fn.net
いわゆるチートデイなんかも代謝を上げてやるのが目的なんだよ。
よく巨デブはチートデイなんかいらないなんて言ってる奴がいるが実は巨デブこそチートデイ的な方法論は必要なんだよね。なぜかって巨デブの自律神経はまさに守銭奴のごとき溜め込み癖がついてるからな保守中の保守なんだよ巨デブの自律神経は。
糖質制限で食欲コントロールに自信ついて暴走しないと確信できるようになったら自律神経だまくらかすにも巨デブこそチートデイはやった方がいいよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 12:23:01.16 ZMOfX7Fn.net
巨デブのチートは好きな物を好きなだけじゃなくて適量食べるがいいかもね。よくかんでゆっくり食べないと低血糖に陥るからその辺は気をつけて。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 15:26:29.70 CNE1zQ6E.net
>>104
ソモジー効果についてはどのようにお考えで？
明け方の糖新生亢進は「普通の人が朝抜いて代謝が上が」ってるのと違いますか？
朝食を食べる習慣が流行したきっかけはエジソンのトースター発明の販促キャンペーンですが
それ以前の人は、現代人よりも基礎代謝が低かったために食糧難にも耐えたということでしょうか？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 15:32:19.68 CNE1zQ6E.net
>>97
>朝抜いたらこれから活動するエネルギーが無いからちょっと燃費良く代謝していこうと
絶食時に燃費よく代謝していこうとするときに使われる主な代謝系は、クエン酸回路ですか？脂肪酸β酸化経由のケトン代謝ですか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 16:16:39.43 ADMZisOk.net
>>109
それ以前はそれ以前なんだよ。
自律神経なんか習慣化したらついてくるだろ。夜勤何年もしたらそう言う体になるし。
クエン酸だろうがなんだろうが自律神経だろ？頭大丈夫か？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 16:18:26.02 ADMZisOk.net
難しい言葉でだれでもやりこめると男もったら大間違いぞw
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 17:02:02.52 CNE1zQ6E.net
つまり>>103の自律神経が狂っているのではなく
朝抜きの習慣に既に適応しているから、順調に痩せているということだね
食べたくもない朝食を増やしたら、自律神経が適応するまでの期間は逆に太るかも
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 17:27:45.94 ADMZisOk.net
そりゃ朝と昼が逆転してたら順応してるんだろうが、一日の始まりだったら自律神経がおかしくなってるだけなんだけどw
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 17:36:13.46 ADMZisOk.net
朝でも夜でもいいけど今から仕事や学校に行く前の食事を抜いたら代謝は確実に下がるんだってば。そんなのは物理的な事なんだから慣れようがないの。慣れたければ生活自体逆転すれば良いわけで。
それでもし代謝が上がってんなら確実に自律神経が狂って。自分の意志とは関係なく自律神経自体自滅に進んでるんだし。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 17:38:52.82 ADMZisOk.net
お財布の中にお金入ってないのに慣れてるからってお買い物にいかないでしょ普通。解る？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 17:46:44.15 1KXyRJ1q.net
どうでもいいがチャットじゃないんだから連投はやめような
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 17:51:12.41 ADMZisOk.net
まあケトジェニックダイエット自体が飢餓ダイエットだから朝抜きたい気持ちは解らんでもないが一日の始まりは食った方が利口。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 17:52:07.72 ADMZisOk.net
どうでもいいなら黙ってろハゲ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 18:01:11.68 1KXyRJ1q.net
あ、キチガイだったか…
因みにどうでもいいのはお前の話な
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 18:42:10.76 CNE1zQ6E.net
>>116
体脂肪積んでて脂肪酸代謝できる人は、貯金があってカードで買い物できる人。
朝ごはん食べないと代謝が下がる人は、カードの暗証番号忘れちゃったのかな？
毎朝必ずお財布に現金を補充しなければ買い物できない人は、既に何らかの代謝異常を持ってる。
酒豪がグルコースよりも酢酸を好んで代謝するのは、アルコール負荷への適応の結果だが
普通の人からみたら、一種の代謝異常と思ってくれていい。
糖質制限関連スレで酒飲みはたくさんいるけど、ほかの人はそこまで行ってないようだよ。
大酒飲みが自身の体感に基づいて、自律神経云々を他人様に説教するのはいかがなものかと思いますね。
朝食欠食程度では到底起こりえない代謝異常を、あなたは既に持ってるということをお忘れなく。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 18:43:17.65 ADMZisOk.net
キチガイってゆーか常識ぐらい身につけようよ
朝は食えハゲ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 19:08:47.73 ADMZisOk.net
>>121
アルコールは未知の代謝やからな仕方ないわな。
でも普通に考えたら朝抜くのはケトーシスみたいな無茶な状況からしたら危険としか思えないわ。
あんたが教えてくれた事はありがたいけどなそれは実感するけどな、、むづいな、、朝はなぁ、、
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 20:47:23.27 vfzaAMEE.net
（；＾ω＾）荒れてる
125:靖国参拝、皇族、国旗国歌、神社神道を異常に嫌うカルト
15/04/09 21:28:57.23 Tjf/Jz/e.net
★マインドコントロールの手法★
・沢山の人が偏った意見を一貫して支持する
偏った意見でも、集団の中でその意見が信じられていれば、自分の考え方は間違っているのか、等と思わせる手法
・不利な質問をさせなくしたり、不利な質問には答えない、スルーする
誰にも質問や反論をさせないことにより、誰もが皆、疑いなど無いんだと信じ込ませる手法
偏った思想や考え方に染まっていたり、常識が通じない人間は、頭が悪いフリをしているカルト工作員の可能性が高い
10人に一人はカルトか外国人
「ガスライティング」で検索を！
...
