15/03/05 00:51:16.14 95IggkIW.net
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart155 [転載禁止]��2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 00:53:31.56 95IggkIW.net
勝手なマネをして申し訳ありませんが、前スレ荒れているので新しく建てました
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 00:54:13.91 95IggkIW.net
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 00:54:40.57 95IggkIW.net
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 00:56:06.61 95IggkIW.net
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart123☆ [転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 00:56:39.45 95IggkIW.net
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 00:57:34.91 95IggkIW.net
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 00:59:55.95 95IggkIW.net
テンプレ以上です、間違えてテンプレ貼る前に>>2にコメントしてしまい、申し訳ありません
次スレを建てる方は、お手数かけますが>>2は無視して>>3-7のテンプレを貼ってください
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 03:03:19.00 3H5BuqxE.net
新規にスレ立てたってウンコマンが来るし、そうしたらソース君が荒らすから無意味だよ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 03:15:59.33 tSPZ0ypx.net
また俺を荒らし認定か
そもそもこのスレとか今まで見たこともないんだが
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 07:32:49.18 95IggkIW.net
ごめんなさい、私は荒らしにかまうあなたも荒らしだと思っていますのでどうぞ前スレでお楽しみください
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 07:36:10.34 tSPZ0ypx.net
>>11
あれ？また顔真っ赤な擁護ウンコマンだよね？
なんで別IDで必死に他人を装ってるの？
しかも俺は嵐に立ち向かってる人は嵐だと思わないけど
おまえ個人の感想を聞かされても「は？」としか思わないんだけど
はい論破と
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 09:15:21.17 95IggkIW.net
前スレ>>746
1ヶ月でマイナス10kgは厳しいかもしれませんが、2ヶ月なら行けるんじゃないでしょうか？てか男性？女性？
事務で座りっぱなしなら、トイレに立ったときに筋トレやストレッチしてみたり、
座りながらできるボディメイク（足をぎゅっと閉じたりとか）してみたらいいかも！
食事に関しては、おかずがどんなおかずか分からないけどバランス考えて食べれば問題ないんじゃない？
余裕ある時だけごはんを少しだけ減らしてみるとかよく噛むとか意識してみるのはどう？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 09:37:09.12 U5pZ0KEJ.net
「いつものパン」があなたを殺す (デイビッド パールマター 三笠書房 2015/1/16)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
長引く痛みの原因は、血管が9割 (奥野祐次 ワニブックスPLUS新書 2015/2/7)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.wani.co.jp)
あなたの不調、実は「脳脊髄液減少症」かも!?
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
すべての不調は首が原因だった！
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
その不調は遅延型フードアレルギーです！
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
食品容器に多用されるビスフェノール(BPA)が脳の発達に異常をもたらすとの新研究
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
腸でセロトニン 鬱病
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット(集英社文庫)
Ｏ型とＢ型は小麦粉、とうもろこし、蕎麦を食べると体調が悪くなり太ります
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 11:14:59.96 3N45iOrN.net
>>9
あいつらには筋トレ質問スレでの実績があるもんな
いくら建ててもどれも荒らすから無駄だと言ってるのに、
馬鹿が乱立させて酷いことになった
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 17:19:14.85 tJgwwQmI.net
>>1乙
前スレ>>746 二ヶ月で172㎝の美容体重目指すならその食事内容、運動量じゃ到底無理
ライザップみたいに少なくともカロリー制限低糖質高蛋白(断酒)、効率のいい筋トレ、週3、4回10キロジョギングくらいしないとダメだろうな
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 17:24:48.63 VnecaYr2.net
【年齢】 40歳 男
【身重】 172センチ 67キロ
【体脂肪率】 24％
【仕事】 通勤車 業務デスクｗ ほぼ着席のまま
週２で太極拳運動（１時間／回） 真冬で汗が滲む程度
【食事】 朝400 昼400 夜800
【開始】 現在１週間目
【テンプレ】 既読
【疑問点】 食事内容に問題がないか（偏りすぎてないか）
朝） 白米150g 味噌汁 漬物少々
昼） サラダ コンビニおにぎり１個
夜） 白米150g 主菜 サラダ 惣菜
酒） 焼酎４～５合（15%） ナッツ類30g
【疑問】 １キロ痩せるのに7200カロリー消費が必要として、5キロ落とすのに36,000カロリー
標準2200カロリー摂取と考えると、毎日1600キロカロリーを摂取すると仮定して
36,000÷（2200-1600）＝60日掛かる、と考えればいいでしょうか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 17:27:04.06 VnecaYr2.net
>>16
週3,4回 10キロ/回！しかも断酒が必要なのですね
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 17:57:56.86 WeYul8zD.net
>>17
車通勤で運動しない日の生活強度1.3程度、太極拳やる日が1.5程度と仮定
大雑把に基礎代謝が1500前後（日本人向けの計算式）
((0.1238+(0.0481*67)+(0.0234*172)-(0.0138*40)-0.5473))*1000/4.186
強度1.3の日の実消費が2000前後、1.5の日が2250前後
※ 実際の消費カロリーとは違うのであくまで目安とする
1週間のカロリー収支は (-400*5)+(-650*2)=3300 4週間で-13200
脂肪だけを落とせた場合は計算上は1ヶ月で2kgほどが期待できる
しかし以下のようなことが起こるので実際にはそのようにはいかない
・計算と現実の消費カロリーにズレが生じる
・脂肪だけじゃなく筋肉も落ちる
・体重が落ちれば基礎代謝も落ちる
・体が低カロリーに適応して省エネ化する
個体差があるからどのくらいなんてことは断言できないが、何にしても継続してりゃ徐々に落ちるはず
あとタンパク質はもっと摂った方がいい、その分糖質減らして帳尻を合わせる
自重スクワット30回と腹筋40回は5分もかからない運動だから消費カロリーは誤差レベル
（もちろんやらないよりはやった方がいい）
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 18:16:01.92 VnecaYr2.net
>>19
ありがとうございました！
仔細に根拠も示していただき驚きました
心からありがとうございました。参考にさせていただきます！
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 20:02:22.92 h0Daqrmn.net
今日は、冷凍うどん×２＋生玉＋野菜大盛りが夜食（約６００カロリー）
腹減ったら、むしりかんかいをムシリ食う
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 20:17:03.74 O7tFGZAh.net
まて、夕食じゃなくて夜食なのか
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 20:58:05.78 O77ppsWj.net
>>21
野菜を0kcalで計算してる？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 22:04:37.42 h0Daqrmn.net
うどんが2玉で250×２で、500キロ
卵１個で70
野菜１００グラムで50キロ
だいたい600位かなって
>>22
夕飯でした、すみません
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 22:45:42.53 O77ppsWj.net
>>24
計算していたのですね。ごめんなさい。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 23:32:12.63 tSPZ0ypx.net
>>15
また擁護ウンコマンが嵐認定してるの？
そもそもなんで身長聞くのがあらしなのかな～
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 05:38:48.94 Wl9YVi7r.net
最近気が付いた
まる一日寝てるると痩せる
近いうちにもう一日寝てるとやせるあ
これで一キロ近く減る
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 10:00:19.61 JWWivj5w.net
汗で水分抜けてるだけかと
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 10:34:23.20 EiW4Vi5R.net
寝てると食わないからじゃね？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 13:46:15.91 5mZxsq0c.net
筋肉なくなるじゃん
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 13:50:19.69 R1aJCBK0.net
一週間入院して病院食だけ食ってたが、2キロくらい痩せた。
そのあとしっかりリバウンドした。
体重は元に戻って体脂肪率のみ増えた。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 18:39:16.70 eBeprmpA.net
今日は、朝ご飯100g、味噌汁 ：160+50=210kcal
昼、コンビニサラダ2パック、おにぎり1個 ：150+180=330kcal
夜（予定） ご飯100g、おかず＋ナッツ類＋酒３合 ：160+700+100+?
