16/04/25 17:21:12.22 OiuYHwHe.net
上げ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/26 20:14:39.51 URjME8nI.net
自重で４年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので
限界10セットのスイングしてみた
体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 14:28:34.29 aC0ou+vx.net
【報道ステーション】数日後に連絡が来て、「実は東京が危ないということは報道できない」と、全面カットになった.
お笑いの前田さん心肺停止44歳 ／ 「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 31歳 ／ 盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全
阿藤快さん心不全 69歳 一押しすし店『海味』の大将も、同年死去 ／ 平標山で男性２人が急性心不全 助けに向かった64歳の男性も
医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍 ／ 「甲状腺がん多発原因は、被ばくしかない」津田俊秀 岡山大学教授。２０１６年４月２４日
福島県産の肉や野菜をモロに食べてしまいました
牛肉の話題をニュースで聞いて、愕然としました・・・・・おそらく内部被爆は確実に深刻なレベルまで行ってるはずです。
今のところ目立った症状は出てきていませんが、これから何が起こるかわからない恐怖で押しつぶされそうです・・・・
福島県の農家が憎いです・・・・知らん顔して出荷させた癖に悪いのは東電だと平気な顔して言ってのけた農家のあの人らが憎くてたまりません・・・・
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
マイト★レーヤは原発の閉鎖を助言されます。
マイト★レーヤによれば、放射能は自然界の要素を妨害し、飛行機など原子のパターンが妨害されると墜落します。
マイト★レーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じです。
福島県民は発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。
日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被ばくしています。健康上のリスクは福島に近づくほど、高まります。
日本の近海から採れた食料を食べることは、それほど安全ではありません。汚染されたかもしれない食料品は廃棄すべきです。
日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
問題は、日本政府が、日本の原子力産業と連携して、日本の原子力産業を終わらせるおそれのあることを何も認めようとしないことです。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 15:44:48.15 +VXnU9am.net
メニュー付きトレーニー体壊しちゃったんかな？
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 18:20:25.54 gx/xLop5.net
>>636
うん。左肩と左股関節と左ひざが痛い。
ちょっと休む。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 18:58:57.51 7PHzNQH4.net
お大事に。早く復活できればいいね。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/09 22:26:34.29 OI/WPRAA.net
まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので
トレーニングを強行した。
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット
⑤アブドミナル91kg×15回を2セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回×2セット
⑥トレッドミル 2km 8.0km/h
覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 10:12:46.01 iWrm5H+J.net
( ^-^)_旦~お疲れー
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/23 22:50:12.86 rN4moSN+.net
胸火傷してしばらく休んだ。
今日のトレーニング
【メニュー】
①オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③体幹ポーズ90秒
④ツイストクランチ左右30回
⑤チェストプレス42kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回
⑦フレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回×3セット
⑥トレッドミル 7km 8.0km/h
肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/24 05:54:45.99 1GVvaHLB.net
( ^-^)_旦~お疲れー あまり無理せずぼちぼちいこう
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/24 09:39:01.35 rubNYeMo.net
ジョグ10分
懸垂15セット
ディップス12セット
ハンギングレッグレイズ9セット
20㎏ランジ左右10セット
タバタバーピー
ジョグ20分
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 22:36:21.74 f/NX0cMM.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル 2.48km 8.2km/h
関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。
スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 23:06:19.17 TMFRkrlK.net
お疲れー
ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う
例えば週３回月水金とトレするなら
月：デッドリフト10×3、懸垂10×3
水：ベンチプレス10×3、ディップス10×3
金：スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3
ぐらいで良いと思うよ
増量中なら２，３種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ
有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 23:15:48.52 TMFRkrlK.net
特にヤバイのは自覚できない疲労が蓄積していくパターンで、
これはある日なんの前触れもなく体に不調が表れるから要注意ですわ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 04:37:17.14 2Q/cDidl.net
>>644
( ^-^)_旦~ お疲れー
ぼちぼちいこうね
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 14:49:47.51 DGC+7HgD.net
打撃系の格闘技を始めた
意図してなかったが、
細マッチョ化には最適だわー
腰のひねりや体幹が大事だがら、
おもしろいように無駄な肉が落ちる
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 18:25:33.70 ELer6wqL.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回、
③ラットプルダウン45kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を2セット
⑤ロープーリー77kg×15回を3セット
⑥アブドミナル84kg×15回を3セット
⑦フレンチプレス10kg×15回
⑧アームカール5kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)×15回を3セット
⑩トレッドミル 6.75km 8.2km/h
⑪水泳1,000m
今日は疲れた。クロールの息継ぎの際、顔を横ではなく後ろを向くと
水が口に入ってこないことを発見した。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 19:42:56.83 jlbCi8zd.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 14:51:31.55 oq9XyFfR.net
在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ９月振高値ビジネス）
40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 23:14:16.41 1cObyCjm.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②片手に20kgをもってカーフレイズ左右15回×3セット
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル 6.7km 8.3km/h
だいぶ体力戻ってきたけど左手の握力がついてこない。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 23:26:29.55 brN+yYP4.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/06 23:05:37.87 xCwv4mMw.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑤12kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右8回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h
今日はボチボチ。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 08:04:25.27 mZf1I7KU.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 16:47:02.04 TkpZIQek.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③レッグプレス127kg×15回、173kg×15回、200kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥アブドミナル91kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 7.5km 8.3km/h
普段スクワットしてるからか、レッグプレス200kgも軽かった。
レッグカールは全身から汗が噴き出る。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 17:53:37.15 d6XSmdXf.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/11 23:12:58.80 DuFtybLd.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回、84kg×15回、71kg×15回
④14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑤フレンチプレス12kg×15回
⑥ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑦トレッドミル 6.9km 8.4km/h
帰りのバニラモナカジャンボがおいしい。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/11 23:17:35.67 zGMpHnCe.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
ところで、その細マッチョ（を目指す）ボディをそろそろ披露していい頃じゃない？
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/12 08:03:36.72 D7q6UaAC.net
ゴリマッチョになってたりして
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/12 09:17:51.60 sQdf4c1h.net
催促はよくない
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/12 10:57:26.52 MWuKHfh3.net
ここのスレ主は「トレーニングしたよ」って2chに延々書き込むだけで満足なのか
はたまた「このトレーニングの結果こんな身体になったよ！」まで行けるのか
まあどちらにせよ一つの人生だね
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/13 23:18:42.16 4TV9UI5m.net
>>659
太ってるからイヤや(´・ω・`)
力を込めると腹筋の溝が出るけど、普段は脂肪に覆われてる感じ。
>>660
ジムにあるタニタの体組成計の筋肉量評価は
左腕が0でその他の部位は+3か+2で割とゴリマッチョになってきてるw
>>662
ここに書き始めたのは、誰かが見てたらそれがプレッシャーになって
三日坊主で止めることのないようにと思ってたけど、今はジムに行くのが楽しい。
そんな大層な話じゃないけどカッコよくなったら体形出そうか。
いつになるか分からんけど。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/13 23:22:59.23 4TV9UI5m.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール43kg×15回を3セット
③レッグプレス225kg×15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を2セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h
レッグプレスはマシンのMAX重量。それでも何回でも出来そうに感じる。
帰りのセンタンチョコバリがおいしい。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/14 10:00:18.65 yY6A4e2O.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
因みに>>659は同じ文体だが私ではない
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/15 23:00:33.22 l/ywn9Q8.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④アブドミナル93kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、45kg×15回
⑧トレッドミル 4.2km 8.5km/h
今日は時間がなかったのでトレッドミルは30分だけ
最近あまり筋肉痛が来ない。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/16 09:07:59.46 J6XCsNmC.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/18 22:57:20.61 lc2iEDY2.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑥水泳1,500m
20kgのダンベル持つのがツライ。足より腕のトレーニングしてるみたい。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/19 16:54:31.75 FTj8KkaP.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/23 00:40:28.76 9yB2QOXn.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑨水泳1,200m
