15/03/28 01:43:57.10 OwDM9S+e.net
以前、4ヶ月の休職中にマイナス10キロ、モチベーションのため一ヶ月目はマイナス4キロと言って者ですが
流石に1200kcal生活はきついですね
元々摂取カロリーが上にブレることは想定範囲ですが
絶対防衛ラインは1600kcalとして、1000Kcal以下数日で調整しつつ
2週間の平均摂取1350kcalで2キロ弱痩せて初月の目標は達成できる気配があります
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 02:00:43.62 afbhARvL.net
>>518
ドブってどんな味？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 05:42:45.56 SYCZF9D5.net
>>524
ゲロとうんこたしたような味。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 05:43:35.72 SYCZF9D5.net
ちなみにうんこは味がほとんどしない
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 05:51:59.05 eZ/xWUM6.net
>>526
そんな事ない嘘つくな。
>>524
まじめな話で言うとゲロとウンコと強烈な磯臭さの味。臭いはうんこととれとれ市場的なとこののバックヤードの臭いまぜた感じ。味はかなり苦い。アリナミンそのままかんだくらい苦い。100%カカオよりもっともっと苦い感じ。
だからペプシネクストとは似ても似つかない味
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 05:53:09.46 eZ/xWUM6.net
ちなみに俺は昔酔っ払ってドブ川に落ちたから知ってる。二度とあんな体験は嫌
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 06:47:38.65 /4VIYrO4.net
うわぁ気持ち悪い
これだから酔っ払いのカスは迷惑なんだよなぁ
誇ることでもないのに偉そうにドブの味も語ってるし惨め
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 07:40:48.63 wSTy0HFj.net
>522
筋力がないので内臓が落ちてる
胃下垂かもしれないけど食べないダイエット云々より
筋肉鍛えないと手足は細いのに胴周りだけメリハリのない体型になる
今まだ19歳で子供の体の延長だけどこれから脂肪がついて、
筋肉や骨がしっかりしてきて女性らしい丸みのある大人の体になる
それを太ると勘違いして、無理なダイエットをすると骨粗しょう症などになるので気をつけて
体重は今くらいを維持しつつ、しっかり腰周りや胴の筋肉を鍛える運動してください
そうすれば、体重は同じでも島ってメリハリのある、水着など着てもにあう体になりますよ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 09:56:41.71 nqFFL1bH.net
チートデイについてなんですが
糖質制限を始めて3ヶ月経ち、BMIが30になった辺りで2週間体重が減っていません
肥満体型のままですがチートデイを設けてもいいのでしょうか？
またチートデイは糖質を何gまで摂っていいのでしょうか？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 09:58:54.34 /4VIYrO4.net
BMI30なんかの人がチートデイなんか考えなくてもいいよ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 10:01:47.42 h6cac3A8.net
>>531
君みたいなレベルのデブにチートデイなど全く無意味
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 10:53:10.60 seRrGolb.net
>>530
ありがとうございます。
筋力が落ちている、というのは、確かにと思います。中学時代までは運動部で、かなり激しくトレーニングをしていましたが、進学以降やめてしまいました…。
現役時代ほどとは行きませんが、時間を見つけてトレーニングをしてみます。ありがとうございました！
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 11:08:59.04 rNqalst6.net
>>531
BMI30で停滞ということは健康体重を維持している人と比較して食べ過ぎであることは間違いないと思います
したがいましてチートデイは設けず制限量を考えなおす時期に来ているのではないでしょうか
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 12:18:55.68 GMObKMqM.net
ザ世界仰天ニュースとかでやってるサラダだけダイエットってどうなの？
基礎代謝に足りてないみたいなのに痩せた後も体型キープできてるよね？
基礎代謝以下の摂取カロリーでも問題ないの？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 13:01:47.20 /QmZfig2.net
>>536
筋肉が落ちて、活動代謝が減ってしまっても、
その減った値より摂取するカロリーが低ければ維持出来るっしょ。
もちろん減った時点で食生活をマトモに組み直して、筋肉つけ直しても良いけど。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 13:05:23.52 xFajgxNG.net
仰天ニュースのダイエットも話が盛りすぎ感あるし
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 13:16:34.57 1zpHGFbC.net
今日アミノ酸ダイエットが放送されるみたいだけど、商品棚からBCAAが無くなるかどうか…
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 13:28:35.21 GMObKMqM.net
仰天ニュース凄いよね
リバウンドしてないとこも凄い
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 13:33:40.11 vbhAA8oj.net
>>536
それはたぶん腸内細菌ダイエットだね（おれの命名だけど）
基本的に栄養学でいうところのカロリーはほとんど取らない
食べている炭水化物も大半がレジスタントスターチか食物繊維で腸内細菌の餌になるものを食べてる
超低カロリー食を続けると基礎代謝が常人よりかなり低くくなる、つまり身体が超省エネモードになる
極めるとその低い基礎代謝よりさらに少ない摂取カロリーでも生きていけるようになる
体内と腸の中の細菌との間にリサイクルシステムができあがっている
アクアリウムって知ってる？それと同じではないが、物質が閉じられた環境の中を循環している
ただ完全には説明できない、いくら省エネモードとはいえあまりにエネルギー摂取が少ないからどう
やってそれを補っているのか
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 13:56:16.79 vbhAA8oj.net
腸内フローラダイエットのほうがかっこいいか
それとも単にフローラダイエットのほうがいいか
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 13:58:31.54 GMObKMqM.net
フローラダイエットってなに
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 14:18:22.88 4u1fbwWA.net
URLﾘﾝｸ(womancafe.jp)
悪い運気を呼び込む手相だってさ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 14:50:36.21 UWiiewYL.net
>>541
ビチクの一日一食キャベツが主食もそれなのか？
フローラビチクコビトジジイ
デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーン
カモカモカモーン
フローラビチク～
カモーンw
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 15:27:53.28 NQIISzWP.net
>>541
食べることって人生の楽しみの一つだと思うんだけどな
そこまでして痩せていたいのか
というかそこまでしないと痩せた身体を維持できないのか
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 15:34:55.42 OUrH9VU+.net
食生活を変えたとして
体重に変化はどれくらいで出てくるもの？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 15:37:50.20 vbhAA8oj.net
>>546
人生における美味しいものを食べるという価値と、スタイル良くいることの価値、
優先順位がその人にとって圧倒的に後者であればそうなる
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 15:47:20.61 NQIISzWP.net
お腹が空いたら食べ、腹8分目になったらやめるという生活をするだけで
細身の身体は十分維持できると思うけどな
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 16:58:49.99 rdIHtHWQ.net
家の整理してたら昔から使ってるタニタの体脂肪計と型番が違うやつが新品で出て来たから
並べて乗ってみたら5%も違ってた・・・・
同じタニタでもこんなにも違うもんなのか
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/29 12:31:51.33 vFSOCrXQ.net
電気屋の店頭で湿度計付き時計の湿度計…湿度全部ばらばらだからなあｗ
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/29 20:35:26.84 f+PfQ1L2.net
店頭で乗ってみて一番体脂肪率の低くでるやつ買うのが精神衛生上よさそうだな
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/29 23:44:30.31 uvaYsxWu.net
いやむしろ通常時は体脂肪高く出るやつに乗っといた方が本気出したとき有利じゃん？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 01:52:19.35 YhZf1SKc.net
>>552
カロリー計算でも低く見積もっちゃうタイプでしょ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 07:32:13.38 09CPU41q.net
自分は違うメーカーで同じような経験がある
自分ちのは腹筋も割れ始めたのに21%って！！
で条件は違うけど彼女の家ので計ったら15%だった
高く出るタイプだと人に体脂肪率聞かれた時が一番困るんだよねぇ
今は家ので10%目指して頑張ってる
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 07:37:39.00 kKNz22FW.net
ふーん
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 11:59:51.95 FMXYjHO7.net
手で計るのと体重計の両方でその値でなく変化量でみておけばよさそうだね。
たまにジムの本格的な奴や病院のＭＲＩで脂肪量みてもらえばＯＫ．
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 13:11:00.89 t9B2QiIx.net
>>555
計測する時間によって出方が違う。
その為計測する時間をだいたい決めておく必要がある。
俺は毎朝起きた時に計るが、それでも計る度に変わる。
今朝は数回計ったが、5.0％と表示されることもあれば、5.2％、5.3％、一番高い値で
5.5％と表示されることもあった。だからだいたいの平均値で考えるようにしている。
まあ君が俺くらい絞り込んでいるっていうのを信用したくないのは分からないでもない。
なぜなら俺くらいの結果を出せる奴はそうはいないからな。
しかしこれは事実なんだよ。君は自分が負けたことが認めたくないから噛み付くのだろうけどね。
４０代超えてたったこれだけのことで怒るなよな。
それに君が言っている分のカロリー摂取をして太らないなんて人間はこの世に１人もいないよ。
君が「俺は太りませんけど何かｗｗ」とかまだ言うのなら、それは負け惜しみにしか聞こえないよ。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 13:11:33.25 t9B2QiIx.net
念のために連投
君が負け惜しみたっぷりに「長文乙」とか「なこみく可愛いまで読んだ」みたいな
卑屈な煽りレスをしてくるかも知れないから先に釘をさしておこう。
知りもしないくせに大きい口をたたくんじゃないよ。
結果を出せない糞豚の分際でしゃしゃり出てくんな。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 13:27:22.65 wbnHF/On.net
>>555
絶対量測るのは相当大掛かりじゃないと難しいから
統計から類推してるだけなんで機種違えば誤差が出て当たり前
結局、同一機種で条件整えて継続して測った時、
「体脂肪率の推移」がわかるって考えればいいと思う
逆に言えば、どの数値もそれなりに事実(・∀・)
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 19:19:13.45 qBYauEcc.net
自分は体脂肪どころか体重自体体重計によって変動する
モチベーションアップのために低くでる方をメインで使ってる
基本前日比を見てるから少しでも低く出た方がやる気が出る
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 20:31:45.20 WCPtyR8W.net
重さまで誤差がでるのか
初めて知った
私も低く出るのがほしぃ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 21:14:29.57 q0TCQx58.net
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 28.7%
【職業・仕事内容・部活等】主婦、産後7ヶ月ちょっと
【食事内容・摂取カロリー】脂肪燃焼スープ
【ダイエット開始時・内容】 55Kg 脂肪燃焼スープダイエット、炭水化物抜き
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
20代は40kg台の痩せ型、妊娠中もあまり太れず臨月でも54kgだったのに
年末（50kg）あたりから一ヶ月1～1.5kgのペースで太ってしまい、
とうとう55kgになり顔まわりのラインとポッコリお腹が気になるので
三月頭から脂肪燃焼スープダイエットを始めました。
ペースは遅く10日位で53.7kgになりましたが、生理が来たらすぐに55kgに戻ってしまい元の木阿弥です。
またもともと腸には自信がある方ですが、
炭水化物抜きをするとほぼ必ず便秘になってしまうのが悩ましいです。
4月頭からの再チャレンジにあたり
何か気をつけることやより効率的に痩せるコツがあったら教えていただきたいです。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 21:33:36.78 gJG4vPxq.net
運動をして筋肉をつけること
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 22:34:29.20 7EyR+y76.net
脂肪燃焼スープとか言うのを止める事だね