1日1500kcal+酒
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 01:46:16.00 8aiCeeE/.net
真面目にやってる方々の前で月並みで浅い質問で申し訳無いんだけどダイエットに効果的な食事関連or筋トレの小ネタってある？
運動や食事制限は怠惰な自分には無理だと思うから、せめて毎日取る食事や空き時間に出来る筋トレくらいは気をつかいたい
先に野菜食べて満腹感出すとか、こんな筋トレがオススメとか、そういうのがなにかあれば教えて欲しい
一応テンプレは読んで摂取カロリーが~とかは理解してる
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 02:02:42.09 hYlQOP3q.net
１０日続けると習慣になる
とか？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 05:51:25.09 T9NzYByB.net
>>33
自分の例で何だけど、暴飲暴食をせずに、毎日プッシュアップバーを使ってのゆっくり腕立て伏せ、膝を立てての腹筋ローラー、スクワットをやってる。
金は最初に購入費用が2,000円ほどかかっただけで、全部やっても時間は10分もかからない割に、長期間継続してたらすごく引き締まったカラダになった。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 06:19:47.63 1uNmNd3k.net
>>33
晩飯に宅配の糖尿病食。
飲み物は、無糖の茶類かブラックコーヒーか水。
間食は基本的に禁止。(甘い物が食べたかったら昼飯のカロリー枠を利用)
ごはんはまとめて炊いて1食分ずつ量って小分けして冷凍。
朝飯は、ごはん 納豆 ヨーグルト 海苔 インスタントの減塩味噌汁。
昼飯は、コンビニでカロリー表記とにらめっこして500kcal以内。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/11 23:03:17.65 mgasWrK3.net
一番続きそうにないのが空き時間にやる筋トレだと思う
きちんとルールを作って時間をとってやるべき
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 00:41:07.47 KxiIB59+.net
次スレあげ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 08:00:33.97 Z1bSMA8n.net
>33
空き時間にやるんじゃなくて、朝おきてからの筋トレを習慣づけにしたら？
午前中は交感神経優位で脂肪を燃焼しやすいというし
背中、尻、太股のどれか1箇所、ローテーションで続けるとかしていけばいい
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 08:50:34.38 p2JkiSzT.net
>>39
胸は？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 09:06:55.60 xZJpI2/G.net
胸はさほど重要な部位ではない
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 09:27:26.02 V1Ch50Df.net
【抜け毛】ダイエットで禿げた奴集合【薄毛】 [転載禁止]��2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 09:29:15.25 p2JkiSzT.net
また珍説がやってきたな
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 10:51:51.01 TeV2mfuh.net
別スレから持ってきたけど
糖質制限と禿げについて語ってて
意外と重要に感じたんで貼っとく
10分くらいまでは違う話してるから飛ばしていいと思う
URLﾘﾝｸ(www.dehido.com)
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 10:52:25.49 TeV2mfuh.net
すまん、前スレだわw
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 10:54:44.24 TeV2mfuh.net
ちなみに禿げスレに貼るつもりで誤爆したんでそっちに貼ります
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 12:15:30.04 LHL36QoV.net
>>41
だよね
ベンチプレスばっかりやってる人って何なんだろうね
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 12:55:21.79 rVIHwdbS.net
ダイエット始めて8ヶ月目、最近体重が全然減らない
身長170,体重73～75kg,体脂肪率17～18%ぐらいでBMI上ではまだまだ豚領域です
減らない原因は気の緩みでちょこちょこ1日あたり飴10個とかナッツ50gとか食べてるのと
サラダを毎食ボール1杯とか肉なし野菜炒めを2人前ぐらい食べる
ようになったりと食事量が増えてるからなのですが
そもそもマンネリ化して気を引き締める刺激が足りないのが要因
だと思うのでなにか新しい刺激が欲しいです
周囲からも最初は痩せたねーとか褒められたのですが
最近ではどこか病気なの？と必ず聞かれるのもモチベを下げるので
これも何とかしたいです
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 15:38:05.06 aW/5r+5i.net
武田真治「好きなものを好きなだけ食べて筋トレはベンチプレスのみです」
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 15:49:46.33 LMM/zjPu.net
>>48
白米と肉を食わないからじゃないの？だからある程度の糖質がほしくて飴玉１０個も食うのではないか。
ちゃんと噛んで白米と肉を食え。俺は毎晩肉１００ｇ以上と野菜２００ｇの肉野菜炒めを食ってるぞ。
>>41
朝に自重筋トレだと一番手軽にできるのが腕立て伏せだと思うが、変わりに何やればいいんだ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 19:53:01.72 Mp+KAOto.net
腕立て伏せは単なる胸の運動ではない
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 20:44:14.55 LMM/zjPu.net
>>51
ではなんなのだ？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 22:04:04.85 FKSJDBU4.net
疲れやストレスから甘いものがやめられません。
今日もチョコフレーク(427kcal)とエリート(645kcal)を食べてしまいました。
でも間食分は必ずジョギング(13km)と自転車(20km)で消費するようにしています。
これなら問題ないでしょうか？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 22:15:16.60 FVGT285L.net
問題しかありません
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 23:08:46.43 bRNuPp6n.net
>>54
wwwww
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 23:58:29.47 kYHiSW1H.net
べつに甘いもの食べていいけど量を考えろよ
明らかにおかしいだろw
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 00:03:53.86 OP/vf9qB.net
>>54-56
その通りなんですが、その分を運動で消費してもダメなのでしょうか？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 00:04:25.45 +UgdDJjs.net
だがちょっと待ってほしい。
お菓子を食わなければ、無駄な運動をする必要が無いのではないか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 00:12:09.20 NbUXQq+v.net
>>57
カロリーが問題じゃなくて糖類が危険なのよ
たぶんアンタ依存症なってるよ、先に精神科行きなさい
パンピーが1日にチョコ一枚食っただけで摂取したエネルギーは運動で消費しきれません
水泳選手並みのハイカロリー高負荷運動を何時間も続けないとね
運動して体が欲するのは脂肪じゃなくて「糖」
エネルギー充填モードの身体に今いちばんほっすぃー糖が大量に入ってきてみ
水を吸うスポンジだぜ？
しかも糖の吸収を助ける油とまた糖の減量炭水化物まで入ってる
運動以前に甘いものをひかえる訓練を先にすれ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 00:17:06.50 NnpVpCCO.net
>>53
その運動量じゃ間食分消費できてないじゃん
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 07:13:51.70 OP/vf9qB.net
>>59
論理的なアドバイスありがとうございます。
カロリー計算に関してはしっかり行っており、計算上は上記の通り消費できています。
只、糖質過多ということは自身でも自覚しています。
ダイエットを始めて1年でゆっくりと落としていき現在は172cm,58kg,体脂肪率9％を維持しています。
健診もすべて基準内に収まってます。
なので大丈夫かなとは思ってるのですが、それでも不安な面はあります。
>>60
間食分はこの運動量でカロリーは消費できています。
主食に関しては野菜とタンパク質中心に摂取カロリーは基礎代謝の範囲で収めています。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 07:31:23.96 FXgGUkgZ.net
>>61
後出しジャンケンかよ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 09:53:05.21 +n5wbGlw.net
体脂肪率10%以下で計算して糖質摂ってるなら初心者スレで質問するのが間違い
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 14:02:19.28 AHFBF000.net
開業医「自重筋トレは極めて非効率！」
このようなことはまったくありません！
自らの無知を晒してるようなものです
たいていの人は片手腕立て伏せなどは満足にできないのではないでしょうか？
自重でも十分に負荷をかけられますし
工夫次第でいくらでも負荷を変えられます
ボディビルダーになりたいなら一考の余地があると言うだけのことです
コスパ、安全性、汎用性、実用性、カロリー消費
自重筋トレはダイエットに最適と言えるでしょう
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 19:17:48.12 wdMsi+1s.net
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/15 10:33:14.58 yVXg9HpS.net
リバウンドしたくないのですが１ヶ月どのぐらいのペースで落とすのがいいですか？
そしてそれはどういうふうに調整したらいいんでしょうか？
現在55キロで10キロは落としたいです
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/15 10:49:41.39 5XKqQQLm.net
経験上、1kg/月 くらいだと思うな。
食事だけで落とそうとしないこと。
運動を併用し継続できる意思があれば大半のダイエットは成功する。
俺も1年かけて10kg落としたけど半年経過してもリバウンドは一切ない。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/15 11:56:48.05 hhWqbsCE.net
落とした後って食べる量が増えるの？
同じ生活をしていても落ちなくなるの？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/15 12:16:13.68 kN1lOkBj.net
>>68
増えるわけがない。食べたいと思ったらそりゃあ増えるけどね。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/15 12:19:29.30 hhWqbsCE.net
>>69
食べる量も変わらないなら、落ちつつけるよね？
って考えであってる？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/15 12:51:22.39 EHeRKaJy.net
月に6kg落として短期間に体重落としてもリバウンド無いけどね
ダイエット後にも体重を監視するダイエットが続くと思えば良いだけです
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/15 13:05:44.71 5XKqQQLm.net
>>71
関係ないけど、どうして行間が空くの？
何か専ブラ使うとそうなるの？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/15 17:06:01.50 arTCgmPu.net
>>70
痩せたら基礎代謝が下がるから、同じ食事、同じ生活なら体重は落ちなくなる
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/15 20:34:52.09 c4D8PMUE.net
>>66
最終的には食欲との闘いが続くから、我慢できなくなった時点でリバウンド必至
逆に言うと我慢できるラインで釣り合う体重までが限界
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/16 00:12:25.41 nxrfQPmE.net
食事制限のみで痩せた場合それまでより太りやすい体質になるんだよ
だからちょっと食べ過ぎただけでもすごい太ってしまう。これがリバウンド
一生食事制限を続けるならリバウンドはしないかもしれないけど、実際は会社の飲みや付き合いがあるし、病気のときとかはカロリー気にしてる余裕ないからねえ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/16 09:11:23.24 gGdycnyX.net
>>61
なんかの拍子に身体故障したら一気にバランス崩れそうだね
そこまで絞って何が不安なのかさっぱりわからんが
なにか食うのに罪悪感や不安感があるならちょっと
精神的にバランスを欠きつつあるのかもしれないね
どこかに相談するのもいいと思うよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/16 15:49:32.49 m7/4yrF8.net
ジョギング後インナーに黄色いものが付着してる
洗濯で落ちるが…何でしょう？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/16 18:49:12.09 D/9l+Trd.net
今まで走ってなかったなら皮脂かな。
わきの下が黄色いならワキガの可能性が・・・
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/16 19:09:53.99 NyblBKKe.net
464 名前：M7.74(静岡県)[sage] 投稿日：2015/03/16(月) 17:53:44.82 ID:6HUeCIqH0
さて蒟蒻畑でも一気食いして寝るとするか
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/16 20:11:40.32 0hJvW2n1.net
俺ワキガだけどダイエットで脂質抑えたら臭いがかなり減った
耳の裏も臭かったけどそっちはほとんどなくなった
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/16 21:08:02.41 NyblBKKe.net
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/16 23:20:51.01 kL/3JSNM.net
糖質制限でスレでスルーされたのでこちらで
ふと疑問に思ったんだけどパレオダイエットやってる人のブログとか見るとほぼ必ずサプリメント摂ってる
パレオの意義からするとまず最初にサプリ断ちをすべきなんじゃないかと思うんだけど
なぜみんなこぞって工場生産の精製品を摂ってるのだろうか？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 00:55:06.99 dxHVYpHG.net
本人じゃないと真意は分からないのだからそのブログのコメントで聞きましょう
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 01:17:10.93 vYpILcqg.net
バカみたいにドカ食い暴飲してた生活から
糖質とカロリーを抑えた食事と、筋肉痛になるくらいの筋トレをしている生活に切り替えたのですが
一週間で全く体重減らない
最初だからこんなものなのかな？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 01:53:45.22 qFaXHvkA.net
>>84
有酸素運動をしないと減らないよ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 03:50:38.99 dxHVYpHG.net
>>84
馬鹿みたいに食べなくなった結果体重が増えなくなったのならそれだけでも進歩っすね
体重が落ちないなら更に食べる量を減らすか運動量を増やせばいいだけでしょう
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 06:22:19.33 gAC0rY6Q.net
早急に教えてください。
切羽詰まってどうしてもお金が必要なんですが、こういうとこって本当に貸してくれるんでしょうか？
