15/07/14 19:24:51.43 uFm2PDyT.net
ジョギングで膝を傷めたのでこれやってみる。
太ももタルタルが解消されるよう頑張る。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 20:58:28.75 Q0o147gn.net
水平足踏みと糖質制限を併用したらみるみる痩せた！
…んですけど、極端な糖質制限で筋肉量も減って、
水平足踏みだけではカバーできないほど簡単に
体重が増えるようになってしまった。
このままではまずいと思い、食事は普通食に戻して
水平足踏みとスクワットで足腰の筋肉を鍛え直してます。
水平足踏みは楽しいけど、スクワットは呼吸が止まる…。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 01:05:34.38 lLqQKPNz.net
ダメなダイエットの見本みたいになっちゃったのか、ドンマイ
タンパク質摂ってがんばろう
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 13:42:25.18 fXu3RXCS.net
>>680
自己流の糖質制限なんじゃないの？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 17:41:57.24 Ul1k1h/N.net
「極端な」糖質制限ということは、江部医師が推奨する
糖質10g以内/日におさめてたのかな？
その場合、ハードな筋トレをしないと筋肉量は確かに
減るんだよね。維持するには一定量の糖質接種が必要で。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
いずれにしても、水平足踏みとスクワットの組み合わせは
筋肉維持・増強に効果的なので、681さんと同じくタンパク質
（アミノ酸）を取りつつ巻き返すのが吉です。がんばろう！
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 17:48:36.55 Ul1k1h/N.net
↑
ごめん間違えた
×糖質接種
○糖質摂取
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 17:57:08.31 fXu3RXCS.net
>>683
おいおい、間違ってますよ～
江部医師が推奨するスーパー糖質制限は、
一食につき糖質20グラム以下（１日３食ならトータル60グラム）に抑えるものなんですけどねえ。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 21:52:53.12 +R4DawKI.net
糖質制限ってよく知らないけどタンパク質いっぱい摂るから筋肉減りにくいのかと思ってた
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/17 01:04:06.87 G0+Nb4jM.net
だから「自己流なのかな」的なこと書かれてるんだと思うよ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/17 10:16:17.68 Xd5GEKNn
710:.net
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 12:22:28.66 5i+yJhBf.net
足踏みとりあえず3日目…
まだ一度に100回が限度！ももががくがくになります
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 17:40:33.46 hHidTm2P.net
こんなんで筋肉なんて鍛えられるわけないじゃん、と思いながらも、酷い寝違えで首が痛くて普通の腹筋できないからやってみた
写真の通りに手の動きもつけて１００回×３やったら足ガクガク
翌朝、太股とお尻の下の方がパンプアップして体脂肪率と体重増えてた
いつもの筋トレ翌朝と同じ症状じゃん！！
回数やるとお腹にもかなりくるし、ふくらはぎは太くならなそうだし一石三丁くらい利点あるわ
これから１日置きで続けます
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 18:37:55.27 xnic11N2.net
足踏み100回でももの外側がぶるぶるする
これでやり方合ってるのかな
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 23:58:30.10 Fa4eY/ab.net
寝ながらやってみる
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/29 14:51:14.32 XzFo3JVX.net
水平やめて腿上げ300を3セットにした
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 03:14:59.85 tWEEr9Eu.net
タバタ式みたいに、20秒足上げして10秒休みを8回繰り返しの計4分間
たった4分間だけどやらないよりマシかな～くらいの気持ちで始めて1週間。
靴下が楽に履けるようになりびっくり!!
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 11:07:50.52 epbq4DJp.net
皆さん手、腕はどうしてますか？
鴨居に掴まってやったら効果半減しますか？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 11:21:07.73 ainQxJku.net
>>695
この図（↓）のように大きく前後に振って行っています。
URLﾘﾝｸ(www.long-life.net)
下半身が安定せず心配なら、安全の為に何かに捕まってやる方が
良いし、ごく僅かに消費カロリーが減るかもしれませんが、半減する
ようなことはないと思います。
慣れてきて下半身が安定するようになったら、全身の血行をより良く
する為にも、上の図のように手を振りながらやれば良いかと。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 11:22:32.07 D+ULWPtg.net
以前は500mlのペットボトルに水を入れて握って振り回してました
振り上げるにも振り下ろすにも筋力使うので良いのかなー、なんて素人考え
でも一度落っことしてからやめました、疲れて握力が弱ると危険ｗ
今は手ぶら
いちばん高く振り上げた瞬間だけ、腕を伸ばしたままグッと力を入れます
腿も瞬間だけストップするので、ロボットダンスみたいになってる
二の腕のたぷたぷが無くならないかなー、なんて
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 12:36:05.16 epbq4DJp.net
>>696-697
ありがとうございます！
慣れるまで掴まってやってみます。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 15:52:49.78 HJsianW3.net
>>694
タバタ式は初めて知りました。今日やってみます。
>>697
私も以前はペットボトル持ってやってました。今は
リストウェイト（アンクルウェイト）を手首に巻いて
やってます。
足踏み中にペットボトルを持ち疲れて足に落とし、
痛くて部屋をウロウロしたことがあるので…。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 00:44:30.45 SccDuapm.net
毎日ではなく週3～4しか�
723:竄ﾁてないけど 階段登ったり立ち上がったりの 何気ない動作が楽になって有難い そして腿上げでスイッチが入るのか、 何故か家事や先延ばししてた事をやる気が出る不思議
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 11:00:23.81 vk7oI+O5.net
素晴らしい！
私も続けてみようかな
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 12:46:07.10 cRpjEShg.net
二日ほどサボっちゃった
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 13:14:54.52 +yj2HBUk.net
うひひ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 11:07:42.19 wo6cQa9n.net
半年ほど1日100回で慣らしてきて、最近1日100×3と、回数を増やした所です。
で、さらに200回のセットも設けようとやってみて、時間を測ったら、200回が4分弱。
標準的なテンポが300回を３分半、らしいので、おれは遅いのか？と思っています。
これは別にいいんですかね？
正直、いまの自分のテンポ以上に速くすることは体力的・筋力的に考えられません。
そんなにダラダラゆっくりやっているつもりはなく、シャキシャキ脚をあげているはずですが、
ただ、太ももをかなりしっかり上げています（限界ちかくまで上げ切っているかな？）。
何かアドバイスがあったらお聞かせいただきたく。。。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 11:56:30.62 BPCtqco+.net
そんなに早くやって効果あるの？
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 12:15:43.61 QknKtn9Y.net
>>705
１分間で100回が推奨されている
ダイエットと思わず、
シャキシャキ足踏みだという程度の健康法と思えばいい
まじ、あくまでもこれは健康法ですよ
気負わずやるのがコツ
ダイエットだと思うから、余計にゆっくり
股をあげて～、
水平に～、
とか、意識しすぎてしまうんではないかね？
もともとこれは、高齢者のための健康法なんだから、
これで痩せようとか思うのはいかがなものかと。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 13:03:22.52 rRx5FGVH.net
暑いんでなかなか外に行こうってならないんで
部屋で出来る運動はありがたいよ
日焼けもしないし
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 13:23:47.75 wPYeIpAE.net
>>704
太腿を水平位置以上（？）にしっかりと上げて行っているということですし、そのペースで
何も問題ないと思います。
この運動を効果的に行う為に最も重要なことは、膝を水平位置（又はそれ以上）まで
しっかり上げて行うことだと思いますし、やり易いペースで行うのが良いと思います。
意識的にゆっくり行うと、より腸腰筋に効く運動（筋トレモード）になり、可能な範囲で
速めのペースで行うと、心肺系に効く運動（有酸素モード）としての効果が上がります。
自分の場合は、筋トレモードは100回を5分、有酸素モードは300回を3分半のペースで
1000回行っています。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 14:21:54.05 xTmuA2Kb.net
1000回って凄いね
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 14:36:02.45 yYH8QSnV.net
初めてそろそろ三週間くらいですが調子いいときは100回が少しだけ楽にこなせるようになってきました
毎回終わったあとは太ももがジワジワきます
階下に響かないように足を静かに下ろそうとしてやるため100回で2～3分ほどかかってるかも
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 15:06:42.54 wo6cQa9n.net
>>706
気負わずというのは、そうですね。
効果は確実に感じているので、まあ、気楽に、ということですねｗ
>>708
なるほど。ではとりあえずこのペースで続けることにします。
私のペースは若干ソフトな有酸素運動って感じなんでしょうね。
仰るとおり、これからも膝を上げて頑張りますｗ
お二人とも、レスありがとうございました！
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 05:03:34.20 Zcor9sKA.net
水平足踏みで、腹筋や腹斜筋は付きますか?
