16/09/06 21:37:50.07 2sJ03bQx.net
>>796
ほならモテボディやな
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:41:23.25 tnGXBe+H.net
>>796
妻子もち40近くのおっさんだから女ウケは気にしていない
健康診断で「ガリのくせにメタボ腹だから運動せい」言われて
「そうだどうせ運動するなら筋トレして話題の細マッチョになろう」と思って始めたとき
ロッキー、ランボー＝細マッチョ
プレデター＝ゴリマッチョ
とイメージしたのだが・・・
>>797
まじであるか・・・
設定をミスった模様
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:55:45.10 n/SZXMkw.net
なんだこの糞スレ
情報交換どころか、ただの日記スレじゃねーか
トレして、はじめてからの期間と体重や各サイズでも書いてきゃまだ参考にもなるかも知れんが、トレの内容書くだけってなんの意味があるんだよ
チラシの裏にでも書いてろよ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 22:40:14.51 tnGXBe+H.net
ようこそわいの日記帳、チラシの裏へ
始めてから2年半、180cm、78kg、13％
肩幅59胸囲114（力入れて）108（抜いて）、上腕39.5、前腕32、腹囲82、大腿60
これ書いたらなんか参考になるんかｗ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 18:02:25.25 YYQiAA4s.net
わい
今日は腕をやったところ途中から肘に痛みが・・・
腕は途中でやめ肩と腹筋のみで終了・・・
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 18:23:40.24 49srq6cO.net
こんちわ！お疲れ様です！
俺も自重筋トレ再開したので、やる気を持続させるために色々書いてってもいいでしょうか？！
おそらくぼくが目指してる細マッチョって、ガリガリ君だと思うのであれなんですけど
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 18:58:43.38 HdlZgeHX.net
珍しくスレが賑わってる。不思議。
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス60.8kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×8回をを3セット
④ドンキ―カーフレイズ68kg×15回、77kg×15回、86kg×15回
⑤チェストプレス58.9kg×15回を3セット
⑥サミット・トレーナー30分
二日酔いでジムに行ってキバると後頭部が痛くなる
インクラインプレスの後のフライが出来ない。フライは苦手
ドンキ―カーフレイズなんか楽しい
サミットトレーナーから降りたら船酔いみたいに体が揺れる
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 23:00:37.77 9mFUsZ8o.net
細くなりながら筋肉をつけるって矛盾しないかな
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 07:25:57.93 ycSamhvd.net
>>805
そーなんですよね。
だから僕の場合どちらかというと、筋肉を減らさないようにするための筋トレをイメージしてます！
156/60 18% 29歳です。
今年の春頃は12%まで体脂肪率落としてたので、腹筋割れてましたが、夏頃食べすぎてしまい筋トレを再開した次第です
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 07:43:24.74 Di7QaBGm.net
ドワーフか？身長間違えてるだろ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 08:00:08.23 hlgBxxdB.net
12%なら平均以上、18%は普通＋レベル
筋骨体は運動休めば筋肉減少で体重は減り脂が付く
無用に過剰な運動を続けると身体を痛める
標準とされる体重より5%位多い方が持久力に優れ健康度合いが高い
エネルギー消費を15%(１週間当たり１日分相当)ほど増やす
キツイと感じるレベルの運動を毎日１時間でこの位の運動量になる
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 08:26:34.98 ycSamhvd.net
ドワーフじゃないw
身長伸びなかったです。w
>>808
なるほど、ありがとうございます。目安にしてみます。
大体どこの雑誌等読んでも、体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが、この1500キロカロリーってのは、平均身長位ある人向けの数字ですよね？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 17:54:50.74 67z2v4Aj.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③アブドミナル49.5kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を2セット
⑤アブクランチ50kg×15回を2セット
⑥20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑦アブコースター22.5kg×20回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑨クロストレーナー30分
腹筋には自信あるけどアブベンチは見た目以上に重い
バックエクステンションとアブクランチの3セット目ムリ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 20:00:50.54 Wx5C0PSc.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 20:59:17.85 gy+h5rIW.net
わい
今日は腕と足、背中を実施
やはり肘に違和感が・・・
明日大丈夫か心配である
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 21:57:18.49 xiPmwD+w.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング68kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④グルート45kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル68kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.07km 8.2km/h
グルート息出来ない
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 22:32:49.33 UAQl08p6.net
わい
今日は招待券をもらったので近くのジムへ
バーベル置いてあった
間近でみたのは人生初なので感動
じっと見つめてからマシンで胸をやって帰宅
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 18:12:56.33 sI3c1no5.net
>>809
＞体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが
最近の研究報告では2500～2800kcal/週の積極的身体活動が
減量維持に効果的とされているとのこと
IASO(国際肥満連合)のStockカンファレンスの
コンセンサス・ステートメントでは
肥満者が減量体重を維持するには2,500kcal/週、60～90分/日の
中等度の身体活動、またはより少ない時間の高強度の運動が必要
と云うことだそうな
想像するに2,500kcalは欧米人基準の１日分エネルギー消費量位なので
平均的日本人なら2000kcal/日位では無かろうか
平均的な肥満過剰度が15%位、言い換えれば15%位食過ぎなのだから
活動度も15%上げろということなのだろう
食い過ぎに活動度を合わせず、活動度に合わせ食う量を15%切り詰める
方がまともな考えではなかろうか
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 21:07:51.12 mZWZlgKO.net
わい
今日は腕と足、背中を実施
まだ肘に違和感がある
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 21:57:31.71 rZ9zOS8E.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②スクワット20kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h
スクワットしんどい
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 10:32:24.52 UNd9/BOj.net
