15/04/02 19:43:01.18 uPHjHoB1.net
本日
オーバーヘッドスクワット
バーピージャンプ
プランク
サイドプランク
をやりました。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 20:55:25.06 hvXHdcyp.net
>>263
懸垂やんなくていいの？
ドラフラと片足スクワットは？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 20:57:53.23 uPHjHoB1.net
>>264
懸垂は取り入れてますが、今日はやらないです。
腹筋はローラーです。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 21:50:56.56 HEnnlfEL.net
みなさんはどういう段階なの？
筋肉つける
↓
脂肪を落としつつ筋トレ
↓
細マッチョ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 23:28:52.72 cgxRiuSM.net
>>266
適当にトレしてたら引き締まったボディになったよ。
ウエストは82センチくらいから70センチまで落ちた。
食生活はお菓子を食べないようにして意識してタンパク質を摂るくらいで
細マッチョてそんな難易度高くないっしょ？
細マッチョの定義にもよるけど
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 23:52:05.31 HpTWVxiQ.net
>>267
期間は？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 06:27:11.98 9bL4ZnyF.net
>>266
174-60からスタート
沢山食べる
トレーニングと有酸素
少しずつ増量
私はこのパターンです
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 06:54:52.61 bt3Ss/rs.net
>>267
身長にもよるけどBMI22前後で体脂肪率が10%前後ぐらいが細マッチョじゃね？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 22:22:30.64 Gn0USIUr.net
>>268
7,8ヶ月くらいやってたら自然に。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 18:20:06.19 BAMPikHI.net
これダイエットに良さそう
楽しんでできるし
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 23:02:42.89 Wf31Rb9c.net
今ＢＭＩ２３で体脂肪１９％。
細ままっちょまで遠い。脂肪これ以上とれるのかって感じ？
目標はＢＭＩ２０で体脂肪１５％くらい。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 00:41:54.15 R+9DqfrZ.net
筋トレだけで体を絞っていくのは正直つらいね
ライザップとかに簡単に金払えるような人なら別だけど
有酸素運動をガッツリやるのをおすすめする
月200km、できれば250km以上ランニングする習慣つければあっという間に体脂肪10%前半はいくよ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 02:54:06.86 /ytsFLFN.net
俺は有酸素は無理だわ
筋トレと食事制限で痩せる方が楽
プロテインは飲むけど
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 04:44:09.73 XtKl+WL6.net
俺はランできる体になるまでが大変だわ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 07:33:31.34 PtyNnVfR.net
有酸素きついよなあ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 07:54:34.40 6VdxKlwE.net
100kgから30kg程痩せたけど、標準体重＋7-8位になるまではバイクの方がいいね。ていうか食事制限でランニング出来る体重まで落とした方がいいと思う。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 08:03:03.63 ZujMl9Sd.net
バイクやりたいけどケツが痛くなるんだよなぁ
まだウｘ－キングのがまし
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 08:41:01.20 pUjaVzZY.net
食事量セーブすりゃ体重は落ちてくよ。
有酸素はランじゃなくても縄跳びとか他に色々とあるよ
アルインコの室内用縄跳び
と
タバタ バーピー
と
自重サーキット
が俺の中でコスパ含め一番
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 13:10:53.28 yma5dhsJ.net
バイクは前立腺傷めるし腰にも悪いからあんまやらない方がいいと思う。
デブはやっぱ水泳と水中ウォーキングだろうな。水泳は気ぬくと脂肪つきやすいけど。
標準まできたらやっぱランだな。ランでデブなひとは未だかつて見たことがないから。
ただ室内ランにしたほうがいい。日が当たる場所でやると肌がものすごい勢いで劣化する。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 20:02:37.29 PtyNnVfR.net
それか夜にランするかだな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 21:57:37.39 ZRMvLWqH.net
ランよりも縄跳び派です。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 22:18:43.73 grJERcEY.net
デブは恥ずかしいから痩せるまで外で走らない
走るとしても人目につかない深夜早朝
足痛めるから痩せるまで走らない
などの理由も考えられる
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 22:35:08.94 uMIJejmO.net
ゼーゼー言いながら走ってるぽっちゃり系見かけるが応援したくなる
俺はダイエットしてる姿を見られるのが恥ずかしくて走れなか
ったから
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 00:15:49.49 sXiXR0aF.net
筋トレだけでなんとなくガッシリした身体になったけど、
なんかシルエットがメリハリに欠けるので、
ジョギングも取り入れたら、筋肉のカットが出るようになるわ
血管ボコボコ浮いてくるわで脂肪が減るだけで随分見た目が精悍になった
やっぱ有酸素はした方が良いわ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 00:54:07.10 FEvKcN+m.net
>>285
わかる。ジムで小太りのこが走っているとｶﾞﾝﾊﾞﾚって感じになる。
>>286
その通り。筋肉トレーニングだけだと人によってはデブマッチョになってしまうからね。
有酸素でも心拍数高めのランニングは必要だと思う。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 08:09:05.64 +O6N6ELI.net
俺、デブのままランしたら、足を挫いて捻挫した。
縄跳びやウォーキングから始めるべきだったと後悔した。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 09:07:08.39 3AIACLqn.net
デブは標準体重＋7-8位になるまでは食事制限にした方がいい
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 15:23:05.75 +N1TaLbm.net
デブだと、生涯年収数千万は損する言うから
早く痩せた方が良いぞよ。
ただ、デブがいるおかげで自己管理できている人間が恩恵を受けれるから、みながみんな痩せてもらってはある意味困るが
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 11:29:46.40 RLqya6s4.net
太っている人は、ある程度のところまでは有酸素を頑張ったほうがいいよね
ぽっちゃりレベルまできたら、筋トレにも力入れてやればいいと思いますよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 01:10:08.67 eXusD7nx.net
デブは最初は食事制限＋水中ウォーキングと軽い水泳。
ＢＭＩ２５くらいまできたらウォーキングやジムのエアロバイクかエアウォーク系で。
ＢＭＩ２３くらいまできて、トレッドミルor夜のランニングor早歩きって感じでいい。
ＢＭＩ２１になってから筋肉トレーニングでいい。
デブのうちから筋肉トレーニングするとデブマッチョ、ゴリマッチョになってしまう。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 12:09:13.51 hKtjynJk.net
情弱理論かw
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 14:14:45.69 Ao48Q/qd.net
デブには筋トレしてから有酸素運動がいいのを知らない人ってまだいるんだ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 19:14:39.04 JgQh+x8f.net
男で171cm52kgってどう思う？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 19:32:01.69 /T8CrHri.net
クソガリ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 00:54:49.76 Fuj0AzpC.net
デブが筋肉トレーニングから入ると、デブまっちょ、ゴリまっちょになるぞ。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 00:58:36.58 yqvu6ueM.net
なってから言えよ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 01:27:10.28 Fuj0AzpC.net
ジムで筋肉トレーニングしているやつらんなて、そんなのばっかじゃん。
ちゃんとトレッドミルでランニングしている人は痩せまっちょでかっこいい。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 07:16:59.69 DoWpBCg1.net
顔に脂肪や筋肉付きづらいやつ羨ましい。BMI27で体脂肪20%近くても服着てりゃゴリに見えないんだよ。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 07:30:01.53 WS5HEIqt.net
ジムで筋肉トレーニングしてるやつらは
食事を摂りすぎなだけなんだろ
筋トレだろうが有酸素だろうが、節制して食事量減らせば誰でもやせる
逆にいくらトレッドミルやろうともそれを上回る量食べてりゃデブのままだ
こんな簡単なこともわからんやつが講釈たれてんのか
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 09:33:24.87 4QhY2w33.net
忙しくて半月サボってしまた。少し痩せてしまって174-62だったわ。またコツコツトレーニングして今度は少し増量しなきゃ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 13:41:24.99 V4KFld3k.net
体重59.6kg
自重トレのみ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 15:19:30.42 I5tXt/97.net
かっこいいiPhoneだな
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 15:20:01.16 HEHyUDcy.net
メニューよろ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 15:21:56.55 WoO96Rns.net
>>303
ジャニ系のガリに見えるんだ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 15:30:56.84 ksRtXFyn.net
ちょっと筋肉質の一般人と見た目変わらない
やっぱり自重じゃこんなもんなのか
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 16:03:45.20 467rGw/H.net
プッシュアップ
チンニング
ディップス
スクワット各種
バーピー
腹筋
体幹トレ
を週に4回3,4種目30分程度
有酸素は縄跳び
食事は1日に2食
1食は好きに食べる
1時は豆乳1パックと野菜
増量を考えている。
バーベル使わなあかんかな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 20:17:32.89 5w7J6dRZ.net
もうペースはできている感じだから、ちょっとメニュー増やせばどうにでもなるんじゃない？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 01:24:16.28 5nYCmzcO.net
>>303
ライオンみたいな顔してるな、おまえ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 22:57:41.34 6zz/EB2L.net
最近年のせいか太りやすくなって、5キロ落としたんだが
また筋肉つけたくなって食事制限してたんだが
タンパク質じゃなくて炭水化物が重要だったのか
そういえば昔体重増やしただけで何もしないでパワーアップしたことあったな
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 07:00:45.96 otgbeuzi.net
ここは自重の人が多いのかな？ジム行く人は少数？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 12:47:48.07 WzdXcl7N.net
恥ずかしがり屋さんなのさ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 13:13:05.11 wfGo0Nt9.net
