101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 12:54:11.05 CzNDAYNI.net
カップスープとはコーンスープなら、パンと含めて糖質と脂質のコンボになる。麺も炭水化物。ポトフも人参玉ねぎ芋なら、炭水化物のコンボ。タンパク質やビタミン類の比率が低すぎる。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:05:11.28 dxHVYpHG.net
>>91
まず自分がどれだけ食べているのか摂取カロリーを把握するところからやるべきだね
同じメニューでも量次第で変わるんだし管理が雑なんだと思うよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:14:56.75 nWP05aYZ.net
110kgから80kgに落としたとき
朝 ささみ2本をレタスにくるんで食べる、ヨーグルト
昼 特に制限しないが糖質少なめのメニューを心がける
夕 ご飯100gで肉魚野菜のおかずで腹を満たすようにして糖質はなるべく控える
その他 パンは基本的に食わない、夜寝る前に食べるのをやめる
あとは軽く運動してプロテインを飲む、筋トレはしなくてもいい
1食きつめに制限してあとは心がける程度で半年で落とせた
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:22:13.97 Rvw+OePG.net
1日1時間ジョギングすれば10日で1kg痩せるよ
本当に痩せる気あるなら運動しろ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:24:22.54 nWP05aYZ.net
それと週末はチートデイと称してすたみな太郎を始めとする食べ放題や
寿司やピザや二郎などのドカ食いの日を入れてストレス発散＆飢餓モードリセット
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:26:03.68 nWP05aYZ.net
>>102
100キロオーバーでジョギングは危険
自分でも当時やって足おかしくして今でも痛む
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:32:14.70 tF98d3rq.net
体脂肪率を15％から一桁に落としたいとかならまだしも
チートデイなんて勧めるべきじゃないと思うなぁ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:39:53.92 Rvw+OePG.net
あー100kgオーバーなら水泳かリカンベントバイクだな
なんにせよ運動せずに痩せようなんて考えが甘いわ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:41:22.94 vM9uNwLT.net
服着替えて、靴履き替えてちゃんとやるような運動すると、倍お腹空いちゃうから、なるべくそういうのはやらないで、日常生活の動作内で動きを大仰にするようにしてる
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:45:13.38 CzNDAYNI.net
まあストイックになれないからデブなわけだ。だから週に一度、マックを一個食うとか、スーパーに売っている一枚２００円のピザ一枚食うのは仕方ないかもね。
111:91
15/03/17 14:57:36.64 Im1uFzJ8.net
たくさんのご意見ありがとうございます。
間食は取ってはいませんしお酒も飲んでいません。
仕事中の飲み物は自販機のカップコーヒーが朝昼2回だけです。
それでも中々減らないとなると、やはり食べている量と
内容があまり良くないという感じなのですね。
朝のカップスープはオニオンスープかワカメスープです。
お昼は麺類は避けて野菜と魚系を食べて炭水化物は減らすようにします。
夕飯は、スーパーで売っている野菜炒め用に袋詰めされたものに
豚肉か茹でササミをばらしたものを混ぜていました。
ポトフは玉葱人参ジャガイモ＋冷凍ササミをコンソメスープで
煮込んだものでしたが炭水化物ばかりだったのですね。
ビタミン類はリンゴとかの果物を食べた方が良いのでしょうか？
後は運動ですがスポーツジムでバイク30分筋トレ30分やってバイク30分やったあと
プールをゆっくり歩くようにしました。
とは言っても先週から始めたばかりでまだまだこれからですね。
カロリー計算もやってみます。
112:92
15/03/17 15:20:32.45 CzNDAYNI.net
水かお茶を１日二リットル飲みな。代謝が良くなる。ビタミンは面倒ならドラッグストアで錠剤を買う。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 16:18:13.59 TTQoC7LW.net
ポトフは野菜たっぷりで低カロリーとか思ってるのかも知れないけど玉ねぎ人参じゃがいもなどの根菜は糖質たっぷりよ
特にじゃがいもはほぼ炭水化物、つまり糖質
あと、どんなヘルシーメニューでも大量に食えばハイカロリーで食い過ぎれば普通に太る
正直そのメニューを一般的な一食の量で食べて108kgから減らなくなるなんてありえない
114:sage
15/03/17 16:40:28.11 QRNG80rg.net
最近体脂肪を減らそうと思って
有酸素運動を始めようと思ったけど、長時間って難しいね
100m全力ダッシュ×3やってようやく脈拍が1分120程度です
縄跳び30分続けすぐに脈拍測ったみたが85
二重跳び5分でやっと115
85程度だと有酸素運動にならないですよね？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 16:44:24.51 gJXa08g5.net
>>112
ドンキホーテやってないで、早く糖質制限を学びなさいよ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 17:23:51.65 mXYlBWmp.net
>>112
＞85程度だと有酸素運動にならないですよね？
逆に何故そう思ったのか聞いてみたい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 17:44:04.12 7UxxXS7P.net
>>112
考え過ぎ。
100mダッシュより、少し息が切れるくらいのジョギングを40分やった方が効果的。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 18:17:40.18 pmNiJoIp.net
1日1000kcal以下って落としすぎですか？
脂質糖質を控えててもともと朝は食べなかったから1日2食。昼は業者弁当のおかずだけ、
夜は野菜主体で+豚ロースか鶏胸てなかんじです
3か月で173cm(男)108kg→84kg
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 18:22:32.59 S1QX+zhH.net
一生その生活続けるなら別にいいんじゃない
1000kcalの生活に体が慣れてから、
ダイエット終ったとばかりに食事の量を増やしたらリバウンドするけど
維持することを考えた食生活を考えてもいいころだよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 18:34:35.76 pmNiJoIp.net
>>117
最初の目標は75kgなんですけどその辺になったら徐々に摂取カロリー増やしていこうかと思ってるんですよね
リバウンド予防に筋トレも並行して行っています
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:19:24.52 OXoLYof+.net
>>91
おいデブ聞け！
今のお前とほぼ同じ体重から半年で69kgに落とした俺からアドバイスしてやる
ご飯やパンは糖質がいっぱい
だから少量しか食うな
体重が減らなくなる時期ってのは必ずあるからまず糖質を摂りすぎるのを止めろ
肉や野菜は普通の分量食っていい
理想は朝タップリ目に食うご飯は3口ぶんくらいにするのを徹底する
納豆やメカブで増量すると食べた気がする
毎日米３合食ってた炭水バカの俺でもすぐ慣れた
それから今から走る系の運動するとほぼ確定で膝がクラッシュするから水泳とかやれ
むしろ先に80kg台にまで落としてから運動したほうがいい
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:27:43.48 /2INTh0U.net
最初に言っておきます。本気です。
無理でも諦めきれませんが、どうかアドバイスをよろしくお願いします
2週間で体重を8kg落とすには何をすればいいのでしょうか
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:44:49.39 soNf2i46.net
>>120
4kgを水分(グリコーゲン等含む)で削ったとしても、
後4kgを脂肪でまかなうなら、
摂取カロリーを必要カロリーから1000kcal引いた上で、
毎日15km程走る必要があるが。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:49:44.64 nWP05aYZ.net
14日間水だけで生活して毎日4時間ジョギングでどう？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:50:08.95 5UBL2+Uj.net
>>120
7200×8÷14＝4115
1日当たり4115kcal減らせば達成できるよw
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:50:18.36 dxHVYpHG.net
脂肪は重さに対してエネルギーが多いので早く減量するには筋肉を落とす方向
平行してボクサーのやり方見習って水分を抜く
したがって低カロリー低タンパク質、かつ有酸素運動をやれる限りやる
こんな感じじゃないすかね
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:53:44.88 nWP05aYZ.net
ちなみに本当に本気なら切ってもらうのが一番楽でかつ早いよ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:59:24.96 Rvw+OePG.net
もとの体重が100kg以上なら二週間で－8kgも可能な気がする
もとが70kgとかだとさすがに厳しい
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 22:00:40.20 /2INTh0U.net
>>121-125
貴重なご意見ありがとうございます。参考にします。
>>124具体的に言えばどのような食べ物がありますか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 22:01:32.30 /2INTh0U.net
>>126
166cm77kgです。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 22:27:50.86 bdTjPkB0.net
一切食わないで、毎日２時間走ればいける。ぜひやれ。総合格闘家は減量期にやるそうだ。
１００％リバウンドするがな。
１ヵ月後、ここにレポート提出を宿題とするよｗ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 22:58:04.16 ATFInYHI.net
>>91
みんな優しくてよかったなｗまぁ俺も110kgから70kgまで落としたけど
方法は自分で好きなの選べばいいけど、俺が励みになったダイエット中の言葉
停滞期は痩せるための準備期間である
なぜか知らないけど俺はこの言葉に何度も励まされた
まぁ頑張ってくれ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 02:24:09.01 u+bQl9m+.net
【年齢】24歳
【身長】158㎝【体重】42～3kg
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦で外出の予定がないときは家事全般
夕食の支度、洗濯、掃除
ぐらいしかカロリーを消費しません
不健康ながらダイエットを始めてこっそり主人のタバコを一日1～3本吸って気分を悪くすることで食欲を減退させていました。
もう痩せるつもりはないながらなにを食べていいのかわからずフラフラになりかけています。
いまでもお腹が空いても何を食べたらいいかわからずタバコを吸って紛らわしてます。
昼にほうれん草ふたたば、バナナ小、りんご半量のスムージーを飲んでいます。それ以外はアセロラドリンクかトマトジュースかコーヒーか水です。
なにをどのぐらい食べていいのかわからないです。
スムージーだけではどうしても飢餓感があるのでカロリーの消費が少ない私が
なにをどのぐらい摂取すれば体重が増えずに健康的になれるか理想的な食事を教えて下さい。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 03:19:46.79 3AzPG8Li.net
>>131
健康になりたいなら体重増えますがよろしいですか？
の質問に対して答えがNOなら、もしかしたら摂食障害では？
その場合ここではなく専門家の指導が必要。
じゃないと全部なくすかもしれないので。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 10:37:03.32 9KRVxvy2.net
>>131
まずタバコをやめることじゃ無いでしょうか
痩せる気が無いなら、食べても問題ないでしょう?