>>816
おい豚
画像あげてみ？
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 16:32:55.67 Ow8fd4N+.net
わい
今日は胸と足、肩、腹筋を実施
肘は未だ違和感あり
明日の腕どうしよう・・・
>>818
URLﾘﾝｸ(upup.bz) 減量期
URLﾘﾝｸ(upup.bz) 増量期
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 19:57:37.56 ZHX5P5ox.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 22:21:40.52 QucIGtUO.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アップライトロー14kg×15回を3セット
③サイドレイズ10kg×15回
④カーフレイズ左右15回を2セット
⑤オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、43kg×15回
⑥インクラインダンベルショルダープレス8kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.04km 8.2km/h
サイドレイズ腕が上がらんようになってカッコ悪いから止めた
肩はスグ痛くなるのでビビりながらやってる
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 21:01:13.33 sHQMDFrY.net
わい
今日は腕と背中を実施
心配だった肘は問題なかったのでよかった
体重が２ヶ月で５kg増
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 18:24:17.29 Iz//V0OQ.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③ドンキ―カーフレイズ86kg×15回を3セット
④フライ42.5kg×15回をを3セット
⑤ヒップアダクション(インナーサイ)45kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑦チェストプレス61.2kg×15回を3セット
⑧トレッドミル3.96km 8.2km/h
フライの弧を小さくするとがっつり重くなる。
スタンディングカーフレイズ肩に重りが乗るので肩にアザが出来てる
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 21:01:21.03 RpZde+gl.net
わい
今日は胸と肩、足を実施
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 17:26:57.94 KCkXfy+2.net
172cmなんだけど何キロぐらいが細マッチョ？
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 17:28:35.27 EWN7/jd2.net
>>825
65kgで体脂肪率10%くらいかな
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 21:56:19.86 VaslSWQ5.net
>>826
65？！55ぐらいでしょ？多分ベストな細マッチョは
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 22:03:55.71 o3Vs7SVC.net
でも60ｋｇきるとパワーがないと思うんですよ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 22:07:44.08 EWN7/jd2.net
60kgでbmi20だから、そんなもんか
60kg/10%
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 22:19:34.33 551SwN4c.net
早死する人だらけのスレか。
馬鹿だな。お前ら。
最後は病室で家族・友人にガリガリの幽鬼さながらの姿で看取られ逝くがいい。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 22:46:05.55 RpOcWSWX.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③バックエクステンション77kg×15回を3セット
④20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑤アブクランチ41kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑦トレッドミル4.02km 8.2km/h
アブクランチ前回の50kgがピクリとも動かなかった
なんで？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 23:11:25.73 KOZZh1fo.net
俺氏トレーニング見直し中
本日は
デッドリフト RPT法
ショルダープレス RPT法
ワンハンドロー 10×3
シュラッグ 10×3
RKCプランク 20秒×3
普通のプランクからRKCプランクに切り替えたらクッソ辛くて笑える
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 08:49:43.19 FmGte52n.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 14:24:42.81 0mP6Qxwr.net
みんな細マッチョだからモテモテみたいだね
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 18:15:03.85 7Y3HGBW0.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ56.7kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(アウターサイ)59kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン65kg×15回を3セット
⑥ロウ58.5kg×15回を3セット
⑦アームエクステンション14kg×15回、16.3kg×15回、18.6kg×15回、20.9kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h
ロープーリーのハンドル幅が狭いのを使うと全然引っ張れない。今まで90kg引っ張ってたのがウソみたい。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 20:14:51.03 Np2qPs2g.net
わい
今日は腕と腹、足、背中を行った
チェストプレスを引っ張ると背中ができることを発見した
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 21:53:48.15 mjVS5hJ5.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 16:29:39.77 GoFuUlAQ.net
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 22:56:31.50 AoPNex0V.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②スクワット20kg×2個×15回を3セット
③ワイドスクワット20kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右20kg×2個×15回を3セット
④トレッドミル4.02km 8.2km/h
20kgのスクワットやり出して長いけど未だにしんどいけど
次ぐらい重量あげてみよか
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 23:05:06.62 EM1lc39N.net
一セットの回数多すぎじゃないか？
増量中のアイソレーション種目ならともかく、減量中に、しかもコンパウンド種目を15回はいくらなんでもやり過ぎだと思う
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 07:51:59.42 Gfga2j7D.net
細マッチョ目指してトレーニングしてたらゴリマッチョになってきた、、、
元から肩幅が広くて骨太だったけど筋トレしてたらそれが顕著になってきた
どうすりゃ良いんやろ(´；ω；`)
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 10:36:24.90 CarQKUH5.net
やめればもとどおり。もしくは走りまくれ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 14:12:28.89 w1/TQhu7.net
今日は近所の公園で懸垂する日！
家出た瞬間に雨降ってきたでござるorz
俺氏、本日のお品書き
スクワット RPT