一番上の個人融資って、一般の個人の人が貸してくれるんですかね？
URLﾘﾝｸ(sakuraa.xgr.jp)
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 06:51:34.88 zEkxEfJs.net
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
業者かな？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 08:17:31.15 mXYlBWmp.net
>>84
筋トレの効果はまだこれから実感できると思う。
で、今の所食事の効果が主で、まあそれも緩やかなのかも。
1ヶ月続けて変化無しならもう少し絞った方が良いけど。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 09:24:51.61 CzNDAYNI.net
>>84
糖質制限とカロリー制限と筋トレしていれば脂肪が燃焼し、筋肉が付く。さらに手っ取り早く体重も減らしたいなら、１時間走る。どちらにせよ一年続けろ。一ヶ月後またおいで。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 09:46:24.07 Im1uFzJ8.net
【年齢】37歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】107kg
【体脂肪率】36 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝 パン二枚とカップスープ
ご飯と味噌汁、ハムエッグ
昼 社食で麺類＋サラダ
夜 野菜炒め（豚肉100g以下）＋冷や奴
ポトフもどき（ササミ使用）
ご飯がある時はご飯
【ダイエット開始時・内容】 120Kg
【ダイエットはいつから始めた？
92:】 2.5ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 108キロから全く減らなくなったので スポーツジムでバイクと筋トレするようにしたけど ゴールデンウィーク迄に100キロ切れるかな？ 米は２日に１回1合炊いて朝七割夜三割で食べてます。 やり方合ってますか？ お手数おかけして大変申し訳ないのですが ご教授賜りたくお願いします。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 12:29:27.95 CzNDAYNI.net
食事がでたらめ。糖質と脂質だけでしょ。朝はご飯味噌汁ハムエッグたくあんで。昼は麺やめて焼肉屋定食のほうがまし。晩も鳥むね肉かささみにして、野菜炒めでもキャベツなどの青野菜サラダでも食え。ポテトサラダは禁止な。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 12:31:25.29 C3RY5PxH.net
↑肉が好きなんだね
95:92
15/03/17 12:39:34.34 CzNDAYNI.net
有酸素運動はどの運動を組み合わせてもいいから最低30分な。ああ、昼は焼き魚定食でもいいぞ。
96:91
15/03/17 12:43:27.27 Im1uFzJ8.net
食事の部分がわかりづらかったので訂正します。
朝 パン二枚とカップスープ又は
ご飯と味噌汁、ハムエッグ
一日交代で食べています
昼 社食で麺類＋サラダ
夜 野菜炒め（豚肉100g以下）＋冷や奴又は
ポトフもどき（ササミ使用）
ご飯がある時はご飯
両方食べることはないです。
わかりづらくすみません
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 12:46:27.46 r26AWLNu.net
米食った日でもせいぜい2000くらいだろ。
いけんじゃね？
社食で麺だけってのが腹減りそうね。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 12:48:45.50 Xr/psXEl.net
>>95
それで体重減らないのは計算が合わないと思います
間食や酒類もカロリーあるんですよ？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 12:49:10.66 qFaXHvkA.net
>>91
108kgから63へ落とした者ですが
ゆっくり安全ダイエットは知らないので、そちらは無視しては
均衡してるなら簡単で、運動を増やすか食事を減らすかです
基本的には食事を減らす方が、ダイエットの確認はし易いです
ただ運動も緩そうに感じますね
私なら
朝のご飯は無くす
パンの炭水化物が有るのに2度食い？
100:昼の麺類は止める 正直ダイエットでは、不要な食事ですから それとダイエット中は麺類は避ける 夕食 この時は炭水化物の摂取必要 夜の運動前の2時間前に終わらせ、夜食なし
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 12:54:11.05 CzNDAYNI.net
カップスープとはコーンスープなら、パンと含めて糖質と脂質のコンボになる。麺も炭水化物。ポトフも人参玉ねぎ芋なら、炭水化物のコンボ。タンパク質やビタミン類の比率が低すぎる。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:05:11.28 dxHVYpHG.net
>>91
まず自分がどれだけ食べているのか摂取カロリーを把握するところからやるべきだね
同じメニューでも量次第で変わるんだし管理が雑なんだと思うよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:14:56.75 nWP05aYZ.net
110kgから80kgに落としたとき
朝 ささみ2本をレタスにくるんで食べる、ヨーグルト
昼 特に制限しないが糖質少なめのメニューを心がける
夕 ご飯100gで肉魚野菜のおかずで腹を満たすようにして糖質はなるべく控える
その他 パンは基本的に食わない、夜寝る前に食べるのをやめる
あとは軽く運動してプロテインを飲む、筋トレはしなくてもいい
1食きつめに制限してあとは心がける程度で半年で落とせた
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:22:13.97 Rvw+OePG.net
1日1時間ジョギングすれば10日で1kg痩せるよ
本当に痩せる気あるなら運動しろ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:24:22.54 nWP05aYZ.net
それと週末はチートデイと称してすたみな太郎を始めとする食べ放題や
寿司やピザや二郎などのドカ食いの日を入れてストレス発散＆飢餓モードリセット
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:26:03.68 nWP05aYZ.net
>>102
100キロオーバーでジョギングは危険
自分でも当時やって足おかしくして今でも痛む
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:32:14.70 tF98d3rq.net
体脂肪率を15％から一桁に落としたいとかならまだしも
チートデイなんて勧めるべきじゃないと思うなぁ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:39:53.92 Rvw+OePG.net
あー100kgオーバーなら水泳かリカンベントバイクだな
なんにせよ運動せずに痩せようなんて考えが甘いわ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:41:22.94 vM9uNwLT.net
服着替えて、靴履き替えてちゃんとやるような運動すると、倍お腹空いちゃうから、なるべくそういうのはやらないで、日常生活の動作内で動きを大仰にするようにしてる
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 13:45:13.38 CzNDAYNI.net
まあストイックになれないからデブなわけだ。だから週に一度、マックを一個食うとか、スーパーに売っている一枚２００円のピザ一枚食うのは仕方ないかもね。
111:91
15/03/17 14:57:36.64 Im1uFzJ8.net
たくさんのご意見ありがとうございます。
間食は取ってはいませんしお酒も飲んでいません。
仕事中の飲み物は自販機のカップコーヒーが朝昼2回だけです。
それでも中々減らないとなると、やはり食べている量と
内容があまり良くないという感じなのですね。
朝のカップスープはオニオンスープかワカメスープです。
お昼は麺類は避けて野菜と魚系を食べて炭水化物は減らすようにします。
夕飯は、スーパーで売っている野菜炒め用に袋詰めされたものに
豚肉か茹でササミをばらしたものを混ぜていました。
ポトフは玉葱人参ジャガイモ＋冷凍ササミをコンソメスープで
煮込んだものでしたが炭水化物ばかりだったのですね。
ビタミン類はリンゴとかの果物を食べた方が良いのでしょうか？
後は運動ですがスポーツジムでバイク30分筋トレ30分やってバイク30分やったあと
プールをゆっくり歩くようにしました。
とは言っても先週から始めたばかりでまだまだこれからですね。
カロリー計算もやってみます。
112:92
15/03/17 15:20:32.45 CzNDAYNI.net
水かお茶を１日二リットル飲みな。代謝が良くなる。ビタミンは面倒ならドラッグストアで錠剤を買う。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 16:18:13.59 TTQoC7LW.net
ポトフは野菜たっぷりで低カロリーとか思ってるのかも知れないけど玉ねぎ人参じゃがいもなどの根菜は糖質たっぷりよ
特にじゃがいもはほぼ炭水化物、つまり糖質
あと、どんなヘルシーメニューでも大量に食えばハイカロリーで食い過ぎれば普通に太る
正直そのメニューを一般的な一食の量で食べて108kgから減らなくなるなんてありえない
114:sage
15/03/17 16:40:28.11 QRNG80rg.net
最近体脂肪を減らそうと思って
有酸素運動を始めようと思ったけど、長時間って難しいね
100m全力ダッシュ×3やってようやく脈拍が1分120程度です
縄跳び30分続けすぐに脈拍測ったみたが85
二重跳び5分でやっと115
85程度だと有酸素運動にならないですよね？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 16:44:24.51 gJXa08g5.net
>>112
ドンキホーテやってないで、早く糖質制限を学びなさいよ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 17:23:51.65 mXYlBWmp.net
>>112
＞85程度だと有酸素運動にならないですよね？
逆に何故そう思ったのか聞いてみたい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 17:44:04.12 7UxxXS7P.net
>>112
考え過ぎ。
100mダッシュより、少し息が切れるくらいのジョギングを40分やった方が効果的。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 18:17:40.18 pmNiJoIp.net
1日1000kcal以下って落としすぎですか？
脂質糖質を控えててもともと朝は食べなかったから1日2食。昼は業者弁当のおかずだけ、
夜は野菜主体で+豚ロースか鶏胸てなかんじです
3か月で173cm(男)108kg→84kg
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 18:22:32.59 S1QX+zhH.net
一生その生活続けるなら別にいいんじゃない
1000kcalの生活に体が慣れてから、
ダイエット終ったとばかりに食事の量を増やしたらリバウンドするけど
維持することを考えた食生活を考えてもいいころだよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 18:34:35.76 pmNiJoIp.net
>>117
最初の目標は75kgなんですけどその辺になったら徐々に摂取カロリー増やしていこうかと思ってるんですよね
リバウンド予防に筋トレも並行して行っています
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:19:24.52 OXoLYof+.net
>>91
おいデブ聞け！
今のお前とほぼ同じ体重から半年で69kgに落とした俺からアドバイスしてやる
ご飯やパンは糖質がいっぱい
だから少量しか食うな
体重が減らなくなる時期ってのは必ずあるからまず糖質を摂りすぎるのを止めろ
肉や野菜は普通の分量食っていい
理想は朝タップリ目に食うご飯は3口ぶんくらいにするのを徹底する
納豆やメカブで増量すると食べた気がする
毎日米３合食ってた炭水バカの俺でもすぐ慣れた
それから今から走る系の運動するとほぼ確定で膝がクラッシュするから水泳とかやれ
むしろ先に80kg台にまで落としてから運動したほうがいい
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:27:43.48 /2INTh0U.net
最初に言っておきます。本気です。
無理でも諦めきれませんが、どうかアドバイスをよろしくお願いします
2週間で体重を8kg落とすには何をすればいいのでしょうか
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:44:49.39 soNf2i46.net
>>120
4kgを水分(グリコーゲン等含む)で削ったとしても、
後4kgを脂肪でまかなうなら、
摂取カロリーを必要カロリーから1000kcal引いた上で、
毎日15km程走る必要があるが。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:49:44.64 nWP05aYZ.net
14日間水だけで生活して毎日4時間ジョギングでどう？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:50:08.95 5UBL2+Uj.net
>>120
7200×8÷14＝4115
1日当たり4115kcal減らせば達成できるよw
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:50:18.36 dxHVYpHG.net
脂肪は重さに対してエネルギーが多いので早く減量するには筋肉を落とす方向
平行してボクサーのやり方見習って水分を抜く
したがって低カロリー低タンパク質、かつ有酸素運動をやれる限りやる
こんな感じじゃないすかね
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:53:44.88 nWP05aYZ.net
ちなみに本当に本気なら切ってもらうのが一番楽でかつ早いよ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 21:59:24.96 Rvw+OePG.net
もとの体重が100kg以上なら二週間で－8kgも可能な気がする
もとが70kgとかだとさすがに厳しい
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 22:00:40.20 /2INTh0U.net
>>121-125
貴重なご意見ありがとうございます。参考にします。
>>124具体的に言えばどのような食べ物がありますか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 22:01:32.30 /2INTh0U.net
>>126
166cm77kgです。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 22:27:50.86 bdTjPkB0.net
一切食わないで、毎日２時間走ればいける。ぜひやれ。総合格闘家は減量期にやるそうだ。
１００％リバウンドするがな。
１ヵ月後、ここにレポート提出を宿題とするよｗ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 22:58:04.16 ATFInYHI.net
>>91
みんな優しくてよかったなｗまぁ俺も110kgから70kgまで落としたけど
方法は自分で好きなの選べばいいけど、俺が励みになったダイエット中の言葉
停滞期は痩せるための準備期間である
なぜか知らないけど俺はこの言葉に何度も励まされた
まぁ頑張ってくれ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 02:24:09.01 u+bQl9m+.net
【年齢】24歳
【身長】158㎝【体重】42～3kg
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦で外出の予定がないときは家事全般
夕食の支度、洗濯、掃除
ぐらいしかカロリーを消費しません
不健康ながらダイエットを始めてこっそり主人のタバコを一日1～3本吸って気分を悪くすることで食欲を減退させていました。
もう痩せるつもりはないながらなにを食べていいのかわからずフラフラになりかけています。
いまでもお腹が空いても何を食べたらいいかわからずタバコを吸って紛らわしてます。
昼にほうれん草ふたたば、バナナ小、りんご半量のスムージーを飲んでいます。それ以外はアセロラドリンクかトマトジュースかコーヒーか水です。
なにをどのぐらい食べていいのかわからないです。
スムージーだけではどうしても飢餓感があるのでカロリーの消費が少ない私が
なにをどのぐらい摂取すれば体重が増えずに健康的になれるか理想的な食事を教えて下さい。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 03:19:46.79 3AzPG8Li.net
>>131
健康になりたいなら体重増えますがよろしいですか？
の質問に対して答えがNOなら、もしかしたら摂食障害では？
その場合ここではなく専門家の指導が必要。
じゃないと全部なくすかもしれないので。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 10:37:03.32 9KRVxvy2.net
>>131
まずタバコをやめることじゃ無いでしょうか
痩せる気が無いなら、食べても問題ないでしょう?
食事は、主菜と副菜と汁物と繊維と飲み物を摂れば良いと思います。
主菜は米やパン、副菜はタンパク質や油を主に摂ります。
具体的なメニューは、目の前に有るその端末で検索してみると
いくらでも出て来ます。
取り敢えず、旬の食材、と検索してはいかがですか。今なら早春。
気温や季節の変化に合わせ体調を整えると言われています。
必要な栄養(非カロリー)が無いと、怠くて意欲も湧かず、
結果
136:消費カロリーが低い日常生活になりがちです。 最低限の家事をダラダラと済ませてぼーっと一日を終えるのと、 レンジ周りや窓拭き、凝った手料理や裁縫、整頓など、 出来ることを探し学び、合間にストレッチなど挟んで細々と動き、 余った時間でラジオ体操などするのでは、燃費が違うのはわかりますよね。 やり方がわからない、慣れない事は 非常にめんどくさいのですが、最初だけです。 あと、甘い物がお好きなようですが、 血糖値の急激な増減は空腹感を誘いますよ。つらいなら控え目に。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 11:04:10.34 VySk5hRV.net
【年齢】24歳【性別】女
【身長】167㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】夕方～深夜の立ち仕事
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
不規則な生活での食事の内容、時間に困ってます。
10時起床、12時朝食。
15時頃コーヒーお茶おやつタイム。
19時ころ職場にてお弁当。
仕事後ヨーグルト、牛乳。
野菜(サラダや和え物など)を多く取るようにし、肉はささみや鶏胸肉を少し、魚はあまり食べません。
夜型の仕事になってから、3年で5キロくらい増えました。食事の回数や内容、食べる時間を見直したいです。よろしくお願いします
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 11:39:01.12 38TJaAd1.net
おやつをまずやめろ
それから朝食だのお弁当って大雑把な説明じゃわからん
大体定番メニューがあるはずだからそれを書くのだ
あと夜間に物を食べたら昼間の１０倍食ってると思え
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 11:44:35.18 xJKyEKvn.net
>>134
仕事後に何かしら食べてるのが原因。
ヨーグルト、牛乳は朝にして仕事後はやめた方がいいよ。
野菜中心とは言ってもいつもじゃないでしょ？
他の物も何気に食べてるでしょ？
一番いいのは何も食べずに寝ちゃえば痩せるよ。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 11:50:04.85 VySk5hRV.net
>>135
朝：サラダ(レタス、ささみ、豆)、キムチ納豆、味噌汁、ご飯半合、ほうれん草の胡麻和え
間食：コーヒー、ヨーグルト、ビターチョコ
夜：手作り弁当(ご飯半合、きのこ炒め、ナムル、ささみ)
分かりづらくてすみません。よろしくお願いします
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 11:53:38.98 GtGobTjU.net
>>134
仕事時間は何時から何時？
寝る時間は？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 12:02:24.43 VySk5hRV.net
>>138
15時～23時だったり、17時～22時だったりまちまちです。
寝る時間は基本24時。遅くて深夜2時3時ですが、その時は飲食はしません。
寝る前のヨーグルトは美容にいいと聞いてやっていたのですがもう辞めますね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 12:31:10.15 FjZKmeDE.net
>>139
別に夜食べたから太るってわけでもないよ
そもそも今だって体重が多いわけでもないし食べ過ぎとも思えない
3年と言うと21歳からだよね
だとすると運動等をしていなければ加齢減少として代謝が落ちているのかもしれない
少し体動かすといいと思う
と言うか睡眠時間多くて羨ましいw
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 12:31:19.40 Y8S/7Fgd.net
【年齢】20歳【性別】 女
【身長】157cm【体重】67kg
横槍しつれします。
気づけばこんなにふとってました。
彼氏のためにせめてぽっちゃりぐらい痩せたいのですが、この画像のような足のたるみ？ぼこぼこは食事制限でどうこうできる問題なのでしょうか？
ちなみに一月から週2で食事制限なくイングレスという歩き回れるあぷりで二時間ほど歩いてます。
とにかくこの見苦しい脂肪を燃焼させたいです。
画像見苦しい脚です！注意！！
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 12:33:55.45 FjZKmeDE.net
>>141
体重が落ちれば自ずとスッキリするよ
今はウォーキングでも体力や筋力がついてきたら少しずつジョグに移行出来ればなお良い
ジョギングすれば脚はほっそりするよ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 12:57:27.28 fsMtw6oD.net
>>141
いわゆるセルライトってやつでしょ。
ただこのセルライトって呼称は美容業界がお客さん呼ぶ為につけたもので、
別に通常のダイエットで普通に落ちるらしい。
というわけで、脂肪を落とすには有酸素運動。
体を引き締めるにはストレッチと筋トレ。
もちろん健康的な食事に気をつけて。
歩くのも良いよ。
200時間くらいやった頃に効果も結構視覚化してくるんじゃないかな？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 13:00:20.15 fsMtw6oD.net
ごめんさすがに200時間前には効果もわかる。
50時間目指そう。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 13:05:44.50 gnxp372Y.net
昼食に
セブンイレブンの
冷凍ブロッコリーを茹でたもの一袋
サラダチキン一つ
ゆで卵の卵白のみ二つ
スライスチーズ1枚
インスタントの唐辛子スープ？
豆乳コップ半分
このメニューどうですか？
カロリーとか計算してないけど
食べてから食べ過ぎたかなと、、、。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 13:11:44.29 n6u/NsNz.net
>>141
食事管理しないと絶対痩せないよ。食事管理７割運動３割だよ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 13:12:07.97 38TJaAd1.net
>>137
必要カロリーすら到達してないんじゃないか？
そもそもあんたは太ってないしな
食事内容が寺の修行みたいな感じだからそれが長続きするとは思えないな
週1回でも1日1回でもいいから好きなものを食べるようにしてストレスを減らしたほうがいいんじゃないか？
チョコはどんだけ低カロリーや低糖をうたっても太る原因
毎日はやめて週1回とかの楽しみにした方が美味しさもアップしてお勧めだ
今はお昼にあたる食事をおやつに当ててるだけだからその分を食事にするのがいい
女職場っぽいから付き合いもありそうだしオヤツは重要なコミュツールかもしれんからなんとも言えんが
仙人みたいな食事じゃ満足しないだろ全然痩せていく食材だ女だから貧血も怖いぞ
まず太る痩せるを「体重」で換算するのは止めなきゃいかんこれが諸悪の根源だから
いまのダイエットを続けてできるのは「減量」であって筋肉も解けていく
つまり一時的に体重は減っても脂肪だけが増えてどんどん太りやすい体質になる悪循環
その身長なら既に平均体重を下回ってるから見た目でどう感じるかに重きを置いたほうがいい
要は筋肉をつけろってこと
体重は若干増えるが見た目はモデルみたいなキレイな身体になる
どっちを選ぶかはあんた次第
運動はしてるか？週1～2回程度ジムに通うことも考慮すれば食事制限もしなくて平気になるぞ
少なくとも1日1回は好きな物を食べられる生活ができるようになるオヤツも食える
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 13:48:44.61 9lBmogwu.net
【年齢】27【性別】男
【身長】165くらい【体重】86
【体脂肪率】31.6？
【職業】コンビニとかスーパー店員みたいな感じ
【食事内容】
朝・・・食べたり食べなかったり
納豆、玄米（0.5合くらい）、卵
昼・・・朝食べなかったときは朝食の内容
ヨーグルト（200ｇ）とかウィダーインゼリーとかを適当に
夜・・・豆腐、キャベツとか茹でた野菜を適当に（ドレッシング有）
【開始時】89くらい
【時期】1週間くらい
【テンプレ】yes
【疑問点】
今までの食生活が肉・米・ジュースだったので見直して行こうかと思ってるんだけど、他に何か足した方がいいかな？
今までに何回か何かを食べるものを減らしたダイエットは試したことあるんだけど、中途半端に減らすとジュース飲みたくなってジュース飲むと食べたくなってのループになって失敗してたんだけど今回は落ち着いているから極力無駄なものは増やしたくないんだ
運動は今は散歩くらいしかしてないけど、70kg中盤まで減らせたら段々始めるつもりです
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 14:57:51.20 n6u/NsNz.net
>>92を見なさい
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 15:10:47.57 RrinMGAR.net
適当って自分で言ってるのに何が悪いかわからんのか…
適当じゃダメなんだよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 15:29:12.09 R87qh4mm.net
一般人でダイエットってきついよね
今まで何もやってきてなく177cm63.5kg(体脂肪14～10%毎朝計るけど
バラバラ)から絞ろと思ったけど運動と食事制限ですぐ挫折してしまう
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 15:45:19.92 n6u/NsNz.net
懸垂やりなよ。５分かからん
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 15:46:04.27 h+dr95M2.net
>>151
その数値が事実なら63.5kg*10%=6.35kgと既に体脂肪量が少ないのだから難しいのは当たり前
大多数の一般人は体脂肪率一桁なんて目指さないし目指せない
脂肪を増やさずに筋肉を増やせば体脂肪率は低くなるよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 15:56:40.30 R87qh4mm.net
>>153
腹筋が皮しか摘めないくらいにするにはやっぱり
相当の努力が必要なんだろうね
さっきまで金子賢のブログ見てて絶望した
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 15:59:01.26 fsMtw6oD.net
>>148
肉は良い。タンパク質は取らないとな。
玄米も良い。栄養価が高く、それでいて白米より糖質の吸収が少なく済む。
ジュースはダメだ。ジュースは毒。
まあさすがに今は飲んでないだろうが。
で、他に何か取ろうか、必要かと問うなら、
まごわやさしい、だ。
なんでも良く食べろ。少しずつな。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 16:03:20.25 9lBmogwu.net
やっぱ肉も取らないとか
適当に週1くらいでささ身でも茹でて食べるようにしますん
今月は-3kgなったので来月終わって減らないようなら本格的に相談にきます
ありがとう
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 16:07:30.66 9lBmogwu.net
連投すまそ
まごわやさしい、意識して食材ローテしてみます
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 16:22:22.56 R87qh4mm.net
体脂肪5%に成功してから1日2000カロリー前後で
炭水化物150g(一般の食事量)に戻したら体脂肪5%は
維持できるんでしょうか？運動は筋肉維持程度に筋トレ
やっぱり脂肪を貯め込みやすく(想像)なって糖質ダメなのかな？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 16:23:21.94 Rc83CFnh.net
>>156
ささみは高たんぱくでいいけど豚ヒレとかも悪くない
茹でて酢味噌つけて食べると美味いよ
あとドレッシングとマヨはやめとけ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 16:47:24.52 yXU7WyLX.net
基礎代謝について教えて下さい
基礎代謝は生きるのに必要なエネルギーと聞きましたが、一般的日常生活や軽い事務作業は含まれますか？
デスクワークは基礎代謝とは別に消費したと考えてもよいのでしょうか？
また睡眠はどうですか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 16:54:52.78 3AzPG8Li.net
>>160
＞一般的日常生活や軽い事務作業は
それは活動代謝。
基礎代謝は寝ててもおこる最低限の代謝。
デスクワークも活動代謝。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 17:46:07.16 GgnuEswa.net
体重が全然変わらないけど腹引っ込んできたし服は大きく感じるし周りから痩せたって言われる
結構謎
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 17:59:47.04 CQr5W8jM.net
>>162
ヒント：体脂肪率
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 18:06:04.35 GgnuEswa.net
>>163
筋肉が増えるような運動してないし
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 18:12:33.52 CQr5W8jM.net
>>164
体脂肪が減れば相対的に下がるけどね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 18:19:07.22 yXU7WyLX.net
>>161
ありがとうございます
つまり睡眠で消費されるカロリーは基礎代謝ということですね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 18:49:57.49 gmLH4CZU.net
>>153
> その数値が事実なら63.5kg*10%=6.35kgと既に体脂肪量が少ないのだから難しいのは当たり前
> 大多数の一般人は体脂肪率一桁なんて目指さないし目指せない
おそらく体脂肪率は全く正しくない。
俺は男で176cmの64kg台って似た状態になったことあるけど、
上半身全体にまだ結構脂肪がついてて下腹部なんか鷲づかみできるほどなのに、
オムロンの家庭用体脂肪計では9%台になった。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 20:16:25.47 7rTpzSaR.net
貧乏学生で食費がなく182cm 58kg 11%になって
周りは痩せすぎと言っていたが普通に肉は掴めたな
今も風呂入って髪乾かして軽く水飲めば入浴前と3%違うことなんてザラ
ようは、見た目だよね
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 21:06:32.33 R87qh4mm.net
2万くらいの体重計と手で計る体脂肪計２つ持ってるけど
どっちも同じような結果になるけど最大で10%前後差がでるね
だから毎朝測ってるが14%～10%で安定しない
腹の脂肪は腹筋の一番下腹が体育座りしないと鷲掴みにできないくらい
上腹筋はほぼ皮ぐらいまできてる
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 21:09:22.78 Zkpu7NkP.net
痩せすぎると腹の血管浮き出まくるさ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 00:42:03.02 9XV8N+iO.net
>>168
入浴後と運動後とかだと正確に体脂肪率は測定できないって取り扱い説明書にも
書いてあるでしょ。
体脂肪計の数値を信頼できないって言う人って、たいていデタラメな測定の仕方
しかしてないんだよね。
要は見た目、とかわかったようなことを言う前に、まずは取説くらい読むべき。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 00:49:55.37 qcQeXasK.net
タニタとオムロンどっちの体重計がお勧め？
予算は4000円以下で体脂肪計必須
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 01:18:18.70 sC7eBHqI.net
>>168
もうちょっと道具をうまく使いこなせるようになれよｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 02:27:47.49 caCy2BrO.net
正直、体脂肪計っていらないよな
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 06:32:20.56 60ybHvPj.net
体重は毎日測っているが、体脂肪率の数字で一喜一憂したくないです。
自分は年に3～4回、公営のジムのＩｎＢｏｄｙで測定してもらう結果を参考程度
にしている。これで十二分。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 06:56:12.23 viwA0TMm.net
体脂肪計で出る値は本当に合ってるかは保証されない。
だいたい近しい値ではあるのだろうけど。
ただ毎回同じ条件で測ってれば増えてるか減ってるかはわかるので非常に有用。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 07:06:58.64 SGtCgMcC.net
インピーダンス法による計測は水分量に大きく影響されるので
せめて起床時排尿直後など測定条件を揃えないとまるで信頼できない
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 08:07:57.84 HNhGS4NT.net
153/46 30代♀
体脂肪率が28％。
お腹の脂肪が摘まめるとかってレベルじゃなく、ガチっ！っと掴める。
手から溢れるほど＿|￣|○
スキャンを信用するなら内臓脂肪は殆ど無い皮下脂肪な模様。
カロリー制限(1400cal)と踏み台昇降他(200cal)で年末から4キロ程落としたけど、
体重もこれ以上はなかなか落ちなくなってきました。
とにかく腹の脂肪をなくしてペタんこにしたいですが
部分痩せはしないと言いますので、
やはりまだ体重を落とさないとダメですか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 08:25:36.83 gab4ws05.net
>>171>>173
ちょっとした水分量で変化しちゃうそれも踏まえて
ようは、見た目なんだよ
風呂入ったからって見た目は変わらんだろ？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 08:35:48.09 vR1loK/e.net
脂肪を落とすのには有酸素なんだけど
その体重で腹に皮下脂肪がたっぷりというなら筋トレ必須。
腹をへこますのはインナーマッスル鍛えること
普通の腹筋（腹直筋）ではなくていわゆるドローイン（腹横筋）ね。
あとこのてのタイプだと上半身が細くて下半身どっしりがたになってると思うんだけど
筋トレすることでヒップアップしたり背中が綺麗になって
体重は変わらなくても体型が変わってくることは多いです
体重にこだわらずにサイズ、体型にこだわってください
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 09:15:53.02 sXybcutQ.net
150/52 30代前半(女)
去年の夏頃からダイエットを始め4キロ痩せました
が、51kgあたりに行ってからやや停滞気味で食事制限をサボりがちになってしまいました
運動は週3回くらい1時間歩く
夕飯は少なめ
でも、お正月から 夕飯は普通に食べてしまう日もありました
ちょっと気合を入れ直したいです
歩くのは前は週5日心掛けていたのですが2月に疲れが溜まってマッサージに行ったら
週5日は歩きすぎと言われました
ちゃんと身体が回復してから歩くようにと
筋トレとか毎晩少しでも取り入れて行けばまた痩せますか？
アトバイスお願いします
これから仕事なので返信は夜しかできませんがよろしくお願いします
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 09:18:21.78 2Yxo7nwO.net
>>180
ありがとうございます。
今の食生活、運動そのまま腹筋(ドローイン)等少し調べて追加してみます。
肩周り、お腹周りからお尻にガチッと脂肪がついています。
二の腕が太く、ウエスト下っ腹に至っては標準(理想)＋10cmとかなんです。
それ以外はだいたい標準値です。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 10:17:35.36 vqlTLaUF.net
>>181
腕立て伏せ10回の後、一分休んで×3。出来なかったら膝付けて。
筋トレ中も歩いているときも、好きな音楽を聞きながらやるのが長く続けるコツさ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 10:55:10.36 Q1OjxFVd.net
>>181
私の経験ですと普通に歩いてるだけでは体重落ちませんでした
そしてトレッドミルで膝壊してクロストレーナーに替えたら落ちました
同時に筋トレもやっていますがこれで痩せたとは考えにくい
食事に関しては栄養管理サイトで記録すると捗りますよ
またやるかどうかはあなたの判断ですが
今の感じで痩せないのであればもう少し摂取カロリーを抑えてもいいかも知れない
私の場合はそうしました
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:07:24.57 yW72rzgA.net
>>178
>とにかく腹の脂肪をなくしてペタんこにしたいですが
腹筋の力が弱くてお腹がせり出すような人なら腹筋を鍛える事で劇的に改善します
が、皮下脂肪ならそれは無理
地道に体重落とすしか道は無いよ
その際に全身的な筋量の減少をなるべく抑制すればある程度体重を維持できる
お腹の脂肪が落ちた時になるべく体重があった方が維持しやすいでしょ
189:183
15/03/19 12:07:57.89 vqlTLaUF.net
忘れていたけど、筋トレはウォーキング前ね。毎日じゃなくていい。
>>184
ジム通いではなさそうなひとに何故クロストレーナーを勧めるの？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:11:15.44 yW72rzgA.net
>>181
>筋トレとか毎晩少しでも取り入れて行けばまた痩せますか？
食事次第ですね
週に3時間のウォーキングはダイエットのインパクトとしては微妙なラインだと思う
多分1000kcalも消費しないんじゃないかな
１日あたりだと150kcalに満たない
食事の管理をしっかりやらないといけないと思うよ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:22:40.25 HNhGS4NT.net
>>185
私の身長だとBMI18までを下限としてあとマイナス3キロ位ですかね。
先ほど書いた食事と運動で1ヶ月程停滞してます。
筋トレと運動を増やして様子を見てみます。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:25:26.71 W8eKD9pP.net
>>185
神田君(笑)「一般のスポクラではマシンサーキットは難しい！渋滞する！
そんなスポクラ一つも知らない！マシンサーキットには心拍計が必須！」
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| |
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
＿＿＿
／ ＼
／ノ ＼ u. ＼ ！？
／ （●） （●） ＼
| （__人__） u. | ｸｽｸｽ>
＼ u.｀ ⌒´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
＿＿＿_
<ｸｽｸｽ ／ ＼！？？
／ u ノ ＼
／ u （●） ＼
| （__人__）|
＼ u .｀ ⌒／
ノ ＼
／´ ヽ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:26:46.41 W8eKD9pP.net
>>188
アホの言うことは無視したほうがいいですよ
それがダイエット成功の秘訣です
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:38:18.69 iVHm3B4m.net
>>185
またデタラメ言ってやがる
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:40:14.22 HNhGS4NT.net
例えば今の生活で筋トレをプラスして、
筋トレで消費しただけカロリーを摂取した場合、
脂肪が落ちて筋肉がつくなんて事にはならないのか？と悩んだもので。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:42:25.89 QgUvb7Xw.net
ならない。
よほどデブじゃなきゃ痩せながら筋肉はつかない
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:52:16.67 g6Qtum/3.net
まあ女性はより筋肉も付きにくいしね。
でも絞まるよ。筋トレはすごく良い。
もちろん有酸素運動も良い。
食事ベースは鉄則だけども、無理せずやれるだけやればいい。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:55:10.42 HNhGS4NT.net
>>193
それだと筋トレしても、しないときと体脂肪率、筋肉量共に殆ど変わらないという事になりますがあってますか？
条件はさっき言った
「体重維持カロリー＋筋トレ消費分」を食べて、筋トレをした場合と、
「体重維持カロリー」食べて筋トレしない場合
です。
勿論こんな風にぴったり計算通り行くとは思ってませんが、