アブドミナルは最高重量まで来た。
水泳速く泳げるようになってきた。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/23 07:51:25.08 B1EJzklx.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/24 22:32:16.24 O2HBvw4A.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑤水泳1,000m
ダンベル持てた。今日は人が少なかった。イギリスのせいか。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/25 05:29:05.80 AMXEwwkN.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/27 16:53:35.20 5oqFRrGR.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑥フレンチプレス12kg×8回、12kg×4回、12kg×4回
⑦アームカール6kg×15回を3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル8.3km 8.4km/h
昼の方がゆったりトレーニングできる
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/27 19:42:22.62 paNFyIRB.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/29 18:48:52.22 lxeciXKo.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑥アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑨両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
⑩トレッドミル8.3km 8.4km/h
いつもやれてるブルガリアンスクワット途中でへばった。
ドラゴンフラッグ失敗したけどバテてなかったらやれそう。
腹筋より体支える方が力いりそう。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/29 19:05:02.80 Juo1Magf.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/30 20:10:09.72 HOV9P18K.net
私がこのトレーニング方法を使う理由は2つあります。生き抜くことと、自分を守ることです。
私はアメリカ空軍に在籍していますが、戦闘員ではありません。つまり事務職です。
この仕事あまり面白くありませんが仕事ですから必ず遂行します。
だからといって戦闘員としての準備を怠るわけにいきません。
配属先にて輸送部隊と行動する時に迫撃砲や銃撃に遭遇することがあります。
いつ敵の攻撃を受けてもおかしくない状態に直面します。
体重120キロの同僚を200メートル以上引きずる力が必要になります。
また、フル装備で12時間以上動き回って闘うだけの耐久性も求められます。
戦闘員のように闘い、翌日また仕事できるような持久力が必要です。
ユニフォームを着ている限り、自分の仲間のパートナーとして動けることが求められます。
もし彼らのために何もできないのであれば私も失格です。
また、私の家族を守ることも必要です。妻と4人の子供がいます。家族が襲われたらどうします？
闘う体勢は？家が火事になった、交通事故にあった、そんな時にしっかり動けますか？
「もしも」を追究するつもりはありません。当然事故など起らないのが望ましいのですが、何もできないのは問題です。
私のトレーニング方法は軍や警察で役立ちます。力とコンディショニング、耐久性、軍や警察関係者が身につけるべきスキルです。
我々の仕事は誰もやりたくない後片付けをやるようなものです。敵と戦うわけです。本当に悪い敵が世の中にいます。
敵に勝る力をトレーニングでつかなければなりません。
素手で戦うことはあまりありませんが、しかしいつ体力を使わなければならない状況に遭遇するかわかりません。
その時に後悔しても遅いのです。
任務、仕事（刑務官、警察官、特殊部隊員）によっては敵を素早く制圧することが必要です。
ボディービルダーのようなトレーニング方法は兵士、警察官、隊員に役立ちません。
トレーニングでやること全部が実践的でなければならないのです。体のどこか1つでも弱い所があると、それに体全体が引きずり込まれます。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/01 18:25:43.54 dZG1Z5HJ.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回を3セット
⑤ローワーバック91kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑧フレンチプレス12kg×5回、12kg×4回、12kg×4回
⑨アームカール6kg×15回を3セット
⑩トレッドミル8.06km 8.2km/h
久しぶりのローワーバック一番下の重量軽々できた。
脚と体幹は強いけど腕、胸、肩が弱い。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/01 20:49:17.92 3Lliagtp.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/04 18:31:40.69 w2eddxh3.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回、15回、15回
③16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤ローワーバック93.3kg×15回を3セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑦レッグプレス225kg×15回を3セット
⑧レッグカール43kg×15回を3セット
⑨トータルヒップ(内転筋)32.5kg×15回、38.5kg×15回、44.5kg×15回
⑩レッグエクステンション50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑪トレッドミル 6.8km 8.2km/h
レッグプレス足を置く位置を上にするとすごく重くなる。
トータルヒップよくわからん。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/04 19:39:05.05 kz16URDt.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/07 18:18:34.27 LD3OMcoc.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回、36kg×15回、36kg×15回
⑤アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×8回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、30kg×15回
⑦フレンチプレス12kg×8回、12kg×8回、12kg×4回
⑧トレッドミル8.28km 8.2km/h
ゴールドジム入会を検討中
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/08 00:02:53.66 zOgEvLTy.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/10 00:33:43.56 zAV7mwPZ.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③レッグエクステンション71kg×15回を3セット
④レッグプレス225kg×15回を3セット
⑤トータルヒップ左右(内転筋)53.5kg×15回、56.5kg×15回、59.5kg×15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回、20回、15回
⑧18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル 7..08km 8.4km/h
レッグプレスは浅めに膝を曲げてセットしたので軽すぎた。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/11 03:48:38.92 zzAyCry7.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/11 23:16:00.61 NHMZ748l.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③ペックフライ43kg×15回、43kg×15回、36kg×15回
④ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥ローワーバック95.5kg×15回を3セット
⑦チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
⑧フレンチプレス12kg×15回
⑨アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×12回
⑩トレッドミル8.28km 8.2km/h
ロープーリーがなぜか10回前後でバテるようになってきた。
ローワーバックもこれでマシン最重量。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/12 11:09:43.63 +4mP7hIC.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/13 23:36:04.40 +bW6fTtd.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥トレッドミル8.15km 8.2km/h
今日はフリーウエイトのコーナーが混んでたので少なめの内容。
昨日献血したのでほどほどで切り上げ。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/15 15:21:33.19 tUvlGvcu.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/21 17:09:36.68 +x5FX6YG.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥トレッドミル8.28km 8.2km/h
夜にジムに来てる人達のほうがやる気にさせられる
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/21 19:06:20.30 gtFpEoHx.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/22 12:24:02.61 ysAmGyUJ.net
1年以上前に3を書いたものだが、このスレまだったのね。
油断してか知らんが、当時に比べて4kgくらい増えたから
またこのスレ見てやる気出して絞るよ。
ケトルベルのトレーニングと食事制限
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/22 14:52:17.02 8FP535E5.net
継続は力なり
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 22:59:28.32 LCdjK5WK.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル4.01km 8.5km/h
ダンベルスクワットはもう足には来ないが腕がしびれる。
トレッドミル途中で心が折れた
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/24 08:01:29.55 dAYUfbLP.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/24 18:57:00.69 D10JLEkE.net
俺も書いていこう
今日
腕の曲げ伸ばし、足伸ばし、足首伸ばし
肩と引き下げ
今日から後ろに引っ張る系を追加
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/24 19:05:24.19 7XJs3X0R.net
お疲れ様 継続して頑張っていこう
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/25 20:20:16.30 i0bl8md7.net
今日のわい
胸の下を少々、中と上をムッチリ行う
その後昨日より開始した引っ張り運動
肩は脇を広げたところ少々匂うワキガが心配
足首をクイクイ
腹筋で終了
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/25 23:09:41.78 h4TSONty.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑦水泳1,000m
20kgのサイドベンド効いた。
最近体重がぐんぐん増える
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 07:48:06.94 6f56xigL.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 21:28:08.99 HJdPPOYW.net
今日は肘の曲げ伸ばしと腹筋を少々
明日から3日できんのでかなし・・
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 05:28:58.37 /0KqPVj4.net
お疲れ様です 自重ですか？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 08:48:20.16 E3CUT7Mg.net
公営の体育館なんでダンベルも軽いのしかないし、バーベルは無いす
あんまり設備良くない・・・
腹筋と足首は自重であとはマシンとかダンベルとか使ってますね
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 13:56:24.44 zcSSwhcz.net
それでもダンベルとマシンがいくつかあれば、だいぶいろいろなことができますよ。不満もあると思いますが頑張っていきましょう。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 19:37:14.57 QD9Xd7a1.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥ペックフライ43kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.7km 8.6km/h
左手のリストストラップ逆に巻いたら滑りにくくなった
初めからそうしとけばよかった。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 21:13:53.86 ylMBkghL.net
コレが連呼らしいですw
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 21:41:00.80 t7Hkz+0g.net
>>706
( ^-^)_旦~ お疲れー
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/29 21:56:32.60 cZ+FzUIs.net
久しぶりに今日のわい
久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換
腕の日、胸の日を腕伸ばし＋胸の日と腕曲げ＋背中の日に変更したところ・・・
イマイチ・・・
どっちも追い込みきれず
なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/29 22:32:52.06 dhGGRB2b.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。
有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/30 06:14:54.70 IulLgbBL.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/30 22:02:36.07 Trn//kUS.net