リバースレッグカール 10×3
バイセップスカール 10×3
いつもならここに懸垂（荷重）とハンギング・レッグレイズが入るはずだった
晴れたら行くとして、止みそうにないなら別のなんかするわ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 20:05:11.77 brkkVpSy.net
わい
今日は胸、背中、足を行ったら
膝に痛みが・・・・
もうだめである
筋トレやめたい
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 22:17:50.83 ShakkGNF.net
>>844
やれよ馬鹿！
試練なんだよ！
ここで止めるからデブのまんまなんだよ！
ここで膝がぶっ壊れようが続けた奴が「痩せ」の称号を手に入れる事ができる！
たとえ半月板が、真っ二つに割れようが、膝から噴水の如く鮮血が天高く吹き上がろうとも、走れや！！
それでもし、カタ ワになって杖をつく生活になったとしても、精一杯頑張ったんだから悔いはねえだろ？
やれよ！！
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 22:33:49.40 Gfga2j7D.net
漫画かな？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/19 08:33:34.78 hTrovV59.net
どちらかというと松岡修三っぽい
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/19 21:04:09.73 hTrovV59.net
わい
今日は腕と肩をいやいや実施
中だるみである
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/20 08:44:33.52 Ibs8pnKp.net
休日前に運動→休日をだらだら過ごして回復
この流れが理想
しかし実際は……
俺氏、本日の予定
ベンチ ＲＰＴ法
荷重ディップス ＲＰＴ法
壁倒立腕立て 10×3
ディクラインプッシュ たくさん
あとなんかもう一種目を適当にその時の気分でやる予定
プランクか、リバースレッグエクステンションか、ハンマーカールか
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/20 14:02:57.72 Dcd+cJVF.net
背中は別日？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/20 22:49:40.99 ZASYD2+x.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ26kg×15回を3セット
⑤チェストプレス63.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス23kg×15回、25.3kg×15回、25.3kg×15回
⑦インクラインプレス49.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.07km 8.2km/h
チェストプレス重量上げても軽く感じるのに最後のインクラインプレス重量下げてもめっちゃ重い
パワーラック空いてたので軽くバーベルスクワットしてみた
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 00:02:08.98 moiOFcf/.net
このラーメン屋流行ってへんやんか
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 09:06:46.73 TeUVAF6F.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 12:29:35.95 kX90WuKP.net
ウェイト板でやったら？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 18:47:12.83 mzppFI6d.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③アブベンチ25kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド左右15回
⑥アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑧アブベンチ43.3kg×15回を3セット
⑨トレッドミル4.0km 8.2km/h
昨日上がらなかったインクラインプレスを最初にやったら今日は上がった
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 18:50:32.72 mzppFI6d.net
間違えた
⑧はアブクランチ43.3kg×15回を3セット
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 19:02:13.34 iaLCOKVS.net
わい
今日は胸、背中、足、腹を実施
ちょっと多すぎるのでもう少し分散しないとしんどい
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 19:20:22.92 Dp1JsuHK.net
なんかすっげー面倒くさくてトレーニングやる気ないときは、ＢＩＧ３と懸垂だけしてるわ
小さい筋群は主要な筋肉のついでに勝手に鍛えられるし、あんまりガツガツやらないならそれでいいかなーって
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 09:20:16.17 B9gaxgyL.net
big3やったら懸垂いらんだろ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 10:35:20.11 kiUF/3q8.net
ビッグ3にプラス懸垂は良いでしょ。あとショルダープレスがやればなお良し
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 16:14:37.40 t630/qqq.net
ＲＰＴでやるメイン種目は固まってきた
アクセサリー種目はまだもうちょっと検討したい
本日の予定
デッドリフト RPT法
ショルダープレス RPT法
ワンハンドロー 10×3
シュラッグ 10×3
バイセップスカール 10×3
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 20:56:04.29 k9lo+1fy.net
わい
今日は腕と肩を実施
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 20:04:02.88 I5S9mKuj.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 22:11:03.33 HQsihbJv.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング70.3kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル70.3kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ98kg×15回を3セット
⑦ロープーリー70kg×15回を3セット
⑧マシンカール20kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑨クロストレーナー30分
今日はぼちぼち
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 22:41:45.60 GnblzOFz.net
それ一通りやるのに、どれくらい時間かかるの？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 21:43:34.61 iQdVDw8Y.net
>>865
2時間ぐらい。最初のストレッチから最後の水風呂まで入れたら2時間半ぐらい
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑤クロストレーナー30分
みんながしてるぶっといベルト買おかな
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 22:13:19.91 /VBFHhP/.net
わい
今日は背中と足、腕曲げを実施
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 00:34:48.94 k0Qza51X.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 16:45:55.30 poQ6yI57.net
先週に引き続きまた雨降りそうだったので急いで懸垂してきた
荷重懸垂 ＲＰＴ
ハンギングレッグレイズ 8・8・6
スクワット ＲＰＴ
リバースレッグカール 10×3
バイセップスカール 10×3
とりあえずいまのところ体重維持して筋肉増やすというリコンプ戦略とって経過観察中
今後の進展によっては、リコンプやめて増量 ｏｒ 体脂肪一桁目指して減量を予定
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 20:24:12.01 RBYd+GH1.net
わい
腕と胸
つか
れ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 19:20:12.34 yt/TtPyp.net
俺氏、怒りの筋肉痛
調子良かったからと一気に全種目の負荷を上げたのが良くなかった模様
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 19:25:15.01 lrOhUBnf.net
効いてる効いてる～
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 22:29:51.02 JnR8JYyo.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑤フライ42.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス25.3kg×15回、27.6kg×15回、29.9kg×15回
⑦チェストプレス65.8kg×15回、68kg×15回、70.3kg×15回
⑧クロストレーナー30分
インクラインプレスは重いけどチェストプレスは重量上げていってるのに軽く感じる
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 22:36:37.89 kHpc9nJm.net
>>873
タンパク質は何g摂ってる？
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 07:59:06.35 Vh570zls.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 16:32:30.27 uZmw21xC.net
俺氏、やや筋肉痛が尾を引き若干やる気ない模様
ベンチ ＲＰＴ法
荷重ディップス ＲＰＴ法
ディクラインプッシュ たくさん
ハンマーカール １０×３
倒立腕立ては木曜のメニューとけっこうオーバーラップしそうなので再考
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 21:24:54.01 7rG6KObg.net
わい
今日は胸と足
最近あきてきた
なんか目新しいものをしたい
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 22:19:35.19 Bf4wtw+f.net
>>874
大体100～120gぐらい。
摂りすぎると健康診断の尿素窒素の値に異常値が出るので
よく言う体重g×２はより少なくしてる
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③バックエクステンション79.3kg×15回を3セット
④アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑥22kgを担いでサイドベンド左右15回×15回を2セット
⑦アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑧クロストレーナー35分
腹筋メニューはあまり疲労感が来ない
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 08:29:44.19 t9FlYcWl.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 21:04:15.82 6i3J1w5n.net
わい
腕と背中
もう飽き飽きだー
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 22:34:58.39 vChsOmbR.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ドンキ―カーフレイズ99.6kg×15回を3セット
③ヒップアダクション(アウターサイ)66kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(インナーサイ)66kg×15回を3セット
⑤グルート左右74.9kg×15回を3セット
⑥レッグプレス149kg×15回を3セット
⑦フライ23kg×15回を3セット
⑧プローンレッグカール23kg×15回を3セット
⑨クロストレーナー30分
今日の足はマシンのみ。
クロストレーナーの負荷上げたら足が攣りそうになった
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/29 07:40:11.43 QwYoyfgq.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/29 22:23:20.60 OEBqbT0y.net
【メニュー】
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
④デクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
⑤ラットプルダウン70kg×15回を3セット
⑥ロウ60.8kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー40分
デクラインプレスが重い。チェストプレスとつり合いが取れてない
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/29 23:22:05.78 yuOgh8od.net
貫徹でダルいので今日は控え目
デッドリフト RPT
ショルダープレス RPT
日曜から本気出す
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 06:12:26.34 sm7ATrYW.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 20:10:46.76 pmKjWZqf.net
わい
今日は胸と足を実施
気力減退だけでなく重量も低下している
季節の変わり目で体がお休みしておる
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 22:39:46.77 TVqF4z4z.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④ホリゾンタルレッグプレス54kg×15回を3セット
④アームカール15.8kg×15回を3セット
⑤トレッドミル5.6km 8.2km/h
久しぶりに走ったらしんどい
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 09:43:34.07 emJOYCbY.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 18:48:53.23 R8vPXd76.net
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 19:46:12.61 3nHmEsEQ.net
細マッチョの定義って何ですか？
見た目だろうけど身長に対する割合で
体重/肩周り/胸囲/腹囲(ウエスト)/ヒップあたりの理想の割合あります？
検索してもまちまちで
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 20:13:58.41 xVPVb2on.net
つまり人それぞれってことじゃない？
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 21:25:15.82 wZcdy2xv.net
わい
腕と背中
>>890
ボディビルダーの黄金比はいろいろあるけど
細マッチョのは見たこと無い
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 15:40:14.03 4rWj2zrL.net
俺氏、朝５時に懸垂しに行くの巻
荷重懸垂 RPT
ハンギングレッグレイズ 10×3
スクワット RPT
リバースレッグカール 10×3
荷重RKCプランク できるだけ長く×3
お尻のとこにプレート置いてバランスとるのが地味にむずかすぃ
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/03 20:18:18.51 6ZYVVW9h.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×7回、9.1kg×7回、9.1kg×7回
④フライ42.5kg×15回を3セット
⑤アップライトロー14kg×15回を3セット
⑥ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑦デクラインプレス25kg×15回、25kg×15回、20kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h
今日はびっくりするほど力が出なかった
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/03 21:33:27.65 NEXTkAyq.net
わい
今日は胸と足を実施
外人さんに「普段何食ってるんだよHAHAHA」って言われたので