食事は、主菜と副菜と汁物と繊維と飲み物を摂れば良いと思います。
主菜は米やパン、副菜はタンパク質や油を主に摂ります。
具体的なメニューは、目の前に有るその端末で検索してみると
いくらでも出て来ます。
取り敢えず、旬の食材、と検索してはいかがですか。今なら早春。
気温や季節の変化に合わせ体調を整えると言われています。
必要な栄養(非カロリー)が無いと、怠くて意欲も湧かず、
結果
136:消費カロリーが低い日常生活になりがちです。 最低限の家事をダラダラと済ませてぼーっと一日を終えるのと、 レンジ周りや窓拭き、凝った手料理や裁縫、整頓など、 出来ることを探し学び、合間にストレッチなど挟んで細々と動き、 余った時間でラジオ体操などするのでは、燃費が違うのはわかりますよね。 やり方がわからない、慣れない事は 非常にめんどくさいのですが、最初だけです。 あと、甘い物がお好きなようですが、 血糖値の急激な増減は空腹感を誘いますよ。つらいなら控え目に。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 11:04:10.34 VySk5hRV.net
【年齢】24歳【性別】女
【身長】167㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】夕方～深夜の立ち仕事
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
不規則な生活での食事の内容、時間に困ってます。
10時起床、12時朝食。
15時頃コーヒーお茶おやつタイム。
19時ころ職場にてお弁当。
仕事後ヨーグルト、牛乳。
野菜(サラダや和え物など)を多く取るようにし、肉はささみや鶏胸肉を少し、魚はあまり食べません。
夜型の仕事になってから、3年で5キロくらい増えました。食事の回数や内容、食べる時間を見直したいです。よろしくお願いします
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 11:39:01.12 38TJaAd1.net
おやつをまずやめろ
それから朝食だのお弁当って大雑把な説明じゃわからん
大体定番メニューがあるはずだからそれを書くのだ
あと夜間に物を食べたら昼間の１０倍食ってると思え
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 11:44:35.18 xJKyEKvn.net
>>134
仕事後に何かしら食べてるのが原因。
ヨーグルト、牛乳は朝にして仕事後はやめた方がいいよ。
野菜中心とは言ってもいつもじゃないでしょ？
他の物も何気に食べてるでしょ？
一番いいのは何も食べずに寝ちゃえば痩せるよ。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 11:50:04.85 VySk5hRV.net
>>135
朝：サラダ(レタス、ささみ、豆)、キムチ納豆、味噌汁、ご飯半合、ほうれん草の胡麻和え
間食：コーヒー、ヨーグルト、ビターチョコ
夜：手作り弁当(ご飯半合、きのこ炒め、ナムル、ささみ)
分かりづらくてすみません。よろしくお願いします
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 11:53:38.98 GtGobTjU.net
>>134
仕事時間は何時から何時？
寝る時間は？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 12:02:24.43 VySk5hRV.net
>>138
15時～23時だったり、17時～22時だったりまちまちです。
寝る時間は基本24時。遅くて深夜2時3時ですが、その時は飲食はしません。
寝る前のヨーグルトは美容にいいと聞いてやっていたのですがもう辞めますね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 12:31:10.15 FjZKmeDE.net
>>139
別に夜食べたから太るってわけでもないよ
そもそも今だって体重が多いわけでもないし食べ過ぎとも思えない
3年と言うと21歳からだよね
だとすると運動等をしていなければ加齢減少として代謝が落ちているのかもしれない
少し体動かすといいと思う
と言うか睡眠時間多くて羨ましいw
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 12:31:19.40 Y8S/7Fgd.net
【年齢】20歳【性別】 女
【身長】157cm【体重】67kg
横槍しつれします。
気づけばこんなにふとってました。
彼氏のためにせめてぽっちゃりぐらい痩せたいのですが、この画像のような足のたるみ？ぼこぼこは食事制限でどうこうできる問題なのでしょうか？
ちなみに一月から週2で食事制限なくイングレスという歩き回れるあぷりで二時間ほど歩いてます。
とにかくこの見苦しい脂肪を燃焼させたいです。
画像見苦しい脚です！注意！！
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 12:33:55.45 FjZKmeDE.net
>>141
体重が落ちれば自ずとスッキリするよ
今はウォーキングでも体力や筋力がついてきたら少しずつジョグに移行出来ればなお良い
ジョギングすれば脚はほっそりするよ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 12:57:27.28 fsMtw6oD.net
>>141
いわゆるセルライトってやつでしょ。
ただこのセルライトって呼称は美容業界がお客さん呼ぶ為につけたもので、
別に通常のダイエットで普通に落ちるらしい。
というわけで、脂肪を落とすには有酸素運動。
体を引き締めるにはストレッチと筋トレ。
もちろん健康的な食事に気をつけて。
歩くのも良いよ。
200時間くらいやった頃に効果も結構視覚化してくるんじゃないかな？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 13:00:20.15 fsMtw6oD.net
ごめんさすがに200時間前には効果もわかる。
50時間目指そう。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 13:05:44.50 gnxp372Y.net
昼食に
セブンイレブンの
冷凍ブロッコリーを茹でたもの一袋
サラダチキン一つ
ゆで卵の卵白のみ二つ
スライスチーズ1枚
インスタントの唐辛子スープ？
豆乳コップ半分
このメニューどうですか？
カロリーとか計算してないけど
食べてから食べ過ぎたかなと、、、。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 13:11:44.29 n6u/NsNz.net
>>141
食事管理しないと絶対痩せないよ。食事管理７割運動３割だよ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 13:12:07.97 38TJaAd1.net
>>137
必要カロリーすら到達してないんじゃないか？
そもそもあんたは太ってないしな
食事内容が寺の修行みたいな感じだからそれが長続きするとは思えないな
週1回でも1日1回でもいいから好きなものを食べるようにしてストレスを減らしたほうがいいんじゃないか？
チョコはどんだけ低カロリーや低糖をうたっても太る原因
毎日はやめて週1回とかの楽しみにした方が美味しさもアップしてお勧めだ
今はお昼にあたる食事をおやつに当ててるだけだからその分を食事にするのがいい
女職場っぽいから付き合いもありそうだしオヤツは重要なコミュツールかもしれんからなんとも言えんが
仙人みたいな食事じゃ満足しないだろ全然痩せていく食材だ女だから貧血も怖いぞ
まず太る痩せるを「体重」で換算するのは止めなきゃいかんこれが諸悪の根源だから
いまのダイエットを続けてできるのは「減量」であって筋肉も解けていく
つまり一時的に体重は減っても脂肪だけが増えてどんどん太りやすい体質になる悪循環
その身長なら既に平均体重を下回ってるから見た目でどう感じるかに重きを置いたほうがいい
要は筋肉をつけろってこと
体重は若干増えるが見た目はモデルみたいなキレイな身体になる
どっちを選ぶかはあんた次第
運動はしてるか？週1～2回程度ジムに通うことも考慮すれば食事制限もしなくて平気になるぞ
少なくとも1日1回は好きな物を食べられる生活ができるようになるオヤツも食える
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 13:48:44.61 9lBmogwu.net
【年齢】27【性別】男
【身長】165くらい【体重】86
【体脂肪率】31.6？
【職業】コンビニとかスーパー店員みたいな感じ
【食事内容】
朝・・・食べたり食べなかったり
納豆、玄米（0.5合くらい）、卵
昼・・・朝食べなかったときは朝食の内容
ヨーグルト（200ｇ）とかウィダーインゼリーとかを適当に
夜・・・豆腐、キャベツとか茹でた野菜を適当に（ドレッシング有）
【開始時】89くらい
【時期】1週間くらい
【テンプレ】yes
【疑問点】
今までの食生活が肉・米・ジュースだったので見直して行こうかと思ってるんだけど、他に何か足した方がいいかな？
今までに何回か何かを食べるものを減らしたダイエットは試したことあるんだけど、中途半端に減らすとジュース飲みたくなってジュース飲むと食べたくなってのループになって失敗してたんだけど今回は落ち着いているから極力無駄なものは増やしたくないんだ
運動は今は散歩くらいしかしてないけど、70kg中盤まで減らせたら段々始めるつもりです
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 14:57:51.20 n6u/NsNz.net
>>92を見なさい
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 15:10:47.57 RrinMGAR.net
適当って自分で言ってるのに何が悪いかわからんのか…
適当じゃダメなんだよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 15:29:12.09 R87qh4mm.net
一般人でダイエットってきついよね
今まで何もやってきてなく177cm63.5kg(体脂肪14～10%毎朝計るけど
バラバラ)から絞ろと思ったけど運動と食事制限ですぐ挫折してしまう
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 15:45:19.92 n6u/NsNz.net
懸垂やりなよ。５分かからん
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 15:46:04.27 h+dr95M2.net
>>151
その数値が事実なら63.5kg*10%=6.35kgと既に体脂肪量が少ないのだから難しいのは当たり前
大多数の一般人は体脂肪率一桁なんて目指さないし目指せない
脂肪を増やさずに筋肉を増やせば体脂肪率は低くなるよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 15:56:40.30 R87qh4mm.net
>>153
腹筋が皮しか摘めないくらいにするにはやっぱり
相当の努力が必要なんだろうね
さっきまで金子賢のブログ見てて絶望した
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 15:59:01.26 fsMtw6oD.net
>>148
肉は良い。タンパク質は取らないとな。
玄米も良い。栄養価が高く、それでいて白米より糖質の吸収が少なく済む。
ジュースはダメだ。ジュースは毒。
まあさすがに今は飲んでないだろうが。
で、他に何か取ろうか、必要かと問うなら、
まごわやさしい、だ。
なんでも良く食べろ。少しずつな。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 16:03:20.25 9lBmogwu.net
やっぱ肉も取らないとか
適当に週1くらいでささ身でも茹でて食べるようにしますん
今月は-3kgなったので来月終わって減らないようなら本格的に相談にきます
ありがとう
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 16:07:30.66 9lBmogwu.net
連投すまそ
まごわやさしい、意識して食材ローテしてみます
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 16:22:22.56 R87qh4mm.net
体脂肪5%に成功してから1日2000カロリー前後で
炭水化物150g(一般の食事量)に戻したら体脂肪5%は
維持できるんでしょうか？運動は筋肉維持程度に筋トレ
やっぱり脂肪を貯め込みやすく(想像)なって糖質ダメなのかな？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 16:23:21.94 Rc83CFnh.net
>>156
ささみは高たんぱくでいいけど豚ヒレとかも悪くない
茹でて酢味噌つけて食べると美味いよ
あとドレッシングとマヨはやめとけ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 16:47:24.52 yXU7WyLX.net
基礎代謝について教えて下さい
基礎代謝は生きるのに必要なエネルギーと聞きましたが、一般的日常生活や軽い事務作業は含まれますか？
デスクワークは基礎代謝とは別に消費したと考えてもよいのでしょうか？
また睡眠はどうですか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 16:54:52.78 3AzPG8Li.net
>>160
＞一般的日常生活や軽い事務作業は
それは活動代謝。
基礎代謝は寝ててもおこる最低限の代謝。
デスクワークも活動代謝。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 17:46:07.16 GgnuEswa.net
体重が全然変わらないけど腹引っ込んできたし服は大きく感じるし周りから痩せたって言われる
結構謎
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 17:59:47.04 CQr5W8jM.net
>>162
ヒント：体脂肪率
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 18:06:04.35 GgnuEswa.net
>>163
筋肉が増えるような運動してないし
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 18:12:33.52 CQr5W8jM.net
>>164
体脂肪が減れば相対的に下がるけどね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 18:19:07.22 yXU7WyLX.net
>>161
ありがとうございます
つまり睡眠で消費されるカロリーは基礎代謝ということですね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 18:49:57.49 gmLH4CZU.net
>>153
> その数値が事実なら63.5kg*10%=6.35kgと既に体脂肪量が少ないのだから難しいのは当たり前
> 大多数の一般人は体脂肪率一桁なんて目指さないし目指せない
おそらく体脂肪率は全く正しくない。
俺は男で176cmの64kg台って似た状態になったことあるけど、
上半身全体にまだ結構脂肪がついてて下腹部なんか鷲づかみできるほどなのに、
オムロンの家庭用体脂肪計では9%台になった。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 20:16:25.47 7rTpzSaR.net
貧乏学生で食費がなく182cm 58kg 11%になって
周りは痩せすぎと言っていたが普通に肉は掴めたな
今も風呂入って髪乾かして軽く水飲めば入浴前と3%違うことなんてザラ
ようは、見た目だよね
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 21:06:32.33 R87qh4mm.net
2万くらいの体重計と手で計る体脂肪計２つ持ってるけど
どっちも同じような結果になるけど最大で10%前後差がでるね
だから毎朝測ってるが14%～10%で安定しない
腹の脂肪は腹筋の一番下腹が体育座りしないと鷲掴みにできないくらい
上腹筋はほぼ皮ぐらいまできてる
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 21:09:22.78 Zkpu7NkP.net
痩せすぎると腹の血管浮き出まくるさ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 00:42:03.02 9XV8N+iO.net
>>168