>>303
自分も昔はそんな感じの体型だったけど、
ウエイト使ったトレしながら増量した後、主に食事制限で減量した
色々言われるけど短期間で筋量増やすなら増量は効率的手段だと思うよ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 14:12:46.40 S95zr+nk.net
スルー
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 19:15:43.42 L5akl2At.net
>>314
仕上がってますね～
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 19:53:19.62 OpUUNdeb.net
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！
このサイトが参考になると思います。
あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
URLﾘﾝｸ(geinou11.web.fc2.com)
綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
URLﾘﾝｸ(kotubandietto.web.fc2.com)
足やせダイエットの正しい方法！
URLﾘﾝｸ(ashiyasedietto1.web.fc2.com)
人気で話題のダイエット法！
URLﾘﾝｸ(wadaidiet.web.fc2.com)
あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？
URLﾘﾝｸ(fooddiet.web.fc2.com)
綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！
URLﾘﾝｸ(kogao110.web.fc2.com)
内臓の働きを高め、代謝をアップし、
無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！
URLﾘﾝｸ(yoga12.web.fc2.com)
日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！
内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、
スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！
URLﾘﾝｸ(shiboudietto1.web.fc2.com)
３０歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報！
URLﾘﾝｸ(antiaging12.web.fc2.com)
週に１０分でＯＫ！加圧トレーニングでアンチエイジング情報！
URLﾘﾝｸ(kaathu2.web.fc2.com)
外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。
リセットダイエット、デトックスダイエット情報！
URLﾘﾝｸ(detoxdietto1.web.fc2.com)
トマトのリコピンパワーで健康的でスリムな体に・・・
美肌、便秘解消にも効果ありのトマトダイエット！
URLﾘﾝｸ(tomatodietto1.web.fc2.com)
これであなたも美魔女になれる！売れ筋ダイエット美容アイテム！
URLﾘﾝｸ(bimajo1.web.fc2.com)
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 20:26:28.39 EJ/qIQDP.net
>>312
1自重2宅トレ(器具使用)3ジムって感じじゃない？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 17:43:54.09 AhbKpNVW.net
あからさまな筋肉アピールは女子は嫌いらしい。
お前ら気をつけろよ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 02:13:47.27 MooL2U5z.net
晴彦もなかなかだよね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 11:22:01.19 ZfDOlD0n.net
いま初めての減量期で、
181/78→71まで食事制限で落としたんだけど、停滞期きました。
毎回、質素な食事を眺めながら、
減らないのになんでこんなことしてるんだろうって泣けてくる。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/23 07:05:25.87 17IICFaJ.net
そんなに細くなってどうするの？
鍛えまくり食いまくりで85まで増量してから80まで落としたら？
どうせ落とすのは簡単だろ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/23 08:08:08.13 SFiceyVn.net
増量(笑)
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/23 08:10:29.58 ZPbqdCup.net
てか減量期って体脂肪率を何%を目安に落とせばいいの？10%になるまではやろうかと考えてるけど。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/23 11:56:56.72 GkK/NEPb.net
ボディビルの減量なら5%割り込むだろうけど普通の美容の為のダイエットなら10%台前半で十分だろ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/23 18:51:37.92 +GCpABT9.net
『体脂肪は見かけによらない』とかCMでも言ってるけど
体脂肪計ってあてにならなくね？
機械が体の一部に触れただけで正確に量れるわけないんだよ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/23 18:52:56.90 PqZeTdYb.net
よって、見た目がカッコ良けりゃ良いんじゃね？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/24 19:29:02.05 19GjFJt6.net
減量中なのに足だけ扱える重量が増えることってありえるの？？他は全く変わらないのに
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/24 21:30:54.80 YfQGfMH7.net
上半身が軽くなってるから実際には変わってないだろ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/27 11:02:34.04 x3fCUCbE.net
>>270 体脂肪率10%って相当きつくないか。日本代表でも12%で騒いでるのに
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/27 13:36:35.94 bai173XB.net
>>330
１７，８％で十分細マッチョだよ
１０%なんか、キモ細マッチョになってるはず
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/27 16:43:32.28 acBdyGUX.net
体脂肪計は皮下脂肪を計っているにすぎない。人によって電気の通りやすさは変わるはず。よって目安でしかなく、人と違ってどうのとは間違いだね。
ちなみにビルダーは大会当日の皮下脂肪は、全身がまぶたの薄さになるまで減量するそうだ。俺なら多分死ぬ。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/28 23:35:46.87 B5G/ECKJ.net
男で１５％以上とか立派なプヨガリです
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 02:48:02.04 z7CqatIca
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
体脂肪13%
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 03:10:00.66 zXDby7S7.net
>>333
君が極度のガリなだけだよ。
15%以下は中年以降だと健康を害するレベル。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 03:23:49.08 2P1dTx0+.net
テストステロンが少ないからそうやってぷよぷよになるだけだよ
あといつから中年以降の話になったんだか
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/30 10:25:14.05 T2fNszdY.net
定義が人それぞれ違うみたいだね
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/01 00:53:27.81 4jZr09e0.net
腹筋割れればよし、市販のやつの体脂肪率なぞ知らんどうでもいい
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/10 16:37:54.94 hB89BecV.net
>>335
中年じゃなくても風邪はひくわ頭悪くなるわでどうしようもない。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/11 16:35:47.33 S6OPUMej.net
176-82から79の3kg減ったけど顔が変わった
くっきりはっきりしてきて帽子がよく似合うわ
3kgでこれだから、もう3kg痩せて76でさらにシュッ
もう3kg痩せて73でさらにシュッ
さらにもう3kg痩せて70kgになれば見違えそう
胸板が全然残らなそうなきがプンプンしてきてるがスタイルのほうが重要だな
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/11 16:48:19.06 ktS1AS6m.net
>>340
その身長で70キロじゃ細マッチョではない
ソースは俺
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/11 17:00:28.22 S6OPUMej.net
食ってないと集中力がなくなるから食うみたいな感じだったけど
慣れて水さえ飲んでれば別に食う必要ないってぐらい楽になったな
今のこの、腹減らない、減っても大丈夫な状態が頼もしくてしかたない
>>341
自重でワイド懸垂できるぐらいには筋トレしてるけど、痩せるとわかるけど全然筋量なかったね
とりあえず70kgは目標で、多分66kgぐらいまでは痩せなきゃかもしれない
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/11 17:03:42.70 ob6yX95L.net
>>342
急激に落としてくと筋トレしててもガッツリ筋肉減るよ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/11 17:22:31.86 S6OPUMej.net
>>343
胸は背中に比べて弱かったけど、痩せたらほんと胴体に張り付いたテクスチャーみたいになったね
もっとミチィッとくっきりしてくるかとイメージしてたら違った
まぁデブより全然マシだから俺の筋肉量なんてたかがしれてるしどうでもいいね
太ってるとそれだけで見た目加齢も感じるし、細身だと崩れないよね
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/11 18:07:19.96 +q4Kch+V.net
いい感じにきてるのはいいけど、あまり急ぎすぎてやらないほうがいいかもね。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/11 18:22:52.50 S6OPUMej.net
今1日1食でどうしても腹減ったら卵とハムとかで大丈夫なんでこっから週1kgぐらいで痩せたいね
今正確には78.5kgぐらいで78kg台に入ってるから来週には77kg台になってるはず
3ヵ月で12kg減って思うとけっこう普通じゃない？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/11 19:01:18.85 z43ACpaL.net
それならそんな過度じゃないのかな？てゆか皮は余らない？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 08:50:02.89 xfXR1mo3.net
手足はガリガリなのに胸や腹だけぷにぷに太っている体を細マッチョに改造したいんだけど摂取カロリーで迷ってる
一度カロリーを抑えて腹周りを引き締めてから増量するのと、最初からカロリー多めに取るのとどっちがいいんだろう？
今までジャンクフード中心の食事と運動量0だったからカロリー多めに取っても腹周りも自然とひきしまるかな？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 09:44:34.97 sC3XhQ5p.net
ダイエット効果をより多く望むなら炭水化物控えて有酸素多めのメニュー。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 09:55:16.22 xfXR1mo3.net
>>349
炭水化物控えめで有酸素運動ですか
有酸素運動はメニューに無かったので有酸素運動も組み込んでいこうと思います
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 13:33:11.52 lGbz0+H+.net
URLﾘﾝｸ(f.xup.cc)
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 13:54:48.39 KUNL1P2q.net
>>348
細マッチョが目標ならまずは筋トレを目いっぱいやる事です
摂取カロリーは多少減量する程度には減らした方がいいと思う
少なくとも体重増えるのはよろしくないでしょう
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 15:42:09.19 cYuElazz.net
>>348
運動量ゼロだったみたいなので、体幹も鍛えたほうがいいかと
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 20:23:37.91 baiso7qX.net
食ってる時に筋トレがんばればいいのに、ダイエット中のほうがゴツゴツしてるからパンプが楽しくなって筋トレ量多い
より痩せるきがするし…