バイシクルクランチが腹筋全体に一番効くらしいので、水平足踏みも期待できそうだなと。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
2015/08/0
737:7(金) 06:43:12.83 ID:o+uZWAQ9.net
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 09:13:11.24 yrUVJsPY.net
仰る通りなら腹筋全体ではバイシクルクランチには敵いません
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 21:51:11.20 P98Iucv/.net
水平に脚を上げるときの角度を90度だとすると、皆さん、何度まで上げてますかね？
私は（実際に測ったわけじゃないけど気分としては）115度くらい。
上げすぎかな？とも思ったり。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 10:54:40.66 sD//j6Bc.net
>>715
この運動を効果的に行う為に重要なことは、膝を水平位置（又はそれ以上）までしっかり上げること。
よって、最低でも90度以上を意識してやっていますが、感覚的には100度前後でしょうか。
膝を高く上げる為に体が前後に揺れたり、バランスが崩れることなく無理なく続けられれば、出来る
範囲で上げるように意識してやれば良いことで、115度で上げ過ぎということはないでしょう。
体の柔軟性の違いによって、無理なく上げられる角度も個人差があるでしょうし。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 03:43:04.16 4snokWI8.net
>>716
なるほど、ありがとうございます。
もしかしたら、足上げの角度はちょうど90度にとどめてテンポよくやったほうがいいかな？とも思ったので質問したんですよね。
ま、テンポよく有酸素運動と、がっつり足上げて筋トレモードを気分で切り替えてというのが無難なんでしょうね。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 07:22:44.86 LOINCTgT.net
膝への負担が少ないのがいいね
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 13:18:50.00 6Rgf6IDI.net
何かをしながら出来るのがいいね
水平から腿上げにしたら前は200回くらいしか連続で出来なかったけど1000回いったわ
もう少し余裕あるし知らない内に体力ついててワラタ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 12:24:42.70 ZIt2sl5Y.net
腿上げ700回いったとき14分20秒くらいだった
録画したテレビとか見ながらやると苦にならないね
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 21:49:34.30 /4gAYjpd.net
ダウンタウンDXで森口博子がこの運動してたｗ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 17:48:02.38 hCI20W/z.net
まだ4日目だけど、頑固な脂肪に包まれてた下腹が薄くなった
道具を使わずにその場でできるからずっと続けられそう
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 19:11:49.29 Ve1QaBz3.net
>>722
同じ道具要らずのスクワット（スローで10～20回を２セット程度）も合わせ行うと
さらんりダイエット効果が高まりますよ。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 20:52:14.35 hCI20W/z.net
>>722
明日から追加してみるね、ありがとう
いい運動に出会えたな
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 20:54:33.31 hCI20W/z.net
>>724
>>723です
間違えた
すまぬ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 21:20:47.05 +hZwzRQu.net
景色が変わらないと飽きないか？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 03:15:32.30 /fJB0Gfp.net
>>726
わずか数分のことだから
景色も何も
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 07:11:36.60 objzTqBw.net
半身浴前、浴槽に湯を溜めてる時間を利用して脱衣場でやってる
300回で４、5分
終わる頃に湯も溜まってて、湯の中でガクガクになった太腿マッサージ
汗だくになる
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 13:49:42.77 UtC4J7TX.net
昼前に各種体幹系筋トレの後、取り敢えず300回で始めて1000回実施。
この季節はエアコン、扇風機併用で汗かかないようにやるのが無難。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 16:35:07.41 xUBw4q91.net
>>729
汗かかなくて効果なんてあるの？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 18:05:44.07 UtC4J7TX.net
>>730
汗をかかずに、自分の決めた筋トレなり有酸素運動が出来れば、
それだけの効果がありますし、汗をかいての減量に意味があるのは
極端な話ですが、計量前のボクサーくらいかと。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 22:14:46.21 e5HQ3Al
757:3.net
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 23:31:24.23 7WQEmF5T.net
>>726
テレビ見ながらやってる
画面ガン見しなくていいけど、そこそこ興味あるぐらいのやつ
過去レスで音楽聞きながらの人もいたね
ごく軽い運動でも続かない自分が、これだけは続いてる
なにしろ辛くなくて効く
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 00:45:46.78 uddbr7Ac.net
>>732
えっ、なんで人気ないと思うの？
毎日コンスタントにレスついてると思うんだけど
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 08:16:55.93 6isxzAsF.net
荒らしが少ないから緩やかに進行しておるのですよね
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 12:24:16.22 5+Ck3jUr.net
録り溜めした番組とか見る物いくらでもある
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 12:26:07.36 JFUHMnit.net
>>732
どれぐらい回数やってますか？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 13:23:43.94 KyWz+CFZ.net
>>737
回数ではなく時間(45分)でやってます
15分に一回、スクワット(20回)を入れてます
楽しくて調子に乗ってるだけなので、ここまでやる必要はないと思います
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 14:42:47.23 swCRsgfV.net
自分の場合これやりながらテレビだと、好きなジャンルでも飽きる
一方音楽だとあっという間に時間が経つ
普段音楽の方が好きとかそういうわけではまったくないのに不思議！
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 08:13:01.05 euj6vsdM.net
65歳の母親が、近所の公民館でやってる介護予防体操教室に通いだしたんだけど、クォータースクワットみたいのや腿上げ、腕振りやってるらしい
で、高齢者の転倒防止には腿上げが一番効くとかで家でも毎日100以上やってるんだけど、４月にパツンパツンだったデニムがスルッと履けるようになってる
体重は測ってないから解らないそうだけど、来週は教室に地域包括支援センターの職員が来て、筋肉量や骨量を測ってくれるんだとかで楽しそう
健康維持体操くらいでも随分と効果あるもんのんだなあと思った
今まで全く運動してこなかった母だから、太腿や二の腕の大きな筋肉動かすことで効果大きかったのかもしれない
私も腿上げて足踏み頑張ろーと始めてみました
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 08:54:47.33 XS3APjn0.net
ハゲみになりますなー
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 20:31:03.73 Izmqnah+.net
ハゲみましょう～
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 22:43:24.28 6Yfh6Kkv.net
ハゲ同
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:24:07.90 82/buPeg.net
回数数えず８分間やってみたがモモの外側がプルプルしてる
結構クルのな
普段は事務仕事ばっかりで運動しないから筋肉痛きそうｗ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 07:36:06.16 MUPpSTl1.net
♂174cm、あと500gで80kgを切るところまできた。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 08:33:30.38 AprSMc0X.net
>>745
頑張って65キロまで痩せるんだ
それが標準体重だから
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 13:26:39.72 MUPpSTl1.net
>>746
この運動ならいけそうだ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 17:33:02.69 UAPYCVYG.net
160cm66kg
１ヶ月ほど続けてるけど
一向に痩せない
リバウンド繰り返しすぎかつ加齢で代謝おちまくってるからかな
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 17:48:33.66 d44Slyfv.net
>>748
この運動の消費カロリーは、他の有酸素運動（ジョギング、エアロバイク等）に比べて
多くはないので、1ヶ月程度の短期間では、明確な減量効果は現れてきません。
少なくとも2～3か月～半年とコツコツ継続していけば、必ずや効果が表れますので
地道に続けて行きましょう！この運動で代謝の良い体を手に入れることも出来ます。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 17:54:25.88 5hK1NBsd.net
楽しみですね
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 19:33:12.04 kMqjsWeB.net
足踏みだけだと飽きるから
スクワットとカーフレイズ、ウエストを捻る体操を挟んでやってる
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 03:56:23.91 hzdPNBeA.net
この運動だけで痩せるというのは無理じゃないかな。
やっぱ、運動継続＋ちょっと飯減らし、がいいよ。