体重を変えたい訳ではなく、体型を変えたいので。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 13:02:15.95 fhUX7J1d.net
>>195
カロリー収支よりもきちんと筋トレできるかのほうが
重要だと思うけどね
狙ってシェイプアップするんならかなりタイトにやらなきゃ
効果は出ないと思うけど
いくら計算しても結果が出なきゃ意味ないわけで、
おおまかなところを押さえた上であとは自分の状況に合わせて
調整するしかないよ
メシ減らして身体動かしゃ締まるのは間違いないから
あとは鏡と相談だね
どんな計画でもいちばん問題なのは続くかどうかだよ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 13:56:40.84 yW72rzgA.net
>>195
>体重を変えたい訳ではなく、体型を変えたいので。
体型を変えたいというのが引き締まりたいという意味であればやはりある程度体重落とさないと厳しい
既に体重があまり多くないあなたのような場合は特にそうですね
もちろん絶対不可能ってわけじゃないけど、目標にするにはちょっと確実性が低いかな
体重が変わらないって事はたとえば脂肪を減らしたいならそれと同量の筋肉を増やす必要がある
これは実は非常に困難です
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 14:16:29.73 PjkpdMPK.net
毎日、消費カロリーより摂取カロリーが500カロリー多い場合
どのくらいの期間で体重に症状があらわれますか？
ダイエットのやり過ぎで友達や家族に見た目とかでビックリ？心配されています。
やり過ぎたんで、1キロ弱ぐらい太りたいんですが、でも失敗して大幅に太りたくもないです。
毎日500カロリーオバーなら大体、1キロ弱ぐらい太るにはどれくらいの期間オバーしたら良いかの目安が知りたいです。
1キロ弱限定でそれ以降は食事制限して体重を維持していきたいのですが。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 14:19:59.29 QgUvb7Xw.net
脂肪1キロ7200キロカロリーだったかな。
おおよその目安でそんくらいと思っとけば良いのでは。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 14:34:41.56 HP8zbEc/.net
もし糖質制限してたなら糖質取るようにするだけで3kgくらい増えてもおかしくない
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 14:52:04.08 jmxCIIoN.net
>>195
アホの言うことは無視しましょう
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 14:58:36.18 jmxCIIoN.net
>>195
痩せながら筋肉はつきます
長いスパンで見ればということですが
例えば私の友人は15ヶ月で10キロ痩せて筋肉量は5キロ増えました
増量期、減量期など設けず、食べすぎないように気をつけながら週3回の筋トレを続けた結果です
こんな例はいくらでもあります
アホの言うことは無視しましょう
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 16:40:21.48 NDPrjm4k.net
>>202
馬鹿か
15か月で筋肉で5キロなんてプロレベルでも無理だわ
でたらめなこと言ってんじゃないよｗ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 16:44:58.66 Bx1b6CNa.net
重量級のボディビル並の筋肉増量だな
しかも増量期なしならボディビルでも無理
筋肉増強剤使えば楽勝かもしれないね
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 16:46:59.69 +zA+zc2h.net
>>195
レコダイして1800～2200cal位食べる。（体重維持）
タンパク質をできるだけ多くとる。（超重要）
筋トレ10分と有酸素運動30分～（心拍数120～150キープ、エアロバイクおすすめ）
体重も多少減ると思いますが、４、５カ月続けられたらマジで脂肪へりますよ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:00:10.84 fhUX7J1d.net
>>202
成長期の男性でも厳しい数字だね
女性の場合非現実的
もともと筋肉量の推定が間違ってると思う
バルクアップしたところで基礎代謝への影響はたかがしれてるんだどねえ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:01:25.53 fhUX7J1d.net
>>204
うう、往年のレスラーの急逝の理由・・・
ダイナマイトキッドのドキュメントとか見てると泣けてくる
ダメ ゼッタイ！
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:07:28.46 O928Hlmw.net
>>203
できますｗｗｗ
筋トレ初心者がしっかりウエイトトレーニングをしたなら最初の1年で5～10キロは増えますｗｗｗ
やはりアホだったか
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:09:15.96 O928Hlmw.net
>>202
15ヶ月で10キロ痩せたは
正確には10キロの体脂肪を減らして
5キロ筋肉が増えたということです
ここのアホの戯言と違い
こんな例は山ほどあります
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:10:30.58 O928Hlmw.net
みなさん！
アホに騙されないように
調べればわかることですが
体脂肪を大きく減らしつつ筋肉を増やした人はたくさんいます！
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:11:38.73 Pnt6kRQK.net
>>202
ウンコマン爆釣じゃん
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:12:44.41 HNhGS4NT.net
>>205
私は背が低いので、基礎代謝も低く(筋肉ないせいもあるかも)
そんなに食べたら太りますが
その運動量なら今より少し増やすだけなのでいけそうです。
ひとまず1ヶ月、3ヶ月位続けてもし変化がなければまた悩んでみますw
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:24:26.21 CgSRbWr0.net
>>209
算数間違ってるw
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:36:00.05 kI2IRI0o.net
>>202
具体的に名前言ってみろよ。誰よ。有名人でいるだろ？
古代から続く世界中の格闘技選手に教えてやれよ。
いいから黙って統合失調症の薬飲んで寝てろよ。スポーツ一切やったことがないくせに
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 17:53:08.37 Pnt6kRQK.net
ていうかね、トレーナーや栄養士付きで達成した人の話なんか意味ないよ。
そういう人に頼れる人はここで質問なんかしないから。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 18:36:33.42 Bx1b6CNa.net
>>214
アーノルド・シュワルツェネッガー
１年で13kg増えたみたいよ
ごめんナチュラルで聞いてるよねｗ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 19:22:57.09 pRcGeI7+.net
テストの点でいうと0点に近い人なら急激につくんじゃね。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 19:39:33.97 yW72rzgA.net
減量中に筋量が増加するか否かっていう点については意見が分かれる
東大の石井先生は肥満で且つ筋量が少ない人の場合には短期間であれば起こりうるみたいな事を言ってるね
実際にトレーニングしている人の中では否定的な意見が多いと思う
恐らくほんの僅かな筋量の増加に対して意味を見出さない人が多いせいじゃないかと思う
でもまあそんな事はどうでもいい話
何故ならやるべき事は同じだからね
しっかり筋トレしつつ減量する
減量後に筋量が維持されたのか減ったのか、あるいは少量増えたのかなんて確認の術は無いし別に大きな意味も無いでしょ
ちなみに根拠が体組成計の計測値であればそもそも議論するレベルじゃないよ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 19:54:05.81 yW72rzgA.net
>>195さんの場合は
>体重を変えたい訳ではなく、体型を変えたいので。
って事だから、別に体重が減ってもいいわけだよね
だったら体重が増えないように食事を調整しつつ運動を増やす、特に強度の高い運動を少し取り入れるといいと思うよ
それを３～６か月程度続けてもし成果が得られなければまたそこで再検討すればいいよ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 19:57:35.28 JG2l0n0M.net
無責任
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:12:24.54 HNhGS4NT.net
みなさん様々なご意見ありがとうございます！
お金と時間があればボディメイクみたいなジム？トレーナー？のとこに行けば良いんでしょうけど
32歳のおばちゃんの自己満足なので試行錯誤やってみます。
3ヶ月後位になにかしら報告出来れば…
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:26:33.71 sXybcutQ.net
181です
レスありがとうございます
>>183さん
やっぱりコツコツ筋トレすべきですよね
ついついゴロンとなってまとめサイトとかよんでダラダラしてしまいます…
歩くのは仕事帰りで歩く前に筋トレできないので夜にやってみます
>>184さん
そうですか歩くのも限界かな(汗
でも暖かくなってきたので休む日も入れつつ続けます
カロリー計算なんですよね
あすけんというアプリ落としたけど3日くらいでやめてしまいました
カロリー計算だと少ないと出てしまうんです
でももう一度やってみようかな…少なく見積もっているのかも
レスありがとうございました
またコツコツやってい�
226:ｫます！
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:32:40.48 kI2IRI0o.net
>>216
おう、アーノルドは何キロ減量しながら筋肉だけ１３キロ増やしたんだ？ほら方法言ってみろよ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:35:43.51 bWytcumg.net
>>223
反証したいなら自分で調べろよド低脳www
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:42:09.15 kI2IRI0o.net
反論できねえなら最初からいうなチンピラ
ほら、言ってみろよ。どうやって減量しながら筋肉だけ１３キロ増やしたんだ？？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:47:55.87 bWytcumg.net
>>225
反証の義務はアンタにある。
できないのか？チンピラ以下のウンコマンwww
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:49:54.09 bWytcumg.net
>>225
お前､反証と反論の違い分かってるか？
脳筋無能www
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:50:53.76 Bx1b6CNa.net
>>223
本人がステロイド使ってるって言ってるみたいだぞ
ってマジレスする必要あったか？
俺は上レスで15ヶ月5キロ筋肉増やすなんてボディビルでも
無理って書いてるぞ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 20:56:21.80 kI2IRI0o.net
>>227
いいわけしねえでちゃんと言えほら。お前小学生だろ。ウンコウンコ言うのは小学生までだぜ。
ステロイド？？
それがどうダイエットに必要な知識なんだ？？
はあ？
ダイエットとステロイドと、アーノルドと１３キロ増がどうつながってるんだよ！
消えろお前
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 21:23:10.78 bWytcumg.net
>>228へ
アホをいぶり出すの楽しいじゃん。
>>229見て分かるでしょ？
こういう奴らって何で普通の雑談ができないんだろうね？
すぐにソースは？とか言い出すんだよ…
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 21:57:40.09 xaQDRjsY.net
>>218
意見が分かれるもクソも
実際に友人が5キロ筋肉が増えて10キロ体脂肪が減ったって言ってるだろ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:01:44.37 xaQDRjsY.net
>>213
イヤこれが正解
Aさんは、15ヶ月の間に
筋肉は、5キロ増えました
体脂肪は、10キロ減りました
体脂肪が10キロ減ったと書こうとしたが
10キロ痩せたと書いてしまったので
友人の体つきの変化は見てきたし
実際に開始前と15ヶ月後の体組成記録を見せてもらった
(小数点以下は忘れたのでここに書いたのは四捨五入した数値です)
ここのアホと違い実際にこの目で確かめてます！
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:04:07.10 xaQDRjsY.net
>>218
神田君(笑)は議論できるレベルではありませんｗｗｗ
木の棒のスクワット練習法を知らなかったことはまだ認められないのかな？
これは決してネットやスポクラでは得られない知識と経験だからね
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:05:41.98 xaQDRjsY.net
また犯罪者チンポソース(笑)が暴れてるのか
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:09:16.27 xaQDRjsY.net
>>195
あなたにアドバイスできるとしたら
アホは無視して、より良い食事と正しいトレーニングをしましょうということです
以下の記事を参考によく考えてください
歪な体を作り上げる代償は高くつきます
一般の人で減量目的であるならば、まずパーソナルトレーナーをつけることはやめたほうがいいです。
その代わりに定期的に体を使うアクティビティーを始めて、その他にエリプティクル(下写真)に数十分から自分が少し無理して継続できるくらいの時間を週に複数回やってください。
つまり、ジムのスケジュールにあるグループレッスンと個人的な努力でどうにでもなります。あとは体重計とのにらめっこ勝負です。
体の見た目を変えたいという方、例えば大きな大胸筋とか腹筋の6パックとか大きな上腕の力こぶ等を欲している方で、
それらの見た目を手に入れられるのであるならば体に故障は当たり前だ！という覚悟のある方、どうぞそれ相当の運動をパーソナルトレーナーと共に開始してください。
見た目も大事だけど、腰やひざや肩に痛みが来るのはちょっと・・・という方、
おケツがプリッとしてて、足は筋肉質で太いんだけど大腿筋(太腿の前面)に筋肉のラインがこれ見よがしに出ていなくて、
両肩が比較的後方に有って、広背筋が張ってて(俗にいう上半身が”逆三角形”の人)、
胴回りが筋肉質でドスンという感じに太くて(腰を触るとちょっとした小川が流れる可能性があるほど背骨を囲むようにに筋肉の隆起で作られた”渓谷”がある)、
”インナーマッスル”と言う単語をその単語利用者と単語自体をバカにするとき以外決して使わず、胴回りを”コア”と呼ばない、”ウェイト”という言葉のジェスチャーで”エア・ベンチプレス”をやらない人をトレーナーに選んでください。
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:15:32.60 xaQDRjsY.net
アイアンマンにはマシンサーキットとか
トレーニング初心者への導入とかは載ってないからな
「6週間で最強の大胸筋を手に入れろ！」
とかそんな記事ばっかりだ
神田君(笑)にはちょうどいい
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:17:18.73 kI2IRI0o.net
>>230
あーあ、空気読めよ。ほらまた統合失調症が大暴れしだしたじゃねえか。責任とれや。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:20:29.38 xaQDRjsY.net
>>237
1年目は10キロ以上の筋肉増加があることも知らなかったんだね
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:22:36.04 kI2IRI0o.net
>>238
ステロイド使えばそれだけ増えるんだね。全くダイエットに必要ない情報だね。だからどうしたの。
ねえ、それがどうしたの？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:25:36.39 xaQDRjsY.net
>>239
ステロイドは使わなくても増えるようだね
俺はそんなに筋肉増えなかったけど増える人もいるらしいよ
君には無理かな？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:27:16.39 xaQDRjsY.net
ちなみに増量、減量、を意図的に何度も繰り返すような体に悪いアホなことはやめましょう！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:27:29.22 kI2IRI0o.net
あれええ？
アーノルドはステロイド使って１３キロ増やしたんじゃなかったっけ？？
あれえ？なにいってんの？？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:28:47.18 xaQDRjsY.net
>>242
俺はアーノルドの話なんて一切してないがな
やはりただのアホか
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:29:52.97 kI2IRI0o.net
それでステロイド使って１３キロ増やしたって、それがダイエットにどう関係あるの？
ねえ、どう関係あるの？
アーノルド？ウエイト板にいけば？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:30:26.03 xaQDRjsY.net
このように
このスレはアホばかりです
初心者の方は
こんなところで質問すること自体がとても危険だと自覚してください！
特に開業医を騙るアホの戯言は無視しましょう
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:30:59.84 xaQDRjsY.net
誰と喋ってるんだろ？
アーノルド？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:32:13.33 kI2IRI0o.net
>>246
いいからお前は歩けない足を歩けるようにリハビリしてろよ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:34:11.49 hn5KjZlM.net
二人とも糖質だろ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:37:32.21 9otzKnzQ.net
id二つNGで捗るわw
たぶん同一人物だな(・∀・)
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:39:54.21 kI2IRI0o.net
>>216
お前責任とれや。せっかく統合失調症にエサ与えないようにしてきたのに。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 22:55:09.71 9XV8N+iO.net
みんなやめろよ。
またスルースキルのない奴が新スレ建てちゃうかもしれいぞｗ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 01:48:42.91 3cK9O1BU.net
4つNGにした
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 04:11:39.90 CDy5b9Hn.net
結局15ヵ月で10kgじゃなくて5kg減った話？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 06:45:51.26 lw8w6GgF.net
ダイエットに関係のない、自分のくだらない知識を自慢したいやつは迷惑だから来ないでほしい
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 07:32:32.02 SGVImBEV.net
ウンコマンに見つかるとこうなる見本だなｗｗｗ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 08:33:39.67 oBw3EtEb.net
>>252
うむ(´・ω・｀)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 09:58:38.53 z4TQCWLz.net
体脂肪減(体重維持)と筋肉増が同時に起こるか質問した者です。
なんか変な議論巻き起こしてしまった様で申し訳ない(^-^;)
見た目が大事な訳ですから、体重が減ろうが増えようが気にせずに体型を見ながらトレーニング続ければ良いわけですね。
勿論一つの指標として体重、体脂肪率もチェックはします(^^)/
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 10:26:57.46 awyHFlVK.net
ドンマイだが
荒らしが反応するからそういう時は何も言わずそっと消えるのがスレの為
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 11:35:50.61 4YS90EPt.net
★「いつものパン」があなたを殺す (デイビッド パールマター 三笠書房 2015/1/16)
★長引く痛みの原因は、血管が9割 (奥野祐次 ワニブックスPLUS新書 2015/2/7)
★あなたの不調、実は「脳脊髄液減少症」かも!?
★すべての不調は首が原因だった！
★その不調は遅延型フードアレルギーです！
★食品容器に多用されるビスフェノール(BPA)が脳の発達に異常をもたらすとの新研究
★腸でセロトニン 鬱病
★ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット(集英社文庫)
Ｏ型とＢ型は小麦粉、とうもろこし、蕎麦を食べると体調が悪くなり太ります
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:73番)
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 12:31:20.53 qF05Dz/0.net
>>257
>見た目が大事な訳ですから、体重が減ろうが増えようが気にせずに
少なくとも増えるのは避けた方がいいよ
体重が増えるのに脂肪が減るって事は減った脂肪以上の筋肉を増やさなくちゃいけないから
基本は減量、今以上に体重を減らしたくないのならせめて体重維持だね
個人的には体重を減らさないと目に見えた体型の変化は得られないと思うけど、体重減に抵抗があるのならとりあえずは維持できる程度食べるといいです
それで3か月程度様子を見て結果が得られれば良し
得られなければやはり少し体重を減らすようにするといいよ
>勿論一つの指標として体重、体脂肪率もチェックはします(^^)/
一般的な指標は見た目、触った（つまんだり等）感じ、体重、（最大）筋力くらいですね
体脂肪率は正確な数値を知る事が極端に難しいので無視していいと思うよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 12:33:49.12 +MTnlSuV.net
スルースキル
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 12:38:41.38 tVVqdpBi.net
結局荒れる元の質問が無くても、ウンコマンが自演で質問するから意味ないんだよな。
今回は医者がレスつけたのにウンコが我慢出来なくて荒らしたパターンだが。
本当こいつら迷惑だからコテつけてくれんかなあ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 12:39:57.87 Me61zl2l.net
>>257
貴女自身がご自分の体型に納得できて体調が良ければそれでいいんです
アホは無視してください
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 12:41:20.09 Me61zl2l.net
>>262
医者(脳内)が答えなければ何も起こらないのだが
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 12:46:03.24 Me61zl2l.net
>>254
神田君(笑)の場合ほとんどレスのどこかしらが間違ってるからな
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 13:15:33.02 tVVqdpBi.net
>>264
例え医者が書き込みしなくても、お前自分で質問してそれに自分で答えるじゃん。
そしてそれが元で荒れる。
やっぱりお前が死ぬのが一番の解決策だよ。
こんなゴミが消えてくれれば、親も喜ぶと思んだけど？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 13:38:14.51 ao9cdMlu.net
筋トレで
筋肉痛が出なければ効果なかったということですか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 13:44:45.67 qF05Dz/0.net
>>267
筋肉痛が出たからいいってわけでもないし出ないからダメってわけでもないよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 16:47:07.95 ZrGYp6Tv.net
35歳男、168cm、75kg
毎日1200kcalの生活してるんだが、これにジョギングで300kcal消費したら、実質900kcal生活になります。
やり過ぎですかね?