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 22:10:17.67 DwLBrFnT.net
そのぶんたくさん食べるとか
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/13 03:37:25.88 qX+Qe4On.net
>>348
そういう体型の人はだいたい食べ過ぎ
炭水化物とか砂糖ばかり食べてるからまず食生活見直して総合的な摂取カロリーもかなり削らないと
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/13 04:05:21.05 XMjlT2W5.net
レコーディングダイエットっつの？
アプリで食べたもの管理しながらジム通い始めたら一気に理想の体型に近づいてきた
今は一日1600kcalと運動したらその分だけを足して摂ってる
前はスナック菓子とかジュースとか毎日食ってたけど、そんなもん食べてたら普通の飯
食えなくなって腹へってしょうがないから全然食わなくなったし食いたくもなくなった
タンパク質も目標値を意識出来るしほんとオススメ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/13 08:34:38.70 WncoH6LZ.net
書き写しながらやるとわかりやすいですね
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/13 15:02:40.53 Qskbh5z8.net
今朝78kgジャスト、明日には77.8ぐらいかな、77kg台だ
痩せていってるという効果のほうが食欲より勝るね
そろそろこのデブをビフォーアフターように撮らないと
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 11:32:56.99 saZhUvpw.net
さすが言い訳ばかりして毎回逃げまわってる負け犬だなあ
この前も釣られて顔真っ赤になって1000レス近くしてただけあるわ
それでおくれよとか言ってるわりに郵送先がいつまで経っても出てこないのは何でかな？
朝鮮つるつる人間さん言い訳が矛盾してるよ、気持ち悪い統失さん
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 18:07:53.95 wVdrJwYY.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
twinkle現在セール中
80%OFFくらいか？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 21:37:17.57 oX2l0WwH.net
ゴリマッチョになってしまった人いますか？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 21:38:10.37 QklwKC7a.net
いるわけねーじゃんw
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 22:50:44.40 iSBoa7ED.net
まあな
よく細マッチョ目標だからゴリマッチョまでいかないようにしたいとかいう奴いるけど、
心配しないでも絶対なれないしな
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/15 07:00:26.68 eGCijkdN.net
>>362
中には細マ目指してる方がいるかも知れませんが、ピンポイントで探したいなら相応のスレに行ったほうがいいと思います。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/15 20:45:51.02 ykW6iRgg.net
そもそもゴリマッチョくらい目指さないと細マッチョにもなれない
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/15 21:32:37.48 8jvltptF.net
ゴリマッチョを目指していたけど食事のカロリーが足りなくて細マッチョになるイメージかな？
でもダイエット板だから細マッチョのイメージもそこまで筋肉ついてないんじゃない？
目指してる自分がそうなだけだけど
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/15 22:44:35.82 T547qAxI.net
ダ板の細マッチョスレだけど、目指しているところが細マッチョなら現ゴリでもガリでもオッケーでしょ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/16 10:13:03.34 bMeLiLNP.net
まぁね。ダイエットやトレーニングで細マッチョ目指している人ってことだよね。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/16 18:10:46.55 5ORne2Lxz
170cm、50kg、体脂肪11%のガリガリから始めてやっと55kg、体脂肪14%。
脂肪もついてきてしまったので落としたいのだが、有酸素運動すると筋肉つきにくくなると聞いて悩み中。
このまま脂肪つくの覚悟で食べながら筋トレするか、脂肪を落とす方向で着いたなけなしの筋肉を目立たせるようにするべきか…
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 09:31:59.96 S2cXvaNW.net
刺激を求めてスーパー銭湯に通ってる
人前で脱ぐ機会が多いから弛んだ身体は見せられないんだ
銭湯の爺達から羨望の眼差しで見られてると言う緊張感、高揚感が
俺のボディーを更なる高みへと導いてくれる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 10:07:42.18 5BWvon7B.net
>>192
>>371
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 15:11:03.04 TAOwomibB
俺も温泉とか銭湯行くとじろじろ見られる。なんでだろう。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 18:13:47.60 Ps3FC7JG.net
一昨日温泉行ったら、高身長で腹筋カットもはっきり見えてるモデルみたいな細マッチョにーちゃん入ってきて、やっぱり男はこれだよなーと憧れた。
仕事かプライベートかはわからないけど毎日身体鍛えてるんだろなー。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 20:40:03.91 zmr2CgN2.net
やっぱり男にかぎるよな
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/17 22:27:51.11 8+36thdM.net
つ、釣られないぞw
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/19 09:00:11.76 7m7QwoI5.net
URLﾘﾝｸ(36.media.tumblr.com)
URLﾘﾝｸ(36.media.tumblr.com)
URLﾘﾝｸ(40.media.tumblr.com)
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/19 15:19:21.58 inwPQQRh.net
>>377
これ絶対プロテインやってるね
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/19 15:23:29.21 b+mEPzS8.net
ああ、プロテインやなぁ・・・
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/19 17:17:03.24 Dsaqp9Lx.net
マルチだし
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/19 17:33:36.35 4vnSAG26.net
つ、釣られないぞw
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/19 23:15:35.67 3hH2dmZH.net
でも宅トレでここまでの体にはならないよね？
宅トレでできるところまでと思ってるけど（ジムに行く予定なし）
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/19 23:55:12.49 jZcYWCbl.net
>>382
宅トレで器具なしでも、いくらでも負荷を上げる
方法はあるし工夫と努力次第だと思うよ
例えば腕立てだって片手腕立て、さらに逆立ち
片手腕立てとかまで出来るわけだし
この前ウエイト板で知ったけど、アメリカの
囚人がやるメソッドみたいなのが面白かった
囚人 筋トレ とかで探せる
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/20 09:50:41.55 ZgnOejJp.net
コンビクトコンディショニングか
ぼちぼち練習してるけど片手ほにゃらら系が難しいね
スクワットと腹筋はあっさりとマスターステップまで行けたけど、
その他はステップ7近辺に大きな壁がある感じ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/21 13:58:43.97 sviJdeLu.net
BMI24で体脂肪11%になってしまった。
細マッチョ遠すぎる。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/21 15:01:48.48 WrTAewiQ.net
筋トレしてたら急激な頭痛に襲われた
死にそう
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/21 15:13:49.48 fG7k8Y1n.net
それアカンやつや
くも膜下出血
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/21 15:16:09.91 ON/tqjq5.net
田宮五郎やな
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/21 15:31:18.24 WrTAewiQ.net
ほな、また･･･
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/21 20:45:10.30 DQHK9Hww.net
試験的に一月ほど増量を試みてみる。リバウンドが怖いけど何とかトレーニングも継続させる
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/21 20:48:06.07 eBktXB1f.net
>>390
一月じゃそんなに変われないでしょたぶん
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/24 00:36:16.01 7mB2+anL.net
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
ダイエットについて参考になるサイトで、しっかり
勉強してからダイエットを頑張りましょう！
このサイトが参考になると思います。
あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
URLﾘﾝｸ(geinou11.web.fc2.com)
人気で話題のダイエット法！
URLﾘﾝｸ(wadaidiet.web.fc2.com)
足やせダイエットの正しい方法！
URLﾘﾝｸ(ashiyasedietto1.web.fc2.com)
綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！
URLﾘﾝｸ(kogao110.web.fc2.com)
３０歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報！
URLﾘﾝｸ(antiaging12.web.fc2.com)
あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？
URLﾘﾝｸ(fooddiet.web.fc2.com)
日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！
内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、
スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！
URLﾘﾝｸ(shiboudietto1.web.fc2.com)
内臓の働きを高め、代謝をアップし、
無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！
URLﾘﾝｸ(yoga12.web.fc2.com)
綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
URLﾘﾝｸ(kotubandietto.web.fc2.com)
週に１０分でＯＫ！加圧トレーニングでアンチエイジング情報！
URLﾘﾝｸ(kaathu2.web.fc2.com)
外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。
リセットダイエット、デトックスダイエット情報！
URLﾘﾝｸ(detoxdietto1.web.fc2.com)
トマトのリコピンパワーで健康的でスリムな体に・・・
美肌、便秘解消にも効果ありのトマトダイエット！
URLﾘﾝｸ(tomatodietto1.web.fc2.com)
これであなたも美魔女になれる！売れ筋ダイエット美容アイテム！
URLﾘﾝｸ(bimajo1.web.fc2.com)
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 08:27:42.12 Ni8em9jk.net
頭痛は起きないけど筋トレ直後は頭がぼーっとして間違ったり忘れたりする
時々俺大丈夫かなと思う
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 10:06:14.54 S2rsDZj6.net
頭痛はヤバいかもね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 10:11:17.98 drK7xky9.net
邪魔だからマシンに座ったままボーッとしないでね
お大事に
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 13:02:53.34 PLn9GObn.net
呼吸方法が良くないとなる