おれはこれで標準体重をちょっと切ったところ。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 23:22:29.32 2iAPTgjk.net
そんなに一生懸命やってないのに、足の形が変わってきた
ほんとに大根みたいだったのが、くびれが出来て、足！って感じに
目に見えるものがあるとモチベあがるわ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 12:39:27.21 0VZXnVnJ.net
>>753
羨ましい…やってるけど変化なくてモチベーションダダ下がり。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 14:07:17.79 hHkz0Z9h.net
バンザイしてやると腹筋に効いてる気がする
ジリアン→踏み台昇降の締めに5分ほどやってるけどこれが1番キツイ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 14:29:30.31 nQ+7fy11.net
バンザイｗｗｗｗ無理ｗｗｗｗｗｗ今ｼｼﾞｭｳｶﾀｗｗｗｗｗｗﾅｵｯﾀﾗﾔｯﾃﾐﾙ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 18:24:32.99 FF1zThrt.net
3分を2回しかできない
きつい
少しずつでも回数増やしたい
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 19:12:25.83 mgKudQqz.net
ジョギングの季節が近づいてきたから
少し筋トレも加えていこう
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/27 20:19:54.36 zE7D5Hf9.net
メトロノームアプリでやってるけど動きについていけない
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 19:53:45.45 aB5vK4Xf.net
1秒に1回いくかいかないかの速度だから3分で多分100回程度しかできてない
10セットやって1000回を目指そう
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 23:29:19.36 UqCQDUjb.net
>>759
100回／分にセットしているのでしたら。テンポが速すぎるのかもしれません。
おそらく無理なく出来るテンポは60回／分前後ではないかと。
ちなみに自分は70回／分で1000回行っていますが、これ以上速いテンポで
やるのは無理があると感じています。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 02:57:04.37 FPRRyR8D.net
>>760
遅すぎじゃない？
テンポよく、タンタンタンタン……でいいんだよ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 03:20:12.62 d7g0xY3h.net
>>762がマジなのかツッコミ待ちなのか判断がつきかねる
心拍数の目安とかあるんだよな確か
たぶん 有酸素運動 心拍数 とかでググったら出てくるから
最初は脈拍測りながらやってみて自分にちょうどいいテンポを模索するといいんじゃないかな
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 06:27:04.30 J5ioLHZC.net
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ヽ::::::::::::::::::::::＼_」 lヽ::::／ !:-●,__ ノ /
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791:761
15/08/29 07:10:57.61 L9EjRbT3.net
>>761
自己訂正レスです。
70回／分は間違いで、100回／70秒 （＝300回／3分30秒 ≒ 約85.7回／分）でした。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 06:08:04.15 pV0d6y4P.net
毎日300回やってる
頭から腰までを動かさず真っ直ぐ、足を上げ過ぎず垂直直角を意識しながらゆっくり筋トレモード？で
３ヶ月が過ぎて胸に浮いてたアバラ骨が見えなくなった
痩せる即効性はないけど確実にインナーマッスルが鍛えられてると思う
嬉しい
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 10:40:09.94 sD8sMhCl.net
ゆっくりやると結構キツイよね
バランスとるために色んな筋肉使う
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 11:19:04.35 wZlWcLCO.net
水平に変えてから一ヶ月、一度も休まずに続けることができた
激しくないし道具を使うこともないから、やる気がない日でもできる
先週あたりから腹に横じゃなくて縦の線が現れるようになった
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 11:23:08.05 sD8sMhCl.net
>>768
やるじゃん
俺は一日５００回やって、２か月で太ももの内側とふくらはぎがギュッて引き締まったが、腹が全然なんよ
一日どれくらいやった？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 12:39:25.46 wZlWcLCO.net
>>769
音楽を流しながら1日45分ほど
自分の場合15分で300回前後だから、回数でいうと900回くらいかな？
最初は大変だったけど、慣れると楽になるね
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 19:32:28.34 +NgIqKNX.net
15分で300？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 20:04:38.19 sFNNT0Th.net
1回上げ下ろしに3秒くらいかけるやり方
ペース速いときとは違う筋肉使うよ
いっぺんお試しあれ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 01:19:10.20 FKesXItg.net
そりゃもう加藤医師が言うところの水平足踏みじゃないっしょ
別物だわな
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 01:41:49.78 0aRSgjy8.net
死にたい
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 08:22:21.59 erhqxJhM.net
加藤医師？
誰それ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 09:08:13.79 fP3TBYzD.net
>>775
773ではありませんが、>>3の関連サイトの記事によると、水平足踏み法の考案者とのこと。
相対的に下記のようになり、どちらも効果的な水平足踏み運動です。
筋トレ効果（主に腸腰筋） 有酸素運動効果（主に心肺系）
・ゆっくりやる 大 小
（100回／5分程度）
・速くやる 小 大
（300回／3分半程度）
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 17:29:49.87 erhqxJhM.net
>>776
おぉ、ありがと
今日はおなかの調子が悪いからゆっくりやりますわ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 12:58:25.14 6KbeMr8o.net
このスレを見付けてから1週間くらい左右各300回、計600回やってみたけどちょっと私には負荷が軽い
昔取った杵柄のおかげか（二十数年前の中学時代、吹奏楽部でマーチング練習の時は
水平足踏みを30分～1時間弱やってた、今から思うとちょっとしたシゴキですわ）
それとも日々のスクワットやウォーキングのおかげか…
上腕を地面に水平になるようにして顔の前で指を組む（吹奏楽器を構えている感じ）でやると
腕もついでに引き締まるかなと思います
「行進曲 旧友」（カール・タイケ作曲）に合わせてやると中学時代がよみがえってきて甘酸っぱい
805:ｗ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 14:54:40.73 Gyh1WPq7.net
>>778
1つのバリエーションとして、膝を伸ばし（気味にし）てゆっくりやると
主に大腿四頭筋の負荷が増えるので如何でしょうか。
太腿の引き締め効果もUPします。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 16:14:05.25 t34cPJJU.net
足を伸ばしてやるのは効果あるね
下腹部にも来る感じ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 11:29:09.01 KAGTkgEF.net
体幹系の筋トレの後に1000回終了。
窓を開け、扇風機の風が爽やかになってきました。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 17:41:04.99 4cnwc9in.net
静かだな
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 14:42:38.21 JyyTlu96.net
肉団子状態の糞デブだけど持病で制限掛かってて外には出られないから今日からゆるく足踏みしようと思う
スレを参考に足踏みしたら片足50が限界だったｗ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/26 12:50:33.19 VS1JEhqa.net
俺もクソデブだけど8月12日から1ヶ月ちょっとで81.5から80.0まで減ったよ
ゆっくりでも回数が少なくても毎日続けていれば減ってくみたい
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/26 20:56:14.87 rH4FnABZ.net
継続することが大事だね
今日もゆっくり頑張ろう
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/27 09:42:44.20 pi/hLnHb.net
今日も
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 10:39:05.35 q8oVMmHS.net
頑張ろう
815: 【中吉】
15/10/01 11:22:07.55 5LwTbO2e.net
今年もあと3か月
絶対年内に目標達成する
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 17:05:58.61 xq5bcKAw.net
今日から始めました
続けることを目標に頑張りますれ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 17:06:42.04 xq5bcKAw.net
頑張ります！の間違いですｗ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 18:09:11.90 pxAGlR3v.net
頑張りますらない
頑張りますります
頑張りまする
頑張りまするるとき
頑張りますれば
頑張りますれ
頑張りますろう
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 18:57:53.33 rpT4DHtj.net
よし、頑張ろう！
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 22:20:18.13 K+3U0XTT.net
>>789
ふふ、肩の力が抜けた言い方でいい感じよw
じゃあ私もがんばりますん
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 10:24:56.92 xkG6CNlD.net
風邪ひいて治るまで6日間も空けてしまった
食欲無くて体重が減ったのはいいけど健康的に減らしたいね
デブ卒業に向けて今日から再開だー
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 22:59:03.35 6AQLDtzP.net
いくら継続が大事と言われても、毎日300から900やって一ヶ月
1キロも減らなかったらやる気失せる
やり方が悪いのかな…カロリーも一応計算してるのに
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 23:25:52.39 QRHVwwgp.net
筋肉がついて脂肪は減ってるよ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/03 15:52:39.50 53UVN30f.net
今日もがんばろう！
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 00:16:23.69 ni1/Fqgb.net
頑張ってますかー⁉︎
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 12:10:03.90 NIaj9jNg.net
>>795
他の運動（筋トレ、歩行など）とカロリー調整と併せて、でしょう。
脂肪が燃えにくい状態（筋肉少なし）のまま、
ある意味で「ヌルい」水平足上げだけやっても、イマイチかと。
朝や夕方、水平足上げをやる→身体が温まって気力が（若干）みなぎる→ 仕事や他の運動がはかどる。
私は水平足上げ（と食事減量）で痩せたけど（BMI22）、
一番水平足上げの直接の効果として大きかったのは、身体温め・代謝アップ・体温上昇・気力充実かな。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 18:21:06.85 tXmUHByJ.net
このスレ今日見つけて早速やってみました300回
200回以降結構足の付け根あたりが
828:重たくなってきますね 今まで踏み台昇降1日1時間程度毎日やってきましたが使う筋肉が違うみたいで 併用してやっていこうと思いました
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/10 19:11:19.41 aoJResBC.net
>>800
やりはじめの頃は、筋肉痛が生じたりしますが、慣れてくれば気にならなくなってきます。
踏み台昇降は、重力に逆らって踏ん張るので、主に大腿四頭筋に作用するのだと思いますが
水平足踏みは、足を高く持ち上げるのに腸腰筋を中心とした筋肉に作用するので、使われる
筋肉は違いますね。こちらは膝に優しい有酸素運動です。
併用してやるのは、とても良いことだと思います。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/11 13:58:38.66 NgiD+L+U.net
昼食前、各種筋トレの後に1000回終了。
そろそろ運動時の扇風機も不要になってきました。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:18:52.27 77AedonJw
何か具合が悪くなるとこれやってる
自分的には万能薬みたいな
最近不調なのでまた始めた
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/16 13:24:19.06 77AedonJw
てか803だけど今100回やっただけで軽くハァハァしてしまった
そこそこ他の運動はしてるつもりだったんだけど、やっぱり運動不足だったのか
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/21 19:58:35.63 FVSH4gRN.net
今月は風邪ひいたり、治ってもまたすぐにうつったりして全然できない
そこらじゅうで風邪ひいてるもんなー
834:sage
15/10/27 14:24:45.38 OrVyFg35.net
♀47歳/159cm
若い頃からダイエットとリバウンドを繰り返して今に至る
健康診断でコレステロール値やや高めと診断された事と
万年運動不足のせいで膝と足首痛が出るようになったので
2カ月前から、これから先の一生物の生活習慣として
悪の根源である「ながら間食」を止め
食べ順ダイエットと水平足踏み1日100回×3回開始
現状は、家庭用体重計で体重61kg→56kg、体脂肪率35%→33%
膝と足首痛がなくなった事と、気付くと大股でリズミカルに
歩くようになってきたので、外出が楽しいです
今のこのペースの水平足踏みだけで体脂肪を減らすのは
やっぱり無理だったりしますかね
三割脂身は情けないので20％台にはなりたいものですが
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/27 23:12:05.50 xu68VdBM.net
>>806
このスレで1,000回さんと呼ばれている方が
実践なさってる運動を併用するといいかもです。
（ただし膝や足首に無理のない範囲で）
>>334のレスが参考になると思いますよ。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 16:23:54.89 RTRLDiLXK
格闘家のヒョードルが自重のみのトレーニングを行っていたそうだけど、やはり自重トレは良さそうだな
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/28 17:58:05.16 yI02dlSk.net
やり始めて3日目だけど太股の付け根が筋肉痛ですごく痛い
運動不足なのにいきなり300回から始めたのがまずかったかな
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/29 14:11:43.57 r9kMonUB.net
>>807
804だけどどうもありがとう。参考になりました
昨日から130回出来るようになったので
300回目指して体脂肪率と戦ってみますね
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/30 02:38:21.66 MeKlYUSK.net
初めて2週間くらいだけど、最初の頃はしんどくて辛かったけど少しずつ出来るようになってきたのが嬉しい
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/31 17:53:33.75 xFUgs1sC.net
>>809
自分も股関節痛みやすいんだけどスクワットもやるようにしたら痛まなくなってきた
筋トレ併用するといいよ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/31 23:10:56.39 wX8FGt2v.net
こんな簡単な…と思っていたらかなりキツいね
鼠径部が感覚麻痺して足があがらなくなる
でも外側�
842:ﾉだらしなく離れていった両脚がキュッと内側に戻ってきた感じ O脚改善になりそう 目指せ1000回！ 音楽聴きながらやる人に、trail mix proというアプリオススメ どの曲も同じBPMで再生してくれてメトロノームより楽しい
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 00:46:04.78 iFZXjQ54.net
始めてから約３週間
だんだん回数増やして６００回までキツくなくなった
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 13:55:20.71 drzEm8R8.net
回数どうやって数えてるの？
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 15:13:15.56 lf0Xs0Zp.net
>>815
>>579の数え方が数も間違えにくく、お勧めです。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 22:30:42.19 drzEm8R8.net
>>816
ありがとうございます
足がおろそかになりそうだ…
847: 【大凶】
15/11/01 22:33:38.47 VCk6RbzW.net
数えなきゃいけないのかな…
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 22:36:46.28 EC8pHM8w.net
時間でやるから数えてない
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/01 22:38:10.28 gvqr4QXQ.net
毎回数えるより、
1分間に何回できるかを数えてあらかじめ数えておいて
時間で管理した方が楽だよ
タイマー仕掛けとけばテレビ見ながらでもやれるし
途中で「あれ、今何回だっけ？」ってのがなくなる
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/02 06:48:12.39 MWZp6XTc.net
数か月以上続けていると、自然とペースが落ち着いてきますね。
自分の場合、300回／3分30秒±0～3秒というところなので、時間だけで
ほぼ正確な回数は把握出来ます。
回数を数えるのは、「やっと300回だ！」とか、「あと100回やってみよう！」等の
ある種の達成感が得られたり、モチベーションの維持、向上に寄与すると思うからです。
時間を設定してやると、どうも”やらされている感”がしてしまうもので。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/02 09:03:44.20 rPSAAvuL.net
メトロノームアプリとタイマー併用してる
1分80回なら2分たったし160回くらいかなー
って判断してる
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/05 12:25:13.97 P1el2YWE.net
スワイショウ立禅
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/07 07:25:17.48 08+AkQZh.net
プリケツになった？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/19 19:06:48.97 ojw3+YiK.net
食べ順ダイエットと平行してやってます。2ヶ月と23日目。
1分80回ペースで2分30秒まで出来るようになりました。それを1日2～3回。
ダイエット前から履いてたストレッチスキニーパンツの
腿とウエストが伸びて緩くなっていたため（無理に穿いてました…）
買い直した所、食い込む所は全くなしのちょうどいいフィット感になり
女性下着の話で恐縮ですが…1分丈下着の腿が部分が巻き上がらずに
すっと穿けるようになってました。動いても全く巻き上がりません。
お尻の下にもくっきりした段差が出来てます。
腿の付け根に効くというのは本当のようです。
ちなみに下腹は全体的に減ったものの、まだぽっこり出てます。
こちらは姿勢の見直しや腹筋や背筋トレの出番かも知れませんね。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/23 13:44:51.49 o/Q0REWS.net
始めて一週間。50回がきつかったのが150回さくさく出来るようにになりました。頑張る！
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/23 16:32:05.08 84tzJYsr.net
昼食後、各種筋トレの後に1000回実施。
さすがに扇風機は要らなくなったので片づけないと。（笑）
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/26 22:45:11.45 wCICrqRh.net
とりあえず300回できた。
また明日頑張ろう
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/30 10:04:59.02 rcv6DJou.net
最近サボり気味だったぁああああああ！
また頑張ります！！！
859: 【吉】
15/12/01 0
860:9:17:46.27 ID:ZbdJ/4I4.net
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/04 00:46:59.36 NhrqKEd8.net
