15/07/05 12:19:11.49 ir4RTmfO.net
あと、水泳の負荷程度なら筋トレとは呼べないの？
どうもダンベルとかマシーンとかの筋トレ時間が退屈で‥。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 14:30:02.49 dA1R6uXI.net
>>467
以前なら�
471:痰､だろと言うところだけど今だと同意できる 変に重量だの回数だのやり方だのに拘るより継続してやってりゃ効果は出てくるんだからとりあえずやれって思うようになった
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 15:30:31.24 BAD3lspG.net
才能とは体質のことですか？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 19:29:55.95 MJy2Af/j.net
>>468
退屈になるような負荷だと筋肉は少し付いて終わりだよ
ダラダラ水泳したり走ったりしても一定以上筋肉付かないのと一緒
筋トレって筋力が足りないから強化してくれって信号を筋肉に伝える行為だよ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 22:21:35.03 8M8CeW0M.net
>>471
なるほど、そりゃそうですよね。
今までたまにやってたのは筋トレモドキだった訳ですね、汗
今度ジムのお兄さんに具体的に聞いてみます(^▽^)ノ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 00:01:15.10 DOmOVUws.net
夜22時頃に2h程の軽い水泳の後って食事はどうすべきでしょう？
軽い筋肉痛があるのでタンパク質をなるべく早く食べるべきだろうけど24時頃に肉を食べるのはどうなのかなと‥。
朝一に肉でもありですか？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 01:56:31.06 c9cKr75v.net
プロテイン飲んだらええやん
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 07:58:25.37 lflxUY+e.net
そうだね。そんな時のためのプロテインだね
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 19:44:50.90 dZuQ010a.net
運動してから寝ると興奮して睡眠効率が悪くなるから
夜遅くに運動するのはお勧めしない
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 22:51:07.99 4HXKw/+N.net
そか、プロテインか！
これを期に導入してみっかな
仕事の帰りに寄るとどうしてもこのくらいの時間になってしまう‥汗
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/06 20:37:37.51 U6SyGcVy.net
>>250
気に入らねぇんだったらベルトやるよ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 14:43:56.22 NIibNcsH.net
脂肪無くして細マッチョになりたいなあ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 07:31:17.07 dNlr/DVz.net
アゲ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 23:12:53.41 oz34IjUE.net
sageてどうする
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 15:11:25.95 +Fnx/dpc.net
ス、スマン
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 08:33:52.23 PqAIuGZ/.net
49歳おっさんです。
先月から筋トレを始めました。
どこから鍛えたらいいでしょうか？
プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？
スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか？
アドバイスあればお願いします。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 09:51:35.23 tJgMjc97.net
とりあえずプロテインは気休め程度です。
あまり深く考える必要はないでしょう。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 17:30:56.35 vTdvj3ln.net
今のスペックやどこを目指すのかも書いたほうがいいかもね
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 16:31:10.16 BiQoaU6M.net
増量派より減量派のほうが圧倒的に人少ないんだね
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 22:41:49.32 MsV8+4DD.net
上げ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/31 01:39:25.71 jwHwQUEF.net
脂肪減ってほしいなあ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/31 08:46:05.47 f6rNZJ00.net
>>483
沢田亜矢子の元旦那の松野さん？？？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/31 09:03:52.24 V75sPjgP.net
ウ板でスレ落ちたとか言ってた奴がいたけど、あってよかった
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 16:37:18.48 Rjszn+qQ.net
朝はトースト二枚、昼バナナ1本茹で玉子1個（会社に冷蔵庫あり）夜麦入り御飯もずく味噌汁納豆漬け物焼き魚。一ヶ月で３kg減った。筋トレも週2クランチはほぼ毎日、多分カロリー足んねぇな!飯前ふらつくは!!
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 18:48:52.41 Ney7heU+.net
>>491
歳いくつ？もっと落ちても良さそうだけどな
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 19:25:07.94 Rjszn+qQ.net
ありがとう。40代のオッサン。健康診断でヤバくなって。酒が原因だと。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/02 11:19:18.79 pIOt4nCg.net
休肝日はつくってね
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/02 18:20:23.35 AtqHKp7W.net
>>491
こういう人結構多いよね
グラム単位で計らないとカロリー計算は意味ないよ
トースト8枚切りと4枚切りじゃカロリーちがうの
理解できないの?
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/02 20:24:40.42 pUq90IuE.net
カロリー計算して欲しい何て書いて無いけどな！
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/02 21:03:55.96 fHClPfvD.net
人のあらさがしして毒吐く人はは2ちゃんには沢山います
あまり気にせずに
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/03 02:02:48.00 h2Ux4jYN.net
>>403 内臓脂肪のことをいってるのか、腹の皮下脂肪のことをいってるのかわからんが、前者なら有酸素運動だけでいけるんじゃないの
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/03 05:30:32.11 aUrUwdHA.net
ダにせよウにせよ、基本的に有酸素は入れたほうがいいと思う
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/04 12:18:42.43 wv6HGoXd.net
自転車良いぜ。
安くても良いからクロスバイク辺り乗ってたら体幹も鍛えられて腹腰回りも締まる
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/29 05:36:39.93 pOWc5MGL.net
あげとく
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/12 13:45:19.48 yuBidwDn.net
ウンコマンはレスすんなっての
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/15 11:16:55.16 CeQeCDG9.net
⬛excite NEWS
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細マッチョの巣窟 は キックボクシングの会場だってさ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 17:00:00.90 Qw+/r7gV.net
今日からこのスレにトレーニングを記録しよう。
【メニュー】
①両手に10kgをもってスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
②両手に10kgをもってワイドスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
③両手に10kgをもってランジ15回×3 21回目は5秒屈む。
④ノーマル腹筋30回
⑤足あげ腹筋30回
⑥腹斜筋左右30回づつ
⑦サイクリング30回
⑧体幹ポーズ60秒
トレーニング後、ホエイプロテインスプーン3杯、アルギニン4錠、焼き芋一口
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 17:23:31.58 kOK5A6qN.net
ブログに書け
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/15 16:56:34.81 HVWbRwW8.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3
②両手に10kgをもってスクワット15回×3
③両手に10kgをもってワイドスクワット15回×3
④両手に10kgをもってランジ15回×3
⑤レッグレイズ30回
⑥ジョギング5km
10kgは慣れた。次はウェイト上げよ。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/15 17:19:13.63 KN6F+3iw.net
(・∀・)つ目 お疲れー
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 16:42:10.44 Z80uFjm6.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、24kg 12回
②ラットプルダウン39kg 15回、39kg 12回、33kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 7回、27kg 7回
④アブドミナル36kg 15回、43㎏ 15回、50kg 15回
⑤レッグレイズ20回
⑥体幹ポーズ1分
⑦腹斜筋左右30回
⑧サイクリング30回
⑨バタフライマシン30kg 15回×3セット
⑩水泳1,300m
上半身のプレス系は2セット目の3，4回目以降急激に力は入らなくなって
震えるだけでほぼ出来てない。腹筋だけは余裕がある。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 19:56:23.21 1MvbmCEN.net
(・∀・)つ目 お疲れー
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 18:10:10.00 E3lLnb2D.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に12kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤アブドミナル50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑥腹斜筋左右30回
⑦足あげ腹筋30回
⑧トライセプスプレスダウン16kg×15回、16kg×8回、10kg×15回
⑨トレッドミル5.6km 6.9km/h
体組成計では全然筋肉量増えてない。酒のせいか。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 19:56:53.27 vRYkuS/b.net
(・∀・)つ目 お疲れー
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 12:38:44.99 Mtlj8kDh.net
過疎ってるんだからどんどん使え
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 18:26:30.60 y/p9BDcg.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①ラットプルダウン39kg 15回、39kg 15回、33kg 15回
②ペックフライ30kg 15回、30kg 15回、23kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 15回、23kg 15回
④トライセプスプレスダウン21kg 7回、16kg 12回、16kg 10回
⑤アブドミナル64kg 15回、71kg 15回、71kg 15回
⑥ロー30kg 15回、43kg 15回、43kg 15回
⑦ローワーバック56kg 15回、64kg 15回、64kg 15回
⑧腹斜筋左右30回
⑨足あげ腹筋30回
⑩体幹ポーズ60秒
⑪トレッドミル6km 7.3km/h
⑫水泳500m
ローワーバックってやつ腰痛めそう。正しいやり方さがそ。
酒我慢したら血圧ちょっと下がった。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 22:31:41.78 xT0K3Wfe.net
(・∀・)つ目 今日ももつかれー
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 18:21:43.62 zUaHy6F5.net
>>514
いつもありがとう
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 18:27:29.92 zUaHy6F5.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②アブドミナル71kg 15回×3セット
③ローワーバック57㎏ 15回×3セット
④両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
⑤両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥両手に12kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑦トレッドミル6.5km 7.7km/h
⑧水泳500m
水泳がなかなか上達しない。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 20:24:24.12 wgC5vzQF.net
(・∀・)つ目 お疲れー
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 17:17:44.97 11YZHDG7.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、30kg 7回
②ロープーリー56kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④アブドミナル71kg 15回を3セット
⑤レッグレイズ20回
⑥サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑦アームカール5㎏×15回を3セット
⑧ローワーバック57kg×15回を3セット
⑨ラットプルダウン33kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪腹斜筋左右30回
⑫サイクリング30回
⑬トレッドミル6km 8.0km/h
⑭水泳300m