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 17:51:59.20 ko1YCbbX.net
ちょっと軽めのメニューに変えるべし
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 19:45:55.34 ABePKJgt.net
腹筋ローラーとプッシュアップバーを3か月やればダイエット板住民としては十分な筋肉つけられるなｗ
良いお買い物だった
これからも継続していこう
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/26 01:45:34.61 EO8iufd3.net
腹に脂肪がついてるなら体重的にガリだとしてもかなり食事制限しないと細マッチョどころかガリにもなれない
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/26 11:45:45.57 eZieDFnN.net
プランク4分やったら目の前がチカチカして倒れそうになった
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/29 13:24:50.19 W5ojDjLI.net
厚着すれば大丈夫
通勤で厚着して、脂質摂取を控えて
夜はおかずだけで米（炭水化物）は食わない
ビルダーが増量するときは炭水化物を摂取するから
減量は真逆をやればいいわけだ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/29 14:53:03.08 TCQRnrr6.net
バランスよくトレーニングもしないとただの豚やガリになるけどね
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 16:41:13.34 Tu3+F6iJ.net
有酸素だけで腹の脂肪とれない？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 16:50:08.92 z2K9UHoB.net
食事管理が大事
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 17:06:01.07 GtCDUy1c.net
むしろ有酸素はいらん
無酸素と食事制限でいける
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 17:45:26.42 YQPheTnq.net
>>403
有酸素もいいけど、食事も考えないとってことだね
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 06:09:47.47 Cz3jaJvE.net
腹だけでてると食事管理大変だよな
食えばいいのか抑えればいいのかよくわからん
マッチョ化と腹の引き締めを並行して行うなら消費カロリーと同じだけ食べるのが一番いいのかな
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 07:49:04.03 uL3X4wLe.net
1番厄介なのはガリで腹だけポッコリ出てるのだと思う。
トレにしても糖質制限にしても、短期間で結果を出そうといきなり急激にはやらないほうがいい。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 08:07:40.09 nh2N9RRq.net
一ヶ月食事増やして3kg増量したけど、ここから減量したら一体どれだけ筋肉残るんだろ。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 08:30:54.54 P32xQ5y8.net
減量のやり方にもよるかと…
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 09:58:31.21 r4yAXD29.net
>>407
俺が今その状態…
腹少しポッコリと脇腹の肉。
腹筋やダンベルで運動で筋肉少しづつ付いてきてるが体重キープだからこのまま続けるか、食事ももう少し制限して腹周りを先に落とすか。。。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 12:43:36.26 iZxXKSH3.net
腹回りは、運動の継続で消えてくよ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 13:23:14.30 g68aKMVs.net
あとは食事の内容だね
お菓子とかジュース類の果糖が一番腹回りに付く気がする
バランスのいい食事なら多少カロリーオーバーでもあまり腹だけブヨったりしない
414:408
15/06/02 17:52:40.57 ZDrMLDpf.net
果糖を控えるか。なるほど。
食う量は抑えててもバランスはわるいかもしれんなぁ。
体脂肪率11%でこの脇腹落としたら一桁行ってしまいそうだわ。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 00:28:37.92 QR4P1NNp.net
bmi24で体脂肪率16。自分の体型だと痩せマッチョ無理ぽい。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 00:58:40.09 sDym6oGA.net
>>415
身長体重は？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 03:53:46.64 cQK5E9Mp.net
>>415
BMI24で体脂肪率16%って相当なマッチョだな
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 08:41:58.49 3gSAQ21O.net
169cm BMI24.9 体脂肪14のかわいそうな体型の俺が通りますよっと
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 12:24:32.37 PUWEceQD.net
体重71kg
体脂肪率29%からダイエット始めて
現在は62kgまで落ちた。
体脂肪率は、どれくらい変わっただろうか…。
ジムで計測しなきゃいけないから、なかなか計れない。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 12:51:39.50 qhId0eJA.net
大手家電量販店でも測れるのでは？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 13:19:31.69 fMltlq5J.net
>>419
予想20%
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 13:21:24.81 GaSaeeND.net
ウンコマン生きてる？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:07:29.85 C+guYlwi.net
>>419
体重、体脂肪率だけでは情報として不十分ですが、性別と身長データも追加すれば
参考になるレスも貰えるかと。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:33:11.33 UlaPreMr.net
体脂肪率はあてにならん
腹の肉を摘まんだ方がずっとまし
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:51:24.40 jRMwFzFu.net
>>1
世の中にはガリとマッチョしか居ねーから！
そのどっちかの途中の中途半端な奴は死ねよ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 15:13:48.86 PUWEceQD.net
>>421
やはり、それくらいかあ。
>>423
どうもです。
男で、164cmです。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 21:40:02.62 FccSxXJD.net
>>418
かわいそう？その位が理想だが
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 23:43:55.97 JOf05EBc.net
>>418
そのBMIで体脂肪14％とか相当筋肉質じゃないですかぁ
うらやまちくしょー
身長と体脂肪率同じくらいなのに、BMI22しかない俺をディスってんのか！！
うう……はやく減量終えて、増量にシフトしたいお
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 23:44:32.89 GaSaeeND.net
頑張れウンコマン
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 23:49:52.51 fiDVqSEj.net
体脂肪率14%なら腹筋割れてるはずだしな
自分はBMI18、体脂肪率20%(目視)でうっすら割れてきたかなって程度
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 00:27:37.24 B/Y+C+v7.net
お腹まわりの贅肉がしぶとすぎる…
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 08:11:15.00 gCGlFUtL.net
6パック目指すなら一桁にならないとね。
まあまあ割れてる感じは10～12ぐらい。
あとは肥大させることだな。腹筋割れてるって言う人いるけどバルクないのがほとんど。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 11:22:36.33 ZIZFThNC.net
身長171.5 BMI22.3 体脂肪率12％ぐらい
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 18:57:45.11 NXcCkAEP.net
ビチク連呼じいさんは見飽きたよ
何年前から貼ってんだよ じいさん
はいはい
カッコいいよ
古い画像乙
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 20:05:22.58 V+C0hMoB.net
>>434
4月の画像ですよ
ビチクさんw
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 20:06:46.00 V+C0hMoB.net
あ これ見ると3月だなw
失礼w
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 21:51:11.40 gCGlFUtL.net
>>433
左右非対称で汚いなwwww
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 11:28:13.99 7dmrG2jt.net
>>433
こういうのってわざわざ何種類も保存しておくの？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 11:59:56.19 OW5hRRNJ.net
そだよ
自撮りして、投稿して、ID変更してカッコいいってレス付ける
その結果
他人の目につく。
それで満足
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 12:19:27.10 tZ9X6iH/.net
虚しいな
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 12:51:26.78 GzEyGlmE.net
これもね
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
たまに貶したい人の画像を成りすましで貼っる。
その後にディスリのレスつけるけど、
ID変更忘れるときもあり、かなり間抜けな人
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 18:45:12.27 5NHZGncQ.net
>>434、>>439-441
自演も交えて熱心ですねw
他人の足引っ張る為に連投なんて人生の無駄ですよw
あなたも素晴らしいボディーしてるんだからアピールしなきゃw
貼っといてあげますね
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 18:49:53.42 5NHZGncQ.net
あ 間違えました 失礼w
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
しかし毎日必死の荒川走りで鍛え上げたボディーは中々
自分でこんなの貼っちゃう気持ちもわかります
545 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2015/06/06(土) 13:28:50.70
今宵はバーベキュー
肉は焼いても美肌は焼くな
先日、河原でバーベキューがあったので参加した
眩しすぎる日差しの中で、バーベキューは開放的で実に気持ち良いが、個人的には日焼けが気になるところ
好天気下での野外イベントは宴もたけなわ
やがて酔いが回ってきた勢いもあり、同年のファッション自慢爺がドヤ顔で上着を脱ぎ始めた
彼はユルい筋トレしつつネットに頻繁に自撮り画像をアップしてるらしいが、立派な肩胸に劣るデニムからはみ出た浮き輪腹が何とも虚しい すると彼が近寄ってきて
「噂じゃ、鍛えてるみたいだけど…どうよ？」
と彼が煽ってきた
最初は軽くあしらっていたが、周りの女性陣も便乗して（脱ぐ）期待をし始めたので仕方なく日焼け止めをふんだんにぬたくり上を脱いだ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
「うわー！肌が透き通るように白くてキレイ！」
「触ってもいいですかー？ すごーいモチモチスベスベ！」
「これぞ細マッチョって感じー！」
と彼を差し置いて女性陣から賞賛の雨霰
別に人前で脱ぐのは構わないし、他の男達にも負けないストイックなボディメイクに自信タップリだが、流石の俺も夏の強い紫外線には適わない
余程悔しかったのか
その後、浮き輪爺がネットで俺のことを貧弱だのガリガリだのと頻繁に中傷しまくっているとの噂を小耳にはさんだ
嫉妬は恐ろしい
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 20:26:42.62 evoRe0dS.net
>>443
このよくアップされてる赤パンツのおっさんはなんなの？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 21:59:48.71 5NHZGncQ.net
赤黒チェッカーパンツだよ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 00:43:34.12 e3YzCoAT.net
>>445