やっと1回で300回到達！3ヶ月かかったけど出来るもんですねー。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 19:16:37.85 YIU3TeQ3.net
あげとくー、雪降ってウォーキング辛いからこっちがんばる
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 19:21:53.23 m0JOtI8q.net
少し前に600回まで到達したんだけど病気療養で中断後再開してから100回が限界になってしまった
でも毎日続けてます
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/27 12:58:28.72 yzyAP0S3.net
すごいなあ
ちょっとやっても続かずでなかなか
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/30 11:38:50.41 4o63HEfv.net
昼飯前、各種筋トレの後に1000回終了。
この時期、半袖のトレシャツ／半パンだとエアコン・オフの
室内では寒いけど、水平足踏みをやっていると、体感温度が
丁度良い按配になってきて気持ち良い。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/02 22:47:59.51 +o+aymq+.net
テレビ見ながらでやってる
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/14 23:10:45.00 5dyxoptc.net
今日はもう寝るけど明日は頑張る
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/22 08:43:10.83 /CRW2gK2.net
初めて聞いたが要するにニートゥエルボーとかの負荷低い版か
仮に痩せたとしてもそこまで不思議ではないな
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 02:24:23.87 GRFpsFHE.net
始めたばっかりだけどジーンズ履いてやったら内腿が擦れて痛いわ～(ToT)
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/25 06:52:40.22 6VdynhXi.net
思いついたらその場で気軽に出来るし、はじめて暫くはジーンズ履いてやってたけど、
内腿というより、ジーンズの生地自体が擦れて、短命に終わってしまうことに気がつき、
その後は短パンに履き替えてやってます。
短パンだと膝も上げやすくなるし、強度も上がるよう角度100°が目途！
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 15:58:04.04 jiOWbc2b.net
初日は100回で休憩入れていたのが１週間で1000回連続で出来るようになった
足首に付ける重りを買おうかな？
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/01/28 16:10:57.59 Hgbh1TSi.net
>>841
錘をつけるのもありでしょうが、
1.ゆっくり（水平又はそれ以上の位置で1～2秒程度静止する）やる。
2.水平位置より（可能な範囲で）膝を高く上げる
ということでも、運動の負荷を上げることが出来ます。
ご参考まで。
873:838
16/01/29 12:26:28.89 IUn0JwXk.net
>>842
おぉ、サンキューです！
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/10 02:47:12.68 NVyma6H4.net
足踏みをやるついでに直立のまま踵をお尻につける感じの運動
これで腿の裏側の筋肉も
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 03:24:50.07 XFCCWxOW.net
つい勢いつけて両腕振っちゃって
足もしっかりあげようといきみすぎるからか
腕と足の順番わからなくなって
同じ側の手足が揃っちゃったりするｗ
もう少し手足の振り方上げ方を
丁寧にゆっくりやることを心がけるよ！
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 08:21:18.50 NJxR/I+C.net
右手を前に出す→真横に出す→下に戻す の３拍子
左手を前に出す→下に戻す→真横に出す→下に戻す の４拍子
両足は普通に足踏みの２拍子
ついでに頭も体操できそうな気がする
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 10:34:08.77 vWAcSaWO.net
ただのももあげ足踏みなのに、
複雑化しようとする神経がわからない
もともとダイエットでもなんでもない
ただのシンプルな健康法なのに
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/11 12:54:30.77 CwCwoYdI.net
どうアレンジしようといいんじゃないの
そういうやり方もあるんだなぁくらいでいちいちケチ
879:つける必要なし 自分に合ったやりかたで持続可能なことが一番大事
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/13 16:41:52.24 8cq/43nE.net
じゃあおれは逆立ちしながらやるわ
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/26 17:44:57.62 9OwSw9Zf.net
長いことサボってたので再開したら160回でダウン。衰えすぎｗ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/02 16:08:59.04 xJYC3r7P.net
やってしばらくすると吐き気がくる。嘔吐恐怖症だからつらい。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/02 16:17:49.75 aavxoU2a.net
頭が揺れて酔ってるんじゃないの？
頓珍漢なレスならごめん
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/03 20:58:59.76 tPkSYtAg.net
自分は目眩がする
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/04 09:29:21.77 5dyulojm.net
壁とかに両手突いて足踏みして症状が出なくなるのなら揺れてるのかも
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/04 12:19:59.75 jqt6HXmo.net
一年やめていたら３キロ太ったので
昨日からやることにしました
久しぶりにやったらきついわぁ～
一日５００回を最低ノルマとして頑張ろうっと。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/04 15:53:30.54 //hkC0nI.net
踏み台とこちらを併用してる人いますか？
これだとすぐに始められますね！道具不要だしいいな(*^-^*)
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/15 19:59:26.52 EXp/QAoN.net
始めて2日目、運動不足のせいか股関節部分が筋肉痛すごすぎて階段登れないｗｗ
そのうえ100×3でしかできてないんだけど元がデブだから効くと思ってがんばる
本当に辛いほうの足とかわかるねこれ、左足あげるの辛くて傾きそうになる
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/16 10:58:12.26 imXyYwRR.net
今日はじめてやったけど太股がプルプルするｗ
今後も続けようｗ
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/17 08:17:52.19 GFUIFq6a.net
一度に100で限界～
80あたりまでは余裕なのに100が近づくにつれて急にきつくなるwww
300とかできる気がしない！
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/17 13:35:21.34 PtiXGiOT.net
クソデブだからか10分もやってると汗だらだら出てくる
毎日30分やるようになってから階段昇っても息切れしにくくなって嬉しい
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/17 13:39:03.97 h2vYoswF.net
え。１０分はすごいねｗ
100回やって一分半くらいで疲れてしまう。
最近少し慣れてきたか、150回くらいできるかもしれないけどそれが限界だよ・・
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/17 15:17:59.66 PtiXGiOT.net
>>861
慣れたら200、300できるようになるよ
無理して回数にこだわると続かなくなるから、休憩挟みつつテレビ観ながらやるといいかも
がんばれ
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/18 16:45:59.84 xS3abVPd.net
>>860
10分すごいね！
慢性的な運動不足のデブのせいかまだ連続100回が限度だ
休み休みやって500回くらい続けてるけど痩せるにはまだまだかなー
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/18 21:48:19.40 0Inv2yjq.net
30分もできるのが本当ならすごいな
何か別のと勘違いしてなきゃだけど
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/19 03:27:21.63 RgASj9O/.net
過食ひどいからせめてこれ以上太らないようにと始めてみたんだけど体重増えた
せっかく運動してるのに、ってこれでモチベ上がればいいのにな
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/19 12:15:05.56 t2L7/JWO.net
とりあえず100回やってみた
後半からピクピクして効き目を実感
これは継続した方がいいね
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/20 06:40:33.82 wOI7GJC4.net
これ毎日やって大丈夫ですか？
他の筋トレみたいに、１日置きとかにすべき？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/20 07:48:42.82 owovkbW+.net
>>867
高齢者向けに考えだされた
単なる足踏み健康法ですから、
一日に何回やっても良いのです
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/20 0
901:7:58:42.93 ID:0YQRc2Ty.net
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/20 14:11:34.36 M7VajHwU.net
一週間目にしてやっと200回連続できた！足がくがくするｗ
毎日やってると少しずつだけど回数こなせるようになるね、がんばろう
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/20 18:18:22.44 0YQRc2Ty.net
>>870
はじめは鼠蹊部（足の付け根）は尻回りの筋肉等が筋肉痛になりますが
慣れてくれば気にならなくなりますし、300とか500とかそれ以上出来る
ようになってくるかと。その内階段の昇り降りも楽しくなりますよ。（笑）
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/20 19:40:59.65 M7VajHwU.net