ｵﾏｴﾓﾅｰと返したが通じなかった
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/04 19:33:33.96 AlNT5dP7.net
俺氏、日曜に本気出した結果、回復が間に合わなかった模様
ベンチプレス RPT
シュラッグ 10×3
ディクラインプッシュ できるだけたくさん
なんか適当にもう一種やろうかしら
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/04 22:44:59.04 uDUwSgy/.net
わい
腕と背中
背中痛めたわ・・・
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/05 17:26:22.38 2gLN1r0p.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 21:37:40.84 xxmrpZXD.net
わい
今日は胸と足と肩を実施
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 23:33:11.23 Z5QFBCQ3.net
俺氏、うっかり報告を怠りかける
デッド RPT
ショルダー RPT
アームカール 10×3
荷重プランク できるだけ長く
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 20:49:41.78 oQtmzMY5.net
わい
今日は腕のみ
背中やろうとしたら痛みがあったので中止
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/08 21:54:39.31 cXO1QtiU.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン70kg×15回を3セット
③ロープーリー70kg×15回、70kg×14回
歩くのも億劫になるぐらい完全に腰やってもた。
しばらく休む
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/09 21:25:07.11 Yk53sVAy.net
わい
今日は胸と足、腹を実施
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/10 10:11:10.87 BlyCniM1.net
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/10 18:28:23.99 w+axkVtT.net
昨日の報告を忘れてた
スクワット RPT
荷重ディップス RPT
懸垂 10×1
ハンギングレッグレイズ 10×1
コンパウンドのディップスやったんで代わりに懸垂を控え目
あと、維持から微減に方針シフトするんでトレーニングのボリュームを少し落とす
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/10 20:32:37.40 bxqUD0gp.net
わい
今日は背中と腕、肩
あとスタジオレッスン無料だったので一つやってみた
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/11 21:41:26.87 7MNJWxbw.net
火曜は胸の日
ベンチ RPT
荷重ディップス RPT
アームカール 10×3
減量フェーズゆえに思い切ってバッサリカット
金土と休息日が二日ある木曜のトレに比重置きつつぶん回してく
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/12 17:22:01.28 twxTA9uj.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/12 21:00:07.85 XzwYmGsY.net
今日は胸と肩を実施
わいです
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/13 20:52:44.78 usfmFYxz.net
腕、足、背中をわい
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/15 08:26:16.86 BxFvzQvG.net
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/15 21:03:53.94 MaIy19nd.net
胸、足
わい
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/15 21:45:03.33 6/V5kVdR.net
かゆ うま
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/17 23:56:03.27 I4qPy1hJ.net
腕と背中でわい
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 19:55:54.73 /zERWJ61.net
わい
腹と肩を実施
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/19 21:52:26.44 hMZUHyEq.net
わい
胸と足を実施
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/21 16:07:27.56 TRFUTQOm.net
わい
今日は風邪ひいたので背中と肩だけ実施
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/21 16:28:14.56 VcbW6fxx.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/21 21:44:30.00 UARqM3xK.net
わい
MAＣ
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/22 20:42:37.00 CwZvEY8I.net
うぇい
今日は胸と足を実施
風邪で朦朧とする
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/22 22:22:51.55 P9xJk3pA.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ22kg×2個×15回を2セット
④クロストレーナー50分
久々の割には思ってたよりはできた
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/23 07:33:15.32 PFAEigMG.net
プランクって何か効果ある？
いや、運動不足の初心者には効果あるだろうけど、中堅トレーニーにも意味はあるのかなって思って
続けてるうちに得られたものがあったなら教えてほしいな
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/23 21:01:57.37 Q0SiCkJx.net
今日からわいは
ショートインターバル法を取り入れることとした
腕と背中を
実施したのであった
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/23 21:13:47.39 mk4TCqlY.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/24 22:31:58.08 GNAXieLR.net
>>922
プランクの効果はわからん(´・ω・`)
体幹に力入れるから準備運動代わり
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス68kg×15回、70.3kg×15回、72.6kg×15回
③フライ42.5kg×15回を3セット
④インクラインプレス58.9kg×15回、58.9kg×15回、56.8kg×15回
⑤アームエクステンション23kg×8回を3セット
⑥20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)15回を3セット
⑦水泳1,000m
足の筋肉痛がきつくて歩くのもつらいので有酸素は久々の水泳にしたら溺れそうになった
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 07:05:35.45 X8j3B3HU.net
プランクは、やり方によって初心者から上級者まで幅広く有効なトレーニングよ
アイソメトリック収縮メインで動きがないから、簡単お手軽トレーニングみたいに思われがちだけど（というか昔は自分もそう思ってた）
色んなバリエーションがあって「腹筋を縦に潰すイメージで思いっきり力を入れ、骨盤を軽く後継させつつ、腕、腿、尻を全力で引き締めて突っ張らせる」やつが超辛くておすすめ
物足りなくなったらバーベル、ダンベルのプレートを背中に乗っけて加重すればさらに辛くていいぞぉ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 20:45:10.11 /Xjovd/0.net
わい
胸、足、腹、肩
もうしんど
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/26 21:21:02.38 P932B7E1.net