赤黒でも何でもいいんだけど、この気持ち悪い文章と写真はいつも本人が書いてるの？
コピペかと思ってたら文章色々新しいの出てくるし。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 01:18:02.35 fziIfmeE.net
この赤パンツ（ビチクさんと名付けた）になりすまして、投稿者がビチクさんと思われる画像と一緒に2009年からずっとはりつづけてる統合失調症の通称連呼爺さん
3年前の5~6月の１ヶ月分の8回の土日
全部一桁ランクインの連呼爺さん
これで自称リア充だとよ
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 01:20:42.98 fziIfmeE.net
いつもここで連呼爺さんはバカにされてるから、他板へ出張書き込みしてるみたい
【20代】若く見られすぎる40代たち8人目【30代】 [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(cafe40板)
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 08:41:58.43 NOE/dnVr.net
>>447-448
54歳155㎝赤パンツジジイ必死だなwww
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
そんな事より赤パンツはどんなトレやってるの？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 08:47:16.11 NOE/dnVr.net
>>446
もちろん本人オリジナルですw
側から見ればキチガイですが本人は大真面目ですw
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
見事な細マッチョ！とかスベスベのモチ肌羨ましい！とかって色んな板に自分で書きまくってますw
54歳がこんなキモい画像までアップしてドヤアピールに必死ですw
マジキチですw
因みに身長は155㎝らしいです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 09:39:08.64 EU85Ckj3.net
155cmはどうやってわかったのですか？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 10:10:56.59 bREw/huo.net
>>447
怖すぎwwww
こういうの生息してるんだ、実際に。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 11:00:10.41 e0ttHGIx.net
キチガイに触るな
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 11:04:50.62 NOE/dnVr.net
>>451-453
こんな天気の良い休日に
54歳155㎝赤パンツジジイが孤独な
独り芝居w キチガイw
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 11:16:59.34 XddwdTyg.net
>>450
本人なのかよ！ww
オヤジ臭いジャケット写真といい、背は低そうだったな
嫁にでもドヤっとけばいいものを
赤パンツもそれに粘着してるのもいて、キチガイ同士のバトルって事だな
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 11:50:34.30 NOE/dnVr.net
残念ながら赤パンツジジイは
清掃業アルバイト極貧安アパート
独り暮らしで嫁いない
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 12:43:04.55 8S9TBSoT.net
>>447みたいな生活して嫁がいるとは思えないし、両者とも同じ穴の狢だわな。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 12:49:44.27 g3ZueyMi.net
今日もNo.1だね。
既婚者設定なのに、休日に頑張ってるね
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 14:51:26.95 NOE/dnVr.net
>>457－455
ビチク馬面コビトジジイ～w
しつこいなw
赤パンツ新作カモーンw
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 21:58:21.96 IqKPgFSw.net
我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）
URLﾘﾝｸ(karapaia.livedoor.biz)
従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/08 20:04:11.02 9qDQF5rK.net
減量期突入4日目で2kg落ちたわ。恐らく胃腸の内容物が出ただけだろうけど
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 07:32:50.16 9Z0MIJsaS
爆笑ウンコソース
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 21:55:55.71 J34/un+6.net
あと水分な。一時的に貯められている栄誉分も減る。体重の5から10%はダイエットはじめたときにまず減る。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 09:06:47.77 neAXo2Bj.net
質問です。
筋トレはカロリー収差をプラスに。
減量はカロリー収差をマイナスにすべきと聞きました。
そこで細マッチョになるには
筋トレ→減量
減量→筋トレ
だとどちらがいいの？
前にダイエットした時は
カロリ制限しつつ自転車と水泳であまり考えずにただ続けました。
筋トレは嫌いなので運動の中で筋トレも兼ねようと。
でダイエットには成功したけど
いい体だったかは微妙‥。
今は少し太り163cm58kg22%です。
今度は体重とかの数値に捕われずにカッコイイ体になりたいです。
筋トレもしっかりやりたいなと思ってます。
皆さんヨロシクお願いします！
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 09:51:44.36 //tc8cX3.net
一概には言えないと思いますが、私は前者のほうがいいと思います、
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 10:15:56.85 MJy2Af/j.net
極端な筋肥大が目的でなければ別に無理な増量しなくても筋肉付くし
今は体重が標準で筋肉が少ない状態だろ
タンパク質を多めに摂りながら筋トレでも良さそうな
緩くカロリー制限するにしても運動強度の方が重要かと
最初は軽くでもいいけど慣れてきたら上げていかないと
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 12:18:23.30 /e7Lx+oc.net
正直↓な気がする
才能>>期間>>>>>>>>>>トレーニング内容>>>食事
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 12:19:11.49 ir4RTmfO.net
あと、水泳の負荷程度なら筋トレとは呼べないの？
どうもダンベルとかマシーンとかの筋トレ時間が退屈で‥。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 14:30:02.49 dA1R6uXI.net
>>467
以前なら違うだろと言うところだけど今だと同意できる
変に重量だの回数だのやり方だのに拘るより継続してやってりゃ効果は出てくるんだからとりあえずやれって思うようになった
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 15:30:31.24 BAD3lspG.net
才能とは体質のことですか？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 19:29:55.95 MJy2Af/j.net
>>468
退屈になるような負荷だと筋肉は少し付いて終わりだよ
ダラダラ水泳したり走ったりしても一定以上筋肉付かないのと一緒
筋トレって筋力が足りないから強化してくれって信号を筋肉に伝える行為だよ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 22:21:35.03 8M8CeW0M.net
>>471
なるほど、そりゃそうですよね。
今までたまにやってたのは筋トレモドキだった訳ですね、汗
今度ジムのお兄さんに具体的に聞いてみます(^▽^)ノ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 00:01:15.10 DOmOVUws.net
夜22時頃に2h程の軽い水泳の後って食事はどうすべきでしょう？
軽い筋肉痛があるのでタンパク質をなるべく早く食べるべきだろうけど24時頃に肉を食べるのはどうなのかなと‥。
朝一に肉でもありですか？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 01:56:31.06 c9cKr75v.net
プロテイン飲んだらええやん
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 07:58:25.37 lflxUY+e.net
そうだね。そんな時のためのプロテインだね
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 19:44:50.90 dZuQ010a.net
運動してから寝ると興奮して睡眠効率が悪くなるから
夜遅くに運動するのはお勧めしない
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/08 22:51:07.99 4HXKw/+N.net
そか、プロテインか！
これを期に導入してみっかな
仕事の帰りに寄るとどうしてもこのくらいの時間になってしまう‥汗
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/06 20:37:37.51 U6SyGcVy.net
>>250
気に入らねぇんだったらベルトやるよ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/07 14:43:56.22 NIibNcsH.net
脂肪無くして細マッチョになりたいなあ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/29 07:31:17.07 dNlr/DVz.net
アゲ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 23:12:53.41 oz34IjUE.net
sageてどうする
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 15:11:25.95 +Fnx/dpc.net
ス、スマン
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 08:33:52.23 PqAIuGZ/.net
49歳おっさんです。
先月から筋トレを始めました。
どこから鍛えたらいいでしょうか？
プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？
スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか？
アドバイスあればお願いします。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/08 09:51:35.23 tJgMjc97.net
とりあえずプロテインは気休め程度です。
あまり深く考える必要はないでしょう。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 17:30:56.35 vTdvj3ln.net
今のスペックやどこを目指すのかも書いたほうがいいかもね
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 16:31:10.16 BiQoaU6M.net
増量派より減量派のほうが圧倒的に人少ないんだね
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 22:41:49.32 MsV8+4DD.net
上げ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/31 01:39:25.71 jwHwQUEF.net
脂肪減ってほしいなあ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/31 08:46:05.47 f6rNZJ00.net
>>483
沢田亜矢子の元旦那の松野さん？？？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/31 09:03:52.24 V75sPjgP.net
ウ板でスレ落ちたとか言ってた奴がいたけど、あってよかった
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 16:37:18.48 Rjszn+qQ.net
朝はトースト二枚、昼バナナ1本茹で玉子1個（会社に冷蔵庫あり）夜麦入り御飯もずく味噌汁納豆漬け物焼き魚。一ヶ月で３kg減った。筋トレも週2クランチはほぼ毎日、多分カロリー足んねぇな!飯前ふらつくは!!
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 18:48:52.41 Ney7heU+.net
>>491
歳いくつ？もっと落ちても良さそうだけどな
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 19:25:07.94 Rjszn+qQ.net
ありがとう。40代のオッサン。健康診断でヤバくなって。酒が原因だと。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/02 11:19:18.79 pIOt4nCg.net
休肝日はつくってね
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/02 18:20:23.35 AtqHKp7W.net
>>491
こういう人結構多いよね
グラム単位で計らないとカロリー計算は意味ないよ
トースト8枚切りと4枚切りじゃカロリーちがうの
理解できないの?