今日は腕曲げと引っ張りを上から前から下から
あと腹筋を少々、足首を実施
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 05:49:18.66 6vF6R47g.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 21:20:26.03 sLlbSd36.net
わい
胸をいろいろと行い腹筋
そして膝は伸ばしのみ
あと足首を実施
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 22:16:45.25 hbZGYsRG.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/01 21:13:08.39 fpvuw1sU.net
わい
今日から組み合わせを腕、胸と戻した
腕の曲げ伸ばし、肩の脇広げを少々
引っ張り系をいろいろ
足首も少々
今日は負荷軽めでしっかり効かせる重視にしてみた
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/01 23:30:47.62 1bnPNq/o.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク150秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥フレンチプレス12kg×15回、12kg×8回、12kg×7回
⑦アームカール7kg×15回を3セット
⑧水泳1,300m
ベンチでやるサイドベンドはスクワット並みに強負荷の種目と思う
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/02 05:43:09.14 LzUQfRJh.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/02 11:45:52.11 FvVhBy8d.net
筋トレは大事だお
URLﾘﾝｸ(yaserugokuidesu.seesaa.net)
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/03 21:20:14.88 SMjK55Ll.net
わい
胸を下から上へ
腹筋
肩広げ
足
足首 実施
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/04 05:06:41.33 HJtVOe62.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/04 21:26:42.25 63a3seiA.net
わい
今日は腕の曲げ伸ばし
しかしこれに集中するあまり他の時間が・・・
結局急いで引っ張り（下のみ）と
ちょろっと足
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/04 23:15:23.20 Tslb4R1H.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク150秒
②チェストプレス53kg×15回、53kg×15回、47kg×15回
③ラットプルダウン56kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ロープーリー91kg×15回、91kg×15回、84kg×15回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑦水泳1,000m
ラットプルダウンの重量上げたらケツが浮くようになった
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/05 05:49:16.30 MEQlK/fD.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/05 18:53:12.79 dDNRbpAb.net
わい
今日は胸、特に内側と上を頑張った
あとはこないだからマイブームの引っ張り系
足首を少し
腹筋最近とばし気味なので後でやる
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/06 06:03:33.66 /Kwzwf5k.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/06 19:21:18.17 RsQAXyNg.net
わい
腕の曲げ伸ばし
最近サボり気味だった腹筋
肩
引っ張り
足
足首を実施した
昨日から増量開始
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/06 23:26:02.35 ynR0aiBJ.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ150秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル8.14km 8.2km/h
今日はムキムキゴリゴリのおっちゃんが居たのでちょっと対抗して
98kgのロープーリーしたら腰が張る。無理はやめとこう
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/07 21:15:06.20 rWZcZeIi.net
わい
今日は胸の上をじっくりと行い
足を少々実施した
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/09 20:57:09.25 GYtTR6U+.net
わい
今日は腕曲げ伸ばし
腹筋、引っ張り、足首、足を行った
最近夏で疲れが溜まる
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/10 08:00:32.22 72H3gEEr.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/10 20:08:56.75 uzN6wIoH.net
わい
今日は胸を上から下に中央も実施
肩もやろうと思ったけど疲れたのでやめた
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/10 22:49:02.11 ByiHvJEg.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク165秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥トレッドミル8.13km 8.2km/h
更衣室に水着を忘れて帰ってきてしまった。
明日ゴールドジムに行く。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/11 20:57:14.88 PLB8r5Rj.net
わい
今日は腕と足、肩を実施
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 20:00:18.90 p7mAGgBy.net
わい
胸と腹筋、肩、背中、足を実施
胸は動画でみたハーフレンジでテンポ良くをやってみたが・・・・
うーんどうだろうか
中央を特に狙ってみた
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 23:07:29.86 KEcCi9pg.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン56kg×15回を3セット
③チェストプレス53kg×15回を3セット
④ロープーリー91kg×15回を3セット
⑤ペックフライ43kg×15回を3セット
⑥トレッドミル5.5km 8.2km/h
最近筋肉痛が強く出る。腹筋まだ痛い。プランクは120秒できつくなった。
チェストプレスの3セット目は一回一回の間隔が長い。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 23:36:33.61 66l5PsMq.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/14 21:36:55.33 YRxVtWPK.net
わい
今日は腕をひたすら実施
肘がちょっといてえ
大丈夫かこれ・・
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/15 06:30:02.53 tKYxjuBp.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/15 16:13:33.55 aDsdUB+K.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット10回、8回
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h
ゴールドジム行ってきた。ゴリゴリのおっさんが多すぎてあせる。
マシンが多すぎて訳が分からんかったので今日は様子見。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/15 21:20:48.89 3ovK517g.net
わい
胸から開始
腹、引っ張り系とやっていると・・・・
昨日の肘が自己主張してくる
なんか違和感
重量を無理しすぎたか・・・
足やって終了
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/16 17:06:11.68 PPZIBotr.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/16 22:26:49.94 1vuHKNJN.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク165秒
②チェストプレス49.9kg×15回を3セット
③インクラインプレス49.9kg×15回を3セット
④ディバイディングプルダウン49.9kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ左右18.1kg×を3セット
⑥アームエクステンション18.1kgを3セット
⑦アームエクステンション23kgを3セット
⑧トレッドミル4.0km 8.2km/h
ゴールドジム普段見たこともないゴリラだらけで圧倒される。器具の使い方に戸惑う。
ディバイディングプルダウン広背筋の横に効きそうでよさげ。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/16 22:28:01.03 1vuHKNJN.net
間違えた。⑥はなし。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 07:42:57.54 Fwh/2zeE.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 21:30:48.60 aqcOxlpz.net
今日は腕をやったがやはり違和感
足と肩も行い終了
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 23:16:10.26 5X1IShxS.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.03km 8.2km/h
今日はプランクが120秒で限界に来た。有酸素短めにしたら疲労が残らないので
これからは短くする。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 07:51:07.44 BUcInAAt.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 13:29:28.01 Veg+Yzs2.net
わい
今日は肘は違和感なし
胸と腹筋、引っ張りを実施
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 18:59:00.10 N+CQjP+f.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス58.9kg×15回を3セット
③ディバージングプーリー68kg×15回を3セット
④ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
⑤マシンカール30kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h
ＧＧのチェストプレス微妙に軽く感じる。
おとついの三頭筋がたまらなく痛い
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 19:14:19.25 BhTZxgi8.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/19 21:31:29.06 941sluA1.net
わい
腕と背中、足と肩を実施した
肘はほぼ問題なし
治ったか
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/19 23:17:26.57 pWSEUjm9.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.0km 8.2km/h
前までは20kgのダンベル後半で落としそうになってたけどもう持つの苦じゃなくなった。
水曜日の腹筋メニューいつも通りなのに筋肉痛になる
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/20 05:46:33.06 2ajyxYn+.net
URLﾘﾝｸ(yaserugokuidesu.seesaa.net)
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/20 05:54:12.32 4S7PBe5A.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 21:03:16.69 wvvRA7qG.net
わい
今日は胸と耳、腹筋、肩を行った
としまえんに子供つれていったため疲労が酷い
もうだめである
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 07:37:36.66 Cg71OFSA.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 19:50:18.12 /3v+ILRO.net
今日は腕と腹、足、肩、腹筋を行った
高校生二人組みの会話がちょっと面白かった
A「おまえベンチいくつよ？」
B「え、60くらいかな」
A[まじで、おれ80よｗ」
A：42kgのチェスとプレスを6回くらい行うも腕がプルプルしてｶﾞｼｬｰﾝ
A「ﾌﾟﾌｩｰ」
B：ジー（疑いの目）
A「・・・・最近減量してっからイマイチ調子でねぇわ」
B：ジー（疑いの目）
絶対Bは信じてない
俺も信じてない
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 21:09:35.83 O4VWAXwH.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 23:13:20.96 DcJuqZGr.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ペックフライ43kg×15回を3セット
③カーフレイズ左右30回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤チェストプレス59kg×15回、59kg×15回、59kg×10回
④ロープーリー91kg×15回
⑤ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑥トレッドミル4.0km 8.2km/h
右手の小指から手のひらにかけての筋が痛い。握力無理しすぎか。
今日は気分の悪い一日だった。体動かしてもまだ収まらん。焼酎飲んで寝よ。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 05:38:12.27 2xEJkE4n.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 22:04:10.22 sYtPkmnm.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス58.9kg×15回を3セット
③ロウ85.5kg×15回を2セット
④ラットプルダウン60kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h