入浴後と運動後とかだと正確に体脂肪率は測定できないって取り扱い説明書にも
書いてあるでしょ。
体脂肪計の数値を信頼できないって言う人って、たいていデタラメな測定の仕方
しかしてないんだよね。
要は見た目、とかわかったようなことを言う前に、まずは取説くらい読むべき。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 00:49:55.37 qcQeXasK.net
タニタとオムロンどっちの体重計がお勧め？
予算は4000円以下で体脂肪計必須
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 01:18:18.70 sC7eBHqI.net
>>168
もうちょっと道具をうまく使いこなせるようになれよｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 02:27:47.49 caCy2BrO.net
正直、体脂肪計っていらないよな
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 06:32:20.56 60ybHvPj.net
体重は毎日測っているが、体脂肪率の数字で一喜一憂したくないです。
自分は年に3～4回、公営のジムのＩｎＢｏｄｙで測定してもらう結果を参考程度
にしている。これで十二分。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 06:56:12.23 viwA0TMm.net
体脂肪計で出る値は本当に合ってるかは保証されない。
だいたい近しい値ではあるのだろうけど。
ただ毎回同じ条件で測ってれば増えてるか減ってるかはわかるので非常に有用。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 07:06:58.64 SGtCgMcC.net
インピーダンス法による計測は水分量に大きく影響されるので
せめて起床時排尿直後など測定条件を揃えないとまるで信頼できない
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 08:07:57.84 HNhGS4NT.net
153/46 30代♀
体脂肪率が28％。
お腹の脂肪が摘まめるとかってレベルじゃなく、ガチっ！っと掴める。
手から溢れるほど＿|￣|○
スキャンを信用するなら内臓脂肪は殆ど無い皮下脂肪な模様。
カロリー制限(1400cal)と踏み台昇降他(200cal)で年末から4キロ程落としたけど、
体重もこれ以上はなかなか落ちなくなってきました。
とにかく腹の脂肪をなくしてペタんこにしたいですが
部分痩せはしないと言いますので、
やはりまだ体重を落とさないとダメですか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 08:25:36.83 gab4ws05.net
>>171>>173
ちょっとした水分量で変化しちゃうそれも踏まえて
ようは、見た目なんだよ
風呂入ったからって見た目は変わらんだろ？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 08:35:48.09 vR1loK/e.net
脂肪を落とすのには有酸素なんだけど
その体重で腹に皮下脂肪がたっぷりというなら筋トレ必須。
腹をへこますのはインナーマッスル鍛えること
普通の腹筋（腹直筋）ではなくていわゆるドローイン（腹横筋）ね。
あとこのてのタイプだと上半身が細くて下半身どっしりがたになってると思うんだけど
筋トレすることでヒップアップしたり背中が綺麗になって
体重は変わらなくても体型が変わってくることは多いです
体重にこだわらずにサイズ、体型にこだわってください
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 09:15:53.02 sXybcutQ.net
150/52 30代前半(女)
去年の夏頃からダイエットを始め4キロ痩せました
が、51kgあたりに行ってからやや停滞気味で食事制限をサボりがちになってしまいました
運動は週3回くらい1時間歩く
夕飯は少なめ
でも、お正月から 夕飯は普通に食べてしまう日もありました
ちょっと気合を入れ直したいです
歩くのは前は週5日心掛けていたのですが2月に疲れが溜まってマッサージに行ったら
週5日は歩きすぎと言われました
ちゃんと身体が回復してから歩くようにと
筋トレとか毎晩少しでも取り入れて行けばまた痩せますか？
アトバイスお願いします
これから仕事なので返信は夜しかできませんがよろしくお願いします
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 09:18:21.78 2Yxo7nwO.net
>>180
ありがとうございます。
今の食生活、運動そのまま腹筋(ドローイン)等少し調べて追加してみます。
肩周り、お腹周りからお尻にガチッと脂肪がついています。
二の腕が太く、ウエスト下っ腹に至っては標準(理想)＋10cmとかなんです。
それ以外はだいたい標準値です。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 10:17:35.36 vqlTLaUF.net
>>181
腕立て伏せ10回の後、一分休んで×3。出来なかったら膝付けて。
筋トレ中も歩いているときも、好きな音楽を聞きながらやるのが長く続けるコツさ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 10:55:10.36 Q1OjxFVd.net
>>181
私の経験ですと普通に歩いてるだけでは体重落ちませんでした
そしてトレッドミルで膝壊してクロストレーナーに替えたら落ちました
同時に筋トレもやっていますがこれで痩せたとは考えにくい
食事に関しては栄養管理サイトで記録すると捗りますよ
またやるかどうかはあなたの判断ですが
今の感じで痩せないのであればもう少し摂取カロリーを抑えてもいいかも知れない
私の場合はそうしました
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:07:24.57 yW72rzgA.net
>>178
>とにかく腹の脂肪をなくしてペタんこにしたいですが
腹筋の力が弱くてお腹がせり出すような人なら腹筋を鍛える事で劇的に改善します
が、皮下脂肪ならそれは無理
地道に体重落とすしか道は無いよ
その際に全身的な筋量の減少をなるべく抑制すればある程度体重を維持できる
お腹の脂肪が落ちた時になるべく体重があった方が維持しやすいでしょ
189:183
15/03/19 12:07:57.89 vqlTLaUF.net
忘れていたけど、筋トレはウォーキング前ね。毎日じゃなくていい。
>>184
ジム通いではなさそうなひとに何故クロストレーナーを勧めるの？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:11:15.44 yW72rzgA.net
>>181
>筋トレとか毎晩少しでも取り入れて行けばまた痩せますか？
食事次第ですね
週に3時間のウォーキングはダイエットのインパクトとしては微妙なラインだと思う
多分1000kcalも消費しないんじゃないかな
１日あたりだと150kcalに満たない
食事の管理をしっかりやらないといけないと思うよ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:22:40.25 HNhGS4NT.net
>>185
私の身長だとBMI18までを下限としてあとマイナス3キロ位ですかね。
先ほど書いた食事と運動で1ヶ月程停滞してます。
筋トレと運動を増やして様子を見てみます。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:25:26.71 W8eKD9pP.net
>>185
神田君(笑)「一般のスポクラではマシンサーキットは難しい！渋滞する！
そんなスポクラ一つも知らない！マシンサーキットには心拍計が必須！」
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| |
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
＿＿＿
／ ＼
／ノ ＼ u. ＼ ！？
／ （●） （●） ＼
| （__人__） u. | ｸｽｸｽ>
＼ u.｀ ⌒´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
＿＿＿_
<ｸｽｸｽ ／ ＼！？？
／ u ノ ＼
／ u （●） ＼
| （__人__）|
＼ u .｀ ⌒／
ノ ＼
／´ ヽ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:26:46.41 W8eKD9pP.net
>>188
アホの言うことは無視したほうがいいですよ
それがダイエット成功の秘訣です
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:38:18.69 iVHm3B4m.net
>>185
またデタラメ言ってやがる
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:40:14.22 HNhGS4NT.net
例えば今の生活で筋トレをプラスして、
筋トレで消費しただけカロリーを摂取した場合、
脂肪が落ちて筋肉がつくなんて事にはならないのか？と悩んだもので。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:42:25.89 QgUvb7Xw.net
ならない。
よほどデブじゃなきゃ痩せながら筋肉はつかない
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:52:16.67 g6Qtum/3.net
まあ女性はより筋肉も付きにくいしね。
でも絞まるよ。筋トレはすごく良い。
もちろん有酸素運動も良い。
食事ベースは鉄則だけども、無理せずやれるだけやればいい。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:55:10.42 HNhGS4NT.net
>>193
それだと筋トレしても、しないときと体脂肪率、筋肉量共に殆ど変わらないという事になりますがあってますか？
条件はさっき言った
「体重維持カロリー＋筋トレ消費分」を食べて、筋トレをした場合と、
「体重維持カロリー」食べて筋トレしない場合
です。
勿論こんな風にぴったり計算通り行くとは思ってませんが、
体重を変えたい訳ではなく、体型を変えたいので。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 13:02:15.95 fhUX7J1d.net
>>195
カロリー収支よりもきちんと筋トレできるかのほうが
重要だと思うけどね
狙ってシェイプアップするんならかなりタイトにやらなきゃ
効果は出ないと思うけど
いくら計算しても結果が出なきゃ意味ないわけで、
おおまかなところを押さえた上であとは自分の状況に合わせて
調整するしかないよ
メシ減らして身体動かしゃ締まるのは間違いないから
あとは鏡と相談だね
どんな計画でもいちばん問題なのは続くかどうかだよ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 13:56:40.84 yW72rzgA.net
>>195
>体重を変えたい訳ではなく、体型を変えたいので。
体型を変えたいというのが引き締まりたいという意味であればやはりある程度体重落とさないと厳しい
既に体重があまり多くないあなたのような場合は特にそうですね
もちろん絶対不可能ってわけじゃないけど、目標にするにはちょっと確実性が低いかな
体重が変わらないって事はたとえば脂肪を減らしたいならそれと同量の筋肉を増やす必要がある
これは実は非常に困難です
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 14:16:29.73 PjkpdMPK.net
毎日、消費カロリーより摂取カロリーが500カロリー多い場合
どのくらいの期間で体重に症状があらわれますか？
ダイエットのやり過ぎで友達や家族に見た目とかでビックリ？心配されています。
やり過ぎたんで、1キロ弱ぐらい太りたいんですが、でも失敗して大幅に太りたくもないです。
毎日500カロリーオバーなら大体、1キロ弱ぐらい太るにはどれくらいの期間オバーしたら良いかの目安が知りたいです。
1キロ弱限定でそれ以降は食事制限して体重を維持していきたいのですが。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 14:19:59.29 QgUvb7Xw.net
脂肪1キロ7200キロカロリーだったかな。
おおよその目安でそんくらいと思っとけば良いのでは。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 14:34:41.56 HP8zbEc/.net
もし糖質制限してたなら糖質取るようにするだけで3kgくらい増えてもおかしくない
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 14:52:04.08 jmxCIIoN.net
>>195
アホの言うことは無視しましょう
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 14:58:36.18 jmxCIIoN.net
>>195
痩せながら筋肉はつきます
長いスパンで見ればということですが
例えば私の友人は15ヶ月で10キロ痩せて筋肉量は5キロ増えました
増量期、減量期など設けず、食べすぎないように気をつけながら週3回の筋トレを続けた結果です
こんな例はいくらでもあります
アホの言うことは無視しましょう
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 16:40:21.48 NDPrjm4k.net
>>202
馬鹿か
15か月で筋肉で5キロなんてプロレベルでも無理だわ
でたらめなこと言ってんじゃないよｗ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 16:44:58.66 Bx1b6CNa.net
重量級のボディビル並の筋肉増量だな
しかも増量期なしならボディビルでも無理
筋肉増強剤使えば楽勝かもしれないね
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 16:46:59.69 +zA+zc2h.net
>>195
レコダイして1800～2200cal位食べる。（体重維持）
タンパク質をできるだけ多くとる。（超重要）
筋トレ10分と有酸素運動30分～（心拍数120～150キープ、エアロバイクおすすめ）
体重も多少減ると思いますが、４、５カ月続けられたらマジで脂肪へりますよ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:00:10.84 fhUX7J1d.net
>>202
成長期の男性でも厳しい数字だね
女性の場合非現実的
もともと筋肉量の推定が間違ってると思う
バルクアップしたところで基礎代謝への影響はたかがしれてるんだどねえ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:01:25.53 fhUX7J1d.net
>>204
うう、往年のレスラーの急逝の理由・・・
ダイナマイトキッドのドキュメントとか見てると泣けてくる
ダメ ゼッタイ！
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:07:28.46 O928Hlmw.net
>>203
できますｗｗｗ
筋トレ初心者がしっかりウエイトトレーニングをしたなら最初の1年で5～10キロは増えますｗｗｗ
やはりアホだったか
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:09:15.96 O928Hlmw.net
>>202
15ヶ月で10キロ痩せたは
正確には10キロの体脂肪を減らして
5キロ筋肉が増えたということです
ここのアホの戯言と違い
こんな例は山ほどあります
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:10:30.58 O928Hlmw.net
みなさん！
アホに騙されないように
調べればわかることですが
体脂肪を大きく減らしつつ筋肉を増やした人はたくさんいます！
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:11:38.73 Pnt6kRQK.net
>>202
ウンコマン爆釣じゃん
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:12:44.41 HNhGS4NT.net
>>205