便秘が気になるなら水多めに飲んだら？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 01:21:16.74 HlNUI7uk.net
脂肪燃焼スープw
ミネストローネと言えw
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 01:47:06.72 PcdyOJeM.net
>>563
成長期が終わった中年以降ってのは運動しなければ徐々に筋肉が落ちて代謝も下がる
だから同じ食事じゃ太るようになるんだよ
40、50と老化が進むに連れてますます筋肉の衰えは加速するよ
だから運動はおすすめ
ダラダラやるより息が弾む程度の負荷をかけた有酸素運動が体力アップにはいい
具体的には少しハァハァするけど会話は出来る程度が目安
最低限の体力維持の観点であれば1回15分週2回程度でもいいらしいが、もっと増やしても構わない
お腹引き締めなら筋トレもいいけど結局痩せないとぽっこり解消はしない
脂肪燃焼スープはそのまま継続でもいい
けど7日間スープダイエットみたいな偏食はどうかと思う
日々全体の食事量を今より少しだけ減らす
たくさん減らせばその分減量は進むんでさじ加減は自分で考える
野菜スープ多めに飲んでりゃビタミンは多分大丈夫だろうけどミネラルもしっかり摂ること
タンパク質は１日60g程度キープした方が無難
便秘には難消化性デキストリンみたいなものを使えば良いと思う
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 01:57:19.61 W5x63tsv.net
運動は同意だが、日焼けは避けた方がいい。
肌がボロボロになる。ジムのプールか有酸素マシーンがいいと思う。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 02:45:00.85 54phlh6X.net
ウ板とダ板って、結構言ってることが正反対だったりするな
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 03:43:40.40 RxztHv/C.net
結局両方とも間違ってるから笑っちゃう
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 05:07:16.66 7GqhZ5CU.net
夜に運動すると肌が綺麗になるよな
日焼けしないで汗をかくのがいいのかもしれん
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 08:08:12.37 313AcCfE.net
脂肪燃焼スープ単品とかしないで、ローカロリー食品をリストアップしてぐるぐる巡回させる方がいいよ
自分は、運動なしで170･52まで痩せた
単品は飽きて段々受け付けなくなってくる
生理中食事制限しても減らないけど、黄体で水分を体に貯めてるだけだから、メニューキープしてれば必ず痩せる
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 09:18:39.89 PG1+M3/P.net
まずなにから始めたら良いですか？
155/53
女
朝
なし
昼
手作り弁当
夜
その日に決めてデザートやお菓子も食べてます
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 09:23:53.34 cMAPFHIh.net
お菓子やめろ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 10:06:09.89 yucjyJKS.net
>>573
毎日自分が何をどれくらい口に入れているか、
を詳細に記録する
このあたりから始めるといいんじゃないですかね
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 11:27:34.05 he1sIt9C.net
維持期がマジで地獄。
小食に慣れた、とか、胃が小さくなったとか。
綺麗ごと見ると何かムカつくんだよね。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 11:40:20.50 q35+4oeN.net
慣れたとか胃が小さくなったとかは初期ボーナスのときにそう感じてるだけ
実際維持期に入るまでやってると３大欲求に慣れとかないことが良くわかる
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 15:10:16.24 PeDlKhMj.net
運動がボルダリングなので常に体重を気にするので、食事制限は日常となった
たぶん維持期でダイエット中の運動を継続してたら飽きてリバウンドしてただろうな
ただ太ってた時と同じく、酒を飲むと食欲のリミッターが解除されるのは変わって無い・・・
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 15:21:58.80 yucjyJKS.net
>>578
何かと思ったらフリークライミングか。
そりゃ重くなったら死ぬわ。すごい趣味だなあ。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 15:55:43.65 PeDlKhMj.net
死なんｗ 屋内の方だし
体重増えると筋肉傷めるのが怖い
必然的に運動ができなくなるし
コナミのレスミルズもダイエットで
飽きたので行きたくないし
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 18:14:27.68 myKVQhcd.net
維持期が地獄と感じるというのは、いかにダイエット中無理な食事制限してたかってことではないの？
まだダイエット中だけど、食生活に不満はないし順調に体重体脂肪減ってる
個人的に食に対してこだわりがないのも関係しているのかな？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 18:50:02.97 5gI0h5E3.net
一生維持期だとおもうんだが
維持期終わって戻すから太るんじゃん
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 19:52:03.34 i00nb7iM.net
この「教えたがり」面白いな
ニセ医者に当てはまらない項目が一つもない
特に1番目と2番目と3番目と4番目
運動経験ゼロのスポクラ勘違い筋トレおじさんなのに上から目線も謎だなｗｗｗ
こういうパーソナリティーが「開業医」を名乗らせてしまい、今なおお医者さんごっこさせているんだろうなあ
＞・自分が絶対に正しいと思っている
＞・質問してもいないのに説明してくる
＞・同じことを何度も繰り返し言ってくる
＞・押し付けがましいところがある
＞・自分の思い通りにならないと感情的な反応をする
＞・ターゲットは「特定の誰か」である場合もあるし「不特定多数」な事もある
＞・「過干渉」の傾向が強い
＞・何かにつけて常に「上から目線」である
＞・他の人の意見ややり方を尊重出来ない
＞・自己顕示欲をアピールしたい
＞・人に教えることで「優越感」を感じたい
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 21:23:22.21 myKVQhcd.net
>>582
その「戻す」って認識がよくわからない
そもそも太った時と同じような食生活に戻すってことを普通は考えられないでしょ
どんだけドカ食いしたいんだｗ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 22:02:48.25 q35+4oeN.net
>>581
順調に減ってるうちはまだ序の口
体重は0とかマイナスとかにはならないのでどんどんハードルが上がっていくんだよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 22:07:14.06 3g24P3m7.net
>>582
ビチクコビトジジイ
一日一食キャベツが主食
レスが欲しいのか？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 22:14:17.77 313AcCfE.net
骸骨スレの住人じゃあるまいしどこまで痩せるつもりなんだよｗ
美容体重位なら食材選べば結構量食べれて、週1は普通のもの食べてもまだ減ると思うんだけど
どんなスペックしてんの？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 22:26:09.89 myKVQhcd.net
>>585
ダイエット失敗しているんじゃないか？
ある程度楽に自制ができて継続できるダイエット目指すべきでしょ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 22:46:08.05 q35+4oeN.net
失敗も何も当たり前のことを言ったまでだよ
それが分からないなら気にしなくていいよ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 22:55:43.89 myKVQhcd.net
長期間で行うダイエットが成功のもとらしいし、体重や体脂肪率の減り具合の程度には焦ってはいない
少なくとも>>577のように感じるまで、自分を追い込まないダイエットに心がけるよ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 06:42:57.77 dM6SY+s8.net
>>590
別の言い方として、1㎏／月程度ののゆるいペースの減量が吉！
短期間での大幅な減量を目指すのは、失敗の元かと。
腹七分目+筋トレ+有酸素運動でコツコツ継続が肝要ですね。
自分は10ケ月で12㎏減量したけど、減量期とほぼ同じ食生活と筋トレを継続していて、
その後2年間然したる苦労も無く維持出来てます。ダイエットに終わりは無い。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 07:59:37.35 2Jpp0C2U.net
ダイエットってけっきょくは食習慣（食べすぎ・栄養バランスの乱れ）生活習慣（寝不足・運動不足）の改善をして
健康的な生活をおくりましょう。そうしたら徐々に健康的なからだに戻りますよってことであって
そのからだに見合う適正な運動･食事を続けてれば（維持期）リバウンドしないんじゃない
急にダイエットだって張り切って、いきなり過激なことをするから精神的にも苦痛だし反動も起きるわけで
無理のない範囲で運動、食事を変えていくのが一番だと思うけどな
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 08:45:56.68 L84iBFPw.net
お通じ無しで昨日と同じ体重だったら実質減ったようなもんすよね？
今日もしお通じきたら2、300gくらいドカンと落ちてるといいなあ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 09:52:16.10 dM6SY+s8.net
>>592
仰る通りですね。
どっかの宣伝文句ではありませんが、「2か月で10㎏減量！」、とか体に無理を強要する類の
ダイエットは、不健康だし、下手すると簡単にリバウンドしてしまう。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 11:05:02.02 E6bPR3Lh.net
同感だけど、体重の減りがゆっくりだとモチベーション維持が難しくなるとは思う
毎日地味な努力を続けるって意外と大変で、それが簡単にできたら
そもそも太ってないわけで
ダイエットハイみたいな状態でストイックに短期間で追い込む方が
むしろ楽なダイエットかもしれない
食習慣も生活習慣も本当に健康的なものを身につける為に必要な努力って
大袈裟なものじゃなく、コツコツと地道な作業だからこそキツイ
でも矛盾するようだけど、ダイエットに全力を注ぐのではなく、
あくまで生活の一部くらいに留めておいて、他に趣味などを見つけた方が
成功しやすいように思う
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 11:26:18.28 EJSxY7ZX.net
>>593
水分かもしれないから必ずそうとも限らないよ
お通じ分は勘定しない方が落胆しないし
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 11:48:34.88 s+Mtc9zF.net
＞毎日地味な努力を続けるって意外と大変で、それが簡単にできたら
＞そもそも太ってないわけで
若くて健康なのに太ってるとしたらそうだね。
でもそんな人この板にほとんどいないよ。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 12:52:19.29 UMe1OuDb.net
エスパーかなんかですか
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 12:54:43.41 8jVQKHA7.net
一生ダイエット、一生ジョギング、一生筋トレ。
サボれば太る、これが真実
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 12:56:54.03 8jVQKHA7.net
>>597
そりゃ肥満イコール不健康なんだから筋肉ダルマでもなければ
健康かつ太ってるとかないわ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 13:49:35.44 IuhUTEFc.net
目標体重付近で維持出来るような習慣を身につけるまでがダイエットと考えてみるといいかもしれない。
もし、目標体重に達する前に習慣が身についても、普通に生活しているつもりでも目標体重付近までゆっくりと落ちていく。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 21:00:55.51 N8fzANES.net
食べ過ぎるってどういうメカニズムなのかな？
必要な栄養が足りていないってこと？
だとするとマルチビタミンとか摂取すると食いすぎは改善するとか
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 22:33:32.58 1VmhBqvY.net
オロナミンC飲んでも良いですか？
やっぱ砂糖水ですか？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 22:55:14.47 U4KMyHea.net
いろんな理由がある
栄養バランスが足りてなくて食欲が収まらない場合もあるし
糖質過剰で血糖が急上昇したり急低下したりで、脳が糖を欲して食欲でたり
早食いで満腹中枢が働くまえに必要以上のカロリーを摂ってたり
ストレスで噛む、食べるという方向に向いてしまったり
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 23:00:12.22 N8fzANES.net
>>604
仮にだけど、必要な栄養をサプリとかで補いながら生活したとすると
どのぐらい食べ過ぎは改善するかな？
結局早食いが癖になってる人やストレスでドカ食いする人にとっては無意味？
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 00:44:41.49 /0uDp3Ir.net
某サイトによると１２０ｍＬで角砂糖５個だって。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 00:47:26.77 JPAEKUWh.net
サプリなんか飲んでも意識が変わらないなら何も変わりません。
頑張って食事制限してる人達が足りない栄養を補うためにサプリやプロテインを使うのであれば効果的だと思いますが、食欲を抑える魔法の薬みたいに考えるのは間違ってます
食べ過ぎなんてのは痩せたいっていう気持ちが食欲に打ち勝つか、炭水化物の過剰摂取をやめれば大抵はすぐ収まるスライムレベルの雑魚キャラです
問題は空腹時の食欲と偽物の食欲。こいつ等を耐えたり、上手く誤魔化す方法を身につけられるかどうかが成功と失敗の分かれ道
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 01:33:22.57 gRSMZQaH.net
>>605
無意味だな
よく噛んでゆっくり食べる
野菜を先に食べる
GI値を考えて食べる
それくらいでだいぶ違う
汁物食うのも悪くない
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 02:08:41.18 9CqYqVfX.net
1日3500kcal摂取(酒も飲むし、ポテチやチョコ大好き)の俺だけど
毎日8km～10kmのロードワークしたら体重68kg→59kg、体脂肪率17%→9%になった
サプリメントとかヘルシア緑茶とかそんなのよりも走ること、歩くことだね
食事制限とかもストレスがたまるようなら必要ない
運動こそがダイエットの王道
今更だけどねｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 02:38:29.54 /0uDp3Ir.net
歩いてもそんな効果ないよ。
走るのが大事。消費カロリーがまるで違う。
歩くのと３倍から４倍近く違うからね。
心拍数あげすぎない１２０から１４０くらいで走ったり泳ぐのが
やせる近道。
ランニングは水泳は１時間で１０００から１３００キロカロリー消費できるからね。
歩く場合は1時間２００から３００キロカロリーの消費。
ただランニングは日焼けは脚の負担に注意が必要。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 02:47:42.63 +zNorUMn.net
1時間1000キロカロリー消費はガチモードだけどな
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 05:07:10.13 jy29R4dK.net
>>610
ウォーキングを軽く見すぎだな
適切なフォーム・歩幅・速度を満たせば、
走るのが苦手な人には十分効果ある。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 05:21:43.37 V9yJrDjD.net
>>609
こういうのはありがちな罠ね
適度な運動は大切だが、ダイエットの基本は食事管理だよ
調子が良い今はずっとそれをやっていればいいと思っているんだろうけど、生活の都合や身体に何かあってそのメニューを組み込めなかったら終わり
年齢と共に基礎代謝はがくっと下がっていくのに
食生活を見直さずにいれば気付いた時にはリバウンドか健康を害している
ダイエットの本来の意味と長期的な目で見た時、食事管理が必要ないなんてありえないだろうね
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 05:30:02.49 yI0CFRxS.net
>>613
運動止めたなら食う量減らすだけさ。
俺も米4合食ってる。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 05:33:06.74 V9yJrDjD.net
だから結局は食事見直しが必要ｗ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 05:37:28.16 yI0CFRxS.net
まあ、3500も代謝ありゃ酒も菓子も余裕さ。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 05:52:05.19 TimKEAek.net
食事制限という言葉に拒否反応があるんじゃないかな？
なんでもかんでも食べたり飲んだりしてちゃ痩せないですよ～って当たり前の事じゃん
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 06:31:26.44 dNUDN3aL.net
そんなに食べてたら痩せても腹でてるんじゃないの？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 07:02:07.92 qZ529wCm.net
>>616
負け推しみは結構だよ。
40代以上で細い人はかなりの食事制限をしている。
芸能人を例に挙げると片岡鶴太郎、京本政樹、ピンクレディのミー、藤吉久美子、辻仁成はみんな1日1食。
彼らは50代だが40代の頃からずっとだそうだ（人によっては20代、30代から）。
俺はさすがに1食は無理だが30代の頃から2食だわ。それは貧しいからではないよ。
君のような僻みぽい卑屈な奴は、どうしても自分が優位に立ちたくて俺が貧乏だから食べられないのだろと
でも決め付けようとするだろうけどな。
体系維持は凡人にはまず無理だよ。俺の周囲でも俺を見てダイエットの仕方を教えてくれと良く聞いてくるが、
全員に無理だから辞めとけと言っている。
人は普通は歳とともに筋肉が落ち、代謝が鈍り、太って豚になり
627:醜くなるようになっているんだよ。 それが嫌なら毎日強い精神力で自分と戦うしかないな。 しかし卑屈な君には絶対に無理だろうけどね。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 07:03:56.05 qZ529wCm.net
>>616
それに君が言っている分のカロリー摂取をして太らないなんて人間はこの世に１人もいないよ。
君が「俺は太りませんけど何かｗｗ」とかまだ言うのなら、それは負け惜しみにしか聞こえないよ。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 07:21:58.52 yI0CFRxS.net
コピペじゃ言いたい事あったとしても伝わらんよ。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 07:29:45.82 /JIR7Kle.net
えっ？
URLﾘﾝｸ(ss01.okane2.me)
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 08:02:00.20 5lxj8qfb.net
ダイエットで勝つだの負けるだの小学生かよ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 08:46:08.45 nex0dP+3.net
ダイエット自体が病気レベルの肥満でもなけりゃ自己満足だしな
633:609
15/04/02 11:18:11.94 9CqYqVfX.net
>>613
まずはちゃんと走って俺みたいに細マッチョになってから出直してこいｗ
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 11:46:37.49 V9yJrDjD.net
まともな反論はできないけど何か言い返したいということはよく分かった
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 12:21:53.19 hCmZgWCe.net
>>609
酒飲むと俺も夜の体脂肪は8％になるね
節制してると11％台
酒飲みの体脂肪話なんて酒飲みのヨタ話
636:609
15/04/02 12:42:26.11 9CqYqVfX.net
>>626-627
それがデブの反応か
残念だったな
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 13:42:23.50 NN2K2Rlu.net
>>609さんがID付きで体うｐすれば絡んできてる人達も黙るのではないでしょうか
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 14:13:36.42 hCmZgWCe.net
>>628
悪いね ダイエットはとっくに終わってて体重維持での話
酒飲むと数日体脂肪が減る
最初は筋肉になったのかと思って喜んだが、同じ繰り返しで気づいたよ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 15:01:54.41 9ueBJkUd.net
【年齢】19
【性別】男
【身長】174.6 【体重】108kg
【体脂肪率】
【仕事など】大学生
【食事内容など】早食い+お腹いっぱいまで食べてました
【ダイエット開始時・内容】
108kg
【ダイエットはいつから始めた？】
これから
【テンプレ読んだ？】yes
【疑問点】
とにかく痩せたいです…
できれば筋肉をつけつつ、痩せれたら痩せたいです
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 15:18:10.71 6F7mU1Uv.net
175cm／70kgの男です。
王道ダイエットやっていますが、なかなか痩せません。
摂取カロリーが多いのでしょうか。
無理っぽいです。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 15:54:50.95 apC5uEkg.net
>>609
＞運動こそがダイエットの王道
ダイエットは食餌療法という意味です。運動は関係ありません。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 16:17:08.51 Nk/s7Zvy.net
>>631
まずは早食いをやめる、おなか一杯まで食べるのをやめる。
食べ放題に行くのをやめる これが前提。
炭水化物はご飯なら普通の茶碗1杯、もしくは標準の1人前で押さえる
お得だからって大盛りとかにしない
あと極力揚げ物をやめる
口の中にモノがなくなったらお茶をしっかり一口以上飲んでそれから次のものを食べる。
お茶は砂糖が入ってなければなんでもいい、ウーロンでも麦茶でもおけ
その生活が普通に出来るようになったら二桁にはらくに落ちるよ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 16:23:57.22 9ueBJkUd.net
>>634 食事面はそう言ったものを意識して行きますね
運動とかは、最初はウォーキングとかで十分でしょうか？
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 16:41:28.37 Un8dBv+l.net
>>635
出来れば自炊が良いよ。
運動はおまけと考えあまり根を詰めない。
で、やるなら姿勢だけはしっかり良い姿勢をとる。それだけは絶対厳守。
まあ後はそれで気持ちが良いくらいやれば良いよ。
あくまで食事メインだから。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 17:25:10.86 Nk/s7Zvy.net
>>635
運動は最初から頑張り過ぎない。
ウオーキングで充分なので、最初は駅でちょっと遠いほうの改札から出てみるとか
階段をんなるべく使うとか10分くらい遠回りして歩くとか、そういうのからで大丈夫。
歩く距離はのばせられるなら伸ばせばいいし。
万歩計とかつけて毎日計測するとかね
動くことも日課、習慣にするばいい
食事を適量で抑えることが出来るようになれば自然に体重は落ちてくるから
あなたの身長で80キロくらいになったらしっかり筋トレとか運動すれば
筋肉もあまり減らずにしっかりした体格になりますよ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 18:03:32.64 9ueBJkUd.net
>>365 自宅からなので自炊では無いので、ご飯の量などを自分で調整するという感じで行きます
なるほど…しっかりした運動+食事制限と考えてたので、それはより気が楽に出来そうです
>>366 あー…それいいですね。そうしてみます
ならとりあえず、体重80kgまで落としてから色々筋トレやランニングやらやってみます
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 20:25:24.35 PEk7cmrW.net
【年齢】26歳【性別】女
【身長】149㎝【体重】46.5kg
【体脂肪率】 22～28%
【職業・仕事内容・部活等】
事務職、デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝 野菜スープ
昼 野菜スープ、サラダ、少なめのおかず
夜 野菜スープ 豆腐
【ダイエット開始時・内容】 52.5Kg
食事制限と毎日1時間程度のウォーキング、腹筋50回、エアロバイク30分
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2週間ほど46.1～46.5kgを彷徨っています。
体重より体脂肪を下げることを目標としています。
決定的に足りていないのは筋トレだと思いますが、オススメのトレーニングはありますか？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 20:44:39.84 Nk/s7Zvy.net
食事内容が悪い。
カロリー低くするのはともかく栄養足りてなくて運動しても
筋肉が分解されたり骨がもろくなるだけで体脂肪は減らない
カルシウム・鉄分・亜鉛・ビタミン類、脂質も糖質も悪ではないので必要量は取るべき
運動については腹筋は一番効率の悪い筋トレだと思うよ
やるなら肩甲骨周囲、太股、尻。
スクワット、四股ふみ、ランジ、ブルガリアンスクワット、ヒップレイズ、フロントブリッジ、懸垂（斜め懸垂）あたりかな
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 20:51:19.84 ETiXUG3n.net
体の中で大きい筋肉代表は、下半身と胸と背中なんだ。好きな部位を選ぶといい。
胸なら腕立て伏せ。８回も出来ないならひざを地面につけてやってもいい。
背中なら懸垂。懸垂できないならテーブル使って斜め懸垂。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
下半身なら
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ほかにもいろいろあるけど、他にないかと思ったら質問してちょ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 21:50:31.00 ioJ3smKu.net
>>640
>カロリー低くするのはともかく栄養足りてなくて運動しても
>筋肉が分解されたり骨がもろくなるだけで体脂肪は減らない
よくそういうことを言う人いるけどさ、根拠ないオカルトでしょ、それ。
栄養失調でも普通に脂肪減るよ。
そうでなければガリガリになって餓死する人なんていないわけだし。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 22:09:46.98 mafMiJlf.net
減った筋肉は目標体重に到達してから着ければいいだけ
まずゲッソリと痩せて脂肪も筋肉も溶かして
そっからしっかり食って運動して筋肉を付ける
レスラー体系になりたくなければこの方法が一番いい
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 22:16:17.87 TojpeBKL.net
それやるといざ運動するときに使う筋肉がなくてなかなか戻らないんじゃなかった？
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 22:18:54.06 dNUDN3aL.net
自分ももう1日600カロリーでも月に1kg位しか減らないからひたすら耐えるしかないねぇ
品目のバリエーションはもうちょっとあった方が長期でやるならいいかもね。
たまにオリーブオイル飲んだり肉食べたり酢飲んだりしてる
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 22:25:24.19 v1mMPgkA.net
>>645
身長体重いくつか知らないけど、一日600キロカロリーはさすがに少なすぎるんじゃない？
脳に障害でそうだけど
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 22:30:57.28 F3yb3G6E.net
★「いつものパン」があなたを殺す (デイビッド パールマター 三笠書房 2015/1/16)
★長引く痛みの原因は、血管が9割 (奥野祐次 ワニブックスPLUS新書 2015/2/7)
★あなたの不調、実は「脳脊髄液減少症」かも!?
★すべての不調は首が原因だった！
★その不調は遅延型フードアレルギーです！
★ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット(集英社文庫)
Ｏ型とＢ型は小麦粉、とうもろこし、蕎麦を食べると体調が悪くなり太ります
↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:73番)
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 22:32:23.73 dNUDN3aL.net
長期でやってるけど問題ないですよ。健康診断もしてるし
メイン食材は白滝でトッピング変えてあと野菜スープとか鳥軟骨とか低カロリーで固めるって感じで600カロリーでも結構いろいろ食べれてます
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 22:33:01.71 F3yb3G6E.net
醗酵してない大豆は体に悪いよ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 07:28:58.03 imB1qFih.net
男性より女性のほうが低栄養での悪影響が大きいからさ
結婚しません子供も生みません、細くなればどうでもいいですってならそれでいいんだけど
一生続けられる食生活、生活習慣にするべきだと思うんだがな
低カロリーでもう減らないって人はそれこそ食事内容変えて
もう少しまともな食生活するほうが落ちると思う
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 08:13:34.80 u759Jiwf.net
>>642
オカルトってw
もう十分解明されてるよ。
脂肪は減る、減るけどその前に筋肉がまず無くなる。
だいたい栄養失調で生きていきたい訳じゃないだろうから、
それだとリバウンドしないのは凄く難しい。出来ないとも言わないけど。
ダイエットは一生続くライフスタイルじゃないと後々にしわ寄せがくるよ。
>>648
600Kcalって凄いな。
問題は厳密にその数字が出されているか？というところだけど。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 08:23:31.92 7AfPbSrb.net
少食生活とかでググれば600カロリー位の人結構いるよ
蕎麦だけとか、からあげと米だけとか食べてカロリー満たすよりバランスよく少量ずつ食べたほうが健康にはいいと思うけどね
最近で言えばタニタの300カロリー弁当が2個食べれるって思えば割と普通でしょ
ダイエット的に一番近道かどうかって言ったらわからないけど、少なくとも太ったりはしないかな
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 08:23:52.65 FiL3uu4L.net
基礎代謝－500キロカロリーの徹底管理された食事、筋トレに有酸素運動、便通もあった。
水分も尿の方が多いくらいなのになんで300グラムも太ってるんですかねえ？ホント人体って謎だらけやわ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 08:29:03.84 fEt0hXhQ.net
>>539
これ見た
減った体重の６割が筋肉の通常ダイエットではリバウンドする
アミノ酸摂取と東大式ウォーキング二十分２セットで筋肉減少抑えて痩せる
リパーゼを増やすアミノ酸としてリジン、アルギニン、アラニン、プロシンを挙げてた
ただ筋肉増えて体脂肪率下がり、体重は増えるケースもあった
調べたらヤクルトのアミノパーフェクトやオリヒロのアミノボディダイエットとかは全部入ってるみたい
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 08:32:47.11 9qYa+jaR.net
熊の冬眠みたいなもんに近いかと。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 08:49:29.58 u759Jiwf.net
>>654
卵や牛乳、鳥ササミとかでもアミノ酸スコア100なんだから良いんでないの？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 09:12:34.74 SD9R0mzi.net
体重計壊れてるとしか思えない
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 13:35:07.09 ePpQmxVA.net
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】66.8kg
【体脂肪率】 40%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
人間関係の悩みからご飯が食べられなくなり、２週間で５キロ近く落ちてしまいました
母が同じく、家族の死をきっかけにご飯が食べられなくなり
病的に激痩せして、骨と皮だけの状態になってしまったことがあります
元々肥満体系だったので、胸やお腹の皮が垂れてしまって
急激に老化してしまいました
ここ数年で13キロ太ってしまい、このままもうちょっと体重を落としたい気もしますが
母の様に、老化したり、皮が垂れたりするんじゃないかと心配です
質問です
太ったことが原因で伸びてしまった皮は、筋トレとかすると縮んだりするんでしょうか？
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 14:19:49.20 uhtQDdTX.net
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 20.4%(自宅用の体重体脂肪計なので意味なし？)
【職業・仕事内容・部活等】小売・ほぼ立ちっぱなし
【食事内容・摂取カロリー】まだ計算してない
【ダイエット開始時・内容】 77Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体力をつけるのを主目的にダイエットをするつもりです
とりあえずジョギングと自重トレーニング(腕立て・腹筋・スクワット)をするつもりなのですがジョギングに関しての質問です
初めたばかりではまともに走れず直ぐに歩くことになると思われますが
走れるだけ走ってもう無理ってところで歩く息が整ったらまた走るというのを繰り返せば走れる距離は伸びるのでしょうか
または歩くことが内容に場合によっては歩くより遅いスピードで走るべきなのでしょうか
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 14:35:34.25 SSXrXwLf.net
>>659
走るってのは小さいジャンプを繰り返すようなもんだから
関節への負荷が大きいんだよね
あまり運動経験ないのなら、無理せずにウォーキングから
始めるのをお勧めしたい
キロ8分切るくらいの早足だとそれなりにカロリー消費するよ
それで足を慣らして体重落とせば自然に走れるようになる
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 14:38:19.82 C6+s0iui.net
>>659
歩いても歩かなくてもそのうち長時間走れるようになるから、
最初は数分で息が切れたり足がつりそうになっても気にすることはない
ガタイいいのだから膝サポーターやクッション性の高い靴履くなりして足首や膝保護した方がいいと思うよ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 14:45:32.28 lTsIWNUe.net
>>658
>太ったことが原因で伸びてしまった皮は、筋トレとかすると縮んだりするんでしょうか？
ある程度は縮むよ
それに皮も半年ぐらいで新しく作りかえられてるから放っておいてもだんだん縮んでいく
でも5キロ減程度で皮がそんなに余るかな
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 15:05:02.34 u759Jiwf.net
>>658
その体重なら痩せても凄くたるむと言う事もないと思うけどね。
筋肉があれば釣り上げられるから、ある程度は引き締まるよ。
>>659
長く走れば、遅くても長く走れるようになるし、
速く走れば、長くは無理でも速く走れる様になる。
そしてどちらか伸びればもう片方もある程度は強化される。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 15:06:03.38 uhtQDdTX.net
>>660
>>661
一応靴はゲルカヤノを用意しましたがサポーターの方も検討します
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 15:49:13.09 JxlLHQSN.net
半年くらい毎日２時間くらい山歩きして付いた筋力（筋持久力）
今後これを維持する為にはどうすれば良いのでしょうか？
（何日おきに同じ運動をすれば維持されるのか）
１・・・筋持久力
２・・・筋肉
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 15:51:10.38 RWowIUkU.net
高いシューズ買ってもレース用だからすぐにソール削れる。高いから多少削れても使う。結果足痛めるからな
ロードジョグ程度の2足買って交互に使った方が値段も足にもいいよ。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 16:13:16.29 s48Fv84E.net
所謂「停滞期」ってのはどれくらい続くもんなの？
1月に100kｇあったのが今86kgくらいまで減ったけど、
今んとこ1週間以上横ばいになったことは無いので
まだ停滞期は来てないのかな
676:609
15/04/03 16:16:38.20 7aP1ip4p.net
走れば走るほど細マッチョになる
逆にカロリーを摂らないと細マッチョを維持できない
3500kcal摂取で酒も飲むし甘いものも食べる
ダイエットとかではなくカラダのマネジメントかな俺の場合
均整のとれたカラダは美しいよね
服も似合うしねｗ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 16:19:08.35 7aP1ip4p.net
>>633
>ダイエットは食餌療法という意味です。運動は関係ありません
こういうこと言ってる人にはカラダのマネジメントは無理だろうな
小食にして痩せるのがダイエットというならそんなものは意味がない
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 16:19:23.99 RWowIUkU.net
>>665
山歩きは長時間するから意味がある。
荷物を持っての山で散歩二時間かどうかはしらんが時間が短い事から
その筋力は筋トレとウォーキングすれば簡単に維持できる
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 16:22:45.28 IRmfRdz7.net
>>668
又お前かw
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 16:25:23.35 ilbgtNY2.net
>>668
自分も雨の日以外は毎日10km前後走っている
でも夜の晩酌が悪いのか標準体重+2kg位から一向に減らないんだけど、、、、
朝昼は500-600kcal位だし、間食もゼロ
この差は何だ？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 16:25:34.67 7aP1ip4p.net
>>671
悔しいかい？
おデブさんよｗ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 16:26:06.93 9qYa+jaR.net
>>665
週末日帰りでいいから縦走したら？
683:609
15/04/03 16:27:21.47 7aP1ip4p.net
>>672
俺は昨日でこんな感じ
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
夜、どんなもの食べてる？
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 16:30:04.95 ilbgtNY2.net
>>675
家族が食べているオカズをツマミながらお酒って感じ、ご飯類は夜は食べていない
運動強度が足らんのかね？？やっすい体脂肪計？だけど15パー切った事無いし
フルでサブ3.5位で走れる位のスピードでは走ってるんだけど
685:609
15/04/03 16:38:37.42 7aP1ip4p.net
>>676
強度ではなく長い距離を5分/km程度で走るといいよ
夜は野菜しっかり摂ってから良質のたんぱく質を摂ろう
玉子、チーズ、ささみ、サバ、納豆、豆腐なんかが手軽でいいよ
運動後30分以内のヨーグルト、プロテインなんかもいいね
毎日10km走ってるなら確実に細マッチョになるよ
686:609
15/04/03 16:50:45.14 7aP1ip4p.net
ちなみに俺は朝1300kcal、昼800kcal、夜1400kcal(酒含む)
仕事は営業職だから多少は歩く
ジョグは月間180～230kmくらいで仕事や天気などでばらつきがあるね
元々スポーツはやってたから体質もあるかもしれないね
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 16:53:41.42 JxlLHQSN.net
>665について質問を変えます
毎日同じ運動を半年続けて得た筋肉と筋持久力を維持するには
最低何日おきにその運動を続けることで維持されるのでしょうか？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 17:29:56.09 fEt0hXhQ.net
>>656
ああもちろん食品で摂るのも紹介してた
麻婆豆腐とか
リジン以外は必須アミノ酸ではないからアミノ酸スコア100でもどうなんでしょか
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 17:44:14.91 C6+s0iui.net
>>679
その回答は難しいんだよ
半年続けた運動レベルと実際に付いた筋力や体力次第で変わるだろうし
有酸素メインでつけた筋力やスタミナに関しては俺は全く分からない
一応人並みよりちょっと筋力あるかな程度だったら週１の筋トレでも維持できるのは自分自身で経験済み
実際に適当に頻度変えて維持出来てるかどうか自身でチェックするしかないと思うよ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 17:47:27.39 659ncQD9.net
>>658
「たるんだ皮が勝手に戻ることはない 。ソース:俺のチンコ」という格言がある
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 18:18:37.26 /1bhvUc/.net
100kg越えのクソデブだけど、一年しっかり食事制限とかしたら70台行くのも夢じゃないのか？
20代前半だけど
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 18:55:28.48 5QFqV1WQ.net
>>679
>最低何日おきにその運動を続けることで維持されるのでしょうか？
試行錯誤して決めるしかないでしょう
筋量維持なら2週間に一度とかよく言われるけどどうでしょうか？
持久的な運動での筋肉となると話は変わってくるだろうし、
機能の維持はまた別だろうしね
形態（太さ）で言うなら
・刺激を受けない筋肉は細くなる傾向がある
・減量中は筋肉は細くなる傾向がある
って事でしょう
2時間の山登りと言うのは結構な刺激だと思うのである程度の頻度で続けないと維持は難しいかもね
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 19:00:26.22 ldgqP99X.net
お医者さん？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 19:03:46.09 lTsIWNUe.net
>>683
真面目に食事制限(ただし栄養はバランスキープ)と運動してれば平均月2kg～3kg減は根気さえあれば誰でも然程無理する事無く達成できるから1年で100から70台は余裕
でも1ヶ月で5kg減とか無茶なスピードでやろうとすると途中でギブアップすると思う
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 19:04:49.62 vuBcbwy+.net
同じくらいの体格の人が同じ環境で同じ運動を同じ時間して
汗だくになってフラフラになった人と、あまり疲れた様子がない人がいた場合
消費カロリーは前者の方が大きい？ それとも同じ？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 19:13:50.49 lTsIWNUe.net
>>687
同じ運動に必要なエネルギー量は同じ
重さ1kgの石を猫が必死になって1m動かすのもゾウが軽くけって1m動かすのも同じエネルギー量
その例の場合、同じような体格でも前者は筋肉が少なく脂肪が多い、後者は脂肪が少なく筋肉が多い