わい
腕と背中
ショートはしんどい
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/26 21:47:46.09 79pwVQyG.net
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回、11.3kg×15回、9.1kg×15回
③ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
④フライ23kg×15回を3セット
⑤ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑦マシンカール60kg×8回を3セット
⑧水泳350m
今日はえらく人が多てフリーウェイトが出来なかった。ゴリラも多かった
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/27 18:04:21.92 tgmNJBrP.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/27 22:15:14.97 WII1sLV0.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ロウ69.8kg×15回、69.8kg×15回、72kg×15回
③ディバージングロウイング70.3kg×15回、70.3g×15回、72.6kg×15回
④フライ25.6kg×15回を3セット
⑤アップライトロウ14kg×10回を3セット
⑥ラットプルダウン75kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.04km 8.2km/h
不思議と今日は充実感がある
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/28 01:03:47.90 LV+NhxLv.net
今日のトレーニング
トーマス～１９９０×１０
トーマス～エアートラックス×１０
トーマス～チェアトラックス×１０
フットワーク色々４０分
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/28 08:19:27.68 OUvHtMJG.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/28 08:19:32.50 nn4hmoT9.net
プランクについて質問したものだけどありがとう
準備運動には良さそうだね
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/28 23:19:25.18 Bjl5T7sM.net
わい
今日は会社の飲み会しつこく呼ばれ断りきれず・・・
肩と腕のみ
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/29 16:59:53.25 CatWM2Zg.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブドミナル51.8kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤サイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥アブコースター22.5kg前、右、左各30回
⑦トレッドミル5.54km 8.2km/h
アブコースターの後アブベンチやろうとして腹筋力尽きた
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/29 22:00:30.79 fc31RJAc.net
わい
まだ昨日のダメージが残っているなか
胸と足と腹を実施したら吐きそうだった
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/30 20:55:09.91 j/KLD6ot.net
わい
腕背中
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/31 17:59:19.28 N0NmM4te.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アブダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
⑤アブダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
⑥フライ27.6kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.04km 8.3km/h
種目数の割に時間が掛かった
本当は週の始まりにスクワットはしたくなかった
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/01 05:13:24.27 Z3QnVV8u.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/01 13:11:11.58 IbKyxQqE.net
わい 珍子
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/01 20:46:30.16 1ea3XpAe.net
わい
胸と足を実施
腹減った
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/02 06:12:51.71 JC/jw3YL.net
>>281
水泳は脂肪つきやすいんですか！？
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/02 07:04:34.02 HKsVNb+K.net
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
身長170の体重60
チャリ通勤と軽めの食事制限だけだけど
これで体脂肪どれくらいだろ？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/02 09:44:43.69 y70XrxTz.net
14前後
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/02 09:51:24.12 P/DYGVoS.net
170-60なら16%ぐらいだと思う
脂肪も少なそうだが元も少ないからな
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/02 21:24:38.57 EvCpumcI.net
わい
今日は腕と背中
1時間しかできんかったので微妙
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/02 22:41:39.07 NJYQ/ZcL.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス65.8kg×15回、63.5kg×15回、61.2kg×15回
③ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
④フライ29.8kg×15回を3セット
⑤グルート左右68kg×15回を3セット
⑥チェストプレス70.3kg×15回、72.6kg×15回、74.9kg×15回
⑦クロストレーナー30分
クロストレーナー時速11km/h出るように頑張った
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
952:
今日のトレーニング 【メニュー】 ①ショルダープレス11.3kg×15回を3セット ②アップライトロウ14kg×15回、
953:kg×15回、kg×10回 ③オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット ④アームカール22.5kg×15回を3セット ⑤ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット ⑥トレッドミル5.68km 8.2km/h 今日はストレッチエリア人いっぱいだったのでプランクはなし
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/04 21:40:45.01 8fwW47Q4.net
わい
胸と足
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/04 23:13:15.11 ecJcdnYU.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑥フライ23kg×15回を3セット
⑦アブコースター22.5kg前、右、左各30回
⑧トレッドミル4.51km 8.2km/h
今日から酒やめる
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 21:56:25.09 1Y4d8On/.net
わい
腕と背中を実施
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 18:26:51.43 XO+R3WJn.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン75kg×15回を3セット