ゴールドジムのオーバーヘッドプレスマシンの軌道が今までしてたのと全然違う
ラットプルダウンはバーが細くて持ちやすい
ロウはフォームがようわからん。もうしない。
ゴリラに囲まれるだけでアドレナリンが出てる気がする。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 22:12:40.19 ecghKZgF.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/24 00:32:34.16 TAD2OtvR.net
わいは今日胸と肩を行った
会社の飲み会あったのでそのまま行ったみんなびっくりしてた
女子の受けは「筋肉きもい」
最悪の模様
男子ウケは良好
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/25 21:22:51.89 4rsIy/L1.net
今日は胸と足を行った
胸上部の新しい種目を発見
次回から取り入れてみる
名前はローリングサンダーフライにしようと思う
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/25 21:55:59.33 qdludxHC.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
③バックエクステンション59kg×15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤トレッドミル4.08km 8.2km/h
ダンベル肩に担いでるとアザが出来てる。
アブドミナル名前は同じでもやることが全然違う。腕と太ももに力がいる
バックエクステンションで腰やった感じがある。明日の朝起きたら腰痛になってそう
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/26 05:56:48.02 bJlwtabs.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/26 21:00:40.23 4XCOgKHJ.net
わい
今日は腕と背中を実施した
なんかだらだらーっとした
元気がでないわ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/27 07:48:17.38 lYfYcc4t.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/27 21:04:17.38 vnsqhyYD.net
今日はローリングサンダーを軸に胸、そして足を実施
めずらしく腕に少し筋肉痛が・・・
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/28 05:53:53.55 6falENsU.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/28 22:28:41.77 YzptVXP0.net
今日は腕と背中と肩をがっつり
あと足首すこし
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/29 01:15:43.07 JpbHT1j+.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/29 20:51:59.36 c3g/e6wS.net
わい
今日はお休み
おいおいおい、先輩腰いわしたんじゃないのか？
だいじょうぶかー？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 21:08:20.62 qT7L0f7e.net
今日のわい
ローリングサンダーを軸に胸、そして背中、腹筋はちょこっと実施した
肘がまた違和感・・・
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 21:42:58.09 Y7lWBMRM.net
脂肪はいつ筋肉にかわるんでしょうか？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 21:54:56.00 VnGjY/Tn.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 01:52:47.74 rrS7jvlj.net
脂肪は夜更けすぎに筋肉へと変わるだろう
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 14:20:37.04 wb/ap3Zq.net
ここのスレ何かエエな(笑)
毎回筋トレ報告する人と
お疲れとお茶出すやり取りが好きだ！
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 15:47:15.21 /rUX/3bL.net
わい
今日は腕と腹筋、足をおこなった
昼だったのでおじいちゃんおばあちゃんの憩いの場と化していた
肘は違和感残ってたけどそんな痛みはでなかったのでよかった
腰をいわした先輩の安否が気遣われる
>>779
お茶ちゃうで、ホットプロテインや
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 17:06:57.38 p3dmd3hF.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 21:09:39.27 fXwIAN7+.net
今日は1時間ちょっとしかなかったので胸のみ・・
もちろんローリングサンダーはきっちり8セット
先輩まじでやばいんちゃうか
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 01:14:38.77 fhc2BRms.net
ドーピングを売っている店を紹介してください
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 07:43:40.71 uKsLFdDl.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
本人からの発言があるまで待つとします
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 16:35:22.35 6UD4daXy.net
腰は大丈夫
たまには休むよ
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.5kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ20.5kg×15回を3セット
⑤ロータリートルソー左右35.5kg×15回を3セット
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
⑦トレッドミル4.02km 8.2km/h
肩メインで物足りなかったのでブルガリアンスクワットを追加した。
ケトルベル使ってみたけど持ちやすくて良かった。ブルガリアンスクワットはちょっと注目される
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 16:53:06.86 ObVWKrX9.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 20:58:25.05 0V0hTonO.net
わいは今日腕と肩、背中と足を実施
4箇所もやったので1箇所あたりがいまいち押し込めてない・・・
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 21:47:17.31 CrJLLY7U.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/04 21:28:26.69 CHSo9Ou3.net
今日は胸と足を実施した
トレ前に2時間ほど仮眠したらすっごいだるかった・・・
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/05 05:04:10.40 dO1am6Uj.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/05 15:38:24.05 /Lsd7KwZ.net
今日は腕と肩と腹を実施して
ダブルスプリットで夜に肩残りと背中を実施する
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/05 18:01:55.29 NZtIlTPV.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を2セット
⑤トレッドミル4.04km 8.2km/h
ワイドスクワット３セット目ムリ。ケトルベルは足に当たらないのでその分負荷が逃げてない
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 02:20:42.94 FfW+3wyA.net
細マッチョてジャニーズ体型のことじゃん
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 06:19:15.58 tnGXBe+H.net
ご冗談を
わいの細マッチョイメージは最低でもこれくらい
URLﾘﾝｸ(imo92y683ge51cbnhktd.cdn01.sova.bz)
これでも腕とかは細すぎると思う
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:33:44.80 tnGXBe+H.net
今日は胸と背中、足を実施
背中がんばりすぎてちといてえ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:45:09.48 r3w5aBRo.net
定義はどうあれ
現実はジャニーズがモテるのでそれくらいの細マッチョでいいのではないでしょうか？
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:51:10.19 D4MNJnSx.net
>>794
いやそれノーマルマッチョや
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:37:50.07 2sJ03bQx.net
>>796
ほならモテボディやな
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:41:23.25 tnGXBe+H.net
>>796
妻子もち40近くのおっさんだから女ウケは気にしていない
健康診断で「ガリのくせにメタボ腹だから運動せい」言われて
「そうだどうせ運動するなら筋トレして話題の細マッチョになろう」と思って始めたとき
ロッキー、ランボー＝細マッチョ
プレデター＝ゴリマッチョ
とイメージしたのだが・・・
>>797
まじであるか・・・
設定をミスった模様
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:55:45.10 n/SZXMkw.net
なんだこの糞スレ
情報交換どころか、ただの日記スレじゃねーか
トレして、はじめてからの期間と体重や各サイズでも書いてきゃまだ参考にもなるかも知れんが、トレの内容書くだけってなんの意味があるんだよ
チラシの裏にでも書いてろよ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 22:40:14.51 tnGXBe+H.net
ようこそわいの日記帳、チラシの裏へ
始めてから2年半、180cm、78kg、13％
肩幅59胸囲114（力入れて）108（抜いて）、上腕39.5、前腕32、腹囲82、大腿60
これ書いたらなんか参考になるんかｗ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 18:02:25.25 YYQiAA4s.net
わい
今日は腕をやったところ途中から肘に痛みが・・・
腕は途中でやめ肩と腹筋のみで終了・・・
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 18:23:40.24 49srq6cO.net
こんちわ！お疲れ様です！
俺も自重筋トレ再開したので、やる気を持続させるために色々書いてってもいいでしょうか？！
おそらくぼくが目指してる細マッチョって、ガリガリ君だと思うのであれなんですけど
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 18:58:43.38 HdlZgeHX.net
珍しくスレが賑わってる。不思議。
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス60.8kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×8回をを3セット
④ドンキ―カーフレイズ68kg×15回、77kg×15回、86kg×15回
⑤チェストプレス58.9kg×15回を3セット
⑥サミット・トレーナー30分
二日酔いでジムに行ってキバると後頭部が痛くなる
インクラインプレスの後のフライが出来ない。フライは苦手
ドンキ―カーフレイズなんか楽しい
サミットトレーナーから降りたら船酔いみたいに体が揺れる
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 23:00:37.77 9mFUsZ8o.net
細くなりながら筋肉をつけるって矛盾しないかな
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 07:25:57.93 ycSamhvd.net
>>805
そーなんですよね。
だから僕の場合どちらかというと、筋肉を減らさないようにするための筋トレをイメージしてます！
156/60 18% 29歳です。
今年の春頃は12%まで体脂肪率落としてたので、腹筋割れてましたが、夏頃食べすぎてしまい筋トレを再開した次第です
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 07:43:24.74 Di7QaBGm.net
ドワーフか？身長間違えてるだろ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 08:00:08.23 hlgBxxdB.net
12%なら平均以上、18%は普通＋レベル
筋骨体は運動休めば筋肉減少で体重は減り脂が付く
無用に過剰な運動を続けると身体を痛める
標準とされる体重より5%位多い方が持久力に優れ健康度合いが高い
エネルギー消費を15%(１週間当たり１日分相当)ほど増やす
キツイと感じるレベルの運動を毎日１時間でこの位の運動量になる
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 08:26:34.98 ycSamhvd.net
ドワーフじゃないw
身長伸びなかったです。w
>>808
なるほど、ありがとうございます。目安にしてみます。
大体どこの雑誌等読んでも、体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが、この1500キロカロリーってのは、平均身長位ある人向けの数字ですよね？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 17:54:50.74 67z2v4Aj.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③アブドミナル49.5kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を2セット
⑤アブクランチ50kg×15回を2セット
⑥20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑦アブコースター22.5kg×20回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑨クロストレーナー30分
腹筋には自信あるけどアブベンチは見た目以上に重い
バックエクステンションとアブクランチの3セット目ムリ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 20:00:50.54 Wx5C0PSc.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 20:59:17.85 gy+h5rIW.net
わい
今日は腕と足、背中を実施
やはり肘に違和感が・・・
明日大丈夫か心配である