私は背が低いので、基礎代謝も低く(筋肉ないせいもあるかも)
そんなに食べたら太りますが
その運動量なら今より少し増やすだけなのでいけそうです。
ひとまず1ヶ月、3ヶ月位続けてもし変化がなければまた悩んでみますw
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:24:26.21 CgSRbWr0.net
>>209
算数間違ってるw
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:36:00.05 kI2IRI0o.net
>>202
具体的に名前言ってみろよ。誰よ。有名人でいるだろ？
古代から続く世界中の格闘技選手に教えてやれよ。
いいから黙って統合失調症の薬飲んで寝てろよ。スポーツ一切やったことがないくせに
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:53:08.37 Pnt6kRQK.net
ていうかね、トレーナーや栄養士付きで達成した人の話なんか意味ないよ。
そういう人に頼れる人はここで質問なんかしないから。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 18:36:33.42 Bx1b6CNa.net
>>214
アーノルド・シュワルツェネッガー
１年で13kg増えたみたいよ
ごめんナチュラルで聞いてるよねｗ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 19:22:57.09 pRcGeI7+.net
テストの点でいうと0点に近い人なら急激につくんじゃね。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 19:39:33.97 yW72rzgA.net
減量中に筋量が増加するか否かっていう点については意見が分かれる
東大の石井先生は肥満で且つ筋量が少ない人の場合には短期間であれば起こりうるみたいな事を言ってるね
実際にトレーニングしている人の中では否定的な意見が多いと思う
恐らくほんの僅かな筋量の増加に対して意味を見出さない人が多いせいじゃないかと思う
でもまあそんな事はどうでもいい話
何故ならやるべき事は同じだからね
しっかり筋トレしつつ減量する
減量後に筋量が維持されたのか減ったのか、あるいは少量増えたのかなんて確認の術は無いし別に大きな意味も無いでしょ
ちなみに根拠が体組成計の計測値であればそもそも議論するレベルじゃないよ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 19:54:05.81 yW72rzgA.net
>>195さんの場合は
>体重を変えたい訳ではなく、体型を変えたいので。
って事だから、別に体重が減ってもいいわけだよね
だったら体重が増えないように食事を調整しつつ運動を増やす、特に強度の高い運動を少し取り入れるといいと思うよ
それを３～６か月程度続けてもし成果が得られなければまたそこで再検討すればいいよ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 19:57:35.28 JG2l0n0M.net
無責任
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:12:24.54 HNhGS4NT.net
みなさん様々なご意見ありがとうございます！
お金と時間があればボディメイクみたいなジム？トレーナー？のとこに行けば良いんでしょうけど
32歳のおばちゃんの自己満足なので試行錯誤やってみます。
3ヶ月後位になにかしら報告出来れば…
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:26:33.71 sXybcutQ.net
181です
レスありがとうございます
>>183さん
やっぱりコツコツ筋トレすべきですよね
ついついゴロンとなってまとめサイトとかよんでダラダラしてしまいます…
歩くのは仕事帰りで歩く前に筋トレできないので夜にやってみます
>>184さん
そうですか歩くのも限界かな(汗
でも暖かくなってきたので休む日も入れつつ続けます
カロリー計算なんですよね
あすけんというアプリ落としたけど3日くらいでやめてしまいました
カロリー計算だと少ないと出てしまうんです
でももう一度やってみようかな…少なく見積もっているのかも
レスありがとうございました
またコツコツやってい�
226:ｫます！
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:32:40.48 kI2IRI0o.net
>>216
おう、アーノルドは何キロ減量しながら筋肉だけ１３キロ増やしたんだ？ほら方法言ってみろよ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:35:43.51 bWytcumg.net
>>223
反証したいなら自分で調べろよド低脳www
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:42:09.15 kI2IRI0o.net
反論できねえなら最初からいうなチンピラ
ほら、言ってみろよ。どうやって減量しながら筋肉だけ１３キロ増やしたんだ？？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:47:55.87 bWytcumg.net
>>225
反証の義務はアンタにある。
できないのか？チンピラ以下のウンコマンwww
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:49:54.09 bWytcumg.net
>>225
お前､反証と反論の違い分かってるか？
脳筋無能www
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:50:53.76 Bx1b6CNa.net
>>223
本人がステロイド使ってるって言ってるみたいだぞ
ってマジレスする必要あったか？
俺は上レスで15ヶ月5キロ筋肉増やすなんてボディビルでも
無理って書いてるぞ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:56:21.80 kI2IRI0o.net
>>227
いいわけしねえでちゃんと言えほら。お前小学生だろ。ウンコウンコ言うのは小学生までだぜ。
ステロイド？？
それがどうダイエットに必要な知識なんだ？？
はあ？
ダイエットとステロイドと、アーノルドと１３キロ増がどうつながってるんだよ！
消えろお前
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 21:23:10.78 bWytcumg.net
>>228へ
アホをいぶり出すの楽しいじゃん。
>>229見て分かるでしょ？
こういう奴らって何で普通の雑談ができないんだろうね？
すぐにソースは？とか言い出すんだよ…
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 21:57:40.09 xaQDRjsY.net
>>218
意見が分かれるもクソも
実際に友人が5キロ筋肉が増えて10キロ体脂肪が減ったって言ってるだろ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:01:44.37 xaQDRjsY.net
>>213
イヤこれが正解
Aさんは、15ヶ月の間に
筋肉は、5キロ増えました
体脂肪は、10キロ減りました
体脂肪が10キロ減ったと書こうとしたが
10キロ痩せたと書いてしまったので
友人の体つきの変化は見てきたし
実際に開始前と15ヶ月後の体組成記録を見せてもらった
(小数点以下は忘れたのでここに書いたのは四捨五入した数値です)
ここのアホと違い実際にこの目で確かめてます！
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:04:07.10 xaQDRjsY.net
>>218
神田君(笑)は議論できるレベルではありませんｗｗｗ
木の棒のスクワット練習法を知らなかったことはまだ認められないのかな？
これは決してネットやスポクラでは得られない知識と経験だからね
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:05:41.98 xaQDRjsY.net
また犯罪者チンポソース(笑)が暴れてるのか
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:09:16.27 xaQDRjsY.net
>>195
あなたにアドバイスできるとしたら
アホは無視して、より良い食事と正しいトレーニングをしましょうということです
以下の記事を参考によく考えてください
歪な体を作り上げる代償は高くつきます
一般の人で減量目的であるならば、まずパーソナルトレーナーをつけることはやめたほうがいいです。
その代わりに定期的に体を使うアクティビティーを始めて、その他にエリプティクル(下写真)に数十分から自分が少し無理して継続できるくらいの時間を週に複数回やってください。
つまり、ジムのスケジュールにあるグループレッスンと個人的な努力でどうにでもなります。あとは体重計とのにらめっこ勝負です。
体の見た目を変えたいという方、例えば大きな大胸筋とか腹筋の6パックとか大きな上腕の力こぶ等を欲している方で、
それらの見た目を手に入れられるのであるならば体に故障は当たり前だ！という覚悟のある方、どうぞそれ相当の運動をパーソナルトレーナーと共に開始してください。
見た目も大事だけど、腰やひざや肩に痛みが来るのはちょっと・・・という方、
おケツがプリッとしてて、足は筋肉質で太いんだけど大腿筋(太腿の前面)に筋肉のラインがこれ見よがしに出ていなくて、
両肩が比較的後方に有って、広背筋が張ってて(俗にいう上半身が”逆三角形”の人)、
胴回りが筋肉質でドスンという感じに太くて(腰を触るとちょっとした小川が流れる可能性があるほど背骨を囲むようにに筋肉の隆起で作られた”渓谷”がある)、
”インナーマッスル”と言う単語をその単語利用者と単語自体をバカにするとき以外決して使わず、胴回りを”コア”と呼ばない、”ウェイト”という言葉のジェスチャーで”エア・ベンチプレス”をやらない人をトレーナーに選んでください。
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:15:32.60 xaQDRjsY.net
アイアンマンにはマシンサーキットとか
トレーニング初心者への導入とかは載ってないからな
「6週間で最強の大胸筋を手に入れろ！」
とかそんな記事ばっかりだ
神田君(笑)にはちょうどいい
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:17:18.73 kI2IRI0o.net
>>230
あーあ、空気読めよ。ほらまた統合失調症が大暴れしだしたじゃねえか。責任とれや。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:20:29.38 xaQDRjsY.net
>>237
1年目は10キロ以上の筋肉増加があることも知らなかったんだね
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:22:36.04 kI2IRI0o.net
>>238
ステロイド使えばそれだけ増えるんだね。全くダイエットに必要ない情報だね。だからどうしたの。
ねえ、それがどうしたの？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:25:36.39 xaQDRjsY.net
>>239
ステロイドは使わなくても増えるようだね
俺はそんなに筋肉増えなかったけど増える人もいるらしいよ
君には無理かな？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:27:16.39 xaQDRjsY.net
ちなみに増量、減量、を意図的に何度も繰り返すような体に悪いアホなことはやめましょう！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:27:29.22 kI2IRI0o.net
あれええ？
アーノルドはステロイド使って１３キロ増やしたんじゃなかったっけ？？
あれえ？なにいってんの？？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:28:47.18 xaQDRjsY.net
>>242
俺はアーノルドの話なんて一切してないがな
やはりただのアホか
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:29:52.97 kI2IRI0o.net
それでステロイド使って１３キロ増やしたって、それがダイエットにどう関係あるの？
ねえ、どう関係あるの？
アーノルド？ウエイト板にいけば？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:30:26.03 xaQDRjsY.net
このように
このスレはアホばかりです
初心者の方は
こんなところで質問すること自体がとても危険だと自覚してください！
特に開業医を騙るアホの戯言は無視しましょう
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:30:59.84 xaQDRjsY.net
誰と喋ってるんだろ？
アーノルド？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:32:13.33 kI2IRI0o.net
>>246
いいからお前は歩けない足を歩けるようにリハビリしてろよ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:34:11.49 hn5KjZlM.net
二人とも糖質だろ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:37:32.21 9otzKnzQ.net
id二つNGで捗るわw
たぶん同一人物だな(・∀・)
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:39:54.21 kI2IRI0o.net
>>216
お前責任とれや。せっかく統合失調症にエサ与えないようにしてきたのに。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:55:09.71 9XV8N+iO.net
みんなやめろよ。
またスルースキルのない奴が新スレ建てちゃうかもしれいぞｗ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 01:48:42.91 3cK9O1BU.net
4つNGにした
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 04:11:39.90 CDy5b9Hn.net
結局15ヵ月で10kgじゃなくて5kg減った話？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 06:45:51.26 lw8w6GgF.net
ダイエットに関係のない、自分のくだらない知識を自慢したいやつは迷惑だから来ないでほしい
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 07:32:32.02 SGVImBEV.net
ウンコマンに見つかるとこうなる見本だなｗｗｗ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 08:33:39.67 oBw3EtEb.net
>>252
うむ(´・ω・｀)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 09:58:38.53 z4TQCWLz.net
体脂肪減(体重維持)と筋肉増が同時に起こるか質問した者です。
なんか変な議論巻き起こしてしまった様で申し訳ない(^-^;)
見た目が大事な訳ですから、体重が減ろうが増えようが気にせずに体型を見ながらトレーニング続ければ良いわけですね。
勿論一つの指標として体重、体脂肪率もチェックはします(^^)/
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 10:26:57.46 awyHFlVK.net
ドンマイだが
荒らしが反応するからそういう時は何も言わずそっと消えるのがスレの為
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 11:35:50.61 4YS90EPt.net
★「いつものパン」があなたを殺す (デイビッド パールマター 三笠書房 2015/1/16)
★長引く痛みの原因は、血管が9割 (奥野祐次 ワニブックスPLUS新書 2015/2/7)
★あなたの不調、実は「脳脊髄液減少症」かも!?
★すべての不調は首が原因だった！
★その不調は遅延型フードアレルギーです！
★食品容器に多用されるビスフェノール(BPA)が脳の発達に異常をもたらすとの新研究
★腸でセロトニン 鬱病
★ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット(集英社文庫)
Ｏ型とＢ型は小麦粉、とうもろこし、蕎麦を食べると体調が悪くなり太ります
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:73番)
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 12:31:20.53 qF05Dz/0.net
>>257
>見た目が大事な訳ですから、体重が減ろうが増えようが気にせずに
少なくとも増えるのは避けた方がいいよ
体重が増えるのに脂肪が減るって事は減った脂肪以上の筋肉を増やさなくちゃいけないから
基本は減量、今以上に体重を減らしたくないのならせめて体重維持だね
個人的には体重を減らさないと目に見えた体型の変化は得られないと思うけど、体重減に抵抗があるのならとりあえずは維持できる程度食べるといいです
それで3か月程度様子を見て結果が得られれば良し
得られなければやはり少し体重を減らすようにするといいよ
>勿論一つの指標として体重、体脂肪率もチェックはします(^^)/
一般的な指標は見た目、触った（つまんだり等）感じ、体重、（最大）筋力くらいですね
体脂肪率は正確な数値を知る事が極端に難しいので無視していいと思うよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 12:33:49.12 +MTnlSuV.net
スルースキル
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 12:38:41.38 tVVqdpBi.net
結局荒れる元の質問が無くても、ウンコマンが自演で質問するから意味ないんだよな。
今回は医者がレスつけたのにウンコが我慢出来なくて荒らしたパターンだが。
本当こいつら迷惑だからコテつけてくれんかなあ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 12:39:57.87 Me61zl2l.net
>>257
貴女自身がご自分の体型に納得できて体調が良ければそれでいいんです
アホは無視してください
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 12:41:20.09 Me61zl2l.net
>>262
医者(脳内)が答えなければ何も起こらないのだが
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 12:46:03.24 Me61zl2l.net
>>254
神田君(笑)の場合ほとんどレスのどこかしらが間違ってるからな
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 13:15:33.02 tVVqdpBi.net
>>264
例え医者が書き込みしなくても、お前自分で質問してそれに自分で答えるじゃん。
そしてそれが元で荒れる。
やっぱりお前が死ぬのが一番の解決策だよ。
こんなゴミが消えてくれれば、親も喜ぶと思んだけど？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 13:38:14.51 ao9cdMlu.net
筋トレで
筋肉痛が出なければ効果なかったということですか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 13:44:45.67 qF05Dz/0.net
>>267
筋肉痛が出たからいいってわけでもないし出ないからダメってわけでもないよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 16:47:07.95 ZrGYp6Tv.net
35歳男、168cm、75kg
毎日1200kcalの生活してるんだが、これにジョギングで300kcal消費したら、実質900kcal生活になります。
やり過ぎですかね?
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 16:57:32.81 1cw3gUPZ.net
>>267
筋トレ初心者で筋肉痛にならないのはほとんど筋力アップ効果はない
なれてくると緩和されるけど
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 17:08:01.10 JXVLqMVv.net
>>269
特に問題は無いでしょう
頑張ってください
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 17:17:58.92 lw8w6GgF.net
>>269
約30分弱か。いいんじゃないかい。走るのになれたら距離伸ばすなり、筋トレも付け加えたまえ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 20:20:35.01 qF05Dz/0.net
>>269
あなたの場合生活強度が低いとしても多分2400くらいの摂取カロリーが必要
と言う事はカロリー収支を1200くらいマイナスにするダイエットですね
わりと急激な減量だと思う
急激だからと言って悪いわけじゃないけど心身の負担が大きく、リバウンドのリスクも高くなるのは間違いない
期間限定の減量じゃないならもう少しマイルドにした方がいいんじゃないですか
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 20:27:34.38 pMSy6anu.net
スルーできるかな
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 20:38:19.49 6lEX3GPf.net
個人的に体にエネルギー（脂肪）が蓄えられているうちはカロリー抑えるのはそれほど問題ないんじゃないかって気がする
ただしビタミンや
280:ミネラルみたいな必須栄養素はしっかりとらないと髪がやせ細ったり、爪が傷んだり、口内炎が出来やすくなったりとか色々弊害が出るだろう それらを食事だけで賄えない人はマルチビタミン・ミネラルや必須脂肪酸なんかをサプリで摂るとマシになると思うな
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 22:23:55.81 fvixqCgD.net
たんぱく質を摂らないと爪や髪や肌に悪いのは
ダイエット板の法則
此れは三次元空間の定理
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 22:50:11.29 6lEX3GPf.net
各栄養に関しては国のガイドがあるからまずはここを読んだほうがいいと思う
というかテンプレに入っていても良いものだと思う
「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」 報告書
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 22:53:01.80 /LgYOpM1.net
タンパク質のみ持て囃すのがこの板の流儀
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 23:04:43.57 lM0gG966.net
インターバルトレーニングはじめました。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 23:25:45.64 3bX3LBuo.net
実際タンパク質は大切
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 23:29:35.79 QHbopZ9m.net
男ならタンパク質とマルチビタミンと亜鉛サプリ！
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 00:03:55.70 Gr4WASKh.net
>>273
諸事情により今休職中で残り期間の4ヶ月限定で
月平均2.5kg、4ヶ月で10kgを目指してます
その後は仕事再開なのでゆるやかに
今は家にこもり気味なので消費カロリーを2250kcalと見積り
ある程度摂取カロリーの上ぶれを想定してるのと、最初月に3kg以上痩せられればモチベーションに繋がるのではと
摂取を1200kcalに押さえています
ジョグは体動かしたくなってきたというのもありますが、
無理して反動も怖いのでウォーキングか、摂取カロリー増やしてのジョギングを検討してみます
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 00:29:51.23 92aKIqdy.net
1200kcalで有酸素運動30分と軽い筋トレしてましたが自分的には問題は無かったですね
ただ運動前の食事は重要なので十分に注意してください
私は2時間前に食事と決めてましたので夕食は5時でした
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 01:26:39.76 GeXh7sp8.net
>>282
269の状態から4ヶ月で10kgならそんなにきつくしないでも落ちると思います。
1500～1800kcal摂取して、一日一万歩でもたぶん大丈夫。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 07:44:49.04 6V+H2pUB.net
>>282
一日当たり-600kcalでちょうど10kg減らせる
ただし、痩せてくると基礎代謝も減るから、摂取量に注意してね
てゆうか、会社にも行ってなくて、家にこもりがちで、すぐに外に出られるの？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 09:05:49.13 JzM7gK5r.net
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】65.5～66.0kg
【体脂肪率】 11.5～12.0%
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク
週4～5でランニング40分
筋トレ
スクワット 腹筋（上下横）、背筋、腕立て
【食事内容・摂取カロリー】朝500 昼800 夜500(筋トレ後肉と野菜のみ)
【ダイエット開始時・内容】73Kg15％
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年の9月くらいから夜の炭水化物を抜く、30分のランニングを3日に一回程度と筋トレという適当なダイエットをしていたが全く効果が無く、カロリー計算を2ヶ月前に始めたらみるみる体重と体脂肪率が落ちました。
筋肉量も2,3キロ減っています。ですが、ここ1週間数値の変化がありません。筋肉量が少しづつ下がってる事はあります。
見た目でいうと胸と腹にかなりの肉が残っています。横から見た時に体が平らになる程度まで痩せたいのですが、このような場合だと運動量や筋トレの負荷を増やすのは当たり前として、どのような食事をしていくべきでしょうか？
タニタの体組成計の体脂肪率ですがこれはあてにして良いのでしょうか？とても12％の体とは思えないデブです。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 09:27:58.21 JgH3XHa0.net
>>286
172cm 65kg 体脂肪率12%（ジムで測定）
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
スペック近いから参考に載せるけど
家庭で測る体脂肪率は大抵低めに出てると思うよ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 12:23:02.69 ZyxP9YD5.net
>>285
たしかにマイナス600KCALで4ヶ月で10キロ痩せますね
始める前に1キロ減らすのに7200キロcalとして消費カロリー、節制するカロリーがこれだけ、期間がこれだけ、何がつづけられるか色々パターンを考えました
以前、95キロあった時にスタートダッシュで6キロ、3キロと2ヶ月で痩せて、
その後のモチベーションにつながり、節制生活をゆっくり長くで20キロ痩せました
その経験から最初1ヶ月は4キロ減を目指してます。現在は一週間で1kg前後痩せました。一応順調です
その後はペースを少し緩めて60キロ台へ、職場復帰後は1ヶ月1キロで58キロまで持って行けたら良いと思ってます
家にこもり気味ですが、完全引きこもりではないです。お出かけもしています。
会社休む前も三ヶ月ぐらい軽いジョグしてましたし大丈夫かと思います。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 13:13:06.87 vvmiVABb.net
>>287
ありがとうございます
まさに理想の体型です
よければトレーニングや食事のメニューを教えて下さい
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 17:39:29.89 1YW+eAp4.net
>>286
40分ランニングの時間を徐々に増やし、筋トレでプランク３分、横両方2分プラス加えて下さい。
それと筋トレは負荷のかかるやり方をようつべで見て自分のやり方を見直しながら確認してください。多分手抜きになってます。
そして腹式呼吸を意識しながら筋トレとジョギングしてください。結構効きます。
あと皮下脂肪は体重が落ちなく
なった時から減り出します。特に腹肉は時間はかかりますがめげずにやってれば減っていきます。あと半年～一年で抜けます。頑張って下さい。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 22:53:28.21 kbTQkF4e.net
今、食事制限（低炭水化物）のダイエットしてて、三週間で三キロほどおちたところなんですが、
今週末親族の集まりで食事に行くことになっています・・・
たとえば一ヶ月の間一日1500キロカロリーに抑えてた人が、一日だけ5000キロカロリーほど食べたりしたら(炭水化物含む)
どのくらい体重戻るものでしょうか。 どか食い経験ある人教えて欲しいです・・・。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 23:14:16.83 n98Hff6i.net
1日1万キロカロリー以上食べたことあるけど
次の日に6kg増えたかな、でも水分と食べた物の重量だと思う
4日後には通常の体重に戻ってた
超短期の大食いは消化不良とかで状態によるけど太りにくいかも。
3日に分けてカロリー摂取したらかなり太るんじゃないかな
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 23:20:44.98 xMqxusbr.net
そのあとで調整すれば戻らない
1500で体重が減っていたなら消費カロリーは2000ぐらいあるだろうから
残りの3000を10日ぐらいに分けて消費すればいい
つまり2000-300で1700以下になっていれば問題ない
1500の食事なら減量ペースが若干落ちるぐらいで済む
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 23:21:20.64 ZyxP9YD5.net
誤差だよ、気にしないように
1日の消費カロリーが2500kcalだと仮定すると、摂取した5000kcalのうち2500kcalが余剰
7200kcalで1キロ太るから理論上は約300gぐらい太るけど
摂取カロリー1500kcalなら2日半で元通り
300:291
15/03/21 23:32:37.66 kbTQkF4e.net
ありがとうございます。
ダイエットはじめたばかりだけど順調におちてたところなんでわりと真剣に思い悩んでましたが
そんなに考えすぎないようにします。
親族はみんな田舎に住んでるんですが（ぼくは上京してます）あんまりデリカシー無い人たちで
ダイエット中なんていったら笑われて「むしろもっと食え！」って言われそう・・・とかいろいろ考えちゃって。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 03:08:51.01 T02oB9XM.net
カロリーの管理は1日単位だけじゃなくて1週間単位でも管理するいいよ
1日2500カロリーって決めてるなら週に17500カロリー食っていい！
素直に1日2500カロリー生活してもいいし、極端な事を言えば普段1日2000カロリーに抑えて週に2回くらい背脂たっぷりのラーメン食うってのもありw
もちろん食べ過ぎちゃった時だけ他の日にリカバリーするってのもあり
いろいろと工夫する余裕ができるから突発的なドカ食いなんて敵じゃなくなる
本当の敵は連日連夜暴飲暴食しがちな年末年始のみ！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 04:53:41.73 mDkv3n8y.net
糖質制限で痩せている場合はグリコーゲン、およびそれと結合している水分によって1kg以上減っている状態でもある
なので糖質を摂るだけで体内にグリコーゲンが再補充されてその分体重は増加する可能性が高い
その後再び糖質制限を行えばまたすぐに減るものだが一生糖質制限をするのでなければ元に戻る分も計算に入れておくべきだろう
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 07:58:08.64 P4LkvPfv.net
>>296
>>265
負け推しみは結構だよ。
君が言っている分のカロリー摂取をして太らないなんて人間はこの世に１人もいないよ。
君が「俺は太りませんけど何かｗｗ」とかまだ言うのなら、それは負け惜しみにしか聞こえないよ
40代以上で細い人はかなりの食事制限をしている。
芸能人を例に挙げると片岡鶴太郎、京本政樹、ピンクレディのミー、藤吉久美子、辻仁成はみんな1日1食。
彼らは50代だが40代の頃からずっとだそうだ（人によっては20代、30代から）。
俺はさすがに1食は無理だが30代の頃から2食だわ。それは貧しいからではないよ。
君のような僻みぽい卑屈な奴は、どうしても自分が優位に立ちたくて俺が貧乏だから食べられないのだろと
でも決め付けようとするだろうけどな。
体系維持は凡人にはまず無理だよ。俺の周囲でも俺を見てダイエットの仕方を教えてくれと良く聞いてくるが、
全員に無理だから辞めとけと言っている。
人は普通は歳とともに筋肉が落ち、代謝が鈍り、太って豚になり醜くなるようになっているんだよ。
それが嫌なら毎日強い精神力で自分と戦うしかないな。
しかし卑屈な君には絶対に無理だろうけどね。
自分はホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 08:19:28.08 ZvSukUJy.net
コピペやめれ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 08:52:07.26 XVVX8B1z.net
>>296
摂り過ぎたカロリーを別日でリカバリーって考え方はわかるが、バランスも考えないとな。
ジャンクフード食ってしまうと他で取り戻すのはかなり大変。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 09:15:07.54 mYt4JBkI.net
栄養バランスなんて4日単位くらいで考えれば十分
ジャンクフード食べたって別に構わん
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 09:55:08.55 zlwniboP.net
好きにすれば？ だな
俺には食い過ぎ分を取り戻すなんて、無駄としか思えないけどね
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 11:05:33.93 T02oB9XM.net
停滞期対策として、体が低カロリーでの生活に適応しようと代謝を落とすのを防ぐために週に2日はカロリーを多めに摂ると良いって言うでしょ？
それをベースに1週間単位での管理を考えた
イメージしやすい様に大げさな例としてラーメンを挙げ、ラーメン二郎を週2回食わせる為に2500カロリーと設定したんですよ
もっと突込みが入ると思ったが、そもそも減量期に1日2500カロリーに設定する時点で食べ過ぎなわけで…
実際に自分が設定したカロリー内でラーメンを食うには普段どれだけ苦労する事になるのかなんてレスした自分が一番痛感したわww
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 11:14:28.95 qJlpEfT7.net
自分的には二郎より天一派なのでこってり並で1000kcalだから
3食のうち1食をこってりにしたとして1200-400+1000=1800kcal
だいたい一日の消費カロリーがこれぐらいだから
その日は体重キープで次の日から再び痩せていくと言った感じかな
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 11:15:43.33 zlwniboP.net
ラーメンはなぁ・・・美味しいよね
ダイエット中に何回か食べて、毎回1週間の努力が消し飛んでたｗ
低カロリーダイエットだと週に1kgは落ちるからチートデイ作る方が気分的に落ち込む
普通のゆっくりダイエットなら良いのでしょうね
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 12:41:07.38 AtOvfeJU.net
計量前提の試合に合わせて減量するアスリートじゃあるめえし、肥満解消のダイエットでチートデー前提とか草生えるわ。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 12:55:39.95 uP1009d0.net
増量期(笑)なんて言い出す奴までいるからなあ
何になるつもりなんだろ？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 14:06:17.05 QzJxSFVS.net
1日1600kcalのカロリー制限してるんだけど、制限以内でも脂質は控えた方がいいよね。
自分はチーズが好きで、肉や魚よりチーズを食べたいんだけど、同じカロリーでもチーズと低脂肪な鶏胸や魚じゃ成果は格段に違ってくる？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 14:44:20.75 XVVX8B1z.net
摂り過ぎなきゃ気にしなくていい
なんで三大栄養素って言われると思ってんだ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 15:18:33.98 XutjklDZ.net
素朴な疑問なんだけど
>>303->>305みたくラーメン好きでどうしても食べたいっていう人って、そういうとき
店に行って半分残すっていうのはしないの？
実際、一定期間食事制限してたら、こってりしたものだと、半分くらいで「もういいやー」ってなったりするよね
もちろんマナー的に最悪なのはわかってるけど、一人で行って、知り合いに会わない店にして、顔覚えられない程度の頻度にして・・・
それとも、良心が痛むからできないもの？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 15:21:54.88 MeQzwuc5.net
好きにしたらいい
全部食って糞にするのも残して残飯にするのも対して変わらないだろ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 15:31:31.29 hWY0Ypre.net
俺はラーメンのスープはほとんど残す
例え美味しくても残す
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 15:33:56.71 faIGtBP4.net
塩分気にしてスープ残すって人は多いよねラーメン
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 15:39:01.37 HrGWC0uN.net
豚骨の背脂がすごいからな
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 15:42:03.54 mHQeZA+q.net
下剤の如く強烈にくるのもあるからね。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 17:19:52.40 Ck7K0KK4.net
最近のラーメン屋はメニューに麺半分とか女性用小盛りとかあるじゃん
スープなんて全部飲んでる人の方が少ないし
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 17:31:45.30 IssdK8eo.net
二郎や天一みたいな特殊なラーメン以外はそんなにカロリーないでしょ
1000～1200kcalに設定してる人とかなら別だけど
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 17:38:24.29 kRYagudb.net
残すの前提なら初めから食わないわ
貧乏な家庭だったからか分からんけど
良心が痛むし申し訳ない気持ちでいっぱいになる
ダイエット中なのにそこまでして食べたいくらいの好物なら残す自信もないしw
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 18:08:06.09 T02oB9XM.net
食うときは開き直って何も考えずに100%ラーメンを堪能します！
気をつけるのは大盛りにしないことのみ！
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 19:43:05.57 b+y0r3lw.net
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】114kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】
営業、外回り
【食事内容・摂取カロリー】
お腹いっぱいになるまで食べてました
【ダイエット開始時・内容】
110Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
痩せたいです（泣）医者にはあんたの身長なら70キロ台が正常だと言われ、
診断結果は肥満体&糖尿予備軍&肝機能低下…
体脂肪率も身体の3割が脂肪だし、まず何から始めたらいいですかorz
頑張れば体重2桁も夢じゃないですかね？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 19:56:22.30 ogMecxx4.net
まず、菓子を食べるのやめる
ジュース・酒等は飲むの止める
付き合いで飲んでも控えめに
(医者に止められてるでも適当に言えば相手も強く進めない)
食べ物はおかわりしない
山盛りにつがない
おかずは一皿か二皿で山盛りにしない
よく噛む
夜食は極力控える
このくらいから始めたら大分違う
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 20:08:40.64 b+y0r3lw.net
>>321
ありがとうございます。酒を飲むのは大抵付き合いなので控えてみます。
まずは運動より食事制限ですね、これからは食べ物のカロリーとか
328:見て献立や食べる物を選んでみます。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 20:20:26.75 T02oB9XM.net
>>320
俺も最盛期は98kgあった
とりあえずストレッチしてみるといいよ
まずは爪先立ちで思いっきり上に伸びてみるだけでもいい。超気持ちいいし、鈍りきった体を目覚めさせてやるだけで体調が良くなって普段の生活の中のちょっとした動作が増える
体調が良くなると食事制限のモチベーションも上る
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 20:22:16.40 C5fHGqgP.net
その体重だと運動とかしなくても基礎代謝だけでかなり痩せられる
赤いコーラとか甘い缶コーヒーとか飲まない、
夕飯食べた後にポテチとか菓子パンとか食べない、
一食だけでもご飯・パン・麺をやめて肉（魚含む）・卵・チーズと、
芋・穀物以外の野菜のみで腹を満たす
これだけで90kgぐらいまでは下がるのでそれから運動を始めてもいい
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 20:58:34.54 htS6aXYq.net
17歳女です
一日の運動として
踏み段昇降 60分
ランニング 30分
縄跳び二重跳び100回
筋トレ
腹筋100回
背筋100回
腕立て伏せ20回
してますが少ないですか？
日常生活はまったく動かないです。筋肉もまったくありません。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 21:00:22.67 C5fHGqgP.net
それだけ運動してるならそれに見合った量を食べないと筋肉付かない
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 21:04:11.56 htS6aXYq.net
すいません325です
【年齢】17歳【性別】 ・女
【身長】160㎝【体重】49kg
【体脂肪率】18～22 %
【職業・仕事内容・部活等】
ひきこもり
【食事内容・摂取カロリー】
1200(~2000kcalたまにドカ食い)
お菓子はあまり食べない
【ダイエット開始時・内容】 51Kg 筋トレ運動食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 21:05:11.54 htS6aXYq.net
>>326
脂身のない肉や豆乳などはたくさんとってます
これは結構運動してるんですね、ありがとうございます
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 22:41:02.24 mokzryPI.net
>>328その身長と体重で筋トレもいい感じだし、たんぱく質も取ってるならいいんじゃないの。
締まってくるのはだいぶ先だから気長にやりな。
継続さえ出来ればいい結果が出るから。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 23:19:45.76 kg5nl/h0.net
>>320
100kg台から68kgに落とした者だが食事を減らす以外ない
あんたが元々太ってるならそう簡単には痩せられないが
まずやることはご飯の量を毎食3口くらいに抑えることだ
間違いなく俺と同じパターンの食生活だろうから意思の弱い俺でも成功した
ご飯や麺類などをとにかく控えること
運動は80kg台まで落ちるまでは走る系は禁物、膝を壊して将来困るぞ
満腹感を得る為にはよく噛むことだが間違いなく飯を飲むように食ってるだろ？
それをまず止める数えながら噛む
飯を量を神様に供える位の量にして納豆や海草で割り増しすると噛み応えも出て噛む回数が必然的に増える
近い将来人工透析という地獄の毎日を選ぶかスマートなイケメンを選ぶかはお前次第だ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 01:06:35.00 1fnQKLeM.net
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】映像関係
【食事内容・摂取カロリー】糖質制限、1日1,500～1,800kcal
【ダイエット開始時・内容】 2014/7月…120Kg、食事の見直し、軽い筋トレ、軽い有酸素
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
メンタル板の質問向きか分かりませんが最近75kg前後から停滞してしまい、少しでも満腹感を覚えると胃を空にしなくてはいけないとの脅迫概念で嘔吐してしまいます…。
目標は65kgです。糖質、カロリーが少なくてオススメの食事または間食があれば教えて下さい。
また食べて嘔吐して…の繰り返しは身体にどのような負担があるか分かる方いたらよろしくお願いします。
情けないですが瞬間食欲を最近は抑えられなくなって元の120kgクソデブの自分に笑われている妄想に悩まされます。
こんなメンタルを打破するオススメの本や映画がありましたら合わせて教えて下さいませ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 01:43:33.69 N4ay8+wV.net
>>331
摂食障害ですね。これ難病ですよ。このまま吐き続けると睡眠障害、虫歯、うつ病に悩まされると思います。
このまま行けば将来家族に迷惑かけます。
ダイエットより先に早めの精神科受診をお勧めします。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 01:59:23.23 bAZz1Age.net
>>329
結構以前より食べる量減らして動いてるつもりなのにあまり痩せなくて…
もうすこしがんばってみます！ありがとうございました！
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 02:07:54.03 rW49hhsf.net
危険レベルに突入 太平洋マグロの水銀汚染 2015/2/24
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
マグロ類（マグロ、カジキ）、サメ類、深海魚類、鯨類（鯨、イルカ）などメチル水銀濃度が高い水産物を
主菜とする料理を週２回以内（合計で週におおむね100～200ｇ程度以下）にすることをお勧めします。
妊婦、幼児、近く妊娠を予定されている方は、マグロ類（マグロ、カジキ）、サメ類、深海魚類、鯨類（鯨、イルカ）など
メチル水銀濃度が高い水産物を主菜とする料理を週１回以内（合計で週におおむね50～100ｇ程度以下）にすることをお勧めします。
URLﾘﾝｸ(jccu.coop)
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 03:30:44.15 +9X24aQe.net
>>331
病気です
2ちゃんなんかで聞くより精神科なり心療内科行きな
342:331
15/03/23 03:58:42.24 1fnQKLeM.net
病気じゃないんです。多分。
腹は減るし食欲もあります。じゃあ低糖質でオススメの食べ物教えて下さい。
それを良く噛んで食べます。
せっかく痩せてきて筋肉質になったのに病みたくない…
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 04:10:39.79 d4iF3J8n.net
高野豆腐を
あと満腹までたべたいなら最初に食べる野菜の量を増やしたらどうかな
業務スーパーでブロッコリー500g150円くらいだよ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 04:31:16.92 UWxMsiPx.net
>>336
病人は病気じゃないって言うもんだよ。
強迫観念で吐くなんて普通じゃないから病院行け。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 05:52:35.49 rkYeAbJK.net
>>336
別に筋肉質でもないのに筋肉質だと思い込んでるし
まともな睡眠も取れて無さそうだし完全に病気だね
早めに病院行かないと悪化するだけだよ？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 05:55:52.94 Pt3L1N+J.net
>>336
> せっかく痩せてきて筋肉質になったのに病みたくない…
だからこそ受診です。
とりあえず内科を受診して消化器等に問題がないかだけでも検査を受けてみては？
痩せても病状が進行していて…とか嫌ですよね？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 06:01:21.54 Oq14UYLV.net
>>340
バカか適当な事言うな
こいつはメンタル死んでる典型だろ
完全な病気だから他人に迷惑かける前に病院行け
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 07:32:53.21 N4ay8+wV.net
>>336
腹は減るし食欲もあるから食べ、脅迫観念から胃を空にするまで吐いてるんだろ。病気だよ。
君は例え低糖食品食べても他の食べ物過食して吐くよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 08:48:30.26 keKlAoY6.net
>>336
男性は女性に比べて病院に行かない傾向があり、
それが後々重症化する要因となったりもしている。
過食と嘔吐を自分で抑制できるなら大丈夫かもしれないけど、
時折でもやってしまうならアウト。
素直に受診すべき。
例え問題なかったとしても、それがわかるだけでも価値はある。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 08:55:34.11 yKFPAXoV.net
食べて吐くんじゃなくて7、8分目の量で満足できるようになればいいのに…
可哀想に過食と嘔吐で胃も心もボロボロなんゆだろうな
351:331
15/03/23 10:02:42.09 1fnQKLeM.net
みなさんありがとう。バカなのは承知だけどもう吐きたくないからとにかく良く噛むことをまずは心がけてみます。
まさか自分がこんな悩みに陥るとは思いませんでした。これからは1ヶ月に2kg減ペースで年末目標に65kg目指します。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 10:14:09.12 EmSLHCvX.net
>>345
複数の人が指摘しているが、食べることに嫌悪感や恐怖感を覚えて
嘔吐を繰り返すってのは典型的な摂食障害
抵抗あるかもしれないが保険のつもりで心療内科か精神科を
受診して自分の状況を客観的に判断してもらった方がいいと思う
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 13:46:14.18 rmhykpvl.net
そ ね ひ
/_,,,,,,_::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／ニヽ--,,,,,,,＿＿＿ﾉ こ だ と
￣ﾞﾞ─ヽ,,,､ / ﾞヽ､:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/ ￣ヽ-､
:::::::::::::::::::::::::ﾞヽ､,/ ヽ:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/ ﾞ, ＞､ ま る に
:::::::::::::::::::::::::::::::::| .ﾍ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/ ,|''"::::::::::::＼
:::::::::::::::::::::::::::::::::| ｌ | ｌ ヽ、::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/ |::::::::::::::::::::::＼ で の
:::::::::::::::::::::::::::::::::|///|// | | ＼::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／ ヽ/ |::::::::::::::::::::::::::::ヽ
:::::::::::::::::::::::::::::::::|///|/ | ﾞ､ ﾞ''ヽ､::::::::::::::::::::::::,.,.イ ,ｌ ヽ|ゝ /::::::::::::::::::::::::::::::::）だ も
::::::::::::::::::::::::::::::::::|///| /,-､＼ ﾞ""''''''''''''"~〃 / 〈 | /:::::::::::::::::::::::::::::＜
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:::::::::::::::::::::ﾞﾍ ﾞ､ ＼ ＼ ヾ |ｌ// ／ /ﾐ"/ ,//::::::::::::::::::::::::::::/
:::::::::::::::::::::::ﾞﾍ ヽ ＼ ○ ＼ | |,/"／○ ＿__.ノ // ＼::::::::::::::::／
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 14:54:48.55 r1NVSuIl.net
食事制限はしたくないのですがあまりランニングは得意ではありません
どうすれば痩せられますか?