チェストプレスが上がらん。胸が弱い。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 17:44:09.81 /jfOIgs3.net
(・∀・)つ目 お疲れー
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 18:43:41.87 sgs4Zl8z.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥レッグレイズ15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧ローワーバック64㎏ 15回×3セット
⑨トレッドミル6.5km 8.0km/h
14kgのスクワットはきつかった。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 20:02:03.62 8n0yyuNx.net
(・∀・)つ目 お疲れー
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/03 18:36:24.24 BeYYCwG5.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 7回、24kg 15回
②ラットプルダウン39kg×15回を3セット
③アブドミナル71kg 15回を3セット
④ローワーバック64kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
⑥ロープーリー64kg 15回を3セット
⑦サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑧アップライトロー5kg×15回を3セット
⑨リアデルト30kg 15回を3セット
⑩レッグレイズ(ベンチ)20回
⑪アームカール5㎏×15回を3セット
⑫シーテッドカーフレイズ両太ももに20kgを乗せて100回
⑬水泳600m
肩前回余裕あったのに同じウェイトで今日はきつかった。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/03 19:38:28.87 xTSEw6N1.net
(・∀・)つ目 お疲れー
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 18:38:08.88 7QdoIsIg.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥ローワーバック71㎏ 15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)10回×2セット
⑨トレッドミル5.0km 8.0km/h
⑩水泳1,000m
カーフレイズがなにげにキツイ。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 22:03:18.93 pEdgDAyp.net
(・∀・)つ目 お疲れー
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 19:34:11.01 l55t02xT.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 15回、24kg 15回
②ロープーリー71kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑥ローワーバック71kg×15回を3セット
⑦アブドミナル71kg 15回を3セット
⑧トライセプスプレスダウン16kg 15回、16kg 10回、16kg 7回
⑨サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪アームカール6kg 15回、6kg 10回、6kg 7回
⑫レッグレイズ(ベンチ)25回
⑬トレッドミル7km 8.0km/h
腕と胸の力が出ない。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 20:23:53.70 14p/Eztp.net
(・∀・)つ目 お疲れー
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 12:52:30.54 tYG60lbN.net
>>526
こういうの無駄だよ
メイン種目決めてかっちりやったほうがいい
だらだらやってるだけで中期目標とか長期的計画とかまったくないでしょ
ウエイトやるんなら(マシンも含め)自分が今どの位置にいるのか把握できないようなトレは時間の無駄
考えてトレしない奴はダメ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 16:51:06.68 U7RHq2CJ.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤腹斜筋左右15回×3セット
⑥トレッドミル7.5km 8.0km/h
ダンベル14kgもそろそろ慣れてきた。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 21:28:21.99 jD9/URTk.net
>>528
言わずにおれない気持ちはわかるけど本人は満足そうだからいいんじゃないかな
目的はひとそれぞれだしさ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 05:47:38.01 iGiryGgq.net
偉そうな教え魔もダメだと思います
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 10:01:32.34 +5Bcx8b6.net
頑張ってる人間がいればまず貶すのが２ちゃんねる。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 18:20:55.55 BrQ0UlBZ.net
今日のトレーニング
【メニュー
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー71kg×15回を3セット
④シュラッグ 12kg 15回、20kg 15回、20kg 15回
⑤サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧アブドミナル77kg 15回を3セット
⑨サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑩アップライトロー7kg×15回を3セット
⑪アームカール7kg 15回、7kg 7回、7kg 7回
⑫ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑬トライセプスプレスダウン10kg 15回、16kg 15回、16kg 15回
⑭レッグレイズ(ベンチ)15回、7回、4回、3回
⑮腹斜筋左右15回を3セット
⑯水泳 1,500m
引っ張る系は背中より握力が先に尽きる。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 00:28:41.89 B9IMgh2O.net
>>533
パワーグリップかリストストラップ使えば？
驚くほど効果あるよ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 09:09:14.51 Y33/u9MW.net
(・∀・)つ目 お疲れー
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 12:06:49.22 Pi3rZRVB.net
俺も参加していいかな
173cm 76→68㎏ 体脂肪23%→17% ここまで約半年
自重トレで細マッチョ目指してる
プッシュアップバー
アブローラー
チンニングスタンド
下半身はスクワットしてるけど膝が痛くて結構厳しい
走る系の有酸素運動があまり出来ないんで
低負荷高回数の筋トレもやるようにしてる
体重は減らなくてもいいけど体脂肪もっと削りたい
15%以下がまず目標です
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 12:12:21.02 Pi3rZRVB.net
大胸筋をもう少しデカくしたいけどなかなか育たない
週2～3でディップスとデクラインの腕立てで追い込んでるはずなんだが
筋肉痛にはなるしソイプロも飲んでる
やっぱ減量中の筋肉量増加は難しいのかな
食事制限は体重現状維持ぐらいで今はそんなに減ってないけど
毎回筋肉痛になるけど見た目全然変わらない・・
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 12:24:11.29 dfzvG9+d.net
バーベル使えばいいだけだと思うよ
膨らますにはどんどん負荷をあげてくのが一番
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 12:34:51.05 Pi3rZRVB.net
バーベルかぁ
近所にジムがないし自宅にも置けないし
加重してみるかな
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 14:00:55.02 I8nX63NM.net
大胸筋は何故かトレしてない昔から盛り上がってるんだよな
今は三角筋の丸み出したくて集中して頑張ってるわ
細マッチョって定義は色々だろえけど
自分は肩の丸みとウエストの細さだと思ってる
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 14:15:40.84 Pi3rZRVB.net
俺は学生の頃から三頭はデカイが胸が薄い
三頭に負荷が逃げるやり方しか出来てなかったんだと思う
536さんが羨ましいよ
自分の細マッチョは鍛えた部分が見た目に分かることかな
脂肪削らないと見えないもんね
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 14:17:15.13 dfzvG9+d.net
まともにトレーニングしてる奴からは一番バカにされるねそれ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 14:22:53.48 Pi3rZRVB.net
自分でもカッコ悪いんだよね
あ、でもディップスは結構効いた感はあるんだよ
チンスタ買ってから始めたからまだ少ししかやってないけど
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 14:25:10.48 Pi3rZRVB.net
しかも昔の家族の写真見たら親父が俺と全く同じ体型っていう・・
あの絶望感はなかなかだったが努力でなんとかしてみるよ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 15:53:46.16 Xy1PqnIA.net
バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 18:19:06.88 ziKuAXbC.net
>>534
実はアマゾンで安いやつ買った。
今日16kgのダンベル持つのに役立った。
16kgをずっと握り続けるのは無理だったので良かった。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 18:23:42.30 ziKuAXbC.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②腹斜筋左右15回×3セット
③両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥アブドミナル77kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)7回を3セット
⑨トレッドミル7.5km 8.0km/h
16kgのスクワットは効いた。足が震える。
レッグレイズすると腹筋下部の筋肉痛が治ってなかったので少なめに。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 19:32:15.36 TDJqgXqU.net
(・∀・)つ目 お疲れー
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 20:22:13.11 XOmtZs1o.net
>>537
筋肉痛の有無はなぁ……トレーニングの成果とは無関係なんだよぉ！
漸進性過負荷の原則に従って負荷を上げてかないと時間の割に得られるものは少ないよ
低負荷で回数だけ増やしてくってのは、ドラクエで例えるなら延々とスライムだけ倒してレベルカンストを目指すような苦行だぞ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 20:51:07.00 dfzvG9+d.net
ついでにいうと常識として初心者はダンベルじゃないほうがいい
基本的な体の使い方を覚えるにはバーベルのほうがいいし、単純にダンベルより重いのが扱える
っていうかまともにやるなら胸なんかより脚だけどね
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 21:02:09.77 wx5liHLq.net
ニワカ乙w
悔しいのはわかるが初心者だったら尚更ダンベルだ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 21:03:27.67 wx5liHLq.net
ソース
URLﾘﾝｸ(machodou.com)
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 21:50:27.86 dfzvG9+d.net
本気でやるならデッドで60キロとか大笑いなんですけどw
カール15キロとかw
そんなもんじゃマッチョになれませんよ
そのトンチンカンサイトつくった奴がど素人なんだよw
ど素人はこういう基本すっとばした自分理論を構築したがるけど
はっきりいって遠回りするだけ
ちゃんと基本から体の使い方をバーベルでおぼえて、スクワット、デッド、ベンチのトータル400キロくらいは最低でも超えないとお話にならないよ
とくにデッド、スクワットはバーベルじゃないとダメ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 22:03:15.49 /gwkL4oZ.net
持論だけで説得させられるソースも出せない。人を罵るのだけは一人前。罵りはするが、言うだけの体もしてないので画像もうpできない。
誰だ、こんなネトマ呼び寄せたのw
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 22:35:59.49 LtQjm45f.net
ダ板なんだからジョギングでも勧めとけばいんだよ。もの足りんならウ板池
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 22:51:09.08 8tgbWtnY.net
扱いやすいのはバーベルやさかい初心者向きかも知れへんけど一長一短やで
自分の状況や環境に合ったもの使えばええやん
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 08:38:32.32 BWJqWYh9.net
扱いやすいっていうより、基本学ぶならバーベルだよ
ちゃんとトレーニングするならどうせ結局はやることになる
昔は初心者にはダンベルなんてつかわせなかったよ
まあ、ダイエットのなんちゃってトレーニングならそれでもいいけどまともにやるならバーベルつかわんとな
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 09:43:13.67 RUqNRf8d.net
ダンベルは重心がぶれやすいからね
初心者だとなかなかフォームが安定せずに全力をだしにくいきらいがある
最低重量の調整がバーベルだと2.5kg(1.25kg×2)なのに対して、
ダンベルだとプレート枚数の関係で5kg(1.25kg×4)なのも地味に不便だし
ただ、置く場所とかの関係もあるから安易に手を出しづらいのがなぁ
それに本格的に鍛えるならジム行けよって話にもなりそうだし
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 09:59:18.17 /UjCj8Z7.net
細マッチョになるのに自重じゃ厳しいのかな
チンスタだけでも相当な抵抗があったんで
バーベルやベンチ・ダンベルとか絶対無理なんだけど・・
大胸筋をそこそこにするのにディップスとデクラインの腕立てじゃダメ？
取りあえず今は自重でも相当キツいレベルなんで
これが回数こなせる様になったら荷重してって考えてます
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 10:17:20.77 AgCo6IMh.net
ネトマはウ板へお帰り下さいw
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 10:35:39.43 aqklh49g.net
ネトマって何？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 13:35:47.16 GoIsyHrL.net
ネットマンコ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 13:47:19.18 JVKJfQJ1.net
