16/10/24 22:31:58.08 GNAXieLR.net
>>922
プランクの効果はわからん(´・ω・`)
体幹に力入れるから準備運動代わり
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス68kg×15回、70.3kg×15回、72.6kg×15回
③フライ42.5kg×15回を3セット
④インクラインプレス58.9kg×15回、58.9kg×15回、56.8kg×15回
⑤アームエクステンション23kg×8回を3セット
⑥20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)15回を3セット
⑦水泳1,000m
足の筋肉痛がきつくて歩くのもつらいので有酸素は久々の水泳にしたら溺れそうになった