その場合、筋肉質な体格の方が代謝は少し多くなるから後者の方が同じ運動をしていても消費カロリーは少し大きくなる
と自分は解釈するけど
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 19:38:03.58 9qYa+jaR.net
息上がると、ひとつひとつの動きがノロくなって減るんじゃね？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 20:04:40.23 vuBcbwy+.net
マジかよ・・・
不公平だな
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 20:13:54.44 RWowIUkU.net
>>690
これが仕事だと前者の方が断然損するからな。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 20:27:31.67 u759Jiwf.net
大きくは違わんと思う、
と言うか苦労する奴は動こうとせず、
楽だと感じる奴はマメに動く、
この差の方が遥かに大きいから、誤差の範囲だと思うわ。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 20:33:01.65 RZtkdgGt.net
>>658
たるんだ皮は時間をかければ戻ります
ただ長いと1年とかかかるの
でも痩せれば戻るから努力の証だと思いなさい
よくTVで皮を切除してるの見たりするだろうけどお勧めできない
>>659
ジョギングは歩くよりも遅い足踏みと解釈した方がいい
ランニングマシンに乗ってる人が歩道歩いてる感じで
小学校のときの全体行動みたいに膝に負担をかけないイメージで
あと体重があるうちに走ると確定で膝を破壊し将来真っ暗だよ
足踏みするような柔らかいジョギングを20分以上休まず継続するのがジョギング
休んじゃうと意味ないからとにかく楽なジョギングを継続すること
もちろん走るのに慣れて体重も70以下に落ちたら走ってもいいけど
いまは自転車かプールがお勧め
格言は 歩くより遅く走る！ 20分以上継続！
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 20:38:37.81 qwrrfFC/.net
>>688
例えがかわいい
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 20:43:43.70 a/WcEs+E.net
>>683
20歳の時に一人暮らしを始めたら2ヶ月くらいで98キロから75キロまで落ちたぞ
ダイエットしたわけじゃなく、生活が変わったら勝手に落ちたw
最初の頃は気合い入れて自炊しようとしてたから結果的に食事制限みたいなことになってたのかもしれない
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 21:00:12.76 JxlLHQSN.net
>>693
皮って１年経てば縮むものなの？
中高齢者でも？
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 21:04:03.64 wt1m68Cg.net
>>696
それは単なる老化なんじゃね？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 22:08:57.07 uYfYoTsk.net
朝500キロカロリー昼1000キロカロリー、夜1500キロカロリーの生活と
朝1500キロカロリー昼1000キロカロリー、夜500キロカロリーの生活なら
前者のほうが太りますかね？夜沢山食べると太るなんていいますが
１日の総摂取カロリーが同じでも夜には沢山食べた方が翌朝の体重も増加してるんでしょか？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 22:12:18.38 uYfYoTsk.net
>>698
カロリーが極端過ぎましたどっちも太りますね。300、550、800の１日1650キロカロリーとかならどうでしょう
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 22:24:33.88 qPNrsS5+.net
月に3キロ痩せるのは可能ですか？
食事量を減らし少量の運動と半身浴のみ
少量の運動とはエアロバイクで30分程度です
スペック
155
53
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 22:33:03.59 imB1qFih.net
>700
食事量次第といいたいが
極端な肥満でもないし、その程度の運動だと無理じゃないかな
運がよければ一時的に水分やら排泄で3キロ減ることはあるかもしれない
1ヶ月に3キロではなく3ヶ月で3キロならできるかもしれないね
半身浴はダイエット的には意味ないよ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 22:36:56.23 52+o0KM5.net
大小便ギリギリまで我慢した状態で腹一杯飲み食いして体重測定
２日絶食、水分もなるべくとらず排便を待ち、出したところで測定
これで2キロはいけると思う
まあ何の意味もないが
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 23:03:56.47 uhtQDdTX.net
>>693
了解
自転車もビンディングペダルつけたロード持ってたりするんで
そちらも併用していきますわ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 23:07:00.98 JxlLHQSN.net
弛んだ皮が半年や１年で戻るという話は聞いたことが無いよね
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 23:24:43.70 659ncQD9.net
一年くらいで戻るようなら上野クリニックとか繁盛しないわ
ソースは（以下略
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 23:50:04.70 tqE1qlkh.net
>>702
体重の１０％は余裕でしょ。５０ｋｇなら５ｋｇ、８０ｋｇなら８ｋｇ動くよ。
毎日体重計って馬鹿食いしたときの体重が本当の体重だと思ってダイエット続けるのが吉。
１０％は限界だから、だいたいダイエット中の＋３ｋｇが自分の体重だと思えばいい。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 03:17:38.62 Wf31Rb9c.net
一ヶ月１ｋｇくらいのペースでおとしていかないと肌がたしかにたるむみたいだね。
あと食事だけのダイエットほどたるみやすいみたい。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 03:48:05.56 uiFBLkwZ.net
昔１ヶ月３～４キロ減のスピードで落としたけど特にたるまなかったよ
まあ走ってたから食事だけじゃないけど
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 06:10:42.48 hpQ6ZZ8j.net
入浴意味ないとかｗ
脈拍上がって水圧もかかってるのに意味ないとかとんでも広めるのはやめてください
体温調整ってカロリー使うんだよ
入浴直後に体重減ったとかはアホだけど
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 07:15:42.67 +Vg0THUj.net
>>675
すげえ！
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 07:39:46.17 1vnAQ5Ls.net
朝晩に体重測るの意味はないのかな？体重は92だけど、しかし5月は90になれば良いな
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 07:47:51.63 OBb0G+bp.net
>>711
めっちゃ重要よ！
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 07:55:44.17 +YNQh+z8.net
>>710
何もしてないけど10以上下に見られること多いな
女にもよく間違えられる。
子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてきたが、
３０過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきた
酒の購入は２５くらいまでは困った、髭が生えたのは３０前
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるが、運動や食事も大切だと思う
154ｃｍちょい身長があるのだが、時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われる
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思う
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要だよ
向井ワタルっぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてる
顔の造りも、向井ワタルっぽいよ、
もうすこし面長、ヒゲや体毛も非常に薄いまま
身長は向井ワタルより低いね、
１５４ｃｍちょいだから量産型、爆笑問題の田中と同じくらい
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 08:48:30.45 l2S4DVar.net
向井ワタルに似てるとかマジ憧れるわ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 10:15:28.67 7I+30bLN.net
>>713
お前はこっちの変態と戦ってろw
【ジョギング】走るのが趣味の喪女14【柿米田♪】
ｽﾚﾘﾝｸ(wmotenai板)
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 10:24:44.78 WsBuI56E.net
>>713
あれ？いつものビチクジャケットの画像は？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 10:52:32.36 oNqcUURB.net
高校の頃かなり痩せてて体重40台後半、体脂肪率7％だったけど
今、体重は60台後半、体脂肪率20台後半だわ('A`)
両方+18くらいになってる・・・
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 12:22:34.30 HtGdgbMf.net
>>716
これでどや？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
727:g
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 12:55:54.55 XW+V4Wpe.net
>>713
なんかのコピペ？
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 15:28:20.83 Wf31Rb9c.net
>>708
２ヶ月くらいでしょ。実質脂肪１～２ｋｇくらいしか落ちてないと思うよ。
ほごんどが水分だと思われ。
１年単位で毎月３、４ｋｇだったら、それは確実に肌がたるむ。
運動してならある程度は維持できるみたいだけど、
水分ぬきで一ヶ月３，４ｋｇでそれを６ヶ月以上続けたら肌のたるみがやばい。
そ以前に体に急激すぎて体に悪影響。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 16:32:21.34 uiFBLkwZ.net
>>713
向井ワタルって誰だか知らなかったから画像検索してみた
URLﾘﾝｸ(kaz-matsumoto.cocolog-nifty.com)
URLﾘﾝｸ(tokyodtm.com)
こんな感じなん？
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 17:49:59.00 Oqvzuvis.net
>>721
そうそうそんな感じw
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 22:01:06.11 k+w7jtA0.net
ウォーキングと炭水化物摂取量を半分にしてダイエットしてきましたが
３か月で6kg痩せるのが精一杯なのでジョギングを始めようかなと思っていますが
みなさんはBCAAやバームを使ってジョギングをされていますか？
私は筋肉をつけて痩せようと思っていますのでホエインプロテインも摂取していますが
間違ったジョギングをしてのダイエットであれば指摘してください。
ウォーキングは週６日で一日１時間半位で早歩きでやっていました。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 22:08:46.83 pc/myE+Y.net
175cm、75kg、20代後半、男
100kg近くからここまで来たけど2ヶ月停滞してます。この身長だと標準が68kgだからそこまでは落としたい。
アドバイス下さい。何でもします。もう何も怖くない。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 22:10:38.23 CmBzTOCT.net
ウォーキングは1時間でいいので週7日にするべき
体重80kg以上なら足にダメージが来るのでジョギング禁止
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 22:12:29.31 CmBzTOCT.net
>>724
目標達成するまで断食で
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 22:13:22.94 hpQ6ZZ8j.net
たぷたぷ脂肪取るだけならジョグだけでいいけど
ジョギングと筋肉は別で考えたほうがいいよ。
足ならチャリの方がいい。他のパーツは別途トレ必要だよ
ひたすら20キロ毎日走ってもムキっとはしない。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 22:28:02.24 FwM44RHT.net
>>723
なるべく筋肉を落とさずにならともかく、筋肉つけながら減量するなら有酸素運動だけでは無理じゃないかい
元々筋肉が人並み以下なら可能かもしれないけど
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 22:38:54.17 Wf31Rb9c.net
脂肪をてっとりばやくとるのはやはりウォーキングより心拍数の高いジョギングだな。
ジョギングしている人にデブはいない。
水泳している人にはデブがいるんだよね？なんでだろう。
消費カロリーは水泳の方がでかいのにね？
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 22:41:27.44 CmBzTOCT.net
>>729
水泳だと（温水プールであっても）冷えるので身体が脂肪をつけて防御しようとする
だからプールはやめて歩けと医者に言われた
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 22:48:59.38 /pZrIipL.net
>>723
私はBCAA+Gを6ｇ飲んでから走っていますが、休日朝にハーフマラソンノープランで余裕なので効果はあるのかな？ブラシーボだと思うけど。ダイエット中の筋肉の減少は少なかったような気がします。正直、良くわかりません。そんなもんです。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 22:54:30.84 Wf31Rb9c.net
>>730
はじめて聞いた。なるほど。
体温維持するためにカロリーは消費するんだろうけど、
脂肪はつきやすいって感じの体になってしまうのか・・・。
ランニングジョギングをまめにやっている人でデブ体型ってほんといないよな。
欠点は日焼けと脚痛めるくらい。
742:724
15/04/04 23:26:14.45 jjE2Ngac.net
>>726
真剣な相談です。
どうしたらいいでしょうか？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 23:27:09.35 M/GDLNdd.net
これ買おうか迷ってるけど、効くかな？
URLﾘﾝｸ(top.dhc.co.jp)
744:初めて
15/04/04 23:29:32.61 Vmt6aL2w.net
初めてやせました
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)
正しいダイエット方法が載っています。
本当に感謝しています
以共有します
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 23:49:21.68 Tvtrqum8.net
>>724
そこに至るまで、どんな方法で落としたのか?
(食事療法、有酸素、筋トレetc)
食事療法なら停滞期であればチートデイとかを取り入れてるとか
体型自体、それ以上おとせるかどうか・・・などの情報がないと
わからないと思いますよ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 00:05:01.71 mgy5hwPd.net
>>730
そういえば水泳選手もムチっとした身体だよな。黒人が少ないのも体脂肪が少なくて向いてないんだとか
たいしてマラソン選手はとにかく脂肪が少ない
747:724
15/04/05 00:24:25.62 Qlo5lH0O.net
>>736
失礼しました。適切アドバイスお願いします。
100kg→75kg（現在）は約8ヶ月で落としました。体脂肪は20%です。
時期によって運動、食事は変わってますがここ1ヶ月75kgで停滞してます。
最近の食事は低糖質メイン＋1日1,800kcal未満を意識して、運動は朝に筋トレ、夜にジョギング5km、またはエアロバイクをほぼ毎日しています。
しかし痩せねくなってきました。運動強度を上げるか、夕飯をダイエット食に置き換えるしかないでしょうか？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 00:36:25.44 lrw19uO4.net
>>737
水泳選手は陸上のスポーツと違って脂肪がついていてもマイナスにはならないからなんだけどね
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 00:38:52.42 xnn1zySU.net
>>738
数値が信用できて体脂肪率が変わらないってことは1kg減量あたり筋肉も2割位落ちてるってことでしょ
維持しながら筋肉増量が難しいなら増量しつつ筋肉付け直してもう一回減量
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 00:53:03.95 N/PR1/EF.net
>>738
そのスペックなら基礎代謝1700以上だと思うので、身体が省エネ化しちゃってるんだろうね
それならしばらく2500位食べて筋トレ強度上げてみても良いかもね
普通ならそのくらい食べても太らないはずなので
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 00:58:40.98 +HK5pnNJ.net
また懲りずに増量ダイエットか
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 01:04:50.60 Uqlip3VA.net
程よく泳いで程よくジョグればいいじゃん
二者択一を迫られてるわけじゃあるまいし
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 01:15:01.34 YSlUS0PR.net
ダンベル20kgを買ってきました。
ただ、片手で持ちあがらないので重量を調整して
15kgで行っています。
体重 94kg
身長 175cm
この体重だったら20kgは持ちあげられないとまずいでしょうか？
また、皆さんはどの位ダンベルを持ちあげられますか？
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 01:17:55.75 N/PR1/EF.net
>>744
ダイエットに直接関係ないから他行きなさい
755:724
15/04/05 01:23:18.59 Qlo5lH0O.net
>>741
一回太らないとこれ以上痩せませんかね？
マッチョよりはスリム目を目指してるので元100kgが言うのはおこがましいですがあまり食欲なくなったので食べつつ筋力増強は厳しいです。
それで結果的に痩せるならやってみますが…
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 01:33:35.34 N/PR1/EF.net
>>746
痩せるだけなら食事更に減らすか、ジョグ時間伸ばせばきっと可能だよ
目眩とか起こさずに、食欲我慢できるならそれでいいんじゃない
いわゆるチートデイに関しては科学的な根拠知らんので必ず成功するとも言えないな
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 01:46:06.81 mtkiwkN/.net
>>746
痩せたいのに増量とかあり得ないからｗｗｗ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 01:55:57.94 YSlUS0PR.net
>>745
ダイエットだよ。
ムキムキになりたい
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 02:11:41.48 k21J/6wI.net
>>743
水泳は消費カロリーと水圧効果が魅力だよね。腕や背中など上半身の引き締め効果を感じる。
実際に泳いだ翌日は体重減るし。
ジョギングは爽快感と心地良い疲労感が魅力。脳内麻薬物質の為せる技。
体重はあんまり減らないけど、下半身痩せ効果を感じる。
まぁ両方やるのが良いよね。
最初にストレッチ筋トレやっとくと直し素晴らしいんだろうけど。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 03:04:35.22 hDD4Dyta.net
>>749
週2日位の頻度で筋トレして下さい、それで20kgを持ちあげられる様になります
筋トレに大切なのはフォームと意識です、まずは正しいフォームで使っている筋肉を意識出来るようにして下さい
貴方の体なら体重を落としながらでも扱える重量は増えていきます
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 04:26:40.54 EotyFVCV.net
>>738
登山の知識を参考までに…。
一般的な成人男性は、20日間くらい生存できる脂肪を蓄えてるそうだが、遭難時にこの脂肪を消費しながら生き延びるためには糖分が必要だって言われてる。
どれぐらい必要かと言えば消費する脂肪の3割。
つまり、遭難して身動きせずに救助を待つ事になっ場合、生存に必要な1日1000~1500ｶﾛﾘｰ分の脂肪を消費するためには300~400ｶﾛﾘｰの糖が必要ってこと。だから救助されるまでに1週間かかることを想定して非常食として板チョコを4・5枚持っていけって言われてる。
低糖質でカロリー制限してたら脂肪を燃やすための燃料(糖)不足に注意が必要だよね。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 04:51:06.12 uUSSRMUi.net
リパーゼを増やすアミノ酸がリジン、プロシン、アラニン、アルギニンらしい
筋肉減らさずに脂肪燃焼させるために
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 05:00:39.47 uUSSRMUi.net
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
褐色脂肪細胞 水泳
で調べたら色々出てくるよ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 05:10:55.57 sC3lV03N.net
本当に低糖質ならケトン体代謝が活性化するから糖質無くても脂肪燃焼は止まらんだろ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 05:11:10.76 uUSSRMUi.net
>>753
プロシンじゃないプロリンです
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 07:30:39.83 mje6mvg5.net
停滞してるって人は数日分の食べたメニュー書いたほうがいいよ
実際は食べ過ぎてて痩せないって事の方が多い。体の省エネとか普通に痩せる分にはそうそうない事だよ。
痩せれば体積分消費カロリーが減るってだけ。
あと運動以外の生活強度とかもよく吟味すべき
例えば1日中リラックスして寝たり座ったりしてるのと、緊張状態にあるのとじゃ全く変わってくる
基礎代謝とかの数値は鵜呑みにしちゃダメ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 08:09:16.56 mLpVpg3F.net
停滞したら、食事内容、運動内容生活パターンを変えてみるといいよ
低糖質な食事を摂取カロリーは買えず糖質を標準まであげてみるとか
筋トレの内容、種類、負荷を大幅に変えるとか。
週１くらいで水泳とか水中ウオーキング入れてみるとか
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 10:00:57.65 0FsmiedQ.net
>>751
いつもの汚物君か？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 10:15:40.04 en0pcV7z.net
BMI20.1
TBW59.4
体脂肪率18.7
ここまで頑張ってきて目標BMI18.5まであと少し！
ただ最近、やたらと背が高くてすごく太ってる男の人が
魅力的に見えて仕方ない
抱きつきたい！
足りないものを補いたいのかな？
同じ様な症状の方います？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 10:21:25.51 0FsmiedQ.net
>>744
ワンハンドローイング。１５キロでも２０キロでも多分すぐに物足りなくなるだろうけど。背中の筋肉を縮めながら上げることを意識して。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
フォワードランジ。ひざは床につけなくていい。この動画笑っちゃうな。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
あとはダンベルベンチプレスだけど、肩を壊さないようにね。ターゲットは胸だから胸を意識しながら上げて
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 10:23:02.73 0FsmiedQ.net
>>760
もしかして筋トレしてる？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 10:33:18.57 en0pcV7z.net
>>762
ん？してないよ？
ストレッチくらいかな
とにかくぷよぷよだるだるポニョポニョの体の人に
すっごい惹かれる
なんでなんだ？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 10:39:44.20 yiGwwkwO.net
ぬいぐるみ好きなんじゃない？クマとかの。
ちょい前身長１８３ｃｍで１００ｋｇ越えてたけど、今は７３ｋｇになっちゃったからな。
１００ｋｇ越えてたときの方が、いじられていたけどよく声かけてもらっていた気がする。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 10:45:23.69 idnlJXSs.net
ああ、あれか
「養豚場に春が来た」だな
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 10:46:43.98 Ghr+DBRL.net
>>738
待ってるより食事と運動の収支を見直したら？
私も100kg以上から65kg以下へダイエットしたけど
運動に合わせた食事ではなく、カロリー制限に合わせた運動にしてましたね
だから運動制限もしました
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 10:50:14.43 en0pcV7z.net
>>764
ぬいぐるみ怖い
女だけど全然興味がないですー
とりあえず街行く大きな男の人から目が離せないの
なんとかしたい
これって今まで無かったけどダイエッターの症状じゃないのかな
困ったな
777:738
15/04/05 10:56:49.45 Qlo5lH0O.net
>>766
体験者の声は興味深いです。男性ですか？
基本、カロリーを抑えるってこと？
なら自分はまだカロリー抑えるべきなのかな。無知で申し訳ないです…
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 10:57:30.41 yiGwwkwO.net
>>767
今から９０ｋｇまで太るんで友達になってください。
夜食べれば速攻で元にもどるんで・・・。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 11:10:12.33 mLpVpg3F.net
>>768
1800は摂取するべきじゃない？
ただ朝の筋トレで何をやっているのかがわからない
種目を3日くらいのローテーションにして、負荷を上げてやったらいいんじゃないの
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 11:12:30.79 en0pcV7z.net
>>769
今の私には願ったりかなったりなんですが(笑)
や、本当に切実に悩んでるんです
今までの好きなタイプと違いすぎて
メンタルいってるのかな？って、でもその割に
体軽くなってお洒落も楽しくて普通に生きてる感じなんです
とにかく背が高くて太ってる人への欲求をどうにかしたいんです
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 11:30:56.61 yiGwwkwO.net
>>771
気軽に相談にのりますよ。よかったらメール欄のメアドにメールください。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 11:35:21.72 cizHqHM+.net
そう言いつつも
詐欺メール送るんだろ？
783:772
15/04/05 11:36:31.04 yiGwwkwO.net
sageのままでした。すみません。入れ直しました。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 11:38:28.93 yiGwwkwO.net
gmil→gmailです。たびたびすみません。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 11:44:22.24 en0pcV7z.net
>>772
今の自分が不安ていう事で
出会いを求めてる訳じゃないので
ほんとごめんなさい(笑)
他の皆さまスレ汚しになってごめんなさい
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 12:00:25.42 ShM7T97X.net
なんだこの釣り糸とひっかかったがっついたデブはｗｗ
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 12:02:49.47 eA3j8HcZ.net
スレ汚しって自覚あるなら書くなよハゲ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 12:56:54.18 mje6mvg5.net