可愛い子もマンコはともかくクリトリスついてると思うと
デンマ当てたいよな
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 03:17:27.37 ZLRr/pLO.net
俺はコンビニで2万円下ろしてカードと明細だけ取って帰ったことある
気付いて急いで取りに帰ったらコンビニの店員さんが保管してくれてて笑いながら返してくれた
それが今の彼女
最近付き合って1年経った
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 07:18:17.43 YCzqyprs.net
ヒューヒュー
熱い熱い
ヒューヒューだよー
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/18 16:57:41.94 7DNi0Kg0.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×12回、77kg×7回
④アップライトロー10kg×15回、10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤サイクリング腹筋50回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑨トライセプスプレスダウン16kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 7.5km 8.0km/h
腕の力がない。アップライトローは肩より腕が続かん。
トレッドミルは余裕が出てきた。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/18 17:26:08.47 ksgh/r5V.net
(・∀・)つ目 お疲れー
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/18 23:21:09.73 KSV+61H+.net
じゃあ俺も書くわ
フルボトムスクワット
50*3
80*3
100*3
110*3
120*3
ここまでノーベルト
140*8、8、7
ポーズスクワット3秒止め
140*2、2、2、2、1
以上。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/18 23:43:17.99 4aiqFPMO.net
(・∀・)つ目 お疲れー
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 15:39:06.99 Kc5cgcl5.net
自重でやってる人はいないの？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 16:34:18.64 L8E1Aax4.net
結構いるはずだよ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 17:00:21.88 yssdCH3w.net
基本は家トレでダンベルだけどたまにこれ↓やる
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
スクワットと腹筋はSTEP10いけるけど、この二つ簡単だから多分誰でも出来ると思う
片手腕立てと片手倒立腕立てはバランスさえとれれば……
片手懸垂は背中より先に握力が悲鳴あげる
ブリッジは背中の柔軟性がないからクロージングブリッジ以降がががが
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 23:32:11.17 NxF0Wt6+.net
壊れかけのradio?
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 17:49:25.66 wndb+AfI.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤アブドミナル77kg 15回を3セット
⑥ローワーバック77kg×15回を3セット
⑦腹斜筋左右15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑨トレッドミル8.0km 8.0km/h
ブルガリアンスクワットはきつかった。
カーフレイズも3セット目は毎回震える。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 19:41:09.35 JfAXe04m.net
スクワットとデッドはバーベルでやりなマジで
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 21:23:53.76 fOCvQh/f.net
>>574
(・∀・)つ目 お疲れー
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 21:53:34.78 wndb+AfI.net
>>575
いま通ってる市営のスポーツクラブにはバーベルもスミスマシンもない・・。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:40:43.34 C8ZXHbLt.net
ひとつに執着するのはアスペのやること
状況に合わせてやればええんやで～
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:46:58.74 xujALkkv.net
何かを極めるのはアスペの過集中が良い結果になる事もある
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 08:48:14.69 cH8E0WAn.net
(´・ω・`)知らんがな
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 08:26:40.99 ma7CS7rv.net
(´・ω・`)なんでやねん
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 08:54:14.16 7xnM1IH1.net
(´・ω・`)もうええわ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 23:54:31.63 dSvKeyUw.net
(´・ω・`) (´・ω・`) どうもありがとうございましたー
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 20:12:27.60 iclkFFFm.net
ダイエット版での細マッチョってどれくらいなんだろう
見た目は個々の価値観だけど、平均体重前後で筋肉がついてる程度かな
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 18:35:10.43 Q8oie7c5.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤アップライトロー10kg×15回を3セット
⑥サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回
⑧アブドミナル77kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑩体幹ポーズ90秒
⑪サイクリング腹筋40回
⑫アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑬トライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回
⑭トレッドミル 7.0km 8.0km/h
前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。
チェストプレスは次は重量上げれそう。
トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 20:41:41.89 YKDhkGuO.net
(・∀・)つ目 お疲れー
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/02 13:36:25.06 wNM5GhRc.net
>>584
オレはちょうどその位の細マッチョです
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/02 16:13:59.40 KjGzOq1D.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤トレッドミル6.0km 8.0km/h
トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。
けど、無理はしない。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/02 22:07:37.84 WaB9KSVW.net
(・∀・)つ目 お疲れー
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/04 17:03:24.74 ZBviYKQ9.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス36kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③サイドレイズ8kg×15回を3セット
④アップライトロー10kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦シュラッグ20kg×15回を3セット
⑧ペックフライ30kg×15回を3セット
⑨アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑩トレッドミル 7.5km 7.6km/h
チェストプレスもうちょっと上げれそう。
ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 00:15:37.16 y/8e5iss.net
クロスフィットが一番やせる
URLﾘﾝｸ(ur0.xyz)
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 01:08:52.24 5H7LWQy7.net
デブだけと稲葉浩志みたいになりたい
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 16:47:02.01 VPR1SsN3.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥サイドベント20kg×15回を3セット
⑦アブドミナル83kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.8km 8.0km/h
カーフレイズいつまでたってもキツイ
サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。
アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 19:32:56.01 U52o/H3x.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑦トレッドミル 8.0km 8.0km/h
アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。
トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/11 15:37:19.06 dwMutBgG.net
(・∀・)つ目 お疲れー
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/11 18:05:53.53 epVN/vtI.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット＋16回目ポーズ10秒
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑦アブドミナル84kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.96km 8.1km/h
前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg
でもやっぱりキツイ。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/11 22:37:26.83 3OXT9UQa.net
(・∀・)つ目 お疲れー
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/14 18:14:06.15 CHRRjpby.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤アップライトロー12kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回
⑧フレンチプレス左右5kg×15回を3セット
⑨アブドミナル84kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 8.2km 8.2km/h
体組成計の結果悪かった。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/14 23:40:32.83 Kh9OeJ8x.net
(・∀・)つ目 お疲れー
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/15 20:43:06.59 biG7gavo.net
6㎞ジョグ 8000メートル走 5㎞ジョグ 腹筋30×5 腕立て伏せ30×3
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/17 18:14:47.53 uilCGb8+.net
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル8.6km 8.1km/h
18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/17 20:11:21.27 HOBMjajl.net
(・∀・)つ目 お疲れー
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/17 23:04:31.19 gdNJt1pD.net
懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット
足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ
ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット
ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ
ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右
タバタバーピー
暖かくなってきましたね
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/18 07:58:31.08 jpKqWhxF.net
(・∀・)つ目 お疲れー
暖かくなってきました♪
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/18 23:29:38.00 sRD0cjTV.net
いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります
その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、
もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/19 07:49:41.43 KWtVv0Pn.net
いつまで経っても…
いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/19 08:37:08.82 MEKiP5uK.net
とにかくケチつけたいだけなんだろ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/19 11:39:37.29 gfGq3j0j.net
単なる記録ノート扱いだよな
淡々と書いてるだけだし
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/20 06:26:04.95 /RCiUesE.net
何もしないで文句だけ言ってる豚よりましだよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/23 18:47:21.58 QenSADjP.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④アブドミナル84kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥アップライトロー12kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
⑨フレンチプレス10kg×7回
⑩ペックフライ30kg×15回を3セット
⑪トレッドミル 8.7km 8.2km/h
今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/23 21:41:33.22 Td6NPIMe.net
(・∀・)つ目 お疲れー
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/23 21:42:56.48 Hxw2U8vp.net
>>610
おつかれさん
>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ
筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/25 18:11:13.44 QyWFDnAO.net
>>612
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/25 18:16:58.07 QyWFDnAO.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル8.55km 8.0km/h
トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/25 19:15:06.64 QY795MJg.net
(・∀・)つ目 お疲れー
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/31 16:51:45.28 pwTWirbB.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル9.4km 8.2km/h
18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/31 17:56:47.99 Huy5rIdm.net
(・∀・)つ目 お疲れー
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/01 08:52:33.82 jVu3PNsp.net
休養期間長すぎじゃね？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/01 16:33:10.42 9+F0kgt+.net
長いな
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/04 18:24:07.91 cKmkIqeq.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回を3セット
②ラットプルダウン50kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
⑧トレッドミル 10.15km 8.2km/h
トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/04 19:01:58.19 9N85aQ+S.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/07 15:47:19.00 GHIcHnLs.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤水泳350m
腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/07 15:56:03.17 GHIcHnLs.net
ミス
⑤アブドミナル91kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/08 13:44:48.38 iC2JBaa/.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/10 22:32:48.12 mFbU5bku.net
このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ？
学生さん？勤め人？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/12 19:24:59.59 8rdm8SLP.net
別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/13 09:32:39.89 OuTXmy5n.net
そこ論点にしてどうするの？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/13 22:26:15.67 NQjuw1Ik.net
>>625
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/13 22:35:59.08 NQjuw1Ik.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③アブドミナル95kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回
⑥トレッドミル 10.2km 8.2km/h
左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。
しばらく上半身休もうかな。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/13 22:50:08.79 foExrgKs.net
スタンディングダンベルショルダープレスで最近立ちくらみが
いつかフラって怪我しそう
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/13 22:50:56.30 foExrgKs.net
個人スレ汚し失礼
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/18 18:38:01.54 rbnYDWHA.net
40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)宇ドナルド）マック張内戦中華
40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)講演会自主責任
40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン義援金とうせん京都マネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフ経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロスディレクタークビ30代投稿ネタ不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンクスーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス）
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/25 17:21:12.22 OiuYHwHe.net
上げ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/26 20:14:39.51 URjME8nI.net
自重で４年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので
限界10セットのスイングしてみた
体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 14:28:34.29 aC0ou+vx.net
【報道ステーション】数日後に連絡が来て、「実は東京が危ないということは報道できない」と、全面カットになった.
お笑いの前田さん心肺停止44歳 ／ 「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 31歳 ／ 盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全
阿藤快さん心不全 69歳 一押しすし店『海味』の大将も、同年死去 ／ 平標山で男性２人が急性心不全 助けに向かった64歳の男性も
医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍 ／ 「甲状腺がん多発原因は、被ばくしかない」津田俊秀 岡山大学教授。２０１６年４月２４日
福島県産の肉や野菜をモロに食べてしまいました
牛肉の話題をニュースで聞いて、愕然としました・・・・・おそらく内部被爆は確実に深刻なレベルまで行ってるはずです。
今のところ目立った症状は出てきていませんが、これから何が起こるかわからない恐怖で押しつぶされそうです・・・・
福島県の農家が憎いです・・・・知らん顔して出荷させた癖に悪いのは東電だと平気な顔して言ってのけた農家のあの人らが憎くてたまりません・・・・
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
マイト★レーヤは原発の閉鎖を助言されます。
マイト★レーヤによれば、放射能は自然界の要素を妨害し、飛行機など原子のパターンが妨害されると墜落します。
マイト★レーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じです。
福島県民は発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。
日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被ばくしています。健康上のリスクは福島に近づくほど、高まります。
日本の近海から採れた食料を食べることは、それほど安全ではありません。汚染されたかもしれない食料品は廃棄すべきです。
日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
問題は、日本政府が、日本の原子力産業と連携して、日本の原子力産業を終わらせるおそれのあることを何も認めようとしないことです。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 15:44:48.15 +VXnU9am.net
メニュー付きトレーニー体壊しちゃったんかな？
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 18:20:25.54 gx/xLop5.net
>>636
うん。左肩と左股関節と左ひざが痛い。
ちょっと休む。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 18:58:57.51 7PHzNQH4.net
お大事に。早く復活できればいいね。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/09 22:26:34.29 OI/WPRAA.net
まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので
トレーニングを強行した。
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット
⑤アブドミナル91kg×15回を2セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回×2セット
⑥トレッドミル 2km 8.0km/h
覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 10:12:46.01 iWrm5H+J.net
( ^-^)_旦~お疲れー
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/23 22:50:12.86 rN4moSN+.net
胸火傷してしばらく休んだ。
今日のトレーニング
【メニュー】
①オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③体幹ポーズ90秒
④ツイストクランチ左右30回
⑤チェストプレス42kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回
⑦フレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回×3セット
⑥トレッドミル 7km 8.0km/h
肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/24 05:54:45.99 1GVvaHLB.net
( ^-^)_旦~お疲れー あまり無理せずぼちぼちいこう
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/24 09:39:01.35 rubNYeMo.net
ジョグ10分
懸垂15セット
ディップス12セット
ハンギングレッグレイズ9セット
20㎏ランジ左右10セット
タバタバーピー
ジョグ20分
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 22:36:21.74 f/NX0cMM.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル 2.48km 8.2km/h
関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。
スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 23:06:19.17 TMFRkrlK.net
お疲れー
ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う
例えば週３回月水金とトレするなら
月：デッドリフト10×3、懸垂10×3
水：ベンチプレス10×3、ディップス10×3
金：スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3
ぐらいで良いと思うよ
増量中なら２，３種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ
有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 23:15:48.52 TMFRkrlK.net
特にヤバイのは自覚できない疲労が蓄積していくパターンで、
これはある日なんの前触れもなく体に不調が表れるから要注意ですわ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 04:37:17.14 2Q/cDidl.net
>>644
( ^-^)_旦~ お疲れー
ぼちぼちいこうね
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 14:49:47.51 DGC+7HgD.net
打撃系の格闘技を始めた
意図してなかったが、
細マッチョ化には最適だわー
腰のひねりや体幹が大事だがら、
おもしろいように無駄な肉が落ちる
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 18:25:33.70 ELer6wqL.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回、
③ラットプルダウン45kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を2セット
⑤ロープーリー77kg×15回を3セット
⑥アブドミナル84kg×15回を3セット
⑦フレンチプレス10kg×15回
⑧アームカール5kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)×15回を3セット
⑩トレッドミル 6.75km 8.2km/h
⑪水泳1,000m
今日は疲れた。クロールの息継ぎの際、顔を横ではなく後ろを向くと
水が口に入ってこないことを発見した。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 19:42:56.83 jlbCi8zd.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 14:51:31.55 oq9XyFfR.net
在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ９月振高値ビジネス）
40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 23:14:16.41 1cObyCjm.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②片手に20kgをもってカーフレイズ左右15回×3セット
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル 6.7km 8.3km/h
だいぶ体力戻ってきたけど左手の握力がついてこない。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 23:26:29.55 brN+yYP4.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/06 23:05:37.87 xCwv4mMw.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑤12kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右8回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h