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 22:04:44.48 Opnr42HF.net
>>123
普通の人はケトーシスの朝飯抜きぐらいでそんなギリギリの症状出ないから心配いらんのよ。
低血糖発作が酢昆布で治ったエピソード読んだときに、こりゃ間違いない本物だと思ったものｗ
そんで解決方法は、酒を少量でも毎日飲むんじゃなくて
酒を飲む日も飲まない日も毎日、酢をどんどん飲むことね。
そんで酒飲む時は必ず、食べ物から少量の糖を補給することね。
これやらないとあなたほんとにアルチュハイマー病からガチ認知症にワープ完了しちゃうから気をつけて。
糖質制限で認知症が進行して寝たきりに！なんてネタにされたら不本意でしょ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 00:12:42.52 pyQh546B.net
そんなにガッツリではないが
一応３食とも糖質制限やってる。
米、麺類、果物、ジュースはNG。
そんな俺でもチートデイやってもええんか？
朝は食べないのだが、理由は昼過ぎまで寝てるためｗ
大体、
朝 なし
昼 低糖質パン 目玉焼き チーズ 無糖ヨーグルト ブラックコーヒー
夜 肉か魚 納豆 豆腐 サラダ など
深夜に糖質ゼロビールに焼酎
つまみは、鯖缶とかスルメとかその他もろもろ
汗めっちゃかくし匂いきついから代謝異常かもしれん。
たまにチートで天一でカラ定でも食えたら最高なのだが。
ちなみにダイエット中よ。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 07:45:45.99 6oVrWAuW.net
野菜も多少取り入れたら体臭はある程度押さえられるよ。
キャベツ20g 人参20g 大根30→これでも糖質3g～5gくらいしかならんしね。
もやしなんか酢の物にすれば一週間くらいもつし。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 07:50:36.52 +7VCPJ1j.net
>>104
アドバイスありがとうございました
とても勉強になります
自分も朝抜きなので今後は食事内容見直してみます
最近は、６０～６２をウロウロしてます
早朝に運動いれたほうがいいのだろうか
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 16:23:54.89 f0VHyB0R.net
食ったもん書けよバカども
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 17:00:25.30 P+dqADsJ.net
朝 豚汁２杯、サバの塩焼き、ほうれん草とベーコンのバター炒め、
ポテトサラダ、玉子焼き、フランクフルト２本、
納豆、きゅうりと人参の浅漬け、トマトとレタスのサラダ
昼 ピザ、チキン、サラダ
夜 豚汁２杯、牛肉とキャベツのチーズ炒め、大根と豚肉の煮物、
麻婆豆腐、もやしと卵の炒め物、アスパラベーコン巻き、
エビとレタスのサラダ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 17:37:29.03 y8VDnT0D.net
朝:ハムエッグ コーヒー牛乳入り 無脂肪ヨーグルト
昼:ご飯(100g)酢豚 きゅうりとキクラゲの春雨(10g)サラダ 大根の味噌汁
夜:ササミとパクチーのサラダにジャネフのドレッシング 鰯の蒲焼き(砂糖少なめでしょぱい) ほうれん草のお浸し 茹でアスパラガス 玉こんにゃく 焼酎4合 するめいか
仕事柄、昼が給食なのが難点だけど、これでトータル糖質何gくらいだろ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 20:20:53.94 +7VCPJ1j.net
朝 納豆味噌汁 100Kcl
昼 サラダ＋エビサラダ 150Kcl
夕 サラダ＋豚肉（70g）＋白米100g＋低糖ピクルス100ｇ 800Kcl
酒 アーモンドナッツ50g 300Kcl
酒抜いて 1350Kcl
白米とナッツで調整すれば、より低糖化するんだけど・・
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 20:46:46.80 GdYsN1V4.net
牛乳は太ると聞いて、極端に止めたが、程よくはいいのかな？
ちなみに1㍑パックを一日で飲み干す頻度を週3日。
今は全く飲んでない。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 21:18:56.49 jvjnmOuo.net
牛乳1リットルで25グラムのブドウ糖に相当するだろ
大したことないといえばない
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 21:38:55.17 xNDT9Ujk.net
朝 食パン半分、バター、コーヒー
昼 目玉焼き、キャベツ、醤油、マヨネーズ、豚汁、ごはん茶碗半分
夜 焼き魚、キャベツ、醤油、マヨネーズ、かけそば茶碗半分、ごはん茶碗一杯
夜食 ウイスキー
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 21:41:39.06 xNDT9Ujk.net
忘れてた
朝 ヨーグルト一個
昼 牛乳100ｃｃ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 22:47:20.20 pyQh546B.net
朝 なし
昼 低糖質食パンにハンバーグとトロけるチーズとレタス挟んだやつ 無糖ヨーグルト
夜 鶏肉とエビのピリ辛野菜炒め 冷や奴
晩酌 糖質ゼロビール 焼酎 つまみはスルメとか鯖缶
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 00:26:59.13 SQI3vI0X.net
朝 なし
昼 豚しゃぶ1パック分、卵焼き（卵2個分）、茹でアスパラ、トマト小2個、きゅうり1本
夜 なし
糖質制限始めてから腹減らなくなってこの食生活に落ち着いた
ちなﾋｷﾆｰﾄ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 03:39:39.32 FTDEW1JD.net
>>139
豚しゃぶ何グラム？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 13:27:46.06 Q1x6x4hy.net
>>48
炭酸水も酸性だからストローで飲んだ方がいいのかな？
でも口内に広がるあの刺激がいいんだけどな…
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 13:31:32.81 Q1x6x4hy.net
ちなみにロッテのキシリトールガムって
「14粒あたり炭水化物16.3g、糖類0g」って書いてあるんだけど
これって糖質はゼロって考えていいのかな？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 21:01:28.05 pkt8Ss7B.net
朝 なし
昼 低糖質バジルパン 無糖ヨーグルト ハム目玉焼き二個 チーズ１P
夜 イカステーキ３枚 サラダ ほうれん草のゴマじゃこ和え
晩酌は焼酎と糖質７０％オフ発泡酒
つまみは鯖缶とかピーナッツ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 21:39:18.90 GhlTh4nz.net
酒減らしてもうちょっとマシな食事にすればどう？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 21:48:18.38 pkt8Ss7B.net
具体的に言わないと。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 16:30:54.15 Hm2wKY9/.net
クリームチーズ+パルスィート
最強にうまい完成
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 17:58:37.99 dcrTp9CA.net
朝通常飯 サラダ、白米、目玉焼き
昼無し ランニング一時間
夜 酒、魚
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 19:42:25.92 7vMiY1Bl.net
あまり向いてない野菜の種類とかありますか？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 19:47:17.18 Hm2wKY9/.net
根菜類はやめよう
じゃがいも、人参
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 20:18:45.30 7vMiY1Bl.net
>>149
ありがとうございます！
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 20:34:03.51 7sfYNzpj.net
生で食える根菜を生で食うならほとんど大丈夫だ
根菜のデンプンは生なら食べてもほとんどブドウ糖にならない
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 20:41:55.90 6pEWtaSI.net
昼 低糖質パン 目玉３個ハムエッグ
夜はおでんらしい。
こんにゃくとスジ肉と大根ぐらいしか食えないな。
玉子豆腐と納豆も食べようか。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 22:33:31.76 orNll4PD.net
>>140
今日調べたら200gだった
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 23:08:37.84 zSPfJroQ.net
>>146
そこにレモン汁少々をたらり。
もっとうまい。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 23:24:44.49 LONcm237.net
朝 豚汁２杯、焼き鮭２匹、鶏肉とアスパラの塩炒め、
ポテトサラダ、目玉焼き、フランクフルト２本、
納豆、白菜の浅漬け、キャベツとコーンのサラダ
昼 カルボナーラ、パン、サラダ
夜 豚汁２杯、ブリの照り焼き、チンジャオロース、
唐揚げ１０個、小松菜としめじの煮物、かぶとハムのサラダ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 23:30:00.50 LXVdZEcL.net
おまえら美味そうなもん食いやがって...もちろん効果あるメニューなんだよな？？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 00:11:46.44 yPjqBviK.net
>>155
豚汁、ポテトサラダ、フランクフルト、コーン、
カルボナーラ、パンは糖質高いで。
唐揚げも小麦粉使ってたら。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 01:12:26.17 A2pHEY6v.net
ネタに決まっとるやろ。主食抜いてパスタ食うとか、マリーアントワネットかよ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 08:44:08.91 x1kMSA+S.net
主食抜いてって、パンて文字が見えないのか？
まあ、カルボナーラはパスタの中でも太りにくいとされる
パンはブランパンなんだろ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 11:35:33.38 /GHinH4K.net
長崎ちゃんぽんの「野菜たっぷりスープ」