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/02 20:24:40.42 pUq90IuE.net
カロリー計算して欲しい何て書いて無いけどな！
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/02 21:03:55.96 fHClPfvD.net
人のあらさがしして毒吐く人はは2ちゃんには沢山います
あまり気にせずに
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/03 02:02:48.00 h2Ux4jYN.net
>>403 内臓脂肪のことをいってるのか、腹の皮下脂肪のことをいってるのかわからんが、前者なら有酸素運動だけでいけるんじゃないの
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/03 05:30:32.11 aUrUwdHA.net
ダにせよウにせよ、基本的に有酸素は入れたほうがいいと思う
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/04 12:18:42.43 wv6HGoXd.net
自転車良いぜ。
安くても良いからクロスバイク辺り乗ってたら体幹も鍛えられて腹腰回りも締まる
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/29 05:36:39.93 pOWc5MGL.net
あげとく
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/12 13:45:19.48 yuBidwDn.net
ウンコマンはレスすんなっての
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/15 11:16:55.16 CeQeCDG9.net
⬛excite NEWS
URLﾘﾝｸ(a.excite.co.jp)
⬛楽天NEWS
URLﾘﾝｸ(woman.infoseek.co.jp)
⬛アメーバニュース
URLﾘﾝｸ(news.ameba.jp)
⬛mixiニュース
URLﾘﾝｸ(news.mixi.jp)
⬛ヨメルモNEWS
URLﾘﾝｸ(share.yomerumo.jp)
細マッチョの巣窟 は キックボクシングの会場だってさ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 17:00:00.90 Qw+/r7gV.net
今日からこのスレにトレーニングを記録しよう。
【メニュー】
①両手に10kgをもってスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
②両手に10kgをもってワイドスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
③両手に10kgをもってランジ15回×3 21回目は5秒屈む。
④ノーマル腹筋30回
⑤足あげ腹筋30回
⑥腹斜筋左右30回づつ
⑦サイクリング30回
⑧体幹ポーズ60秒
トレーニング後、ホエイプロテインスプーン3杯、アルギニン4錠、焼き芋一口
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/09 17:23:31.58 kOK5A6qN.net
ブログに書け
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/15 16:56:34.81 HVWbRwW8.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3
②両手に10kgをもってスクワット15回×3
③両手に10kgをもってワイドスクワット15回×3
④両手に10kgをもってランジ15回×3
⑤レッグレイズ30回
⑥ジョギング5km
10kgは慣れた。次はウェイト上げよ。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/15 17:19:13.63 KN6F+3iw.net
(・∀・)つ目 お疲れー
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 16:42:10.44 Z80uFjm6.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、24kg 12回
②ラットプルダウン39kg 15回、39kg 12回、33kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 7回、27kg 7回
④アブドミナル36kg 15回、43㎏ 15回、50kg 15回
⑤レッグレイズ20回
⑥体幹ポーズ1分
⑦腹斜筋左右30回
⑧サイクリング30回
⑨バタフライマシン30kg 15回×3セット
⑩水泳1,300m
上半身のプレス系は2セット目の3，4回目以降急激に力は入らなくなって
震えるだけでほぼ出来てない。腹筋だけは余裕がある。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/18 19:56:23.21 1MvbmCEN.net
(・∀・)つ目 お疲れー
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 18:10:10.00 E3lLnb2D.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に12kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤アブドミナル50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
⑥腹斜筋左右30回
⑦足あげ腹筋30回
⑧トライセプスプレスダウン16kg×15回、16kg×8回、10kg×15回
⑨トレッドミル5.6km 6.9km/h
体組成計では全然筋肉量増えてない。酒のせいか。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 19:56:53.27 vRYkuS/b.net
(・∀・)つ目 お疲れー
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/24 12:38:44.99 Mtlj8kDh.net
過疎ってるんだからどんどん使え
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 18:26:30.60 y/p9BDcg.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①ラットプルダウン39kg 15回、39kg 15回、33kg 15回
②ペックフライ30kg 15回、30kg 15回、23kg 15回
③オーバーヘッドプレス30kg 15回、30㎏ 15回、23kg 15回
④トライセプスプレスダウン21kg 7回、16kg 12回、16kg 10回
⑤アブドミナル64kg 15回、71kg 15回、71kg 15回
⑥ロー30kg 15回、43kg 15回、43kg 15回
⑦ローワーバック56kg 15回、64kg 15回、64kg 15回
⑧腹斜筋左右30回
⑨足あげ腹筋30回
⑩体幹ポーズ60秒
⑪トレッドミル6km 7.3km/h
⑫水泳500m
ローワーバックってやつ腰痛めそう。正しいやり方さがそ。
酒我慢したら血圧ちょっと下がった。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 22:31:41.78 xT0K3Wfe.net
(・∀・)つ目 今日ももつかれー
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 18:21:43.62 zUaHy6F5.net
>>514
いつもありがとう
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 18:27:29.92 zUaHy6F5.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②アブドミナル71kg 15回×3セット
③ローワーバック57㎏ 15回×3セット
④両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
⑤両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑥両手に12kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑦トレッドミル6.5km 7.7km/h
⑧水泳500m
水泳がなかなか上達しない。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/27 20:24:24.12 wgC5vzQF.net
(・∀・)つ目 お疲れー
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 17:17:44.97 11YZHDG7.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、30kg 7回
②ロープーリー56kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④アブドミナル71kg 15回を3セット
⑤レッグレイズ20回
⑥サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑦アームカール5㎏×15回を3セット
⑧ローワーバック57kg×15回を3セット
⑨ラットプルダウン33kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪腹斜筋左右30回
⑫サイクリング30回
⑬トレッドミル6km 8.0km/h
⑭水泳300m
チェストプレスが上がらん。胸が弱い。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/29 17:44:09.81 /jfOIgs3.net
(・∀・)つ目 お疲れー
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 18:43:41.87 sgs4Zl8z.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥レッグレイズ15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧ローワーバック64㎏ 15回×3セット
⑨トレッドミル6.5km 8.0km/h
14kgのスクワットはきつかった。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/01 20:02:03.62 8n0yyuNx.net
(・∀・)つ目 お疲れー
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/03 18:36:24.24 BeYYCwG5.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 7回、24kg 15回
②ラットプルダウン39kg×15回を3セット
③アブドミナル71kg 15回を3セット
④ローワーバック64kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
⑥ロープーリー64kg 15回を3セット
⑦サイドレイズ5kg×15回を3セット
⑧アップライトロー5kg×15回を3セット
⑨リアデルト30kg 15回を3セット
⑩レッグレイズ(ベンチ)20回
⑪アームカール5㎏×15回を3セット
⑫シーテッドカーフレイズ両太ももに20kgを乗せて100回
⑬水泳600m
肩前回余裕あったのに同じウェイトで今日はきつかった。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/03 19:38:28.87 xTSEw6N1.net
(・∀・)つ目 お疲れー
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/05 18:38:08.88 7QdoIsIg.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
⑥ローワーバック71㎏ 15回×3セット
⑦アブドミナル71kg 15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)10回×2セット
⑨トレッドミル5.0km 8.0km/h
⑩水泳1,000m
カーフレイズがなにげにキツイ。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/07 22:03:18.93 pEdgDAyp.net
(・∀・)つ目 お疲れー
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 19:34:11.01 l55t02xT.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg 15回、30kg 15回、24kg 15回
②ロープーリー71kg 15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑥ローワーバック71kg×15回を3セット
⑦アブドミナル71kg 15回を3セット
⑧トライセプスプレスダウン16kg 15回、16kg 10回、16kg 7回
⑨サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑩アップライトロー5kg×15回を3セット
⑪アームカール6kg 15回、6kg 10回、6kg 7回
⑫レッグレイズ(ベンチ)25回
⑬トレッドミル7km 8.0km/h
腕と胸の力が出ない。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/08 20:23:53.70 14p/Eztp.net
(・∀・)つ目 お疲れー
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 12:52:30.54 tYG60lbN.net
>>526
こういうの無駄だよ
メイン種目決めてかっちりやったほうがいい
だらだらやってるだけで中期目標とか長期的計画とかまったくないでしょ
ウエイトやるんなら(マシンも含め)自分が今どの位置にいるのか把握できないようなトレは時間の無駄
考えてトレしない奴はダメ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 16:51:06.68 U7RHq2CJ.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤腹斜筋左右15回×3セット
⑥トレッドミル7.5km 8.0km/h
ダンベル14kgもそろそろ慣れてきた。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 21:28:21.99 jD9/URTk.net
>>528
言わずにおれない気持ちはわかるけど本人は満足そうだからいいんじゃないかな
目的はひとそれぞれだしさ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 05:47:38.01 iGiryGgq.net
偉そうな教え魔もダメだと思います
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 10:01:32.34 +5Bcx8b6.net
頑張ってる人間がいればまず貶すのが２ちゃんねる。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/12 18:20:55.55 BrQ0UlBZ.net
今日のトレーニング
【メニュー
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー71kg×15回を3セット
④シュラッグ 12kg 15回、20kg 15回、20kg 15回
⑤サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧アブドミナル77kg 15回を3セット
⑨サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑩アップライトロー7kg×15回を3セット
⑪アームカール7kg 15回、7kg 7回、7kg 7回
⑫ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑬トライセプスプレスダウン10kg 15回、16kg 15回、16kg 15回
⑭レッグレイズ(ベンチ)15回、7回、4回、3回
⑮腹斜筋左右15回を3セット
⑯水泳 1,500m
引っ張る系は背中より握力が先に尽きる。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 00:28:41.89 B9IMgh2O.net
>>533
パワーグリップかリストストラップ使えば？
驚くほど効果あるよ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 09:09:14.51 Y33/u9MW.net
(・∀・)つ目 お疲れー
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 12:06:49.22 Pi3rZRVB.net
俺も参加していいかな
173cm 76→68㎏ 体脂肪23%→17% ここまで約半年
自重トレで細マッチョ目指してる
プッシュアップバー
アブローラー
チンニングスタンド
下半身はスクワットしてるけど膝が痛くて結構厳しい
走る系の有酸素運動があまり出来ないんで
低負荷高回数の筋トレもやるようにしてる
体重は減らなくてもいいけど体脂肪もっと削りたい
15%以下がまず目標です
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 12:12:21.02 Pi3rZRVB.net
大胸筋をもう少しデカくしたいけどなかなか育たない
週2～3でディップスとデクラインの腕立てで追い込んでるはずなんだが
筋肉痛にはなるしソイプロも飲んでる
やっぱ減量中の筋肉量増加は難しいのかな
食事制限は体重現状維持ぐらいで今はそんなに減ってないけど
毎回筋肉痛になるけど見た目全然変わらない・・
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 12:24:11.29 dfzvG9+d.net
バーベル使えばいいだけだと思うよ
膨らますにはどんどん負荷をあげてくのが一番
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 12:34:51.05 Pi3rZRVB.net
バーベルかぁ
近所にジムがないし自宅にも置けないし
加重してみるかな
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 14:00:55.02 I8nX63NM.net
大胸筋は何故かトレしてない昔から盛り上がってるんだよな
今は三角筋の丸み出したくて集中して頑張ってるわ
細マッチョって定義は色々だろえけど
自分は肩の丸みとウエストの細さだと思ってる
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 14:15:40.84 Pi3rZRVB.net
俺は学生の頃から三頭はデカイが胸が薄い
三頭に負荷が逃げるやり方しか出来てなかったんだと思う
536さんが羨ましいよ
自分の細マッチョは鍛えた部分が見た目に分かることかな
脂肪削らないと見えないもんね
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 14:17:15.13 dfzvG9+d.net
まともにトレーニングしてる奴からは一番バカにされるねそれ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 14:22:53.48 Pi3rZRVB.net
自分でもカッコ悪いんだよね
あ、でもディップスは結構効いた感はあるんだよ
チンスタ買ってから始めたからまだ少ししかやってないけど