>>871
ちょうど筋肉痛になってるところそこだｗ効いてると思うとうれしいね
ただ体重が減るのと見た目に変化が出るまでは長いかな？
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/21 08:56:12.32 Tn/edB1l.net
>>872
減量のメインは腹7～8分目等によるカロリー・コンロトールだと思いますが
地道に水平踏みを継続することで、単に体重が減るのではなく、引き締まった
体を手に入れることが出来ます。
まず半年！
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/22 00:39:57.15 oytRiTro.net
尾骨辺りから足をあげる度にパキンパキン音がして怖い
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/24 19:48:03.32 P/rQ4SPH.net
最近やるようになって>>1から見たけど
>>282-285の流れがなんかじわじわくる
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/26 10:58:22.32 v1ri1+Qn.net
続いています
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/27 16:17:36.52 adBskN4m.net
昨日から始めました
ひとまず1日300目標
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/30 18:09:06.73 4bk+y/8W.net
骨盤周りの血行を良くする目的で始めてみた
下の階に気を遣いながらの3秒で2回くらいのペースでとりあえず100回
これだけでも体がポカポカして燃焼してるってわかるね
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/30 18:57:53.70 ixOTcf6V.net
道具も場所も必要なくいつでもどこでもすぐできるのがいいね
毎回テレビ見ながらやってるよ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/02 19:06:10.18 Vk9XD7JC.net
各種筋トレの後に1000回実施。
部屋の窓を開けながら、500回目くらいでジワッと汗が出てきて気持ち良い。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/08 18:17:21.30 Xmt0Heb9.net
続いてますか？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/08 22:10:40.57 w28z177z.net
始めてひと月くらいになります。
最初200回が限度でしたが、
今では朝起きて300回、寝る前に500回コンスタントにやってます。
ちなみに朝は、体に捻りを加えたりもします。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/09 10:06:57.12 UTmG3QdV.net
普段２日に１回のペースでランニング１時間してるものだが
心拍数あげるのにいいなこれ
３０秒で１００回を３セットでじんわり汗かくわ
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/09 23:16:22.07 hTfyQPfo.net
>>883
それ水平足踏みというより腿上げだよね
まぁやってることは一緒だけど水平足踏みはゆっくりのイメージだ
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/10 00:22:13.15 bL6hSVpG.net
>>884
ゆっくりやるものではないよ
１分100回のペースでやるものだからね
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/10 01:25:21.86 IThXZX/r.net
>>885
880はそのペースの半分だからそれに比べたらゆっくりでしょ
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/10 03:48:47.21 2CkvoEjK.net
>>886
まてまて>>883は
30秒で100回＝1分だと200回になるから>>885の倍のペース
どこがゆっくりだよw
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/10 08:21:13.62 IThXZX/r.net
>>887
指摘されるまで書き間違えたことに全然きづかんかったわｗ
半分じゃなくて倍だな
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/10 15:11:48.52 EGk5Vhav.net
ゆとり
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/10 18:49:14.21 AqmJXHuO.net
回数か時間かどっちを基準にするかで半分でも倍でもいける
主語が書いてないから補完するなら時間のことだなってこ�
923:ﾆで 特に引っかかることがなかったわけだが
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/11 06:18:24.69 1djaK6DK.net
ひょっとしてお前らカラダ使う事ばっか考えて
頭の運動出来てないんじゃないか
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/11 12:36:13.32 INIHM2Nz.net
いい加減スレチ
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/11 20:51:15.14 WamYCn+6.net
ずっと100回限界でしたが最近150回できるようになりました
鏡でみると腰骨の前あたりの筋肉がついてきたようにみえます
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/11 23:54:13.52 fpolwozH.net
いいね！続けてこ
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/19 03:59:02.93 1mF/BqPT.net
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929:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/25 23:59:47.79 MZHzc+mH.net
始めて1ヶ月
最初は50回で太ももプルップル、100回で限界(1日1～2セット)だったのが
今では100回位まではそこそこ余裕で1度に200回＋α(1日3セット)こなせるようになって
着々と体力が付いてきてるなと実感
しかし今の時点でだいたい3分半掛かるのに300回を3分半とかどんだけー
地道に増やしてこ
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/26 18:38:38.09 nlVaWtUN.net
冬場温まるためにやりはじめたけど
暖かくなってきて終えた後の体の暑さでモチベ下がってきちゃったよ
夏も続けられてるだろうか
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 10:10:01.22 1roavTgv.net
扇風機の風に当たりながらするとか
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 10:13:53.90 siJc7/ZT.net
これなら簡単だし続けようと思ったが三日坊主だ
このスレの人って年齢高そう
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 10:49:21.23 J8V25Kfl.net
>>899
こんな簡単な事すら続けられない程度の精神年齢だと言う事だけはわかった
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 11:39:01.44 Gl/z4Syc.net
>>900
釣り耐性ないなあ
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 13:53:18.81 ENFaoMRz.net
普通に運動不足で出不精の隠れ肥満20代もいるよー
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/27 15:32:19.03 1roavTgv.net
デブ症で済まんかった
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/28 01:44:56.99 hX9p3w1i.net
このトレーニング用に、砂時計買ったよ。
２回分６分、足踏みしてます。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/30 20:20:41.02 JurJHHVO.net
100回がやっと、そこから150回、ようやく200できるようになりました
スクワットもやってるから少し筋肉ついたかな？
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/30 23:30:46.22 RDwk/APT.net
昨日初めてやってカウント方法間違えてて600やってしまった
普段から別のワークアウトやってるけど、ワークアウトできない日用に手軽でいいかも
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/07 20:29:50.60 3jRgB9lQ.net
半年ぶりに一セットやったわ。
これからもなるべく継続しますｗ
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/09 21:16:38.56 ju871paJ.net
>>904だけど、今は３分X４回続けてできるようになった。
腹の脂肪が少し減ったみたいで、ズボンが緩い
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/09 22:36:44.15 YXIifZHv.net
嘘だっ！
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/09 23:04:44.94 cSmAQpLl.net
初めてやりました。
まだ50回×2回程度ですが。
片足がふらつくんだけど、そのうち筋肉ついたらふらつかなくなる？
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 00:24:53.65 NDPAjGIK.net
壁とか棚とかの安定したところを片方の手で軽く押さえながらやってる
そうしないとふらつく
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 00:29:42.40 IxyNVUVT.net
筋肉がつくにつれてだんだんふらつかなくなると思う
そういえば足踏みの時に左足の股関節が鳴ってたのもいつのまにかなくなってた
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 03:07:59.61 069Jnato.net
ふらつきながらも続けたら筋力ついて、そのうち安定するでしょうね。
ふらつくくらいの（自分にとっては）強めの運動をしている、と思えばお得感というかｗ
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 04:02:27.96 /ycJbkpo.net
そういえば昔は股関節痛くなってたわ…
日によって全然やらない日もあるけどずっと続けてたら痛くならなくなった
歩いてもあんまり疲れなくなったし筋肉大事だなあ
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 19:02:55.65 Vle+jX7u.net
30回で辛くなった！