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 21:57:18.49 xiPmwD+w.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング68kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④グルート45kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル68kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.07km 8.2km/h
グルート息出来ない
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 22:32:49.33 UAQl08p6.net
わい
今日は招待券をもらったので近くのジムへ
バーベル置いてあった
間近でみたのは人生初なので感動
じっと見つめてからマシンで胸をやって帰宅
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 18:12:56.33 sI3c1no5.net
>>809
＞体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが
最近の研究報告では2500～2800kcal/週の積極的身体活動が
減量維持に効果的とされているとのこと
IASO(国際肥満連合)のStockカンファレンスの
コンセンサス・ステートメントでは
肥満者が減量体重を維持するには2,500kcal/週、60～90分/日の
中等度の身体活動、またはより少ない時間の高強度の運動が必要
と云うことだそうな
想像するに2,500kcalは欧米人基準の１日分エネルギー消費量位なので
平均的日本人なら2000kcal/日位では無かろうか
平均的な肥満過剰度が15%位、言い換えれば15%位食過ぎなのだから
活動度も15%上げろということなのだろう
食い過ぎに活動度を合わせず、活動度に合わせ食う量を15%切り詰める
方がまともな考えではなかろうか
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 21:07:51.12 mZWZlgKO.net
わい
今日は腕と足、背中を実施
まだ肘に違和感がある
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 21:57:31.71 rZ9zOS8E.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②スクワット20kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h
スクワットしんどい
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 10:32:24.52 UNd9/BOj.net
>>816
おい豚
画像あげてみ？
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 16:32:55.67 Ow8fd4N+.net
わい
今日は胸と足、肩、腹筋を実施
肘は未だ違和感あり
明日の腕どうしよう・・・
>>818
URLﾘﾝｸ(upup.bz) 減量期
URLﾘﾝｸ(upup.bz) 増量期
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 19:57:37.56 ZHX5P5ox.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 22:21:40.52 QucIGtUO.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アップライトロー14kg×15回を3セット
③サイドレイズ10kg×15回
④カーフレイズ左右15回を2セット
⑤オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、43kg×15回
⑥インクラインダンベルショルダープレス8kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.04km 8.2km/h
サイドレイズ腕が上がらんようになってカッコ悪いから止めた
肩はスグ痛くなるのでビビりながらやってる
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 21:01:13.33 sHQMDFrY.net
わい
今日は腕と背中を実施
心配だった肘は問題なかったのでよかった
体重が２ヶ月で５kg増
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 18:24:17.29 Iz//V0OQ.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③ドンキ―カーフレイズ86kg×15回を3セット
④フライ42.5kg×15回をを3セット
⑤ヒップアダクション(インナーサイ)45kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑦チェストプレス61.2kg×15回を3セット
⑧トレッドミル3.96km 8.2km/h
フライの弧を小さくするとがっつり重くなる。
スタンディングカーフレイズ肩に重りが乗るので肩にアザが出来てる
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 21:01:21.03 RpZde+gl.net
わい
今日は胸と肩、足を実施
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 17:26:57.94 KCkXfy+2.net
172cmなんだけど何キロぐらいが細マッチョ？
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 17:28:35.27 EWN7/jd2.net
>>825
65kgで体脂肪率10%くらいかな
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 21:56:19.86 VaslSWQ5.net
>>826
65？！55ぐらいでしょ？多分ベストな細マッチョは
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 22:03:55.71 o3Vs7SVC.net
でも60ｋｇきるとパワーがないと思うんですよ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 22:07:44.08 EWN7/jd2.net
60kgでbmi20だから、そんなもんか
60kg/10%
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 22:19:34.33 551SwN4c.net
早死する人だらけのスレか。
馬鹿だな。お前ら。
最後は病室で家族・友人にガリガリの幽鬼さながらの姿で看取られ逝くがいい。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 22:46:05.55 RpOcWSWX.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③バックエクステンション77kg×15回を3セット
④20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑤アブクランチ41kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑦トレッドミル4.02km 8.2km/h
アブクランチ前回の50kgがピクリとも動かなかった
なんで？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 23:11:25.73 KOZZh1fo.net
俺氏トレーニング見直し中
本日は
デッドリフト RPT法
ショルダープレス RPT法
ワンハンドロー 10×3
シュラッグ 10×3
RKCプランク 20秒×3
普通のプランクからRKCプランクに切り替えたらクッソ辛くて笑える
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 08:49:43.19 FmGte52n.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 14:24:42.81 0mP6Qxwr.net
みんな細マッチョだからモテモテみたいだね
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 18:15:03.85 7Y3HGBW0.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ56.7kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(アウターサイ)59kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン65kg×15回を3セット
⑥ロウ58.5kg×15回を3セット
⑦アームエクステンション14kg×15回、16.3kg×15回、18.6kg×15回、20.9kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h
ロープーリーのハンドル幅が狭いのを使うと全然引っ張れない。今まで90kg引っ張ってたのがウソみたい。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 20:14:51.03 Np2qPs2g.net
わい
今日は腕と腹、足、背中を行った
チェストプレスを引っ張ると背中ができることを発見した
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 21:53:48.15 mjVS5hJ5.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 16:29:39.77 GoFuUlAQ.net
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 22:56:31.50 AoPNex0V.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②スクワット20kg×2個×15回を3セット
③ワイドスクワット20kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右20kg×2個×15回を3セット
④トレッドミル4.02km 8.2km/h
20kgのスクワットやり出して長いけど未だにしんどいけど
次ぐらい重量あげてみよか
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 23:05:06.62 EM1lc39N.net
一セットの回数多すぎじゃないか？
増量中のアイソレーション種目ならともかく、減量中に、しかもコンパウンド種目を15回はいくらなんでもやり過ぎだと思う
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 07:51:59.42 Gfga2j7D.net
細マッチョ目指してトレーニングしてたらゴリマッチョになってきた、、、
元から肩幅が広くて骨太だったけど筋トレしてたらそれが顕著になってきた
どうすりゃ良いんやろ(´；ω；`)
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 10:36:24.90 CarQKUH5.net
やめればもとどおり。もしくは走りまくれ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 14:12:28.89 w1/TQhu7.net
今日は近所の公園で懸垂する日！
家出た瞬間に雨降ってきたでござるorz
俺氏、本日のお品書き
スクワット RPT
リバースレッグカール 10×3
バイセップスカール 10×3
いつもならここに懸垂（荷重）とハンギング・レッグレイズが入るはずだった
晴れたら行くとして、止みそうにないなら別のなんかするわ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 20:05:11.77 brkkVpSy.net
わい
今日は胸、背中、足を行ったら
膝に痛みが・・・・
もうだめである
筋トレやめたい
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 22:17:50.83 ShakkGNF.net
>>844
やれよ馬鹿！
試練なんだよ！
ここで止めるからデブのまんまなんだよ！
ここで膝がぶっ壊れようが続けた奴が「痩せ」の称号を手に入れる事ができる！
たとえ半月板が、真っ二つに割れようが、膝から噴水の如く鮮血が天高く吹き上がろうとも、走れや！！
それでもし、カタ ワになって杖をつく生活になったとしても、精一杯頑張ったんだから悔いはねえだろ？
やれよ！！
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/18 22:33:49.40 Gfga2j7D.net
漫画かな？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/19 08:33:34.78 hTrovV59.net
どちらかというと松岡修三っぽい
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/19 21:04:09.73 hTrovV59.net
わい
今日は腕と肩をいやいや実施
中だるみである
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/20 08:44:33.52 Ibs8pnKp.net
休日前に運動→休日をだらだら過ごして回復
この流れが理想
しかし実際は……
俺氏、本日の予定
ベンチ ＲＰＴ法
荷重ディップス ＲＰＴ法
壁倒立腕立て 10×3
ディクラインプッシュ たくさん
あとなんかもう一種目を適当にその時の気分でやる予定
プランクか、リバースレッグエクステンションか、ハンマーカールか
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/20 14:02:57.72 Dcd+cJVF.net
背中は別日？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/20 22:49:40.99 ZASYD2+x.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ26kg×15回を3セット
⑤チェストプレス63.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス23kg×15回、25.3kg×15回、25.3kg×15回
⑦インクラインプレス49.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.07km 8.2km/h
チェストプレス重量上げても軽く感じるのに最後のインクラインプレス重量下げてもめっちゃ重い
パワーラック空いてたので軽くバーベルスクワットしてみた
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 00:02:08.98 moiOFcf/.net
このラーメン屋流行ってへんやんか
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 09:06:46.73 TeUVAF6F.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 12:29:35.95 kX90WuKP.net
ウェイト板でやったら？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 18:47:12.83 mzppFI6d.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③アブベンチ25kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド左右15回
⑥アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑧アブベンチ43.3kg×15回を3セット
⑨トレッドミル4.0km 8.2km/h
昨日上がらなかったインクラインプレスを最初にやったら今日は上がった
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 18:50:32.72 mzppFI6d.net
間違えた
⑧はアブクランチ43.3kg×15回を3セット
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 19:02:13.34 iaLCOKVS.net