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 15:17:04.09 EmSLHCvX.net
>>348
作業性の高い仕事をしたらどうでしょうか。
宅急便やら工場のライン生産やら。
テニスやサッカーなどのサークルに入るのもよいでしょう。
それでも食べ過ぎていれば絶対に痩せません
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
身体活動量は、運動によるものと、家事などの日常生活活動によるものの、
大きくふたつにわけることできます。
身体活動量に占める両者の割合は、運動を習慣的に行なっているかどうかによります。
ただし運動を習慣的に行なっていなくても、畑仕事や家事などによる身体活動が多い
場合もありますので、一概に運動を習慣化している人のほうが身体活動量が多い
とは言い切れません。
近年では家事などの日常生活活動が該当する、非運動性身体活動による
エネルギー消費、別名NEAT(non-exercise activity thermogenesis)と肥満との関連が
注目されています。Levine et al.,[1]は肥満者と非肥満者を比べると、
肥満者は歩行なども含めた立位による活動時間が、平均で1日約150分も少なかったと
報告しました【図】。つまりなるべく座位活動を減らして、
家事などの日常生活活動を積極的に行なうことも、肥満予防のキーポイントといえます。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 15:32:15.58 N4ay8+wV.net
>>348
ランニングシューズ買ってジョギングかウォーキング。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 15:43:58.87 keKlAoY6.net
>>348
ランニングが初めから得意な人ってほとんど存在しないと思いますがね。
学生の時に運動部でも大人になったらほとんど走れないですから。
ですから始めは歩いたり(ないしスロージョグ)して脚を作って、
段々走れる様になってくる訳です。
逆に運動オンチの人でもそうしてやれば幾らでも走れる様になります。
ただランニングにこだわる必要もありません。
水泳でも自転車でも歩きでもやった分は痩せます。
例えば毎日2時間も歩けば1ヶ月でも効果が出るんじゃないですかね。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 15:59:25.59 puDSH/Sk.net
>>348
ボディビルダー並の筋トレとウォーキング
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 16:08:13.61 tIfIIeQS.net
>>348
食事制限したくないという気持ちをどこかに投げ捨てる
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 16:17:02.59 lhb0GyEk.net
>348
とりあえず安い万歩計としっかりしたシューズを買って1日一万歩歩く。
エレベーターエスカレータ使わずに階段使うとか近道しないで少しだけ遠回りするとか
車使ってもいいけど、駐車場を目的地から一番遠いところに止めてできるだけ歩数を稼ぐ
疲れて動けなくなるほどの運動はしなくていいから、少しずつ積み重ねましょう
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 16:25:36.15 oNdzLt35.net
>>348
一日中パンツを脱いで又はく
これの繰り返し
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 16:31:54.91 EmSLHCvX.net
>>355
天才現る(´・ω・｀)
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 16:40:51.68 o8AKh0Bu.net
1年4ヶ月ちょいにも及ぶ糖質制限ダイエットの末、身長183cm、体重が94から目標の75kgまで減らすことができたんだけど。
ダイエットの辞めどきがわからなくなってしまった…そういうと聞こえはいいけど正確にはリバウンドの脅威に怯えてるんだよね。
炭水化物多い食品も食べたいのに糖質制限制限で痩せたもんだから少し炭水化物とっただけで
ぶくぶく体重がもどってしまうのぇはないかと欲求とは別に自分がが糖質を拒んでるというか…どうしたらいいだろう
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 16:49:28.74 UeOQLrRQ.net
週末だけ食べるとかにすればいいじゃん
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 16:58:40.44 keKlAoY6.net
>>357
筋肉つければ良いんじゃない？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 17:00:17.45 EmSLHCvX.net
>>357
総カロリーで考えればいいじゃん
なんでも食いすぎれば太るってだけの話
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 17:07:30.92 lWncG7zN.net
カロリー制限・筋トレ・有酸素で半年ダイエットしています
ここ2週間体重が減らず体脂肪率だけが下がっているんですがこんなことってあるんですか？
体脂肪計の故障？
※体脂肪計に乗るときはできる限り同じ条件にしています
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 17:17:42.23 +9X24aQe.net
>>357
ダイエットの意味から考えれば？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 17:30:48.56 wbmDvAQd.net
>>361
あるよー。
体脂肪率減ってるなら体は変化してるよ、気にしないで続けなよ。
また下がり始めるから、
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 20:12:29.96 84AvD4ra.net
体重減らずに体脂肪だけ減るなんて理想型じゃん
ムキムキマッチョメンになってるってことでしょ？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 20:46:08.70 lWncG7zN.net
>>363-364
体は胸と背中が広くなった気がします
ここをロムっているとアンダーカロリー下で筋肥大はあり得ないということだったので
体脂肪計の故障か、もしくは間違った方向へ行き病気になってるのか不安でした
取りあえず様子を見ながら続けてみます
ありがとうございました
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 20:51:18.17 rkYeAbJK.net
>>365
適当な釣りご苦労さんｗ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 21:35:23.06 RmV/W02y.net
有酸素運動で脂肪が燃え始めるタイミングって汗ばんできたとき？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 21:41:30.26 kMaOoE3o.net
僕は凄いデブです、基本の食事量は家族や友達と比べても少ないです
だけどジュースを沢山飲みます、毎日2リットルくらいは飲んでました（ペットボトルのコーラやコーヒー等4本くらい）
それで母にはあだ名で臨月って付けられてそれが嫌でジュースを飲むのをやめました
僕は60kgくらいから90kgに5年くらいでなりました、そこからジュースを飲むのをやめたのに1年たっても90kgのままです
体重が増えないけど痩せません、これからは運動しないと痩せないのかな？
ジュース飲んで太ったから辞めれば痩せられると思ってた僕って馬鹿だよね
僕は膝が悪くてサポーターを付けてるんだけど膝を痛めない運動ってありますか？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 21:46:10.55 iH9QfzFS.net
単に食い過ぎだろ
ちょっと食ってるものとその量書いてみろ
運動はプールで毎日1時間、歩いても泳いでもバタ足でもいいが休まずにやれ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 21:59:36.41 kMaOoE3o.net
>>369
1日2食か3食です
僕はお昼の3時頃に起きてめちゃくちゃお腹がすいてる時はご飯1杯とウインナー一袋（5本）または冷凍食品の唐揚げを食べます
あんまりお腹がすいてない時は夕飯まで待つか醤油ご飯を食べます
夕飯は7時頃でお母さんが作るので色々です
夜食を食べる時はカップラーメンかカップ焼きそばかインスタントラーメンを食べます
めちゃくちゃお腹がすいてる時はカップメンとカップ焼きそば両方食べます
田舎なのでプールは近くに無いです、昔は車で20分の所にあったけど今は潰れてしまって
車でも1時間以上かかるし車に乗れないし家族は父母弟全員仕事で僕一人しか家にいませんなので車も無いです
ボクササイズみたいなのってどうですか？
僕はいつもベットの上でパソコンやテレビとかゲームをして生活してるので腕を動かすのは早いです
座ったまんまでテレビを見ながらシャドーボクシングのマネをすれば10kgくらい痩せますか？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:01:48.94 9/PJTxRx.net
ビチクよカモーン
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:02:17.89 48wTgySS.net
自転車やれﾃﾞﾌﾞ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:02:52.22 N4ay8+wV.net
>>368
膝がどうこう言う前にとりあえず筋トレと食事制限だな
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:03:02.09 dDMKYuK2.net
>>370
食い過ぎ&運動不足
それで10キロ痩せるならみんなはもっと痩せてる
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:05:04.85 iH9QfzFS.net
まともに答えようとしたら釣りだった
はい次の方どうぞ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:09:53.39 7OptBgE9.net
2リットルのジュースだとだいたい900kcalだね
やめたら1週間で1kg以上のペースで痩せてくはずだけど
痩せないのなら食事量に偽りがあるってこと
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:12:23.89 kMaOoE3o.net
>>373
>>374
運動不足なのは分かってます、でも食べ過ぎでは無いと思うんです
僕は1日1食の日もあります
筋トレってダンベルでいいんだよね？
僕の弟は筋トレ大好きです、家にベンチプレスをやる大きなダンベルもあります
僕は運動した事ないけど弟は僕より背が20cmくらい高くて色んな運動をやってます
だから弟に内緒でお昼にダンベルを借りれば筋トレ出来ます
筋トレで10kgくらい痩せたら走れるようになるかな？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:19:18.35 kMaOoE3o.net
>>376
飲んでた飲み物書きます
コーラ、缶コーラとペットボトル
ペプシ、ダイエットのゼロカロリーのペットボトル
がぶ飲み炭酸ジュース、ペットボトル
レモンティ、ストレートティ、ミルクティ、ペットボトル
コーヒー、マックスコーヒーのペットボトルとか甘い奴
おーいお茶、生茶、烏龍茶、緑茶、麦茶、ペットボトル
レモンの酸っぱいペットボトル
殆どペットボトルで毎日4本くらい飲んでました
あと昔はウイスキーも飲んでました、日本酒とか焼酎とか不味くて飲めないけど
ビールとウイスキーをコーラで割って飲むのが大好きでした
今はまったく飲みません
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:25:18.38 7OptBgE9.net
>>378
ジュースは基本どれも100mlあたり46kcal前後
コーラは確か45kcal
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:32:53.50 kMaOoE3o.net
僕は60kgから90kgに5年くらいでなったので1年に6kgくらいしか太ってません
2ヶ月で1kgしか太って無いんです、だからジュースを辞めれば元の体重に戻ると思ってました
だから1年間ジュースを我慢出来たんです、なのに全然痩せないからここに来ました
僕は馬鹿でした、ジュースでコツコツ太ったからやめれば簡単に元に戻ると思うなんて馬鹿だよね
でも本気で痩せたいです、筋トレを詳しく教えて下さい
僕が痩せようと思ったきっかけは歩くだけで息切れしたり階段を上れても降りるのが膝が痛くて出来ない事と
親と友達に痩せろって言われたのと変なあだ名を何個も付けられたり馬鹿にされるのが嫌だからです
全然体重が変わってないのに久しぶりに会う人には、また太ったって言われるのも嫌です
僕は筋トレして痩せて、走って痩せてカッコよくなりたいです
普通の人になりたいです
食事は週末だけ友達と遊ぶ時にお弁当やカップラーメンを食べるのが良くないのかも
でも本当に痩せたいんです、友達はどんなに食べても太れないって言ってます
健康診断とかで痩せすぎだから太れって言われるらしいです
だから週末だけは友達と同じのを食べてます
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:33:39.42 mnlTvX9Y.net
175ｃｍ 53kgで体脂肪率はTANITAので測る限り9%±2%くらいです。
下腹部だけ肉がつまめるくらい脂肪が乗っているのですが
この部分はどのようにすれば肉の量を減らすことが出来るのでしょうか。
腕や足はもうこれ以上減らないと思います。
下腹部だけ肉が残ってしまって辛いです。よろしくお願いします。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:41:07.43 iH9QfzFS.net
今まで痩せて来てそうなったのかあるいはずっと安定していて下腹部だけ残っているのかが問題
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:44:15.02 5FT8CKC6.net
【年齢】 26歳 男
【身重】 173センチ 85キロ
【体脂肪率】 25％
【仕事】 車通勤 デスクワーク
週2くらいでバドミントン、他にスポーツかジム火曜か検討中・・・
【食事】 計ってないのでわかりませんが、ご飯、お肉、麺類中心、野菜たまに
【開始】 これから本格的にダイエットします
【テンプレ】 読みました
【疑問点】
朝）パンとコーヒーを軽く
昼）弁当かうどんやラーメン
夜）白米、お肉、サラダや野菜（たまに）
夜食）遅くまで起きていることが多いので、おにぎりなどの夜食をしてしまいます。
酒）お酒は飲みません、喫煙もしません。
この慎重でこの体重はやばいと思ってきたので
本格的にダイエットしようと思っています。
バドミントンは数年前から続けていて、汗はかきますが体重は一向に減りません。
まずは食事制限や、夜食をやめることからはじめたほうがいいでしょうか？
ジョギングや筋トレなどする必要はありますか？
よろしくお願いします。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:44:36.85 lhb0GyEk.net
>>370
食事内容が基本的に糖質（麺・パン・ご飯）と揚げ物、肉に偏ってるよね
ご飯は食べてもいいが、１食あたり普通の茶碗に1杯だけ（180g）以内にする
カップ麺、焼きそば、ラーメン、菓子パン、惣菜パンは一切やめる
油と糖質・塩のコンボはデブの元だ
おなかがすいてるなら野菜を齧れ。
キャベツ、ニンジン、大根、キュウリ、パプリカなどなんどもいいから
スティック野菜作って口寂しくなったら齧る
あ、マヨネーズも禁止。
体を動かすなら腕ではなく脚。
テレビ見ている間ずっと踏み台昇降運動する。
もしくはスクワットしながらゲームする
シャドーボクシングは起って適度にステップ踏むから痩せるのであって
ベッドの上にいても痩せないぞ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:46:45.87 mnlTvX9Y.net
ずっと安定していて下腹部だけ残っている状態です。
よろしくお願いします。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:54:39.22 iH9QfzFS.net
>>383
夜食をやめることが第一、もし我慢できなかったら白滝とかほとんどカロリーがないものを食べる
それとご飯・パン・麺類は基本的に止めて代わりに肉・玉子・チーズをメインに食べる
運動は大して痩せること自体には繋がらない。痩せた時に筋肉が落ちるのを防ぐためだと思って運動すればよい
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:56:26.45 z85ouM8p.net
>>385
ガリガリ君じゃん、筋トレして飯いっぱい食わねーと。
餓鬼体型じゃん、肉食え、豆腐食え、野菜食え、米食え、とにかく食って鍛えろ。
腹はそれでもその割に変わらないから相対的に締まって見えるから。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 22:57:40.28 iH9QfzFS.net
>>385
それなら腹筋を鍛える
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 23:01:19.12 kMaOoE3o.net
>>384
ありがとう、ママに相談したら毎日屋才を作ってから仕事に行ってくれるってなりました
スクマットやってみたら膝が笑って上手く出来ないけど支えを持ってやってみます
マヨネーズじゃなくてドレッシングは使っても良いですか？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 23:10:07.22 z85ouM8p.net
>>389
ねぇ僕チャン、釣りなの？本気なの？
釣りじゃないならもっとしっかりアドバイスもらうためにも年齢と身長も書きなよ。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 23:11:30.67 d1lB4ZRT.net
>>389
君は何歳なんだ、まずはそこからだ