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 20:06:31.41 MBme3cwr.net
29歳、女、156cm、68kg
普段何も運動してなかったから
気合い入れて本日よりはじめます
さっきこれを100回やってみたが
張り切りすぎたのか座れない位太ももがブルブルして、ふらふらして倒れ込んだ
まだ元気はあるけど筋力が無さ過ぎて立ち上がれなくなった
簡単な動作で道具も要らないのに効くね
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 23:27:08.45 j9DGADM/.net
なんでただの足踏みなのに
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 23:28:00.98 j9DGADM/.net
なんでただのもも上げその場足踏みなのに
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 23:30:07.42 j9DGADM/.net
メトロノームを１分間で100に合わせて
それに合わせてもも上げ足踏みすればいいだけなのに
10分で１０００回
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/10 23:33:07.50 fK+JuUFn.net
初めてやったけど股関節が鳴りまくるのですぐ止めてしまった…
やり方が悪いのかな
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 11:56:26.97 uprBvK4N.net
骨盤が歪んでたりｗ
まず整体からってことになるのだろうか
素人なのでよくわかんねっす
歪んでしまうこと自体は珍しいケースじゃないみたいです
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 14:39:13.75 RxzPJ/yj.net
CTとったときに自分の脊柱がとんでもなく曲がってるのに初めて気づいた
気づいてない人結構いそう
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 16:56:20.95 Kce/0At6.net
メトロノームに合わせてリズムよくやりたいとおもっているのですが、
３分半で３００回ってことは、メトロノームの拍をいくつにあわせたらいいですか？
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 17:15:37.43 1IxD8HR8.net
85～90くらい
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/11 19:19:36.68 2r8Mbxkk.net
メトロノームは1分あたりの数なんだから300を3.5で割ったらいいじゃん
921が答えてくれてるけど電卓機能使えばここで聞かなくてもすぐ分かるよ
959:917
16/05/11 22:09:53.33 oYNS3BGa.net
>>921
骨盤歪んでるのはありそうｗ
姿勢悪いしな～
他にも股関節鳴る人いたりするのかな～なんて思ったけどやっぱりそんないないかｗ
ありがとう
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/13 22:39:35.00 TqZZ6D5v.net
足を真っすぐ上げ、今までより高くしてみた。効く！！
回数も１５分くらいしてる。汗ダラダラ。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/18 23:05:57.19 gFawDiY7.net
今日から始めたんですが４０回やったところで足が上がらなくなって
すごい息が上がってきました
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/20 20:48:33.23 L06jOFof.net
>>928
一カ月後の報告を期待
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/20 23:02:05.95 SSEaw1ed.net
やりすぎて肉離れになりました～！
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 04:33:36.63 Q8yOsaaH.net
今日から回数を200×2から250×2に増やした。
効きますわ。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 12:14:27.97 Gflim3jo.net
何も準備いらないし簡単なのに効いてる実感がすぐ得られる、良い運動だなあ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 15:53:26.50 X1qrZUTh.net
始めた頃は続けるのが70回限界だったけど、
今は100回できるようになった。
少しは体力ついてきたのかな。
ちなみに高校生の娘に何回までできるか
試させたら500回でまだまだ余裕だった。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 20:49:58.07 RVzyYyfB.net
回数の多寡はももの上げ方とか速さによって違うからなんとも言えないかも
一回一回胸に引き付けるようにしてぐいっぐいっとあげていくと自分はそんな何百回もできない
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/21 20:59:48.30 +vbbObxN.net
紹介されてる正しいやり方と違うけど
持ち上げたときに一瞬止めるとグッと力が入って
すぐにバテるので筋肉使ってる実感がある
あと、ゆっくりやるとバランスも良くなる
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 01:13:07.02 DlnawCZw.net
前上の方に貼ってあった動画の、肘を膝に寄せてひねりを入れる方法と、左右に動いて三回ごとに足を伸ばす方法を組み合わせてやってる
慣れないとちょっと脳の体操みたいになって面白いかと
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 12:44:35.32 L4ZWWhlg.net
痩せそうな気がししない
が、ちょうどいい速さと長さの曲あったら教えて
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 13:55:11.79 G5ttxynO.net
ユーチューブで「○bpm」で検索
○の数字はご自身の好みに合わせて
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/27 22:16:48.96 L4ZWWhlg.net
>>938
なるほど。
できれば自分でも知ってるような有名な曲がよかったんだけど見つからない
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 11:26:01.64 zTYjSa2J.net
今日から始めてみたけど、ゴキゴキ音が鳴って気になる
みんなは鳴る？
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/29 22:28:48.30 4LklFBoi.net
筋肉なかった頃股関節鳴ってたなあ
今は鳴らなくなったし痛くもならない
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/30 23:4
976:6:10.07 ID:T+qFQhlQ.net
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 00:22:16.35 8AfqSRiv.net
加藤医師の水平足踏みの本持ってるけど、
ダイエットじゃなくて健康法だしね。
本には便秘解消とか高血圧が良くなったとかの事例紹介はあった。
瀬戸内寂聴さんも実践して、糖尿病を改善したと。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 00:59:13.24 fDKcA1hC.net
本来は健康法なのだろうけどここはダイエット板だけに仕方ないよ！
踏み台昇降スレだって「腕振れ」やら「負荷かけろ」「心拍数上げろ」だの
本来の健康法とは全く別の方向に進んでそれが日常当たり前のように語られてるのだから
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/31 08:57:34.33 uWYJ23Tb.net
足を上げる度に息を吐き切るようにしたら、負荷が凄いよ
お腹凹ます感じで
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 15:25:09.85 oq9XyFfR.net
在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
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虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ９月振高値ビジネス）
40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代簡単審査落とし穴お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 10:57:09.33 jPGF3xnl.net
こんなスレあったんだ
マンションの12階まで階段で3往復してたけど、こっちの方が室内だし良さそうだね
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 12:07:23.89 M5Vap+s+.net
いやさすがに階段3往復のほうが水平足踏みよりよっぽどキツイと思うぞ
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 12:32:27.11 jPGF3xnl.net
室内でやってみたけど身体にかかる負担が桁違いでした、やっぱり階段にします
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 18:50:39.77 FECW5Nck.net
>>949
階段を一段飛ばしだとすごい効きそう
うちは3階までしかないし何度も往復してると住民に怪しまれそうでできない
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 21:29:29.38 1bu+3ZJ0.net
水平足踏みは本当に運動習慣ない人向けだからね
ある程度慣れてこなせるようになったら
階段昇降とか踏み台昇降に移行していってもいいと思う
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 21:40:06.06 TtcfwUuX.net
みんなやめてっちゃうから
このスレに何年も居る奴なんておいらだけだ
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 00:48:54.13 njTAIRNx.net
ずっと踏み台やってて一時期マンション１０F建て１０往復毎日５ヶ月間ほどやってたことがある
２５分くらいなんだが終わるとヘトヘト（やり始めのころは２往復くらいで徐々に増やしたんだけどね）
夜はそれで朝に水平足踏みやってた
階段はそのときだけで今は踏み台に戻った
踏み台と水平足踏みとスクワットやってる
踏み台自体は１５年以上やってるがスレを見つけたのは９ヶ月位前
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 12:20:57.62 hqYCimGf.net
高層マンションで住民がみんなエレベーター使ってるならいいと思うけど
低層で階段しかないと周りの目があってできない＞階段往復
ほんとはしたいんだけどね
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 13:11:18.15 swi7GcMe.net
ウチもアパートで3階までしかない、向かいに10階建てのマンションがあるけど勝手に使うのはマズいよね...