ちょっと高いが旨い！
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 19:57:27.00 +Xi9ukFj.net
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
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162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 20:13:14.66 k0M7+dXD.net
>>141
糖分（砂糖、果糖ブドウ糖液糖）やクエン酸などの酸味料が入っている炭酸入り清涼飲料水は、酸蝕リスクが高いのでストロー推奨。
ゲロルシュタイナー、ペリエ、ウィルキンソンタンサンなどの無糖炭酸水なら、気にしなくておkです。
粘膜に触れた瞬間に細胞が持ってる酵素（炭酸脱水酵素）と反応して炭酸が抜けますし、飲み終われば唾液で速やかに中和されるので。
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)炭酸水#.E9.85.B8.E8.9D.95.E7.97.87
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 21:11:17.47 HIyTOyOn.net
>>161
キチガイかよ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 22:40:44.39 yPjqBviK.net
朝 なし
昼 低糖質パンチーズ乗せ チーズ１P 無糖ヨーグルト
夜 豚キムチ あさりの味噌汁 焼き魚
鯖缶と豚キムチで晩酌
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 12:13:02.46 0Dd/pGVT.net
朝
茹でタマゴ×2
昼
自作サラダチキン
たらみ0カロリーゼリー
夜
もやしとキノコの
オイスターソース炒め
ポップコーン
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 12:49:31.97 6AC1Bgie.net
0カロゼリーってなんだかんだ炭水化物10gくらいあるから避けてるんだけど実際どう？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 12:55:20.66 0Dd/pGVT.net
俺が食ってるのはたらみのホワイト
ってやつで290gで炭水化物7.5gだけど
満腹感と引き換えなら7.5gくらい
いいかなと
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 13:35:11.70 qzGcjcEJ.net
ゼリーの炭水化物ほとんど食物繊維だろ。あと糖質と言っても多糖類や人工甘味料だったり。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 13:51:55.37 6T8k01AI.net
>>166
どう？って言われても
それがエリスリトールなら吸収されないってのは基本なんだが？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 15:03:34.52 0Dd/pGVT.net
ナタデココが入ってるから
その分の繊維質の炭水化物だと思う
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 15:48:41.55 wZ/3/X4R.net
>>166
炭水化物って、糖質+食物繊維のことだぞ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 15:51:56.32 dW+li1IQ.net
一人暮らしで自炊している人のためのスレ 129日目 [転載禁止]©2ch.net･
ｽﾚﾘﾝｸ(cook板)
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 16:36:27.18 wZ/3/X4R.net
最近昼はずっと、ビーフジャーキーとチーズだったけど、今日は売り切れてたのでサラミ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 18:48:11.92 6AC1Bgie.net
>>168
>>169
>>171
礼を言う
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 19:08:18.57 KS7cBuAF.net
>>169
間違い。エリストリールは吸収される
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 19:17:00.59 6AC1Bgie.net
URLﾘﾝｸ(ja.m.wikipedia.org)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 19:19:16.82 6hTVs3pe.net
エリスリトールは小腸で吸収されるが血中で代謝されずに尿中または糞便中に排泄される
↓
URLﾘﾝｸ(www.mfc.co.jp)
経口で摂取されたエリスリトールは、小腸で非常によく吸収され血中に移行します。
しかし、血中では代謝されずに、摂取したエリスリトールの90％以上が尿中に排泄されます。
また、一部（数％程度）は無変化のまま糞便中に排泄されますが、残りは大腸下部で微生物の作用により消化され、
短鎖脂肪酸などの有機酸が産生しますので、ヒトがエネルギーとして利用する可能性があります。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 23:39:51.37 cfVgIhQ2.net
朝→青汁入りヨーグルト
昼→大豆粉パン、目玉焼き、ソーセージ
夜→大豆粉衣のからあげ、コールスロー
間食→コーヒー(牛乳・ココナッツオイル入り)、くるみ
甘味はすべてエリスリトールorラカントシロップ
野菜が足りねえ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 00:50:46.89 wmWQXjzr.net
たんぱく質とりすぎると内臓に負担かかるけど
肉や魚よりは大豆やナッツの方が負担は少ないのかな？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 01:08:41.59 ESi2a+TA.net
肉が一番負担かからない食べ物
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 20:03:53.13 RM9aqq8z.net
朝 チーズ、ウインナー一本
昼 なし
夜 厚揚げとしめじ入りゴーヤチャンプル
その他 ココナッツオイルと牛乳入りコーヒー
ゴーヤチャンプル久々に食べたけどいいな
厚揚げとしめじで大満足、明日も食べよう
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 20:18:29.87 FCUK/ZHw.net
朝 なし
昼 低糖質パン チーズ２P 無糖ヨーグルト
夜 イカの刺身たくさん 鶏肉とエビと野菜の炒めもの 魚のバター焼き 味噌汁
たぶん晩酌で、おでんの大根とスジ肉
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 20:40:58.33 /MPw1dL/.net
朝 なし
昼 ハムとキャベツの炒め物
間食 豆乳
夜 なし
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 22:48:38.62 +JTHCmsQ.net
なんかさあ、カロリー制限したいだけのやつは帰れよ
たんぱく質含めてバランスよく食事するってのが低炭水化物なのに。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 23:23:51.43 lnDDc73H.net
その時点でバランスは良くない
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 23:27:33.01 5m9xalJQ.net
適度なカロリー取らんと代謝と筋肉が衰えるだけ
それで痩せたと喜んでる馬鹿もいるけど
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 01:31:32.80 SxAniaNJ.net
純粋にお腹減ってヘロヘロにならないかな？って心配になる
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 05:45:31.56 HWaqb5Hg.net
糖質制限の総摂取カロリーの理想的な割合は
脂質50% タンパク質30% 糖質15% 食物繊維5%
脂質は不飽和脂肪酸50%飽和脂肪酸50%
飽和脂肪酸は長鎖脂肪酸が30%中鎖脂肪酸が70%が理想。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 06:03:01.72 HWaqb5Hg.net
良質な油の食材の一例
不飽和脂肪酸→青魚（DHA EPA）マヨネーズ、オリーブオイル
飽和脂肪酸→ヨーグルト等
中鎖脂肪酸の代表にはココナッツオイル、亜麻仁油等がある。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 07:19:01.59 7MH7w+E/.net
>>184
勝手に定義すんなよ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 07:57:59.10 FDqg/ut6.net
極端な奴は不健康スレいけよ
低炭水化物の枠でやっても双方不幸だろ？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 08:04:11.63 6QLCUFka.net
低炭水化物ってだけで不健康だから
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 09:24:19.44 xwAy4SPG.net
そもそも糖質制限は糖質減らした分タンパク質や脂質を摂取するのが正しいんだしな
タンパク質や脂質まで減らすのなら今までのダイエットと一緒やん
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 10:11:07.54 bODXQuJC.net
>>192
ならお前は食えばいいじゃん
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 10:27:32.53 dfUeXw1A.net
カップヌードルライトってのは食べて大丈夫？やっぱり低糖質にはならないのかな
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 10:42:16.76 FrcUuo9t.net
糖質28g程度だからスーパー制限上アウトだが一食くらいどうってことはない
俺もその内買うわ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 10:54:22.57 6QLCUFka.net
チリトマトは普通のと変わらんで、上手いで
新発売のはアカン
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 13:35:47.64 5L16DoC/.net
朝:ハムエッグ、納豆、コーヒー牛乳入り、ヨーグルト
昼:ご飯お供え物くらい、塩鮭、ほうれん草のお浸し、煎り豆腐、味噌汁
夜:海老のサルサソースかけ、ツナサラダ、切り干し大根、納豆、うどの酢味噌和え