ﾜﾛﾀｗ
なんだこれｗｗ
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 13:53:53.65 1UAQYtIO.net
>>768
168cm♂です
1200kcalの低カロリーダイエットだったので参考にしなくても良いのですが
目標の摂取カロリーをできるだけ落として、それに見合った運動を行う
先に運動を決めると摂取カロリーはどうしても高くなる、て感じです
ですから体重の落ちが悪いと感じたら、食事の方を減らしてました
1800kcalて現在の体重維持でも、そんなに豪勢に食べてませんね
それでもスポーツジムとボルダリングに分けて週6日運動してます
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 14:57:48.90 YSlUS0PR.net
>>751
ありがとうございます。
体を鍛えている人の中で20kgダンベルを片腕であげられる人は
中級者程度でしょうか？
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 15:09:49.61 sC3lV03N.net
>>781
初級者に毛が生えた程度
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 15:31:05.13 YSlUS0PR.net
>>782
マジでいってますか？
20kgはあげられる様にしたいなぁー。
因みにあたなは何キロあげられますか？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 15:49:38.95 WRaHC4zC.net
>>783
単に「あげる」じゃダンベルベンチかフロントレイズかダンベルプレスかその他だか何だかわからんだろ
ちゃんとした答えが欲しければちゃんと質問しろ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 15:51:55.54 Abqt10I4.net
20kgを何の種目で持ち上げてるの？
ちなみに自分は4ヶ月目でダンベルベンチを27.5ｋｇでセット組んでる
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 16:03:30.66 YSlUS0PR.net
>>784 >>785
詳しい名前かどうか分かりませんが
立った状態でダンベルをあげるスタンディングダンベル？
というヤツです。
ようはたってダンベルを垂直方向に上げ下げする運動です。
15KGは連続15回は出来ますが
20KGは1回も上がりません＞＜。。。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 16:04:47.49 Abqt10I4.net
シュラッグのことかな？
それだとしたらかなり弱い・・・
797:609
15/04/05 16:04:50.00 8TGz03K6.net
>ジョギングは爽快感と心地良い疲労感が魅力。脳内麻薬物質の為せる技。
>体重はあんまり減らないけど、下半身痩せ効果を感じる。
ジョギングで体重が減らない？
馬鹿を言うな。
走れる足腰があるなら水泳よりもウォーキングよりもダントツで効果があるのがジョギングだ。
体脂肪率8％の俺が言うんだから間違いない。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 16:05:14.31 YSlUS0PR.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑この動画の人がやってる運動です。
これだけムキムキなのに20KGがきつそうですね。
あがりこそしないけど、これだけ鍛えていて20KGがギリギリってどうなんでしょ？
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 16:24:22.51 9Oh4H/w4.net
>>789
しつこい
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 16:35:54.29 Abqt10I4.net
>>789
カールか
15kgでもかなりすごいよｗ
ちなみに動画の人はボディービルの地方チャンプだよ
今後はこちらへどぞー
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 16:39:22.23 sC3lV03N.net
>>783
ダンベルクリーン&プレスなら両手に20ずつ持って数回できる程度
体脂肪率25%位で腕周りは32しかないよ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 16:50:46.94 sC3lV03N.net
>>789
カトちゃんは力をつけるのが主目的ではないので神経系の強化は力注いでないんだろうね
まあムキムキ目指すならウエイト板に行ったほうがいいと思うよ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 17:50:15.65 /WbvxR1i.net
「ストラップの巻き方」「腹圧とは」のレベルから教えてくれるかとちゃん先生マジ天使
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 20:24:00.00 PAQ6SMVV.net
まあ体重から予想して「ダンベルカールやりたいんだろうな」と思ったけどもさ。
初心者がカールで１５ｋは無理だよね。多分１０キロでも10repできないのでは。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 20:26:32.47 cizHqHM+.net
筋トレやって2年８ヶ月だけど
いつも25kg 10repぐらいでやってるなー
もう少し負荷上げると軌道が乱れるからな
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 21:06:49.35 YSlUS0PR.net
>>796
体重、身長プリーズ
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 21:15:40.34 gcapX1Dj.net
いつからかわかんないけど夜中に
間食するようになった。
一般的な人のおおくは
夜6時から9時位の間に晩飯を食って
朝6時から9時の間に朝飯を食うよね？
その間12時間。
みんなよ
808:くそんなに長く食べなくて 平気だね？ ていうか何が聞きたいかというと この夜中の間食を改めるには どうしたらいいんだろう？
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 21:35:17.21 isH9TY42.net
>>798
寝ないの…？目が覚める程腹が減ってるのか？
何食ってるか知らんけど
間食を改めるには、
夕御飯の時間と内容を見直す
具体的には遅めにとる、1日のカロリー比重の調整、腹持ちの良いものを食べる
運動で身体を疲れさせて空腹で起きないよう眠りを改善する
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 21:41:09.83 hDD4Dyta.net
>>798
食べる時間を変えるのが楽じゃないかな
夜中まで起きてるなら夕飯を遅くすれば良い
人それぞれ生活サイクルは違うので自分のサイクルに合わせて3食食べるようにすれば良いと思いますよ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 21:43:57.61 eV7oU7Ih.net
>>752
絶食時に脂肪が燃えるのは体の中のアミノ酸を合成して糖を作るため。
副産物的にケトンができるとの事らしい。ケトジェニックダイエットって意図的に絶食状態にしてロスタイムいわゆるロスタイム無しで脂肪を燃やしてしまおうと言う理屈らしね。
だから無酸素運動みたいな筋トレでもガッツリ脂肪もとりながら筋肉もつけれると
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 21:45:21.74 k21J/6wI.net
>>788
私は逆だな。
ジョギングは体重は減らないけど引き締まる。
水泳は翌日の体重がガクッと減る。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 22:10:28.70 mje6mvg5.net
翌日とか言ってるのがもう・・・って感じだなｗ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 22:11:54.79 2E30vafV.net
プール行ってみたいけど1人で行く勇気がない(´・ω・｀)
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 22:57:55.27 SkUIO3Ke.net
ときどきいるよな１人では何にも出来ない人
ぼっちと思われたくないのかな
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 23:49:59.38 Jp9p/I61.net
イヌリンとかデキストリンで痩せられますか？
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 01:14:11.38 INvdIOh6.net
運動前にVAAMとか飲んだら少しは効果あるんだろうか？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 03:09:31.61 m2c7xlo1.net
俺の場合、VAAM飲むといつもより超時間動けるけど後で反動が来るから嫌い
運動して無駄に疲れを感じてたら長続きしないし
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 04:16:21.05 6HWsJf7Z.net
>>720
水分ぬきで一ヶ月３，４ｋｇでそれを６ヶ月以上続けたら
１年単位で毎月３、４ｋｇだったら、それは確実に肌がたるむ
そこまで継続できる素材を持ったこと自体、、、。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 04:41:52.49 XtKl+WL6.net
いずれにせよ水分とるのでどうせならとVAAM飲んでる
ジムでウォーミングアップ前からちょっとずつ飲んで、水で薄めつつ量増やして、筋トレ、有酸素終わる前に飲み切る感じ
いつもより動けて汗が出るけど内部的にどうなのかはわからん
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 04:57:05.65 nNVe8uGr.net
>>789
ボディビルダーは使えない筋肉だからそんなもんでしょ
逆に庄治とかは２０ｋｇ軽々やるし
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 07:39:08.84 6KUtlTu0.net
まだこんなアホな事言ってるやついたんだ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 09:06:41.27 4YFgH1VI.net
>>709
風邪引いて発熱すると痩せるとかと同じくらい
カロリー消費からみた意味は薄いだろ
1.5METｓでオフィスの座り仕事くらい
まあ、健康にはいいと思うけどさ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 09:07:11.62 3cyZwAyF.net
ボディビルの筋肉はボディビルとトレーナーの仕事や健康維持でつかいます。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 09:08:53.39 4YFgH1VI.net
>>807
ちょいと強度を上げたり、時間が伸びたりするかも
主に糖分補給なんでぶっちゃけコーラ二口くらい飲んでも一緒じゃねえの？
脂肪の分解促進？ (ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 09:10:15.51 4YFgH1VI.net
>>806
それだけ食ってりゃやつれるだろね
そのへんが内容物に書いてあるサプリの類なら
飲むだけでは絶対に痩せないｗｗ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 09:13:19.27 4YFgH1VI.net
>>811
使えない、ってのとは違うな。
トレーニングの原則から言って
「筋肥大させるのにやった運動の範囲」で筋力は増加してる
競技によってトレーニングメニューが変わるのはそのため
それ以前にトレーニングにおいて、平均や他人との比較ほど
無意味なもんはねえと思うんだがｗ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 11:22:19.62 XTlSX0q3.net
30代、体重55kgの女性が1時間、入浴をしたとすると
55（体重）ｘ0.0606（kcal）ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝174kcal
これが小さいなら運動する意味もないな
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 11:26:48.77 6HWsJf7Z.net
入浴は、日常行為だから、普通なら体重蓄積時にも同じ行動をしてたはずなんだよね。
したがって消費カロリー量が同であっても、差し引きゼロであって、体重減少を意図した時期独自の消費プラスアルファにはならないとは思うけど。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 11:31:56.65 XTlSX0q3.net
だからダイエット中は特別長く入るんだろｗ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 11:53:10.54 6HWsJf7Z.net
>>820
べつんことを冠あえれば？
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 12:19:45.04 XTlSX0q3.net
長風呂で痩せた自分としては運動最高！苦労しないと痩せないｺﾌっていう昭和脳としか思えないわ
今時、風呂でテレビもネットも見れるんだから同じ時間歩くなら風呂入ってた方が楽だわな
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 12:25:21.66 L44eskKf.net
10年以上前から浴室に小型ノートPCやらタブレットやら持ち込んで
2ちゃんとか見ながらほぼ毎日1時間以上長風呂してるけど
効果を感じたことは一度もない
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 12:26:14.06 XTlSX0q3.net
>>823
食いすぎだろ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 12:43:58.33 fKkE3m1l.net
>>818