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 14:25:10.48 Pi3rZRVB.net
しかも昔の家族の写真見たら親父が俺と全く同じ体型っていう・・
あの絶望感はなかなかだったが努力でなんとかしてみるよ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 15:53:46.16 Xy1PqnIA.net
バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 18:19:06.88 ziKuAXbC.net
>>534
実はアマゾンで安いやつ買った。
今日16kgのダンベル持つのに役立った。
16kgをずっと握り続けるのは無理だったので良かった。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 18:23:42.30 ziKuAXbC.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②腹斜筋左右15回×3セット
③両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥アブドミナル77kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)7回を3セット
⑨トレッドミル7.5km 8.0km/h
16kgのスクワットは効いた。足が震える。
レッグレイズすると腹筋下部の筋肉痛が治ってなかったので少なめに。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 19:32:15.36 TDJqgXqU.net
(・∀・)つ目 お疲れー
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 20:22:13.11 XOmtZs1o.net
>>537
筋肉痛の有無はなぁ……トレーニングの成果とは無関係なんだよぉ！
漸進性過負荷の原則に従って負荷を上げてかないと時間の割に得られるものは少ないよ
低負荷で回数だけ増やしてくってのは、ドラクエで例えるなら延々とスライムだけ倒してレベルカンストを目指すような苦行だぞ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 20:51:07.00 dfzvG9+d.net
ついでにいうと常識として初心者はダンベルじゃないほうがいい
基本的な体の使い方を覚えるにはバーベルのほうがいいし、単純にダンベルより重いのが扱える
っていうかまともにやるなら胸なんかより脚だけどね
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 21:02:09.77 wx5liHLq.net
ニワカ乙w
悔しいのはわかるが初心者だったら尚更ダンベルだ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 21:03:27.67 wx5liHLq.net
ソース
URLﾘﾝｸ(machodou.com)
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 21:50:27.86 dfzvG9+d.net
本気でやるならデッドで60キロとか大笑いなんですけどw
カール15キロとかw
そんなもんじゃマッチョになれませんよ
そのトンチンカンサイトつくった奴がど素人なんだよw
ど素人はこういう基本すっとばした自分理論を構築したがるけど
はっきりいって遠回りするだけ
ちゃんと基本から体の使い方をバーベルでおぼえて、スクワット、デッド、ベンチのトータル400キロくらいは最低でも超えないとお話にならないよ
とくにデッド、スクワットはバーベルじゃないとダメ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 22:03:15.49 /gwkL4oZ.net
持論だけで説得させられるソースも出せない。人を罵るのだけは一人前。罵りはするが、言うだけの体もしてないので画像もうpできない。
誰だ、こんなネトマ呼び寄せたのw
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 22:35:59.49 LtQjm45f.net
ダ板なんだからジョギングでも勧めとけばいんだよ。もの足りんならウ板池
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 22:51:09.08 8tgbWtnY.net
扱いやすいのはバーベルやさかい初心者向きかも知れへんけど一長一短やで
自分の状況や環境に合ったもの使えばええやん
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 08:38:32.32 BWJqWYh9.net
扱いやすいっていうより、基本学ぶならバーベルだよ
ちゃんとトレーニングするならどうせ結局はやることになる
昔は初心者にはダンベルなんてつかわせなかったよ
まあ、ダイエットのなんちゃってトレーニングならそれでもいいけどまともにやるならバーベルつかわんとな
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 09:43:13.67 RUqNRf8d.net
ダンベルは重心がぶれやすいからね
初心者だとなかなかフォームが安定せずに全力をだしにくいきらいがある
最低重量の調整がバーベルだと2.5kg(1.25kg×2)なのに対して、
ダンベルだとプレート枚数の関係で5kg(1.25kg×4)なのも地味に不便だし
ただ、置く場所とかの関係もあるから安易に手を出しづらいのがなぁ
それに本格的に鍛えるならジム行けよって話にもなりそうだし
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 09:59:18.17 /UjCj8Z7.net
細マッチョになるのに自重じゃ厳しいのかな
チンスタだけでも相当な抵抗があったんで
バーベルやベンチ・ダンベルとか絶対無理なんだけど・・
大胸筋をそこそこにするのにディップスとデクラインの腕立てじゃダメ？
取りあえず今は自重でも相当キツいレベルなんで
これが回数こなせる様になったら荷重してって考えてます
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 10:17:20.77 AgCo6IMh.net
ネトマはウ板へお帰り下さいw
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 10:35:39.43 aqklh49g.net
ネトマって何？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 13:35:47.16 GoIsyHrL.net
ネットマンコ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/16 13:47:19.18 JVKJfQJ1.net
可愛い子もマンコはともかくクリトリスついてると思うと
デンマ当てたいよな
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 03:17:27.37 ZLRr/pLO.net
俺はコンビニで2万円下ろしてカードと明細だけ取って帰ったことある
気付いて急いで取りに帰ったらコンビニの店員さんが保管してくれてて笑いながら返してくれた
それが今の彼女
最近付き合って1年経った
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/17 07:18:17.43 YCzqyprs.net
ヒューヒュー
熱い熱い
ヒューヒューだよー
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/18 16:57:41.94 7DNi0Kg0.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×12回、77kg×7回
④アップライトロー10kg×15回、10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤サイクリング腹筋50回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑨トライセプスプレスダウン16kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 7.5km 8.0km/h
腕の力がない。アップライトローは肩より腕が続かん。
トレッドミルは余裕が出てきた。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/18 17:26:08.47 ksgh/r5V.net
(・∀・)つ目 お疲れー
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/18 23:21:09.73 KSV+61H+.net
じゃあ俺も書くわ
フルボトムスクワット
50*3
80*3
100*3
110*3
120*3
ここまでノーベルト
140*8、8、7
ポーズスクワット3秒止め
140*2、2、2、2、1
以上。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/18 23:43:17.99 4aiqFPMO.net
(・∀・)つ目 お疲れー
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 15:39:06.99 Kc5cgcl5.net
自重でやってる人はいないの？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 16:34:18.64 L8E1Aax4.net
結構いるはずだよ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/20 17:00:21.88 yssdCH3w.net
基本は家トレでダンベルだけどたまにこれ↓やる
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
スクワットと腹筋はSTEP10いけるけど、この二つ簡単だから多分誰でも出来ると思う
片手腕立てと片手倒立腕立てはバランスさえとれれば……
片手懸垂は背中より先に握力が悲鳴あげる
ブリッジは背中の柔軟性がないからクロージングブリッジ以降がががが
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/21 23:32:11.17 NxF0Wt6+.net
壊れかけのradio?
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 17:49:25.66 wndb+AfI.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤アブドミナル77kg 15回を3セット
⑥ローワーバック77kg×15回を3セット
⑦腹斜筋左右15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑨トレッドミル8.0km 8.0km/h
ブルガリアンスクワットはきつかった。
カーフレイズも3セット目は毎回震える。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 19:41:09.35 JfAXe04m.net
スクワットとデッドはバーベルでやりなマジで
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 21:23:53.76 fOCvQh/f.net
>>574
(・∀・)つ目 お疲れー
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 21:53:34.78 wndb+AfI.net
>>575
いま通ってる市営のスポーツクラブにはバーベルもスミスマシンもない・・。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:40:43.34 C8ZXHbLt.net
ひとつに執着するのはアスペのやること
状況に合わせてやればええんやで～
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/22 23:46:58.74 xujALkkv.net
何かを極めるのはアスペの過集中が良い結果になる事もある
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 08:48:14.69 cH8E0WAn.net
(´・ω・`)知らんがな
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 08:26:40.99 ma7CS7rv.net
(´・ω・`)なんでやねん
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 08:54:14.16 7xnM1IH1.net
(´・ω・`)もうええわ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/25 23:54:31.63 dSvKeyUw.net
(´・ω・`) (´・ω・`) どうもありがとうございましたー
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/28 20:12:27.60 iclkFFFm.net
ダイエット版での細マッチョってどれくらいなんだろう
見た目は個々の価値観だけど、平均体重前後で筋肉がついてる程度かな
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 18:35:10.43 Q8oie7c5.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤アップライトロー10kg×15回を3セット
⑥サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回
⑧アブドミナル77kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑩体幹ポーズ90秒
⑪サイクリング腹筋40回
⑫アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑬トライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回
⑭トレッドミル 7.0km 8.0km/h
前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。
チェストプレスは次は重量上げれそう。
トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/29 20:41:41.89 YKDhkGuO.net
(・∀・)つ目 お疲れー
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/02 13:36:25.06 wNM5GhRc.net
>>584
オレはちょうどその位の細マッチョです
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/02 16:13:59.40 KjGzOq1D.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤トレッドミル6.0km 8.0km/h
トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。
けど、無理はしない。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/02 22:07:37.84 WaB9KSVW.net
(・∀・)つ目 お疲れー
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/04 17:03:24.74 ZBviYKQ9.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス36kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③サイドレイズ8kg×15回を3セット
④アップライトロー10kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦シュラッグ20kg×15回を3セット
⑧ペックフライ30kg×15回を3セット
⑨アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑩トレッドミル 7.5km 7.6km/h
チェストプレスもうちょっと上げれそう。
ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 00:15:37.16 y/8e5iss.net
クロスフィットが一番やせる
URLﾘﾝｸ(ur0.xyz)
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 01:08:52.24 5H7LWQy7.net
デブだけと稲葉浩志みたいになりたい
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/07 16:47:02.01 VPR1SsN3.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥サイドベント20kg×15回を3セット
⑦アブドミナル83kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.8km 8.0km/h
カーフレイズいつまでたってもキツイ
サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。
アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/09 19:32:56.01 U52o/H3x.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑦トレッドミル 8.0km 8.0km/h
アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。
トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/11 15:37:19.06 dwMutBgG.net
(・∀・)つ目 お疲れー
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/11 18:05:53.53 epVN/vtI.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット＋16回目ポーズ10秒
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑦アブドミナル84kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.96km 8.1km/h
前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg
でもやっぱりキツイ。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/11 22:37:26.83 3OXT9UQa.net
(・∀・)つ目 お疲れー
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/14 18:14:06.15 CHRRjpby.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤アップライトロー12kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回
⑧フレンチプレス左右5kg×15回を3セット
⑨アブドミナル84kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 8.2km 8.2km/h
体組成計の結果悪かった。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/14 23:40:32.83 Kh9OeJ8x.net
