16/07/27 13:56:24.44 zcSSwhcz.net
それでもダンベルとマシンがいくつかあれば、だいぶいろいろなことができますよ。不満もあると思いますが頑張っていきましょう。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 19:37:14.57 QD9Xd7a1.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥ペックフライ43kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.7km 8.6km/h
左手のリストストラップ逆に巻いたら滑りにくくなった
初めからそうしとけばよかった。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 21:13:53.86 ylMBkghL.net
コレが連呼らしいですw
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 21:41:00.80 t7Hkz+0g.net
>>706
( ^-^)_旦~ お疲れー
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/29 21:56:32.60 cZ+FzUIs.net
久しぶりに今日のわい
久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換
腕の日、胸の日を腕伸ばし＋胸の日と腕曲げ＋背中の日に変更したところ・・・
イマイチ・・・
どっちも追い込みきれず
なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/29 22:32:52.06 dhGGRB2b.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。
有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/30 06:14:54.70 IulLgbBL.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/30 22:02:36.07 Trn//kUS.net
今日は腕曲げと引っ張りを上から前から下から
あと腹筋を少々、足首を実施
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 05:49:18.66 6vF6R47g.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 21:20:26.03 sLlbSd36.net
わい
胸をいろいろと行い腹筋
そして膝は伸ばしのみ
あと足首を実施
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 22:16:45.25 hbZGYsRG.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/01 21:13:08.39 fpvuw1sU.net
わい
今日から組み合わせを腕、胸と戻した
腕の曲げ伸ばし、肩の脇広げを少々
引っ張り系をいろいろ
足首も少々
今日は負荷軽めでしっかり効かせる重視にしてみた
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/01 23:30:47.62 1bnPNq/o.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク150秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥フレンチプレス12kg×15回、12kg×8回、12kg×7回
⑦アームカール7kg×15回を3セット
⑧水泳1,300m
ベンチでやるサイドベンドはスクワット並みに強負荷の種目と思う
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/02 05:43:09.14 LzUQfRJh.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/02 11:45:52.11 FvVhBy8d.net
筋トレは大事だお
URLﾘﾝｸ(yaserugokuidesu.seesaa.net)
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/03 21:20:14.88 SMjK55Ll.net
わい
胸を下から上へ
腹筋
肩広げ
足
足首 実施
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/04 05:06:41.33 HJtVOe62.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/04 21:26:42.25 63a3seiA.net
わい
今日は腕の曲げ伸ばし
しかしこれに集中するあまり他の時間が・・・
結局急いで引っ張り（下のみ）と
ちょろっと足
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/04 23:15:23.20 Tslb4R1H.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク150秒
②チェストプレス53kg×15回、53kg×15回、47kg×15回
③ラットプルダウン56kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ロープーリー91kg×15回、91kg×15回、84kg×15回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑦水泳1,000m
ラットプルダウンの重量上げたらケツが浮くようになった
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/05 05:49:16.30 MEQlK/fD.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/05 18:53:12.79 dDNRbpAb.net
わい
今日は胸、特に内側と上を頑張った
あとはこないだからマイブームの引っ張り系
足首を少し
腹筋最近とばし気味なので後でやる
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/06 06:03:33.66 /Kwzwf5k.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/06 19:21:18.17 RsQAXyNg.net
わい
腕の曲げ伸ばし
最近サボり気味だった腹筋
肩
引っ張り
足
足首を実施した
昨日から増量開始
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/06 23:26:02.35 ynR0aiBJ.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ150秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル8.14km 8.2km/h
今日はムキムキゴリゴリのおっちゃんが居たのでちょっと対抗して
98kgのロープーリーしたら腰が張る。無理はやめとこう
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/07 21:15:06.20 rWZcZeIi.net
わい
今日は胸の上をじっくりと行い
足を少々実施した
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/09 20:57:09.25 GYtTR6U+.net
わい
今日は腕曲げ伸ばし
腹筋、引っ張り、足首、足を行った
最近夏で疲れが溜まる
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/10 08:00:32.22 72H3gEEr.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/10 20:08:56.75 uzN6wIoH.net
わい
今日は胸を上から下に中央も実施
肩もやろうと思ったけど疲れたのでやめた
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/10 22:49:02.11 ByiHvJEg.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク165秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥トレッドミル8.13km 8.2km/h
更衣室に水着を忘れて帰ってきてしまった。
明日ゴールドジムに行く。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/11 20:57:14.88 PLB8r5Rj.net
わい
今日は腕と足、肩を実施
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 20:00:18.90 p7mAGgBy.net
わい
胸と腹筋、肩、背中、足を実施
胸は動画でみたハーフレンジでテンポ良くをやってみたが・・・・
うーんどうだろうか
中央を特に狙ってみた
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 23:07:29.86 KEcCi9pg.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン56kg×15回を3セット
③チェストプレス53kg×15回を3セット
④ロープーリー91kg×15回を3セット
⑤ペックフライ43kg×15回を3セット
⑥トレッドミル5.5km 8.2km/h
最近筋肉痛が強く出る。腹筋まだ痛い。プランクは120秒できつくなった。
チェストプレスの3セット目は一回一回の間隔が長い。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 23:36:33.61 66l5PsMq.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/14 21:36:55.33 YRxVtWPK.net
わい
今日は腕をひたすら実施
肘がちょっといてえ
大丈夫かこれ・・
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/15 06:30:02.53 tKYxjuBp.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/15 16:13:33.55 aDsdUB+K.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット10回、8回
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h
ゴールドジム行ってきた。ゴリゴリのおっさんが多すぎてあせる。