わい
今日は胸、背中、足、腹を実施
ちょっと多すぎるのでもう少し分散しないとしんどい
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/21 19:20:22.92 Dp1JsuHK.net
なんかすっげー面倒くさくてトレーニングやる気ないときは、ＢＩＧ３と懸垂だけしてるわ
小さい筋群は主要な筋肉のついでに勝手に鍛えられるし、あんまりガツガツやらないならそれでいいかなーって
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 09:20:16.17 B9gaxgyL.net
big3やったら懸垂いらんだろ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 10:35:20.11 kiUF/3q8.net
ビッグ3にプラス懸垂は良いでしょ。あとショルダープレスがやればなお良し
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 16:14:37.40 t630/qqq.net
ＲＰＴでやるメイン種目は固まってきた
アクセサリー種目はまだもうちょっと検討したい
本日の予定
デッドリフト RPT法
ショルダープレス RPT法
ワンハンドロー 10×3
シュラッグ 10×3
バイセップスカール 10×3
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/22 20:56:04.29 k9lo+1fy.net
わい
今日は腕と肩を実施
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 20:04:02.88 I5S9mKuj.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 22:11:03.33 HQsihbJv.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング70.3kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル70.3kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ98kg×15回を3セット
⑦ロープーリー70kg×15回を3セット
⑧マシンカール20kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑨クロストレーナー30分
今日はぼちぼち
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/23 22:41:45.60 GnblzOFz.net
それ一通りやるのに、どれくらい時間かかるの？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 21:43:34.61 iQdVDw8Y.net
>>865
2時間ぐらい。最初のストレッチから最後の水風呂まで入れたら2時間半ぐらい
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑤クロストレーナー30分
みんながしてるぶっといベルト買おかな
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/24 22:13:19.91 /VBFHhP/.net
わい
今日は背中と足、腕曲げを実施
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 00:34:48.94 k0Qza51X.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 16:45:55.30 poQ6yI57.net
先週に引き続きまた雨降りそうだったので急いで懸垂してきた
荷重懸垂 ＲＰＴ
ハンギングレッグレイズ 8・8・6
スクワット ＲＰＴ
リバースレッグカール 10×3
バイセップスカール 10×3
とりあえずいまのところ体重維持して筋肉増やすというリコンプ戦略とって経過観察中
今後の進展によっては、リコンプやめて増量 ｏｒ 体脂肪一桁目指して減量を予定
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 20:24:12.01 RBYd+GH1.net
わい
腕と胸
つか
れ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 19:20:12.34 yt/TtPyp.net
俺氏、怒りの筋肉痛
調子良かったからと一気に全種目の負荷を上げたのが良くなかった模様
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 19:25:15.01 lrOhUBnf.net
効いてる効いてる～
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 22:29:51.02 JnR8JYyo.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑤フライ42.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス25.3kg×15回、27.6kg×15回、29.9kg×15回
⑦チェストプレス65.8kg×15回、68kg×15回、70.3kg×15回
⑧クロストレーナー30分
インクラインプレスは重いけどチェストプレスは重量上げていってるのに軽く感じる
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/26 22:36:37.89 kHpc9nJm.net
>>873
タンパク質は何g摂ってる？
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 07:59:06.35 Vh570zls.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 16:32:30.27 uZmw21xC.net
俺氏、やや筋肉痛が尾を引き若干やる気ない模様
ベンチ ＲＰＴ法
荷重ディップス ＲＰＴ法
ディクラインプッシュ たくさん
ハンマーカール １０×３
倒立腕立ては木曜のメニューとけっこうオーバーラップしそうなので再考
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 21:24:54.01 7rG6KObg.net
わい
今日は胸と足
最近あきてきた
なんか目新しいものをしたい
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/27 22:19:35.19 Bf4wtw+f.net
>>874
大体100～120gぐらい。
摂りすぎると健康診断の尿素窒素の値に異常値が出るので
よく言う体重g×２はより少なくしてる
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③バックエクステンション79.3kg×15回を3セット
④アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑥22kgを担いでサイドベンド左右15回×15回を2セット
⑦アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑧クロストレーナー35分
腹筋メニューはあまり疲労感が来ない
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 08:29:44.19 t9FlYcWl.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 21:04:15.82 6i3J1w5n.net
わい
腕と背中
もう飽き飽きだー
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/28 22:34:58.39 vChsOmbR.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ドンキ―カーフレイズ99.6kg×15回を3セット
③ヒップアダクション(アウターサイ)66kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(インナーサイ)66kg×15回を3セット
⑤グルート左右74.9kg×15回を3セット
⑥レッグプレス149kg×15回を3セット
⑦フライ23kg×15回を3セット
⑧プローンレッグカール23kg×15回を3セット
⑨クロストレーナー30分
今日の足はマシンのみ。
クロストレーナーの負荷上げたら足が攣りそうになった
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/29 07:40:11.43 QwYoyfgq.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/29 22:23:20.60 OEBqbT0y.net
【メニュー】
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
④デクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
⑤ラットプルダウン70kg×15回を3セット
⑥ロウ60.8kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー40分
デクラインプレスが重い。チェストプレスとつり合いが取れてない
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/29 23:22:05.78 yuOgh8od.net
貫徹でダルいので今日は控え目
デッドリフト RPT
ショルダープレス RPT
日曜から本気出す
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 06:12:26.34 sm7ATrYW.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 20:10:46.76 pmKjWZqf.net
わい
今日は胸と足を実施
気力減退だけでなく重量も低下している
季節の変わり目で体がお休みしておる
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/30 22:39:46.77 TVqF4z4z.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④ホリゾンタルレッグプレス54kg×15回を3セット
④アームカール15.8kg×15回を3セット
⑤トレッドミル5.6km 8.2km/h
久しぶりに走ったらしんどい
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 09:43:34.07 emJOYCbY.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 18:48:53.23 R8vPXd76.net
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 19:46:12.61 3nHmEsEQ.net
細マッチョの定義って何ですか？
見た目だろうけど身長に対する割合で
体重/肩周り/胸囲/腹囲(ウエスト)/ヒップあたりの理想の割合あります？
検索してもまちまちで
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 20:13:58.41 xVPVb2on.net
つまり人それぞれってことじゃない？
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/01 21:25:15.82 wZcdy2xv.net
わい
腕と背中
>>890
ボディビルダーの黄金比はいろいろあるけど
細マッチョのは見たこと無い
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/02 15:40:14.03 4rWj2zrL.net
俺氏、朝５時に懸垂しに行くの巻
荷重懸垂 RPT
ハンギングレッグレイズ 10×3
スクワット RPT
リバースレッグカール 10×3
荷重RKCプランク できるだけ長く×3
お尻のとこにプレート置いてバランスとるのが地味にむずかすぃ
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/03 20:18:18.51 6ZYVVW9h.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×7回、9.1kg×7回、9.1kg×7回
④フライ42.5kg×15回を3セット
⑤アップライトロー14kg×15回を3セット
⑥ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑦デクラインプレス25kg×15回、25kg×15回、20kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h
今日はびっくりするほど力が出なかった
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/03 21:33:27.65 NEXTkAyq.net
わい
今日は胸と足を実施
外人さんに「普段何食ってるんだよHAHAHA」って言われたので
ｵﾏｴﾓﾅｰと返したが通じなかった
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/04 19:33:33.96 AlNT5dP7.net
俺氏、日曜に本気出した結果、回復が間に合わなかった模様
ベンチプレス RPT
シュラッグ 10×3
ディクラインプッシュ できるだけたくさん
なんか適当にもう一種やろうかしら
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/04 22:44:59.04 uDUwSgy/.net
わい
腕と背中
背中痛めたわ・・・
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/05 17:26:22.38 2gLN1r0p.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 21:37:40.84 xxmrpZXD.net
わい
今日は胸と足と肩を実施
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/06 23:33:11.23 Z5QFBCQ3.net
俺氏、うっかり報告を怠りかける
デッド RPT
ショルダー RPT
アームカール 10×3
荷重プランク できるだけ長く
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/07 20:49:41.78 oQtmzMY5.net
わい
今日は腕のみ
背中やろうとしたら痛みがあったので中止
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/08 21:54:39.31 cXO1QtiU.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン70kg×15回を3セット
③ロープーリー70kg×15回、70kg×14回
歩くのも億劫になるぐらい完全に腰やってもた。
しばらく休む
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/09 21:25:07.11 Yk53sVAy.net
わい
今日は胸と足、腹を実施
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/10 10:11:10.87 BlyCniM1.net
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/10 18:28:23.99 w+axkVtT.net
昨日の報告を忘れてた
スクワット RPT
荷重ディップス RPT
懸垂 10×1
ハンギングレッグレイズ 10×1
コンパウンドのディップスやったんで代わりに懸垂を控え目
あと、維持から微減に方針シフトするんでトレーニングのボリュームを少し落とす
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/10 20:32:37.40 bxqUD0gp.net
わい
今日は背中と腕、肩
あとスタジオレッスン無料だったので一つやってみた
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/11 21:41:26.87 7MNJWxbw.net