今日はボチボチ。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 08:04:25.27 mZf1I7KU.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 16:47:02.04 TkpZIQek.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③レッグプレス127kg×15回、173kg×15回、200kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥アブドミナル91kg×15回を3セット
⑦トレッドミル 7.5km 8.3km/h
普段スクワットしてるからか、レッグプレス200kgも軽かった。
レッグカールは全身から汗が噴き出る。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 17:53:37.15 d6XSmdXf.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/11 23:12:58.80 DuFtybLd.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回、84kg×15回、71kg×15回
④14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑤フレンチプレス12kg×15回
⑥ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑦トレッドミル 6.9km 8.4km/h
帰りのバニラモナカジャンボがおいしい。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/11 23:17:35.67 zGMpHnCe.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
ところで、その細マッチョ（を目指す）ボディをそろそろ披露していい頃じゃない？
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/12 08:03:36.72 D7q6UaAC.net
ゴリマッチョになってたりして
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/12 09:17:51.60 sQdf4c1h.net
催促はよくない
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/12 10:57:26.52 MWuKHfh3.net
ここのスレ主は「トレーニングしたよ」って2chに延々書き込むだけで満足なのか
はたまた「このトレーニングの結果こんな身体になったよ！」まで行けるのか
まあどちらにせよ一つの人生だね
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/13 23:18:42.16 4TV9UI5m.net
>>659
太ってるからイヤや(´・ω・`)
力を込めると腹筋の溝が出るけど、普段は脂肪に覆われてる感じ。
>>660
ジムにあるタニタの体組成計の筋肉量評価は
左腕が0でその他の部位は+3か+2で割とゴリマッチョになってきてるw
>>662
ここに書き始めたのは、誰かが見てたらそれがプレッシャーになって
三日坊主で止めることのないようにと思ってたけど、今はジムに行くのが楽しい。
そんな大層な話じゃないけどカッコよくなったら体形出そうか。
いつになるか分からんけど。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/13 23:22:59.23 4TV9UI5m.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール43kg×15回を3セット
③レッグプレス225kg×15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を2セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑦トレッドミル 6.2km 8.4km/h
レッグプレスはマシンのMAX重量。それでも何回でも出来そうに感じる。
帰りのセンタンチョコバリがおいしい。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/14 10:00:18.65 yY6A4e2O.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
因みに>>659は同じ文体だが私ではない
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/15 23:00:33.22 l/ywn9Q8.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④アブドミナル93kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、45kg×15回
⑧トレッドミル 4.2km 8.5km/h
今日は時間がなかったのでトレッドミルは30分だけ
最近あまり筋肉痛が来ない。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/16 09:07:59.46 J6XCsNmC.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/18 22:57:20.61 lc2iEDY2.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール50kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑥水泳1,500m
20kgのダンベル持つのがツライ。足より腕のトレーニングしてるみたい。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/19 16:54:31.75 FTj8KkaP.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/23 00:40:28.76 9yB2QOXn.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑨水泳1,200m
アブドミナルは最高重量まで来た。
水泳速く泳げるようになってきた。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/23 07:51:25.08 B1EJzklx.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/24 22:32:16.24 O2HBvw4A.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑤水泳1,000m
ダンベル持てた。今日は人が少なかった。イギリスのせいか。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/25 05:29:05.80 AMXEwwkN.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/27 16:53:35.20 5oqFRrGR.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ラットプルダウン50kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑥フレンチプレス12kg×8回、12kg×4回、12kg×4回
⑦アームカール6kg×15回を3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル8.3km 8.4km/h
昼の方がゆったりトレーニングできる
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/27 19:42:22.62 paNFyIRB.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/29 18:48:52.22 lxeciXKo.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
⑤両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑥アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)15回3セット
⑧16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑨両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
⑩トレッドミル8.3km 8.4km/h
いつもやれてるブルガリアンスクワット途中でへばった。
ドラゴンフラッグ失敗したけどバテてなかったらやれそう。
腹筋より体支える方が力いりそう。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/29 19:05:02.80 Juo1Magf.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/30 20:10:09.72 HOV9P18K.net
私がこのトレーニング方法を使う理由は2つあります。生き抜くことと、自分を守ることです。
私はアメリカ空軍に在籍していますが、戦闘員ではありません。つまり事務職です。
この仕事あまり面白くありませんが仕事ですから必ず遂行します。
だからといって戦闘員としての準備を怠るわけにいきません。
配属先にて輸送部隊と行動する時に迫撃砲や銃撃に遭遇することがあります。
いつ敵の攻撃を受けてもおかしくない状態に直面します。
体重120キロの同僚を200メートル以上引きずる力が必要になります。
また、フル装備で12時間以上動き回って闘うだけの耐久性も求められます。
戦闘員のように闘い、翌日また仕事できるような持久力が必要です。
ユニフォームを着ている限り、自分の仲間のパートナーとして動けることが求められます。
もし彼らのために何もできないのであれば私も失格です。
また、私の家族を守ることも必要です。妻と4人の子供がいます。家族が襲われたらどうします？
闘う体勢は？家が火事になった、交通事故にあった、そんな時にしっかり動けますか？
「もしも」を追究するつもりはありません。当然事故など起らないのが望ましいのですが、何もできないのは問題です。
私のトレーニング方法は軍や警察で役立ちます。力とコンディショニング、耐久性、軍や警察関係者が身につけるべきスキルです。
我々の仕事は誰もやりたくない後片付けをやるようなものです。敵と戦うわけです。本当に悪い敵が世の中にいます。
敵に勝る力をトレーニングでつかなければなりません。
素手で戦うことはあまりありませんが、しかしいつ体力を使わなければならない状況に遭遇するかわかりません。
その時に後悔しても遅いのです。
任務、仕事（刑務官、警察官、特殊部隊員）によっては敵を素早く制圧することが必要です。
ボディービルダーのようなトレーニング方法は兵士、警察官、隊員に役立ちません。
トレーニングでやること全部が実践的でなければならないのです。体のどこか1つでも弱い所があると、それに体全体が引きずり込まれます。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/01 18:25:43.54 dZG1Z5HJ.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ36kg×15回を3セット
⑤ローワーバック91kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑧フレンチプレス12kg×5回、12kg×4回、12kg×4回
⑨アームカール6kg×15回を3セット
⑩トレッドミル8.06km 8.2km/h
久しぶりのローワーバック一番下の重量軽々できた。
脚と体幹は強いけど腕、胸、肩が弱い。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/01 20:49:17.92 3Lliagtp.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/04 18:31:40.69 w2eddxh3.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回、15回、15回
③16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤ローワーバック93.3kg×15回を3セット
⑥両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
⑦レッグプレス225kg×15回を3セット
⑧レッグカール43kg×15回を3セット
⑨トータルヒップ(内転筋)32.5kg×15回、38.5kg×15回、44.5kg×15回
⑩レッグエクステンション50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑪トレッドミル 6.8km 8.2km/h
レッグプレス足を置く位置を上にするとすごく重くなる。
トータルヒップよくわからん。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/04 19:39:05.05 kz16URDt.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/07 18:18:34.27 LD3OMcoc.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回、36kg×15回、36kg×15回
⑤アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×8回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、30kg×15回
⑦フレンチプレス12kg×8回、12kg×8回、12kg×4回
⑧トレッドミル8.28km 8.2km/h
ゴールドジム入会を検討中
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/08 00:02:53.66 zOgEvLTy.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/10 00:33:43.56 zAV7mwPZ.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②レッグカール57kg×15回を3セット
③レッグエクステンション71kg×15回を3セット
④レッグプレス225kg×15回を3セット
⑤トータルヒップ左右(内転筋)53.5kg×15回、56.5kg×15回、59.5kg×15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回、20回、15回
⑧18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑨トレッドミル 7..08km 8.4km/h
レッグプレスは浅めに膝を曲げてセットしたので軽すぎた。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/11 03:48:38.92 zzAyCry7.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/11 23:16:00.61 NHMZ748l.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③ペックフライ43kg×15回、43kg×15回、36kg×15回
④ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥ローワーバック95.5kg×15回を3セット
⑦チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
⑧フレンチプレス12kg×15回
⑨アームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×12回
⑩トレッドミル8.28km 8.2km/h
ロープーリーがなぜか10回前後でバテるようになってきた。
ローワーバックもこれでマシン最重量。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/12 11:09:43.63 +4mP7hIC.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/13 23:36:04.40 +bW6fTtd.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥トレッドミル8.15km 8.2km/h
