14/11/15 06:27:34.74 YkTrD6D6.net
とりあえず王道ダイエット目的別で筋トレメニューつくってみた
減量の速度 筋肉の増減 筋トレ内容
① 月3kg減以上 大幅増量 ほぼ不可能
② 月3kg減以上 多少増量 高負荷のかかるウエイト中心
③ 月3kg減以上 現状維持 高負荷のかかる自重orウエイト
④ 月3kg減以上 多少減少 自重で十分
⑤ 月3kg減以上 大幅減少 特に不要
⑥ 月1～2kg減 大幅増量 高負荷のかかるウエイト
⑦ 月1～2kg減 多少増量 高負荷のかかる自重orウエイト
⑧ 月1～2kg減 現状維持 自重で十分
⑨ 月1～2kg減 多少減少 自重で十分
⑩ 月1～2kg減 大幅減少 特に不要
⑪ 月1kg減未満 大幅増量 高負荷のかかるウエイト中心
⑫ 月1kg減未満 多少増量 高負荷のかかる自重orウエイト
⑬ 月1kg減未満 現状維持 自重で十分
⑭ 月1kg減未満 多少減少 特に不要
⑮ 月1kg減未満 大幅減少 不要、むしろ動くな
こんな感じでどうだろう？
間違ってると思ったら内容改変してくれ