(・∀・)つ目 お疲れー
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/15 20:43:06.59 biG7gavo.net
6㎞ジョグ 8000メートル走 5㎞ジョグ 腹筋30×5 腕立て伏せ30×3
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/17 18:14:47.53 uilCGb8+.net
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル8.6km 8.1km/h
18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/17 20:11:21.27 HOBMjajl.net
(・∀・)つ目 お疲れー
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/17 23:04:31.19 gdNJt1pD.net
懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット
足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ
ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット
ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ
ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右
タバタバーピー
暖かくなってきましたね
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/18 07:58:31.08 jpKqWhxF.net
(・∀・)つ目 お疲れー
暖かくなってきました♪
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/18 23:29:38.00 sRD0cjTV.net
いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります
その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、
もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/19 07:49:41.43 KWtVv0Pn.net
いつまで経っても…
いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/19 08:37:08.82 MEKiP5uK.net
とにかくケチつけたいだけなんだろ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/19 11:39:37.29 gfGq3j0j.net
単なる記録ノート扱いだよな
淡々と書いてるだけだし
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/20 06:26:04.95 /RCiUesE.net
何もしないで文句だけ言ってる豚よりましだよ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/23 18:47:21.58 QenSADjP.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④アブドミナル84kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥アップライトロー12kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
⑨フレンチプレス10kg×7回
⑩ペックフライ30kg×15回を3セット
⑪トレッドミル 8.7km 8.2km/h
今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/23 21:41:33.22 Td6NPIMe.net
(・∀・)つ目 お疲れー
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/23 21:42:56.48 Hxw2U8vp.net
>>610
おつかれさん
>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ
筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/25 18:11:13.44 QyWFDnAO.net
>>612
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/25 18:16:58.07 QyWFDnAO.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル8.55km 8.0km/h
トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/25 19:15:06.64 QY795MJg.net
(・∀・)つ目 お疲れー
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/31 16:51:45.28 pwTWirbB.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル9.4km 8.2km/h
18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/31 17:56:47.99 Huy5rIdm.net
(・∀・)つ目 お疲れー
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/01 08:52:33.82 jVu3PNsp.net
休養期間長すぎじゃね？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/01 16:33:10.42 9+F0kgt+.net
長いな
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/04 18:24:07.91 cKmkIqeq.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回を3セット
②ラットプルダウン50kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
⑧トレッドミル 10.15km 8.2km/h
トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/04 19:01:58.19 9N85aQ+S.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/07 15:47:19.00 GHIcHnLs.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤水泳350m
腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/07 15:56:03.17 GHIcHnLs.net
ミス
⑤アブドミナル91kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/08 13:44:48.38 iC2JBaa/.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/10 22:32:48.12 mFbU5bku.net
このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ？
学生さん？勤め人？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/12 19:24:59.59 8rdm8SLP.net
別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/13 09:32:39.89 OuTXmy5n.net
そこ論点にしてどうするの？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/13 22:26:15.67 NQjuw1Ik.net
>>625
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/13 22:35:59.08 NQjuw1Ik.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回
②ロープーリー84kg×15回を3セット
③アブドミナル95kg×15回
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回
⑥トレッドミル 10.2km 8.2km/h
左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。
しばらく上半身休もうかな。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/13 22:50:08.79 foExrgKs.net
スタンディングダンベルショルダープレスで最近立ちくらみが
いつかフラって怪我しそう
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/13 22:50:56.30 foExrgKs.net
個人スレ汚し失礼
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/18 18:38:01.54 rbnYDWHA.net
40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)宇ドナルド）マック張内戦中華
40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)講演会自主責任
40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン義援金とうせん京都マネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフ経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロスディレクタークビ30代投稿ネタ不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンクスーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス）
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/25 17:21:12.22 OiuYHwHe.net
上げ
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/26 20:14:39.51 URjME8nI.net
自重で４年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので
限界10セットのスイングしてみた
体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 14:28:34.29 aC0ou+vx.net
【報道ステーション】数日後に連絡が来て、「実は東京が危ないということは報道できない」と、全面カットになった.
お笑いの前田さん心肺停止44歳 ／ 「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 31歳 ／ 盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全
阿藤快さん心不全 69歳 一押しすし店『海味』の大将も、同年死去 ／ 平標山で男性２人が急性心不全 助けに向かった64歳の男性も
医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍 ／ 「甲状腺がん多発原因は、被ばくしかない」津田俊秀 岡山大学教授。２０１６年４月２４日
福島県産の肉や野菜をモロに食べてしまいました
牛肉の話題をニュースで聞いて、愕然としました・・・・・おそらく内部被爆は確実に深刻なレベルまで行ってるはずです。
今のところ目立った症状は出てきていませんが、これから何が起こるかわからない恐怖で押しつぶされそうです・・・・
福島県の農家が憎いです・・・・知らん顔して出荷させた癖に悪いのは東電だと平気な顔して言ってのけた農家のあの人らが憎くてたまりません・・・・
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
マイト★レーヤは原発の閉鎖を助言されます。
マイト★レーヤによれば、放射能は自然界の要素を妨害し、飛行機など原子のパターンが妨害されると墜落します。
マイト★レーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じです。
福島県民は発電所が閉鎖されれば1年か２年で戻って来られるでしょう。
日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被ばくしています。健康上のリスクは福島に近づくほど、高まります。
日本の近海から採れた食料を食べることは、それほど安全ではありません。汚染されたかもしれない食料品は廃棄すべきです。
日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
問題は、日本政府が、日本の原子力産業と連携して、日本の原子力産業を終わらせるおそれのあることを何も認めようとしないことです。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 15:44:48.15 +VXnU9am.net
メニュー付きトレーニー体壊しちゃったんかな？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 18:20:25.54 gx/xLop5.net
>>636
うん。左肩と左股関節と左ひざが痛い。
ちょっと休む。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 18:58:57.51 7PHzNQH4.net
お大事に。早く復活できればいいね。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/09 22:26:34.29 OI/WPRAA.net
まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので
トレーニングを強行した。
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット
⑤アブドミナル91kg×15回を2セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回×2セット
⑥トレッドミル 2km 8.0km/h
覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 10:12:46.01 iWrm5H+J.net
( ^-^)_旦~お疲れー
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/23 22:50:12.86 rN4moSN+.net
胸火傷してしばらく休んだ。
今日のトレーニング
【メニュー】
①オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③体幹ポーズ90秒
④ツイストクランチ左右30回
⑤チェストプレス42kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回
⑦フレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回×3セット
⑥トレッドミル 7km 8.0km/h
肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/24 05:54:45.99 1GVvaHLB.net
( ^-^)_旦~お疲れー あまり無理せずぼちぼちいこう
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/24 09:39:01.35 rubNYeMo.net
ジョグ10分
懸垂15セット
ディップス12セット
ハンギングレッグレイズ9セット
20㎏ランジ左右10セット
タバタバーピー
ジョグ20分
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 22:36:21.74 f/NX0cMM.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル 2.48km 8.2km/h
関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。
スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 23:06:19.17 TMFRkrlK.net
お疲れー
ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う
例えば週３回月水金とトレするなら
月：デッドリフト10×3、懸垂10×3
水：ベンチプレス10×3、ディップス10×3
金：スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3
ぐらいで良いと思うよ
増量中なら２，３種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ
有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/26 23:15:48.52 TMFRkrlK.net
特にヤバイのは自覚できない疲労が蓄積していくパターンで、
これはある日なんの前触れもなく体に不調が表れるから要注意ですわ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 04:37:17.14 2Q/cDidl.net
>>644
( ^-^)_旦~ お疲れー
ぼちぼちいこうね
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 14:49:47.51 DGC+7HgD.net
打撃系の格闘技を始めた
意図してなかったが、
細マッチョ化には最適だわー
腰のひねりや体幹が大事だがら、
おもしろいように無駄な肉が落ちる
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 18:25:33.70 ELer6wqL.net
今日のトレーニング
【メニュー】
①体幹ポーズ90秒
②チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回、
③ラットプルダウン45kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス30kg×15回を2セット
⑤ロープーリー77kg×15回を3セット
⑥アブドミナル84kg×15回を3セット
⑦フレンチプレス10kg×15回
⑧アームカール5kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)×15回を3セット
⑩トレッドミル 6.75km 8.2km/h
⑪水泳1,000m
今日は疲れた。クロールの息継ぎの際、顔を横ではなく後ろを向くと
水が口に入ってこないことを発見した。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 19:42:56.83 jlbCi8zd.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 14:51:31.55 oq9XyFfR.net
在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ９月振高値ビジネス）
40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス