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疲労回復｜ザバス｜株式会社 明治
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【炭水化物（糖質）の補給】
運動により、筋肉に貯め込まれていたエネルギー（グリコーゲン）が消耗します。ですから、運動後いかに
効率よく「炭水化物（糖質）」を補給するかが、エネルギー消耗による疲労回復のポイントになります。
運動後30分以内に体重1kgあたり約0.7g、体重70kgの選手であれば約50g（約200kcal）を摂るのが理想です。
おにぎり、あんパン、果物、果汁100％ジュースなどや、エネルギーゼリーなどのサプリメントを上手に活用しましょう。
【たんぱく質の補給】
筋肉は水分を除くと約80％がたんぱく質ですから、運動後の疲労回復のためには、筋肉の修復材料となる
たんぱく質が欠かせません。ハードな運動をした後は、必ず炭水化物（糖質）に加えて、たんぱく質を摂って
ほしいものです。
シャケおにぎり、ハムサンドイッチ、牛乳、ヨーグルトなどや、できるだけ速やかに体内に取り込むために、
吸収の速いプロテインやプロテイン入りのゼリードリンクなどの活用も有効でしょう。ちなみに、炭水化物（糖質）と
たんぱく質を3：1の割合で摂取すると、消耗したグリコーゲンの回復が早まります。