これって1時間浸かっての話でしょ？
その他に体、髪洗って、トータル2時間近くなんて、毎日は無理だわ
1ヶ月1kg減としても、さらに食事で65kcal減らさないといけないんだよ
それなら、クロストレーナーで30分運動したほうがいいや
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 12:45:50.55 CeJEYxkR.net
>>818
その計算式ってどこから出てきたん？
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 12:51:39.41 yma5dhsJ.net
>>822は単純に食べてないだけだろ。
長風呂だけでやせることはない。水分がぬけるだけ。
カロリー消費は寝ていると同じくらいだろ。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 12:53:26.63 gRdx+sM/.net
入浴はMETsで1.5くらい
要するにじっとしている時より5割増しくらいエネルギーを消費しますよって事
これをどう評価するかって事ですね
個人的にはダイエットのインパクトとしては小さすぎて意味を持たないと思う
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 12:55:16.75 4YFgH1VI.net
>>818
METｓから算出すると
1.5-1.0（METｓ）ｘ55（体重）ｘ1（時間）＝27.5kcal
なにもしないで消費される安静時代謝含めても 82.5kcal
風呂で一時間たらたらするのが苦にならない環境なら
別に構わんが、それが直接体重減に結びつくとは考えにくいなあ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 13:04:58.47 yma5dhsJ.net
水泳だったら1200kcal
ランニングだったら 1000kcal
スローランニングだったら 600kcal
早歩きウォーキングだったら 400kcal
の消費だからね。時間を有効に使いたかったらやっぱ運動したほうがいい。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 13:05:05.40 m2c7xlo1.net
ジョギングしてから普通に風呂入ることにします
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 13:07:54.89 bS3cvIYZ.net
運動で消費したカロリーから基礎代謝分を差っ引いてないってのは初心者に有りがちなミスだよね
入浴のメッツは1.5程度だからウォーキングと比べたら強度はかなり低いよ
参考ページ
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 13:10:37.95 INvdIOh6.net
3ヶ月で9キロ痩せるのはキツい？？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 13:21:24.04 fmDhb/iT.net
>>833
楽勝
1日720kcal足りない食生活を続ければいいだけ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 13:49:04.79 INvdIOh6.net
週に3回40分のジョギングと週二回スポーツジム、1日1000カロリー前後摂取。
168㎝64㎏の男だが。これで3ヶ月後には9キロ痩せているかな？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 13:55:46.92 HOzMDr8z.net
スポーツジムで何するのか知らんけど、自分で計算できるだろ？
体重減ったら基礎代謝も減るからそこだけ計算間違いしなきゃいい
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 14:14:17.34 4YFgH1VI.net
>>835
大まかな目標設定したら、あとはおおよそのカロリー差を計算して
日々の体重計りながら、足りなかったらメシ減らすか運動増やすとか
して調整していかないと。
実際には付き合いもあれば、調子よく走るときもあるから
直線にはいきませんよ
たんたんと続けること
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 16:46:58.23 lSG9PGNj.net
標準体重域で体重落とすだけならそれほど難しくはないと思うけれど、痩せるというかやつれる感じになっていると思う。
芸人の江頭・矢部みたいな結果になりそう。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 16:52:28.82 6HWsJf7Z.net
>>838
デブの僻み、正当化？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 17:01:03.90 bS3cvIYZ.net
痩せた後にやつれる感じになるかどうかは体脂肪率次第でしょ
168cm55kgBMI19.5は一見痩せっぽちに思える
でも体脂肪率10%なら標準体型の人並みの筋肉は残っているから引き締まった身体に見えると思う
もちろん脂肪が増えるにつれて筋肉少ないガリ感が増すだろうけど
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 17:10:58.68 HOzMDr8z.net
なんでここたまに雑談スレみたいになってるの？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 17:23:47.15 lSG9PGNj.net
>>839
なってみりゃ価値観が近ければわかると思う。
体重落とすだけなら筋肉つけるのより簡単。
>>840
前情報が少ないから一般的な人という仮定でのお話です。
後出しジャンケンのように実は○○でした～とかじゃなければね。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 18:26:44.97 nNVe8uGr.net
>>833
ボディビルダーとか意志がゆるいからそれｗくらいが限界だけど
ボクサーなら１週間で落とすめかた
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 18:28:46.86 l+U4oubO.net
>>833
1ヶ月3キロまでは可能
毎日の食事でご飯減らしてその分味噌汁や野菜ジュースのドカ飲みで腹を膨らませてれば達成できる
1ヶ月4キロ以上になると痩せるにも相当の工夫と根性が必要になってくる
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 18:53:26.31 gRdx+sM/.net
>>835
>1日1000カロリー前後摂取。
それで3か月はきついと思うけどなあ
運動もするわけだし
筋肉や代謝もかなり減らすと思うし、なによりリバウンドのリスクが高くて危険だと思う
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 19:18:20.01 HiZII0fA.net
3週間で-3.5kgになったのはいいんだけど体組成計を見る限り体脂肪率が微増
逆に体幹の筋肉が激減してるのだが何が原因なのだろう？
週6でフィットネスクラブ行ってて
有酸素 計1時間とマシントレ30分強を一日おきに上半身→下半身 とやってます
857:846
15/04/06 19:21:31.61 HiZII0fA.net
身体スペック書き忘れてました
165cm 76.8kg 体脂肪率26.0% 推定筋肉量54kg
18年前は52kgでしたw
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 19:23:55.47 l+U4oubO.net
>>847
無酸素運動は何やってるの？
男か女か知らないけどそのスペックだと体重60ぐらいになるまでは筋肉量なんて気にする必要ないよ
痩せてから筋肉つければいいんだし
859:846
15/04/06 19:40:39.92 HiZII0fA.net
>>848
男ですおっさんです
上半身はショルダープレスとかラットプルダウンとかチェストプレスとかマシンを
一通り20～30kg程度の普段掛かり過ぎない程度15回×2～3セット
下半身の日はレッグプレスとかカールとかアダクターとかに加えてアブミナルクランチとかロータリトーソあたりを
体幹鍛えるときとレッグプレスは40kg前後を20回×4セット
その他は上半身と同じ感じ
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 19:54:45.39 l+U4oubO.net
>>849
それだけやってれば十分そうだね
>>848でも書いたけど体重60近くまで落とすまでは筋肉は気にせず落としていいと思うよ
筋肉の減少を気にしだすとダイエットはやってられなくなる
861:846
15/04/06 19:57:27.20 HiZII0fA.net
>>850
なるほど
では気にしないようにします
体脂肪率が上がっちゃってひびってました
実は礼服が入らなくなって焦っているのです
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 20:09:14.17 pGkFx0/e.net
>>846
まず、体脂肪計などはおもちゃであることを覚えてほしい。単なる個別の基準でしかない。
正確なのは鏡に映る自分のほうだ。
マシントレーニングの件は、それは限界repが15回なのかい？筋トレは限界repが８～１２回の間で調整しなければ意味がないよ。
まあ多分クソトレーナーにそうしろと言われたんだろうけど。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 20:38:42.70 vWnnj01w.net
ダンベルを20ｋg片手であげられる様になったら最強
上位10%に入るね。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 20:38:43.55 bS3cvIYZ.net
>>849
俺とスペック似てるから思うんだけどそれだけ筋肉量があればもっと強度高くしないと温すぎると思うんだよね
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 20:55:28.04 T6OlGPaf.net
体重計の体脂肪率もだし、基礎代謝量もあてにならんよなぁ
もう自分の重さ計るだけの目的でつかってあとはおまけ機能と割り切るしかないな
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 22:59:03.04 VelJcgel.net
家庭用の体重計だろ
損なのは只の目安w
安物買いの何とかっていうじゃん
そりゃスポーツクラブとかの業務用大型に比べりゃオモチャだよ
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 23:01:42.58 L44eskKf.net
会社の健診の時に病院で測る大型の奴でも身長が自動計測になってるだけで中身は同じ原理のような気がする
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 00:23:55.28 jUk8WwdQ.net
スポクラの奴もたいした精度じゃないけどな
4コンパートメント以外の体脂肪測定はどうしても誤差が大きくなる
まあ大よその目安程度だよ
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 00:57:28.39 FEvKcN+m.net
病院の内臓脂肪計れるＭＲＩが一番正確ぽいね。
オレはしょうがないから手で計る奴でなんとなくやっている。
去年から１５ｋｇやせて体脂肪が２６％から１９％になっているから、
それなりの値はでているよう。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 01:05:14.95 iYaWbW1J.net
MRIは数億円するらしいし家庭用の体組成計にしてはちと高すぎるな
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 02:55:45.62 5MtEFiLf.net
せめて数千万だったら買うんだけどな
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 03:12:55.18 3KaPRrLZ.net
1年半前159.64あったけど
好きな人できたのとアルバイトで53まで痩せたwwwwwウェ
873:ーーイwwwww
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 03:18:53.48 3KaPRrLZ.net
腹減ったんだけど飯食っていい？
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 03:28:45.74 cq3sYJot.net
激務ダイエットを提案したい
食事制限も運動もいらない
ただ毎月300時間頭脳労働するだけ
このダイエットで俺は一月西３キロ痩せた
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 03:36:11.07 sPV6uqFv.net
>>864
それはやつれたって言うんじゃないかなw
一応マジレスすると仕事で体壊しても会社は何もしてくれないものと考えてね
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 07:22:24.22 v2EIG71j.net
>>849
アラフィフなおばちゃんの自分でもラットプルやチェスとプレスなら30kgを10×3回できるし
負荷をもう少し上げて、回数減らしたほうがいいんじゃないかな
その回数だと筋トレというより有酸素レベルの強度になってるんじゃないかと思うよ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 07:24:22.36 F/UUN4wq.net
>>852
そんなことないけどな
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 07:28:50.89 F/UUN4wq.net
>>849
負荷は軽いところからはじめていい
初心者には軽い負荷でも十分な効果があるし軽いほうが正しいフォームでやりやすい
しかしある程度慣れてきたら負荷を漸増させていく必要がある
前回より多くの回数をこなし、20回できたらオモリをあげる
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 07:52:34.18 8SfnUyvC.net
マシン使っているのに、正しいフォームってなに？
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 08:06:38.90 HG3m90E6.net
>>861
CTなら今安くなって来てるからその金額で高性能機が充分買える
毎回被曝するけど