火曜は胸の日
ベンチ RPT
荷重ディップス RPT
アームカール 10×3
減量フェーズゆえに思い切ってバッサリカット
金土と休息日が二日ある木曜のトレに比重置きつつぶん回してく
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/12 17:22:01.28 twxTA9uj.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/12 21:00:07.85 XzwYmGsY.net
今日は胸と肩を実施
わいです
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/13 20:52:44.78 usfmFYxz.net
腕、足、背中をわい
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/15 08:26:16.86 BxFvzQvG.net
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/15 21:03:53.94 MaIy19nd.net
胸、足
わい
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/15 21:45:03.33 6/V5kVdR.net
かゆ うま
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/17 23:56:03.27 I4qPy1hJ.net
腕と背中でわい
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/18 19:55:54.73 /zERWJ61.net
わい
腹と肩を実施
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/19 21:52:26.44 hMZUHyEq.net
わい
胸と足を実施
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/21 16:07:27.56 TRFUTQOm.net
わい
今日は風邪ひいたので背中と肩だけ実施
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/21 16:28:14.56 VcbW6fxx.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/21 21:44:30.00 UARqM3xK.net
わい
MAＣ
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/22 20:42:37.00 CwZvEY8I.net
うぇい
今日は胸と足を実施
風邪で朦朧とする
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/22 22:22:51.55 P9xJk3pA.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ22kg×2個×15回を2セット
④クロストレーナー50分
久々の割には思ってたよりはできた
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/23 07:33:15.32 PFAEigMG.net
プランクって何か効果ある？
いや、運動不足の初心者には効果あるだろうけど、中堅トレーニーにも意味はあるのかなって思って
続けてるうちに得られたものがあったなら教えてほしいな
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/23 21:01:57.37 Q0SiCkJx.net
今日からわいは
ショートインターバル法を取り入れることとした
腕と背中を
実施したのであった
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/23 21:13:47.39 mk4TCqlY.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/24 22:31:58.08 GNAXieLR.net
>>922
プランクの効果はわからん(´・ω・`)
体幹に力入れるから準備運動代わり
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス68kg×15回、70.3kg×15回、72.6kg×15回
③フライ42.5kg×15回を3セット
④インクラインプレス58.9kg×15回、58.9kg×15回、56.8kg×15回
⑤アームエクステンション23kg×8回を3セット
⑥20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)15回を3セット
⑦水泳1,000m
足の筋肉痛がきつくて歩くのもつらいので有酸素は久々の水泳にしたら溺れそうになった
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 07:05:35.45 X8j3B3HU.net
プランクは、やり方によって初心者から上級者まで幅広く有効なトレーニングよ
アイソメトリック収縮メインで動きがないから、簡単お手軽トレーニングみたいに思われがちだけど（というか昔は自分もそう思ってた）
色んなバリエーションがあって「腹筋を縦に潰すイメージで思いっきり力を入れ、骨盤を軽く後継させつつ、腕、腿、尻を全力で引き締めて突っ張らせる」やつが超辛くておすすめ
物足りなくなったらバーベル、ダンベルのプレートを背中に乗っけて加重すればさらに辛くていいぞぉ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/25 20:45:10.11 /Xjovd/0.net
わい
胸、足、腹、肩
もうしんど
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/26 21:21:02.38 P932B7E1.net
わい
腕と背中
ショートはしんどい
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/26 21:47:46.09 79pwVQyG.net
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回、11.3kg×15回、9.1kg×15回
③ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
④フライ23kg×15回を3セット
⑤ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑦マシンカール60kg×8回を3セット
⑧水泳350m
今日はえらく人が多てフリーウェイトが出来なかった。ゴリラも多かった
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/27 18:04:21.92 tgmNJBrP.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/27 22:15:14.97 WII1sLV0.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ロウ69.8kg×15回、69.8kg×15回、72kg×15回
③ディバージングロウイング70.3kg×15回、70.3g×15回、72.6kg×15回
④フライ25.6kg×15回を3セット
⑤アップライトロウ14kg×10回を3セット
⑥ラットプルダウン75kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.04km 8.2km/h
不思議と今日は充実感がある
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/28 01:03:47.90 LV+NhxLv.net
今日のトレーニング
トーマス～１９９０×１０
トーマス～エアートラックス×１０
トーマス～チェアトラックス×１０
フットワーク色々４０分
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/28 08:19:27.68 OUvHtMJG.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/28 08:19:32.50 nn4hmoT9.net
プランクについて質問したものだけどありがとう
準備運動には良さそうだね
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/28 23:19:25.18 Bjl5T7sM.net
わい
今日は会社の飲み会しつこく呼ばれ断りきれず・・・
肩と腕のみ
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/29 16:59:53.25 CatWM2Zg.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブドミナル51.8kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤サイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥アブコースター22.5kg前、右、左各30回
⑦トレッドミル5.54km 8.2km/h
アブコースターの後アブベンチやろうとして腹筋力尽きた
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/29 22:00:30.79 fc31RJAc.net
わい
まだ昨日のダメージが残っているなか
胸と足と腹を実施したら吐きそうだった
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/30 20:55:09.91 j/KLD6ot.net
わい
腕背中
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/31 17:59:19.28 N0NmM4te.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アブダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
⑤アブダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
⑥フライ27.6kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.04km 8.3km/h
種目数の割に時間が掛かった
本当は週の始まりにスクワットはしたくなかった
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/01 05:13:24.27 Z3QnVV8u.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/01 13:11:11.58 IbKyxQqE.net
わい 珍子
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/01 20:46:30.16 1ea3XpAe.net
わい
胸と足を実施
腹減った
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/02 06:12:51.71 JC/jw3YL.net
>>281
水泳は脂肪つきやすいんですか！？
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/02 07:04:34.02 HKsVNb+K.net
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
身長170の体重60
チャリ通勤と軽めの食事制限だけだけど
これで体脂肪どれくらいだろ？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/02 09:44:43.69 y70XrxTz.net
14前後
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/02 09:51:24.12 P/DYGVoS.net
170-60なら16%ぐらいだと思う
脂肪も少なそうだが元も少ないからな
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/02 21:24:38.57 EvCpumcI.net
わい
今日は腕と背中
1時間しかできんかったので微妙
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/02 22:41:39.07 NJYQ/ZcL.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス65.8kg×15回、63.5kg×15回、61.2kg×15回
③ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
④フライ29.8kg×15回を3セット
⑤グルート左右68kg×15回を3セット
⑥チェストプレス70.3kg×15回、72.6kg×15回、74.9kg×15回
⑦クロストレーナー30分
クロストレーナー時速11km/h出るように頑張った
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
952:
今日のトレーニング 【メニュー】 ①ショルダープレス11.3kg×15回を3セット ②アップライトロウ14kg×15回、
953:kg×15回、kg×10回 ③オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット ④アームカール22.5kg×15回を3セット ⑤ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット ⑥トレッドミル5.68km 8.2km/h 今日はストレッチエリア人いっぱいだったのでプランクはなし
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/04 21:40:45.01 8fwW47Q4.net
わい
胸と足
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/04 23:13:15.11 ecJcdnYU.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑥フライ23kg×15回を3セット
⑦アブコースター22.5kg前、右、左各30回
⑧トレッドミル4.51km 8.2km/h
今日から酒やめる
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 21:56:25.09 1Y4d8On/.net
わい
腕と背中を実施
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 18:26:51.43 XO+R3WJn.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン75kg×15回を3セット
③フライ23kg×15回を3セット
④プルダウン40.5kg×15回、42.8kg×15回、45kg×15回
⑤マシンカール70kg×8回、60kg×8回、60kg×8回
⑥ディバージングロウイング72.6kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー30分
禁酒2日目
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 19:44:17.80 zGxEG+RO.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 21:34:12.32 ypbxjByi.net
わい
ムネと足を実施
なんか頭痛いのでしんどかった・・・・
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 21:57:11.71 Yud26hDo.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分
ブルガリアンしんど！
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/09 22:28:51.73 O8WgvH0w.net
わい
腕と肩と背中