今日はフリーウエイトのコーナーが混んでたので少なめの内容。
昨日献血したのでほどほどで切り上げ。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/15 15:21:33.19 tUvlGvcu.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/21 17:09:36.68 +x5FX6YG.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥トレッドミル8.28km 8.2km/h
夜にジムに来てる人達のほうがやる気にさせられる
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/21 19:06:20.30 gtFpEoHx.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/22 12:24:02.61 ysAmGyUJ.net
1年以上前に3を書いたものだが、このスレまだったのね。
油断してか知らんが、当時に比べて4kgくらい増えたから
またこのスレ見てやる気出して絞るよ。
ケトルベルのトレーニングと食事制限
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/22 14:52:17.02 8FP535E5.net
継続は力なり
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/23 22:59:28.32 LCdjK5WK.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル4.01km 8.5km/h
ダンベルスクワットはもう足には来ないが腕がしびれる。
トレッドミル途中で心が折れた
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/24 08:01:29.55 dAYUfbLP.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/24 18:57:00.69 D10JLEkE.net
俺も書いていこう
今日
腕の曲げ伸ばし、足伸ばし、足首伸ばし
肩と引き下げ
今日から後ろに引っ張る系を追加
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/24 19:05:24.19 7XJs3X0R.net
お疲れ様 継続して頑張っていこう
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/25 20:20:16.30 i0bl8md7.net
今日のわい
胸の下を少々、中と上をムッチリ行う
その後昨日より開始した引っ張り運動
肩は脇を広げたところ少々匂うワキガが心配
足首をクイクイ
腹筋で終了
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/25 23:09:41.78 h4TSONty.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑦水泳1,000m
20kgのサイドベンド効いた。
最近体重がぐんぐん増える
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 07:48:06.94 6f56xigL.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/26 21:28:08.99 HJdPPOYW.net
今日は肘の曲げ伸ばしと腹筋を少々
明日から3日できんのでかなし・・
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 05:28:58.37 /0KqPVj4.net
お疲れ様です 自重ですか？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 08:48:20.16 E3CUT7Mg.net
公営の体育館なんでダンベルも軽いのしかないし、バーベルは無いす
あんまり設備良くない・・・
腹筋と足首は自重であとはマシンとかダンベルとか使ってますね
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 13:56:24.44 zcSSwhcz.net
それでもダンベルとマシンがいくつかあれば、だいぶいろいろなことができますよ。不満もあると思いますが頑張っていきましょう。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 19:37:14.57 QD9Xd7a1.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス47kg×15回を3セット
③ロープーリー84kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑥ペックフライ43kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.7km 8.6km/h
左手のリストストラップ逆に巻いたら滑りにくくなった
初めからそうしとけばよかった。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 21:13:53.86 ylMBkghL.net
コレが連呼らしいですw
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/27 21:41:00.80 t7Hkz+0g.net
>>706
( ^-^)_旦~ お疲れー
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/29 21:56:32.60 cZ+FzUIs.net
久しぶりに今日のわい
久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換
腕の日、胸の日を腕伸ばし＋胸の日と腕曲げ＋背中の日に変更したところ・・・
イマイチ・・・
どっちも追い込みきれず
なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/29 22:32:52.06 dhGGRB2b.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。
有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/30 06:14:54.70 IulLgbBL.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/30 22:02:36.07 Trn//kUS.net
今日は腕曲げと引っ張りを上から前から下から
あと腹筋を少々、足首を実施
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 05:49:18.66 6vF6R47g.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 21:20:26.03 sLlbSd36.net
わい
胸をいろいろと行い腹筋
そして膝は伸ばしのみ
あと足首を実施
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/31 22:16:45.25 hbZGYsRG.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/01 21:13:08.39 fpvuw1sU.net
わい
今日から組み合わせを腕、胸と戻した
腕の曲げ伸ばし、肩の脇広げを少々
引っ張り系をいろいろ
足首も少々
今日は負荷軽めでしっかり効かせる重視にしてみた
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/01 23:30:47.62 1bnPNq/o.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク150秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
⑥フレンチプレス12kg×15回、12kg×8回、12kg×7回
⑦アームカール7kg×15回を3セット
⑧水泳1,300m
ベンチでやるサイドベンドはスクワット並みに強負荷の種目と思う
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/02 05:43:09.14 LzUQfRJh.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/02 11:45:52.11 FvVhBy8d.net
筋トレは大事だお
URLﾘﾝｸ(yaserugokuidesu.seesaa.net)
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/03 21:20:14.88 SMjK55Ll.net
わい
胸を下から上へ
腹筋
肩広げ
足
足首 実施
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/04 05:06:41.33 HJtVOe62.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/04 21:26:42.25 63a3seiA.net
わい
今日は腕の曲げ伸ばし
しかしこれに集中するあまり他の時間が・・・
結局急いで引っ張り（下のみ）と
ちょろっと足
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/04 23:15:23.20 Tslb4R1H.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク150秒
②チェストプレス53kg×15回、53kg×15回、47kg×15回
③ラットプルダウン56kg×15回を3セット
④ペックフライ43kg×15回を3セット
⑤ロープーリー91kg×15回、91kg×15回、84kg×15回
⑥オーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
⑦水泳1,000m
ラットプルダウンの重量上げたらケツが浮くようになった
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/05 05:49:16.30 MEQlK/fD.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/05 18:53:12.79 dDNRbpAb.net
わい
今日は胸、特に内側と上を頑張った
あとはこないだからマイブームの引っ張り系
足首を少し
腹筋最近とばし気味なので後でやる
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/06 06:03:33.66 /Kwzwf5k.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/06 19:21:18.17 RsQAXyNg.net
わい
腕の曲げ伸ばし
最近サボり気味だった腹筋
肩
引っ張り
足
足首を実施した
昨日から増量開始
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/06 23:26:02.35 ynR0aiBJ.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ150秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
④両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
⑤トレッドミル8.14km 8.2km/h
今日はムキムキゴリゴリのおっちゃんが居たのでちょっと対抗して
98kgのロープーリーしたら腰が張る。無理はやめとこう
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/07 21:15:06.20 rWZcZeIi.net
わい
今日は胸の上をじっくりと行い
足を少々実施した
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/09 20:57:09.25 GYtTR6U+.net
わい
今日は腕曲げ伸ばし
腹筋、引っ張り、足首、足を行った
最近夏で疲れが溜まる
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/10 08:00:32.22 72H3gEEr.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/10 20:08:56.75 uzN6wIoH.net
わい
今日は胸を上から下に中央も実施
肩もやろうと思ったけど疲れたのでやめた
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/10 22:49:02.11 ByiHvJEg.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク165秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③アブドミナル95.5kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥トレッドミル8.13km 8.2km/h
更衣室に水着を忘れて帰ってきてしまった。
明日ゴールドジムに行く。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/11 20:57:14.88 PLB8r5Rj.net
わい
今日は腕と足、肩を実施
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 20:00:18.90 p7mAGgBy.net
わい
胸と腹筋、肩、背中、足を実施
胸は動画でみたハーフレンジでテンポ良くをやってみたが・・・・
うーんどうだろうか
中央を特に狙ってみた
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 23:07:29.86 KEcCi9pg.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン56kg×15回を3セット
③チェストプレス53kg×15回を3セット
④ロープーリー91kg×15回を3セット
⑤ペックフライ43kg×15回を3セット
⑥トレッドミル5.5km 8.2km/h
最近筋肉痛が強く出る。腹筋まだ痛い。プランクは120秒できつくなった。
チェストプレスの3セット目は一回一回の間隔が長い。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 23:36:33.61 66l5PsMq.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/14 21:36:55.33 YRxVtWPK.net
わい
今日は腕をひたすら実施
肘がちょっといてえ
大丈夫かこれ・・
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/15 06:30:02.53 tKYxjuBp.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/15 16:13:33.55 aDsdUB+K.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット10回、8回
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h
ゴールドジム行ってきた。ゴリゴリのおっさんが多すぎてあせる。
マシンが多すぎて訳が分からんかったので今日は様子見。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/15 21:20:48.89 3ovK517g.net
わい
胸から開始
腹、引っ張り系とやっていると・・・・
昨日の肘が自己主張してくる
なんか違和感
重量を無理しすぎたか・・・
足やって終了
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/16 17:06:11.68 PPZIBotr.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/16 22:26:49.94 1vuHKNJN.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク165秒
②チェストプレス49.9kg×15回を3セット
③インクラインプレス49.9kg×15回を3セット
④ディバイディングプルダウン49.9kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ左右18.1kg×を3セット