晩:焼酎3合、ウイスキーダブル、干しだら、ビーフジャーキー
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 20:11:21.54 cop9GGWv.net
朝 ご飯(茶碗1杯)、納豆、キムチ、ヨーグルト
昼 焼うどん(1玉、豚肉)
夜 豆腐1丁、サラダ(ドレッシングなし)、納豆、キムチ
煮物(人参、ゴボウ、ダイコン)
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 20:18:14.90 jdAwgfYU.net
朝 なし
昼 低糖質トーストにハンバーグとレタスとトマト乗っけたやつ 無糖ヨーグルト ブラックコーヒー ゼロカロリーコーラ
夜 キャベツとトマト わかめスープ 手羽元唐揚げ６本 冷や奴
晩酌で、唐揚げを貪る。焼酎と糖質カットビール。
昼飯はマクドのハンバーガーみたいでメッチャ美味しかったわ。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 21:06:06.28 FDqg/ut6.net
低糖質パンってナチュラルローソンしか無いのけ？？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 21:55:32.26 IefthRXl.net
普通のローソンにもあるよ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 00:43:30.02 3t1AaE12.net
>>195 いくつか買ってある。麺の中では一番ましだし、スタンダード制限だから余裕。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 02:49:50.22 QxUet/ba.net
普通のLite食ったが久々のカップ麺うめぇw
便秘だから食物繊維たっぷりなのは嬉しい
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 03:34:08.51 4VCLfIB2.net
シーフードだとマヨネーズ足すとうまいよ
それやってたのはダイエット前だがｗ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 08:10:12.91 lsNe6DbD.net
糖質0麺をワカメスープに入れる。
うますぎてハマった。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 12:35:35.11 KZfZRkBE.net
ワカメはヨウ素食材だから代謝鈍る一方だよ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 12:59:51.55 CEXgZL+p.net
マジで？！
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 13:17:29.35 YEjG0IvI.net
>>199
これは触っちゃダメなんだよね
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 15:15:54.64 /+UvCK9/.net
>>199
いや、十分低炭水化物でしょ
これ以下だと長期的にはカラダ壊しそう
(書いちまった)
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 15:35:22.77 CEXgZL+p.net
ただのヘルシーな食事だろ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 16:14:56.10 YEjG0IvI.net
>>199
朝60g
昼50g
夜20g
ぐらいの糖質かなぁ
果たして制限と言えるのか
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 16:15:11.47 jXzl6p4c.net
ご飯、納豆、焼うどん、人参、ゴボウ
全てNG食品
因みキムチは例外な
江部さんも酒のあてに少量食べるなら良いと書いてた
焼肉では外せないサイドメニューだしな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 17:28:46.21 YEjG0IvI.net
>>213
納豆は1パック30g程度だぞ
糖質量なら1.6gくらい
問題ないでしょ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 19:38:46.28 nyaY7XMo.net
玉ねぎどうすか
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 20:05:16.83 YEjG0IvI.net
>>215
玉ねぎは100gで7.6gの糖質
中玉で1玉150gくらい
食べ過ぎには注意かな
制限の仕方によるけど
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 09:34:34.24 V5J1xXEN.net
昨晩 ちょっとした集まりで出された ちらし寿司を1人前食べてしまった・・・ 糖質摂ってしまいますた orz
昨日のメニュー
朝 サラダ ブランパン一個
昼 カップヌードルライト 海苔巻き 2つ 卵のサンドウィッチ １個
夜 ちらし寿司 焼き鳥3本
結構影響でますかね 今日からまた低糖質生活に入ります。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 13:23:17.23 KdMp2ak2.net
本日
朝
味噌汁、ささみカツ1きれ、納豆
昼
えびマヨとレタスのサラダ、ヒレカツ
間食
ソイラテ
夜
何かおすすめやがれください
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 13:46:08.79 vZ7oB3rc.net
脂肪取りたいならもっと鯖缶とりいれろよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 14:49:32.18 OrkRU98+.net
朝:ハムエッグ、ツナサラダ、ヨーグルト、コーヒー
昼:サラダチキン
夜:馬刺し、ローストビーフ、サラダ、キャベツときゅうりの漬物、えのきの梅和え、茹でアスパラニンニク味噌、糖質0ビール、焼酎
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 15:18:30.10 US/2zvl/.net
>>218
豚しゃぶ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 15:31:50.02 KdMp2ak2.net
豚しゃぶは適正量ある？
170cm60kgで日常生活レベルの代謝だと思うけど
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 16:19:30.34 I6pZ3UvD.net
>>222
お前はダイエットとか無意味な事に取り組まずに筋トレしろバカ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 16:24:53.12 I6pZ3UvD.net
デブとどうしようもないチンチクリンの巣窟だな
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 18:04:07.38 KdMp2ak2.net
そんなカリカリすんなよ(´・ω・｀)
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 05:24:08.63 /RnVhJyH.net
>>212 130gだからバーンスタインの基準ギリギリでいけてるかな。
まあ、その程度でも普通の日本人みたいに250gとかと比べたらかなりましだよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 06:31:51.43 Kt+4/lRY.net
170cmで60kgとかダイエットするより筋トレで引き締めないと駄目だろ。
減量なんかしてたら骨皮筋右衛門にしかならんぞ大丈夫なのか？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 14:07:06.07 PG8tPpij.net
朝…水、マルチビタミン
昼…ラム肉のバター焼き250g、目玉焼き3個、牛スジ肉のワイン煮一口、ハーブ入りのソーセージ3本、
サラダ、コーヒー(牛乳15cc)、無糖ヨーグルト100g
夕飯は何にしようかな？野菜が足りないよね…
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 15:34:39.99 n1KN6vtB.net
>>228
豚しゃぶ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 15:41:27.19 dyBEwR5d.net
>>228
水炊きか常夜鍋
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 21:45:42.98 16CSLubg.net
朝:ハムエッグ、コーヒー
昼:刺身、玉子焼き
夕:鯖の塩焼き、大根の味噌汁、キノコのサラダ、アスパラガス、糖質0ビール、焼酎2合
晩:アーモンド、チョコ1個(糖質2g)、生ハム、ウイスキー3合
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 22:20:40.90 Hk3GixRC.net
朝 なし
昼 低糖質パン チーズ 無糖アドガボ入りヨーグルト
夜 いかステーキ２枚 キャベツとトマトのサラダ 冷や奴 わかめスープ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 22:23:44.20 tYr3z1bP.net
朝抜いたりココナッツオイル入りコーヒーだけだったりするんだけど代謝下がるかなぁ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 23:49:36.37 KRoaEstM.net
朝 フランクフルト
昼 裂けるチーズ 野菜スティック
夜 ヨーグルト こんにゃく イカぽっぽ
痩せない。腹肉が重い
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/20 13:06:17.94 eJI1yz+d.net
焦ったらダメだな
停滞していても、続けさえすればある時ストンと落ちる
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/20 18:49:20.74 d1imujw0.net
朝 フランクフルト コーヒー
昼 低糖質パン チーズ
夜 ミニストップのハッシュドポテト
やってしまいました。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/20 19:00:40.67 eJI1yz+d.net
カロリー制限はすれ違い
他へ行ってください
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/20 19:46:14.28 kCfRbr/W.net
朝:サラダ、ツナ入り玉子焼き、大根の味噌汁、コーヒー
昼:鮭フライ、こんにゃくとごぼうの
夕:筍おかか煮、とりむねとネギ坊主のレモン炒め、サラダ、かんぱちかま＋大根おろし、ゆず大根漬物、きゅうりの中華くらげ、焼酎
晩:ビーフジャーキー、ウイスキー
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/20 19:55:10.53 Bl4kRDbE.net
朝 フルグラ
昼 弁当