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 20:30:05.94 h8rDZnQj.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 21:22:41.27 x3zLX4bm.net
わい
胸と足
最近混み始めたのでロスがおおい・・・
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 23:20:16.02 fnj0VZea.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス56.8kg×15回、58.9kg×15回、58.9kg×15回
③ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
④フライ29.8kg×15回を3セット
⑤チェストプレス77.1kg×10回、68kg×15回、74.9kg×15回
⑥アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑦フライ42.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.81km 8.2km/h
休憩を長くとりすぎて風呂に入る時間がなかった
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 07:30:23.14 TQ49+1rt.net
毎回思うんだけどウ板いけばいいんじゃね？
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 08:02:29.21 3lkPFqbp.net
まぁあと40レスだからいいんでないか？
折角だから1000まで使って落とした方がいいし
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 08:25:07.52 PSSgF9aJ.net
自演乙！
ウ板とダ板の住み分けはできとるがな
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 09:06:19.00 X18ugBLw.net
心身のメイキング総合が「ダイエット」でOKじゃね？
細かいこと言い出したら板群だけでも
・食文化
・生活
・スポーツ一般
・心と身体
辺りに分かにゃならん。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 11:26:04.62 raHV6u9m.net
あくまでも勝手なイメージだけどウ板は
「ベンチ100kgも挙がらんやつは来んなよ」
って場所だとおもてる
実際それ以下の人たちやウエイト初心者の人たちもちゃんといるんだってわかってるけど、
30kg×2でずっと家トレばっかりな自分は気後れしてまう
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 11:55:50.69 F/27ALh9.net
ウエイト板と差別化するならこんな感じで具体的にすればいいのでは？
細マッチョ専用スレです
中田英寿を目指している人達の情報交換の場です
URLﾘﾝｸ(umitarou.com)
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 12:05:17.73 F/27ALh9.net
と思ったけどこのスレと差別化できないから細マッチョスレはもういらないかも
一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 14:44:27.32 mjfg0qcd.net
内容に少しでもダイエットという要素が含まれていればダ板になるのは当たり前
次はワッチョイ入れたらどうだ？
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 14:51:14.26 F/27ALh9.net
ダ板にあるのはいいよ
問題は>>967
974:と差別化が出来てない
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 14:58:23.62 +mbBKwp2.net
こっちは男と若い女性専用
あっちはアラサー以上の腐女子とリハビリの人向け
そんなイメージ
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 15:23:13.60 F/27ALh9.net
女性筋トレスレもあるけど
★筋肉で引き締まった女性は美しい★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
女性のボディメイク筋トレBIG3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
女子だけど腹筋6パック目指すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
一生筋トレスレはベンチ100キロが上限な感じ
161 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2015/07/03(金) 12:25:53.38 ID:z3yfsQaL
55歳だが、
ダンベルベンチプレス 45kg 10rep 3set
ダンベルショルダープレス 25kg 15rep 3set
アーノルドプレス 20kg 12rep 3set
ダンベルフライ 20kg 15rep 3set
ダンベルカールGVT 17.5kg 10rep 10set
以上毎日
ダンベルスクワット片手45kg 12rep 3set
ダンベルデッドリフト片手45kg 12rep 3set
ワンハンドロー 45kg 3set
以上隔日
やってるぞ。
みんなガンガレ
>>969の人は1人日記状態になってレスが付かないからもったいない
ダ板の筋トレスレはまとめてワイワイ賑やかにやったほうがいいでしょ
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 15:24:47.24 F/27ALh9.net
安価ミス
>>960の人ね
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 17:40:40.54 XddcnZKF.net
使い方なんて人それぞれでいいんだよ
それにこのスレを必要とする人はここを使えばいいし、必要としなければ自分に合ったスレに行けばいい
それだけの話
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 19:18:26.35 F/27ALh9.net
そうかな
俺流で似たような筋トレスレを乱立されたら困る
今日やった筋トレメニューを晒すスレなら紛らわしくないけど
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 19:44:30.09 kl7ox4yK.net
乱立しても自然淘汰されていくし、自分に合うスレだけ選んでいけばいいだけ。あんま細かいこと気にしてると女にモテねーぞ。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 19:57:22.02 F/27ALh9.net
細かいというかね
筋トレで痩せようとウ板に行ったらダ板に帰れと罵倒されたことない？
そういう人のための筋トレスレがダ板に欲しいと思わない？
乱立するとそういうスレが育ち難いから気にしてる
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 20:29:30.38 3lkPFqbp.net
わい
今日は腹と肩
どのみちここ落ちたらわいはどっか消えるで
みんなも元気でな
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 20:42:05.31 F/27ALh9.net
実質メニューの人とお茶出す人と関西の人の3人スレだからスレタイとかけ離れてるんだよね
今日やった筋トレメニューを晒すスレ
が次スレだと不満のある人いるのかな
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 21:45:37.60 3Sq4gfgG.net
いいか、もうレスすんのも面倒だから結論から言うぞ
お前はそのお前独自のスレを勝手に立てろ。そしてここにはもう二度と来るな
このスレはこのスレでやっていくww
以上！
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:01:06.59 F/27ALh9.net
立てる気満々みたいだから出来ればこんな感じにしてくれると良いな
【細マッチョ】今日やった筋トレメニューを晒すスレPart2【日記】
目安としてベンチ100kg未満の細マッチョを目指す人が、今日やった筋トレメニューを晒す日記スレです。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:05:48.32 0m4kVL57.net
>>980
細マッチョもいらないんじゃない？
引き締めたいだけの女子とかも居るだろうし。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:15:44.00 2/Qs4mM8.net
>>979
かまうのやめて>>978ってダ板の名物BBAだからw
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:21:36.60 F/27ALh9.net
男だけど？
>>981
そう思うけど約1名？必死な人がいるので
このスレに>>504と>>697とお茶汲みの人以外でそんなに人いないはずなんだけどね
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:36:39.07 0m4kVL57.net
>>983
細マッチョに限定しちゃうから、書込が少ないんでしょって話。
レコダイや荒れる前のジョギング報告スレみたいな感じで、淡々と筋トレ報告でいいんじゃないの？
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:45:42.99 F/27ALh9.net
>>978でそう書いたつもり
それで不満があるみたいたから今のスレタイのワードを継承したわけ
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:53:18.31 raHV6u9m.net
三人とは違うけど一応定期的にスレ覗いてはいるよ
自分の場合は、毎週決まった日決まった種目決まった回数やるだけなんで、
トレ状況報告すると毎週ただのコピペになってまう
なので書き込みはせず、スレ眺めながらみんなの努力が実るようひっそり応援してる
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:57:20.67 m/z0l2SW.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③アップライトロウ12kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑤ホリゾンタルレッグプレス104kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ68.3kg×15回を3セット
⑦オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑧ショルダープレス40.8kg×15回、40.8kg×15回、22.7kg×15回
⑨トレッドミル4.01km 8.2km/h
禁酒連続1週間達成
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:59:25.38 33aUFncy.net
ワッチョイで次スレ一択
つうかこの板は人生閉じてる精神障害が暴れてるんだから排除の努力せざるを得ないよ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 23:03:24.53 F/27ALh9.net
今日やった筋トレメニュー報告スレPart2
こんな感じのスレタイで>>504の人が次スレからまた続けるのが1番いいとは思う
スレタイで差別化すれば仲間も集まりやすいはず
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 23:52:39.00 kDnmBsxV.net
当事者の>>987がスルーしてるのは何でだぜ
もしかして単発IDの奴がその本人か？
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 06:48:04.49 SrIlS66i.net
次スレ
【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 06:56:49.62 ica8GScH.net
ワッチョイ入れなかったの？
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 08:24:52.75 ejMGBvXe.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
みたいだね 目立って変な人、1人ぐらいしかいなかったから、特に問題視しなくてもスルーしとけばいいんじゃないかな？
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 08:26:02.43 ejMGBvXe.net
埋め
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 09:22:07.84 PhO5YVmy.net
うめ
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 11:20:17.66 pua5Jyb5.net
スレ立て乙です
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 22:57:04.50 qUAdJrJP.net
>>990
みんなが勝手にわいわい言うてるだけで俺はなんも知らんがな(´・ω・`)
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブクランチ41kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥インクラインベンチでクランチ14回、13回
⑦クロストレーナー40分
腰がだるい
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 23:07:09.39 QnwYgZoU.net
わい
今日は腕と背中を実施
これがラスト
腰気をつけてな
お茶の人も元気で生きてくれよ
みんなさいならー
わいは一足先にバイク板にかえるで
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/13 08:41:18.44 hzNluAZf.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/14 07:32:00.91 2WtStSHJ.net
お茶の人は途中から顔が変わってるのな
お茶目さんだなっ！
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 22:40:27.01 ioPXtImX.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×15回を3セット
③ロウ67.5kg×15回を3セット
④ホリゾンタルレッグプレス122kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル72.5kg×15回を3セット
⑥ディバージングロウイング72.5kg×15回を3セット
⑦ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
⑧クロスランプ35分
禁酒失敗。腰がだるい
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/16 00:16:00.41 cIk6fS8+.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/16 22:41:01.95 fQoZAu/q.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分
プロテイン盛大にこぼした
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 06:18:17.69 WrapC8CZ.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
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