③フライ23kg×15回を3セット
④プルダウン40.5kg×15回、42.8kg×15回、45kg×15回
⑤マシンカール70kg×8回、60kg×8回、60kg×8回
⑥ディバージングロウイング72.6kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー30分
禁酒2日目
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 19:44:17.80 zGxEG+RO.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 21:34:12.32 ypbxjByi.net
わい
ムネと足を実施
なんか頭痛いのでしんどかった・・・・
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 21:57:11.71 Yud26hDo.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分
ブルガリアンしんど！
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/09 22:28:51.73 O8WgvH0w.net
わい
腕と肩と背中
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 20:30:05.94 h8rDZnQj.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 21:22:41.27 x3zLX4bm.net
わい
胸と足
最近混み始めたのでロスがおおい・・・
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 23:20:16.02 fnj0VZea.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス56.8kg×15回、58.9kg×15回、58.9kg×15回
③ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
④フライ29.8kg×15回を3セット
⑤チェストプレス77.1kg×10回、68kg×15回、74.9kg×15回
⑥アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑦フライ42.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.81km 8.2km/h
休憩を長くとりすぎて風呂に入る時間がなかった
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 07:30:23.14 TQ49+1rt.net
毎回思うんだけどウ板いけばいいんじゃね？
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 08:02:29.21 3lkPFqbp.net
まぁあと40レスだからいいんでないか？
折角だから1000まで使って落とした方がいいし
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 08:25:07.52 PSSgF9aJ.net
自演乙！
ウ板とダ板の住み分けはできとるがな
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 09:06:19.00 X18ugBLw.net
心身のメイキング総合が「ダイエット」でOKじゃね？
細かいこと言い出したら板群だけでも
・食文化
・生活
・スポーツ一般
・心と身体
辺りに分かにゃならん。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 11:26:04.62 raHV6u9m.net
あくまでも勝手なイメージだけどウ板は
「ベンチ100kgも挙がらんやつは来んなよ」
って場所だとおもてる
実際それ以下の人たちやウエイト初心者の人たちもちゃんといるんだってわかってるけど、
30kg×2でずっと家トレばっかりな自分は気後れしてまう
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 11:55:50.69 F/27ALh9.net
ウエイト板と差別化するならこんな感じで具体的にすればいいのでは？
細マッチョ専用スレです
中田英寿を目指している人達の情報交換の場です
URLﾘﾝｸ(umitarou.com)
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 12:05:17.73 F/27ALh9.net
と思ったけどこのスレと差別化できないから細マッチョスレはもういらないかも
一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 14:44:27.32 mjfg0qcd.net
内容に少しでもダイエットという要素が含まれていればダ板になるのは当たり前
次はワッチョイ入れたらどうだ？
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 14:51:14.26 F/27ALh9.net
ダ板にあるのはいいよ
問題は>>967
974:と差別化が出来てない
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 14:58:23.62 +mbBKwp2.net
こっちは男と若い女性専用
あっちはアラサー以上の腐女子とリハビリの人向け
そんなイメージ
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 15:23:13.60 F/27ALh9.net
女性筋トレスレもあるけど
★筋肉で引き締まった女性は美しい★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
女性のボディメイク筋トレBIG3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
女子だけど腹筋6パック目指すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
一生筋トレスレはベンチ100キロが上限な感じ
161 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2015/07/03(金) 12:25:53.38 ID:z3yfsQaL
55歳だが、
ダンベルベンチプレス 45kg 10rep 3set
ダンベルショルダープレス 25kg 15rep 3set
アーノルドプレス 20kg 12rep 3set
ダンベルフライ 20kg 15rep 3set
ダンベルカールGVT 17.5kg 10rep 10set
以上毎日
ダンベルスクワット片手45kg 12rep 3set
ダンベルデッドリフト片手45kg 12rep 3set
ワンハンドロー 45kg 3set
以上隔日
やってるぞ。
みんなガンガレ
>>969の人は1人日記状態になってレスが付かないからもったいない
ダ板の筋トレスレはまとめてワイワイ賑やかにやったほうがいいでしょ
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 15:24:47.24 F/27ALh9.net
安価ミス
>>960の人ね
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 17:40:40.54 XddcnZKF.net
使い方なんて人それぞれでいいんだよ
それにこのスレを必要とする人はここを使えばいいし、必要としなければ自分に合ったスレに行けばいい
それだけの話
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 19:18:26.35 F/27ALh9.net
そうかな
俺流で似たような筋トレスレを乱立されたら困る
今日やった筋トレメニューを晒すスレなら紛らわしくないけど
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 19:44:30.09 kl7ox4yK.net
乱立しても自然淘汰されていくし、自分に合うスレだけ選んでいけばいいだけ。あんま細かいこと気にしてると女にモテねーぞ。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 19:57:22.02 F/27ALh9.net
細かいというかね
筋トレで痩せようとウ板に行ったらダ板に帰れと罵倒されたことない？
そういう人のための筋トレスレがダ板に欲しいと思わない？
乱立するとそういうスレが育ち難いから気にしてる
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 20:29:30.38 3lkPFqbp.net
わい
今日は腹と肩
どのみちここ落ちたらわいはどっか消えるで
みんなも元気でな
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 20:42:05.31 F/27ALh9.net
実質メニューの人とお茶出す人と関西の人の3人スレだからスレタイとかけ離れてるんだよね
今日やった筋トレメニューを晒すスレ
が次スレだと不満のある人いるのかな
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 21:45:37.60 3Sq4gfgG.net
いいか、もうレスすんのも面倒だから結論から言うぞ
お前はそのお前独自のスレを勝手に立てろ。そしてここにはもう二度と来るな
このスレはこのスレでやっていくww
以上！
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:01:06.59 F/27ALh9.net
立てる気満々みたいだから出来ればこんな感じにしてくれると良いな
【細マッチョ】今日やった筋トレメニューを晒すスレPart2【日記】
目安としてベンチ100kg未満の細マッチョを目指す人が、今日やった筋トレメニューを晒す日記スレです。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:05:48.32 0m4kVL57.net
>>980
細マッチョもいらないんじゃない？
引き締めたいだけの女子とかも居るだろうし。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:15:44.00 2/Qs4mM8.net
>>979
かまうのやめて>>978ってダ板の名物BBAだからw
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:21:36.60 F/27ALh9.net
男だけど？
>>981
そう思うけど約1名？必死な人がいるので
このスレに>>504と>>697とお茶汲みの人以外でそんなに人いないはずなんだけどね
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:36:39.07 0m4kVL57.net
>>983
細マッチョに限定しちゃうから、書込が少ないんでしょって話。
レコダイや荒れる前のジョギング報告スレみたいな感じで、淡々と筋トレ報告でいいんじゃないの？
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:45:42.99 F/27ALh9.net
>>978でそう書いたつもり
それで不満があるみたいたから今のスレタイのワードを継承したわけ
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:53:18.31 raHV6u9m.net
三人とは違うけど一応定期的にスレ覗いてはいるよ
自分の場合は、毎週決まった日決まった種目決まった回数やるだけなんで、
トレ状況報告すると毎週ただのコピペになってまう
なので書き込みはせず、スレ眺めながらみんなの努力が実るようひっそり応援してる
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:57:20.67 m/z0l2SW.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③アップライトロウ12kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑤ホリゾンタルレッグプレス104kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ68.3kg×15回を3セット
⑦オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑧ショルダープレス40.8kg×15回、40.8kg×15回、22.7kg×15回
⑨トレッドミル4.01km 8.2km/h
禁酒連続1週間達成
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:59:25.38 33aUFncy.net
ワッチョイで次スレ一択
つうかこの板は人生閉じてる精神障害が暴れてるんだから排除の努力せざるを得ないよ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 23:03:24.53 F/27ALh9.net
今日やった筋トレメニュー報告スレPart2
こんな感じのスレタイで>>504の人が次スレからまた続けるのが1番いいとは思う
スレタイで差別化すれば仲間も集まりやすいはず
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 23:52:39.00 kDnmBsxV.net
当事者の>>987がスルーしてるのは何でだぜ
もしかして単発IDの奴がその本人か？
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 06:48:04.49 SrIlS66i.net
次スレ
【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 06:56:49.62 ica8GScH.net
ワッチョイ入れなかったの？
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 08:24:52.75 ejMGBvXe.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
みたいだね 目立って変な人、1人ぐらいしかいなかったから、特に問題視しなくてもスルーしとけばいいんじゃないかな？
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 08:26:02.43 ejMGBvXe.net
埋め
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 09:22:07.84 PhO5YVmy.net
うめ
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 11:20:17.66 pua5Jyb5.net
スレ立て乙です
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 22:57:04.50 qUAdJrJP.net
>>990
みんなが勝手にわいわい言うてるだけで俺はなんも知らんがな(´・ω・`)
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブクランチ41kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥インクラインベンチでクランチ14回、13回
⑦クロストレーナー40分
腰がだるい
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 23:07:09.39 QnwYgZoU.net
わい
今日は腕と背中を実施
これがラスト
腰気をつけてな
お茶の人も元気で生きてくれよ
みんなさいならー
わいは一足先にバイク板にかえるで
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/13 08:41:18.44 hzNluAZf.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/14 07:32:00.91 2WtStSHJ.net
お茶の人は途中から顔が変わってるのな
お茶目さんだなっ！
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 22:40:27.01 ioPXtImX.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×15回を3セット
③ロウ67.5kg×15回を3セット
④ホリゾンタルレッグプレス122kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル72.5kg×15回を3セット
⑥ディバージングロウイング72.5kg×15回を3セット
⑦ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
⑧クロスランプ35分
禁酒失敗。腰がだるい
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/16 00:16:00.41 cIk6fS8+.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/16 22:41:01.95 fQoZAu/q.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分
プロテイン盛大にこぼした
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 06:18:17.69 WrapC8CZ.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
次スレ
【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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