夜 味噌汁 きんぴらごぼう キャベツ モモ肉ソテー 納豆
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 18:59:32.71 FuFTveCF.net
朝 マルチビタミン ココナッツオイルコーヒー
昼 さんまの生姜煮 レタス
夜 サラダチキン マグロとイカの刺身 大根サラダ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 19:02:56.03 FuFTveCF.net
ちなみに初ココナッツオイルだった、、思ってたより美味しい。これで停滞してた体重に変動があるといいけど
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 22:28:16.98 oHZWSaLH.net
アルコールは控えた方が良いってのは自分でも痛感してるが数少ない楽しみなんだよなぁ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/24 09:43:25.69 z5mj8j2s.net
ご飯がほしい時は、卵おじやがオススメ。少量のご飯が数倍に膨れるし、卵を入れて少量の醤油をたらす。おかずと一緒に食べられて良い。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/24 18:40:48.66 a6EVL6tf.net
コカ・コーラゼロならコークハイもいけるんだな
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/24 19:20:09.47 gOXK/3gj.net
朝 マルチビタミン
昼 ココナッツオイル
夜 トマトとナスのガーリック炒め 鮭の塩焼き 豆腐と半熟たまご
ココナッツオイルでお腹を壊したので夜まで食欲がなかった
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/26 01:43:22.42 YxpbulHt.net
朝 ギリシャヨーグルト ココナッツオイルコーヒー 半熟たまご
昼 豆腐そうめん ゆで卵 サバの塩焼き マルチビタミン
夜 焼き鳥 ところてん2つ レタスのごはんですよ和え サラダチキン
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/26 02:02:34.46 YxpbulHt.net
明日はうどんを食べに行かなきゃいけないから消難化性デキストリンをお茶に溶かしてみた、入れすぎたのかあんまり溶けないw
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/26 11:14:48.41 EiWTH5DZ.net
糖質制限を知る前、うどんやおにぎり・てんぷら一度に大量に食べてたな。
今考えるとgkbr、栄養も偏ってるけどなんの疑問も持たなかったな。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/26 12:09:54.86 O3cFv8bY.net
常識知らずでないとデブには成らないからな
アメリカでは逆だけど
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/26 12:45:09.38 VK8RGyOP.net
>>249
アメリカじゃ常識人がデブなんかー
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/27 12:45:52.81 oqE5OD1k.net
昨日のですが。
朝:ヨーグルト、豆乳、アーモンド
昼:ゆで卵、茹で野菜、コーヒー
夜:蒸し鶏、茹で野菜、コンソメスープ
空腹に慣れないと頭が痛くなるのが辛いな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/27 20:43:43.52 mAdEbTKA.net
>>217
ちらし寿しも何も昼もがっつり糖質取ってんじゃん
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/27 20:48:14.29 HrekMxc0.net
朝 スムージー 焼き鳥たれ50g 目玉焼き 魚肉ソーセージ 紫蘇にんにく5g 納豆 野菜30g ココナツコーヒー
650kcal 糖質17g
間食 プルーン
昼 ハンバーグ80g レタス プチトマト 目玉焼き 魚肉ソーセージ35g 野菜70g 冷や奴 86カカオ×1
450kcal 糖質24g
間食 アタリメ
夜 デキストリン入り緑茶 焼きそば150g
600kcal 糖質40g
１日計 1700kcal 81g
ゴールデウィークは旅行いくからならしでスーパー制限解除していってるんやけど、さっき焼きそば食ったら、ずっと腹が鳴りっぱなしやわなんでやろ？一応デキストリンは飲んだんやけどなあ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/27 22:20:55.09 iblIocqZ.net
朝 とんかつ（ロース）、鶏ムネ、キャベツ
昼 鶏ムネ、ゆで卵、たくあん
夜 えりんぎ
朝沢山食えとか言われるけど
朝はたくさん食っても腹へるわ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/27 22:31:42.25 HrekMxc0.net
あかん焼きそば旨かったけど下痢してるわ～（汗
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/27 23:37:00.01 ELjZONaW.net
運動もしろよ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/28 01:48:07.42 O3OQ0gJ8.net
炭水化物制限して焼きそばなんて食ったらかなり腹減りそうだな
自分は朝 青汁 昼 さけるチーズ
夜 基本ササミ 納豆 キムチ 白米20g
これでダイエット50日で－15kg
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/28 02:00:30.57 NVZlOt1G.net
>>257
スペックは？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/28 04:15:30.75 QlStg/54.net
>>257
炭水化物どうこうより
すげーカロリー制限だな
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/28 08:56:25.23 evyu39VD.net
低炭水化物とボックスダイエット風ですね
ボックスダイエットは合う人はすごい効果だもんね
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/28 11:46:59.27 8PMEdTE0.net
>>252
反省してます
あとは また元通りに糖質制限しております。ただたんぱく質をあまり摂ってないせいか
筋トレの時今まで上げていた重量が上げられなくなりますた orz
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/28 16:27:12.22 lz3+5jw+.net
朝:ブランパン、酢辣玉子スープ、チキンサラダ、ヨーグルト、コーヒー
昼:豚肉焼き、味噌汁
夕:ニラ玉、餃子の中身
夜:ラムコーク(0コーラ)、ウイスキー、ビーフジャーキー、アーモンド
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/28 18:04:59.99 Q2Fj9EVe.net
うーん1日に納豆2パックは多いかな、辞めとくか、、
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 10:47:37.02 kuI0dvlY.net
糖質制限始めて空腹を感じなくなったのはいいんだが
逆に一日の食事がこんなに少なくていいのかな？
後ですごいリバウンドになったりしないかな？と不安になってたんだ
だけど、このスレでみんなの食事内容を見てたら
みんなも一日の食事量、けっこう少ないね
ちなみに昨日の食事
朝 ブラックコーヒー
昼 サラダ ベーコンエッグ
夕 サバのフライ一切れ から揚げ４個くらい
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 13:41:43.72 eISQoq74.net
ダイエットにはいいけど、
完全な栄養失調だって自覚は持った方がいいよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 14:08:08.79 pJv2u1cb.net
味噌汁とか乳製品が入ると良いな
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 15:18:18.11 gOYKfKPX.net
最低限基礎代謝とっとかないと突然何の前触れもなく気絶するからな。それだけは覚悟しておけよマジな話
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 18:31:28.43 DmZv7V00.net
今日の昼はサイゼリヤで糖質制限してみた
朝 コーヒー ゆでたまご
昼 グリーンサラダ フレッシュチーズとトマトのサラダ 青豆の温サラダ 辛味チキン
夜は納豆キムチと焼鳥の予定
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 18:39:03.61 5LyvdYVf.net
>>268
サイゼリヤは使えるよな～
メニューにカロリーと塩分だけじゃなくて
糖質量も載せればいいのにって思うわ
おいらはいつもドレッシング抜きのサラダとステーキ系にしてる
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 19:42:28.23 kuI0dvlY.net
264です。うーん、なるほど、基礎代謝分のカロリーかぁ
気をつけないとなぁ。ちなみに今日は、
朝 ブラックコーヒー
昼 昨日の残りのから揚げとサバフライ
間食 ファミチキ
夕 餃子（皮は糖質だけどあんまり気にしないで食べちゃった）
刺身
豆腐とわかめの味噌汁（アドバイスありがとう！食べたよ！）
今日も基礎代謝分はいってないな
気を付けよう
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 22:59:11.00 eISQoq74.net
朝 なし
昼 ブランパン２個の間にハンバーグ挟んだ奴 無糖ヨーグルト ブラックコーヒー
夜 キャベツとトマト 冷や奴 チキン
からあげくんチーズ＆レッド で晩酌
あれだよね、デブって肌がツヤツヤで張りがある場合が多い。
ガリはカサカサでシワシワ。
あれは栄養分も関係してるんだろうな。
タンパク質とビタミンは取ったほうがいいな。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 23:07:47.57 T1/8vrv1.net
>>270
何キロくらい減らすつもりなの？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 23:57:39.16 kuI0dvlY.net
>>272
恥ずかしながら10kgは落としたいんだな
だけど期間は問わない
本音を言えばそりゃあ早く痩せたいけど、すぐに結果を出すことよりも
糖質制限を一生続けていくくらいのつもりで食生活そのものを改善しようと思ってる
10㎏落としたら一日一食くらいは米やパンやパスタを食べようとも思ってるけどね
それを自分の標準スタイルにしようと思ってる