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 16:57:32.81 1cw3gUPZ.net
>>267
筋トレ初心者で筋肉痛にならないのはほとんど筋力アップ効果はない
なれてくると緩和されるけど
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 17:08:01.10 JXVLqMVv.net
>>269
特に問題は無いでしょう
頑張ってください
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 17:17:58.92 lw8w6GgF.net
>>269
約30分弱か。いいんじゃないかい。走るのになれたら距離伸ばすなり、筋トレも付け加えたまえ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 20:20:35.01 qF05Dz/0.net
>>269
あなたの場合生活強度が低いとしても多分2400くらいの摂取カロリーが必要
と言う事はカロリー収支を1200くらいマイナスにするダイエットですね
わりと急激な減量だと思う
急激だからと言って悪いわけじゃないけど心身の負担が大きく、リバウンドのリスクも高くなるのは間違いない
期間限定の減量じゃないならもう少しマイルドにした方がいいんじゃないですか
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 20:27:34.38 pMSy6anu.net
スルーできるかな
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 20:38:19.49 6lEX3GPf.net
個人的に体にエネルギー（脂肪）が蓄えられているうちはカロリー抑えるのはそれほど問題ないんじゃないかって気がする
ただしビタミンや
280:ミネラルみたいな必須栄養素はしっかりとらないと髪がやせ細ったり、爪が傷んだり、口内炎が出来やすくなったりとか色々弊害が出るだろう それらを食事だけで賄えない人はマルチビタミン・ミネラルや必須脂肪酸なんかをサプリで摂るとマシになると思うな
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 22:23:55.81 fvixqCgD.net
たんぱく質を摂らないと爪や髪や肌に悪いのは
ダイエット板の法則
此れは三次元空間の定理
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 22:50:11.29 6lEX3GPf.net
各栄養に関しては国のガイドがあるからまずはここを読んだほうがいいと思う
というかテンプレに入っていても良いものだと思う
「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」 報告書
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 22:53:01.80 /LgYOpM1.net
タンパク質のみ持て囃すのがこの板の流儀
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 23:04:43.57 lM0gG966.net
インターバルトレーニングはじめました。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 23:25:45.64 3bX3LBuo.net
実際タンパク質は大切
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 23:29:35.79 QHbopZ9m.net
男ならタンパク質とマルチビタミンと亜鉛サプリ！
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 00:03:55.70 Gr4WASKh.net
>>273
諸事情により今休職中で残り期間の4ヶ月限定で
月平均2.5kg、4ヶ月で10kgを目指してます
その後は仕事再開なのでゆるやかに
今は家にこもり気味なので消費カロリーを2250kcalと見積り
ある程度摂取カロリーの上ぶれを想定してるのと、最初月に3kg以上痩せられればモチベーションに繋がるのではと
摂取を1200kcalに押さえています
ジョグは体動かしたくなってきたというのもありますが、
無理して反動も怖いのでウォーキングか、摂取カロリー増やしてのジョギングを検討してみます
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 00:29:51.23 92aKIqdy.net
1200kcalで有酸素運動30分と軽い筋トレしてましたが自分的には問題は無かったですね
ただ運動前の食事は重要なので十分に注意してください
私は2時間前に食事と決めてましたので夕食は5時でした
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 01:26:39.76 GeXh7sp8.net
>>282
269の状態から4ヶ月で10kgならそんなにきつくしないでも落ちると思います。
1500～1800kcal摂取して、一日一万歩でもたぶん大丈夫。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 07:44:49.04 6V+H2pUB.net
>>282
一日当たり-600kcalでちょうど10kg減らせる
ただし、痩せてくると基礎代謝も減るから、摂取量に注意してね
てゆうか、会社にも行ってなくて、家にこもりがちで、すぐに外に出られるの？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 09:05:49.13 JzM7gK5r.net
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】65.5～66.0kg
【体脂肪率】 11.5～12.0%
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク
週4～5でランニング40分
筋トレ
スクワット 腹筋（上下横）、背筋、腕立て
【食事内容・摂取カロリー】朝500 昼800 夜500(筋トレ後肉と野菜のみ)
【ダイエット開始時・内容】73Kg15％
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年の9月くらいから夜の炭水化物を抜く、30分のランニングを3日に一回程度と筋トレという適当なダイエットをしていたが全く効果が無く、カロリー計算を2ヶ月前に始めたらみるみる体重と体脂肪率が落ちました。
筋肉量も2,3キロ減っています。ですが、ここ1週間数値の変化がありません。筋肉量が少しづつ下がってる事はあります。
見た目でいうと胸と腹にかなりの肉が残っています。横から見た時に体が平らになる程度まで痩せたいのですが、このような場合だと運動量や筋トレの負荷を増やすのは当たり前として、どのような食事をしていくべきでしょうか？
タニタの体組成計の体脂肪率ですがこれはあてにして良いのでしょうか？とても12％の体とは思えないデブです。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 09:27:58.21 JgH3XHa0.net
>>286
172cm 65kg 体脂肪率12%（ジムで測定）
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
スペック近いから参考に載せるけど
家庭で測る体脂肪率は大抵低めに出てると思うよ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 12:23:02.69 ZyxP9YD5.net
>>285
たしかにマイナス600KCALで4ヶ月で10キロ痩せますね
始める前に1キロ減らすのに7200キロcalとして消費カロリー、節制するカロリーがこれだけ、期間がこれだけ、何がつづけられるか色々パターンを考えました
以前、95キロあった時にスタートダッシュで6キロ、3キロと2ヶ月で痩せて、
その後のモチベーションにつながり、節制生活をゆっくり長くで20キロ痩せました
その経験から最初1ヶ月は4キロ減を目指してます。現在は一週間で1kg前後痩せました。一応順調です
その後はペースを少し緩めて60キロ台へ、職場復帰後は1ヶ月1キロで58キロまで持って行けたら良いと思ってます
家にこもり気味ですが、完全引きこもりではないです。お出かけもしています。
会社休む前も三ヶ月ぐらい軽いジョグしてましたし大丈夫かと思います。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 13:13:06.87 vvmiVABb.net
>>287
ありがとうございます
まさに理想の体型です
よければトレーニングや食事のメニューを教えて下さい
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 17:39:29.89 1YW+eAp4.net
>>286
40分ランニングの時間を徐々に増やし、筋トレでプランク３分、横両方2分プラス加えて下さい。
それと筋トレは負荷のかかるやり方をようつべで見て自分のやり方を見直しながら確認してください。多分手抜きになってます。
そして腹式呼吸を意識しながら筋トレとジョギングしてください。結構効きます。
あと皮下脂肪は体重が落ちなく
なった時から減り出します。特に腹肉は時間はかかりますがめげずにやってれば減っていきます。あと半年～一年で抜けます。頑張って下さい。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 22:53:28.21 kbTQkF4e.net
今、食事制限（低炭水化物）のダイエットしてて、三週間で三キロほどおちたところなんですが、
今週末親族の集まりで食事に行くことになっています・・・
たとえば一ヶ月の間一日1500キロカロリーに抑えてた人が、一日だけ5000キロカロリーほど食べたりしたら(炭水化物含む)
どのくらい体重戻るものでしょうか。 どか食い経験ある人教えて欲しいです・・・。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 23:14:16.83 n98Hff6i.net
1日1万キロカロリー以上食べたことあるけど
次の日に6kg増えたかな、でも水分と食べた物の重量だと思う
4日後には通常の体重に戻ってた
超短期の大食いは消化不良とかで状態によるけど太りにくいかも。
3日に分けてカロリー摂取したらかなり太るんじゃないかな
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 23:20:44.98 xMqxusbr.net
そのあとで調整すれば戻らない
1500で体重が減っていたなら消費カロリーは2000ぐらいあるだろうから
残りの3000を10日ぐらいに分けて消費すればいい
つまり2000-300で1700以下になっていれば問題ない
1500の食事なら減量ペースが若干落ちるぐらいで済む
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 23:21:20.64 ZyxP9YD5.net
誤差だよ、気にしないように
1日の消費カロリーが2500kcalだと仮定すると、摂取した5000kcalのうち2500kcalが余剰
7200kcalで1キロ太るから理論上は約300gぐらい太るけど
摂取カロリー1500kcalなら2日半で元通り
300:291
15/03/21 23:32:37.66 kbTQkF4e.net
ありがとうございます。
ダイエットはじめたばかりだけど順調におちてたところなんでわりと真剣に思い悩んでましたが
そんなに考えすぎないようにします。
親族はみんな田舎に住んでるんですが（ぼくは上京してます）あんまりデリカシー無い人たちで
ダイエット中なんていったら笑われて「むしろもっと食え！」って言われそう・・・とかいろいろ考えちゃって。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 03:08:51.01 T02oB9XM.net
カロリーの管理は1日単位だけじゃなくて1週間単位でも管理するいいよ
1日2500カロリーって決めてるなら週に17500カロリー食っていい！
素直に1日2500カロリー生活してもいいし、極端な事を言えば普段1日2000カロリーに抑えて週に2回くらい背脂たっぷりのラーメン食うってのもありw
もちろん食べ過ぎちゃった時だけ他の日にリカバリーするってのもあり
いろいろと工夫する余裕ができるから突発的なドカ食いなんて敵じゃなくなる
本当の敵は連日連夜暴飲暴食しがちな年末年始のみ！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 04:53:41.73 mDkv3n8y.net
糖質制限で痩せている場合はグリコーゲン、およびそれと結合している水分によって1kg以上減っている状態でもある
なので糖質を摂るだけで体内にグリコーゲンが再補充されてその分体重は増加する可能性が高い
その後再び糖質制限を行えばまたすぐに減るものだが一生糖質制限をするのでなければ元に戻る分も計算に入れておくべきだろう
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 07:58:08.64 P4LkvPfv.net
>>296
>>265
負け推しみは結構だよ。
君が言っている分のカロリー摂取をして太らないなんて人間はこの世に１人もいないよ。
君が「俺は太りませんけど何かｗｗ」とかまだ言うのなら、それは負け惜しみにしか聞こえないよ
40代以上で細い人はかなりの食事制限をしている。
芸能人を例に挙げると片岡鶴太郎、京本政樹、ピンクレディのミー、藤吉久美子、辻仁成はみんな1日1食。
彼らは50代だが40代の頃からずっとだそうだ（人によっては20代、30代から）。
俺はさすがに1食は無理だが30代の頃から2食だわ。それは貧しいからではないよ。
君のような僻みぽい卑屈な奴は、どうしても自分が優位に立ちたくて俺が貧乏だから食べられないのだろと
でも決め付けようとするだろうけどな。
体系維持は凡人にはまず無理だよ。俺の周囲でも俺を見てダイエットの仕方を教えてくれと良く聞いてくるが、
全員に無理だから辞めとけと言っている。
人は普通は歳とともに筋肉が落ち、代謝が鈍り、太って豚になり醜くなるようになっているんだよ。
それが嫌なら毎日強い精神力で自分と戦うしかないな。
しかし卑屈な君には絶対に無理だろうけどね。
自分はホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる
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