15/04/02 02:08:41.18 9CqYqVfX.net
1日3500kcal摂取(酒も飲むし、ポテチやチョコ大好き)の俺だけど
毎日8km~10kmのロードワークしたら体重68kg→59kg、体脂肪率17%→9%になった
サプリメントとかヘルシア緑茶とかそんなのよりも走ること、歩くことだね
食事制限とかもストレスがたまるようなら必要ない
運動こそがダイエットの王道
今更だけどねw
617:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 02:38:29.54 /0uDp3Ir.net
歩いてもそんな効果ないよ。
走るのが大事。消費カロリーがまるで違う。
歩くのと3倍から4倍近く違うからね。
心拍数あげすぎない120から140くらいで走ったり泳ぐのが
やせる近道。
ランニングは水泳は1時間で1000から1300キロカロリー消費できるからね。
歩く場合は1時間200から300キロカロリーの消費。
ただランニングは日焼けは脚の負担に注意が必要。
618:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 02:47:42.63 +zNorUMn.net
1時間1000キロカロリー消費はガチモードだけどな
619:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 05:07:10.13 jy29R4dK.net
>>610
ウォーキングを軽く見すぎだな
適切なフォーム・歩幅・速度を満たせば、
走るのが苦手な人には十分効果ある。
620:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 05:21:43.37 V9yJrDjD.net
>>609
こういうのはありがちな罠ね
適度な運動は大切だが、ダイエットの基本は食事管理だよ
調子が良い今はずっとそれをやっていればいいと思っているんだろうけど、生活の都合や身体に何かあってそのメニューを組み込めなかったら終わり
年齢と共に基礎代謝はがくっと下がっていくのに
食生活を見直さずにいれば気付いた時にはリバウンドか健康を害している
ダイエットの本来の意味と長期的な目で見た時、食事管理が必要ないなんてありえないだろうね
621:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 05:30:02.49 yI0CFRxS.net
>>613
運動止めたなら食う量減らすだけさ。
俺も米4合食ってる。
622:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 05:33:06.74 V9yJrDjD.net
だから結局は食事見直しが必要w
623:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 05:37:28.16 yI0CFRxS.net
まあ、3500も代謝ありゃ酒も菓子も余裕さ。
624:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 05:52:05.19 TimKEAek.net
食事制限という言葉に拒否反応があるんじゃないかな?
なんでもかんでも食べたり飲んだりしてちゃ痩せないですよ~って当たり前の事じゃん
625:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 06:31:26.44 dNUDN3aL.net
そんなに食べてたら痩せても腹でてるんじゃないの?
626:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 07:02:07.92 qZ529wCm.net
>>616
負け推しみは結構だよ。
40代以上で細い人はかなりの食事制限をしている。
芸能人を例に挙げると片岡鶴太郎、京本政樹、ピンクレディのミー、藤吉久美子、辻仁成はみんな1日1食。
彼らは50代だが40代の頃からずっとだそうだ(人によっては20代、30代から)。
俺はさすがに1食は無理だが30代の頃から2食だわ。それは貧しいからではないよ。
君のような僻みぽい卑屈な奴は、どうしても自分が優位に立ちたくて俺が貧乏だから食べられないのだろと
でも決め付けようとするだろうけどな。
体系維持は凡人にはまず無理だよ。俺の周囲でも俺を見てダイエットの仕方を教えてくれと良く聞いてくるが、
全員に無理だから辞めとけと言っている。
人は普通は歳とともに筋肉が落ち、代謝が鈍り、太って豚になり
627:醜くなるようになっているんだよ。 それが嫌なら毎日強い精神力で自分と戦うしかないな。 しかし卑屈な君には絶対に無理だろうけどね。
628:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 07:03:56.05 qZ529wCm.net
>>616
それに君が言っている分のカロリー摂取をして太らないなんて人間はこの世に1人もいないよ。
君が「俺は太りませんけど何かww」とかまだ言うのなら、それは負け惜しみにしか聞こえないよ。
629:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 07:21:58.52 yI0CFRxS.net
コピペじゃ言いたい事あったとしても伝わらんよ。
630:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 07:29:45.82 /JIR7Kle.net
えっ?
URLリンク(ss01.okane2.me)
631:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 08:02:00.20 5lxj8qfb.net
ダイエットで勝つだの負けるだの小学生かよ
632:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 08:46:08.45 nex0dP+3.net
ダイエット自体が病気レベルの肥満でもなけりゃ自己満足だしな
633:609
15/04/02 11:18:11.94 9CqYqVfX.net
>>613
まずはちゃんと走って俺みたいに細マッチョになってから出直してこいw
634:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 11:46:37.49 V9yJrDjD.net
まともな反論はできないけど何か言い返したいということはよく分かった
635:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 12:21:53.19 hCmZgWCe.net
>>609
酒飲むと俺も夜の体脂肪は8%になるね
節制してると11%台
酒飲みの体脂肪話なんて酒飲みのヨタ話
636:609
15/04/02 12:42:26.11 9CqYqVfX.net
>>626-627
それがデブの反応か
残念だったな
637:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 13:42:23.50 NN2K2Rlu.net
>>609さんがID付きで体うpすれば絡んできてる人達も黙るのではないでしょうか
638:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 14:13:36.42 hCmZgWCe.net
>>628
悪いね ダイエットはとっくに終わってて体重維持での話
酒飲むと数日体脂肪が減る
最初は筋肉になったのかと思って喜んだが、同じ繰り返しで気づいたよ
639:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 15:01:54.41 9ueBJkUd.net
【年齢】19
【性別】男
【身長】174.6 【体重】108kg
【体脂肪率】
【仕事など】大学生
【食事内容など】早食い+お腹いっぱいまで食べてました
【ダイエット開始時・内容】
108kg
【ダイエットはいつから始めた?】
これから
【テンプレ読んだ?】yes
【疑問点】
とにかく痩せたいです…
できれば筋肉をつけつつ、痩せれたら痩せたいです
640:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 15:18:10.71 6F7mU1Uv.net
175cm/70kgの男です。
王道ダイエットやっていますが、なかなか痩せません。
摂取カロリーが多いのでしょうか。
無理っぽいです。
641:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 15:54:50.95 apC5uEkg.net
>>609
>運動こそがダイエットの王道
ダイエットは食餌療法という意味です。運動は関係ありません。
642:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 16:17:08.51 Nk/s7Zvy.net
>>631
まずは早食いをやめる、おなか一杯まで食べるのをやめる。
食べ放題に行くのをやめる これが前提。
炭水化物はご飯なら普通の茶碗1杯、もしくは標準の1人前で押さえる
お得だからって大盛りとかにしない
あと極力揚げ物をやめる
口の中にモノがなくなったらお茶をしっかり一口以上飲んでそれから次のものを食べる。
お茶は砂糖が入ってなければなんでもいい、ウーロンでも麦茶でもおけ
その生活が普通に出来るようになったら二桁にはらくに落ちるよ
643:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 16:23:57.22 9ueBJkUd.net
>>634 食事面はそう言ったものを意識して行きますね
運動とかは、最初はウォーキングとかで十分でしょうか?
644:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 16:41:28.37 Un8dBv+l.net
>>635
出来れば自炊が良いよ。
運動はおまけと考えあまり根を詰めない。
で、やるなら姿勢だけはしっかり良い姿勢をとる。それだけは絶対厳守。
まあ後はそれで気持ちが良いくらいやれば良いよ。
あくまで食事メインだから。
645:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 17:25:10.86 Nk/s7Zvy.net
>>635
運動は最初から頑張り過ぎない。
ウオーキングで充分なので、最初は駅でちょっと遠いほうの改札から出てみるとか
階段をんなるべく使うとか10分くらい遠回りして歩くとか、そういうのからで大丈夫。
歩く距離はのばせられるなら伸ばせばいいし。
万歩計とかつけて毎日計測するとかね
動くことも日課、習慣にするばいい
食事を適量で抑えることが出来るようになれば自然に体重は落ちてくるから
あなたの身長で80キロくらいになったらしっかり筋トレとか運動すれば
筋肉もあまり減らずにしっかりした体格になりますよ
646:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 18:03:32.64 9ueBJkUd.net
>>365 自宅からなので自炊では無いので、ご飯の量などを自分で調整するという感じで行きます
なるほど…しっかりした運動+食事制限と考えてたので、それはより気が楽に出来そうです
>>366 あー…それいいですね。そうしてみます
ならとりあえず、体重80kgまで落としてから色々筋トレやランニングやらやってみます
647:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 20:25:24.35 PEk7cmrW.net
【年齢】26歳【性別】女
【身長】149㎝【体重】46.5kg
【体脂肪率】 22~28%
【職業・仕事内容・部活等】
事務職、デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝 野菜スープ
昼 野菜スープ、サラダ、少なめのおかず
夜 野菜スープ 豆腐
【ダイエット開始時・内容】 52.5Kg
食事制限と毎日1時間程度のウォーキング、腹筋50回、エアロバイク30分
【ダイエットはいつから始めた?】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
2週間ほど46.1~46.5kgを彷徨っています。
体重より体脂肪を下げることを目標としています。
決定的に足りていないのは筋トレだと思いますが、オススメのトレーニングはありますか?
648:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 20:44:39.84 Nk/s7Zvy.net
食事内容が悪い。
カロリー低くするのはともかく栄養足りてなくて運動しても
筋肉が分解されたり骨がもろくなるだけで体脂肪は減らない
カルシウム・鉄分・亜鉛・ビタミン類、脂質も糖質も悪ではないので必要量は取るべき
運動については腹筋は一番効率の悪い筋トレだと思うよ
やるなら肩甲骨周囲、太股、尻。
スクワット、四股ふみ、ランジ、ブルガリアンスクワット、ヒップレイズ、フロントブリッジ、懸垂(斜め懸垂)あたりかな
649:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 20:51:19.84 ETiXUG3n.net
体の中で大きい筋肉代表は、下半身と胸と背中なんだ。好きな部位を選ぶといい。
胸なら腕立て伏せ。8回も出来ないならひざを地面につけてやってもいい。
背中なら懸垂。懸垂できないならテーブル使って斜め懸垂。
URLリンク(www.youtube.com)
下半身なら
URLリンク(www.youtube.com)
ほかにもいろいろあるけど、他にないかと思ったら質問してちょ
650:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 21:50:31.00 ioJ3smKu.net
>>640
>カロリー低くするのはともかく栄養足りてなくて運動しても
>筋肉が分解されたり骨がもろくなるだけで体脂肪は減らない
よくそういうことを言う人いるけどさ、根拠ないオカルトでしょ、それ。
栄養失調でも普通に脂肪減るよ。
そうでなければガリガリになって餓死する人なんていないわけだし。
651:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 22:09:46.98 mafMiJlf.net
減った筋肉は目標体重に到達してから着ければいいだけ
まずゲッソリと痩せて脂肪も筋肉も溶かして
そっからしっかり食って運動して筋肉を付ける
レスラー体系になりたくなければこの方法が一番いい
652:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 22:16:17.87 TojpeBKL.net
それやるといざ運動するときに使う筋肉がなくてなかなか戻らないんじゃなかった?
653:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 22:18:54.06 dNUDN3aL.net
自分ももう1日600カロリーでも月に1kg位しか減らないからひたすら耐えるしかないねぇ
品目のバリエーションはもうちょっとあった方が長期でやるならいいかもね。
たまにオリーブオイル飲んだり肉食べたり酢飲んだりしてる
654:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 22:25:24.19 v1mMPgkA.net
>>645
身長体重いくつか知らないけど、一日600キロカロリーはさすがに少なすぎるんじゃない?
脳に障害でそうだけど
655:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 22:30:57.28 F3yb3G6E.net
★「いつものパン」があなたを殺す (デイビッド パールマター 三笠書房 2015/1/16)
★長引く痛みの原因は、血管が9割 (奥野祐次 ワニブックスPLUS新書 2015/2/7)
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O型とB型は小麦粉、とうもろこし、蕎麦を食べると体調が悪くなり太ります
↓
スレリンク(shapeup板:73番)
656:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 22:32:23.73 dNUDN3aL.net
長期でやってるけど問題ないですよ。健康診断もしてるし
メイン食材は白滝でトッピング変えてあと野菜スープとか鳥軟骨とか低カロリーで固めるって感じで600カロリーでも結構いろいろ食べれてます
657:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/02 22:33:01.71 F3yb3G6E.net
醗酵してない大豆は体に悪いよ
658:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 07:28:58.03 imB1qFih.net
男性より女性のほうが低栄養での悪影響が大きいからさ
結婚しません子供も生みません、細くなればどうでもいいですってならそれでいいんだけど
一生続けられる食生活、生活習慣にするべきだと思うんだがな
低カロリーでもう減らないって人はそれこそ食事内容変えて
もう少しまともな食生活するほうが落ちると思う
659:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 08:13:34.80 u759Jiwf.net
>>642
オカルトってw
もう十分解明されてるよ。
脂肪は減る、減るけどその前に筋肉がまず無くなる。
だいたい栄養失調で生きていきたい訳じゃないだろうから、
それだとリバウンドしないのは凄く難しい。出来ないとも言わないけど。
ダイエットは一生続くライフスタイルじゃないと後々にしわ寄せがくるよ。
>>648
600Kcalって凄いな。
問題は厳密にその数字が出されているか?というところだけど。
660:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 08:23:31.92 7AfPbSrb.net
少食生活とかでググれば600カロリー位の人結構いるよ
蕎麦だけとか、からあげと米だけとか食べてカロリー満たすよりバランスよく少量ずつ食べたほうが健康にはいいと思うけどね
最近で言えばタニタの300カロリー弁当が2個食べれるって思えば割と普通でしょ
ダイエット的に一番近道かどうかって言ったらわからないけど、少なくとも太ったりはしないかな
661:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 08:23:52.65 FiL3uu4L.net
基礎代謝-500キロカロリーの徹底管理された食事、筋トレに有酸素運動、便通もあった。
水分も尿の方が多いくらいなのになんで300グラムも太ってるんですかねえ?ホント人体って謎だらけやわ
662:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 08:29:03.84 fEt0hXhQ.net
>>539
これ見た
減った体重の6割が筋肉の通常ダイエットではリバウンドする
アミノ酸摂取と東大式ウォーキング二十分2セットで筋肉減少抑えて痩せる
リパーゼを増やすアミノ酸としてリジン、アルギニン、アラニン、プロシンを挙げてた
ただ筋肉増えて体脂肪率下がり、体重は増えるケースもあった
調べたらヤクルトのアミノパーフェクトやオリヒロのアミノボディダイエットとかは全部入ってるみたい
663:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 08:32:47.11 9qYa+jaR.net
熊の冬眠みたいなもんに近いかと。
664:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 08:49:29.58 u759Jiwf.net
>>654
卵や牛乳、鳥ササミとかでもアミノ酸スコア100なんだから良いんでないの?
665:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 09:12:34.74 SD9R0mzi.net
体重計壊れてるとしか思えない
666:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 13:35:07.09 ePpQmxVA.net
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】66.8kg
【体脂肪率】 40%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
人間関係の悩みからご飯が食べられなくなり、2週間で5キロ近く落ちてしまいました
母が同じく、家族の死をきっかけにご飯が食べられなくなり
病的に激痩せして、骨と皮だけの状態になってしまったことがあります
元々肥満体系だったので、胸やお腹の皮が垂れてしまって
急激に老化してしまいました
ここ数年で13キロ太ってしまい、このままもうちょっと体重を落としたい気もしますが
母の様に、老化したり、皮が垂れたりするんじゃないかと心配です
質問です
太ったことが原因で伸びてしまった皮は、筋トレとかすると縮んだりするんでしょうか?
667:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 14:19:49.20 uhtQDdTX.net
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 20.4%(自宅用の体重体脂肪計なので意味なし?)
【職業・仕事内容・部活等】小売・ほぼ立ちっぱなし
【食事内容・摂取カロリー】まだ計算してない
【ダイエット開始時・内容】 77Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 今日から
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
体力をつけるのを主目的にダイエットをするつもりです
とりあえずジョギングと自重トレーニング(腕立て・腹筋・スクワット)をするつもりなのですがジョギングに関しての質問です
初めたばかりではまともに走れず直ぐに歩くことになると思われますが
走れるだけ走ってもう無理ってところで歩く息が整ったらまた走るというのを繰り返せば走れる距離は伸びるのでしょうか
または歩くことが内容に場合によっては歩くより遅いスピードで走るべきなのでしょうか
668:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 14:35:34.25 SSXrXwLf.net
>>659
走るってのは小さいジャンプを繰り返すようなもんだから
関節への負荷が大きいんだよね
あまり運動経験ないのなら、無理せずにウォーキングから
始めるのをお勧めしたい
キロ8分切るくらいの早足だとそれなりにカロリー消費するよ
それで足を慣らして体重落とせば自然に走れるようになる
669:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 14:38:19.82 C6+s0iui.net
>>659
歩いても歩かなくてもそのうち長時間走れるようになるから、
最初は数分で息が切れたり足がつりそうになっても気にすることはない
ガタイいいのだから膝サポーターやクッション性の高い靴履くなりして足首や膝保護した方がいいと思うよ
670:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 14:45:32.28 lTsIWNUe.net
>>658
>太ったことが原因で伸びてしまった皮は、筋トレとかすると縮んだりするんでしょうか?
ある程度は縮むよ
それに皮も半年ぐらいで新しく作りかえられてるから放っておいてもだんだん縮んでいく
でも5キロ減程度で皮がそんなに余るかな
671:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 15:05:02.34 u759Jiwf.net
>>658
その体重なら痩せても凄くたるむと言う事もないと思うけどね。
筋肉があれば釣り上げられるから、ある程度は引き締まるよ。
>>659
長く走れば、遅くても長く走れるようになるし、
速く走れば、長くは無理でも速く走れる様になる。
そしてどちらか伸びればもう片方もある程度は強化される。
672:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 15:06:03.38 uhtQDdTX.net
>>660
>>661
一応靴はゲルカヤノを用意しましたがサポーターの方も検討します
673:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 15:49:13.09 JxlLHQSN.net
半年くらい毎日2時間くらい山歩きして付いた筋力(筋持久力)
今後これを維持する為にはどうすれば良いのでしょうか?
(何日おきに同じ運動をすれば維持されるのか)
1・・・筋持久力
2・・・筋肉
674:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 15:51:10.38 RWowIUkU.net
高いシューズ買ってもレース用だからすぐにソール削れる。高いから多少削れても使う。結果足痛めるからな
ロードジョグ程度の2足買って交互に使った方が値段も足にもいいよ。
675:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 16:13:16.29 s48Fv84E.net
所謂「停滞期」ってのはどれくらい続くもんなの?
1月に100kgあったのが今86kgくらいまで減ったけど、
今んとこ1週間以上横ばいになったことは無いので
まだ停滞期は来てないのかな
676:609
15/04/03 16:16:38.20 7aP1ip4p.net
走れば走るほど細マッチョになる
逆にカロリーを摂らないと細マッチョを維持できない
3500kcal摂取で酒も飲むし甘いものも食べる
ダイエットとかではなくカラダのマネジメントかな俺の場合
均整のとれたカラダは美しいよね
服も似合うしねw
677:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 16:19:08.35 7aP1ip4p.net
>>633
>ダイエットは食餌療法という意味です。運動は関係ありません
こういうこと言ってる人にはカラダのマネジメントは無理だろうな
小食にして痩せるのがダイエットというならそんなものは意味がない
678:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 16:19:23.99 RWowIUkU.net
>>665
山歩きは長時間するから意味がある。
荷物を持っての山で散歩二時間かどうかはしらんが時間が短い事から
その筋力は筋トレとウォーキングすれば簡単に維持できる
679:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 16:22:45.28 IRmfRdz7.net
>>668
又お前かw
680:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 16:25:23.35 ilbgtNY2.net
>>668
自分も雨の日以外は毎日10km前後走っている
でも夜の晩酌が悪いのか標準体重+2kg位から一向に減らないんだけど、、、、
朝昼は500-600kcal位だし、間食もゼロ
この差は何だ?
681:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 16:25:34.67 7aP1ip4p.net
>>671
悔しいかい?
おデブさんよw
682:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 16:26:06.93 9qYa+jaR.net
>>665
週末日帰りでいいから縦走したら?
683:609
15/04/03 16:27:21.47 7aP1ip4p.net
>>672
俺は昨日でこんな感じ
URLリンク(imepic.jp)
夜、どんなもの食べてる?
684:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 16:30:04.95 ilbgtNY2.net
>>675
家族が食べているオカズをツマミながらお酒って感じ、ご飯類は夜は食べていない
運動強度が足らんのかね??やっすい体脂肪計?だけど15パー切った事無いし
フルでサブ3.5位で走れる位のスピードでは走ってるんだけど
685:609
15/04/03 16:38:37.42 7aP1ip4p.net
>>676
強度ではなく長い距離を5分/km程度で走るといいよ
夜は野菜しっかり摂ってから良質のたんぱく質を摂ろう
玉子、チーズ、ささみ、サバ、納豆、豆腐なんかが手軽でいいよ
運動後30分以内のヨーグルト、プロテインなんかもいいね
毎日10km走ってるなら確実に細マッチョになるよ
686:609
15/04/03 16:50:45.14 7aP1ip4p.net
ちなみに俺は朝1300kcal、昼800kcal、夜1400kcal(酒含む)
仕事は営業職だから多少は歩く
ジョグは月間180~230kmくらいで仕事や天気などでばらつきがあるね
元々スポーツはやってたから体質もあるかもしれないね
687:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 16:53:41.42 JxlLHQSN.net
>665について質問を変えます
毎日同じ運動を半年続けて得た筋肉と筋持久力を維持するには
最低何日おきにその運動を続けることで維持されるのでしょうか?
688:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 17:29:56.09 fEt0hXhQ.net
>>656
ああもちろん食品で摂るのも紹介してた
麻婆豆腐とか
リジン以外は必須アミノ酸ではないからアミノ酸スコア100でもどうなんでしょか
689:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 17:44:14.91 C6+s0iui.net
>>679
その回答は難しいんだよ
半年続けた運動レベルと実際に付いた筋力や体力次第で変わるだろうし
有酸素メインでつけた筋力やスタミナに関しては俺は全く分からない
一応人並みよりちょっと筋力あるかな程度だったら週1の筋トレでも維持できるのは自分自身で経験済み
実際に適当に頻度変えて維持出来てるかどうか自身でチェックするしかないと思うよ
690:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 17:47:27.39 659ncQD9.net
>>658
「たるんだ皮が勝手に戻ることはない 。ソース:俺のチンコ」という格言がある
691:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 18:18:37.26 /1bhvUc/.net
100kg越えのクソデブだけど、一年しっかり食事制限とかしたら70台行くのも夢じゃないのか?
20代前半だけど
692:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 18:55:28.48 5QFqV1WQ.net
>>679
>最低何日おきにその運動を続けることで維持されるのでしょうか?
試行錯誤して決めるしかないでしょう
筋量維持なら2週間に一度とかよく言われるけどどうでしょうか?
持久的な運動での筋肉となると話は変わってくるだろうし、
機能の維持はまた別だろうしね
形態(太さ)で言うなら
・刺激を受けない筋肉は細くなる傾向がある
・減量中は筋肉は細くなる傾向がある
って事でしょう
2時間の山登りと言うのは結構な刺激だと思うのである程度の頻度で続けないと維持は難しいかもね
693:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 19:00:26.22 ldgqP99X.net
お医者さん?
694:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 19:03:46.09 lTsIWNUe.net
>>683
真面目に食事制限(ただし栄養はバランスキープ)と運動してれば平均月2kg~3kg減は根気さえあれば誰でも然程無理する事無く達成できるから1年で100から70台は余裕
でも1ヶ月で5kg減とか無茶なスピードでやろうとすると途中でギブアップすると思う
695:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 19:04:49.62 vuBcbwy+.net
同じくらいの体格の人が同じ環境で同じ運動を同じ時間して
汗だくになってフラフラになった人と、あまり疲れた様子がない人がいた場合
消費カロリーは前者の方が大きい? それとも同じ?
696:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 19:13:50.49 lTsIWNUe.net
>>687
同じ運動に必要なエネルギー量は同じ
重さ1kgの石を猫が必死になって1m動かすのもゾウが軽くけって1m動かすのも同じエネルギー量
その例の場合、同じような体格でも前者は筋肉が少なく脂肪が多い、後者は脂肪が少なく筋肉が多い
その場合、筋肉質な体格の方が代謝は少し多くなるから後者の方が同じ運動をしていても消費カロリーは少し大きくなる
と自分は解釈するけど
697:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 19:38:03.58 9qYa+jaR.net
息上がると、ひとつひとつの動きがノロくなって減るんじゃね?
698:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 20:04:40.23 vuBcbwy+.net
マジかよ・・・
不公平だな
699:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 20:13:54.44 RWowIUkU.net
>>690
これが仕事だと前者の方が断然損するからな。
700:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 20:27:31.67 u759Jiwf.net
大きくは違わんと思う、
と言うか苦労する奴は動こうとせず、
楽だと感じる奴はマメに動く、
この差の方が遥かに大きいから、誤差の範囲だと思うわ。
701:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 20:33:01.65 RZtkdgGt.net
>>658
たるんだ皮は時間をかければ戻ります
ただ長いと1年とかかかるの
でも痩せれば戻るから努力の証だと思いなさい
よくTVで皮を切除してるの見たりするだろうけどお勧めできない
>>659
ジョギングは歩くよりも遅い足踏みと解釈した方がいい
ランニングマシンに乗ってる人が歩道歩いてる感じで
小学校のときの全体行動みたいに膝に負担をかけないイメージで
あと体重があるうちに走ると確定で膝を破壊し将来真っ暗だよ
足踏みするような柔らかいジョギングを20分以上休まず継続するのがジョギング
休んじゃうと意味ないからとにかく楽なジョギングを継続すること
もちろん走るのに慣れて体重も70以下に落ちたら走ってもいいけど
いまは自転車かプールがお勧め
格言は 歩くより遅く走る! 20分以上継続!
702:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 20:38:37.81 qwrrfFC/.net
>>688
例えがかわいい
703:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 20:43:43.70 a/WcEs+E.net
>>683
20歳の時に一人暮らしを始めたら2ヶ月くらいで98キロから75キロまで落ちたぞ
ダイエットしたわけじゃなく、生活が変わったら勝手に落ちたw
最初の頃は気合い入れて自炊しようとしてたから結果的に食事制限みたいなことになってたのかもしれない
704:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 21:00:12.76 JxlLHQSN.net
>>693
皮って1年経てば縮むものなの?
中高齢者でも?
705:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 21:04:03.64 wt1m68Cg.net
>>696
それは単なる老化なんじゃね?
706:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 22:08:57.07 uYfYoTsk.net
朝500キロカロリー昼1000キロカロリー、夜1500キロカロリーの生活と
朝1500キロカロリー昼1000キロカロリー、夜500キロカロリーの生活なら
前者のほうが太りますかね?夜沢山食べると太るなんていいますが
1日の総摂取カロリーが同じでも夜には沢山食べた方が翌朝の体重も増加してるんでしょか?
707:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 22:12:18.38 uYfYoTsk.net
>>698
カロリーが極端過ぎましたどっちも太りますね。300、550、800の1日1650キロカロリーとかならどうでしょう
708:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 22:24:33.88 qPNrsS5+.net
月に3キロ痩せるのは可能ですか?
食事量を減らし少量の運動と半身浴のみ
少量の運動とはエアロバイクで30分程度です
スペック
155
53
709:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 22:33:03.59 imB1qFih.net
>700
食事量次第といいたいが
極端な肥満でもないし、その程度の運動だと無理じゃないかな
運がよければ一時的に水分やら排泄で3キロ減ることはあるかもしれない
1ヶ月に3キロではなく3ヶ月で3キロならできるかもしれないね
半身浴はダイエット的には意味ないよ
710:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 22:36:56.23 52+o0KM5.net
大小便ギリギリまで我慢した状態で腹一杯飲み食いして体重測定
2日絶食、水分もなるべくとらず排便を待ち、出したところで測定
これで2キロはいけると思う
まあ何の意味もないが
711:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 23:03:56.47 uhtQDdTX.net
>>693
了解
自転車もビンディングペダルつけたロード持ってたりするんで
そちらも併用していきますわ
712:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 23:07:00.98 JxlLHQSN.net
弛んだ皮が半年や1年で戻るという話は聞いたことが無いよね
713:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 23:24:43.70 659ncQD9.net
一年くらいで戻るようなら上野クリニックとか繁盛しないわ
ソースは(以下略
714:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/03 23:50:04.70 tqE1qlkh.net
>>702
体重の10%は余裕でしょ。50kgなら5kg、80kgなら8kg動くよ。
毎日体重計って馬鹿食いしたときの体重が本当の体重だと思ってダイエット続けるのが吉。
10%は限界だから、だいたいダイエット中の+3kgが自分の体重だと思えばいい。
715:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 03:17:38.62 Wf31Rb9c.net
一ヶ月1kgくらいのペースでおとしていかないと肌がたしかにたるむみたいだね。
あと食事だけのダイエットほどたるみやすいみたい。
716:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 03:48:05.56 uiFBLkwZ.net
昔1ヶ月3~4キロ減のスピードで落としたけど特にたるまなかったよ
まあ走ってたから食事だけじゃないけど
717:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 06:10:42.48 hpQ6ZZ8j.net
入浴意味ないとかw
脈拍上がって水圧もかかってるのに意味ないとかとんでも広めるのはやめてください
体温調整ってカロリー使うんだよ
入浴直後に体重減ったとかはアホだけど
718:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 07:15:42.67 +Vg0THUj.net
>>675
すげえ!
719:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 07:39:46.17 1vnAQ5Ls.net
朝晩に体重測るの意味はないのかな?体重は92だけど、しかし5月は90になれば良いな
720:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 07:47:51.63 OBb0G+bp.net
>>711
めっちゃ重要よ!
721:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 07:55:44.17 +YNQh+z8.net
>>710
何もしてないけど10以上下に見られること多いな
女にもよく間違えられる。
子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてきたが、
30過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきた
酒の購入は25くらいまでは困った、髭が生えたのは30前
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるが、運動や食事も大切だと思う
154cmちょい身長があるのだが、時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われる
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思う
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要だよ
向井ワタルっぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてる
顔の造りも、向井ワタルっぽいよ、
もうすこし面長、ヒゲや体毛も非常に薄いまま
身長は向井ワタルより低いね、
154cmちょいだから量産型、爆笑問題の田中と同じくらい
722:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 08:48:30.45 l2S4DVar.net
向井ワタルに似てるとかマジ憧れるわ
723:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 10:15:28.67 7I+30bLN.net
>>713
お前はこっちの変態と戦ってろw
【ジョギング】走るのが趣味の喪女14【柿米田♪】
スレリンク(wmotenai板)
724:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 10:24:44.78 WsBuI56E.net
>>713
あれ?いつものビチクジャケットの画像は?
725:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 10:52:32.36 oNqcUURB.net
高校の頃かなり痩せてて体重40台後半、体脂肪率7%だったけど
今、体重は60台後半、体脂肪率20台後半だわ('A`)
両方+18くらいになってる・・・
726:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 12:22:34.30 HtGdgbMf.net
>>716
これでどや?
URLリンク(i.imgur.com)
727:g
728:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 12:55:54.55 XW+V4Wpe.net
>>713
なんかのコピペ?
729:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 15:28:20.83 Wf31Rb9c.net
>>708
2ヶ月くらいでしょ。実質脂肪1~2kgくらいしか落ちてないと思うよ。
ほごんどが水分だと思われ。
1年単位で毎月3、4kgだったら、それは確実に肌がたるむ。
運動してならある程度は維持できるみたいだけど、
水分ぬきで一ヶ月3,4kgでそれを6ヶ月以上続けたら肌のたるみがやばい。
そ以前に体に急激すぎて体に悪影響。
730:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 16:32:21.34 uiFBLkwZ.net
>>713
向井ワタルって誰だか知らなかったから画像検索してみた
URLリンク(kaz-matsumoto.cocolog-nifty.com)
URLリンク(tokyodtm.com)
こんな感じなん?
731:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 17:49:59.00 Oqvzuvis.net
>>721
そうそうそんな感じw
732:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 22:01:06.11 k+w7jtA0.net
ウォーキングと炭水化物摂取量を半分にしてダイエットしてきましたが
3か月で6kg痩せるのが精一杯なのでジョギングを始めようかなと思っていますが
みなさんはBCAAやバームを使ってジョギングをされていますか?