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/30 00:08:33.01 X8skN9hY.net
豆腐とポン酢 うめえ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/30 10:58:20.74 wiq8i5Yk.net
>>273が巨デブなら10キロ簡単に落ちる。
標準体重に近ければ近いほど、難しい。
このダイエットは、食生活の改善が成功のカギを握るよな。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/30 19:32:11.62 eSJpIXkH.net
朝 ココナッツオイルコーヒー 焼き鳥
昼 サラダ サバの塩焼き
夜 焼き鳥 レタス キムチ納豆
>>257の真似で夜キムチ納豆を食べるようにしたら体重落ちてきた！ビタミンとれるしいいかもなこれ～
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/30 19:35:12.37 6EnrT8QX.net
スーパー行ったらボロニアソーセージっての売ってたんだけどこれって美味しい？
食べたこと無いんだけど味は魚肉ソーセージみたいな感じなのかな？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/30 20:14:17.93 AQO7Dr9H.net
夕飯
牛肉もやし炒め
糖質ゼロ麺に納豆かけ。
オールフリー、つまみは無塩ミックスナッツ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/01 10:32:34.39 whP97BZV.net
朝食 ブランパンにココナッツオイル塗り ゆで卵、ツナサラダ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/01 10:42:17.46 g60h1MBw.net
カマンベールチーズ アーモンド、カシューナッツ、クルミを混ぜたもの ゆで卵 ハーブチキン
今日は野菜食ってないな
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/01 18:44:53.74 X7tgiIRe.net
お付き合いで寿司屋に。
お刺身盛り合わせ。
5種類3枚
まぐろ
かんぱち
あじ
たい
サーモン
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/02 10:08:25.25 f8384Mah.net
279だけど
今日の朝食 ブランパンココナッツオイル塗ってチーズ乗せ ゆで卵 さつま芋 一欠けら
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/03 19:35:37.01 jvyr6Weh.net
朝 なし
昼 シュガーパン、あんぱん、イギリスパン2枚
夜 豚肩ロースステーキ（予定）
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/04 20:30:12.86 O4hbVz3F.net
朝 ゆでたまご、納豆、ウィンナー1本、いちご2個、ヨーグルト2スプーン分
昼 コンビニで蒸し鶏サラダ
間食 無塩だけどナッツ食べすぎた。
夜 もやし1袋、納豆、ささみ2本、きのこ味噌汁、糖質0麺
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/04 21:11:52.81 5xoeOXQ+.net
朝
時間がなくて青汁1杯
昼
ローソンの低糖質パン
ブルーベリーヨーグルト
豆腐が入った辛いスープ
夜
もずくサラダ
ほたるいか
ご飯大好きだけど食べなくなって3日
なんだか何を食べても美味しくて(味がよくわかるというか)、食事が楽しくなった
もずくが効いてるのか空腹感はないんだけど、体は飢えてるんだろうか
とりあえず7月の会社の健康診断までこの生活続けてみる
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 01:06:13.99 TLMFw/7/.net
朝
青汁
昼
低糖質パン
たまごスープ
夜
もずくサラダ
コンビニのレジ横に並んでたフランクフルト
しらすとネギ乗せた冷奴
米食べない食事4日目
体重は変わらないけど体は軽くなった
膝の古傷が傷んで階段の登り降りがキツかったのに今は全く痛くない
膝の様子みて来週から運動しようかな
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 08:03:35.95 9tW+K4bd.net
朝 長ネギ入り卵焼き、きのこ味噌汁、ヨーグルト3口くらい、納豆
昼 中華料理屋さんにて。海老帆立イカの塩炒め、青梗菜炒め、蒸し鶏
友達と喫茶店でコーヒーゼリー。アイスはコーヒーゼリーに絡まる程度。
夜 白菜とキノコ味噌汁、ささみ1本
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 16:36:15.84 npyCn4HV.net
朝 とうふ味噌汁、おからクッキー5枚
昼 レバニラ炒め。タレ落とすために酢ぶっかけ
間食 無塩ナッツ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 18:32:20.00 nO+jbxu1.net
朝 ご飯丼2杯(500g) 辛子明太子、卵、納豆(2パック)
昼 焼きそば(2玉) ラーメン(3袋)
おやつ たこ焼き(3箱)
夜 ご飯丼3杯(600g) 唐揚げ(1㎏) お好み焼き
何とか炭水化物押さえてるわ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 18:40:45.45 NzyQlbOF.net
せやな
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 18:40:46.51 yrq7sHmL.net
>>289
その調子でがんばれ！巨デブちゃん
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 18:59:38.51 TLMFw/7/.net
朝遅く
もずくサラダ
納豆
昼頃
もずくサラダ
しらすとネギ乗せた冷奴
レトルトのスンドゥブスープに豆腐追加
納豆
間食
マシュマロ大のチョコレート3個
ブラックコーヒー2杯
夜
刺身こんにゃく(予定)
今日は休みだから、ちまちまとずっと食べ続けてしまった
米がないのとズボラな独り暮らしで食材買ったら同じもの食べ続けてるせいで
5日目にして食事で満足感が得られなくなってきた
腹パンパンなのに何かつまみたい……
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 19:07:55.86 6xAu0bUV.net
朝 フランクフルトorからあげクン
昼 低糖質パン 裂けるチーズ 野菜スティック
夜 ツナ缶 フランクフルト
毎日こんなかんじの食事なんだけど痩せない
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 19:08:48.41 USdl5zp8.net
>>292
もずくは体に良いもんな
肉はあんまり食べないん？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 19:12:30.08 Fy7MMBtM.net
フランクフルトやめろよw
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 20:01:50.89 TLMFw/7/.net
>>294
米やめる前に、米少なめで肉か魚食うという夕食にしてたけど(ほとんど毎日肉w)
俳優の今井さん関連スレで「肉食いすぎると大腸癌になるぞ」というレスたくさん見てｶﾞｸﾌﾞﾙして止めたw
肉は週1～2回にする
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 21:13:04.08 6xAu0bUV.net
>>295
フランクフルト、低糖質と聞いたから食べてたんだけどダメなのかorz
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 21:14:42.42 cRSHkOzP.net
>>297
加工肉の中には糖質が多いものもあるから注意やで？
袋とかには書いてないん？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 21:16:42.18 TLMFw/7/.net
>>297
フランクフルト旨いもんね
昨日食べちゃったよ
毎日2つはさすがに食べ過ぎじゃ？w
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 21:27:53.57 6xAu0bUV.net
そうか、いわゆるツナギ？というやつに炭水化物が使われてたりするのかな？
セブンのを食べているからカロリーはわかるけど糖質表示が無いんだよね
明日からフランクフルト控えます！
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 22:20:06.36 0PRIcAnv.net
朝食 なし
昼食 大根とツナのサラダ(すり胡麻、バルサミコ、レモン) あたりめ
夕飯
ズッキーニの豚バラ巻き、キノコと小松菜と卵のナンプラー炒め、めかぶレモン醤油和え
明日は辛めの野菜たっぷりのスープが飲みたいなあ。
カルビスープみたいなのが飲みたい。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 23:29:51.29 g2BRlJQH.net
生もずくなら問題ないけど
カップのもずく三杯酢とか砂糖入りまくってるから注意したほうがいいよ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/06 23:45:12.95 TLMFw/7/.net
>>302
生もずくだよ
今冷蔵庫に1kgぐらい入ってるw
生もずくに塩昆布混ぜて野菜に乗せて食べてる
旨いし腹持ちいいし、もずく様々だわ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 05:04:49.91 +XnBg29O.net
三杯酢入ってても生だろw
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 08:54:09.95 vRkBXT3i.net
今日こそ朝食とろうと思ったのに起きられずまた青汁になってしまった
始めたばかりにも関わらず体重が変わらなくて、やっぱ自己流じゃ駄目かと思ってたけど
昨日から体重計乗るたびに減り続けてて嬉しい
お昼ももずく食べたいけど会社に持ってくのは抵抗あるな……
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 09:30:02.43 rxWZMDTq.net
朝 湯豆腐一丁(生姜、鰹節、醤油)、ハムエッグ、コーヒー
昼 豚肉冷しゃぶ200gぐらい、小松菜おひたし
夜 糖質0ビール350ml１本、豚肉と牛肉のハーブ焼き150gぐらい、鶏唐揚げ3個
鰹刺身３切れ、レタス４枚ぐらい(マヨネーズで)
胡瓜胡麻油唐辛子あえ
夜、食べ過ぎた…
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 09:37:30.73 CM0Lcqjt.net
朝 ブランパンにハムチーズ乗せココナッツオイル塗り サラダ さつま芋ひとかけら
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 09:51:34.03 9b+0WQT+.net
朝食に焼きカマンベールチーズいいよ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 15:41:11.35 vMVevYgB.net
>>304
いや、そうなんだけど
素もずくって言えば良い？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 16:40:38.85 N9BUkn9f.net
話の流れで通じるから問題ない
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 17:36:37.70 KEwf7hK9.net
朝…オムレツ卵3個、牛薄切り肉のバター焼き、オクラ納豆サラダ、無糖ヨーグルト100gくらい
昼…鮭のオリーブオイル焼2切れ、銀だらの塩焼き2切れ、豆腐サラダ、コーヒー
夜はしゃぶしゃぶの予定
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 19:19:01.75 5Fn1sqDg.net
>>311
うまそう……
これ1人分なの？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 20:34:21.79 +XnBg29O.net
朝 鉄板焼き（椎茸90g ピーマン30g ベーコン5g）鶏レバーハツ塩焼き 鰯塩焼き プチトマト3個 カマンベールチーズ10g プルーン オイルコーヒー20g
炭酸水500ml ｶﾙﾆﾁﾝ DHA bcaa
600kcal 糖質11g
間食 オイルコーヒー10g
昼 焼き野菜（椎茸60g ピーマン20g ベーコン50g）鰯塩焼き 鶏レバーハツ塩焼き チーズ ミニイカアタリメ×3 煮干し20g プルーン×2 バター40g ｶﾙﾆﾁﾝ DHA bcaa
700kcal 糖質11g
間食 オイルコーヒー10g
夜 鶏胸オリーブオイル漬け150g 白滝タケノコパスタ タケノコ味噌汁 プチトマト4個 スナップエンドウ10g
650kcal 糖質13g
1950kcal 糖質35g
※オイルコーヒー→ココナッツオイル
やっと代謝が戻って体重が減ってきた。無理ヤリでも食わないと痩せないなあやっぱり。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 20:55:02.64 vk5oN8yU.net
>>313
ゴージャスだなあ
朝 大豆ペプチド＋ココナツオイル
昼 温野菜＋なんらかの肉＋温泉卵×２
夕 温野菜＋厚揚げ＋なんらかの肉
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 21:09:19.43 +XnBg29O.net
>>314
実際の量はたいした事ないんだが兎に角、品数を食うのに必死ちょっとウンザリしながら食ってる。でも最低これくらい食わないと足が冷える。最近ココナツもったいないのでバターで代用してるわ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 21:17:45.95 AKEG6YkH.net
朝 ココナッツオイルコーヒー
昼
野菜スープ(長ネギ、人参、さやいんげん、わかめ、卵、すり胡麻、豆板醤、味噌、胡麻油、いしる)
夜
鰹のサラダ(レタス、ミョウガ、細ネギ)
ドレッシング(すり胡麻、ネギ、トマト、豆板醤、ニンニク、生姜、胡麻油、醤油、レモン汁)
さやいんげんと卵とチーズの炒め物(バター、イタリアンハーブ)
明太きゅうり
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 21:28:32.84 ZdlH2Zfv.net
>>308
焼きカマンベールチーズ旨そう
買い置きしてある一口サイズのチーズ食べきったらカマンベールチーズ買おう
朝
青汁
昼
フリーズドライの雑炊(寒天入り)
フリーズドライの野菜スープ
間食
コーヒー(砂糖ミルク入り)小さい紙コップ1杯
鉛筆の半分サイズのチョコレート1本
夜
もずく酢
千切りのキャベツ
刺身
今日は仕事で細かい作業あったけど集中力が湧かず甘いものつまんでしまった……
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 21:56:55.46 pt0AbAbp.net
朝 なし
昼 ブランパンのハンバーガー 無糖ヨーグルト ブラックコーヒー
夜 玉子納豆 キャベツの千切り イカの焼いた玉たくさん 煮物 冷や奴 ノンアルコールビール
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 22:04:06.08 KxNMG6oQ.net
>イカの焼いた玉･･･
一体どんなものなのだろうか
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 22:07:43.43 0J1ZCIqr.net
思ったｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 22:08:49.58 S3/1UbAv.net
朝ブランブレッド２個
昼もブランブレッド２個
夜糖質０麺3個にジャネフのシーザードレッシングを鉄板に
サラダチキン２個かセブンの鯖水煮缶
１日糖質40g以下にしてるけどこれじゃ多いかな～？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 22:28:57.19 +XnBg29O.net
>>321
油の割合が少なすぎだろ。運動してても代謝の3割以上は油で栄養とるのが糖質制限だよ。油をビビってちゃ糖質制限は成り立たないよ。もちろん鯖缶の汁は飲み干してるよな？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 22:38:21.92 +XnBg29O.net
油をびびるのは解るけど、ちゃんと良質の油をとればなんの問題ないどころかダイエットにも有効。
おなじみの中鎖脂肪酸のココナツオイル 血糖値の安定や脂肪燃焼に役立つペルオキシソームを増やす短鎖脂肪酸がたっぷりのバターやチーズ オメガ3この辺は積極的に取り入れていかないと。
ノンオイルのドレッシングなんかやめてマヨネーズにしなきゃ駄目だよマジで。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 22:48:02.37 xoPK1J8w.net
チーズも食べなさいよ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 22:52:30.84 pt0AbAbp.net
スルメイカのようだが、薬指の先ぐらいの
大きさのイカの丸い玉。
を焼いたやつよ。
なんで丸いのかは不明。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 23:07:32.95 AKEG6YkH.net
>>325
いかとんび か、イカのくちばしだね。
コリコリとして食感がいいよねえ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 23:18:24.34 ZdlH2Zfv.net
イカのくちばし食べたくなったわ
米食べなくなってから便秘ぎみで、寝る前にホットヨーグルトなるものを食べてみようと思う
そろそろ作るかな……おいしいんだろうか
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/07 23:56:51.70 R/vrFnQS.net
>>321
肉っけがサラダチキン２個か鮭缶だけでは、蛋白質も足りなすぎだな。
糖質削って蛋白脂質を充足させない低糖質低タンパク低脂質食では、筋肉減って、即神仏まっしぐら。
糖質０麺やブランパンやらの主食っぽいものでお腹を満たすのは３日に１回とかにして、
肉魚卵チーズ葉野菜大豆、ここらへんの食材をたっぷり食べて満足することに慣れていかないと。
お昼はブランパンのかわりに、ゆで卵4個と6Pチーズ１箱を持っていこう。安いし腹持ち良いよ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 00:06:40.15 RIAIFYGl.net
>>321じゃないけど興味深く読ませてもらった
米やパンの分を他で置き換えるとなると結構な量食べなきゃいけないんだな
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 00:23:35.84 CR6l6OgR.net
321だけどみんなありがとう！
スッゴい参考になったから早速助言通りに取り入れてみます！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 01:14:09.70 gTndRtvb.net
>>330
>>328はちょっと多めに書いたんだけど、ゆで卵も6Pチーズも半日で悪くなっちゃうことはないから
（炎天下外回りだと厳しいかな、、そのときは冷たい飲み物と一緒に、小さい保冷バッグに入れてね）
余ったら持ち帰って家で食べれるよ。最初は多めに持ってって、満足できる量を探ってください。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 04:35:32.75 nOkEXFA+.net
>>331
タンパク質量はいいけど分けて食べないと吸収せんので意味がない。タンパク質は一回あたり20g～30gくらいまでしか吸収せんからね。
それもさることながら君の場合は油。ココナツみたいにわざわざサプリ的に購入するのが無理なら普段の食事ではマヨネーズ、オリーブオイル、バターなんかは積極的にとりなさい。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 05:18:03.30 gTndRtvb.net
>タンパク質は一回あたり20g～30gくらいまでしか吸収せんからね。
あ、それ都市伝説ですので忘れてください。実際は
「身体が吸収できるたんぱく質の量に限度はありません。
一度にたくさん摂るとその分消化に時間が掛かるというだけです。
一般的な食事の摂り方と、１日４時間の枠の中で同じ量の食事を摂った場合を比較して、
筋量は同じように維持されたという研究結果が出ています。」
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
迷信５ たんぱく質の吸収は１度に３０グラムまで
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 05:50:24.50 nOkEXFA+.net
>>333
そんな安っぽいサイトはまったくあてにならんので論文なりちゃんとしたエビデンスもらえるかな？
一般常識化してんだからそれぐらい示せないと駄目だよ。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 05:55:48.94 7vk7TKRe.net
>>334
同じく、エビデンスぷりーずw
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 05:58:58.76 nOkEXFA+.net
そもそも日本人自体が肉や油の消化酵素が少ないのに、タンパク質量の消化に限度がないなんてよくそんなデタラメ信じれるな頭大丈夫か？
それがほんとならギャル曽根ややせの大食いが成り立たんだろ。
つまらんいい加減なサイトを初々と上げる前にまず常識的に考える思考を持った方がいいぞ。w
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 06:00:06.25 nOkEXFA+.net
>>335
そんなもんは痩せの大食い連中が証明してるだろ。笑かすなよw
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 06:01:00.32 gTndRtvb.net
論文リンクはってあるじゃんか。
Diabetes. 1999 May;48(5):958-66.
Splanchnic and leg substrate exchange after ingestion of a natural mixed meal in humans.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
外野が喧嘩しててもしょうがないし、30gまでと思ってるなら30gに収めて食べればいいんで
鶏卵１個あたり蛋白質7gだから、ゆで卵4個食べたら30g。
お昼には卵３個とチーズ2～3Pぐらいでちょうどいいね。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 06:03:02.25 nOkEXFA+.net
>>338
まあそんなもんはまったく世間から相手されてない小保方論文以下なんだろ。ww
限度がないとかアホ丸出しだろ。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 06:43:23.47 gTndRtvb.net
フードファイターはおしなべて消化管通過時間が異常に速いんだが
ギャル曽根はそのなかでもめちゃくちゃ特異体質だよ。
人並みにしか食えなかったら吸収不良症候群でとっくに死んでるわ。
昔の金スマで放送されたのは
・食べてもまったく血糖値が上がらない。←腸上皮のグルコーストランスポーターがおかしい
・胃の蠕動が活発で、胃内容物をすぐに小腸へと送り出し、およそ半日で排泄。←大食い適応の結果か？
・栄養素がほとんど吸収されないまま排泄されている。←腸上皮のアミノ酸トランスポーターもおかしい
・腸には普通の人の２～４倍のビフィズス菌がいるために排便がスムーズに行われている。←よいこと
・褐色脂肪細胞運動が活発なため、体温が上昇しやすく、カロリーを燃焼する。←よいこと
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 07:10:07.64 7R9CuW/8.net
食事を晒さないスレ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 07:21:18.44 gTndRtvb.net
スレチすまんかった、邪魔したな
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 07:59:28.02 T64y/+ZB.net
>>342
君は悪くないと思うよ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 10:26:28.23 RxouLzZ3.net
朝 納豆 サラダ さつま芋ひとかけら
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 11:08:19.86 Rs4rYJRt.net
論破された事を認めたく無いヤツはどこにでもいるからな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 16:36:30.35 RIAIFYGl.net
朝
しらすとネギ乗せた冷奴
千切りキャベツ＋ドレッシング
一口サイズのチーズ1つ
ゆてたまご1つ
昼
昨日半額で買った刺身
千切りキャベツ＋塩昆布
夕
インスタントのスンドゥブスープに豆腐追加
しらすとネギ乗せた冷奴
もずくサラダ
夜(予定)
ホットヨーグルト
休みの日は、ゆっくりといえば聞こえがいいがずっと食べてる感じ
せめて夕食を早めにしようと思いもう食べてる
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 16:52:56.10 dFrz6zJQ.net
休みだったから15時半まで寝てた
朝食、ラム肉のバター焼300g、卵焼き4個使用、無糖ヨーグルト100g、6Pチーズ1個、コーヒー
野菜がないから買いに行ってこなくては
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 18:02:07.69 0M34Bno0.net
>>344
ひとかけらってどんくらい？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 19:18:22.20 RIAIFYGl.net
>>346続き
夕食終わったのに、冷蔵庫の中に賞味期限5日過ぎたメンマみつけて中華スープ作って飲んでしまった
買い物する時は少ない量のもの買うようにしないと賞味期限まで食べきれないな
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 19:27:32.80 QsrwRf33.net
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
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351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 21:03:09.55 lir7usPF.net
夜食は
千切りキャベツ山ほどと厚揚げと何らかの肉
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 21:26:33.22 ISrqzbkz.net
朝 なし
昼 無糖ヨーグルト チーズ２P 無糖コーヒー
夜 手羽元8本 キャベツ千切り 糖質ゼロ麺入りわかめスープ
あとで手羽元で、焼酎と無糖ビール
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 21:33:29.25 RxouLzZ3.net
>>348
スプーンおおさじ一杯くらい乗る程度ｗ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 21:34:06.08 RIAIFYGl.net
1週間で体重は1キロぐらいしか減ってないんだが、先週まで履ける気配すら全くなかったジーンズがまた履けるようになってた！
もずく万歳～
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 21:36:12.86 A5TONupb.net
朝 ココナッツオイルコーヒー
昼 辛味噌野菜スープ(鶏挽肉、長ネギ、しめじ、キャベツ、人参、豆板醤、味噌、にんにく生姜)
夜 ツナ納豆豆腐うどん(ワカメ、細ネギ、マヨネーズ、すり胡麻)
チーズ、アーモンド
紀文の糖質0g麺って初めて食べたら旨すぎる！
他にも色々なメーカーから出てるけどみんなこんなに美味しいのかな？
昔はこれって白滝じゃないか…みたいなのばかりだったので甘く見てたわ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 21:56:02.70 aRWTb5/P.net
野菜とか付け合せは詳しくなくていいんだけど、
メインは量が分かるように書いてくれないかなあ。
あと、コテつけてくれよ。
スペックの推移も定期的でいいから報告して欲しい。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 22:14:41.62 ISrqzbkz.net
こんにゃくラーメンとかウドンはクソまずかったけど、
ゼロ糖質麺はだいぶ出来がいいよね。
わかめスープと一緒に食ってる。
358:もずく
15/05/08 22:29:01.03 TyYrkp1l.net
>>356
こんな感じ？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 22:37:38.74 L7DyeOSp.net
朝 鶏飯弁当、コロッケx4、イカの姿フライわさび味、イカの姿フライチーズ味、シュガークロワッサンx3
昼 カール
夕 玉子ハムカツ、茶碗蒸し
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 22:49:26.56 mx591amm.net
こんな時間にお腹空いたから、牛肉とアスパラの塩炒め
ラム肉の薄切りのラード炒め食べてる
食後はコーヒー
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/09 00:13:39.52 nS2cUZ3/.net
ヨコオのこんにゃく麺ウマイけどな
タマネギ風味のタレついてるやつ
水切ってそのままタレ掛けて食えるから
冷蔵庫にストックしてある
これからの季節は特に重宝するだろな
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/09 09:39:55.44 3ceBNwWQ.net
始めたばかり
夜勤明けの朝ごはんにオクラ、冷しゃぶ、ゆで卵３つ食べた
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/09 10:17:06.73 ue7Soi/z.net
糖質0麺より安い白滝食べてるんだけど、白滝を下茹でして
匂いをとったら鍋でイナバのタイカレー缶詰と煮て、
オオバコ粉末（私はオオバコダイエット使用）パラパラ振りかける。
とろみが出るからシャバシャバしたタイカレーが全部白滝に絡まって美味しい。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/09 11:26:49.09 hRhSSiTt.net
>>363
よしでかした。それやるわさっそく。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/09 11:29:17.42 OhLKsK07.net
よし、昼はオカラハンバーグにしよう
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/09 11:30:03.28 KXp1eo4B.net
筋トレの翌日なので解禁日
つっても、マグロのカツ（パン粉つき）を半分、野菜煮込み、卵2個と食べただけだが
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/09 12:24:27.42 U9Hc1YSI.net
・ツナ水煮＋バジルソース（または粉チーズ＋粉末バジル）＋ココナッツオイル
・糖質0g麺＋ポン酢＋焼き海苔＋かつお節
・豆腐(木綿）＋かき醤油＋焼き海苔
・高野豆腐（出汁に、みりん・砂糖を入れない）
・スクランブルエッグ（ココナッツオイルで、トリュフソース・粉末バジルを混ぜて）
・ベビーチーズ（プレーン）
・豆乳（無調整）
・ゆでたまご
バジルソース、ポン酢、かき醤油、トリュフソースの糖質も抜く場合、塩でOK
ゆでたまごは、スーパー・コンビニで売ってる味つきを買ってる
あと、チーズサンドはんぺん(一正蒲鉾)をうすい焼き目がつくように少し焼くとおいしくて、よく食べてる
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/09 12:58:09.16 hgIbnHSJ.net
>>367
ありがとう、とても助かります
わたしは、とりむね肉を焼いて、塩、コショウ、バジル(乾燥)、粉チーズで味付けしたのがおいしくてよく食べてます
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/09 17:56:17.29 ue7Soi/z.net
油揚げでピザって人もいるけど、おからパウダーとオオバコダイエットで
ピザの皮作れるよ。
おからパウダー30g、オオバコダイエット15g、水適当で
耳たぶより少し固いくらいの生地作って、クッキングシートと
ラップの間に挟んで2mmくらいに麺棒で伸ばす。
歪な形になるけど、包丁で端っこ切って足りない箇所に生地を
足して麺棒でコロコロ押さえるとなんとはなく四角く成形出来る。
大きめのレンジの天板一枚ぶんの大きさ。
これをクッキングシートに乗せたままラップは剥がして
800wのレンジで4分くらい？
蒸気が凄く出るので途中でクッキングシートの下に溜まった水を拭く。