⑥アームエクステンション18.1kgを3セット
⑦アームエクステンション23kgを3セット
⑧トレッドミル4.0km 8.2km/h
ゴールドジム普段見たこともないゴリラだらけで圧倒される。器具の使い方に戸惑う。
ディバイディングプルダウン広背筋の横に効きそうでよさげ。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/16 22:28:01.03 1vuHKNJN.net
間違えた。⑥はなし。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 07:42:57.54 Fwh/2zeE.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 21:30:48.60 aqcOxlpz.net
今日は腕をやったがやはり違和感
足と肩も行い終了
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/17 23:16:10.26 5X1IShxS.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ローワーバック95.5kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.03km 8.2km/h
今日はプランクが120秒で限界に来た。有酸素短めにしたら疲労が残らないので
これからは短くする。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 07:51:07.44 BUcInAAt.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 13:29:28.01 Veg+Yzs2.net
わい
今日は肘は違和感なし
胸と腹筋、引っ張りを実施
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 18:59:00.10 N+CQjP+f.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス58.9kg×15回を3セット
③ディバージングプーリー68kg×15回を3セット
④ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
⑤マシンカール30kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h
ＧＧのチェストプレス微妙に軽く感じる。
おとついの三頭筋がたまらなく痛い
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/18 19:14:19.25 BhTZxgi8.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/19 21:31:29.06 941sluA1.net
わい
腕と背中、足と肩を実施した
肘はほぼ問題なし
治ったか
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/19 23:17:26.57 pWSEUjm9.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
②両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④トレッドミル4.0km 8.2km/h
前までは20kgのダンベル後半で落としそうになってたけどもう持つの苦じゃなくなった。
水曜日の腹筋メニューいつも通りなのに筋肉痛になる
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/20 05:46:33.06 2ajyxYn+.net
URLﾘﾝｸ(yaserugokuidesu.seesaa.net)
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/20 05:54:12.32 4S7PBe5A.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 21:03:16.69 wvvRA7qG.net
わい
今日は胸と耳、腹筋、肩を行った
としまえんに子供つれていったため疲労が酷い
もうだめである
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 07:37:36.66 Cg71OFSA.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 19:50:18.12 /3v+ILRO.net
今日は腕と腹、足、肩、腹筋を行った
高校生二人組みの会話がちょっと面白かった
A「おまえベンチいくつよ？」
B「え、60くらいかな」
A[まじで、おれ80よｗ」
A：42kgのチェスとプレスを6回くらい行うも腕がプルプルしてｶﾞｼｬｰﾝ
A「ﾌﾟﾌｩｰ」
B：ジー（疑いの目）
A「・・・・最近減量してっからイマイチ調子でねぇわ」
B：ジー（疑いの目）
絶対Bは信じてない
俺も信じてない
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 21:09:35.83 O4VWAXwH.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/22 23:13:20.96 DcJuqZGr.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ペックフライ43kg×15回を3セット
③カーフレイズ左右30回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤チェストプレス59kg×15回、59kg×15回、59kg×10回
④ロープーリー91kg×15回
⑤ブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
⑥トレッドミル4.0km 8.2km/h
右手の小指から手のひらにかけての筋が痛い。握力無理しすぎか。
今日は気分の悪い一日だった。体動かしてもまだ収まらん。焼酎飲んで寝よ。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 05:38:12.27 2xEJkE4n.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 22:04:10.22 sYtPkmnm.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス58.9kg×15回を3セット
③ロウ85.5kg×15回を2セット
④ラットプルダウン60kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4km 8.2km/h
ゴールドジムのオーバーヘッドプレスマシンの軌道が今までしてたのと全然違う
ラットプルダウンはバーが細くて持ちやすい
ロウはフォームがようわからん。もうしない。
ゴリラに囲まれるだけでアドレナリンが出てる気がする。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/23 22:12:40.19 ecghKZgF.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/24 00:32:34.16 TAD2OtvR.net
わいは今日胸と肩を行った
会社の飲み会あったのでそのまま行ったみんなびっくりしてた
女子の受けは「筋肉きもい」
最悪の模様
男子ウケは良好
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/25 21:22:51.89 4rsIy/L1.net
今日は胸と足を行った
胸上部の新しい種目を発見
次回から取り入れてみる
名前はローリングサンダーフライにしようと思う
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/25 21:55:59.33 qdludxHC.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
③バックエクステンション59kg×15回を3セット
④アブドミナル95.5kg×15回を3セット
⑤トレッドミル4.08km 8.2km/h
ダンベル肩に担いでるとアザが出来てる。
アブドミナル名前は同じでもやることが全然違う。腕と太ももに力がいる
バックエクステンションで腰やった感じがある。明日の朝起きたら腰痛になってそう
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/26 05:56:48.02 bJlwtabs.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/26 21:00:40.23 4XCOgKHJ.net
わい
今日は腕と背中を実施した
なんかだらだらーっとした
元気がでないわ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/27 07:48:17.38 lYfYcc4t.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/27 21:04:17.38 vnsqhyYD.net
今日はローリングサンダーを軸に胸、そして足を実施
めずらしく腕に少し筋肉痛が・・・
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/28 05:53:53.55 6falENsU.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/28 22:28:41.77 YzptVXP0.net
今日は腕と背中と肩をがっつり
あと足首すこし
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/29 01:15:43.07 JpbHT1j+.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/29 20:51:59.36 c3g/e6wS.net
わい
今日はお休み
おいおいおい、先輩腰いわしたんじゃないのか？
だいじょうぶかー？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 21:08:20.62 qT7L0f7e.net
今日のわい
ローリングサンダーを軸に胸、そして背中、腹筋はちょこっと実施した
肘がまた違和感・・・
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 21:42:58.09 Y7lWBMRM.net
脂肪はいつ筋肉にかわるんでしょうか？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/30 21:54:56.00 VnGjY/Tn.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 01:52:47.74 rrS7jvlj.net
脂肪は夜更けすぎに筋肉へと変わるだろう
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 14:20:37.04 wb/ap3Zq.net
ここのスレ何かエエな(笑)
毎回筋トレ報告する人と
お疲れとお茶出すやり取りが好きだ！
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 15:47:15.21 /rUX/3bL.net
わい
今日は腕と腹筋、足をおこなった
昼だったのでおじいちゃんおばあちゃんの憩いの場と化していた
肘は違和感残ってたけどそんな痛みはでなかったのでよかった
腰をいわした先輩の安否が気遣われる
>>779
お茶ちゃうで、ホットプロテインや
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/31 17:06:57.38 p3dmd3hF.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/01 21:09:39.27 fXwIAN7+.net
今日は1時間ちょっとしかなかったので胸のみ・・
もちろんローリングサンダーはきっちり8セット
先輩まじでやばいんちゃうか
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 01:14:38.77 fhc2BRms.net
ドーピングを売っている店を紹介してください
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 07:43:40.71 uKsLFdDl.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
本人からの発言があるまで待つとします
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 16:35:22.35 6UD4daXy.net
腰は大丈夫
たまには休むよ
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.5kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ20.5kg×15回を3セット
⑤ロータリートルソー左右35.5kg×15回を3セット
⑥ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
⑦トレッドミル4.02km 8.2km/h
肩メインで物足りなかったのでブルガリアンスクワットを追加した。
ケトルベル使ってみたけど持ちやすくて良かった。ブルガリアンスクワットはちょっと注目される
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 16:53:06.86 ObVWKrX9.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 20:58:25.05 0V0hTonO.net
わいは今日腕と肩、背中と足を実施
4箇所もやったので1箇所あたりがいまいち押し込めてない・・・
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/02 21:47:17.31 CrJLLY7U.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/04 21:28:26.69 CHSo9Ou3.net
今日は胸と足を実施した
トレ前に2時間ほど仮眠したらすっごいだるかった・・・
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/05 05:04:10.40 dO1am6Uj.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/05 15:38:24.05 /Lsd7KwZ.net
今日は腕と肩と腹を実施して
ダブルスプリットで夜に肩残りと背中を実施する
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/05 18:01:55.29 NZtIlTPV.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
③両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
④両手に20kgをもってワイドスクワット15回を2セット
⑤トレッドミル4.04km 8.2km/h
ワイドスクワット３セット目ムリ。ケトルベルは足に当たらないのでその分負荷が逃げてない
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 02:20:42.94 FfW+3wyA.net
細マッチョてジャニーズ体型のことじゃん
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 06:19:15.58 tnGXBe+H.net
ご冗談を
わいの細マッチョイメージは最低でもこれくらい
URLﾘﾝｸ(imo92y683ge51cbnhktd.cdn01.sova.bz)
これでも腕とかは細すぎると思う
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:33:44.80 tnGXBe+H.net
今日は胸と背中、足を実施
背中がんばりすぎてちといてえ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:45:09.48 r3w5aBRo.net
定義はどうあれ
現実はジャニーズがモテるのでそれくらいの細マッチョでいいのではないでしょうか？
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 20:51:10.19 D4MNJnSx.net
>>794
いやそれノーマルマッチョや
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:37:50.07 2sJ03bQx.net