マシンが多すぎて訳が分からんかったので今日は様子見。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/15 21:20:48.89 3ovK517g.net
わい
胸から開始
腹、引っ張り系とやっていると・・・・
昨日の肘が自己主張してくる
なんか違和感
重量を無理しすぎたか・・・
足やって終了
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/16 17:06:11.68 PPZIBotr.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/16 22:26:49.94 1vuHKNJN.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク165秒
②チェストプレス49.9kg×15回を3セット
③インクラインプレス49.9kg×15回を3セット
④ディバイディングプルダウン49.9kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ左右18.1kg×を3セット
⑥アームエクステンション18.1kgを3セット
⑦アームエクステンション23kgを3セット
⑧トレッドミル4.0km 8.2km/h
ゴールドジム普段見たこともないゴリラだらけで圧倒される。器具の使い方に戸惑う。
ディバイディングプルダウン広背筋の横に効きそうでよさげ。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/16 22:28:01.03 1vuHKNJN.net
間違えた。⑥はなし。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 07:42:57.54 Fwh/2zeE.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 21:30:48.60 aqcOxlpz.net
今日は腕をやったがやはり違和感
足と肩も行い終了
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 23:16:10.26 5X1IShxS.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.03km 8.2km/h
今日はプランクが120秒で限界に来た。有酸素短めにしたら疲労が残らないので
これからは短くする。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 07:51:07.44 BUcInAAt.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 13:29:28.01 Veg+Yzs2.net
わい
今日は肘は違和感なし
胸と腹筋、引っ張りを実施
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 18:59:00.10 N+CQjP+f.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス58.9kg×15回を3セット
③ディバージングプーリー68kg×15回を3セット
④ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
⑤マシンカール30kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h
ＧＧのチェストプレス微妙に軽く感じる。
おとついの三頭筋がたまらなく痛い
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 19:14:19.25 BhTZxgi8.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/19 21:31:29.06 941sluA1.net
わい
腕と背中、足と肩を実施した
肘はほぼ問題なし
治ったか
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/19 23:17:26.57 pWSEUjm9.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.0km 8.2km/h
前までは20kgのダンベル後半で落としそうになってたけどもう持つの苦じゃなくなった。
水曜日の腹筋メニューいつも通りなのに筋肉痛になる
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/20 05:46:33.06 2ajyxYn+.net
URLﾘﾝｸ(yaserugokuidesu.seesaa.net)
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/20 05:54:12.32 4S7PBe5A.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 21:03:16.69 wvvRA7qG.net
わい
今日は胸と耳、腹筋、肩を行った
としまえんに子供つれていったため疲労が酷い
もうだめである
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 07:37:36.66 Cg71OFSA.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 19:50:18.12 /3v+ILRO.net
今日は腕と腹、足、肩、腹筋を行った
高校生二人組みの会話がちょっと面白かった
A「おまえベンチいくつよ？」
B「え、60くらいかな」
A[まじで、おれ80よｗ」
A：42kgのチェスとプレスを6回くらい行うも腕がプルプルしてｶﾞｼｬｰﾝ
A「ﾌﾟﾌｩｰ」
B：ジー（疑いの目）
A「・・・・最近減量してっからイマイチ調子でねぇわ」
B：ジー（疑いの目）
絶対Bは信じてない
俺も信じてない
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 21:09:35.83 O4VWAXwH.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 23:13:20.96 DcJuqZGr.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ペックフライ43kg×15回を3セット
③カーフレイズ左右30回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤チェストプレス59kg×15回、59kg×15回、59kg×10回
④ロープーリー91kg×15回
⑤ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑥トレッドミル4.0km 8.2km/h
右手の小指から手のひらにかけての筋が痛い。握力無理しすぎか。
今日は気分の悪い一日だった。体動かしてもまだ収まらん。焼酎飲んで寝よ。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 05:38:12.27 2xEJkE4n.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 22:04:10.22 sYtPkmnm.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス58.9kg×15回を3セット
③ロウ85.5kg×15回を2セット
④ラットプルダウン60kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h
ゴールドジムのオーバーヘッドプレスマシンの軌道が今までしてたのと全然違う
ラットプルダウンはバーが細くて持ちやすい
ロウはフォームがようわからん。もうしない。
ゴリラに囲まれるだけでアドレナリンが出てる気がする。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 22:12:40.19 ecghKZgF.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/24 00:32:34.16 TAD2OtvR.net
わいは今日胸と肩を行った
会社の飲み会あったのでそのまま行ったみんなびっくりしてた
女子の受けは「筋肉きもい」
最悪の模様
男子ウケは良好
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/25 21:22:51.89 4rsIy/L1.net
今日は胸と足を行った
胸上部の新しい種目を発見
次回から取り入れてみる
名前はローリングサンダーフライにしようと思う
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/25 21:55:59.33 qdludxHC.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
③バックエクステンション59kg×15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤トレッドミル4.08km 8.2km/h
ダンベル肩に担いでるとアザが出来てる。
アブドミナル名前は同じでもやることが全然違う。腕と太ももに力がいる
バックエクステンションで腰やった感じがある。明日の朝起きたら腰痛になってそう
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/26 05:56:48.02 bJlwtabs.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/26 21:00:40.23 4XCOgKHJ.net
わい
今日は腕と背中を実施した
なんかだらだらーっとした
元気がでないわ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/27 07:48:17.38 lYfYcc4t.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/27 21:04:17.38 vnsqhyYD.net
今日はローリングサンダーを軸に胸、そして足を実施
めずらしく腕に少し筋肉痛が・・・
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/28 05:53:53.55 6falENsU.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/28 22:28:41.77 YzptVXP0.net
今日は腕と背中と肩をがっつり
あと足首すこし
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/29 01:15:43.07 JpbHT1j+.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/29 20:51:59.36 c3g/e6wS.net
わい
今日はお休み
おいおいおい、先輩腰いわしたんじゃないのか？
だいじょうぶかー？