私は筋肉をつけて痩せようと思っていますのでホエインプロテインも摂取していますが
間違ったジョギングをしてのダイエットであれば指摘してください。
ウォーキングは週6日で一日1時間半位で早歩きでやっていました。
733:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 22:08:46.83 pc/myE+Y.net
175cm、75kg、20代後半、男
100kg近くからここまで来たけど2ヶ月停滞してます。この身長だと標準が68kgだからそこまでは落としたい。
アドバイス下さい。何でもします。もう何も怖くない。
734:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 22:10:38.23 CmBzTOCT.net
ウォーキングは1時間でいいので週7日にするべき
体重80kg以上なら足にダメージが来るのでジョギング禁止
735:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 22:12:29.31 CmBzTOCT.net
>>724
目標達成するまで断食で
736:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 22:13:22.94 hpQ6ZZ8j.net
たぷたぷ脂肪取るだけならジョグだけでいいけど
ジョギングと筋肉は別で考えたほうがいいよ。
足ならチャリの方がいい。他のパーツは別途トレ必要だよ
ひたすら20キロ毎日走ってもムキっとはしない。
737:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 22:28:02.24 FwM44RHT.net
>>723
なるべく筋肉を落とさずにならともかく、筋肉つけながら減量するなら有酸素運動だけでは無理じゃないかい
元々筋肉が人並み以下なら可能かもしれないけど
738:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 22:38:54.17 Wf31Rb9c.net
脂肪をてっとりばやくとるのはやはりウォーキングより心拍数の高いジョギングだな。
ジョギングしている人にデブはいない。
水泳している人にはデブがいるんだよね?なんでだろう。
消費カロリーは水泳の方がでかいのにね?
739:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 22:41:27.44 CmBzTOCT.net
>>729
水泳だと(温水プールであっても)冷えるので身体が脂肪をつけて防御しようとする
だからプールはやめて歩けと医者に言われた
740:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 22:48:59.38 /pZrIipL.net
>>723
私はBCAA+Gを6g飲んでから走っていますが、休日朝にハーフマラソンノープランで余裕なので効果はあるのかな?ブラシーボだと思うけど。ダイエット中の筋肉の減少は少なかったような気がします。正直、良くわかりません。そんなもんです。
741:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 22:54:30.84 Wf31Rb9c.net
>>730
はじめて聞いた。なるほど。
体温維持するためにカロリーは消費するんだろうけど、
脂肪はつきやすいって感じの体になってしまうのか・・・。
ランニングジョギングをまめにやっている人でデブ体型ってほんといないよな。
欠点は日焼けと脚痛めるくらい。
742:724
15/04/04 23:26:14.45 jjE2Ngac.net
>>726
真剣な相談です。
どうしたらいいでしょうか?
743:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 23:27:09.35 M/GDLNdd.net
これ買おうか迷ってるけど、効くかな?
URLリンク(top.dhc.co.jp)
744:初めて
15/04/04 23:29:32.61 Vmt6aL2w.net
初めてやせました
URLリンク(daiettodaisuki.web.fc2.com)
正しいダイエット方法が載っています。
本当に感謝しています
以共有します
745:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/04 23:49:21.68 Tvtrqum8.net
>>724
そこに至るまで、どんな方法で落としたのか?
(食事療法、有酸素、筋トレetc)
食事療法なら停滞期であればチートデイとかを取り入れてるとか
体型自体、それ以上おとせるかどうか・・・などの情報がないと
わからないと思いますよ
746:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 00:05:01.71 mgy5hwPd.net
>>730
そういえば水泳選手もムチっとした身体だよな。黒人が少ないのも体脂肪が少なくて向いてないんだとか
たいしてマラソン選手はとにかく脂肪が少ない
747:724
15/04/05 00:24:25.62 Qlo5lH0O.net
>>736
失礼しました。適切アドバイスお願いします。
100kg→75kg(現在)は約8ヶ月で落としました。体脂肪は20%です。
時期によって運動、食事は変わってますがここ1ヶ月75kgで停滞してます。
最近の食事は低糖質メイン+1日1,800kcal未満を意識して、運動は朝に筋トレ、夜にジョギング5km、またはエアロバイクをほぼ毎日しています。
しかし痩せねくなってきました。運動強度を上げるか、夕飯をダイエット食に置き換えるしかないでしょうか?
748:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 00:36:25.44 lrw19uO4.net
>>737
水泳選手は陸上のスポーツと違って脂肪がついていてもマイナスにはならないからなんだけどね
749:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 00:38:52.42 xnn1zySU.net
>>738
数値が信用できて体脂肪率が変わらないってことは1kg減量あたり筋肉も2割位落ちてるってことでしょ
維持しながら筋肉増量が難しいなら増量しつつ筋肉付け直してもう一回減量
750:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 00:53:03.95 N/PR1/EF.net
>>738
そのスペックなら基礎代謝1700以上だと思うので、身体が省エネ化しちゃってるんだろうね
それならしばらく2500位食べて筋トレ強度上げてみても良いかもね
普通ならそのくらい食べても太らないはずなので
751:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 00:58:40.98 +HK5pnNJ.net
また懲りずに増量ダイエットか
752:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 01:04:50.60 Uqlip3VA.net
程よく泳いで程よくジョグればいいじゃん
二者択一を迫られてるわけじゃあるまいし
753:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 01:15:01.34 YSlUS0PR.net
ダンベル20kgを買ってきました。
ただ、片手で持ちあがらないので重量を調整して
15kgで行っています。
体重 94kg
身長 175cm
この体重だったら20kgは持ちあげられないとまずいでしょうか?
また、皆さんはどの位ダンベルを持ちあげられますか?
754:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 01:17:55.75 N/PR1/EF.net
>>744
ダイエットに直接関係ないから他行きなさい
755:724
15/04/05 01:23:18.59 Qlo5lH0O.net
>>741
一回太らないとこれ以上痩せませんかね?
マッチョよりはスリム目を目指してるので元100kgが言うのはおこがましいですがあまり食欲なくなったので食べつつ筋力増強は厳しいです。
それで結果的に痩せるならやってみますが…
756:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 01:33:35.34 N/PR1/EF.net
>>746
痩せるだけなら食事更に減らすか、ジョグ時間伸ばせばきっと可能だよ
目眩とか起こさずに、食欲我慢できるならそれでいいんじゃない
いわゆるチートデイに関しては科学的な根拠知らんので必ず成功するとも言えないな
757:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 01:46:06.81 mtkiwkN/.net
>>746
痩せたいのに増量とかあり得ないからwww
758:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 01:55:57.94 YSlUS0PR.net
>>745
ダイエットだよ。
ムキムキになりたい
759:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 02:11:41.48 k21J/6wI.net
>>743
水泳は消費カロリーと水圧効果が魅力だよね。腕や背中など上半身の引き締め効果を感じる。
実際に泳いだ翌日は体重減るし。
ジョギングは爽快感と心地良い疲労感が魅力。脳内麻薬物質の為せる技。
体重はあんまり減らないけど、下半身痩せ効果を感じる。
まぁ両方やるのが良いよね。
最初にストレッチ筋トレやっとくと直し素晴らしいんだろうけど。
760:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 03:04:35.22 hDD4Dyta.net
>>749
週2日位の頻度で筋トレして下さい、それで20kgを持ちあげられる様になります
筋トレに大切なのはフォームと意識です、まずは正しいフォームで使っている筋肉を意識出来るようにして下さい
貴方の体なら体重を落としながらでも扱える重量は増えていきます
761:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 04:26:40.54 EotyFVCV.net
>>738
登山の知識を参考までに…。
一般的な成人男性は、20日間くらい生存できる脂肪を蓄えてるそうだが、遭難時にこの脂肪を消費しながら生き延びるためには糖分が必要だって言われてる。
どれぐらい必要かと言えば消費する脂肪の3割。
つまり、遭難して身動きせずに救助を待つ事になっ場合、生存に必要な1日1000~1500カロリー分の脂肪を消費するためには300~400カロリーの糖が必要ってこと。だから救助されるまでに1週間かかることを想定して非常食として板チョコを4・5枚持っていけって言われてる。
低糖質でカロリー制限してたら脂肪を燃やすための燃料(糖)不足に注意が必要だよね。
762:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 04:51:06.12 uUSSRMUi.net
リパーゼを増やすアミノ酸がリジン、プロシン、アラニン、アルギニンらしい
筋肉減らさずに脂肪燃焼させるために
763:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 05:00:39.47 uUSSRMUi.net
URLリンク(www.know-dt.com)
褐色脂肪細胞 水泳
で調べたら色々出てくるよ
764:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 05:10:55.57 sC3lV03N.net
本当に低糖質ならケトン体代謝が活性化するから糖質無くても脂肪燃焼は止まらんだろ
765:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 05:11:10.76 uUSSRMUi.net
>>753
プロシンじゃないプロリンです
766:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 07:30:39.83 mje6mvg5.net
停滞してるって人は数日分の食べたメニュー書いたほうがいいよ
実際は食べ過ぎてて痩せないって事の方が多い。体の省エネとか普通に痩せる分にはそうそうない事だよ。
痩せれば体積分消費カロリーが減るってだけ。
あと運動以外の生活強度とかもよく吟味すべき
例えば1日中リラックスして寝たり座ったりしてるのと、緊張状態にあるのとじゃ全く変わってくる
基礎代謝とかの数値は鵜呑みにしちゃダメ
767:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 08:09:16.56 mLpVpg3F.net
停滞したら、食事内容、運動内容生活パターンを変えてみるといいよ
低糖質な食事を摂取カロリーは買えず糖質を標準まであげてみるとか
筋トレの内容、種類、負荷を大幅に変えるとか。
週1くらいで水泳とか水中ウオーキング入れてみるとか
768:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 10:00:57.65 0FsmiedQ.net
>>751
いつもの汚物君か?
769:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 10:15:40.04 en0pcV7z.net
BMI20.1
TBW59.4
体脂肪率18.7
ここまで頑張ってきて目標BMI18.5まであと少し!
ただ最近、やたらと背が高くてすごく太ってる男の人が
魅力的に見えて仕方ない
抱きつきたい!
足りないものを補いたいのかな?
同じ様な症状の方います?
770:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 10:21:25.51 0FsmiedQ.net
>>744
ワンハンドローイング。15キロでも20キロでも多分すぐに物足りなくなるだろうけど。背中の筋肉を縮めながら上げることを意識して。
URLリンク(www.youtube.com)
フォワードランジ。ひざは床につけなくていい。この動画笑っちゃうな。
URLリンク(www.youtube.com)
あとはダンベルベンチプレスだけど、肩を壊さないようにね。ターゲットは胸だから胸を意識しながら上げて
771:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 10:23:02.73 0FsmiedQ.net
>>760
もしかして筋トレしてる?
772:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 10:33:18.57 en0pcV7z.net
>>762
ん?してないよ?
ストレッチくらいかな
とにかくぷよぷよだるだるポニョポニョの体の人に
すっごい惹かれる
なんでなんだ?
773:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 10:39:44.20 yiGwwkwO.net
ぬいぐるみ好きなんじゃない?クマとかの。
ちょい前身長183cmで100kg越えてたけど、今は73kgになっちゃったからな。
100kg越えてたときの方が、いじられていたけどよく声かけてもらっていた気がする。
774:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 10:45:23.69 idnlJXSs.net
ああ、あれか
「養豚場に春が来た」だな
775:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 10:46:43.98 Ghr+DBRL.net
>>738
待ってるより食事と運動の収支を見直したら?
私も100kg以上から65kg以下へダイエットしたけど
運動に合わせた食事ではなく、カロリー制限に合わせた運動にしてましたね
だから運動制限もしました
776:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 10:50:14.43 en0pcV7z.net
>>764
ぬいぐるみ怖い
女だけど全然興味がないですー
とりあえず街行く大きな男の人から目が離せないの
なんとかしたい
これって今まで無かったけどダイエッターの症状じゃないのかな
困ったな
777:738
15/04/05 10:56:49.45 Qlo5lH0O.net
>>766
体験者の声は興味深いです。男性ですか?
基本、カロリーを抑えるってこと?
なら自分はまだカロリー抑えるべきなのかな。無知で申し訳ないです…
778:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 10:57:30.41 yiGwwkwO.net
>>767
今から90kgまで太るんで友達になってください。
夜食べれば速攻で元にもどるんで・・・。
779:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 11:10:12.33 mLpVpg3F.net
>>768
1800は摂取するべきじゃない?
ただ朝の筋トレで何をやっているのかがわからない
種目を3日くらいのローテーションにして、負荷を上げてやったらいいんじゃないの
780:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 11:12:30.79 en0pcV7z.net
>>769
今の私には願ったりかなったりなんですが(笑)
や、本当に切実に悩んでるんです
今までの好きなタイプと違いすぎて
メンタルいってるのかな?って、でもその割に
体軽くなってお洒落も楽しくて普通に生きてる感じなんです
とにかく背が高くて太ってる人への欲求をどうにかしたいんです
781:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 11:30:56.61 yiGwwkwO.net
>>771
気軽に相談にのりますよ。よかったらメール欄のメアドにメールください。
782:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 11:35:21.72 cizHqHM+.net
そう言いつつも
詐欺メール送るんだろ?
783:772
15/04/05 11:36:31.04 yiGwwkwO.net
sageのままでした。すみません。入れ直しました。
784:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 11:38:28.93 yiGwwkwO.net
gmil→gmailです。たびたびすみません。
785:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 11:44:22.24 en0pcV7z.net
>>772
今の自分が不安ていう事で
出会いを求めてる訳じゃないので
ほんとごめんなさい(笑)
他の皆さまスレ汚しになってごめんなさい
786:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 12:00:25.42 ShM7T97X.net
なんだこの釣り糸とひっかかったがっついたデブはww
787:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 12:02:49.47 eA3j8HcZ.net
スレ汚しって自覚あるなら書くなよハゲ
788:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 12:56:54.18 mje6mvg5.net
ワロタw
なんだこれww
789:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 13:53:53.65 1UAQYtIO.net
>>768
168cm♂です
1200kcalの低カロリーダイエットだったので参考にしなくても良いのですが
目標の摂取カロリーをできるだけ落として、それに見合った運動を行う
先に運動を決めると摂取カロリーはどうしても高くなる、て感じです
ですから体重の落ちが悪いと感じたら、食事の方を減らしてました
1800kcalて現在の体重維持でも、そんなに豪勢に食べてませんね
それでもスポーツジムとボルダリングに分けて週6日運動してます
790:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 14:57:48.90 YSlUS0PR.net
>>751
ありがとうございます。
体を鍛えている人の中で20kgダンベルを片腕であげられる人は
中級者程度でしょうか?
791:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 15:09:49.61 sC3lV03N.net
>>781
初級者に毛が生えた程度
792:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 15:31:05.13 YSlUS0PR.net
>>782
マジでいってますか?
20kgはあげられる様にしたいなぁー。
因みにあたなは何キロあげられますか?
793:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 15:49:38.95 WRaHC4zC.net
>>783
単に「あげる」じゃダンベルベンチかフロントレイズかダンベルプレスかその他だか何だかわからんだろ
ちゃんとした答えが欲しければちゃんと質問しろ
794:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 15:51:55.54 Abqt10I4.net
20kgを何の種目で持ち上げてるの?
ちなみに自分は4ヶ月目でダンベルベンチを27.5kgでセット組んでる
795:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 16:03:30.66 YSlUS0PR.net
>>784 >>785
詳しい名前かどうか分かりませんが
立った状態でダンベルをあげるスタンディングダンベル?
というヤツです。
ようはたってダンベルを垂直方向に上げ下げする運動です。
15KGは連続15回は出来ますが
20KGは1回も上がりません><。。。
796:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 16:04:47.49 Abqt10I4.net
シュラッグのことかな?
それだとしたらかなり弱い・・・
797:609
15/04/05 16:04:50.00 8TGz03K6.net
>ジョギングは爽快感と心地良い疲労感が魅力。脳内麻薬物質の為せる技。
>体重はあんまり減らないけど、下半身痩せ効果を感じる。
ジョギングで体重が減らない?
馬鹿を言うな。
走れる足腰があるなら水泳よりもウォーキングよりもダントツで効果があるのがジョギングだ。
体脂肪率8%の俺が言うんだから間違いない。
798:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 16:05:14.31 YSlUS0PR.net
URLリンク(www.youtube.com)
↑この動画の人がやってる運動です。
これだけムキムキなのに20KGがきつそうですね。
あがりこそしないけど、これだけ鍛えていて20KGがギリギリってどうなんでしょ?
799:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 16:24:22.51 9Oh4H/w4.net
>>789
しつこい
800:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 16:35:54.29 Abqt10I4.net
>>789
カールか
15kgでもかなりすごいよw
ちなみに動画の人はボディービルの地方チャンプだよ
今後はこちらへどぞー
スレリンク(muscle板)
801:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 16:39:22.23 sC3lV03N.net
>>783
ダンベルクリーン&プレスなら両手に20ずつ持って数回できる程度
体脂肪率25%位で腕周りは32しかないよ
802:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 16:50:46.94 sC3lV03N.net
>>789
カトちゃんは力をつけるのが主目的ではないので神経系の強化は力注いでないんだろうね
まあムキムキ目指すならウエイト板に行ったほうがいいと思うよ
803:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 17:50:15.65 /WbvxR1i.net
「ストラップの巻き方」「腹圧とは」のレベルから教えてくれるかとちゃん先生マジ天使
804:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 20:24:00.00 PAQ6SMVV.net
まあ体重から予想して「ダンベルカールやりたいんだろうな」と思ったけどもさ。
初心者がカールで15kは無理だよね。多分10キロでも10repできないのでは。
805:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 20:26:32.47 cizHqHM+.net
筋トレやって2年8ヶ月だけど
いつも25kg 10repぐらいでやってるなー
もう少し負荷上げると軌道が乱れるからな
806:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 21:06:49.35 YSlUS0PR.net
>>796
体重、身長プリーズ
807:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 21:15:40.34 gcapX1Dj.net
いつからかわかんないけど夜中に
間食するようになった。
一般的な人のおおくは
夜6時から9時位の間に晩飯を食って
朝6時から9時の間に朝飯を食うよね?
その間12時間。
みんなよ
808:くそんなに長く食べなくて 平気だね? ていうか何が聞きたいかというと この夜中の間食を改めるには どうしたらいいんだろう?
809:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 21:35:17.21 isH9TY42.net
>>798
寝ないの…?目が覚める程腹が減ってるのか?
何食ってるか知らんけど
間食を改めるには、
夕御飯の時間と内容を見直す
具体的には遅めにとる、1日のカロリー比重の調整、腹持ちの良いものを食べる
運動で身体を疲れさせて空腹で起きないよう眠りを改善する
810:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 21:41:09.83 hDD4Dyta.net
>>798
食べる時間を変えるのが楽じゃないかな
夜中まで起きてるなら夕飯を遅くすれば良い
人それぞれ生活サイクルは違うので自分のサイクルに合わせて3食食べるようにすれば良いと思いますよ
811:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 21:43:57.61 eV7oU7Ih.net
>>752
絶食時に脂肪が燃えるのは体の中のアミノ酸を合成して糖を作るため。
副産物的にケトンができるとの事らしい。ケトジェニックダイエットって意図的に絶食状態にしてロスタイムいわゆるロスタイム無しで脂肪を燃やしてしまおうと言う理屈らしね。
だから無酸素運動みたいな筋トレでもガッツリ脂肪もとりながら筋肉もつけれると
812:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 21:45:21.74 k21J/6wI.net
>>788
私は逆だな。
ジョギングは体重は減らないけど引き締まる。
水泳は翌日の体重がガクッと減る。
813:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 22:10:28.70 mje6mvg5.net
翌日とか言ってるのがもう・・・って感じだなw
814:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 22:11:54.79 2E30vafV.net
プール行ってみたいけど1人で行く勇気がない(´・ω・`)
815:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 22:57:55.27 SkUIO3Ke.net
ときどきいるよな1人では何にも出来ない人
ぼっちと思われたくないのかな
816:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/05 23:49:59.38 Jp9p/I61.net
イヌリンとかデキストリンで痩せられますか?
817:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 01:14:11.38 INvdIOh6.net
運動前にVAAMとか飲んだら少しは効果あるんだろうか?
818:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 03:09:31.61 m2c7xlo1.net
俺の場合、VAAM飲むといつもより超時間動けるけど後で反動が来るから嫌い
運動して無駄に疲れを感じてたら長続きしないし
819:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 04:16:21.05 6HWsJf7Z.net
>>720
水分ぬきで一ヶ月3,4kgでそれを6ヶ月以上続けたら
1年単位で毎月3、4kgだったら、それは確実に肌がたるむ
そこまで継続できる素材を持ったこと自体、、、。
820:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 04:41:52.49 XtKl+WL6.net
いずれにせよ水分とるのでどうせならとVAAM飲んでる
ジムでウォーミングアップ前からちょっとずつ飲んで、水で薄めつつ量増やして、筋トレ、有酸素終わる前に飲み切る感じ
いつもより動けて汗が出るけど内部的にどうなのかはわからん
821:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 04:57:05.65 nNVe8uGr.net
>>789
ボディビルダーは使えない筋肉だからそんなもんでしょ
逆に庄治とかは20kg軽々やるし
822:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 07:39:08.84 6KUtlTu0.net
まだこんなアホな事言ってるやついたんだ
823:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 09:06:41.27 4YFgH1VI.net
>>709
風邪引いて発熱すると痩せるとかと同じくらい
カロリー消費からみた意味は薄いだろ
1.5METsでオフィスの座り仕事くらい
まあ、健康にはいいと思うけどさ
824:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 09:07:11.62 3cyZwAyF.net
ボディビルの筋肉はボディビルとトレーナーの仕事や健康維持でつかいます。
825:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 09:08:53.39 4YFgH1VI.net
>>807
ちょいと強度を上げたり、時間が伸びたりするかも
主に糖分補給なんでぶっちゃけコーラ二口くらい飲んでも一緒じゃねえの?
脂肪の分解促進? (ヾノ・∀・`)ナイナイ
826:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 09:10:15.51 4YFgH1VI.net
>>806
それだけ食ってりゃやつれるだろね
そのへんが内容物に書いてあるサプリの類なら
飲むだけでは絶対に痩せないww
827:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 09:13:19.27 4YFgH1VI.net
>>811
使えない、ってのとは違うな。
トレーニングの原則から言って
「筋肥大させるのにやった運動の範囲」で筋力は増加してる
競技によってトレーニングメニューが変わるのはそのため
それ以前にトレーニングにおいて、平均や他人との比較ほど
無意味なもんはねえと思うんだがw
828:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 11:22:19.62 XTlSX0q3.net
30代、体重55kgの女性が1時間、入浴をしたとすると
55(体重)x0.0606(kcal)x60(分)x0.87(補正係数)=174kcal
これが小さいなら運動する意味もないな
829:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 11:26:48.77 6HWsJf7Z.net
入浴は、日常行為だから、普通なら体重蓄積時にも同じ行動をしてたはずなんだよね。
したがって消費カロリー量が同であっても、差し引きゼロであって、体重減少を意図した時期独自の消費プラスアルファにはならないとは思うけど。
830:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 11:31:56.65 XTlSX0q3.net
だからダイエット中は特別長く入るんだろw
831:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 11:53:10.54 6HWsJf7Z.net
>>820
べつんことを冠あえれば?
832:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 12:19:45.04 XTlSX0q3.net
長風呂で痩せた自分としては運動最高!苦労しないと痩せないコフっていう昭和脳としか思えないわ
今時、風呂でテレビもネットも見れるんだから同じ時間歩くなら風呂入ってた方が楽だわな
833:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 12:25:21.66 L44eskKf.net
10年以上前から浴室に小型ノートPCやらタブレットやら持ち込んで
2ちゃんとか見ながらほぼ毎日1時間以上長風呂してるけど
効果を感じたことは一度もない
834:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 12:26:14.06 XTlSX0q3.net
>>823
食いすぎだろ
835:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 12:43:58.33 fKkE3m1l.net
>>818
これって1時間浸かっての話でしょ?
その他に体、髪洗って、トータル2時間近くなんて、毎日は無理だわ
1ヶ月1kg減としても、さらに食事で65kcal減らさないといけないんだよ
それなら、クロストレーナーで30分運動したほうがいいや
836:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 12:45:50.55 CeJEYxkR.net
>>818
その計算式ってどこから出てきたん?
837:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 12:51:39.41 yma5dhsJ.net
>>822は単純に食べてないだけだろ。
長風呂だけでやせることはない。水分がぬけるだけ。
カロリー消費は寝ていると同じくらいだろ。
838:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 12:53:26.63 gRdx+sM/.net
入浴はMETsで1.5くらい
要するにじっとしている時より5割増しくらいエネルギーを消費しますよって事
これをどう評価するかって事ですね
個人的にはダイエットのインパクトとしては小さすぎて意味を持たないと思う
839:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 12:55:16.75 4YFgH1VI.net
>>818
METsから算出すると
1.5-1.0(METs)x55(体重)x1(時間)=27.5kcal
なにもしないで消費される安静時代謝含めても 82.5kcal
風呂で一時間たらたらするのが苦にならない環境なら
別に構わんが、それが直接体重減に結びつくとは考えにくいなあ
840:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 13:04:58.47 yma5dhsJ.net
水泳だったら1200kcal
ランニングだったら 1000kcal
スローランニングだったら 600kcal
早歩きウォーキングだったら 400kcal
の消費だからね。時間を有効に使いたかったらやっぱ運動したほうがいい。
841:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 13:05:05.40 m2c7xlo1.net
ジョギングしてから普通に風呂入ることにします
842:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 13:07:54.89 bS3cvIYZ.net
運動で消費したカロリーから基礎代謝分を差っ引いてないってのは初心者に有りがちなミスだよね
入浴のメッツは1.5程度だからウォーキングと比べたら強度はかなり低いよ
参考ページ
URLリンク(www0.nih.go.jp)
843:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 13:10:37.95 INvdIOh6.net
3ヶ月で9キロ痩せるのはキツい??
844:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 13:21:24.04 fmDhb/iT.net
>>833
楽勝
1日720kcal足りない食生活を続ければいいだけ
845:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 13:49:04.79 INvdIOh6.net
週に3回40分のジョギングと週二回スポーツジム、1日1000カロリー前後摂取。
168㎝64㎏の男だが。これで3ヶ月後には9キロ痩せているかな?
846:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 13:55:46.92 HOzMDr8z.net
スポーツジムで何するのか知らんけど、自分で計算できるだろ?
体重減ったら基礎代謝も減るからそこだけ計算間違いしなきゃいい
847:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 14:14:17.34 4YFgH1VI.net
>>835
大まかな目標設定したら、あとはおおよそのカロリー差を計算して
日々の体重計りながら、足りなかったらメシ減らすか運動増やすとか
して調整していかないと。
実際には付き合いもあれば、調子よく走るときもあるから
直線にはいきませんよ
たんたんと続けること
848:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 16:46:58.23 lSG9PGNj.net
標準体重域で体重落とすだけならそれほど難しくはないと思うけれど、痩せるというかやつれる感じになっていると思う。
芸人の江頭・矢部みたいな結果になりそう。
849:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 16:52:28.82 6HWsJf7Z.net
>>838
デブの僻み、正当化?
850:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 17:01:03.90 bS3cvIYZ.net
痩せた後にやつれる感じになるかどうかは体脂肪率次第でしょ
168cm55kgBMI19.5は一見痩せっぽちに思える
でも体脂肪率10%なら標準体型の人並みの筋肉は残っているから引き締まった身体に見えると思う
もちろん脂肪が増えるにつれて筋肉少ないガリ感が増すだろうけど
851:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 17:10:58.68 HOzMDr8z.net
なんでここたまに雑談スレみたいになってるの?
852:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 17:23:47.15 lSG9PGNj.net
>>839
なってみりゃ価値観が近ければわかると思う。
体重落とすだけなら筋肉つけるのより簡単。
>>840
前情報が少ないから一般的な人という仮定でのお話です。
後出しジャンケンのように実は○○でした~とかじゃなければね。
853:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 18:26:44.97 nNVe8uGr.net
>>833
ボディビルダーとか意志がゆるいからそれwくらいが限界だけど
ボクサーなら1週間で落とすめかた
854:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 18:28:46.86 l+U4oubO.net
>>833
1ヶ月3キロまでは可能
毎日の食事でご飯減らしてその分味噌汁や野菜ジュースのドカ飲みで腹を膨らませてれば達成できる
1ヶ月4キロ以上になると痩せるにも相当の工夫と根性が必要になってくる
855:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 18:53:26.31 gRdx+sM/.net
>>835
>1日1000カロリー前後摂取。
それで3か月はきついと思うけどなあ
運動もするわけだし
筋肉や代謝もかなり減らすと思うし、なによりリバウンドのリスクが高くて危険だと思う
856:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 19:18:20.01 HiZII0fA.net
3週間で-3.5kgになったのはいいんだけど体組成計を見る限り体脂肪率が微増
逆に体幹の筋肉が激減してるのだが何が原因なのだろう?
週6でフィットネスクラブ行ってて
有酸素 計1時間とマシントレ30分強を一日おきに上半身→下半身 とやってます
857:846
15/04/06 19:21:31.61 HiZII0fA.net
身体スペック書き忘れてました
165cm 76.8kg 体脂肪率26.0% 推定筋肉量54kg
18年前は52kgでしたw
858:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 19:23:55.47 l+U4oubO.net
>>847
無酸素運動は何やってるの?
男か女か知らないけどそのスペックだと体重60ぐらいになるまでは筋肉量なんて気にする必要ないよ
痩せてから筋肉つければいいんだし
859:846
15/04/06 19:40:39.92 HiZII0fA.net
>>848
男ですおっさんです
上半身はショルダープレスとかラットプルダウンとかチェストプレスとかマシンを
一通り20~30kg程度の普段掛かり過ぎない程度15回×2~3セット
下半身の日はレッグプレスとかカールとかアダクターとかに加えてアブミナルクランチとかロータリトーソあたりを
体幹鍛えるときとレッグプレスは40kg前後を20回×4セット
その他は上半身と同じ感じ
860:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 19:54:45.39 l+U4oubO.net
>>849
それだけやってれば十分そうだね
>>848でも書いたけど体重60近くまで落とすまでは筋肉は気にせず落としていいと思うよ
筋肉の減少を気にしだすとダイエットはやってられなくなる
861:846
15/04/06 19:57:27.20 HiZII0fA.net
>>850
なるほど
では気にしないようにします
体脂肪率が上がっちゃってひびってました
実は礼服が入らなくなって焦っているのです
862:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 20:09:14.17 pGkFx0/e.net
>>846
まず、体脂肪計などはおもちゃであることを覚えてほしい。単なる個別の基準でしかない。
正確なのは鏡に映る自分のほうだ。
マシントレーニングの件は、それは限界repが15回なのかい?筋トレは限界repが8~12回の間で調整しなければ意味がないよ。
まあ多分クソトレーナーにそうしろと言われたんだろうけど。
863:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 20:38:42.70 vWnnj01w.net
ダンベルを20kg片手であげられる様になったら最強
上位10%に入るね。
864:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 20:38:43.55 bS3cvIYZ.net
>>849
俺とスペック似てるから思うんだけどそれだけ筋肉量があればもっと強度高くしないと温すぎると思うんだよね
865:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 20:55:28.04 T6OlGPaf.net
体重計の体脂肪率もだし、基礎代謝量もあてにならんよなぁ
もう自分の重さ計るだけの目的でつかってあとはおまけ機能と割り切るしかないな
866:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 22:59:03.04 VelJcgel.net
家庭用の体重計だろ
損なのは只の目安w
安物買いの何とかっていうじゃん
そりゃスポーツクラブとかの業務用大型に比べりゃオモチャだよ
867:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/06 23:01:42.58 L44eskKf.net
会社の健診の時に病院で測る大型の奴でも身長が自動計測になってるだけで中身は同じ原理のような気がする
868:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 00:23:55.28 jUk8WwdQ.net
スポクラの奴もたいした精度じゃないけどな
4コンパートメント以外の体脂肪測定はどうしても誤差が大きくなる
まあ大よその目安程度だよ
869:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 00:57:28.39 FEvKcN+m.net
病院の内臓脂肪計れるMRIが一番正確ぽいね。
オレはしょうがないから手で計る奴でなんとなくやっている。
去年から15kgやせて体脂肪が26%から19%になっているから、
それなりの値はでているよう。
870:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 01:05:14.95 iYaWbW1J.net
MRIは数億円するらしいし家庭用の体組成計にしてはちと高すぎるな
871:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 02:55:45.62 5MtEFiLf.net
せめて数千万だったら買うんだけどな
872:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 03:12:55.18 3KaPRrLZ.net
1年半前159.64あったけど
好きな人できたのとアルバイトで53まで痩せたwwwwwウェ
873:ーーイwwwww
874:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 03:18:53.48 3KaPRrLZ.net
腹減ったんだけど飯食っていい?
875:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 03:28:45.74 cq3sYJot.net
激務ダイエットを提案したい
食事制限も運動もいらない
ただ毎月300時間頭脳労働するだけ
このダイエットで俺は一月西3キロ痩せた
876:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 03:36:11.07 sPV6uqFv.net
>>864
それはやつれたって言うんじゃないかなw
一応マジレスすると仕事で体壊しても会社は何もしてくれないものと考えてね
877:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 07:22:24.22 v2EIG71j.net
>>849
アラフィフなおばちゃんの自分でもラットプルやチェスとプレスなら30kgを10×3回できるし
負荷をもう少し上げて、回数減らしたほうがいいんじゃないかな
その回数だと筋トレというより有酸素レベルの強度になってるんじゃないかと思うよ
878:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 07:24:22.36 F/UUN4wq.net
>>852
そんなことないけどな
879:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 07:28:50.89 F/UUN4wq.net
>>849
負荷は軽いところからはじめていい
初心者には軽い負荷でも十分な効果があるし軽いほうが正しいフォームでやりやすい
しかしある程度慣れてきたら負荷を漸増させていく必要がある
前回より多くの回数をこなし、20回できたらオモリをあげる
880:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 07:52:34.18 8SfnUyvC.net
マシン使っているのに、正しいフォームってなに?
881:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 08:06:38.90 HG3m90E6.net
>>861
CTなら今安くなって来てるからその金額で高性能機が充分買える
毎回被曝するけど
882:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 08:08:09.90 HG3m90E6.net
>>864
ワタミダイエットとかすき家ダイエットは効果ありそうだな
883:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 08:21:24.93 F/UUN4wq.net
>>869
マシンで頭や肩を背もたれから離している人が目立つ
884:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 08:28:55.93 v2EIG71j.net
>>869
椅子の高さの設定とか
脚の幅とか膝とつま先のの向きとか肘の高さとか背筋の伸ばしとかじゃない
チェストプレスだと肩を上げないように、肘はなるべく肩と同じくらいの高さで、とか
些細なことだけど姿勢が悪いと負荷が分散されて筋トレの効果薄くなるよ
885:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 08:53:34.79 wepl9ZP8.net
>>869
ラットプルダウンだと骨盤をしっかり立てるとか首に力が入らないようにするとかちょっとしたことがあるのよ
筋トレやってて気を付けないと肩が凝ったりする
886:846
15/04/07 09:56:48.82 wiIk9s6m.net
ムチャクチャレスが…ありがとうございます
>>852,854,866
トレーナーには全く意見聞いてないっす
仕事前とか合間に行ってるのと筋肉増加目的ではないのでそこまで負荷かけなくてもという自己判断です
10repで限界位の負荷でやるべしってことですね
筋肉量はあるっぽいんですが見せ筋なのか高負荷掛けると筋肉傷めそうで…
>>856
スポクラのタニタの体組成計っす
最初は誤差と思ってたんですがここ最近ずっと同じような数値が出るんで不安になりまして
参考程度ってことですね
>>864
肉体労働っぽい仕事ですけどだいたい月220時間位は労働してますよw
>>868
回り見ると結構メチャクチャなフォームだったり負荷掛ける意識なく漫然と往復だけの人が多いっすよね
アレ見るとなにしに来てるんだろう?と不思議で仕方ない
レスしきれなかった方申し訳ないです
887:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 10:49:59.23 AU1D0s8d.net
例えば1日に1000カロリーくらい摂取して運動で400カロリーくらい消費したら食わなすぎてやばいかな?
888:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 10:59:07.64 v2EIG71j.net
>>875
筋肉維持目的で、10repで限界位の負荷が適当なんじゃなかったっけ
増量目的ならもっと高負荷。
今のあなたのからだに対して筋トレが筋トレとしても意味を成してないんじゃないのかな
ジムに通っているなら維持目的でもちゃんとトレーナーに話をしようよ
あなたの今の状態は、負荷かけることなく漫然と往復してる人とそんなに変わりがないんだよ
889:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 11:42:31.53 T5fsucwy.net
効率は8~10RMより悪くなるって話だけど、15RMでも筋肥大に効果がないわけじゃない
ただし毎回一定回数で止めるのは限界までやって無いってことだから、効果は薄まるよね
890:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 12:43:27.11 mxAbr01N.net
>>875
初心者には最大筋力の60%程度(約20RM)でも十分な筋肥大効果があるとされているので
そのままでいいです
できれば毎セット正しいフォームと最大の可動域で最大回数やるようにすることが大事です
891:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 12:51:08.79 8SfnUyvC.net
俺の知り合いの女性は20回数えるのが面倒くさいからと、筋トレやめたわ。なんで日本のトレーナーは20回やらせるんだろう。
892:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 12:55:10.13 mxAbr01N.net
20回の根拠は
運動量が稼げる
それほど重くないので正しいフォームで実施しやすい
893:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 12:56:05.15 8SfnUyvC.net
20rep×3回なんて面倒くさい。しかもスロトレだぜ。なんの修行だよ。もっと効率良い方法あるのに。
894:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 13:01:10.61 VGIDhdEu.net
君らがいくら反対しようと
ダイエット筋トレでは20RMサーキットは代表的なプロトコルだから
895:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 13:08:44.62 VNcEKp7C.net
あのさあここダイエットスレなんだよねえ
896:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 13:18:33.74 VYfqIfvc.net
>>877
1000カロ取れば十分
897:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 13:32:40.60 VYfqIfvc.net
>>876だったわ
ちなみに、上手く置き換えながらバランスよく食べてな
主食をサツマイモにするとか、肉は数十グラムずつ取るとか。面倒なら1食置き換え食品とか買ってもいいけど、腹減るから
自作したほうがいいよ
898:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 14:06:17.87 659FwZYD.net
>>846
>3週間で-3.5kgになったのはいいんだけど体組成計を見る限り体脂肪率が微増
>逆に体幹の筋肉が激減してるのだが何が原因なのだろう?
体組成の変化を定量的に把握するほど体脂肪計には精度ないよ
無視しちゃった方がいい
見た目や触った感じの方が信頼性が高い
特にウエイトトレをしている人なら体脂肪計なんて全く要らない
ジムでも乗らない人の方が多いでしょ
899:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 14:10:20.03 659FwZYD.net
負荷は10RMでも20RMでも別にいいです
大切なのはある程度力を出し切る事
余力を残すようだとちょっと効果が低い
これが原則ね
そしてもし力を出し切るつもりなら20RMより10RMの方がずっと楽だよ
900:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 15:08:54.68 AU1D0s8d.net
1日約1000カロリー生活と運動始めてから一週間経つけど体重変わらず…
もっとストイックにならなきゃあかん?
901:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 15:30:38.14 FEYPAL8n.net
ビタミン・ミネラル不足だと痩せにくいとか聞いた事がある。
摂取カロリー量は変えずに食事内容を見直してみたら?
902:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 15:32:53.82 8SfnUyvC.net
三食マックなら痩せない
903:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 15:44:04.75 1oiHKJLH.net
ダイエットサプリは効果ある?
\15.000の注文したんだけど
904:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 15:44:23.18 r4v8tWTy.net
確か1日3食マックだけ食って3ヶ月で10kg以上減量した人の記事があったと思う
905:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 16:03:13.09 +6fDYRvJ.net
1日3食ハンバーガー1個なら確実に痩せ細るが
906:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 16:09:08.70 8SfnUyvC.net
フライドポテトは野菜だからノーカウント
907:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 16:40:04.25 c+PYBVtd.net
ダイエットサプリはマジで必要ない、というかダイエットに一切金使わなくていいよ。
身長165cm昔100キロから52キロまで痩せて5年経った今56キロ安定だけどサプリ、置き換え等に30万くらい使って意味が全くなかったと思ってる。
BMI22以下で手軽に痩せたい人は内臓と肋骨にダメージない程度にコルセット習慣化すれば運動するよりはるかに早く痩せて見えるよ。
やる人は最初から小さいのつけたり装着しっぱなしだけは止めてね、あと外した後は適度に体動かして骨とか内臓の歪み戻してね。
908:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 16:57:22.19 VYfqIfvc.net
>>889
体重身長わからないし、どんな生活なのかもわからないけど
7000カロリー位消費しないと1kgも痩せない
太りすぎじゃなければかなりストイックにやらないと結果でないよ。
ちゃんと運動して1000カロリーに抑えてるならそのまま様子見るべき。1か月して変わらなければ食事か運動どちらかに問題がある
909:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 17:08:11.92 RZG2BxpD.net
キロカロリーな
ダイエット板で その間違いは恥ずかしいお^^
910:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 17:18:52.27 WWmaemlR.net
カロリー計算の単位も知らないような馬鹿だから太るんだよ
頭の中はガリガリに痩せ細ってるくせにな
911:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 17:18:53.69 6GwfdQuv.net
お邪魔いたします、はじめまして
そろそろダイエットしないとと思いつつやる気がでず。
皆さんに触発されたいと思い書き込みました
失礼があったら申し訳ございません、よろしくお願いいたします
912:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 17:20:17.51 VYfqIfvc.net
伝われば省くなんて普通じゃん
これだからコミュ症デブは嫌われるんだよ
913:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 17:30:16.96 1oiHKJLH.net
>>896さん
レスありがとうございます。
自分でも半信半疑で注文したんですが
やっぱり効果無しですか
914:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 17:54:07.98 zl0JGuUP.net
体幹を鍛えるのってもっとも効果的なダイエットになりますか?
全身痩せにつながりますか?
915:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 18:05:35.05 SKHkSgzN.net
どこかのスレで「体重が減った後増えてきたらダイエットが成功してる証拠」
と見たのですが、どういう理論なんでしょうか?
自分がまさにその状態で思い当たる変化は筋トレの種類と回数を増やしただけです
916:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 18:12:27.74 UIOVdjL0.net
最近インナーマッスルと体幹をごっちゃにしてる人が多いような気がする
917:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 18:54:43.16 cYe9nZEV.net
>>888
また開業しちゃったね
918:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 18:57:08.01 QqqqG8Y+.net
>>883
こんばんは、汚物君。スロトレ&15回ではやせずに、8~10回が限界の高負荷にしたとたんに
するすると痩せた俺がやってきたぜ。
919:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 19:00:45.06 IpNMFYRm.net
まあいろんな人がいるけど
実際20RMはダイエット初心者によく処方されてるからね
筋トレに慣れるという意味で有効なプロトコルだよ
こういう現場の初心者指導を無視してしまうあたりアホなんだなあと思う
俺は専門的筋力を高めるためメインは主に5RMだったけど
それを他人にごり押ししようとは思わない
920:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 19:02:35.04 IpNMFYRm.net
昔も「10回×3セット!」って金科玉条のように叫んでたね
921:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 19:03:52.20 IpNMFYRm.net
ちなみに8~10RMでは高負荷とまでは言えないなあ
中負荷ってところだよ
922:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 19:08:13.02 IpNMFYRm.net
どちらが優れてるわけでなく
導入期や減量には比較的高回数でトレーニングすることがあるってだけ
そこから10RM前後に移行してもいい
アホにはこんなことも理解できないんだなあ
923:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 19:18:21.01 8AuLGdsC.net
筋トレ10年やってると2周回って12から15烈婦に帰ってくるよ
924:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 19:48:18.50 c+PYBVtd.net
>>903
体重も身長も性別も書いて無いから答えようがないよ
デブ~普通体型なら先に普段の食事見直しが先でしょ、美容体重とかモデル体重でやりたいならインナーマッスル鍛えるのも良いと思うよ
結局続けないと意味ないし飽きっぽいならさらなる食事制限しかない
925:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 19:55:32.74 QqqqG8Y+.net
>>911
スレリンク(muscle板)l50
スクリプト・ト・カイーワは運動音痴の雑魚 [転載禁止]©2ch.net
これって君?
926:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 20:24:20.23 1kbDoRJY.net
ダイエット日記みたいなの書き込みたいんだけど、そういうスレある..?探しても単発ばっかりだしよくわからん。
927:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 20:33:54.92 HG3m90E6.net
チラ裏スレとかどう?
928:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 20:42:02.60 1kbDoRJY.net
チラ裏かーーありがとうー
デブ過ぎてあれなんだけど、混ざれそうだったら書き込んでみる!
929:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 20:44:24.14 G6yHCrfz.net
>>911
オマエさぁ、イキがってるけど体重と体脂肪率晒せるのか?
まさかピザの分際でノーガキ垂れてるんじゃねえだろうな?
930:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 20:52:33.19 IpNMFYRm.net
なんだウンコソースか
931:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 20:54:57.43 G6yHCrfz.net
>>889
走れ!
食事制限などしなくていい
>>897は間違ってる
932:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 21:55:53.41 zl0JGuUP.net
>>913
ありがとう
普通体型だけど、もう少し全体に引き締まった体にしたい女です
食事制限はもちろんやって、運動での効果を聞きたかったんだけど、
体幹鍛えるのは毎日続ければ効果的なんだね
がんばって続けます
933:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 22:00:05.06 VYfqIfvc.net
>>920
アホか
食事制限しなくていいなんて言ったらピザがどこまでも食うだろ
きちんとカロリー提示しとけ
934:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 23:06:37.09 G6yHCrfz.net
>>922
アホはオマエじゃw
オマエはどんだけのカラダしてるの?
俺みたいに晒せるのかよ?
俺は食事制限なしの運動一本で体脂肪率8%だぜw
935:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 23:15:20.21 sv1WT6sa.net
コロコロ最強伝説
936:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/07 23:19:18.73 Rmf13sJs.net
90キロあったが食事制限は後でも良いと思うよ
デブだけど体がカクカクしてくるというか、ムキムキ筋肉の上に脂肪が乗ってるっていう感じ。筋肉つけ過ぎたかと錯覚したり、めっちゃ強そうな見た目になるww
で、その後に食事制限や有酸素運動を加えると筋肉質な見た目のまま日に日に細くなっていく。
結果的に自分が思っていたよりデカい筋肉にはなってないから安心しろw
937:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 07:38:17.78 qsQwuhWr.net
>>908
日本だけのガラパゴス理論を信じてる馬鹿
938:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 07:43:53.47 gDzAqnVk.net
>>926
ガラパゴスでないワールドワイドな理論をご教示していただきたく存じます。
939:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 08:14:09.87 1BWIYoPS.net
馬鹿だから批判は出来るけど提示はできません
940:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 09:14:49.57 qsQwuhWr.net
練習20回と自慢気にしている連中な、お前らフォームがはるかに狂いやすい懸垂やディップス、腕立て伏せを20回やれと教えられたか?その前に出来ねえだろ。なぜマシンになると突然20回練習しなきゃならんのよ(笑)だったら懸垂もやれよ(笑)
941:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 09:18:46.23 mrBDSNCK.net
屁理屈くん
942:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 11:14:18.93 tJ6Yt3D8.net
1ヶ月で3キロ痩せる方法を教えてください!!
943:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 11:39:08.15 Bqgp2kRX.net
一年ほど前から以下のメニューで筋トレしているのですが、最近疲労感や痛みはあるのに伸び悩んでいます。改善点があれば教えて欲しいです。数字は1セットの回数×セット数です。
月 昼食前に腹筋運動×3 夕食前にインクラインプッシュアップ重り有&無3~6×8、ディップス8×8、リバースプッシュアップ6~10×8~10 夕食後にディップス8×5~6、腹筋運動×2~3
火 昼食前に懸垂逆手&順守×4 夕食前に常時足上げクランチ5~10×10、仰向けから腰以外を上下させる運動10~14×10、リストロール6kg10~15(前後で1)×6&1kg10×3 夕食後にディップス8×5~6、腹筋運動×2~3
水 昼食前に腹筋運動×3 夕食前に懸垂逆手&順守×4、スクワット10kg170→120→90 夕食後にディップス8×5~6、腹筋運動×2~3
木 月曜と同じ
金 火曜と同じ
土 水曜と同じ
日 午前中にディップス8×4~5、腹筋運動×2~3 夕食後に懸垂逆手&順守×3~4
以上を毎週繰り返しています。腹筋運動は、ハンギングレッグレイズやツイスト等あらゆる腹筋運動をノンストップで時間にして1セット6,7分程度です。昼食前の筋トレは校舎を使っています。18歳176cm60kg男です。
944:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 11:43:34.91 aojdBc+F.net
筋トレはこちらへどうぞ
スレリンク(muscle板)
945:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 12:03:36.16 s4fZdNvv.net
>>932
>伸び悩んでいます
何についてですか?
筋力、筋サイズ、筋持久力?
それによってアドバイスは変わってくると思いますよ
946:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 12:17:29.17 +7jPY3k0.net
どっちかというとウエイト板っぽい分野では……
一応、週のトレーニングメニューを見る限り、休養が足りてないとは思う
食事については書いてないから判断に困るけど、カロリー不足も可能性としては考えられる
漸進性過負荷の原則に従って運動の難易度を上げてくのが理想なんだけど、休養不足、栄養不足で筋肉の回復が遅れると、そこで頭打ちになる
よく筋肉痛を肉体の発達と勘違いしてる人いるけど、あれは筋繊維が伸張性収縮するときに起こる炎症に過ぎないから履き違えないようにね
手っ取り早いのは、トレーニングを1日置きにすること
どうしても毎日やりたいなら鍛える部位で分割って方法もある
例えば月曜は、胸だけ集中して鍛える
火曜は背中だけ、水曜は下半身だけ、木曜は胸に疲れが残ってたら休養して、元気なら月曜のメニューって感じ
まあ、18歳って若さだし、しっかり飯食えば翌日に回復するのかもしれないが……
947:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 12:44:56.60 zEo7lZDA.net
ゴールを決めたカズが夏場の90分の練習で体重が4kgも減ると
翌日のスポーツ紙に書いてあったけど
水分だろうけど盛ってるのかね
カズの年齢と体型で4kgも減るのか
948:846
15/04/08 13:04:03.29 6t4dAklz.net
色々とレスありがとうございました
先日より10rpでのトレーニングに切り換えてみました
今の自分にはレッグプレスとかアブドミナルは60kg前後
チェストプレスとかラットプルダウンは40kg前後
レッグエクステンションとかショルダープレスは25kg前後が限界のようです
確かに筋肉鍛えてる感じは強いですが20rpを初心者に勧める理由もわかった気がします
結構慣れてないと「ツラい」と感じて辞めたくなりそうな感じですね
体と相談しつつ自分にあったスタイルで続けてみようと思います
またお世話になるかも知れませんがよろしくお願いいたします
949:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 14:28:59.52 w8kjQMTg.net
自宅にいる時の昼食は、パックのサラダに卵落としたカップ麺を食べてたんですが
カップ麺を止めたいと思っています。
でも自炊はしないし、外食もしないとなるとカップ麺を何に置き換えたらいいのかわかりません。
調理がほとんどいらなくて低カロリーで、ある程度腹持ちもする食材あれば教えてください。
950:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 14:48:32.42 DBALhCzB.net
おにぎりと味噌汁
951:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 14:58:19.70 nfSq1bix.net
>>936
試合後飯食ってなけりゃ翌日痩せるかもな。すぐ戻るけど
952:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 15:00:11.35 xHKb17xP.net
∩ _rヘ / ヽ∩
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( く /( ●) (●)\ > ) お前らの頭は
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( く /( ●) (●)\ > ) くるくる
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( く o゚((●)) ((●))゚o > ) パーだおwwwwwwwwwwwwwwwwwww
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`ー'´
953:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 15:58:07.83 V/qgdDOT.net
>>938
オートミールなんてどう?
インスタントオートミールと呼ばれているものなら
熱湯でふやかせばすぐ食べられる
基本味がないので(インスタントの)味噌汁やスープに入れて食べてもいいし
牛乳などでふやかして食べてもいい
お茶漬けでも食べられるし、ふやかしたものを軽く焼いてお好み焼き状にしても食べられる
954:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 16:00:37.83 n9hYs3n5.net
嘔吐ミール
955:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 16:57:04.36 9ya6D9GC.net
ウォーキングがてら通学してるんですが…30分以上歩いてる事がなく
一日2時間以上は合計は歩いてるんですが、これじゃあダメですかね?
956:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 17:07:50.64 n9hYs3n5.net
ダメじゃない
片道3.2kmの通勤を歩いたり走ったりしながら夜飯抜いて今まで夜食べてたものを朝食べるようにしたら
俺も90kgから75kgまで落ちた
957:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 17:32:19.79 XrdFky/U.net
>>945
あ、そうですか
なら安心して続けてみます
958:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 17:39:38.34 mZA58oLp.net
>>938
インスタント味噌汁と、レンジで2分で炊き上がるサトウのごはん。
おかずはハムと目玉焼き。それでも面倒なら缶詰
959:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 17:43:23.81 mZA58oLp.net
ああ後グラノーラってのもあったね。グラノーラの上にヨーグルトを乗せて食う。
960:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 18:29:45.91 Xugjviau.net
グラノーラは糖質たっぷりだからおすすめできない
オートミール、ミューズリーのほうがいい
961:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 18:49:48.12 vPMnzLIf.net
>>938
コンビニやスーパーの冷凍食品やおでんパックなら温めるだけ
豆腐や缶詰と野菜ジュースなんてのも調理一切なし
962:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 20:44:04.18 jSHcc/XQ.net
体重40キロ、女です
身長は、低いです
手足は、普通より少し細いです
でも、お腹の肉が2段腹……
脂肪を無くすのにはどうしたらいい�
963:ナすか? 食事は、1000キロ以内です やはり運動、腹筋を鍛えないと駄目なんでしょうか
964:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 21:19:20.96 RE+p3VQ6.net
↑
俺のチンポをお前のマンコに出し入れすると痩せるよ。
965:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 21:35:25.51 gDzAqnVk.net
>>951
>>食事は1000キロ
間食、おやつは?
本当に摂取カロリーが食事1000キロのみなら、
2段バラになるような脂肪のつき方をするはずは無いと思うのだけど。基礎消費から言って。
2段バラといってるの脂肪のせいだけではなく、
姿勢の問題、骨盤後傾のせいで、腹が突き出してるように見えるとかではないの?
966:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 21:42:59.10 dyaN2q+e.net
ずっと40キロだったんじゃなくて痩せて40キロになったんだろ
余った皮が2段になってるんじゃないのかな?
967:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 21:53:49.81 oLIcHUBy.net
それなら、たんぱく質を取りながら筋トレかな?
968:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 23:17:19.51 XBnESfWw.net
>>938
脂肪分0のアイスクリーム
>>944
30分以上歩かないと燃えない
いくときと帰るとき共に1往復半するといい
969:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 23:18:30.47 XBnESfWw.net
>>951
おなかの肉がたるんでるってことは35kgが目標になるかと
腹筋はしないで腕立てがいい
970:938
15/04/08 23:31:20.05 w8kjQMTg.net
ミューズリー買ってきましたが思ってたより高かった。。
甘党だし太らないなら>>956さんの脂肪分0のアイスクリームにしたい。
でも大丈夫かな?
971:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 23:47:49.63 FGlAf9h6.net
>>944
続けて30分以上歩く必要は無いよ
合計で2時間以上歩いているなら大丈夫
出来れば早歩きで腕を大きく振ったほうがいいけど通学じゃ恥ずかしくて出来ないね
972:名無しさん@お腹いっぱい。
15/04/08 23:58:03.24 QTsaUPQ6.net
>>938
もやし安くて美味しいよ。