>>796
ほならモテボディやな
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:41:23.25 tnGXBe+H.net
>>796
妻子もち40近くのおっさんだから女ウケは気にしていない
健康診断で「ガリのくせにメタボ腹だから運動せい」言われて
「そうだどうせ運動するなら筋トレして話題の細マッチョになろう」と思って始めたとき
ロッキー、ランボー＝細マッチョ
プレデター＝ゴリマッチョ
とイメージしたのだが・・・
>>797
まじであるか・・・
設定をミスった模様
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 21:55:45.10 n/SZXMkw.net
なんだこの糞スレ
情報交換どころか、ただの日記スレじゃねーか
トレして、はじめてからの期間と体重や各サイズでも書いてきゃまだ参考にもなるかも知れんが、トレの内容書くだけってなんの意味があるんだよ
チラシの裏にでも書いてろよ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/06 22:40:14.51 tnGXBe+H.net
ようこそわいの日記帳、チラシの裏へ
始めてから2年半、180cm、78kg、13％
肩幅59胸囲114（力入れて）108（抜いて）、上腕39.5、前腕32、腹囲82、大腿60
これ書いたらなんか参考になるんかｗ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 18:02:25.25 YYQiAA4s.net
わい
今日は腕をやったところ途中から肘に痛みが・・・
腕は途中でやめ肩と腹筋のみで終了・・・
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 18:23:40.24 49srq6cO.net
こんちわ！お疲れ様です！
俺も自重筋トレ再開したので、やる気を持続させるために色々書いてってもいいでしょうか？！
おそらくぼくが目指してる細マッチョって、ガリガリ君だと思うのであれなんですけど
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 18:58:43.38 HdlZgeHX.net
珍しくスレが賑わってる。不思議。
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス60.8kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×8回をを3セット
④ドンキ―カーフレイズ68kg×15回、77kg×15回、86kg×15回
⑤チェストプレス58.9kg×15回を3セット
⑥サミット・トレーナー30分
二日酔いでジムに行ってキバると後頭部が痛くなる
インクラインプレスの後のフライが出来ない。フライは苦手
ドンキ―カーフレイズなんか楽しい
サミットトレーナーから降りたら船酔いみたいに体が揺れる
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/07 23:00:37.77 9mFUsZ8o.net
細くなりながら筋肉をつけるって矛盾しないかな
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 07:25:57.93 ycSamhvd.net
>>805
そーなんですよね。
だから僕の場合どちらかというと、筋肉を減らさないようにするための筋トレをイメージしてます！
156/60 18% 29歳です。
今年の春頃は12%まで体脂肪率落としてたので、腹筋割れてましたが、夏頃食べすぎてしまい筋トレを再開した次第です
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 07:43:24.74 Di7QaBGm.net
ドワーフか？身長間違えてるだろ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 08:00:08.23 hlgBxxdB.net
12%なら平均以上、18%は普通＋レベル
筋骨体は運動休めば筋肉減少で体重は減り脂が付く
無用に過剰な運動を続けると身体を痛める
標準とされる体重より5%位多い方が持久力に優れ健康度合いが高い
エネルギー消費を15%(１週間当たり１日分相当)ほど増やす
キツイと感じるレベルの運動を毎日１時間でこの位の運動量になる
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 08:26:34.98 ycSamhvd.net
ドワーフじゃないw
身長伸びなかったです。w
>>808
なるほど、ありがとうございます。目安にしてみます。
大体どこの雑誌等読んでも、体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが、この1500キロカロリーってのは、平均身長位ある人向けの数字ですよね？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 17:54:50.74 67z2v4Aj.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③アブドミナル49.5kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を2セット
⑤アブクランチ50kg×15回を2セット
⑥20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑦アブコースター22.5kg×20回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑨クロストレーナー30分
腹筋には自信あるけどアブベンチは見た目以上に重い
バックエクステンションとアブクランチの3セット目ムリ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 20:00:50.54 Wx5C0PSc.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/08 20:59:17.85 gy+h5rIW.net
わい
今日は腕と足、背中を実施
やはり肘に違和感が・・・
明日大丈夫か心配である
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 21:57:18.49 xiPmwD+w.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング68kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④グルート45kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル68kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.07km 8.2km/h
グルート息出来ない
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 22:32:49.33 UAQl08p6.net
わい
今日は招待券をもらったので近くのジムへ
バーベル置いてあった
間近でみたのは人生初なので感動
じっと見つめてからマシンで胸をやって帰宅
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 18:12:56.33 sI3c1no5.net
>>809
＞体脂肪やら体重減らすには1500キロカロリーとか言われますが
最近の研究報告では2500～2800kcal/週の積極的身体活動が
減量維持に効果的とされているとのこと
IASO(国際肥満連合)のStockカンファレンスの
コンセンサス・ステートメントでは
肥満者が減量体重を維持するには2,500kcal/週、60～90分/日の
中等度の身体活動、またはより少ない時間の高強度の運動が必要
と云うことだそうな
想像するに2,500kcalは欧米人基準の１日分エネルギー消費量位なので
平均的日本人なら2000kcal/日位では無かろうか
平均的な肥満過剰度が15%位、言い換えれば15%位食過ぎなのだから
活動度も15%上げろということなのだろう
食い過ぎに活動度を合わせず、活動度に合わせ食う量を15%切り詰める
方がまともな考えではなかろうか
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 21:07:51.12 mZWZlgKO.net
わい
今日は腕と足、背中を実施
まだ肘に違和感がある
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/10 21:57:31.71 rZ9zOS8E.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②スクワット20kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
④トレッドミル4.07km 8.2km/h
スクワットしんどい
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 10:32:24.52 UNd9/BOj.net
>>816
おい豚
画像あげてみ？
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 16:32:55.67 Ow8fd4N+.net
わい
今日は胸と足、肩、腹筋を実施
肘は未だ違和感あり
明日の腕どうしよう・・・
>>818
URLﾘﾝｸ(upup.bz) 減量期
URLﾘﾝｸ(upup.bz) 増量期
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 19:57:37.56 ZHX5P5ox.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/12 22:21:40.52 QucIGtUO.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アップライトロー14kg×15回を3セット
③サイドレイズ10kg×15回
④カーフレイズ左右15回を2セット
⑤オーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、43kg×15回
⑥インクラインダンベルショルダープレス8kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.04km 8.2km/h
サイドレイズ腕が上がらんようになってカッコ悪いから止めた
肩はスグ痛くなるのでビビりながらやってる
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/13 21:01:13.33 sHQMDFrY.net
わい
今日は腕と背中を実施
心配だった肘は問題なかったのでよかった
体重が２ヶ月で５kg増
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 18:24:17.29 Iz//V0OQ.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③ドンキ―カーフレイズ86kg×15回を3セット
④フライ42.5kg×15回をを3セット
⑤ヒップアダクション(インナーサイ)45kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑦チェストプレス61.2kg×15回を3セット
⑧トレッドミル3.96km 8.2km/h
フライの弧を小さくするとがっつり重くなる。
スタンディングカーフレイズ肩に重りが乗るので肩にアザが出来てる
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/14 21:01:21.03 RpZde+gl.net
わい
今日は胸と肩、足を実施
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 17:26:57.94 KCkXfy+2.net
172cmなんだけど何キロぐらいが細マッチョ？
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 17:28:35.27 EWN7/jd2.net
>>825
65kgで体脂肪率10%くらいかな
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 21:56:19.86 VaslSWQ5.net
>>826
65？！55ぐらいでしょ？多分ベストな細マッチョは
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 22:03:55.71 o3Vs7SVC.net
でも60ｋｇきるとパワーがないと思うんですよ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 22:07:44.08 EWN7/jd2.net
60kgでbmi20だから、そんなもんか
60kg/10%
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 22:19:34.33 551SwN4c.net
早死する人だらけのスレか。
馬鹿だな。お前ら。
最後は病室で家族・友人にガリガリの幽鬼さながらの姿で看取られ逝くがいい。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 22:46:05.55 RpOcWSWX.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ(10kgバーベル2個)×15回を3セット
③バックエクステンション77kg×15回を3セット
④20kgを担いでサイドベンド左右(ベンチ)×15回を3セット
⑤アブクランチ41kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)×20回を3セット
⑦トレッドミル4.02km 8.2km/h
アブクランチ前回の50kgがピクリとも動かなかった
なんで？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/15 23:11:25.73 KOZZh1fo.net
俺氏トレーニング見直し中
本日は
デッドリフト RPT法
ショルダープレス RPT法
ワンハンドロー 10×3
シュラッグ 10×3
RKCプランク 20秒×3
普通のプランクからRKCプランクに切り替えたらクッソ辛くて笑える
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 08:49:43.19 FmGte52n.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 14:24:42.81 0mP6Qxwr.net
みんな細マッチョだからモテモテみたいだね
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 18:15:03.85 7Y3HGBW0.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ56.7kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(アウターサイ)59kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン65kg×15回を3セット
⑥ロウ58.5kg×15回を3セット
⑦アームエクステンション14kg×15回、16.3kg×15回、18.6kg×15回、20.9kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h
ロープーリーのハンドル幅が狭いのを使うと全然引っ張れない。今まで90kg引っ張ってたのがウソみたい。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 20:14:51.03 Np2qPs2g.net
わい
今日は腕と腹、足、背中を行った
チェストプレスを引っ張ると背中ができることを発見した
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/16 21:53:48.15 mjVS5hJ5.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 16:29:39.77 GoFuUlAQ.net
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/17 22:56:31.50 AoPNex0V.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①プランク120秒
②スクワット20kg×2個×15回を3セット
③ワイドスクワット20kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右20kg×2個×15回を3セット
④トレッドミル4.02km 8.2km/h
20kgのスクワットやり出して長いけど未だにしんどいけど
次ぐらい重量あげてみよか