990:
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 13:34:19.39 XqDR1m36.net
スレチだし階段のスレ建てても良さそうな気がする
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 22:54:13.70 GjxoWFjF.net
階段、降りるとき膝に負担かかるからなあ…
駅でものぼるときは階段使うけどおりるときはエスカレーター使ってるわ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/03 23:26:15.43 xEOEbCMc.net
そろそろ階段ネタ終了で
しばらくやってなくて久々にやったら80しかできなかった
前は300くらいやってたから、今度はそれ超えられるくらい
習慣化してがんばろう
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 06:32:13.31 /rS2mxWS.net
>>951
階段は手頃なのが近くにないし、踏み台昇降は階下に響くからできないのよ。
足踏みのラスト30をニー・トゥー・エルボー風にするとかなりハァハァしてハードな有酸素運動になってよい。
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 10:32:19.20 oAD6VBgN.net
>>958
間があいたのはどのくらいの期間ですか？
私二週間さぼってるのでそろそろはじめたほうがいいですね…
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 12:55:29.14 AUAKJCyY.net
>>960
いやもう数ヶ月…半年以上だよ
でも2週間くらいでも前とまるっきり同じにやろうとすると
しんどいんじゃなかろうか
もちろん休止期間は短い方が復活も早いだろうから
早めにまたやり始めるといいと思うよ
思い立ったらすぐできることだしね
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/04 22:51:44.94 CCJ55ven.net
階段は高さがあるから足が太くなるって聞くけど…
踏み台昇降でも低い台でやれっていうし
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/05 00:19:49.02 vT+E8Pu+.net
有酸素運動は筋肉を分解する
マラソンや競歩の選手にムキムキはいないだろ
歩くか走れば
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/06 01:50:57.83 r7mLaj0d.net
>>961
１ヶ月続けてやっていて、昨日、約二週間ぶりにやってみましたが、160回出来ていたのが100回(はじめたばかりのときと同じ)でくたびれました
脚が上がらない感覚です
これ以上間をあけると再開するのがおっくうになっていたところですね、早めに再開して良かった、ありがとう
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 16:15:14.40 G8RMOYUt.net
100回ごとに5分休憩を入れて久しぶりに600回やったら、水平足踏みを最初にやった時のような
ひどい筋肉痛で足がガクガクになった。継続してやってる時は600回なんて楽勝だったのに。
今はスクワットをずっとやってるけど、やっぱり使う筋肉が違うんだね。
これからは両立できるようにがんばろう。
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/07 18:19:51.61 XZP1SOZO.net
この前から飲んでるコレ超やばいｗｗ
胃スッキリで糞スゲー出る
おかげで体重劇痩せｗｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/09 11:51:10.95 k+vpinCK.net
一ヶ月やってやっと連続500回出来るようになったよ！
初めての時は80回が限度だったのに。
しかし体重等には全く変化なし…階段が息切れせずに上がれるようになったのは嬉しいけど、
数値で変化が欲しい。
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/10 16:52:36.73 E86X+TnB.net
みなさん、質問。
健康維持、ちょい痩せのためには、どれくらいの回数が妥当だと思いますか？
おれは、230～250回×2セット／日。
（脚は水平よりもかなり上に上げて、太ももが弛んだお腹に当たるくらい。その代わり、ペースは速くない）
標準、スタンダードがどれくらいか迷い続けてるんですよねぇ。
結構がんばっている方な気もするし、しかし他方で、もっと回数増やすことは不可能ではない、っていう。
どうでしょ？
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/10 20:16:57.81 ySHXi
1005:3x6.net
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/10 21:37:57.96 E86X+TnB.net
あ、なるほど。
いちおう自分としては、水平足踏みをやるつもりで、
ちょっとだけアレンジしたつもりだったんですが。
ごめんなさいね。
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/11 13:26:12.70 BPMVoJXF.net
自分は何回とか以外にも、テレビ見てる時にＣＭ中とかにやってる
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/23 23:47:46.99 /BXxOqXE.net
数は数えてないけど毎日12～20分くらいやってる
ペットボトル持ってやるとじんわり汗かいてエアカラオケして楽しい
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/26 08:53:20.08 7H9+tOx+.net
でも、これ数字として体重減らないよね？
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/26 11:28:25.74 3mTC2qKQ.net
>>973
>>1-3
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/26 11:52:59.22 FU20htPl.net
>>973
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/27 13:54:09.49 ltY09ozn.net
1年くらいサボっていて足腰が疲れやすくなったのが気になり再開。
この1か月毎日200回くらいのリハビリレベルでやっていたけど、階段の上り下りが格段にラクになったよ。
気楽にできるし やればやるだけ効果ある、とわかっているのにサボっていた自分を反省。
この地味な足上げ、続けてる時って確実に体脂肪がグッと減るんだよね。
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/03 22:50:04.62 7SyRCExx.net
また始めた
以前は楽にできていた5分がきつくなっていたorz
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/08 01:11:30.46 6ABULgTu.net
イマイチやり方わからない
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/08 08:10:44.77 DQa76zta.net
>>978
この図(↓)が参考になります。
URLﾘﾝｸ(www.long-life.net)
1016:名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
16/07/10 08:28:36.78 PHkf7LDW.net
やり始めて一週間経つけどまだ300を100回に分けてしかできない
あんがいきついねこれ
1017:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/12 08:38:03.56 m+Sb0lR5.net
最初は有り得ないほどきついけど5分ずつを数回していると直ぐなれますね
少し増やしてみよう
1018:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/17 10:08:36.47 zdWEAOyC.net
200回までは連続でできるようになった、もっとがんばろう
1019:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/19 11:04:09.43 DLjFF5TC.net
はじめて一週間だけど体が軽くなるのを感じる
実際に体重が落ちたわけじゃないが足腰がしっかりきてきて買い物中に休憩したいと思わなくなった
1020:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/19 17:06:06.76 BkKuJwDy.net
1日休むとキツくなって回数が減ってしまう
1021:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/21 16:54:26.04 YDDhsRBI.net
100回を5回に分けてやってるんだけどこの方法じゃ痩せないかな
1022:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/07/21 17:36:46.82 DSCx8k0c.net
>>983
駅等で階段とエスカレーターが併設されていると、自然に階段を使っている自分に気がつきます。（笑）
で、数か月以上コツコツを続けていると、徐々に下半身（全身）も引き締まってきます。
1023:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 11:24:21.38 fHHP1q33.net
過疎ってるのかな、やっと300回連続でできた！
1024:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/13 21:38:46.34 nKpQAAXv.net
下が硬いのかペースあげてくと足裏が痛くなって回数多くできないな
1025:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/14 10:08:14.50 lqNqnYQU.net
足裏が痛くなるのは足裏の筋肉が少ないせいだとガッテンで言ってたよ
1026:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/14 10:49:43.14 dyv/ds/B.net
>>988
足で床を蹴る勢いの反力を利用して反対の足を上げるような動作になっているのでは？
足
1027:はそっと（音を立てないように）床に下し、反対の足は、天井から下がっている紐に 膝が引き上げられるイメージでやると、足裏が痛くなることもないですし、腸腰筋に効きますよ。
1028:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/14 16:42:18.58 a5az5zdL.net
なんでただの足踏みにそんなに
1029:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/14 16:58:50.44 7iJQCZpY.net
怪我人や寝たきり老人のリハビリメニューみたいだな
1030:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/14 19:30:28.68 yS2utvJF.net
ザ!鉄腕!DASH!!★3(c)2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(liventv板)
1031:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 08:32:21.57 qS3wsoEC.net
板復帰(OK!:Gather .dat file OK:moving DAT 700 -> 693:Get subject.txt OK:Check subject.txt 700 -> 694:Overwrite OK)0.36, 0.45, 0.58
age subject:694 dat:693 rebuild OK!
1032:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 08:32:52.87 qS3wsoEC.net
a
1033:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 08:33:09.45 qS3wsoEC.net
a
1034:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 08:33:35.45 qS3wsoEC.net
a
1035:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 08:33:59.29 qS3wsoEC.net
a
1036:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 08:34:53.64 qS3wsoEC.net
a
1037:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 08:35:13.71 qS3wsoEC.net
あ
1038:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 08:35:30.84 qS3wsoEC.net
あ
1039:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 08:35:48.12 qS3wsoEC.net
あ
1040:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/08/21 08:36:14.81 qS3wsoEC.net
あ
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